Koksartroos ja liikumine

Põhjamaade jalgsi käimine, trepid, jalgratta sõitmine või jalgratta kasutamine puusaliigese koaksartroosiks ei ole keelatud. Mõõdukas treening aitab parandada heaolu ja peatada puusaliigeste artroosi progresseerumist. Selle haigusega ei ole kõik spordid lubatud. Milliseid harjutusi saate teha ja mida ei saa arstiga otsustada, arvestades keha individuaalseid omadusi ja haiguse ulatust.

Kas ma saan sportida?

Puusaliigese artroosi korral on abiravina vajalikud füüsilised harjutused. Tänu teatud lihasrühmade tööle paranevad kahjustatud piirkondade verevarustus ja toitumine. See aitab kaasa patoloogia progresseerumise peatamisele ja kahjustatud alade taastamisele. Kuid kõikidel koormustüüpidel ei ole terapeutilisi omadusi. Intensiivsed liikumised, löögid, teravad pöörded või tõstemassid mõjutavad negatiivselt haige liigese seisundit. Seega, kui inimesel on puusaliigese koeksartroos diagnoositud, tuleb sellised spordid jäädavalt loobuda.

Füüsilise koormuse eelised koeksartroosis

Harjutus on vajalik kõigile inimestele. Nad takistavad degeneratiivsete-düstroofiliste patoloogiate teket, aitavad inimesel alati olla heas vormis, kontrollida kaalu. Isegi kui 3. astme artroos on diagnoositud, on spordi koormus siiski vajalik. See hoiab ära liigeste struktuuri atrofeerumise, kontraktsioonide tekke vältimise ja liigese toimimise normaliseerimise.

Kõik treeningud taastamisperioodi jooksul peaksid olema füsioterapeutide poolt jälgitavad. Tänu näpunäidetele ja soovitustele saab isik õppida, kuidas iseseisvalt kontrollida koolituse intensiivsust. Siis on jõusaali minek vabatahtlik, sest sa saad ise kodus koolitada.

Mida teha?

Me läheme suusatama

Lume abil suusatamine aitab puusaliigeseid leevendada. Suusarajal libisemine vähendab sammude arvu, mille tõttu oma koormus ei koormata alajäsemeid. Aga enne suusatamise alustamist on oluline tutvuda nende reeglitega:

• Ratsutamine on lubatud ainult tasasel teel, nii et peate suusatamisest loobuma.
• Algul ei tohiks pikka aega sõita, kuna riik normaliseerub, jalutuskäikude kestust võib suurendada.
• Kui inimesel on diagnoositud koeksartroos, kuid enne seda ei osanud ta suusatada, on parem keelduda klassidest.

Lihtne töötamine

Teil on võimalik käituda koaksartroosi 1-2 etapis. Hilisemates etappides on liigese liikuvus piiratud, mistõttu isikul on raske jooksva spordiga tegeleda. Soovitatav on kerge jooksmine või aeglane kõndimine, aga kui inimene tunneb valu või ebamugavustunnet klassis, tuleb arstiga kokku leppida täiendõppes.

Jalgrattasõit

Pedaali liigutamise pedaallihaste stimuleerimisel soodustab see vereringe aktiveerumist ja liigese toitumist. Sellest tulenevalt paraneb jäseme funktsionaalsus, valu ja jäikus kaovad. Kui ilm on niiske ja külm, on soovitatav paigutada statsionaarne jalgratas. Parem on valida seljaga horisontaalset tüüpi mudel. See hoiab ära selgroo ja liigeste liigse koormuse. Coxarthrosisega on elliptiline treener, kellele ei ole vaja istuda, hästi töötanud. Kõik liikumised mõõdetakse ja viiakse läbi seisvas asendis.

Vee aeroobika

Ujumine basseinis ja harjutused vee all mõjutavad soodsalt luu- ja lihaskonna süsteemi, eriti see mõju on oluline koeksartroosi diagnoosimisel. Vesiaeroobika jaoks on treeneri kontrolli all oluline kasu, treening ja ujumine. Arvestades haiguse tüüpi, saab ta valida optimaalsed harjutused, mis aitavad normaliseerida seisundit ja kiirendada taastumist. Vee aeroobika on vastunäidustatud kardiovaskulaarse patoloogia, psühholoogiliste kõrvalekallete ja degeneratiivsete destruktiivsete haiguste ägenemise korral.

Koogaartroosiga jooga mõjutab soodsalt mitte ainult liigeste struktuur. Sellel on tervet keha tervendav toime. Nõuetekohaselt teostatud venitus ja isegi hingamine asanas aitab soojendada lihaseid, aktiveerida vereringet ja kiirendada kahjustatud kudede taastumist. Aga kui sa harjutused valesti toimuvad, halveneb seisund. Seetõttu, et vältida tüsistusi, on vaja õpetada koos kapteniga, kes tunneb diagnoosi.

Kas ma saan fitnessi teha?

Klassid ei ole keelatud, kuid enamik neist peaks olema staatiline, st lihaste pinge on olemas, kuid keha ja jäsemete liigutusi ei ole. Staatilistele harjutustele kuuluvad:

Kuid intensiivsest sobivusest tuleks loobuda. Liigne koormus võib tekitada tüsistusi, mis siis on palju raskem toime tulla.

Keelatud sport

Puusaliigese koaksartroosiga on igati soovitatav loobuda sellistest spordiliikidest:

• korvpall;
• võrkpall;
• jäähoki;
• kiire jooksmine;
• hüppamine kõrgusest;
• tennis;
• uisutamine, sh rulluisutamine;
• mäesuusatamine;
• rula.

Kõik need spordialad on väga traumaatilised ja teravad liikumised. Koaksartroosi korral on sellised koormused rangelt keelatud. Nad mõjutavad negatiivselt haige liigest, hävitavad ja deformeerivad seda veelgi. Aga ärge loobuge spordist. Mis tahes haiguse korral saate valida optimaalse harjutuste kogumi, mis soodustab paranemist ja paranemist.

Füüsiline aktiivsus koeksartroosiga

Harjutus, ujumine, vesiaeroobika, jalgrattasõit, jalgsi käimine, jooga koeksartroosile on kõik ohutud spordiliigid, mida soovitatakse puusaliigeste artroosiks. Selle degeneratiivse haiguse taastamise ja ravi ajal on oluline piisav sportlik koormus. Aga kuidas täpselt kaasata ja mida on võimatu teha, annab arst teile nõu.

Kas ma saan sportida?

Isegi koaksartroosi korral peab klass 2–3 olema mõõdukas. Kui inimene ei liigu lihaseid, astuvad nad järk-järgult välja, mis on ohtlik igasuguste hävitavate degeneratiivsete haiguste korral. Seetõttu ei ole harjutuse teostamine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. See ei võimalda patoloogiat edasi areneda ja inimene tunneb end pikka aega normaalsena ja tegeleb igapäevaste tegevustega. Kuid ärge unustage, et mitte iga harjutus ei ole kasulik. Mõned puusaliigese artriidiga spordid on rangelt vastunäidustatud. Isegi kui patsient ei tee lubatud harjutusi õigesti, on komplikatsioon võimalik. Esimesed klassid peaksid olema juhendaja juhendamisel.

