Mida teha, kui lihast tõmmatakse

Mõned inimesed arvavad, et lihased hakkavad valutama asjaolust, et neil puudub koormus ja püütakse valu vaevata täiendavate füüsiliste harjutustega. See on täiesti vale. Teie tõmmatud lihas vajab täiendavat soojenemist, kuid ainult enne treeningut või jõudlust. Kui te seda praegu pingutate, süvendate olukorda ainult. Parim on lihtsalt anda lihasele puhkus ja mitte kasutada seda harjutuste ajal.

Valu kompresside soojenemise tõttu on valu kergesti leevendatud. See võib olla alkohol, pipar-tinktuur alkoholile või anesteetikumiga põletikuvastane salv. Tihendamist tuleb hoida mitu tundi ja kõige parem on ööbida. Mis puudutab ravimite hõõrumist, siis veeta need koos soojendava massaažiga. See ravi aitab leevendada mitte ainult valu, vaid ka vähendada turset.

Üks meeldivamaid ja tõhusamaid vahendeid valu leevendamiseks on kuum vann. Vees väheneb kehakaalu langus, see väheneb ja koormus pika kannatusega lihasele. Lisaks leevendab kuum vesi valu ja annab teile unustamatu õndsuse. Pärast vanni saab masseerida ja tihendada paremini, nii et seda saab kasutada keerulises spordivigastuste ja vigastuste ravis.

Kuid on vaja koormust järk-järgult taastada. Mitte mingil juhul ei peata üldse olukorda - see ainult halvendab üldist olukorda ja mõne aja pärast ühe venitatud lihase asemel saab kergesti saada sarnaseid tundeid kogu kehas. Vähendage lihtsalt treeningu intensiivsust ja ravige oma lihaseid hoolikalt ja kannatlikult. Ujumisel on väga hea mõju. Vees vähendatakse kehakaalu, mistõttu on vaja tööd teha vähem. Teil on võimalik arendada lihaseid, kahjustamata seda kurnavate treeningutega.

Kui tõmbate õppetundi või etenduse ajal tugevalt jalga või kätt, siis on parem jääd kohe kohale rakendada ja tõsta kõrgemale, et turse ei tekiks. Rasketel juhtudel on soovitatav võtta spasmolüütiline ja valu ravim ning konsulteerida arstiga. Pidage meeles, et kui lihasvalu ei kao aega, vaid suureneb ja näete ilmselgelt halvenenud sümptomeid, ei tohi te ise ravida. Parem on usaldada oma tervise hooldus kvalifitseeritud spetsialistile.

Lihaste venitamine treeningu ajal: mida teha selle kahjustusega?

Venitamine on kõige levinum vigastuste liik, millele kõik sportlased, nii algajad kui ka professionaalid, on võrdselt mõjutatud. See võib juhtuda kõikjal: treeningu ajal jooksulintel või simulaatoril kodus.

Niisuguse ebameeldiva nähtusega silmitsi seistes on oluline mitte ainult kahjustuste ulatuse tunnustamine, vaid ka õigete meetmete võtmine kiireks taastumiseks.

Põhjused

Lihaste kahjustamise põhjus on peaaegu alati terav, impulsiivne liikumine või lihas- või sidemete liigne kasutamine.

Vigastuse ajal võib kannatanu tunda liigse venitatud koe rebendit - kõõlust või sisemistest kiududest on kahjustused (liigeseid toetava sideme libisemine või rebimine).

Sellele järgneb kõige tugevam valus rünnak, mis muudab raskeks täieliku liikumise. Lihaste venitusvalu erineb tavalisest pärast treeningut ja viibib pikka aega kõndimisel (kui jalgade lihased on kahjustatud) või füüsilisele koormusele kahjustatud kehaosale, kuni kahjustatud kude on täielikult taastunud (see võib kesta 1 kuni 6). nädalat).

Juhtiv vigastuste spordikoolituse ja regulaarse treeningu sagedus. Pinged võivad tekkida venitusharjutuste või paindlikkuse ajal, mis raskendab iga lihase koormust. Kahjujuhtumid juhuslike tilkade, löögi või ebakorrektse kaalu tõstmise (selja ja põlvede painutamine) korral ei ole haruldased. Kirjeldatud toimingutest põhjustatud vigastusi nimetatakse ägedateks närvideks.

Krooniline venitamine toimub pikaajalise, pideva ja tugeva mõjuga konkreetsele lihasgrupile ning see on iseloomulik sportlastele, eriti kehakaalu tõstjatele ja inimestele, keda mõjutab suurem füüsiline koormus.

Sümptomid, märgid ja diagnoos

Sümptomaatika sõltub kahjustuse astmest: see võib olla nii liigne venitamine kui koe rebimine.

Lihaste venitamise peamine sümptom on kahjustatud piirkonna turse. Purunemise korral on võimalik sisemine verejooks, mille tagajärjel on vältimatud verevalumid ja verevalumid. Pihustuste puhul ei esine murrudega kaasnevaid deformatsioone.

Kui paranemine edeneb, tekib koe armistumine, mille tulemuseks on lihaste elastsuse vähenemine. Kui sidemed ja liigeste elemendid olid kahjustatud, järgib kannatanu kaua ja valu.

Kahjustusi on mitu:

• esimest iseloomustab ebaoluline valu ja murdub mõnede sidemete kiududes;
• teise astme iseloomustab mõõdukas valu, liigese piirkonna turse, kahjustatud lihaste töö nõrgenemine, läbilaskevõime vähenemine;
• kolmandal astmel on iseloomulik tugev valu, liigese täieliku purunemine koos liigese funktsiooni halvenemisega, kahjustatud lihastes puuduvad kärped.

Eristatakse järgmisi kõõluste kahjustuste vorme:

• kõõlusepõletik - kõõluseadme vigastus, mille tulemuseks on veresoonte rebenemine ja külgnevate kudede põletik;
• tendinosis - kõõluste rebend (täielik või osaline) ilma kiudude sisepõletikuta;
• tenosünoviit - kõõluste ümbrise kohalik põletik.

Kõige tavalisemad traumaatiliste venitusmärkide kohad on jalgade lihased (reieluu, gastrocnemius), põlve ja pahkluu sidemed. Randmete, küünarnuki, õlgade, selja, haarde venitamine toimub harvem, kuid mitte vähem valus.

Jalgade ja vasika lihased

Jalalihaste vigastuste korral on vaja kohe alustada ravimeetmeid, sest jalgade vigastused võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi, mis ei sobi spordiga. Tromboflebiit, luudus ja isegi puue võivad olla pahkluu komplikatsioon pahkluu sidemete purunemisel ja põlveliigese vigastustel.

Vasikate lihaste vigastused on sagedased probleemid džemprite, jooksjate, suusatajate, võimlejate, maadlejate puhul.

Puusad

Reieluu lihaste liigne pinge tekib jalgade pikendamisel põlvel ja samal ajal reie tagaküljel asuvate lihaste järsk survetihedus: biitseps, semitendinosus ja poolmembraanne. Sama juhtub ka lihasüsteemi ebapiisava kuumutamise ja liigse väsimuse korral.

