Harjutus "Jalgsi taga" Neumyvakin - kõik, mida pead teadma meeste ja naiste vaagnapiirkonna tervisest

Kõik õiglase soo esindajad unistavad toonides ja elastsetest tuharadest. Õige kuju viimiseks ja inimeste vaadete meelitamiseks ei piisa üksi soovist - on vaja tegutseda. Meetmed on püsivad ja suunatud.

Niisiis, kui te pidevalt teostate treeningut "jalutamas tuharad", siis näete kuu pärast positiivseid tulemusi.

Mis see on? Kes selle harjutusega tuli?

Füüsikateaduste doktor Ivan Pavlovich Neumyvakin tegi kõigepealt ettepaneku astuda 1970. aastate lõpus „viiendasse punkti”. Tema terviseprogramm sisaldas paljusid harjutusi, kuid „viiendat punkti” peeti peamiseks ja kõige tõhusamaks.

Professor Neumyvakin uskus, et kogu organismi normaalseks toimimiseks tuleb seedekulgla korrastada, millest enamik asub just vaagnapiirkonnas.

Niisiis aitavad hästi tugevdatud ja arenenud tuharate lihased, samuti nende vähenemine, soolestiku normaalsele toimimisele, mis omakorda vastutab mitte ainult seedimise, toksiinide ja räbu eemaldamise eest organismist, vaid ka immuunsuse säilitamiseks. Seepärast kalduvad kõik maailma proktoloogid ühehäälselt tagama, et gluteaalne lihas on alati heas vormis.

Soojendage enne käivitamist

Enne treeningut peaksite soojendama, et valmistada keha ebatavalistele koormustele.

Sellisel juhul sobib:

• pea, õlgade, jalgade ümmargused liikumised;
• külgmised kurvid.

Oluline on soojeneda ja hingata. Enne treeningut võtke sügav hingamine ja hingake aeglaselt välja. Tehke seda umbes 5-7 korda. See võimaldab lihaskoe hapnikuga varustamist ja piimhappe tootmist, mis aitab kaasa ebatavaliste koormuste ilmnemisele.

Siis tuleb teil teha lihaste lihaseid, et valmistada nii palju kui võimalik põhitreeninguks:

1. Võtke kalduvus. Painutage oma paremat jalga põlve.
2. Kasutage oma kätt, et tõmmata see rindkere suunas.
3. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
4. Seejärel korrake harjutust teise jalaga.
5. Seejärel tõmmake mõlemad jalad rinnale.

Toimimise huvides saate teha venitatud pikendatud jala. Tegevuste jada on sarnane eelmisele harjutusele.

Kõik, kui soojendatakse, on võimalik alustada jalutamist.

Tehnika - 5 valikut (video)

Niisiis, nüüd saate hakata teostama harjutust "jalutades tuharad."

1. võimalus (klassikaline)

1. Võtke istumisasend tuharal. Koorma suurendamiseks ja hõõrdejõu suurendamiseks peaks pind olema fleecy.
2. Sirge selja.
3. Küünarnukid painuvad nurga all.
4. Hoidke jalad nii, et nad oleksid õlgadel.
5. Pingutage lihased ja jalalihased nii palju kui võimalik.
6. Lükake vasak jalg edasi, kandes kogu oma kaalu sobivale küljele (umbes 5 cm). Ärge rebige oma küünarnukid kehast välja.
7. Tagakülg peaks olema kogu aeg sirge.
8. Korrake sama parema jala abil.

Vähem efektiivne harjutus on paavsti vastassuunas kõndimine.

Selline kõndimine aitab kaasa gluteaallihaste pingestumisele nii tõhusalt kui "tagumissild" või "jalgratas".

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

2. võimalus

Koolituse keerukus võib olla nii.

1. Võtke istumispind põrandal (vaip, võimlemismatt).
2. Jalad eralduvad õlgade laiusest. Käed tõmbuvad põrandaga paralleelselt.
3. Viige kogu laadimine vasakule tuharale. Lükake jalg edasi. Samal ajal pöördub pea vastupidises suunas ja käed pöörduvad vasakule.
4. Liigutades paremat tuhka, peaks pea pöörduma vasakule küljele ja käed vastupidi.
5. Sel moel liikuge lõpuni.

Lisateave videost:

3. võimalus

Teine võimalus "viiendas punktis" kõndida on.

1. Võtke sama asend.
2. Painutage jalgu põlvili.
3. Vajutage neid rindkere vastu.
4. Alusta tuharad.

Veel videost:

4. võimalus

Põõsas on teist tüüpi jalgsi.

1. Võtke istumisasend.
2. Pane oma käed pea taha.
3. Liiguta läbi tuharad.

See harjutus tugevdab kõhulihaseid ja normaliseerib seedetrakti tööd.

5. võimalus (kõige raskem)

Noh, kõige keerulisem varieerumine "viiendas punktis" kõndimisel.

1. Positsioon on sama.
2. Jalgade vahel asetatakse plastpudel mahuga 0,5-1 l.
3. Esimesed 2 meetrit peaksid läbima, pöörates juhtumit paremale ja järgmist - vasakule.

Lisateabe saamiseks vaadake ka populaarset telesaate:

Reeglid, mida järgida kõndimisel

Reeglid, ilma milleta kaotab harjutus oma tõhususe

1. Pöörake tähelepanu sellele, et jalgade ja selja vaheline nurk oli täpselt 90. See tähendab, et treeningu ajal peaks tagant olema sirge. Sellisel juhul ei saa rippuda, vastasel juhul kaotab kõndimine oma tähenduse.
2. Ärge kasutage oma käsi. Õppetundi kogu punkt on see, et koormus langeb vaagnapõhja lihastele. See on lubatud ainult käte ümberpööramiseks, jäljendades jooksmist. See aitab hoida tasakaalu.
3. Kui jalg liigub edasi, proovige mitte lohistada seda põrandale, vaid hoida sirgelt ja kaalust.
4. Selleks, et vältida tuharad tuharate nahal, kandke siledad püksid. Äärmuslikel juhtudel kandke pärast treeningut hõõrutud alale rasvasegu või oliiviõli.
5. Ära ole liiga raske, et ennast koolituse algstaadiumis laadida. On parem teha 15 harjutust esimesel päeval, 2 läheneb igale ja seejärel järk-järgult suurendada nende arvu 8-9, 40-50 kordusele.
6. Püüdke keskenduda mitte kogusele, vaid tagumikule kõndimise tehnikale.

