Harjutus „Jalgsi taga” - kasu naistele ja meestele, vastunäidustused ja kasulikud näpunäited

"Viies punkti" kõndimine füsioteraapia vormis näitas esimest korda professor I. P. Neumyvakin. Seda kasutati aktiivselt hemorroidide, eesnäärme adenoomide, kõhukinnisuse ja teiste haiguste ravis. Hiljem ilmnesid teised selle harjutuse kasulikud aspektid: lisakilpide kadumine, tselluliidist vabanemine, samuti dorsaal-, kõhu- ja gluteaallihaste tugevdamine.

Tehnika ja 5 tüüpi "jalutamine tuharates" leiate siit. Selles artiklis kaalume üksikasjalikult selle harjutuse paljusid kasulikke omadusi.

Jalutuskäik tagumikel: kasu naistele - 7 huvitavat fakti

„Viies punkti” regulaarne jalutusklass on naistele palju eeliseid:

1. Tselluliidi eemaldamine. Tugevate liigutustega hakkab kaduma rasvarakkude vaheline liigne niiskus, mis põhjustab oranžkoore silumis ja reied ja tuharad. Ehkki nendel eesmärkidel on sobivamad erinevad squatsid ja lunges, samuti "Buttock bridge".
2. Kaalulangus ja lihaste elastsus. Regulaarne treening aitab võidelda ülekaalulisuse vastu, anda tuharale elastsed vormid. Parima tulemuse saavutamiseks võib kasutada spetsiaalsetes kauplustes müüdavaid kaalutavaid aineid.
3. Ilus nahk ja juuksed. Põõsaste jalutuskäigu pidev teostamine kohandab soolte tööd, mis suurendab immuunsust ja seedimist. Selle tulemusena - naha ja tervete juuste lugemine.
4. Günekoloogiliste haiguste ravi ja ennetamine. Harjutus lahendab vaagnapiirkonna stagnatsiooni ja parandab verevoolu. Suurendab reproduktiivset funktsiooni ja on efektiivne endometrioosi, liimprotsesside, kusepidamatuse ravis ja ennetamises.
5. Menstruaalvalu puudumine. Menstruatsioonitsükli ajal esineb valu, mis on tingitud äkilistest emaka kokkutõmbumistest, mis on tingitud verevoolu vähenemisest emaka limaskestale. Harjutuse puudumine võib suurendada valu. Regulaarne treening parandab vereringet ja võimaldab kriitilistel päevadel valu täielikult kaduda.
6. Tervislik selg. Harjutuse teostamisel on sakraalse selgroo sidemed ja lihased hästi välja töötatud, liigeste liikuvus suureneb. Kõrvaldab ishias ja ägeda lumbago riski alaseljas. Kuigi juba olemasolevate seljavalude korral näitab Dr. Antipko ja Katsudzo Nishi kuldkala Crocodile'i süsteem palju tõhusamat 12-etapilist süsteemi.
7. Toksiinide keha puhastamine. Oluline osa seedetraktist, mis vastutab kahjulike ainete eemaldamise ja immuunjõudude normaliseerimise eest, asub vaagna piirkonnas. Põõsaste lihaste püsiv kokkutõmbumine kõndimisel stimuleerib head soolestikku. Kõhukinnisus, mis viib hemorroidide tekkeni, peatub. Pärasoole kadumise vältimine.

Lisateavet selle harjutuse kasulikkuse kohta naistele ja tüdrukutele leiate videost:

Jalutuskäik tagumikel: kasu meestele - veel 2 uskumatuid omadusi

Lisaks üldistele eelistele keha puhastamise, kehakaalu languse, urinogenitaalsete haiguste ja tugeva selgroolüli ravi ja ennetamise vormis toob selline kõndimine kaasa märkimisväärseid eeliseid just meestele:

1. Suurenenud tugevus. Harjutuse teostamisel on eriti olulised sakraalsed ja gluteaalsed lihased, millel on meeste funktsioonides eriline roll. Selle lihasgrupi tugevuse suurendamiseks peaks olema pidev toon. Samuti stimuleerib see liikumine vereringe paranemist ja suurendab verevoolu meeste suguelundite organisse, mis aitab kaasa jätkusuutlikule erektsioonile.
2. Prostatiidi ennetamine ja ravi. Sageli on eesnäärme põletiku põhjus istuv või istuv eluviis. Haigus avaldub eesnäärme vedeliku ja venoosse vere stagnatsioonis. Glute-kõndimine hõlmab kõiki vaagnapiirkonna veenide närvilõike ja kanaleid, on eesnäärme massaažiefekt, tugevdab vaagna ristilihaseid. Ja füüsiline aktiivsus kõndimise rakendamisel on prostatiidi ennetamise näitaja.

Lisateabe saamiseks selle liikumise eeliste kohta vaata videot:

Vastunäidustused ja kahju

See harjutus sobib igas vanuses inimestele, olenemata füüsiliste võimete tasemest. Kuid harjutuse jaoks on mõned vastunäidustused:

• Raseduse esimene trimester. Kõige ohtlikum raseduse periood, mis ähvardab lapse elu. Selles etapis peaksite hoiduma kehalisest tegevusest ja rohkem puhkama. Punnisõit võib põhjustada emaka hüpertonuse ja põhjustada raseduse katkemist.
• Kriitilised päevad. Menstruatsiooni peamine oht on endomeetriumi ebaõige eraldumine. See võib ilmneda surve all kõhuõõnde sügavale jalutuskäigule.
• Hemorroidide ägenemine. Igasugune füüsiline koormus haiguse ägenemise ajal võib kaasa tuua verejooksu ja hemorroidide kadumise.
• Kõhu- ja alaselja valu. Harjutus võib olukorda raskendada ja valu suurendada.

Pöördkäik võib kahjustada keha, kui see on valesti läbi viidud. Kui keha ja jalgade vaheline nurk ei ole 90 kraadi, siis liigeste ja selgroo koormus suureneb, mis on täis vigastusi.

Intensiivne treening aitab kaasa naha hõõrumisele ja soovimatu lööbe tekkele, mis võib põhjustada inimesele märkimisväärset ebamugavust.

Kasulikud nõuanded

Soovituse soovitud tulemuse saavutamiseks peate rangelt järgima selle rakendamise tehnikat:

• Enne jalgsi käimist on vaja valmistada keha järgnevaks pingutuseks ja soojeneda (näiteks külgmine painutamine);
• Käed peavad olema pea taga, on lubatud hoida tasakaalu painutatud käte pühkimise abil;
• Hõõrdumise vältimiseks peaksite kandma siledaid mugavaid lühikesed püksid ja pärast treeningut niisutage nahka oliiviõliga;
• Te ei saa harjutuste tegemisel lohistada. Kõht tuleb tagasi tõmmata ja õlad tagasi;
• Liikumine peab toimuma aeglaselt, ilma tõmblemata;
• Koolituse kestus, mille määrab inimene oma füüsiliste võimete alusel. Võite alustada 10 minutist ja järk-järgult aega poole tunnini.

