Restaureeriv võimlemine ja treeningteraapia kandidega

Aja jooksul ilmnevad südamepatsiidi sümptomid. Esimesed märgid ilmnevad pärast rasket koormust - aktiivne sport, mis kannab kaua kaua. Seejärel intensiivistuvad ja muutuvad püsivaks ebamugavustunne. Kannatuste puhul iseloomustab hommikul tugev valu. Selle põhjuseks on sidekoe suurenemine kasvualal öise une ajal.

Planaarset fastsiidit nimetatakse luu protsessiks kandel, mis kõndides on pehmete kudede suhtes traumaatiline. Järk-järgult areneb põletik, valu ja turse. Sageli areneb haigus keha tõsiste rikkumiste tõttu - ülekaalulisus, hüperglükeemia.

Fašsiidi ravimeetodid

Üks kõige tõhusamaid meetodeid luu eemaldamiseks ainetel on myofascial võimlemine. Selle meetodi mõju on pikaajaline. Hoolimata teatud spordiga seotud piirangutest aitab treeningteraapia keeruline kasutamine kannatlikkuses ja mitmed teised ravitoimingud haiguse kõrvaldamiseks ja inimese normaalseks eluks taastamiseks.

Kõrvalehel kaotab jala kangelane elastsus. Tänu moodustunud spursi pidevale traumaatilisele mõjule asendatakse sidekuded sidekiududega ja mikro-pisarate arv suureneb.

Terapeutiline harjutus kannaga ergutab stimuleerima koe kihtide vereringet, selle elastsust. Selle tulemusena taastab fassaad oma esialgse pikkuse ja tugevdab selle struktuuri.

Laadimine on näidustatud lamejalgse, artroosi ja teiste liigesehaiguste tekkeks. See on kasulik väsinud jalgade ja naiste pingete leevendamiseks raseduse viimases staadiumis.

Näited terapeutilistest sessioonidest

Võimlemist kandev võimlemine parandab patsiendi seisundit ja kõrvaldab haiguse. Siiski annab see ravimeetod käegakatsutavat mõju ainult varases staadiumis. Raskendatud olukorras ei ole võimlemisõpe nii tõhus. Selle eesmärgi saavutamiseks võib olla ainult regulaarne treening, joogatunnid, kasutades karmilist paranemist, vältides samal ajal kütmata lihaste kahjustamist.

Kui kehalise aktiivsuse ajal tunnete end väga tugeva valu all, peate vähendama nende intensiivsust, kuid te ei tohiks teostamise lõpetada. Terapeutilisi harjutusi saab teha kodus. Klassid tuleb kombineerida meditsiinilise salvi, ortopeediliste sisetallade ja spetsiaalsete kingadega, mis säilitavad ja suurendavad koolituse mõju. Samuti võib ravi hõlmata jalgade kleepimist ja masseerimist. See aitab leevendada paistetust, põletikku ja aidata kaasa fassaadi õige venitamisele. Kuidas harjutustega kiirelt kreeni tervendada, ütleb ja näitab arstile, kellega peaksite enne klasside alustamist konsulteerima.

Harjuta esmalt

Koolituse esimeses etapis on vajalik suu soojendamine ja lihaste soojendamine. Pärast seda on koolitus vähem valus. Soojendustegevus toimub lamavas või istuvas asendis. Sokid peavad tõmbama ja hoidma jalga 10 sekundit. Korda 15 korda.

Harjutuse teine ​​versioon on olemas. Köie või keerutatud lapiga tõstavad nad jala kaare ja ilma jerkita hakkavad nad ennast tõmbama. See tekitab survet preyachoi piirkonnale.

Harjutus 2

Sa pead istuma toolil, levitama põrandale õhuke rätik teie ees. Harjutuse põhiolemus on püüda oma varvastega rätikust akordioni saada. Sel moel on välja töötatud mitte ainult fassaad ise, vaid ka gastrocnemius-lihas. Toimige 20 minuti jooksul. Selle treeningu ajal saate lugeda raamatut või vaadata telerit.

Harjuta kolm

Istuvas asendis tuleb rullida veerepind, veepudel või väike pall, kasutades vaid jalga. Jalg peab olema eseme külge kummarduv ja survet avaldama jalgadele, rulli inventeerimine sõrmedele ja seljale.

Protseduuri teostatakse piiramatult, kuni ilmub väsimus. Selline harjutus parandab kogu jala lihastoonust.

4. harjutus

Seina poole tuleb jalad paigutada ühte rida nii, et terve jalg on ees ja haige taga. Palmid peavad kõndima seinale ja hakkama kükitama, kuni pinge ilmub jalamile. Selleks, et olla selles asendis, on teil vaja 10 sekundit ja siis saad naasta algusesse. Harjutust korratakse 20 korda.

Protseduur parandab vereringet, säilitab jala lihaste tooni. Mõlema jala kannude juures muutub nende asukoht perioodiliselt.

Harjutus Viies

Meditsiiniline võimlemine sisaldab harjutusi improviseeritud esemete kasutamisega, nii et seda on lihtne kasutada. Järgmise õppetunni jaoks on vaja sammu. Ta peab seisma oma sokkidel. Järgmiseks peate langetama nii, et kand on madalam kui ülejäänud jalg. Nii et see peaks seisma 10 sekundit. Sammuna võite võtta paar raamatut.

Harjutus Kuus

Keerulised liigutused, mis suurendavad fantaasiliste lihaste tooni, nende kvaliteetset koolitust, kõrvaldavad verevoolu ummikud. Tehti istungi väljaheites. Alumine rida on väikeste esemete pealevõtmine varvastega ja nende viimine mis tahes mahutisse. Loendina saate kasutada nuppe või münte, oad, veerisid.

Bubnovski ravi

Bubnovsky on kinesitabapist, kes on välja töötanud spetsiaalse tehnikaga, mis on ette nähtud füüsilistel harjutustel kulgevate kannade kandmiseks.

Tema meetodite järgi harjutamine on mugav ja valutu. Oma teraapia abil aktiveeritakse fasiaalsete kudede verevarustus, elastsus suureneb, uute purunemiste oht kaob. Võimlemises osalevad ainult suured sõrmed. Nad peavad täitma järgmised elemendid:

• tõukumine ja tõmbamine;
• sõrmede vähendamine ja levitamine üksteise vastu, näiteks autode klaasipuhastid;
• pöörake neid ringi;
• töötage sõrmedega nagu rusikas, pigistades ja sirutades.

Harjutused kannas kannatavad vastavalt terapeutilisele võimlemismeetodile Bubnovski, mis on salvestatud videole ja mis avaldatakse Internetis. Sa võid lamada diivanil ja korrata kõiki liigutusi.

