Efektiivsed harjutused puusade kõrvadelt - top 5 liigutust ratsutamiseks

"Kõrvad" puusadel annavad paljudele naistele palju vaeva. Me püüame erinevaid koolituskomplekte, erinevaid toitumisi. Kuid hoolimata meie pingutustest on jäänud "põlvpüksid" alles. Isegi juhtub, et kõik kaotab kaalu, kuid mitte reie välimist osa! Miks see juhtub? Vaatame selle välja!

Tavaliselt armastab rasv kõige enam kehaosa, mille lihased on vähem koormatud. Selles kehaosas on häiritud vereringet ja lümfiringet ning tekib ülemäärane rasvasisaldus.

Sellega seoses on lyasheki tagumine ja esipind kergemini paigaldatav. Aga põlvpuude tsoon on sama laisk kui reie sisemine osa. Kuid ärge heitke meelt, et probleemset ala ümber kujundada, et muuta see õhuke, silmapaistev ja pingeline, aitamaks spetsiaalselt valitud tõhusaid harjutusi reide kõrvadelt. Nad tugevdavad lihaseid ja suurendavad kalorite põletamise protsessi.

Harjutused, mis pärinevad puusadelt ratsutamise põlvpüksidest, tuleb läbi viia koos südame koormusega. Jooks, aeroobika, ujumine - see on just see, mida vajate rasva põletamise protsessi alustamiseks.

Top 5 tõestatud harjutused puusade kõrvade jaoks

Milline koolitusrežiim on kõige tõhusam? Algajatele on vaja läbi viia neli või viis klassi nädalas. Võite alustada 20 minutiga ja tuua kestuse ühe tunni.

Kõigepealt peate ühe lähenemise jaoks tegema 15-20 harjutust. Järk-järgult kasvavate lähenemisviiside arv. Kui olete juba koormustega kohanenud, saate teha viis lähenemist 20 korda.

Parem on alustada arsti ja koolitajaga konsulteerimist: koormuse õigeks jaotamiseks peate teadma oma keha tervist. Ja pärast seda saate koolitust turvaliselt alustada! Kui olete üle kolmekümne, peate koormust järk-järgult suurendama, et mitte kahjustada teie tervist.

Niisiis, vaatleme kõige efektiivsemaid harjutusi põlvpükside ratsutamiseks kodus.

1. Jalgade röövimine

Selles liikumises on välja töötatud gluteus maximus -lihas ja see on efektiivne ka kaelarihma ja sisemise reie kaalu kaotamiseks.

1. Algasend - selle küljel. Allpool olev jalg on painutatud põlve.
2. Tuginedes alumisele jalale, liigutame me ülemise jala.
3. Lülitage teine ​​külg sisse ja keerake teine ​​jalg.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

2. Loop edasi klassikaline tüüp

Lunges on väga efektiivsed tuharate, nelinurkse ja vasika lihaste puhul.

1. Me seisame sirged, jalad reie laiuses. Pea ei kalluta, õlad pöördusid.
2. Loop oma jalaga edasi, põlvili kergelt painutades. Laiendage ühte jalga ettepoole, venitage teine ​​jalg ja toetuge varbale. Koormus kantakse jalale, mis asub ees.
3. Me istume selle sujuvalt, ilma tõmblemata. Jalg, mida me edasi liigutame, moodustab põlves õige nurga. Jalg taga, sirutas.
4. Tõstame jalgale, mis on esitatud.
5. Me muudame jalga ja kordame seda.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Täpsema teabe saamiseks, kuidas selle harjutuse abil puusad kõrvad eemaldada, vaadake videot:

3. Plié squats

Squats ise on väga tõhusad liigutused alumise keha jaoks. Erinevad Plye squats eemaldab tõhusalt puusadelt kõrvad ja pingutab selle.

Me torkame koos jalgadega, õlgade laius, sokid lahknevad veidi. Seljaosa on sirge, pea ei kalluta. Täitmise oluline reegel - tuharad ei tohiks langeda põlvedest allapoole, nagu käesoleval juhul langeb peamine koormus põlvele. Samal ajal kasutatakse teie gluteusi ja nelinõelaid, mis moodustavad puusade leevenduse.

Tehke kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.

Lisateave videost:

4. Lunges küljele

Liikumine hõlmab gluteus maximus lihaseid ja tükkide sisemist ja külgpinda. Lung on ilus jalgade reljeef, eemaldab "ratsutamine põlvpüksid".

1. Jalad, mis on laiemad kui õlad, käed turvavöödel.
2. Me astume sammu ühe jala poole ja painutame seda põlve, kergelt vöökohtades. Laadime jalga põlve poole ja kasutame teist sirgendatud jala tugena.
3. Tehke harjutus samal viisil, muutes jalgu.

Tehke kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.

Üksikasjalik tehnika, vaata videot:

5. Lunges

Sellise jalutuskäigu ajal on külgmised ja sisemine reie- ja lihaslihased väga efektiivselt laetud.

Tagakülg on sirge, jala reie, millega me astume sammu, on põrandaga paralleelne. Tagajala põlv peaaegu puudutab põrandat. Harjutuse teostamiseks vajate palju ruumi, kuna kõndimine toimub ringis. Seega ei saa igaüks leida võimalust seda kodus teha.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Veel videost:

Üldised soovitused ja väikesed saladused

"Kõrvad" on moodustatud rasvkoest ning puusade ja preestrite nõrkadest lihastest. Tõmmates tuharad käega, märkate, kuidas püksid on oluliselt vähenenud. Seetõttu peaks meie jõupingutused olema suunatud tuharate lihaste tugevdamisele, reie esiküljele ja küljele. Oluline on alustada rasvade põletamist "põlvpükside" piirkonnas.

Esimesel juhul aitame spetsiaalseid harjutusi puusade kõrvade eemaldamiseks ja lihaste elastseks muutmiseks. Ja teisel - dieet piiratud kalorsusega toiduainetega. Püüa vältida magusaid gaseeritud jooke, saiakesi, rasvaseid ja praetud toite. Eelistage kääritatud piimatooteid, kodujuustu, köögiviljatoite.

Kasutage oma klasside maksimaalse mõju saamiseks järgmisi juhiseid.

• Koolitusrõivad peaksid olema vabad ja mitte piiravad liikumist;
• Alustage soojendamise ja soojendamisega koolitust, nii et teid kaitstakse vigastuste ja nihete eest;
• Koolitajad soovitavad üks või kaks minutit kohapeal soojeneda ja soojeneda kui soojendus. Need lihtsad harjutused valmistavad ette ja soojendavad lihaseid;
• Harjutuste kompleksi käivitamisel pidage meeles, et maksimaalne rõhk peaks olema väljahingamisel, lõõgastumine peaks toimuma hingamisel;
• Pärast harjutuste läbiviimist kestvamaks muutmiseks massaaž puusade külgpindu. Võite kasutada spetsiaalset hõbedat ja taimeõli (virsik, linaseemned jne.) Kontrastne dušš töötab hästi: see kiirendab rasva põletamise protsessi. Valamine peaks algama jalgade piirkonnast ja lõppema puusade piirkonnaga;
• Ärge üritage iga harjutust kiiremini teha. Tundke puusade ja tuharate lihaseid pingutades. Hoidke kakskümmend sekundit asendis, kus lihased on kõige pingelisemad, tähele pisut põletustunnet lihastes. See tähendab, et teete kõike õigesti;

Esimeste tulemuste nägemiseks piisab kahest kuust. Tulevikus peate pidevalt jätkama harjutuste kogumist. Kui te kasutate regulaarselt koolitust, siis pole mingit mõju. Peened jalad ja puusad puusad peavad harjutusi naudinguga tegema! Edu teile ja sihikindlus oma eesmärgi saavutamisel!

Eemaldage kõrvad reiedel: treening, toitumine, massaaž

Inimesed, kes pole kaugeltki fitnessi ja kehakaalu kaotamisest, võivad olla üllatunud, kuuldes väljendit "kõrvad puusadel". Kuid need, kellel on see probleem, ei üllata üldse, vaid on ainult õnnetud, sest nad teavad, kui raske on sellistest kõrvadest reedes vabaneda. Sellegipoolest on see võimalik, kui teete jõupingutusi ja lähenete sellele küsimusele vastutustundlikult ja terviklikult. Siis saad eemaldada puusad kõrvad ja leiad soovitud ilu ja harmoonia.

Luude kõrvad: põhjused ja kontrollimeetmed

Kõigepealt peate aru saama, miks kõrvad jalgadele ilmuvad, kuidas seda eemaldada, me mõistame. Selle probleemi põhjused on mitu:

• Ülekaaluline. Rasvunud naistel on kehakaal jaotunud kogu keha, kuid see piirkond, talje, tuharad ja reied on sellele eriti vastuvõtlikud, nii et te ei tohiks üllatada kole "kõrvade" juuresolekul.
• Kehalise aktiivsuse puudumine. Mitteaktiivne eluviis, istuv töö viib sageli rasvade kogunemiseni puusale, eriti kui reeglina puuduvad liikumised, mille puhul reide välimine külg on lihased.
• Pärilik eelsoodumus Geneetiliselt edastatava näitaja iseärasuste tõttu ei pruugi isegi sihvakas tüdrukud reiedel olevate prognoosidega rahul olla.
• Füsioloogiline tegur. Naine keha on konstrueeritud nii, et rasvade olemasolu puusadel on oma olemuselt loomulik. Seetõttu on nende jaoks ebamugavuste lahendamine raskem kui meestel.

Sõltumata põhjusest kasutatakse kõrvade vastu võitlemiseks sama meetodite kogumit:

• On vaja läbi vaadata toitumine, et vähendada selle kalorisisaldust, vähendada selles sisalduvate kahjulike toodete hulka ja suurendada tervislikke tooteid.
• Oluline on liikuda rohkem, pöörates piisavalt tähelepanu nii üldistele aeroobsetele treening- kui ka treeningkompleksidele, mis on otseselt suunatud puusale. Kehaline aktiivsus aitab reie lihaseid segada ja keha ära visata, et kasutada seda ala rasva hoidlas.
• Hästi täiendab kompleksi, et võidelda puusade kõrvade täiendavate protseduuride vastu. Kodus saab teha massaaži, mähiseid, duššit. See aitab segada nahaalust rasvakihti, mille tõttu on seda lihtsam toime tulla ning metaboolsed protsessid probleemsetes valdkondades kiirenevad oluliselt. Ka paljud keha korrigeerimise meetodid pakuvad meile ilusalonge ja ilukeskusi.

Laiaulatuslik ja väga tõsine lähenemine aitab lahendada kõrvade probleemi, isegi kui olete kalduvus neile pärilikkuse tõttu. Nüüd kaaluge iga üksust eraldi.

