Jooga puusaliigeste koeksartroosile

Ohtlik puusaliigeste haigus, koaksartroos põhjustab sageli nende rasket deformatsiooni. Sellega seoses on selle haiguse ilmnemine inimestel oluline mitte seda alustada, kuulata kõiki meditsiinilisi soovitusi ja teha lihtsaid jooga harjutusi. Jooga puusaliigese artroosi korral ei ole võimalik pikaajaliselt kannatavat patsienti täielikult ravida, kuid regulaarsed asanad vähendavad oluliselt valu ja aitavad vähendada liigeskoe hävimist.

Põhjused

Koeksartroosi põhjuseid põhjustavad kõhre kudede arengu erinevad anomaaliad:

• ebaühtlane kasv;
• vaagna luude ebanormaalne areng;
• inimese jäsemed ulatuvad erineva pikkusega;
• jalgade kahjustus vigastuse tõttu;
• geneetiline eelsoodumus.

Seda patoloogiat uurivad spetsialistid näitasid, et see mõjutab selle esinemist elanikkonna hulgas:

1. Pikaajaline keha istudes istuvas asendis.
2. Kõrge kontsaga kingad aitavad kaasa jala deformatsioonile, mis mõjutab keha põhikoormuse ebakorrektse jaotumise teket jäsemetele, moonutades seeläbi puusaliigutust.
3. Teatud liiki energiajaotuskeskuste blokeerimine halvasti tasakaalustatud toitumise, valesti valitud füüsilise koormuskompleksi ja psühholoogiliste komplekside tõttu.

Iga inimene seisab silmitsi loetletud probleemidega tänapäeva maailmas. Neid on täiesti võimatu vältida, kuid inimesed, kes õpivad iidset India praktikat, soovitavad kasutada joogat inimese üldseisundi parandamiseks ja puusaliigeste tugevdamiseks.

Joogiline praktika koeksartroosis

Arstid eristavad kolmes peamises koeksartroosi staadiumis, millest igaüks hõlmab oma jooga-kompleksi.

Koeksartroosi kõige lihtsamal etapil on soovitatav teostada järgmised jooga harjutused puusaliigese koaksartroosi vastu:

1. Lie tagaküljel spetsiaalsele mattile. Jalad on painutatud põlveliigese ümber, samas kui painutatava jala jala puudutab horisontaalset pinda. Tehke harjutus aeglaselt, keskendudes oma sisemistele tundetele.
2. Olles lamavas asendis, püüdke kõigepealt üks jalg ja tõmmake see oma rinnale, samas kui teine ​​jalg tuleb suruda vastu horisontaalset pinda, millel praktik asub.
3. Sellest asendist, painutades väikest vaipa, painutage mõlemat jalga põlveliigese juures, surudes samal ajal jalad põrandale ja tõstes vaagna horisontaalsest pinnast võimalikult kõrgele.
4. Pöörake kõhule, painutage kurguv jalg põlve ja tõmmake see ülespoole painutatud olekus.
5. Tõstke oma jalg ülespoole, lamades oma poolel. Püüdke mitte painutada seda puusaliiges ja tõmmata nii kõrgele kui võimalik.
6. Istuge toolil, ühendage jalad põlvedel ja pange jalad põrandale. Pöörake oma kontsad aeglaselt külgedele. Pange põlvili väike pall ja tehke palli aeglaselt.

Kui teise astme coxarthrosis on soovitatav teha sama jooga harjutuste kogum, mida soovitatakse haiguse algstaadiumis. On väga oluline, et joogatunnid kinnitaks arst, nii et patsient ei kahjusta abi vajavat keha. Joogateraapia aitab patsientidel parandada ainevahetusprotsesside kulgu ja suurendada väärtuslike ainete voolu kõhre kude.

Haiguse raskes staadiumis soovitavad eksperdid teha liigese jaoks spetsiaalseid harjutusi, mille nimi on Gitta arst. Väga sageli soovitatakse seda jooga meetodit mitte ainult tõsiselt haigeid patsiente, vaid ka inimesi, kellel on haiguse teine ​​aste. Oluline on meeles pidada, et puusaliigese valu valu saab teostada ainult kogenud spetsialisti järelevalve all. Puusaliigeste haiguste puhul tuleks teha jooga harjutusi:

1. Lie matil, allapoole. Käed, kes harjutavad vajadust külgedele pigistada. Jalade all pange eelnevalt ette valmistatud väike rull või kõva padi. Kas rullid ühelt küljelt teisele, püüdes oma puusade asendit muuta. Te saate seda ülesannet täita mitte rohkem kui 3 korda päevas enne sööki.
2. Võta seljaga lamavas asendis, tõmba jalad ja asetage need nii, et nende vahel oleks väike vahemaa. Muutke jalgade asendit, kergelt loksutades seest ja väljast.
3. Vajutage istumisasendis jalgu põrandale ja asetage jalad üksteisest 20 cm kaugusele. Siis tuleb teil oma põlved üksteisele viia ja seejärel need ära viia. Ülesanne peab toimuma kiirustamata, et jälgida sujuvat hingamist.
4. Tee horisontaalse pinnaga väike nöör ahel. Pange oma jalg sellesse ja raputage veidi erinevates suundades.
5. Tõstke mäe peal terve suu, mida saab rullida mitmesse jäigast tekki. Haige jalg loksub aeglaselt küljelt küljele, liiguta seda edasi, tõmba tagasi. Et aidata kehal olla staatilises olekus, jääda ühe käega vertikaalsele toele.

See puusaliigese coxarthrosis'e jaoks mõeldud joogaülesannete kompleks aitab vähendada valu, suurendab haigete liigeste liikuvust. Kui mõnede joogaülesannete täitmine liigeste jaoks on kaheldav, saate sellel teemal videot Internetis vaadata. Jooga puusaliigese video koaksartroosi jaoks aitab see mõista selle konkreetse haiguse jooga praktika nüansse.

Coxarthrosis Asanas

Meditsiinipraktika näitab, et puusaliigese koeksartroosi ohtlik haigus kaasneb tavaliselt liigese pinna struktuuri tõsiste muutustega. See juhtub kõige sagedamini teatud ainevahetushäirete tõttu. Spetsialistid on välja töötanud spetsiaalse asanakompleksi, mille täitmine aitab tugevdada liigeskoed ja ei puutu kunagi kokku selle haigusega.

Järgmiste vinyasa jooga harjutuste tegemine puusaliigese avamiseks aitab säilitada liigese kõhre noorust ja tervist. Joogatanasaanid liigeste jaoks:

1. Neelake edasi või ardha chandrasana. Selle asana sooritamiseks seisake paremal jalal, tõmmake teine ​​tagasi neelamisse. Torso aeglaselt allapoole, kuni parem käsi puudutab põrandat. Praktiku keha ja juht on samal ajal allpool oma ülestõstetud jala taset. Kere kinnitamiseks sellesse asendisse 30 sekundit, seejärel naaske algsesse asendisse. Korda harjutust. Keskendumine vasakule jalale. Vahetage tugijalad mitu korda.
2. Pane tigu peitmine või jana shirshasana. Võtke istumisasend, painutage ühte jalga põlvelt ja viige see küljele. Laiendage teist jalga ja lahutage oma keha nii palju kui võimalik. Jalg tuleb sirutada, varba venitus ülespoole. Käed haaravad su jalga. Selles asendis peab olema vähemalt 30 sekundit. Seejärel korrake asana teisel jalal. Sujuva ja sügava õhu hingamine asendatakse aeglase väljahingamisega.
3. Püstol või kraunchasana. Istuge matil, painutage ühte jalga põlve ja suruge see võimalikult lähedale reie külge. Sirutage teist jala ja tõstke üles. Hoidke jalg kehale võimalikult lähedal. Praktiku tagasi selles asanas peaks olema täiesti tasane. 20 sekundi pärast langetage jalg, lõdvestuge veidi ja korrake harjutust teise jala abil.

