Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi jaoks, treeningteraapia reeglid

Artikli autor: Alexandra Burguta, sünnitusarst-günekoloog, kõrgharidus üldharidusega.

Surma statistika kohaselt kannatab 3–16% maailma elanikkonnast koeksartroosist (puusaliigese artroos). See on lihas-skeleti süsteemi raske degeneratiivne-düstroofiline patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv kursus. Ravi kohustuslik komponent on terapeutiline võimlemine - kõige lihtsam ja loomulikum meetod liigeste haiguste vabanemiseks. Kuid nagu kõik teised ravimeetodid, tuleb see läbi viia arsti järelevalve all, kuna valesti valitud harjutused (ja nende ebaõige toimimine) võivad haiguse arengut ainult süvendada.

Treeningravi ülesanded ja omadused

Kõik terapeutilised meetmed koaksartroosi põdevatele patsientidele on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele ning liigese kõhre hävimise aeglustamisele.

Treeningravi oluline tingimus on klasside korrektsus. Nõuetekohased võimlemisõppused aitavad kaasa liigese stabiilsusele, samuti venitada ja lõõgastuda lihasjoone ja ekstensiivse lihasega.

Ravi käigus kasutatakse dünaamilisi (liikuvaid) ja isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi, milles lihaseid pingutatakse ilma keha liigutamata. Sellisel juhul peaks puusaliigese liikumiste amplituud jääma allesjäänud liikuvuse piiridesse (enne valu algust). Paljude uuringute käigus tõestati, et isegi liigendatud patoloogiliste muutustega patsientidel, kellel on hästi koolitatud lihasüsteem, töötatakse välja kompenseerivad (adaptiivsed) mehhanismid *. Kuid nende moodustamine nõuab pikaajalist süstemaatilist koolitust.

* Kompenseerivad mehhanismid - refleksreaktsioonid, mille eesmärk on kõrvaldada või nõrgendada keskkonda, haigusi ja muid funktsionaalseid muutusi organismis.

Selliseid harjutusi, mis tugevdavad sidemeid ja lihaseid, soovitatakse kasutada puusaliigese artroosi (TBS) põdevatel patsientidel, kuid ei suru liigendit tugevasti lahti ja painutama.

Jõusaalide eeskirjad

• TBS-i artroosi korral ei tohiks patsiendi soovitatud motoorne aktiivsus liiges kõhre kahjustada. Võimlemine peaks toimuma iga päev, st see vajadus muutma kasulikuks harjumuseks, mis aitab tagada puusaliigesele hea verevarustuse ja liikuvuse.
• Artrosise meditsiiniline võimlemine hõlmab lähtepositsiooni valikut, mis ei suurenda liigese koormust. Koolituse käigus peaks koormuse suurendamine toimuma korduste arvu suurenemise ja harjutuste koguarvu tõttu.
• Paljudel patsientidel on soovitatav annustada koormust. Selleks kasutage spetsiaalset mansetti või kummist rakmeid, mis on kinnitatud pahkluudele. Iga koormusega harjutust tuleks teostada aeglaselt, ilma liikumisala laiendamata.
• Hingamine klassis peaks olema meelevaldne.
• Kõik harjutused viiakse läbi, tõstes käsi üles (hingata) ja langetades selle (väljahingamine).

Soovitus. Võimlemine on soovitav kombineerida reielihaste ja gluteaallihaste isemassaažiga. Selleks saate kasutada spetsiaalselt kaubanduslikult saadaval olevaid maskeerijaid.

Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi korral

1. I. P. (lähtepositsioon) - põrandal, kõhul. Käed mööda keha, jalad sirged. Aeglane tõus tõuseb põrandast sirgelt 15 kraadi, hoides teda selles asendis 30-40 sekundit. Siis mu jalad muutuvad. See harjutus on lubatud teha ainult 1 kord iga jalaga (ühe treeningu kohta). Kõik liigutused tehakse reieluu ja lihaselihaste pingutuste tõttu.

Seejärel teostatakse sama liikumine dünaamilises versioonis: jalad sirutatakse põlve aeglaselt ja sujuvalt vaheldumisi ülespoole ja hoidke 1-2 sekundit ülemisest punktist. Kogu treeningklassi ajal tuleb lõpetada 10-12 astet.

2. I. P. - mao ääres, käed keha ääres. Parem jalg painutatakse põlve nurga all, vasak jalg on sirge. Harjutus toimub samal viisil kui eelmine. Staatilises versioonis - üks kord iga jalaga, dünaamilises - 10-12 korda. Siis mu jalad muutuvad.

3. I. P. - maas, põrandal. Jalad on sirged, käed on laiendatud. Väga aeglaselt tõmbuvad sirged jalad põrandast 15 ° nurga alla, hoiavad neid kaalu all ja seejärel laiali laiali ja viivad need kokku (8-10 korda).

Seda treeningut ei soovitata kasutada nii kõrge vererõhuga patsientidel kui ka üle 40-aastastel inimestel.

4. I. P. - asub paremal, parempoolne jalg painutati põlve, sirge. Umbes 30 sekundi jooksul tuleb vasakut jalga hoida kaalus (45 °) ja seejärel pärast lühikest puhkeaega ümber pöörata paremale küljele ja teha sama liikumine parema jalaga.

5. I. P. - istub põrandal, jalad sirutatakse. Ilma jalgade painutamata põlvili- selt peate ettepoole kalduma ja püüdma oma käsi või jalgu oma peopesaga kinni panna. Tõmmates keha edasi, peate paar minutit selles asendis jääma. Tehke mitte rohkem kui üks kord päevas.

Kui seda treeningut teostatakse regulaarselt mitu kuud, venivad selja ja puusade lihased ning kaldenurk kahekordistub. Selle tulemusena paraneb jalgade verevarustus, lihaskrambid reie ja alaselja kaovad.

Füsioterapeutilises praktikas kasutatakse TBS-i artroosi ravis paljusid selliseid harjutusi, kuid kõik need tuleks nimetada individuaalselt treeningteraapia instruktoriks. See võtab arvesse patoloogilise protsessi etappi ja patsiendi individuaalseid omadusi.

Millised harjutused on keelatud?

Kõik liikumised, mis põhjustavad tugevat valu, on patsiendile kategooriliselt vastunäidustatud (muide, valu võib tekkida ka siis, kui harjutused viiakse läbi valesti).

Puusaartroosi korral on keelatud:

• kükitama
• "Jalgratta keeramine"
• palju kõndida
• teostama puusaliigese aktiivset paindumist ja pikenemist,
• tõmmake jerkiga või kasutage pingutust haige liigesega.

Kasutamisravi vastunäidustused

• Arteriaalne hüpertensioon.
• Raske kardiovaskulaarne patoloogia ja verehaigused.
• Hernia valge kõhupiirkonna ja küünarliigese joon.
• Siseorganite ägedad haigused.
• Suurenenud kehatemperatuur.
• Kriitilised päevad naistele.
• Taastusravi periood pärast kõhuoperatsioone.
• Luude artroosi ägenemise periood.

Järeldus

Eelmise kerguse liikumise tagastamiseks on vaja tahte ja püsivust. Kuid enne klasside alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga ja leidma, kas teil on füüsilise treeningu vastunäidustusi. Ja peamine asi - väga hoolikalt tutvuda rakenduseeskirjadega ja soovitatava võimlemiskompleksi omadustega.

Harjutused puusaliigese jaoks artroosi korral

Osteoartriit on liigeste haigus, millega kaasneb nende muutus ja deformatsioon, samuti teatud liikumispiiratus, võimetus liigutada valutult. Sellise haiguse vältimiseks peate hoidma aktiivset elustiili ja andma kehale treeningu. Vaatleme, millised harjutused puusaliigeste jaoks on siis, kui tekib artroosi haigus, kuidas teha kodus füsioteraapiat ja milline on kõige tõhusam meetod.

Milliseid harjutusi koaksartroosiga teha

Selle piirkonna kõige tavalisem haigus on puusaliigeste koksartroos või osteoartriit. See on tingitud ebapiisavast määrimisest luude tassil ja selle tsooni düsplaasias. Lihtsaim meetod sellise haiguse ravimiseks on füüsikaline ravi. Selliste klasside puhul algab taastumine, mistõttu on oluline teada, kuidas harjutusi õigesti teha ja millised neist on kõige tõhusamad.

• Me paneme lame tahkele pinnale, sirutades jäsemeid. Tõstke järk-järgult käsi, jalad sissehingamisel sisse, kui me hingame, langetame neid. Harjutust korratakse 6 kuni 10 korda (esimest korda on parem võtta väike kogus ja suurendada seda igapäevaste harjutuste käigus).
• Tõstke oma põlvi ülespoole, ilma põrandast üles tõstmata. Tehke kuni 10 korda.
• Tõstke jalad sirgeks, suunake jalad sissepoole ja seejärel tagasi algasendisse. Amet on lubatud enne magamaminekut isegi voodis, kuni 10 korda päevas.
• Me paneme oma käed vööle, mis asetsevad seljal, täidavad harjutuse „jalgrattaga” umbes 20 sekundit. Hingamine peab jääma sujuvaks, katkematuks, nii et peate tegelema aeglaselt.