Toidu vastu puusade kõrvu

Sa ei saa tõhusalt eemaldada puusade külgedelt kõrvu, kui te ei kaalu oma dieeti uuesti, eriti kui see ei ole kaugeltki õige toitumisest.

Seega, et kaalust alla võtta, peate meeles pidama peamist reeglit: peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate. Ligikaudne erinevus peaks olema umbes 500 kcal. Samal ajal on oluline mitte osaleda rangetes dieetides, kuna need annavad lühiajalise tulemuse ja isegi tervisele kahjuliku mõju. Õige erinevuse saavutamiseks kalorites on parem füüsilise aktiivsuse kaudu, samuti asendada tavalised kahjulikud tooted kasulikumate ja madala kalorsusega toodetega.

Rasva esimene sõber, sealhulgas puusad, on suhkur. Ideaaljuhul on soovitatav see ära visata ja põhimõtteliselt seda sisaldavad tooted või vähemalt minimeerida. Järgige ka järgmisi toitumisjuhiseid:

• Vähendage tarbitud soola kogust.
• Joo palju vett - vähemalt kaks liitrit päevas. See aitab kaalust alla võtta, isu kontrolli all ja ainevahetust kiirendada.
• Kahjulike toitude toitumisest välja jätta: kiirtoit, suupisted, konservid, kondiitritooted, suitsutatud, rasvane.
• Pärastlõunal proovige mitte süüa süsivesikuid, eriti lihtsaid. Nad suurendavad veresuhkru taset, mis mõjutab rasva kogunemist. Aga esimesel poolaastal süüa süsivesikuid saab ja peaks olema, kuid parem kompleks - need aitavad teil akusid pikka aega laadida ja vältida päevast ülekuumenemist. Kashi - täiuslik hommikusöök.
• Lisaks aeglastele süsivesikutele peaks toit olema valk. See on lihaste peamine ehitusmaterjal. Lisaks on nende eeliseks see, et keha vajab neeldumisele palju energiat. Seega, kehakaalu langetamise protsess mõjutavad neid väga hästi.
• Piisav osa toidust toidus peaks langema värsketele puu- ja köögiviljadele.

Soovitatav on süüa 5-6 korda päevas ja väikestes portsjonites. See aitab kontrollida teie söögiisu ja kiirendada ainevahetust, mistõttu kaotate kaalu kiiremini. Lisaks ärge püüdke kaotada kaalu tühja kõhuga ja range toitumise kaudu. Sellisel juhul on teie keha väga nõrk ja te ei saa täielikult osaleda, lisaks saate selliseid mõjusid nagu naha närimine, juuste ja küünte probleemid ning surnud ainevahetus ning isegi kilogrammid naasevad kahekordse kiirusega.

Me eemaldame puusaliigese kõrvad: tõhus kompleks

Reiedel kõrvadest vabanemiseks peate hoolitsema nii rasvapõletavate südame koormuste eest (jooksvate, vahele jäävate köied, tantsimine jne) kui ka spetsiaalsete harjutuste eest, mille eesmärk on võidelda selle konkreetse häirega. Harjutused kõrvade vastu reiedel aitavad kõrvaldada ülemääraseid hoiuseid, tuua keha tooni ja tugevdada lihaseid, mis vastutavad reie atraktiivse kuju eest.

Nüüd anname loendi kõige tõhusamatest harjutustest, mis tegelevad puusade kõrvadega.

1. Squats

Kükitama klassikaline versioon, kus jalad asuvad õlgade kõrgusel ja seisavad kindlalt põrandal kestuse ajaks. Käed ulatuvad edasi. Hoidke selja sirge. Kükitama, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Korrake vähemalt 20 korda. Samuti saate kükitada kaaluga - see harjutusvalik toimib raskemates lihastes.

2. Laia jalaga squats

Tuntud ka kui plié squats. Jalad peavad olema palju laiemad kui õlad ja osalema sokkides. Istuge maha, keskendudes põlvili jalgadele - see hõlbustab puusade väliste lihaste arengut.

3. Deep lunges edasi.

Rünnakute tegemise kohta teate te ilmselt. Üks jalg seisab ees ja keha kaal läheb üle, teine ​​on taga ja toetub varbale. Alandage tugijalg, painutage põlve ja tunnete, kuidas reied ja tuharad lihaseid töötavad. Korrake vähemalt 10 korda iga jala jaoks.

4. Mahi jalad seisvas asendis

Lean vastu tooli seina või seljaosa ja vaheldumisi jalad tagurpidi. Korrake iga jala vähemalt 20 korda.

5. Jalgade röövimine seistes

Samal ajal peaksid käed jääma alaseljale. Liigutage jalg ära, pöörates oma kreeni välja ja tunnete, kuidas kõhulihased pingutavad. Korrake iga jala vähemalt 25 korda.

6. Pöörake jalg lamades.

Lean küljele asetsevate painutatud käte peale. Tõstke sirge ülemine jalg üles ja järgige seda kiik, mitte painutage seda. Seejärel liikuge teisele küljele ja tehke teise jala jaoks vajalik arv kordi.

7. Harjutus "Hill"

Lane põrandal oma põlvedega painutatud. Jalad peavad seisma õlgade laiuses ja toetuma täielikult põrandale. Käed, mis asuvad vabalt piki keha, tõstavad vaagna nii, et keha ja puusad asetsevad samas kaldpinnas. Sellisel juhul peaksid ülemine selja ja käed jääma põrandale. Korrake vähemalt 30 korda.

Iluhooldused kõrvadelt puusadel

Kõrvade kõrva probleemiga toimetulekuks saate programmi täiendada erinevate kosmeetiliste protseduuridega. Need aitavad parandada vereringet ja rakkude ainevahetust, naasta nahatooni.

Kodus saate teha mähiseid ja massaaže. Samad protseduurid on saadaval ka spetsialistide salongides.

Nagu ümbrised, võivad järgnevad segud puusade kõrvadelt aidata:

• Šokolaad. Segage 300 g kakaopulbrit ja 0,5 liitrit kuuma vett, segage kuni homogeense massini. Laske segul jahtuda, seejärel rakendage probleemsetele piirkondadele. Pange oma puusad kinni kinni. Hoidke soovitatav 60 minutit. Loputage duši all, masseerides puusad. Siis niisutab nahka.
• Kallis. Võtke kaks supilusikatäit mett ja lisage mõned tilgad apelsini- või piparmündi eeterlikku õli. Segage põhjalikult, rakendage tuharad ja reied. Jätke kompositsioon ühe tunni jooksul filmi alla. Loputage duši all sooja veega, seejärel niisutage nahka kreemiga.
• Äädik. Õunasiidri äädikat tuleks veega lahjendada samades proportsioonides, lisada paar tilka eeterlikku õli, millel on tselluliidivastane toime. Saadud lahuses niisutage pehmet, looduslikku kangast ja mähkige sellega probleemsed piirkonnad, mähkige kinni kile külge. Jäta tund aega. Loputada sooja veega ja niisutada nahka.
• Kohvik Võtke naturaalne magav kohv ja lisage sellele kuum vesi, et valmistada paks küpsetust. Segage segu eetrisse ja laske sellel veidi jahtuda. Rakenda puusadele. Pange klamberkile 40-60 minutiks, seejärel loputage duši all.
• Savi Valge, sinine, must, hall savi sobib kõrvade vastu võitlemiseks. Segage seda veega, et saada paks koor. Kandke nahale ja hoidke filmi all 45-60 minutit.

Selleks, et segude aktiivsed komponendid toimiksid paremini, on soovitatav kanda soojad riided. Te võite valetada nõutava aja jooksul sooja tekkide või treeningutega või majapidamistöid.

Massaaži soovitatakse teha spetsialistiga, kuid soovi korral on protseduur kodus. Tema jaoks on teil vaja suuri meditsiinilisi purke. Menetlus on järgmine:

• Nahk hästi vannis, määrige seda koorega.
• Kinnitage purgi kael probleemsesse piirkonda, et tekitada vaakum purgi sees.
• Tehke massaaž esimesena sirgeks ja pärast ringliikumist alt ülespoole.

Eriti ettevaatlik on, kui nahka masseeritakse sisekülgedele, kuna see on siin väga õrn ja võib kiiresti kahjustuda.

Need protseduurid võivad täiendada nende võitlust puusade kõrvadega. Pidage meeles, et nii harjutustes, kosmeetikatoodetes kui ka toitumises on püsivus oluline - ainult regulaarsete jõupingutustega saate soovitud tulemuse saavutada.

Kuidas eemaldada kodus "kõrvad"

Naiste keha võimaldab reie ülemisel küljel kergesti nahaalust rasva - energiaakut näljastreigi korral. Kuid sihipäraste harjutuste abil koos tervisliku toitumise ja massaažiprotseduuridega saab need energiaosad, mis moonutavad reie siledaid jooni, kõrvaldada.

"Kõrvad" vales kohas - kontrolli põhjused ja meetmed

"Selja kõrvade" moodustumine, mis mõnikord kasvab kogu "ratsutamiseks", on põhjustatud mitmetest põhjustest:

• Ülekaal, mis naistel koguneb eriti kõhtu, puusadesse, tuharadesse, moodustades loomulikult erinevad püksid.
• Kehalise aktiivsuse puudumine üldiselt ja eelkõige liikumiste peaaegu täielik puudumine, mis hõlmavad lihaseid väljaspool reite.
• Geneetiline eelsoodumus. Tänu oma tervikule omandavad sihvad tüdrukud need mitte-esteetilised väljaulatuvad osad.

Seega, kui kuulete sõda soovimatute "kõrvade" vastu, peate rünnakut mitmel viisil edasi minema:

• Vaadake läbi toitumine, et toetada radikaalset taastumist ja vähendada kaloreid.
• Suurendada üldist liikuvust. Jalutamine, jooksmine, hüppamine, energilised tantsud peaksid muutuma keha loomulikuks igapäevaseks tegevuseks.
• Tehke süstemaatiliselt terve rea spetsiaalseid harjutusi, mis segavad reieluu lihaseid ja võõrutavad keha, et kasutada seda, nüüd aktiivset tsooni, rasvavaruna.
• Lisaks „raputage” massaaži ja mähkige subkutaanne rasvakiht probleemsetesse piirkondadesse. Selle tulemusena muutub see kättesaadavamaks kõrvaldamiseks, pigem lisatakse see vahetusprotsessidesse ja sulab.

Selline massiivne rünnak näitab reie ideaalset joont, isegi päriliku kalduvusega „kõrvadele“.