Ravi võib kesta 10... 20 päeva. Pärast reie lihaste ja sidemete purunemist võib taastusraviks kuluda kuni kuus kuud.

Reie adduktori purunemine on jalgpallurite, korvpallurite, slaalomängijate ja võrkpallurite nuhtlus. Muud tüüpi reieluu kuded on kõige sagedamini rebenenud jooksjatelt, maadlejatelt, võimlejatelt.

Need, kes tahavad kaalust alla võtta, alustavad sageli l-karnitiini võtmist. Siin saate lugeda selle kasutamise reeglite ja annuste üksikasju.

Kuidas pumbata tagasi hulk deltasid? Lugege nende raskesti pumbatavate lihaste parimate harjutuste kohta.

Tagasi

Selja lihaste venitamine ja rebimine on kaalutõstmise sportlaste saatus. Seega kannatavad pikad lihased sageli kaalutõstjate, tuumarõhkujate, slaalomiste, röövlite, hüppajate sisse vees.

Trapetsia lihaseid pingutavad tihti kaalutõstjad, tuumakäitjad, maadlejad, slalomistid, sõudjad ja võrkpalli mängijad.

Kõige tavalisem käte vigastus on randmeühenduse venitamine ja rebimine. Seda tüüpi vigastus on tüüpiline nii sportlastele (viskajatele, võrkpalli mängijatele, korvpalluritele, maadlejatele kui ka kaalutõstjatele) ja iga inimese jaoks langemise, kaalu tõstmise, raske monotoonse käsitsi töö korral.

Küünarliigese ja sellega külgnevate lihaste venitamine toimub pikema kandevõimega kõigis kodanike kategooriates.

Õla

Kõige sagedasemad õlavöö vigastused on deltalihase ja periosteaallihaste purunemine. Esineb spordis nagu võimlemine, võrkpall, korvpall, maadlus.

Bitseps-brahhiaalse lihase rebendid on iseloomulikud maadlejatele, kaalutõstjatele, sõudjatele ja võimlejatele. Tritseppi vigastused on iseloomulikud võrkpallimängijatele, tuumarihmadele, kaalutõstjatele ja hüppajatele vees.

Neli nelinurksete brachiaallihaste purunemine on sagedane probleem vahemaa jooksjatele, kaalutõstjatele, hüppajatele vees, tuumade viskajatele, takistustega jooksjatele, võrkpalli mängijatele.

Ravi

Mida teha, kui venitada lihaseid jalgade, käte, puusade, selja, õla ja muudes kohtades, kuidas kahjustusi korralikult ravida?

Esmaabi lihaste tüveks - lõpetage intramuskulaarne verejooks ja turse eemaldamine. Selleks peate võtma järgmised meetmed:

• Kandke vigastuskohale külma külma niipea kui võimalik (jää, märja külma lapiga, võimaliku külma veega) 20 minutit. Hüpotermia vältimiseks tuleb kõigepealt jääd pakendada rätikuga või lapiga. Protseduuri korratakse iga 4 tunni järel kahe päeva jooksul.
• Piirata füüsilist koormust ja kinnita kahjustatud koht 2 päeva.
• Valulik koht ei ole tihedalt sidestatud elastse sidemega, asetage splint.
• Selleks, et tagada vere väljavool valusalt kohalt, hoitakse kahjustatud jäseme tõusu.

Kohaliku tuimastina soovitatakse salvi Efkamon, Diclofenac, Deep Relief, Apizartron, Venitan, Dolobene. Lisaks aitavad need ravimid vähendada põletikku ja paistetust.

Kahe päeva pärast asendatakse külmad kompressid soojendavatega. Soovitatav on võtta kuumad vannid, mõõdukas massaaž kahjustatud piirkonnas, põletikuvastased ja analgeetilised salvid, geelid, süstid, füsioteraapia.

Kopsudes ja mõõduka raskusastmega juhtumites on nädala jooksul tegemist raskemate juhtumitega, mille puhul võib ravi võtta kuni poolteist kuud.

Rasketel juhtudel (sidemete või kõõluste rebendiga) tehakse kirurgiline sekkumine. On vaja küsida abi lähimas hädaabiruumis. Sellistel juhtudel diagnoositakse röntgenuuring.

Taastumisel on oluline taastada kahjustatud lihaste elastsus. Selleks peate regulaarselt tegelema meditsiinilise võimlemisega, arendades järk-järgult ja suurendades lihaste ja liigeste koormust.

Kas ma saan jätkata treeningut?

Kui vigastused on väikesed, teeb ohver sõltumatult edasise sporditegevuse kohta otsuse. Kuid isegi sellistel juhtudel tuleks alustada väikestest koormustest, järk-järgult „harjuda” valulikku koha koormustesse.

Kui esineb lihaste sidemete või kiudude purunemine, on pärast ravi lõppu vaja pikaajalist rehabilitatsiooni, mis võib kesta kuni kuus kuud. Alles pärast seda saab sportlane järk-järgult klassidesse tagasi pöörduda.

Ennetamine

Venitamist võib allutada samadele lihastele (või kõõlustele). Kui selline suundumus on täheldatud, võib soovitada järgmisi harjutusi:

• peate valima harjutuse või tegevuse, mille käigus tavaliselt vigastusi esineb;
• valige 8 korda korratav koormus;
• korrake 2-3 korda 8 korda, keskendudes treeningu kriitilisele etapile, peatudes kuni 5 sekundit;
• Kui koormus ei tundu suur, saate seda suurendada, samas kui on oluline jälgida negatiivse faasi säritust - 5 sekundit;
• Harjutused selle lihasrühma jaoks tuleks läbi viia üks kord nädalas, korrates kestvuse harjutust lõpus, 2 kuu pärast viiakse harjutused läbi iga kahe nädala järel.

Mis on võimeline treeningut tegema, kui lihaseid venitada - vaata videot:

Ta tõmbas lihast jalale: mida teha, kuidas ravida?

Jalgade lihaste venitamine - vigastus, mis ei ole eriti tõsine. Kuid eredate valude sündroomi tõttu tekitab see märkimisväärset ebamugavust. Ja kuna selline ebameeldivus võib juhtuda igaühele kõige ootamatumal hetkel, peate teadma, mida teha, kui tõmbasite oma jalale lihased, kuidas anda esmaabi, mida ja millise skeemi järgi tõrjuda.

Märgid ja venitusastmed

Vigastuse sümptomid võivad olla erinevad. Välja arvatud valu, mis kaasneb ikkagi jalalihaste venitamisega.

Terav valu, mis tekib lihaskoe kahjustumise ajal, on väga tugev või kerge, pulseeriv või pidev. Jäsemete koormuse puudumisel liikumatu olekus langeb valu. Vigastuskoha puudutamisel liigub valu uuesti.

