Pidevalt haaratud jalg, mida teha

Paks - üks kõige haavatavamaid kohti. Seda on kerge vigastada, sest see võtab arvesse kogu inimese kehamassi koormust. Sageli haaravad nad naisi, kes eelistavad kõrgetasemelisi kingi. Kuid see ei pruugi olla ebamugavate jalatsite kandmise viga, vaid tõsine patoloogia.

Täna selgitame, miks jalgsi kõndimisel on see üles tõmmatud ja milliseid meetmeid tuleb selle vältimiseks võtta.

Miks pahkluud on haaratud

Arstid seisavad sageli silmitsi kaebustega patsientidest, kellel on pahkluu sisse tõmmatud, põhjustades kukkumisi ja mõnikord vigastusi. Vähemalt üks kord, kui jalg oli kinni, ilmselt igaüks meist. Paljud süüdistavad seda maantee tavalisel kohmusel või karedusel. Aga see võib olla nõrkade sidemete tõsine sümptom.

Abi Luud on kinnitatud tihedalt elastsest koest koosnevate kimpudega. Nad hoiavad jalga õiges asendis, piirates luude liigset liikuvust. Kui see kude on nõrgenenud, hakkavad luud liikuma küljelt küljele ja jalg on kinni. See on jala sidemete ebastabiilsus või nõrkus.

On ka teisi sidemete nõrkuse sümptomeid. See ja sagedane jala sisemine ja ebakindlus kõndimisel. Nõrga sidemega aparaadi puhul on raske käia, jalutada ebaühtlasel pinnal, sest iga kivi võib põhjustada vigastusi. Selle probleemiga inimesi on raske regulaarselt treenida.

On veel märke, mis viitavad sidemete nõrkusele. Näiteks vigastatud ja vaiksed jalutuskäigud vigastavad nimetaid ja keskmisi varbasid. Hommikuti, enne voodist väljapääsu, võite tähele panna, et jalg on veidi üleujutatud. Kiire jala väsimus on ka selle patoloogia sümptom.

Järk-järgult muutub probleem pahkluu liigese püsivateks dislokatsioonideks ja subluxatsioonideks. Nende vigastuste korral nihkuvad luud üksteise suhtes ja seda nihet korratakse süstemaatiliselt. Seda nimetatakse alaliseks dislokatsiooniks või subluxatsiooniks.

Erinevalt tavalisest dislokatsioonist ei ilmu valu peaaegu. Isik lihtsalt ei pööra sellele probleemile tähelepanu, leevendab dislokatsiooni ja läheb kaugemale. Kuid haigus ise areneb ja sidemed kaotavad üha rohkem. Kui aeg ei alga ravi, võivad tagajärjed olla kõige tõsisemad.

Kuidas eristada tavalist dislokatsiooni lihtsast tuckingist

Kui luu hüppas liigest välja ja see tuleb nullida, on see harilik dislokatsioon. Sellisel juhul võtke kohe ühendust oma arstiga. Kui subluxatsioon on selline, ei pruugi olla märgatavat nihet, kuid vigastuse tõttu pundub liigend, jalg paisub ja valus. Sel juhul kaob turse ainult kahe või kolme nädala pärast. See puudutab kahju. Normaalses seisundis on sümptom suurenenud, jala liigese ebatavaline liikuvus.

Seda on lihtne ise kontrollida. Püüdke jalga ühe käega sissepoole sujuvalt liigutada, hoides sääret oma käega otse pahkluu kohal. Kui jalg liigub mõõdukalt ja jala alumisel küljel paiknev luu on nihutatud sissepoole ja ettepoole, siis on see tõenäoliselt pahkluu liigese harilik nihkumine või subluxatsioon.

Tähelepanu! Täpse diagnoosi teeb ainult spetsialist.

Kuidas mitte langeda nõrkade sidemetega

Kui märkate, et jalg on hakanud sagedamini pöörama, kinnitage liigend spetsiaalse krohvi või lindi abil teipi abil. Siis käitub ta tervena (protseduur ei tühista arsti külastust).

