Harjutused lamejalust

Jalal on põik- ja pikisuunalised kaared, mis on vajalikud amortisatsiooni ja tasakaalu saavutamiseks liikumisel. Kuid mõnikord on patoloogiline muutus ja lamedus, mis viib lamedate jalgade moodustumiseni. Selle ilmumise põhjused võivad olla mitmed, kuid üks tõhusamaid raviviise on eriline võimlemine. Lamejalgse treeningteraapia korral treenib see jalalihaseid, stimuleerib vereringet, aitab peatada haiguse progresseerumist.

Võimlemine lamejalgade raviks

Jalgade laadimine ei kesta rohkem kui 15 minutit päevas, kuid süstemaatilise teostamise korral saad väga head tulemused ja aeglustada jala lamedust. See saavutatakse vereringet stimuleerides, arendades alajäsemete lihas-ligamentoosset aparaati, tugevdades ja suurendades liigese liikuvust.

Igapäevaste koolituste eesmärk on parandada kaarte patoloogilist positsiooni ja fikseerida tulemus. Lamejalgade vastu võitlemiseks on vaja arendada järgmisi lihasrühmi:

• metatarsals;
• taimede aponeuroos;
• kand;
• alumine jalg;
• reied

Kõige tõhusamad harjutused on mitmeliigilised, mis hõlmavad mitmeid lihasrühmi. Selleks tehke liikumised seisvateks, istuvateks, valetavateks ja kasutage ka lisaobjekte - kuubik, pallid, pulgad. Parem on valida ortopeedilise kirurgiga kindla astumise vastu harjutuste komplekt.

Enne võimlemisega alustamist on soovitatav soojendada. See peaks hõlmama kõndimist sokkidel, kontsadel, jalgade sees ja väljaspool, lunges.

Harjutused alalisest asendist

Nendes harjutustes saavad jalgade ja jalgade lihased peakoormuse, kuid tuharad ja reied ei pinguta üldse. Enne laadimist peate alustama algasendit: püsti sirgelt, jalgade laius, jalgade käed. Eelistatud liikumised alumise jäsemete kaarte korrigeerimiseks, mis on tehtud alalisest asendist:

• Jalutuskäigud jalgade, kontsade, sisemise ja välimise servaga paar minutit;
• Rullub kreenist kuni varba 30-40 korda;
• Jalgade ringikujuline pöörlemine 15-20 korda igas suunas. Harjutus aitab tugevdada pahkluu sidemeid ja paindub jalgade lihaseid.
• Tõusud sokkidel 30-35 korda;
• Varvaste alternatiivne kokkusurumine ja venitamine 15-25 korda;
• Nihutage raskuskese jalgade välimistesse osadesse, seejärel pöörduge 20-30 korda algasendisse;
• Tõstke väikesed esemed, töötades ainult oma varbadega. See aitab tugevdada ja arendada metatarsuse väikeste lihaste motoorseid oskusi.

Täiendage seda treeningut squatside ja poolkatsidega, tehke treeningut "neelake" - see aitab tugevdada jala põiki. Et täita, on vajalik kehakaalu ülekandmine ühele jalale ja teine ​​tagasi võtta. Hoidke oma tasakaalu toetades tugijala poole. Alustage 5-10 sekundiga ja seejärel treeningu kestust.

Harjutused istumisasendist

Lapsepõlve meditsiiniline võimlemine istuvas asendis tugevdab reide, jalgade ja jalgade lihaseid, tuharad ei tööta selles asendis. Koolituseks on vaja tugeva istmega tooli. Lähteasend: põlvedele painutatud jalad, põrandad põrandal paralleelselt üksteisega, õlgade laius, nurk pahkluu on 90 kraadi. Kõige tõhusamad istungid:

• Tõstke kontsad põrandalt maha, kaldudes sokkidele, siis vastupidi, rebige sõrmed ära, kandes keha kaalu kontsadesse. Esiteks, 10 korda igal jalal, seejärel 10 mõlemal samal ajal;
• Ühe jala ja teise varba samba tõstmine aitab mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid parandab ka liikumiste koordineerimist. Kokku soovitatakse 10-15 kordust;
• Pane teine ​​vasikas ühele jalale ja tehke ringikujulised jalad, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas;
• Pange enda peale paberileht, võtke pliiats pliiatsis ja proovige joonistada geomeetrilisi kujundeid;
• Hajutage väikesed esemed ja tõstke neid käedeta, vaid nende jalgadega;
• Pange treeningkere või veerepind tooli ette, rullige see kõigepealt vaheldumisi iga jala ja seejärel kahe korraga. See harjutus hõlmab suu, jala ja reite lihaseid ning massaaži;
• Kinnitage väike jalg põlvede vahele, hoidke seda selles asendis, pöörates jala välimise osa külge;
• Painutage oma varbad ja tõmmake oma kontsad nende poole, seejärel sirutage varbad ja korrake uuesti. Liikumine meenutab teed, mis liiguvad. Esiteks, tehke iga jalg eraldi, siis mõlemad koos.

See ei ole terve positsioon füüsilisest teraapiast selle positsiooniga lamedate jalgade jaoks. Neid saab istuda türgi keeles. Üks kõige efektiivsemaid liikumisi alamjäsemete kaarte tugevdamiseks on see: varba varvaste kummardamine, ettepoole kaldumine, proovige suruda oma kõht puusadeni ja tõusta seejärel jalgade välisservale.

Istuge põrandale sirged jalad, venitage üks ja painutage teine ​​põlve ja tõmmake joon jalga põlve ja pöidla. Tehke 4-5 lööki mõlemal küljel.

Harjutuste mõju on märgatavam, kui need viiakse läbi ebatasasel pinnal. Sel juhul arendage jala lihaseid ja ühendage vestibulaarsete aparaatidega.

Harjutused kalduvast positsioonist

Lamavas asendis töötavad ainult sääreluu ja jalgade lihased, selja- ja tuharate koormus puudub täielikult. Selliseid harjutusi lamedalt jalgsi saab teha hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Terapeutiline võimlemine jalgade lamedamaks muutmiseks:

• Käivitusasend: painutage põlvi nii, et põhi puudutaks täielikult põrandat. Kallutage tuge nii, et sokid ei liiguks. Harjutus toimub 20-30 korda, kõigepealt vaheldumisi ja siis samaaegselt.
• Painutage oma jalgu ja hajutage need laiali. Pista oma kontsad koos sõrmedega;
• Lööge teine ​​jalg alumise jalaga mööda ühte jalga, sa saad selle sõrmedega veidi maha suruda;
• Pööra jalgu erinevates suundades;
• Mõne minuti jooksul püütakse varvaste lühendada ja lahti saada. Pärast treeningut peaks ilmuma alajäsemete valguse pinge tunne.

Kui pärast võimlemist kerge lõõgastava massaaži teha, muutuvad valusad tunded vähem märgatavaks, paistetus ei ole nii väljendunud ja jalad ei ole nii väsinud.

Noorte jalgade harjutused teismelistele on samad, mis täiskasvanutel. Patoloogiate vältimiseks on soovitatav alumise jäseme lihas-ligamentoorset aparaati juba varases eas tugevdada.

Üldised soovitused lamedate jalgade raviks

Lamedad jalad - haigus, mis tuleb süsteemselt kõrvaldada. Lihtsaim viis haiguse ravi algstaadiumis, kui deformatsioon ei ole veel nii tõsine, hooletusse jäetud juhtudel võib konservatiivne ravi olla ebatõhus, siis on soovitatav operatsioon.

