Kogu tõde säärel käimise kohta: kas on mingit kahju või tugevat kasu?

Tervitame regulaarselt ja äsja saabunud lugejaid! Jalutamine tuharad on üks kõige odavamaid, kuid väga tõhusaid harjutusi. See sobib ideaalselt tüdrukutele ja naistele, kes soovivad saada elastsemaid tuharaid ja trimmimist, sportlikku vormi ja sageli mehi, kellel on probleeme uriinisüsteemiga, et säilitada vaagnapiirkonna tervist üldiselt. Ma teen ettepaneku seda koolitusmeetodit üksikasjalikumalt käsitleda.

Mis on see harjutus ja kes selle välja tuli?

Esimest korda pakkus seda ravimeetodit 70ndatel aastatel I. P. Neumvaykin, füüsikateaduste doktor, professor. Ta kaasas oma terviseprogrammi mitmeid kasulikke eriharjutusi, kuid nurgas oli just jalgsi taga.

Professori sõnul on kõigi kehasüsteemide normaalse toimimise võti seedetrakti harmooniline töö või pigem suurem osa, mis on koondunud vaagnapiirkonda. Enamik soolest on vastutav immuunsüsteemi, seedimise, juuste, küünte ja naha tervise eest.

Millised lihased töötavad?

Sel juhul on sakraalse selgroo lihaskiud ja sidemed hästi arenenud ning samal ajal suureneb puusaliigeste liikuvus. Lisaks on tööde hulka kuuluvad nimmepiirkonna lihased, kaasatud on puusaliigesed, keskmised ja tagumised rühmad.

Kasu ja kahjustused

Regulaarse ja pädeva uuringuga aitab see harjutus tugevdada lihaste lihaseid, kõrvaldada tavaline esteetiline probleem naistel, "oranž koor" (tselluliit), ning toime tulla järgmiste tingimustega:

  • Hemorroidid.
  • Kõhukinnisus.
  • Pärasoole prolaps.
  • Adenoom meestel.
  • Turse jalgades.
  • Enurees

Sageli kasutatakse günekoloogiliste haiguste ennetamiseks ja raviks jalgsi istumist ("). See parandab vereringet vaagna elundites, parandab reproduktiivset funktsiooni, adhesioone ja kusepidamatust. Sageli soovitatakse naisi endometrioosi ennetamiseks ja meestele - adenoomidele.

Muidugi, ebakorrektse täitmisega, ei saa te ainult aega raisata, vaid põhjustada ka kehale kahju. Koolituse intensiivsuse suurenemise korral võib täheldada naha hõõrumist, mitte ainult hüpereemia, vaid ka soovimatu lööve.

Vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et viiendas punktis kõndimine on soovitatav kõikidele vanuserühmadele ja erinevatele füüsilistele treeningutele, on mõned vastunäidustused ja piirangud. Annan peamised:

Naistel raseduse esimesel trimestril. See on kõige ohtlikum periood, mille jooksul on soovitatav pühendada puhata ja hoiduda intensiivsest füüsilisest pingutusest.

Teine vastunäidustus õiglase soo jaoks - menstruatsiooniperiood. Selliste harjutuste peamine risk kriitilistel päevadel võib olla endomeetriumi eraldumine, mis kaasneb suurenenud survet kõhuõõnde.

Kõhu- ja nimmepiirkonna valud - kirjaoskamatu lähenemisviisi korral võib valu kõhupiirkonnas ja alaseljas suureneda.

Harjutuse tehnika

Soovitan iga päev 5-20 minuti jooksul, eelistatavalt hommikul ja õhtul, jalutada tuharad. Maksimaalse tõhususe tagamiseks on oluline järgida pädevat tehnikat, mida ma allpool kirjeldan:

Istuge põrandal põrandal. Me sirutame jalad meie ees - sel viisil tuleb jalgade ja keha vahele jääda täisnurk. Hoidke oma keha ja õlad sirged ja sirged. Täitmisel on oluline jälgida kehahoiakut.

Keerake küünarnukid täisnurga all. Kui otsustate asju tulevikus keerukamaks muuta, võite oma käed oma pea taha panna (nii et ei ole kiusatust endaga kaasa aidata).

Mine otse liikumiste juurde. Selleks surume ühe jala ees ja vastavalt sellele vastavat gluteuslihast. Samal ajal ei tohiks jäsemeid põrandale lohistada - edasi liikudes pöörame suurimat rõhku gluteus maximusele ja tõstke jalg ülespoole. Pärast sammu astusime paremale küljele vasakule poole.

Kuidas asendada seda treeningut jõusaalis?

Peamiste eriharjutuste hulgas, mida sageli soovitatakse asendada tagumises liikumises, võin märkida järgmist:

Jalg üles lükates

Lisaks jõusaalile saate seda teha ka kodus. Algusasend - neljapõrandal, põrandal. Põlved on õla tasandil sirged üle puusade. Üks jalg painutab ja tõuseb põrandaga üles kuni 90 kraadi (kreen vaatab lagi.)

Lunges

Algne asend - me seisame täpselt. Keerake jalg ja lükake edasi. Puusas viiakse maapinnaga paralleelselt asendisse - teisisõnu, me astume ühe jala ette ja kükitame selle peale.

Sild

Esialgne asendi asub põranda tagaküljel, käed asuvad põrandal keha külgedel. Tõstke puusad üles, libistades seljapõrandale põrandale ja hoidke asendit 10-15 sekundit, surudes tugevalt lihaselihased.

Ma tahan selgitada, et need eriharjutused, kuigi neid võib pidada kodus / simulaatoris töötamisel üsna efektiivseks, ei ole siiski täiuslik istungiliikumise asendamine nii nende keerulises efektiivsuses kui ka teostamise lihtsuses.

Koolituse näide

Kodus

Kodus saate selliseid klasse ringikujulise kompleksi raames teha eraldi versioonis või koos teiste eriharjutustega. Pakun näite maja mõõdukalt intensiivsest uuringust:

  • Punnid - 1 soojenemisviis 10 astmega istudes edasi-tagasi (x2).
  • Bridge - 2 10 tõusust.
  • Punnid - 1 lähenemine 10 × 2 astmel.
  • Lunges - 2 kuni 10 lunges
  • Punnid - 2 kuni 10 astet.

Spordisaalis

Ja see on intensiivsem valik, mida saan soovitada kogenud inimestele jõusaalis:

  • Marjad - 2 10-14 × 2 astmel.
  • Jalad lükatakse matile - 2-10-12 korda.
  • Berry - 2 12-14 × 2 astmel.
  • Squats vastu seina - 2 kuni 10-12 korda.
  • Punnid - 2 10-12 × 2 astmel.

Rakendamise näpunäited

Soojendada ja venitada

Nagu igasuguses tugevuse treeningus, on väga oluline soojenemine ja koolitusejärgne venitamine. Kuumutamiseks soovitan 5-10 minuti jooksul kohapeal toimuvat valgust või köisega hüppamist (3-5 minutit). Pingutamiseks on kõige parem teha mõõdetud kumerused külgedele jalgade alalisest asendist, aga ka käte painutamine ja venitamine jalgadele istudes koos jalgadega.

Lähenemisviisid ja kordused

Sellise koolituse kestus määratakse peamiselt isiku füüsiliste võimete alusel. Enamikul juhtudel soovitan alustada 5 minutiga, järk-järgult kasvades 20–30 minuti jooksul. Lähenemisviiside puhul on parem alustada 10 sammu võrra edasi / tagasi 2 sammuga. hommikul ja õhtul. Neid näitajaid saab järk-järgult suurendada 6-8 lähenemiseni 16 sammuga.