Terapeutilise võimlemisega, millel on plantar-fastsiit, on oluline osa valusate kasvajate ravis. See aitab suu lihaskoel taastada normaalset paindlikkust ja elastsust. Parandatakse ka taimehoidlasse kaasatud merikeele ja vasika lihaste funktsionaalseid omadusi. Harjutusi saab teha pärast onkoloogiat, mis on tekkinud fašsiidi tekkimise taustal. Taastamise protsess on palju kiirem.

Regulaarne, kuid mõõdukas füüsiline töö toetab fassaadi arengut optimaalsetele parameetritele, taastab endise paindlikkuse, mis kaotas haiguse tõttu.

Enne kirurgi poole pöördumist ja probleemi operatiivse lahenduse leidmist peaksite püüdma mõnda aega teha raviprotseduure ja igapäevaseid harjutusi, mida ortopeedilised arstid soovitavad. Samuti on väärt haava jala massaaži. Koos võimlemisega kaob valu, kasv kaob ja retsidiivi tõenäosus väheneb.

Terapeutiline võimlemine koos kannaga - eemaldage valu ja selle allikas

Kannaliiges, mida nimetatakse ka plantaarseks (plantar) fastsiitiks, on mädapõletiku ülekasv, mis on põhjustatud istmiku põletikust. See haigus esineb igal kümnel inimesel ja naised on palju tõenäolisemad, kuna nad kannavad rohkem ebamugavaid kingi ja kõrgesid. Lisaks valele jalatsile kutsuda esile tõrjuda võib olla ülekaaluline, vigastused, vanusega seotud muutused ja paljud teised tegurid. Üks tähtsamaid ravimeetmeid on hariliku harjutusega harjutused. Mõtle, mis nad on.

Harjutused kannapöörde raviks

Terapeutiline võimlemine on tavaliselt kreeni ergutamise keeruka osa komponent. Spursid võivad olla kuni 3 cm pikkused ja 5-6 mm paksused. Neid diagnoositakse jala radiograafiaga külgsuunas. Sõrmus ise ei ole ohtlik, kuid nõuab ortopeedilise kirurgi järelevalve all nõuetekohast ravi. Vastasel juhul võib tugevat valu täiendada pahkluu liigese muutustega, millel on väga negatiivne mõju patsiendi elukvaliteedile.

Üks meetod kreeni tõrjumise vastu on eriline terapeutiline võimlemine. Selle peamine ülesanne on tõmmata istmikuga sidekeha nii, et selle pikkus muutuks normaalseks, ning kõrvaldada valu sündroom. Regulaarne treening aitab parandada kahjustatud kudede vereringet, kiirendab nende paranemist, takistab kõõluste ja soolakadude purunemist, venitada istmikuga sidemeid, mistõttu taastub tugevus, tugevus ja elastsus.

Võimlemisega kannatusel ei ole vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Harjutuste tõhustamiseks on soovitatav jalg mahalaadimine nii palju kui võimalik massaaži ja spetsiaalsete sisetallade, tugijalgade, kannapadjadega.

Terapeutiline võimlemine koos kannaga: harjutused

Vaatleme ühte efektiivsetest kompleksidest. Enne võimlemisega on vaja venitada gastrocnemius ja soleus lihaseid, mis provotseerivad plantaarsete sidemete pinge. Nüüd pöördume otse harjutuste juurde:

• Harjutus 1. Soojendage. Te peate seisma seina ees 35 cm kaugusel sellest, et puhata seda oma peopesaga. Pane terve jalg ees, taga - valus. Alustamata põrandat, võtke kükitama. Olles tundnud vigastatud jalgade lihaste seljapinge pinget, püsi selles asendis 15 sekundit, siis sirge üles. Harjutust korratakse 15 korda.
• Harjutus 2. Samuti soovib soojeneda. Põrandale on vaja panna kaks raamatut, seisma neile sokkidega, nii et kontsad on põrandast üle. Nüüd tõuske ja langege kahe jalaga varvastele. Tehke seda 15 korda, seejärel korrake harjutust vasakul, siis paremal jalal. Raamatute asemel saate kasutada samme, puitu jne. See harjutus on veel üks võimalus. Peate tagasi algasendisse, asetama sokid pinnale, laske kontsad riputada. Käed peavad toetuma seina vastu ja painutama, olles saavutanud jalgade lihaste pinged. Hoidke seda positsiooni 15 sekundit, siis püsti sirgelt ja tõsta sokid 15 korda, kõigepealt kahel jalal, siis igaüks omakorda.
• Harjutus 3. Väga lihtne, kuid samal ajal tõhus. Selle teostamiseks on vaja rulli, ortopeedilist palli või pudeli vett. Asetage jalg selle seadme külge ja rullige jala kaar.
• Harjutus 4. See peaks toimuma istuvas asendis. Põletage põrandale mitmesuguseid väikeseid esemeid: herned, veeris, pliiatsid jne. Istuge toolil või diivanil, haarake need esemed varvaste külge, koguge need ja koo need ükshaaval konteinerisse. Teine võimalus - koguda oma varbad, taskurätikud, rätikud, erinevad riided.
• Harjutus 5. Saadetud fiksaadi venitamiseks. Sa pead istuma põrandal, venitama jalgu. Haara sokid kätega ja tõmba neid enda poole, kuni tunnete pingeid lihastes. Ülesande hõlbustamiseks on teil võimalik jalg läbi lindi, lindi, elastse sideme. Sellisel juhul on kõige olulisem jalg kummardada maksimaalselt ja kinnitada sellesse asendisse vähemalt 15 sekundit. Harjutust saab teha veidi erinevalt. Lähteasend - seina poole. Pane jalad üksteise taha, nagu esimesel harjutusel, kuid peate seina küljest veidi kaugemale seisma. Nüüd kalduge ettepoole, et jalg võimalikult palju painutada ja tunda lihaste pingeid.

Pärast füsioteraapia lõpetamist võtke jala soojendamisel elastsed sidemed või paelad ja kinnitage see alumise jala suhtes risti 15 sekundit. Selles asendis jätkub kangelane venitamine, kuid on rahulikus olekus.

Heel: Bubnovski meetod

Harjutused, mis kannavad Bubnovski kannu, annavad võimaluse kiiresti valu vähendada, kiirendada soolahoiuste hävitamist. Võimlemiskompleksi läbiviimisel pöörake tähelepanu harjutuste tehnikale - on oluline, et see oleks õige, vastasel juhul võite endaga ainult kahjustada.

Bubnovsky abistab neid efekte lühikese aja jooksul:

• Lihaskoe ja sidemete tugevdamine;
• Vereringe normaliseerimine;
• Toksiinide ja toksiinide, eriti kusihappe eemaldamine;

Parimaid tulemusi, muidugi, võimlemine annab juhul, kui defekt on ebaoluline, ja seda saab arvata ainult siis, kui teil on valu, kui liigutamisel kõndida ja krõbeda. Kuid spetsialist on kindel, et isegi kui on vaja operatsiooni, aitab koormus kiirendada taastumisprotsessi.

Võimlemine toimub kaks korda päevas - hommikul pärast ärkamist ja õhtul. Parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav seda täiendada terapeutilise massaažiga.

