Statistika järgi ei ole iga teine naine oma figuuriga rahul, isegi kui ta tundub teiste jaoks täiuslik. Soovite alati teatud piirkondades veidi eemaldada, et teised kehaosad ei kaotaks oma mahtu. Sageli on probleemiks just puusad. Loodus on ette nähtud nii, et naiste ülemäärased kalorid ladestatakse puusale. Seega valmistab organism ette võimaliku raseduse ja sünnituse. Kuid tänapäeva naised ei meeldi massiivsetel puusadel ja suurtel reiedel. Moodi õhukesed, peaaegu anoreksilised teismelised jalad. Mida teha? Kuidas seda puudust parandada ja rasva kohapeal vabaneda? Kui soovite kaalust alla võtta kiiresti puusades, peate tegutsema kolmes põhivaldkonnas - toitumise, treeningu ja kosmeetika protseduurid.
Iga kaalulangus ja liigse rasva vabanemine peaks põhinema pädeval, tasakaalustatud ja madala kalorsusega dieedil. Lõppude lõpuks võib ainevahetust hajutada ainult kalorite puudujääk ja murdosa. See paneb keha võtma rasvavarudest energia. Siin on mõned reeglid, mis aitavad kaotada kaalu mitte ainult puusades.
Söömine on sageli vajalik - see on kõige olulisem reegel. Pikad toiduvalmistamise katkestused põhjustavad keha rasva vabastamiseks. Regulaarne ja murdosa söömine kiirendab ainevahetust. Peale selle on tundide kauplemisviis reaalne võimalus kehakaalu pidevaks jälgimiseks kogu elu jooksul. Aga kõva toitumine varem või hiljem lõpeb, pärast mida naised taas kaaluvad, isegi rohkem kui eelmine. Murdosa söömine ei ole raske. On vaja süüa väikestes portsjonites, iga 2,5–3 tunni järel. Osa peaks olema nii väike, et teil on aega nälgida järgmise söögikorra jaoks, mitte üle 250 ml. Söömine nii tööl on üsna keeruline, kuid kõik saab läbi mõelda. Põhitoitude vahel saate suupisteid teha ja lõunasöögi osa vähendada.
Iga päev peate juua piisavalt vett - see eemaldab keha rasva lagunemissaadused, kiirendades kauaoodatud mahu vähenemist.
Need põhireeglid aitavad teil kaalust alla võtta. Ärge kiirustage, et loobuda dieedist, kui nädala jooksul ei ole nähtavaid tulemusi. Fraktsioonilise dieediga keha õõtsub pikka aega, viies ainevahetuse normaalseks. Kuid varsti läheb kaalu nool aeglaselt, kuid kindlasti kahanema, see suundumus jätkub ka siis, kui lubate dieeti vigu.
Paljud tüdrukud, kes unistavad puusade harmooniast, hakkavad tegema aktiivseid harjutusi, mis mitte ainult ei tugevdavad ja pingutavad lihaseid, vaid suurendavad ka neid. Selle tulemusena muutuvad jalad pumbatuks ja massiivseks, see ei ole tulemus, mida me tahame saavutada. Selle vältimiseks peate teostama füüsilisi harjutusi õigesti.
Rasvade vabanemiseks reites on südameõpe kohustuslik. Ilma nendeta ei saa te mahudest vabaneda, see on aluseks. Te saate teha ainult südameid ja teil on tulemus. Või tehke muid harjutusi, kuid ilma kardioeta ei saa te muljetavaldavatest puusadest vabaneda. Seetõttu peate tegema sörkimist, aeroobikat, hüppetrossi. Kõige parem on joosta, kuid seda tuleb teha õigesti. Puudub ebatasane maastik, ei ole käimas tõstmise, kaalumise või sprintide vahemaadega. Kõik see toob kaasa puusade ja vasikate lihaste kogunemise. Mahtudest vabanemiseks peate töötama pikka aega, väga pikka aega, vähemalt 45 minutit ja soovitavalt tund aega. Samal ajal peate väikese kiirusega liikuma, et ületada see suur vahemaa ilma peatumiseta. Selline maratonikäik aitab teil rasva põletada, tõmmata ennast üles ja kuivada, saada õhuke näitaja.
Jalgrattaga sõitmine võib samuti kaotada kaalu, kuid samal ajal on jalgrattapumbad kaaviari tugevalt. Kui otsustate lisada selle simulaatori oma treeningprogrammi, ärge jätke vastupanu - kui pumbad suured lihased. Keskendu südame - teha väike koormus, kuid pikka aega.
Jalutamine on väga kasulik. Eriti neile, kellel on ülekoormusega selgroo probleeme. Mommies on kasulik kõndida rasedus- ja sünnituspuhkusel ning see on taastatud ja laps hingab värsket õhku.
On palju harjutusi, mis aitavad tugevdada puusade sisemisi ja väliseid lihaseid. Näiteks võite valetada oma poolel ja teha jalgade tõusu, pöörata edasi-tagasi. Harjutus on väga lihtne, ei vaja tõsiseid pingutusi, seda saab teha lapsega või televiisorit vaadates. Naelad, mille jalad on laiaulatuslikud, aitavad pumbata täpselt reite sisekülge, mis sageli muutub paljude komplekside põhjuseks.
Ujumine aitab väga hästi. Vees väheneb selgroo koormus, lihased töötavad paremini ja kaalulangus saavutatakse välise kokkupuute tõttu veega.