Mida kõndib tuharad?

Neumyvakini tuharatel kõndides on palju kasulikke omadusi. Mõned neist on iseloomulikud ainult sama soo esindajatele, samas kui teised on kõigile kasulikud.

Naistele

See on üsna lihtne harjutus, mis ei nõua kõrvaliste seadmete kasutamist. Regulaarne rakendamine parandab naiste tervist. Ja see on tingitud peamiselt vereringe normaliseerumisest vaagnas.
Harjutus on võimeline ennetama ja ravima selle piirkonnaga seotud mitmeid haigusi.

• tugevdab selja lihaseid, kõhulihaseid ja tuharaid;
• kõhukinnisus on kõrvaldatud;
• hoiatas hemorroidid;
• kõrvaldab vananenud inimeste tahtmatu urineerimisega seotud probleemi.

"Viies punkti" kõndimine on apelsinikoore juuresolekul tõhus. Regulaarsed harjutused muudavad tuharad elastseks ja pingeliseks ning keha üldine koormus on kasulik kaalu kaotamiseks.

Meestele

Neumyvakin väitis, et vaagna piirkond on üks tähtsamaid inimkonna tugeva poole esindajaid. Seal asuvad tuharad ja PC pubi lihased teevad olulist tööd, näiteks tagavad nad potentsi säilitamise.

Meeste tuharate jalutamine on efektiivne:

Kõigile

Korrapäraselt jõudes saate selgroogu hästi hooldada ja koolitada, nimelt sakraalset ja nimmepiirkonda.

Harjutus aitab vältida ishias, lumbagos ja isegi aidata piirata vanaduses liikuvate inimeste liikuvust.

"Viies punkti" jalutamine võimaldab teil koolitada selja, jalgade, tuharate lihaseid. Eriti sobivad sellised harjutused liikumisraskustega inimestele. Harjutus arendab täielikult lihaseid neile, kes õpivad jälle pärast vigastusi ja haigusi.

Kui teil on seljavalu, siis tuleb kindlasti teada saada, et Dr Antipko on teie selja tervise jaoks keeruline Crocodile. Ei ole üleliigne proovida ja legendaarne Jaapani meetod rulliga.

Võimalik kahju ja vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et „viiendas punktis” kõndimine on üks ohutumaid harjutusi, on sellele siiski vastunäidustused.

• Ärge kasutage tüdrukuid menstruatsiooni algusaegadel.
• Raseduse ajal on enne treeningut soovitatav konsulteerida ob-günekoloogiga.
• Klassid ei ole lubatud teha luu- ja lihaskonna vaevustega inimestele.
• Need, kellel on siseorganite haigused, on parem ka tagumikust kõndimisest loobuda.
• Ärge teostage treeningut nimmepiirkonnas tugeva valu tõttu.

Proovige iga päev 1-2 korda päevas jalutada tuharad. See vabaneb väikese vaagnaga seotud haigustest, parandab vereringet selles valdkonnas, tugevdab keha immuunsüsteemi funktsioone, normaliseerib seedimist.

Selle ülesande täitmiseks soovitatakse ka naisi, kes soovivad oma näitajaid täiuslikuks muuta. See aitab kaasa tselluliidi kõrvaldamisele ja "viienda punkti" karmistamisele.

Paavstil käimine

Paavsti või tuharate jalutamine - naljakas eksootiline harjutus kaunite jalgade jaoks.

1. Jalutamine tuharad.

• Istuge põrandale
• Me venitame jalad teie ees, sa võid kergelt painutada ja panna kannad
• Tõstke tagumises otsas parem pool ja tõmmake see edasi, seadke võimalikult kaugele ette
• Tõstke vasak pool ja tõmmake edasi, seadke parem kui parem, meil on teine ​​samm
• Põõsaste kiire sõitmine ja edasi liikumine (jalgsi taga)
• Samamoodi nagu me tagasi astume,
• Kõndige nii palju kui teil on tugevus ja kannatlikkus ning kodus naer. Lapsed saavad rõõmuga liituda ja õppetund muutub viiendas punktis lõbusaks võistluseks :)

Preestri kõndimise eelised

Mida kõndib tuharad?

• Omapärane massaaž.
• Vaagna vereringe paraneb.
• See harjutus - kaotada kaalu jalad.
• Vähendab puusa rattasõitide mahtu.
• Kasutamine tselluliidi vastu.
• Töötage puusade, tuharate ja isegi ajakirjanduse lihaseid.
• Jalgade pealkäimine on kasulik ka meestele.
• Lõbus harjutus.

Lugege kindlasti kommentaare artikli kommentaarides, enamik neist on väga konstruktiivsed ja väga informatiivsed.

Järgmisel päeval põhjustab tuharate jalutamine natuke valu, see on normaalne, sest pärast kõva massaaži teeb kõik valus. Ärge lõpetage, mõne päeva pärast läheb valu läbi ja sellega väheneb ka põlvpükside maht. Mõõda jalgade ümbermõõt, mõõdulint, et jälgida kehakaalu langetamise protsessi.

2. Rullid

Preesterile kõndimise ajal saad lisada vasakult tuharalt rullid paremale, aeglaselt ja ettevaatlikult promina lihaseid ja rasvasisaldusi koos tselluliidiga tuharad, põlvpüksid ja reied. See on üks tselluliidi vastu suunatud harjutusi. Selgub suur massaaž, üsna valus. See on kasulik mahu vähendamiseks nendes kehapiirkondades: põlvpüksid, reied ja tuharad. Seda saab teha vaibale teleri ees, kui istuda diivanil. Loe tselluliidist ja selle vastu võitlemisest.