Nüüd kaaluge jalgade võimlemist, kui kann kannab, mis nõustab dr Bubnovskit.

Harjutus 1

Teostatakse treppidel. Jalad tuleb asetada astmele nii, et kand paikneb õhus. Hoidke käsi piirdel. Sammu asemel saate kasutada paksut raamatut ja tugineda ees oleva tooli tagaküljele.

• Tõuske sujuvalt, kallutades oma sokke ja naaske algasendisse.
• Tehke harjutus vähemalt 100 korda või kuni lihaste põletustunne.
• Madala sobivustasemega inimesele võib see summa olla raske, nii et saate näiteks koormuse katkestada viie 20 korduse komplekti.

Olles lõpetanud treeningu, laske jalad külma veega täidetud basseinis ja lohistage seda 10-20 sekundit. Hästi hõõruge jalad rätikuga, asetage sokid. Selline protseduur on kasulik mitte ainult kreenile, vaid ka kogu kehale, kuna see aitab parandada immuunsüsteemi kaitset.

Harjutus 2

See toimub põrandal istuvas asendis. See on üsna keeruline ja seda saab algajatele raske anda. Korrapärase koolituse korral hakkate seda mõne kuu pärast õpetama.

• Pange oma käed tagasi ja vajutage neid põranda vastu.
• Keerake üks sirge jalg telje ümber. Samal ajal peaks põlv lähenema põrandale nii lähedale kui võimalik, ja kand peaks vaatama ülespoole.
• Säär ja jalg tuleb asetada samale joonele, sirgeks jalg.
• Liigutage järk-järgult käsi küljele, kukutades selja põrandale.
• Viige suu õigesse asendisse, tõstke, korrake sama ka teise jala jaoks.
• Selleks, et kiirendada lihaseid ja liigesid, tehke seda iga päev.

Harjutus 3

Selle harjutuse eesmärk on laiendada ja parandada vereringet probleemses piirkonnas.

• Te peate võtma kummist sideme, kinnitama selle fikseeritud toe külge, siduma teise otsa alumise jala külge.
• Istuge toolil, vajutage see seljale.
• Painutage jalgu põlvili.
• Hingata, siruta jalg kummist sidemega.
• Sissehingamisel, painutage ja venitage elastset.
• Korrake sama ka teise jala puhul.

Algajad saavad teha 15 kordust iga jala jaoks. Aja jooksul suurenevad koormused järk-järgult.

Seda võimlemist võimendavat võimlemist saab teha kodus. Sõltumata sellest, millist kompleksi kasutatakse, pidage meeles, et harjutus on osa keerulisest ravist. Ära oota, et nädala pärast unustate kõik sümptomid. Te peate pidevalt treenima, suurendades järk-järgult koormust.

Teised ravimeetmed võivad nõuda mittesteroidsete ravimite kasutamist, massaaži, füsioteraapiat, ortopeediaid, instipide, spetsiaalsete kandepadjade kasutamist, välistarbeks mõeldud vahendeid. Samuti peate kasutama äärmiselt mugavaid kingi, et piirata koormust, üleliigse massi juuresolekul selle vähendamiseks. Kui konservatiivne ravi ei anna tulemusi, võib näidata operatsiooni. See hõlmab istmiku lõhestumise dissekteerimist kohale, kus see kinnitatakse kalkunile, ja pärast - eemaldamist. Millised meetmed on teie puhul asjakohased, peaks määrama arsti.

Pakume videot vaatamiseks kontsaga harjutustega.

Võimlemine kannaga: füüsilise ravi harjutused ja tehnikad kodus

Võimlemine kodus on väga tõhus valu sümptomite leevendamiseks ja kahjustatud kandekarpide taastamiseks.

Nõuetekohased ja korrapärased lihtsate harjutuste tegemine aitab vabaneda spurist palju kiiremini kui lihtsalt ravimitega.

Käesolevas artiklis räägitakse sellest, mida harjutada kannaga ja kuidas suurendada nende tõhusust.

Kuidas võimlemine abiga kannab?

Teravuse harjutus kannaga tõmblema põhineb kreeni harjutamisel. Pideva treeninguga muutub see elastseks ja tugevaks, vähesel määral mikroelementide murdudele, kui neid soola ladestatakse.

Võimlemine aitab kaasa ka jalgade ja jalgade lihaste venitamisele, mille tõttu suureneb fassaadi pikisuunalised mõõtmed.

Võimlemise peamiseks eeliseks on kõrvaltoimete puudumine ja minimaalsed vastunäidustused.

Positiivse tulemuse suurendamiseks on vaja kand välja kandmine, kandes ortopeedilisi sisetallaid, mis kaitsevad fiksaati löökkoormuse eest.

Kui sa kasutad võimlemist regulaarselt, siis kannab kreeni lisamine järgmisi tulemusi:

• tugevdab sidekude ja kõõlusi, vältides nende kahjustusi;
• kiirendab vigastatud kannakudede regenereerimist;
• hoiab ära soola moodustumise ja kogunemise;
• parandab verevoolu jalgadele;
• teeb kreeni kilde elastseks ja elastseks.

Treeningteraapia efektiivsuse hindamisel on vaja vastata küsimusele, kas on võimalik kõndida palju, kandes kannaga? Sellisel juhul asendab füüsiline teraapia kõndimist, sörkimist ja jalgade laadimist harjutusi, mis on vastunäidustatud. Kehalise kasvatuse vastunäidustused on jalgade avatud haavad ja mõned veenilaiendid.

Harjutusravi kannaga: põhireeglid

Kui teil on kreeni tõmbamine, on massaaž ja treening kasu ainult siis, kui järgite lihtsaid reegleid:

• Kõik harjutused peavad olema korrektsed, kiirustamata. Me ei saa lubada äkilisi liigutusi, mis võivad kahjustada jalgade ja jalgade kilde.
• Võimlemise ajal võib inimesel tekkida kerge ebamugavustunne - sidekoe venitamisega seotud tõmbevalu. Samal ajal on rangelt keelatud harjutuste tegemine ja tugeva valu püsimine!
• Jalgade koormust tuleb järk-järgult suurendada: esimesel päeval tuleb harjutus teha 1-3 korda, teisel - 3-5 korda, järk-järgult nende kestust suurendades.
• Meditsiinilist võimlemist, mis kannab kreeni, peaks alustama soojendusega. Soojenduse tempo on aeglane, kiirustades järk-järgult.
• Täielik laadimine nõuab venitamist ja massaaži.

Millal jalgade harjutused harjutada?

Arvestades kanna tõukamise kujunemise iseärasusi ja valu suurenemist hommikul, võib järeldada, et parim võim võimlemiseks on hommikul kohe pärast ärkamist.

Kui kasutate ortopeedilist Strasbourgi sokki, siis hommikul venitatakse fassaad. Sellisel juhul aitab harjutus selle pikendamist ja taastumist.

