"Viies punkti" kõndimine füsioteraapia vormis näitas esimest korda professor I. P. Neumyvakin. Seda kasutati aktiivselt hemorroidide, eesnäärme adenoomide, kõhukinnisuse ja teiste haiguste ravis. Hiljem ilmnesid teised selle harjutuse kasulikud aspektid: lisakilpide kadumine, tselluliidist vabanemine, samuti dorsaal-, kõhu- ja gluteaallihaste tugevdamine.
Tehnika ja 5 tüüpi "jalutamine tuharates" leiate siit. Selles artiklis kaalume üksikasjalikult selle harjutuse paljusid kasulikke omadusi.
„Viies punkti” regulaarne jalutusklass on naistele palju eeliseid:
Lisateavet selle harjutuse kasulikkuse kohta naistele ja tüdrukutele leiate videost:
Lisaks üldistele eelistele keha puhastamise, kehakaalu languse, urinogenitaalsete haiguste ja tugeva selgroolüli ravi ja ennetamise vormis toob selline kõndimine kaasa märkimisväärseid eeliseid just meestele:
Lisateabe saamiseks selle liikumise eeliste kohta vaata videot:
See harjutus sobib igas vanuses inimestele, olenemata füüsiliste võimete tasemest. Kuid harjutuse jaoks on mõned vastunäidustused:
Pöördkäik võib kahjustada keha, kui see on valesti läbi viidud. Kui keha ja jalgade vaheline nurk ei ole 90 kraadi, siis liigeste ja selgroo koormus suureneb, mis on täis vigastusi.
Intensiivne treening aitab kaasa naha hõõrumisele ja soovimatu lööbe tekkele, mis võib põhjustada inimesele märkimisväärset ebamugavust.
Soovituse soovitud tulemuse saavutamiseks peate rangelt järgima selle rakendamise tehnikat:
Igapäevane jalutamine "viiendas punktis" - meeste ja naiste multifunktsionaalne koolitus. Lihtne teostamine ja üsna tõhus harjutus aitab lahendada mitte ainult ülekaalulisuse, vaid ka tervisliku seisundi probleeme üldiselt.
Tuharate tooni jaoks on palju harjutusi, mis viiakse läbi nii kaalu kui ka enda kaaluga. Jalutuskäik on harjutus, mis treenib lihaseid keha omamise abil, see teeb mitte ainult tuharad elastseks, vaid tugevdab ka selja ja omab positiivset mõju vaagna elunditele.
See harjutus avaldab positiivset mõju lihaste toonile, parandab soolte funktsioneerimist, tugevdab selgroogu - seda tänu lihtsale meetodile, mida gluteaalli lihased "astuvad". Ühelt poolt on harjutus üsna lihtne, see ei nõua füüsilist koolitust ega eelkoolitust enne tehnika omandamist. Tugevuskoolituse tehnikate armastajad võivad tunduda naeruväärsed ja mõttetud, kuid on oluline mõista, milline mõju on kehal. Seda ei tohiks kasutada ainult tuharate tooni jaoks, eriti selle lihase ehitamiseks. Ei ole asjata, et seda tehnikat kasutatakse rehabilitatsiooniks pärast vigastusi, lihaste atroofiat ja kehahoiakut, kuna see ei taga selgroo ja liigeste kokkusurumise koormust. Lihaste tugevdamine selle tehnika abil arendab "sügavaid" sisemisi lihaseid, mis on sunnitud hoidma skeleti telge õiges asendis. Seetõttu on preestrile kõndimise üks tervise eeliseid luu- ja lihaskonna süsteemi ebastabiilsuse kõrvaldamine, st lihaste ühtne toonimine, et säilitada vaagna ja alaselja õige asend. Sellepärast kaasatakse harjutus mitte ainult rehabilitatsiooni, vaid ka selliste tervishoiukoolitussüsteemide hulka nagu Pilates.