Need asanasid vajavad teatud vastupidavust ja füüsilist vormi. Luude liigeste jooga ühendab kahte tüüpi efekte: harjutused peaksid aitama avada liigeseid ja töötama kindlasti nõrgestatud lihaste tugevdamisel. Kui valu ägeda staadiumi ajal ei soovitata joogat teha, võib liigest ümbritsev tugev lihaspinge kahjustada ja põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Regulaarsete joogatundide abil puusaliigeste koeksartroosi vastu on võimalik vältida selle haiguse ohtlikke mõjusid, nagu lonkamine või liikumiste tugev jäikus. Kui te teete haiguse ärahoidmiseks pidevalt asanasid, siis saab seda täielikult vältida.

Milline jooga on puusa liigestele hea?

Koos füsioteraapia harjutustega ja spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste läbiviimisega koaksartroosile on näidatud mõned spordi-, fitness- ja joogatreeningud. Mitte kõik puusaliigese jooga joogid ei ole kasulikud, nii et saate klassid alustada ainult arsti nõusolekul. Õpetajale tuleb teatada tema haigusest, et ta saaks kõrvaldada asanasid, mis võivad olla kahjulikud koeksartroosile. Lisaks peab harjutuste valik vastama haiguse staadiumile. Varases staadiumis on see võimalikult lai ja 3. klassi puusaliigese osteoartriidi korral, kui liikumisala on märkimisväärselt piiratud, ei saa patsient lihtsalt harjutusi teha. Haiguse akuutses staadiumis on elukutsed vastunäidustatud.

Jooga eesmärk

Jooga koos ujumisega peetakse füüsiliseks aktiivsuseks, mis sobib kõige paremini valulike liigestega inimestele. Harjutused on enamasti staatilised, aeglaselt, sujuvalt, liigeste kahjustamise oht on minimaalne. Mitmel asanasel on soodne mõju puusaliigestele, jalgade lihastele, kuseteede süsteemile, selgrootule.

Tänu regulaarsele treeningule:

• õnnestub avada liigesed, säilitada või taastada kaotatud liikuvus;
• lihaste raami tugevneb, liigeste kõhre koormus väheneb, mis viib selle halvenemiseni;
• suurendab kõhre ja sidemete elastsust;
• paraneb väikese vaagna jalgade ja organite verevarustus, kõrvaldatakse kongestiivsed protsessid;
• tugevdatud luukoe;
• liigend on stabiliseerunud, selle dislokatsioonid ja subluxatsioonid on välditud, mis sageli kaasnevad 2.-3. astme koaksartroosiga.

Nad aitavad juhtida joogat puusaliigese koeksartroosi korral, kuid parem on töötada õpetajaga. Koaksartroosi või mõne muu siseelundite haiguse ägenemise ajal tuleb kõrgematel temperatuuridel nohu peatada. Ärge kasutage harjutusi liigeste nakkushaigustega.

Vastunäidustused hõlmavad ka järgmist:

• hüpertensioon;
• raske südamehaigus;
• selja- ja peavigastused;
• küünarliigest;
• onkoloogia;
• vaimuhaigused, va depressioon.

Jooga on paljudes valdkondades, luuakse jooga ja teiste spordialade, näiteks fitness-jooga, ristumiskohas klasside süsteem. Klassikaline jooga sai alguse Indiast, kus enamik inimesi on sündinud erinevalt liigeste hüpermobilisusest. Eurooplaste jaoks on palju Hatha jooga asanasid raskustes ja liigeste haiguste puhul võivad nad probleemi ainult süvendada, nii et see jooga suund koaksartroosile on vastunäidustatud.

Mõistlik jooga

Koaksartroosi ja teiste liigesehaigustega patsientidel on parem kasutada nn Lana Paley mõistlikku joogat. See põhineb 6-lt hatha-jooga. Mitmed asanasid on muutunud, koos harjutuste staatilise versiooniga tehakse dünaamiliselt, st liikumisi korratakse, kuid aeglaselt. Dünaamiline treening aitab suurendada vereringet ja kui inimene on pikka aega staatilises asendis, siis seda ei juhtu. Lana Paley jättis oma süsteemist kõik liigeste tervisele ohtlikud asanad. Tema kompleks on välja töötatud kuulsa reumatoloogi Pavel Evdokimenko osalusel, mistõttu ei ole mingit kahtlust selle kasulikkuse suhtes liigestele.

Süsteemi eelised

Koksartroos viitab haigustele, kus on intelligentse jooga praktiseerimise kõrge efektiivsus. See tähendab, et regulaarne treening võimaldab teil saavutada olulist paranemist. Ja varases staadiumis koos teiste ravimeetoditega võib mõistlik jooga pakkuda peaaegu täielikku taastumist.

Mõistlik jooga Lana Paley'l on sellised eelised:

• Kompleks sisaldab harjutusi erinevatele lihasgruppidele ja nad on optimaalselt tasakaalustatud;
• töötatakse välja sügavad lihased, mida harjutamisel ei ole alati võimalik kasutada;
• vereringet aktiveeritakse kogu kehas;
• enne treeningut ei ole vaja lihaste eelkuumutamist;
• selja lihaseid tugevdatakse ja kehahoiakut korrigeeritakse, mis tähendab, et jala liigeste koormus jaotub ühtlaselt ja proportsionaalselt;
• võite kaotada kaalu ja kaalu - üks peamisi riskitegureid koeksartroosi tekkeks;
• parandab siseorganite tööd ja emotsionaalset seisundit.

Joogatunnid on tõhusamad, kui te järgite õiget toitumise süsteemi. Nälga ei ole võimalik, samuti ei ole soovitatav liha täielikult ära lükata. Aga kui võimalik, peaksite ostma liha loomadelt, kes olid kasvatatud ilma hormoonide, keemilise söödata. Toidust valmistatud pooltooted, vorstid ja suitsutatud liha tuleks välja jätta. Parimad kuumtöötlusmeetodid on röstimine, vees hautamine, aurutamine, keetmine. Lihatüki tuleb süüa harvemini. Peaks minema murdosa toitumisele.

Harjutusnäited

Kompleks koosneb 24 põhiharidusest. 8 täiendavat saab teha vähemalt 2 kuu jooksul. Kõigi fotodega tehtud harjutuste kirjeldused leiate Lana Paley raamatust Better Than Yoga. Siin on mõned harjutused reielihaste tugevdamiseks.