Selle meetodi kasutamiseks järgige juhiseid:

1. Naha pinda rasvatustamiseks pühkige jalg alkoholiga.
2. Võtke kaks liimplastist.
3. Liimige üks kips venituspaigale, kus jalg on ülespoole. Teine on pahkluu liigese all ainus ja ülespoole mööda jalga kogu pahkluu poole.

Pärast seda lihtsat protseduuri märgivad patsiendid, et ebamugavustunne ja valulikkus lähevad ära ja jalg muutub harvemini. See mõjutab ka kõndimist - see muutub siledaks, vastupanu suureneb. Sellist klambrit tuleb perioodiliselt muuta. See kestab umbes nädal.

See on oluline! See ei ole imerohi. Taping leevendab ainult sümptomeid, kuid ei asenda arsti poolt pärast uuringut määratud ravikuuri.

Ravimeetodid ja vajadus konsulteerida arstiga

Kui olete langenud ja oli pisar või sideme, pöörduge kohe arsti poole. Terav, mitte rahustav valu, mis ei möödu isegi pärast puhkust, on võimatu ignoreerida. Arst viib läbi täieliku diagnoosi, mis hõlmab patsientide kaebuste, uuringute ja röntgenkiirte analüüsi.

Kui vigastus on kinnitatud, kantakse jalale immobiliseeritud sidemega. Vajadusel määrab arst anesteesiaga mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Füüsilised protseduurid on näidustatud rehabilitatsiooniravina.

Arst valib ravi sõltuvalt vigastuse liigist. Kui see on ümber paigutatud, seab see liigese, mille järel pannakse pahkluu pahkluu. Kui see on ühekordne kõõluste purunemine või murd, siis kantakse kipsi.

Vajadusel pannakse purustatud luu õigesse asendisse ja kõõlused õmmeldakse. Kui vigastus ei ole nii tõsine, piirdub arst ravimite ja füsioteraapia väljakirjutamisega: UHF, massaaž, elektroforees, kuumutamine parafiiniga.

Õige kinga kasutamine

Kui sidemete aparaat on nõrk, on soovitatav kanda ortopeediliste sisetalladega jäigad jalatsid. On soovitav, et need oleksid kingad. Hüppeliigesed peavad olema hästi kinnitatud. Samuti on olemas spetsiaalsed ortopeedilised kingad. See on valmistatud väikesest platvormist või madalast kandest, naturaalsetest materjalidest, jäiga kaaretugevusega, laia nurgaga ja tiheda taustaga.

Paljajalu jalgsi

Arstid soovitavad isegi kodus loobuda sussidest ja käia paljajalu või paksud, paksud sokkides. Kui teil on probleeme sidemetega, on näidatud, et kõndida võimalikult palju paljajalga liiva, väikeste kivide või veeris. Seda saab teha isegi kodus, valades väikeste veekogudega segatud liiva laia basseini või salve. Kasutage ka spetsiaalset massaažimatti, mis on liimitud tehiskivist.

Ravimid

Verehüüvete vältimiseks ja vereringe parandamiseks soovitavad arstid kasutada hepariini salvi või Liotonit. Diklofenak, ketonaalne või Fastum-geel kasutatakse paistetuse vähendamiseks, valu ja põletiku leevendamiseks. Kasutage jahtuva toimega salvi: "Bengin", "Mentooli salv".

Rahva abinõud

Nõrga ligamentaarsete aparaatidega seotud probleemide raviks on ka rahvahooldusvahendeid. Nende hulka kuuluvad sooja piima, rohelise tee, ingveri, viina, tansy, mägi-arnika kompressid. Kasulikud soojad vannid, mis sisaldavad merisoola ja vedelikke, saialillide, majoraani, nisu, naistepuna ja elecampane'i infusioonidest.