Tegeliku tulemuse saavutamiseks peate seda tegema regulaarselt, vähemalt 2-3 korda nädalas. Kui me räägime jooksust, siis jookse parem igal teisel päeval. Isegi kui tahad kiiresti kaalust alla võtta, viib igapäevane treening keha ammendumiseni, varem või hiljem keeldute neist. Alustage väikeste koormustega tegelemist, suurendades järk-järgult treeningu kestust.
Loomulikult viib tervisliku toitumise ja regulaarse liikumise reeglite järgimine soovitud eesmärgini - te hakkate kindlasti kaalust alla võtma. Maht ei ole siiski alati täpselt seal, kus te seda ootate. Reeglina kaotavad naised oma näo ja rindkere. Rasvade põletamise kiirendamiseks teatud piirkondades saate teha massaaži - see on väga tõhus ja tõhus.
Massaaži saate ise teha - määrige puusad õli ja masseerige neid käega või spetsiaalsete massageritega. Tee duši all masseerides vannituppa puusad, nii et saate alati oma keha kuju hoida. Mesi massaaž on väga tõhus. See ei aita mitte ainult vabaneda liigsetest kogustest, vaid vallutab ka vihkatud tselluliiti. Selleks võtke väike kogus naturaalset mett puhta ja kuiva peopesaga, kleepige need reiedesse ja koorige terava liigutusega maha. Nii et sa pead tegema vähemalt 10 minutit, iga kord, kui peopesa hakkab palju raskemini kinni jääma, suureneb efekt. Mõne aja pärast ilmub käedele valge mass - see on väljaulatuvate pooride sisu. Pärast massaaži võib nahale jääda väikesed verevalumid, kuid järk-järgult hakkab epidermis kasutama. See efekt parandab vereringet kudedes, reguleerib lümfoidse vedeliku voolu, eemaldab kehast vett ja vähendab seega mahtu.
Lisaks meele saab teha konserveeritud massaaži - see säästab ka paar ekstra sentimeetrit. Naha määrimine on vajalik rasvavaba kreemiga, põletage purkis õhk, et moodustada vaakum ja rakendada seda nahale. Kui osa epidermist imendub sees, peate purki sõitma reite kohal, tehes sügava koe massaaži. Erinevad vibratsioonid on väga tõhusad. Paljudes spordisaalides on naised võimelised vibreerivad simulaatorid paigaldama erinevaid variante. Kõige lihtsam on platvorm. On vaja seista, see vibreerib, keha ja rasvad rapuvad hästi, mis aitab kaasa nende põletamisele. Üllataval kombel on fakt - naise kaal enne ja pärast sellise simulaatori kasutamist tõesti väheneb. Lisaks platvormile on olemas vibreeriv vöö, mis pannakse probleemsetele aladele ja toimib punktil. See tähendab, et meie puhul peab vöö kandma puusadel ja vibreerima nii kaua kui võimalik.
Pädev, patsiendi ja regulaarne lähenemine aitab teil vabaneda suurejoonelise suurusega puusadest. Koos toitumise, treeningu ja kosmeetiliste harjutustega tuleb teil pöörata piisavalt tähelepanu ja magada. See peab olema täielik ja terve - see on kiire metabolismi võti. Minge enne magama varakult magama enne magamaminekut, mida peetakse kõige kasulikumaks kehakaalu ja naha ilu kaotamiseks. Vaata oma figuuri, sest sihvakas puusad ja jalad on nii ilusad, hoolitsetud ja stiilsed!
Kas leiad, et puusad on liiga paksud ja kardad olla kuulsast Leningradi muusikavideost Looboutinsist pärit kangelanna asemel? Kas on võimalik kaalust alla võtta ainult puusades? Mõned naised on paanikas sellest, et nende normaalses vöökohas rippuvad rasvad nende puusadest ja nende mehed on tselluliidiga rahul. Avasta tööriistad, mis muudavad puusad õhukeseks.
Sa ei saa kaalust alla võtta - ainult vasakul või paremal tuharal, kuid tasakaalustatud toitumise korral, kui teete mõningaid harjutusi ja korralikku massaaži, sulab reie rasv järk-järgult ja kaob.
Mida süüa kehakaalu langetamiseks puusades
Söö kiudaineid rikkad köögiviljad: artišokid, porrulauk, seller, võilill, valge kapsas, lillkapsas, brokkoli, Brüsseli idud, paprika, baklažaan (ilma või, kuid küpsetatud nahaga).
Sööge köögiviljasuppe, küpseta köögivilju paarile, kasutage maitseainena sibulat, küüslauk, ingverit, peterselli või pipart - see kõik koos väikese rasvasisaldusega.
Et teie puusad pärast sööki rasvaks muutuksid, on vaja toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti valku - lahja sinki, valget liha, kana või kala fooliumis, keedetud, praetud, kuid vähese rasvasisaldusega või üldse mitte.
Selleks, et säilitada lihaseid heas seisukorras, peate iga päev tarbima 1 grammi valku kilogrammi kaalu kohta.
Kuid need toidud peaksid olema madala rasvasisaldusega ja suhkruvaba. Piimatoodete kaltsiumi saamiseks ei ole vaja osta 6% piima või 18% kodujuustu. Lisaks on vanusega see palju paremini samastatav rasvavaba piimatoodetega.
Suurepärane valik neile, kes vajavad õhukesed puusad: ananass, papaia, punased puuviljad, apelsinid, greibid, õunad, viinamarjad, sidrun, mahlad või kartulipuder (omatehtud, suhkruta).
Sool kipub hoidma vedelikku kudedes ja suurendab reite turset.
Kui suupiste hoiab ära kehakaalu! Maapähklid, laastud, sarapuupähklid ja pistaatsiapähklid, soolatud ja rasvased küpsised, viljad mahlad, siirupid, alkohol: kõik see ei ole hea neile, kes vajavad õhukest puusat!