Üldised vead

Sageli on teil võimalik vale asendit jälgida. Lisaks sellele, et selline koolitus kaotab oma efektiivsuse, võib see kahjustada ka keha, eriti selja- ja alaselja. Sageli oli võimalik jälgida liigset kiirust - siin on vastupidi oluline teha kõike aeglaselt, kuid võimalikult kompetentselt.

Tagasiside selle tegevuse kohta

Elena, Pyatigorsk, 27 aastat vana

„Ma leidsin, et sellised uuringud olid alguses rasked. Kuid pärast paari nädala pikkust kodus töötamist harjutasin seda ja hakkasin neid iga päev läbi viima. Ühe kuu jooksul ilmus efekt šikk - preester pingutati, ma tunnen valgust alaseljas, ma muutusin rõõmsamaks ja rõõmsamaks! ”

Oleg, Moskva, 35 aastat vana

„Spetsialist soovitas selliseid uuringuid, kui ta lähenes talle“ isikliku sfääriga ”. Ravimiraviga seotud istmed istuvad istmega - paari nädala pärast märkas ta leevendust, kergemini minna tualetti, vähem valulikke tundeid kõhu all. "

Tehnika on kasulik nii taastava mõju kui ka ennetava tegevuse seisukohast. See parandab verevoolu, avaldab soodsat mõju juuste ja naha seisundile, seedimist, samuti üldist lihastoonust. Kui aga soovid saada probleemses piirkonnas kehakaalu languse ja rasva põletamise mõju koolitustest, peate seda varundama põhjalike harjutustega, samuti õige toitumise ja elustiiliga.

Kas teile meeldis see materjal? Jagage seda sotsiaalsete võrgustike inimestega ja tellige oma blogi. Tagatud on regulaarsed kasulikud artiklid tervise ja tõhusate treeningute kohta. Hüvasti!

Harjutus „Jalgsi taga” - kasu naistele ja meestele, vastunäidustused ja kasulikud näpunäited

"Viies punkti" kõndimine füsioteraapia vormis näitas esimest korda professor I. P. Neumyvakin. Seda kasutati aktiivselt hemorroidide, eesnäärme adenoomide, kõhukinnisuse ja teiste haiguste ravis. Hiljem ilmnesid teised selle harjutuse kasulikud aspektid: lisakilpide kadumine, tselluliidist vabanemine, samuti dorsaal-, kõhu- ja gluteaallihaste tugevdamine.

Tehnika ja 5 tüüpi "jalutamine tuharates" leiate siit. Selles artiklis kaalume üksikasjalikult selle harjutuse paljusid kasulikke omadusi.

Jalutuskäik tagumikel: kasu naistele - 7 huvitavat fakti

„Viies punkti” regulaarne jalutusklass on naistele palju eeliseid:

  1. Tselluliidi eemaldamine. Tugevate liigutustega hakkab kaduma rasvarakkude vaheline liigne niiskus, mis põhjustab oranžkoore silumis ja reied ja tuharad. Ehkki nendel eesmärkidel on sobivamad erinevad squatsid ja lunges, samuti "Buttock bridge".
  2. Kaalulangus ja lihaste elastsus. Regulaarne treening aitab võidelda ülekaalulisuse vastu, anda tuharale elastsed vormid. Parima tulemuse saavutamiseks võib kasutada spetsiaalsetes kauplustes müüdavaid kaalutavaid aineid.
  3. Ilus nahk ja juuksed. Põõsaste jalutuskäigu pidev teostamine kohandab soolte tööd, mis suurendab immuunsust ja seedimist. Selle tulemusena - naha ja tervete juuste lugemine.
  4. Günekoloogiliste haiguste ravi ja ennetamine. Harjutus lahendab vaagnapiirkonna stagnatsiooni ja parandab verevoolu. Suurendab reproduktiivset funktsiooni ja on efektiivne endometrioosi, liimprotsesside, kusepidamatuse ravis ja ennetamises.
  5. Menstruaalvalu puudumine. Menstruatsioonitsükli ajal esineb valu, mis on tingitud äkilistest emaka kokkutõmbumistest, mis on tingitud verevoolu vähenemisest emaka limaskestale. Harjutuse puudumine võib suurendada valu. Regulaarne treening parandab vereringet ja võimaldab kriitilistel päevadel valu täielikult kaduda.
  6. Tervislik selg. Harjutuse teostamisel on sakraalse selgroo sidemed ja lihased hästi välja töötatud, liigeste liikuvus suureneb. Kõrvaldab ishias ja ägeda lumbago riski alaseljas. Kuigi juba olemasolevate seljavalude korral näitab Dr. Antipko ja Katsudzo Nishi kuldkala Crocodile'i süsteem palju tõhusamat 12-etapilist süsteemi.
  7. Toksiinide keha puhastamine. Oluline osa seedetraktist, mis vastutab kahjulike ainete eemaldamise ja immuunjõudude normaliseerimise eest, asub vaagna piirkonnas. Põõsaste lihaste püsiv kokkutõmbumine kõndimisel stimuleerib head soolestikku. Kõhukinnisus, mis viib hemorroidide tekkeni, peatub. Pärasoole kadumise vältimine.

Lisateavet selle harjutuse kasulikkuse kohta naistele ja tüdrukutele leiate videost:

Jalutuskäik tagumikel: kasu meestele - veel 2 uskumatuid omadusi

Lisaks üldistele eelistele keha puhastamise, kehakaalu languse, urinogenitaalsete haiguste ja tugeva selgroolüli ravi ja ennetamise vormis toob selline kõndimine kaasa märkimisväärseid eeliseid just meestele:

  1. Suurenenud tugevus. Harjutuse teostamisel on eriti olulised sakraalsed ja gluteaalsed lihased, millel on meeste funktsioonides eriline roll. Selle lihasgrupi tugevuse suurendamiseks peaks olema pidev toon. Samuti stimuleerib see liikumine vereringe paranemist ja suurendab verevoolu meeste suguelundite organisse, mis aitab kaasa jätkusuutlikule erektsioonile.
  2. Prostatiidi ennetamine ja ravi. Sageli on eesnäärme põletiku põhjus istuv või istuv eluviis. Haigus avaldub eesnäärme vedeliku ja venoosse vere stagnatsioonis. Glute-kõndimine hõlmab kõiki vaagnapiirkonna veenide närvilõike ja kanaleid, on eesnäärme massaažiefekt, tugevdab vaagna ristilihaseid. Ja füüsiline aktiivsus kõndimise rakendamisel on prostatiidi ennetamise näitaja.

Lisateabe saamiseks selle liikumise eeliste kohta vaata videot:

Vastunäidustused ja kahju

See harjutus sobib igas vanuses inimestele, olenemata füüsiliste võimete tasemest. Kuid harjutuse jaoks on mõned vastunäidustused:

  • Raseduse esimene trimester. Kõige ohtlikum raseduse periood, mis ähvardab lapse elu. Selles etapis peaksite hoiduma kehalisest tegevusest ja rohkem puhkama. Punnisõit võib põhjustada emaka hüpertonuse ja põhjustada raseduse katkemist.
  • Kriitilised päevad. Menstruatsiooni peamine oht on endomeetriumi ebaõige eraldumine. See võib ilmneda surve all kõhuõõnde sügavale jalutuskäigule.
  • Hemorroidide ägenemine. Igasugune füüsiline koormus haiguse ägenemise ajal võib kaasa tuua verejooksu ja hemorroidide kadumise.
  • Kõhu- ja alaselja valu. Harjutus võib olukorda raskendada ja valu suurendada.