• Pannes oma käed puusale, tõstke järk-järgult jalad 20-25 cm kõrguseni ja laske selja alla, tehke umbes 10 korda.
• Samamoodi tõstke pea, õlad.
• Me liigume oma käed edasi, venitame puusaliigese lihaseid, püüdes ennast tõsta. Pärast lõõgastamist korrake kuni 7 korda.

Treeningteraapia tegemise eeskirjad kodus

1. Liigeste haiguste avastamisel ei ole vaja hakata järsult sportima, kõik harjutused tuleb astuda järk-järgult, alustades 2-3 korda.
2. Tuvastage eriline koht, kus harjutada, ilma eelnõudeta, kuid värske õhu vooluga, näiteks metsaalaga.
3. Kõigi harjutuste peamine ülesanne on selgroo mahalaadimine ja kõigi liigeste kerge pinge, mistõttu on kõige sobivam kaldenurk.
4. Kui valite tugevusklassid, siis tehke need spetsiaalsete turvavööde abil, mis kinnitavad alaselja, kaela. Ärge hoidke hinge kinni.
5. Taastusravi kompleks pärast operatsiooni tuleb valida nii, et kõik lihasgrupid soojeneksid. Ärge välistage ühtegi klassi vastavalt oma eelistustele, see võib viia organismi taastumisprotsessi tasakaalustamatuseni.
6. Enne paindlikkuse harjutamist sooritage kõik liigesed hea soojendusega, et mitte siduda sidemeid.
7. Kõik treeningud peaksid olema korrapärased. Saate valida ainult 1 päev nädalas, et jõusaalis täielikult puhata.

Harjutuste kompleks haiguse algstaadiumis 1-2 kraadi

Artrosiidi esimestes etappides võib inimesel tekkida ebastabiilne liigesevalu. Sageli ilmuvad need suure füüsilise pingutuse hetkedel, sagedasel kõndimisel või sörkimisel. Patsient võib sellist valu siiski taluda, nii et harva on arst. Raske tagajärgede vältimiseks on nende perioodide jooksul väga oluline alustada füsioteraapiat.

Asub seljal

1. Me sirgendame käsi ühtlaselt õmblustele, tõstame jalad üksteise järel ja painutame neid põlveliigeseid. Pärast pikendamist korrake kuni 8 korda.
2. Jätke käed samasse asendisse, tõstke mõlemad jalad üles, painutage paremat põlvi / koo maha ja tehke sama vasakpoolse asendamisega. Kordused - kuni 8 korda.
3. Teostame klassikalise treeningu "bike". Luu- ja põlveliigeseid tekib jalad painutatud.
4. Me lamame vasakul küljel, painutame alumist jala ja tõstame ülemist jalga võrdses asendis ja madalamal. Teeme sarnaseid liigutusi paremal.
5. Tõmmame kontsad ettepoole, painutades sokke põlvili küljele võimalikult lähedale. Me tõmbame 15 sekundit 3-5 korda.

Maos

1. Painutage ja jäta jalg põlve ette. Vaheldumisi vasakule ja paremale, 5-8 korda.
2. Tõstke lamedat laiendatud jalga üles 20-30 cm üles ja langetage see. Samasuguseid toiminguid teostatakse teisega. Korrake kuni 7 korda.
3. Tõstke puusad üles maksimaalselt umbes 10 cm kõrguseni, ilma õlgade põrandalt üles tõstmata. Korrake liikumist sõltuvalt olemasoleva valu tasemest kuni 6 korda.
4. Käed püüavad jalgu selja taha saada, venitades nii palju kui võimalik. Korrake harjutust kuni 5 korda.

1. Tõstke jalad üles, painutage neid põlvili. Alternatiivselt treenime vasakule ja paremale, 7 korda.
2. Squat. Jalad painutatud. Kui selle treeningu ajal tunnete tugevat valu või teil ei ole jõudu, et ennast tõusta, siis saate kasutada tuge tooli, seina või redeli abil.
3. Kallutage edasi-tagasi ja pagasiruumi kuni 5 korda mõlemas suunas. Me tegeleme selliste harjutustega ainult puusaliigeste valu puudumisel.
4. Alamjäsemete laotamine pisut laiem kui õlad, püüame jõuda jalgade küljeosadeni käega, vasakule paremale. Korrake kuni 7 korda.

Istub toolil

1. Teostage põlveliigeses, puusas. Korrake kuni 7 korda.
2. Võtke kummist rakmed, kinnitage see jalgadele. Teostame põlveliigese ja puusa liigeste paindumist / pikendamist, venitades kummist seadet jäsemete vahel.
3. Hoiame tooli taga meie kätega, püüdes pooleldi kõverdatud jalgade vastu. Selle ülesande täitmisel hoidke kindlasti oma kehahoiakut sirgelt ja kasutage tugevdavaid korsette.

Tugevdatud harjutuste kogum

• Pange terve jalg toolile, pinkile, voodile või astmele ja haarake selle kõrvale mingit tuge. Haige jäseme liigub edasi-tagasi, vasakule ja paremale, püüdes seda kergelt maosse viia.
• Seiske oma löögil, sirutage selja ja hoidke seda tasasel tasemel. Omakorda sirutage jäsemeid ja hoidke jalad paar sekundit. Korrake kuni 5 korda päevas.
• Lie oma poolel tervislikuma osaga. Tõstke oma haige jalg üles mõne sentimeetri võrra ja hoidke seda asendis kuni 5 sekundit. Selliste tegevuste alguses tõstke jäseme kõrgus mitte üle 5-10 cm, hiljem saate kummipaelaga või mansettiga raskemaks muuta.
• Laske kõhul maha, langetage käsi keha suunas ja jäljendage liikumist, vaadake oma kõhulihaseid ja liigutage oma puusaliigeseid.
• Tehke klassikaline treeningvats ilma lisaprojekte (toolid, seinad) kasutamata, võtmata põrandast põrandat. Pea meeles, et mäletate õiget kehahoiakut klassis.

Kerged klassid raskeks artroosiks

Kui patsiendil on tõsine artroosi vorm, siis ei saa harjutused üksi teha, kuid need tuleb läbi viia tingimata ja eritellimusel. Täiskoormuse programmi lõpuleviimiseks kuluv aeg peaks algama 10 minutist ja suurenema kuu jooksul 20-25 minutini. Kui valu on tunda, on vaja lõpetada harjutuste tegemine kuni ebamugavuse täieliku lõpetamiseni ja alles siis alustada rohkem. Siin on loetelu lihtsamatest ja lihtsamatest mikromudelitest, mis parandavad lihaseid ja parandavad nende seisundit:

• Pange väike tugi stabiilse toe lähedale (väike väljaheide, telliskivi) ja seisake sellel terve jala. Levita haige osa, proovige seda edasi-tagasi liigutada. Võnkumiste amplituud suureneb, kui liigeste valu on vähenenud.
• Asetage tooli tasasele pinnale, istuge sellel, hoides selga ühtlaselt. Pane oma põlved laius ja proovige neid sulgeda, hoides neid 2-5 sekundit kinni. Lõdvestu ja proovige harjutust korrata kuni 5 korda.
• Valmistage ette kõva, soe, tasane pind (põrand, voodi) ja laske selili. Pane rull või väike tükk pehmest koest valuva jäseme alla. Tõmmake jalad pikaks ja asetage need külgedele ja seejärel siseküljele. Selle treeningu lihtsustamiseks saate põlvi pöörata.

Dr Evdokimenko tervendav võimlemine

Paljud inimesed, kes põevad artroosi, võtavad teadmiseks Dr. Evdokimenko võimlemise võimekuse. See ravi põhineb lihtsatel liigutustel, kuid need tuleb teostada täpselt nii, nagu on näidatud autori väljaannetes. Täiesti tähtsusetu on harjutuste arv, vaid roll mängib rolli. Selline treeningteraapia sobib ainult füüsiliselt tugevatele patsientidele, kes saavad kontrollida jäsemete liikumist ja sujuvalt, ilma tõmblemata, täita ülesandeid. Vaatleme selle unikaalse efektiivse võimlemisega saadud õppetunde, mis on levinud:

• Pane põrandale, pange oma käed keha poole. Tõstke oma parem jalg põrandast 15 cm ja hoidke seda 30-40 sekundit. Siis pöörake aeglaselt algasendisse ja lõdvestuge. Korda sama vasakule. Harjutus peab olema teostatud ilma torso pöörlemata, kõhuga tõstmata, käed põrandalt. On väga oluline, et põlve- ja puusaliigesed pingestuksid, mitte kõhu või selja lihaseid. Sellist füüsilist kultuuri teostatakse ainult üks kord päevas iga jalaga ja pärast seda peaks puhkama vähemalt 5 minutit.
• Sama harjutust teostatakse dünaamiliselt: tõstke üks jalg üles, hoidke seda 1-2 sekundit ja õrnalt alandage, korrake liikumist 10-12 korda. Seejärel tehke sama teise osaga. Veenduge, et keha tegelik positsioon toimib Puhkus - 5 minutit.
• Teostage harjutus sama, mis eelmine, kuid ainult painutatud jalaga põlvel 90-kraadise nurga all.
• Tõstke mõlemad jalad põrandast 15 cm kaugusele ja lükake need ettevaatlikult lahti ning ühendage seejärel. Korrake liikumist kuni 8 korda.