3. Jalad üles

Teine harjutus ilusate jalgade jaoks. Tõstke oma jalad üles, tõstke jalad üles ja loksutage lõdvestunud jalgu. Kuidas loksutada ja milline on selle kasutamise harjutus, lugege siit. Sobivuse sektsioonis otsige oma lemmikharjutusi, sealhulgas mao vähendamiseks, teisest lõugast, luksumistest, silmade joogast jne. Lugege kindlasti artikli ülevaated (see on allpool), väga kasulikud täiendused saavad palju kasulikku teavet.

Harjutus jalutamine tuharad

Üks tähtsamaid ja samal ajal väga haavatavaid kehaosi on vaagna piirkond. Siin on süsteemid ja organid, millel on väga oluline roll inimkeha normaalses toimimises ja toimimises.

See on suur osa soolest - see vastutab seedimise, immuunsuse tekke, naha tervise, juuste ilu, küünte tugevuse eest.

Gluteaalsed ja sakraalsed lihased täidavad olulisi motoorseid funktsioone ning mängivad suurt rolli meeste ja naiste tervises.

Kasutamise eelised jalgsi tuharad

• Preesteril kõndimine parandab vereringet ja eemaldab vaagna vaagna, aitab prostatiiti ravida. Arstid soovitavad seda meestel suurendada tugevust;
• Noh rongib ja säilitab sakraalse selgroo normaalseid sidemeid ja lihaseid. Jalutuskäigu taga, selgroo alumise osa eelised kõrvaldavad ishias, lumbagos, piiratud liikumisvõimega eakatel;
• See parandab nende inimeste seisundit, kes ei suuda kõndida, tugevdab selja, lihase, alumise jäseme lihaseid. Sobib hästi õppima jälle kõndima pärast vigastusi ja haigusi;
• Naistele, kes soovivad eemaldada liigsed rasvhapped kõhus, reedes ja preestrites ning vabaneda tselluliidist, soovitatakse kõndida tuharadesse kaalulangus.
• Hästi pingutab tuharate lihaseid, muutes need elastseks ja atraktiivseks;
• Vähendab reiedel sõitvate põlvpükside mahtu, muudab jalad õhukeseks ja kõht elastseks;
• See füüsiline aktiivsus avaldab soodsat mõju keha kuseteede ja reproduktiivsüsteemidele, günekoloogiliste haiguste hea ennetamisele;
• Aitab vabaneda hemorroididest ja pikaajalisest kõhukinnisusest ja tugevast valu menstruatsioonitsükli ajal;
• Kõrvaldab uriinipidamatuse, takistab rektaalset prolapsit;

Harjutus jalgsi taga, see on mingi vaagnapiirkonna tervisemassaaž, lisaks on see rõõmsameelne treening hea üles tõstmine ja annab positiivseid emotsioone.

Kuidas teha tagumises jalgsi liikumist?

Kõigepealt on oluline meeles pidada, et pind, millele te tööle hakkate, tuleb isoleerida väikese villast vaipaga või muu samalaadse materjaliga, et vältida laadimise ajal ülekuumenemist. Püksid või spordi-lühikesed püksid on soovitatavad, et võtta neid, mis ei tunne klassi ajal hõõrumist.

See on mugav teha seda sujuvates püksides siledal pinnal. Pärast laadimist määrige kindlasti tuharate ala oliivi- või mandliõliga.

1. Istume põrandal tuharad, eelistatavalt keedetud, mugavas mattis. Me venitame jalad otse meie ees, selja on sirge. Jalad on põlvedel kergelt painutatud ja kannad.
2. Tõstab paremat tagumikku ja hoides seda kaalu all, tõmbame edasi, paneme edasi, et meil oleks esimene samm.
3. Me aktsepteerime tagumiku vasaku poole ja tõmmame seda edasi, kui parem, nii et me astume teist sammu.
4. Kiiresti läbida tuharad, liikudes mööda tuba mööda, liigutamata jalgu. Peamine koormus peaks langema tuharale.
5. Siis liigume samamoodi tagasi. Mõlema suuna sammud ei tohiks olla liiga suured, teha väikesed ja korrektsed väikesed sammud. Siis on soovitud tervislik tulemus.
6. Püüame sujuvalt liigutada ilma tõmblukudeta ja hoida perse kaalu. Samaaegselt tuharate liikumisega aitame end keha ülemises osas, pöörates seda külgedele.
7. Me hoiame käed mis tahes mugavas asendis, kui kehaline treening seda võimaldab, eemaldame need peast lukku, nii et harjutus on veelgi tõhusam.

Harjutused - kehakaalu kaotamine rõõmuga

Preisile kõndides on väga kasulik lisada rullid vasakust tuharast paremale. See harjutus toimub aeglaselt ja aeglaselt. Sa saad seda istuda vaibaga, teleri ees.

Rullame ühest tuharast teise, hoolikalt masseerides keha rasva, preestri ja puusade tsoonis. Me saame väga hea massaaži, mis vabaneb tselluliidist, vähendab keha probleemsete alade mahtu põlvpüksides, tuharates ja puusades.

Harjutus Jalad üles - vabaneda ödeemist ja tselluliidist

Teine kasulik harjutus ilusate ja õhukeste jalgade jaoks.

Lie seljal, tõsta jalad otse üles ja loksutage neid lõdvalt. Loksutage jalgu nii palju kui võimalik, hoidke soovitavalt üks minut. Kuigi alguses on seda raske teha. Varsti saate teada, kuidas seda harjutust kergesti täita.

Tehke seda iga päev, vähemalt üks minut.

• Laevadelt suureneb vere väljavool, jalgade turse väheneb;
• Lihased, mis töötavad tagasi jalgade veenidele, on liikumas;
• Rasvarakkude vaheline liigne vedelik eemaldatakse ja kui see eemaldatakse, tselluliiti silutakse.