Pöördkäik võib kahjustada keha, kui see on valesti läbi viidud. Kui keha ja jalgade vaheline nurk ei ole 90 kraadi, siis liigeste ja selgroo koormus suureneb, mis on täis vigastusi.

Intensiivne treening aitab kaasa naha hõõrumisele ja soovimatu lööbe tekkele, mis võib põhjustada inimesele märkimisväärset ebamugavust.

Kasulikud nõuanded

Soovituse soovitud tulemuse saavutamiseks peate rangelt järgima selle rakendamise tehnikat:

  • Enne jalgsi käimist on vaja valmistada keha järgnevaks pingutuseks ja soojeneda (näiteks külgmine painutamine);
  • Käed peavad olema pea taga, on lubatud hoida tasakaalu painutatud käte pühkimise abil;
  • Hõõrdumise vältimiseks peaksite kandma siledaid mugavaid lühikesed püksid ja pärast treeningut niisutage nahka oliiviõliga;
  • Te ei saa harjutuste tegemisel lohistada. Kõht tuleb tagasi tõmmata ja õlad tagasi;
  • Liikumine peab toimuma aeglaselt, ilma tõmblemata;
  • Koolituse kestus, mille määrab inimene oma füüsiliste võimete alusel. Võite alustada 10 minutist ja järk-järgult aega poole tunnini.

Igapäevane jalutamine "viiendas punktis" - meeste ja naiste multifunktsionaalne koolitus. Lihtne teostamine ja üsna tõhus harjutus aitab lahendada mitte ainult ülekaalulisuse, vaid ka tervisliku seisundi probleeme üldiselt.

Harjutus "Jalgsi taga" Neumyvakin - kõik, mida pead teadma meeste ja naiste vaagnapiirkonna tervisest

Kõik õiglase soo esindajad unistavad toonides ja elastsetest tuharadest. Õige kuju viimiseks ja inimeste vaadete meelitamiseks ei piisa üksi soovist - on vaja tegutseda. Meetmed on püsivad ja suunatud.

Niisiis, kui te pidevalt teostate treeningut "jalutamas tuharad", siis näete kuu pärast positiivseid tulemusi.

Mis see on? Kes selle harjutusega tuli?

Füüsikateaduste doktor Ivan Pavlovich Neumyvakin tegi kõigepealt ettepaneku astuda 1970. aastate lõpus „viiendasse punkti”. Tema terviseprogramm sisaldas paljusid harjutusi, kuid „viiendat punkti” peeti peamiseks ja kõige tõhusamaks.

Professor Neumyvakin uskus, et kogu organismi normaalseks toimimiseks tuleb seedekulgla korrastada, millest enamik asub just vaagnapiirkonnas.

Niisiis aitavad hästi tugevdatud ja arenenud tuharate lihased, samuti nende vähenemine, soolestiku normaalsele toimimisele, mis omakorda vastutab mitte ainult seedimise, toksiinide ja räbu eemaldamise eest organismist, vaid ka immuunsuse säilitamiseks. Seepärast kalduvad kõik maailma proktoloogid ühehäälselt tagama, et gluteaalne lihas on alati heas vormis.

Soojendage enne käivitamist

Enne treeningut peaksite soojendama, et valmistada keha ebatavalistele koormustele.

Sellisel juhul sobib:

  • pea, õlgade, jalgade ümmargused liikumised;
  • külgmised kurvid.

Oluline on soojeneda ja hingata. Enne treeningut võtke sügav hingamine ja hingake aeglaselt välja. Tehke seda umbes 5-7 korda. See võimaldab lihaskoe hapnikuga varustamist ja piimhappe tootmist, mis aitab kaasa ebatavaliste koormuste ilmnemisele.

Siis tuleb teil teha lihaste lihaseid, et valmistada nii palju kui võimalik põhitreeninguks:

  1. Võtke kalduvus. Painutage oma paremat jalga põlve.
  2. Kasutage oma kätt, et tõmmata see rindkere suunas.
  3. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
  4. Seejärel korrake harjutust teise jalaga.
  5. Seejärel tõmmake mõlemad jalad rinnale.

Toimimise huvides saate teha venitatud pikendatud jala. Tegevuste jada on sarnane eelmisele harjutusele.

Kõik, kui soojendatakse, on võimalik alustada jalutamist.

Tehnika - 5 valikut (video)

Niisiis, nüüd saate hakata teostama harjutust "jalutades tuharad."

1. võimalus (klassikaline)

  1. Võtke istumisasend tuharal. Koorma suurendamiseks ja hõõrdejõu suurendamiseks peaks pind olema fleecy.
  2. Sirge selja.
  3. Küünarnukid painuvad nurga all.
  4. Hoidke jalad nii, et nad oleksid õlgadel.
  5. Pingutage lihased ja jalalihased nii palju kui võimalik.
  6. Lükake vasak jalg edasi, kandes kogu oma kaalu sobivale küljele (umbes 5 cm). Ärge rebige oma küünarnukid kehast välja.
  7. Tagakülg peaks olema kogu aeg sirge.
  8. Korrake sama parema jala abil.

Vähem efektiivne harjutus on paavsti vastassuunas kõndimine.

Selline kõndimine aitab kaasa gluteaallihaste pingestumisele nii tõhusalt kui "tagumissild" või "jalgratas".

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

2. võimalus

Koolituse keerukus võib olla nii.

  1. Võtke istumispind põrandal (vaip, võimlemismatt).
  2. Jalad eralduvad õlgade laiusest. Käed tõmbuvad põrandaga paralleelselt.
  3. Viige kogu laadimine vasakule tuharale. Lükake jalg edasi. Samal ajal pöördub pea vastupidises suunas ja käed pöörduvad vasakule.
  4. Liigutades paremat tuhka, peaks pea pöörduma vasakule küljele ja käed vastupidi.
  5. Sel moel liikuge lõpuni.

Lisateave videost:

3. võimalus

Teine võimalus "viiendas punktis" kõndida on.

  1. Võtke sama asend.
  2. Painutage jalgu põlvili.
  3. Vajutage neid rindkere vastu.
  4. Alusta tuharad.

Veel videost:

4. võimalus

Põõsas on teist tüüpi jalgsi.

  1. Võtke istumisasend.
  2. Pane oma käed pea taha.
  3. Liiguta läbi tuharad.

See harjutus tugevdab kõhulihaseid ja normaliseerib seedetrakti tööd.

5. võimalus (kõige raskem)

Noh, kõige keerulisem varieerumine "viiendas punktis" kõndimisel.

  1. Positsioon on sama.
  2. Jalgade vahel asetatakse plastpudel mahuga 0,5-1 l.
  3. Esimesed 2 meetrit peaksid läbima, pöörates juhtumit paremale ja järgmist - vasakule.