Selleks, et treeningteraapia tulemus ei kesta kaua, peaksite kasutama õiget toitumist, kaalust alla võtma, alustama vitamiinide, eriti kaltsiumi ja D-vitamiini kompleksidega, kandma parandusjalatsid.

Allajäsemete lihaste ja sidemete tugevdamiseks tuleb täiskasvanute tasapinnaga harjutusi teha. Õige ja süstemaatiline võimlemine takistab deformatsiooni teket, aeglustab jala lamedust. Füüsiline kultuur on kõige tõhusam haiguse algstaadiumis.

Komplekt harjutusi lamejalust, jalgade laadimine

Flatfoot on jala haigus, kus selle kuju muutub ja piki- ja põikkaared langevad. Spetsiaalselt välja töötatud harjutused lamedatelt jalgadelt aitavad haigusest vabaneda või vähemalt aeglustavad selle arengut. Füsioteraapia (füsioteraapia) - parim viis haiguse raviks lastel ja noorukitel ilma operatsioonita ja muude tõsiste meditsiiniliste sekkumisteta.

Harjutusravi: olulised punktid

Füüsiline teraapia on tunnistatud üheks kõige tähtsamaks hetkeks lapse jalgade ravis. Täiskasvanutel on konservatiivsed meetodid lamedate jalgade ravimiseks üsna keerulised. Pärast jala moodustumist ei ole võimalik oma arsti vahetada ilma kirurgi abita. Terapeutiline võimlemine võib sel juhul leevendada valu ja leevendada seisundit, kuid ei suuda haigusest püsivalt vabaneda.

Jalgade eriharjutuste kompleks võimaldab teil pikka aega peatada haiguse progresseerumise ja vältida tõsiste tüsistuste teket. Treeningteraapia eesmärk tasapinnalisuse saavutamiseks on haigete lihaste ja sidemete tugevdamine ning seeläbi haiguse peamiste ilmingute kõrvaldamine. Füsioteraapia võib olla suurepärane võimalus operatsioonile. Saadud tulemuste konsolideerimiseks määratakse lastele ja noorukitele ka treeningteraapia operatsioonijärgsel perioodil.

Kui tihti peate harjutusi lamedate jalgadega tegema? Eksperdid soovitavad, et võimlemine antakse vähemalt 15 minutit päevas. Sellisel juhul peaksite teadma, et füsioteraapia harjutused on kõige tõhusamad pikisuunalise jalakäijaga. Kõik harjutused on suunatud peamiselt jala lihaste koolitamisele, mis mõjutavad pikisuunalise kaare moodustumist. Ristlindude puhul ei anna treeningteraapia alati oodatud tulemust.

Enne klasside alustamist küsige oma arstilt täpselt, millised harjutused on teie lapsele kasulikud.

Võimlemine lamedate jalgadega - see ei ole see, mis toob koheseid tulemusi. Harjutuste kogum annab käegakatsutavat mõju ainult pika ja regulaarse koolituse ajal. Lapse peamistest ilmingutest vabanemiseks kulub vähemalt kaks aastat. Samas soovitavad arstid võimlemisega igapäevaselt jalgade enesemassaaži ning kannavad spetsiaalseid ortopeedilisi sisetallaid.

Komplekt harjutusi lamedate jalgade jaoks

Kust alustada? Istuge matil ja näidake oma lapsele kõik harjutused ükshaaval. Kui laps on liiga väike ja ei saa kõike õigesti teha, ärge muretsege. Aja jooksul õpib laps kõiki harjutusi ja täidab neid ise ilma teie osaluseta. Keerake koolitus mänguks - ja teie laps saab rõõmuga ühendada põneva protsessi!

Kompleks number 1: alalisest asendist

Harjutused lamejalgsetel lastel hakkavad tegema kaldu. Igapäevaseks tegevuseks peaksite ostma spetsiaalse madratsi või vaiba, millele laps saab õppida.

• Tõmmake oma sokid ja samal ajal lülitage jalad sisse.
• Kallutage põrandad põrandast maha ja püüdke matt varbadesse tõmmata.
• Tõstke mõlemad jalad üles. Painutage oma vasakut põlvi ja käivitage jalg parema jala pinnal. Korda harjutust, muutes jalgu.

Kompleks number 2: istumisasendist vaibal

• Tõmmake jalad ettepoole. Varbad varre vaheldumisi painduvad ja libistavad.
• Asendit muutmata tõmmake sokid enda poole ja siis eemale.
• Venitage jala jalad iga kord, kui jalad ühendate.
• Painutage põlvi. Klappige ja levitage oma kontsad ilma sokkide põrandapinnalt rebimata.
• Keerake vasak jalg põlvele ja käivitage jalg paremale säärele alt üles. Korda harjutust teise jala abil.

Harjutusi lamejalgse vastu saab teha tavalise tennisepalli abil. Jätkake matil istumist ja tehke järgmised harjutused.

• Tõmmake jalad ettepoole. Haara pall ja tõsta jalad põranda kohal.
• Pärast palli haaramist proovige visata jalad.
• Painutage põlvi. Keerake palli varbast jalga mööda.

Kõigi harjutuste tegemisel hoidke selja sirge.

Kompleks number 3: istungilt toolil

• Alternatiivselt painutage ja eemaldage varbad.
• Tõmmake sokid enda peale ja eemale teilt suure pingega.
• Tee ringjooned mõlema jalaga sissepoole ja seejärel väljapoole.
• Ühendage jalad kokku (veenduge, et põlved on sirgendatud).
• Pühkige oma vasaku jala all paremast jalast alt üles. Korda harjutust teise jala abil.
• Tõug ja tõmba kontsad, võtmata sokke maha.
• Murdke mütsilt vaheldumisi sokid ja kontsad.
• Alternatiivselt tõstke vasak ja parem jalg nii kõrgele kui võimalik.

Füüsilist teraapiat, kus lapse istekoht on lamedad, saab teha ka improviseeritud vahenditega.

• Võtke riidetükk ja viska see põrandale. Püüdke kangast varvaste abil kangast koguda ja tõsta.
• Pange pliiats või pall jalga. Püüdke esemeid põrandast üles tõsta ilma käsi kasutamata.
• Rullige ja liigutage põrandal olevaid väikesi esemeid (veeris, pliiatsid) kohalt.

Tehke kõik harjutused paljajalu, mugavad riided ja hästi ventileeritavas kohas.

Harjutusi tasapinnale saab teha igal ajal kellaajal. Paluge oma lapsel laua ääres rullida palli või pliiatsiga paljajalu. Laps võib oma lihaseid harjutada, õppimisest, raamatute lugemisest või teisest harrastusest kõrvale kaldumata. See meetod toimib ka lame jalaga täiskasvanutel. Nende jalgadega veeretavad objektid eemaldavad koormuse jalgast ja vähendavad oluliselt valu ja muud ebamugavustunnet jalgades.

Meditsiiniline võimlemine on kättesaadav mitte ainult kodus. Rannas olles soovitame lapsel kõndida kuumal liival. Matil või puhketoolil istudes rullige liiv või väike kivi jalgade alla. Pidage meeles, et lamejalgusega võimlemine ei nõua alati spetsiaalseid seadmeid. Vaadake lihtsalt ringi ja näidake veidi kujutlusvõimet. Regulaarne paljajalu kõndimine ebaühtlasel pinnal võib edukalt asendada pool tundi koolitust ortopeedilisel matil, nii et miks mitte seda võimalust ära kasutada?

