Kas ma saan lameda jalaga sõita

Lamejalgse probleem, paljud patsiendid on lojaalsed, pidades seda ebapiisavaks. Kuid vale käitumisstrateegia võib viia patsiendi seisundi halvenemiseni. Äärmiselt oluline on küsimus, kas on võimalik sõita lamedate jalgadega, kuidas ühendada sport ja ravi. Artiklis vastatakse nendele küsimustele.

Juhtimise ja haiguse korral on need kokkusobimatud

Kõik ortopeedid ütlevad, et füüsiline aktiivsus jalgade jalgade arendamisel mängib teraapias suurt rolli, kuid neid tuleb teha ainult arsti hoolika järelevalve all või järgides kõiki tema soovitusi.

Lame jalgadega sõitmine ei ole alati võimalik. Sõltumata sellest, kas see ühendab spordi ja ravi, sõltub suu kahjustuse aste. Selleks, et mõista haiguse asukoha taset, on vaja ortopeedile aegsasti pöörduda, kui kahtlustatakse selle esinemist. Ta ütleb teile, millised testid haiguse ulatuse määramiseks läbivad.

• Ortopeedid soovitavad töötada lameda jalajälje arengu varases staadiumis, kui haigus avaldub paisumisest ja valulikest jalgadest pärast pikka pingutust, pikka kõndimist. Sellised sümptomid viitavad esimese astme haiguse esinemisele. Teatud tehnik, mis teeb eriharjutusi jooksu ajal, aitab tasakaalustada lihastoonust, tugevdada ühisaparaati. Sellised koolitused on eriti kasulikud teismelistele, kui jalgade moodustumine on paindlik;
• Kui patsiendil diagnoositakse teise astme lamedus, mida iseloomustab valu, raskus, jalgade turse, põlvedel ebamugavustunne, on parem piirata ravikuuri, järgides arsti soovitusi. Õige sörkimine võib anda olulise panuse jalgade ravisse;
• Patoloogia jooksmine ja tasapind 3 patoloogilise arengu etapis on kokkusobimatud. Haiguse sümptomid ilmuvad väljastpoolt, inimesel on pidev valu pärast tavalist jalgsi kõndimist talje poole. Jalgade turse, põlveliigese raskusaste, sõrmed hakkavad aja jooksul deformeeruma, jalgade pinnale ilmuvad koonused ja kannikud.

2-astmelise lamejalgiga sõitmine on võimalik ainult arsti juhendamisel. Ta annab nõu spordialade kingade valiku kohta, soovitab õigeid harjutusi. Kui te meditsiinilist abi ignoreerite, võib iseseisev ravi viia haiguse kiire progresseerumiseni, haiguse 3 etappi.

Soovitused ja professionaalne nõustamine

Kui ortopeedija on lubanud teil käivitada, järgige põhijuhiseid. Kuna jalg peaks olema amortisaatori rollis, peate kõigepealt hoolitsema õige jalatsite ostmise eest. Lamejalgse astmega 2 on vajalik mitte ainult jooksmine, vaid ka kõndimine. Selle põhjal reeglid, mida tuleks järgida, kui isik töötab:

• Ortopeediliste jalatsite valik (sisetallad). Arsti soovitusel omandavad nad spetsiaalsed jalatsid jooksmiseks ja kõndimiseks või ortopeediliste sisetallade ostmiseks. Need on väga mugavad ja praktilised. Liimialus aitab toote kindlalt kinnitada jalalaba;
  Kui teil on vaja valida kingad, eelistatakse kõrgete löögikindlate tossutega, õige kaaretugedega, mis ei jaga jala kaare. Lamejalaga jalgade jooksukingade tugevdatud amortiseerumine, korralikult valitud suurus, hea jalgade ümbermõõt muudavad õppetunnid mitte ainult nauditavaks, vaid ka kasulikuks. Sisetallad ei vali kinga ja jalgade suurust. Ortopeedilises salongis on soovitatav need jalgadele kinnitada, ortopeediline projektsioon peaks olema kaare kohal, kreen õiges kohas. Tänapäeval võivad paljud spordipoed pakkuda spetsiaalsetele ortopeedilistele sisetalladele jooksuks.

• Käitumise tehnika mõjutab ka haigust. Ainult professionaalne treener suudab määrata vajaliku tempo, jala seadmise meetodi. Sõltuvalt patoloogia astmest võivad need varieeruda. Ortopeedidel soovitatakse vaheldumisi jooksma lamedate jalgadega harjutustega, mis tugevdavad iseloomu, toonides jala kaare. Nende hulka kuuluvad varbade tõstmine, rullimine, sõrmede pigistamine. Jalgade vigastamiseks ei ole vaja sõita ainult pehmel pinnal;
• Äärmiselt kasulik keerulises ravis suu massaaži teostamiseks pärast treeningut. Self-massaaž koosneb jalgade ümardamisest pinnale, kõndides massaažimattidele, pinnasele, kividele, rohule jne. Te saate teha hõõrdumist, jalgade vajutamist, jala;
• Tehke mitu korda päevas eriharjutusi. Populaarsed jalutuskäigud jalgade välimisele ja sisemisele küljele, kaldpinnal, kõrgel kõrgusel varvastel, rullides.

Pöörake tähelepanu, kui lamejalg ja sörkimine on järgmistel nõuandel:

• Kasutage füüsilisi harjutusi doosides (jooksud ei tohiks ületada 40 minutit);
• Ärge ületage iganädalast mahtu 50-60 km;
• On vaja kombineerida jooksmist üldravi abil, mida arst määrab (enamikul juhtudel koosneb see pidevalt ortopeedia kandmisest, massaaži läbiviimisest ja eriharjutustest jalgade kaare arendamiseks).

Kui jalgade, jalgade, talje, põlvede piirkonnas tekkis ebastabiilsus lame jalaga, siis peate koormust vähendama, isegi kui jooks toimub vastavalt spetsialisti soovitustele. Tõenäoliselt ei sobi valitud tehnika.

Kuidas käivitada?

Kui lamejalus on äärmiselt oluline, et järgida kõiki spetsialisti soovitusi koormuste ja treeningu kohta. 2 ja 3 astme jalghaigusega sörkimine on seotud tavaliste reeglitega:

• Parem on mitte maratoni võistlusi teha. Nad saavad ainult haiget teha. Kui ei ole professionaalset treenerit, siis peaksite tuginema oma tundele, vaatama jala ja jalgade reaktsiooni teatud jooksmisviisi puhul. Ortopeedidel soovitatakse alguses kerge jooksmine;
• Kestuse kestus ei tohiks ületada 30-40 minutit. Esimest korda on parem kasutada aega 20-30 minuti jooksul ja jälgida jalgade seisundit. Kui valu ja muid ebameeldivaid tundeid ei esine, saate koormust suurendada nädalas 5 minutiga ja 5 päeva pärast 5 minutiga. Selle tulemusena ei tohiks kulgeda rohkem kui 40 minutit;
• Kui patsient otsustab lamedate jalgadega sõita, tuleb seda regulaarselt jälgida ortopeediga. See aitab vältida komplikatsioone ja mõista, kas koormus parandab jala seisundit.

Parem on kutsuda esimese klassi treeneri ajal. See aitab seada õige tehnika, hõlbustab jala lihaste koolitust. Pärast seda, kui õige käik on tasapinnaline, muutub automaatika, on võimalik iseseisvalt tööle võtta.