1. Lie oma seljal, levita jalad põlvedele õlgade laiuselt, venitada käed keha ääres. Pane tagumised ja õlalabad põrandalt, kaldudes õlgadele ja jalgadele, tõstke vaagna võimalikult kõrgele. Pingutage tuharad ja reie lihased, fikseerige asend 30 sekundit, naaske algasendisse ja lõdvestuge. Dünaamilises teostuses treeningu ajal hoidke vaagna ülemisest punktist 1–2 sekundit, alandage seda 15–20 cm allpool ja tõstke see uuesti. Tehke 12-15 kordust aeglaselt.
2. Harjutus toimub ainult staatilises versioonis 1. Sa pead seina lähedal seisma ja selja taha. Jalad õlgade laius, jalad on paralleelsed. Seinale tagasi libistades, kummardus nii, et jalad painutati põlvede suhtes täisnurga all ja puusad moodustasid keha suhtes täisnurga. Lihtsalt, simuleerige maandumist toolile. Kinnitage kujutis vähemalt 40 sekundit. Siis rebige aeglaselt oma taga seina küljest, sirutage jalad, püsti, lõdvestuge. Jätkake harjutuse kestust järk-järgult 3 minutini, kui see on võimalik, et jääda kükis kauemaks.
3. Lie kõhul. Painutage ühte jalga põlvelt ja kahe käega tõmmake kanda tagumiku poole, hoides jalga või pahkluu. Kui te ei suuda oma jalgadele kätega jõuda, tõmmake see laia rihmaga rätikuga. Kinnitage see positsioon mõne minuti jooksul, püüdes nii palju kui võimalik reie eesmist lõõgastuda. Tagasi algsesse asendisse, lõõgastuda, korrata teist jala.

Anusara jooga

Jooga teine ​​suund puusaliigese osteoartriidi jaoks on anusara-jooga. See on suhteliselt uus suund, mille asutas Ameerika sõber John. Selle süsteemi põhieesmärk on saavutada meele, südame ja keha harmoonia, orgaaniline ja lihasenergia.

Anusara jooga soovitab puusaliigese avamisel kasutada kahte tehnikat (joondamise põhimõte):

• välimine spiraal - ristiku langetamine ja tõstmine, peate reide välimise (külgse) pinna tagasi keerama. Selle liikumise teostamisel on reieluu pea kindlalt fikseeritud;

• sisemine spiraal - keerake puusad sissepoole, millele järgneb lahjendamine küljele. Liikumine aitab kaasa vaagnapõhja lihaste tugevdamisele, parandades sidemete elastsust, aeglustab liigese degeneratiivseid-düstroofilisi muutusi.

Mõlemat tehnikat saab teha erinevates asanas. Täpsemalt, puusade pöörlemine väljapoole ja sissepoole - lamades selja taga. Sel juhul tuleb jalg laiali laiendada, puusad ei tohiks põrandast täielikult välja tõmmata. Silla kujutab endast asana, mis on aluseks Lana Paley kompleksist (mida on kirjeldatud eelmises lõigus nr 1), mis on üks väliskelje teostamise asanas. Ülejäänud harjutused - Gomukhasan, kingapidaja, lootose kujutis - on üsna keerulised, võite proovida neid teha vastunäidustuste puudumisel coxarthrosise varases staadiumis. Liigutuste avamise harjutusi tuleb vaheldumisi harjutustega, et tugevdada lihaseid, et vältida liigeste ebastabiilsust ja liigutusi.

Jooga koaksartroosi ennetamiseks

Paljud klassikalised joogaasaanid on vastunäidustatud isegi koeksartroosi algstaadiumis, kuid neid saab teostada ennetusmeetmena neile, kes ei ole veel puusaliigese artroosi tekitanud. Siin on mitmeid harjutusi, mis normaliseerivad ainevahetusprotsesse ja tugevdavad liigeskoe.

1. Ardha Chandrasana. Lase alla neelata (seisab paremal jalal, tõmmata vasakut seljaosa) ja kallutada keha aeglaselt edasi, kuni pea on laiendatud jala taseme all. Puudutage põrandat parema käega ja hoidke selles asendis 30 sekundit. Tagasi PI-sse, muutke jalad, korrake mitu korda iga jala jaoks.
2. Janu Shirshasana. Istudes põrandal, võtke kõrvale jalg, mis on põlve suhtes painutatud, tõmmake teine ​​ettepoole, sokk vaatab üles. Kummarda, kallistades keha väljatõmmatud jala külge, kinnitage jalg. Hoidke vähemalt 30 sekundit, muutke jalad pärast puhkust.
3. Kraunchasana. Istuge põrandale, painutage ühte jalga põlve, tõmmake teine ​​ettepoole. Paigaldage painutatud jala saba reie lähedale. Tõmmatud jala tõstmine, proovige nii palju kui võimalik kehasse meelitada, hoides selja sirge. Kinnitage kujutis vähemalt 20 sekundit.

Need harjutused sobivad inimestele, kellel on hea füüsiline sobivus, nad vajavad vastupidavust.

Enamikku klassikalise jooga harjutustest, hatha joogast ei saa isegi tervete liigestega inimesed õppida. Koaksartroosiga võivad nad ainult kahjustada. Seetõttu ärge kiirustage, et vaadata puusaliigese video koaksartroosi juhendaja joogat ja mängida iseseisvalt harjutusi.

Rääkige oma arstiga, otsige õpetajat, kes tunneb anatoomia hästi ja kuidas need harjutused liigeseid mõjutavad. Coxarthrosis on eelistatud süsteemid, mis on kohandatud liigeste haigustega inimestele. Näiteks võite teostada harjutusi mõistliku jooga komplektist või teha joogateraapiat - see on alternatiivmeditsiini suund.

Jooga koeksartroosile: kasulikud omadused ja õige jõudlus

Vanemad inimesed seisavad sageli silmitsi erinevate lokaliseerumisega artroosiga. Selle haiguse üheks kõige levinumaks ja tolerantsemaks peetavaks sordiks on koeksartroos - puusaliigese artroos.

Koeksartroosi põhjused

See on tingitud asjaolust, et puusaliiges on inimkeha peamine tugisammas ja isegi tavalised igapäevased tegevused kannavad sellele olulist koormust. Liigese kõhre järkjärguline vähenemine põhjustab ägeda valu, mis haiguse kaugelearenenud staadiumis võib inimese peaaegu täielikult immobiliseerida.

Sõltumata soost, elustiilist ja elukutsest võib iga inimene varem või hiljem silmitsi koaksartroosiga. Kui avastatakse esimesed patoloogilised sümptomid, ei tohiks haiguse kulgu lubada: peate võimalikult kiiresti konsulteerima oma arstiga ja alustama ravi. Teie tervise õigeaegne hooldamine aitab vältida tõsiseid terviseprobleeme ja säilitada elujõudu isegi vanemas eas.

Jooga koeksartroosile

Puusaliigese artroosi algstaadiumis on jooga hea viis haiguse progresseerumise peatamiseks. Lisaks sellele on mõnede spetsiifiliste asanaanide tulemuslikkus tõhusalt ennetada koaksartroosi teket isegi noortel tervetel inimestel, nii et saate seda teha kogu perega.

Asanasid saab teha erinevates positsioonides, nii seistes kui ka valetades. See võimaldab joogipraktikat järk-järgult liituda erinevate füüsilise seisundiga inimestega erinevas vanuses.