Kompleks nr 4: alalisest asendist

• Tõstke oma varbad üles ja venitage kogu keha.
• Jalgade vältel asetage kogu keha kaal jalgade välisservale. Tagasi algusesse.
• Seisa jalgade välispinnal (serval). Hoidke seda asendit 30 sekundit.
• Squat, püüdke mitte põrandast põrandast maha rebida.
• Pöörake vaheldumisi vasakule ja paremale, keskendudes sobivale jalale.

Kompleksi number 5: liikumisel

Lapse jalgpalli võimlemine toimub kõndimise ajal.

• Jalutage vaheldumisi varvastel ja kontsadel, jalgade välistel kaarel.
• Hoidke sõrmi tihedalt kinni ja kõndige paar sammu selles asendis.
• Tõstke sõrmed ja kõndige uuesti.

Meditsiiniline võimlemine peaks olema tuttav harjutus kõigile, kes kannatavad lamedate jalgade eest. Olgu see päevane hommikune harjutus või soojendus pärast tööpäeva. Te saate harjutusi teha kaks korda päevas, iga kord vähemalt 10 minutit. Treeningu kogukestus ei tohiks ületada 30 minutit.

Lamejalgse kasutamise ravi ei ole ainus meetod haiguse raviks. Enesemassaaž ja füsioteraapia mängivad haigusest vabanemisel suurt rolli. Isegi massaaži ja võimlemisega ristisuunalise kõndimisega võib riik parandada. Pikaajalise tasapinnaga treeningteraapiaga on võimalik vältida kirurgilist ravi. Ortopeediline arst võib isikliku konsultatsiooniga anda täpse prognoosi ja täiuslikumad soovitused teatud harjutuste rakendamiseks.

PLANE COMING: harjutused, mis aitavad olukorda parandada

Seda võimlemist kasutatakse korrigeeriva toime saavutamiseks esimese tasapinnalisuse astme juures, see treenib lihaseid, tugevdab sidemeid, parandab jala luude nõiaja paigaldamist, moodustab õige kõndimise stereotüübi

Terapeutilist võimlemist kasutatakse korrigeeriva toime saavutamiseks esimese astme tasapinnalisusega, treenitakse lihaseid, tugevdatakse sidemeid, parandatakse jala luude nõiaja paigaldust, moodustatakse õige kõndimise stereotüüp.

Terapeutilist võimlemist on mitmesuguseid komplekse, terapeutilisi harjutusi lamejalgade vastu võitlemiseks. Mõned neist on loetletud allpool. Kõik need kompleksid on kahtlemata kasulikud haigete jalgade jaoks ja ainult teie innukus määrab teie heaolu paranemise. Need harjutused tugevdavad aktiivselt suu ja jala lihaseid, toetades kaared.

Tuleb kohe märkida, et kõik need on mõnevõrra sarnased, kuid mõnevõrra erinevad. Kõiki komplekse ei ole vaja kasutada. Sa peaksid valima 1 - 2 kõige mugavamast, kõige mugavamast teie või teie lapse jaoks, mis vastab teie rütmile ja elustiilile.

Minimaalne harjutuste arv jalgade jaoks, millel on pikisuunaline põikjalg

Ettevalmistav etapp - manuaalse jala ravi. Enne stagnatiivsete liigeste väljaarendamist on soovitav manuaalselt eemaldada jala liigeste jäikus (liigeste mobilisatsioon):

käed iga varba tõmbamiseks;

püüdes painutada ja sirgendada iga varba liigest.

Iga harjutus viiakse läbi enne väsimuse tekkimist lihastes, mille koormus järk-järgult suureneb. Soovitatav on veeta kaks kuni neli seanssi päevas.

1. Pingutades, painutades ja pingutades sõrmed väsimuseni.

1a Võimalus harjutab numbrit 1 koos pöidla algse deformatsiooniga. Keerake ja sõrmede kõik sõrmed tihedalt kokku, tõmmates pöidla vahele kummist rõnga.

2. Staatiline harjutus. Keerake sõrmed maksimaalselt ja hoidke neid selles asendis kuni väsimuseni (20-40 s).

3. Jätkates jala lihaseid, lõigake pikisuunaline kaar (sõrmed ei painuta!). Jalg tuleb vähendada 3 - 4 cm võrra, vabastada lihased, pöörates jala tagasi algsesse asendisse.

4. Jalgade lihaste vähendamine ja sõrmede painutamata jätmine (!) Vähendage pikisuunalist kaare ja hoidke mõnda aega nii pinges asendis, kuni väsimuseni (20-30 s).

5. Hoides pliiatsit jala esimese ja teise varba vahel, tehke ringikujulisi liikumisi paremalt vasakule ja tagasi. Laste jaoks on eesmärk paberil ringid.

6. Püüdke jalutada ja hüpata põrandalt mitte metaarsete luude peaga (neid nimetatakse ka metatarsofalangeaalliigenditeks), vaid jalgade varvaste abil.

Ei ole vaja ennast koormata. Piisab kõigest ühe minuti jooksul harjutuste kogumist, seejärel saab klasside kestust tõsta 5-10 minutini.

Kuna lamejalg edeneb füüsiliselt vähem arenenud või nõrgenenud inimestel, ühendage alumise jäseme parandav võimlemine tooniliste harjutustega.

Koolitust tuleks korrata 3–4 korda päevas. Alles siis saab selle mõju.

Pärast harjutusi või muid koormusi on hea teha sooja jala vann mere soola või männi ekstraktiga, leevendades väsimust ja valu.

Terapeutilise võimlemise põhikompleks lamedate jalgadega

1. Kõndimine:

a) varvastel, käed üles - 20-30 sekundit

b) kontsad, käed rihmal - 20-30 sekundit

c) jalgade väliskihil on sõrmed painutatud, käed rihmal - 20-30 sekundit

d) tennisepalliga) - hoidke jalgu, kõndige jalgade välisküljel - 20-30 sekundit

2. Püsti jäämine (hoop):

a) poolküpsised ja squatsid, käed ettepoole või külgsuunas - korrake 6-8 korda

b) liikumine pulgaga - asetage jalad piki või üle kepi - korrake 3-4 korda

3. Seismine:

a) jalgade väliskaarel - kere vasakule paremale keeramine - korrake 6-8 korda

b) varvaste tõstmine, pöörates erilist rõhku jala välimisele kaarele - korrake 10-12 korda

4. "Paat" - mao ääres, samal ajal tõstke käsi, pea, jalad ja hoidke kuni 5-7 minutit - korrake 4-6 korda või kui kaua

5. "Nurk" - seljas, hoides jalgu 45-kraadise nurga all kuni 2-5 minutit - korrake 4-6 korda või kui kaua

6. Istumine:

a) varvaste painduv laiendamine - korrake 15-20 korda

b) kontsade maksimaalne lahjendus ja lamedus, võtmata sokke põrandast välja - korrake 15-20 korda

c) pingutades tõmmake sokke enda poole, eemale (aeglaselt, sirged põlved) - korrake 10-12 korda

d) ühendage jalad (tallad), põlved otse - korrake 10-12 korda

d) jalgade ringliikumine sees, väljapoole - korrake 10-12 korda

e) pliiatsi varbadega haaramine ja tõstmine - korrake 10-12 korda

g) väikese palli jalgade haaramine ja tõstmine, põlved sirged - korrake 6-8 korda

h) palli viskamine ja jalgade püüdmine - korrake 6-8 korda

i) palli veeretamine jalaga varbast kreenini, palli haaramine jalaga - korrake 10-15 korda

Terapeutilised harjutused 1 Esialgses asendis istub jalgade sirgendamine.

