Tantsijad, tõus! Liftide parandamine

Ilusad, „puhtad” jalad meelitavad tantsus tähelepanu, võimaldavad tantsijal professionaalsemat vaadata, sest puhas ja täpne tööjalg on kindel hea ja kvaliteetse tantsu jaoks. Mõnedel õnnelikel tantsijatel on oma olemuselt paindlikumad ja vormitud jalad. Teised saavad unustada ainult sellisest õnnest. Täna räägime sellest, kuidas muuta see unistus reaalsuseks.

Miks teha jalad nii karmid?

Jalg on üks inimkeha kõige keerulisemaid struktuure. Nii et sa mõistad - veerand kõigist inimese luustikest moodustavad jalgade luud! Kujutage ette, kuidas see on keha raske osa? Sellepärast on nii raske jalgade tööd parandada, on ebatõenäoline, et suu on võimalik oluliselt muuta isegi šokkikoolituse korral. Muide selle vormi kohta. Meil on natuke arusaamist anatoomiast ja mõistame kahe termini erinevust: kaar ja jala tõus.

  • Kaar on jalgade luustiku keskosa, mis kulgeb jalast jalgadest mööda jalga.
  • Tõstmine on jala ülemise osa tõusev osa varvaste ja pahkluu vahel.

Jalgade tõstmine sõltub kaare tüübist, mis võib olla normaalne, kõrge või madal. On lihtne kindlaks teha, pange jalg täpselt põrandale. Kõrget kaari iseloomustab jala keskosa kõrgus põrandapinnast. Tavaliselt teavad need, kellel on kõrge tõus, sellest lapsepõlvest alates, sest neil oli kindlasti (ja ikka veel) probleeme kingade valimisega. Kõrge tõstejõuga jalg on kergesti tuvastatav ja visuaalselt - jala ülemises osas on näha väike tuberkulli.

Luude struktuuri muutmiseks, see tähendab, et teha midagi jalgakaarega, on problemaatiline, kui mitte võimatu. Aga tõusuteel saate hästi töötada, parandades selle kuju. Kui teil pole olemuselt praktiliselt mingit tõstmist, siis ballett "linnuke" ei paista sinu jaoks, kuid siiski on täiesti võimalik koormata jalgade lihaseid ja anda neile teatud vorm.

Harjutused jala tõstmiseks

Kui soovite, et “balleti” jalad, tugevad ja ilusad jalad näeksid suurepäraselt igas asendis, peate töötama. Kannatlikkus, kannatlikkus ja taas kord kannatlikkus on selle protsessi asendamatu kaaslane. Jalgadele on üsna palju harjutusi, tõstmiseks on isegi spetsiaalseid simulaatoreid, pakume vaid mõningaid ideid oma keerulise, tõhusa, lihtsa ja tasuta tegemiseks.

Pea meeles, et enne harjutuste kogumit on vaja soojendada ja soojendada jalgu. Selleks võite hüpata trossi erinevatel kiirustel või näiteks läbida rumba variatsioon.

Harjutus 1

Istu maha, pange jalg käega kinni - hoidke ühte käega kand ja teised varbad. Seejärel vajutage sõrme ja tõmmake see osa jalast allapoole. Olge ettevaatlik, ärge tõmba, vaid sujuvat pinget, vastasel juhul võite ohtu kahjustada sidemeid. Selles asendis peaksite tundma tõusu tõusus, jääma sellesse asendisse 15-20 sekundit. On vaja 3-4 lähenemist.

Harjutus 2

Selle harjutuse jaoks on vaja rätikut. Pane põrandale rätik, püsti äärel ja proovige varbad, et rätik jalgade all liigutada, töötades ainult sõrmedega ja viibides ühes kohas. Jätka, kuni rätik on jalgade alla täielikult kortsus. Tehke harjutus aeglaselt ja hoidke sõrmedega kinni vähemalt kolm sekundit. Korrake harjutust 3-4 korda.

P. S. Mida suurem on käterätik, seda paremad on jalad töötada.

Harjutus 3

Seisa trepi astmetel mõlema jalaga, padjad peavad riputama astmete servast maha. Langetage aeglaselt oma kontsad 5 arvele ja hoidke oma positsiooni veel 10 arve eest. Seejärel tõuseb 5 kontole ja hoidke uuesti 10 kontot. Peaksite tundma Achilleuse kõõluse venitamist, kui alandate ja tõstate oma kontsad. Korda 5 korda. Mina isiklikult soovin seda harjutust teha ühel jalal, et keskenduda täielikult iga jala väljatöötamisele.

Harjutus 4

Seda harjutust nimetatakse suu rulliks ja see ei ole üldse Jaapani tassi nimi. Et täita, on vaja tennise palli, golfipall või massaažipall. Istuge toolile ja asetage pall põrandale. Hoidke põlve õigel nurga all ja pange jalg pallile. Seejärel rullige palli varvastest kreenini, sirutades põlve. Tee harjutusi aeglaselt, veendudes, et masseerite iga jala osa. Tehke kaks minutit iga jala jaoks.

Harjutus 5

Lõigake väikesed esemed (pliiatsid, kustutid, kommid jne) põrandale ja koguge need põrandalt varvaste külge. See harjutus aitab maksimaalselt lisada kogu jala töösse, sest te kasutate erinevaid lihasrühmi.

Harjutus 6

Istuge põrandale, venitage jalgu või ületage jalad, vaheldumisi venitage jalgu erinevates suundades, tunnete pinget. Mina ise, ise, küljele. Tee jalad tööks.

Harjutusnumber 7

Püsti, tõusta oma varbad, tõusta paar sekundit ülemisest punktist, mine maha. Korrake seda toimingut 30 korda, suurendades järk-järgult koormust. Sel moel saate mõlemat jalga korraga või vaheldumisi treenida.

Ärge unustage, et jalgade treenimisel, nagu ka keha teiste osade koolitamisel, on peamine asi korrapärasus. Ainult sel viisil, väikestes etappides, jõuad hellitatud unistusse - „tõelise balnicki“ ilusatesse jälgedesse. Õnn kaasa!

Balleti tõus

Jalgade tõstmine ei ole vähem oluline kui vyvorotnost. Jalg, anatoomiliselt ja funktsionaalselt keeruline, on inimese keha ja vedru funktsioonide ja tasakaaluregulaatori funktsioonide tugi, see aitab kaasa keha tõrjumisele kõndimisel, jooksmisel, hüppamisel. Tantsudes mängib see ka märkimisväärset esteetilist rolli, luues pikliku jalaga laiendatud jalaga täieliku joone tantsu joonisel.