Sõltuvalt jalalihaste venitamise raskusest on järgmised tunnused:

1. Mõõduka venitamisega (algusaste) kaasneb talutav valu, mis kaob 3-4 päeva jooksul.
2. Mõõdukale kahjustusele on iseloomulik mõõdukalt väljendunud, erineva intensiivsusega valu, mis esineb lihaskiudude väikseima liikumise ja kokkutõmbumise korral. Kui veresooned on kahjustatud, tekib subkutaanne verejooks, tekib hematoom. Pehmed koed vigastuspiirkonnas paisuvad, patsient kannatab vigastatud jäseme nõrkuse pärast. Mootori aktiivsus on piiratud.
3. Raske kraadi lihaste venitamisel murduvad lihaskiud, mõnel juhul - jalgade kõõlustest, põlve- või puusaliigese piirkonnas. Kõik see ilmneb tugeva valu, tugeva turse, nahaaluste verevalumite ja hematoomide poolt. Valulikud valud tekivad jalgade kõige väiksemal koormusel või vigastuskoha puudutamisel.

Lihased võivad venitada erinevatel põhjustel. Sõltumata asjaoludest tuleb viivitamatult rakendada erakorralisi meetmeid.

Esmaabi

Niipea, kui on tunne, et jalgade lihas on veninud, isegi kui valu on tähtsusetu, tuleb kõik toimingud, mis on tehtud kuni vigastuse hetkeni, peatada. On oluline tagada vigastatud jäseme täielik puhkus, et vähendada valu nii palju kui võimalik. Et veri saaks jala all voolata, peate asetama ükskõik millise objekti nii, et see jääb kogu aeg tõusma.

Tähelepanu! Mis tahes raskusjõu venitamisel puhkeasendis peaks jalg olema vähemalt 48 tundi.

Esmaabimeetmed lihaste venitamiseks jalgades seisnevad vigastatud ala jahutamises. Kompressimiseks kasutage kõiki olemasolevaid tööriistu:

• veega niisutatud rätik (taskurätik, T-särk jne);
• jääkuubikud pakendis;
• lumi;
• sügavkülmiku toodetest.

Enne jahutuskompressori paigaldamist vigastuskohale, kui lihale lihale loksutatakse, tuleb jääpakend (lumi, külmutatud toit) pakendada pehme kuiva rätikuni. Külm peaks olema vaid 15–20 minutit. Seejärel korratakse protseduuri iga 3-4 tunni järel.

Esmaabi lõppedes rakendatakse jäsemete liigutuste amplituudi piiramiseks tihedat fikseerimist. Seda tuleb teha kohe, kui jalgade lihast tõmmatakse.

Valuvaigistid

Esimesel päeval pärast vigastust kasutatakse paikset preparaati tugevate valu vähendamiseks: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidokaiin, Golden Star balsam.

Geenid, mida kasutatakse veenide haiguste ravis, on ravis efektiivsed:

Need preparaadid võrdlevad soodsalt salvidega ja kreemidega, kuna nad on hästi imenduvad nahka, mistõttu saavutatakse kiiremini jahutamise ja anesteetikumide mõju.

Edasine ravi

Kaks päeva pärast vigastamist hõlmab venitamisega ravi soojendamist, põletikuvastast, vasodilatiivset, lahutavat ravimit kohalikuks kasutamiseks. Kestus ja raviskeem sõltuvad vigastuse raskusest.

Kerge venitusega piisab soojendavate salvide ja geelide kasutamiseks. Sellised sündmused toimuvad iseseisvalt kodus.

Taastage vigastatud lihaskiudude kiire venitamine vigastuste parandamiseks, mis on suunatud kohaliku vereringe suurendamisele, põletikulise protsessi leevendamisele, kahjustatud kudede paranemisele:

Selliste ravimite kasutamine lokaalse venitamise ravis aitab kõrvaldada valu, turse, hematoomide resorptsiooni. Ravi kestus kestab 3-5 päeva.

Tähelepanu! Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ja homöopaatilisi ravimeid võib kasutada venitamisel ainult arsti ettekirjutuste kohaselt.

Mida teha keskmise kraadi venitamisel? Kodus kanda kõik samad soojenevad salvid ja geelid. Näidatakse soojad taimsed või mangaanivannid. Verevarustuse parandamiseks ja kahjustatud kudede kasvaja vähendamiseks on soovitatav iga päev teha kerge jala massaaž. Taastumine toimub 10–15 päeva jooksul.

Tõsise venitamisega ilma spetsialisti abita ei saa. Kui lihaskiud purunevad, on vajalik operatsioon, sest kuded ei saa iseenesest taastuda. Kirurgiline ravi on vajalik ka siis, kui kõõlustest on esinenud lihased või kui vigastuse tõttu on kahjustatud suured veresooned.

Pärast operatsiooni seisneb raskete venitamiste ravi esmaabi andmisega seotud tegevustes. Nõutav on absoluutne puhkus, külmad kompressid ja pigistav kinnitus. Taastusravi ja taastumise perioodil näidatakse patsiendil füsioteraapia, massaaži, terapeutiliste harjutuste protseduure. Ravi kestus on kuni 2 kuud.

Mida teha, kui lihaseid lihale tõmmatakse?

Sümptomid, mis aitavad määrata teie jala lihaste venitamist. Esimene on valu. See võib olla tugev valulik või peaaegu tundmatu, kuid igal juhul ei anna ebamugavustunne teile meelerahu. Sõltuvalt sellest, kui tugev on jala lihaste venitus, võib esineda isegi turse, hematoom või turse.

Täieliku usalduse huvides on parem pöörduda spetsialisti poole, et teada saada, et need on rebitud sidemed või lihased. Seal on lihtne kindlaks teha lihaste venitus midagi ja jalga, samuti selle sümptomid, arstid ütlevad sulle alati, mida teha lihaste erineva venitamisega.

Kui olete diagnoosi osas kindel, siis jääb ainult selgeks teha, mida teha lihaste venitamisel. Kui sa tegid midagi, mis võiks sellele kaasa tuua, näiteks nagu iga tüdruk tõmbas venitamisel lihast või sidemeid jalale, teab ta täpselt, mida edasi teha?

Ravi kestus

Sõltuvalt vigastuse tõsidusest võite ravida jalga vähemalt nädal. Kui lihaste venitamine, sel juhul jalad ei olnud tugevad, siis mõne päeva pärast tunned end juba kergendust ja mida vähem, seda vähem valu ja ebamugavust tundub liikumisel. Keerulistel juhtudel meenutab kahju ühe kuu jooksul.

Kui valu kestab kauem, peate professionaalse abi saamiseks pöörduma kliiniku poole. On suur tõenäosus, et inimene murdis lihasesse, jalal näete seda kohe. Ja mida teha, kui murdsid oma jalgade lihased või sidemed, on see täiesti teistsugune teema.

Niipea kui sümptomid kaovad, võib vigastust pidada ravitavaks. Kuid te ei tohiks koheselt tööle koormata, vajate endiselt rehabilitatsiooniperioodi.

Venitusravi

See ei ole murd või infektsioon, selline vigastus ei tundu nii tõsine kui arsti poole pöördumine. Nagu enamus, peate lihtsalt teadma, kuidas närbumist ravida. Selline vigastus võib isegi iseenesest paraneda. Kuid selleks, et vältida tüsistusi ja kiirendada paranemisprotsessi, on parem omada väikest kodus ravi. Ja siin on kõike, kuidas ravida lihaseid, antud juhul - jalgade venitamist.