Strasbourgi soki puudumisel on harjutuste mõju väiksem, sest kangasteljed on kokkusurutud olekus. Sellisel juhul ei suurenda laadimine mitte ainult jalgade koe, vaid vähendab ka hommiku valu.

Pärast võimlemist on oluline, et kand ei jääks liigse koormuse alla. Selleks kasutatakse spetsiaalseid ortopeedilisi kandipadjaid, mis sobivad igale kingale.

Harjutusi, mis on kantud kannaga, tuleb regulaarselt läbi viia. Te tunnete esimesed tulemused 2-4 kuu pärast. Kombineerituna teiste kodutarbijate ravimeetoditega, nagu massaaž ja terapeutilised vannid, annab võimlemine parima tulemuse.

Harjutused kannapöörde raviks

Harjutus number 1 või soojenemine

Pane oma jalad üksteise järel, justkui käiksite väga kitsas sildas. Palmid toetuvad seinale. Alusta aeglaselt kükitamist, kuni jalad ja reied on üksteise suhtes risti.

See harjutus venitab jalgade ja jalgade lihaskoe, valmistades neid peamiseks koormuseks.

See on oluline! Kükitades peate seisma madalaimal punktil 5-10 sekundit. Järk-järgult saab seda aega suurendada 30-50 sekundini.

Harjutusnumber 2

Harjutusnumber 3

Harjutusnumber 4

Me hajutame vaibale väikesed esemed: veeris, pliiatsid, herned, mündid jne. Jalgade abil peate koguma võimalikult palju erinevaid objekte.

See harjutus tugevdab täiuslikult kreeni kanget, suurendab nende elastsust. Kui teil on raskusi esemete kogumise ajal, siis võite istuda mugavas toolis.

Harjutusnumber 5

Harjutus nr 6 või haakeseade

On kaks võimalust haakimiseks:

1. seisab hüppenööriga;
2. istudes lindiga.

Me jätame trossi või lindi jalgade alla ja tõmmame üles, püüdes jalgu võimalikult palju venitada. Sokid tuleb tõmmata ülespoole. Kui teil on kann, siis jalgade võimlemine peaks selle harjutusega lõppema.

Kui kannab, aitab paljajalu kõndida ebaühtlastel pindadel. Suurepärane tulemus annab erineva tekstuuriga spetsiaalsed massaažimattid. Matil harjutamisel peate varvaste peal tõusma, seejärel kandke kaal kergelt kreenile.

Terapeutiline võimlemine kannaga: Bubnovski harjutused

Vene professor Sergei Bubnovsky, mis on spetsialiseerunud luu- ja lihaskonna süsteemi ja ortopeedia patoloogiatele, on välja töötanud spetsiaalse kompleksi inimestele, kellel on probleeme jala pikisuunalise kaarega ja nõrga kandega.

Arvestades, et treeningteraapia eesmärk kannapöörde jaoks on tugevdada fassaadit, sobib Bubnovski kompleks ka kannakehadega kannatajatele.

Kui teil on valulik kann, siis Bubnovski treeningut saab teha kohe pärast ärkamist magades.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Lie seljal, käed - piki keha ja jalad - õlgade laius. Mõlemad pöidlad lakkavad ülespoole ülespoole. Põgeneb kannade pinnale.
2. Hoolitsege nii nagu ka kontrollis 1 ja püüdke oma pöidlad võimalikult laialt levitada.
3. Tõstke jalg üles ja pöörake jalg sisse / välja.
4. Varbade varbade painutamine ja laotamine.
5. Püüdke pigistada jalga "rusikas" ja aeglaselt lahti.

Kogu kompleksi kulutavad mitte rohkem kui 5-10 minutit, kuid see aitab vabaneda valust, mis sageli sageli hommikul patsiente piinab.

Mida teha pärast laadimist?

Pärast võimlemist on soovitatav võtta jalavann ja lõõgastav massaaž. Folk õiguskaitsevahendeid kanna kannused on soovitatav võtta vannid meresoola, joodi, mett, ja ka põhineb tervendav maitsetaimed.

Pärast seda, kui vann on jalgade peal, tuleb kasutada meditsiinilist sapi sisaldavat kreemi "Pyatkashpor". Kreemiliin "Pyatkashpor" pehmendab kontsade nahka ja aitab luude naastumisel lahustuda.

Lõõgastavat jalgamassaaži saab teha iseseisvalt. Massaaži liikumised koosnevad löögist, valgusest koputamisest ja kihelusest. Protseduuri peamine eesmärk on lõõtsade närvilõpude lõõgastumine ja jalgade ringluse normaliseerimine.

Kandli fiksaadi kinnitamiseks õiges asendis saate päevasel ajal kasutada kinesio-linti ja öösel Strasbourgi sokki.

Kehalise kasvatuse tõhusus kannas kannab

Sõltumata sellest, kuidas ravitakse kreeni, annab treeningteraapia käegakatsutavat kasu. Siiski ei tohiks eeldada, et võimlemine vabastab teid mõne paari seansi pärast.

Tulemuse saamiseks on vaja iga päev treenida, suurendades järk-järgult koormust. Te peaksite ka aru saama, et treeningravi ei saa asendada narkomaaniaravi ja füsioteraapiat kannalõikusel.

Samuti peab patsient olema teadlik vajadusest jala kandmine kõndimise käigus. Seda on võimalik saavutada Strutz tugipostiga ja ortopeediliste kandepadjadega.

Harjutuse tunnused kannaga

Kõrva kannaga terapeutiline võimlemine on efektiivne vahend selle haiguse keerulises ravis. Tänapäeval ei ole kreeni tõmbamine niivõrd sagedane haigus, kuigi see tekib ja kahjustab elu, peamiselt inimestele, kelle töö on seotud jalgade liigse koormusega. Haigus on kahjutu, suhteliselt kergesti ravitav, kuid kannab tõsiseid ebamugavusi ja valu. See koosneb kasvajate moodustumisest, mis tulenevad kaltsiumsoolade sadestamisest kanna luust. Põletik on kanna (istmiku) fasciitise tüüp või tüsistus ning seda töödeldakse sarnaselt.

Kas terapeutiline võimlemine aitab?

Terapeutiline võimlemine on selle haiguse ravimisel üks kõige tõhusamaid suundi. Tavaliselt on ette nähtud kompleksne ravi, mis hõlmab ravimite, füsioteraapia ja treeningteraapia kasutamist (spetsiaalne harjutuste kogum, mille eesmärk on südamelihase sümptomite leevendamine).

Väärib märkimist, et selle haiguse füüsilised harjutused on väga tõhusad ja võimelised leevendama tugevat valu ja võitlema haiguse vastu, on oluline pühendada mitu päeva klassidele iga päev ja siis ei võta tulemus kaua aega.

Selle patoloogia terapeutiline harjutus on suunatud:

• eemaldada haiguse sümptomid: tugev valu ja põletik;
• vältida komplikatsioone liigeste deformatsioonide kujul.