Anatoomiline struktuur eristab suu normaalset, kaardunud ja tasast. Jalal on kaks pikisuunalist kaare: sisemine ja välimine. Sisemine (vedru) kõrgus on 5 - 7 cm, välimine (tugi) on umbes 2 cm, jalg on põiki. Piki- ja põikkaartide lamedus avaldub lamedates jalgades. See defekt mõjutab koreograafia õppetunde. Väikese lamejalgusega sihtkoolituse abil on võimalik jalgade kaared parandada. Jalgade tõstmine on jalgade painutamine koos varvastega. Lifti kuju sõltub selle sidemete struktuurist ja elastsusest. Jalgade tõstmiseks on kolm vormi: kõrge, keskmine ja väike. Jalgade tõstmise parandamiseks võib kasutada parketi võimlemist.

Siin on mõned harjutused ilusa balletitõstmise arendamiseks.

Harjutus 1
Lähteasend: istub põrandal, jalad venitasid tema ees. Tõmmake jalad ja sõrmed nii kaugele kui võimalik ennast punktide asendisse ja seejärel viige need paindumisasendisse, tõmmates sõrmed uuesti ja tõstes nii palju kui võimalik. Korda 20 korda.

Harjutus 2
I. lk. Sama, mis esimesel harjutusel. Nüüd jagasime liigutused - painutage sõrmed eraldi, töötame eraldi liftiga (tõmmake tõstuk üles, jätke sõrmed meile, seejärel pingutage sõrmed). Sama mustriga vastupidises järjekorras tõmmake esmalt sõrmed ise ja seejärel täielikult üles. Korrake 10 korda ja proovige seda teha ka pööratud asendis.

Harjutus 3
Ip.: Põrandal istumine, ühe jala jala haaramine, mis ulatub piirini ja püüab ennast ligi tõmmata (ärge tõmmake tõusu). Hoidke jalga selles asendis 10 sekundit, seejärel muutke jalg. Tehke sama painduvas asendis, ilma põlvede painutamata. Korda 5 korda.

Harjutus 4
Ip.: Istuge maha, puudutades kontsade kannu, käed põrandal. Laiendage jalad põlvedele ja naaske algasendisse. Püüdke hoida oma kehakaalu mitte ainult ronimistel, vaid ka kätel (ohutuse huvides). Korrake 10 korda.

Harjutus 5
IP: tuginedes ühe jala põlvele ja teise tõusu pööramisele, lükake kanda käed edasi. Harjutus lisaks tõstmisele ka arendab hellitatud lindu. Hoidke paar sekundit, muutke jalad.

Harjutus 6
Tehke sõrmedega teisel kohal plie. Hoidke mõnda aega alumisse asendisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Ärge unustage, et teostad plie tagurpidi, järgige keha õiget asendit. Piisab 10 kükit.

Harjutus 7
Tõestatud viis lifti parandamiseks on venitada seda diivaniga, akuga ja muude esemetega, mida saate sõrmede alla panna. Kui tunne ei ole intensiivne, lisage "varu" - raamat või mõni muu lamedat objekti kandi all. Selles asendis peate olema 2 kuni 10 minutit.

Harjutus 8
Battment tendu traditsioonilises teostuses. Väga tõhus "leiutis" kõrgtaseme tõstmiseks. Täitmise ajal veenduge, et jalg ulatuks äärmuspunkti piirini ja keerake jalga maksimaalselt.

Valik harjutusi, mis on võetud saidilt: tantsu tahud. Väga kasulik ressurss, soovitame =)

Samuti tuletame teile meelde, et meil on sellel teemal VC-s erirühm. Kutsume: Tõstjate armastajad ja X

Balleti jalgtõstuk


Tegurid, mida võetakse arvesse laste valimisel koreograafiaks.

Koreograafilise rühma või laste balletikooli klasside valimisel pööravad nad tähelepanu taotleja välise etapi andmetele ning kontrollivad ka tema professionaalseid füüsilisi andmeid, nagu jalgade vyvorotnost, jalgade seisund (sh tõstmine), tantsuetapp, keha paindlikkus, hüpata.
Õige tantsuõppimiseks ja haridustöö ülesannete lahendamiseks sobivad lapsed on võimalikud ainult hoolikalt uurides nende anatoomilisi, füsioloogilisi ja psühholoogilisi omadusi. See võimaldab teil vastu võtta vähem vigu. Eri vanuse arengutasemega lastele diferentseeritud lähenemine koolituse ja hariduse protsessis võib omada olulist pedagoogilist mõju.

KERE PROPORTSIOONID
SEISUKOHT
FOOT RETURN

Pole tähtsat tähtaega balletis - valimisaktiivsus.
Nad hakkavad seda sõna otseses mõttes algusest peale arendama ja mitte kõik ei saa seda täiuslikult arendada.
Kui balleriin ei ole keerdunud, siis liiguvad liikumised piiratud ja kohmakas.
Jalgade pööramine on võime muuta jalad (reied, jalad ja jalad) en dehors asendisse (väljapoole), kui õigesti seadistatud korpusega pööratakse reied, jalad ja jalad sisemise küljega välja.
Lapse jalgade ümberpööramise kindlakstegemiseks viiakse laps masinale ja asetatakse asendisse I, hoides keha püstises asendis, seejärel paludes tal istuda sügavalt, rebides järk-järgult maha, et puusad avaneksid nii palju kui võimalik (supined), see tähendab, et nad pakuvad suurele piinile (st.. Võttes oma käed puusadelt põlvede kohal ja aidates lapsel avaneda, näete, kas ta teeb seda kergesti või raskesti. Hea loodusliku vyvorotnosti jalgade abil liiguvad mõlemad põlved vabalt küljele õlarihmaga, puusaosa ja puusad moodustavad põlvedega sirge joone. Ebapiisavate jalgade vyvorotnosti põlvede laialdase avanemise korral ja edasi minna ning pingutusi ei saa avada.
Täiendav katse ümberpööramiseks viiakse läbi treeninguga, nn "konnaga", mis viiakse läbi seljas lamades, tõmmates jalad kuni tuharani, millele järgneb puusade avamine külgedele. Kui põlved võivad põrandale vabalt kinni pidada, tähendab see, et taotlejal on puusaliiges vyvorotnost (on vaja tagada, et alaseljas ei oleks läbipaindet).
Jalgade liikumist puusaliiges saab kontrollida muul viisil. Laps tõuseb I küljel masinaga külgsuunas, kleepudes kinni. Seejärel tõstab õpetaja oma jalga küljele 900-ni ja tõmbab selle õrnalt tagasi, samal ajal kui on vaja tagada, et jalg säilitaks oma tagurpidi. Kui lapsel ei ole piisavalt jalgade ümberpööramist, ei jäta tagurpidi jala jalg kogu jala jala ümberpööramist.
Oksendamise määramisel tuleb jalgade tähelepanu pöörata:

• puusaliigese struktuuri kohta - jala vastavuse aste, st kogu jala (reie, sääreluu, jala) võime pöörduda;

• jalgade oksendamise võimalus jalgade aktiivse ja passiivse oksendamise alusel;

• liigne liigne painutamine põlveliigeses (hääldatud X-kujulised jalad), mis on mõnikord tingitud sidemete-lihaste süsteemi nõrkusest ja mõjutab negatiivselt koreograafia õppetunde.