Harjuta istuvas asendis

Põlved ja kontsad on ühendatud, parem jalg on tugevalt painutatud; viige vasaku jala esiosa parempoolse jala all, seejärel korrake harjutust, muutes jalgu. • Nihutage vasaku säärega parema jala sisemise serva ja istmiku pinnaga, seejärel korrake harjutust, muutke jalgu.

Istub painutatud jalgadega.

Varvaste paindumine.

Jalgade sisenemine.

Sisesta jalgsi.

Palli haaramine ja tõstmine jalgadega (võrkpall või polsterdatud).

Pliiatsi haaramine ja tõstmine sõrmedega.

Käsnaga haaramine ja käsnaga tõstmine.

Tõmmake sõrmed õhuke vaip.

Algses seisukorras.

Alalised harjutused

Tugev surve sõrmedega põrandal - jalad peale, esijalg on näidatud; keha vaheldumisi pööratakse paremale ja vasakule, jala viimine välisservale.

Jalgade kõrval asetsevad jalad paralleelselt; üleminek jalgade välisservale ja naasmine lähtepositsiooni.

Jalad paralleelsed. Püüdke tuua jalg, lükates need põrandale.

Paljajalu jalutamine liival või vahtkummist matt (suure kuhjaga), toetades jalgade välisserva ja painutatud sõrmedega.

Kõndides kaldus pinnal, toetades jala välisserva.

Kõndimine mööda logi külgsuunas (paljajalu).

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot. Kõige tõhusamad ravimeetodid"

On küsimusi - küsi neilt siin.

Komplekssed harjutused täiskasvanutel lamedate jalgadega

Harjutused täiskasvanute lamedate jalgade jaoks on tõeline võimalus haiguse kujunemise peatamiseks. Nad parandavad lihaste ja sidemete üldist tooni, vereringet. Lapsejõuga võimlemine on oluline regulaarselt teha, järgides rangelt teatud reegleid. Patoloogiliste muutuste staadiumis jalgades kasutatakse füsioteraapiat (treeningteraapiat) ainult profülaktikaks: klassid ei suuda haiguse ilminguid kõrvaldada.

Milline on kasutamise harjutus?

Inimese jala "kinnitus" - suur hulk väikseid luud, mis on seotud sidemete ja lihastega. Jalgade amortisatsioon annab nende ühendused: piki- ja põiki. Nad on "vastutavad" kõndimise ajal inimese tasakaalu eest. Patoloogilised häired ühes kaarest, mille tõttu jalgade lamedus muutub, muutuvad tasapinnalöögi põhjuseks.

Miks see haigus ilmneb, ei olnud võimalik täpselt määrata. Kuid arstid määravad kindlaks tegurid, mis aitavad kaasa selle esinemisele:

• Ülekaalu;
• Geneetiline eelsoodumus;
• Kasutage deformeerunud vanu kingi;
• Kehalise aktiivsuse puudumine või ebapiisav kogus;
• Sokid ebamugavad või halva kvaliteediga kingad, pikad ja korrapärased kõrged kontsad.

Kaarte jalgade komponentide ebaõige jaotamine viib ühe kolmest lamedat jalgade tüübist:

1. Põik. Niisiis, nn patoloogilisi muutusi põikkaarel. Rikkumised on seotud ebakorrektse survet metaarsete luudega. Jalgade suurus muutub: pikkus muutub väiksemaks ja esiosa laieneb. Selle deformatsioon põhjustab pöidla "muhke" intensiivset kasvu, maisi ja kuiva sordi välimust.
2. Pikisuunaline. Sageli kaasnevad täiendavad sümptomid: valu alaseljas ja liigesed jalgades. Samuti tekitab see peavalu.
3. Kombineeritud. Jalgade nõrgenenud sidemete aparaat muutub patoloogia põhjuseks, mis areneb korraga kahes "suunas".

Kolme tüübi patoloogilised muutused kõrvaldavad võimekuse tasapinnast, massaažist ja ortopeediliste jalatsite kasutamisest.

Jalgade väljaõpe on vajalik kaaride vale asukoha parandamiseks. Samuti on oluline tulemuse konsolideerimine, nii et lamejalgseid harjutusi tuleb teha pikka aega.

Kõige tõhusamad harjutused on need, mille puhul on tegu eesmärgiga töötada korraga läbi mitme lihasgrupi.

Efektiivsete harjutuste kompleks

Arvestades vajadust osaleda mitmetes lihasgruppides, teostatakse tasapinnale mõeldud võimlemine 3 asendis: lamades, istudes ja seistes. Ametikohtades kasutage täiendavaid seadmeid: pallid, kuubikud ja võimlemispaigad.

Parem on valida kogenud ortopeediga täiskasvanud patsientidele harjutusi, kes, võttes arvesse haiguse arengu eripära, valivad vajaliku kompleksi. Järgitakse samu reegleid, treenides lastele treeningut lamedatelt jalgadelt.

Enne kui alustate treeningute peamist osa, on oluline teha soojendamiseks liikumisi lihaste soojendamiseks.

Põhiharjutused

Täiskasvanute põikjalgsetel harjutuste kompleks algab põhiosast. See võib hõlmata selliseid liikumisi.

1. On vaja aeglaselt ringi liikuda sali ringis sõrmede otstes 2-3 minuti jooksul ja seejärel samal ajal ka kontsadesse. Samamoodi töötatakse välja jala mõlemad küljed.
2. Tõmmake käed ülespoole ja venitage tugevalt nende taga, nagu pärast magamaminekut, seisates püstkohtadel. Selles asendis peate jääma 20 sekundit. Siis laske oma kontsad maha, pannes oma käed vöökohtale. Korrake liikumist 10 korda.
3. Järgmine harjutus on oluline alatises asendis. Asetage käed keha külgedele, venitage sokid jalgadel intensiivselt ja alustage nende pöörlemisliikumist 2-3 minutit. Need liigutused tugevdavad ja venitavad jalgade ja sidemete lihaseid hästi, mistõttu nad aitavad taastada jala kadunud kuju.
4. "Aplaus" kontsad. Lähteasend - pikali. Asetage käed keha äärde, tõstke jalad, levitage põlved küljele ja ühendage kontsad. Ühendage ja eemaldage tallad 3-4 minutit. Liikumine peaks sarnanema liblikate libisevate tiibadega.
5. Istuge mugavas asendis. Jalad paremale jalale, löövad vasakule ligi 3-4 minutit. Muutke jalgade asendit.

Harjutus juhatusel

Nende õppuste läbiviimisel on kohustuslik mürsk juhatusel. On näidatud, et liikumine toimub toolil istudes nii, et jalad kogu aeg jäid põlveliigese suhtes painutatud. Jalad peavad tingimata põrandale kindlalt seisma.

Siin on mõned harjutused täiskasvanute lamedate jalgade jaoks.

1. Rebige sokid põrandalt 3-4 minutiks;
2. Tõsta kontsad 3-4 minutit;
3. Paralleelselt 2 liigutuse teostamiseks: parema jala ja vasaku varvli eraldamine 3-4 minutit.
4. Pane oma parem jalg vasakule põlvele. Trummel peab olema põlve suhtes vertikaalne. Tehke parema jala pöörlemine, muutes pidevalt liikumissuunda 3-4 minutit. Muutke jalgade asendit.
5. Istuge toolil, proovige haarata põrandale hajutatud väikesed esemed. Õige treening aitab luua lihasjõudu ja taastada jalgade tooni ja kuju.
6. Mõne minuti jooksul koo ja laske varbad järjekindlalt.
7. Istuge türgi keeles. Sõrme kummardamine, seista, kaldu jala külgkaartele.
8. Pane põrandale võimlemispulk ja keerake seda ettevaatlikult kogu jalga 3-4 minutit.
9. Kujutage ennast tänava kunstnikuks. Maastiku paberilehe asetamine jalgade alla, pliiats või vildist pliiats pannakse varvaste külge ja alusta loomist!