Igat liiki võimlemine, mida Dr Evdokimenko arendab, tuleks teha ainult kõigi soovituste ja reeglite alusel. Kui te ei vasta sellele, väheneb kehalise kasvatuse tõhusus märkimisväärselt ja tulemust ei pruugi saavutada. Seetõttu kaaluge üksikasjalikku videot, mis näitab, kuidas arsti Evdokimenko soovitatud harjutusi teha:

Meditsiiniline võimlemine koeksartroosiga

Puusaliigese osteoartriit (koeksartroos) on väga levinud haigus, millega kaasnevad degeneratiivsed-düstroofilised protsessid.

Lühidalt haigusest

Mõnel juhul ilmneb haigus ainult ühest liigest, keerulisem variant on kahjustus mõlemalt poolt.

Patsientide peamised sümptomid on järgmised:

• valulikud ilmingud;
• liigeste motoorse aktiivsuse piiramine;
• liikumiste ajal kriis alaosas.

Patoloogia õigeaegne ravi muutub haiguse eduka vabastamise tagatiseks. Terapeutilise ravi peamised meetodid on:

• põletikuvastased ja analgeetilised ravimid;
• lihasrelaksandid lihaste spasmide leevendamiseks;
• kondroprotektorid liiges kõhre kude taastamiseks;
• salvid ja kreemid.

Lisaks on ette nähtud füsioterapeutilised protseduurid, massaaž, liigeste venitamine, toitumine ja spordikompleks.

Kehalise kasvatuse väärtus

Spordiliigese koaksartroosiga võimlemine on eriline koht. See on spetsiaalselt loodud rehabilitatsioonikompleks, mis aitab haiguse sümptomeid kõrvaldada, normaliseerida kahjustatud liigestes verevoolu, mis mõjutab soodsalt kõhre ja luukoe seisundit.

Lisaks aitavad terapeutilised harjutused tugevdada kogu lihasraami.

Tuleb märkida, et treeningteraapiat kasutatakse mitte ainult juba esilekerkivate coxarthrosise sümptomite või selle ägenemise korral. Samuti on ennetamine võimalik ennetada haigust riskirühma potentsiaalsetesse liikmetesse kuuluvate inimeste puhul.

Üldised soovitused

Koksartroosi ravi kehalise kasvatuse abil on pikk protsess ja see nõuab teatud juhiste ranget täitmist. Kõige ettevaatlikum lähenemine hõlmab süstemaatilist koolitust kogenud instruktori või raviarsti järelevalve all.

Eriline ettevaatus on vajalik osteoartriidi korral, millega kaasnevad luu kasvu ja liigeste deformatsioonid.

Füsioteraapia alus on põhimõte, mis ei ole mitte ainult üldine tõde, et liikumine on elu. Peamine asi ei ole haigetele liigestele haiget teha erinevate harjutuste läbiviimisel. Seetõttu on artroosi korral võimlemine eriline, õrn iseloom ja seda iseloomustab omapärane eripära.

Näiteks pange tähele, et:

1. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, sujuvalt, staatiliselt ja regulaarselt. Need peavad välistama teravad ja energilised pöörded, et mitte kahjustada või kahjustada juba kahjustatud liigest.
2. Liigne intensiivsus liikumiste teostamisel, millega kaasneb suur amplituud, põhjustab enamikul juhtudel sügavaid kükitusi liigeste halvenemist.
3. Koksartroosi korral ei ole välja arvatud rotatsioonipoolsed pöörded, sealhulgas reieluu lihased.
4. Väikseima valu või lihtsa ebamugavuse tõttu koolitusel peaksite need peatama ja puhkama.
5. Ilmnenud ebamugavustunne ja lihaspinge eemaldavad sooja vanni, mille abil saate teha lihtsaid liigutusi.
6. Et vältida ebamugavustunnet hommikul harjutuste tegemisel, peate lihaste ja liigeste ettevalmistamiseks liikumisi ette valmistama. Sel eesmärgil viiakse protseduur läbi kerge massaaži vaagna ja reide korral. Ujumise ajal saavutatakse soodne lõõgastav mõju.

Peaasi, mida ei tohiks unustada: liigeste koormust ei tohiks kaasata valusad tunded. Kui see tekib, peaksite küsima nõu oma arstilt või instruktorilt, kes soovitab teil muuta harjutuste kogumit ja mõnel juhul katkestada õppetund.

Erinevad tehnikad

Iga olemasolevat kompleksi iseloomustab plusse ja miinuseid. Gitta, Popovi, Evdokimenko ja Bubnovsky meetodid on kõige levinumad ja efektiivsemad valu, motoorse võime suurendamise, samuti olulise toitainega kõhre pakkumise soodustamiseks.

Nende poolt välja töötatud füsioterapeutilised treeningkompleksid on märkimisväärsed nende heade tulemuste eest võitluses puusaliigeste artroosiga ja on suurepärane täiendus põhiravile.

Dr Bubnovski meetodi kohta

Tuleb märkida, et Dr. Bubnovski erilised võimlemisõppused mitte ainult ei kõrvalda patoloogia sümptomeid, vaid võivad mõjutada ka selle põhjuseid.

Tema meetodi põhiolemus on kohustuslik eelkontroll, et teha täpset diagnoosi, tuvastada artroosi allika lokaliseerumist. Järgmine etapp on patsiendile individuaalse meditsiinilise võimlemiskompleksi väljatöötamine.

Kohustuslik nõue, mida S. Bubnovsky peab samuti väga oluliseks, on eriline tähelepanu hingamisseisundile, mis oluliselt mõjutab füsioteraapia efektiivsust.

Komplekside hulgas on need, mis rõhutavad kogu lihas-skeleti süsteemile tugevaid harjutusi ning aitavad kaasa üksikute liigeste paranemisele.

Järgides põhimõtet, et liigeste edukaks mõjutamiseks on vaja luua lihas-skeleti süsteem, töötas Bubnovsky välja ainulaadse võimlemiskompleksi algajatele, kes ei vaja erilisi koormusi ja on üsna lihtne teostada.

Selle väärtus seisneb selles, et soovitatud harjutuste tegemine on lubatud kodus.

Kompleksi efektiivsus algajatele avaldub kogu lihasüsteemi liigeste ja sidemete liikuvuse taastamisel. Samal ajal annab see mitte ainult suurepäraseid tulemusi liigeste ravis, vaid muutub ka efektiivseks profülaktikaks, mis on võimeline haigusi ennetama.

Enamik Bubnovski meetodi kohaseid harjutusi viiakse läbi matil asetsevas asendis, nii et liigeste koormus on minimaalne.

Siin on mõned neist:

1. Algne asend (I. p.) - lamades selili. Painutage põlvi. Esiteks, aeglaselt tuua üks jalg kõhule, siis tehke sama teise jalaga. Kallistada oma põlvi käega. Peatuge selles asendis 5 kuni 10 sekundit. Naasmine ja. lk., käed külgedelt, põlved lahti. Lõõgastumiseks
2. I. lk. Sama, ainult jalad asuvad sirged, käed - piki keha, peopesad põranda poole. Ilma jalgade painutamata põlve tõstke need põrandalt 25-30 cm võrra., Painutage põlvedel, painutatud olekus, langetage need matile ja laotage põlved võimalikult kaugele teineteisest. Selles asendis teostage liikumine suurest koormusest tuleneva tõukumise kujul.
3. I. p. - põlved painutatud, käed surutud põrandale. Põlved tõmmatakse väljapoole, seejärel liidetakse. Põlved lahusid - hingata, kokku panna - hingata. Sirge alumise jäseme aeglaselt.

Bubnovski soovitusel peaks nende rakendamine järk-järgult viima 15–20 korduseni.

Mõned harjutused on võimalikud haige liigese asendamisel. Istudes toolil, kalduge ettepoole, ulatuge varvaste poole. Tooli lähedal ja selja hoidmisel saate teha aeglase jala liigutusi - edasi, tahapoole, küljele.

Võimlemine Bubnovsky näeb ette järkjärgulise kaasamise koolitustesse väikeste koormustega ja minimaalse arvu harjutustega algstaadiumis, kuid hilisema suurendamisega. Tulenevalt asjaolust, et selle peamine eesmärk on valu kõrvaldamine, ei ole teravad liikumised soovitatavad, leebe lähenemine kõikidele liikumistele.

Kasutamine haiguse erinevates vormides

Sõltuvalt koaksartroosi kulgemise raskusest soovitatakse haigetel liigestel erinevaid koormusi. See on tingitud asjaolust, et kasutamise keerukuse ületamine võib halvendada.

Näiteks ühe haiguse astme korral saate teha järgmist keerulist asukohta:

1. Tõstke üks jalg 20 cm põranda kohal ja painutage seda põlve, hoidke seda asendit kuni 30 sekundit, langetage aeglaselt. Samamoodi korrake teist jala. Tehke 2-3 korda iga osaga, paar pausi. Harjutusel on positiivne mõju gluteuse lihaste ja puusaliigeste olekule, kuigi nende otsene koormus on ebaoluline, mis on ette nähtud õrnale mõjule.
2. Põlve suhtes painutatud jalg tõuseb esimesele valu avaldumise signaalile, reieluu surutakse võimalikult palju põrandale. Poseerige 3-5 sekundit. Seejärel teostatakse harjutus teise osaga. Soovitatav on teha esmalt terve jalg, siis - patsient. Vältige ebamugavust. Jookse 7-10 korda. Lõdvestu
3. Samal ajal tõstke mõlemad jalad põranda kohal ja hoidke sellel positsioonil 5 sekundit, hoidke aeglaselt tagasi ja. n. Suurem mõju saavutatakse komplikatsiooniga - jalgade lahjendamine küljele.
4. Et jalg painutada põlve kohal põranda kohal, hoidke 3 sekundit, vahetage jalg.
5. Harjutus toimub istungil istudes. Vajutage põlvili koos, pane oma sokid kokku ja levitage oma kontsad võimalikult laiale, seejärel ühendage need. Pärast harjutuste lõpuleviimist valetage vaikselt oma kõhus.