Kuna kreeni tõmbamise (tavaliselt mõlema jalaga) juuresolekul püüab inimene kõndimisel vältida tugevat valu ja ei aseta jalgu korralikult, võib see suurendada pahkluude pinget ja põhjustada nende deformatsiooni. Ja haiguse valu on üsna tugev, see on tingitud asjaolust, et soolad ladestuvad kalkulaatorile ja moodustavad nn. Spursi, mille pikkus võib olla 3 cm ja paksus 5 mm.

Kui te järgite ühte väga lihtsat tingimust, nimelt kandma harjutusi hariliku päevaga ilma igasuguse erandita, siis saate saavutada järgmised tulemused:

• lõpetada soolakahjustuste kandmine kand;
• vältida naha ja kõõluste purunemist ja liigese deformatsiooni;
• parandab pahkluu vereringet.

Selle ravimeetodi väga oluline eelis on see, et istutusfassiidi harjutusi saab teha kodus. Kompleksis sisalduvad harjutused on üsna lihtsad ja seda saab teha igaüks, hoolimata nende vanusest, kehakaalust ja füüsilise vormi tasemest. On harjutusi, mida saab istungil edukalt läbi viia.

Milliseid harjutusi teha?

Kuidas toimub võimlemine kodus kandjaga? Selleks, et harjutused toimuksid maksimaalse mõju saavutamiseks ja keha kahjustamata, peate järgima teatud lihtsaid reegleid:

1. Enne treeningu alustamist peaksite hoolikalt nülitama ja soojendama pahkluu ja vasika lihaseid.
2. Võimlemise intensiivsuse ja kestuse suurendamine on järkjärguline, soov saada kohe nähtavat mõju pika ja raske koolituse kaudu esimest korda võib avaldada vastupidist mõju ja viia seisundi halvenemiseni ja valu suurenemiseni.
3. Harjutused tuleb teha hoolikalt ja kuulata oma tundeid. Ebamugavuse ja suurenenud valu korral peate kohe võimlemisega lõpetama.

Peale selle saate treeningu mõju treeningut tehes treeningut tehes muuta. Selline vann saab lõõgastuda jala lihaseid. Massaaži saab kohe pärast vanni massaaži teha ja spetsiaalse ortopeedilise sisetallaga kingadesse panna.

Väärib rõhutamist, et soovitud tulemuse saavutamiseks võimalikult lühikese aja jooksul, et võidelda kreeni tõukamise vastu, on kasulik rakendada selle haiguse raviks terviklikku lähenemisviisi. Arstid määravad tavaliselt ravimeid, mis sisaldavad:

• põletikuvastaste ravimite, salvide ja geelide kasutamine;
• füsioteraapia;
• massaaž;
• füsioteraapia.

Arst võib soovitada vähendada ülekaalust, et vähendada jala koormust ja kanda mugavaid kingi ortopeediliste sisetalladega. On vaja hoolikalt kaaluda arsti määramist ja läbida kogu ravikuur.

Vajalik on hoolikalt uurida harjutuste kogumit kanna tõmbamisega. Kuna sellise haiguse puhul, nagu kannapoeg, on traditsioonilised spordid vastunäidustatud: fitness, sörkimine jms, võimelised harjutused, mis on suunatud jala lihaste seisundi parandamisele, võivad tavapärase kehalise aktiivsuse täielikult asendada.

Harjutused plantaaside fascitisele on üsna lihtsad. Saate neid erinevatel viisidel kirjutada, valides need, mis on sobivamad. Enne kompleksi algust on vaja jalgu venitada, massaažida kontsad, soojendada ja venitada gastrocnemius ja soleus lihaseid ning alustada harjutusi.

1. Seisa seina poole, tugine mõlemale käele. Üks jalg on taga, 100 cm seinast, teine ​​ees (30 cm seinast). Pöörake "esiosa" jalale, kuni see peatub, ja "selja" jala kand ei saa põrandast maha rebida, jääda sellesse asendisse 10 sekundit, sirutada jalad. Korrake veel üks kord, seejärel muutke jalgu ja tehke harjutus uuesti. Aja jooksul on võimalik aja pikendamise ja korduste arvu suurendada.
2. Harjutus toimub istungi ajal. See eeldab tennise palli või klaasist veepudelit. Need esemed peavad iga jala jalgu vaheldumisi 5 minuti jooksul vahelduma.
3. Harjutus toimub istungi ajal. See nõuab rätikut, mis peab olema rakmedega kokku volditud. Rätikute otsad peavad võtma ühe jala käed ja jalad, et puhata rätikus. Tõmmake oma käed oma juure enda poole ja puhake jalad nii palju kui võimalik, tõmmates jala varvaste enda poole. Harjutus harjutada mitu korda iga jalaga.
4. Jalgade lihaste tugevdamiseks saate põrandale väikeseid esemeid hajutada ja jalgade abil tõsta.
5. Istuge toolil, tõstke üks jalg ja asetage see teise jala põlvele. Kasutage oma sõrme varvaste venitamiseks ja 5 sekundi vältel, vabastage, korrake veel 5 korda, muutke jalgu.
6. Harjutust saab teostada treppidel või mis tahes lävel või seadmel, mis võib neid asendada. Samal peab seisma ühe varvaga. Langetage kontsad astmest allapoole, tõmmake, tõsta seejärel kontsad ja korrake mitu korda. Selle harjutuse tegemisel peaksite hoidma kätt piirdel või seinal, et mitte kaotada tasakaalu.

Venitusharjutused

Kompleksi lõpuleviimiseks on vaja venitada. On vaja istuda põrandale ja tõmmata jalg enda peale nii palju kui võimalik, hoia seda üles ja vabastada, korrata seda mitu korda.

Võimlemine, millel on kannakukk, on kodus kergesti teostatav. Üks on pühendada sellele aega iga päev ja see on parem paar korda päevas, siis hakkab valu hakkama langema, tervis paraneb ja taimede fastsiit taastub piisavalt kiiresti.

Tugevdada mõju võib olla massaaž, mida saab hõlpsasti kodus teha. Pärast seda, kui võimlemine on lõpule viidud istmikuga, võite istuda toolil, võtta rulli ja rulli jalgadega, sõtkuda jalgu. Seda protseduuri tuleb korrata iga päev mitu minutit. Tulemus ei tule kaua.

Sellised meetodid, nagu võimlemine ja massaaž, on kõige efektiivsemad, et võidelda kanna tõmbamise vastu haiguse algstaadiumis, kuid kui see on hooletusseisundis, võib see isegi minna kuni operatsioonini.