Igapäevane jalutamine "viiendas punktis" - meeste ja naiste multifunktsionaalne koolitus. Lihtne teostamine ja üsna tõhus harjutus aitab lahendada mitte ainult ülekaalulisuse, vaid ka tervisliku seisundi probleeme üldiselt.

Jalatsid tuharad on lihtne ja kasulik harjutus.

Füsioteraapia harjutuste üheks elemendiks kasutatakse sageli jalutuskäike. See harjutus toob kaasa lihaselihaste tooni ja suurendab ka vereringet vaagna, mis aitab normaliseerida soole ja põie tööd, ennetada hemorroidid ja eesnäärme haigusi.

Kuidas seda teha?

Harjutuse tegemise tehnika on lihtne:

• On vaja istuda põrandal ja hoida selja sirge, venitada jalad teie ees. Käed saab küünarnukkidesse painutada, et nad ei häiriks sind.
• Järgmiseks peate ühe jala edasi liikuma nii kaugele kui võimalik, tõstes tagumiku põranda kohal ja “samm” edasi. Tehke sama teise jala ja tuharaga.

Tagakülg peab olema sirge, jalad - kui võimalik.

Pärast iga sammuga 10 sammu lõpetamist peate muutma suunda ja võtma nii palju samme tagasi ja seejärel vaheldumisi vasakule ja paremale. See on üks lähenemisviis. Soovitatav on alustada kõndimist 2-3 lähenemisega, tuues õppetunni kestuse 10-15 minutiks.

Oluline on mitte painutada oma selja harjutamise ajal ja proovida kõndida ilma oma käedeta abita. Tüve, millel on täpselt gluteaalsed lihased, muidu ei ole mõtet harjutust teha. Klassid peetakse sooja ja sileda põrandaga ruumis. Nahahäirete vältimiseks peaksite istuma lühikesed püksid või spordipüksid.

Jalgade jalutamise eelised

Nagu varem mainitud, regulaarselt:

• Gluteaalsed lihased tulevad tooni, kudede toitumine paraneb, nahk silub, tselluliidi ilmingud vähenevad.
• Väikese vaagna ülekoormus kõrvaldatakse, vaagnapõhja lihaseid tugevdatakse, soole funktsioon normaliseerub.
• Jalutuskäik on massaažiefekt. Harjutusel on positiivne mõju meeste ja naiste sfääri siseorganite seisundile.

Et saada kõndimise mõju eelistatult iga päev. Siis on selle harjutuse eelised märgatavad 1-2 kuu jooksul.

Selline igapäevane kõndimine on kasulik inimestele, kes juhivad istuvat, enamasti istuvat elustiili. Lisaks on see lihtne teostada ja ei nõua märkimisväärset füüsilist pingutust.

Vastunäidustused

Sellel harjutusel ei ole olulisi vastunäidustusi. See sobib igas vanuses inimestele, olenemata füüsilise vormi tasemest. Vanematele inimestele võib soovitada jalutuskäike tagumikule.

Harjutust ei ole soovitatav teha menstruatsiooni ajal ja raseduse esimesel trimestril. Kui teil tekib ebamugavustunne nimmepiirkonnas või kõhu all, tuleb aktiivsus peatada. Tulevikus alustada jalutuskäike on võimalik ainult ebameeldivate sümptomite puudumisel.

Kui teil tekib nahaärritus, peaksite nahka ravima kosmeetikaõli või beebikreemiga ja jätkama järgmise õppetunni juurde, kandes tihedamat riietust.

Mõju joonisele

Oluline küsimus naistele, kes kavatsevad tegeleda mitte terapeutilise ja ennetava eesmärgiga, vaid keha kujundamisel: kas selline jalgsihoidmine aitab kaalu langetada ja alumise keha proportsioone parandada?

Harjutus jalutamine tuharad

Üks tähtsamaid ja samal ajal väga haavatavaid kehaosi on vaagna piirkond. Siin on süsteemid ja organid, millel on väga oluline roll inimkeha normaalses toimimises ja toimimises.

See on suur osa soolest - see vastutab seedimise, immuunsuse tekke, naha tervise, juuste ilu, küünte tugevuse eest.

Gluteaalsed ja sakraalsed lihased täidavad olulisi motoorseid funktsioone ning mängivad suurt rolli meeste ja naiste tervises.

Kasutamise eelised jalgsi tuharad

• Preesteril kõndimine parandab vereringet ja eemaldab vaagna vaagna, aitab prostatiiti ravida. Arstid soovitavad seda meestel suurendada tugevust;
• Noh rongib ja säilitab sakraalse selgroo normaalseid sidemeid ja lihaseid. Jalutuskäigu taga, selgroo alumise osa eelised kõrvaldavad ishias, lumbagos, piiratud liikumisvõimega eakatel;
• See parandab nende inimeste seisundit, kes ei suuda kõndida, tugevdab selja, lihase, alumise jäseme lihaseid. Sobib hästi õppima jälle kõndima pärast vigastusi ja haigusi;
• Naistele, kes soovivad eemaldada liigsed rasvhapped kõhus, reedes ja preestrites ning vabaneda tselluliidist, soovitatakse kõndida tuharadesse kaalulangus.
• Hästi pingutab tuharate lihaseid, muutes need elastseks ja atraktiivseks;
• Vähendab reiedel sõitvate põlvpükside mahtu, muudab jalad õhukeseks ja kõht elastseks;
• See füüsiline aktiivsus avaldab soodsat mõju keha kuseteede ja reproduktiivsüsteemidele, günekoloogiliste haiguste hea ennetamisele;
• Aitab vabaneda hemorroididest ja pikaajalisest kõhukinnisusest ja tugevast valu menstruatsioonitsükli ajal;
• Kõrvaldab uriinipidamatuse, takistab rektaalset prolapsit;

Harjutus jalgsi taga, see on mingi vaagnapiirkonna tervisemassaaž, lisaks on see rõõmsameelne treening hea üles tõstmine ja annab positiivseid emotsioone.

Kuidas teha tagumises jalgsi liikumist?

Kõigepealt on oluline meeles pidada, et pind, millele te tööle hakkate, tuleb isoleerida väikese villast vaipaga või muu samalaadse materjaliga, et vältida laadimise ajal ülekuumenemist. Püksid või spordi-lühikesed püksid on soovitatavad, et võtta neid, mis ei tunne klassi ajal hõõrumist.

See on mugav teha seda sujuvates püksides siledal pinnal. Pärast laadimist määrige kindlasti tuharate ala oliivi- või mandliõliga.