Alguses viiakse harjutused läbi nii palju kui võimalik ja järk-järgult kuni 10 korda.

Peamine tingimus on liigeste ja jäsemete valu ja väsimuse puudumine kompleksi teostamise ajal.

2 kraadi koksartroos hõlmab kompleksi rakendamist lamavas asendis:

1. See harjutus hõlmab käe liigutusi, jalad on sirged. Sissehingamisel tõsta oma käed teie ees, samal ajal kui väljahingamine langetada.
2. I. n. - sama. Küünarliigese käte paindumine ja pikendamine.
3. Asendi muutmata jätmise korral teostage põlvede sujuv liikumine sissepoole.
4. I. p. - käed tihedalt surutud keha külge, sirged jalad liiguvad aeglaselt külgedele, ilma põrandast kreeni tõstmata.
5. Käed võtsid meelevaldselt "jalgrattaga" 10 sekundit.

Kompleks lõpeb esimese treeningu kordamisega. Kõik liikumised (va viies) tehakse 10 korda.

Kui koeksartroos on 1 ja 2 kraadi, võite proovida mõlema kompleksi harjutusi, kui ebamugavust või väsimust ei esine. Kui harjutusi tehakse raskustes või valu, tuleb need ära visata.

3. astme haigus on koeksartroosi kõige raskem vorm, milles on soovitav kasutada Gitta tehnikat. Sellisel juhul on liikumine minimaalne. Mõnede harjutuste näide:

1. I. p. - lamades tema kõhtu, käed ühendasid oma pea taga. Reie lihased on pingelised. Liikuge paremalt vasakule ja vastupidi, teostage liikumisi 5-6 korda.
2. I. lk. On sama, kuid keha esiosa tõstetakse esile põlvedega. Vahetult venitatud sirged jalad pöörduvad veidi paremale ja vasakule. Pööra - mitte rohkem kui 1 cm.
3. I. lk. - istudes toolil. Käed põlvili, mis on lahutatud külgedest. Jalad jäävad liikumatuks ja põlved ühendatakse ja lahutatakse.
4. I. lk. Keerake põlved lahti, tõstke kontsad üles ja seejärel alandage.
5. Viimase harjutuse teostamisel on vaja lisaks toolile kasutada ka raamatut, mille külge seista tervisliku jalaga. Patsient ripub õhus. Käed peaksid puhkama toolil. Täitmise aeg - 5 kuni 10 sekundit.

Soovitatav on harjutusi teostada nii palju kui võimalik, ilma liigesteta.

Vastunäidustused

Tuleb meeles pidada, et puusaliigese osteoartriidi korral ei ole võimeline võimlema võimlemist.

Kui haiguse algstaadiumis ja ka remissioonietapis, kus on kõik patoloogilised astmed, on nad ravikuuri lahutamatu osa, siis kui põletikuline protsess halveneb, toovad nad kasu asemel kasu.

Teatud haiguste esinemisel on ka vastunäidustusi. Nende hulgas tuleks nimetada:

• jäsemete vigastused;
• onkoloogilised protsessid;
• insultide, südameinfarkti oht.

Lisaks, võttes arvesse kõiki terapeutilise võimlemise positiivseid omadusi, on vaja alustada klasse alles pärast konsulteerimist oma arstiga ja kvalifitseeritud instruktori järelevalve all.

Terapeutilise võimlemise tähtsust koaksartroosi ravis on võimatu ülehinnata. Lihaste tugevdamine ja liigeste vereringe parandamine aitab kaasa kõhre kudede taastumisprotsessidele ja naaseb need füüsilisele aktiivsusele.

Kuid me ei tohi unustada, et see on üks terapeutilise kursuse integreeritud lähenemise komponente, mis koosneb professionaalselt valitud meetoditest, kuidas kogeda arst võib haigusest vabaneda.

Harjutused puusaliigese osteoartriidi korral

Puusaliigese artroosi korral kuulub ravikompleks tingimata treeningravi. Harjutused viiakse läbi spetsialisti järelevalve all. Terapeutiliste harjutuste tegemine kõrvaldab valu, pärsib liigese kõhre hävimist, tagab verevarustuse liigese kudedesse. Füüsiliste meetodite valiku viib läbi õpetaja LFK.

On vaja vältida tehnikaid, mille puhul patsient on sunnitud liigest üle koormama. Harjutused viiakse läbi lamavas asendis, kõht, seistes või toolil. Aidake kõrvaldada sümptomeid ja leevendada autori tehnikat. Evdokimenko meetodi kohased harjutused on lihtsad. Meetodi eripära seisneb selles, et tähelepanu pööratakse rakendamise kvaliteedile, mitte lähenemiste arvule. Võimlemisel on Bubnovsky väga oluline hingamismeetoditele.

Treeningravi eeskirjad

Füsioteraapiat tuleb käsitleda tõsiselt ja vastutustundlikult.

Soovituste järgimine aitab vältida tüsistusi ja raskendab haigust:

• Puusaliigese haiguse diagnoosimisel tutvustatakse terapeutilist võimlemist sujuvalt ja järk-järgult, algstaadiumis, harjutusi korratakse mitte rohkem kui 3 korda.
• Koolituse jaoks on parem valida sobiv aeg treeninguks ja spetsiaalne ruum, kus puuduvad tõmbed ja puhas õhk. Woodland on ideaalne.
• Eelistatakse koolituskomplekte, milles osalevad kõik lihasgrupid.
• Hingake treeningu ajal, peate meelevaldselt, mitte hinge kinni hoidma.
• Enne peamist treeningprotsessi tuleb soojendada lihaste ja sidemete soojendamiseks.
• Tugevkoolituse läbiviimisel kaaludega peaksite kasutama spetsiaalset vöö ja kaela kinnitusriba.
• Täiendava koormuse kasutamisel tehakse iga harjutus aeglaselt.
• Võimlemist teostatakse regulaarselt, soovitavalt iga päev, ühe täiskohaga nädalas.

Võimlemise mõju suureneb, kui ühendate kehalise kasvatuse ja iseseisva massaaži lihased ja puusad.

Parimad harjutused

Meditsiiniline võimlemine puusaliigeste artriidi jaoks - lihtne ja taskukohane viis haigusest vabanemiseks. Kuid protsess on pikk ja süstemaatiline, nõudes spetsialisti juhiste ja juhiste järgimist. Võimlemismeetodid peaksid määrama raviarst. Puusaliigeseid harjutusi artroosiga saab teostada kodus füüsilise kultuuri reeglite kohustusliku järgimisega. Treeningu ajal on oluline kahjustada kahjustatud liigeseid, nii et kõik liikumised on spetsiifilised ja õrnad.

Harjutused puusaliigeste artroosile tuleks anda iga päev, moodustades järk-järgult harjumuse.

Tagaküljel

Lihasliigeste harjutused artroosis tehakse aeglaselt, välja arvatud teravad liigutused. Vaatame näiteid erinevatest lähtepositsioonidest. Harjutuste jaoks taga asetsema lameda kõva pinnaga.

• On vaja lamada sirged jalad. Samal ajal tõstke ülemine ja alumine jäsemete sissehingamine. Hingata, alandada neid. Korrake 10 korda.
• Vajutage jalad põrandale, tõsta põlved. Täitke 10 korda.
• Sirged jalad pööravad ainsuse sissepoole ja seejärel tagasi. Seda tehnikat saab rakendada enne magamaminekut voodis.
• Käte paigutamine talje poole, jalad imiteerivad liikumist nagu jalgrattasõit. Ühe lähenemise kestus on umbes 20 sekundit.

Maos

• Pange oma käed reidesse, viige jalad aeglaselt üles 25 cm kaugusele pinnast ja laske ka aeglaselt alla.
• Esialgne positsioon, nagu eelmisel harjutusel, aga nüüd peate tõstma oma pead ja õlad.
• Venitage oma käsi teie ees, tüve oma puusa lihaseid ja proovige ennast tõsta. Seejärel lõõgastuge ja koopia veel 6 korda.

Puusaliigese artroosi harjutusi saab teha ka seistes. Valikud:

• Alternatiivselt tõuseb põlve ääres painutatud jäseme, iga kord iga kord 10 korda.
• Küpseta, kuni jalad on pooleldi painutatud. Vajadusel võite tugineda seinale, toolile.
• Kallutage keha edasi-tagasi ja pöörake keha ringis 5 korda mõlemas suunas. See harjutus tuleks tühistada, kui puusaliiges on ilmnenud valu.
• Jalad, mis asuvad veidi laiemal kui õlad. Keerake vasakule ja paremale, püüdes oma käed jalaga küljele jõuda. Korduste arv - 7.