Jooga kasulikkus artroosi ravis

Kõhre kude halvenemist ja ammendumist kaasneb reeglina valu tunnetega, mille tugevust määrab haiguse aste. Joogateraapia aitab inimestel leevendada valu, mis on tingitud lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutustest, suurendades liigese liikuvust ja keha terviklikkust. Lisaks muutub vereringe paremaks ja kõik probleemsed piirkonnad saavad tõhustatud toitumist. See võimaldab leevendada valu sündroomi ja lõdvestab lihaseid.

Terapeutilise jooga põhimõtted

• Klasside jaoks peate hoolikalt ette valmistama. On vaja valida avar tuba, kus on tagatud hea õhuvool.
• Riietus peab olema mugav, mitte liikumist ja looduslikke riideid piirama: peate lubama kehal hingata.
• Vigastuste vältimiseks on soovitatav enne joogateraapia alustamist südameliigese soojeneda.
• Ei ole vaja seda üle pingutada. Ametiaeg ja koormus peaksid järk-järgult suurenema.
• Pole vaja kiirustada ja äkilisi liigutusi teha. On rangelt keelatud teha tõsiseid valusid põhjustavaid asanasid.
• On vaja keskenduda hingamisele, sest õige hingamine on tervise tagatis.
• Soovitatav on sööki katkestada 2 tunni jooksul enne ja pärast joogat.

Asanad puusaliigese osteoartriidiks

Arstid on heaks kiitnud mõned asanasid, mis aitavad avada puusaliigeseid ja tugevdada kõhreid. See kompleks sisaldab asanasid, mille üks osa on mõeldud patsientidele, kellel on esialgne haigusaste ja piisav kehaline treening, ja teine ​​kaugelearenenud artroosi või algajatega patsientidele.

Puusaliigese soojenemine

Istuvas asendis tuleb vasak jalg painutada, jalg võimalikult kaugele kubeme piirkonnast. Parem jalg osutab küljele ja painutab põlve. Jalg on tagasi tõmmatud. On vaja aeglaselt vaheldumisi suunata õige luu luu mõlemale jalale, tõstes vaagna paremat külge põrandast. Samamoodi korrake vasakpoolset külge.

Tadasana (mägipoeg)

Püsti püsti, vähendage jala ja asetage need paralleelselt. Kehakaal peaks olema nende vahel ühtlaselt jaotunud. Põlvede pingutamine tekitab põlveliigeseid. Käed tuleb tõsta läbi külgede ja jätta üles sellises asendis, kus peopesad üksteist vaatavad. Kallutage oma jalgu põrandale nii palju kui võimalik, justkui surudes välja, peate tõmbama kogu keha käte taha. Peate olema selles asendis 1 minut.

Virabhadrasana I (sõdalase asend)

Peate võtma mäe kujutise ja levitama oma jalad võimalikult laiale. Pööra keha ja paremat jalga 90 kraadi paremale ja vasaku jala 60 kraadi samas suunas. Vöö peab olema võimalikult sirgjooneline ja tugevalt ülespoole tõmmatud, nagu mägi kujutis. Tehke 30-60 sekundit igas suunas.

Parivritta Trikonasana (pööratud kolmnurk kujutab)

Püstised jalad on võimalikult laiad. Käed venivad erinevates suundades, suunates peopesad põrandale. Jalad tuleb pöörata paremale: paremale - 90 kraadi, vasakule - 45 kraadi. Sissehingamisel pöörake keha välja hingamise ajal paremale, tehke kaldenurk paremale jalale, asetades vasaku käe matile parema jala kõrvale. Tõmmake teine ​​käsi üles, pööra oma pead ja vaadake teda. Seda positsiooni tuleb säilitada 30 sekundit ja seejärel korrata peeglit.

Virabhadrasana III (neelamine)

Sõdurite asendist tuleb välja hingata rindkere ülespoole, tõmmata käed enda ees ja määrata see seista mõneks ajaks. Seejärel tõstke jalg, mis on taga, ja sirutage jalatugi. Seda positsiooni tuleks hoida nii kaua kui võimalik, kõige tähtsam on jälgida kõigi jäsemete absoluutset terviklikkust.

Parivritta Janu Shirshasana

Istudes põrandal painutage paremat põlvi ja kallutage seda põrandale. Sammu nii palju kui võimalik, et liikuda kubemesse. Vasaku jala laiendamine küljele ja keha langetamine, nagu oleks see „keerates”. Parema käe venitamine läbi külje, haarake vasak jalg. Asetage vasak käsi paremal reie külge. Pea tagakülg tuleb asetada vasakule jalale ja siis vasak käsi liigutada vasakule jalale (see tähendab, et mõlemad käed peavad jalga vasakust jalgast hoidma).

Sellises asendis maksimeerige keha keha ülespoole ja fikseerige asend nii kaua, kui piisavalt energiat. Seejärel korrake peeglit.

Milliseid harjutusi pakub jooga puusaliigese koeksartroos?

Sisu

Ennustav terapeutiline jooga ja võimlemine puusaliigese koaksartroosiga on ennast tõestanud kui suurepärased meetodid selle haiguse raviks. Õige ravikuuri valimiseks ja joogas kasutatavate harjutuste valimiseks peate ühendust võtma spetsialistidega, et mitte juhuslikult alustada kasutud ja võimalike kahjulike tegevustega.

Otsustades koeksartroosi valdkonna spetsialistide vastuste, samuti jooga ja füüsiliste harjutuste mõju kohta liigesehaigustele uurijate vastuste järgi, puutuvad tänapäeval peaaegu iga nelja meie planeedi elaniku vastu sellised haigused nagu artriit ja artroos. Koksartroos pärineb artroosist ja selle ainus erinevus on see, et see mõjutab luu- ja lihaskonna süsteemi arengut, samas kui artroos hävitab jäsemete liigesed.

Haiguse põhjused

Puusaliigese koeksartroosi mõju luu- ja lihaskonna süsteemile muutub tugevamaks, kuna:

1. Iga päev on üha rohkem organisatsioone, kes sunnivad oma töötajaid veetma terve päeva istuvas asendis. Sellisel ajal on puusaliigesele ja selgroogile tervikuna negatiivne mõju. Kui soovite hoida oma lihas-skeleti süsteemi tervena, siis soojendada ja lõõgastuda istuvast tööst.
2. Teine koaksartroosi arengu toetaja on kampaania edasilükkamine spetsialistidele ja haiguse terviklik suhe tervikuna. Te peate haiglasse kvalifitseeritud abi saamiseks õigeaegselt minema, sest mida kauem sa oma silmad patoloogiale sulged, seda väiksem on võimalus seda ületada.
3. Coxarthrosis võib parandada valesti koostatud ajakava ja toidu tarbimist. Toites, mida tarbite, peavad olema teatud mikroelemendid ja vitamiinid, mis aitavad kaasa luumasina nõuetekohasele arengule. Toit peab sisaldama mineraale, vitamiine a, b, c ja teisi. Lisaks peab see sisaldama mikroelemente. Toit, mida tarbime kiirtoitlustes ja restoranides, ei ole inimestele üldse õige ja tervislik. Hea toitumine koosneb pädevast puuviljade, liha ja köögiviljade kombinatsioonist.
4. Lisaks kehvale kehahoiakule võivad ka muud tüüpi sobimatud töökorraldused põhjustada luu- ja lihaskonna haiguste arengut. Eriti puudutab see töö ajal puhkepauside ja puhkuse puudumist. Olles klaviatuuri kohal painutatud asendis, olles unustanud kõik peale töö, kahjustate tõsiselt teie tervist. Tööprotsessist tuleb soojendada ja soojendada.
5. Enamik teadlasi, kes uurivad koeksartroosi omadusi, juhivad meie tähelepanu haiguse pärimise võimalusele. Loomulikult, kui teie isal või vanaisal oli see patoloogia, ei ole see üldse vajalik, et saaksid selle geneetiliste vahenditega. Kuid ärge unustage, et teie haigestumise võimalused on palju suuremad kui teiste inimeste haigused. Vältige halbu harjumusi, näiteks sigarettide suitsetamist, alkoholi joomist, ebatervislike toitude söömist ja muid asju, et vältida haiguse tekkimist teie sees. Te peate olema ettevaatlik ka siis, kui olete kirjutanud oma haiguse ajal mingil moel, et teil on olnud lapsepõlves lülisamba ja luumasina ebatavaline areng.