Toit "ratsutamiseks"

Rasva eendid moodustuvad ülemäärase kaloriumi tõttu, mida aktiivses režiimis ei kasutata, kuid mis on passiivselt ladustatud. Seetõttu peaks sujuvate reite toitumine olema energiasisalduse juures tunduvalt madalam. Siiski peaks selles sisalduv toit olema piisav. Vesi tuleb ka jooma koguses, mis on vajalik aktiivseks ainevahetuseks ja keha intensiivseks puhastamiseks. Selle tulemusena on optimaalne päevane menüü loosungi all "Kõrvadega!" Tüüpiline:

• Kvaliteetse puhta vee tarbimine - poolteist kuni kaks liitrit.
• Toidu mõõdukad osad. Samal ajal, vastavalt mao loomulikule rütmile, võetakse päeva jooksul 5-6 korda toitu.
• Suur hulk värskeid ja keedetud puuvilju ja köögivilju. See tervisliku toitumise madala kalorsusega komponent sisaldab vitamiine ja mineraalaineid, sisaldab kiudaineid - universaalset ja loomulikku seedetrakti puhastajat.
• Erinevate teraviljade, eriti tumedate teraviljade olemasolu. Selline aeglaselt seeduvate süsivesikute allikas tekitab pikaajalise täiuslikkuse tunde.
• Lahja liha ja kala - küpsetatud, keedetud, aurutatud, samuti madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Kiirtoidu, maiustuste ja küpsetamise täielik väljajätmine, eriti magus.

Massaaž ja mähised, millest "kõrvad" sulavad

Intensiivsed mehaanilised mõjud nahaaluse rasva ladestumisele aitavad kaasa kumulatiivsete väljaulatuvate osade silumisele.

Massaaži hõõrumine võib olla käsitsi ja vaakum. Eriti efektiivne on selle kasutamine õlisegudega, milles 2-3 tilka apelsini, sidruni või kadakate eeterlikku õli lisatakse 10-15 ml köögiviljakandjale (ideaalis oliiviõli).

Probleemid, mis on pakendatud toiduga mähitud riivitud šokolaadi või ingveriga, jahvatatud roheline tee või kohv, soojendab nahaalust kihti ja kiirendab selles sisalduvaid metaboolseid protsesse.

Harjutused puusade "kõrvadel"

Lisaks üldisele mootorsõidukite aktiivsusele on jalgade väliskülje sujuvuse huvides vältimatult vajalik nende regulaarne väljaõpe spetsiaalselt valitud liikumistega. Vähenenud kalorite tarbimise taustal viivad reiedel paiknevate põlvpükside tsoonid sellised harjutused rasvasisalduse jagunemiseni, mille energia läheb intensiivse füüsilise koormuse ajal kulude katmiseks. Loomulikult tugevdab see lihaseid, vastutab reieluuka kuju eest.

Koolituse optimaalne sagedus - kaks kuni kolm korda nädalas. Parim kellaaeg hoida neid on pärastlõunal, üheteistkümnest kahele ja õhtul kuus kuni kaheksa. Samuti on vaja järgida “kahe tunni reeglit”: plaanige harjutusi mitte varem kui pärast seda sööki ja mitte hiljem kui kaks tundi enne magamaminekut.

Tegelikult kodus alustamine algab ettevalmistava treeninguga, lõpeb venitamisega ja sisaldab järgmisi tõhusaid harjutusi:

• Squats, kus jalad on õlgade laiuses ja täielikult, seisavad kindlalt põrandale kogu treeningu ajal. Käed on ettepoole pikendatud, selja on sirgendatud. Reisi alumisest punktist, mis on põrandaga paralleelne - kükitama ei ole. See toimub vähemalt 20 korda.
• Squats koos laia avalduse peatus. Olles levinud oma jalgu laiemalt kui õlad ja levitanud oma sokke külgedele, kükitades põlved suundades orienteeruma - tegemist on reide väliste lihastega.
• Rünnakud süvenevad, kõigepealt 10 korda vasaku jala, siis nii mitu korda oma parema jalaga.
• Vahelduv pöörlev tagajalg seisvas asendis. Kaldu tooli seinale või tagaküljele peate iga jalaga 20 korda tagasi liikuma.
• Jalgade röövimine seistes. Sel juhul jäävad käed alaseljale. Jalg tõmmatakse kreeniga väljapoole, kõhulihaste pingega. Iga jala korduste arv on 25-50.

• Pöörake jalg alale. Tõstke oma küljel asuvaid painutatud käsi, tõstke sirgendatud jalalaba ja pöörake seda ilma painutamata. Minimaalne korduste arv on 20.
• "Hill". Põrandal asetsevad põlved on painutatud (jalad asuvad õlgade laiuses, toetuvad täielikult põrandale) ja käed, mis asuvad vabalt piki keha, tõstavad vaagna nii, et puusad ja keha on samas kaldpinnas. Sel juhul jäävad ülemine selja ja käed põrandale. Esita 30 korda.

Kuidas eemaldada jalgade põlvpüksid puusast - video

Esitatav video demonstreerib hulk koduse harjutusi puusade kõrvade vastu. Tähelepanu pööratakse õige hingamisrežiimile. Näitab, kuidas raskendada põhiliikumist kui koormuse arengut.

Võit koduse põlvkonna põlvpükside vastu ei ole lihtne. Ainult keerulised meetmed toovad kaasa edu: õige toitumine, aktiivne elustiil, sihitud harjutused ja massaažiprotseduurid.

Perekond ja ema

Haridus, tervis, laste areng. Momside ajahaldus

• Avage blogi menüü

• Kodu
• Kõik blogi artiklid
• Autori ja blogi kohta
• Tasuta
• Tagasiside

Kuidas kiiresti eemaldada kõrvad kodus puusadelt

Selliste "probleemide" tekkimine, nagu kõrvad reiedel, on seotud vale elustiiliga ja mitteaktiivsusega. See on keha üldine visuaalne signaal, et on aeg midagi teie kehakaalu kohta teha. Rasvajalad, eriti naistel, kipuvad olema hoiustatud kõige "inetu" kohtadesse. Kõrvad puusadel - üks neist.

Need külgede rasvakogused ei värvi naist, puusad muutuvad sarnaselt elevandi külgedega. Sellistest vormidest vabanemine ei ole lihtne. Aga kõik on võimalik, kui te küsite endalt - kaotate rasketes kohtades kaalu ja "kõrvadest" lahti. Kuidas eemaldada kiiresti kõrvad kõrvadelt kodus? Proovime seda välja mõelda.

Tervislik kuju - enamiku naiste unistus. Kuid hea välimus võib rikkuda ühte detaili - puusade iseloomulikke rasvasisaldusi. Neid saab eemaldada harjutuste ja füüsilise aktiivsuse üldise suurenemise tõttu. Toidud võivad samuti aidata, kuid üldiselt on rasvumisega tegelemisel palju vahendeid. Eemaldage puusade külgedelt ebameeldivad punnid võivad olla mitmesugused meetodid. Aga kõigepealt pead sa aru saama, kust nad tulid.

Mis on puusade kõrvad?

Veel üks selle probleemi nimi, seda sagedamini on “põlvpüksid”. Meeste seas on see probleem vähem levinud kui naistel, isegi kui inimesel on õlle kõht. Milline on meeste ja naiste keharasva erinevus? Esiteks hormoonides. Igal soost on oma konkreetne keha struktuur. Ja rasvarakkude kogunemine ei ole sama. Peened naised peavad selle piirkonnaga võitlema. "Ratsutamine põlvpüksid" keha struktuuri individuaalsete omaduste tõttu. Mõnikord on raskem probleemiga toime tulla, kui näiteks suure ehitise omanikud.

Reieelne kõrvad võivad ilmneda keha olemuse tõttu rasvarakkude vallandamiseks. Need kihid võivad olla liigi vaim - varundamine ja kogunemine. Kiirem akumuleeruv kiht. Neid vajavad keha täiendava toiteallikana. Rasvarakkudes, mis on ükskõik millise inimese kehas, on palju kasulikke aineid, mida seejärel kasutatakse erinevates olukordades. Hädaolukorras on vaja rasva kogunemist. Kandke selle rasvase kihi peale puusad kõrvad. See on keha reserv. Seega, et kiiresti vabaneda see ei tööta. Selle reservi moodustamine võtab aega.

Naise keha muutused ja muutused algavad puberteedieas. Kumulatiivse kihi rasvarakud on vajalikud selle koe struktuuri jaoks, kus östrogeen toodetakse (naiselikkuse hormoon). Pärast puberteedi aktiivset faasi ei tarbita rasvarakkude reservkihti pikka aega täielikult. Keha kulutab aeglaselt salvestatud energiat. Seega, isegi pärast mõnda füüsilise treeningu aega, jäävad kõrvad endiselt paika.

Paljud naised kardavad muretseda selle pärast, et nad ei tea, kuidas kodus kiiresti kõrvadelt eemaldada, nad hakkavad ise otsima, oma tegevuses. Kuid me peame meeles pidama, et naissoost keha ümberkorraldamine toimub ainult üks kord puberteedi ajal. Tulevikus ei ole kehal kuhugi energiat võtta. Seetõttu on rasvarakkude reservid lihtsalt vajalikud. Aga kui nad liiga palju saavad, muutub see probleemiks. Kõrvade eemaldamine puusadest on pikk, raske ja keeruline.

Kuidas ma saaksin puusade kõrvadest vabaneda

Selleks, et need täiendavad naelad lahkuksid probleemsetest piirkondadest, peate edendama rasvarakkude muutumist lihaskoeks, mis on väiksema mahuga. Siin on abiks terve rida harjutusi ja eriline lähenemine toitumisele, samuti massaaž, mähised ja muud keha füüsilised tagajärjed. On väga kasulik vaadata oma igapäevane toitumine, et tuvastada selles esinevad vead. Kaaluge neid "kõrvade" käsitlemise meetodeid üksikasjalikumalt.

Peaasi on tervislik toitumine.

Tervislik toit, kus on sageli sööki ja väikestes kogustes, võimaldab teil vormi kiiresti taastada. Samuti on oluline, et see oleks plaadil. Kiired süsivesikud paigutatakse sageli külgedele. Seetõttu peaksite pöörama tähelepanu keerukatele süsivesikutele. Köögivilja jaoks võib olla kasulik ka praetud toidu, marinaadide, mis kiiresti suurendavad söögiisu ja maiustused öösel, keeldumine. Hea toitumise jaoks piisab, kui korraldada kolm söögikorda päevas kahe söögikorra vahel peamiste söögikordade vahel. Viimase abinõuna on parem eelistada teravilja, pähkleid, mett, puuvilju ja köögivilju ning piimatooteid. Hea uudis neile, kes ei saa magusana elada. Paljudel toitumistel lubatakse iga päev kasutada mõningaid tume šokolaadi viilu. Kõik need nõuanded sobivad kehakaalu langetamiseks. Neid on vaja rasvarakkude reservi täiendamise aeglustamiseks.