Kasulik video - Lamejalgade töötlemine. Võimlemine Dr. Postnovi poolt

Harjutused lähtepositsioonist seistes

Harjutused seisukorrast võimaldavad teil jalgade ja jalgade lihaskoe välja töötada. Kõigi liikumiste lähtepositsioon on sama: jalad on laiali laiendatud õlgade laiuses ja käed on paigutatud talje külge. Me loetleme tehtud harjutused.

1. Järjestikused jalutuskäigud 3-4 minutit, nii palju kõrvu. Seejärel uurige iga jala kõiki külgi 4 minutit.
2. „Lükake” jalga sõrmedelt aeglaselt 30-40 korda.
3. Peatage iga jalg omakorda, pöörake kõigepealt ükshaaval, siis teisel pool 20-25 korda. Selle lihtsa liikumisega tugevdatakse pahkluu sidemeid ja suu lihaseid.
4. Tõuse käeulatuses 30-40 korda.
5. Laiendage oma paremat jalga ettepoole, pigistage ja varjake oma varbad 3-4 minutit. Korrake oma vasaku jalaga.
6. “Liigutage” keha kaalu jalgade külge, siis püsti sirge. Korrake liikumist vähemalt 30 korda.
7. Seisutades tõstke oma varbad põrandale hajutatud väikeste esemetega.
8. Kas sügav ja "puudulik" kükitab kuni 30 korda.
9. Kas treening "Neelake". Selle abil on põikkaar hästi tugevnenud. Keskenduge paremale jalale ja viige vasak jalg võimalikult kaugele, rebides selle põrandast maha. Püsi tasakaalustatud, kallutades oma parema jala poole. "Hoia" selles asendis 10 sekundit. Muutke jalgade asendit. Iga treeningu ajal peaks tasakaalu säilitamise aeg järk-järgult suurenema.

Harjutused jalgade massaažiga seismisel. See vähendab valu ja turset. Samuti on kasulik lõõgastava vanniga vann.

Terapeutilisele kultuurile tõi maksimaalne kasu, tehke seda paremini mitte siseruumides, vaid looduslikul pinnal: veeris, liivas, rohus.

Igapäevased treeningud, kõrgekvaliteediliste kingade kasutamine, täpselt sobitatud suurus, regulaarne massaaž ja lõõgastav vann võivad oluliselt vähendada haiguse kulgu. Nende abiga tugevdatakse lihaseid ja sidemeid, väheneb valu ja ebamugavustunne. Patoloogia algstaadiumis võivad terapeutilised harjutused lamedate jalgade sümptomid täielikult kõrvaldada.

Kehalise kasvatuse harjutused lamedate jalgadega

Flatfoot on inimese jalgade (laste või täiskasvanute) rikkumine (deformatsioon) erinevate tegurite mõjul. Selleks, et suu saaks õige kuju, tuleb harjutusi teha lamejalust. Regulaarsete füsioteraapia harjutustega muutub teie kõndimine õigeks ja ilusaks, tunnete oma jalgades valgust, teie kehahoiak paraneb ning teie üldine heaolu.

Järgmised põhjused võivad kaasa tuua lamejalatsite arengut: t

• ebapiisav koormus inimeste jalgadele (haruldased jalutuskäigud, füüsilise koormuse puudumine, istuv töö), t
• liiga palju koormust jalgadele (liigne kirg spordi jooksmiseks, töö seisvas asendis),
• ebamugavad jalatsid (pidev jalgade või pinguliste jalatsite varvaste ristlõige);
• suur kehamass, mis tekitab jalgadele liigse koormuse,
• haigused või jalgade vigastused.

Isiku jalamil on kaks sooni (kaar): pikisuunaline (piki jalga) ja põik (sõidab sõrmede põhjas üle jala). Sõltuvalt sellest, milline jala kaarest on deformatsioon, eristage piki- ja põikjalg. Artiklis käsitleme harjutusi põikpõrandast vabanemiseks, nagu seda praktikas kõige sagedamini leitakse.

Lastejalg tekib sageli lastel (mõnel juhul on see kaasasündinud: lapsele antakse lapsevanematelt). Võimlemist, millel on lamedus, saab teostada kodus või kontoris. Füüsilise teraapia klassid kliinikus on eelistatavamad nii lastele kui ka täiskasvanutele, kuna neid viiakse läbi meditsiinitöötaja järelevalve all. Kvalifitseeritud arst või meditsiiniõde loob teile harjutuste kogumi, võttes arvesse haiguse vormi ja ulatust, ütleb teile, kuidas neid korrektselt täita, pakkuda vajalikke koolitamiseks vajalikke vahendeid. Kliinikusse registreerumiseks ja harjutuste tegemiseks, et vabaneda tasapinnast instruktori järelevalve all, peate võtma ühendust ortopeedilise arstiga, kes diagnoosib, määrab kindlaks lamedate jalgade tüübi (põiksuunaline või pikisuunaline) ja annab seejärel suunad füüsilise ravi klassidele.

Tõhusate harjutuste programm kodus

Füüsiline teraapia lame-jalajooksuga on efektiivne nii täiskasvanutele kui lastele. Kuid lapsepõlves on jalgade lihased ja luud treeningteraapiale tundlikumad, seetõttu parandatakse neid kergemini ja kiiremini. Ravi jaoks peate tegema mitmeid harjutusi ja praktiseerima mitu päeva nädalas.

Füsioteraapia kompleks võib hõlmata järgmisi harjutusi lameduse vastu:

• jalgade paindepikendus (istudes)
• varvaste painde pikendamine (sooritatud istung)
• jalgade pööramine ringi
• tõstesokid (saab teha istudes või seistes)
• jalgsi jalgsi, kõndides kontsad (järgige 1 minut),
• kõndimine jalgsi sees ja väljaspool (üks minut),
• kontsade lahjendamine (toimub istudes või lamades): ilma sokke üksteisest üles tõstmata, levitage kontsad külgedele, seejärel tõmmake tagasi,
• suu rullid: vajutage oma jalgadega põrandale (varbad üles, ärge puudutage põrandat) ja liigutage suu sujuvalt, liigutage jalga varba (kreeni viimases asendis), seejärel korrake liikumist vastupidises järjekorras.

Kirjeldatud lamejalgseid harjutusi saab teha kahe jalaga koos või vaheldumisi paremale ja vasakule. Iga kord korratakse 15-20 korda.

Harjutusprogramm erivarustuse abil

Eelmisi harjutusi saab teha kodus, kuna see ei nõua täiendavate võimlemisvahendite kasutamist. On olemas ka harjutusi lamedate jalgade lahtiütlemiseks, kus on vaja spetsiaalseid tööriistu: võimlemist, pulgad, pallid, massaažikatted ja plangud.