Lisateabe saamiseks vaadake ka populaarset telesaate:

Reeglid, mida järgida kõndimisel

Reeglid, ilma milleta kaotab harjutus oma tõhususe

  1. Pöörake tähelepanu sellele, et jalgade ja selja vaheline nurk oli täpselt 90. See tähendab, et treeningu ajal peaks tagant olema sirge. Sellisel juhul ei saa rippuda, vastasel juhul kaotab kõndimine oma tähenduse.
  2. Ärge kasutage oma käsi. Õppetundi kogu punkt on see, et koormus langeb vaagnapõhja lihastele. See on lubatud ainult käte ümberpööramiseks, jäljendades jooksmist. See aitab hoida tasakaalu.
  3. Kui jalg liigub edasi, proovige mitte lohistada seda põrandale, vaid hoida sirgelt ja kaalust.
  4. Selleks, et vältida tuharad tuharate nahal, kandke siledad püksid. Äärmuslikel juhtudel kandke pärast treeningut hõõrutud alale rasvasegu või oliiviõli.
  5. Ära ole liiga raske, et ennast koolituse algstaadiumis laadida. On parem teha 15 harjutust esimesel päeval, 2 läheneb igale ja seejärel järk-järgult suurendada nende arvu 8-9, 40-50 kordusele.
  6. Püüdke keskenduda mitte kogusele, vaid tagumikule kõndimise tehnikale.

Mida kõndib tuharad?

Neumyvakini tuharatel kõndides on palju kasulikke omadusi. Mõned neist on iseloomulikud ainult sama soo esindajatele, samas kui teised on kõigile kasulikud.

Naistele

See on üsna lihtne harjutus, mis ei nõua kõrvaliste seadmete kasutamist. Regulaarne rakendamine parandab naiste tervist. Ja see on tingitud peamiselt vereringe normaliseerumisest vaagnas.
Harjutus on võimeline ennetama ja ravima selle piirkonnaga seotud mitmeid haigusi.

  • tugevdab selja lihaseid, kõhulihaseid ja tuharaid;
  • kõhukinnisus on kõrvaldatud;
  • hoiatas hemorroidid;
  • kõrvaldab vananenud inimeste tahtmatu urineerimisega seotud probleemi.

"Viies punkti" kõndimine on apelsinikoore juuresolekul tõhus. Regulaarsed harjutused muudavad tuharad elastseks ja pingeliseks ning keha üldine koormus on kasulik kaalu kaotamiseks.

Meestele

Neumyvakin väitis, et vaagna piirkond on üks tähtsamaid inimkonna tugeva poole esindajaid. Seal asuvad tuharad ja PC pubi lihased teevad olulist tööd, näiteks tagavad nad potentsi säilitamise.

Meeste tuharate jalutamine on efektiivne:

Kõigile

Korrapäraselt jõudes saate selgroogu hästi hooldada ja koolitada, nimelt sakraalset ja nimmepiirkonda.

Harjutus aitab vältida ishias, lumbagos ja isegi aidata piirata vanaduses liikuvate inimeste liikuvust.

"Viies punkti" jalutamine võimaldab teil koolitada selja, jalgade, tuharate lihaseid. Eriti sobivad sellised harjutused liikumisraskustega inimestele. Harjutus arendab täielikult lihaseid neile, kes õpivad jälle pärast vigastusi ja haigusi.

Kui teil on seljavalu, siis tuleb kindlasti teada saada, et Dr Antipko on teie selja tervise jaoks keeruline Crocodile. Ei ole üleliigne proovida ja legendaarne Jaapani meetod rulliga.

Võimalik kahju ja vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et „viiendas punktis” kõndimine on üks ohutumaid harjutusi, on sellele siiski vastunäidustused.

  • Ärge kasutage tüdrukuid menstruatsiooni algusaegadel.
  • Raseduse ajal on enne treeningut soovitatav konsulteerida ob-günekoloogiga.
  • Klassid ei ole lubatud teha luu- ja lihaskonna vaevustega inimestele.
  • Need, kellel on siseorganite haigused, on parem ka tagumikust kõndimisest loobuda.
  • Ärge teostage treeningut nimmepiirkonnas tugeva valu tõttu.

Proovige iga päev 1-2 korda päevas jalutada tuharad. See vabaneb väikese vaagnaga seotud haigustest, parandab vereringet selles valdkonnas, tugevdab keha immuunsüsteemi funktsioone, normaliseerib seedimist.

Selle ülesande täitmiseks soovitatakse ka naisi, kes soovivad oma näitajaid täiuslikuks muuta. See aitab kaasa tselluliidi kõrvaldamisele ja "viienda punkti" karmistamisele.

Jalutamine tuharad: kuidas seda teha, kasu ja kahju harjutusi

Tuharate tooni jaoks on palju harjutusi, mis viiakse läbi nii kaalu kui ka enda kaaluga. Jalutuskäik on harjutus, mis treenib lihaseid keha omamise abil, see teeb mitte ainult tuharad elastseks, vaid tugevdab ka selja ja omab positiivset mõju vaagna elunditele.

Milline on harjutus jalutada tuharad

See harjutus avaldab positiivset mõju lihaste toonile, parandab soolte funktsioneerimist, tugevdab selgroogu - seda tänu lihtsale meetodile, mida gluteaalli lihased "astuvad". Ühelt poolt on harjutus üsna lihtne, see ei nõua füüsilist koolitust ega eelkoolitust enne tehnika omandamist. Tugevuskoolituse tehnikate armastajad võivad tunduda naeruväärsed ja mõttetud, kuid on oluline mõista, milline mõju on kehal. Seda ei tohiks kasutada ainult tuharate tooni jaoks, eriti selle lihase ehitamiseks. Ei ole asjata, et seda tehnikat kasutatakse rehabilitatsiooniks pärast vigastusi, lihaste atroofiat ja kehahoiakut, kuna see ei taga selgroo ja liigeste kokkusurumise koormust. Lihaste tugevdamine selle tehnika abil arendab "sügavaid" sisemisi lihaseid, mis on sunnitud hoidma skeleti telge õiges asendis. Seetõttu on preestrile kõndimise üks tervise eeliseid luu- ja lihaskonna süsteemi ebastabiilsuse kõrvaldamine, st lihaste ühtne toonimine, et säilitada vaagna ja alaselja õige asend. Sellepärast kaasatakse harjutus mitte ainult rehabilitatsiooni, vaid ka selliste tervishoiukoolitussüsteemide hulka nagu Pilates.

Kuidas seda teha õigesti

Kõigepealt, nii et harjutus oleks kasulik lihastele ja sidemetele ning mitte kahjustamisele, tehke soojendus, mis hõlmab dünaamilisi harjutusi (soojenduslihased ja liigesed) ja venitusharjutusi. Kuigi nägemine visuaalselt oma nurga all sirgendatud põlvedega näib lihtne, kuid paljude jaoks muutub see probleemiks paindumatute ja elastsete sidemete ja lihaste tõttu. Nimmepiirkonna, tuharate ja reie biitsepsuse tugevus toob kaasa asjaolu, et keha ei suuda hoida sirget sirgjoont. Selleks vajab keha tagaosa venitamist, mis saavutatakse tagaküljel istudes ettevaatlikult ettepoole painutades, kui tekib mõnda aega. Järk-järgult pikenevad lihased ja sidemed.