Juhatusel

Järgmise jõusaali jaoks on vaja tooli. Harjutused:

• Istuge toolil ja kasutage jalgade paindumist ja pikenemist põlvedel. Korda 7 korda.
• Kindlustage kummist rakmed jalgadele. Tehke eelmine harjutus, kuid pingutage. Rööbastee ulatub jalgade vahel jooksu ajal.
• Hoidke käed tooli tagaküljel ja proovige istuda painutatud jalgadel. Seljaosa tuleb hoida sirgelt, on soovitatav kasutada ortopeedilist korsetti.

Vastunäidustused

Hoolimata ravivõimaluste vaieldamatutest hüvedest on mitmed haigused, kus arstid keelavad võimlemise. Vastunäidustused on:

• koeksartroosi ägenemine;
• südame-veresoonkonna haigused;
• hematopoeetilise süsteemi haigused;
• küünarliigest;
• kõrge vererõhk;
• pahaloomulised kasvajad;
• jäsemete vigastused;
• naistele: menstruatsiooni periood;
• rehabilitatsiooniperiood pärast operatsiooni;
• siseorganite patoloogiate ägedad etapid.

Autorite tehnikad

Arvestatud harjutused on eeskujulik koolitusplaan. Füsioterapeudil on välja töötatud individuaalne koolitusplaan, mis põhineb haiguse kulg, patsiendi füüsilised võimed. Isegi 2. klassi puusaliigeste artroosi korral võib võimlemismeetodite kasutamine leevendada patsiendi seisundit.

Puusaliigese artroosi füüsiline ravi ei piirdu standardkompleksidega. On olemas ortopeediliste arstide poolt välja töötatud autoritehnikad, mille eesmärk on liigeste motoorse funktsiooni taastamine ja valu kaotamine.

Efektiivsete arengute hulgas märgitakse Evdokimenko ja Bubnovski tehnikaid.

Evdokimenko

Füüsilise kultuuri alus Evdokimenko meetodil põhineb lihtsatel liigutustel, mis on tingimata vajalikud autori poolt soovitatud tehnika kohaselt. Autor väidab, et rõhuasetus on tehnikate tulemuslikkuse kvaliteedil, mitte korduste arvul. See meetod sobib hea füüsilise seisundiga patsientidele.

Evdokimenko arendatud klassid:

• Tõmmake oma seljas oma käed keha kõrvale. Tõstke jalg põrandast 20 cm kaugusele ja kinnitage see pool minutit. Seejärel tagastage jalg õrnalt tagasi ja lõõgastuge. Korrake toimingut teise jalaga. Seda tehnikat soovitatakse teha üks kord päevas iga jala jaoks.
• Eelmise vastuvõtu dünaamiline versioon. Õhus olev jalg hoitakse kolm sekundit, aeglaselt laskub, tõuseb jälle. Korduste arv - 10 korda. Edasine vastuvõtt toimub teisel jalal.
• Tegevus on sarnane eelmisele, kuid jäseme peab kõigepealt olema painutatud 90-kraadise nurga all.
• Mõlemad jalad tõstavad põrandalt 15 cm kaugusele ja tõrjuvad need lahti ning ühendavad seejärel. Manipuleerimine toimub 8 korda.

Bubnovsky

Erilist tähelepanu väärib võimlemine, mille on välja töötanud professor Bubnovsky. Koolitus Bubnovski süsteemis nõuab patsiendi head füüsilist vormi. Kõige kuulsamad harjutused on põrandalähedased käigud, mida teostatakse ideaalselt otse tagasi 5-10 korda. Pärast võtmist peate tegema kopsude puhastamise.

Seda tehakse järgmiselt:

• Istuge põlvili, kannad langetatakse põrandale.
• Tõuse üles oma varbad, tõsta oma käed üles, võta sügavale õhku ja hoidke hinge kinni.
• Jätkake järsult kukkumist, jäsemete painutamine.
• Väljahingamine, peate häält hääldama "ha". Nõuetekohase tehnikaga kõlab heli madal.

Bubnovski süsteemis vastavalt kehalise kasvatuse juures on hingamise harjutustele väga oluline:

• Lohistage kontsad ja pöörake oma käsi ringi. Sisse hingata, ronida põlvedele ja siruta keha. Hingata, võtta algne poos.
• Palm asetati ajakirjandusele. Huulte vajutades, püüdes neid läbi hingata.
• Pange oma põlvedega selja peale, asetage käed pea taha. Hingata, tõsta keha üles, ohkama, lasta tagasi.
• Kinnitage algne asend, nagu eelmises harjutuses. Hingata välja suruda vaagna nii kaugele kui võimalik, samal ajal painutades põlvi. Sissehingamisel laske vaagna tagasi.

Pärast hingamisharjutust saate teha põhilisi harjutusi. Need on järgmised:

• Lie oma seljal, jalad pikenevad. Jätkates jalg põrandale, painutage seda põlveliigese poole. Maksimaalse klapi saavutamisel hakkab jalg sujuvalt sirutuma. Dubleerige teist jalga.
• Tõstke kere peast põrandast kõrgemale. Asendi kinnitamiseks maksimaalseks võimalikuks ajaks ja madalamaks.
• Istuge toolil, mille jalad on laiendatud ja ettepoole kalduvad, püüdes puudutada sõrmede otsa jalgadele.
• Seisukohas vaheldumisi lehvitades oma jalgu erinevates suundades.
• Istuge põrandale ja haarake jalad kinni. Keerake pingutusega edasi.

Võimlemine puusaartroosiks

Osteoartriit on liigeste haigus, millega kaasneb nende muutus ja deformatsioon, samuti teatud liikumispiiratus, võimetus liigutada valutult. Sellise haiguse vältimiseks peate hoidma aktiivset elustiili ja andma kehale treeningu. Vaatleme, millised harjutused puusaliigeste jaoks on siis, kui tekib artroosi haigus, kuidas teha kodus füsioteraapiat ja milline on kõige tõhusam meetod.

Selle piirkonna kõige tavalisem haigus on puusaliigeste koksartroos või osteoartriit. See on tingitud ebapiisavast määrimisest luude tassil ja selle tsooni düsplaasias. Lihtsaim meetod sellise haiguse ravimiseks on füüsikaline ravi. Selliste klasside puhul algab taastumine, mistõttu on oluline teada, kuidas harjutusi õigesti teha ja millised neist on kõige tõhusamad.

Me paneme lame tahkele pinnale, sirutades jäsemeid. Tõstke järk-järgult käsi, jalad sissehingamisel sisse, kui me hingame, langetame neid. Harjutust korratakse 6 kuni 10 korda (esimest korda on parem võtta väike kogus ja suurendada seda igapäevaste harjutuste käigus). Tõstke oma põlvi ülespoole, ilma põrandast üles tõstmata. Tehke treening kuni 10 korda. Tõstke jalad sirgeks, suunake jalad sissepoole ja seejärel tagasi algasendisse. Amet on lubatud enne magamaminekut isegi voodis, kuni 10 korda päevas. Me paneme oma käed vööle, mis asetsevad seljal, täidavad harjutuse „jalgrattaga” umbes 20 sekundit. Hingamine peab jääma sujuvaks, katkematuks, nii et peate tegelema aeglaselt.

Pannes oma käed puusale, tõstke järk-järgult jalad 20-25 cm kõrguseni ja laske selja alla, tehke umbes 10 korda. Samamoodi tõstke pea, õlad. Me liigume oma käed edasi, venitame puusaliigese lihaseid, püüdes ennast tõsta. Pärast lõõgastamist korratakse harjutust kuni 7 korda.

Artrosiidi esimestes etappides võib inimesel tekkida ebastabiilne liigesevalu. Sageli ilmuvad need suure füüsilise pingutuse hetkedel, sagedasel kõndimisel või sörkimisel. Patsient võib sellist valu siiski taluda, nii et harva on arst. Raske tagajärgede vältimiseks on nende perioodide jooksul väga oluline alustada füsioteraapiat. Millised harjutused selles küsimuses aitavad?

Istub toolil

Teostage põlveliigeses, puusas. Korrake kuni 7 korda. Võtke kummist rakmed, kinnitage see jalgadele. Teostame põlveliigese ja puusa liigeste paindumist / pikendamist, venitades kummist seadet jäsemete vahel. Hoiame tooli taga meie kätega, püüdes pooleldi kõverdatud jalgade vastu. Selle ülesande täitmisel hoidke kindlasti oma kehahoiakut sirgelt ja kasutage tugevdavaid korsette.

Tugevdatud harjutuste kogum

Pange terve jalg toolile, pinkile, voodile või astmele ja haarake selle kõrvale mingit tuge. Haige jäseme liigub edasi-tagasi, vasakule ja paremale, püüdes seda kergelt maosse viia. Seiske oma löögil, sirutage selja ja hoidke seda tasasel tasemel. Omakorda sirutage jäsemeid ja hoidke jalad paar sekundit. Korda harjutust kuni 5 korda päevas. Lie oma poolel tervislikuma osaga. Tõstke oma haige jalg üles mõne sentimeetri võrra ja hoidke seda asendis kuni 5 sekundit. Selliste tegevuste alguses tõstke jäsemete kõrgus üle 5-10 cm, hiljem saate treeningu kaalumiseks kasutada kummist riba või mansetit. Laske kõhul maha, langetage käsi keha suunas ja jäljendage liikumist, vaadake oma kõhulihaseid ja liigutage oma puusaliigeseid. Tehke klassikaline treeningvats ilma lisaprojekte (toolid, seinad) kasutamata, võtmata põrandast põrandat. Pea meeles, et mäletate õiget kehahoiakut klassis.