Esimene asi, mida tuleb teha, kui soovitakse puusas kaalu kaotada, on palju juua. Miski pole nii kasulik!
Need diureetiliste omadustega taimed sobivad suurepäraselt tselluliidi vastu võitlemiseks ja puusade alandamiseks.
Enne kasutamist konsulteerige oma arsti või apteekriga vastunäidustuste kohta.
Taime on kaua kasutatud Kagu-Aasia riikides kehakaalu langetamiseks - toimides diureetikumina, mis on ideaalne reie ja tselluliidi liigse rasva korral.
Peene hõõrumine pesupesaga on väga tõhus vahend naha toonimiseks ja tugevdamiseks, vere ja lümfisüsteemi stimuleerimiseks, surnud rakkude eemaldamiseks ja reidilt tselluliidist vabanemiseks - see muudab naha pehmemaks ja siidine.
Et puusad peeneks muutuda, pärast vanni ja duši jõulist pesemist.
Tee reegliks mitu korda nädalas, õhtul hilja, et teha merevetikast (38 ° C) merevetikat (fucus või pruunvetikas).
Mõned eksperdid, keda nimetatakse fitballiks, olid kõige kasulikum leiutis fitnessitööstuses. See on lihtne ja efektiivne võimlemine võimlemispalli abil, kuid fitball teeb isegi väikseimad ja kättesaamatumad keha lihaseid, eriti reied. Kui vajate õhukesed jalad ja õhuke korpus ilma surmava koormuseta, siis jätkake fitballiga! Samal ajal parandate oma tasakaalu ja koordineerimise tunnet.
Venitamine on meetod, mis põhineb progressiivsel venitamisel, aeglasel, täpsel ja kontrollitaval.
Puusade venitamiseks on väga tõhusad venitusharjutused.
Mõne päeva pärast näete ja tunnete esimesed tulemused.
Krol, ujumine taga, rindkere, liblikas, ujumine kõhtu lauaga, vees liikumine, mis sunnib teid jalgade töötamiseks, olema nõrgad puusad.
Nagu iga püsiva füüsilise tegevuse puhul, aitab kõndimine kaloreid põletada.
Me peame tegema 10000 sammu päevas! Kui te kõndite pikalt ja regulaarselt, aitab see taas näha oma puusad.
See spordiala ja seade sobivad reielihaste töötamiseks venitamisel, mis tegelikult põletab rasva tuharad ja reied.
Hüppenöör, jalgrattasõit, jooksmine - reite tugevdamine ja tselluliidi vähendamine. Need harjutused on vajalikud neile, kes soovivad ilusaid õhukesi puusasid.
Raske saab sulatada puusadest, vältides eskalaatorite ja liftide kasutamist tavaliste treppide abil. Kui teie linnal on ronimisseinad, siis leiad põneva kogemuse, mis aitab teie reite ja tuharad kaotada kaalu.
Neid harjutusi tuleb teha 2–3 korda nädalas või rohkem, vähemalt 45 minutit.
See harjutus viiakse läbi, surudes tuharad maksimaalse efekti saavutamiseks.
Et paksud puusad ei tahaks ennast kodus lukustada, kandke:
Kui teil on laiad puusad, ÄRGE kanna liiga lühikesi teksaseid, kõhnaid pükse ja seelikuid. Vältige allpool täpselt silmatähti ja asümmeetrilisi detaile. Ärge rebige oma väljanägemist vööri, vööri, vöö ja tuharate vahele. Keelatud ja laiade lintidega vööd. Kõrge naastu ja platvorm veelgi paksemad reied.
Artikli autor: Lisa Shefchik, „Moskva meditsiiniportaal” ©
Tüdrukute puhul muutub kehakaalu vähenemise probleemiks dilemma, kui üldine kehakaalu kaob, reied ja tuharad on endiselt ebamugavad, et vältida meeleheidet, peate meeles pidama, et isegi õhukestel tüdrukutel on sageli sarnane probleem.
Samas püüavad kõikjal meediakanalid ette kujutada seisukohta, et tüdrukutel peab tingimata olema poisi näitaja. Ja need, kes sellisele propagandale alluvad, sõltuvad obsessiivsetest ideedest, et kaotada puusade ja tuharate kaalus põrguliste pingutuste kallal.
Selleks laenas fitness-treener professionaalsest spordist mõned suunatud harjutused, mis kindlasti aitavad neil keha nendes probleemsetes piirkondades kaalu langetada, kui neid regulaarselt teostatakse.
See aitab palju kinni pidada juustu dieedist, aga kui te oma rasva vihkate, peaksite juba aru saama, et ainult aktiivsed treeningud ja sobivus aitavad teid.
Nendes kohtades ilmneb rasv aja jooksul, mitte ainult soo märgina
Ainus võimalus sellest olukorrast välja tulla on leida aega koolituseks.
Ära alahinda igapäevast sörkimist
Kuid sellest ei piisa. Vaja on täiendavaid harjutusi.
Selle astme või väljaulatuva osa kõrgus, millel harjutus toimub, peaks ideaalis saavutama põlve taseme. Aga algajatele on võimalik alustada vähem kõrgest sammust.
Selle harjutuse jaoks on vaja
Harjutus teostatakse intensiivselt ilma koormuseta ja veidi aeglasem, koormus kaela kujul kära või hantlite abil.
Tehke mõlemale jalale võrdne arv kordusi.
Kick tagasi
Üks või mitu lähenemist on võimalik asendada asendusliigutustega: üks kord vasaku jala, teise parema jala jne abil. Ainult 20 või 30 korda kahel jalal.