Pärast soojenemist istuge tuharad:

  1. Sirge selja, selg peab hoidma vertikaalset joont, mitte ümardatuna alaseljale.
  2. Tõmmake jalad enda ees, pingutage reie lihaseid ja sirutage oma põlvi treeningu ajal painutamata.
  3. Hoidke oma sirged käed sinu ees paralleelselt puusadega. Keerukuse korral saate oma käed oma pea taga hoida.
  4. Pingutage kõhulihaseid ja tuharaid, alustage parema jala ettepoole toomist, tõmmates paremale gluteusile ja liigutades veidi edasi. Püüdke mitte kõndides laguneda, hoida selja telge.
  5. Viige kohe vasak jalg edasi ja liikuge järk-järgult edasi. Tehke liikumisi aeglaselt, keskendudes tuharate tööle ja selgroo sirgjoonele. Ärge painutage põlvi, kõik keha lihased on venitatud nagu stringid. Pea peal on tõmmatud lagi.
  6. Arvutage sammude arv ja tehke tagasikäik tagasi, järgige lihtsalt tehnikat. Hingake sujuvalt ja rahulikult.

Jalutage mõnda aega, alustage ühe minutiga, piisab tuharate ladustamisest. Puhka minut ja korrake 2-3 ringi.
Suurendage iga treeningu aega. Ärge unustage lihaseid pärast treeningut venitada.

Meestele ja naistele tagumikule kõndimise eelised

  • Harjutus parandab lihaste, alaselja ja kõhu tooni.
  • Põleb nahaalune rasv.
  • Tugevdab selgroo stabilisaatori lihaseid.
  • See parandab vaagna elundite vereringet, leevendab menstruaalseid krampe naistel.
  • Vereringe parandamine takistab eesnäärme põletikku meestel.

Vastunäidustused

  • Igasugune kahjustus, mis tekib sacrococcygeal'i selgrool ja nimmepiirkonnas.
  • Vaagna elundite põletik.
  • Kriitilised päevad.
  • Hemorroidide põletik.
  • Rasedus ja ebaõnnestumise oht.

Järeldus

Pea meeles, et isegi ohutu, esmapilgul harjutamine võib probleemi veelgi süvendada, kui see juba olemas on. Õigeaegne ja regulaarne jalutamine tuharadega aitab vältida vigastusi ja põletikku. Ja mis kõige tähtsam, seda harjutust näidatakse kõigile, ilma vanusepiiranguteta, nii meestele kui naistele. Ära unusta reegleid soojenemise ja haakimise kohta, teostamise tehnikat, teada koormuse ja puhkuse mõõdet. Ära viida ägeda valu tunnetesse - see on esimene signaal valede kõndimise ja organite või lihas-skeleti süsteemi võimalike tüsistuste kohta.

Jalgsi taga olevate naiste hüved läbivad fotod enne ja pärast

Kõik õiglase soo esindajad unistavad toonides ja elastsetest tuharadest. Õige kuju viimiseks ja inimeste vaadete meelitamiseks ei piisa üksi soovist - on vaja tegutseda. Meetmed on püsivad ja suunatud.

Niisiis, kui te pidevalt teostate treeningut "jalutamas tuharad", siis näete kuu pärast positiivseid tulemusi.

Füüsikateaduste doktor Ivan Pavlovich Neumyvakin tegi kõigepealt ettepaneku astuda 1970. aastate lõpus „viiendasse punkti”. Tema terviseprogramm sisaldas paljusid harjutusi, kuid „viiendat punkti” peeti peamiseks ja kõige tõhusamaks.

Professor Neumyvakin uskus, et kogu organismi normaalseks toimimiseks tuleb seedekulgla korrastada, millest enamik asub just vaagnapiirkonnas.

Vaadake ka:
Kuidas "jalutamine tuharad" mõjutab tervist - 9 uskumatu fakt

Niisiis aitavad hästi tugevdatud ja arenenud tuharate lihased, samuti nende vähenemine, soolestiku normaalsele toimimisele, mis omakorda vastutab mitte ainult seedimise, toksiinide ja räbu eemaldamise eest organismist, vaid ka immuunsuse säilitamiseks. Seepärast kalduvad kõik maailma proktoloogid ühehäälselt tagama, et gluteaalne lihas on alati heas vormis.

See on oluline! Seda treeningut on vaja teha iga päev, eriti kuna tehnikat on lihtne täita, ei võta palju aega ja vaeva ning on ka minimaalsed vastunäidustused.

Soojendage enne käivitamist

Enne treeningut peaksite soojendama, et valmistada keha ebatavalistele koormustele.

Sellisel juhul sobib:

  • pea, õlgade, jalgade ümmargused liikumised;
  • külgmised kurvid.

Oluline on soojeneda ja hingata. Enne treeningut võtke sügav hingamine ja hingake aeglaselt välja. Tehke seda umbes 5-7 korda. See võimaldab lihaskoe hapnikuga varustamist ja piimhappe tootmist, mis aitab kaasa ebatavaliste koormuste ilmnemisele.

Siis tuleb teil teha lihaste lihaseid, et valmistada nii palju kui võimalik põhitreeninguks:

  1. Võtke kalduvus. Painutage oma paremat jalga põlve.
  2. Kasutage oma kätt, et tõmmata see rindkere suunas.
  3. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
  4. Seejärel korrake harjutust teise jalaga.
  5. Seejärel tõmmake mõlemad jalad rinnale.

Toimimise huvides saate teha venitatud pikendatud jala. Tegevuste jada on sarnane eelmisele harjutusele.

Kõik, kui soojendatakse, on võimalik alustada jalutamist.

Niisiis, nüüd saate hakata teostama harjutust "jalutades tuharad."

Ettevaatust Kui te tunnete treeningu ajal nimmepiirkonnas või kõhupiirkonnas valu, siis tuleb jalgsi taga käimine peatada. Lihtsalt ärge segage tunnet ja lihaste valu, mis on seotud kehalise aktiivsusega.

1. võimalus (klassikaline)

  1. Võtke istumisasend tuharal. Koorma suurendamiseks ja hõõrdejõu suurendamiseks peaks pind olema fleecy.
  2. Sirge selja.
  3. Küünarnukid painuvad nurga all.
  4. Hoidke jalad nii, et nad oleksid õlgadel.
  5. Pingutage lihased ja jalalihased nii palju kui võimalik.
  6. Lükake vasak jalg edasi, kandes kogu oma kaalu sobivale küljele (umbes 5 cm). Ärge rebige oma küünarnukid kehast välja.
  7. Tagakülg peaks olema kogu aeg sirge.
  8. Korrake sama parema jala abil.

TOP 10 harjutuste järjekorras tuharad "Jalutamine tuharad" võtab 7. koha.

Vähem efektiivne harjutus on paavsti vastassuunas kõndimine.

Selline kõndimine aitab kaasa gluteaallihaste pingestumisele nii tõhusalt kui "tagumissild" või "jalgratas".

Vaadake ka: PHOTO tuharad enne ja pärast 5 kõige tõhusamat harjutust.

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

Koolituse keerukus võib olla nii.

Lisateave videost:

Teine võimalus "viiendas punktis" kõndida on.

  1. Võtke sama asend.
  2. Painutage jalgu põlvili.
  3. Vajutage neid rindkere vastu.
  4. Alusta tuharad.

Veel videost:

Põõsas on teist tüüpi jalgsi.

  1. Võtke istumisasend.
  2. Pane oma käed pea taha.
  3. Liiguta läbi tuharad.

See harjutus tugevdab kõhulihaseid ja normaliseerib seedetrakti tööd.

Noh, kõige keerulisem varieerumine "viiendas punktis" kõndimisel.