Kõigepealt, nii et harjutus oleks kasulik lihastele ja sidemetele ning mitte kahjustamisele, tehke soojendus, mis hõlmab dünaamilisi harjutusi (soojenduslihased ja liigesed) ja venitusharjutusi. Kuigi nägemine visuaalselt oma nurga all sirgendatud põlvedega näib lihtne, kuid paljude jaoks muutub see probleemiks paindumatute ja elastsete sidemete ja lihaste tõttu. Nimmepiirkonna, tuharate ja reie biitsepsuse tugevus toob kaasa asjaolu, et keha ei suuda hoida sirget sirgjoont. Selleks vajab keha tagaosa venitamist, mis saavutatakse tagaküljel istudes ettevaatlikult ettepoole painutades, kui tekib mõnda aega. Järk-järgult pikenevad lihased ja sidemed.
Pärast soojenemist istuge tuharad:
Jalutage mõnda aega, alustage ühe minutiga, piisab tuharate ladustamisest. Puhka minut ja korrake 2-3 ringi.
Suurendage iga treeningu aega. Ärge unustage lihaseid pärast treeningut venitada.
Pea meeles, et isegi ohutu, esmapilgul harjutamine võib probleemi veelgi süvendada, kui see juba olemas on. Õigeaegne ja regulaarne jalutamine tuharadega aitab vältida vigastusi ja põletikku. Ja mis kõige tähtsam, seda harjutust näidatakse kõigile, ilma vanusepiiranguteta, nii meestele kui naistele. Ära unusta reegleid soojenemise ja haakimise kohta, teostamise tehnikat, teada koormuse ja puhkuse mõõdet. Ära viida ägeda valu tunnetesse - see on esimene signaal valede kõndimise ja organite või lihas-skeleti süsteemi võimalike tüsistuste kohta.
Üks tähtsamaid ja samal ajal väga haavatavaid kehaosi on vaagna piirkond. Siin on süsteemid ja organid, millel on väga oluline roll inimkeha normaalses toimimises ja toimimises.
See on suur osa soolest - see vastutab seedimise, immuunsuse tekke, naha tervise, juuste ilu, küünte tugevuse eest.
Gluteaalsed ja sakraalsed lihased täidavad olulisi motoorseid funktsioone ning mängivad suurt rolli meeste ja naiste tervises.
Harjutus jalgsi taga, see on mingi vaagnapiirkonna tervisemassaaž, lisaks on see rõõmsameelne treening hea üles tõstmine ja annab positiivseid emotsioone.
Kõigepealt on oluline meeles pidada, et pind, millele te tööle hakkate, tuleb isoleerida väikese villast vaipaga või muu samalaadse materjaliga, et vältida laadimise ajal ülekuumenemist. Püksid või spordi-lühikesed püksid on soovitatavad, et võtta neid, mis ei tunne klassi ajal hõõrumist.
See on mugav teha seda sujuvates püksides siledal pinnal. Pärast laadimist määrige kindlasti tuharate ala oliivi- või mandliõliga.
Preisile kõndides on väga kasulik lisada rullid vasakust tuharast paremale. See harjutus toimub aeglaselt ja aeglaselt. Sa saad seda istuda vaibaga, teleri ees.
Rullame ühest tuharast teise, hoolikalt masseerides keha rasva, preestri ja puusade tsoonis. Me saame väga hea massaaži, mis vabaneb tselluliidist, vähendab keha probleemsete alade mahtu põlvpüksides, tuharates ja puusades.
Teine kasulik harjutus ilusate ja õhukeste jalgade jaoks.
Lie seljal, tõsta jalad otse üles ja loksutage neid lõdvalt. Loksutage jalgu nii palju kui võimalik, hoidke soovitavalt üks minut. Kuigi alguses on seda raske teha. Varsti saate teada, kuidas seda harjutust kergesti täita.
Tehke seda iga päev, vähemalt üks minut.
Järgmisel päeval pärast sellise tasu saamist võite tunda lihases kerget valu. See on keha normaalne reaktsioon füüsilisele pingutusele, klasside lõpetamine ei ole vajalik, kahe või kolme päeva pärast kaob ebamugavustunne ja sellega kaovad üleliigsed rasvkoe ja haigused.