Lamedate jalgadega sõitmine on võimalik ja võib olla osa ravist, kui järgite kõiki selle rakenduseeskirju. Jalgade koormuse minimeerimiseks, harjutuste õigeks teostamiseks on oluline professionaalse abi taotlemine. Ortopeed aitab mõista patoloogia põhjuseid, annab soovitusi harjutuste, üldiste tugevdamise harjutuste kohta. Treener võimaldab teil teha treeninguid mitte ainult nauditavaks, vaid ka kasulikuks.

Jooks ja jalad

Inimese jalg on loomulik „kevad”, mis on ette nähtud liigeste ja selgroo löökkoormuse vähendamiseks. Jalgade unikaalne struktuur tagab tasakaalu, toimib kõndimisel ja jooksmisel usaldusväärse amortisaatorina.

Jooks ja jalad

Lamejalg - see on jala kaare lamedus, mis rikub looduslikke amortisatsioonivõimeid. Sellist muutust kaarel iseloomustab valu ja ebamugavustunne ning kaugelearenenud juhtudel võib see põhjustada pöördumatud muutused alumiste jäsemete liigestes ja selgroo probleeme.

Lamejalg on kolme tüüpi:

• pikisuunaline (jala ​​pikitelje tasandamine)
• rist (esiosa tasasus sõrmede aluste vahel)
• kombineeritud (piki- ja põikisuunaline kombinatsioon).

Arvatakse, et jooksmine ja lamedad jalad on kokkusobimatud. Hiljutised meditsiinilised andmed on järeleandmatu: umbes 80% maailma elanikkonnast kannatab mingisuguse tasapinnal. Kas see tähendab, et enamiku inimeste jaoks on jooksmine täiesti vastunäidustatud? Mingil viisil.

Näidustused ja vastunäidustused

Paar aastakümmet tagasi nõudsid ortopeedilised arstid kategooriliselt, et jooksmine on kindla jalgpalli igas etapis vastunäidustatud. Kuid isegi praegu ei ole selles küsimuses üksmeelt.

Kuid kaasaegse tehnoloogia arendamine spordijalatsite kujundamisel, spetsiaalsete sisetallade teke ja sisepind toetavad paljusid võimalusi neile, kes soovivad jalgsi käia, hoolimata jalgade lamedast kaarest.

Esimene asi on konsulteerida ortopeedilise kirurgi või podiatristiga (kitsas asjatundja jalgade haiguste korral). Lähtudes jalgade kliinilisest uuringust ja röntgenograafiast, diagnoosib ja määrab arst suu muutuste astme.

Lamejalg on kolm kraadi.

Ma kraadi

Sageli patsiendile nähtamatu. Seda iseloomustab jalgade väsimus tunne pärast füüsilist pingutust ja pikka kõndimist. Õhtul paisub jalg, surudes üksikutele punktidele, on valu.

II aste

Tal on rohkem väljendunud sümptomeid. Jalgade lamedust võib näha visuaalselt. Valud intensiivistuvad ja võivad katta mitte ainult jalgade ala, vaid ka põlveliigeseid.

III aste

Lihtne tunnustada suu ja pideva valu vahel. Isegi rahulik, lühike jalutuskäik on raske. Jalad on paistes, põlve- ja puusaliigese valu, alaselja. Selgroo probleemide taustal esinevad sagedased peavalud. Sõrmede kõrvalekaldega sõrmede vahel on märgatav deformatsioon, koonuste kujunemine, küünarnukid, sissekasvanud küüned.

On selge, et haiguse viimases etapis ei räägi spordist enam. Teises etapis on füsioteraapia spetsialisti järelevalve all võimalik kasutada harjutusi ja mõõdetud füüsilisi tegevusi (sh lühikest jooksmist) ja kindlasti kasutada ortopeedilisi sisetalla ja spetsiaalselt valitud kingi.

Kui me räägime haiguse algstaadiumist, siis võib sellisel juhul jooksmine olla hea lamejalgse ennetamine, eriti kombineerituna harjutustega, mis tugevdavad liiges-lihaslikku süsteemi.

Lamejalg ja jooksvad - ohutuseeskirjad

Selleks, et korrapäraste jooksudega lamedad jalad ei süveneks, tuleb kõigepealt konsulteerida oma arstiga. Sõltuvalt jalgade kliinilistest ilmingutest, progresseerumisastmest ja deformatsiooni raskusest esitab ta arvamuse jooksvate näidustuste või vastunäidustuste kohta.

Kui puuduvad ranged vastunäidustused, võite alustada klasse, järgides mõningaid ohutusnõudeid.

Valige õiged jooksukingad. Nad peaksid vastama teie häälduse tüübile, olema piisavalt amortiseerunud, tihedalt kinni haarama, kuid mitte liiga pingul. Maksimaalse toetusega kingi ei ole vaja valida, nagu näiteks Asics Gel-Foundation 9 seeria kingad. Mizuno Wave Nirvana vaimus 8 piisab mõõdukast külgmistest toetustest koos suurenenud löögikahjustusega.

Jälgi jooksmise tehnikat. Võimaluse korral võtke ühendust professionaalse treeneriga ja võtke paar tundi. Runner, eriti algaja, on väga raske objektiivselt hinnata oma oskusi, kuid paljude aastate kogemustega spetsialist leiab kohe vigu, mis võivad põhjustada jalgade, põlvede ja seljaaju probleemide süvenemist. Jooksev tehnika peab olema „seatud” ja pidevalt jälgima dünaamikat, parandades tekkinud vigu, praktiseerides kõiki kehaasendi omadusi, tõrjumist ja maandumist automatismini.

Tugevdada jalgade väikesi lihaseid. Jalgade lihaste pumpamiseks on palju harjutusi, millest kõige lihtsam on vahelduvad ja üheaegsed kriimustused. Lähteasend - vaibale ja paremale - murul. Haarates oma varbad üle katte, liikuge edasi, istutades istme lihaseid. Samal ajal peaksid põlved jääma sirgeks. Teine tõhus viis jalgade lihaste tugevdamiseks - jalgsi välis- ja siseküljel kõndimine ning jalgade ja varvaste kõndimine.

Tehke suu massaaž. Koo jalgade kaared käega, kõndida maapinnal, liiv, rohi, väikesed kivid. Võimalik on osta spetsiaalseid pehmete kummist naastudega massaažikatted. Ja ärge unustage massaaži mitte ainult jalgade, vaid ka alumise jala lihaseid, sest alumise jala "lihvitud" lihased põhjustavad jalgade lihased ülemäärast pinget ja selle tulemusena valu ja ebamugavustunnet jooksmise ajal.

Laadige koormus rangelt. Kui lamejalg on rangelt vastunäidustatud, toimige koormaga. Eelistage 30-40 minuti jooksmist, parem - kohapeal.

Hangi spetsiaalsed ortopeedilised sisetallad. Ideaalis - valmistatud individuaalselt, tellimiseks. Instep-tuged aitavad säilitada kaare loomulikku kumerust, toimivad täiendava toena, takistades nii jala liigset levikut. Ortopeediliste sisetallade kasutamist jooksuks võib kombineerida osteopaatiliste ja kinesioloogiliste meetodite profülaktiliste kursustega.