Harjutuse tähtsus liigeste haigustes

Kvalifitseeritud teadlased soovitavad kasutada erinevaid harjutusi, mis on võetud joogast ja korrapärasest kehakultuurist. Kõik nad suudavad kahjustatud kõõlustele vajalikku koormust pakkuda. Peaasi on see, et see koormus ei ole liiga suur, sest selline lähenemine oma tervise säilitamisele võib seda halvendada.

Harjutused joogast, mida kasutatakse koeksarthrosis, ei ole selle eesmärk mitte ainult turse eemaldamine, vaid ka liigeste funktsiooni taastamine, nende liikuvuse ja teatud määral noorte tagastamine.

Nende kasutamine põhjustab verd ja liigeste vedeliku liikumist. Hapnikku sisaldav veri kannab selle kõõluste rakkudesse, mis hävitatakse aeglaselt ilma lämmastikuta. Liigeste vedeliku pesemine vähendab valu ja kiirendab paranemist.

Kuid on väga oluline mõista, et puusaliigese koeksartroosi korral tuleb teha kõik füüsilised pingutused ainult siis, kui kõik diagnostilised uuringud on läbi viidud. Seda saab teha ainult kvalifitseeritud spetsialist, kes ei põhine ainult patsiendi välistel vaatlustel, vaid ka vereanalüüsidel, röntgenkuvadel, ultrahelil ja MRI-l. Selliste meetmete kasutamine võimaldab teil korraga teha 2 toimingut: määrata kindlaks, kas patsiendil on see või soovitud haigus ja anda arstile kogu lihas-skeleti süsteem terviklik pilt. See võimaldab tal mõista, kas esineb muid kõrvalekaldeid ja on leidnud need õigeaegselt nende kõrvaldamiseks.

Ja alles pärast kõigi vajalike testide ja piltide saamist on arstil võimalik määrata füsioteraapia protseduurid. Me ei tohiks nende arstide korraldustele omistada midagi. Kui teil on haiguse vastu võitlemiseks omaenda ideid, arutage neid kindlasti.

Lisaks pöörake tähelepanu puusaliigese koeksartroosi harjutuste teostamise tehnikale. Kuna teie kõõlused on väga nõrgad, võib vale lähenemine koolitusele olla tõsine. Seetõttu on vaja hoolikalt uurida, kuidas neid liikumisi läbi viia. Sellepärast, kui tunnete puusaliiges valu, kui teete jooga liikumist, siis teavitage sellest kindlasti oma arsti, lõpetades treeningu mõneks ajaks enne otsuse tegemist.

Samuti tuleb mõista, et kui teile on määratud mittesteroidsed ravimid, siis ei tohiks neid enne harjutuste tegemist kasutada. Põletikuvastane, valuvaigistav, puusaliigese süstimine ja muud vahendid takistavad harjutuste mõju mõistmist. Näiteks, kui kasutate anesteetikumi, siis ei saa aru saada, kui treening põhjustab ebamugavust. Loomulikult ei saa seda lubada, sest ilma oma seisundi halvenemist märkamata võite oluliselt mõjutada puusaliigese ravikuuri.

Samuti peate teadma, et lisaks treeningule on kasulik kasutada massaaži. Ta näitas ennast suurepäraselt lõõgastava tööriistana ja viisina kõõluste treenimiseks. Koaksartroosi ravis annab massaaž väga häid tulemusi. Fakt on see, et keha füüsilised efektid võivad eemaldada turse, blokeerida verevoolu ja vältida hapniku pääsemist liigestesse. Lisaks on massaaž rõõm. Miks mitte seda kasutada?

Toitumine ja füsioteraapia

Kahjuks põhjustab mõnel juhul puusaliigese koaksartroos asjaolu, et patsiendid on sunnitud kahjustatud kõõlused täielikult asendama. Kui soovid vältida sarnast saatust, siis on vaja kasutada puusaliigese konservatiivseid ravimeetodeid. Need hõlmavad harjutusi, mis aktiveerivad teie keha regeneratiivseid omadusi. Lisaks harjutustele sisaldavad sellised raviprotseduurid ka meetmeid, mida kasutatakse sanatooriumides ja meditsiiniasutustes. See võib olla muda vann, päikeseenergia ja paljud teised. Parima tulemuse saavutamiseks tuleks neid kombineerida võimlemisega.

Võimlemismeetmed põhinevad tegevustel, mis soodustavad kõhre kude taastamist. Nende toime parandamiseks on vaja kasutada arsti poolt määratud tooteid. Kõikidel juhtudel sisaldab see toit mineraale ja mikroelemente, mis normaliseerivad keha.

Toitumisele tuleks pöörata erilist tähelepanu ka seetõttu, et haiguste ravimisel vajaliku toetuse andmisega on hea toitumine vastuolus ka haiguse ägenemise võimalusega.

Harjutuste treeningute nimekiri

Hoolimata asjaolust, et spetsialist peaks valima kõikvõimalikud jooga harjutused, on mitmeid tavalisi treeninguid, mida teevad peaaegu kõik koaksartroosi all kannatavad inimesed.

Tuleb märkida, et nende elluviimisel saavad jooga kasu ainult inimesed, kes ei ole haiguse staadiumisse jõudnud üle esialgse või vähemalt teise astme.

Treening 1. Teostage see harjutus seisma. Tõuse mis tahes kõrgusele. On vaja, et haige jalg rippuks. Kui olete kõrgusel, hoidke oma käsi abi saamiseks. Nüüd saate pöörata oma haige jalga ühelt poolt teisele poole. Vigastatud osa peaks olema selle toe teisel poolel, mida te hoiate. Tehke vajalik harjutus üks kord hommikul, lõuna ajal, õhtul. Anna talle 5-10 minutit. Kui tunnete, et alustate valu, lõpetage kohe treening.

Koolitus 2. Seda treeningut teostavad ainult need, kes ei suuda oma jalgu täielikult liigutada. Seda tehakse nii: ehitage vööst või köiest silmus, mis seejärel ripub voodi peale. See peaks olema paigutatud jalgade kohal umbes 25 cm kaugusele, vigastatud jalg tuleb fikseerida sellesse silmusesse ja seejärel loksutada ja aeglaselt loksutada ning teostada valuliku jäseme laienemist. Tingimused on samad: kui tunnete valu ja ebamugavustunnet, tuleb koolitus lõpetada.