Turvalised füüsilise koormuse liigid koeksartroosis

Kasulik jooga

Lihaste paindlikkus, luukoe elastsus ja hea venitamine on kõik võimed, mis kuuluvad jooga harjutustega tegelevale isikule. Kuid koaksartroosi puhul on oluline olla ettevaatlik sellise laadimisega, sest valed asanad kahjustavad sageli patsiente ja süvendavad nende seisundit. Koos kapteniga algfaasis on lubatud teha järgmisi harjutusi:

Alustamiseks võib patsient hoolikalt läbi viia vaagna ringikujulist pöörlemist.

• Seisa sirgelt, jalad on laiemad kui õlajoon. Pärast hingamise rahustamist tehke vaagnaga siledad ja puhas ringjooned.
• Istuge põrandale, levitage jalad võimalikult laiale ja asetage jalgade varbad pinna suhtes risti. Kas lameda seljaga liigub aeglaselt ettepoole - hingake, hingake tagasi. Oluline on liigutada sujuvalt, rahuliku hingamisega.
• Istub põrandal, kui jalad painutatakse põlvili, peaks jalad üksteisele vaatama. Keerake selja sirgeks, kinnitage jalg mõlema käega ja pöörake sügavalt hingeõhuga ettevaatlikult ülespoole. Kui hingate jalg tagasi oma algsesse asendisse. Kas harjutused vaheldumisi mõlema jäsemega.
• Lõõgastumiseks lamedale seljale asetsev hingamine, mõlema jala tõstmiseks, hingamiseks - alandamiseks.

Tagasi sisukorda

Ujumine ja vee aeroobika

Vee all käimine, ujumine erinevatel stiilidel - lubas kehalist aktiivsust puusaliigeste artroosi korral isegi hilisemates etappides, kui ei ole soovitatav jõusaali minna ja simulaatoritel töötada. Tänu erilisele koormusele, mis on võimalik ainult vee all, koolitab patsient aktiivselt kõiki lihasrühmi ning see takistab degeneratiivsete tüsistuste, rasvumise, kongestiivsete häirete progresseerumist. Ujumine on soovitatav vähemalt 3 korda nädalas.

Soovitatav on kombineerida vee aeroobikat jooga.

Fitness klassid, treeningteraapia

Enne harjutuste alustamist on vaja lihaseid soojendada ja soojendada. Selleks sobivad venitusarmid, squatsid, torso, pöörded. Heaolu parandamine aitab sellistel klassidel:

• Seisa täpselt, asetage jalad õlgade laiusele. Vaheldumisi liigutage jäsemeid edasi-tagasi, vasakult paremale.
• Istuge toolil, jalad painutatakse põlvili, kannad koos. Lean alla, lukustage jalg 30 sekundit. Tagasi alguspunkti, tehke harjutused 5 komplekti.
• Lie seljal, jalad joonduvad, ühendage. Alternatiivselt tõstke iga osa aeglaselt 45 ° C nurga all.
• Lõdvestumaasendis lõõgastuda jalgade joondamiseks. Seejärel tõmmake jäsemete abil käte abil jäseme painutamine iga kord rinna suunas.
• Võta horisontaalne asend, painutades jalga põlveliigese külge, libistage pinna suunas, püüdes mitte jalgu põrandalt maha rebida.
• Parem on teha sobivust individuaalse treeneriga, kes valib parimad harjutused ja koormused.

Tagasi sisukorda

Võimlemine Gitta

Tegemist on Dr. Vitaly Gitt'i poolt välja töötatud tõhusate harjutustega. Ühiste degeneratsioonide vältimiseks vajalike mikrovahetuste rakendamise keskmes on:

Liidete abistamiseks võite kasutada jalgade lihaste asendamist.

• Võtke suur rätik või riie, siduge selle servad ja kinnitage need näiteks tooli tagaküljele. Lie põrandale, suruge haige jäseme moodustunud "segamini" ja hakake seda aeglaselt keerama. Liikumine ei tohiks olla terav ja tekitada ebamugavust.
• Lie kõhul, asetades selle alla rull. Tehke keha veerem esimeseks, seejärel teisele poole, mille amplituud on 2-3 cm.
• Istuge toolil, vaheldumisi pingutades ühe, siis teise osa lihaseid.
• Seiske astmel, toetuge tervele jäsemele, pöörates patsienti. Liikumise ulatus ei tohiks olla suur ja okupatsioon ei põhjusta valu ja ebamugavust.

Tagasi sisukorda

Jalgrattaga jalgratas

Kui TBS-i artroos edeneb 2. – 3. Etapile, peaksite enne jalgrattasõidu alustamist konsulteerima arstiga, sest sellised koormused võivad seisundit kahjustada ja seda halvendada. Puusaliigese koaksartroosi jaoks peetakse sobivamaks treeningratast, samuti saate kasutada elliptilist treenerit. Sel viisil sisse lülitatud on võimalik koormusi doseerida. Isik saab õppida, kuidas kohandada koolituse kiirust ja intensiivsust. treeneri soovitusi järgides. On vaja harjutada jalgrattaga vähemalt 3-4 korda nädalas.

Kepikõnd

Kõiki lihasrühmi on võimalik koolitada, kui kõnnite mööda teed pulgadega, nagu liikudes suusad. Selliste liikumiste korral on kaasatud 90% lihaskoest ning keha ülemine ja alumine pool on koolitatud võrdselt. Püüdmine iga päev 30-40 minutit. Kepikõnd, suudab põletada ekstra kaloreid ja tuua kaalu normaalseks, mis on oluline koeksartroosi jaoks.

Muud harjutused

Kui inimesel on diagnoositud selline degeneratiivne-düstroofiline haigus, ei tohiks te loobuda liikumisest ja viia madala aktiivsusega elustiili. Loomulikult ei ole kiire töötamine ohtlik, kuid ka diivanil istumine on kahjulik. Lisaks arstide poolt valitud kehalisele tegevusele saate harjutada lihaseid ilma eriharjutusteta. Näiteks on soovitatav jalutada trepist, jalutada, suusata tasasel teel, eelistada jalgrattaga transportimist, ühendada valgusjook.

Mida ei saa teha?

Sellise diagnoosiga on igati igati loobutud sellistest spordialadest:

• jalgpall;
• jäähoki;
• mäesuusatamine;
• ratsutamine rula või surferlaua pardal.

Võimlemine on operatsioonijärgsel perioodil ja sellega seotud häiretega keelatud:

Kõik võimlemisvõimalused on hüpertensiooniga keelatud.

• hernia;
• hüpertensioon;
• südamehaigus;
• tugev valu sündroom;
• koaksartroosi hooajaline ägenemine.

Samuti on keelatud töötada töötlemata teedel, kulumise raskusastmel, hüpata. Kui treeningu ajal tundis patsient ebamugavust või valu, on vaja keelduda koolitusest ja konsulteerida arstiga, sest mõnikord võivad soovitatud koormused, kui need on valesti läbi viidud, põhjustada ohtlikke tüsistusi. Seetõttu peamine reegel - järgida kõiki arsti soovitusi, siis paraneb eduka taastumise prognoos.

Kõige tõhusamad harjutused puusaliigese koeksartroosiks

Koksartroos on puusaliigeste degeneratiivne protsess, mida iseloomustab kõhre hõrenemine ja selle deformatsioon, osteofüütide kasv ja liigese liikumishäired. Seda patoloogiat ravitakse igakülgselt ja füüsilise teraapia hulgas on terapeutiline füsioteraapia suur roll. Puusaliigese koeksartroosi harjutused on mõeldud liigese liikumise taastamiseks, liigese valu leevendamiseks ja füsioloogilise seisundi taastamiseks lihastesse.