Niisiis, kuidas ravida lihaskrammi ennast? Samuti näpunäiteid selle kohta, mida teha, kui tõmbasite oma käe või teise koha lihasesse. Kuid jalgade erinevate lihaste venitamist ravitakse palju kauem.

Peamised punktid, mida teha, kui jalg tõmmatakse või loksutatakse:

• proovige vigastatud jäseme pingutamiseks võimalikult vähe, maksimaalne puhkus soodustab kiiremat paranemist;
• veenduge, et jalg oleks jahtunud esimese 48 tunni jooksul pärast venitamist;
• pärast seda aega on vaja kahjustatud osa panna soojusse, et kasutada verevarustuse suurendamiseks soojendavaid kompresse või salve;
• pingul, kuid ei pinguta liiga palju, et mitte häirida vereringet selles piirkonnas.

Kogu töötlemise ajal tehke sõtkumismasse mitte ainult kahjustatud osas. Oluline on ka jalgade areng, sest kui sa oled rahul venitatud lihastele, jääb see ka tühjaks.

Kui valu on väga äge ja talumatu, võite võtta valuvaigisteid, kuid te ei pea seda liiga palju ära viima. Kui te ei tunne midagi ja te ei tea, millal vigastus paraneb.

Olukorrad on erinevad ja mida teha, kui koer tõmbas jalgsi sideme või lihase? Esiteks, täpselt kindlaks teha, mida ta lihast tõmbas, kuid tegelikult hoolitseb sama jala eest. Seda saab alati määratleda alates asjaolust, et ta suudab eemale liikuda, kui ta tõmbas või lihtsalt vigastas lihast jalale.

Ravi assistendid

Kui seda töödeldakse iseseisvalt, tehke seda õigesti. Kuidas tõhusalt ravida jalgade lihaste venitamist, nii et sa ei pea ravima külmumist, põletusi ega mürgitust. Natuke sellest, kuidas ravida jalalihaseid ja sidemeid.

1. Valmis jahutus kompressid ja pihustid, mida saab osta apteekides. Need on kõige tõhusamad, kuid kindlasti ei säilita soovitud mõju 48 tunni jooksul. Oleks hea, kui rakendaksite neid juba algusest peale, et jõuda kiiresti soovitud olekusse ja seejärel säilitada seda muul viisil.
2. Vee kokkusurumine riidest salvrätikutega. Valmistage ette kaussi külma vett, saate seal isegi mõned jääd tükid ja väikese riidest salvrätiku. Märige riiet vees ja kandke venitusele. Kui see soojeneb, korrake.
3. Võimsus jääga. Küttekeha saab kasutada, kui kirjutate külmale veele jääle või võtate midagi külmutatult ja pakendate selle rätikuga, et lisada see jalgadele.
4. Soojenemine - spetsiaalsete salvide kasutamine siin kui kunagi varem. Peate lihtsalt levitama vajaliku ala ja katma selle tiheda soojust säilitava lapiga. See võib olla villane sall või tekk.
5. Kui kasutate salvi ei ole võimalik, siis saate teha vee kompressiga riidest salvrätikud, ainult seekord kasutada sooja vett või isegi alkoholi (viina).
6. Ravimid. Olge ravimitega ettevaatlik. Valuvaigisteid kasutades peate olema kindel, et see ei kahjusta teid. Oluline on hoolikalt lugeda ja järgida annuseid. Veenduge, et te ei ole mõne ravimi koostisosa suhtes allergiline.

Nüüd sa tead, mida ja kuidas jala lihaste venitamisel teha. Ja saate lihtsalt öelda kellelegi, mida teha, kui lihast tõmmate.

Mida teha lihaste venitamisel?

Kas teil on kunagi olnud lihaspinge?

Tõenäoliselt on teie vastus, nagu 99,99% meie planeedi elanikkonnast, "Jah".

(Kuigi ma tean, et mees, kes ütleb, et MITTE tema elus tõmmata lihaseid või ühtegi liini. Aga tõenäoliselt ta a) valetab, või b) Bruce Willise tegelik versioon Die Hardist. Ja midagi ütleb mulle, et tõenäoliselt on valik "a")

Närinad ja lihased on uskumatult levinud trauma, mis mõjutab igal aastal rohkem kui 3 miljonit inimest. Kahjustused võivad ulatuda väikesest (nagu näiteks kaela kergelt venitamisel, kui ebamugavustunne ilmneb ainult siis, kui te oma peaga keerate), väga tõsisteks (näiteks alaselja lihaste kahjustused, kui te ei saa mitu päeva kõndida).

See juhtub siis, kui jätate oma keha pidevalt ülemäärastele koormustele, püüdes liikuda uuele tasemele.

Sellega ei ole midagi valesti.

Mõistlikult, tehnikat järgides, vähendate oluliselt vigastuste ohtu. Kuid regulaarse treeningu korral juhtub varem või hiljem vigastus ja see artikkel on mõeldud täpselt nii, et sul on juba mõte, mida lihaste venitamisel teha.

Kõigepealt on oluline mõista erinevust sprains ja sprains. Liigutuste venitamine on liigese kahjustus - koe, mis ühendab luud luudega. Kõige tavalisem selline vigastus on pahkluu liigend.

Samal ajal hõlmab sprain lihaste ja kõõluste kahjustamist. Seejärel räägime sellest, kuidas toimida täpselt sidemete tugeva venitamisega, st lihastega.

Lihaste venitamine on lõhe lihaste kõhus.

Käesolevas artiklis vaatleme, milline on nihestus, mida teha lihaste venitamisel, ja ilmselt kõige olulisem asi, mida tuleb teha sellise trauma vältimiseks.

Mis on lihaspinge?

Lihaste venitamine - lihaskiudude purunemise tagajärjel tekkinud lihaste kahjustused, mis on tingitud liialdusest. Samuti võib tekkida lokaalne verejooks ja verevalumid, kui purunemise kahjustused on piisavalt suured, et murda väikesed veresooned.

Lihaste venitamine võib toimuda nii füüsilise koormuse ajal kui ka majapidamise, rutiinsete ülesannete, näiteks toiduvalmistamise või ostmise ajal.

Ja nüüd veidi piinlik lugusid...

Nädala pärast minu 30. sünnipäeva aevastasin ma... ja tõmbasin tagasi. See oli nii valus, et ma lihtsalt ei saanud kõndida; Ma pidin korteri ümber liikuma ratastega kontoris.

Nii rumal ja piinlik, sest see olukord ei tundu, kuid selles on mõningast mõtet. Lihaste venitamine oli tingitud järsust, kontrollimatu liikumisest, mille jaoks mu keha lihtsalt ei olnud valmis.

Sellised teravad, ebatavalised kehaliigutused on sageli lihaste venitamise põhjuseks, sest keha ei ole selliste tegude jaoks valmis. Me ei soostu enne treeningut midagi. Teine levinud põhjus sprains on ülepinge. Näiteks, kui te hakkate silmapaistvamate jalgade tegemisel hakkama pingilöögiga liiga suure kaaluga täitma, siis on teil oht, et teenite gastrocnemius-lihased, reied ja isegi jalgade kahjustused.