Kas ma saan lameda jalaga sõita

Iga füüsiline aktiivsus nõuab tõsist lähenemist ja suhtumist. See on vajalik selleks, et klassid mitte ainult ei saaks kasu, vaid ka mitte kahjustada tervist. Me mõistame, kuidas olla, kui teil on lamedad jalad.

Inimese jalg ja selle funktsioon

Selline haigus nagu lamejalg on paljudele tuttav. Ja see ei ole üllatav, sest statistika kohaselt kannatab umbes 80% maailma elanikkonnast sellest lihas-skeleti haigusest.

Jalg on omamoodi "vedru", mis on vajalik selgroo ja liigeste löökkoormuse vähendamiseks jooksmisel või kõndimisel. Unikaalne struktuur võimaldab teil tasakaalu hoida.

Õige oleku korral on jalg kõrgel kaarel, mis võimaldab tal täita kõiki funktsioone. Mõnel juhul on võlvkelg lamedaks, rikkudes looduslikke amortisatsioonivõimeid. Samal ajal ilmuvad mitte ainult ebamugavustunne ja valu. Eriti arenenud juhtudel põhjustab lamejalg selgroo probleeme, alumiste jäsemete liigeste muutusi, mis võivad olla pöördumatud.

On lubatud eristada järgmisi lamejalatüüpe:

• Rist eristab sõrmede ümber paiknevad muutused.
• Pikisuunas on pikisuunalise kaare lamedus.
• Kombineeritud.

Sa võid või ei saa töötada lamedate jalgadega

On arvukalt arvukaid ortopeedilisi kirikuid, et lamejalg ja jooksmine on kokkusobimatud asjad. Ja see kehtib haiguse igas etapis. Selline kohtuotsus oli õige mitu aastakümmet tagasi. Samas võimaldavad spordi jalatsite projekteerimise kaasaegsed arengud, spetsiaalsete tugijalgade ja sisetallade loomine neile, kellel on lame jalaga jalg, oma lemmik sport.

Seega on esimene aste sageli väljapoole nähtamatu ja seda iseloomustab jalgade väsimus pärast pikka kõndimist ja füüsilist pingutust. Õhtul võib jalg paisuda, kui vajutatakse valu. Praegusel etapil võib sörkimine koos eriharjutustega olla hea lamedate jalgade ennetamine lihaste ja liigeste aparaadi tugevdamiseks.

Haiguse teist astet iseloomustavad tugevamad sümptomid. Lamedust vaadatakse visuaalselt. Valud ei ilmne mitte ainult jala piirkonnas, vaid ka põlveliigese piirkonnas. Harjutus on võimalik, kuid neid tuleb doseerida. Te saate lühikese ajaga lohistada. Kindlasti kandke spetsiaalseid kingi ja ortopeedilisi sisetallasid.

Kui jala kolmanda astme tasapind on tugevalt deformeerunud, on pidev valu. Täheldatud turse, selja-, puusa- ja põlveliigese valu. Ebamugavust täheldatakse ka lühikese rahuliku jalutuskäigu ajal. Varbad on deformeerunud, sageli kannavad kannad, ilmuvad muhke. On täiesti selge, et sel juhul ei saa rääkida jooksmisest.

Jooksmine ja lamejalg. Olulised reeglid

Vastunäidustuste puudumisel võite alustada sörkimist, järgides põhilisi ohutusnõudeid:

1. Õige spordijalatsite valik.
   See peab vastama jalgade tüübile, tossud peavad olema hea polsterdusega, tihedalt kinni haaratud ja sobiva suurusega. Toetus ei pruugi olla maksimaalne, üsna mõõdukas kraad koos suurenenud amortisatsiooniga.
2. Tehnika töötab.
   Mitte alati ei suuda jooksja, eriti algaja, oma oskusi õigesti hinnata, mis raskendab põlvede, jalgade ja selgroo probleemi. Sellisel juhul on kõige parem pöörduda professionaalse koolitaja poole, et saada pädev konsultatsioon ja mitu korrektse töö kogemust. Õige tehnika nõuab mitte ainult seadistamist, vaid ka vigade parandamist, jälgimise dünaamikat. Kõik see võimaldab teil töötada välja automatiseerimiseks vajalikud oskused.
3. Jalgade väikeste lihaste tugevdamine.
   On palju harjutusi. See hõlmab kõndimist jalgsi sisemises ja välimises küljes ning liikumist, mis on tingitud pinnal olevate varvastest, ja palju muud.
4. Jalgade ja jalgade massaaž.
   See võib olla mitte ainult surve ja hõõrumine, vaid ka paljajalu jalgsi liiva, rohu, pinnase või väikeste kividega.
5. Spetsiaalsete ortopeediliste spordialade kandmine.
   Kõige parem, kui need on tellitud. Sisetalla kasutamine võib olla kombineeritud teiste tugevdusmeetoditega. Instep-tuged säilitavad jalgade looduslikud kõverad, toetavad neid ja takistavad edasist deformatsiooni.
6. Koormuste pädev annustamine.
   Kui lamedad jalad ei tööta, kasutage kaalu. Sörkimine ei tohiks kesta kauem kui 40 minutit. Kõige parem on loksutada mustuse rajal.

Te peate vastutustundlikult ravima oma tervist, kuulama arstide soovitusi ja järgima neid. Ja siis jooksmine on suurepärane abiline elukvaliteedi parandamisel ja tervise edendamisel isegi lamedate jalgade korral.

Kas patsientidel on lubatud lameda jalaga sõita?

Flatfoot nimetatakse jala kaare lamedamaks, põhjustades looduslike amortisatsioonifunktsioonide rikkumist. Mõnede inimeste arvamus on see, et lamedate jalgadega sõitmine on vastuoluline, kuna eksisteerib raske jalgade koormus. Kuid teatud reeglite kohaselt on see harjutus kasulik.

Kas ma saan lameda jalaga sõita?

Tänu viimastele arengutele spordijalatsite disainis ning spetsiaalsete tugipostide ja spordi ortopeediliste sisetallade loomisel on isegi lamedate jalgadega inimestel võimalus harjutada. Siiski võite alustada sõitmist pärast konsulteerimist ortopeedilise kirurgiga, kes uurib patsienti jala kõveruse astme määramiseks ja lubatava stressi määramiseks.

1. Jalgade ühe kõverusastme puhul peetakse kombineerituna eriharjutustega suurepäraselt lame-jalajälguse ennetamist, mis tugevdab lihas-liigeseadet.
2. 2 astme haigusega on lubatud mõõdukas treening. Lühike sörkimine on lubatud. Te peate joosta ortopeediliste sisetalladega spetsiaalsetel kingadel.
3. 3. klassi lamejalgu iseloomustab jala täielik deformatsioon ja pidev valu, mida inimene kogeb isegi kõndides. Sel juhul on jooksmine keelatud.