Koaksartroosi kehalise kasvatuse spetsiifilisus

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Mõtle mõned harjutuste tegemise soovitused:

1. Koksartroosi harjutused on staatilised ja ei tähenda liigese telje koormust. Üldiselt on selle haigusega patsientidel vastunäidustatud raskete koormustega, millel on teravad liigutused, et vältida patoloogiliste ilmingute ägenemist. Harjutused, mis toovad terava valu, ei saa seda teha.
2. Enne võimlemist on soovitatav nii reieluu lihaste kerge massaaž kui ka pärast seansi lõppu - see soojendab lihaseid, stimuleerib vereringet ja avaldab soodsat mõju taastumisele. Massaažiga eemaldatakse ka võimlemisprotsessi ebameeldivad tunded.
3. Koeksartroosiga liigese harjutuste kompleksi täiendab ujumine, kui patsiendi üldine seisund seda võimaldab.
4. Patsiendi jaoks on soovitatav valida arstiga harjutused, võttes arvesse ilmingute tõsidust ja coxarthrosise arenguetappi.
5. Harjutused tuleks teha regulaarselt, eelistatavalt iga päev, mugavas ja sujuvas tempos.

Harjutuste kogum koaksartroosi algstaadiumis patsientidele

Väiksemat (esimest või teist) liigesekahjustust koeksartroosiga korrigeeritakse harjutustega, mis stimuleerivad liikuvust ja leevendavad sümptomeid.

Liikumine peaks toimuma keskmiselt 3-5 korda, järk-järgult korrates 10-ni. Lõppasend on paar sekundit fikseeritud. Kerged valud koolituse protsessis on norm. Hingamine ei viibi täitmise ajal.

1. Mõlemad käed on langetatud ja surutud keha külge, jalad sirutatakse. Sissehingamise korral tõstetakse käed välja, väljahingamise korral langetatakse. Korda korduvalt kuus kuni kaheksa korda.
2. Mõlemad käed on langetatud ja surutud keha külge, jalad sirutatakse. Käed painutavad küünarnukiga sujuvalt ja lahti.
3. Painutage haava jalga põlve, venitage jalga ja hoidke paar sekundit. Painutatud jalga võib hoida vastupidise käega.
4. Jalg põlve all, et haarata mõlema käega, tõmmake see kõhule lähedale. Teine jalg on sel ajal tihedalt põrandal.
5. Keerake jalad põlvedele ja asetage kindlalt jalataldad põrandale. Pingutage tuharate lihaseid ja tõsta vaagna võimalikult kõrgele.
6. Jalad sirutuvad, pööravad sissepoole, seejärel naasevad algsesse olekusse - tehke kaheksa kordust.
7. Pane oma käed vöökohale, 10-15 sekundit. sõitma jalgrattaga sujuvalt ja aeglaselt.

1. Lean tugeva külje küünarnukist ja peopesast, tõmmake ja tõstke haige jalg, jala tala peab olema alumise jala suhtes täisnurga all.
2. Lie ühel küljel tervel küljel, peaga küünarnukile painutatud kätt. Tõstke jalg haige liigendiga üles, liigutage seda tagasi, tagastage see ettevaatlikult oma algasendisse ja lõdvestuge. Ainult 8 kordust.

1. Tõstke kõverdatud parema nurga all. Hoidke mõnda aega.
2. Käed asetatakse teie ees. Kannake vaagna lihased paar sekundit, seejärel lõdvestuge.
3. Pane oma käed puusadesse, alustage oma pea ja õlgade tõstmist, hoides neid paar sekundit. Pärast kahe sekundi pikkust pausi tuleb korrata veel viis korda.
4. Mõlemad käed panid sinu ette. Pärast pea ja õlgade tõstmist teostame kolme käega mõlemat kätt ja 6 kordust vastavalt ujumise tüübile.

1. Jalad tuleb põrandale kindlalt suruda. Ühendage põlved ja jalad kandega.
2. Pigistage oma süles padi või palli.

1. Seisa tervisliku jala kohal, tuginedes tooli seina või tagaosale. Mõjutatud jalg, et toime panna mõned rahulikud käigud, mille amplituudi määrab valu.
2. Samal positsioonil seisvad jalad tõmbavad õhku sujuvalt ringi - 8 kordust.
3. Seisa mõlemal jalal, tugitoolidel toolil. Tehke pool kükitama, sirutage üles. Harjutus korratakse aeglaselt 10 korda.
4. Tõusud ja kukkumised varbadelt kannale - 10 kordust.

Tugeva valu korral asendatakse ülaltoodud kompleks füüsilise harjutusega koaksartroosi koormatud etappide jaoks (kolmas, neljas).

Harjutused raske koeksartroosiga

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Haiguse rasketel etappidel on vaja ka harjutusi läbi viia:

• magades lamades, käed, mis on venitatud piki keha või asetatud pea alla. Hüppeliigese all on madal rull. Kõige lõdvestunud olekus tehke kõhule mitu rulli, raputades õrnalt puusad külgedele. Kui tekib valu, vähendage liikumise amplituudi. Korrake harjutust 10 minutit, vähemalt kolm korda päevas, enne sööki. Nõrgenenud patsientidel soovitatakse alustada 3-5 minutiga, mitte rohkem kui kaks korda päevas. Pärast riigi tugevdamist tuua täitmist soovitatud mahuni;
• pange põlvede alla. Keerake kõhul asuvat jalga väljapoole ja seest välja. Pühkige, et mitte teha rohkem kui 10 cm;

• kanga silmus, riputatud 25 cm kõrgusel voodi kohal, pange jalg. Silmus peaks lõikama jala keskosa. Keerake jalga põlveliigese väikese amplituudiga, loksutage lõdvestunud jalga küljele. Harjutus on lubatud nõrgestatud patsientidele, kellel on võimetus istuda, voodist maha astuda, teha võimlemist põrandal;
• istudes toolil, põlvili kõrvale õlgade laius, asetavad jalad põrandale tihedalt. Põlved lõdvestunud asendis, et hakata järk-järgult vähendama ja lahjendama väikese liikumisega;
• seista terve jala juures kergelt. Jalg, mida mõjutab koeksartroos, riputa maha, raputades seda edasi-tagasi ja külgsuunas. Harjutus toimub käte toel, kuni 10 minutit, kaks või kolm korda päevas. Sel juhul ei peaks valu olema.

Bubnovski ravi võimlemine

Professor S. M. Bubnovsky töötas välja efektiivse meetodi koeksartroosi raviks, mis võimaldab ennetada operatsiooni ja taastada elukvaliteeti. Tehnikat tuntakse terminiga "kineseteraapia", mis põhineb liigeste liikumise ravil.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Seisa põlve-küünarnukiga. Hingeldes aeglaselt painutage selja, tehes väljahingamise - painutage. Harjutus lõõgastab selja.
2. Tõstke peopesad ja põlved edasi, ärge painutage nimmepiirkonnas. Tagasi eelmisele positsioonile.
3. Kummardage küünarnukkidele, hingake ja vajuta põrandale. Sirutage järgmisel väljahingamisel käsi, vähendades kulmude tagakülge.
4. Asenduse muutmine - ümberminek ja selili asetsemine, nagu kõhulihaste kiikumine. Jõuda põlvedele küünarnukid. Samas asendis tõsta vaagna võimalikult kõrgele.

Harjutused Bubnovsky sooritasid üldseisundi korral võimaluse korral 10-30 kordust.