Jalgade pööramine või asendamine tantsu ajal annab kunstnikule võimaluse vabalt täita klassikalise tantsu liikumisi ja loob tingimused selliseks koreograafilise joonise tõlgendamiseks, mis vastab kunstilise taju seadustele ja ilu seadustele. Kombinatsioon looduslike ja arenenud klassiruumis vyvorotnosti jalad lihtne samm muudab tants tõeliselt võluv spekulatsioon. Jalgade pööramine võimaldab teil tehnikat parandada, aitab sellist kvaliteeti arendada kui kunstilist.
Jalgade suur liikuvus on seletatav asjaoluga, et kui jalad on asendis, ei ole reieluu suurem keerd väljas, vaid puusaliigese taga, kõrvaldades seega luu takistuse jala suurte amplituudi liikumiste teostamiseks. Seega nõue hea vyvorotnosti jalad - absoluutne vajadus klassikalise tantsu.
Alamjalgade jalgade sidemeid mõjutavad põlveliigese sidemed, mistõttu pööratakse tähelepanu nende seisundile ja põlveliigese sisemiste sidemete venitamise võimalustele eriharjutustega.
Vyvorotnost jalad sõltuvad kahest olulisest tegurist.
Esiteks puusaliigese struktuurist. Mõnel juhul on atsetabulum lamedam ja teistes on see sügavam. Mida sügavamal reieluu siseneb veeniõõnde, ja sidemed, mis kinnitavad reieluu asetabulumis, on jäigemad, seda vähem on vyvorotnost jalad, ja vastupidi, heade vyvorotnosti jalgadega lastel on veeniõõnsused madalad ja sidemed on elastsed.
Looduslikud vyvorotnost jalad sõltuvad ka asetabulumi asukohast. Mõnel juhul pööratakse neid edasi ja teistes, rohkem poolele. Kui atsetabulaarsed õõnsused paiknevad külgedel, siis isegi reie sügavale sellise lapse õõnsuses võib eeldada keskmist jalgade valimisaktiivsust ja elastseid, elastseid sidemeid, mis aitavad saavutada reie head pööret. Kui atsetabulaarsed õõnsused on ettepoole suunatud, üksteise lähedal ja reieluu luude pead on nendesse sügavale istutatud, muudab see anatoomiline jalgade struktuur lastele professionaalseks koreograafia harjutamiseks sobimatuks, kuna jalgade liikumise amplituud on piiratud.
Teiseks sõltub jalgade valimisaktiivsus tulevase tantsija jalgade struktuurist. Jalgade ja jalgade moodustumine lastel lõpeb tavaliselt 12-aastasena. Selleks ajaks pööratakse lapse varbad väljapoole või sissepoole (“jalgsi jalg”). Ja mõnikord hea vyvorotnosti reied, on halb vyvorotnosti jalgades ja jalgades, ja vastupidi, hea vyvorotnosti sisse sääred ja jalad, võib olla halb vyvorotnost puusad. Kui jalgade ja jalgade puhul ei ole reedes vaba oksendamist ebapiisava vyvorotnosti abil, võite saavutada põlveliigese ja pahkluu liikuvuse ("töötada välja" nende vyvorotnost).

STOP
"BALLET STEP"
KERE PAIGALDUS
JUMP
LIIKUMISE KOORDINEERIMINE

Mootori funktsioonide hulgas on liikumise koordineerimine tantsu jaoks eriti oluline. On kolm peamist koordineerimisliiki: närviline, lihaseline, mootor.
Närvisüsteemi koordineerimist iseloomustab rütm, tasakaal, erinevad asendid, kehahoiak jne. neid saab mällu kinnitada. Liikumise mälestamine, professionaalne mälu on üks koordineerimise iseärasusi, sõltuvalt visuaalse ja vestibulaarse aparatuuri ja muude organite tööst.
Lihaste koordineerimist iseloomustab lihaste grupi koostoime, mis tagab keha stabiilsuse (kõndides, jooksmisel ja muudel liikumistel).
Mootori koordineerimine on kehaühenduste liikumise koordineerimine ruumis ja ajas (üheaegne ja järjestikune).

MUUSIKA RÜTHMILINE KOORDINEERIMINE
STABIILSUS
ISELOOM

Lastele tantsimiseks õpetamisel on vaja teada, millist tüüpi kõrgem närviline tegevus on selle lapse psüühika.
Inimese kõrgema närviaktiivsuse tüübid on neli:

• Sanguine temperament - tugev, tasakaalustatud, vilgas;
• koleriline temperament - tugev, tasakaalustamata, vilgas;
• flegmaatiline temperament - tugev, tasakaalustatud, inertne;
• melanhoolne temperament - nõrk.
Neljast tüüpi temperamentidest peetakse tantsu jaoks kõige sobivamaks sanguine ja koleraatilisi inimesi, flegmaatilised inimesed vajavad erilisi, individuaalseid õppetunde.

Normaalne (õige) kehahoiak ja kehahoiak kõrvalekalletega
- normaalne (õige) asend; A1 - normaalne (korrektne) asend profiilis;
b - stoop (kyphosis); alumine seljaosa (Londosis); (d) lapse asümmeetria (väike skolioos);
d - X-kujulised jalad; e-O-kujuline jalad

Jalgade tõstmine

Mis on jalgtõstuk?

Jalgade tõstmine ei ole vähem oluline kui vyvorotnost. Jalg, anatoomiliselt ja funktsionaalselt keeruline, on inimese keha ja vedru funktsioonide ja tasakaaluregulaatori funktsioonide tugi, see aitab kaasa keha tõrjumisele kõndimisel, jooksmisel, hüppamisel. Tantsudes mängib see ka märkimisväärset esteetilist rolli, luues pikliku jalaga laiendatud jalaga täieliku joone tantsu joonisel.

Miks peaksite jalga tõstma, isegi kui te ei ole tantsija ega võimleja?

Esiteks, tervise ja enda ohutuse nimel!

Pisut pikenenud lifti puhul on jalg rohkem kokku puutunud vigastustega (sprains, verevalumid jne), mis reeglina esinevad ootamatult ja ootamatult.

Või näiteks ujume merel / veehoidlas ja hakkate jala vähendama, nii et see muutub kontrollimatuks. See on tingitud asjaolust, et jalgade lihased on liiga piiratud ja pinget rakendades tekib liigne pinge. Selle vältimiseks peaksite jalg venitama.

Jalgade tõusu venitamine, isegi kangekaelne treening - üsna suur väljakutse. Paljud koreograafid ja õpetajad usuvad, et suu kuju on peaaegu võimatu muuta, mis tähendab, et peate vastu võtma loodusest tulnud.

Selliste arvamuste esitamine ei ole siiski vajalik. Balleti-, tantsu- või võimlemisõpetajatele on eriti oluline, kuidas jala välimus ja liikuvus on.

Harjutused jalgade tõstmiseks mõnele küljele toovad hea tulemuse koos süstemaatiliste treeningutega.