Liigutuste intensiivsust või kiirust ei tohiks vähendada, kuna see sõltub sellest - kas te kaotate kehamassi tuharates või vastupidi, lihaste tõttu kehakaalu.
Dünaamiline jalajooks õpib teie liistud ja reied hästi ning aitab teil veeta rohkem soojust. See võimaldab teil kiiresti vabaneda liigsest rasvast nendes kehapiirkondades.
Mõlemaid harjutusi tuleks alustada väikese arvu kordustega 10 korda ja suurendada järk-järgult koormust, viies need 20 korda.
Sama põhimõte kehtib lähenemisviiside arvu kohta:
Kuidas kaotada kaal puusades ja pingutada tuharad? See probleem seisab silmitsi nii paljude naiste kui mitte ainult naiste, vaid ka meeste ees. Mingil põhjusel on tuharad ja reied kõige problemaatilisemad ja ei ole nii kergesti kaalust kadunud ja õiged. Aga kõik ei ole nii halb, kui tundub esmapilgul. Kaalulangus nendes kohtades on võimalik ja pealegi on tõesti võimalik teha ilus seksuaalne näitaja, mis oleks meeldiv mitte ainult teie, vaid ka vastassugupoole jaoks.
Kust alustada? Selle probleemi lahendus peaks toimuma kolmes suunas:
See on väga oluline, sest toitumisspetsialistid on tõestanud, et just need tsoonid on tundlikumad mittekasutatavate süsivesikute vabastamiseks rasva ja tselluliidi kujul. Toitumine on esimene ja vajalik samm harmoonia suunas.
Dieet puusade ja ilusate tuharate jaoks on see, et see ei hõlma praetud ja rasvaseid toite, magusat ja jahu, sooda ja alkoholi. Keskendume valgu toidule, köögiviljadele ja puuviljadele.
Nimekiri toodetest, mis on teie puusadesse paigutatud:
Need tooted on väga palju kaloreid ja seetõttu tuleb need ära visata. Aga nagu kala, liha ja munad, on need vajalikud meie toitumises, kuid keedetud või küpsetatud. Kaaluge kindlasti nende toodete rasvasisaldust. Kala ja liha tuleks tarbida madala rasvasisaldusega sorte ja mune mitte rohkem kui kuus tükki nädalas ning ka keedetud kujul.
Mis puudutab köögivilju, siis see on teie kiud, mis mitte ainult ei aita täita oma kõhtu, vaid ei lase ka teie sooled dieedi ajal kõhukinnisuse all kannatada. Köögiviljad on rikkad vitamiinide ja mineraalide poolest, mis noorendavad teie keha.
Puuviljad on vajalikud kui õhk, sest need on energiaallikad. See ei ole mitte ainult teie meeleolu, vaid ka energia koolituseks. Tuleb meeles pidada, et mitte kõiki puuvilju ei saa süüa. Banaane, kirsid ja viinamarju ei soovitata. Selleks, et olla kindel puuviljade õige valiku osas, vali magushapu puuviljad.
Teie toit peaks olema madala kalorsusega, kuid samal ajal mitmekesine ja tasakaalustatud. Iga päeva tarbitud kalorite arv päevas on individuaalne.
Kuid peate meeles pidama, et vähem kui 1200 kcal ööpäevas söömine ei tohiks olla, see toob kaasa ainevahetuse vähenemise (ainevahetus), mis on otseselt seotud kehakaalu languse aeglustumisega.
Õige toitumine aitab teil leida puusade ja tuharate harmooniat, seda tegurit ei saa igal juhul tähelepanuta jätta.
Teine oluline toitumisalane tegur on joogivett, kuni 2 liitrit päevas. Vesi aitab kiirendada kehakaalu langetamist, eemaldab kehast toksiine, aitab taastada naha elastsust.
Kui keegi lubab sulle ilusaid puusad ja pingulised tuharad ilma füüsilise pingutuseta, ei usu see inimene, nad üritavad sind petata. Isegi pärast operatsiooni võtab plastist kirurg lihaste taastamiseks aega ja treening on soovitatav.
Millised harjutused sobivad kõige paremini puusade ja tuharate salendamiseks? Kõige tõhusam töötab, hüppenöör, jalgsi trepist. Nende koormuste kasutamisel treenite samaaegselt jalgade ja tuharate lihaste rühmi ning samal ajal muutub keha õhemaks ja paigaldajaks. Selline südame koormus tuleb teha vähemalt 30 minutit päevas ja vähemalt 3 korda nädalas.
Veeprotseduuride armastajatele soovitame pöörata tähelepanu vesiaeroobika grupiklassidele. Spordiklubide Gold's Gym võrgustik on koostanud spetsiaalse aastapassi, millel on piiramatu juurdepääs basseinile. Edendamine on piiratud. Kiirusta broneerima kuni 50% soodushinnaga kaarti.
Kui teil pole absoluutselt aega teha, kõndige palju kiiresti. Näiteks töötades ja kui olete rasedus- ja sünnituspuhkusel, siis kõndige jalutuskäruga.
Samuti on spetsiaalselt suunatud harjutused tuharate ja jalgade mahu vähendamiseks. Näiteks mõned neist.
Ringi üle toolijalgade tagaosa. Pane oma ees ees tool ühe sammu kaugusele. Käed lahti. Vasaku jala abil teeme tooli tagaosas vasakule ringi, puudutamata põrandat 6 - 10 korda. Me muudame jalga ja teeme sama ka parema jala juures. Minimaalne lähenemiste arv - kolm iga jalga. Teeme sama harjutuse, tehke lihtsalt ringi, millel on vasak jalg paremale küljele, ja parem jalg vasakule küljele. Lähenemisviiside arv on samuti kolm.