Ohutusabinõud

Et mitte kahjustada tervist ja mitte süvendada süstemaatiliste jalgade teket, peate kõigepealt veenduma, et töötamiseks ei ole vastunäidustusi. Pärast seda saate klassid alustada. Oluline on järgida mõningaid reegleid ja ohutusmeetodeid:

1. Jälgi jooksmise tehnikat. Võimaluse korral on soovitatav tegeleda professionaalse treeneriga. Spetsialistil on ajalised vead, mis võivad treeningu ajal jalgade, põlvede ja lülisamba probleeme raskendada.
2. Tugevdage jalgade väikseid lihaseid enne sörkimist. Kasulik on kõndida jalgade välis- ja sisekülgedel vaheldumisi, samuti kontsad ja sokid.
3. Tehke suu massaaž. Et vältida valu ja ebamugavustunnet jooksmise ajal, peate kõigepealt jalad venitama. Selleks on soovitatav kõndida maapinnal, muru või väikeste kividega. Lisaks on teil võimalik osta spetsiaalseid pehme kummist naastudega massaažimatt. Jalgade masseerimine on soovitatav pärast sõitmist. See leevendab jalgade väsimust, taastab lihastoonuse, suurendab vereringet ja jalgade lümfisüsteemi, samuti kõrvaldab valusad tunded ja suurendab jala amortisatsioonifunktsioone.
4. Annuse füüsiline aktiivsus. Kui lamejalg on kaalumisega rangelt keelatud. Parim lahendus oleks 30–40 minutit sörkida mustuse pinnal.
5. Hangi spetsiaalsed ortopeedilised sisetallad. Tugijalgade olemasolu säilitab kaare loomulikud kõverad ja tagab jalgadele täiendava toe, takistades nende liigset levikut.

Jooksvate jalatsite ja sisetaldade valimine

Lame jalaga sörkimiseks ostke spetsiaalseid tossusid, mis vastavad teie häälduse tüübile (kuidas te jala välimise osa seadistate), teil on kõrge pehmendus ja tihedalt haaratud jalg.

Jooksva kinga valimisel peaksid tasase jala inimesed pöörama tähelepanu sellele spordijalatsile järgnevatele omadustele:

1. Kindlasti tuleb lift. Tõmmatute ja liiga kõrgete tossude kandmine ei ole lubatud. Sobiv tõstekõrgus on 3-5 cm.
2. Jalatsid peavad jalga tihedalt kinni kinnitama. Kui kand on halvasti fikseeritud, võite seansi ajal vigastada.
3. Valmistamiseks jooksva tossud tuleks kasutada kvaliteetseid looduslikke materjale, mis võimaldavad jalad hingata. Sünteetilistest materjalidest valmistatud kingad aitavad kaasa higi vabanemisele, mis sööb nahka ja kahjustab jala stabiilsust.
4. Pehme välistald. Lamekindluse korral rikutakse jala lööke absorbeerivat funktsiooni, mis põhjustab selle moonutamise. Nõuetekohaselt valitud sportlikud jalatsid peaksid selle puuduse kompenseerima.
5. Ortopeedilise sisetalda olemasolu, mis toetab jalga, ennetades vigastusi ja deformatsiooni. Spetsiaalne sisetald jooksevs kingades aitab kaasa koormuse õige ja ühtlase jaotumise jalgadele ja selgrootule.

Järeldus

Lamedad jalad on võimalik ja isegi vajavad. Siiski peate kõigepealt konsulteerima kvalifitseeritud ortopeediga.

Alles pärast vajalike soovituste saamist saate alustada koolitust. Oluline on mitte liialdada ja mitte ületada kiirust jooksmise ajal, sest seda tüüpi harjutused peaksid olema kasulikud võitluses lameduse vastu ja mitte raskendama olukorda veelgi.

Kas ma saan lameda jalaga sõita?

Inimene on sündinud lamedate jalgadega ja ainult 4-aastaselt, alates vertikaalse koormuse ja mehaanilise stimulatsiooni tõttu, hakkavad jalgade kaared moodustuma. Kuid tasastel pindadel kõndimine, jalatsite pidev kandmine ja sidekoe tiheduse sagedane geneetiline kahjustamine toob kaasa asjaolu, et mõnedel inimestel ei teki õigeid võlvid. Kuidas teada saada, kas teil on lamedad jalad ja kas on võimalik seda teha, - vastab spordiarst Vladimir Demchenko.

Mis on lamejalg?

Kokkuvõttes on jalamil kaks kaaret - piki- ja põiki.

Need on kaarsed elastsed struktuurid, mida toetavad kaks süsteemi: aktiivsed (lihased) ja passiivsed (sidemed ja kõõlused). Nende peamine ülesanne on kohandada jalg pinnale, jagada ja kustutada löögikoormust, mis toimub kõndides, jooksmisel ja hüppamisel. Jalgade kaare rikkumine on selline patoloogia kui õõnes jalg - see on jalg, millel on liiga kõrge ja jäik kaar, mis ei kaota amortisatsioonifunktsiooniga.

Amortisatsioonifunktsiooni rikkumine toob kaasa eksliku jaotuse, mis ülekoormab jala liigesed, luud ja sidemed. Kliiniliselt võib seda väljendada kaarena kaare, istmepõletiku või kannapoegade, halus valgus “luu”, jala närvide kokkusurumise näol. Samuti liiguvad liigesed ja lihased biomehaanilisel kettal (pahkluud, põlved, puusaliigesed) üle.

Lisaks sellele on negatiivne mõju tingitud mitte ainult suurenenud mõjust, vaid ka hüperpronatsioonist, mis sageli kaasneb lamedusega (jalgade liigne takistus sissepoole, kui see toetub).

Kuna jooksmine on rida hüppeid, intensiivistatakse jala biomehaanika rikkumisega seotud ülekoormust, kuna kogu keha on vaja kustutada kiirendusega.

Peaksime pöörama tähelepanu ka kiirusele. Sel juhul on esijalg ülekoormatud. Võib-olla transversaalse tasapinnaga sümptomite progresseerumine või ilming (jalgade põikkaare rikkumine). Kõige sagedamini ilmneb see „luude” suurenemisena, 3. ja 4. varvaste tuimuses, valu kõrguse piirkonnas.

Kuidas teada saada, kas teil on lamedad jalad?

Ristjooneline jalajalus on selgelt nähtav laiendatud esijalgast, varvaste pealevõtmine, pöidla kõrvalekalle sissepoole ja väga iseloomulikud kallutused.

Pikisuunalist tasapinda saab identifitseerida jalgprintide võrdlemisel mustriga. Te võite teha jäljendi kodus, määrates jalaga värvi ja astudes paberile. Samuti tehakse paljudes ortopeedilistes salongides aktiivselt jalgade diagnoosi.

Kuid lõppude lõpuks on paljudel jooksvatel inimestel lamedad jalad ja neil pole probleeme nende jalgadega?

Nagu iga biomehaaniline probleem, kompenseerib keha lame jalust, tugevdades sidemeid ja lihaseid. Ja järk-järgult suureneva koormusega ei põhjusta sageli sümptomeid. Seetõttu tasub jalga jalgsi ennast tuvastada, kui tasapinnaline jalg on kõrge (3-4) ja hüperpronatsioon on tugev. Või kui teil on järgmised sümptomid:

• regulaarne valu jalgades pärast sõitu;
• valu kannas või liftis;
• sõrmede tuimus;
• pöidla toetava liigese suurenemine, valu selles;
• regulaarne valu pahkluu või põlve liigeses pärast sõitu.

Mis siis, kui oleks lamejalg, ja jooksmine on juba elu lahutamatu osa?