Ravi võimlemine Evdokimenko poolt

Reumatoloog P. V. Evdokimenko pakub 11 harjutuse kompleksi, mis on efektiivsed teise astme koaksartroosist mõjutatud puusaliigese rehabilitatsiooniks:

1. Tõstke iga jalg omakorda ja hoidke seda 35 sekundit. Pärast esimest teostust võtke paus koos lõdvestusega, seejärel tehke veel 10 kordust.
2. Tõstke jalad 15 kraadise nurga all, pöörake mõlema jalaga samal ajal külgedele.
3. Keerake mõlemad jalad üles ja tõstke vaagna võimaliku kõrguseni.

Asub kõhus. Õige nurga all painutage jalgu omakorda, hoides neid kaalus.

1. Tõstke jalg 45-kraadise nurga all, hoidke seda pool minutit. Ümberpööramine ja kordamine.
2. Tehke eelmine treening, lisades pöördeid väljapoole ja sissepoole.

1. Tõmmake jalad välja. Jõuda suure varba poole, jäädes nii umbes kaks minutit. Üks täitmine on piisav.
2. Lean tagasi vastu seina, levitades mõlemat jalga kõige laialdasemalt, painutades kahjustatud jalga nurga all.
3. Jätke jalg mõjutatud liigendiga ja tõmmake see enda poole.

Liigeste ja selgroo haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatavat kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmaatsiaalse kaose vastu ja esitles ravimit, mis TÕRGE kohtleb! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

1. Hoidke jalg pool minutit.
2. Kokkuvõtteks võib öelda, et teostada madala intensiivsusega massaažihõõrdumist, samuti jalgade löömist salviga, soojendava mõjuga.

Treeningteraapia harjutused koeksartroosi tagasipöördumiseks puusaliigesse ja selle taastumise stimuleerimine, samas on soovitatav neid kasutada koos teiste terapeutiliste ettekirjutustega ja spetsialisti järelevalve all.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Harjutus puusaliigese koaksartroosiga

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Võimlemine koos puusaliigese koeksartroosiga on terapeutiline. Haiguse raviplaanis koos füsioteraapiaga ja massaažiga tuleb kindlasti kasutada ka treeningravi.

Võimlemisega seotud eesmärgid

Spetsialistid määravad puusaliigese koeksartroosile treeningravi, sest treeningu ajal avalduvad kehale järgmised mõjud:

• paranevad ainevahetuse protsessid liigese sees;
• leevendatud valu sündroom;
• suurendab lihastoonust;
• areneb sidemete elastsus ja liigeste lähedal olevad pehmed kuded muutuvad liikuvamaks;
• põletikuline protsess ja liigeste erosiooni muutused on peatatud;
• paraneb verevool läbi puusaliigese lähedaste anumate;
• põletikuprotsessi jääkmõjude vähenemine;
• tavaline trofiline liigese kõhre.

Füüsiline aktiivsus selles patoloogias on ette nähtud puusaliigese ümbritseva lihaskoe tugevdamiseks. Kui te täidate võimlemist terviklikult ja regulaarselt, aitab see kõhre rakke toita ja kõhre kinnitada õiges asendis.

Suurepärane mõju puusapiirkonnale on kõndimine, suusatamine või ujumine. Harjutuste ajakavasse on vaja lisada harjutuste kogum venitus-, jooga-, sidemete ja kapslite venitamiseks.

Kuid mitte kõik ei tohiks teha puusaliigese artroosi harjutusi, on ka vastunäidustusi. Harjutusravi ei ole ette nähtud neile, kellel on:

• nakkushaigus on aktiivses faasis;
• krooniline haigus diagnoositi mis tahes elundite ja süsteemide korduvas staadiumis;
• hingamisteede häire, pulmonaalne puudulikkus;
• südamelihase, veresoonte probleemid (südame-veresoonkonna süsteemi rikkumine 2 või 3 kraadi).

Koolitus, eriti kodus, peaks toimuma rangelt pärast arstiga konsulteerimist kõikide puusaliigese füüsiliste tegevuste kohta. Kõige parem on rehabilitatsiooniharjutuste tegemine spetsialisti järelevalve all.

Milliseid täitmiseeskirju ei saa eirata

Treeningu põhilised soovitused:

1. Harjutusravi põhireegel on see, et te ei saa ise katsetada, uusi harjutusi leiutada, klasside ajal uusi liikumisi leiutada või neid täiendada ilma arstiga konsulteerimata. Kui patsient teeb midagi valesti, mitte tehnoloogia järgi, ei saavuta ta mitte ainult positiivseid tulemusi, vaid kahjustab ka tema tervist.
2. Terav valu treeningu ajal, mis paikneb liigeses, on signaal okupatsiooni koheseks lõpetamiseks. Valu sündroom võib näidata, et luud või sidemed on kahjustatud.
3. Võimlemine artriidiga peaks olema võimalikult õrn. Puuduvad tõmblused, äkilised liigutused. Kõik treeningteraapia elemendid tuleb teostada sujuvalt, staatiliselt. Kompleks on mõnevõrra sarnane jooga.
4. Samuti on olemas puusaliigese ala koormus, kuid arsti poolt tuleb neid rangelt reguleerida, harjutuste intensiivsust tuleb järk-järgult suurendada.
5. Kompleksist tuleks välja jätta kõik harjutused, mis viitavad puusaliigese liigeste aksiaalsele pingele.
6. Võimlemine on soovitav teha kindla ajakava kohaselt. Igal päeval režiimis peaks olema elementide teostamiseks aega. Harjutusteraapia esineb koeksartroosi ravis, mis on raviks mis tahes muu haiguse raviks.
7. Laadimist ei teostata pärast sööki. Patsient peaks planeerima harjutused, et enne sööki oleks vähemalt 1 tund toitu.
8. Iga harjutus nõuab kindlate tehnikate järgimist.
9. Iga patsiendi jaoks töötatakse välja positsioonide komplekt, võttes arvesse ajalugu.

Taastusravi arst soovitab harjutusi vastavalt haiguse staadiumile ja võttes arvesse veresoonte ja liigeste deformatsiooni taset. Spetsialist võtab arvesse patsiendi isiklikke omadusi, kaasnevaid meditsiinilisi tegureid.

Põhiharjutused 1. ja 2. etapis

Kaasaegsel meditsiinil on tohutu hulk võimlemisprogramme liigeste haiguste, eriti puusa haiguste jaoks. Spetsialistid arendavad neid deformatsiooni ja teiste patoloogiliste nüansside spetsiifikast lähtudes.