1. Pildista pall jalgadega. Istuge toolil, pange palli teie ette põrandale. Võtke see oma jalgadega ja tõstke see üles, seejärel laske see tagasi. Sama ülesannet saab teha ka väiksemate objektide (näiteks pulgad) abil.
2. Töövarbad. Istuge toolil, teie ees põrandal asetage mõned väikesed objektid: pulgad, pliiatsid, väikesed kerged veeris. Siis haarake need esemed varvaste külge ja hoidke paar sekundit selles asendis, seejärel vabastage see.
3. Võtke väike, sile kleep, mille läbimõõt on umbes 3-5 sentimeetrit, asetage see teie ette, istuge ise toolile. Pane oma jalad kinni ja rullige see edasi-tagasi.
4. Roni võimlemise seinale ja mine alla, tõuseb jalgsi keskel asuvale põikpinnale.
5. Kõndige ribaplaadil, massaažimatt (umbes üks minut).
6. Kõndige võimlemiskepiga, asetades jalad üle.

Selline võimlemine on efektiivne põik- ja pikisuunalise tasapinnalisuse vabanemiseks ning laadimist saab teostada treeningteraapias või kodus, kui teil on kirjeldatud seade. Vajalikke seadmeid saab teha ise (võimlemine) või osta poest.

Soovitused klasside läbiviimiseks

Jalgade õige kuju taastamiseks on oluline, et rongi ja pikisuunalise kõveruse võimlemine toimub regulaarselt (2-3 korda nädalas). Iga õppetundi puhul vali 5-6 harjutust (soovitavalt alati teistsugune: siis on laadimine tõhusam).

Jalgade kuju korrigeerimiseks ei saa ainult võimlemine erinevatest lamedustest, vaid massaaž füsioteraapiaga. Lisaks on väga tõhus vahend deformatsioonide ennetamiseks ja korrigeerimiseks - ortopeedilistes jalatsites või ortopeediliste sisetalladega kõndimine. Eriti hoolikalt peate lähenema laste kingade valikule. Veenduge, et sisemine sisetald ei oleks lame. Jalgade siseküljel peab olema kumer koht, korrates inimese jalgade õiget kuju.

On väga oluline, et lapsed kasutaksid profülaktilistel eesmärkidel erinevat tüüpi tasapinnalisuse võimlemist, sest lapsepõlves on jalg kõige vastuvõtlikum deformatsioonile. Lapsed saavad lasteaedades või kodus harjutada koos vanemate osalusega.

Tehke need harjutused - ja peagi märkate, et võimlemine, et vabaneda lamedatest jalgadest, annab positiivse tulemuse. Jalgade õige kuju tagab jalgsi mugavuse, jalgade kerguse ja heaolu.

Parimad harjutused täiskasvanud jalgade jaoks

Flatfoot on patoloogia, mille eesmärk on muuta jala kaare nurka. On tõestatud, et kui lihased ei avalda püsivat koormust, nõrgenevad, kaotavad tooni ja ei saa seetõttu oma kuju hoida. Jalgade tervislik tall koosneb piki- ja põikist toetatud struktuurist. Kui nende struktuuride funktsioonid nõrgenevad, hakkab jalgade kuju muutuma ja lamejalg hakkab arenema. Praegu on patoloogia jagatud mitmeks: pikisuunaline, põik, kombineeritud, valgus, viirus jne. Eksperdid ütlevad, et igasugune füüsiline harjutus mõistlikes piirides avaldab kehale positiivset mõju, venitab lihased, vähendab lamedate jalgade ohtu.

Eksperdid ütlevad, et igasugune mõistlikes piirides teostatav harjutus mõjutab keha soodsalt, venitab lihased, vähendab lamedate jalgade tekke ohtu.

Miks on lamejalg?

Küsimusele ei ole ühtegi vastust. Igal patsiendil on põhjus jalgade kaare muutmise protsessi aktiveerimiseks. Patoloogia diagnoosimise peamised põhjused on ülemäärane koormus või täielik puudumine, vigastuste, vigastuste, kaaluka muutuse (rasedus, rasvumine), geneetilise eelsoodumuse olemasolu. Lamejalgu ei saa seostada lapsehaigusega. Selle ilming võib olla igas vanuses. Sellepärast on väga oluline alati, kõikjal täita harjutusi, mille tegevuse eesmärk on taastada lihaste lihaste algsed võimed.

On arvamus, et lamejalg on kaasasündinud patoloogia. Ametlike andmete kohaselt on 90% patoloogia ilmingutest siiski omandatud defektid, mis vajavad ravi.

Kuidas ilmneb patoloogia?

Enamikul juhtudel on patoloogia ilmingute sümptomid mitmed tegurid. Nende hulgas on kõige levinumad:

• Valu alumistes jäsemetes, nimmepiirkonnas, pea.
• Valu liigutamisel, kõndimisel, jooksmisel.
• Valu kingadega kandmisel.
• Alumise jäseme puhitus.
• Pärastlõunal väsinud.
• Moonutamine kõndimine.
• Asendi kõverus.
• Krampide perioodiline ilming.

Sümptomite intensiivsus sõltub mitte ainult haiguse olemasolust, selle tüübist, vaid ka arengutasemest. Mida rohkem muutusi jalg on saanud, seda suurem on surve luu- ja lihaskonna süsteemile ning selgroog, jalgade liigesed ja vaagna. Kahjuks on täiskasvanueas patoloogiast täiesti vabanemiseks võimatu. Erandiks on kirurgia, mida kasutatakse äärmiselt harva ja ainult kõige raskemates etappides. Hobuse kuju muutuste all kannatava patsiendi seisundit on võimalik parandada, tehes meditsiinilisi protseduure (raviprotseduurid, välised preparaadid, spetsialiseeritud matid, meditsiinilised protseduurid, ortopeedilised kingad, sisetallad), mille eesmärk on lihaskoe tugevdamine.

Millised on treeningu eelised?

Spetsialiseerunud harjutusi saab teha vaheldumisi võimendava võimlemisega, sest tasapinnaline areng areneb sageli ainult füüsiliselt nõrkades inimestes. Täiskasvanutele on meditsiiniline võimlemine lamedate jalgadega suunatud jalgade kaare ideaalse positsiooni säilitamisele. Laste harjutus aitab korrigeerida talla ainet, kuid täiskasvanutele sobivad need ainult ennetamiseks.

Laste harjutus aitab korrigeerida talla ainet, kuid täiskasvanutele sobivad need ainult ennetamiseks.

Mitmete eeliste puhul, mida võimlemisplatsil on võimeline, on vaja järgmisi ülesandeid:

• Vereringe normaliseerimine, verevoolu parandamine, alumiste jäsemete lümfisäte.
• Stimuleerida paksu massi tootmist, mis täidab liigeseõõnsuse.
• Liigete parandamine.
• Tasakaalustav töö, toetavate lihaste arendamine.
• Tugevdada sidemete aparaati.

Patoloogia raviks mõeldud eriharjutused viiakse läbi erinevates lähtepositsioonides (seistes, istudes, lamades), paljajalu või õhukestest looduslikust kangast valmistatud sokkidest (kui see on külm siseruumides või väljas). Kui laadimine toimub kodus keset päeva, peaks treeningteraapia kestus olema vähemalt 15-20 minutit (7 harjutust kümnest). Kui võimlemine toimub öösel, siis peate lõpetama treeningteraapia, pestes oma jäsemeid jahedas vees ja masseerides. On oluline mõista, et ainult terapeutilise kasutamise ravi süstemaatiline rakendamine toob kaasa positiivseid tulemusi, aitab kaasa verevoolu normaliseerumisele, vähendades liigeste ja selgroolüli koormust.

Millised on harjutused?

Millised on harjutused?

Hoolimata kõigist jõupingutustest, välja arvatud operatsioon, on täiskasvanute haiguse ravi võimatu, kuid sümptomite tugevust on võimalik vähendada, aeglustada haiguse progresseerumist põikis ja pikisuunas.