On olemas harjutus, mis sobib haiguse kõigis etappides. See on loetletud allpool.

Ühine treening koeksartroosi raviks

Nende toimingute tegemine peaks toimuma puitpõrandal. Istuge kõhule. Pange oma pea käte peale või venitage käsi keha äärde ja asetage pea padjale. Jalgade all peaks olema mis tahes pehme aine. See võib olla palli või rulliga valtsitud tekk.

Väga oluline: raskekujulise koeksartroosiga inimestel juhtub, et nad suudavad puusaliigese sirgendada. Sellised patsiendid ei suuda kõhtu lihtsalt istuda. Neil lubatakse selle alla panna suur pehme padi. Selle mahtu saab valida iseseisvalt, püüdes saavutada mugavust.

Treeningut teostatakse järgmiselt: kui oled nii lõdvestunud kui võimalik, alustage veeremist ühelt küljelt teisele, püüdes samal ajal loksutada oma puusad paremalt küljelt vasakule. Sel moel püüad sa kägistada nagu madu. Liikumise ulatus ei tohiks olla suur. Püüa mitte lihaseid üle koormata. Vaagna peaks olema kas padjal või põrandal. Te ei saa seda õhku tõsta.

Tehke see harjutus üks kord hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Ta peaks andma umbes 10 minutit. Tee harjutusi enne söömist või pärast, kuid pärast umbes pool tundi ootamist.

Eespool nimetatud meetmete nõuetekohane rakendamine toob kaasa parema verevoolu liigestes ja aitab vabaneda valu. Paraku ei suuda iga koeksartroosiga patsient selliseid harjutusi kohe, ilma igasuguse abita teha. Seega, kui tunnete raskusi, on parem kaasata sugulasi või arste.

Pea meeles, et iga jooga ja võimlemine ei tohiks tuua tugevat valu! Kui te ei tunne treeningutest vabastust, on parem neid ajutiselt lahkuda.

Harjutusravi puusaliigese koeksartroosile: mitmesugused terapeutilised harjutused ja massaaž

Puusaliigese koksartroos on haigus, mis viib kõhre kudede järkjärgulise hävitamiseni. Patoloogiat ravitakse igakülgselt, samas kui ravimiravi on mõeldud patsiendi seisundi leevendamiseks ägenemise ajal, valu leevendamiseks. Füüsilisel ravil puusaliigese koaksartroosil on oluline roll. On eriharjutusi. Nad aitavad patsientidel füüsilist aktiivsust taastada, normaalset füsioloogilist seisundit naasta lihastele.

Sisu:

Füsioteraapia

Kasutatakse paljude erinevate haiguste kompleksravis. Puusaliigese koaksartroos on määratud teatud harjutused ja need sõltuvad haiguse staadiumist.

Võimlemine koos koartartroosiga 1 kraadi

Haiguse diagnoosimisel on üks vastuoluline punkt: tihti järeldatakse puusaliigese koeksartroosi algstaadiumist. Näiteks näitavad sümptomid DOA (deformeeriv osteoartriit), kuid tegelikult on sarnaste ilmingute põhjuseks lumbosakraalse selgroo osteokondroos. Siin on see, milline on selle arvamuse arvamus dr Myasnikovil (vt video allpool).

Kui diagnoosimisel pole kahtlust ja patsiendil on 1-kraadine patoloogia, siis määrab arst harjutusi lihaste tugevdamiseks. Tugev, hästi arenenud lihaseline raam toetab liigesid, kergendades nende koormust.

Kõige tõhusamad harjutused on näidatud järgmises video:

Terapeutiline võimlemine koeksartroosi 3. etapis

Haiguse jooksva vormi korral põhjustab iga füüsiline koormus valu, nii et näidatakse ainult kergeid jalgade ja puusade raputamist kaldeasendis. Enne võimlemisega alustamist DAA 3. etapis tuleb konsulteerida arstiga - ebaõige liikumine süvendab patsiendi juba tõsist seisundit. Pärast treeningut on füüsiline teraapia väga kasulik ise-massaaži tegemiseks - kergelt lööb puusad külgedel ja ees.

On oluline. Koksartroosi ägeda ägenemise korral ei saa teha terapeutilisi harjutusi. Harjutus ei tohiks põhjustada ebamugavust ega valu. Muudel juhtudel tuleb treeningravi teostada 1 tund päevas, jagades selle mitmeks lähenemiseks 10-15 minutiks.

Selles meetodis on enamik harjutusi staatilised, kuid need on väga tõhusad liigeste haiguste korral. Jooga aitab tugevdada lihaseid, parandab vereringet ja taastab liigese liikuvuse.

Kui DOA ei ole kerge, siis on lihtne liikuda. See võtab tervenemise teele kõik sihikindluse, kannatlikkuse ja sihikindluse. Väga oluline on harjutusi regulaarselt ja korrektselt teha, et mitte kahjustada liigesid. Terapeutilise toime suurendamiseks võib jooga täiendada Tiibeti võimlemise elementidega. See tasu tuleks teha iga päev.

Märkus. Mõned arstid soovitavad koeksartroosiga keeramist. Sellised harjutused on nimmepiirkonna jaoks kasulikumad, kuid nende eelised on märgatavad ka puusaliigese artroosi korral.

Qigong

Harjutused tuleb teostada põhjalikult. Qigongi praktika on väga kasulik kogu keha tervisele. See mitte ainult ei leevenda lihaspingeid ega liigesevalu, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi ja parandab südame toimimist. Oluline on teha võimlemist regulaarselt ja pidevalt. Vahetu mõju ei tohiks oodata.

Autorite tehnikad

Paljude osteoartriidi ravimeetodite puhul on rõhutada 3 kõige populaarsemat. See on autori võimlemisvõimaluste arendamine, mille eesmärk on patsiendi seisundi leevendamine:

• Bubnovski meetod;
• võimlemine gitta;
• Evdokimenko meetod.

Bubnovski harjutusteraapia

Professor Bubnovsky töötas välja spetsiaalse tehnika, mille abil saab oluliselt vähendada valu koxartroosi korral ja saada liikumisvabadust. Kahjuks esineb juba puusaliigese haiguse teises staadiumis selliseid muutusi, mida ei saa ümber pöörata. Endoproteesid on vajalikud. Kuid operatsiooni jaoks on vaja ette valmistada, et rehabilitatsiooniperiood oleks edukas ja ühisauto aktiivsus täielikult taastatud. Venitusharjutuste läbiviimisel soovitab professor Bubnovsky järgida teatud reegleid:

1. Erilist tähelepanu pöörake hingamise protsessile. Sissehingamise / väljahingamise õige suhe küllastab keha hapnikuga.
2. Järgige keha vastuseid tehtud liikumistele - väikseima ebamugavuse korral tuleb klassid kohe peatada.
3. Suurendage koormust järk-järgult. Kui pärast tunde tunnete end väga väsinud, tuleks harjutuste intensiivsust vähendada.
4. Kunagi ei tohi võimlemine jõuga - ainult positiivsed emotsioonid ja pep.
5. Harjutage regulaarselt. Terapeutiline toime ilmneb ainult pika füüsilise teraapiaga, pärast umbes 1-2 kuud kestnud koolitust.
6. Kindlustage alati massaažiga (mesi).