Väga hästi abiks ortopeedilistel sisetalladel, eriti individuaalseks tootmiseks. Ja enamasti pehmetest materjalidest, et jalgu vigastada.

Harjutusel on teatud mõju. Loomulikult on parem hakata neid tegema lapsepõlves, kuid täiskasvanutel aitavad nad ka parandada võistluskoormusega kohanemist.

Suurenenud löögikahjustusega ja vajadusel hüperpronteerimiskaitsega tossud.

Sõitmine pehmel pinnal.

Rohkem harjutustest: enamik harjutusi on suunatud jala lihaste tugevdamisele. See haarab rätiku oma varbadega, rulluvad ümmargused esemed. Noh aktiveerib jalgade lihaseid ebaühtlastel pindadel paljajalu.

Lisaks harjutuste kogumitele, mis tugevdavad jala lihaseid, mis on seotud jalgakaare säilitamisega. Jalutades varbad ja kontsad, kõndides kaldpindadel.

Järeldused

Kui teil on hääldatud lamedad jalad, ei ole see käivitamise põhjus. Tõstke sport sisetallad ja tossud. Kui see ei ole piisav, lisage harjutused ja suurendage sujuvamalt jooksvat mahtu. Juhul kui lamedad jalad ei häiri sind (ei põhjusta ülaltoodud sümptomeid) ja te ei tee rohkem kui 50-60 km nädalas, ei pruugi te vajada sisetalla või harjutusi.

Materjalil töötas Vladimir Demchenko, spordiarst, PHC, CSKA, osteopaatia arst, ILRi peaarst.

Kuidas töötada lamedate jalgadega

Kas ma saan lameda jalaga sõita

Iga füüsiline aktiivsus nõuab tõsist lähenemist ja suhtumist. See on vajalik selleks, et klassid mitte ainult ei saaks kasu, vaid ka mitte kahjustada tervist. Me mõistame, kuidas olla, kui teil on lamedad jalad.

Inimese jalg ja selle funktsioon

Selline haigus nagu lamejalg on paljudele tuttav. Ja see ei ole üllatav, sest statistika kohaselt kannatab umbes 80% maailma elanikkonnast sellest lihas-skeleti haigusest.

Õige oleku korral on jalg kõrgel kaarel, mis võimaldab tal täita kõiki funktsioone. Mõnel juhul on võlvkelg lamedaks, rikkudes looduslikke amortisatsioonivõimeid. Samal ajal ilmuvad mitte ainult ebamugavustunne ja valu. Eriti arenenud juhtudel põhjustab lamejalg selgroo probleeme, alumiste jäsemete liigeste muutusi, mis võivad olla pöördumatud.

On lubatud eristada järgmisi lamejalatüüpe:

• Rist eristab sõrmede ümber paiknevad muutused.
• Pikisuunas on pikisuunalise kaare lamedus.
• Kombineeritud.

Probleem on rohkem kui tõsine. Seetõttu tekib küsimus selle haiguse võimaliku sörkimise kohta.

Sa võid või ei saa töötada lamedate jalgadega

On arvukalt arvukaid ortopeedilisi kirikuid, et lamejalg ja jooksmine on kokkusobimatud asjad. Ja see kehtib haiguse igas etapis.

Selline kohtuotsus oli õige mitu aastakümmet tagasi.

Samas võimaldavad spordi jalatsite projekteerimise kaasaegsed arengud, spetsiaalsete tugijalgade ja sisetallade loomine neile, kellel on lame jalaga jalg, oma lemmik sport.

Muidugi, ilma ekspertide nõuandeta ei piisa. Alles pärast kliinilist läbivaatust ja radiograafiat annab ta õige diagnoosi, määrab kõveruse taseme ja määrab lubatud koormuse taseme.

Seega on esimene aste sageli väljapoole nähtamatu ja seda iseloomustab jalgade väsimus pärast pikka kõndimist ja füüsilist pingutust. Õhtul võib jalg paisuda, kui vajutatakse valu.

Praegusel etapil võib sörkimine koos eriharjutustega olla hea lamedate jalgade ennetamine lihaste ja liigeste aparaadi tugevdamiseks.

Haiguse teist astet iseloomustavad tugevamad sümptomid. Lamedust vaadatakse visuaalselt. Valud ei ilmne mitte ainult jala piirkonnas, vaid ka põlveliigese piirkonnas. Harjutus on võimalik, kuid neid tuleb doseerida. Te saate lühikese ajaga lohistada. Kindlasti kandke spetsiaalseid kingi ja ortopeedilisi sisetallasid.

Kui jala kolmanda astme tasapind on tugevalt deformeerunud, on pidev valu. Täheldatud turse, selja-, puusa- ja põlveliigese valu.

Ebamugavust täheldatakse ka lühikese rahuliku jalutuskäigu ajal. Varbad on deformeerunud, sageli kannavad kannad, ilmuvad muhke.

On täiesti selge, et sel juhul ei saa rääkida jooksmisest.

Jooksmine ja lamejalg. Olulised reeglid

Vastunäidustuste puudumisel võite alustada sörkimist, järgides põhilisi ohutusnõudeid:

1. Õige spordijalatsite valik.
   See peab vastama jalgade tüübile, tossud peavad olema hea polsterdusega, tihedalt kinni haaratud ja sobiva suurusega. Toetus ei pruugi olla maksimaalne, üsna mõõdukas kraad koos suurenenud amortisatsiooniga.
2. Tehnika töötab.
   Mitte alati ei suuda jooksja, eriti algaja, oma oskusi õigesti hinnata, mis raskendab põlvede, jalgade ja selgroo probleemi. Sellisel juhul on kõige parem pöörduda professionaalse koolitaja poole, et saada pädev konsultatsioon ja mitu korrektse töö kogemust. Õige tehnika nõuab mitte ainult seadistamist, vaid ka vigade parandamist, jälgimise dünaamikat. Kõik see võimaldab teil töötada välja automatiseerimiseks vajalikud oskused.
3. Jalgade väikeste lihaste tugevdamine.
   On palju harjutusi. See hõlmab kõndimist jalgsi sisemises ja välimises küljes ning liikumist, mis on tingitud pinnal olevate varvastest, ja palju muud.
4. Jalgade ja jalgade massaaž.
   See võib olla mitte ainult surve ja hõõrumine, vaid ka paljajalu jalgsi liiva, rohu, pinnase või väikeste kividega.
5. Spetsiaalsete ortopeediliste spordialade kandmine.
   Kõige parem, kui need on tellitud. Sisetalla kasutamine võib olla kombineeritud teiste tugevdusmeetoditega. Instep-tuged säilitavad jalgade looduslikud kõverad, toetavad neid ja takistavad edasist deformatsiooni.
6. Koormuste pädev annustamine.
   Kui lamedad jalad ei tööta, kasutage kaalu. Sörkimine ei tohiks kesta kauem kui 40 minutit. Kõige parem on loksutada mustuse rajal.

Te peate vastutustundlikult ravima oma tervist, kuulama arstide soovitusi ja järgima neid. Ja siis jooksmine on suurepärane abiline elukvaliteedi parandamisel ja tervise edendamisel isegi lamedate jalgade korral.