Pallimine palliga. Jalad õlgade laiuses, hoides palli pea kohal. Me vaatleme hinge kinni aeglaselt. Hingamiskivis ja hingamise ajal tõuseme. Kontsad ei ole põrandast eraldatud. Me teeme 10 korda kolme lähenemisviisi järgi.
Tõstke oma selja taga jalad 90 ° võrra. Käed mööda keha. Me jaotame jalad erinevatesse suundadesse, ilma painutamata põlvedel, maksimaalselt ja jälle tagasi algasendisse. Teeme 10 korda 3 komplekti.
Tagaküljel asetsesime paremale jalale 45 ° põrandast ja paneme vasakule paremale. Vasak jalg peaks survestama paremale. Ja õige vastupanu. Tee harjutusi nii palju kui võimalik. Me puhkame paar sekundit ja kordame harjutust veel 2 korda. Siis me muudame oma jalad ja teeme kõik ka kolme komplekti.
Need on vaid mõned harjutused. Allapanu puusade ja lihaste probleemide lahendamiseks on palju erinevaid lähenemisviise. Valige need, mis sulle meeldivad, ja Teil on hea meel neid läbi viia.
Teine oluline tegur, mis aitab teil kaalust alla võtta puusades ja tuharates, on protseduurid. Mis on nendes? See massaaž ja dušš on samuti teretulnud. Sellised protseduurid aitavad teil:
Siin on mõned näpunäited, kuidas korraldada maksimaalse efekti toiminguid:
Kokkuvõtvalt eeltoodud. Kui sa tahad kaalust alla võtta ja oma numbrit tuharate ja reite piirkonnas kohandada, siis saate muidugi pöörduda spetsialistide poole, kellele antakse professionaalne abi. Võite kasutada ka oma teavet ja aidata ennast kodus. Lisaks ütlen, et protseduure ja kehalist aktiivsust tuleb perioodiliselt korrata, sest meie vanus on meie vanuse poole rohkem tähelepanu pööramiseks, et hea välja nägema. Valik on sinu valik.
Kirjutage oma kommentaarid ja soovitused, ma olen teile väga tänulik. Kui teile meeldib see artikkel, jaga seda oma sõpradega, klõpsates sotsiaalsetel nuppudel.
Kaalu kiire kaotamine reites ja tuharates kodus on võimalik ainult tingimusel, et treeningprogrammi rangelt järgitakse. See peaks hõlmama preestrite ja jalgade (harjutused, hüpped, jalgade väljavõtted) ja aeroobse kasutamise (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, suusatamine, uisutamine) põhiharjutuste rakendamist. Suurt mõju kehakaalu langusele on toitumine ja toitumine. Menüüs on vaja minimeerida süsivesikute kogust ja suurendada söögi sagedust.
TÄHELEPANU! Õnnelik naine Nina: "Raha on alati palju, kui padi alla panna." Loe edasi >>
Saak ja jalad on moodustatud suurest hulgast suurtest ja väikestest lihastest. Sel põhjusel peaks tõhus koolitus, mis võimaldab lühikese aja jooksul vabaneda liigsetest rasvadest probleemsetes piirkondades, koosneda paljudest erinevatest harjutustest.
Kõige tõhusamad on:
Nii kiiresti kui võimalik piserdada gluteaallihaseid ja eemaldada rasvad reiedel, aitab sul teha oma kaalu. Treeningu tõhususe oluline tingimus on kõrge intensiivsus: korduste arv peaks olema vähemalt 30, läheneb vähemalt 4-le, seeria vahele ei tohiks ületada 1 minut.
Oluline on langetada keha põhja nii, et alumise jala ja põlve vaheline nurk ei ületaks 75 kraadi.
Nad näitavad tuharate uurimisel suurt efektiivsust: mitte ainult kiiresti põletada rasva rasvapühal, vaid moodustavad ka selle kauni, ümardatud kuju.
Harjutus toimub järgmiselt:
Looge lihaste ja selja ristumiskohas ilus õõnsus, mis võimaldab eemaldada kõrvad külgedelt.
Peatage, et taastada toite vahemik 1-1,5 minutit
Võimsalt koormake kogu alumine torso: vasika lihased, nelinimesed, reie biitseps, tuharad, seljaosa, abs. Hüppamine toimub neljas lähenemises, 13-15 hüppab igaüks neist.
Harjutus loob ilusa kuju lihaselihastele, muudab perse elastseks ja ümmarguseks.
Seda tehakse järgmiselt:
Korduste arv - 15-25 (sõltuvalt spordikoolituse tasemest), lähenemised - 3-4.
Jalgade all on võimalik paigutada mis tahes kõrgus, et suurendada lihaste lihaste koormust
Hüppa kaunite nelinurksete lihaste pumbamiseks ja üleliigsete rasvade eemaldamiseks preestritest aidatakse kopsudega käsi. Peale selle treenib ajakirjandus ja tagasi tõhusalt.
Täitmise algoritm näeb välja selline:
Episoodide arv on 3. Ülejäänud nende vahel peaks olema 2 minutit.
Tõhus harjutus tuharate väljatööta- miseks. Ideaalne meestele ja naistele, kellel on vigastused põlvedes ja alaseljas, kuna see kõrvaldab liigestes stressist tingitud dünaamika.
Tehke 10 kõrgust, seejärel ülejäänud 2 minutit ja treeningut korrake
Harjutus on ideaalne meestele ja naistele vanuses, samuti inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna vaevused ja funktsionaalsed haigused, kuna sellel ei ole puusaliigesele dünaamilist koormust.