Sellised köögiviljad nagu sibul, kartul, küüslauk, kapsas aitavad sümptomitest vabaneda. Neid rakendatakse kahjustatud alale, kinnitades marli sideme. Kuid pidage meeles, et isegi traditsioonilise meditsiini meetodeid tuleks kasutada rangelt vastavalt arsti juhistele. Ärge ise ravige ja ärge ennast ennast diagnoosige.

Harjutus

Igapäevane soojendus jalgadele. Soovitatav on anda talle vähemalt 20 minutit päevas. Sidemete tugevdamiseks on näidatud järgmised harjutused:

1. Jalutades sokke.
2. Rullub jala sisemusest väljapoole.
3. Kummi bändi harjutus. Kinnitage selle üks ots mõnele toetusele, asetage teine ​​jalale. Tõmmake jalg ise, venitades kummist riba.
4. Ringliikumine. Istuge diivanil või toolil, venitage mõlemad jalad enda ette, rebides need põrandalt maha. Pööra jalga väljapoole ja sissepoole, hoides jalad kaalu. Tehke pöörlemist 15–20 minutit. Sidemetes peab ilmuma kerge põletustunne - see tähendab, et olete saanud piisavalt füüsilist aktiivsust.
5. Pudelirullid. Tehke istung. Asetage pudel vett jalgade alla ja rullige see edasi-tagasi. Teine võimalus selle harjutuse jaoks: proovige korrata jala liikumist, kui vajutate õmblusmasina elektripedaali.
6. Põrkab sokke.
7. Sokkide tõstmine, mis seisab ühel jalal, mõjutab soodsalt ka jalgade kimpusid.
8. Parim harjutus pahkluu liigeste tugevdamiseks on hüppenöör. Aga ainult siis, kui vigastusi ei ole.

Järeldus

Nõrkade sidemetega seotud jalgade pingutamine on probleem, mida ei saa eirata. Täiustatud juhtudel põhjustab see harilikku dislokatsiooni või subluxatsiooni. Vigastatud, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Ainult ta diagnoosib haiguse õigesti ja näeb ette sobiva ravi. Teostate harjutusi sidemete tugevdamiseks ja soovituste järgimisel, et säästate pahkluu kude ja saate vältida nihkeid, mis põhjustavad vigastusi.

Jalutades kõndige jalgsi

Ravi meie kliinikus:

• Tasuta arstiabi
• Kiire valu kõrvaldamine;
• Meie eesmärk: kahjustatud funktsioonide täielik taastamine ja parandamine;
• Nähtavad parandused pärast 1-2 istungit;

Riik, kus äkki, sõna otseses mõttes „sinist välja”, jalg pahkluu või pahkluu on tõmmatud üles, on paljude jaoks tuntud. See võib olla õnnetus, kuid kõige sagedamini on see seotud sidemete ja kõõluste aparaadi hävimisega. väga tihti kipuvad inimesed, kes pukseerivad spordist eemale ja tegelevad pigem passiivse elustiiliga. Sellises olukorras esineb alajäsemete lihaste ja sidemete sekundaarne stressi. Kõigis suurtes liigestes ilmneb teatud "lõtvus". Loomulikult võivad nende füüsilise koormuse teostamisel tekkida raskusi ja probleeme.

Et mõista, kuidas jalg kõndides tõuseb, on mõttekas mõista alajäsemete anatoomiat. Iga inimese jalg koosneb luudest ja kividest, mis on kinnitatud koos liigeste abiga. Reie moodustab üks luu, sääreosas (väikesed ja suured ribid) on kaks luud, põlv on seotud ka põlve moodustumisega, jalg moodustub kanna, taluse, metatarsaalse, scaphoidi, kuubiku ja cuneiformi luudest. ka jalgades on sõrmed moodustavad phalange ossicles.