Järgmisel päeval pärast sellise tasu saamist võite tunda lihases kerget valu. See on keha normaalne reaktsioon füüsilisele pingutusele, klasside lõpetamine ei ole vajalik, kahe või kolme päeva pärast kaob ebamugavustunne ja sellega kaovad üleliigsed rasvkoe ja haigused.

Paavstil kõndimist saab teha hommikuste harjutuste ajal, sealhulgas ka oma lemmikõppuse põhikompleksis. Soovitatav aeg on 15 minutit.

Kogu tõde säärel käimise kohta: kas on mingit kahju või tugevat kasu?

Tervitame regulaarselt ja äsja saabunud lugejaid! Jalutamine tuharad on üks kõige odavamaid, kuid väga tõhusaid harjutusi. See sobib ideaalselt tüdrukutele ja naistele, kes soovivad saada elastsemaid tuharaid ja trimmimist, sportlikku vormi ja sageli mehi, kellel on probleeme uriinisüsteemiga, et säilitada vaagnapiirkonna tervist üldiselt. Ma teen ettepaneku seda koolitusmeetodit üksikasjalikumalt käsitleda.

Mis on see harjutus ja kes selle välja tuli?

Esimest korda pakkus seda ravimeetodit 70ndatel aastatel I. P. Neumvaykin, füüsikateaduste doktor, professor. Ta kaasas oma terviseprogrammi mitmeid kasulikke eriharjutusi, kuid nurgas oli just jalgsi taga.

Professori sõnul on kõigi kehasüsteemide normaalse toimimise võti seedetrakti harmooniline töö või pigem suurem osa, mis on koondunud vaagnapiirkonda. Enamik soolest on vastutav immuunsüsteemi, seedimise, juuste, küünte ja naha tervise eest.

Millised lihased töötavad?

Sel juhul on sakraalse selgroo lihaskiud ja sidemed hästi arenenud ning samal ajal suureneb puusaliigeste liikuvus. Lisaks on tööde hulka kuuluvad nimmepiirkonna lihased, kaasatud on puusaliigesed, keskmised ja tagumised rühmad.

Kasu ja kahjustused

Regulaarse ja pädeva uuringuga aitab see harjutus tugevdada lihaste lihaseid, kõrvaldada tavaline esteetiline probleem naistel, "oranž koor" (tselluliit), ning toime tulla järgmiste tingimustega:

• Hemorroidid.
• Kõhukinnisus.
• Pärasoole prolaps.
• Adenoom meestel.
• Turse jalgades.
• Enurees

Sageli kasutatakse günekoloogiliste haiguste ennetamiseks ja raviks jalgsi istumist ("). See parandab vereringet vaagna elundites, parandab reproduktiivset funktsiooni, adhesioone ja kusepidamatust. Sageli soovitatakse naisi endometrioosi ennetamiseks ja meestele - adenoomidele.

Muidugi, ebakorrektse täitmisega, ei saa te ainult aega raisata, vaid põhjustada ka kehale kahju. Koolituse intensiivsuse suurenemise korral võib täheldada naha hõõrumist, mitte ainult hüpereemia, vaid ka soovimatu lööve.

Vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et viiendas punktis kõndimine on soovitatav kõikidele vanuserühmadele ja erinevatele füüsilistele treeningutele, on mõned vastunäidustused ja piirangud. Annan peamised:

Naistel raseduse esimesel trimestril. See on kõige ohtlikum periood, mille jooksul on soovitatav pühendada puhata ja hoiduda intensiivsest füüsilisest pingutusest.

Teine vastunäidustus õiglase soo jaoks - menstruatsiooniperiood. Selliste harjutuste peamine risk kriitilistel päevadel võib olla endomeetriumi eraldumine, mis kaasneb suurenenud survet kõhuõõnde.

Kõhu- ja nimmepiirkonna valud - kirjaoskamatu lähenemisviisi korral võib valu kõhupiirkonnas ja alaseljas suureneda.

Harjutuse tehnika

Soovitan iga päev 5-20 minuti jooksul, eelistatavalt hommikul ja õhtul, jalutada tuharad. Maksimaalse tõhususe tagamiseks on oluline järgida pädevat tehnikat, mida ma allpool kirjeldan:

Istuge põrandal põrandal. Me sirutame jalad meie ees - sel viisil tuleb jalgade ja keha vahele jääda täisnurk. Hoidke oma keha ja õlad sirged ja sirged. Täitmisel on oluline jälgida kehahoiakut.

Keerake küünarnukid täisnurga all. Kui otsustate asju tulevikus keerukamaks muuta, võite oma käed oma pea taha panna (nii et ei ole kiusatust endaga kaasa aidata).

Mine otse liikumiste juurde. Selleks surume ühe jala ees ja vastavalt sellele vastavat gluteuslihast. Samal ajal ei tohiks jäsemeid põrandale lohistada - edasi liikudes pöörame suurimat rõhku gluteus maximusele ja tõstke jalg ülespoole. Pärast sammu astusime paremale küljele vasakule poole.

Kuidas asendada seda treeningut jõusaalis?

Peamiste eriharjutuste hulgas, mida sageli soovitatakse asendada tagumises liikumises, võin märkida järgmist:

Jalg üles lükates

Lisaks jõusaalile saate seda teha ka kodus. Algusasend - neljapõrandal, põrandal. Põlved on õla tasandil sirged üle puusade. Üks jalg painutab ja tõuseb põrandaga üles kuni 90 kraadi (kreen vaatab lagi.)

Lunges

Algne asend - me seisame täpselt. Keerake jalg ja lükake edasi. Puusas viiakse maapinnaga paralleelselt asendisse - teisisõnu, me astume ühe jala ette ja kükitame selle peale.

Sild

Esialgne asendi asub põranda tagaküljel, käed asuvad põrandal keha külgedel. Tõstke puusad üles, libistades seljapõrandale põrandale ja hoidke asendit 10-15 sekundit, surudes tugevalt lihaselihased.