See on huvitav:

Toitumisreeglid või toitumisalased õigusaktid.

• kõrvaldada kiirtoidu- ja t
• loobuma soolaste toitude üle,
• keelduda konservitoidust;
• lisage terve päeva jooksul palju jooki (see aitab eemaldada kehast toksiine);
• loobuma kiiresti süsivesikutest;
• lisama nii palju kui võimalik toidule erinevaid puuvilju ja köögivilju;
• suurendada proteiinitoodete osakaalu (see on vajalik lihaskoe struktuuri jaoks);
• keelduda nälga (vaesema oma dieeti on parem mitte seda väärt, menüü peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud).

Kuidas eemaldada kiiresti kõrvad kõrvadelt kodus

Amatöörisport või lihtsalt võimalikult tõhus laadimine mõjutavad uue keha moodustumist ilma "kõrvata". Kõige kasulikum selles küsimuses - sagedased kükitused ja painutused. Harjutused võivad olla kõige lihtsamad, ei ole vaja korraldada südame. Peaasi on lihaste kasutamine puusadel. Probleemipiirkonnad vajavad lihtsalt väikest pumpamist.

Selleks on soovitatav teha pooleli tundi harjutuste ajal järgmised harjutused:

Kõige tõestatud viis, kuidas reiedelt kõrvadest vabaneda, on lasta oma jalgu. Sellisel juhul on kõige enam kaasatud pinged ja fikseerimisetapid läbivad külglihased. See on mugavam jalgade liigutamiseks lamades. Tõstke suu 45 kraadise nurga all. Piisab sellest, kui 30 jalga libiseb iga nädal, nädala jooksul, et märgata puusade paranemist.

Squatidel on oma eelised. Selle saavutamiseks peate oma jalad laiali laiendama ja hoidma selja sirgelt kogu aeg. Saate teha 30 istekohta päevas, suurendades järk-järgult koormust. Et kõrvaldada puusad kõrvad ja aidata puhanguid - spetsiaalsed harjutused, mis on mõeldud just puusale. Oluline on, et rünnakud toimuksid sirge seljaga ja astme järkjärgulise suurendamisega. 30 rünnaku eest iga jala jaoks on üsna piisav, et peagi tunda puusade varurasvatuste vähenemist.

Soovituslikud harjutused probleemsetele aladele, millel on kõrvad

1. Jalad pannakse õla laiusele, kükitatakse. Tõusmisel pange jalg küljele. Squats. Korda - kuni 20 korda.
2. Lähteasend - jalgade laius. Teostab küünarnukkide põlvedega põlved ja põlved.
3. Jalal põhinev harjutus, pealegi peaks jalg proovima ringi visandada.
4. Hüppamine koos kasvatusjaladega küljele.

Spordisaal aitab

Harjutuste läbiviimiseks professionaalse instruktori järelevalve all on kasulik regulaarselt jõusaali külastada. Regulaarsed jõusaali külastused arendavad häid harjumusi. Põlvpüksidest vabanemiseks on fitness-instruktorid pikka aega välja töötanud spetsiaalse harjutuste kogumi. Mida ta sisaldab?

1. Keha soojendamiseks vajalik aeg. Selleks sobib sobiv jalgratta või jalgrattasõit. Soojendusaega määrab juhendaja, kuid tavaliselt ei ületa see 12-30 minutit.
2. Suurepärane stimulaator rasva ladestumise "kiirendamiseks" toimib squatside harjutuste kogumina. Toimingud peavad olema kiired ja toimuma vaheldumisi tõstetud jalaga.
3. Alternatiivseid rünnakuid igale jalale saab teha hantlite abil.
4. Nüriiniga koorimine aitab tugevdada ka puusade lihaseid, lisades järk-järgult kaela kaalu. Harjutuste läbiviimisel on nõutav juhendaja juhendamine, et säilitada sujuv seljaosa, kehahoiak ja ühtlane tegutsemine.

Mida muud on vaja, et puusade kõrvadest vabaneda

Treeningut ja nõuetekohast toitumist saab täiendada muude rasva ladestamise meetoditega. Allpool toodud näpunäiteid on lihtne jälgida ilma pingutamata.

1. Jalutage rohkem värskes õhus. Jalutuskäik on väga tõhus kõrvade eemaldamiseks reiedel, kuna pika jalutuskäigu ajal aktiveeritakse reieliikide rühm. Veelgi parem, see on kõndida mäest üles. Soovitav on asendada tõus ja laskumine. Ei ole vaja minna mägede serpentiinile. Piisab, kui valida lähedal asuvasse parki, kus on tuttavad lihtsad laskumised ja tõusud. Sellisel soojendusel on hea mõju puusade seisundile, kui te kõndite vähemalt 40 minutit päevas.
2. Massaaž on tõhus viis võidelda liigsete rasvade ladestustega kõrvadel reiedel. Isemassaaž ei ole ka halb. Peamine on lihaste soojenemine probleemsetes piirkondades, siis on üleliigsete rasvarakkude põletamise protsessi lihtsam käivitada. Pidevad manipulatsioonid annavad käegakatsutavat mõju teise nädala lõpuks. Suurema efekti saavutamiseks on parem dušš pärast massaaži käivitada, kui keha on juba soe. Massaaži provotseeriv lümfivoog võimaldab teil "rasvarakke hajutada". Õige massaaži jõudlus sõltub kogemustest. Lisaks on massaaž erinev - tselluliidivastane, vaakum, hüdromassaaž, lümfivärvimine. Igal tüübil on oma omadused ja kasutusviisid. Kumulatiivsest rasvakihtist kiiresti vabanemiseks teevad lümfisõlmed ja tselluliidivastased massaažiliigid. Ja kui lisate ujumise sellele protseduurile, siis on see integreeritud lähenemine kehakaalu langetamisele.
3. Pakkimine on tõhus viis puusade kõrvade käsitlemiseks. Selleks saab kasutada spetsiaalseid maskid, mesi. Ainult tasub mõelda, et mähis ise ei päästa olukorda. See on täiendav viis, kuidas vabaneda puusade kõrvadest. Kõige parem, mähkige abi pärast duši all, kui lihased soojenevad. Lisaks on mähkmetega kaasas massaažiliikumine probleemsetes piirkondades. Eriti hoolikalt peate hõõruma "kõrvu" ja alles pärast seda saate pakendada. Selleks sobivad eeterlikud õlid või kosmeetilised savid. Kõige enam mõjutavad keha loomulikke komponente nagu mesi ja šokolaad, mis aitavad muuta naha elastsemaks ja vastupidavamaks. Tuleb märkida, et iseenesest - massaaž ja pakendamine - mõjutavad mitte ainult keha füüsilist seisundit, vaid ka meeleolu.
4. Kirurgiline sekkumine puusade kõrvadest vabanemiseks. See on kõige radikaalsem viis probleemist vabaneda täiendavate naeladega. Väärib seda vaid viimase abinõuna, kui teised meetodid ei ole tõhusad. Tavaliselt kasutavad need naised operatsioone, kellel on raskusi füüsilise pingutuse harjumusega. Kõrvade käsitsemise töömeetodite hulgas tuleks märkida järgmist: krüolüüs (külmtoimimine), kavitatsioon (rasvarakkude jagamise meetod), rasvaimu (rasvkoe eemaldamine). Viimastest suundumustest tuleb esile tuua nano-laseri rasvaimu kohaliku tuimestuse all. Sõltumata sellest, kuidas reied kõrvadest vabaneda ei vali naine, peab ta jätkama nõuetekohase toitumise ja kehalise aktiivsuse säilitamist. Kui töötate ise, mõjutab see kiiresti "ratsutamise põlvpükside" väljanägemist.

Harjutused kodudest pärinevatest kõrvadest: video

Luude kõrvad - esteetilise iseloomu puudumine. Paljude jaoks ei häiri see nüanss üldse elada. Aga aktiivse positsiooni omavate inimeste jaoks on see probleem üsna välditav, kui teate, kuidas küünarnukke kodus kiiresti eemaldada. Peamine on sihikindlus, kannatlikkus, õige lähenemine ja soov ennast meeldida

Mõnikord võib tunduda, et vabastamise ja kiire efekti saavutamiseks on pigem kirurgi poole pöörduda. Selliste drastiliste meetmete üle otsustamine on võimalik ainult arsti professionaalsuse vastu ja kui kõik teised valikud on ebaõnnestunud.

Põhimõtteliselt mõjutab kehakaalu langetamise regulaarne treening ja kvaliteetsed menüüd. Pärast jõusaali külastamist ja kodus harjutusi ning massaažiprotseduuride kasutamist viivad tervisliku toitumise taustal mähised kindlasti soovitud tulemusteni.

Kas artikkel “kuidas kiiresti eemaldada oma puusad kõrvad?”?

Kuidas eemaldada kodus "kõrvad"

Rasvaste ümarate esinemiste ilmumist reie välisküljele, mis on tuhmidega, nimetatakse kõrvadeks. Nad näevad üsna ebameeldivalt ja rikuvad naissoost siluetti, ei võimalda teil end mugavalt varjudes ja rannas tunda. Looduslikud inimesed, kes tegelevad spordiga, et säilitada suurepärane kuju, on seda probleemi mõistetav. Enamik neist, kes peavad pidevalt võitlema ülekaaluga, teavad "penni kõrvadest", mitte kuulujuttudest.

Naine füsioloogia erineb meessoost, sest naha alla kogunenud rasv, mida keha koguneb näljahäda korral, asetatakse kõige sagedamini reiedesse või pigem ülemisse külgpinda. Sellise säästlikkuse tulemus on see, et puusade siledate joonte asemel tekivad kõrged välja näivad kole väljaulatuvad osad. Neist on võimalik vabaneda, kuid ainult sobivate meetmete võtmisega, mis hõlmavad massaažiprotseduure, toitumise normaliseerimist ja muidugi korralikult valitud harjutusi, mille eesmärk on põletada nahaalus rasva probleemses piirkonnas.

Miks on puusad kõrvad?