Niisiis, milliseid harjutusi LFK täpselt aitab ainuüksi lameduse ennetamisel. Esialgses asendis: supine:

• Ühendage jalad kokku, surudes tallad üksteise vastu kogu oma väega. Tehke harjutus 10 komplekti.
• Tõmmatud jalgadel, nii et põlved oleksid põranda vastu, painduvad ja venitavad jalad 10 korda. Ülesanne on keeruline, kui see painutamise ajal on jala rohkem ja keerukam.
• Kergelt üles tõstetud jalgade peal pange jalad 1 minutiks.
• Jalgade varbad asuvad seina vastu, peate põrandast põrandast maha rebima. Harjutus vähemalt 1 minuti täitmiseks. Oluline on, et treeningu ajal ei jää jalad jalgealalt maha.
• Vahetult hõõrudes alumise jala välispinna tallad. Esialgses istumisasendis.
• Pöörata tallad varvastelt kreenini.
• Hoides kehahoiakut, koguge põrandast väikesed esemed varvastega.
• Tehke jala tõstmine ja langetamine, mitte sõrmede pealt vaadates ja toetades.
• Tõstetud asendis teostage 10 ringliikumist ühes suunas ja vastupidises suunas. Seejärel muutke jalg ja korrake manipuleerimist.
• Kasutades ainult varbasid, peate palli paberist välja rullima.
• Rullige palli 5 minutiks palli või skooriga.

Erinevad harjutused aitavad vältida tallade lamendamist, üks neist jookseb jalga 5 minutit palli.

Algses seisukorras. Eksperdid ütlevad, et kõndimise korrektne rakendamine nõuab enamasti lisatoetust. Walking on ideaalne viis õigete lihasgruppide kasutamise maksimeerimiseks.

• Seisa veerepinnal, kleepige ja tehke 10 kükit.
• Tehke 10 istungit.
• Tõsta sokid 10 korda.
• Tehke varvaste tõstmine ilma jalgu tõstmata põrandalt.
• Jalutades sokke 5 minutit, muutes vaheldumisi raskuskeskme seestpoolt väljapoole.
• Abielulahutuse kontsaga sokkide tõstmine erinevates suundades ja algasendisse naasmine.

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks lamedate jalgade korral tuleb terapeutilist ravi teostada iga päev hommikul ja õhtul 15 kuni 40 minutit. Tuleb mõista, et lamejalgse ravi ja ennetamise harjutused on samad. Spetsiaalset abi suuhaiguse ravi ja ennetamise ajal saab kasutada ravi vees. Ujumine aitab kaasa kõikide lihasgruppide, sealhulgas jala, koolitusele. Vesi aitab vees koormust leevendada, muutes liikumise pehmeks. Sellised lihtsad harjutused on tõhus viis kaare kuju taastamiseks. Nad on terve inimese jaoks lihtsad, kuid tasapinnalistele, 2, 3 kraadi, inimestele osutuvad need raskeks.

LFK - meditsiiniline võimlemine

Enne kõndimist lamejalust peate teadma, milline jalg koosneb. Ja see koosneb väikestest luudest, mis on omavahel ühendatud lihased ja sidemed. Need luud moodustavad kaks elastset võlvid (piki- ja põiksuunalised), teisisõnu - vedrud, mis kevadel tagasi liikuvad. Kui jalgal on normaalne, õige struktuur, siis ei liigu kõndimisel maapinda selle sisemise osaga. Selle põhjuseks on jala sisemine kaar. Ja kui on olemas lihased ja sidemed, mis toetavad suu või on olemas pärilik jala nõrkus, siis muutub see tasaseks, kukub. Seda nähtust nimetatakse lamejalgaks, mis on jagatud kahte liiki: pikisuunaline lamejalg ja põikpõrand.

Statistika kohaselt on üle poole täiskasvanutest lamedad ja nagu lastel, kannatavad selle haiguse all umbes 7–8% kuue- ja seitsmeaastastest lastest.

Tuleb märkida, et alla 5-aastastel lastel on raske kindlaks teha kaasasündinud lamejalgse olemasolu, sest kõigil selle vanuse lastel on lame jala elemendid. Samal ajal on umbes 3% lamejalgade juhtudest kaasasündinud lame jalg.

Juhul, kui on esinenud pahkluude, kalkulaadi või pöia murru, võib tekkida traumaatiline lamejalg.

Samuti on rachitne lamejalg, mis tekib keha koormuse tõttu jala nõrgenenud luudele.

Jalamaaride lihaste ja teiste sääreluu algavate lihaste paralüüsi tulemusena võib tekkida paralüütiline lame jalg. Reeglina põhjustab selline lamejalus polioo tagajärg ja meie ajal praktiliselt ei toimu.

Kõige sagedamini leiad staatilise lameduse, mis tekib jalgade ja jalgade lihaste nõrkuse, samuti sidemete ja luude tõttu. Staatilise tasapinnalöögi põhjused on erinevad: näiteks kaalutõus, kehalise aktiivsuse puudumine, töö seisvas asendis jne. Staatilise lamejalgse valu korral võib esineda järgmistes kohtades:

a) talla, kaare keskel ja kanna siseserval

b) tagumises ja keskosas

c) pahkluu ja välimise pahkluu all

d) jalgade lihased nende ülekoormuse tõttu

e) põlve- ja puusaliigeses

Reeglina intensiivistub valu õhtul, sageli jalgade ala paisub. Visuaalselt tundub suu piklik, laieneb keskosas, selle pikisuunaline kaar jäetakse välja. Kõigi nende tegurite tõttu muutub kõndimine, see muutub kohmakaks, sokid on laiali laiali ja mõnel juhul on liikumise ulatus kõigis jala liigendites piiratud.

Üks väliskontroll ei määra täpselt lamejalgse esinemist algfaasis. Seetõttu, et diagnoosi täpselt kindlaks määrata, rakendage spetsiaalseid meetodeid. Üks neist meetoditest on järgmine: peate levitama jalgu mingi rasva koorega ja seista (seista jalad koos) paberile, mis asub põrandal. Jalg trükitakse paberile. Nüüd on vaja saada trükitud puutujajoon jalgade sisemise serva (HB) kõige silmapaistvamatele punktidele. Seejärel peate selle puutujajoone jagama pooleks (GW: 2) ja märkima selle punktiga (F). Punktist (G) tuleb risti asendada jala välisserva (G) lõikumispunkti. Seejärel märkige punkt (E) joone DJ sisemise servaga ristumiskohaks. Lõpuks mõõda DE, EZh ja JJ segmendid ja arvuta jalaindeks (IC) kasutades kahte meetodit:

1 tee. Autor IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 korda. Vastavalt Stritter IS = DE: DJ 100%.

Kõige tavalisem põikjalg. Tavaliselt võtab kõndimisel esimese metatarsaalse luu pea (pöidla pöidla poole) maksimaalse koormuse ja kui põiksuunaline jalg, see metatarsaalne luu pööratakse ja tõstetakse nii, et peaaegu kogu kehamassi peab hoidma keskmised metatarsal luud. Sellisel juhul nihutatakse pöidla ja kinnitub teise sõrme külge, mille tulemusena luu pundub, millele kingad vajutavad. See koht on paistes ja punane ning jalgadele on moodustunud natoptyshs.