Ma tahan selgitada, et need eriharjutused, kuigi neid võib pidada kodus / simulaatoris töötamisel üsna efektiivseks, ei ole siiski täiuslik istungiliikumise asendamine nii nende keerulises efektiivsuses kui ka teostamise lihtsuses.

Koolituse näide

Kodus

Kodus saate selliseid klasse ringikujulise kompleksi raames teha eraldi versioonis või koos teiste eriharjutustega. Pakun näite maja mõõdukalt intensiivsest uuringust:

• Punnid - 1 soojenemisviis 10 astmega istudes edasi-tagasi (x2).
• Bridge - 2 10 tõusust.
• Punnid - 1 lähenemine 10 × 2 astmel.
• Lunges - 2 kuni 10 lunges
• Punnid - 2 kuni 10 astet.

Spordisaalis

Ja see on intensiivsem valik, mida saan soovitada kogenud inimestele jõusaalis:

• Marjad - 2 10-14 × 2 astmel.
• Jalad lükatakse matile - 2-10-12 korda.
• Berry - 2 12-14 × 2 astmel.
• Squats vastu seina - 2 kuni 10-12 korda.
• Punnid - 2 10-12 × 2 astmel.

Rakendamise näpunäited

Soojendada ja venitada

Nagu igasuguses tugevuse treeningus, on väga oluline soojenemine ja koolitusejärgne venitamine. Kuumutamiseks soovitan 5-10 minuti jooksul kohapeal toimuvat valgust või köisega hüppamist (3-5 minutit). Pingutamiseks on kõige parem teha mõõdetud kumerused külgedele jalgade alalisest asendist, aga ka käte painutamine ja venitamine jalgadele istudes koos jalgadega.

Lähenemisviisid ja kordused

Sellise koolituse kestus määratakse peamiselt isiku füüsiliste võimete alusel. Enamikul juhtudel soovitan alustada 5 minutiga, järk-järgult kasvades 20–30 minuti jooksul. Lähenemisviiside puhul on parem alustada 10 sammu võrra edasi / tagasi 2 sammuga. hommikul ja õhtul. Neid näitajaid saab järk-järgult suurendada 6-8 lähenemiseni 16 sammuga.

Üldised vead

Sageli on teil võimalik vale asendit jälgida. Lisaks sellele, et selline koolitus kaotab oma efektiivsuse, võib see kahjustada ka keha, eriti selja- ja alaselja. Sageli oli võimalik jälgida liigset kiirust - siin on vastupidi oluline teha kõike aeglaselt, kuid võimalikult kompetentselt.

Tagasiside selle tegevuse kohta

Elena, Pyatigorsk, 27 aastat vana

„Ma leidsin, et sellised uuringud olid alguses rasked. Kuid pärast paari nädala pikkust kodus töötamist harjutasin seda ja hakkasin neid iga päev läbi viima. Ühe kuu jooksul ilmus efekt šikk - preester pingutati, ma tunnen valgust alaseljas, ma muutusin rõõmsamaks ja rõõmsamaks! ”

Oleg, Moskva, 35 aastat vana

„Spetsialist soovitas selliseid uuringuid, kui ta lähenes talle“ isikliku sfääriga ”. Ravimiraviga seotud istmed istuvad istmega - paari nädala pärast märkas ta leevendust, kergemini minna tualetti, vähem valulikke tundeid kõhu all. "

Tehnika on kasulik nii taastava mõju kui ka ennetava tegevuse seisukohast. See parandab verevoolu, avaldab soodsat mõju juuste ja naha seisundile, seedimist, samuti üldist lihastoonust. Kui aga soovid saada probleemses piirkonnas kehakaalu languse ja rasva põletamise mõju koolitustest, peate seda varundama põhjalike harjutustega, samuti õige toitumise ja elustiiliga.

Kas teile meeldis see materjal? Jagage seda sotsiaalsete võrgustike inimestega ja tellige oma blogi. Tagatud on regulaarsed kasulikud artiklid tervise ja tõhusate treeningute kohta. Hüvasti!

Jalutamine tuharad: kuidas seda teha, kasu ja kahju harjutusi

Tuharate tooni jaoks on palju harjutusi, mis viiakse läbi nii kaalu kui ka enda kaaluga. Jalutuskäik on harjutus, mis treenib lihaseid keha omamise abil, see teeb mitte ainult tuharad elastseks, vaid tugevdab ka selja ja omab positiivset mõju vaagna elunditele.

Milline on harjutus jalutada tuharad

See harjutus avaldab positiivset mõju lihaste toonile, parandab soolte funktsioneerimist, tugevdab selgroogu - seda tänu lihtsale meetodile, mida gluteaalli lihased "astuvad". Ühelt poolt on harjutus üsna lihtne, see ei nõua füüsilist koolitust ega eelkoolitust enne tehnika omandamist. Tugevuskoolituse tehnikate armastajad võivad tunduda naeruväärsed ja mõttetud, kuid on oluline mõista, milline mõju on kehal. Seda ei tohiks kasutada ainult tuharate tooni jaoks, eriti selle lihase ehitamiseks. Ei ole asjata, et seda tehnikat kasutatakse rehabilitatsiooniks pärast vigastusi, lihaste atroofiat ja kehahoiakut, kuna see ei taga selgroo ja liigeste kokkusurumise koormust. Lihaste tugevdamine selle tehnika abil arendab "sügavaid" sisemisi lihaseid, mis on sunnitud hoidma skeleti telge õiges asendis. Seetõttu on preestrile kõndimise üks tervise eeliseid luu- ja lihaskonna süsteemi ebastabiilsuse kõrvaldamine, st lihaste ühtne toonimine, et säilitada vaagna ja alaselja õige asend. Sellepärast kaasatakse harjutus mitte ainult rehabilitatsiooni, vaid ka selliste tervishoiukoolitussüsteemide hulka nagu Pilates.