Väikesed rasvasisaldused naha all, kui nad nendega ei tegele, võivad lõpuks kasvada, muutudes nagu "ratsutamine põlvpüksid". Sellel on mitu põhjust:

• Ülekaaluline. Mõnel naisel on liigne rasv jaotunud ühtlaselt kogu kehale, samas kui teistes moodustab see silmapaistvaks kõrvaks puusad, tuharad, kõht.
• Istuv elustiil. Reie välimise osa lihaskonnaga seotud tegevuse peaaegu täielik puudumine toob kaasa asjaolu, et selle ala nahaalune rasv ei mõjuta mingit mõju.
• Pärilikkus. Mõnede, isegi sihvade tüdrukute puhul võivad geneetilise eelsoodumuse tõttu puusade külgedel ilmuda ümarad servad.

Naha all olevatest soovimatutest rasvkoostistest on võimalik vabaneda, mida nimetatakse "popi kõrvadeks", kuid ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

• Toitumisharjumuste muutmine. Toitumine peaks koosnema ainult tervetest ja tervislikest toitudest ning päevane kalorite kogus väheneb.
• Peate rohkem liikuma. Sa ei saa istuda ühes kohas. Sa pead hüppama, jooksma, kõndima, tegelema energilise tantsimisega.
• Tee oma elust osa. Probleemitsooni väljatöötamiseks on vaja läbi viia mitte ainult esimene kättesaadav kompleks, vaid eriline. Aktiivne mõju sellele tsoonile annab kehale selge paigalduse selle kohta, et see ei sobi rasva voldite ehitamiseks.
• Massaažid ja mähised. Need protseduurid võimaldavad teil suunata reite välimisse ossa, subkutaanse rasva „segada”, mis annab tõuke selle kasutamiseks, st see on seotud lõhestamisprotsessiga.

Kogu arsenali kasutamine võimaldab teil ületada isegi päritud kõrvad ja teha reiejoone täiuslikuks.

Kuidas süüa, nii et puusade "kõrvad" on kadunud?

Rasva kogunemine aitab kaasa liigse kalorite tarbimisele, kui sissetulev kogus on ülekoormatud ja ülejäänud jäägid ladustatakse rasvaruumis. Ja selleks, et mitte „kõrvade kõrvu” toita, ei tohiks dieeti muuta ainult tervete ja tervislike toiduainete valiku kasuks, vaid ka vähendada igapäevaseid kaloreid. Toitumine peab tingimata sisaldama kõiki kasulikke ja toitaineid, samuti piisavat kogust vedelikku, mis toetab ainevahetust ja keha puhastamist.

Õige toitumine, mis aitab kaasa "popi" kõrvade põletamisele, põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Joomine. Päevas saate juua 1,5–2 liitrit erakordselt puhta ja kvaliteetse veega.
• Väikesed portsjonid. Sa pead unustama kolm söögikorda päevas. Päevaratsioon jaguneb viieks või kuueks vastuvõtuks ja portsjonid on erakordselt mõõdukad.
• Värsked ja keedetud köögiviljad puuviljadega. Need on madala kalorsusega mineraalide ja vitamiinide allikas. Nad on kiudainesisaldusega, aidates puhastada seedetrakti.
• Puder tumedatelt teraviljadelt. Rikkalikult seeduvad süsivesikud, mis annavad pikaajalise täiskõhutunde, mis aitab neil, kes on harjunud rohkem toime tulema kalorite puudusega.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala. Viimast soovitatakse aurutada, keeta, küpsetada.
• Kahjulike toodete väljajätmine. Ei küpsetamist, maiustusi, kukleid ja kiirtoitu.

Ülaltoodud reeglite kohaselt koostatud toit aitab mitte ainult võidelda reide "kõrvade" vastu, vaid võimaldab ka keha parandada, muutuda õhemaks.

Massaaži ja mähkimist "kõrvade" puusade vastu

Laske intensiivselt mõjutada reite külge ladestunud rasva. Probleemipiirkonna mehaaniline uuring katkestab hariduse. Suurepärane toime kõrvade abiga:

• Vaakum- või manuaalne massaaž kasutades hõõrumistehnikat. Suurendage efekti, mis aitab õli segu. Valmistatakse 10-15 ml oliivi- või muud taimeõli, millele lisatakse paar tilka olulist. See võib olla kadakaõli, sidrun või oranž.
• Pakkige kinni kile. Ingveri, kohvi, riivitud šokolaadi ja jahvatatud rohelist teed kasutatakse soojendava seguna, mis põhjustab rasva "sulamist".

Mõlemad protseduurid tuleks kindlasti lisada meetmete hulka, mille eesmärk on võidelda puusade "golfi" vastu.

Harjutused puusade "kõrvadest"

Regulaarsed treeningud, sealhulgas harjutused, mille eesmärk on jalgade välimise osa välja töötamine, tagavad sujuva ja täiesti sirge puusaliini. Füüsilisel aktiivsusel on oluline roll rasvhoiuste jaotamisel, mis muundatakse harjutamiseks vajalikuks energiaks. Samaaegselt koosseisude vabanemisega tugevdatakse lihaseid ja puusad omandavad ilusa kuju.

Soovitatav on õppida vähemalt kaks korda või kolm korda nädalas. Kõige parem on treenida päeva ajal kella 11.00-14.00 või õhtul kell 18.00-20.00. Harjutusi on vaja teha mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 120 minutit enne magamaminekut. Koolitus kodus algab ettevalmistava treeninguga ja lõpeb veniva treeninguga.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Squats

• Jalgade laiuse kõrval. Squatsi seista peab olema jätkusuutlik. Käed venivad tema ees ja sirutavad selja. Pritsimine ei ole täielik ja puusad põhjas on paralleelsed põrandaga. Korduste arv on vähemalt 20.
• Laiadel jalgadel. Jalad on laiemad kui õlad ja sokid on lahutatud. Pritsimine, peate põlved keskenduma jalgadele, veendudes, et reide välimine osa töötab.

Sügavad rünnakud

Kümme korda mõlemal jalal, ettepoole.

• Jalg seisab tagasi. Lean tooli seinale või tagaküljele. Igale jalale tuleb teha vähemalt 20 max.
• Jalad alatisest asendist. Kõigepealt asusid nad küljele, rõhk asetatakse painutatud käedele, ülaosa sirgendatud jalaga liigutatakse ülespoole. Minimaalne kordade arv on 20.

Jalgade röövimine

See on tehtud seisvas asendis. Käed asuvad nimmepiirkonnas. Jalg eemaldatakse, pöörates kreeni välja, pingutades kõhupiirkonna lihaseid. Iga jala jaoks tehakse 25-50 kordust.

Mägi

Põlved asetsevad, painutavad põlvi, jalad õlgadel ja põrandal, käed vabalt paigutatud piki keha, vaagnad tõstetakse nii, et keha puusadega on samal tasemel, kuid ülemise seljaga käed on põrandal. Tehke slaid vähemalt 30 korda.

Sporditüdrukute tegemiseks on algajatel üsna raske harjutusi omada. Et tehniliselt kõiki liikumisi teostada ja hingata õigesti, tulevad abiks erinevad videoklipid.

Kokkuvõte

Võita löögitud rasvade koosseisud puusade külgmiste osade juures, mis muudavad ainult elurütmi. On vaja mitte ainult palju liikuda, teha eriharjutusi, vaid ka süüa õigesti, mitte jätta kõrvale mähiseid ja massaaže, kasutades soojendavaid rasva.

Kuidas sõna otseses mõttes puusadelt "kõrvad" eemaldada

Tänase artikli teema on naiste esindajatele väga huvitav. Need on need, kes "tulevad alla" reide "kõrvade" ilmumisest.

Tere! Täna räägime sellest, kuidas kodus ja jõusaalis puusade kõrvad eemaldada. Aga kõigepealt alustage vähe sissejuhatusest...

Mis mõttetu...

Millist jama võib leida internetist ja selle läikivatest ajakirjadest...

See teema on üks kõige soovitavamaid erinevaid tarbetu jama müüjaid.

Miks öelda inimestele tõde, kui sa saad teenida head raha, kui petad ja müüvad erinevaid eksitavaid tooteid?

Ma leidsin selle internetis ja otsustasin teile näidata mõningaid MOST NASTY argumente, mis puudutavad põlvedest “põlvpüksid” või “kõrvad”.

Valmis naerma? Nad sõitsid.

Hmm... Rasvkoe transformatsioon lihaseks? RASKE?

Sõbrad, sellist laadi mehhanismi ei ole, mis suudab FAT CELLi MUSCLE-le maagiliselt muuta! See on äärmuslik mõttetus.

Mida tähendab olla eraldatud välismaailmast?

Fakt on see, et on rasva:

1. Funktsionaalne (subkutaanne).
2. Reserv.
3. Visceral
4. Struktuuriline.
5. Pruun (pruun).

Me räägime neist allpool.

"Ma olen sellest aru saanud, et" välismaailmast isoleeritud "tarbitakse kõige raskemini, kuid see ei tähenda, et keha hoiab seda eraldi kotis, vaid asjaolu, et nendes kohtades on palju rohkem ALPHA-2 adrenergilisi retseptoreid!

Seda tüüpi retseptor aitab kaasa rasva kogunemisele "mugavatesse" ladustamiskohtadesse. Meestel ja naistel on need kohad erinevad.

Seetõttu leitakse puusad "kõrvad" peamiselt naistel.

Meestel on see nähtus äärmiselt haruldane ja selle põhjuseks on peamiselt hormonaalsed häired.

Järgmised jama, mida ma internetis nägin:

Shock wave -teraapia, jah? Sulatada rasvarakke?

"Mida ma lihtsalt lugesin?" Kas esimene mõte tuli minu arvates.

Võite uskuda, et lained mõjutavad rasvhapete ja glütserooli vabanemise mehhanismi rasvarakkudest, kuid usuvad, et rasv on sulatatud naha alla...

See on muidugi väga kummaline mõttetus, arvestades, et me teame, et kõik looduses on tasakaalus ja rasva ja teisi rakke ei saa lihtsalt maagilise laine mõju all aurustada.

Raku kaal peab minema kusagil, eks?

Rasvarakke saab kasutada energiaks, kaitsva kesta jaoks nõrkade inimelundite jaoks või soojusisolatsiooni (rasvarakud ei hajuta soojust, et nad saaksid kaitsta keha hüpotermia eest).

Üldiselt ei näe ma mingit põhjust selle peale elada. Iga piisav inimene mõistab, et tegemist on ühise lahutusega.

Ehkki ootame tulevikus uskumatuid avastusi ja kes teab, milline teadus viib meid.

Loodus, jah? Kaalu kaotamise kord. Kas õige?

See ei ole õige kehakaalu langetamise korraldus, vaid teatud tüüpi kudede võime suhelda RECEPTORS-i kaudu hormoonidega.

1. Need kohad, kus on palju rohkem alfa-2-adrenergilisi retseptoreid, koguvad rasva kergemini.
2. Neid kohti, kus on vähem alfa-2-adrenoretseptoreid ja rohkem BETA-2-adrenoretseptoreid, on raskem ujuda rasvaga.