Jalgade lihaste tugevdamine elastse lindiga

Anatoomiline struktuur eristab suu normaalset, kaardunud ja tasast. Jalal on kaks pikisuunalist kaare: sisemine ja välimine. Sisemine (vedru) kõrgus on 5 - 7 cm, välimine (tugi) on umbes 2 cm, jalg on põiki. Piki- ja põikkaartide lamedus avaldub lamedates jalgades. See defekt mõjutab koreograafia õppetunde. Väikese lamejalgusega sihtkoolituse abil on võimalik jalgade kaared parandada. Jalgade tõstmine on jalgade painutamine koos varvastega. Lifti kuju sõltub selle sidemete struktuurist ja elastsusest. Jalgade tõstmiseks on kolm vormi: kõrge, keskmine ja väike.

Kuidas arendada lifti? Balleriinide armu või jalgade tõmbamine

Õrnalt venitatud sokk “nagu balleriin” - kuulus „jala tõus” - on iga professionaalse tantsija eripära ja uhkus. Aga isegi kui harrastate amatööritasandil tantsutantsu või ribaid, ei saa te ilma jalgade hea venitamiseta teha: kõik naiseliste suundade elemendid nõuavad peeneid ja täiesti venitatud jalgu. Seetõttu räägime täna, kuidas lifte kiiresti ja tõhusalt arendada.

Harjutused jala venitamiseks

Kõige tõhusamad treeningharjutused:

  1. Me seisame otse. Me panime ühe jala tõusule ja surusime põrandale ettevaatlikult pinge suunas. Me hoiame 2-5 minutit ja me paneme jala sokile, tõmmates suunas "edasi" nii palju aega.
  2. Me istume põrandale, tõmmates jalgu edasi. Teise võimalusena venitame mõlemad sokid iseendale ja eemale endast, hoiame neid venitatud olekus 15-20 sekundit. Me lõõgastame ringikujulisi liikumisi ja kordame veel 2-3 korda. Edasi kordame samu liikumisi, kuid jalad pöördusid väljapoole ja sissepoole.
  3. Keerake üks jalg istumisasendisse. Sirutage teist piirini, haarake sokiga käega ja tõmmake see enda poole, hoidke 10-15 sekundit. Me painutame töölist enda poole, venitame ja tõmmatakse tõste enda poole, hoides oma kannu suurema vastupanu saavutamiseks. Korda 3 korda.
  4. Me saame kõik neljakesi, istume põrandale surutud sokkidega meie tuharadega. Me rebeneme põlved põrandalt, tõuseb venitatud ronimistel ja kätel. Hoidke 15-30 sekundit 3 korda.
  5. Otsime põranda lähedal üsna laia lõhe, kus saab varbad kinni hoida - diivan, riidekapp, aku jne. Istume tuharad, venitada jalgu ja lükata jala pilu, tõmmata 3-5 minutit. Kui pinged on nõrgad või puuduvad, paneme kontserni alla raamatu või padja.

Jalgade tugevdamine

Jalad ja pahkluu - üks tundlikumaid ja traumaatilisemaid tsoone, sest neil on suur koormus. Vähendage vigastuste ja nihestuste ohtu koolituse käigus, mis aitab lihaseid tugevdada:

  • Enne iga treeningut me soojendame oma jalgadega ringi - nii venitamist kui tantsimist.
  • Me seisame täpselt, teostame 30-50 aeglast tõusu sokkidel 2-3 korda.
  • Ronida varbadesse ja kõndida sirgjoonel või aeglaselt ronida trepist - 3-5 minutit.
  • Me kõnnime ringis, kõigepealt väljastpoolt ja seejärel jalgsi sees - 1-2 minutit.
  • Me tõuseb lamejalustele ja püüame ringi liikuda, sõrmedega sõites, ilma põlvede painutamata - pool minutit. Soovitav on mitte läbi viia liiga kõvadel pindadel, et vältida valulikke tundeid sõrmede otstes.
  • Me istume põrandale, tõmmame jalad ettepoole ja teeme aeglaselt, lainelised liikumised koos varvastega ettepoole ja tagasi suunas - 20-30 korda 3 astmes.
  • Hüppame õrnalt sokkidega 20-30 korda 2 komplekti. Ärge kunagi tehke ilma soojendamiseta!

Õige toitumine

Kahjuks sõltub venitamise kiirus mitte ainult treeningu soojenemisest, sagedusest ja intensiivsusest. Mõnikord liigub protsess liiga aeglaselt lihaste ja liigeste nõrgestatud struktuuri tõttu, mis on tingitud toitumisest ja väärtuslike toitainete puudumisest.

Sobiv toitumine jalgade tõhusaks venitamiseks:

Suur kogus puhast vett. Universaalne venitusreegel - vesi reguleerib õige metabolismi ja vee-soola tasakaalu.

Röstimise ja soola ebaõnnestumine. Sellised toidud suurendavad naatriumi taset, muudavad sidemed ja liigesed jäigemaks, jäigemaks.

Rasvhapped. Suurendada lihaste elastsust, mis aitab küllastunud rasvhappeid, taimeõlisid, pähkleid, juustu ja kala.

Väävlit sisaldavad aminohapped. Kollageeni "valgu paindlikkuse" tootmiseks vajab keha väävlit sisaldavaid aminohappeid. Sisaldab nisu idud, brokkoli, küüslauk, munakollased, punased piparid ja mandlid.

Tantsija - klubi jala vaenlane

Sageli juhtub, et hea venitusega ja õige toitumisega tantsija ei suuda elemente kenasti läbi viia - tänu eelnevalt märkamatule sünnipäevale, mis ei pruugi ilmneda selgelt enne tõsiste tegevuste algust. Aga kui leiate sarnase probleemi - ärge muretsege! Seda saab parandada harjutustega:

  1. Me istume jalgadega pikendatud. Ühe käega hoides kinni, pöörab teine ​​jalga õrnalt välises suunas. Korrake 2 külastust 10-15 korda mõlemal jalal.
  2. Samas asendis paneme jalad laia elastse riba ja venitame, jättes kontsad suletud. Korrake 10-15 sekundit 3 kõne puhul.
  3. Püsti asendis saame jalgade esiosaks 10-15 cm lame tasapinnal, hoides seina, laua või aknalauale oma käed. Me tõuseb, hoidke kontsad kaaluga 10-15 sekundit, langeme. Korda 15-20 korda.
  4. Lähteasend - tähed V-kujuliste jalgade all. Sellest lähtudes hakkame edasi liikuma „räimikuga”. Igal sammul vaadeldakse esijala kanna taga suurvarba, kuid jalgade vahel on pool õla laiusest.

Ortopeedid soovitavad teil ka neid harjutusi teha, et vältida jalgsi liikumist ja kõndimise parandamist.

Kutsume teid individuaalsetesse tantsutundidesse ja venitama meie stuudio juurde Moskva kesklinnas. Veendume, et meie õpilased on väga kuju, me õpetame defileerimise kunsti, aitame leida head venitust ja suurt lifti!