1. Istume põrandal tuharad, eelistatavalt keedetud, mugavas mattis. Me venitame jalad otse meie ees, selja on sirge. Jalad on põlvedel kergelt painutatud ja kannad.
2. Tõstab paremat tagumikku ja hoides seda kaalu all, tõmbame edasi, paneme edasi, et meil oleks esimene samm.
3. Me aktsepteerime tagumiku vasaku poole ja tõmmame seda edasi, kui parem, nii et me astume teist sammu.
4. Kiiresti läbida tuharad, liikudes mööda tuba mööda, liigutamata jalgu. Peamine koormus peaks langema tuharale.
5. Siis liigume samamoodi tagasi. Mõlema suuna sammud ei tohiks olla liiga suured, teha väikesed ja korrektsed väikesed sammud. Siis on soovitud tervislik tulemus.
6. Püüame sujuvalt liigutada ilma tõmblukudeta ja hoida perse kaalu. Samaaegselt tuharate liikumisega aitame end keha ülemises osas, pöörates seda külgedele.
7. Me hoiame käed mis tahes mugavas asendis, kui kehaline treening seda võimaldab, eemaldame need peast lukku, nii et harjutus on veelgi tõhusam.

Harjutused - kehakaalu kaotamine rõõmuga

Preisile kõndides on väga kasulik lisada rullid vasakust tuharast paremale. See harjutus toimub aeglaselt ja aeglaselt. Sa saad seda istuda vaibaga, teleri ees.

Rullame ühest tuharast teise, hoolikalt masseerides keha rasva, preestri ja puusade tsoonis. Me saame väga hea massaaži, mis vabaneb tselluliidist, vähendab keha probleemsete alade mahtu põlvpüksides, tuharates ja puusades.

Harjutus Jalad üles - vabaneda ödeemist ja tselluliidist

Teine kasulik harjutus ilusate ja õhukeste jalgade jaoks.

Lie seljal, tõsta jalad otse üles ja loksutage neid lõdvalt. Loksutage jalgu nii palju kui võimalik, hoidke soovitavalt üks minut. Kuigi alguses on seda raske teha. Varsti saate teada, kuidas seda harjutust kergesti täita.

Tehke seda iga päev, vähemalt üks minut.

• Laevadelt suureneb vere väljavool, jalgade turse väheneb;
• Lihased, mis töötavad tagasi jalgade veenidele, on liikumas;
• Rasvarakkude vaheline liigne vedelik eemaldatakse ja kui see eemaldatakse, tselluliiti silutakse.

Järgmisel päeval pärast sellise tasu saamist võite tunda lihases kerget valu. See on keha normaalne reaktsioon füüsilisele pingutusele, klasside lõpetamine ei ole vajalik, kahe või kolme päeva pärast kaob ebamugavustunne ja sellega kaovad üleliigsed rasvkoe ja haigused.

Paavstil kõndimist saab teha hommikuste harjutuste ajal, sealhulgas ka oma lemmikõppuse põhikompleksis. Soovitatav aeg on 15 minutit.

Kogu tõde säärel käimise kohta: kas on mingit kahju või tugevat kasu?

Tervitame regulaarselt ja äsja saabunud lugejaid! Jalutamine tuharad on üks kõige odavamaid, kuid väga tõhusaid harjutusi. See sobib ideaalselt tüdrukutele ja naistele, kes soovivad saada elastsemaid tuharaid ja trimmimist, sportlikku vormi ja sageli mehi, kellel on probleeme uriinisüsteemiga, et säilitada vaagnapiirkonna tervist üldiselt. Ma teen ettepaneku seda koolitusmeetodit üksikasjalikumalt käsitleda.

Mis on see harjutus ja kes selle välja tuli?

Esimest korda pakkus seda ravimeetodit 70ndatel aastatel I. P. Neumvaykin, füüsikateaduste doktor, professor. Ta kaasas oma terviseprogrammi mitmeid kasulikke eriharjutusi, kuid nurgas oli just jalgsi taga.

Professori sõnul on kõigi kehasüsteemide normaalse toimimise võti seedetrakti harmooniline töö või pigem suurem osa, mis on koondunud vaagnapiirkonda. Enamik soolest on vastutav immuunsüsteemi, seedimise, juuste, küünte ja naha tervise eest.

Millised lihased töötavad?

Sel juhul on sakraalse selgroo lihaskiud ja sidemed hästi arenenud ning samal ajal suureneb puusaliigeste liikuvus. Lisaks on tööde hulka kuuluvad nimmepiirkonna lihased, kaasatud on puusaliigesed, keskmised ja tagumised rühmad.

Kasu ja kahjustused

Regulaarse ja pädeva uuringuga aitab see harjutus tugevdada lihaste lihaseid, kõrvaldada tavaline esteetiline probleem naistel, "oranž koor" (tselluliit), ning toime tulla järgmiste tingimustega:

• Hemorroidid.
• Kõhukinnisus.
• Pärasoole prolaps.
• Adenoom meestel.
• Turse jalgades.
• Enurees

Sageli kasutatakse günekoloogiliste haiguste ennetamiseks ja raviks jalgsi istumist ("). See parandab vereringet vaagna elundites, parandab reproduktiivset funktsiooni, adhesioone ja kusepidamatust. Sageli soovitatakse naisi endometrioosi ennetamiseks ja meestele - adenoomidele.

Muidugi, ebakorrektse täitmisega, ei saa te ainult aega raisata, vaid põhjustada ka kehale kahju. Koolituse intensiivsuse suurenemise korral võib täheldada naha hõõrumist, mitte ainult hüpereemia, vaid ka soovimatu lööve.

Vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et viiendas punktis kõndimine on soovitatav kõikidele vanuserühmadele ja erinevatele füüsilistele treeningutele, on mõned vastunäidustused ja piirangud. Annan peamised:

Naistel raseduse esimesel trimestril. See on kõige ohtlikum periood, mille jooksul on soovitatav pühendada puhata ja hoiduda intensiivsest füüsilisest pingutusest.

Teine vastunäidustus õiglase soo jaoks - menstruatsiooniperiood. Selliste harjutuste peamine risk kriitilistel päevadel võib olla endomeetriumi eraldumine, mis kaasneb suurenenud survet kõhuõõnde.

Kõhu- ja nimmepiirkonna valud - kirjaoskamatu lähenemisviisi korral võib valu kõhupiirkonnas ja alaseljas suureneda.

Harjutuse tehnika

Soovitan iga päev 5-20 minuti jooksul, eelistatavalt hommikul ja õhtul, jalutada tuharad. Maksimaalse tõhususe tagamiseks on oluline järgida pädevat tehnikat, mida ma allpool kirjeldan:

Istuge põrandal põrandal. Me sirutame jalad meie ees - sel viisil tuleb jalgade ja keha vahele jääda täisnurk. Hoidke oma keha ja õlad sirged ja sirged. Täitmisel on oluline jälgida kehahoiakut.

Keerake küünarnukid täisnurga all. Kui otsustate asju tulevikus keerukamaks muuta, võite oma käed oma pea taha panna (nii et ei ole kiusatust endaga kaasa aidata).

Mine otse liikumiste juurde. Selleks surume ühe jala ees ja vastavalt sellele vastavat gluteuslihast. Samal ajal ei tohiks jäsemeid põrandale lohistada - edasi liikudes pöörame suurimat rõhku gluteus maximusele ja tõstke jalg ülespoole. Pärast sammu astusime paremale küljele vasakule poole.

Kuidas asendada seda treeningut jõusaalis?