Lamejalgniku ravimisel võetakse arvesse jala deformatsiooni astet ja juhul, kui juhtum on tähelepanuta jäänud, võib operatsioon olla isegi vajalik. Lamejalgade algstaadiumis on vaja rakendada järgmisi meetmeid: õige kõndimise moodustamine, jalgadele täpselt sobitatud jalatsite kandmine ja erinevate ortopeediliste seadmete kasutamine, nagu näiteks spetsiaalsed sisetallad jms. sealhulgas jalgsi liikumine, paljajalu jalutamine ebaühtlastel pindadel, erinevad hüpped jne.

Seega, tänu terapeutilisele füüsilisele kultuurile (treeningteraapia), millel on lamedad jalad, on selle haiguse ravi tulemus väga soodne. Samuti on väga oluline meeles pidada, et füsioteraapia- ja terapeutilist võimlemist sisaldavate harjutuste korrektsus ja süstemaatiline iseloom on tasased.

Niisiis esitame teie tähelepanu lame jalgadele soovitatavad harjutused:

1. Lähteasend: lamav

1) Tõmmake sokid jalgadelt välja (vaheldumisi ja samaaegselt). Koos ottyagivanie peatusega lülitage need samaaegselt sisse.

2) Kandke tugikandurilt välja (vaheldumisi ja samaaegselt). Veenduge, et varbad puudutavad tuge.

3) Põlvedel, jalgadel, põlvedel ja puusadel on painutamine küljele eraldatud, jalg peab olema kokku puutunud teiste talladega. Siis me osaleme ja me vähendame kontsad koos rõhuasetusega varbad (me "clap" kontsad).

4) Libisevad liikumised liigutavad ühe jala jalgu mööda teise sääret, kattes selle.

2. Lähteasend: istudes toolil, jalad painutatakse põlvedele ja jalad on üksteisega paralleelsed (jala ​​laius, mida saab koos)

5) Keerake kontsad põrandalt maha (vaheldumisi ja samaaegselt).

6) Me rebeneme jalgade varbad põrandalt (vaheldumisi ja samaaegselt).

7) Tõstke ühe jala kand ja samal ajal - teise jala varvas.

8) Pange ühe jala säär teise poole põlvele ja tehke ümmargused liikumised jalaga päripäeva ja seejärel vastu.

9) Haarake sõrmedega mitu väikest objekti ja viige need teisele kohale.

10) Keerake varbad kokku, pingutage kontsad nende poole, sirutage varbad ja painutage uuesti jne. (liikumisviis röövikud). Teeme samaaegselt ja vaheldumisi kahe jalaga.

11) Mine lähtepositsiooni: istub türgi keeles. Me painutame jalgade varbad, kallutame torsot ettepoole ja seisma, toetudes jalgade külgpinnale.

3. Käivitusasend: seisab, jalad on paralleelsed jala laiuses, käed - turvavööga

12) Me tõuseb meie varbadesse ja langeme alla kogu jala. Siis võtke pööramine põrandast maha.

13) Me seisame kontsadel (tõstame jalgade varbad), siis me langeme alla kogu jala.

14) Viige raskuskese jalgade välisservadele ja pöörduge tagasi lähtepositsiooni.

15) Teostame varbadele kükitusi ja kükitama: a) käsi küljele; b) käed üles; c) käed edasi.

16) Algusasend: võimlemine võimlemiskleebis, kepp on üle jalgade ja jalad on üksteisega paralleelsed. Selles asendis tehke squats ja squats.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleb korrata vähemalt 10-12 korda.

Ka keerulises treeningteraapias on jalgsi kõndimine:

- jalgade väliskülgedel

- varbad, põlved pooleldi painutatud

- varbad, tõstes põlvi kõrgel

- soonikkoes

- kaldpinnal (alla)

- kaldpinnal (üles ja alla).

Loomulikult on kõige parem ennetada haiguse algust, ära hoida seda kui pikka aega ravida. See kehtib ka lamedate jalgade kohta. Lapsed, kellel on või ei ole lamedad jalad, kuid selle arendamiseks on olemas eeldused, on vaja läbi viia spetsiaalseid harjutusi lamedate jalgade vältimiseks ning harjutusi selle raviks. Nimelt:

1. Rullpea või -rulli kerimine edasi-tagasi vaheldumisi kahe jalaga (kõigepealt vasaku jala ja seejärel parempoolse).
2. Pane põrandale rätik või salvrätik, millel on objekt. Istuge põrandale, painutage jalgu, samal ajal kui kontsad tuleb põrandale kindlalt suruda ja kogu treeningu ajal ärge tõstke sellest maha. Siis peaksite sõrmede liikumisega püüdma tõmmata käterätiku või salvrätiku eseme alla. Tehke iga jalg omakorda.
3. Istuge põrandale, venitage jalad, põlvili tuleb sirutada. Siis hoidke oma suure varbaga teist jalga suurest varbast kuni põlve suunas. Tehke sama teise jalaga. Teostage iga jala abil 3-4 lööki.
4. Pange põrandale väikesed esemed. Istuge põrandale, painutage põlvi. Siis proovige oma varbadega koguda neid esemeid põrandast, panna need vaiadesse, seejärel liiguta need lihtsalt ühest vaiast teise ja proovige neid mitte kukutada. Tehke iga jalg omakorda.
5. Pingutage pliiatsit varvaste vahel ja joonistage põrandale asetatud paberile erinevaid kujundeid. Teise jalaga hoidke leht.
6. Istuge põrandale, painutage põlvi, vajutage jalad põrandale. Keerake varbad kokku ja tõmmake samal ajal kreen ette varbadesse, seejärel sirutage varbad uuesti ja nii edasi (jäljendage Caterpillari liikumist). Tehke see harjutus kahe jalaga samal ajal, kui sõrmed võivad ikka veel puudutada põrandat.
7. Istuge põrandale, jalad painutatakse põlvili, põlved veidi üksteisest lahus. Vajutage tallad üksteisele, et saada "laeva" kuju. Seejärel sirutage jalad aeglaselt, kui on võimalus hoida varbad ja varbad ja kontsad kokku.
8. Istuge põrandale, sirutage põlvi ja jalgu, et kirjeldada ringi kahes suunas - väljapoole ja sissepoole.
9. Istuge põlvili põlvedega, samal ajal kui põrandal asuvate jalgade vaheline kaugus peab olema umbes 20 cm, seejärel "painutage" üksteise suhtes painutatud varbadesse, hajutama need üksteisest, veenduge, et kontsad jäävad paika. Korrake seda korda mitu korda.
10. Istuge põrandale, põlved painutatakse ja kontsad ei tohi põrandale puutuda. Tehke jalgade liikumine üles ja alla, puudutades põrandat ainult varbadega. Harjutuse tegemisel peaksid põlved järk-järgult sirutuma.
11. Istuge toolil, jalad tuleb asetada põrandale ja nende vaheline kaugus peab olema vähemalt 20 cm. Hoia ja kannab üksteisest eemale ja varbad ei tohi põrandast eemaldada.
12. Mõlema jalaga palli haaramiseks ja tõstmiseks.
13. Kõndida kontsad, varbad ja ka jalgade välisservad (hoida jalad paralleelselt).
14. Kas rullimine liigub kreenist varba ja tagasi.
15. Kõndida mõnel ribitud pinnal (näiteks pesuplaadil, massaažimattil, veeris, veeris).
16. Mõlema jalaga suruge palli.

Seega ei tohiks me unustada terapeutilise füüsilise koolituse rolli lamejalgade ravis. Nii LH kui ka füüsikaline teraapia lamedusega, aitavad teil ja teie lastel kõige tähtsamal võitlusel - võitluses oma tervise eest.