Lihaspinge sümptomid

Venitades õpid kohe. Sümptomite hulka kuuluvad:

• äkiline, terav valu;
• ülitundlikkus;
• piiratud liikumine;
• naha verevalumid või värvimuutused;
• punetus;
• kahjustatud ala turse;
• lihaskrambid;
• liikumatus;
• nõrkus

Mida teha, kui lihast tõmmatakse

Tõsise vigastuse korral pöörduge viivitamatult arsti poole, ärge püüdke sellist närbumist kodus ravida.

Kõik järgmised näpunäited sobivad lihaste kergeks venitamiseks, suhteliselt kerged sümptomid. Kui teil on kahtlusi isegi mõne sekundi jooksul, konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Mida teha sidemete ja lihaste venitamisel esimese 24 tunni jooksul

Jagan järgmised näpunäited kolmeks osaks, et mõista, milliseid samme igal etapil võtta ja võimalikult kiiresti taastada.

Pange tähele, et järgmised meetodid sobivad ainult esimese 24 tunni jooksul pärast vigastust!

Vaba aeg

Esimene vajalik ja vajalik samm on täielikult lõpetada lihaste venitamisele viinud tegemine. Ärge loe, mitu korda ma pidin jälgima, kuidas inimesed treeningu ajal oma seljavalu haiget tegid, kuid jätkasid treeningut, otsustades seda ületada. See lähenemine halvendab seisundit alati.

Kui teil on jõusaalis vigastus, on põhireegel lõpetada koolitus kohe ja minna koju, et ravi võimalikult kiiresti alustada.

Väga oluline on peatada lihaste koormus, et mitte rohkem kahju tekitada. Järgmise 24 tunni jooksul proovige võimalikult palju loobuda kahjustatud lihasega seotud liikumistest. Ja nüüd pole tegemist ainult spordiga.

Jää

Mida kiiremini jääd kahjustatud alale rakendate, seda parem. Hoidke külmkompressorit 20 minutit, seejärel laske lihasel natuke 20 minutit puhata, seejärel rakendage jää ja veel 2 korda.

Jää aitab vähendada valu ja vähendab heleda muljumise tõenäosust. See on jää peamine omadus. Ta ise ei aita kaasa taastumisele, olles vaid hea valuvaigisti.

See on oluline! Ärge kandke jääd otse nahale. Pange see rätikuga.

Tihke side

Tihedad sidemed aitavad kahjustatud lihaseid toetada. Siiski veenduge, et kaste ei oleks liiga tihe ega blokeeriks verevoolu.

Tõstke üles

Võimaluse korral, kui tõmmate käte või jalgade lihaseid, hoidke kahjustatud kehaosa südame taseme kohal. See aitab vältida olulist muljutist. Kui see ei ole võimalik, ärge muretsege.

Järgmised 2-3 nädalat

24 tundi pärast vigastust lõpetage jää kasutamine. Mitmed hiljutised uuringud on kinnitanud, et jää pikaajaline kasutamine venitamise ajal aeglustab taastumisprotsessi.

Iroonia järeldab, et dr Gabe Mirkin, kes sai populaarse skeemi „puhkus + jää”, eitab seda ise:

„Aastakümneid on paljud sportlased kasutanud oma lähenemist nihestuste probleemi lahendamisele, kuid selgus, et jää kasutamine koos puhkusega aeglustab haavade paranemise protsessi. Hiljutises uuringus öeldi sportlastele, et nad treenivad nii intensiivselt, et neil tekkisid rasked lihaskahjustused, mis põhjustasid suurt valu. Kuigi jahutus viivitas verevalumite ilmumist, ei kiirendanud see taastumist. "

Nagu selgus, viib jää tegelikult paranemisprotsessi edasi, kuna see takistab kahjustatud alale verevoolu, takistades kahjustatud kudede parandamise eest vastutavatel rakkudel sihtmärgini jõudmist. Lisaks, isegi pärast jää eemaldamist nahast, jätkub verevoolu takistav jahtumine vähemalt 2–3 tundi.

Kuid mitte ainult jääd tuleks teatud aja jooksul vältida.

Nagu te ilmselt märkasite, mainib dr Mirkin, et jahutuse ja puhkuse kombinatsioon aeglustab taastumisprotsessi. Paljud minu kliendid kinnitavad seda teooriat.

Valu ei tundu just nii. Samuti proovige taastumisperioodil juua piisavalt vett, vähemalt 10 klaasi päevas. Lisaks saate kalaõli.

Vesi ja kalaõli toetavad ja parandavad lihaskoe elastsust ning vähendavad valu ja põletikku. Need kaks „toidulisandit“ peaksid igal juhul teie dieedis olema, kuid vigastuste puhul tuleks sellele erilist tähelepanu pöörata.

Mis puudutab koolitust, siis saan teile soovitada mitte koolitust lõpetada. Taastumisperioodil püüage siiski oluliselt vähendada koormust ja ärge tehke keha kahjustatud osas harjutusi. Näiteks, kui teil on õlavärv, saate oma jalgu ilma probleemideta treenida.

Teisest küljest, kui olete oma alaselja kahjustanud ja teil on probleeme tasakaaluga, siis on parem loobuda jõusaali minekust mõnda aega.

2-3 nädala pärast

2-3 nädala pärast peaks valu ära minema ja naasma oma normaalsesse seisundisse. Jällegi on see väike vigastus. Kui kahju on tõsisem, konsulteerige arstiga.

Ooteaeg, 2 või 3 nädalat, on teie poolt täielikult kindlaks määratud. Sa tunned oma keha paremini kui keegi teine.

Nüüd saate tagasi saata harjutusi, mis kasutavad kahjustatud lihaseid. Aga ärge seda üle pingutage, alustage kergemast kaalust. Viimane asi, mida peaksite selles etapis püüdlema, on uuesti vigastus. Ma eelistan esimest korda koormust 50% võrra vähendada. Kui kõik läheb hästi, siis ma suurendan seda 70% -ni ja jäävad sellele kaalule järgmise paari nädala jooksul. Isegi kui tunnete tugevust, ärge kunagi tagastage sama koormust kohe.

Kahjustatud lihaste venitamiseks võite lisada ka mõned harjutused. Sellisel juhul alustage ka kergete treeninguvõimalustega. Venitamine aitab taastada liikuvust, mis tõenäoliselt vähenes sundpuhkuse ajal.

Ja lõpuks, ma soovitan paljudel teha sel perioodil sügavat massaaži. See aitab vältida armide teket, mis põhjustavad kroonilist valu ja sageli ei ole võimalik täielikult taastuda.

Paar sõna valuvaigistite kohta

Tõenäoliselt märkasite, et kogu artiklis ei rääkinud ma valuvaigistitest ja see pole mitte ainult. Tegelikult ei ole ma väheste lihaste närvivastaste valuvaigistite kasutamise fänn.

Nagu varem mainitud, ilmnes valu mõnel põhjusel. Valu - kaitsemehhanism, mis aitab teil vigastust mitte kahjustada, kahjustatud lihaseid liigselt pingutada. Valu vabanemisel ei saa te aru saada, kus tasub jääda ja võib kehale veelgi rohkem kahjustada.