  1. Positsioon on sama.
  2. Jalgade vahel asetatakse plastpudel mahuga 0,5-1 l.
  3. Esimesed 2 meetrit peaksid läbima, pöörates juhtumit paremale ja järgmist - vasakule.

Lisateabe saamiseks vaadake ka populaarset telesaate:

Reeglid, ilma milleta kaotab harjutus oma tõhususe

  1. Pöörake tähelepanu sellele, et jalgade ja selja vaheline nurk oli täpselt 90. See tähendab, et treeningu ajal peaks tagant olema sirge. Sellisel juhul ei saa rippuda, vastasel juhul kaotab kõndimine oma tähenduse.
  2. Ärge kasutage oma käsi. Õppetundi kogu punkt on see, et koormus langeb vaagnapõhja lihastele. See on lubatud ainult käte ümberpööramiseks, jäljendades jooksmist. See aitab hoida tasakaalu.
  3. Kui jalg liigub edasi, proovige mitte lohistada seda põrandale, vaid hoida sirgelt ja kaalust.
  4. Selleks, et vältida tuharad tuharate nahal, kandke siledad püksid. Äärmuslikel juhtudel kandke pärast treeningut hõõrutud alale rasvasegu või oliiviõli.
  5. Ära ole liiga raske, et ennast koolituse algstaadiumis laadida. On parem teha 15 harjutust esimesel päeval, 2 läheneb igale ja seejärel järk-järgult suurendada nende arvu 8-9, 40-50 kordusele.
  6. Püüdke keskenduda mitte kogusele, vaid tagumikule kõndimise tehnikale.

Neumyvakini tuharatel kõndides on palju kasulikke omadusi. Mõned neist on iseloomulikud ainult sama soo esindajatele, samas kui teised on kõigile kasulikud.

See on üsna lihtne harjutus, mis ei nõua kõrvaliste seadmete kasutamist. Regulaarne rakendamine parandab naiste tervist. Ja see on tingitud peamiselt vereringe normaliseerumisest vaagnas.
Harjutus on võimeline ennetama ja ravima selle piirkonnaga seotud mitmeid haigusi.

  • tugevdab selja lihaseid, kõhulihaseid ja tuharaid;
  • kõhukinnisus on kõrvaldatud;
  • hoiatas hemorroidid;
  • kõrvaldab vananenud inimeste tahtmatu urineerimisega seotud probleemi.

"Viies punkti" kõndimine on apelsinikoore juuresolekul tõhus. Regulaarsed harjutused muudavad tuharad elastseks ja pingeliseks ning keha üldine koormus on kasulik kaalu kaotamiseks.

Selleks, et harjutusi kõige paremini ära kasutada, peaksite koolitusel osalema

. Apelsinikoore juuresolekul ei ole üleliigne kohaldada tselluliidivastast koort ja pakendada toidu kile.

Meestele

Neumyvakin väitis, et vaagna piirkond on üks tähtsamaid inimkonna tugeva poole esindajaid. Seal asuvad tuharad ja PC pubi lihased teevad olulist tööd, näiteks tagavad nad potentsi säilitamise.

Meeste tuharate jalutamine on efektiivne:

Korrapäraselt jõudes saate selgroogu hästi hooldada ja koolitada, nimelt sakraalset ja nimmepiirkonda.

Harjutus aitab vältida ishias, lumbagos ja isegi aidata piirata vanaduses liikuvate inimeste liikuvust.

"Viies punkti" jalutamine võimaldab teil koolitada selja, jalgade, tuharate lihaseid. Eriti sobivad sellised harjutused liikumisraskustega inimestele. Harjutus arendab täielikult lihaseid neile, kes õpivad jälle pärast vigastusi ja haigusi.

Kui teil on seljavalu, siis tuleb kindlasti teada saada, et Dr Antipko on teie selja tervise jaoks keeruline Crocodile. Ei ole üleliigne proovida ja legendaarne Jaapani meetod rulliga.

Pöörake tähelepanu! harjutus aitab, kui soovite vabaneda puusade, tuharate, kõhu täiendavatest kilodest.

Võimalik kahju ja vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et „viiendas punktis” kõndimine on üks ohutumaid harjutusi, on sellele siiski vastunäidustused.

  • Ärge kasutage tüdrukuid menstruatsiooni algusaegadel.
  • Raseduse ajal on enne treeningut soovitatav konsulteerida ob-günekoloogiga.
  • Klassid ei ole lubatud teha luu- ja lihaskonna vaevustega inimestele.
  • Need, kellel on siseorganite haigused, on parem ka tagumikust kõndimisest loobuda.
  • Ärge teostage treeningut nimmepiirkonnas tugeva valu tõttu.

Proovige iga päev 1-2 korda päevas jalutada tuharad. See vabaneb väikese vaagnaga seotud haigustest, parandab vereringet selles valdkonnas, tugevdab keha immuunsüsteemi funktsioone, normaliseerib seedimist.

Selle ülesande täitmiseks soovitatakse ka naisi, kes soovivad oma näitajaid täiuslikuks muuta. See aitab kaasa tselluliidi kõrvaldamisele ja "viienda punkti" karmistamisele.

Jalatsid tuharad on üks populaarsemaid harjutusi kehakaalu ja vabaneda tselluliiti. Eri vanusega naised, kes arutavad seda paljudes foorumites, nõustuvad, et see tehnika töötab suurepäraselt.

Pealegi ei piirdu täheldatud paranemine „viienda punkti” suuruse ja sobivuse vähenemisega. Preesteril käimine on positiivne mõju vaagnaelundite tervisele. Ja see, näete, on palju olulisem kui visuaalsed muutused!

Üle 40 aasta on seda harjutust rakendatud:

  • pärasoole haiguste ennetamiseks, t
  • alaseljavalu jaoks,
  • ödeemi kõrvaldamisel,
  • kõhukinnisuse vastu
  • enurees
  • hemorroidid,
  • prostatiit.

Sellist koduõõtsutamist saab sisestada hommikuste harjutuste elementidena, või kui te seda ei kasuta, siis tehke seda sihipäraselt, et vabaneda konkreetsetest terviseprobleemidest.

Regulaarselt töölevõtmisel näete järgmisi parandusi:

  • Seoses soole funktsiooni stimuleerimisega suureneb teie immuunsus, teie seedimine paraneb ja selle tulemusena näevad teie nahk, juuksed ja küüned just täiuslikku.
  • Harjutus normaliseerib alaselja lihaseid. Sa unustad igavesti sellist asja nagu radikuliit.
  • Oluliselt parandab vaagna elundite vereringet. See tähendab, et mehed kogevad tugevust ja naised soodustavad reproduktiivset funktsiooni.
  • Samuti saate menstruatsioonitsükli ajal saavutada valu täieliku leevendamise.
  • Ja muidugi, see harjutus muudab su perse elastseks, eemaldab vihkavad “saak kõrvad” ja vabaneb “apelsinikoore”.
  • Lisaks on teie kõht tasane ja puusad pingul. Selle efekti maksimeerimiseks saate seda teha puusade ja tuharate kaalumiseks. Neid müüakse igas spordikaupluses.

Jalgsi taga on vastunäidustusi.

Ei soovitata osaleda:

  • raseduse esimese kolme kuu jooksul;
  • hemorroidide ägenemise ajal;
  • tugeva seljavalu ajal.

Muid vastunäidustusi selliseks laadimiseks ei täheldatud.

Harjutus

Enne selle treeningu tegemist peate ette valmistama.