Paavstil kõndimist saab teha hommikuste harjutuste ajal, sealhulgas ka oma lemmikõppuse põhikompleksis. Soovitatav aeg on 15 minutit.
Iga naine soovib, et tal oleks atraktiivne kuju ja meelitaks teda meeste silmis. Elastse tuharuse saamiseks on kasulik kasutada sellist treeningut, nagu kõndimine tuharad, kus tulemus on kuu pärast märgatav.
Selle harjutuse autor on teaduste doktor Ivan Pavlovich Neumyvakin. Jalatsid tuharadelt on teada alates 70. aastast ja neil on prokoloogide heakskiit. Hulgas suur hulk vaba aja harjutusi Neumyvakin, kõndimine tuharad on osutunud kõige tõhusamaks.
Neumyvakani sõnul sõltub keha nõuetekohane toimimine seedetrakti seisundist, millest enamik asub vaagna piirkonnas.
Tugevad ja arenenud lihaselised lihased ja nende vähendamine aitavad soolestiku korralikult toimida. Nõuetekohaselt töötav sool on omakorda vastutav mitte ainult seedeprotsesside, vaid ka toksiinide ja toksiinide kõrvaldamise eest ning toetab ka immuunsust. Sellepärast on nii oluline hoida gluteaalsed lihased heas korras.
Selle harjutuse tegemise tehnika on üsna lihtne, ei vaja palju aega ega vaeva. Seetõttu on oluline, et tagumiste jalgade käimine oleks iga päev maksimaalsete tulemuste saavutamiseks vajalik.
Mis sellist kõndimist annab:
Enne treeningut peaksite oma keha venitama enne ebatavalisi koormusi.
Soojenduseks saate kasutada lihtsaid harjutusi:
Soojenduse ajal tuleb erilist tähelepanu pöörata hingamisele. Enne treeningu alustamist hingake kindlasti sügavalt ja aeglaselt välja. Hingamisharjutusi tuleks korrata 5-7 korda.
Sellised lihtsad, kuid olulised toimingud võimaldavad lihaste kudedes hapnikuga küllastuda ja vähendada piimhappe tootmist, mille tõttu tekib pärast füüsilist pingutust valu.
Pärast hingamisharjutusi tuleb venitada lihaselihased, mis aitab olla nii valmis kui võimalik.
Paigutamise reeglid:
Järgides neid reegleid, on võimalik venitada ja venitada piklike jalgade jaoks. Pärast seda saate peamise treeningu turvaliselt alustada.
Kuidas kõndida paavstil? Harjutamiseks "tuharadega" on viis võimalust. Harjutused peaksid kuulama teie keha ning valu nimmepiirkonnas või alakõhus peaks olema lõpetatud. Siiski on oluline mitte segi ajada valu ja lihasvalu, mis tekib füüsilise aktiivsuse tõttu.
Tugevdab kõhulihaseid ja parandab seedetrakti tööd.
Dr Bubnovsky, kes arendab ka ainulaadseid keha taastamise meetodeid, kirjeldab oma kirjutistes oma põlvili käimise tehnikat.
Neumyvakinil on hea positiivne hinnang, kuid selleks, et olla kasulik ja efektiivne, peaks tagumiste jalgsi käimine järgima mõningaid lihtsaid reegleid:
See harjutus võimaldab teil parandada naiste tervist, normaliseerida vaagna vereringet. See harjutus ravib ja takistab paljude "naiste" haiguste esinemist vaagna piirkonnas.
Kasutamise eelised naistele:
Hantlite kasutamine treeningu ajal võimaldab teil treeningu tõhusust suurendada. Kui on olemas „apelsinikoore”, on soovitatav kasutada tselluliidivastast kreemi ja teha tsooniprobleemidele mähkimine.
Professor Neumyvakin oli veendunud, et vaagna ala on meeste jaoks äärmiselt oluline, sest on olemas gluteaal- ja PC-lihaste lihased, mis vastutavad tugevuse säilitamise eest.