Tõepoolest, on nn "Mugav" kohad rasva kogunemiseks meie kehas, mis tuvastati antropogeneesi tulemusena. Mis ei seganud edasist elu.

Aga looduse jaoks, et määrata organismi kaalulanguse järjekord, on see jah. See on midagi.

Siin ma olen alati üllatunud. Kuidas saab inimene, kes ei soovi ise töötada, järgida dieeti, teha kehakaalu langetamise seisukohast õiget füüsilist aktiivsust, aga ma tahan voodil lamada, hõõruda ennast mistahes keha harjutusega, kasutada “super-lõikamist” probleemsetest piirkondadest vabanemiseks.

Kordan, kõik see ei tööta!

KÕIK HORMONID KESKMINE PINNAS ÜKSIKASJALISELT!

Hormoon ei saa tsirkuleerida ainult ühes kohas (näiteks kõhu- või tuharad), see pühib üle kogu vereringe, mõlema vereringe ringi, tungides sealt, kus see jõuab (kapillaaride, veresoonte, veenide, arterite kaudu).

Näiteks saate pumbamise abil lühiajaliselt suurendada teatud hormoonide kontsentratsiooni, kuid see kõik on ebaefektiivne, eriti loodusliku koolituse puhul.

Jah, ja ma ei näe põhjust rasva põletada ainult ühes kohas. Minu arvates on see enamikul juhtudel lihtsalt inimeste laiskuse ilming, mitte vajadus.

„Miks siis erinevatel kohtadel rasv põleb erineval kiirusel?”

Mõnes kohas põleb rasv aeglasemalt ja mõnes kiiremini, sest Meie kehas on mugavad kohad rasvavarude ladustamiseks (tuharad, puusad, talje jne).

Varem oli meie esivanematel väga mugav hoida rasva just nendes kohtades see ei takistanud edasisi elatusvahendeid (jahtima, võitlema naiste vastu, sõbranna, röövloomade eest jne) ja lubas koguneda energiat.

Neis kohtades on kapillaarid väiksemad ja retseptori tundlikkus hormoonide suhtes on madalam (nii et energia reservvarud põletavad aeglasemalt)!

Sellepärast on meie organismis erinev KINNITUSTE KOKKULEVÕTMINE JA VASTUVÕTJATE SOOVITUS HORMOONIDELE erinevates kohtades!

Kui kapillaare on rohkem (kus on kergem vere saada) ja retseptori tundlikkus hormoonide suhtes on suurem, siis „rasv” põleb kergemini (kuna hormoonidel on kergem tungida rasvarakkudesse ja „ühendada” õigete retseptoritega).

Rasv põleb erinevates kohtades erineva kiirusega, sest erinevad:

1. KAPILAARNE KOOS;
2. Retseptorite vastuvõtlikkus hormoonidele;

• Need kohad, kus rohkem ALPHA adrenoretseptoreid kogunevad rohkem rasva (reied, kõht, tuharad jne).
• Need kohad, kus rohkem BETA adrenoretseptoreid (eriti teine ​​tüüp) on vähem kalduvad rasvavarude kogunemisele (kaaviar, käed jne).

See on põhjus, miks paljud inimesed segavad ja usuvad, et peate kaalust alla võtma ainult ühes kehaosas (näiteks maos või reites), kuigi lipolüüsi ja rasvapõletamise protsess toimub kogu kehas kalorite puudumise tingimustes.

Teine oluline hoiatus.

Lipolüüs või rasva lõhustamine ei taga selle vabastamist!

Pärast lipolüüsi siseneb rasvhapete kujul olev rasv vereringesse. Seejärel saab rasvhappeid kasutada energiaks. Kui neid ei kasutata (toitumise või füüsilise, vaimse aktiivsuse tõttu), siis rasv naaseb rakku, sest asutus mõistab, et "energiat ei ole vaja."

Noh, veel üks comedic moment, millega ma kohtusin:

"Saun mõju", jah? Hm On huvitav. Ma kuulsin, et tõhususe seisukohast korreleerub see ligikaudu „laiskade ass“ efektiga.

Aga tõsiselt.

Üks lihtne meeles pidada: rasva põletamise protsess ise on keemiline reaktsioon! Põletust ei toimu.

LIPOLYSIS on triglütseriidide rasvhapetele ja glütseroolile kandmise protsess.

SÜSTEEM on lipolüüsi tulemusena veres ja glütseroolis eritunud rasvhapete kasutamine energiaallikana.

Kui rasva pressitakse, kuumutatakse, loksutatakse jne, on vaja kaalust alla võtta.

Jällegi, lihtsalt natuke rohkem.

Rasv meie kehas säilitatakse rasvarakkudes TRIGLICERIDE kujul!

Rasv on salvestatud energia (reserv), mida loodus ette nägi, et me ei sure nälja ajal. Kui on vaja rasva tarbimist, tuleb triglütseriid kõigepealt jagada: rasvhapped ja glütseriin!

See triglütseriidide muutmine rasvhapeteks ja glütserooliks on LIPOLIZ (rasva lõhenemine)!

Peale seda, pärast lipolüüsi, lahkuvad rakust rasvhapped ja glütseriin vereringesse, mille kaudu neid aineid transporditakse nende kasutuskohadesse (mitokondrid).

Näiteks töödeldakse maksas osa rasvhapetest ketoonkehadeks, et toita aju, süsivesikute puudumisel. KETO toitumine.

Südamele, lihastele, neerudele muutuvad rasvhapped ka oluliseks energiaallikaks tühja kõhuga või madala süsinikusisaldusega, tsükliliste, süsivesikute vaba toitumise ajal.

LIPOLISEERIMINE MEIE ORGANISMIS ALUSTAB HORMONID! Või pigem aju. Aju saadab signaale hormooni vabanemiseks sõltuvalt välis- ja sisekeskkonnast.

BRAIN on meie keha "käsu järelkontroll". Kõik otsused tehakse seal ja kõik kõige olulisemad ellujäämiseks, suhtlemiseks välismaailmaga ja mitte ainult informatsiooni kogumine!

Iga meie kehas toodetud aine või hormoon teeb seda tähendusega.

Signaalide kaudu, mida aju organid teatud hormoonide tootmiseks annab, kontrollib see kõiki keha elutähtsaid funktsioone.

Kõik see on väga liialdatud, ma arvan, et te sellest aru saate, kuid toimemehhanism on selge!

Väline mõju -> Aju signaal -> Hormonid -> Soovitud reaktsioonide käivitamine.

Üks nendest reaktsioonidest on LIPOLIZ (rasva põletamine)! Lipolüüs algab hormonaalse erutusega (teatud hormoonide toimel).

Siin on peamised:

• ADRENALINE ja NORADRENALINE (ohus või intensiivse raevu ohus);
• CORTISOL (raske füüsilise, psühholoogilise stressi või tugeva näljavaluga);
• GLUCAGON (tugev nälja tunne ja madal suhkrusisaldus);
• SOMATOTROPIN (öösel süsteemi taastamiseks, ehitus- ja energiaprotsesside tagamiseks);

Need on vaid mõned hormoonid, mis võivad meie kehas vallandada LIPOLIZi (endiselt on türoksiini, insuliini), kuid need on põhilised.

Rasvapõletamisel on kõige elementaarsem hormoon ADRENALINE!

1. Kõrge adrenaliini kontsentratsioon veres (füüsiline töö ja aktiivsus, hirm, äärmuslikud olukorrad jne) mõjutavad 1., 2. ja 3. tüüpi BETA adrenoretseptoreid ning LIPOLIZ alustatakse!
2. Madalad adrenaliini kontsentratsioonid veres (madal füüsiline aktiivsus, lõõgastumine, laiskus jne) mõjutab ALPHA-2-adrenergilisi retseptoreid ja käivitub LIPOLIITILINE TEGEVUS (lipolüüs peatub)!

FATTLE SPLITTING (lipolüüs) on KEEMILINE REAKTSIOON (triglütseriidide jagamine rasvhapeteks), mistõttu on viga osta igasuguseid salendavaid rihmasid, rasva põletavaid salve, erinevaid vibreerivaid masseerijaid jne. Kõik see ei tööta.

„Miks, kas siis pärast massaaži, vanni või sauna saamist kaalub inimene?"

Sest nende protseduuride läbimise ajal PARANDATUD LÕPETAMINE ja lihtsustab vajalike hormoonide voolamist rasvarakkudesse!

Anumad ja kapillaarid laienevad, veri jookseb kiiremini ja teatud hormoonide, mis põhjustavad lipolüüsi, toimetamine muutub lihtsamaks.

Kuid see on ainult lihtsam viis teie rasvarakkudele (hormoonide teede laiendamine). Lipolüüsi põhjustavad hormoonid ei teki, välja arvatud juhul, kui nende tootmiseks on loodud soodsad tingimused (stress, stress, viha, raev jne)

Fakt on see, et rasvarakud, nagu kõik teised keharakud, sisaldavad palju vett.

Nahale, rasusele ja teistele keharakkudele avalduva termilise mõjuga LOSE WATER! Nad muutuvad väiksemaks. Kuid kõige tähtsam on see, et FAT CELL NUCLEUS ei vähene! Rakud lihtsalt kahanesid.

Mis teie arvates juhtub pärast ühe või kahe klaasi vee joomist pärast vanni või sauna? NENDE RASVASTIKUD täidavad niiskuse ebatäpsust ja naasevad endise riigi juurde.

See teave on väga kahjumlik massaaž ja SPA-salongid, kuid miks öelda inimestele tõde, kui see ei ole kallis müüa?

Parem on öelda, et "auru fitobochki maagiline efekt säästab maagiliselt lisakilpide eest ilma täiendavate pingutusteta."

Kuidas eemaldada kõrvad puusadel

Ma arvan, et sa mõistad, kui palju on selles küsimuses kõikjal mujal hull teavet.

Läikivates ajakirjades olen üldiselt vaikne. Seal on naised nii närvitud, et nad rõõmsalt jooksevad ja ostavad teise ime kreemi või ime masina, et rasvade õige põletamine õiges kohas oleks null.

Püüan anda teile kõige tõhusama ja lühema tee.

Keharasva tüübid ja kuidas need on seotud "kõrvadega" reites

Nagu ma ütlesin, on meie kehas erinevaid rasvkohti.

Ma loetlen uuesti, selgitades paralleelselt, kus ja kuidas neid keharasva hoitakse.