Kuidas seda teha õigesti

Kõigepealt, nii et harjutus oleks kasulik lihastele ja sidemetele ning mitte kahjustamisele, tehke soojendus, mis hõlmab dünaamilisi harjutusi (soojenduslihased ja liigesed) ja venitusharjutusi. Kuigi nägemine visuaalselt oma nurga all sirgendatud põlvedega näib lihtne, kuid paljude jaoks muutub see probleemiks paindumatute ja elastsete sidemete ja lihaste tõttu. Nimmepiirkonna, tuharate ja reie biitsepsuse tugevus toob kaasa asjaolu, et keha ei suuda hoida sirget sirgjoont. Selleks vajab keha tagaosa venitamist, mis saavutatakse tagaküljel istudes ettevaatlikult ettepoole painutades, kui tekib mõnda aega. Järk-järgult pikenevad lihased ja sidemed.

Pärast soojenemist istuge tuharad:

1. Sirge selja, selg peab hoidma vertikaalset joont, mitte ümardatuna alaseljale.
2. Tõmmake jalad enda ees, pingutage reie lihaseid ja sirutage oma põlvi treeningu ajal painutamata.
3. Hoidke oma sirged käed sinu ees paralleelselt puusadega. Keerukuse korral saate oma käed oma pea taga hoida.
4. Pingutage kõhulihaseid ja tuharaid, alustage parema jala ettepoole toomist, tõmmates paremale gluteusile ja liigutades veidi edasi. Püüdke mitte kõndides laguneda, hoida selja telge.
5. Viige kohe vasak jalg edasi ja liikuge järk-järgult edasi. Tehke liikumisi aeglaselt, keskendudes tuharate tööle ja selgroo sirgjoonele. Ärge painutage põlvi, kõik keha lihased on venitatud nagu stringid. Pea peal on tõmmatud lagi.
6. Arvutage sammude arv ja tehke tagasikäik tagasi, järgige lihtsalt tehnikat. Hingake sujuvalt ja rahulikult.

Jalutage mõnda aega, alustage ühe minutiga, piisab tuharate ladustamisest. Puhka minut ja korrake 2-3 ringi.
Suurendage iga treeningu aega. Ärge unustage lihaseid pärast treeningut venitada.

Meestele ja naistele tagumikule kõndimise eelised

• Harjutus parandab lihaste, alaselja ja kõhu tooni.
• Põleb nahaalune rasv.
• Tugevdab selgroo stabilisaatori lihaseid.
• See parandab vaagna elundite vereringet, leevendab menstruaalseid krampe naistel.
• Vereringe parandamine takistab eesnäärme põletikku meestel.

Vastunäidustused

• Igasugune kahjustus, mis tekib sacrococcygeal'i selgrool ja nimmepiirkonnas.
• Vaagna elundite põletik.
• Kriitilised päevad.
• Hemorroidide põletik.
• Rasedus ja ebaõnnestumise oht.

Järeldus

Pea meeles, et isegi ohutu, esmapilgul harjutamine võib probleemi veelgi süvendada, kui see juba olemas on. Õigeaegne ja regulaarne jalutamine tuharadega aitab vältida vigastusi ja põletikku. Ja mis kõige tähtsam, seda harjutust näidatakse kõigile, ilma vanusepiiranguteta, nii meestele kui naistele. Ära unusta reegleid soojenemise ja haakimise kohta, teostamise tehnikat, teada koormuse ja puhkuse mõõdet. Ära viida ägeda valu tunnetesse - see on esimene signaal valede kõndimise ja organite või lihas-skeleti süsteemi võimalike tüsistuste kohta.

"Oodatud surnud" kaalulangus

Jalatsid tuharad on üks populaarsemaid harjutusi kehakaalu ja vabaneda tselluliiti. Eri vanusega naised, kes arutavad seda paljudes foorumites, nõustuvad, et see tehnika töötab suurepäraselt.

Üle 40 aasta on seda harjutust rakendatud:

• pärasoole haiguste ennetamiseks, t
• alaseljavalu jaoks,
• ödeemi kõrvaldamisel,
• kõhukinnisuse vastu
• enurees
• hemorroidid,
• prostatiit.

Sellist koduõõtsutamist saab sisestada hommikuste harjutuste elementidena, või kui te seda ei kasuta, siis tehke seda sihipäraselt, et vabaneda konkreetsetest terviseprobleemidest.

Mis on kasulik tuharadel kõndides?

Regulaarselt töölevõtmisel näete järgmisi parandusi:

• Seoses soole funktsiooni stimuleerimisega suureneb teie immuunsus, teie seedimine paraneb ja selle tulemusena näevad teie nahk, juuksed ja küüned just täiuslikku.
• Harjutus normaliseerib alaselja lihaseid. Sa unustad igavesti sellist asja nagu radikuliit.
• Oluliselt parandab vaagna elundite vereringet. See tähendab, et mehed kogevad tugevust ja naised soodustavad reproduktiivset funktsiooni.
• Samuti saate menstruatsioonitsükli ajal saavutada valu täieliku leevendamise.
• Ja muidugi, see harjutus muudab su perse elastseks, eemaldab vihkavad “saak kõrvad” ja vabaneb “apelsinikoore”.

• Lisaks on teie kõht tasane ja puusad pingul. Selle efekti maksimeerimiseks saate seda teha puusade ja tuharate kaalumiseks. Neid müüakse igas spordikaupluses.

Vastunäidustused

Jalgsi taga on vastunäidustusi.

Ei soovitata osaleda:

• raseduse esimese kolme kuu jooksul;
• hemorroidide ägenemise ajal;
• tugeva seljavalu ajal.

Harjutus

Enne selle treeningu tegemist peate ette valmistama.

• Võimlemismatt. Selle võib asendada teise kodus asuva vaibaga, peamine asi on see, et see ei liigu põrandale kõndimise ajal. Kui sa ei leidnud midagi sellist kodus, saate seda teha palees või tavaliselt suure vaibaga.
• Teil on vaja ka sukkpüksid või lühikesed püksid, mida sa ei räägi rikkumise eest. Kuna vajaliku tulemuse saamiseks peate iga nädal mitu päeva näitama sihikindlust ja treeningut, on tõenäoline, et teie spordivorm võib kanda matiga väga kiiresti.