Maksimaalne koormus tõukejõu langemisel langeb reie alaseljale ja tagaküljele. Soovitatav on teostada viie 12-14 korduse komplekti kiires tempos - ülejäänud seeria vahel - mitte rohkem kui 1 minut.
Treeningu ohutuks teostamiseks on vajalik, et seljaosa jääks kogu liikumise ulatuses otse.
Naistele ja meestele, kellel ei ole aega treenida jõusaalis või kodus, saate treenida oma tuharad ja puusad kontoris. Selleks istuge toolil, laske jalad alla ja suruge see istmele ja tehke 20-30 lifti keha lihaspingete preestritega. Seda treeningut saab teha kolmel korral kolm korda nädalas: esmaspäeval, kolmapäeval, reedel.
Kuu ilusa näitaja saavutamine on väga raske ilma aeroobse treeninguta. Nende eelis seisneb selles, et sõidu ajal kulub palju energiat, keha aktiveerib elundite ja süsteemide tööd, suurendades ainevahetuse kiirust ja põletades rasva.
Klassid kodus, välja arvatud võimsuskoormus, peaksid sisaldama järgmist:
Aerobilisi harjutusi saate teha enne põhitugevuskoolitust. Need on tõhus viis soojendada ja valmistada keha kõrgematele koormustele. Teine võimalus - kardio viiakse läbi puhkepäevadel. On vaja proovida mõlemat teed ja jääda endale parimal viisil.
Kehakaalu langemine reites ja tuharates võib olla palju kiirem, kui järgite teatud koolitust. Seitsmepäevane jaotus on kodus kõige populaarsem, kus kõik harjutused on planeeritud 3-4 treeninguks.
See koolitusprogramm näeb välja selline:
Esmaspäeval algab ring uuesti. Harjutusi saab omavahel muuta, lisada ülakehale tugevust: push-ups, pull-ups, väändeid.
Dieet põhjustab edukat koolitust umbes 70 protsenti. Seetõttu on päeva jooksul tarbitava toidu kogus ja kvaliteet eriti oluline.
Menüü tuleks normaliseerida 3 suunaga:
5-7 kg kaalumiseks vaid ühe nädala jooksul peate süüa järgmisi tooteid:
Isik peaks määrama oma osa suuruse oma kehakaalu, pikkuse, vanuse ja elukutse alusel. Selleks, et valida kalorite optimaalne arv, on vaja iga sööki eraldi sülearvutis kinnitada. Pärast 10 päeva möödumist klasside ja dieedi algusest on vaja läbi viia kontrollkaal. Kui kehakaal on selle aja jooksul vähenenud vähem kui 5 kg võrra, tuleks toidu kogust vähendada 5-10%. Kui kehakaalu langus läheb liiga kiiresti, suurendage sama kogust.
Erilisel mõjul ainevahetuse kiirusele ja nahaaluse rasva põletamisele on toitumisviis. Niinimetatud split-eined aitavad kiiresti kaotada kaalu reied ja tuharad, kui kogu päevane toidukogus on 7-8 külastuses. On vaja süüa iga 3 tunni järel väikeste portsjonitena, mitte tuua keha riiki, kus on nälja tunne.
Ühe lugeja Irina Volodina lugu:
Minu silmad olid eriti masendavad, neid ümbritsesid suured kortsud, tumedad ringid ja turse. Kuidas eemaldada silmad täielikult kortsud ja kotid? Kuidas tulla toime turse ja punetusega? Aga miski pole nii vana ega noor, kui tema silmad.
Aga kuidas neid noorendada? Plastiline kirurgia? Ma sain teada - mitte vähem kui 5000 dollarit. Riistvara protseduurid - fotoreostus, gaasi-vedeliku peenestamine, raadio tõstmine, laserkujundus? Veidi ligipääsetavam - kursus on 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal seda kogu aeg leida? Jah, ja ikkagi kallis. Eriti nüüd. Seepärast valisin ma ise teisiti.
8 rasvapõletust harjutavad tuharad 30 minuti jooksul
Kes ei taha ilusaid jalgu ja preestreid? Selles planeedil on vaid mõned asjad, mis on atraktiivsemad kui skulptuuritud perse. Ja kõik on kunagi mõelnud: "Kuidas kaotada kaalu Lyashkas ja paavstis?"
Grand, kas pole?
Need tuharad ei tundunud algusest peale nii ilusad. Neile kulus palju tööd ja pühendumist "moele". See tähendab, et ülemise, alumise keha või abs puhul töötades ei saa te jalgade päeva maha jätta ja pöörata erilist tähelepanu gluteaallihasele. Võimalik, et isegi teha mitte ainult harjutusi tuharade salendamiseks, vaid ka lihasmassi saamiseks.
Loomulikult võib suurejooneliste jalgade ja preestritega olla üks teie suurimaid eeliseid, aga kas teadsite, et gluteuslihased ei ole ainult pilgude imetlemiseks? On veel mõned olulised põhjused:
Kui tähtis on harjutuste tegemine perse vähendamiseks? Väga palju Ja ma ei räägi ainult rasva eemaldamisest tuharadest ja reidest...
Runners World'i järgi võib teie istungi aeg teie üldist tervist negatiivselt mõjutada. Isegi jooksjatel on probleeme istuva elustiiliga.
Asjaolu, et te istute paavstil, tähendab, et kogu keha kaal ülalt jääb teie seljaajupuudele. See põhjustab puusalihaste pingutamist ja teie tuharad nõrgenevad, mille tagajärjel vigastatakse treeningu ajal alaselja ja põlvi.