Loe edasi:

Kuidas kiiresti lõheneda? Kuidas saada paindlik selja- ja plastikust keha? Võtke aega, kuulake oma keha ja töötage regulaarselt. Allpool on toodud kaheksa heade venitamisreeglite jaotust ja kogu keha, kuidas korraldada treeninguid, kust alustada ja kuidas seda tõeliselt tõhusalt teha. Kasutame aktiivselt kõiki neid reegleid meie stuudios Moskvas.

Venelastele klassiruumid algajatele on oma reeglid. Oluline on valida tõhus ja samal ajal säästlik õppekava. Algajad sobivad kõige paremini staatiliseks ja passiivseks venitamiseks. Mis see on?

Alguses tundub algajatele, et see on niidi lähedal - esimesed sentimeetrid kaovad väga kiiresti ja igal treeningul langevad jalad alla ja alanduvad põrandale. Kuid tuleb aeg, mil see jääb natuke kallima nulli juurde - ja mitte vajuma läbi põhja ja mis tahes katsed jalgu ümber pöörata erinevates suundades! Räägime sellest, kuidas arendada meie liigesid nii, et lõhed oleksid puhtad ja tasased.

Artiklid

Kuulus "kassi armu" ja ilusad, kindlad liikumised tantsus sõltuvad otseselt tantsija paindlikkusest, mistõttu venitus

Ilus pole tantsuelement, mida saab teha nii staatilises kui ka dünaamikas. Kuidas seda teha. Üks neist

"Kui sa armastad, siis te ei tea, kui sa tead, siis sa ei armasta." See kuulus ütlus on veel üks kinnitus igavesest

Elemendipoolne tants keskmiselt keerukas. Kuidas seda teha. Üks selle elemendi kõige levinumatest väljumistest on pärit

Paljud inimesed pöörasid tähelepanu suurepärasele plastikule ja võimele oma tütarlastele tantsida piloonil. Mitte isas

© 2013-2017 POLE DANCE STUDIO 1366

Meie aadress: Moskva, 2. Pavlovsky Lane, 13.

E-post: [email protected] Kõik õigused kaitstud. Aktiivse lingi kopeerimisel saidile on kohustuslik 1366.ru.

Tantsu aspektid

Tantsu-blogi

Kuidas arendada balleti lindu?

Nende suurepäraste lindude suhtes ei ole võimalik jääda ükskõikseks, balletivõistlustes loksutades. Iga päev ja siis nad tungivad õhku, maanduvad ja on valmis jälle startima...

Ballerina jala õige kald on nn balletilind. Hellitatud lindu valem on lihtne: väga kõrge tõstuk + täiuslik vyvorotnost, samal ajal kui kann on ettepoole ja sõrmed tõmmatakse tagasi. Kui tantsija näitab ilusti ja õigesti kõverat jalga, selgub, kui palju vaeva ja pingutust ta oma tantsu pani. Mu sõber kutsub neid jalgu "banaanideks" (ronimise kurv sarnaneb tõesti banaaniga). Aga kui teie on siiani „kurgid”, siis ei tohiks te meeleheidet teha, balletiharjutuse tegemine ja teatud harjutuste tegemine võib olla soovitud lindude jaoks väga lähedal!

Ärge oodake lindu 3 päeva jooksul, see nõuab süstemaatilist koolitust. Kuid juba pärast esimest klassi tunned, kui palju teie suund on muutunud ja et teil on palju lihtsam hoida oma jalg pingul ja pööratud asendis! Muide, need harjutused on väga lihtsad - neid saab teha kodus. Kõik, mis on vajalik, on soov töötada iseendaga.

Venitamine

Varasemates artiklites kirjeldati üksikasjalikult, kuidas tõmmata jalgade tõstmise raskesti ligipääsetavaid kohti. Neid harjutusi saab kasutada või - istuda põrandal, võtta jalg käes - ühe käega tõuseb (luu pöidla lähedal), teine ​​kannaga. Tõmmake kand üles ja üles vastupidi põrandale. Seda protseduuri nimetatakse ka "tõusu katkestamiseks", kuigi ei ole vaja midagi murda - piisab sellest asendist 10 sekundit ja korrata 3 korda.

Vastupidine tabel

Me puhume oma käed põrandal, paneme oma jalad meie sõrmedesse, samal ajal püüame lifti nii palju kui võimalik pikendada, me ei rulli kreeni välja, hoiame seda selgelt pöidla kohal. Lükake keha kaal sõrmedele, seejärel liikuge tõusudeni. Püüa mitte jalga sõrmedele järsult panna ja rullida. Selles harjutuses on väga oluline kontrollida kanna asendit, sest kui see hakkab kokku varisema, siis lind katkeb.

Liblikas varvastel

Istuge põrandale, jalad kokku, põlvitage põrandale. Pange oma käed pahkluude ümber ja hoidke oma kontsad koos, asetage jalad oma poolvarbadele. Pingutage põlved ühtlaselt põrandale ja lükake oma kontsad edasi, olles varvastes. Oluline on hoida oma kehahoiakut otse. Peate istuma praeguses asendis vähemalt 1 minut.

"Tassi teed"

Avatud asendis avage jalg 45 kraadi. Kujutage ette, et suu kaarel on tassi teed. See võimaldab teil tunda su jalga horisontaalsel tasandil. See tähendab, et peate oma kreeni nii palju keerutama ja sõrmed põrandale asetama, et tass saaks teie jalale kinni hoida. Hoidke jalga selles asendis 5-10 sekundit, muutke jalg. Tee kolm lähenemist.

Pehme rull

Lihtsalt seisake, pange üks suu oma sõrmele, andke talle oma kaal, seejärel õrnalt tõmmake jalg tõusule, andke jälle oma kaal. Lükake kand ette nii kaugele kui võimalik, ärge laske sel kukkuda, hoidke pinget. Kinnitage asend 5-10 sekundiks, korrake seda teise jala abil. Piisab 5 kordust.

Pöördpinge

Harjutus on nagu "tassi teed". Erinevus on selles, et siin töötame endiselt meie sõrmedega. Harjutus aitab tunda lifti isoleeritud sõrme, mis annab võimaluse oma lindu paremini kontrollida. Samuti tugevdada jala kaari, mis on vajalik "lindu" jaoks. Tõmmake jalg välja, tõstes 45 kraadi. Nüüd tõmmake ainult sõrmed, hoides samal ajal venitatud tõstet ja pööratud kandu. Hoidke 5-10 sekundit ja tõmmake uuesti. Tehke treening, kuni sõrmed tõusevad üles ja alla, kuid mitte vähem kui 5 komplekti.