Kas ma saan joosta lamedate jalgadega: näidustused, vastunäidustused

Kas ma saan joosta lamedate jalgadega - küsimus, et ekspertidel pole veel kindlat vastust. Loomulikult tuleks III haiguse astmega välistada kõik koormused, kuid I ja II kraadi puhul on kasulikud mõõdukad koormused, näiteks sörkimine, ning aitavad isegi tugevdada jala kaaret.

Inimese jalg on loodusest tulenev kevad, mille ülesanne on vähendada liigeste ja selgroo löögikoormust ning selle seade aitab säilitada tasakaalu ja on ka löögi- ja kõndimisharjumine. Jalgade kaare ühtlane lamedus, mille tagajärjel jalg kaotab oma amortisatsioonivõime.

Sellise võlvkonna metamorfoosi kaasneb ebamugavustunne ja valu ning eriti rasketes tingimustes põhjustavad nad jalgade ja selgroo liigeste pöördumatuid muutusi. Võib-olla on see nii üldine arvamus, et lamedate jalgadega töötamine on mõttetu.

Kuid kui õiglane see on ja kuidas asjad tegelikult on? Ja kas on võimalik tasapinnaliste jalgadega töötada tervist kahjustamata?

Patoloogia spetsiifilisus

Kaasaegne meditsiin tuvastab 3 tüüpi lamedat jalgu:

• pikisuunaline (kui jala pikitelg on lamedam);
• rist (esiplaanil lamedam, eriti sõrmede aluste vahel);
• kombineeritud (ühendab mõlema patoloogia tunnused).

Lisaks on haiguse 3 kraadi. Nii et tihti ei ole I etapp patsiendile märgatav.

Seda iseloomustavad sellised sümptomid nagu jäsemete väsimus ja turse pärast pikka jalutuskäiku või aktiivset füüsilist aktiivsust ning teatud punktide stimuleerimisel täheldatakse valu jalgades. II etapp on seotud elavamate sümptomitega.

Jalgade tasasus on juba küljelt nähtav ja valu muutub intensiivsemaks. Lisaks võib selles staadiumis vigastada mitte ainult jala tsooni, vaid ka põlvede liigendamist.

Lõplik etapp III diagnoositakse lihtsalt jala deformatsiooni ilmsuse tõttu. Valu selles etapis on nii tugev, et iga lühikese ja vaikse kõndimisega seotud tegevus põhjustab raskusi.

Lamejalgusega inimestel on ka jalgade turse, mis on mures põlvede, vaagnapiirkonna ja alaselja kahjustava nõrgestava valu sündroomi pärast. Lisaks on selgroo patoloogiliste protsesside tõttu täheldatud peavalu. Lisaks ilmneb ilmselgelt sõrmede muutus, kusjuures pöidla selged kõrvalekalded on näha, täheldatakse küünte sissekasvu, moodustuvad kanna tõmblused ja muhke.

Kahjuks on statistika jultumatu: umbes 80% maailma elanikkonnast kannatab mingisuguse tasapinnal. Kas see tähendab ka seda, et jooksmine inimkonna valdavale enamusele on absoluutselt vastunäidustatud? Mitte üldse.

Millised on näidustused ja vastunäidustused?

Isegi 10-20 aastat tagasi olid ortopeedilised arstid oma otsustes ranged ja seisid kindlalt selles, et sörkimine on vastunäidustatud igasuguse tasapinnalisuse staadiumis, nagu kreeni tõmbamisel.

Kuigi tuleb märkida, et täna ei ole selles küsimuses üksmeelt.

Sellele vaatamata on tehnoloogiline kasv, edusammud spordialade jalatsite loomisel, spetsiaalsete kaaretugede ja sisetallade leiutamine tohutut võimalust neile, kes on sörkimise vastu huvitatud, vaatamata sellele, et neil on patoloogia.

Esimene asi, mida sellistele inimestele tuleks teha, on konsulteerida ortopeedi või podiatristiga (arstiga, kes kohtleb jalgu).

Patsiendi kliinilise läbivaatuse, samuti röntgenkiirte põhjal saavad spetsialistid kindlaks teha jala muutmise etapi ja anda kindla hinnangu jooksmise kohta.

Muidugi, kolmandal etapil, tasapinnalikkus, nagu kannapoeg (komplikatsioon, mis annab istmepõletikule), ei pea isegi mingit sporti.

Sellegipoolest on II etapis asjakohased teatud harjutused ja reguleeritud füüsilised harjutused (nt sörkimine) LGA spetsialisti ja nõuetekohaselt valitud kingade järelevalve all.

Kui räägime I etapi patoloogiast, siis võib sörkimine olla haiguse ennetamine, eriti kui nendega on seotud harjutused, mis mõjutavad positiivselt lihaste ja liigeste tugevnemist. Kui me räägime võimalikest koormatest, mis kannavad kreeni, siis on parem välja jätta jooksmine ja hüppamine. Siiski saate harjutada mitmeid harjutusi, millel on ka positiivne mõju:

• kõndimine, mis hõlmab jala kanna, varba, välimise ja välimise serva;
• väikeste pallide või müntide varvaste püüdmine ja liikumine;
• paljajalu jalgsi massaažimatt, veeris või liiv.

Turvalisus tasaste jalgade korral

Selleks, et olukorda ei halvendaks jooksmisega ja seega mitte ettenähtud taseme ühtlustamisega, konsulteerige enne oma sörkimist oma arstiga.

Kliiniliste sümptomite põhjal (näiteks, kui suu väliskülg on valus või mõni muu osa, siis jooksmine ei ole küsimuses), teeb progressi aste ja jalgade muutuste tõendid järelduse, et arst teeb näidustuse või vastunäidustuse.

Olukorras, kus vastunäidustusi ei eksisteeri, on täiesti võimalik alustada klasse, järgides teatud ohutusmeetmeid. Kõigepealt tuleb valida jooksvad tossud. Nõuetekohaselt valitud jooksukingad võtavad arvesse selliseid hetki:

• häälduse tüüp;
• amortisatsioon;
• sellistel jalatsitel peab olema jala pikkus;
• jalats jalatsis peaks olema piisavalt vaba;
• jalatsite küljelt peaks jalad olema vähemalt mõõdukalt toetatud.

Siiski võib jooksmiseks kasutada mokasiini, mille tunnuseks on õhuke merikeel. Nendes jooksmist nimetatakse sageli "paljajalu jooksmiseks".

Sellepärast peate sellisel juhul pöörama tähelepanu jalgratastele. Sa võid käituda mokasiinides piki staadioni katet või mööda „metsade” teed.

Selline jalats võimaldab teil tunda maapinda maksimaalselt ja avaldab kaarele teatud koormust.

Kui eelistatakse tavalisi tossusid, siis on soovitav eelnevalt muretseda ortopeediliste sisetallade kohta. Nad on ostetud spetsialiseeritud kauplustes, kuid parimad - selleks, et neid tellida. Instep-tuged aitavad säilitada kaare loomulikku kaari, pakkuda täiendavat tuge, takistades seega jala liigset levikut.

Lisaks headele tossudele on väga oluline pühendada aega õige tehnikate seadmiseks. Sellises küsimuses on parem pöörduda professionaalse poole ja külastada paari klassi.

Algaja jaoks on väga raske oma oskusi adekvaatselt hinnata, kuid kogemustega spetsialist tuvastab koheselt vead, kas see on jooksmisel vale jalgade seadistus või midagi muud, mis võib kergesti põhjustada jala seisundi halvenemist või kahjustada teatud liigest.