Kuidas vältida lihaste venitamist

Nagu varem mainitud, on peaaegu võimatu täielikult venitada. Ma ei tea ühtegi inimest (välja arvatud see valetaja), kes ei oleks kunagi saanud sellist traumat. Kuid lihtsalt sellepärast, et sa ei suuda venitamist täielikult vältida, ei tähenda see, et sa ei saa riski vähendada. Jah, aevastamise või köha rünnak on ootamatu, kuid treeningu ajal olete rohkem kui võimeline juhtima seda, mis toimub.

Reegel number üks - alati vaadata oma kehahoiakut. Vale kehahoiak, ebaõige teostustehnika - vigastuste oht suureneb oluliselt. Ärge võtke kaal, mida te "liiga raske", ärge püüdke jõuda sõpradele ja teistele jõusaali külastajatele.

Viska ennast põhjalikult enne treeningut: 5 minutit jooksulint, hüppenöör või paar soojendamisviisi minimaalse kaaluga. Soojenemine muudab lihaskoe elastsemaks, vähendades vigastuste ohtu.

Lõpuks on vesi ja kalaõli kaks toodet, millel on oluline roll mitte ainult lihaste terviklikkuses, vaid ka kogu keha tervises. Püüa teha vett ja kalaõli teie toitumise lahutamatuks osaks.

Olge ettevaatlik ja loodan, et peate peagi selle artikli juurde tagasi pöörduma, et meeles pidada, mida lihaste venitamisel teha.

Mida teha sidemete ja jalalihaste venitamisel

Esmaabi nina ja jala lihasteks võib olla nii kodus kui ka hädaolukorras. Mida teha ja kuidas ravida, kui tõmmatakse sidemeid või lihaseid jalale? Kas kodus on võimalik närbumist täielikult ravida, kui see on kergesti ligatõmbav või lihaseline? Kuidas anda lapsele esmaabi, kui ta venitas lihast jalale? Lugege selle paljude teiste asjade kohta meie artiklis.

Esmaabi nina ja jalgade lihasteks

Kui kahtlustate alajäsemete pihustusi või vastavat patoloogiat seoses lihasega, tuleb ohvrile anda esmaabi. Esmaabi sisaldab järgmisi tegevusi:

• Voodi puhkus Patsient peab piirama nii palju kui võimalik füüsilist ja emotsionaalset aktiivsust, täisvoodit;
• Külma rakendamine. Lihaste ja sidemete venitamisel on esimesel päeval pärast vigastuse saamist vaja head abi ja efektiivset meetodit põletikulise protsessi ja valu sündroomi vähendamiseks. Abi ajal ei tohi jääd otseselt kasutada, vaid pakendada mitmetesse kihtidesse, et vältida naha kiiret hüpotermiat ja külmumist;

Kahju põhjused

Alamjäsemel on suhteliselt suur hulk lihaseid ja sidemeid, mida võib mõjutada mehaaniline stress. Enamikul juhtudel muutuvad vigastused selle patoloogilise protsessi peamiseks põhjuseks. Need võivad esineda nii spordi kui ka igapäevase tegevuse tulemusena: tööl, kodus, tänava ületamisel jne.

Nagu praktika näitab, diagnoositakse kõige sagedamini haavandite sirgjoonelise ja lihaste süsteemi venitamisega kaasnevaid ägedaid vigastusi. Samal ajal ei ole probleemil peaaegu kunagi krooniline iseloom, näiteks seostatakse degeneratiivsete-düstroofiliste protsessidega, kuna lühiajaline välismõju alumisele jäsemele on endiselt peamine provokatiivne tegur.

Patoloogilise protsessi sümptomid

Üldiselt on alajäseme sidemete ja lihaste aparaadi venitamise sümptomid mittespetsiifilised, kuna see sõltub vigastuse tõsidusest, selle ulatuslikkusest, inimkeha individuaalsetest omadustest, sealhulgas selle sobivusest jne.

Lihaste ja sidemete venitamise peamised sümptomid võivad olla:

• Valu sündroom Kõige sagedasem ja selgem märk sprains või lihaseid. Kui tõmmatakse sidemeid, võib see olla nii väike ja kerge ning piisavalt tugev, mõnikord isegi talumatu;
• Turse. Samuti varieerub see suuresti - alates väikestest, kergelt nähtavatest tursetest kuni üsna ulatusliku kujunemiseni, mis ei ole mitte ainult kindlas piirkonnas paiknev, vaid ka alumise ääre naaberpiirkondadele;

• Verejooks Hemorraagiat alumiste jäsemete nihete ja lihaste ajal ei täheldata nii sageli kui valu sündroomi ja turset, kuna need on otsene näitaja perifeersete veresoonte kahjustamisest. Kõige sagedamini tekib subkutaanne verejooks raskete vigastuste korral, mille käigus tekib täielik sidemete, lihaste tüve, taustapatoloogia tekkimine kuni pragude ja luumurdude tekkeni;
• Toetuse ebastabiilsus. Alumise otsa sõltuvuse ebastabiilsust täheldatakse tugevate kahjustuste korral sidemete või jalalihaste korral, mis on seotud vastavate struktuuride täieliku purunemisega. Pihustuste puhul, mis on peamiselt seotud patoloogilise protsessi keskmise / kerge vormiga, ei ole see ilming täheldatud.

Ravi lihaste ja jalgade sidemete venitamiseks kodus

Mida ma peaksin tegema, kui venitada jalga ja venitada oma sidemeid? Tuleb mõista, et kaasaegne meditsiin ei soovita mingit patoloogiat, sealhulgas alumise jäseme kahjustamisega seotud isehooldust.

Sageli ei saa inimene patoloogia raskust piisavalt hinnata ainult väliste ilmingute abil, kasutades valesid meetodeid, samuti individuaalseid ravimeid, mis võivad jalgade seisundit halvendada.

Sellest tulenevalt on koduteraapia protseduur võimalik ainult koos komplikatsioonide ja erakordselt kerge kraadiga kinnitatud diagnoosiga. Peamised sündmused on:

• Tugeva voodipesu pakkumine. Ühe nädala jooksul on igasugune füüsiline aktiivsus inimestel täielikult välistatud. Jalg pannakse vereringe parandamiseks väikesele kõrgusele, vajadusel võib mõjutatud lokaliseerimine olla osaliselt või täielikult immobiliseeritud;
• Külm ja soe. Esimesel päeval pärast vigastust on oluline, et probleemsele piirkonnale regulaarselt külmaks jääks. Neid eesmärke saab rakendada jääl, pakendada mitmetesse ainekihtidesse ja teha tegevusi 10-15 minuti jooksul kohustuslike vaheaegadega. Olukorra stabiliseerumisel tühistatakse jää järk-järgult: soojad kompressid käivitatakse üleöö.

Narkomaania ravi

Jalgade lihaste ja sidemete klassikaliste nihete ravi ei ole spetsiifiline. Üldiselt kasutatakse tavalisi sümptomaatilisi ravimeid, mis kõrvaldavad valu ja kutsuvad esile vastavate elastsete struktuuride paranemisprotsessi.