Harjutuste kompleks vastavalt S.M. Bubnovsky teostas võimu simulaatoreid.

On oluline. Koolituse käigus peate järk-järgult kasutama põlveliigeseid. Harjutused tuleb anda vähemalt tund päevas. See on eriti oluline raskete reie koeksartroosiga patsientide puhul. Samuti soovitab professor, et kogu ravikuuri jooksul.

Võimlemine Gitta

Harjutusravi on erinevate lokaliseerimise artroosi ravi kohustuslik komponent. Lihas-skeleti süsteemi patoloogiate ravis osalevad paljud tuntud arstid arendavad autori keerulisi harjutusi. Manuaalteraapia spetsialist Vitaly Demyanovich Gitta'l on ka oma meetod. Gitta võimlemine on puusaliigese koaksartroosis väga efektiivne. Harjutused on näidatud igasuguse haiguse korral ja on võrdselt kättesaadavad nii eakatele kui ka pärast vigastusi läbivatele.

Meetodi olemus on teatud mikro-liikumiste teostamine, mille eesmärk on liigeste liikuvuse taastamine koos löökmassaaži ja madala valgusisaldusega dieediga. Vitali Demyanovitš Gitt ei nõustu põhimõtteliselt arvamusega, et artroos on ravimatu haigus. Tema poolt välja töötatud meetod võimaldab mitte ainult katkestada liigeste destruktiivseid protsesse, vaid ka neid muuta.

Evdokimenko meetod

Terapeutilist võimlemist kasutatakse remissiooniperioodidel ja selle eesmärk on parandada koe trofismi ning tugevdada lihaseid ja sidemeid. Dr Evdokimenko poolt välja töötatud harjutused on mõeldud spetsiaalselt suurte liigeste jaoks.

Võimlemisel on mõned vastunäidustused:

• hüpertensioon;
• siseorganite kroonilised haigused;
• küünarliigest;
• operatsioonijärgne periood;
• kardiovaskulaarse süsteemi tõsised patoloogiad;
• menstruatsioon;
• kõrgenenud kehatemperatuur.

See on lubatud iseseisvalt, majapidamistingimustes. Juhendina saate kasutada järgmist videot:

Muud tehnikad

Muude coxarthrosis'e ravimeetodite hulgas on väärib märkimist:

• treening-ratta klassid;
• Soome kõndimine;
• ujumine

Harjuta jalgratast

Erinevalt jalgrattasõidust on selline puusaliigeste koaksartroosi treening kasulik, kuna patsiendi poolt teostatud liigutused on sujuvad. Siin ei saa langeda, teravalt tõmbuda, puusaliigeseid kahjustada. Simulaatoril saate määrata konkreetse programmi. Koolituse peamine tingimus on valu puudumine treeningu ajal. Ebamugavustunde vähimatki ilmingul peaksite koolituse kohe lõpetama.

Soome kõndimine

Jalgsi mõõdukad koormused avaldavad soodsat mõju puusaliigeste seisundile, kuid ainult põhjapoolne jalutamine koos pulgadega on mitmeid eeliseid:

• liigeste pingete vähendamine;
• on kaasatud kõik lihasgrupid, tugevdatud on abs ja seljaosa;
• kehakaalu vähenemine (see on eriti oluline ülekaaluliste patsientide puhul);
• parandab keha üldist seisundit.

Meetod on väga hea liigeste haiguste ennetamine ja teostamisel üsna lihtne.

On oluline. Kui kõndimine on kasulik ja aitab kaasa koeksartroosi ravile, siis jooksmine - vastupidi - on kategooriliselt vastunäidustatud.

Ujumine

Füüsilise aktiivsuse ideaalne vorm liigeste mis tahes patoloogias. Ujumistundide ajal ei saa patsient lihtsalt füüsiliselt liikuda, mis on absoluutselt vastunäidustatud puusaliigese koaksartroosiga. Arstid soovitavad külastada basseini kohe pärast mis tahes terapeutilise võimlemise sessiooni lõppu.

Veesport aitab lihaseid säilitada “toonuses”, edendada kehakaalu langust, mis on eriti oluline liigeste haiguste puhul. Eriti kasulik on ujuda koos rinnavooluga, kuid lihtsad harjutused, näiteks siledad kükitused vees, on taastumiseks väga sobivad.

Õige lähenemine puusaliigese koaksartroosi ravivõimlemisvõimaluste rakendamisel võimaldab saavutada maksimaalset ravitoimet. Patsiendil on lihtsam liikuda, liigeste valu kaob, üldine seisund paraneb. Vanemas eas on ebatõenäoline, et kahjustatud liigesed saab täielikult taastada, kuid treeningravi aitab peatada degeneratiivse-düstroofilise protsessi ning vähendada ka haiguse kordumise sagedust koos ägeda valuga.

Samuti võite olla huvitatud nendest TASUTA materjalidest:

• Nõuetekohane toitumine selgroo ja liigeste tervisele: 10 olulist toiteväärtust tervetel selgrool
• Kas olete mures osteokondroosi pärast? Soovitame teil tutvuda nende efektiivsete meetoditega emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ravimiseks ilma ravimita.
• Kas põlve- või puusaliigese artroosist põhjustatud valu peatub? Vaba raamat “Astmelisel plaanil põlve- ja puusaliigeste liikuvuse taastamiseks artroosi ajal” aitab teil haiguse ja haiglate ja ravimitega toime tulla.
• Tasuta raamatud: "TOP-7 kahjulikud harjutused hommikuste harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" ja "7 suurt viga fitnessi treenimisel algaja kodus ja jõusaalis" - pärast nende raamatute lugemist saate teada, kuidas algajatele treeningute funktsioonid võrreldes treeningutega inimestele, kes on juba ammu tegelenud fitnessiga.
• Tasuta unikaalne treeningkurss "Nimmepiirkonna osteokondroosi ravi saladused", mis on saadud sertifitseeritud arstide treeningteraapiast, on välja töötanud unikaalse süsteemi kõikide seljaosade taastamiseks, mis on juba aidanud üle 2000 kliendi!
• Seda videot vaadake lihtsaid meetodeid äkilise valu leevendamiseks istmikunärvi ajal.

Puusaliigese avamine jooga: soovitatud asanas

Elena Polyakova arst

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(0 häält, keskmine: 0/5)

Puusaliigese liikuvus on oluline mitte ainult normaalse motoorse aktiivsuse, vaid ka urogenitaalsüsteemi tervise seisukohalt. Jooga liigeste jaoks on hea puusaliigeste ja vaagnaelundite tervisele. Õige asanas parandavad vaagnapiirkonna verevoolu, aitab normaliseerida veenide väljavoolu alumistest jäsemetest, säilitada terved jalad ja aeglustada koeksartroosi teket. Kuid paljud asanasid mõjutavad kogu keha, taastavad selgroo tervise, parandavad inimese emotsionaalset seisundit, hoiavad keha heas korras.