Füüsiline ravi esimese ja teise astme artroosi puhul hõlmab järgmisi harjutusi:

1. Painde põlveliigeses. Patsient peab asetsema ülespoole, tõstma ettevaatlikult ühte jalga ja samal ajal painutage seda, seejärel langetage. Sarnaselt teise jalaga.
2. Vaagnapiirkonna tõstmine. Patsient peab olema samasuguses algasendis, suruma kannad pinnale ja painutama mõlemad jalad põlvili. Sellisel juhul ei saa te jalgu põrandalt maha rebida. Nüüd vaagnapiir: see on aeglaselt tõstetud, siis langetatakse - ja nii mitu korda. Kindlasti vaadake, et selg ei ole palju.
3. Kantide levitamine. Patsiendi algne asend, istudes toolil. Põlved on tihendatud. Kontsad peavad olema üksteisest maksimaalselt eraldatud, seejärel tagasi algusesse.
4. Jalg tõuseb põrandal kalduvast kohast. Patsient peab olema tema küljel. Üks käsi peab olema küünarnukiga toetatud ja pea hoidma veidi. Mitu korda paremat jalga, sirge, ilma põlve painutamata, tuleb ülespoole tõsta. Siis sama vasaku jäsemega.
5. Tõsta kontsad. Ametikoht on sama, mis kolmandal istungil. Jalgade põlved tuleb mõlemalt poolt eraldada umbes 15–20 cm kaugusele, jalgu ei tohiks põrandast välja tõmmata. Selles harjutuses tõstetakse ainult kontsad.
6. Pöörake vabasse rütmi. Patsient peab valmistama väikese aluse, millel ta seisab ja riputab tema jalgade, kellel on artroos. Selles asendis peate olema 20 minutit. Tasakaalu säilitamiseks saate tugevat vertikaalset pinda, näiteks seinale, riiulile või toolile, tugineda. Kui patsient tunneb valu, siis ei pea nende harjutuste eelised kohe lõpetama.
7. Harjutus puusadel. Lepita. Patsient asub tema kõhus, tõstab käed ja tõmbab nad välja, asetab nende pea. Selles asendis peate oma puusad loksutama.
8. Ava kujutab endast jooga asana. Selle saavutamiseks on kasulik puusaliigese koeksartroos, kuid liigse kehakaaluga inimestel võib tekkida mõningaid raskusi. Selleks valetage matil, levitage käed ümber. Ja tema jalgadega, tõstes neid järk-järgult kõrgemale ja kõrgemale, jõuab inimene põranda taha. See on raske asana, sest on olemas oht, et selja, selgroo, lihaseid kahjustatakse. Seetõttu ei tohiks seda mingil juhul teha ilma arstita.

See on ainult treeningute soovituslik loetelu. Algfaasis võivad harjutused olla mitmekesisemad, kuid 2. ja kolmanda astme puusaliigese koaksartroosiga on lubatud protseduuride loetelu oluliselt vähenenud. See on tingitud asjaolust, et haige liigese funktsionaalsus väheneb.

Võimlemine artroosi kolmandas etapis

Puusaliigese patoloogia korral liiguvad 3. klassi degeneratiivsed-düstroofilised muutused, mis tähendab, et harjutuste fookus peaks olema veidi erinev.

Arstid soovitavad teha puusade libisemist põrandale suunatud positsioonist ja pöörata ka alajäsemeid.

Patsient peaks valetama selja taga ja keerama jalad nüüd sees, siis vastassuunas, samal ajal peab ta tegutsema kergesti ja ilma tõmblemata.

Kui kaua see klass on? 2. või 2. astme puusaliigese artroosi korral peaks programm kestma umbes 1 tund. See ei tähenda, et peate tegema kõik harjutused järjest. See ajavahemik on määratud 1 päevaks. Kompleks viiakse tavaliselt läbi mitmel viisil.

Tõhusus ja tulemused

Koolituse tõhusus sõltub patsiendi organiseerimise viisist. Heade tulemuste saavutamine on võimalik, kui treenite regulaarselt. Kursuse järel vähendavad patsiendid tavaliselt valu liigeses ja haigus jõuab stabiilse remissiooni staadiumisse.

Kõik see ei tähenda, et 2-kraadise puusaliigese koaksartroosiga võimlemine on ainus meetod, mis aitab valu mitte tunda. Ravi peab olema põhjalik. Remissioon on eeldatavasti ainult mugavus, kes läheb füsioteraapiasse, sööb soovitatud dieeti, võtab arsti poolt välja kirjutatud.

Sageli on soovitatav treeningteraapiat täiendada massaažiga. Siis laieneb positiivne mõju laevadele ja lihastele. Massaažiprotseduurid peavad toimuma füsioteraapia põhikursuste vahel.

Ennetamine

Mõnikord on inimestel oma kutsealase tegevuse tõttu liikuvuse piirangud. Need, kes juhivad istuvat eluviisi, peate tegema töös pausi ja tegema võimlemist. Peaksite püüdma lisada mõõdukat füüsilist aktiivsust tihedas ajakavast, tehke hommikul vähemalt 30 minutit võimlemist, kõndima rohkem ja sportige, aga ärge püüdke oma tervist kahjustada.

Spetsialistide juhitud individuaalsed ja grupiklassid on head. Hoolikas ja tähelepanelik suhtumine oma tervisesse annab kindlasti häid tulemusi.

Võimlemine koos koartartroosiga: puusaliigese treeningteraapia

• Leevendab artriidi ja artroosi liigeste valu ja turset
• Taastab liigesed ja kuded, mis on efektiivsed osteokondroosi korral

Koxtartrosis on esimene skeletilihaste süsteemi kõige levinumate patoloogiate seas. See haigus mõjutab tavaliselt küpsete ja eakate inimeste, peamiselt naiste, inimesi.

Eristage koeksartroosi ühekülgne või kahepoolne. Kahepoolne cosarthrosis ei arenenud sünkroonselt. Esiteks, puusaliigese parem või vasak pool, siis teine.

Haigus ravitakse edukalt varases staadiumis, kuid see on tema salakavalus, et esimese astme koeksartroosi korral on sümptomid väga nõrgad või puuduvad ning patsient ei käi arsti juures.

Alguses on hommikul teatud piirang, mis liigub kiiresti ja ei naase päeva jooksul. Mõnikord võib puusaliigese või põlve liiges olla valu, näiteks pärast pikka viibimist jalgadel või pikka kõndimist.

Kuid see nähtus kaob pärast puhkust.

Ja ainult teise ja kolmanda astme koaksartroosiga ilmneb liigestes iseloomulik kriis ja tugev valu sündroom, mis häirib patsienti, sõltumata sellest, kas ta on aktiivne või puhkab.

Puusaliigese koaksartroosi harjutusteraapia annab hea tulemuse ja on kohustuslik osa keeruka ravi programmis.

Miks ja kuidas see haigus areneb

Koaksartroosi arengus on kolm etappi.

Koaksartroosi esimeses astmes esinevad liigese kudedes ainult vähesed muutused. Liigese luumenit kitseneb, luu deformatsioone ei esine ja kui need eksisteerivad, ei ole need alati nähtavad isegi röntgenikiirguses. Patsiendil ei ole kaebusi, tema töövõimet ja aktiivsust ei ole veel häiritud ning ainult mõnikord võib häirida puusaliigese või alumise jäseme ebamugavustunnet, mis tavaliselt on tingitud väsimusest.

Teise astme koeksartroosiga muutub valu tugevamaks ja esineb sageli öösel. Selle haiguse arenemise etapis pöörduvad patsiendid arsti poole, kellel on kaebused jalgade raskuse kohta, hommikuse liikumiskindlus, valu, mis tekib isegi pärast väiksemaid pingutusi. Soovides haige jalga hoida, hakkab patsient liikuma suhkruroo abil.

Kuid leevenduse asemel süvendab see olukorda. Lihased, kes ei saa tavalist koormust, hakkavad atroofeeruma, seal on lollus. Selle tulemusena ei saa inimene ilma toetuseta enam iseseisvalt liikuda. Praegu muutub kõhre kude väga õheks ja kuivaks, liigeste elementide hõõrdumine liikumise ajal tekitab valu ja põletiku arengut.

Kolmanda astme koeksartroosi korral on luukoe deformatsioon juba väga oluline. Röntgenikiirusel näete ulatuslikke luude kasvu - puusaliigese osteofüüte. Nad paiknevad reieluu ja aparaadi ülemise osa ümber.