1. Funktsionaalne (subkutaanne) on nn kiire reageerimisrasv. Kui glükogeen on ära kasutatud, hakkab subkutaanne rasv mängima. See ei ole kehale üldse kasulik, kuid naha alla on esimene nahaalune rasv.
2. Reserve on väga rasvane, mida me huvitab, sest Just seda tüüpi rasv on MOST TIGHT ja see ladestatakse just nendes kohtades, kus alfa-2-adrenoretseptorid on rohkem! Nendes kohtades on naised reied. Me räägime sellest üksikasjalikumalt allpool.
3. Vistseraalne (kõhuõõne) - üks kõige ohtlikumaid rasva tüüpe, mis asub peamiselt siseorganite ümber. Vistseraalse rasvkoe rakkude arv ei tohiks ületada nominaalset baari, mis on 10-15% teiste kehas olevate rakkude koguarvust. Vastasel korral võivad tekkida probleemid veenilaiendite, hormoonide, südame-veresoonkonna ja onkoloogiaga.
4. Struktuurne - see rasv säilitatakse kehas isegi TÄIELIKU HINDAMISE tingimustes. Seda tüüpi rasv on seotud paljude elutähtsate funktsioonidega, näiteks on seotud rakumembraanide, närvikiudude müeliinikestade ehitamisega. Kuid struktuurse rasva üks olulisemaid omadusi on selle kombinatsioon valkudega ja lipoproteiini komplekside moodustumine.
5. Pruun (pruun) - seda tüüpi rasv võib energiat vabastada peaaegu koheselt. Muud keha rasvad on sellest võimalusest ilma. Rasv on tõesti vähe pruuni värvi, mis annab talle verevoolu fookuse. Seda tüüpi rasv on väikelastel väga suur, sest nad vajavad kütmiseks ja rakkude kasvuks palju energiat.

Selgus, et meie kehas on RESERVE rasv, mis täidab selliseid raskesti ligipääsetavaid kohti nagu reied, tuharad ja kõht.

Sellel on väga tihe struktuur ja keha kasutab seda väga soovimatult energiana. Me peame keskenduma tema vähendamisele.

Kuid mitte kõik on nii lihtne.

Kuna organismil on muid odavamaid energiaallikaid (glükogeen, nahaalune rasv jne), põletavad nad kõigepealt (kasutatakse energiaallikana) ja ainult siis - rasva.

Rasvaprobleemid (reservrasv) on seotud peamiselt süsivesikute ja insuliinitaseme glükeemilise indeksiga.

Vaatame põhireegleid, mida tuleb järgida, et puusade kõrvadest vabaneda.

Põhireeglid, kuidas eemaldada kõrvad puusadel

Mida ma soovitan?

1. Kõigepealt kõrvaldage kõrge glükeemilise indeksiga toidust toitumine.
2. Toitumise reguleerimine ja "tasakaalupunkti" arvutamine.
3. Harjuta jõusaalis, aidates kaasa anaboolsete ja stressihormoonide arengule.
4. Südame koormus, mis kiirendab rasvapisarate kasutamist raku mitokondrites.
5. Rasva põletamise kiirendajate ja alfa-2 adrenoblokkeri kasutamine.
6. Täiendavad protseduurid (valikuline).

Ma usun, et see on BASE, mis viib teid "liblikate" vabanemiseks puusadelt võimalikult kiiresti.

Lähme üle eespool mainitud peamistest punktidest.

Kõrge geograafilise tähisega toodete kõrvaldamine

Glükeemiline indeks (GI) on süsivesikute imendumise kvantitatiivne näitaja.

See on KVANTITATIIVNE indikaator, EI KÕRGE Kiire! Kiirus on kõigile ühesugune (piim on umbes 30 minuti jooksul nii suhkru kui ka tatar) ning glükoosi kogus on erinev.

Lihtsamalt öeldes on erinevatel toitudel erinev võime tõsta suhkru taset (hüperglükeemia võimet), seega on neil erinev glükeemiline indeks.

• Mida lihtsam on süsivesikud, seda rohkem te tõstate suhkru taset veres (rohkem GI).
• Mida raskem on süsivesikud, seda madalam on suhkru tase veres (vähem gi).

Kõrge glükeemilise indeksiga toidud tuleks kõigepealt välja jätta, kui teil on probleeme rasvhappega probleemsetes piirkondades (piirkonnad, kus on suur hulk teise tüüpi alfa-adrenoretseptoreid).

Suur hulk glükoosi veres põhjustab meie kõhunäärme toota suurtes kogustes insuliini, et vähendada suhkrut.

Insuliin on transporthormoon, mis on kasvuhormooni (kasvuhormoon, mis on üks peamisi rasva põletavaid hormoneid) ANTAGONIST.

Teisisõnu, kui sa sööd suurtes kogustes toitu kõrge GI-ga (maiustused, marmelaad, marshmallows, mis tahes magus, šokolaad, küpsised, jäätis, valge riis jne), siis STOP rasva põletamine.

Kõrge geograafilise tähisega tooted, mida saate vaadata minu blogist selle lingi tabelis: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Võimsuse reguleerimine ja "tasakaalupunkti" arvutamine

Iga planeet Maa iga päev vajab oma elutegevuse teostamiseks teatud kogust energiat.

Energia kulutatakse kahes suunas:

1. Põhiline energiavaru (ainevahetus, aju aktiivsus, keha soojenemine üldiselt, kõik, mis kehas juhtub).
2. Kulude kogum energia (kogu meie kehaline aktiivsus päevas, sealhulgas, kui palju me kõndisime, tööl jne).

Kaalu kaotamiseks peame järgima ainult ühte kõige olulisemat reeglit:

Iga päev peame kulutama rohkem energiat kui toidust.

Aga kuidas me teame, et veetsime rohkem, kui me sõime?

Selleks peate tasakaalu punkti, st. kalorite arv, millega meie keha ei rasva ega kaalu.

See arvutatakse väga lihtsalt.

1. Jagage oma sööki 6-7 korda päevas (kõik teie päevased kalorid jagatakse nendeks 6-7 söögiks).
2. Söö iga päev iga söögikorra ajal sama sööki (mitte pidevalt süüa, näiteks mune hommikusöögiks, lõunasöögiks ja õhtusöögiks, kuid iga söögikord, iga päev sama, on menüü väiksem). Oluline on mitte nälga kogeda. Söö ilma kohustuslike piiranguteta. See ei tähenda, et peate sööma igal söögikorral. Ei Tarbitud toidu kogus ei muutu, vaid süüa sagedamini ja õiget toitu väikestes portsjonites. Mida sagedamini sööte, seda kiiremini teie ainevahetus. Mida harvemini sööd ja suured portsjonid, seda aeglasem see on.
3. Iga päev kaaluge ja arvestage kalorite koguarv päevas (me oleme seda teiega õppinud).
4. Nädala pärast lisage kaloreid kõikidele päevadele ja jagage päevade arvuga (7, kui nädal). See on teie lähtepunkt. Kalorite arv, millest me "kaalume" teie kaalulanguse suunas.

Oluline: iga nädal kontrollime kaalusid. Kui antud kalorikogusega ei ole nädalas rasva saanud ega kaalu kaalu, siis see on teie tasakaalu punkt.

Järgmisena loome oma toitumise rasvapõletamiseks mõeldud tervislike toitude alusel, nimelt:

• Kalaõli.
• Oliivi- ja linaseemneõli.
• Väike kogus küllastunud rasva.

Samuti saate oma lugejaid juba nii armastatud kasutada. BUCH dieet ja KETO toitumine.

Tee seda väga oluliseks, sest toit on kõik 70-80% edu!

Järgmine asi, millele ma keskendun.

Harjuta jõusaalis, aidates kaasa anaboolsete ja stressihormoonide arengule

Te võite rääkida nii palju kui sulle meeldib, et „See on igav, tõstke kaalu!“, „Me oleme grupiklassides väga lahe”, „Ujumine on kehale palju kasulikum“, „Rauatööd tehakse tüdruku mehest!”, Aga ma ütlen seda :

Rasvapõletamise mõttes on olemas tõhusad kehalise aktiivsuse tüübid ja seal on peaaegu kasutu!

Enamikul juhtudel ei anna grupiklassid, jalgratturid, stepid, bodiskulkulpty ja muud jamajad peaaegu mingit tulemust.

Miks Jah, sest koormus ei ole sama suund!

Spordisaalis saavutatud stress, mis on tingitud suure mahuga koormuse ületamisest, aitab kaasa anaboolsete hormoonide arengule, mis vallandavad rasvarakke LIPOLIZ.

Rasvarakud jaotatakse rasvhapeteks ja glütseriiniks, mis sisenevad vere.

Veelgi enam, rasva tilgad langevad meie lihastesse, kus neid saab kasutada energiaallikana.

Teised füüsilise tegevuse liigid ei ole koormuse suund. Anaboolsete ja stressihormoonide areng ei ole isegi küsimus, kas hüpete grupiklassides nagu hull.

Sellega on seotud nende vähene efektiivsus rasva põletamisel.

Suure koguse rauda koormuse eesmärk (jõusaalis) on just FAVORABLE hormonaalse tausta loomine protsesside käivitamiseks, mis aitavad kaasa rasvade vähenemisele.

Mul on väga lahe artikkel tüdrukute koolituse kohta, seetõttu ei näe ma põhjust kaaluda sama üksikasjalikult.

Aga kui te ei tea, milliseid harjutusi kõige paremini kasutada koolituse alguses, siis see on:

1. Squat sügav (klassikaline).
2. Surnud tõukejõud sirgedel jalgadel.
3. Tõmbamine üles (tõukejõu vertikaalne plokk).
4. Hantelaud vajutab kallakul.
5. Hantli pink.
6. Tõmbetang lõuale.
7. Vajutage (või Smith) kitsast haardet.
8. Jalgratta tõstmine biitsepsile.

Algfaasis on see enam kui piisav.

Ja ärge unustage alumise keha koormuse vähendamist pärast ovulatsiooni ja menstruatsiooni lõppu.

Kas on saladusi, eriharjutusi, mis kõrvaldavad kõrvad reiedel?

Kui keegi väidab, et ta on, siis ta valetab või ta ei tea õiget vastust.

Kui laadite reide välimisele osale sinise värvi, ei liigu reieelne rasv veel lihastesse, muutes reied ilusamaks.

Rasva põletamine meie kehas, nagu me mäletame, vallandub hormoonide poolt! Seetõttu on kõige tähtsam edendada anaboolsete ja stressihormoonide sekretsiooni!

Lihtsalt oma arengu jaoks peaksite proovima kasutada BASIC MULTISSTANDY harjutusi, mitte eraldama, vaid kaevama puusade välisseinasse.