Kuidas jooga mõjutab puusaliigeseid

Luude liigeste jooga kasutatakse nende avamiseks, liikuvuse parandamiseks ja lihasraami tugevdamiseks. Õige treening aitab taastada kõhre kude, suurendada kõhre elastsust, tugevdada luukoe, parandada alumise jäsemete ja kuseteede verevarustust. Puusaliigese tugevdamine võimaldab teil kõrvaldada ebastabiilsust, parandada artroosi seisundit, taastada funktsioon pärast vigastusi ja operatsioone (alles pärast arstiga konsulteerimist ja koos peamiste rehabilitatsioonimeetmetega).

Luude liigeste jooga kasutatakse nende avamiseks, liikuvuse parandamiseks ja lihasraami tugevdamiseks.

Kõik joogaasaanid puusaliigese avamiseks on sõlmitud kahes peamises harjutuses:

• Välispiraal. Teostatakse reite välispindade tagurpidi keeramiseks, mis kinnitab reieluu pea kindlalt puusaliigese asetabulumisse. Jooga liikumise põhiolemus on ristsuuna langetamine, millele järgneb tõstmine, mis toob kaasa tagumise külgseina pöörde.
• Sisemine spiraal. Puusad pööratakse sissepoole ja lahjendatakse küljele. Nii laieneb vaagnapõhi ja koormus eemaldatakse atsetaadist. See takistab degeneratiivsete-düstroofiliste muutuste tekkimist puusaliigese asetabulumi siseservas.

Jooga harjutused peale välis- ja sissepoole keeramise hõlmavad erinevaid lihasrühmi, mille nõuetekohane areng parandab vaagna elundite toitumist, tugevdab selg ja annab positiivse mõju kogu kehale.

Soovitatavad asanas

Luude liigeste avamiseks mõeldud asanad on erinevad. Me analüüsime kõige turvalisemat ja tõhusamat.

Jalgade pööramine maha

Selle harjutuse nõuetekohase teostamisega eemaldatakse jäikus ja määratakse puusaliigutuste pöörlemisaktiivsus. See võib olla üks jooga soojenemise harjutusi. Ka kompleksi ettevalmistuseks võib kasutada lootose positsiooni.

See on oluline! Liigades harjutuste läbiviimisel ei tohiks valu või pragunemine olla. Asana peaks tooma mugavust.

Lie surnukeha kehas. Jalgade vaheline kaugus on veidi suurem kui õlgade laius. Pööra oma puusad sisse ja välja, võtmata neid põrandalt maha.

Setu bandana või sild

See jooga asana leevendab alumise jäseme pingeid, lõdvestab puusapiirkonda. Mugavuse huvides saate kaela alla panna rulli.

Esmapilgul on lihtne poseerida, kuid selleks, et tõesti lõõgastuda ja tulemust saavutada, tuleb kõik teha aeglaselt ja järjekindlalt. Kõrge asendi suhtes painutage esmalt põlvi ja asetage kontsad võimalikult lähemale vaagnale, hoidke käed keha kohal. Aeglaselt välja hingata, lükata sabaosa lagi suunas, häbemeluu poole. Vaagna tõstmine, oma lihaste lihaste tõmbamine, ülejäänud peopesad ja jalad põrandale. Puusad peaksid muutuma paralleelseks ja õlalabad tuleb vastu seljaga. Selg on lõdvestunud.

Olge selles asendis 30 sekundist minutini. Kui tunnete ebamugavustunnet ja valu puusas või muus kehaosas, lõpetage treening.

Gomukhasana

Joogatreening ulatub täiuslikult reie lihastesse, kuid seda ei saa teha närvide haigustega (istmikuga bursiit). Istudes, vasakule jalale painutatud põlve, põrandale ja paremale, painutatud põlveliigese, panna jalg. Istuge mugavalt, asetage parem jalg vasakule, püüdes samal ajal puusade maksimeerida. Tõmbetugevuse suurendamiseks kallutage torso ettepoole.

Shoemaker või baddha konasana kujutavad

Asana jooga võimaldab teil venitada lihasmassi, tugevdada puusaliigeste sidemeid ja parandada nende liikuvust. Harjutus on vastunäidustatud vaagna või põlve liigeste ebastabiilsuse korral, kus esineb probleeme sukroiliumi liigestega.

Olles asunud põrandale "jalad koos põlvedel" asendis, veenduge, et põlved oleksid vaagnaga samaväärsed. Kui põlved on kõrgemad, asetage vaagna alla padi. Selleks, et kaitsta liigesed kahjustuste eest, asetage varakult rullitud rätik pahkluude ja kontsade alla. Tõmmake käed puusade taga põrandale ja sirutage selg. Siis lahjendage gluteaalsed alad ja liigutage käed reidelt ettepoole, püüdke põrandale lähemale pöörata, pöörates põlvi välja. Venitage oma coccyxi alla ja oma selg ülespoole, põlvede keerates. See jooga harjutus sirutab selgroo ja puusa liigesed.

Pärast põhilisi asanasid teostatud venitusharjutused võivad täiendada puusa liigeste joogat.

Koksartroos ja jooga

Luude liigeste koksartroosi või artroosi kaasneb liigese kõhre alatoitumus, nende hävimine, liigeste liikuvuse piiramine. Luu liigeste osteoartriidi jooga võimaldab teil parandada kõikide liikumiste liikumist.

Asanaside kestuse järkjärguline suurenemine, uute jooga harjutuste lisamine võib tugevdada liigendamist, kõrvaldada valu ja jäikust, aeglustada artroosi edasist progresseerumist. Varases staadiumis harjutamisel, kui kõhre puuduvad erosioonid ja kuded on võimelised hästi regenereeruma, võimaldab jooga koos koartartroosiga degeneratiivseid-düstroofilisi protsesse muuta.

Erijuhised

Jooga asanas on mõeldud sidemete ja kõõluste arendamiseks, lihastöödeks. Kõige olulisem näide on harjutuste vaheldumine, mille eesmärk on avada liigesed asanaanidega, et tugevdada lihasüsteemi. Vastasel juhul tekivad puusaliigeste hüperobilisus ja ebastabiilsus, mis omakorda kiirendab ainult koeksartroosi teket.

Enne jooga harjutuste alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga. Arstiga konsulteerimine ei ole vajalik, kui inimene on noor, ei tundnud puusaliigeses mingit ebamugavust. Kui ühine kord haiget või vigastati, peaksite kõigepealt pöörduma traumatoloogi või ortopeedi poole ja alles pärast järelduse saamist, et liigesed on terved, tee jooga. Pärast 45 aastat on patsientidel kohustuslik konsulteerida traumatoloogi või ortopeediga.

Kui liigeste funktsioonides esineb rikkumisi, kannatab patsient mis tahes raskusastmega koaksartroos, röntgenikiirte muutused või liigeste ebastabiilsus, on keelatud jooga harjutamine iseenesest. Klassid on parem alustada sertifitseeritud koolitajaga, kes valib asanad vastavalt tervise tasemele ja, mis on oluline, õpetada neile, kuidas neid õigesti täita. Seejärel saate õppetunde iseseisvalt jätkata või vahetada harjutusi kodus õppetundidega.

Luu liigeste jooga on suurepärane lahendus, millel on palju kasulikke mõjusid. Siiski võib asanaside ebaõige rakendamine kahjustada patsienti, seega järgige jooga praktikas ülaltoodud soovitusi.