Liigese luumenit kitsendatakse või üldse mitte. Visuaalselt võite märkida patsiendi asendit ja kõndimist. Valud ei kao kunagi, nad võivad muutuda vaid veidi nõrgemaks.

Neljanda haiguse astme korral on hävitatud kõhre täielikult asendatud luukoega ja liigend muutub liikumatuks.

Mitmed erinevad tegurid või nende kombinatsioon võivad tekitada selle haiguse arengut. Koksartroos lastel on kaasasündinud patoloogia - puusa düsplaasia tagajärg.

Täiskasvanutel võivad olla põhjused ülekaalulisus, vigastused spordi või töö ajal, osteoporoos, artriit, kaasasündinud kõrvalekalded reieluu arengus või geneetiline eelsoodumus.

Koksartroosi ravi ja ennetamise meetodid

Kuna selle haiguse etioloogia võib olla erinev, erinevad ravimeetodid samamoodi. Olenevalt haiguse vormist ja staadiumist valitakse kõige tõhusamad ravimid, mis võivad leevendada valu ja põletikku, kaitsta kõhreid kahjustuste eest ja taastada selle kuded, parandada immuunsust ja kompenseerida vitamiinide ja mineraalide puudulikkust.

Kiire ja jätkusuutliku tulemuse saavutamiseks tuleb ravimiravi täiendada teiste terapeutiliste meetmetega. Terapeutilist võimlemist koaksartroosi jaoks soovitatakse haiguse mis tahes staadiumis.

Korrektselt valitud koeksartroosi harjutused aitavad kiirendada kõhre funktsiooni ja liigese liikuvust, säilitada lihastoonust, vältida kudede atroofiat ja parandada vereringet.

Pilyuyko poolt välja töötatud puusaliigese koaksartroosi võimlemine, Dikuli treeningkompleks ja Bubnovski koaksartroosi võimlemine, on ennast tõestanud. Väärib märkimist, et arst Bubnovsky ise, kes töötas välja väga tõhusaid harjutusi, on paigaldatud puusaliigese implantaadiga.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Võimlemine koos koartartroosiga on eelkõige ravi meetod. Seetõttu on tal mitte ainult näidustused, vaid ka vastunäidustused. Nõuetekohaselt valitud harjutuste komplekt aitab patsiendil tagasi liikuda, mitte halvendada haigusseisundit ja kahjustada haige liigest.

Kasutades puusaliigese koaksartroosi, peate järgima neid reegleid ja soovitusi:

• Füsioteraapia on vastunäidustatud, kui coxarthrosis süveneb;
• Harjutuste läbiviimisel ei saa kiirustada - kõik liikumised tehakse sujuvalt, ilma tõmblemata;
• Teravad kurvid, hüpped või mütsid on keelatud;
• Kui laadimine põhjustab valu, peate lõpetama kasutamise ja viima vigastatud liigese hoolika massaaži.

Iga patsiendi jaoks valitakse alati individuaalselt harjutuste komplekt. Klassid võivad olla grupid, sellise ravi efektiivsus on tõestatud, kuid iga rühma liikme harjutused on erinevad.

Harilik jalgratta puusaliigese koeksartroosiks on soovitatav ainult stabiilse remissiooni jaoks.

Komplekssed harjutused Bubnovsky

See võimlemine loodi erinevate vormide ja kraadide koaksartroosi põdevate patsientide jälgimisel. Seega tehti spetsiaalselt algajatele mõeldud harjutuste kogumik, seejärel lisati sellele harjutusi, andes täiendavat koormust juba väljatöötatud ja ettevalmistatud liigestele ja lihaskoele.

Algharjutused algajatele

1. Lähteasend - istub kontsad. Kõigepealt teostatakse hingamise harjutusi, seejärel sisse hingates sügavalt ja käed ringikujulisi liikumisi, peate aeglaselt tõusma. Väljahingamine toimub seistes.
2. Mugavalt istuvad või seisavad peopesad kõhule volditud. Hingake läbi tihedalt suletud huulte ja tehke heli “Pff”.
3. Algusasend - selili ääres asetsevad käed laiendasid pea taha, jalad painutasid põlvili. Hingata, lasta õlgadel ja kehal põrandalt maha, laskke see alla.
4. Lähtepositsioon on sama. Hingata, tõsta aeglaselt vaagna, põlvili samal ajal tuleb sulgeda. Sisesta, et minna alla.
5. Lähtepositsioon on sama. Hingata, püüdke tuua kokku suletud põlved ja küünarnukid, samal ajal ärge tõstke korpust põrandalt.
6. Käivitusasend - küljel asuv põrand on üks käsi põrandal. Väljahingamisel on patsient grupeeritud, keerates ja tõmmates põlvi kuni rinnuseni. Inspiratsiooni korral naaseb algne asend.

Kõik harjutused peavad toimuma vähemalt 20 korda.

Harjutusravi soovitatakse puusa- ja põlveliigese haiguste korral

1. Lähteasend - seljas. Jalgade venitamiseks painutage paremat jalga põlvelt ilma jalgade põrandalt tõstmata. Sirgendage. Korrake harjutust teise jalaga.
2. Lähtepositsioon on sama. Pisutage õlad ja keha põrandalt, pange paar sekundit aeglaselt tagasi.
3. Lähteasend - sama, põlvedele painutatud jalad. Kõigepealt tõmmake parem põlv rinnale, aidates ennast kätega. Tagasi algsesse asendisse. Korda harjutust oma vasaku jalaga.
4. Lähtepositsioon on sama. Esiteks tõsta parem jalg pikemaks ja hoidke paar sekundit 20-30 cm kõrgusel põrandast, tagasi algasendisse. Korda harjutust oma vasaku jalaga.
5. Lähteasend - istub toolil. Sa pead toetuma ja proovige põrandat oma käega puudutada.
6. Lähteasend - seistes, selja sirgendamine. Vaheldumisi pöörake jalgu - edasi, tagasi ja küljele.
7. Põrandal asuvast istumisasendist peaks olema peopesad, mis pannakse jalgadele kinni ja ulatuvad võimalikult kaugele.

Neid harjutusi võib kasutada koaksartroosi raviks igas vanuserühmas, isegi vastsündinutel. Rasedatele mõeldud spetsiaalne tasu.

Hea tulemuse saavutamiseks on oluline hingata õigesti, jaotada koormus ja teostada harjutusi aeglaselt, ilma tõmblemata. See peaks toimuma iga päev.

• Leevendab artriidi ja artroosi liigeste valu ja turset
• Taastab liigesed ja kuded, mis on efektiivsed osteokondroosi korral

Terapeutiline võimlemine puusaliigese artroosi jaoks (koeksartroos)

Koksartroos või puusaliigeste osteoartriit on tõsine haigus, mida ei saa ravida ainult ravimite abil. Selle haiguse kontrolli all hoidmiseks on vaja regulaarselt kasutada eriraviõppusi (treeningteraapia).