Kontsentide harjutused

Umbes 10% inimestest pöörduvad ortopeedia poole kannapoegade tõttu (plantar fasciitis). Naised on selle haiguse suhtes tundlikumad, kuna nad kannavad kingad, mida nad kannavad - kontsad mõjutavad negatiivselt kalkulaatori seisundit ja provotseerivad selle kasvu. Haiguse levimuse tõttu pööratakse ta populaarsetes telesaadetes suurt tähelepanu tervisele - arst Myasnikov, Elena Malysheva ja Gennadi Malakhov räägivad, millised harjutused on kõige tõhusamad ja kuidas vabaneda kasvust kodus.

Kontsent

Statsionaarse fastsiidi kliiniline pilt ilmub järk-järgult. Kõigepealt ilmnevad sümptomid alles pärast tõsist töökoormust - spordi mängimine, pikkade kaalude kandmine, siis ebamugavustunne suureneb ja muutub püsivaks. Haigusele on iseloomulik suurenenud valu hommikul, tänu sidekoe kasvule kreeni moodustumise ümber öise puhkeaja jooksul.

Kantkõrv on kannaluu neoplasm, mis kõndides kahjustab pehmeid kudesid, põhjustades põletikku, turset ja valu. Sageli on see haigus tõsiste häireid organismis, näiteks hüperglükeemia või rasvumine.

Haiguse konservatiivsete ravimeetodite puhul on kõigepealt meditsiiniline võimlemine, millel on kantav kannus. See on üks peamisi viise, kuidas toime tulla valu pikaajaline mõju. Paljud patsiendid muretsevad selle üle, kas spordiga on võimalik minna, et sellist probleemi juhtida. Sport selle sõna üldtunnustatud kontseptsioonis ei ole antud juhul täiesti asjakohane ja ei anna soovitud tulemust, vaid vastupidi, see võib haigust süvendada. Kuid spetsiaalselt kavandatud harjutused koos teiste ravimeetmetega aitavad vabaneda kannudest ja naasta patsiendi elukvaliteedi eelmisele tasemele.

Istuva fastsiitiga väheneb oluliselt taimse fassaadi elastsus. Pideva vigastuse tõttu tema kudedesse asendatakse tema kuded sidekehaga ja mikromurdude sagedus suureneb. Füsioteraapia harjutamine kreeni abil parandab vereringet kudedes ja nende laiendatavust, nii et kangelane saab vajaliku pikkuse, muutub tugevaks.

Harjutuste komplekt

Füüsiline teraapia plantaarsele fastsiidile võib aidata parandada kannu seisundit ja ravikeha, kuid sellel ravimeetodil on algstaadiumis nähtav mõju, tõsisema olukorraga ei ole võimlemisõppustel ravis oluline roll. Eesmärgi saavutamiseks on vaja korrapärast koolitust, et vältida kuumutamata lihaste vigastusi.

Kui valu füüsilise koormuse ajal on talumatu, peaksite nende intensiivsust vähendama, kuid klasside lõpetamine on ebasoovitav. Meditsiinilist võimlemist, mis kannab kannu, tuleks kombineerida ortopeediliste sisetallade ja jalatsite kandmisega, et säilitada ja suurendada koolituse mõju. Lisaks võib ka jalgade massaaž ja teipimine aidata leevendada põletikku ja paistetust ning aidata kaasa kihistumise venimisele.

Harjutusnumber 1

Selle soojenduse teostamine suu jaoks aitab lihaseid soojeneda
muudab põhikoolituse vähem valulikuks. Seda saab teha istudes või lamades. Mõlemad sokid tuleb tõmmata maksimaalselt ja kinnitada jalg sellesse asendisse 10 sekundit, korrata 10-15 korda.

Teine võimalus on kinnitada puksiir või rätik istutuskaarele ja tõmmata seda ettevaatlikult enda poole, tekitades survet kannapinna ees asuvale alale.

Harjutusnumber 2

Seda treeningelementi saate teha teleri vaatamise või raamatu lugemise ajal. On vaja istuda toolil või toolil, olles eelnevalt põrandale ette pannud õhuke rätik või vaipa. Varbade kasutamine kangast puudutades nii, et see voldiks.

See harjutus arendab gastrocnemius lihaseid ja fassaad ise. Rakendamise kestus - 15-20 minutit.

Harjutusnumber 3

Istudes toolil, peate veega rullitud palli või pudelit jalgade pingutustega rullima. Esialgne positsioon seisneb varude kinnitamises istutuskohas ja tekitades survet jalgadele, liigutage seda varvaste ja selja suunas.

Protseduuri kestus on piiramatu, seda saate teha seni, kuni jalg väsib või kuni valu muutub talumatuks. Sellised harjutused, mis kannavad kreeni, suurendavad fassaadi ja jala kaare lihaste tooni.

Harjutusnumber 4

Elemendi teostamiseks peaks seisma seina ees, jalad ühes reas, haige jalg on fikseeritud terve. Püsides oma käsi seinale, peate alustama kükitama, kuni tunnete jalgade pinget. Selles asendis peaksite jääma 10 sekundit, seejärel naasma originaalile. Korda 15-20 korda.

Kehaline treening parandab vereringet, treenib jala lihaseid. Kui kannab diagnoosimist mõlemal jalal, siis vajadusel jalgade asukohta vaheldades.

Harjutusnumber 5

Võimlemine kreeniga kannustab kodus kasutatavate tööriistade kasutamist, nii et see on lihtne teostada. Selle ülesande täitmiseks on vaja astuda varvaste poole. Langetage nii, et jala kreeniosa on madalam kui ees, lukustage 10 sekundit ja naaske algasendisse.

Korrake 10 korda 3 komplekti. Komplektide vaheaeg on 1 minut.

Harjutusnumber 6

Füüsika lihaste koolitamiseks, nende tooni suurendamiseks ja veresoonte kõrvaldamiseks saate hõlpsalt harjutada, istudes toolil. Enne kui teil on vaja panna mõned väikesed esemed (mündid, nööbid) ja koguda need varvastega, liikudes suuresse purki või korvi.

Protseduuri kestus on 10-12 minutit.

Bubnovski ravi

Harjutused kannas kannatavad vastavalt S.M. Kinesitabapist Bubnovsky soovitab haiguse omadusi arvestades koolitada lamavas asendis, mis on äärmiselt mugav.

Tema ravimeetodi järgimine on lihtne ja valutu. Teatud elementide täitmisega on võimalik aktiveerida fassaadikudede normaalne verevarustus, suurendada selle elastsust ja vältida uute pauside tekkimist. Harjutused on seotud ainult suurte varbadega, mis nõuavad järgmisi liikumisi:

• Tõrjutus (sinust eemale tõmbamiseks ja tõmbamiseks);
• Valvurid (vähendada ja lahjendada üksteise suunas);
• Pööramised (ringi kirjeldamine õhus);
• Rusikas (pigista ja lahti).

Võimlemine koos plantar-fascitisega täidab kogu ravi peamisi funktsioone, mille eesmärk on vabaneda valusatest kasvajatest. See aitab suurendada istandikulava lihasmassi elastsust ja paindlikkust ning lihaseid, mis otseselt mõjutavad tema tööd - gastrocnemius ja soleus.