Harjutuse eelised meestele on see, et see ravib ja takistab selliseid haigusi nagu:
Mida veel kasulik on kasutada?
Pidev, regulaarne treening aitab kaasa selgroo, eriti sakraalse ja nimmepiirkonna, paranemisele ja hooldusele.
Jalatsid tuharad takistavad ishias. Samuti aitab Neumyvakin harjutus piiratud liikumisvõimega eakatele inimestele vältida lihaste "külmutamist".
See harjutus on hästi koolitatud lihaseid seljas, jalgades ja tuharates. Seetõttu sobib isegi neile, kes pärast seda jälle kõndida, lihaste tekitamiseks vigastusi ja vigastusi.
Harjutus aitab endiselt kaasa kaalulangusele, eriti kõhu, puusade ja tuharate puhul.
Sõltumata sellest, et paavsti käimine on kasulik ja tõhus ning üks kõige kahjutumamaid, on veel mõned vastunäidustused.
Millistel juhtudel võib harjutus kehale kahjustada:
Jalatsid tuharad on lihtne kasutada, mis ei nõua lisakulusid ja seadmeid. Seda saab teha kodus, on oluline regulaarselt läbi viia koolitust.
On palju harjutusi, mis on mõeldud keha erinevate osade koolitamiseks. Mõned neist on väga populaarsed, teised pole kaugeltki kõigile teada, hoolimata nende tõhususest. Selles artiklis käsitletakse tuharate jalutamise eeliseid ja vastunäidustusi, selle teostamise võimalusi ning eelsoojenduse põhialuseid.
Põõsaste lihaste sissetungimine on kindel viis nende kuju parandamiseks, rasva ladestumise vabanemiseks selles piirkonnas ja vaagna elundite toimimise parandamiseks.
Jalutuskäik tagumikel on selle lihasgrupi üks kõige intensiivsemaid ja tõhusamaid harjutusi. Selline liikumine sisaldus algselt raviprogrammis ja nägi ette teiste harjutuste kompleksi rakendamist.
Spordiharjutuste kompleksis teevad seda tüüpi jalgsi nii naised kui ka mehed. See on mõeldud mitte ainult tuharate välimuse parandamiseks, vaid ka keha kui terviku tugevdamiseks.
Enamasti kasutavad naised seda harjutust tuharate lihaste pumbamiseks, kuid tegelikult ei jõua jalgsi positiivne mõju siia:
Video: tuharale mineku eelised
Need tugevama soo esindajad, kes harjutavad seda harjutust piisavalt sageli, kogevad järgmisi positiivseid mõjusid:
Neil on harjutusi väga vähe. Meeste puhul ei ole selle rakendamiseks vastunäidustusi, välja arvatud selja ja talje vigastused. Naised peaksid selja- ja kõhuvalu korral lõpetama kõndimise. Samuti peetakse vastunäidustusi raseduse esimeseks trimestriks (suurendab raseduse katkemise riski) ja tugiseadme kroonilisi haigusi.
Et vältida seda, et te teete seda intensiivset treeningut tehes, kuumutage ja venitage lihaseid. Tee pea, õlgade, siledate kallutamiste sujuv liikumine edasi ja tagasi, vaagna vaagna.
Tehke 10–15 squats ja 3 kiik ühe ja kahe jalaga mõlemale küljele. Lihakese piirkonna lihaste soojendamiseks asuge seljal ja tõmmake vaheldumisi käed rinnale, mida üks või teine põlv.
Hoidke põlve rinnus 20-25 sekundit, et lihaseid venitada, seejärel muuta jalga. Soojenduse lõpus tõmmake korraga 2 painutatud jalga rinnale ja kerge kergelt seljas.
Selle harjutuse tegemiseks on umbes 10 võimalust, kuid järgnevat 3 peetakse kõige tõhusamaks.
Enne õppetundi alustamist pange karemat, jooga matt või lihtsalt istuge oma kodus vaipale. See annab teile stabiilsuse ja treeningu toimimise.