Kiire navigeerimine artiklis:

Kes saab ja ei saa kasutada treeningteraapiat
Kasulikud nõuanded enne alustamist
Harjutuste nimekiri
Video puusaliigese artroosi raviprotseduuridest
Nõuanded, kuidas harjutusi õigesti teha

Kes saab ja ei saa kasutada treeningteraapiat

Harjutusi saate teha mitmesugustest terapeutilise võimlemise kompleksidest (treeningteraapia), kui:

• teie osteoartroos on praegu remissioonis, st selle ilmingud on minimaalsed;

Selliseid harjutusi ei soovitata, kui:

• haigus on ägedas staadiumis;
• teil on hiljuti olnud tõsiseid operatsioone;
• teil on mitmesuguste siseorganite ägedad haigused;
• teil on palavik (üle 37,5);
• hernia juuresolekul;
• menstruatsiooni ajal;
• raskete südamehaiguste ja kopsude (südame, kopsupuudulikkuse) korral

Kasulikud nõuanded enne alustamist:

Nõukogu number 1. Kui olete leidnud teile sobiva terapeutilise võimlemiskompleksi (isegi kui see on meie kodulehel), konsulteerige kindlasti oma arstiga, kas saate seda teha.

Ärge unustage, et isegi kasulikud harjutused, mis on tehtud vales haigusperioodis või vales summas, võivad teha rohkem kahju kui kasu! Arutage seda kindlasti arsti-artroloogi või pädeva arsti juhendaja LFK-ga.

Nõukogu number 2. Kirjatud võimlemine deformeeruva artroosiga on suunatud peamiselt puusaliigese lihaste ja sidemete kasuliku koormuse andmisele, kuid mitte ühisele ise, mis on juba kulunud. Kui kasutate harjutusi, mille puhul liigeste koormus on väga suur, arutage seda kindlasti oma arstiga: kahjuks ei ole paljudel sellistel võimlemiskompleksidel osalevatel inimestel isegi meditsiinilist haridust.

Nõukogu number 3. Osteoartriidiga heades võimlemiskompleksides peaksid staatilised koormused olema palju rohkem kui dünaamilised koormused. Staatilised harjutused on need, mille puhul peate näiteks tõstma jalga ja selle mõne sekundi jooksul sellesse asendisse kinnitama, nagu oleksid paigal külmutatud.

Kui sellised liikumised on piisavad, saavad jalgade sidemed ja lihased vajaliku koormuse liigese taastamiseks ja puusaliiges vastupidi, osaleb sellistes harjutustes minimaalselt ja selle tõttu ei kulune.

Nõukogu number 4. Terapeutiline võimlemine on kõige lihtsam ja demokraatlikum ravi meetod. Ta ei nõua teilt mingeid finantsinvesteeringuid, selle rakendamiseks ei ole vaja läbi viia keerulisi meditsiinilisi ja diagnostilisi protseduure, otsida ravimeid jne. Seetõttu ärge seda igal juhul ignoreerige: olge kannatlik ja tahtejõudu ning tehke kindlasti kõik vajalikud harjutused regulaarselt, iga päev ja aeg saabub siis, kui te lõpuks tunnetate tulemuse.

Oled sa valmis? Siis mine harjutustele!

Nimekiri puusaliigese osteoartriidi harjutustest

Harjutusnumber 1-a

Selleks peate valetama põrandale, kõht alla, käed tuleb venitada piki keha. See on lähtepositsioon. Tõstke nüüd aeglaselt, õrnalt vasakut jalga, ilma painutamata põlve, 15 cm kõrgusele põrandast ja jäigastage selles asendis kolmkümmend kuni nelikümmend sekundit. Pärast seda aega, nii aeglaselt kui harjutuse alguses, laske jalg põrandale. Anna endale paar sekundit puhkust ja korrake sama harjutust, aga oma parema jala abil.

Veenduge, et jalg tõstetakse ainult gluteuse ja reieluu lihaste tõttu. Vaagna peaks põrandale sobituma. See harjutus peab toimuma 1 kord (iga jala kohta)

Sama harjutus, kuid mitte staatilises, vaid dünaamilises vormis. Samamoodi tõstke vasak jalg väga aeglaselt, ilma painutamata põlve, samal kõrgusel ja seejärel riputage kõrgeimale punktile ühe või kahe sekundi jooksul ja seejärel laske aeglaselt ka alla.

Pärast seda võtke lühike paus ühe kuni kahe sekundi jooksul, lõdvestage täielikult jalgade lihaseid ja korrake seda. Kõik, mida vajate, on 10-12 sellist aeglast, täpset liikumist ja seejärel korrata seda juba parema jalaga.

Pange tähele, et mõlemad jalad peavad saama sama lihaskoormuse: nad peavad tõusma samale kõrgusele ja hoidma sama palju aega.

Lähteasend - maas asuval põrandal asetsevad käed piki keha. Painutage vasakut põlve 90 kraadi nurga all; parem jalg sirge ja põrandal.

Pärast seda tõsta aeglaselt painutatud jalg põrandast 10-15 cm kõrguseni ja hoia seda sama 30-40 sekundi jooksul. Siis ka väga aeglaselt ja sujuvalt langetage jalg, sirutage see põlve ja lõdvestage täielikult jalgade lihaseid. Pärast väga lühikest puhkust ja täielikku lihaste lõõgastust korrake seda harjutust parema jala jaoks.

Võtke väga lühike paus ja tehke seda ravi mitte staatilises, vaid dünaamilises vormis. Selleks keerake vasak jalg põlve ja tõstke seejärel 10 cm põrandapinna kohal, seisake ülemisest punktist 1-2 sekundit, pärast mida ka aeglaselt ja õrnalt jalg allapoole ja painutage seda põlve.

Seda liikumist tuleb korrata kümme kuni kaksteist korda, pärast mida läheb paremale jalale ja tehke see sama liftiks. Ärge unustage iga liikumise vahel, et teha 1-2-sekundiline paus jalgade lihaste täieliku lõdvestumise korral.

Terapeutilisteks harjutusteks liigese artroosi korral andis maksimaalne mõju, on kasulik seda kombineerida magnetteraapiaga - näiteks kasutades kodus ravi Almag-01 >>>

(ärge unustage konsulteerida arstiga!)

Seda harjutust teevad tavaliselt ainult füüsiliselt koolitatud patsiendid. Kui tunnete, et teie jaoks on liiga raske, siis olete üle 40-aastane ja teil on kalduvus kõrgele vererõhule, siis ei pea te olema kangelane - jätke harjutus vahele ja jätkake järgmisele.

Lähteasend - maas asuval põrandal asetsevad käed, mis ulatuvad piki keha.

Ilma jalgade põlviliigutamata tõsta mõlemad jalad aeglaselt korraga 10-15 cm kõrgusele põrandast, mille järel levitada ka jalad aeglaselt küljele ja seejärel klappige uuesti. Ärge laske jalgu põrandale langetada, korrake seda lahjendus- ja jalateavet 8 kuni 10 korda, seejärel laske jalad aeglaselt põrandale ja lihaseid täielikult lõdvestada.

See harjutus toimub ka põrandal, kuid algne asend muutub. Lie vasakul küljel ja painutage oma vasaku jalaga põlve. Parem jalg, mis asub üleval, peaks olema sirge.

Paremat jalga tuleb tõsta ja põlve painutamata tõsta see üles, tagades, et horisontaaltasandi ja põranda vaheline nurk on 45 kraadi. Tõmmake jalg sellele tasemele õrnalt, fikseerige see kolmekümne sekundi jooksul, seejärel aeglaselt ja õrnalt jalga ja lõdvendage jalgade lihaseid.

Võta väga lühike paus, keerata ja teostada sarnast treeningut oma vasaku jalaga.

Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses.