Peamiste eriharjutuste hulgas, mida sageli soovitatakse asendada tagumises liikumises, võin märkida järgmist:

Jalg üles lükates

Lisaks jõusaalile saate seda teha ka kodus. Algusasend - neljapõrandal, põrandal. Põlved on õla tasandil sirged üle puusade. Üks jalg painutab ja tõuseb põrandaga üles kuni 90 kraadi (kreen vaatab lagi.)

Lunges

Algne asend - me seisame täpselt. Keerake jalg ja lükake edasi. Puusas viiakse maapinnaga paralleelselt asendisse - teisisõnu, me astume ühe jala ette ja kükitame selle peale.

Sild

Esialgne asendi asub põranda tagaküljel, käed asuvad põrandal keha külgedel. Tõstke puusad üles, libistades seljapõrandale põrandale ja hoidke asendit 10-15 sekundit, surudes tugevalt lihaselihased.

Ma tahan selgitada, et need eriharjutused, kuigi neid võib pidada kodus / simulaatoris töötamisel üsna efektiivseks, ei ole siiski täiuslik istungiliikumise asendamine nii nende keerulises efektiivsuses kui ka teostamise lihtsuses.

Koolituse näide

Kodus

Kodus saate selliseid klasse ringikujulise kompleksi raames teha eraldi versioonis või koos teiste eriharjutustega. Pakun näite maja mõõdukalt intensiivsest uuringust:

• Punnid - 1 soojenemisviis 10 astmega istudes edasi-tagasi (x2).
• Bridge - 2 10 tõusust.
• Punnid - 1 lähenemine 10 × 2 astmel.
• Lunges - 2 kuni 10 lunges
• Punnid - 2 kuni 10 astet.

Spordisaalis

Ja see on intensiivsem valik, mida saan soovitada kogenud inimestele jõusaalis:

• Marjad - 2 10-14 × 2 astmel.
• Jalad lükatakse matile - 2-10-12 korda.
• Berry - 2 12-14 × 2 astmel.
• Squats vastu seina - 2 kuni 10-12 korda.
• Punnid - 2 10-12 × 2 astmel.

Rakendamise näpunäited

Soojendada ja venitada

Nagu igasuguses tugevuse treeningus, on väga oluline soojenemine ja koolitusejärgne venitamine. Kuumutamiseks soovitan 5-10 minuti jooksul kohapeal toimuvat valgust või köisega hüppamist (3-5 minutit). Pingutamiseks on kõige parem teha mõõdetud kumerused külgedele jalgade alalisest asendist, aga ka käte painutamine ja venitamine jalgadele istudes koos jalgadega.

Lähenemisviisid ja kordused

Sellise koolituse kestus määratakse peamiselt isiku füüsiliste võimete alusel. Enamikul juhtudel soovitan alustada 5 minutiga, järk-järgult kasvades 20–30 minuti jooksul. Lähenemisviiside puhul on parem alustada 10 sammu võrra edasi / tagasi 2 sammuga. hommikul ja õhtul. Neid näitajaid saab järk-järgult suurendada 6-8 lähenemiseni 16 sammuga.

Üldised vead

Sageli on teil võimalik vale asendit jälgida. Lisaks sellele, et selline koolitus kaotab oma efektiivsuse, võib see kahjustada ka keha, eriti selja- ja alaselja. Sageli oli võimalik jälgida liigset kiirust - siin on vastupidi oluline teha kõike aeglaselt, kuid võimalikult kompetentselt.

Tagasiside selle tegevuse kohta

Elena, Pyatigorsk, 27 aastat vana

„Ma leidsin, et sellised uuringud olid alguses rasked. Kuid pärast paari nädala pikkust kodus töötamist harjutasin seda ja hakkasin neid iga päev läbi viima. Ühe kuu jooksul ilmus efekt šikk - preester pingutati, ma tunnen valgust alaseljas, ma muutusin rõõmsamaks ja rõõmsamaks! ”

Oleg, Moskva, 35 aastat vana

„Spetsialist soovitas selliseid uuringuid, kui ta lähenes talle“ isikliku sfääriga ”. Ravimiraviga seotud istmed istuvad istmega - paari nädala pärast märkas ta leevendust, kergemini minna tualetti, vähem valulikke tundeid kõhu all. "

Tehnika on kasulik nii taastava mõju kui ka ennetava tegevuse seisukohast. See parandab verevoolu, avaldab soodsat mõju juuste ja naha seisundile, seedimist, samuti üldist lihastoonust. Kui aga soovid saada probleemses piirkonnas kehakaalu languse ja rasva põletamise mõju koolitustest, peate seda varundama põhjalike harjutustega, samuti õige toitumise ja elustiiliga.

Kas teile meeldis see materjal? Jagage seda sotsiaalsete võrgustike inimestega ja tellige oma blogi. Tagatud on regulaarsed kasulikud artiklid tervise ja tõhusate treeningute kohta. Hüvasti!

Harjutus "Jalgsi taga" Neumyvakin - kõik, mida pead teadma meeste ja naiste vaagnapiirkonna tervisest

Kõik õiglase soo esindajad unistavad toonides ja elastsetest tuharadest. Õige kuju viimiseks ja inimeste vaadete meelitamiseks ei piisa üksi soovist - on vaja tegutseda. Meetmed on püsivad ja suunatud.

Niisiis, kui te pidevalt teostate treeningut "jalutamas tuharad", siis näete kuu pärast positiivseid tulemusi.

Mis see on? Kes selle harjutusega tuli?

Füüsikateaduste doktor Ivan Pavlovich Neumyvakin tegi kõigepealt ettepaneku astuda 1970. aastate lõpus „viiendasse punkti”. Tema meelelahutusprogramm sisaldas palju treeningut, kuid „viiendat punkti” peeti peamiseks ja kõige tõhusamaks.

Professor Neumyvakin uskus, et kogu organismi normaalseks toimimiseks tuleb seedekulgla korrastada, millest enamik asub just vaagnapiirkonnas.

Niisiis aitavad hästi tugevdatud ja arenenud tuharate lihased, samuti nende vähenemine, soolestiku normaalsele toimimisele, mis omakorda vastutab mitte ainult seedimise, toksiinide ja räbu eemaldamise eest organismist, vaid ka immuunsuse säilitamiseks. Seepärast kalduvad kõik maailma proktoloogid ühehäälselt tagama, et gluteaalne lihas on alati heas vormis.

See on oluline! Seda treeningut on vaja teha iga päev, eriti kuna tehnikat on lihtne täita, ei võta palju aega ja vaeva ning on ka minimaalsed vastunäidustused.

Soojendage enne käivitamist

Enne treeningut peaksite soojendama, et valmistada keha ebatavalistele koormustele.

Sellisel juhul sobib:

• pea, õlgade, jalgade ümmargused liikumised;
• külgmised kurvid.

Oluline on soojeneda ja hingata.