SUR LE COU DE PIED

On aeg vaadata meie linnud. Kõige parem on see linnus näha. Kas kõik selle positsiooni kolm varianti toetusel - ees, peamine, tagaküljel. Ära unusta kuldseid reegleid. „Tingimuslikus“ asendis - väike sõrm puudutab pahkluu, tõmmame kreeni ettepoole, põhimõtteliselt „hoiame” pahkluu jalaga (kallistamine), “tagant” - luu puudutab ainult kanna, sõrmed tõmmatakse tagasi nii kaugele kui võimalik. Seisake igas asendis vähemalt 10 sekundit. See on kõik - imetlege oma lindu!

Kui teile meeldib harjutused - jaga artikkel oma sõpradega! Loe siinkohal rohkem peapöörituse arengust ja selle artikli taastumise arengust.

Jalgade tõstmine

Jalg on alajäsemete distaalne osa ja see on kokkupuutes maa pinnaga ning see aitab inimest kõndides ja seistes. Jalgosa, mis on otseses kokkupuutes maapinnaga, nimetatakse jalamiks või ainsaks.

Struktuurilised omadused

Jalgade luu struktuur on jagatud kolmeks osaks - ees, keskel ja tagant. Esiküljel on sõrmed ja alumine jalgpall, keskosa on tegelikult kaar, ja kannapind kuulub tagaküljele.

Kaar on osa jalgast, mis tavaliselt ei puutu kokku maa pinnaga ja moodustab ülaltpoolt tõusu. Vaused täidavad polsterdusfunktsiooni, mis on vajalik liigeste ja selgroo kaitsmiseks stressist. Lapse keha moodustamist saab lõpetada 5 aasta või kuni 10 aasta jooksul.

Jalgade tõstmine sõltub kaare tüübist, mis võib olla normaalne, kõrge või madal. Kindlaks, et see on lihtne, peate lihtsalt jala täpselt põrandale panema. Kõrge kaarele on iseloomulik jala keskosa oluline tõus põrandapinnast tagantpoolt.

Kõrge kaarega inimestel on nõrk hääldus, see tähendab, et jalg kõndides või jooksmisel, nagu see oli, variseb väljapoole. Sel juhul kantakse osa pöidla koormusest üle kahele viimasele. Kõrge suu ebapiisava pronatsiooniga on kalduvus närbuma ja võib põhjustada põlvedel ebamugavust.

Kui kaar on madal, siis jalgade põhi on peaaegu täielikult põrandal, puudub füsioloogiline painutus. Jalg on tasapinnaline, mis on väga märgatav ja kõndides langeb peamine koormus esiosale, eriti pöidlale. Selle tulemusena suureneb valgus deformatsiooni tõenäosus, kui esimene sõrm hakkab sissepoole kõrvale kalduma.

Lamedate jalgade puhul on ülemäärane hääldus, jalg pöörab sissepoole. See toob kaasa ülemäärase kokkupuute põranda või maapinna pinnaga ja vähendab gastrocnemius-lihaste tõhusust.

Väärib märkimist, et kõige tavalisem on tavaline võlvkelder, kus jalg ei moonuta biomehaanikat kõndimisel ja muudel liikumistel.

Kuidas teie tüüp ära tunda

Ortopeedilise kirurgi või traumatoloogi külastamisel saab täpse ja kiire vastuse kaare kõrguse küsimusele. Samuti on olemas viis, kuidas määrata võlvidüüpi kodus - märgkatse on kõige kuulsam ja täpsem.

Niiske taina tegemiseks on vaja paberit ja vett, kuid vee asemel võite kasutada koort või võid. Jalad peavad olema vees leotatud või paksu koorega (õli), seejärel asetatud paberilehele. Jalad peavad olema sirged ja sirged, loomulikus asendis.

Vastuvõetud pildid ütlevad teile võimalike kõrvalekallete kohta või kinnitavad, et kõik on teie jalgadega hästi. Tulemuste dešifreerimiseks on vaja tõmmata üks rida peopesa keskpunktist kanna külge ja teine ​​risti esimese suhtes kitsamast punktist, kus sälk kitseneb nii palju kui võimalik. Seejärel mõõda mõlema joone pikkus.

Tavaliselt peaks lühema joone pikkus, mis töötab risti, olema veidi üle poole kogu jala pikkusest. Ja kuidas määrata jala tõus, kui kaare tunnused on juba teada? Väga lihtne: kõrge jala kaar vastab kõrgele kaarele, millel on lamedad ja madalad tõusud.

Väärib märkimist, et lapse õigeaegse diagnoosimise korral saab lapsi korrigeerida, mida ei saa öelda täiskasvanute deformatsiooni kohta. Saate siiski vähendada tasaste jalgade mõju, valides õiged jalatsid. See võib olla ortopeediline mudel või tavaline, mis vastab suurusele ja millel on spetsiaalsed sisetallad.

Ortopeedilised lisad kingadesse (sisetallad, kannapadjad) tagavad jalgadele usaldusväärse toe, ühtlase koormuse jaotuse. Ortopeediliste vahendite kasutamisel on jalad vähem väsinud ja valu sündroom ei muretse.

Diagnoosi selgitamiseks meditsiiniasutustes kasutati selliseid meetodeid nagu taimestik, podometriya ja röntgen. Enamikul juhtudel piisab viimaste teostamisest, röntgenikiirgused tehakse tavaliselt kahes projektsioonis - sirgjoones ja küljel.

Jalgade tõusu suurendamise meetodid

Vaatamata keerulisele struktuurile ja liikuvusele on inimjalal tugevus. Võib-olla on see põhjuseks, mis tulenevad taastamise katse katsetest.

Soovitavat efekti ei ole alati võimalik saavutada jalgade ülemise osa venitamisel, vaatamata raskele treeningule. Mõned selle valdkonna eksperdid usuvad, et jalgade kuju on põhimõtteliselt võimatu muuta.

Kuid kõik ei ole nii lootusetu, kui tundub esmapilgul, sest palju sõltub konkreetse inimese füsioloogilistest omadustest. Seetõttu on nende jaoks, kes tahavad tugevdada suu ja varbade elastseid lihaseid, seljaosa venitamiseks kasutada spetsiaalseid harjutusi ja simulaatoreid.

On täiesti võimalik muuta jala kaar paindlikumaks ja anda sellele ilus painutus, tehes järgmist võimlemiskompleksi:

  • jalgsi jalgadel paar minutit;
  • jalgsi väljastpoolt kõndimine;
  • jalgsi sees käimine;
  • Objektide võtmine - istudes toolil või toolil, korja väikeseid asju (pliiats, pliiats) põrandalt oma varvaste abil;
  • uisutamisobjektid - kõige parem on kasutada pudelit või pudelit deodorantide, juukselakkide, pallide või bodibarsidega. Te saate rullida esemeid või istuda;
  • sukkpüksid - kõige mugavam on sokke istuda ja seda saab teha kõikjal, tööl või kodus;
  • asetage suu toolile või pinkile, tõstes selle maha ja kummardades jalga, tõmmates sokki edasi. Teravaid liigutusi tuleks vältida, et mitte kahjustada sidemeid;
  • istuge põrandale, sirutage jalad teie ees, pane käed selja taha, venitage oma sokke. Maksimaalne jalgade kummardamine ilma kreeni tõstmata. Sellest asendist võtke sõrmed ära ja laske neid alla;
  • Algne positsioon on sama, mis eelmisel harjutusel. Tõmmake oma jalad iseendale ja kujutage ette, et pliiats on sõrmedesse kinnitatud. Siis jalad koos kujuteldava kinnitatud pliiatsiga, et tõmmata vastassuunas, eemale;
  • Istuge põrandale nii, et tuharad asetseksid kontsadel ja jalad asetsevad lamedalt ja tallad. Hoia oma kontsad, tõsta põlved, jääda sellesse asendisse.