• Levitage vaipa. Istuge selle peale.
• Sirge oma selja ja jälgige oma kehahoiakut kogu treeningu ajal.
• Jalad tõmbuvad teie ees. Sa võid painutada neid põlvili. Efekti suurendamiseks - tõstke põrandast üles.

• Käe asend: kas need asuvad keha külgedel ja painutatakse küünarnukkidega - nii saate kõndimise ajal ennast aidata või nad on peas taga - nii et see on sulle raskem, kuid harjutus muutub efektiivsemaks või harjutused muutuvad efektiivsemaks või võite mõnevõrra kaaluda. seega suureneb efektiivsus kohe mitu korda.

• Pärast lähtepositsiooni võtmist tõstke üks tagumik ja tehke esimene samm edasi.
• Järgmine, sa pead tegema sama asja, kuid erineva tuharaga - saad teise sammu.
• Samamoodi kõndige oma vaipa lõpuni.
• Täpselt samamoodi, kuid ainult tagurpidi, mine tagasi selle vaiba servale, kust te liikumist alustasite.
• Esmalt järgige teostamise tehnikat ja selja otsesust, seejärel kiirendage.

Kasulikud nõuanded

Mõned nõuanded, mis aitavad teil tulemusi võimalikult kiiresti saavutada.

• Ärge püüdke teha liiga palju "samme". Väikesed ja kiired sammud on palju tõhusamad.
• Ära tee äkilisi liikumisi - teostage harjutust sujuvalt, tunnete, kuidas iga lihas toimib. Veenduge, et peamine koormus langeb gluteaallihastele.
• Kui liigutate juhtumi ülemist osa, siis saad sa ennast vähe aidata. Kuid ärge unustage, et poos peab jääma sirgeks.

Jalutuskäik tagaküljel toob sulle soovitud tulemuse ainult regulaarselt. Ja muidugi, et ainult seda harjutust ei tohiks piirata - see on vähemalt igav. Koduse sobivust saab lahjendada näiteks sammulise aeroobika abil. Nii et olge ilu nimel kannatlik ja astuge ilu ja tervise poole.

Jalutades tuharad - tõhususe saladused

Üks keha haavatavamaid osi on vaagna piirkond. Ta on üks tähtsamaid. Lõppude lõpuks on siin just need olulised siseorganid, mis vastutavad kogu meie organismi kui terviku normaalse toimimise eest. Täna on inimesed üha vähem istuvad. Seega on probleemid, mis on seotud istuva elustiiliga (seedehäired, immuunsüsteemi nõrgenemine ja palju muud). Arstid soovitavad korrapäraseid füüsilisi harjutusi, mis hoiavad teie sakraalset ja gluteaalset lihast kuju. Lihtsaim on jalutada tuharad. Peamine on olla kannatlik ja mõju ei hoia sind ootamas.

Kas on mingit kasu

Jalutuskäik tagaplaanil ei ole uimastav leiutis. Ta on pikka aega praktiseerinud mitte ainult spordiõpetajate, vaid ka paljude naiste poolt. See tööriist aitab tugevdada gluteaalseid lihaseid ning toime tulla "apelsinikoore" (tselluliidi) probleemiga.

Selline tegevus aitab toime tulla selliste probleemidega nagu:

1. kõhukinnisus;
2. hemorroidid;
3. adenoom;
4. pärasoole prolaps;
5. enurees;
6. jala turse.

Preestri käimine füüsilise teraapiana esmakordselt välja pakutud 70ndatel, I.P. Neumyvakin - MD. Ta on välja töötanud terve terviseprogrammi, kus see harjutus on peamine roll.

Enamik soolestikust asub vaagna piirkonnas. Ta vastutab mitte ainult organismis lagundamise eest, vaid ka selliste funktsioonide eest nagu:

• keha puhastamine, toksiinide ja räbu eemaldamine;
• hea immuunsuse säilitamine;
• vere hüübimise normaliseerumine.

Hästi arenenud ja tugevdatud tuharate lihased, selle pidev vähendamine tagab hea soole funktsiooni. Seetõttu on oluline, et igapäevast kõndimist tuharadega harjutaks. Pealegi ei ole sellel tasul kontraindikatsioonidel peaaegu mingit vastust. Ja sellest saadav kasu on väga oluline.

Klasside edasilükkamine selle meetodi kohaselt on ainult juhul, kui:

1. naisel on menstruatsiooniperiood;
2. tuharadel kõndimine põhjustab valu kõhu all või alaseljas. Sel juhul on väga oluline, et seda tunnet ei segataks võimlemisega suurenenud lihastooniga.

Kuidas seda teha

Tahad tselluliidist vabaneda? Siis tuleb seda treeningut teha iga päev 5-15 minutit. Parem on seda teha 2 korda päevas (hommikul ja õhtul). On olemas spetsiaalne tehnika, mis võimaldab teil teostada nii tõhusalt kui võimalik.

• Kõigepealt peaksite istuma tuharad. Sel juhul sirutatakse jalad tema ees. Selle tulemusena peaks keha ja jalgade vahele jääma õige nurk. See tähendab, et õlad ja keha on täiesti sirged ja sirged. Jalutamine tuharad on tingimata teostatud kontrolli all poos. Esialgu võib harjutuse korrektne teostamine tunduda väga keeruline. Aja jooksul saate oma selja sirgelt hoida. Lihtsalt tasub proovida selliseid harjutusi õigesti teha.
• Küünarnukid peavad olema ka täisnurksed. Tulevikus, kui soovite treeningu keerulisemaks muuta, saab käed eemaldada, eemaldades need pea taha. Siis ei ole mingit kiusatust aidata neid liikumisel.
• Nüüd saate otse tegevusele edasi minna. Selleks pikendage samal ajal paremat tagumikku ja sama jala. Sel juhul ei tohiks alumist jäsemet põrandale lohistada. See peaks olema õhus.
• Seejärel alustage liikumist vasaku jala ja tuhara liikumisega.