Põhiharjutused, mis võimaldavad teil moodustada ilusaid reite ja perse, omistan järgmist:

1. Deep squats.
2. Surnud süvis kitsaste jalgade komplektiga.
3. Bulgaaria squats (nagu lunges, ainult tagajalg on pinkil või muul alal). Väga lahe koormab lihaste lihaseid.
4. Põllumajandustootja kõndimine (kui sa käid sirgjoonel õlgadel barbelliga, tehes iga sammu ette ettepoole).

On mitmeid häid harjutusi, kuid alguses on enamik sellest enam kui piisav.

Südame koormus, mis kiirendab rasvapisarate kasutamist raku mitokondrites

Nüüd on südame kasutamise kohta palju huvitavat teavet.

Kõige olulisemad reeglid, kui soovite keharasvast kiiresti vabaneda (sh reied), on järgmised:

• Kui teil on oluline hoida nii palju lihaseid kui võimalik kehakaalu langetamise ajal, siis GET FAST STEP südame löögisageduse vahemikus 110-150 lööki minutis. See südame löögisageduse vahemik aitab maksimeerida rasvapisarate kasutamist ja vähendab lihasmassi.
• Kui te ei hooli lihastest, siis lihtsalt kaotate kaalu kiiremini ja seejärel jookseb keskmiselt. Nii saate kaotada kaalu kiiremini, kuid kaotada rohkem lihaseid.
• Intervali kardio toimib suurepäraselt. Fakt on see, et kui lihaste tilgad on lõppenud, muutub rasvapõletamine lühikest aega problemaatiliseks. Te peate ootama, kuni rasv laguneb uuesti rasvhapeteks ja glütseriiniks ning läheb lihastesse edasiseks kasutamiseks energiaks. Sellepärast puhata pärast kõndimist või 40-60 minutit jooksmist sama palju aega. Või kõndige 40-60 minutit, siis tehke jõutreeningut, siis jälle 40-60 minutit. Nii et sa kaotad rohkem rasva.
• Kardio tegemine ei ole kohustuslik kohe pärast treeningut. Rasvhapped on meie lihastes veel 2–4 päeva pärast tugevuskoolitust. Nii saate te lähipäevil südame ohutult teha.
• Kardio on hommikul tavaliselt mõnevõrra tõhusam. Kui teil on teisel päeval olnud jõutreening ja te otsustasite hommikul südame teha, on see väga tõhus, sest üleöö on meie maksa ja lihaste glükogeen peaaegu ära tarbitud. Keha on valmis kasutama rasva energiat. Kuigi ma ei ole selliste karmide meetodite toetaja (ma ei taha liiga vara üles tõusta).

Kirjutasin eraldi, väga laheda artikli selle kohta, kuidas tõhusat ehitada rasva põletamine südame. Lugege kindlasti! On palju lahedaid töönõukogusid.

Kasutades rasva põletamise kiirendeid ja alfa-2 adrenergilist blokaatorit

Erinevad toidulisandid võivad kiirendada teie rasva kadu.

Kirjutasin neist juba oma blogi lehtedel, nii et meenutan neid vaid väitekirjast ja annan vajalikud lingid.

Lähme üle toidulisandite.

Kofeiin ja guaraan stimuleerida kesknärvisüsteemi, et tekitada ADRENALINE (hirmuhormoon), mis käivitab rasva põletamise meie kehas.

Plus andmete rasva põletid, et sa ei ole ainult põletada rasva kiiremini, kuid ei tunne aeglane koolitus! Vastupidi! Kalorite puudulikkuse poolest on see väga oluline, sest te lülitate “uniseks lennuks” tavaliseks inimeseks.

Muuseas on mul jahe artikkel kofeiin salendav. Lugege kindlasti.

Mis on GUARANA? See on sama, kuid ainult TÄHELEPANU! Guarana viljad on kaks korda rohkem kui kohvipuu viljad (araabia ja kongolased, täpselt).

See selgitab guaraana intensiivistavat mõju.

Kofeiin ja guaraan on need kaks komponenti, mis on peaaegu tingimata paigutatud enamikku eelkoolituse ja rasva põletamise kompleksidest.

• No-Xplode BSN-lt (vastavalt LOWEST hinnale!).
• Kõik väga odav Kofeiin Allmax Toitumisest.

Spordipoest saate osta kallis toidulisandit, osta apteegist pillid või osta ainult purki kohviube ja küpsetada seda kodus.

Ükskõik millisel kujul kofeiini kasutate, on see osutunud positiivseteks omadusteks.

Nendel põhjustel, kui sportlane leiab olümpiamängudel suurenenud kofeiini kontsentratsiooni veres, siis diskvalifitseeritakse dopingu kasutamine.

L-karnitiin - täiesti loomulik meie keha ainele, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone ja mis on tähtsam meie jaoks, aidates mõnevõrra tõhusamalt kaalust alla võtta.

Levokarnitiin ei ole iseenesest rasvapõletaja, vaid on rasvkoe (pika ahelaga rasvhapped) TRANSPORTER sisemembraani kaudu mitokondritesse (meie rakkude elektrijaamadesse).

Teisisõnu aitab L-karnitiin meie keha rasvhappeid oma kasutuskohtadesse toimetada.

Yohimbin - See on toimeaine ja sama nimetus erektsioonihäirete raviks kasutatavale alfa-blokaatorile, mis on toodetud erinevates vormides (kõige sagedamini on 5 mg tabletid).

Seda ravimit kasutavad kulturistid kuivatamiseks, kehakaalu vähendamiseks ja libiido suurendamiseks (eriti oluline pärast steroidide kulgu).

Muide, selle alkaloidide grupi uurimine algas asjaolust, et teadlased tahtsid teada teadaoleva veterinaarravimi "Horse Pathogen" toimemehhanismi.

Muide, peaaegu tema mainisin pealkirjas. See preparaat BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS ja raskendab rasva kogunemist organismi (kaasa arvatud reied) poolt.

Mul on väga lahe artikkel sellest, kuidas ma seda kasutasin yohimbiinvesinikkloriid.

Näiteks yohimbine, mida ma ise ma juan:

See toimib märgatavalt, see aitab kuivatamisel mitte kaotada südameid)) Ma ostan selle alati madalaima hinnaga, mis on siin turul. Kasuta tervisele)

Ma ei näe põhjust rääkida ülejäänud preparaatidest, sest nad on liiga ohtlikud!

Ülaltoodud preparaadid ja toidulisandid on praktiliselt kahjutud (kui neid kasutatakse ilma fanatismita).

Üldiselt pidage meeles, et rasva kadu on kiirendajad, kuid REPLACERSit ei ole.

Kõige õigem viis on arendada toitumisharjumusi! Siis saate juhtida kehakaalu langetamise protsessi ja tunda end suurepäraselt.

Täiendavad protseduurid (valikuline)

Siin räägime vannist, saunast, erinevatest kaalulanguse kreemidest jne.

Sellele keskenduda ei saa. Miks Tänu nende protseduuride madalale efektiivsusele rasva põletamisel.

Vann ja saun, samuti mitmesugused "rasvapõletavad" koorid ei saa alustada lipolüüsi ja rasva põletamise protsessi kehas, kuid nad võivad kergelt pinguldavate ja anaboolsete hormoonide teed lihtsustada läbi kapillaaride ja laevade, mis on kuumutamise tulemusena laienenud.

St näib, et soovid lihtsustada "teed" soovitud hormoonide tungimiseks rasvkoes.

Kõik see on väga madal, kuid ma pidin seda teile ütlema, et teil ei oleks liiga optimistlikke lootusi selliste menetluste suhtes.

Kuidas eemaldada kodudest kõrvad

Ülaltoodud põhireeglid toimivad igas olukorras, sõbrad.

Kere olenemata sellest, kuhu seda laadite!

Peamine on tagada koormuste edenemine kodus.

Mida sa vajad:

1. Kokkupandavad dumbbells (kuni 20-25 kg).
2. Kaldenurk, reguleeritava nurga all.

Selle inventuuri abil saate teha palju erinevaid harjutusi, näiteks:

1. Hõõrdumiskingad.
2. Surnud tõukejõud sirgete jalgade abil.
3. Lunges dumbbells.
4. Bulgaaria squats (kui tagajalg on pingil, et suurendada liikumise amplituudi).
5. Hantel nõlval.
6. Hantelaud vajutab kallakul.
7. Prantsuse ajakirjandus hantliga.
8. Käte tagaosa laiendamine käsipuu istumisega.
9. Jalgade tõstmine bicepsile.

Need on esimesed mulle tehtud harjutused, kuigi sa saad palju rohkem mõelda!

Kõik muu: toitu, toidulisandeid saab kergesti võtta ja süüa kodus. Puuduvad probleemid.

Kardio ei saa esimest korda teha, ja hiljem hakkavad nad käima kiires tempos, liikudes järk-järgult väga aeglaselt.

Seal oleks soov, sõbrad. Lase oma fantaasia tööd!

Järeldused

Ma ei olnud üllatunud selle teema täieliku valeinformatsiooni pärast, sest neile, kes valetavad ja kasutavad tarbetuid kaupu, et vabastada kõrvadelt reied - see on kasumlik. Nad teenivad raha, kui petavad teisi inimesi.

Ma teen, et annan inimestele tulemuse.

Seetõttu loodan, et see artikkel loeb palju huvitatud tüdrukuid.

Artikli peamised teesid.

1. Funktsionaalne (subkutaanne).
2. Reserv.
3. Visceral
4. Struktuuriline.
5. Pruun (pruun).

Puusalad on hoiustatud peamiselt RESERVE FAT, sest Nendes kohtades on palju alfa-2 adrenoretseptoreid.

Põhireeglid puusade kõrvadest vabanemiseks:

1. Kõrge geograafilise tähisega toidust eemaldage toit.
2. Toitumise reguleerimine ja "tasakaalupunkti" arvutamine.
3. Harjuta jõusaalis, aidates kaasa anaboolsete ja stressihormoonide arengule.
4. Südame koormus, mis kiirendab rasvapisarate kasutamist raku mitokondrites.
5. Rasva põletamise kiirendajate ja alfa-2 adrenoblokkeri kasutamine.
6. Täiendavad protseduurid (valikuline).

Kõrvad saab eemaldada ja kodus, kui suudate ennast kindlustada.

See on kõik, kallid sõbrad.

Loodan, et mõistate, kuidas puusad kõrvad eemaldada. Selles pole midagi keerulist.

Ärge langetage kahtlaste salendavate toodete ja teiste leinaekspertide erinevate müüjate trikke. Kuula oma keha ja pidevalt arenema.

Kõik teile parimad.

P.S. Telli blogi uuendused. Järgnevalt on see järsem.

Parimate soovidega, Nikita Volkov!