Enne treeningut võtke sügav hingamine ja hingake aeglaselt välja. Tehke seda umbes 5-7 korda. See võimaldab lihaskoe hapnikuga varustamist ja piimhappe tootmist, mis aitab kaasa ebatavaliste koormuste ilmnemisele.

Siis tuleb teil teha lihaste lihaseid, et valmistada nii palju kui võimalik põhitreeninguks:

1. Võtke kalduvus. Painutage oma paremat jalga põlve.
2. Kasutage oma kätt, et tõmmata see rindkere suunas.
3. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
4. Seejärel korrake harjutust teise jalaga.
5. Seejärel tõmmake mõlemad jalad rinnale.

Toimimise huvides saate teha venitatud pikendatud jala. Tegevuste jada on sarnane eelmisele harjutusele.

Kõik, kui soojendatakse, on võimalik alustada jalutamist.

Tehnika - 5 valikut (video)

Niisiis, nüüd saate hakata teostama harjutust "jalutades tuharad."

Ettevaatust Kui te tunnete treeningu ajal nimmepiirkonnas või kõhupiirkonnas valu, siis tuleb jalgsi taga käimine peatada. Lihtsalt ärge segage tunnet ja lihaste valu, mis on seotud kehalise aktiivsusega.

1. võimalus (klassikaline)

1. Võtke istumisasend tuharal. Koorma suurendamiseks ja hõõrdejõu suurendamiseks peaks pind olema fleecy.
2. Sirge selja.
3. Küünarnukid painuvad nurga all.
4. Hoidke jalad nii, et nad oleksid õlgadel.
5. Pingutage lihased ja jalalihased nii palju kui võimalik.
6. Lükake vasak jalg edasi, kandes kogu oma kaalu sobivale küljele (umbes 5 cm). Ärge rebige oma küünarnukid kehast välja.
7. Tagakülg peaks olema kogu aeg sirge.
8. Korrake sama parema jala abil.

Vähem efektiivne harjutus on paavsti vastassuunas kõndimine.

Selline kõndimine aitab kaasa gluteaallihaste pingestumisele nii tõhusalt kui "tagumissild" või "jalgratas".

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

2. võimalus

Koolituse keerukus võib olla nii.

1. Võtke istumispind põrandal (vaip, võimlemismatt).
2. Jalad eralduvad õlgade laiusest. Käed tõmbuvad põrandaga paralleelselt.
3. Viige kogu laadimine vasakule tuharale. Lükake jalg edasi. Samal ajal pöördub pea vastupidises suunas ja käed pöörduvad vasakule.
4. Liigutades paremat tuhka, peaks pea pöörduma vasakule küljele ja käed vastupidi.
5. Sel moel liikuge lõpuni.

Lisateave videost:

3. võimalus

Teine võimalus "viiendas punktis" kõndida on.

1. Võtke sama asend.
2. Painutage jalgu põlvili.
3. Vajutage neid rindkere vastu.
4. Alusta tuharad.

Veel videost:

4. võimalus

Põõsas on teist tüüpi jalgsi.

1. Võtke istumisasend.
2. Pane oma käed pea taha.
3. Liiguta läbi tuharad.

See harjutus tugevdab kõhulihaseid ja normaliseerib seedetrakti tööd.

5. võimalus (kõige raskem)

Noh, kõige keerulisem varieerumine "viiendas punktis" kõndimisel.

1. Positsioon on sama.
2. Jalgade vahel asetatakse plastpudel mahuga 0,5-1 l.
3. Esimesed 2 meetrit peaksid läbima, pöörates juhtumit paremale ja järgmist - vasakule.

Lisateabe saamiseks vaadake ka populaarset telesaate:

Reeglid, mida järgida kõndimisel

Reeglid, ilma milleta kaotab harjutus oma tõhususe

1. Pöörake tähelepanu sellele, et jalgade ja selja vaheline nurk oli täpselt 90. See tähendab, et treeningu ajal peaks tagant olema sirge. Sellisel juhul ei saa rippuda, vastasel juhul kaotab kõndimine oma tähenduse.
2. Ärge kasutage oma käsi. Õppetundi kogu punkt on see, et koormus langeb vaagnapõhja lihastele. See on lubatud ainult käte ümberpööramiseks, jäljendades jooksmist. See aitab hoida tasakaalu.
3. Kui jalg liigub edasi, proovige mitte lohistada seda põrandale, vaid hoida sirgelt ja kaalust.
4. Selleks, et vältida tuharad tuharate nahal, kandke siledad püksid. Äärmuslikel juhtudel kandke pärast treeningut hõõrutud alale rasvasegu või oliiviõli.
5. Ära ole liiga raske, et ennast koolituse algstaadiumis laadida. On parem teha 15 harjutust esimesel päeval, 2 läheneb igale ja seejärel järk-järgult suurendada nende arvu 8-9, 40-50 kordusele.
6. Püüdke keskenduda mitte kogusele, vaid tagumikule kõndimise tehnikale.

Mida kõndib tuharad?

Neumyvakini tuharatel kõndides on palju kasulikke omadusi. Mõned neist on iseloomulikud ainult sama soo esindajatele, samas kui teised on kõigile kasulikud.

Naistele

See on üsna lihtne harjutus, mis ei nõua kõrvaliste seadmete kasutamist. Regulaarne rakendamine parandab naiste tervist. Ja see on tingitud peamiselt vereringe normaliseerumisest vaagnas. Harjutus on võimeline ennetama ja ravima selle piirkonnaga seotud mitmeid haigusi.

Lisaks sellele:

• tugevdab selja lihaseid, kõhulihaseid ja tuharaid;
• kõhukinnisus on kõrvaldatud;
• hoiatas hemorroidid;
• kõrvaldab vananenud inimeste tahtmatu urineerimisega seotud probleemi.

"Viies punkti" kõndimine on apelsinikoore juuresolekul tõhus. Regulaarsed harjutused muudavad tuharad elastseks ja pingeliseks ning keha üldine koormus on kasulik kaalu kaotamiseks.

See on oluline! Selleks, et harjutustest maksimaalselt kasu saada, peaksite koolitusel kasutama hantleid.

Apelsinikoore juuresolekul ei ole üleliigne kohaldada tselluliidivastast koort ja pakendada toidu kile.

Meestele

Neumyvakin väitis, et vaagna piirkond on üks tähtsamaid inimkonna tugeva poole esindajaid. Seal asuvad tuharad ja PC pubi lihased teevad olulist tööd, näiteks tagavad nad potentsi säilitamise.

Meeste tuharate jalutamine on efektiivne:

Kõigile

Korrapäraselt jõudes saate selgroogu hästi hooldada ja koolitada, nimelt sakraalset ja nimmepiirkonda. Harjutus aitab vältida ishias, lumbagos ja isegi aidata piirata vanaduses liikuvate inimeste liikuvust.

"Viies punkti" jalutamine võimaldab teil koolitada selja, jalgade, tuharate lihaseid. Eriti sobivad sellised harjutused liikumisraskustega inimestele. Harjutus arendab täielikult lihaseid neile, kes õpivad jälle pärast vigastusi ja haigusi.