Jalgade jalgsi käimine, jala välimine ja sisemine külg on soovitatav 5 või 7 minutit, ülejäänud harjutused tehakse 20 korda. Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb treeningkompleks teha iga päev.

Jalgade treeningvarustus

Alternatiiv venitusharjutustele on spetsiaalsed simulaatorid, millega saab paindlikkust parandada, kõõluseid venitada, tugevdada sidemeid ja sidemeid. Simulaatoreid kasutavad kõige sagedamini sportlased - iluuisutajad, jooksjad, võimlejad ja tantsijad. Spetsiaalsetes rehabilitatsioonikeskustes on selliseid seadmeid, kus ravitakse patsiente, kes on läbinud vigastuste või kirurgilise sekkumise alajäsemesse ning kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all.

Jalgade tõstmiseks mõeldud simulaator on spetsiaalse soonega puit- või plastplaat, mis kordab jalgade füsioloogilisi kõveraid. Kõik, mida pead tegema, on panna jalg plaadile ja kinnitada alloleva elastsusega. Sellises asendis tuleb olla nii kaua kui võimalik, aja ja koormuse määr määratakse sõltumatult.

Meditsiiniseadmete turul pakume ka elektriliste mudelite mudelit, mida saab kasutada kodus.

Igaühel on kasulik simulaatoril harjutusi või harjutusi teha, olenemata ronimise kõrgusest ja jalgade muudest omadustest. Jalgade lihaste-sidemete aparaadi tugevdamine toob kahtlemata kasu kogu organismi tervisele, kuna selgroo, suurte liigeste ja isegi aju normaalne toimimine sõltub looduslike amortisaatorite nõuetekohasest toimimisest. Õnnista teid!

Klassikalise balleti harjutamiseks vajalikud võimed

Uue aasta pühadel läksid teie ja teie laps Pähklipureja balletisse. Kas sinu printsess on sellest ajast alates balletist huvitatud? Pointe kingad, tutu, tähelepanu keskpunktis, suure ballerina hiilgus hägustasid tema meelt. Võib-olla tasub proovida? Õhuke, ilus, kaks aastat kestnud koreograafiaõpe selja taga. Järsku töötab?

Vaatame, milliseid füüsilisi andmeid on vaja koreograafilisse kooli sisenemiseks. Erootika (ülemine ja alumine), jalgade tõstmine, venitamine, paindlikkus, koordineerimine, muusikalikkus ja kunstilisus.

Käive - hädavajalik tingimus balleti harjutamiseks, selle alus, turvalisuse alus. Väikseim kõrvalekalle õppemeetodist on täis vigastusi.

Kõrge jalgade tõus on balleti vajalik omadus, eriti tüdrukutele. Ilma tõstmiseta ei suuda nad seisma. Poistel on see rohkem esteetilist väärtust.

Venitamine (kurikuulsad lõhed) - teine ​​balleti domineeriv. Igasugused arabeskid, suhtumised näevad suurepäraselt välja “kõrge jalaga”. Siinkohal on oluline tõsta jalg teelt ja esimeses asendis. Siis tundub see elegantne.

Muusikalisust kontrollitakse, pakkudes tütarlastele muusika poole liikumist sammuga polka, et poiss kõndida mööda marssi. See on väga oluline sööda. Isegi kui füüsilised andmed on ebatäiuslikud, on kunstilisus võimeline kaalud ulatuma taotleja poole. Tavaliselt on see ülesanne kõige paremini saavutatav lastel, kes varem tegelesid amatööriga. Kuid see ei ole alati pluss. Mitteprofessionaalsetes stuudiotes pööravad nad sageli silma silma kehalise teostuse, keha, käte ja jalgade õige kvaliteedi osas. Kuid kunstilistel võimlemisklassidel on õpiprotsessis soodne mõju ja see aitab teil piisavalt tutvuda sisseastumiseksamitega.

Koordineerimisülesanne on kõige sagedamini harjutus, kus käed, jalad ja keha liiguvad erinevates suundades ja oma tempos. Seda küsimust vaadeldakse järsult, kuna selle rakendamist takistab sageli lapse põnevus.

Noh, viimane. Sõnad "Ära sünnita ilusaks" ei kehti balleti kohta. Välimus mängib suurt rolli. Rõhutage keha proportsioone, näo õigeid ja väljenduslikke omadusi.

Klassikaline ballett on raske töö. Tants peaks olema elu küsimus, isiklik elu, meelelahutus, vaba aeg. Ainult sihikindluse, pühendumise ja enesepiiranguga saate te oma tee maailma juhtivate stseenide juurde teha.

Kuidas venitada jala tõusu?

Jalg on alajäsemete distaalne osa, mis toimib kõndimisel, jooksmisel või seismisel tugena. Sellel on liikuv võlvitud kujundus, mis täidab polsterdusfunktsiooni. Inimesed, kes kannatavad lamejalgade ja muude metatarsuse deformatsioonide all, on soovitatav teha harjutusi, mille eesmärk on taastada kaare kuju. Kuid enne jalgade tõusu suurendamist tutvuge kindlasti koolituse reeglitega. Tehnikale vastavus tagab vigastuste ja jalgade ja alumise jala lihaste ületamise.

Jalgade anatoomia

Jalgade madalaim osa on kaar, mis on liikumise toetuseks. Tald on osa, mis puutub kokku põrandaga ja vastaspoolt nimetatakse tagaküljeks. Painduvate liigendite tõttu on jalg suurel elastsusel.

See sisaldab:

  • Tarsus - suur hulk luid, mis paiknevad sääre ja luu struktuuri vahel. Sääreluu ja sääreluu ja selle jalaosa vahel, mida nimetatakse pahkluudeks, on ühendus.
  • Phalanges - piklikud ossiklid, mis sisaldavad terminali (distaalset), keskmist ja peamist (proksimaalset) osa.
  • Metatarsus - jala keskosa, mis asub varvaste ja pöia vahel. Sisaldab viit lühikest torukujulist luud (varre analoogid).

Jalgades on palju lihaseid, mis toetavad kõndimist, pakkudes sõrmede paindumist ja talla pöörlemist. Kaare tõus mõjutab interosseous lihaste arengut. Võltskonstruktsiooni kõrgus sõltub ka istandlihaste toonist ja luu struktuuride deformatsioonidest.