Luude vahel on kõhre kude, mis on täis sünoviaalvedelikku. liigeste liigestel on eraldi tiheda sidekoe kapslid. Kuid selle tihedus ei ole piisav, et tagada luude pea stabiilne ühendus. See funktsioon on suurepärane kõõluste ja viskoossete kudede jaoks. Samuti tagab liigeste stabiilsus ümbritsevad lihased. Mida paremad need on välja töötatud, seda suurem on nende toon ja liigeste stabiilne asend.

Kui võtame arvesse anatoomilist struktuuri, selgub, et jalg liigub kaks korda kõndides:

1. koos kõhre kudede intraartikulaarse sünoviaalse kihi paksuse vähenemisega (osteoartroosi deformeerumine);
2. sidemete, kõõluste ja lihaste aparaadi venitamisel ja deformatsioonil.

Seetõttu tuleb selle ebameeldiva sümptomi kõrvaldamiseks leida selle väljanägemise põhjus ja kõrvaldada see. kui on täheldatud nõrkust, peate nendega töötama. kui kõhre kude hävitatakse, tuleb arsti jõupingutused suunata selle struktuuri taastamisele.

Kui jalgsi kõndimisel tihti jalgsi, ärge jätke seda olekut ilma piisava tähelepanuta. Aadressi vastuvõtmine ortopeedile. Kui olete Moskvas, saate oma manuaalteraapia kliinikus registreeruda esmaseks tasuta kohtumiseks arstiga. Meil on kogemustega arstid, kellel on suur kogemus. Nad teevad täpse diagnoosi ja annavad kõik vajalikud soovitused tõhusaks raviks.

Põhjused, miks jalg on jalgsi jalgsi haaratud

Eelnevalt oleme juba kaalunud üldisi põhjuseid, miks jalg pöördub tasasele pinnale vaikselt. Kuid see on üldine jagunemine kaheks suureks kahtlaste patoloogiliste muutuste rühmadeks. Õigupoolest on põhjustel, miks jalgade löömisel kõndida, mitmeid aspekte. Nad võivad provotseerida teatud haiguste arengut ja võivad otseselt põhjustada koe deformatsiooni.

Mõelge kõige sagedasematele põhjustele, miks jalg on pahkluu külge kinnitatud, millised haigused võivad selle sümptomi ilmneda:

• nihestunud pahkluu liigend;
• pahkluu sidemete ja kõõluste aparaadi fibroos;
• plantaarne fastsiit;
• kõhre kudede hävitamine kand;
• jala ebaõige seadistamine põikisuunalise, pikisuunalise tasapinda ja jalgade kujul;
• valgus ja jala deformatsioon;
• pahkluu või põlveliigese osteoartriidi deformeerumine;
• sideme aparatuuri nõrkus;
• harilik dislokatsioon.

Need haigused võivad areneda järk-järgult ja võivad tekkida spontaanselt, näiteks pärast teist vigastust. Seetõttu on vaja esimesed kliinilised sümptomid ilmneda diagnostikas õigeaegselt.

Samuti on oluline, et teie elu välistaks riskifaktorid, mis viivad sellele, et jalg kõndides, hüpates ja jooksmisel tõuseb pahkluu. Kui soovite teada, miks jalg kõndimisel pahkluu üles tõusta, siis proovige järgmist teavet, et „kohe proovida”, uskuge mind, see aitab teil avastada selle artikli uurimise käigus juba võimalikku põhjust.

Niisiis, miks jalg kõndimisel keeratakse - mille tõttu on selle sümptomi väljanägemise eeldused:

• esiteks on vale kingade valik (kaldpind, kulunud sisetallad, halb rihm, ebaühtlaselt kulunud merikeel);
• teine ​​koht on traditsiooniliselt ülekaaluline, mis põhjustab jalgade staatilise ja kineetilise koormuse ebaõige jaotuse, kui jalad vahetatakse;
• kolmas koht on istuv eluviis, mille keha lihaste, sidemete ja kõõluste füüsiline koormus on ebapiisav (see viib nende osalise düstroofia ja elastsuse kadumiseni);
• neljas tegur on sissetungimisprotsessi rikkumine lumbosakraalse osteokondroosi või tunneli sündroomi taustal ja istmikunärvi kokkusurumine popliteaalses fossa);
• Viies aspekt mõjutab verevarustust (kahjustatud mikrotsirkulatsioon, lümfivedeliku stagnatsioon põhjustab lihaste ja sidemete trofismi häireid, mille tagajärjel muutuvad nad nõrgaks ja ei suuda kinnitada liigest).