See on esimese klassikalise harjutuse tegemise keeruline versioon.
Kasutatakse tasakaalu treenimiseks.
Selle harjutusega on teatavaid nüansse, mis suurendavad selle tõhusust ja väldivad vigastusi:
Jalgadele käimise eelised on vaieldamatud. Vaagna piirkonnas asuvad inimese elutähtsad organid. Vaagnapiirkonnas on alumise kõhuõõne organid. Vaagnapiirkonnas on põie, pärasoole, naistel - emakalõika ja vagina, meestel - eesnäärme ja seemnepõiekeste. Vaagna lihased on kombineeritud kahte rühma: sise- ja väliskülg. Tuharate lihaseid koosneb suurest, keskmisest ja väikesest.
Gluteaallihaste tugevdamisel võib teil olla eeltoodud organite tööle kasulik mõju. Jalutuskäik tagumises on lihtne harjutus, mis ei vaja ekstra. Arstid tunnustavad ühehäälselt sääretel kõndimise eeliseid. Neid harjutusi soovitatakse tungivalt kasutada kõikidel seedehäiretega inimestel, kellel on kõhukinnisus, hemorroidid. Te ei pea jõusaali minema, treeningu saab teha kodus. Tulemuste saavutamiseks peavad harjutused olema kaasatud hommikuste harjutuste või õhtuste sporditegevuste kompleksi. Mehed meelitavad ligi võimalust parandada eesnäärme toimet ja lahendada probleeme.
Jalutuskäik tagumises on kasulik järgmiselt:
Meditsiiniteaduste doktor I. P. Neumyvakin oli esimene, kes alustas tuharate kui ravivõimlemisega. Ta töötas välja terviseprogrammi, mille peamiseks ülesandeks oli see ülesanne. Meeste jaoks on prostatiidi ja tugevuse probleemide vältimiseks vajalik gluteuse ja sakraalse ja sakraalse lihase tugevdamine.
Kuidas teostada laadimist Neumyvakini järgi:
Põõsast mööda kõndides saate ennast kogu oma keha aidata, kuid peamine koormus peaks langema alaselja lihastele. Erinevatel suundadel kõndimine ei ole vähem kasulik. Harjutuse teostamisel tõstetakse jalad koos tuharaga. Esiteks, liikumine toimub ühes suunas, siis samal viisil - vastupidises suunas.
Teine võimalus:
Kolmas võimalus on istuda jalgadega, põlvedel kõverdada, haarata need käed ja alustada oma tuharad.
Neumyvakin kasutamine on vastunäidustatud:
Jalatsid tuharad on universaalne harjutus nii naistele kui ka meestele. Tänapäeval elab enamik inimesi istuvast elustiilist. Meestel ja naistel, enamasti istuval tööl, kulub palju aega autoga sõitmiseks. Selle tulemusena on vaagna stagnatsioon, mis viib selles paiknevate elundite haiguste tekkeni. Lihtne harjutus võib takistada vereringest tingitud probleeme.
Lisaks tervendavale mõjule annavad kõndimine ilusad ja elastsed vormid tuharad ja reied, aitavad vabaneda tselluliidist. Regulaarne võimlemine tugevdab nimmepiirkonna lihaskorsetti, pingutab kõhuõõne ja aitab vabaneda täiendavatest kilodest. Selle harjutuse jaoks eraldades 15-30 minutit, saate oluliselt parandada oma tervist ja hoida oma kuju korralikult.
Jalutuskäik on kõige parem teha spetsiaalse võimlemismattiga või isegi sooja pinnal. Esialgu on soovitatav lihaseid soojendada, soojendamise harjutusi korraldada. Harjutust saab alustada 5-10 korda, suurendades järk-järgult korduste ja lähenemiste arvu. Sarvkesta ja hõõrdumise vältimiseks on soovitatav läbi viia klassid tihe püksid või lühikesed püksid. Pärast laadimist tuleb tuharate nahka määrida rasva koorega või massaažiõliga.