Sellest asendist tõstke parem suu väga sujuvalt 30 kuni 40 kraadi nurka, ilma jalga painutamata põlve. Seejärel pöörake jalg ja jalg aeglaselt tervikuna välja. Seejärel pöörake nii suu kui ka jala sissepoole. Harjutuse läbiviimiseks on vaja teha 10-15 tsüklit sellist pöörlemist sisse ja välja, seejärel langetada jalga ja lõdvestada lihaseid täielikult.

Pärast lühikest vaheaega pöörake teisele poole ja korrake harjutamist oma vasaku jalaga. Veenduge, et liikumiste läbiviimisel toimub pöörlemine “puusast”, mitte ainult jalgast.

Algusasend muutub uuesti: asetsege selja taha, seejärel painutage põlvi ja hajutage need üksteisele nii, et pühkimine ulatuks ümber õlgade laiuse. Pärast seda peate tegema järgmist: õlgadele kallutades püüdke vaagnat aeglaselt tõsta nii kõrgele kui võimalik ja kinnita see sellel tasemel 30-40 sekundit.

Siis aeglaselt, aeglaselt tagasi algasendisse ja täielikult lõõgastuda jalgade lihaseid.

Pärast lühikest pausi peate tegema sama harjutuse, kuid dünaamilisel kujul. Selleks võtke algasend ja tõstke vaagna samal viisil, kuid riputage 1-2 sekundi jooksul ülevalt ja laske seejärel alla, kuid mitte kuni lõpuni, vaid umbes 15 cm.

Pärast seda proovige uuesti vaagnat tõsta nii kõrgele kui võimalik, riputades ülemisse punkti ja nii edasi, kuni 12-15 on sellised liigutused tehtud. Siis laske ka vaagna sujuvalt põrandale ja lihaseid täielikult lõdvestada.

Lähteasend on uus: istub põrandal, jalad sirutatakse. Keerake ettepoole, et põlved jääksid sirgeks ja püüdke oma jalad ja varbad oma peopesaga kinni panna.

Seejärel tõmmake torso ettepoole, kuni see osutub, ja püüdke külmutada sellesse asendisse kaks või kolm minutit, samal ajal lõõgastudes lihaseid nii palju kui võimalik.

Mida teha, kui teie sidemete seisund või loomulik paindlikkus ei lase teil oma jalgadele jõuda ja ennast õigel ajal kindlaks teha? Selleks peate kasutama käepärast materjale: tegema näiteks turvavöö silmuse ja viska selle jalgadele nii, et üks turvavöö serv jääks nende vastu ja teine ​​on teie kätes. Sellise seadme abil on torso ettepoole tõmbamine palju lihtsam.

Selle harjutuse peamine eesmärk on tõmmata reite sidemeid ja lihaseid pikka aega - paar kuud - nii, et torso nurk jalgadele suureneb umbes kaks korda.

See harjutus peaks toimuma ainult üks kord päevas. Veenduge, et kui te seda teete, siis te ei kaota oma pead: see peaks olema nagu keha jätkumine.

Lähteasend - istub toolil. Tõmmake vasak jalg aeglaselt ja õrnalt, sirutades seda põlve. Pärast seda jätkake seda puusaliigese abil. Tõstke suu soovitud tasemele ja lukustage see sellel tasemel 30 kuni 60 sekundit.

Seejärel laske aeglaselt ja aeglaselt jalga alla, kõigepealt reites ja seejärel põlves ning seejärel lihaseid täielikult lõdvestada. Pärast lühikest vaheaega korrake seda liikumist parema jala abil.

Pöörake tähelepanu: seda treeningut saab teha ainult patsientidel, kellel esineb esimene puusaliigese artroos. Teise ja veelgi enam kolmanda astme puhul on teil oht kahjustada liigest!

Harjutuse lähtepositsioon on järgmine: istuge põrandal, toetades selja vastu seina, selja peaks olema sirge. Jalad peavad olema võimalikult sirged ja laotatud.

Harjutuse teostamiseks hakake kurvaka jalga põlveliigese juures painutama, püüdes mitte tuua seda tervislikule jalale lähemale, kuni olete seadnud valuliku jala põrandale. Siis hakkate väga õrnalt vajutama mõlema käega haige jalgade põlvele, väga pehmed ja siledad, imelikud liikumised, mis üritavad jalga kallutada sissepoole, kuni maksimaalse pingeni, kuid mitte valu!

Seda treeningut saab teostada ka ainult koaksartroosi algstaadiumis!

Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Jalad on sirged ja maksimaalselt eraldatud. Õrnalt ja aeglaselt painutage haige jalg põlveliiges, seejärel pange oma jalg käega kinni ja alustage väga aeglaselt tõmmates seda enda poole - kuni tunnete maksimaalset pinget, kuid mitte valu!

Kui jõuad maksimaalse lähendamiseni, lukustage ennast sellesse asendisse ja püsige selles üks või kaks minutit, püüdes nii palju kui võimalik lõõgastuda. Pärast seda naaseb väga aeglaselt algasendisse ja lõdvestage jalgade lihaseid.

Kui teie sidemete ja lihaste paindlikkus ei võimalda teil jõuda oma kätt jalgade jalgade külge, kasutage samal eesmärgil rätikut või rihma.

On vaja teha üks kord päevas.

See on viimane harjutus ja pärast terapeutiliste harjutuste kompleksi lõpuleviimist on väga oluline teha reie isemassaaž. See massaaž tuleks teha istudes ja massaaži ainult reie ees ja küljel, kuid mitte seljaga.

Asetage oma peopesad reie peale põlve kohal, vajutage need kindlalt jalgadele ja alustage jalgade jõulist hõõrumist, nagu te edasi liikute, aeglaselt ülespoole liikudes. See massaaž tuleb teha umbes kolm minutit, enne kui tunnete püsivat soojust, kuid veenduge, et see ei muutuks valu või põletustunneteks.

Pärast seda veeta 1 minuti jooksul massaaži viimane osa, tehes kergelt ja siledalt reie nahka alt üles. Pärast sellist massaaži soojendamist on kasulik kasutada soojendavaid salve, kreeme ja geele - näiteks Espoli salvi, spetsiaalset Ballet-massaažikreemi või näiteks Nikoflexi salvi.

Selles videos saate vaadata terve rea kasulikke harjutusi teise meditsiinikompleksi kohta:

Ja lõpuks - veel mõned nõuanded:

1. Pöörake tähelepanelikult harjutusi, mis panevad liigse koormuse puusade ja käte lihastele: see ei ole liigestele kasulik ja tõenäoliselt tuleb see harjutus ära visata. Lisaks ei tohiks harjutuste tegemisel olla teravaid ja tugevaid valu. Kui see juhtub, tähendab see, et see harjutus ei sobi ka teile.

2. On oluline, et harjutuste vaheaegadel, isegi kui need kestavad vaid mõni sekund, õnnestus teil keha lihaseid täielikult lõõgastuda. See on parim lihtsalt pikali.

3. Proovige täita iga treeningtsükkel vähemalt väikese, 3-5 minuti jooksul, jalgade massaažiga. Samal ajal on kasulik kasutada erinevaid soojendavaid geele ja salve. Mõned neist on juba kirjutatud: see on Horse Force (Horse Force) geeli, Zoo-VIP-gel ja ka Valentine Dikul'i tervendav palsam liigeste jaoks.

Ravida artroosi ilma ravimita? See on võimalik!

Võta tasuta raamatut "17 retseptid maitsvatele ja odavatele einetele selgroo ja liigeste tervisele" ning hakata taastuma ilma pingutusteta!