Kui soovite seda probleemi lahendada, siis on oluline kulutada rohkem aega koolitustele ja harjutustele preestritele ja puusadele. Keskenduge oma tuharale ja see aitab hoida teie koorelihaseid tugevana ja annab teile parema keha kontrolli. Lõppkokkuvõttes suurendab see teie üldist jõudlust ja vähendab vigastuste ohtu.
Tahad eemaldada tuharate mahtu, kuid mitte piisavalt aega? Siin on 30-minutiline treening naistele, et aidata teil oma tuharad üles äratada kaheksa lihtsa liigutusega, mis keskenduvad koorelihastele ja alumisele kehale. Selle treeningu lõpuks tulevad teie jalad ja kuklid tulele! Ja see on vastus teie küsimusele: "Kuidas eemaldada puusad ja tuharad?". Sportimine.
Pritsimine on alumise keha üks parimaid harjutusi! Nad kasutavad nelinurkaid (reied), hamstringsid (jalgade tagaosa) ja tuharaid. Nad aktiveerivad isegi oma puusaliigeseid ja tuumlihaseid, et hoida ülakeha sirgena, kui kükitate.
Kui teil on vaja tuharalt rasva eemaldada ja muuta need elastseks, siis see on õige valik. Nad töötavad alumise keha juures sama tõhusalt kui squats, kuid teistsugusel viisil. See positsioon keskendub rohkem teie tuharale, hamstringidele ja nelinõeladele ning kõik teised lihased peaksid olema protsessi kaasatud, et „langetada” sind löögiks ja lükata edasi. Lunges ja squats nimetatakse "parimaks harjutuseks tuharad." Nende abil saate kiiresti perse eemaldada ja pumbata.
Teie keha, tuginedes oma tuharate tugevusele, kaldub kompenseerima. Te peate hoidma oma ülakeha sirget asendit või alumine selja on treeningu ajal pingeline. Hoidke seda positsiooni täpselt ja jõupingutused keskenduvad hamstringidele, tuharale ja nelinurksele!
2006. aasta uuringu kohaselt on see üks tõhusamaid harjutusi gluteuse lihaste isoleerimiseks. See on ka üks lihtsamaid harjutusi ja puudub oht, et alumine seljaosa (erinevalt kükitavatest ja lungidest).
Asjaolu, et paned kogu oma keha ja põlve oma kehakaalu, tähendab, et teie tuharad peaksid tegema kõik, mis tõstab jalgu. See harjutus on isoleerimine, mis on väga efektiivselt suunatud teie persele!
Keerulisem variatsioon - "Stumbling Donkey":
Põhimõtteliselt on see liikumine seotud gluteuslihaste sama kokkutõmbumisega, kuid selle asemel, et tõsta jalga paralleelselt kehaga, lööb see kõvasti õhku. See aitab töötada ülemise lihaste lihastes (kus nad ühenduvad alaseljaga).
Selles harjutuses on kogu stress keskendunud oma tuharale ja alaseljale. Kui hoiad silla kujutist, siis keskendute alaseljale. Kui langetate ja tõstate puusad, siis keskendutakse teie tuharale.
Harjutus on üsna lihtne, kuid kõigepealt tunnete puusas põletustunnet. Selle põhjuseks on piiratud liikuvus, mis on tavaline nende seas, kes ei ole veel treeningut tundnud. Spordi tulemuslikkuse arenguga on kõik tavaline.
Asjaolu, et tõstate ühe jala õhku, tähendab seda, et teise jala gluteaalsed lihased (see, mis hoiab sind paigas) peavad olema tasakaalus hoidmiseks kokkusurutud. Kindlasti on suurepärane harjutus tuharate tugevuse ja reljeefi tõsiseks arenguks!
Rainbow on üllatavalt raske ülesanne! Te alustate rõõmsalt, kuid tunnete põletustunnet vaid mõne korduse järel. Seda seetõttu, et teie lihaselihased liiguvad kogu liikumisulatuses ja lihas lõõgastumine ei toimu. See on suurepärane tugevus ja vastupidavus! Soovitame harjutuse tegemiseks kasutada jooga matti.
On väga oluline, et te teete selle liikumise aeglaselt ja mugavas vahemikus. Kui liigutate oma jalga liiga kaugele, võite vigastada oma puusad. Kõigepealt tunnete väikest pinget puusaliigese lihastes, kuid kui te treenite, märkate rohkem paindlikkust ja liikuvust.
Märkus: kui tunned alaselja põletustunnet, siis teete seda valesti! See peaks põletama ainult tuharad ja reied.
See on palju raskem harjutus, mis võib nii suure rasva perse eemaldada kui ka ilus lihas pumbata. See ei ole kindlasti algajatele, vaid väga tõhus.
See on uskumatult intensiivne treening, kuid see annab tugeva tagumiku. Pärast mõningaid kordusi põletab teie tuharad nii, et kõik rock-star kadestavad!
Plié on klassikaline ja tõhus liikumine balletist. Kombineerides selle mütsidega, võtate neljakordsest pingest välja stressi ja keskendute oma tähelepanu tuharate lihastele. Sinu jalad teevad ikka veel tööd, kuid enamik neist võtab tuharad. Kindlasti tapja tuharakompleks!
Te tunnete puusades kerget pinget, kuid see on normaalne tänu laiale asendile ja sokkidele väljastpoolt. Kui tunnete puusaliiges valu, liigutage oma kontsad veidi lähemale. Hoidke seda positsiooni täpselt ja tunnete suurt põletustunnet.
See on isoleerimisülesanne, mis töötab ainult tuharate ja reite lihastes.