Kuidas ja kuidas ravida jalgade lihaseid ja sidemeid? Enamikul juhtudel kasutatakse lintide või jalalihaste venitamiseks kohalikke salve.

Lisaks hõlmavad mitut komponenti sisaldavad ravimid mõnikord kohalikke glükokortikosteroide, antiseptikume ja muid komponente. Kõige tüüpilisem ja efektiivsem salv tervendavate sidemete jaoks:

• Hepariini salv. Kiirendab hematoomide resorptsiooni ja omab kerget analgeetilist toimet. Väldib verehüüvete teket ja hävitab juba moodustunud patoloogilised struktuurid;
• Diklofenak. Kohaliku toimega mittesteroidsed põletikuvastased ained. Vähendab põletikku ja valu, vähendab naha hüpertermiat. Süsteemsete valuvaigistitega kombineeritult soovitatav ravi ja hooldus;
• Finalgon. Kahekomponentne preparaat, mis sisaldab nonivamiidi ja nikoboksüüli. See on koht ärritavate ainete jaoks, mida taastusravi etapis kasutatakse soojendava salvina, absorbeerides hematoomide jääkvorme;
• Apizartron. Analoog finalgona sisaldab siiski mesilase mürki loomulikku ekstrakti. Aktiivselt soojendab ja indutseerib sidemete parandamise protsessi;
• Troxevasin. Võimalik on jala venitamine jahutava mitmekomponendilise salviga, mis toimib angioprotektorina ja põletikuvastase ainena;
• Menovazin. Kolmekomponentne kohalik aine, mis sisaldab mentooli, anesteesiat ja novokaiini. See on väga tõhus anesteetikumi ja jahutuse salvina, mida kasutatakse kõige teravamal venitusajal.

Pillid

Kõige sagedamini kasutatakse pillide vormis kasutatavaid ravimeid valu leevendamiseks ja põletikulise protsessi aktiivsuse ajutiseks vähenemiseks vigastustes, mis on seotud alumise jäseme lihaste või sidemete venitamisega. Kõige tüüpilisemad valikud on järgmised:

• Paratsetamool. Üks ohutumaid mõõduka tugevusega analgeetikume. See on tugev palavikuvastane ravim (põletikuvastane ravim), millel on põletikuvastane toime, kõrvaldab mõõduka valu;
• Ibuprofeen Paratsetamooli analoog sarnase toimimispõhimõttega, mida saab kasutada koos ülalmainitud ainega;
• Ketorolak. Tugevam energia jook jookseb üle loenduri. See aitab peatada isegi väga tugeva valu sündroomi, samas kui tema põletikuvastane toime on madal;
• Diklofenak. Mittesteroidne põletikuvastane aine süsteemseks kasutamiseks. Kõige sagedamini kasutatakse koos identse salviga.

Rahva meetodid

Traditsiooniline meditsiin pakub igaühele palju erinevaid retsepte, mis aitavad vabaneda jalgade närimistest või lihastest.

Lisaks on soovitatav konsulteerida oma arstiga enne kasutamist riiklikes retseptides. Sidemete ja jalalihaste venitamisel saate teha järgmist.

• Savi Abi jalgade venitamisel on savi. Tavalises puhta veega toatemperatuuril peate pehme olekusse leotama piisava koguse valget savi, mille järel toimeainet tuleb kahjustatud aladele kasutada kreemina. Protseduuri korratakse mitu korda päevas, kuni vastav toode on vähemalt 1 nädala jooksul täielikult kuivanud, kuna see on osa meditsiinilise teraapia täiendusest;
• Alkoholi tinktuur. Te peate võtma 10 küüslauguküünt, 300 grammi looduslikku õunasiidri äädikat ja 200 grammi viina. Kõik komponendid paigutatakse konteinerisse ja kaetakse nailonkattega kuni 14 päeva. Ettevalmistusprotsessi lõpus tuleb segu välja voolata, seal tuleb lisada 30 tilka eukalüptiõli ja kasutada kompressina;
• Sibul ja suhkur. On vaja lihvida ühe keskmise suurusega sibulaks ja lisada slaidiga kaks teelusikatäit suhkrut. Pärast komponentide segamist rakendatakse saadud ainet ööpäeva kompressorina nädalas. See kompress on hea abi venitamisel.

Jalgade lihaste venitamine

Hüppeliigese vigastused hõlmavad sageli lihasstruktuuride venitamist. Nagu praktika näitab, võite seda tüüpi kahju tekitada sporditegevuse ja mittevastavuse, teatud ettevalmistamise, soojenemise ja tegevuste ning tööl, kodus ja nii edasi.

Patoloogia sümptomid sellel juhul, väljendunud ja üsna heledad:

• Mõõdukas või tugev valu;
• Puhtus;
• Liikuvuse piiramine;
• mõnel juhul - verejooksud ja isegi toetuse stabiilsuse kaotus.

Esmatasandi ravi ja sellele järgneva ravi osana soovitavad kaasaegsed spetsialistid:

• Voodi puhkus;
• Külma kasutamine;
• Ravimite valu leevendamine;
• Kohalike vahendite kasutamine, paranemisprotsessi kiirendamine.

Lisaks keerulistele rehabilitatsioonitoimingutele, mis on ette nähtud spetsialistide poolt - see on nii füsioteraapia, massaaž kui ka füsioteraapia.

Laste lihaste ja sidemete kahjustused lastel

Lapsed venitavad sageli sidemeid või jalalihaseid, sest a priori on nad füüsiliselt aktiivsemad kui täiskasvanud. Patoloogilise protsessi arengu kõige levinumad põhjused on tänaval tekkinud vigastused - jäseme ülespööramine, suurest kõrgusest hüppamine, kiire jooksmine ja komistuskivi.

Ta viib läbi esmase eksami, vajadusel palpatsiooni, saadab väikese patsiendi röntgenikiirgusele või ultrahelile, seejärel tuvastab ta täpselt probleemi olemuse ja tõsiduse.

Samuti näeb ette sobivat ravi, mis hõlmab voodipesu, jalgade immobiliseerimist, terviklikku rehabilitatsiooni - massaažikursusi, füsioteraapiat ja füsioteraapiat.

Purunemise venitamise erinevused

Alumise jala ligamenti ja lihasüsteemi venitamine on eriline purunemise juhtum. Kui esimesed on elastsed struktuurid ja neid saab venitada teatud kriitilisele väärtusele, hakkab viimane, vaatamata ristsuunalisele paindlikkusele, purunema isegi väikseima pikisuunalise geomeetrilise deformatsiooniga.

Seega on selles kontekstis venitamine seotud kiudude mikropurunemiste esinemisega. Katkestused on omakorda jagatud kolme põhikategooriasse - need on patoloogilise protsessi väikesed vormid, struktuuripakkide osalised pisarad ja nende täielik eraldamine.

Mida teha sidemete ja lihaste purustamisel

Mikro-pisarate esinemise korral jalgade lihastes või sidemetes on võimalik ravi koduspetsiifilise traumatoloogi kontrolli all.