  • Võimlemismatt. Selle võib asendada teise kodus asuva vaibaga, peamine asi on see, et see ei liigu põrandale kõndimise ajal. Kui sa ei leidnud midagi sellist kodus, saate seda teha palees või tavaliselt suure vaibaga.
  • Teil on vaja ka sukkpüksid või lühikesed püksid, mida sa ei räägi rikkumise eest. Kuna vajaliku tulemuse saamiseks peate iga nädal mitu päeva näitama sihikindlust ja treeningut, on tõenäoline, et teie spordivorm võib kanda matiga väga kiiresti.
  • Levitage vaipa. Istuge selle peale.
  • Sirge oma selja ja jälgige oma kehahoiakut kogu treeningu ajal.
  • Jalad tõmbuvad teie ees. Sa võid painutada neid põlvili. Efekti suurendamiseks - tõstke põrandast üles.
  • Käe asend: kas need asuvad keha külgedel ja painutatakse küünarnukkidega - nii saate kõndimise ajal ennast aidata või nad on peas taga - nii et see on sulle raskem, kuid harjutus muutub efektiivsemaks või harjutused muutuvad efektiivsemaks või võite mõnevõrra kaaluda. seega suureneb efektiivsus kohe mitu korda.
  • Pärast lähtepositsiooni võtmist tõstke üks tagumik ja tehke esimene samm edasi.
  • Järgmine, sa pead tegema sama asja, kuid erineva tuharaga - saad teise sammu.
  • Samamoodi kõndige oma vaipa lõpuni.
  • Täpselt samamoodi, kuid ainult tagurpidi, mine tagasi selle vaiba servale, kust te liikumist alustasite.
  • Esmalt järgige teostamise tehnikat ja selja otsesust, seejärel kiirendage.

Mõned nõuanded, mis aitavad teil tulemusi võimalikult kiiresti saavutada.

  • Ärge püüdke teha liiga palju "samme". Väikesed ja kiired sammud on palju tõhusamad.
  • Ära tee äkilisi liikumisi - teostage harjutust sujuvalt, tunnete, kuidas iga lihas toimib. Veenduge, et peamine koormus langeb gluteaallihastele.
  • Kui liigutate juhtumi ülemist osa, siis saad sa ennast vähe aidata. Kuid ärge unustage, et poos peab jääma sirgeks.

Jalutuskäik tagaküljel toob sulle soovitud tulemuse ainult regulaarselt. Ja muidugi, et ainult seda harjutust ei tohiks piirata - see on vähemalt igav. Koduse sobivust saab lahjendada näiteks sammulise aeroobika abil. Nii et olge ilu nimel kannatlik ja astuge ilu ja tervise poole.

Tervitab kõiki minu lugejaid. Jalatsid tuharad on üks kõige kättesaadavam, kuid tõhus harjutusi. Täna õpime, kuidas see imeline treening toimib ja kellele see on kasulik.

Seda terapeutilist harjutust nimetatakse sageli "terviseks vastavalt Neumyvakinile". See on professor I.P. Neumyvakin kirjeldas 1970. aastal seda tehnikat kui hemorroidide, kõhukinnisuse, eesnäärme adenoomide raviks mõeldud füsioteraapiat.

Siis selgus, et sellest on suur kasu neile, kes tahavad kaalust alla võtta, tselluliiti. Lisaks sellele, kui kõnnib põrandale "viiendas punktis", tugevdatakse tuharate, selja ja kõhu lihaseid. Jalatsid tuharadel on naistele väga kasulikud:

  • Suurenenud liikumisega hakkab rasva moodustumise vaheline liigne niiskus kaduma.
  • "Oranž koor" reiedel ja tuharadel on järk-järgult silutud, tselluliidist lahkub iseenesest.
  • Lihaste elastsuse omandamisega toimub märgatav kaalukaotus.
  • Viies punkt käsitleb söögiisulisi, elastseid vorme.

Kummalisel kombel aitab see harjutus näo naha värvi parandada ja juuksed saavad ilusat sära. Ja see kõik on tingitud asjaolust, et soolte töö paraneb, immuunsus suureneb, seedimine normaliseerub.

Naistele on oluline, et tal oleks tervislik reproduktiivne funktsioon. Just see võimlemine suurendab vaagna elundite vereringet, kõrvaldades stagnatsiooni. See on efektiivne endometrioosi, adhesioonide ravis, eriti kasulik uriinipidamatuse ennetamiseks, pärasoole prolapsiks.

Paljud naised kogevad kriitiliste päevade jooksul tugevat valu. Sellise tasu regulaarne täitmine aitab saavutada valu täieliku kadumise.

Mis on kasulik tuharate jalutamiseks ja kaalulanguse säilitamiseks? Harjutuse ajal pinguldavad kõhu lihased, tuharad, lülisamba ümber, liigeste liikuvus suureneb. Selg on sirgendatud, ilmub uhke kehahoiak, uskumatu õhuke. Lisaks kaob seljavalu, möödub radikuliit.

Kui kuulate tüdrukute kommentaare, on nad rahul kaalulanguse, õhukeste ja ilusate preestrite väljanägemisega.

Meeste jaoks on oluline säilitada meeste jõud. See lihtne harjutus võimaldab teil pikka aega potentsiaali salvestada. Kõik mehed, kes selliseid harjutusi teevad, märgivad ühehäälselt, et nende püstitamisaeg on suurenenud. Aktiivne elustiil stimuleerib suguelundite verevoolu.

Mida kõndib põrandal meeste haigustest vabanemiseks? Mehed teavad, kui ohtlik on prostatiit. Haigus algab seisva vedelikuga, samuti eesnäärme venoosse verega. Kuid gluteaalsed jalutuskäigud aitavad kaasa nii närvilõpmete kui ka vaagnapiirkonna venoossete tubulite kaasamisele.

Ja veel eesnäärme massaaži liikumise ajal, tugevdades vaagnapõhja lihaseid. Lisaks aitab põrandal olev võimlemine vabaneda stagnatsioonist, enureesist, kõhukinnisusest.

  1. Kuluta veidi soojendamist venitamise ja kallutamise kujul 2-3 minutit.
  2. Istuge matil, tunne oma viienda punkti lihaseid.
  3. Sirutage jalad ettepoole, nii et selja ja puusade vaheline nurk on 90 kraadi. Seda olukorda peetakse ideaalseks. Kui teed, hoidke selja sirge. Alguses on seda raske teha, kuid aja jooksul saad harjuda seljaga.
  4. Keerake küünarnukki täisnurga all, vajutage külgedele. Siis puhastate need pea kohal.
  5. Alusta ühe jala liigutamist koos tuharaga. Ärge lohistage ja ärge põrandast pisarat ära vedage.
  6. Tehke sama teise jalaga.

Laadige tagakülg. Ära aita ennast kätega. Võib tasakaalu säilitamiseks kiikuda. Alustage laadimist 5 minutiga, järk-järgult kuni 20 minutit. Te saate esineda hommikul ja õhtul. Pärast treeningut harjata tuharad oliiviõli.

Harjutus võib olla kahjulik:

  • Raseduse esimesel trimestril. See periood on ohtlik, kuna võib esineda abordi.
  • Eeldatav ema peaks hoiduma suurest füüsilisest pingutusest.
  • Ärge tehke hemorroidide ägeda etapi ajal valuliste sõlmede kadumise, verejooksu pärast.
  • Verejooks võib kriitiliste päevade jooksul suureneda.