Juhtudel, kus treening on valitud hemorroidide raviks, tuleb arvestada haiguse tõsidusega. Esimeses etapis on võimalik kasutada kõiki harjutusi, välja arvatud suured staatilised koormused. Ärge kasutage kõndimist tuharadel hilisematel etappidel ja patoloogia ägenemise perioodidel. Esimesel nädalal saate harjutuse teha kerge versiooni abil, aidates küünarnukkidega painutatud käed. Liikudes sõidu suunas, võtke 10-15 sammu edasi ja tagasi. Te peate jälgima oma seisundit ja, kui see võimaldab, järk-järgult suurendama sammude ja lähenemisviiside arvu.
Teine väga kasulik treening Neumyvakin hemorroidide raviks. Igas mugavas asendis, kus hingata ja lõõgastuda, kui hingata ja lõõgastuda, kui te hingate välja. Aja jooksul peaksite õppima hinge kinni hoidma pärast hingamist, hoides oma lihaseid pinge all ja seejärel vaikselt välja hingama. Lihtne harjutus on üks efektiivsetest hemorroididest ja aitab ka vabaneda enureesist. Lisaks leevendab see meestel eesnäärme probleemide seisundit.
Kuna treening hõlmab perineumi lihaseid, aitab see günekoloogiliste probleemide korral. Eriti kasulik on kõndida naiste sünnitustel pärast sünnitust, kui vaginaalsed lihased on pärast palju stressi atrofeeritud. Selle harjutuse unikaalsus on see, et seda on võimalik teostada mis tahes tingimustes: tööl, laua taga; transpordis; kodus, lamades diivanil. Korduste arv võib varieeruda 10 kuni 20 korda.
Füsioteraapia harjutuste üheks elemendiks kasutatakse sageli jalutuskäike. See harjutus toob kaasa lihaselihaste tooni ja suurendab ka vereringet vaagna, mis aitab normaliseerida soole ja põie tööd, ennetada hemorroidid ja eesnäärme haigusi.
Harjutuse tegemise tehnika on lihtne:
Pärast iga sammuga 10 sammu lõpetamist peate muutma suunda ja võtma nii palju samme tagasi ja seejärel vaheldumisi vasakule ja paremale. See on üks lähenemisviis. Soovitatav on alustada kõndimist 2-3 lähenemisega, tuues õppetunni kestuse 10-15 minutiks.
Oluline on mitte painutada oma selja harjutamise ajal ja proovida kõndida ilma oma käedeta abita. Tüve, millel on täpselt gluteaalsed lihased, muidu ei ole mõtet harjutust teha. Klassid peetakse sooja ja sileda põrandaga ruumis. Nahahäirete vältimiseks peaksite istuma lühikesed püksid või spordipüksid.
Nagu varem mainitud, regulaarselt:
Et saada kõndimise mõju eelistatult iga päev. Siis on selle harjutuse eelised märgatavad 1-2 kuu jooksul.
Selline igapäevane kõndimine on kasulik inimestele, kes juhivad istuvat, enamasti istuvat elustiili. Lisaks on see lihtne teostada ja ei nõua märkimisväärset füüsilist pingutust.
Sellel harjutusel ei ole olulisi vastunäidustusi. See sobib igas vanuses inimestele, olenemata füüsilise vormi tasemest. Vanematele inimestele võib soovitada jalutuskäike tagumikule.
Harjutust ei ole soovitatav teha menstruatsiooni ajal ja raseduse esimesel trimestril. Kui teil tekib ebamugavustunne nimmepiirkonnas või kõhu all, tuleb aktiivsus peatada. Tulevikus alustada jalutuskäike on võimalik ainult ebameeldivate sümptomite puudumisel.
Kui teil tekib nahaärritus, peaksite nahka ravima kosmeetikaõli või beebikreemiga ja jätkama järgmise õppetunni juurde, kandes tihedamat riietust.