Kuidas suurendada jala tõstmist

Mida kõrgem on jala kaar, seda parem on see amortisatsiooniga toime tulla. Lihaste ja luude korrektsete deformatsioonide tekitamiseks on soovitatav teha harjutusi, mille eesmärk on suurendada interosseous ja plantar lihaste tooni. Arstid soovitavad tõsta jalga spetsiaalsete ortooside, sidemete ja muude ortopeediliste seadmete abil.

Jalakaare tüübi kõrguse määramine

Enne jalgade tõstmist saate teada, millist seda saab omistada. Meditsiiniliselt ei ole suu kõrge kaar norm. Sellistel patsientidel on probleeme jalgade hääldamisega, mistõttu ta liigub kõndides või sörkides tugevalt väljapoole.

Kuidas määrata jala tõus? Arvuta kaare kõrgus järgmiselt:

  • seisma tasasel pinnal, võtmata talla põrandast maha;
  • põlvede painutamata jätke oma sõrm jalga keskele.

Katse tehakse kõigepealt ühe jala ja seejärel teise. Tulemused sõltuvad sellest, kuidas su sõrme suu alla panna:

  • 12-25 mm - norm (häälestusega ei ole probleeme);
  • üle 25 mm - liigne tõstekõrgus (hüpopronatsioon);
  • vähem kui 12 mm - lamejalg (hüperpronatsioon).

Allpool kirjeldatud harjutusi ei ole soovitatav kasutada jala ebapiisava hääldamisega.

Spetsiaalsete tööriistade kasutamine

Tarsuse lamendamisel tekkivate deformatsioonide parandamiseks võib kasutada ortopeedilisi seadmeid:

  • kontsapadjad;
  • sõrmlõike padi;
  • kaaretugi pikisuunalise kaare suurendamiseks;
  • talla keskosa parandajad;
  • kiilud jala nurga parandamiseks.

Ülaltoodud ortoose soovitatakse kombineerida spetsiaalsete harjutuste rakendamisega, mis aitavad parandada lihastoonust ja tõsta jalga. Pikk- või põikjalgade puhul peaks ametit kontrollima ortopeedi.

Harjutused jala venitamiseks

Koerte ja istandikuliste lihaskudede väljatöötamine aitab arendada jala lihasmassi ja tõsta selle tõstmist. Klasside efektiivsus sõltub koolituse sagedusest ja koormuse levikust distaalse jäseme kohta.

Jalgade lihaste tugevdamine elastse lindiga

Enne jõutreeningute tegemist tehke venitus ja soojendage lihased. Nii saate treeningu ajal vältida jäsemete vigastamist. Koolituse käigus on soovitatav kasutada elastset linti:

  1. Istuge põrandale ja sirutage jalad teie ees.
  2. Sõrmetel ja jalgade ülemine osa visake lint.
  3. Ilma ootamatute liigutusteta tõmmake lindi otsad enda poole, tundes, et vasika lihased venivad.
  4. Nüüd tõmmake oma kontsad, püüdes lindiga sõrmedega suruda.

Pukseerivad sokid

Lihaste venitamiseks saate seda teha:

  1. Istuge põrandale ja sirutage jalad teie ees.
  2. Painutage põlvi veidi.
  3. Tõmmake sõrmed ja jalg sinust eemale (punkti asend).
  4. Püüdke tõmmata sõrmed maksimaalselt nii, et kontsad liiguksid edasi (flex-asend).

Heade tulemuste saavutamiseks viiakse jalgade võlvitud osa kõrguse suurendamine läbi vähemalt 20 korda ühes komplektis.

Poole sõrme tõstmine

Madal kaar suurendab vigastuste ohtu, mis on tingitud liigse lihaskonstruktsioonide liigsest stressist. Lihaste tugevdamiseks ja kaare suurendamiseks on soovitatav tõsta poole sõrme (Relevé).

Tasakaalu säilitamiseks võite harjutuse tegemise ajal tugineda tooli tagaküljele. Selle olemus seisneb jala keskosa eraldamises põrandast, nii et sõrmeotsad jäävad paika.

Kohandatud plie

Kehamassi ja klassikalise tantsu klassides pööratakse erilist tähelepanu jalgade treenimisele ja tõstmisele. Kaare tugevdamiseks teostatakse kohandatud plie:

  1. Seisukohas on jalad maksimaalselt hajutatud.
  2. Sokid tuleb venitada maksimaalselt ja jalgade lihaseid pinges.

Vähem efektiivne suu ja kaare areng on Grand Plie, mille jooksul jalad pöörlevad sirgjoonena ja küünarnukid painutatud käpad asuvad vööst veidi ees. Tehke selles asendis sügav kükitama ja samal ajal tõstke oma käed pea kohal.

Grand Plieu on ohtlik liigeste hüpermobilisuse ja liigeste liigeste põletiku korral.

Venitamine

Kuidas venitada jala tõusu? Võite kasutada madalal asuvaid patareisid, diivanit või voodit, mille all saab varvaste varba panna. Jalgade tagakülje lihaste maksimaalseks laiendamiseks võite panna oma kreeni alla plaadi või raamatu. On soovitav, et kand tekiks üles, mitte tuim, nii et paigaldatava objekti kõrgus ei tohiks ületada 5-7 cm.

Battment tendu

See on veel üks balleti harjutus, millega saab suurendada jala tõstmist ja tugevdada istandiku osa lihaseid. Batman tandyu tegi järgmist:

  • Seisukohas avanevad tallad nii, et ühe jala varvastega puutuvad kokku teise kand.
  • Esijalg peaks liikuma edasi-tagasi, vasakule ja paremale, tagasi alguspunkti.
  • Protsessis ei tohi varba põrandapinnalt maha tõmmata.

Suurendage klasside efektiivsust koolituse puhul pärast jalavannit.

Vigastuste ennetamine

Jalgade kaare tõstmise harjutuste läbiviimisel suureneb taldade, pahkluu liigeste, sõrmede ja luude lihaste ja sidemete vigastamise oht. Vigastuste vältimiseks on soovitatav järgida ennetavaid meetmeid:

  1. Esimese 2-3 treeningu ajal pakitakse jala elastseks sidemeks, et vältida venitamist.
  2. On ebasoovitav valu ja pahkluu valu.
  3. Tugevusõppusi soovitatakse alustada alles pärast lihaste soojendamist ja venitamist.
  4. Vabal ajal on soovitav kanda ortopeedilisi kingi või kasutada spetsiaalseid reljeefseid sisetalla.

Jalgade tõusu suurendamine on soovitatav ainult lapse lamedamaks muutmisel ja lamejalgade tekkimisel. Luude deformatsioonide puudumisel ei ole soovitatav kasutada spetsiaalseid ortoose ja harjutusi, sest jala võlvitud osa tõstmine võib põhjustada ebapiisavat hääldust. Hüproniseerumist täheldatakse kõige sagedamini spordiga tegelevatel inimestel (tantsijad, balleriinid, jooksjad).