See ei ole sugugi kõik põhjused, miks pahkluu jalg pöörab, lisaks nendele aspektidele on oluline välistada suurenenud füüsiline koormus, liigeste ja nende konstruktsiooniosade hävitamine, spordivigastuste tagajärjel tekkinud muutused, kontraktsioonide teke, ühe osa lühendamine puusa- või põlveliigese osteoartriidi taustal, liigese düsplaasia ja paljude teiste tegurite puhul.

Jalutades jalg põlve

Teine ebameeldiv sümptom sidemete nõrkuseks on see, et põlve jalg on sisse tõmmatud, kuid pehmete kudede dislokatsiooni või rebendina ei ole tõsist kahju. kuid see ei tähenda, et sellist riiki ei saa ignoreerida.

Tuleb mõista, et sel hetkel, kui jalg põlve on kõndimisel haardunud, esineb liigeste kapsli äärmuslik venitamine. Kuna see koosneb väga tihedast sidekudest, millel ei ole piisavalt elastsust ja venitusvõimet, algab selle deformatsiooniprotsess järk-järgult.

Liigese kapsel kaotab võime luude pead kinnitada. Alustatakse põlveliigese esmase ebastabiilsuse tekkimise protsessi. Reieluu ja sääreluu pea liikumise suur amplituud põhjustab risti ja külgsuunaliste liimide liigset koormust. Nad omakorda hakkavad venituma ja deformeeruma. See põhjustab sidemete aparatuuri düstroofiat ja nõrkust.

Kui jalg on süstekohas süstlasse haaratud, siis võib patsient varsti areneda:

• põlveliigese harilik kõrvalekalle;
• osteoartriidi deformeerimine (gonartroos);
• tagumise või eesmise sakraalse sideme venitamine ja rebimine;
• buriit või tendovaginiit;
• kondropaatia sünoviaalmembraanid;
• paljud teised ebameeldivad haigused.

Sellise tüsistuse vältimiseks on oluline viia läbi õigeaegseid uuringuid ja alustada tõhusat ravi.

Mida teha, kui jalg jalgast üles pööratakse?

Esimene asi, mida teha, kui jalg pöördub üles, on anda vigastatud jäsemele täielik füüsiline puhkus. Jalg on vaja kahjustatud liigese piirkonnas immobiliseerida. Selleks saate kasutada puidust oksadelt, pulgadelt, okstelt jms valmistatud improviseeritud rehvi. Rehv tuleb paigaldada liigestele loomulikus asendis. Siis tuleb vigastuse piirkonda külma külastada ja patsienti traumatoloogiasse transportida. Arst kontrollib teid, kõrvaldab tõsised vigastused, mis nõuavad kohest kirurgilist ravi, määravad põletikuvastase ravi ja vabastavad teid koju.

Tundub, et see on kõik. Enamik patsiente arvab, et see ravi on lõpetatud. Varsti mõistavad nad, et nad eksisid. Ilma täieliku tervikliku ravita, mille eesmärk on kahjustatud sidemete, kõõluste ja lihaste tervise taastamine, ei ole võimalik liigese stabiilsust taastada.

Pakume teada, mida teha, kui olete jalga jalgsi sisse toonud ja pärast traumatoloogi külastamist ei olnud tõsiseid patoloogiaid. Sel juhul on vaja kohe pärast ühise funktsiooni taastamist abi saada kiropraktikust. See arst määrab põhjuse, miks jalg tõmbab ja määrab tõhusa rehabilitatsiooniravi.