Juhtimistehnikat ei tohiks lihtsalt seada, vaid ka regulaarselt jälgida dünaamikat, kõrvaldada vigu, töötades kõigi kehaasendi tunnuste kaudu, eelkõige tõukumise, maandumise ja kiiruse suhtes tingimusteta refleksi tasemele.

Lisaks on väga oluline hoolitseda jala väikeste lihaste tugevdamise eest. Jalgade lihaste välja töötamiseks on suur hulk treeninguid, kuid kõige lihtsamad ja tõhusamad on „kriimustused”. Alustage treeningut, seistes vaip, kuid ideaalis - rohu peal.

Sõrmuste eest sõrmede püüdmiseks peate liikuma edasi istandikuliste lihaste kokkutõmbumise teel. Põlved ei tohiks siiski painutada.

Lisaks on teine ​​tõhus ennetav harjutus vaheldumisi jalgsi sisemise ja välimise servaga, mis algab väljastpoolt.

Samuti on väga oluline mitte unustada jalgade massaaži. Massaažimattil, liival, rohul, väikestel veerudel tuleb sagedamini kõndida.

Pärast jooksmist on vaja pöörata tähelepanu jalgadele: sõtta jalgade kaared käega, muutes seeläbi "haakeseadise". Siiski on oluline jälgida mitte ainult jalgu, vaid ka jalgu, eriti enne jooksmist.

Lõppude lõpuks tekitavad nende pingelised lihased jala lihaste liigset venitamist, mis lõppkokkuvõttes põhjustab ebamugavust ja isegi valu valu ajal.

Ja mis kõige tähtsam, tasapinnaga on oluline koormust täpselt väljastada. Ideaalne on 30-40-minutiline sörkimine maapealse valguse sörkimisel. Ja mitte mingil juhul ei tohiks kaalusid kasutada: sellise patoloogia korral on need rangelt keelatud.

Kas ma saan lameda jalaga sõita

Õige jooksmine lamejalagaReklaamiga tegelemise soovitusedLihtjalgkäigule lubatud sporditüübid lamejalgiga

Lamejalgse probleem, paljud patsiendid on lojaalsed, pidades seda ebapiisavaks. Kuid vale käitumisstrateegia võib viia patsiendi seisundi halvenemiseni. Äärmiselt oluline on küsimus, kas on võimalik sõita lamedate jalgadega, kuidas ühendada sport ja ravi. Artiklis vastatakse nendele küsimustele.

Juhtimise ja haiguse korral on need kokkusobimatud

Kõik ortopeedid ütlevad, et füüsiline aktiivsus jalgade jalgade arendamisel mängib teraapias suurt rolli, kuid neid tuleb teha ainult arsti hoolika järelevalve all või järgides kõiki tema soovitusi.

Siledad jalad

• Ortopeedid soovitavad töötada lameda jalajälje arengu varases staadiumis, kui haigus avaldub paisumisest ja valulikest jalgadest pärast pikka pingutust, pikka kõndimist. Sellised sümptomid viitavad esimese astme haiguse esinemisele. Teatud tehnik, mis teeb eriharjutusi jooksu ajal, aitab tasakaalustada lihastoonust, tugevdada ühisaparaati. Sellised koolitused on eriti kasulikud teismelistele, kui jalgade moodustumine on paindlik;
• Kui patsiendil diagnoositakse teise astme lamedus, mida iseloomustab valu, raskus, jalgade turse, põlvedel ebamugavustunne, on parem piirata ravikuuri, järgides arsti soovitusi. Õige sörkimine võib anda olulise panuse jalgade ravisse;
• Patoloogia jooksmine ja tasapind 3 patoloogilise arengu etapis on kokkusobimatud. Haiguse sümptomid ilmuvad väljastpoolt, inimesel on pidev valu pärast tavalist jalgsi kõndimist talje poole. Jalgade turse, põlveliigese raskusaste, sõrmed hakkavad aja jooksul deformeeruma, jalgade pinnale ilmuvad koonused ja kannikud.

Soovitused ja professionaalne nõustamine

Kui ortopeedija on lubanud teil käivitada, järgige põhijuhiseid. Kuna jalg peaks olema amortisaatori rollis, peate kõigepealt hoolitsema õige jalatsite ostmise eest. Lamejalgse astmega 2 on vajalik mitte ainult jooksmine, vaid ka kõndimine. Selle põhjal reeglid, mida tuleks järgida, kui isik töötab:

• Ortopeediliste jalatsite valik (sisetallad). Arsti soovitusel omandavad nad spetsiaalsed jalatsid jooksmiseks ja kõndimiseks või ortopeediliste sisetallade ostmiseks. Need on väga mugavad ja praktilised. Liimialus aitab toote kindlalt kinnitada jalatasandil, kui teil on vaja valida kingad, tuleks eelistada kõrgete löögikindlate tossutega, parema kaaretugevusega, mis ei löö jala jalga. Lamejalaga jalgade jooksukingade tugevdatud amortiseerumine, korralikult valitud suurus, hea jalgade ümbermõõt muudavad õppetunnid mitte ainult nauditavaks, vaid ka kasulikuks. Sisetallad ei vali kinga ja jalgade suurust. Ortopeedilises salongis on soovitatav need jalgadele kinnitada, ortopeediline projektsioon peaks olema kaare kohal, kreen õiges kohas. Tänapäeval võivad paljud spordipoed pakkuda spetsiaalsetele ortopeedilistele sisetalladele jooksuks.

• Käitumise tehnika mõjutab ka haigust. Ainult professionaalne treener suudab määrata vajaliku tempo, jala seadmise meetodi. Sõltuvalt patoloogia astmest võivad need varieeruda. Ortopeedidel soovitatakse vaheldumisi jooksma lamedate jalgadega harjutustega, mis tugevdavad iseloomu, toonides jala kaare. Nende hulka kuuluvad varbade tõstmine, rullimine, sõrmede pigistamine. Jalgade vigastamiseks ei ole vaja sõita ainult pehmel pinnal;
• Äärmiselt kasulik keerulises ravis suu massaaži teostamiseks pärast treeningut. Self-massaaž koosneb jalgade ümardamisest pinnale, kõndides massaažimattidele, pinnasele, kividele, rohule jne. Te saate teha hõõrdumist, jalgade vajutamist, jala;
• Tehke mitu korda päevas eriharjutusi. Populaarsed jalutuskäigud jalgade välimisele ja sisemisele küljele, kaldpinnal, kõrgel kõrgusel varvastel, rullides.

Soovitused tasapinnal töötamisel

Pöörake tähelepanu, kui lamejalg ja sörkimine on järgmistel nõuandel:

• Kasutage füüsilisi harjutusi doosides (jooksud ei tohiks ületada 40 minutit);
• Ärge ületage iganädalast mahtu 50-60 km;
• On vaja kombineerida jooksmist üldravi abil, mida arst määrab (enamikul juhtudel koosneb see pidevalt ortopeedia kandmisest, massaaži läbiviimisest ja eriharjutustest jalgade kaare arendamiseks).

Kuidas käivitada?