Kui teil on seljavalu, siis tuleb kindlasti teada saada, et Dr Antipko on teie selja tervise jaoks keeruline Crocodile. Ei ole üleliigne proovida ja legendaarne Jaapani meetod

Pöörake tähelepanu! harjutus aitab, kui soovite vabaneda puusade, tuharate, kõhu täiendavatest kilodest.

Võimalik kahju ja vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et „viiendas punktis” kõndimine on üks ohutumaid harjutusi, on sellele siiski vastunäidustused.

• Ärge kasutage tüdrukuid menstruatsiooni algusaegadel.
• Raseduse ajal on enne treeningut soovitatav konsulteerida ob-günekoloogiga.
• Klassid ei ole lubatud teha luu- ja lihaskonna vaevustega inimestele.
• Need, kellel on siseorganite haigused, on parem ka tagumikust kõndimisest loobuda.
• Ärge teostage treeningut nimmepiirkonnas tugeva valu tõttu.

Proovige iga päev 1-2 korda päevas jalutada tuharad. See vabaneb väikese vaagnaga seotud haigustest, parandab vereringet selles valdkonnas, tugevdab keha immuunsüsteemi funktsioone, normaliseerib seedimist.

Selle ülesande täitmiseks soovitatakse ka naisi, kes soovivad oma näitajaid täiuslikuks muuta. See aitab kaasa tselluliidi kõrvaldamisele ja "viienda punkti" karmistamisele.

Jalutamine tuharad: kuidas seda teha, kasu ja kahju harjutusi

Tuharate tooni jaoks on palju harjutusi, mis viiakse läbi nii kaalu kui ka enda kaaluga. Jalutuskäik on harjutus, mis treenib lihaseid keha omamise abil, see teeb mitte ainult tuharad elastseks, vaid tugevdab ka selja ja omab positiivset mõju vaagna elunditele.

Milline on harjutus jalutada tuharad

See harjutus avaldab positiivset mõju lihaste toonile, parandab soolte funktsioneerimist, tugevdab selgroogu - seda tänu lihtsale meetodile, mida gluteaalli lihased "astuvad". Ühelt poolt on harjutus üsna lihtne, see ei nõua füüsilist koolitust ega eelkoolitust enne tehnika omandamist. Tugevuskoolituse tehnikate armastajad võivad tunduda naeruväärsed ja mõttetud, kuid on oluline mõista, milline mõju on kehal. Seda ei tohiks kasutada ainult tuharate tooni jaoks, eriti selle lihase ehitamiseks. Ei ole asjata, et seda tehnikat kasutatakse rehabilitatsiooniks pärast vigastusi, lihaste atroofiat ja kehahoiakut, kuna see ei taga selgroo ja liigeste kokkusurumise koormust. Lihaste tugevdamine selle tehnika abil arendab "sügavaid" sisemisi lihaseid, mis on sunnitud hoidma skeleti telge õiges asendis. Seetõttu on preestrile kõndimise üks tervise eeliseid luu- ja lihaskonna süsteemi ebastabiilsuse kõrvaldamine, st lihaste ühtne toonimine, et säilitada vaagna ja alaselja õige asend. Sellepärast kaasatakse harjutus mitte ainult rehabilitatsiooni, vaid ka selliste tervishoiukoolitussüsteemide hulka nagu Pilates.

Kuidas seda teha õigesti

Kõigepealt, nii et harjutus oleks kasulik lihastele ja sidemetele ning mitte kahjustamisele, tehke soojendus, mis hõlmab dünaamilisi harjutusi (soojenduslihased ja liigesed) ja venitusharjutusi. Kuigi nägemine visuaalselt oma nurga all sirgendatud põlvedega näib lihtne, kuid paljude jaoks muutub see probleemiks paindumatute ja elastsete sidemete ja lihaste tõttu. Nimmepiirkonna, tuharate ja reie biitsepsuse tugevus toob kaasa asjaolu, et keha ei suuda hoida sirget sirgjoont. Selleks vajab keha tagaosa venitamist, mis saavutatakse tagaküljel istudes ettevaatlikult ettepoole painutades, kui tekib mõnda aega. Järk-järgult pikenevad lihased ja sidemed.

Pärast soojenemist istuge tuharad:

1. Sirge selja, selg peab hoidma vertikaalset joont, mitte ümardatuna alaseljale.
2. Tõmmake jalad enda ees, pingutage reie lihaseid ja sirutage oma põlvi treeningu ajal painutamata.
3. Hoidke oma sirged käed sinu ees paralleelselt puusadega. Keerukuse korral saate oma käed oma pea taga hoida.
4. Pingutage kõhulihaseid ja tuharaid, alustage parema jala ettepoole toomist, tõmmates paremale gluteusile ja liigutades veidi edasi. Püüdke mitte kõndides laguneda, hoida selja telge.
5. Viige kohe vasak jalg edasi ja liikuge järk-järgult edasi. Tehke liikumisi aeglaselt, keskendudes tuharate tööle ja selgroo sirgjoonele. Ärge painutage põlvi, kõik keha lihased on venitatud nagu stringid. Pea peal on tõmmatud lagi.
6. Arvutage sammude arv ja tehke tagasikäik tagasi, järgige lihtsalt tehnikat. Hingake sujuvalt ja rahulikult.

Jalutage mõnda aega, alustage ühe minutiga, piisab tuharate ladustamisest. Puhka minut ja korrake 2-3 ringi.
Suurendage iga treeningu aega. Ärge unustage lihaseid pärast treeningut venitada.

Meestele ja naistele tagumikule kõndimise eelised

• Harjutus parandab lihaste, alaselja ja kõhu tooni.
• Põleb nahaalune rasv.
• Tugevdab selgroo stabilisaatori lihaseid.
• See parandab vaagna elundite vereringet, leevendab menstruaalseid krampe naistel.
• Vereringe parandamine takistab eesnäärme põletikku meestel.

Vastunäidustused

• Igasugune kahjustus, mis tekib sacrococcygeal'i selgrool ja nimmepiirkonnas.
• Vaagna elundite põletik.
• Kriitilised päevad.
• Hemorroidide põletik.
• Rasedus ja ebaõnnestumise oht.

Järeldus

Pea meeles, et isegi ohutu, esmapilgul harjutamine võib probleemi veelgi süvendada, kui see juba olemas on. Õigeaegne ja regulaarne jalutamine tuharadega aitab vältida vigastusi ja põletikku. Ja mis kõige tähtsam, seda harjutust näidatakse kõigile, ilma vanusepiiranguteta, nii meestele kui naistele. Ära unusta reegleid soojenemise ja haakimise kohta, teostamise tehnikat, teada koormuse ja puhkuse mõõdet. Ära viida ägeda valu tunnetesse - see on esimene signaal valede kõndimise ja organite või lihas-skeleti süsteemi võimalike tüsistuste kohta.