Oluline küsimus naistele, kes kavatsevad tegeleda mitte terapeutilise ja ennetava eesmärgiga, vaid keha kujundamisel: kas selline jalgsihoidmine aitab kaalu langetada ja alumise keha proportsioone parandada?
Üks keha haavatavamaid osi on vaagna piirkond. Ta on üks tähtsamaid. Lõppude lõpuks on siin just need olulised siseorganid, mis vastutavad kogu meie organismi kui terviku normaalse toimimise eest. Täna on inimesed üha vähem istuvad. Seega on probleemid, mis on seotud istuva elustiiliga (seedehäired, immuunsüsteemi nõrgenemine ja palju muud). Arstid soovitavad korrapäraseid füüsilisi harjutusi, mis hoiavad teie sakraalset ja gluteaalset lihast kuju. Lihtsaim on jalutada tuharad. Peamine on olla kannatlik ja mõju ei hoia sind ootamas.
Jalutuskäik tagaplaanil ei ole uimastav leiutis. Ta on pikka aega praktiseerinud mitte ainult spordiõpetajate, vaid ka paljude naiste poolt. See tööriist aitab tugevdada gluteaalseid lihaseid ning toime tulla "apelsinikoore" (tselluliidi) probleemiga.
Selline tegevus aitab toime tulla selliste probleemidega nagu:
Preestri käimine füüsilise teraapiana esmakordselt välja pakutud 70ndatel, I.P. Neumyvakin - MD. Ta on välja töötanud terve terviseprogrammi, kus see harjutus on peamine roll.
Enamik soolestikust asub vaagna piirkonnas. Ta vastutab mitte ainult organismis lagundamise eest, vaid ka selliste funktsioonide eest nagu:
Hästi arenenud ja tugevdatud tuharate lihased, selle pidev vähendamine tagab hea soole funktsiooni. Seetõttu on oluline, et igapäevast kõndimist tuharadega harjutaks. Pealegi ei ole sellel tasul kontraindikatsioonidel peaaegu mingit vastust. Ja sellest saadav kasu on väga oluline.
Klasside edasilükkamine selle meetodi kohaselt on ainult juhul, kui:
Tahad tselluliidist vabaneda? Siis tuleb seda treeningut teha iga päev 5-15 minutit. Parem on seda teha 2 korda päevas (hommikul ja õhtul). On olemas spetsiaalne tehnika, mis võimaldab teil teostada nii tõhusalt kui võimalik.
Harjutamise tuharate ajal peate ennast kogu oma kehaga aitama. Kõik liikumised tuleks teha sujuvalt, sujuvalt, keskendudes gluteaallihasele. Liikumine ei tohiks olla lai. Parem on teha väikesed liikumised, kuid õigesti.
Aja jooksul saab võimlemisaja kestust suurendada. Kõik sõltub iga inimese võimest. Liigutusi saab teha mitte ainult ettepoole ja tagasi, vaid ka külgedele.
Ainult mõne aja pärast võite saada nähtava tulemuse:
Enne treeningut peate tingimata levitama spetsiaalse võimlemismatt. Võite harjutada mis tahes muul pinnal. Peaasi on see, et see ei ole külm. Vastasel juhul on võimalik "naissoost" organeid jahutada.
Harjutuste ajal ei pea jäsemeid painutama. Need peaksid alati olema tasasel ja sirgel asendil.
Selleks, et harjutusel oleks soovitud mõju, tuleb järgida kõiki selle tehnilisi aspekte:
On mitmeid viise, mis võimaldavad teil tselluliidist vabaneda või tuharad pumbata. Ent preestriga kõndimisel on mitmeid erilisi eeliseid, mille jaoks selle tehnika valivad tuhanded naised ja mehed:
Sellel protseduuril on mitte ainult eelised. Jalutuskambril on negatiivsed küljed. Nende hulgas on:
Jalgade pealkäimine tähendab teie tervise eest hoolitsemist. See tõestatud meetod säästab palju probleeme. Juba aastakümneid on ta päästnud naisi põlvkondade, tselluliidi ja preestri liigsetest setetest ning muudest probleemidest.