Taastusravi aitab vältida luu- ja lihaskonna süsteemi tõsiseid terviseprobleeme tulevikus. Meie praktikas on juhtumeid, kus patsiendid elavad pikka aega selgelt väljendunud lamedusega ja ei pööra sellele asjaolule mingit tähelepanu. Ja äkki hakkavad nad jalgsi peatuma, kukuvad sisse. Nad pöörduvad meie poole, teadmata ohtliku probleemi olemasolu - jala lihaste düstroofia. kui seda ei kõrvaldata, siis hakkab pahkluu liiges varsti deformeeruma, siis põlveliigese kokkuvarisemine ja tõsised seljaprobleemid algavad füsioloogilise kyfoosi nurga muutumise tõttu.

Ärge ohustage oma tervist, pöörduge õigeaegselt arsti poole. Praegu on enamik luu- ja lihaskonna haigusi täielikult konservatiivseks raviks. Aga ainult algstaadiumis. Kui patoloogia on tähelepanuta jäetud olekus, siis võib teid aidata ainult kirurgiline operatsioon.

Meie kliinikus saavad patsiendid tasuta ortopeedid ja manuaalterapeutid, osteopaatid ja kineoterapeudid. Nad saavad teha täpse diagnoosi ja anda kõik vajalikud soovitused tõhusaks raviks. Ootame teid esialgses tasuta konsultatsioonis.

Sagedased jalgade tucking, mida see meditsiinilisest seisukohast tähendab?

Ma lähen ilma kontsadeta, kuid pidevalt tuckima, mis on meditsiinilisest seisukohast vale?

Ma ei tea põlvest, aga kui jalg tõmbab tihti, siis võib see olla nõrgad näärmed neelus.

See juhtub üksiku dislokatsiooni tõttu, mille olete unustanud mõelda. Aga juba aastaid tundub jalg end tunda, tahtmatult seisab sõrmedeta ilma treeninguta, see tähendab, et see on nagu torkimine. Ja selleks, et probleemi lahendada, jalg või pigem kaks jalga, on vaja treenida tavaliste lihtsate harjutustega, tõstes varbad alla. Ja tuginedes tõmbetõstele muud harjutused. See aitab, siis saate seista.

Kuid probleem ei saanud olla, kui kohe pärast dislokatsiooni säästeti jalg, vähem kõndimist, massaaži ja elastset sidet.

Miks jalg on pahkluu pöördel tasasel pinnal kõndimisel ja mida teha

Tundub, et sinist... aga nüüd jälle. Jalg tucks. Valu on põrgukas. See ei ole lihtsalt õnnetu halb õnn, vaid pahkluu nõrkuse sümptom. Kõige kriitilisem aeg on talv, sest jääs süvenevad kõik sümptomid. Kas on võimalik kuidagi kaitsta ennast selle nuhtluse eest? Siin on mõned nõuanded. Kasutage ära - ja mine! Mitte lame.

Jalgade sidemete ebastabiilsuse tunnused on sageli ebastabiilsus ja mõningane ebakindlus kiire kõndimise ajal, aga ka pahkluu vaevu märgatav hulkumine. See on üsna keeruline, eriti ebatasasel pinnal: iga kivi näib olevat võimalik vigastuse põhjus. Kõrge kontsaga kanda on raske ja isegi natuke hirmutav, sest on palju valusam jalga sellistes kingades keerata. Kõige kriitilisem aeg on talv, sest jääs süvenevad kõik sümptomid.

- pärast kõndimist, isegi kiirustamata, valulikku keskmist ja rõngata varvast;

- jalad väsivad kiiresti;

- kui sa seisad sirgelt ülespoole, on probleemi jalg veidi "soojendatud" sees.

Kaugelearenenud juhtudel muutub jalgade sagedane nülgimine pahkluu liigese harilikuks subluksatsiooniks ja dislokatsiooniks.