Kui võimlemise ajal esineb ägedaid valusid, lõpetage toimimine. Korrake mõne aja pärast. Kui valu kordub, tähendab see, et teil on mõni krooniline haigus, mis ei lase teil sellest hetkel teada. See on suurepärane põhjus arsti ilmumiseks.

Milline on see meetod? Seda saab teha igas vanuses inimesed, kes soovivad tugevat selgroolülki, õhukest figuuri.

Kallid sõbrad. Samuti ei pea meeles, et teil oleks ilus kehahoiak, tugev tagapunkt? Seetõttu proovige Neumyvakinil viivitamatult uut võimlemist! Lõppude lõpuks teate nüüd, kuidas paavstil kõndida!

Üks tähtsamaid ja samal ajal väga haavatavaid kehaosi on vaagna piirkond. Siin on süsteemid ja organid, millel on väga oluline roll inimkeha normaalses toimimises ja toimimises.

See on suur osa soolest - see vastutab seedimise, immuunsuse tekke, naha tervise, juuste ilu, küünte tugevuse eest.

Gluteaalsed ja sakraalsed lihased täidavad olulisi motoorseid funktsioone ning mängivad suurt rolli meeste ja naiste tervises.

Arstid soovitavad kasutada vaagnapõhja lihaseid, et teostada tuharadel kõndimist - see on üks tõhusamaid füüsilisi tegevusi, millel on positiivne mõju tervisele.

Kasutamise eelised jalgsi tuharad

  • Preesteril kõndimine parandab vereringet ja eemaldab vaagna vaagna, aitab prostatiiti ravida. Arstid soovitavad seda meestel suurendada tugevust;
  • Noh rongib ja säilitab sakraalse selgroo normaalseid sidemeid ja lihaseid. Jalutuskäigu taga, selgroo alumise osa eelised kõrvaldavad ishias, lumbagos, piiratud liikumisvõimega eakatel;
  • See parandab nende inimeste seisundit, kes ei suuda kõndida, tugevdab selja, lihase, alumise jäseme lihaseid. Sobib hästi õppima jälle kõndima pärast vigastusi ja haigusi;
  • Naistele, kes soovivad eemaldada liigsed rasvhapped kõhus, reedes ja preestrites ning vabaneda tselluliidist, soovitatakse kõndida tuharadesse kaalulangus.
  • Hästi pingutab tuharate lihaseid, muutes need elastseks ja atraktiivseks;
  • Vähendab reiedel sõitvate põlvpükside mahtu, muudab jalad õhukeseks ja kõht elastseks;
  • See füüsiline aktiivsus avaldab soodsat mõju keha kuseteede ja reproduktiivsüsteemidele, günekoloogiliste haiguste hea ennetamisele;
  • Aitab vabaneda hemorroididest ja pikaajalisest kõhukinnisusest ja tugevast valu menstruatsioonitsükli ajal;
  • Kõrvaldab uriinipidamatuse, takistab rektaalset prolapsit;

Harjutus jalgsi taga, see on mingi vaagnapiirkonna tervisemassaaž, lisaks on see rõõmsameelne treening hea üles tõstmine ja annab positiivseid emotsioone.

Soovitud tulemuse saavutamiseks peate olema kannatlik ja tegema harjutust regulaarselt.

Selliseid harjutusi naistel ei ole soovitatav teha raseduse esimesel trimestril, menstruatsiooni ajal, hemorroidide ägenemises, selja- ja kõhuvalu (mitte segi ajada lihaste valu pärast treeningut).

Kuidas teha tagumises jalgsi liikumist?

Kõigepealt on oluline meeles pidada, et pind, millele te tööle hakkate, tuleb isoleerida väikese villast vaipaga või muu samalaadse materjaliga, et vältida laadimise ajal ülekuumenemist. Püksid või spordi-lühikesed püksid on soovitatavad, et võtta neid, mis ei tunne klassi ajal hõõrumist.

See on mugav teha seda sujuvates püksides siledal pinnal. Pärast laadimist määrige kindlasti tuharate ala oliivi- või mandliõliga.

Preestri käimine peab toimuma sirge seljaga, ärge libistage, järgige asendit. Küünarnukide käte painutamiseks, treeningu raskendamiseks ei saa kõndimisel oma käsi aidata, kuid pange need pea taha või tõsta kaalumisagent veepudeli kujul.

  1. Istume põrandal tuharad, eelistatavalt keedetud, mugavas mattis. Me venitame jalad otse meie ees, selja on sirge. Jalad on põlvedel kergelt painutatud ja kannad.
  2. Tõstab paremat tagumikku ja hoides seda kaalu all, tõmbame edasi, paneme edasi, et meil oleks esimene samm.
  3. Me aktsepteerime tagumiku vasaku poole ja tõmmame seda edasi, kui parem, nii et me astume teist sammu.
  4. Kiiresti läbida tuharad, liikudes mööda tuba mööda, liigutamata jalgu. Peamine koormus peaks langema tuharale.
  5. Siis liigume samamoodi tagasi. Mõlema suuna sammud ei tohiks olla liiga suured, teha väikesed ja korrektsed väikesed sammud. Siis on soovitud tervislik tulemus.
  6. Püüame sujuvalt liigutada ilma tõmblukudeta ja hoida perse kaalu. Samaaegselt tuharate liikumisega aitame end keha ülemises osas, pöörates seda külgedele.
  7. Me hoiame käed mis tahes mugavas asendis, kui kehaline treening seda võimaldab, eemaldame need peast lukku, nii et harjutus on veelgi tõhusam.

Harjutused - kehakaalu kaotamine rõõmuga

Preisile kõndides on väga kasulik lisada rullid vasakust tuharast paremale. See harjutus toimub aeglaselt ja aeglaselt. Sa saad seda istuda vaibaga, teleri ees.

Rullame ühest tuharast teise, hoolikalt masseerides keha rasva, preestri ja puusade tsoonis. Me saame väga hea massaaži, mis vabaneb tselluliidist, vähendab keha probleemsete alade mahtu põlvpüksides, tuharates ja puusades.

Teine kasulik harjutus ilusate ja õhukeste jalgade jaoks.

Lie seljal, tõsta jalad otse üles ja loksutage neid lõdvalt. Loksutage jalgu nii palju kui võimalik, hoidke soovitavalt üks minut. Kuigi alguses on seda raske teha. Varsti saate teada, kuidas seda harjutust kergesti täita.

Tehke seda iga päev, vähemalt üks minut.

Millised on treeningu eelised Jalutades tuharad ja jalad?

Teil on võimalik selliseid harjutusi teha iga päev ühe minuti jooksul, unusta tselluliiti igavesti.

Järgmisel päeval pärast sellise tasu saamist võite tunda lihases kerget valu. See on keha normaalne reaktsioon füüsilisele pingutusele, klasside lõpetamine ei ole vajalik, kahe või kolme päeva pärast kaob ebamugavustunne ja sellega kaovad üleliigsed rasvkoe ja haigused.

Paavstil kõndimist saab teha hommikuste harjutuste ajal, sealhulgas ka oma lemmikõppuse põhikompleksis. Soovitatav aeg on 15 minutit.

Hommikul saab jalutada tuharad ja õhtul kümme minutit, mis on samuti väga kasulik, muutub teie kuju sihvamaks, jalad ja puusad kaovad märgatavalt ning teie kõhulihased tugevnevad.