Mõõduka intensiivsusega regulaarne füüsiline koormus, mis suureneb koos kudede laienemisega, aitab kaasa fassaadi kasvule vajaliku suurusega, samuti annab see endisele paindlikkusele, mis on kaotatud oma rakkude asendamisega sidekudega.

Enne kirurgiga ühendust võtmist ja olukorra radikaalse lahenduse kavandamist peaksite proovima ortopeediliste spetsialistide poolt soovitatavaid kannaõli harjutusi. Probleemipiirkonna massaaž ei ole ka üleliigne, pehmed puudutused aitavad vähendada aja jooksul valu ning täiendavate ravimeetodite kasutamine aitab kõrvaldada kasvu ja vähendada retsidiivi riski.

Võimlemine kannaga

Arstid soovitavad, et füüsilise harjutuse läbiviimine kandideerimisel täiendaks peamist ravikuuri. Hüppeliigese lihaste areng ja tugevdamine soodustab kiiret paranemist ja vähendab haiguse kordumise ohtu. Harjutusravi ei ole vastunäidustus plantar-fastsiidile, kuid enne klasside algust on parem konsulteerida ortopeedi või traumatoloogiga.

Harjutuste eelised kannaga

Füüsilise koormuse abil on võimatu täielikult eemaldada kilde degeneratiivset põletikku, kuid taimede aponeuroosi saab venitada normaalseks pikkuseks, muutes selle elastseks ja elastseks. Kreeni ergutamisest tulenevad harjutused kõrvaldavad valu ja mõjutavad ka kahjustatud piirkonda, näiteks:

• vere mikrotsirkulatsiooni taastamine;
• metaboolsete protsesside kiirenemine;
• jalgade rakkude ja kudede parem toitumine;
• lümfivoolu stimuleerimisest tingitud turse vähenemine;
• kõõluste rebendi vältimine;
• regenereerimise kiirendus;
• tooniline toime peatumisele.

Kreeni teraapil ei ole vastunäidustusi ja sellel ei ole kõrvaltoimeid, mistõttu on soovitatav seda kasutada nii haiguse ennetamiseks kui ka sümptomite leevendamiseks.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata inimestele, kellel on eelsoodumus plantaarse fastsiidi tekkeks. Suurenenud riski valdkonnas on lamedate jalgade omanikud, erinevad rasvumisastmega inimesed ja halb pärilikkus. Vale jalats võib põhjustada ka haiguse arengut. Kannatõmbega terapeutiline võimlemine on tõhus vahend haiguse ennetamiseks, mis võimaldab sümptomeid leevendada.

Millal laadimist alustada?

Eriti soovitatakse hommikul kehalist kasvatust ja ravivõimalusi. Öösel kannavad aponeuroosis kreenile iseloomulikud mikrokatkestused ja sidekokkulepped, kuid hommikul, kui patsient üles tõuseb ja kannab kogu keha kaalu jalgadele, tekib koorumise protsess, millega kaasnevad uued mikrotraumad. Klassikaline sümptom on hommikune valu, mida saab leevendada kerge füüsilise koormusega. Nad venitavad kiiresti sidekihti ja lõõgastavad suu.

Haiguse kaugelearenenud staadiumis, kus kannad on selgelt välja kasvanud, ilmuvad enne magamaminekut õhtused. Pärast treeningteraapiat peate efekti parandamiseks kandma meditsiinilist seadet (ortoosi) öösel. Treeningutega tugevdatud verevool aitab kaasa kiiremale regenereerimisele ja fikseerimisseade ei lase fassaadil kahaneda.

Performance tehnika

Terapeutilise võimlemise esimene samm on üldine soojenemine, mida ei tohiks jätta tähelepanuta. Järgmine - jala kohustuslik venitamine, nimelt gastrocnemius ja soleus-lihased, kuna need põhjustavad istandiku aponeuroosi pinget. Alles pärast kahte esimest etappi võite minna otse jalgade harjutustele.

• Tõmmake sokid üles ja seisake selles asendis 2-3 minutit. Soovitatav lähenemiste arv - 10 korda.
• Mine seinale, jättes ruumi 30-40 cm ja lahja käed. Jalgtõmmatud jala tuleb kõrvale jätta. Tehke siledad mütsid, fikseerides maksimaalse pinge ajal 15 sekundit. Lähenemisviiside arv - 10-15 korda.
• Asetage 5 cm kuni 10 cm kõrgused raamatud või stabiilsed kastid seinast 30 cm kaugusele, mõlema jalaga seisake "astmel" nii, et kontsad jääksid ilma toetuseta ja toetuvad käed seinale. Lean ettepoole nagu pushups. Harjutuse õigsust määrab jalgade pinged.
• Olles samas asendis, tehke varvaste tõus. Kontsad peavad langema “astme” pinnast allapoole, kuid mitte põrandale.
• Pange oma jalg rullile, plastpudelile või võimlemispallile ja rullile amplituudi liikumisega edasi-tagasi.
• Eemaldage ruumi ümbruses erinevad väikesed esemed (pliiatsid, pliiatsid) ja tõstke need sõrmedega üles. See harjutus aitab kaasa lamedale jalgadele. Samuti on soovitatav põrandale panna rätik ja proovida seda oma varbadega kokku kukkuda.

Tagasi sisukorda

S. Bubnovsky: koolituse kirjeldus

Arst kinesitabapist Sergei Bubnovsky pakub omaenda harjutuste komplekti:

• Istuge toolil ja tehke põletatud jala pöörlevaid liikumisi.
• Lie seljal, käed - teie külgedel, jalad - õlgade laius. Et jalgade liikumine sissepoole ja väljapoole painutada. Harjutuse tehnika meenutab mootori klaasipuhastite tööd.
• Samas asendis pigistage sõrmed nii kõvasti kui võimalik. Pöörake 10-15 sekundit.
• Jalatsite trepist ronida tuleb iga sammuga astuda distaalse jala ja kevade ette.
• Laske põrandal maha ja venitada jalad. Käed hoides sõrmi ja tõmmake nii kõvasti kui võimalik, siis seisake 15 sekundit. Soovitatav arv lähenemisi on 5-10.

Kuni kreeni tõmbumine ei kao täielikult, tuleb treeningravi teostada regulaarselt ja mitte ainult valu ägenemise perioodidel.

Istandilise fasciiidi massaaž

Terapeutilistele harjutustele lisandub masseerimine kahjustatud suuhaigusega, mida soovitatakse vastavalt järgmisele skeemile:

1. 20-30 sekundi jooksul lööke talla kerge puudutusega.
2. Tehke sama piirkonna intensiivsemat hõõrumist.
3. Hoidke oma rusikat kaare vastu ja vajutage paralleelselt ringikujuliste liigutustega.
4. Paigutage ala jala talla kõverasse.
5. Tõmmake jala kõõlust ja lihastest tugeva amplituudiga.
6. Jällegi löögi jalg.