Jalgsi taga: kasu naistele ja meestele, ülevaated

Neile, kes otsivad lihtsat, tõhusat kaalulanget ja puusaliigutust, on tagumises kõndimistehnikas tõeline avastus. Kas on võimalik uskuda, et kaasatud lihasgruppide lihtne kasutamine ei aita mitte ainult "brasiilia perse" pumbata, vaid avaldab ka kehale tõsist tervisemõju? Niisiis, detailid ja jalutuskäigud - üksikasjalikult.

Mis on see harjutus ja kes sellega kaasa tulid

Jalutuskäik on unikaalne harjutus, mis koolitab vaagnapiirkonna lihaseid, tugevdades nende tooni. Selle üsna lihtsa treenimismeetodi üldine kasu on kasutada mitmeid lihaste rühmi ja keha organite süsteeme, mis annab sügava tervendava efekti.

„Jalgsi jalgsi” keerulist terapeutilist toimet kirjeldas professor I. P. Neumyvakin juba 1070. aastal ja sellest ajast alates on harjutused populaarsust andnud tänu nende kasulike omaduste arvule paljude vaagnaelundite haiguste ravis, eelkõige:

• kõhukinnisus;
• eesnäärme adenoom;
• hemorroidid;
• günekoloogilised probleemid;
• selgroo probleemide ennetamine;
• soole normaliseerumine.

Jalgade käimine jalgades aitab tugevdada ka selja-, kõhu-, kõhulihaseid, aidata kaasa probleemidele, mis on seotud vaevaga vereringe kahjustumisest vaagnapiirkonnas, nagu tselluliit ja rasvumine.

Huvitaval kombel töötas professor Neumyvakin välja vaagna algse harjutuste süsteemi, kus jalakäimine tagumikel oli põhimeetod, millel on tugev positiivne mõju erinevate elundite süsteemidele. Sellisel juhul pidas autor tervise võti harjutuste omandiks, et mõjutada gluteuse lihaste kokkutõmbumist soolestikus, et normaliseerida oma tööd mitte ainult organismist toksiinide eemaldamisega, vaid ka immuunsüsteemi tugevdamisega.

Jalatsitehnoloogia oluline tunnusjoon on see, et harjutus ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, seda on lihtne teha kodus, ja isegi kui puuduvad treeningvärvid, saate teha tavalise plastpudeli.

Kõik geniaalne on lihtne: arukas vanasõna peegeldab kasuliku tehnikat, mis on mõeldud lihaste lihaste jaoks. See on tõesti lihtne läbi viia, sest see nõuab minimaalset aega ja vaeva, kuid see nõuab korrapärasust.

Mis on kasulik jalgsi tuharad

Põõsa jalgsi peamine eelis saavutatakse peamiselt selle omaduste tõttu, mis parandavad vaagnapiirkonnas vereringet. See annab täpselt hindamatu mõju, mille puhul jalutamine tuharad on muutunud nii laiaulatuslikuks tervete eluviiside toetajate ja isegi treeningu ajal.

Mis annab kõndimine tuharad Neumyvakin elundite ja keha süsteemide jaoks:

1. Vaagna ennetamine vaagnapiirkonna haiguste korral: kõhukinnisus, hemorroidid, enurees, radikuliit.
2. Jalgade turse eemaldamine.
3. Seedetrakti normaliseerimine.
4. Kiriku- ja nimmepiirkonna ning luu- ja lihaskonna süsteemi tugevdamine tervikuna.
5. Tuharate, abs, jalgade ja selja lihaste toon.

Samuti on väärib märkimist, et piiratud liikumisvõimega inimestel on jalgsi jalgsi sisenemise kasulike omaduste vaieldamatu väärtus.

Naiste jalutuskäikude eelised

Reproduktiivse funktsiooni teema on eriti oluline naiste jaoks. Professor Neumyvakin'i harjutus aitab töötada, sealhulgas günekoloogiliste haigustega, suurendades vaagna elundite vereringet, aidates ravida selliseid probleeme nagu endometrioos ja adhesioonid.

Isegi sellised ebamugavused, mis on enamikule naistele tuttavad tundlike kriitiliste päevade jooksul, on lahendatud. Regulaarseid klasse saab kasutada kogu valu ulatuses.

Kaalu langetamiseks ja sihvate puusade hoidmiseks võite kasutada ka kõndimise kasulikke omadusi: selle täitmise ajal aitavad tuharate, kõhu ja selja lihaste lihased suurendada liigeste liikuvust, tasakaalustades kehahoiakut.

Lisaks üldistele terapeutilistele hüvedele on vaagnapiirkonna lihaste tugevnemisest tingitud naiste jalgade käimine jalgpuude omaduste tõttu seotud naise keha omadustega:

1. Tingimuslik ülimuslikkus hoiab tselluliiti: regulaarne jalutamine tuharal on subkutaansete põletikuliste protsesside ja ebaühtlase pinna sujuv toime. Punnid ja reied pingutatakse paratamatult ja saavutavad elastsuse.
2. Teine „naissoost” probleem, mida saab hästi lahendada, käies „viiendal punktil”, on võitlus lisakilpide kahjude vastu tuharate ja vaagna piirkonnas. Teine "ebamugav" probleem, mida on alles hiljuti räägitud, on tahtmatu urineerimine, mis on seotud konkreetsete vanusega seotud omadustega - eelis kõndida tuharadesse siin on vaieldamatu.

Tehnika on nii tõhus, et paljud tüdrukud näitavad võrku nende tuharate jalutamise tagajärgi, postitades fotosid enne ja pärast.

Lisateavet selle kohta, kuidas efektiivselt kasutada tselluliiti, vaadake videot:

Meeste jalutuskäikude eelised

Samavõrd oluline on meeste vaagna tugevdamine: I. S. Neumyvakin rõhutas eriti pepu peal kõndimise võimalust, et aidata kaasa meeste peamiste probleemide lahendamisele:

1. Tugevus, mis annab gluteuse ja PCF lihaste tooni.
2. Eesnäärme adenoomid on tänapäevaste meeste nuhtlus: jalutamine tuharad on suurepärane, et töötada koos prostatiidiga õige kehalise aktiivsuse taastamise tasemel.

Kogu saladus peitub samas kasulikus harjutuse omaduses, et suurendada vereringet vaagna elundite süsteemis: see on meeste tervise peamine tingimus, mille rikkumine tekitab kõik ebameeldivad tagajärjed.

Jalutades tuharad kaalulangus

Söögitugevuse kasutamise tähtsus kaalulangus on eriti tugev kombineerituna toitumise, massaaži ja dünaamiliste treeningutega.

Harjutuse esimest kasu saab näha pärast kuu korrapärast täitmist: mitte ainult tuharad, vaid ka jalgade ja reite seotud lihased saavad elastsuse.

Kuid loomulikult tasub sellise auhinna eest patsiendi töö.

Ja olgu see inspireeritud mõistmisest, et sellise ilusa keha kujunemisega kaasnevad boonused tugevdatud immuunsuse, parema naha, küünte, juuste kujul - ja kõik see tänu lihtsale tehnikale.

Soojendage enne treeningut.