Kerged klassid raskeks artroosiks

Kui patsiendil on tõsine artroosi vorm, siis ei saa harjutused üksi teha, kuid need tuleb läbi viia tingimata ja eritellimusel. Täiskoormuse programmi lõpuleviimiseks kuluv aeg peaks algama 10 minutist ja suurenema kuu jooksul 20-25 minutini. Kui valu on tunda, on vaja lõpetada harjutuste tegemine kuni ebamugavuse täieliku lõpetamiseni ja alles siis alustada rohkem. Siin on loetelu lihtsamatest ja lihtsamatest mikromudelitest, mis parandavad puusaliigese artroosi seisundit ja tugevdavad lihaseid:

Pange väike tugi stabiilse toe lähedale (väike väljaheide, telliskivi) ja seisake sellel terve jala. Levita haige osa, proovige seda edasi-tagasi liigutada. Võnkumiste amplituud suureneb, kui liigeste valu on vähenenud. Asetage tooli tasasele pinnale, istuge sellel, hoides selga ühtlaselt. Pane oma põlved laius ja proovige neid sulgeda, hoides neid 2-5 sekundit kinni. Lõdvestu ja proovige harjutust korrata kuni 5 korda. Valmistage ette kõva, soe, tasane pind (põrand, voodi) ja laske selili. Pane rull või väike tükk pehmest koest valuva jäseme alla. Tõmmake jalad pikaks ja asetage need külgedele ja seejärel siseküljele. Selle treeningu lihtsustamiseks saate põlvi pöörata.

Paljud inimesed, kes põevad artroosi, võtavad teadmiseks Dr. Evdokimenko võimlemise võimekuse. See ravi põhineb lihtsatel liigutustel, kuid need tuleb teostada täpselt nii, nagu on näidatud autori väljaannetes. Täiesti tähtsusetu on harjutuste arv, vaid roll mängib rolli. Selline treeningteraapia sobib ainult füüsiliselt tugevatele patsientidele, kes saavad kontrollida jäsemete liikumist ja sujuvalt, ilma tõmblemata, täita ülesandeid. Vaatleme selle unikaalse efektiivse võimlemisega saadud õppetunde, mis on levinud:

Pane põrandale, pange oma käed keha poole. Tõstke oma parem jalg põrandast 15 cm ja hoidke seda 30-40 sekundit. Siis pöörake aeglaselt algasendisse ja lõdvestuge. Korrake sama ka oma vasaku jalaga. Harjutus peab olema teostatud ilma torso pöörlemata, kõhuga tõstmata, käed põrandalt. On väga oluline, et põlve- ja puusaliigesed pingestuksid, mitte kõhu või selja lihaseid. Sellist füüsilist kultuuri teostatakse ainult üks kord päevas iga jalaga ja pärast seda peaks puhkama vähemalt 5 minutit. Sama harjutust teostatakse dünaamiliselt: tõstke üks jalg üles, hoidke seda 1-2 sekundit ja õrnalt alandage, korrake liikumist 10-12 korda. Seejärel tehke sama ka teise jalaga. Veenduge, et keha tegelik positsioon toimib Puhkus - 5 minutit. Teostage harjutus sama, mis eelmine, kuid ainult painutatud jalaga põlvel 90-kraadise nurga all. Tõstke mõlemad jalad põrandast 15 cm kaugusele ja lükake need ettevaatlikult lahti ning ühendage seejärel. Korrake liikumist kuni 8 korda.

Igat liiki võimlemine, mida Dr Evdokimenko arendab, tuleks teha ainult kõigi soovituste ja reeglite alusel. Kui te ei vasta sellele, väheneb kehalise kasvatuse tõhusus märkimisväärselt ja tulemust ei pruugi saavutada. Seetõttu kaaluge üksikasjalikku videot, mis näitab, kuidas arsti Evdokimenko soovitatud harjutusi teha:

Arstiteaduste doktor, professor Sergei Mikhaylovich Bubnovsky arendas artroosi haiguste jaoks spetsiaalset kohandavat võimlemist. Neid harjutusi ei ole kerge täita ning patsient peab olema heas füüsilises vormis, kuid teadlase ja tema patsientide avalduste kohaselt ei pruugi tulemus oodata kaua aega. Bubnovski kõige populaarsemad harjutused on klassikalised põrandapostid.

Neid tehakse 5-10 korda, hoides selja sirge, ilma painutamata. Keha peaks liikuma samas tasapinnas, siis teostatakse see korrektselt. Pärast selle õppetundi lõpetamist peate selle kopeerima:

Istuge põlvili, kukutades põrandale kontsad. Pisut sokkidel tõusnud ja käte suunamine üles, hingata nii, et hinge kinni peeti. Siis libista kontsad maha, painutades jäsemeid. Kui see heli on madal, rääkige valjusti "XA" välja, siis loetakse harjutus lõpetatuks õigesti.

Kõik füüsikaline ravi on üksteisega sarnased. Need teostatakse standardses asendis ja samade soovitustega. Aga Bubnovski võimlemine ei ole sarnane treeningteraapia kogumassiga, tal on oma omadused ja seda teevad paljud puusaliigese artroosiga patsiendid. Vaadake videot, mis näitab 20 põhilist füüsilist harjutust Sergei Mihhailovitši süsteemi kiireks taastumiseks. Kui laadite sellise õppetundi arvutisse, saate hõlpsasti kõiki ülesandeid korrektselt täita.

Puusaliigese osteoartriit, mis on tuntud ka spetsiifilisema koaksartroosi nime all, on lihas-skeleti süsteemi mõjutav haigus. See on ravimatu haigus, kui see tekib mis tahes teguri mõjul, siis on sellest täiesti võimatu vabaneda, sest järk-järgult progresseeruvad degeneratsiooni ja degradatsiooni protsessid hävitavad lõpuks diartroosi sisemised struktuurid. Siiski, kui te ei kõhkle ja ärge heitke meelt, vaid konsulteerige kohe arstiga ja kasutage õigeid ravimeetodeid, siis on teil võimalus võidelda koeksartroosiga, peatada või aeglustada selle arengut.

Täna saab valida mis tahes ravimeetodi või isegi mitu meetodit, mis annavad positiivse tulemuse. Nagu te teate, võib ravi teostada konservatiivselt või kirurgiliselt. Kui on isegi vähimatki lootust teha ilma operatsioonivajaduseta, proovivad patsiendid kõiki võimalikke ravimeetodeid.

Puusaliigese artroosi raviks kasutatav võimlemisvõimlemine on peamine meetod kahjustatud kehaosa kiireks taastumiseks vastavalt selle tegevusele ja tõhususele, seda ei saa teiste meetoditega ühtlustada. Millised asendamatud, erakorralised eelised on põlveliigese osteoartriidi harjutused? Füsioteraapia eelised ja omadused, näiteks:

Vereb verd, stimuleerib vereringet; Loomulikult taastab lihastoonuse ja ümbritseva koe; Järk-järgult tagastab liikuvuse; On näidatud puusaliigese artroosiga võimlemine ja see avaldab kõige positiivsemat mõju haiguse 1 ja 2 astmele; Lisaks on positiivne mõju keha üldisele seisundile.

Teatud eeliste tundmine juba iseenesest annab ligikaudse ettekujutuse sellest, millised konkreetsed ülesanded lahendada, füsioteraapia harjutused, keerulise puusaliigese artroosiks. Esiteks on see suunatud valu järkjärgulisele eemaldamisele, jalgade ja sidemete lihaste olulisele tugevnemisele, liikumise amplituudi taastamisele või stabiliseerimisele ja vereringele, liigeste kõhre degeneratsiooni olulisele aeglustumisele.

Näpunäide. Terapeutilist füüsilist treeningut on soovitatav kasutada multiaksiaalse puusaliigese arenenud artroosi korral ainult paremate heaolu ja akuutsete sümptomite leevendamise perioodidel.

Nagu igaüks on juba ammu teadlik, on iga meditsiiniline meetod hea, ainult siis, kui seda on korralikult ja arukalt rakendatud. Seetõttu peaksite enne artroosi, sh sfäärilise puusaliigese, manustamise mis tahes tüüpi teraapia rakendamist, pöörama erilist tähelepanu eeskirjadele, mida tuleb järgida:

Olge õppuste valimisel ettevaatlik. Valige nii, et vaagnapiirkonda ei avaldaks negatiivset mõju. Päev, et teha mitmeid harjutusi, suurendades järk-järgult koormust. Harjutused tuleks teostada aeglaselt, ilma ootamatute kiirete liigutusteta. Enne treeningut peate lihaseid soojendama. Pärast harjutuste tegemist tuleb pingete leevendamiseks teha reie-massaaž. Osalege mõõdukas tempos ja mitte kauem kui pool tundi või tund.

Näpunäide. Järgige seda lihtsate reeglite seeriat, siis saate terveneda kahjustatud puusaliigese, tuua keha ainult kasu, vältides liigset koormust.