Tavaline dislokatsioon (või subluxatsioon) on luude nihkumine üksteise suhtes, mida süsteemselt korratakse liigeses. See juhtub kogu aeg - ja erinevalt tavalisest dislokatsioonist, puudub praktiliselt valu. Hülgas mind ja läks edasi. Kuid haigus areneb, "korsett" muutub üha enam lahti. Kui inimene selles staadiumis probleeme ei näe, peab ta paratamatult nendega silmitsi seisma, kui sidemed lõpuks lõpetavad luude hoidmise. Jalutuskäik muutub kõige raskemaks ülesandeks ning selleks, et taastada võime, peate läbima mitu operatsiooni ja pika taastumisperioodi.

Niisiis, pahkluu sidemete lahtiühendamine on hea põhjus jalgade eest hoolitsemiseks. Esiteks peate konsulteerima arstiga. Teiseks järgige erimeetmete nimekirja.

Tihkeid kingi tuleks kanda (paremad kingad) ortopeediliste sisetalladega või isegi spetsiaalsete ortopeediliste jalatsitega. Hüppeliiges peab olema hästi kinnitatud.

Tehke jalgadele iga päev treening - see on näiteks jalgsi sõrmedel, jalgade välisküljel ja siseküljel. Vähemalt 20 minutit on vaja minna koju.

Loobuge sussidest. Kui paljajalu kõndimine on külm või ebamugav, kandke paksud paksud sokid.

Tehke seda regulaarselt kummipaelaga: siduge jalad sellega, kandke kaalu kontsadesse ja püüdke jalgu külgedele laiali kanda, venitades kummi. Nii koolitatakse jala välispinda. Ja selleks, et kasutada sisepinda, tuleb jalg ületada, kanda kaalu kontsadesse ja proovida ka jalgu liigutada.

See harjutus on ka tõhus: kinnitage kummist riba ühe otsaga toest ja asetage teine, vaba ots jalale. Kummist venitades tõmmake jalg üle.

Tehke oma jalgadega sageli ringikujulisi liigutusi. Istuge toolil või diivanil, venitage jalad ja tõstke need põrandast maha. Hoia oma jalgu kaalu, pöörake jalga sissepoole ja seejärel väljapoole. Tehke 15-20 pööret igas suunas. Kui tunnete liigeses kerget põletustunnet, tähendab see, et olete saanud tavalise koormuse.

Isegi istudes kasutage aega jalgade kasuks: rulli jalg vee pudeli ümber, nii et liikumine oleks sarnane jalgade liikumisega jalgade masinaga õmblemisel.

Kui vigastusi ei ole, siis hüpata üle trossi - seda harjutust peetakse pahkluu tugevdamiseks parimaks.

Jalg nõrgenenud sidemetega väga "armastab" paljajalu jalutamist väikestel veeristel, liival ja veeris. Suvi on lõppenud, nii et saate kasutada olemasolevaid tööriistu kodus. Näiteks ostke lai salv, valage liivaga segatud veerisse. Asetage vannituppa kraanikauss kraanikaussi ette ja kaks korda päevas, hommiku- ja õhtukleitide ajal, nihutage paljad jalad sellesse veerisse.

Teine võimalus on hajutada väikeseid nuppe, veerisid, pähkleid maja ümber ja kõndida paljajalu, kogudes neid oma varbadega kasti. Võite kasutada massaažimatti, mille pinnal on kõva kunstlik kivi, mis on valmistatud plastist või puidust.

Nõrgestatud pahkluu sidemete abil saate oma jalgu sagedase nugu eest kaitsta nn lindistamise abil. Seda tehakse lihtsalt:

• Rasvata alkoholi või kreemiga, mis asub teisel pool jalga.
• Kleepige 10 cm suurune plaaster pahkluu all istmiku pinnale.
• Paigaldage kaks plaastrit 7-8 cm pikkused pahkluu kohal (nagu käevõrud), alati pöörataval küljel.
• Ühendage plantar plaaster plaastritega üle pahkluu kahe plaastri abil ja kõndige kogu aeg kinni. Vajadusel vahetage plaastrid.