Esmaabi sprainside ja rebenenud sidemete jaoks hõlmab:

• Voodi puhkus;
• Jäseme immobiliseerimine, kui see on vajalik;
• Kirurgiline sekkumine, kui see on vajalik;
• Sümptomaatilise ravi läbiviimine, et vähendada turset ja vähendada valu;
• Täieliku taastusravi tagamine pärast patoloogia ägeda faasi lõppu.

Kui vajate meditsiinilist abi

Sageli ei püüa inimesed, kes on saanud alajäsemete lihaseid või sidemeid, meditsiinilist abi, vaid püüavad neid kodus ravida, nad tegelevad ravimite eneseharjutamisega ja erinevate taastamismeetoditega.

Kahjuks põhjustab see praktika mõnikord ainult halvenemist, ajakaotust ja eeltingimuste tekkimist kroonilistele degeneratiivsetele düstroofilistele protsessidele ülalmainitud struktuurides.

Pöörduge kindlasti arsti poole järgmistes olukordades:

• Tugeva turse, sisemise või välise verejooksu, luumurdude või luumurdude tekkimisel on tugev sümptomoloogia;
• Moodustub alumise jäseme tugi ebastabiilsus;
• Tõsised sekundaarsed sümptomid tekivad valuliku šokiga, ajutise teadvuse kadumisega jne;
• Kodus kasutatav ravi ei anna positiivset mõju kahe või enama päeva jooksul.

Victor Sistemov - 1Travmpunkt veebisaidi ekspert

Mida teha, kui lihast tõmmatakse.

Mis on nihestus.

Esiteks mõistame, mis on lihaste ja sidemete venitamine ja kuidas see juhtub. Reeglina põhjustab venitamine tugevat, teravat, teravat ja pikaajalist valu. Mõnikord kuuleme isegi lõhkuvat heli või haisuvat heli. Venitamisega kaasneb turse ja keha vigastatud osa suuruse suurenemine lähedal asuvate laevade verevalumite tõttu. Kasvaja arengu ulatuse ja kiirusega saate määrata, kui tõsine ja tõsine vigastus on saanud. On vaja eristada lihaste ja sidemete venitamist ja rebimist. Kui tunnete intensiivset, lakkamatut valu, ei suuda oma jalgadele astuda, ei saa teie kätes midagi võtta ega vigastada kehaosa, siis võib teil olla lihaste või sidemete lõhenemine. Sel juhul peaksite kurbade tagajärgede vältimiseks otsima viivitamatult arstilt abi: helistage kiirabi või võimaluse korral kohe haiglasse minema.

Lihaste venitamine on väga lihtne. Piisab, kui kaalud korrektselt tõstetakse, jooksmisel, kõndimisel või hüppamisel üle pingutatakse, mitte harjutuste soojendamisel, eriti hantlite puhul. Mõned, püüdes venitada ja valesti teha, mõtlesin, et kui lihas on valus, siis tuleks talle anda suur koormus või harjutused ilma korralikult soojendamata peaksid lihaseid venitama. Venitamine toimub tavaliselt siis, kui te valesti painutate, asetate jala või käe valesti. Peamine põhjus, miks kõik venitus toimub kõige sagedamini, on tavaliselt sport. Mängu ajal on põnevust ja me ei jälgi enam liikumise õigsust, seadistame valesti ja vööme oma käsi ja jalgu, maandume valesti pärast hüppamist valesti, ilma grupeerimiseta, langeme, kandes kogu keha kaalu ühele jäsemele.

Pihustuste ohtu võib vähendada, kui kannate õigeid kingi, võttes arvesse tegevuse eripära (jooksukingad, jalgsi- ja spordimängud vajavad erinevaid tossusid), puudutage spordi mängimise ajal kaitset (sidemed, põlvekaitsmed, kiivrid, küünarnukid jne). raskusjõudu ei rühmitata, jaotada kaalu ühtlaselt (kandke seljakott, ärge võtke kõiki kotte ühest küljest), soojendage lihaseid ja soojendage enne treeningut, ärge liigutage seda spordiga mängides, eriti alguses ja pärast pikka vaheaega, sööge istuma See on tasakaalustatud piisava koguse vitamiinide ja mineraalidega, et hoida lihaseid ja sidemeid kuju, jälgida kehakaalu, kuna selle ülemäärane mõju mõjutab keha halvasti.

Mida teha lihaste venitamisel?

Kui sa ikka veel lihased tõmbad, mida tuleks teha? Kõigepealt peab lihas vajama rahu ja viivitamatult abi andmist. Esiteks peate lihasele midagi külma kandma, see võib olla jää, külmutatud toode või spetsiaalne meditsiiniline külmkompress, mida tavaliselt kasutavad professionaalsed sportlased. Ärge olge eriti innukad, kui tunned, et olete liiga külm, kasutage rätikut, kandke läbi selle, et vältida külmumist. Kõigepealt ei tohiks kahjustatud kehaosa üldse häirida, kui te jalga venitate, siis kasutate kõndimisel kargusid või võlukeppi. Peaasi - ärge pingutage lihaseid, et mitte muuta seda halvemaks. Veenduge, et ilmastikukahjustustele ei koguneks liigset vedelikku, et vältida turse, püüdke keha vigastatud osa asuda mäele. Kui valu on piisavalt tugev ega kiirenenud, võtke valu. Või vigastatud osa spetsiaalsete salvidega, mida müüakse apteegis. Mõni päev (1–2) pärast vigastust võite hakata soojendama survet, mis aitab teil kiiremini taastuda. Te saate ka sooja vanni, see aitab soojendada venitatud lihaseid ja valmistada seda edasiseks raviks. Samuti on hea pesta lihaste massaaž taastada, peamine asi on seda teha hoolikalt, et mitte kahjustada lihas, mis ei ole veel tugevnenud. Kui te ei ole täiesti kindel, et sa saad massaaži õigesti, on parem pöörduda professionaalse massaaži poole. Ravi ajal peaksite järgima dieeti, st proovige kasutada võimalikult palju vitamiine ja mineraalaineid ning võimalikult vähe kahjulikke tooteid.

Rahvaparandustest on võimalik soovitada kasutada valuvaigisteid, regenereerivaid, rahustavaid ja ainevahetust stimuleerivaid maitsetaimi.
Kui valu ei kao, näete märgatavat muutust lihasstruktuuris, liiga palju tundlikkust või vastupidi, pöörduge oma arsti poole, teil võib olla tõsine vigastus, mida te ei saa kodus ilma ravita ravida.

Pärast valu täielikku lagunemist ja paistetust, mis võib võtta vigastuse tugevusest sõltuvalt nädal või rohkem aega, võite järk-järgult hakata aeglaselt jätkama tavalist igapäevast tegevust. Pea meeles, et mitte mingil juhul ei saa äkki hakata korraga tegema kõike. Sport ei saa ka kohe teha. Lihas peab taastuma. Lugege meie artiklit, kuidas lihaseid venitada ja oma tervise eest hoolitseda! Parim on konsulteerida oma arstiga oma klasside taastamise ajastuse kohta.