Kõigil puusaliigese artroosi harjutustel ei ole positiivset mõju. Vastupidi, on neid, millel võib olla negatiivne mõju. Tutvustame lühike keelatud harjutuste loetelu, millest on parem keelduda:

Hüppab; Pikk sörkimine ja kõndimine; Squats; Jalgrattaga sõitmine; Harjutused, mis põhjustavad puusa diartroosi.

Kõik ülaltoodud harjutused, samuti nende derivaadid või kompleksid, milles nad on kaasatud, tuleks rakendamisest välja jätta, kuna igasugune hooletus ja stress põhjustavad tõenäoliselt tüsistuste tekkimist ja artroosi progressiooni.

Pikaajaline praktika ja uuringud näitavad, et kõige lihtsamad harjutused, millel on õige ja regulaarne tulemus, annavad positiivse tulemuse. Igaüks peab olema 5-10 korda, lõpp-punktis 10–15 sekundit.

Selja taga, painutage jalgu, seejärel aeglaselt aeglaselt eraldage ja vähendage põlvi. Selja peal asuvad jalad on veel põlvedel painutatud, järgige vaagna üles. Asuvad magu, tõstke vaheldumisi jalad. Harjutus on lubatud teha sirge jalaga ja painutatud. Lisaks on võimalik komplekteerida teostamise tehnikat, tõstes samal ajal kaks jalga. Istudes, painutage varvaste poole. Hingata - kallutada, hingata - naasta algsesse asendisse. Istuge toolil või toolil käetoedega, lükake keha seisma. Seismine, tuge hoidmine, aeglase jala jalgade röövimine. Püsiolendist järgige jalgade varbasid. Jalad võivad olla nii koos kui ka õlgade laiusega. Langus, hingamine, tõus - hingamine.

Täiendavat teavet harjutuste kohta saate ise ja uurida, kuidas treeningteraapiat teostatakse, kui suure puusaliigese artroos on arenenud. Selline võimlemine on ilmselgelt näidatud paljudel videodel, pärast mõnda neist vaadates saate endale sobivad harjutused valida.

Hiljuti pöörduvad paljud inimesed jooga, et taastada haigused ja taastada tervis. See on suurepärane tava, mis ühendab mitte ainult füüsilist koormust, vaid ka erilist hingamist ning mõjutab ka vaimset asja. Jooga eelised on järgmised:

Positiivne mõju mõjutatud osakonnale, selle struktuuri ja töö taastamine; Kogu keha parandamine; Keharakkude küllastumine hapnikuga; Kõigi kehasüsteemide taastamine; Paindlikkuse, füüsilise vastupidavuse ja hea kuju säilitamine; Positiivne mõju vaimsele komponendile; Suurendage energia hulka.

Jooga võimlemine võib olla universaalne võti puusaliigest tingitud sümptomite kõrvaldamiseks või mitte ainult selle haiguse, vaid ka mõne muu haiguse kõrvaldamiseks. Kui koeksartroos näitab järgmisi harjutusi:

Istuge tasasele pinnale, painutage põlvili, liigutage jalad vaenlasse, viige jalgadega jalad kokku, hoides neid käed. Püüa lihased sundida puusad ja põlved põrandale.

Pange jalad seisvas asendis laiali. Parema jala paindumiseks, et nurk oleks umbes 90 °, hoidke teist jala võrdsena. Käed võivad olla erinevas asendis: pea kohal, lahutatud külgedest või pikenenud edasi. Korda vasaku jala puhul.

Virabhadrasana teostused:

Liigutage sujuvalt, liigutage kaalu tugijalgale, vasakule või paremale algusesse, painutage teist põlve, rakendage jalg teise jala sisereide, hoides tasakaalu, tõstke käed üles ja ühendage need pea kohal ja ühendage need pea kohal. Korrake seda teist jala.

Täitmisvõimalused Vrikshasana:

Täiendavad raskusastmega jooga harjutused puusaliigese artroosi korral näete esitatud videol, valides rakendusviisid, mis sobivad teile individuaalselt.

Spetsiaalsed terapeutilised harjutused, harjutused ja jooga on ühed efektiivsemad meetodid koeksartroosi raviks, mis mis tahes teraapias on kindel alus. Iidsetest aegadest on inimkond teadnud, et tõde „liikumine on elu”. Mõistlik lähenemine selle mõistmiseks ja rakendamiseks on parim viis erinevate haiguste ennetamiseks ja neist vabanemiseks.

Koksartroos või puusaliigeste osteoartriit on tõsine haigus, mida ei saa ravida ainult ravimite abil. Selle haiguse kontrolli all hoidmiseks on vaja regulaarselt kasutada eriraviõppusi (treeningteraapia).

Kes saab ja ei saa kasutada treeningteraapiat

Kasulikud nõuanded enne treeningute loendi käivitamist

Video puusaliigese artroosi raviprotseduuridest: Näpunäiteid, kuidas harjutusi korralikult ja valesti täita

Harjutusi saate teha mitmesugustest terapeutilise võimlemise kompleksidest (treeningteraapia), kui:

teie osteoartroos on praegu remissioonis, st selle ilmingud on minimaalsed;

Selliseid harjutusi ei soovitata, kui:

haigus on ägedas staadiumis; teil on hiljuti olnud tõsiseid operatsioone; teil on mitmesuguste siseorganite ägedad haigused; teil on palavik (üle 37,5); hernia juuresolekul; menstruatsiooni ajal; raskete südamehaiguste ja kopsude (südame, kopsupuudulikkuse) korral

Kasulikud nõuanded enne alustamist:

Nõukogu number 1. Kui olete leidnud teile sobiva terapeutilise võimlemiskompleksi (isegi kui see on meie kodulehel), konsulteerige kindlasti oma arstiga, kas saate seda teha.

Ärge unustage, et isegi kasulikud harjutused, mis on tehtud vales haigusperioodis või vales summas, võivad teha rohkem kahju kui kasu! Arutage seda kindlasti arsti-artroloogi või pädeva arsti juhendaja LFK-ga.

Nõukogu number 2. Kirjatud võimlemine deformeeruva artroosiga on suunatud peamiselt puusaliigese lihaste ja sidemete kasuliku koormuse andmisele, kuid mitte ühisele ise, mis on juba kulunud. Kui kasutate harjutusi, mille puhul liigeste koormus on väga suur, arutage seda kindlasti oma arstiga: kahjuks ei ole paljudel sellistel võimlemiskompleksidel osalevatel inimestel isegi meditsiinilist haridust.

harjutused koeksartroosile

Nõukogu number 3. Osteoartriidiga heades võimlemiskompleksides peaksid staatilised koormused olema palju rohkem kui dünaamilised koormused. Staatilised harjutused on need, mille puhul peate näiteks tõstma jalga ja selle mõne sekundi jooksul sellesse asendisse kinnitama, nagu oleksid paigal külmutatud.

Kui sellised liikumised on piisavad, saavad jalgade sidemed ja lihased vajaliku koormuse liigese taastamiseks ja puusaliiges vastupidi, osaleb sellistes harjutustes minimaalselt ja selle tõttu ei kulune.

Nõukogu number 4. Terapeutiline võimlemine on kõige lihtsam ja demokraatlikum ravi meetod. Ta ei nõua teilt mingeid finantsinvesteeringuid, selle rakendamiseks ei ole vaja läbi viia keerulisi meditsiinilisi ja diagnostilisi protseduure, otsida ravimeid jne. Seetõttu ärge seda igal juhul ignoreerige: olge kannatlik ja tahtejõudu ning tehke kindlasti kõik vajalikud harjutused regulaarselt, iga päev ja aeg saabub siis, kui te lõpuks tunnetate tulemuse.

Ühised probleemid - otsene tee puuetega inimestele!
Lõpetage selle liigesevalu sallimine! Kirjutage tõestatud retsept...

Oled sa valmis? Siis mine harjutustele!

Harjutusnumber 1-a

Selleks peate valetama põrandale, kõht alla, käed tuleb venitada piki keha. See on lähtepositsioon. Tõstke nüüd aeglaselt, õrnalt vasakut jalga, ilma painutamata põlve, 15 cm kõrgusele põrandast ja jäigastage selles asendis kolmkümmend kuni nelikümmend sekundit. Pärast seda aega, nii aeglaselt kui harjutuse alguses, laske jalg põrandale. Anna endale paar sekundit puhkust ja korrake sama harjutust, aga oma parema jala abil.

Veenduge, et jalg tõstetakse ainult gluteuse ja reieluu lihaste tõttu. Vaagna peaks põrandale sobituma. See harjutus peab toimuma 1 kord (iga jala kohta)

Sama harjutus, kuid mitte staatilises, vaid dünaamilises vormis. Samamoodi tõstke vasak jalg väga aeglaselt, ilma painutamata põlve, samal kõrgusel ja seejärel riputage kõrgeimale punktile ühe või kahe sekundi jooksul ja seejärel laske aeglaselt ka alla.

Pärast seda võtke lühike paus ühe kuni kahe sekundi jooksul, lõdvestage täielikult jalgade lihaseid ja korrake seda. Kõik, mida vajate, on 10-12 sellist aeglast, täpset liikumist ja seejärel korrata seda juba parema jalaga.