Massaaži saab teha nii spetsialistide abiga kui ka iseseisvalt kodus. Eriti soovitatav on efekti parandamiseks kasutada soojenemist ja anesteetilisi salve. Protseduuri eesmärk on lõdvestada kanna ümber lihaseid ja kudesid. Siiski ei ole võimalik lihvimise abil kasvu täielikult eemaldada, sest selleks on vaja läbi viia põhjalik ravi.

5 meditsiinilist harjutust kannaga

Kantkeha või plantarne (istmik) fastsiit on kannaribapõletiku poolt põhjustatud kanna luu ülekasv. Iga kümnes inimene kannatab selle haiguse all, 80% juhtudest leitakse naistel. Peamised põhjused, miks põrsad tekivad, on ülekaalulised, lamedad jalad, vigastused, vanusega seotud muutused (hormonaalsed kõikumised menopausi ajal), ebanormaalsed kingad, vigastused jne.

Meditsiiniline võimlemine kannaga

Kontsentraadid võivad olla kuni 3 cm pikkused ja 5-6 mm paksused. Nende esinemise diagnoosimiseks aitab jalgade radiograafia külgsuunas. Spurs ise ei ole ohtlik, kuid vajab piisavat ravi ortopeedilise kirurgi järelevalve all. Vastasel juhul võivad pahkluu liigesed muutuda talumatu kanna valu, mis mõjutab negatiivselt patsiendi elukvaliteeti.

Üks meetod kreeni tõrjumise vastu on eriline terapeutiline võimlemine. Selle põhieesmärk on tõmmata istmikuga sidekeha nii, et see omandaks normaalse pikkuse ning kõrvaldaks valu sündroomi. Regulaarne treening parandab kahjustatud kudede verevarustust ja kiirendab nende paranemist, hoiab ära kõõluste purunemist ja soola ladestumist, venitab istmikuga kangast, nii et see muutub jälle elastseks, tugevaks ja elastseks.

Plus terapeutiline võimlemine on see, et tal ei ole kõrvaltoimeid ega ole vastunäidustusi. Võimlemisvõimete efektiivsuse tõstmiseks kandurite abil on soovitatav jalg maha laadida nii palju kui võimalik massaaži ja spetsiaalsete sisetallade, kannapadjakeste, tugijalgade abil.

Harjutused ja nende täitmine

Enne terapeutilise võimlemise algust on vaja venitada gastrocnemius ja soleus lihaseid, mis Achilleuse kõõluse kaudu põhjustavad plantaarsete sidemete pinget.

Harjuta esmalt

Soojendage Seisake seina taha 35 cm kaugusel ja laske sellel käed kinni. Pane terve jalg ees, valus - taga. Alustamata põrandat, võtke kükitama. Niipea, kui tunned valuhaiguse lihaste tagurühma pinget, tõmmake sellesse asendisse 15 sekundit, siis sirge üles. Harjutus peab toimuma 15 korda.

Harjutus 2

See harjutus on ka soojendus. Pane põrandale kaks raamatut, seisake neile sokid nii, et kontsad jääksid põranda kohal. Tõuske ja langege mõlema jala varvastele 15 korda ja seejärel korrake harjutust: kõigepealt vasaku ja seejärel parema jala abil. Raamatute asemel saate tugina kasutada baari, treppe jne.

Teine harjutuse versioon. Seisa algasendis: sokid pinnal, kontsad ripuvad alla. Nüüd pange oma käed seina külge ja lahjad nii, et jalalihased on pingelised. Püsi sellel positsioonil 15 sekundit, siis püsti sirgelt ja tõuse esile 15 korda: kõigepealt mõlemal jalal, siis vaheldumisi vasakul ja paremal jalal.

Harjuta kolm

Lihtsaim, kuid tõhus harjutused. Võtke ortopeediline pall, rull või pudel vett. Asetage jalg seadmele ja keerake seda mööda jalgakaart.

4. harjutus

Harjutus toimub istekohal toolil või diivanil. Põrandal on erineva suurusega hajumine: herned, lusikad, pliiatsid, pliiatsid, veeris jne. Nüüd, haarates neid esemeid oma varbadega, koguge ja korstake need vaheldumisi mingis konteineris. Selle harjutuse teine ​​variant on rätikute, taskurätikute, riiete varvaste korjamine.

Harjutus Viies

Viimane harjutus ulatub fassaadile. Istuge põrandale, jalad pikenevad. Nüüd peate sokid oma kätega kinni haarama ja tõmbama enda poole, kuni tunnete pingeid lihastes. Teile lihtsamaks saate tõmmata suu lindi, rihma või elastse sidemega. Peaasi on jalga painutada nii palju kui võimalik ja hoida seda sellises asendis vähemalt 15 sekundit.

Seda harjutust saab teha teisiti. Lähteasend - seina poole. Pane jalad üksteise taha, nagu esimesel harjutusel, kuid seista seina küljest kaugel. Keerake ettepoole nii, et suu oleks võimalikult painutatud ja tunda lihaste pinget.

Terapeutiliste harjutuste lõpuleviimisel kinnitage jalg soojendamisel risti alumise jala külge elastsete sidemete või plaastritega 15 sekundiks. Selle aja jooksul jätkub kangelane venitamine, kuid rahulikus olekus.

Terapeutiliste harjutuste mõju tugevdamine võib olla paljajalu kõndimine ebaühtlastel pindadel: kivid, herned, oad jne. Samuti on soovitatav astuda sammu juurde, püüdes varvaste külge tõmmata ja mitte kogu jalgadele langeda.

Terapeutiline võimlemine - keerulise kontseptsiooni komponent

Te ei tohiks eeldada, et füüsikaline teraapia päästab kreeni tõmbamisest nädalas. Positiivse mõju märkamiseks peate pidevalt koolitama, järk-järgult suurendades koormust. Siiski peaksite mõistma, et terapeutilised harjutused ei kujuta endast imerohi kreeni tõukamiseks. Võimlemine on üks haiguse kompleksse ravi meetodeid, mis on otstarbekas, et kõrvaldada valulikku faasitõbi.

Patsient peab kasutama ka mittesteroidseid ravimeid, massaaže, ortopeediaid, füsioteraapiat, sisetugesid, kontsapadju, valmis- või üksikuid sisetalla, geele ja salve väliseks kasutamiseks, kehakaalu vähendamist, füüsilise koormuse piiramist, mugavaid kingi kandes 3–5 cm). Samuti saate soojad meresoola või ortopeedilisi plaastreid valmistada. Nad parandavad suu kudede verevoolu ja toitumist.

Kui kantud kannu tõestatud ravimeetodid ei ole tulemuseks kuus kuud, on patsiendil kavas operatsioon. Operatsiooni ajal eemaldatakse kõigepealt taimede kildudeks selle kinnituspunkti külge, seejärel eemaldatakse spur.

Täiendav video võimlemisega, millel on kontsad (inglise keeles):