Jalgade nõuetekohane täitmine tuharates peaks alati algama soojenemisega. See soojendab keha hästi ja valmistab selle edasiseks laadimiseks.

1. See peaks algama hingamise paigaldamisega aeglase hingamise abil - kuni 10 tsüklit. Oluline on seda osa mitte vahele jätta, sest see aitab kaasa kudede hapnikule ja mõjutab piimhappe tootmise vähenemist pärast kõndimist.
2. Seejärel jätkake pea traditsioonilisi ringikujulisi liikumisi, külje nõlvaid, jalgade ringliikumist.
3. Venitamine - treeningu kolmas oluline osa, mis aitab süvendada vaagna lihaste ettevalmistamist:
   • asetsema seljal ja painutage ühte jalga põlvel;
   • hea tõmmata oma käsi rinnale;
   • kinnitage selles asendis 30 sekundit;
   • korrake teist jalga;
   • pärast seda tõmmake mõlemad jalad rinnale, aidates käed.

Võimalus edasijõudnuks: venitamise mõju tugevdamine võib toimuda laiendatud jalaga. Täiendavaid komplikatsioone on võimalik saavutada "astmete" teostamisega küljele.

Kuidas jalutada tuharad

Nüüd on aeg alustada kõndimist.

Selle tehnika väljatöötamisel tekkisid viis erineva keerukusega modifikatsioonid. Tasub alustada lihtsaimast, klassikalisest versioonist ja treenides tõsta koormust, liikudes uutele jõudluse tasemetele.

Esimene võimalus

1. Peate oma selja sirgendama ja sirgelt sirge.
2. Painutage küünarnukid ja vajutage kehale. Kogu treeningu ajal tuleb neid hoida.
3. Lõigake jalad õlgade laiusega võrdsele kaugusele.
4. Maksimaalne koormus tuharate ja jalgade lihaseid.
5. Tee üks samm edasi ühe sammu võrra, samal ajal kandke kehamass sellele jalale väikese amplituudiga (umbes 5 cm).
6. Korrake sama jada teise jala jaoks.
7. Sel viisil "jalutage" mugavas kauguses (umbes 2 m) ees.
8. Ja mine tagasi, tehes jalgade tagurpidi.

Teine võimalus

1. Asetage jalgadele või kaanele oma jalad laius.
2. Käed venivad põrandaga paralleelselt.
3. Kandke kehakaalu vasakule küljele.
4. Lükake parem jalg ettepoole.
5. Loodusliku liikumise käed lähevad paremale ja pea pöörab tasakaalu säilitamiseks vasakule.
6. Liikumine peegeldub vasakpoolse jalaga edasi liikudes.
7. Mine lõpuni ja mine tagasi.

Kolmas võimalus

Uus raskusaste: kõndimine tuharate jalgadega.

1. Positsioon on põhiline.
2. Painutage jalgu põlvedele ja vajutage neid käega rinnale.
3. Jookse lõpuni edasi-tagasi.

Neljas võimalus

Keerulised: preester käies tõstetud käedega.

See tase toimib hästi kõhulihastega ja omab maksimaalset mõju seedetraktile.

1. Võtke peamine positsioon.
2. Tõstke oma käed pea taha. "Lossis" saab harja vähendada.
3. "Pass" tuharad edasi ja tagasi.

Viies võimalus

Sümptomid tuharad: pudeliga:

1. Valmistatakse plastpudel, mille maht on pool liitrit kuni liitrini. Kuna olete valmis koormust suurendama, saate selle veega täita.
2. Istu peaasendis.
3. Pudelite haaramine pahkluude vahel.
4. 2 meetrit, et minna tuharale, pöörates keha paremale, järgmise 2 meetri võrra - vasakule pöörates.

Soovitused harjutamiseks

Treeningu tõhusaks teostamiseks peate järgima lihtsaid reegleid:

1. Seljaosa tuleb hoida sirge, nii et keha ja jalgade vahelise treeningu ajal oleks 90 ° nurk.
2. Käte kasutamist piiravad ainult looduslikud liikumised, nagu kõndimine või liikumine, mis aitab säilitada tasakaalu. Muu käsiaktiivsus tuleks välistada nii, et peamine koormus läheb liigeste puusaosale ja nendega seotud lihastele.
3. Tehke "samm" tagumik edasi, peate oma jalga kaalu hoidma, põrandaga selle puudutamata.
4. Koormust tuleks järk-järgult suurendada, alustades kahest 15-st astmest ja arendades kuni 8–9 komplekti 40–50 “sammude” kohta päevas.
5. Täiendava koormuse suurendamiseks saate kasutada treeningklasse või veega täidetud pudeleid.
6. Kontsentratsioon peaks toimuma koormatud lihaste rühmadel ja ka harjutustehnikal: võtmesõnaks on tulemuslikkuse kvaliteet.
7. Optimaalse koormustaseme loomiseks peaksite teostama treeningu pinnal, kus esineb hõõrdejõudu: näiteks fleecy kate või karjäär.
8. Selleks, et takistada tuharate tuhmumist, on parem kanda spordijalatsid, samuti kasutada libisemiskindlat pinda või carimat-tüüpi vaipa.
9. Ja kui nahka koormus mõjutab ja koorib või ärritab, peate selle probleemi lahendama oliiviõli või muu taimeõli, samuti rasvase koorega.
10. Kui tunnete valu alaselja- või kõhupiirkonnas, tuleb kõndimine peatada: edasine laadimine võib olla ülemäärane.

Võimalik kahju ja vastunäidustused

Harjutus jalgsi tuharad on universaalne ja piirdub minimaalse vastunäidustusi, kuid nad on, ja enne otsustamist läbi kasuliku treeningu, on oluline meeles pidada, kui on soovitav hoiduda neist:

• menstruatsiooni ajal;
• raseduse esimesel trimestril;
• vaagna ja selgroo krooniliste probleemide ägenemise ajal;
• hemorroidide ägenemised.

Samuti peaksite hoolikalt uurima kõiki ravikäigu nüansse, nii et kasu ei põhjustaks ettenägematute tagajärgede kahjustamist: vale tehnika võib lahjendada treeningu kasulikku mõju ja põhjustada isegi seljavalu ja kõhuvalu. Mitteaktiivsete inimeste puhul võib piimhappe kohanemisega ja vabanemisega kaasneda ka valu.

Teine tagumises kõndimise “kahju” avaldub ärritusena selle reieosa pinnal, mis puutub kokku põranda kõva pinnaga.

Järeldus

Tuharale kõndimise eelised ja kahjustused on seotud asjaoluga, et vaagnapiirkond on meie kehas oluline ja samal ajal haavatav, sest siin asuvad reflekspunktid on kogu organismi peamiste elundite ja süsteemide projektsioonid. Kõnni autor, professor Neumyvakin rõhutas nende stimuleerimise tähtsust üldisele tervise edendamisele, mis on eriti oluline paljudele inimestele iseloomuliku istuva elustiili jaoks. Jalgadele käimise oht võib olla seotud ebaõige toimimise ja meditsiiniliste vastunäidustustega.