Pange tähele, et mõlemad jalad peavad saama sama lihaskoormuse: nad peavad tõusma samale kõrgusele ja hoidma sama palju aega.

Lähteasend - maas asuval põrandal asetsevad käed piki keha. Painutage vasakut põlve 90 kraadi nurga all; parem jalg sirge ja põrandal.

Pärast seda tõsta aeglaselt painutatud jalg põrandast 10-15 cm kõrguseni ja hoia seda sama 30-40 sekundi jooksul. Siis ka väga aeglaselt ja sujuvalt langetage jalg, sirutage see põlve ja lõdvestage täielikult jalgade lihaseid. Pärast väga lühikest puhkust ja täielikku lihaste lõõgastust korrake seda harjutust parema jala jaoks.

Võtke väga lühike paus ja tehke seda ravi mitte staatilises, vaid dünaamilises vormis. Selleks keerake vasak jalg põlve ja tõstke seejärel 10 cm põrandapinna kohal, seisake ülemisest punktist 1-2 sekundit, pärast mida ka aeglaselt ja õrnalt jalg allapoole ja painutage seda põlve.

Seda liikumist tuleb korrata kümme kuni kaksteist korda, pärast mida läheb paremale jalale ja tehke see sama liftiks. Ärge unustage iga liikumise vahel, et teha 1-2-sekundiline paus jalgade lihaste täieliku lõdvestumise korral.

Terapeutilisteks harjutusteks liigese artroosi korral andis maksimaalne mõju, on kasulik seda kombineerida magnetteraapiaga - näiteks kasutades kodus ravi Almag-01 >>>

(ärge unustage konsulteerida arstiga!)

Seda harjutust teevad tavaliselt ainult füüsiliselt koolitatud patsiendid. Kui tunnete, et teie jaoks on liiga raske, siis olete üle 40-aastane ja teil on kalduvus kõrgele vererõhule, siis ei pea te olema kangelane - jätke harjutus vahele ja jätkake järgmisele.

Lähteasend - maas asuval põrandal asetsevad käed, mis ulatuvad piki keha.

Ilma jalgade põlviliigutamata tõsta mõlemad jalad aeglaselt korraga 10-15 cm kõrgusele põrandast, mille järel levitada ka jalad aeglaselt küljele ja seejärel klappige uuesti. Ärge laske jalgu põrandale langetada, korrake seda lahjendus- ja jalateavet 8 kuni 10 korda, seejärel laske jalad aeglaselt põrandale ja lihaseid täielikult lõdvestada.

See harjutus toimub ka põrandal, kuid algne asend muutub. Lie vasakul küljel ja painutage oma vasaku jalaga põlve. Parem jalg, mis asub üleval, peaks olema sirge.

Paremat jalga tuleb tõsta ja põlve painutamata tõsta see üles, tagades, et horisontaaltasandi ja põranda vaheline nurk on 45 kraadi. Tõmmake jalg sellele tasemele õrnalt, fikseerige see kolmekümne sekundi jooksul, seejärel aeglaselt ja õrnalt jalga ja lõdvendage jalgade lihaseid.

Võta väga lühike paus, keerata ja teostada sarnast treeningut oma vasaku jalaga.

Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses.

Sellest asendist tõstke parem suu väga sujuvalt 30 kuni 40 kraadi nurka, ilma jalga painutamata põlve. Seejärel pöörake jalg ja jalg aeglaselt tervikuna välja. Seejärel pöörake nii suu kui ka jala sissepoole. Harjutuse läbiviimiseks on vaja teha 10-15 tsüklit sellist pöörlemist sisse ja välja, seejärel langetada jalga ja lõdvestada lihaseid täielikult.

Pärast lühikest vaheaega pöörake teisele poole ja korrake harjutamist oma vasaku jalaga. Veenduge, et liikumiste läbiviimisel toimub pöörlemine “puusast”, mitte ainult jalgast.

Algusasend muutub uuesti: asetsege selja taha, seejärel painutage põlvi ja hajutage need üksteisele nii, et pühkimine ulatuks ümber õlgade laiuse. Pärast seda peate tegema järgmist: õlgadele kallutades püüdke vaagnat aeglaselt tõsta nii kõrgele kui võimalik ja kinnita see sellel tasemel 30-40 sekundit.

Siis aeglaselt, aeglaselt tagasi algasendisse ja täielikult lõõgastuda jalgade lihaseid.

Pärast lühikest pausi peate tegema sama harjutuse, kuid dünaamilisel kujul. Selleks võtke algasend ja tõstke vaagna samal viisil, kuid riputage 1-2 sekundi jooksul ülevalt ja laske seejärel alla, kuid mitte kuni lõpuni, vaid umbes 15 cm.

Pärast seda proovige uuesti vaagnat tõsta nii kõrgele kui võimalik, riputades ülemisse punkti ja nii edasi, kuni 12-15 on sellised liigutused tehtud. Siis laske ka vaagna sujuvalt põrandale ja lihaseid täielikult lõdvestada.

Lähteasend on uus: istub põrandal, jalad sirutatakse. Keerake ettepoole, et põlved jääksid sirgeks ja püüdke oma jalad ja varbad oma peopesaga kinni panna.

Seejärel tõmmake torso ettepoole, kuni see osutub, ja püüdke külmutada sellesse asendisse kaks või kolm minutit, samal ajal lõõgastudes lihaseid nii palju kui võimalik.

Mida teha, kui teie sidemete seisund või loomulik paindlikkus ei lase teil oma jalgadele jõuda ja ennast õigel ajal kindlaks teha? Selleks peate kasutama käepärast materjale: tegema näiteks turvavöö silmuse ja viska selle jalgadele nii, et üks turvavöö serv jääks nende vastu ja teine ​​on teie kätes. Sellise seadme abil on torso ettepoole tõmbamine palju lihtsam.

Selle harjutuse peamine eesmärk on tõmmata reite sidemeid ja lihaseid pikka aega - paar kuud - nii, et torso nurk jalgadele suureneb umbes kaks korda.

See harjutus peaks toimuma ainult üks kord päevas. Veenduge, et kui te seda teete, siis te ei kaota oma pead: see peaks olema nagu keha jätkumine.

Lähteasend - istub toolil. Tõmmake vasak jalg aeglaselt ja õrnalt, sirutades seda põlve. Pärast seda jätkake seda puusaliigese abil. Tõstke suu soovitud tasemele ja lukustage see sellel tasemel 30 kuni 60 sekundit.

Seejärel laske aeglaselt ja aeglaselt jalga alla, kõigepealt reites ja seejärel põlves ning seejärel lihaseid täielikult lõdvestada. Pärast lühikest vaheaega korrake seda liikumist parema jala abil.

Pöörake tähelepanu: seda treeningut saab teha ainult patsientidel, kellel esineb esimene puusaliigese artroos. Teise ja veelgi enam kolmanda astme puhul on teil oht kahjustada liigest!

Harjutuse lähtepositsioon on järgmine: istuge põrandal, toetades selja vastu seina, selja peaks olema sirge. Jalad peavad olema võimalikult sirged ja laotatud.

Harjutuse teostamiseks hakake kurvaka jalga põlveliigese juures painutama, püüdes mitte tuua seda tervislikule jalale lähemale, kuni olete seadnud valuliku jala põrandale. Siis hakkate väga õrnalt vajutama mõlema käega haige jalgade põlvele, väga pehmed ja siledad, imelikud liikumised, mis üritavad jalga kallutada sissepoole, kuni maksimaalse pingeni, kuid mitte valu!

Seda treeningut saab teostada ka ainult koaksartroosi algstaadiumis!

Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Jalad on sirged ja maksimaalselt eraldatud. Õrnalt ja aeglaselt painutage haige jalg põlveliiges, seejärel pange oma jalg käega kinni ja alustage väga aeglaselt tõmmates seda enda poole - kuni tunnete maksimaalset pinget, kuid mitte valu!

Kui jõuad maksimaalse lähendamiseni, lukustage ennast sellesse asendisse ja püsige selles üks või kaks minutit, püüdes nii palju kui võimalik lõõgastuda. Pärast seda naaseb väga aeglaselt algasendisse ja lõdvestage jalgade lihaseid.

Kui teie sidemete ja lihaste paindlikkus ei võimalda teil jõuda oma kätt jalgade jalgade külge, kasutage samal eesmärgil rätikut või rihma.

On vaja teha üks kord päevas.

See on viimane harjutus ja pärast terapeutiliste harjutuste kompleksi lõpuleviimist on väga oluline teha reie isemassaaž. See massaaž tuleks teha istudes ja massaaži ainult reie ees ja küljel, kuid mitte seljaga.

Asetage oma peopesad reie peale põlve kohal, vajutage need kindlalt jalgadele ja alustage jalgade jõulist hõõrumist, nagu te edasi liikute, aeglaselt ülespoole liikudes. See massaaž tuleb teha umbes kolm minutit, enne kui tunnete püsivat soojust, kuid veenduge, et see ei muutuks valu või põletustunneteks.

Pärast seda veeta 1 minuti jooksul massaaži viimane osa, tehes kergelt ja siledalt reie nahka alt üles. Pärast sellist massaaži soojendamist on kasulik kasutada soojendavaid salve, kreeme ja geele - näiteks Espoli salvi, spetsiaalset Ballet-massaažikreemi või näiteks Nikoflexi salvi.