Kui lamejalus on äärmiselt oluline, et järgida kõiki spetsialisti soovitusi koormuste ja treeningu kohta. 2 ja 3 astme jalghaigusega sörkimine on seotud tavaliste reeglitega:

• Parem on mitte maratoni võistlusi teha. Nad saavad ainult haiget teha. Kui ei ole professionaalset treenerit, siis peaksite tuginema oma tundele, vaatama jala ja jalgade reaktsiooni teatud jooksmisviisi puhul. Ortopeedidel soovitatakse alguses kerge jooksmine;
• Kestuse kestus ei tohiks ületada 30-40 minutit. Esimest korda on parem kasutada aega 20-30 minuti jooksul ja jälgida jalgade seisundit. Kui valu ja muid ebameeldivaid tundeid ei esine, saate koormust suurendada nädalas 5 minutiga ja 5 päeva pärast 5 minutiga. Selle tulemusena ei tohiks kulgeda rohkem kui 40 minutit;
• Kui patsient otsustab lamedate jalgadega sõita, tuleb seda regulaarselt jälgida ortopeediga. See aitab vältida komplikatsioone ja mõista, kas koormus parandab jala seisundit.

Parem on kutsuda esimese klassi treeneri ajal. See aitab seada õige tehnika, hõlbustab jala lihaste koolitust. Pärast seda, kui õige käik on tasapinnaline, muutub automaatika, on võimalik iseseisvalt tööle võtta.

Lamedate jalgadega sõitmine on võimalik ja võib olla osa ravist, kui järgite kõiki selle rakenduseeskirju.

Jalgade koormuse minimeerimiseks, harjutuste õigeks teostamiseks on oluline professionaalse abi taotlemine.

Ortopeed aitab mõista patoloogia põhjuseid, annab soovitusi harjutuste, üldiste tugevdamise harjutuste kohta. Treener võimaldab teil teha treeninguid mitte ainult nauditavaks, vaid ka kasulikuks.

Kas ma saan lameda jalaga sõita?

Inimene on sündinud lamedate jalgadega ja ainult 4-aastaselt, alates vertikaalse koormuse ja mehaanilise stimulatsiooni tõttu, hakkavad jalgade kaared moodustuma.

Kuid tasastel pindadel kõndimine, jalatsite pidev kandmine ja sidekoe tiheduse sagedane geneetiline kahjustamine toob kaasa asjaolu, et mõnedel inimestel ei teki õigeid võlvid.

Kuidas teada saada, kas teil on lamedad jalad ja kas on võimalik seda teha, - vastab spordiarst Vladimir Demchenko.

Mis on lamejalg?

Kokkuvõttes on jalamil kaks kaaret - piki- ja põiki.

Need on kaarsed elastsed struktuurid, mida toetavad kaks süsteemi: aktiivsed (lihased) ja passiivsed (sidemed ja kõõlused).

Nende peamine ülesanne on kohandada jalg pinnale, jagada ja kustutada löögikoormust, mis toimub kõndides, jooksmisel ja hüppamisel.

Jalgade kaare rikkumine on selline patoloogia kui õõnes jalg - see on jalg, millel on liiga kõrge ja jäik kaar, mis ei kaota amortisatsioonifunktsiooniga.

Amortisatsioonifunktsiooni rikkumine toob kaasa eksliku jaotuse, mis ülekoormab jala liigesed, luud ja sidemed. Kliiniliselt võib seda väljendada kaarena kaare, istmepõletiku või kannapoegade, halus valgus “luu”, jala närvide kokkusurumise näol. Samuti liiguvad liigesed ja lihased biomehaanilisel kettal (pahkluud, põlved, puusaliigesed) üle.

Lisaks sellele on negatiivne mõju tingitud mitte ainult suurenenud mõjust, vaid ka hüperpronatsioonist, mis sageli kaasneb lamedusega (jalgade liigne takistus sissepoole, kui see toetub).

Kuna jooksmine on rida hüppeid, intensiivistatakse jala biomehaanika rikkumisega seotud ülekoormust, kuna kogu keha on vaja kustutada kiirendusega.

Peaksime pöörama tähelepanu ka kiirusele. Sel juhul on esijalg ülekoormatud. Võib-olla transversaalse tasapinnaga sümptomite progresseerumine või ilming (jalgade põikkaare rikkumine). Kõige sagedamini ilmneb see „luude” suurenemisena, 3. ja 4. varvaste tuimuses, valu kõrguse piirkonnas.

Kuidas teada saada, kas teil on lamedad jalad?

Ristjooneline jalajalus on selgelt nähtav laiendatud esijalgast, varvaste pealevõtmine, pöidla kõrvalekalle sissepoole ja väga iseloomulikud kallutused.

Pikisuunalist tasapinda saab identifitseerida jalgprintide võrdlemisel mustriga.

Te võite teha jäljendi kodus, määrates jalaga värvi ja astudes paberile.

Samuti tehakse paljudes ortopeedilistes salongides aktiivselt jalgade diagnoosi.

Kuid lõppude lõpuks on paljudel jooksvatel inimestel lamedad jalad ja neil pole probleeme nende jalgadega?

Nagu iga biomehaaniline probleem, kompenseerib keha lame jalust, tugevdades sidemeid ja lihaseid. Ja järk-järgult suureneva koormusega ei põhjusta sageli sümptomeid. Seetõttu tasub jalga jalgsi ennast tuvastada, kui tasapinnaline jalg on kõrge (3-4) ja hüperpronatsioon on tugev. Või kui teil on järgmised sümptomid:

- Regulaarne valu jalgades pärast sõitu

- valu kannas või liftis

- pöidla toetava liigendi suurenemine, valu selles

- regulaarne valu pahkluu või põlve liigeses pärast sõitu.

Mis siis, kui oleks lamejalg, ja jooksmine on juba elu lahutamatu osa?

Väga hästi abiks ortopeedilistel sisetalladel, eriti individuaalseks tootmiseks. Ja enamasti pehmetest materjalidest, et jalgu vigastada.

Harjutusel on teatud mõju. Loomulikult on parem hakata neid tegema lapsepõlves, kuid täiskasvanutel aitavad nad ka parandada võistluskoormusega kohanemist.

Suurenenud löögikahjustusega ja vajadusel hüperpronteerimiskaitsega tossud.

Sõitmine pehmel pinnal.

Rohkem harjutustest: enamik harjutusi on suunatud jala lihaste tugevdamisele. See haarab rätiku oma varbadega, rulluvad ümmargused esemed. Noh aktiveerib jalgade lihaseid ebaühtlastel pindadel paljajalu.

Lisaks harjutuste kogumitele, mis tugevdavad jala lihaseid, mis on seotud jalgakaare säilitamisega. Jalutades varbad ja kontsad, kõndides kaldpindadel.

Kokkuvõte Kui teil on hääldatud lamedad jalad, ei ole see käivitamise põhjus. Tõstke sport sisetallad ja tossud.

Kui see ei ole piisav, lisage harjutused ja suurendage sujuvamalt jooksvat mahtu.

Juhul kui lamedad jalad ei häiri sind (ei põhjusta ülaltoodud sümptomeid) ja te ei tee rohkem kui 50-60 km nädalas, ei pruugi te vajada sisetalla või harjutusi.

Materjalil töötas PHC CSKA spordiarst Vladimir Demchenko, osteopaatia arst, ILR-i peaarst.