See on harjutus, millega peate olema väga ettevaatlik. Kui te tõmbate, võite oma lihaste vigastada, nii et tehke seda kontsentreeritud ja aeglaselt. Keskenduge puusaliigese ja kõõluste lihaste vähendamisele jalgade tõstmisel ja langetamisel.
Nüüd, kui sa tead, mida harjutusi vajate, on siin treening, et vähendada tuharaid või pumbata neid üles:
Koolitusjuhised:
See ei ole lihtne treening, kuid see on väga tõhus. Te tunnete alumist keha põletustunnet + see on suurepärane kardio-treening. Valu ületamine ja 30 minuti pärast näete oma esimest tulemust!
Puhata 60 sekundit
Puhata 60 sekundit
Puhata 60 sekundit
Kui lõpetate ringi nr 4, peaksid jalad ja tuharad põlema. Suurepärane! See tähendab, et koolitus oli tõhus.
Selle treeningu ilu on see, et saate harjutusi segada ja sobitada või lisada raskusi, et teatud harjutusi raskendada. Kõik see on oluline harjutuste kontrollimisel ja õige tehnikaga. Ja sa kaotad kaalu lihtsalt silmade vilkumises!
Nende harjutuste tulemused ei anna mitte ainult hea välja, vaid ka motiveerivad teid rohkem treenima.
Kohalikku kehakaalu langust ei eksisteeri, nii et sa saad vähendada perset ja puusad üldise kaalulanguse ja suunatud koolituse kaudu.
Võib täheldada, et teatud piirkondades kaalute kiiremini. See on lihtsalt geneetika, ja kui teil on suured puusad, siis peate neid rohkem töötama.
Märkimisväärset erinevust võib näha ainult ajavahemikus 6 kuni 8 nädalat.
See tundub olevat lihtne reegel, kuid paljud inimesed sellega ei tegele. Naistele on see 7 klaasi ja meestele 9 klaasi. Joogivesi on igasuguse hea toitumise nurgakivi ja see on väga oluline, kui soovite mõista, kuidas paavstis ja jalgades kaalust alla võtta. See parandab teie ainevahetust, annab teile rohkem energiat, parandab naha tooni ja nahka. Puuviljamahla, teed ja kohvi ei loeta veeks.
Teil on vaja ainult mõned süsivesikud energia saamiseks, kuid madal süsivesikute dieet on suurepärane võimalus kehakaalu langetamiseks puusades ja tuharates, eriti kui see on koht, kus teie keha tavaliselt rasva koguneb. Pidage meeles, et kui vähendate liiga palju süsivesikute tarbimist, hakkab teie keha mõtlema, et nälg on jõudnud ja hakkab rasva tarbimist vähendama. Süsivesikud peaksid olema veidi vähem kui kolmandik kõigist toiduainetest, mida tarbite.
Söö pruuni leiba (mitte rohkem kui 1 tükk portsjoni kohta), täisteratooteid ja müslit, granola. Pöörake tähelepanu madala glükeemilise indeksiga toitudele - nad vabastavad oma energia kiiremini. See takistab terava nälja nähtust päeva keskel, paneb sind vähem süsivesikuid rasva kujul ja isegi vähendab diabeedi riski.
See on sinu mantra. Eemaldage rasv peekonist, praadist, kanast jne. Eemaldage alati kana kana ja vältige praetud toitu. Sööge lahja liha, kalkunit, kala ja lahja sealiha iga päev, kuid mitte vorstide eest. Veenduge, et sööte iga söögiga valku.
Nad on lahjad ja maitsvad. Oad ja läätsed on hea algus, sest need on kergesti ligipääsetavad ja kergesti valmistatavad. Püüdke valmistada lahja liha läätsedega ja palju köögivilju. Serveeri pruuni riisiga ja saad maitsva, kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega eine.
Kasutage majoneesi asemel oliiviõli punase balsamiga äädika salatiga. Teil on vaja polüküllastumata rasvu või omega-3 õlisid. Need õlid hävitatakse ja keha kasutab neid paljude asjade jaoks, kaasa arvatud valgu süntees, mis on lihaste ehitamise protsessi lahutamatu osa. Avokaadod ja rasvad kalad, nagu tuunikala ja lõhe, on nendes väga rikas, kuid ärge seda üle pingutage!
Alusta vähemalt väikest. Kui teil on kaks jalga, siis pole mingit vabandust isegi 20 minuti pärast töötada. Veenduge, et olete piisavalt tervislik, et alustada treeningut ja seejärel alustada kõndimist või kiiret jooksu. Jalgrattaga sõitmine on suurepärane võimalus jalgade kaalu kaotamiseks.
Kui olete aru saanud, et teie sportlik tase on kasvanud, siis mõtle aerobika, võimlemise või võitluskunstide klassi liitumisele. Nende hulka kuuluvad nii fitness kui ka lihaste ehitamine.
Jõutreeningu alustamiseks pole kunagi „valet aega”. Olenemata sellest, kas olete mees või naine, annab see teile tohutu kasu. Kasutage jõusaalis treeningmasinaid. Mida rohkem lihaseid teil on, seda kiiremini saate rasva põletada.
Kui soovite rasvade eemaldamist puusadelt ja tuharadelt, siis peate olema üldiselt heas vormis. Ainus viis seda teha on see, et koolitus peaks saama teie elu lahutamatuks osaks. Kui mitte iga päev, siis vähemalt 3 korda nädalas. Küsi treenerilt jõusaalis treeningprogrammi (tavaliselt ei võta see palju aega). Lugege oma kehast ja sellest, mis muudab teie lihased tugevamaks ja ainevahetuse kiiremaks.