Harjutamise tuharate ajal peate ennast kogu oma kehaga aitama. Kõik liikumised tuleks teha sujuvalt, sujuvalt, keskendudes gluteaallihasele. Liikumine ei tohiks olla lai. Parem on teha väikesed liikumised, kuid õigesti.

Olulised nõuanded

Aja jooksul saab võimlemisaja kestust suurendada. Kõik sõltub iga inimese võimest. Liigutusi saab teha mitte ainult ettepoole ja tagasi, vaid ka külgedele.

Ainult mõne aja pärast võite saada nähtava tulemuse:

1. Punnid kaotavad tselluliidi;
2. Perse muutub pingeliseks ja elastseks;
3. Läheb ülekaaluliseks;
4. Tselluliit ei muutu mitte ainult tuharad, vaid ka reied, samuti jalad;
5. Alamääras olevad lihased on märgatavalt tugevnenud.

Enne treeningut peate tingimata levitama spetsiaalse võimlemismatt. Võite harjutada mis tahes muul pinnal. Peaasi on see, et see ei ole külm. Vastasel juhul on võimalik "naissoost" organeid jahutada.

Harjutuste ajal ei pea jäsemeid painutama. Need peaksid alati olema tasasel ja sirgel asendil.

Selleks, et harjutusel oleks soovitud mõju, tuleb järgida kõiki selle tehnilisi aspekte:

• Enne klasse on soovitatav teha mitmeid harjutusi, mis aitavad keha ette valmistada jalutuskäigul. See võib olla kallutatav erinevates suundades, edasi-tagasi.
• Koormus peaks alati langema gluteuse lihastele. Seetõttu ei ole soovitatav liikumisprotsessis kasutada käte kasutamist. Ainult selleks, et säilitada oma enda tasakaal, on mõnikord lubatud õrnalt painutada oma painutatud käsi.
• Selleks, et vältida tuharate hõõrdumist, nagu ka sigade moodustumist, peate seda tegema sujuvates ja mugavates lühikesed püksid või püksid. Ja pärast klassi soovitatakse nahka põhjalikult määrida mandli- või oliiviõliga.
• Alustuseks piisab, kui teha 10-15 kordust 3 komplekti. Veidi hiljem saab tagumikule kõndimise kestust suurendada kaheksale 40 korduste kogumile. See võib kesta kuni pool tundi päevas.
• Treeningu ajal ei ole vaja lohistada. Õlad peavad olema tagasi lükatud ja kõht tuleb tagasi tõmmata.

Eelised ja puudused

On mitmeid viise, mis võimaldavad teil tselluliidist vabaneda või tuharad pumbata. Ent preestriga kõndimisel on mitmeid erilisi eeliseid, mille jaoks selle tehnika valivad tuhanded naised ja mehed:

1. klasside ajal ei ole võimalik vigastada. Seega on see täiesti ohutu meetod;
2. See harjutus on kõigile kättesaadav. Isegi need inimesed, kes pole oma elus kunagi harjutanud, võivad seda täita;
3. See tselluliidi kõrvaldamise ja gluteaallihaste tooni säilitamise meetod on väga ökonoomne. Spordisaali tellimist ei ole vaja osta ega minna individuaalsetesse spordiklassidesse. Seega on võimalus säästa mitte ainult raha, vaid ka oma aega.

Sellel protseduuril on mitte ainult eelised. Jalutuskambril on negatiivsed küljed. Nende hulgas on:

• selline kõndimine on ainult tasu, mis ei anna lihastele maksimaalset koormust. Treenimata inimestele - see on ideaalne võimalus füüsiliseks tegevuseks. Koolitatud jalutuskäigu jaoks tuleks jalgsi käimist täiendada põhjalikumate harjutustega.
• See harjutus ei võimalda tuharate lihaseid sügavalt töödelda. Seetõttu on soovitav efekti parandamiseks (tselluliidi hävitamine, immuunsuse säilitamine ja lihaste tugevdamine) soovi korral lisada tõsisemad füüsilised harjutused.
• Lõpuks, kui jalgsi istute, võite nahka hõõruda. Selle tulemusena ilmuvad lööve, soovimatud vistrikud, mis teil tuleb vabaneda.

Jalgade pealkäimine tähendab teie tervise eest hoolitsemist. See tõestatud meetod säästab palju probleeme. Juba aastakümneid on ta päästnud naisi põlvkondade, tselluliidi ja preestri liigsetest setetest ning muudest probleemidest.

Miks kõndida tuharad peetakse kõige tõhusam puhke tava

Iga naine soovib, et tal oleks atraktiivne kuju ja meelitaks teda meeste silmis. Elastse tuharuse saamiseks on kasulik kasutada sellist treeningut, nagu kõndimine tuharad, kus tulemus on kuu pärast märgatav.

Mis on "jalutamine tuharad"?

Selle harjutuse autor on teaduste doktor Ivan Pavlovich Neumyvakin. Jalatsid tuharadelt on teada alates 70. aastast ja neil on prokoloogide heakskiit. Hulgas suur hulk vaba aja harjutusi Neumyvakin, kõndimine tuharad on osutunud kõige tõhusamaks.

Neumyvakani sõnul sõltub keha nõuetekohane toimimine seedetrakti seisundist, millest enamik asub vaagna piirkonnas.

Tugevad ja arenenud lihaselised lihased ja nende vähendamine aitavad soolestiku korralikult toimida. Nõuetekohaselt töötav sool on omakorda vastutav mitte ainult seedeprotsesside, vaid ka toksiinide ja toksiinide kõrvaldamise eest ning toetab ka immuunsust. Sellepärast on nii oluline hoida gluteaalsed lihased heas korras.

Selle harjutuse tegemise tehnika on üsna lihtne, ei vaja palju aega ega vaeva. Seetõttu on oluline, et tagumiste jalgade käimine oleks iga päev maksimaalsete tulemuste saavutamiseks vajalik.

Mis sellist kõndimist annab:

• Väikese vaagnaga seotud haiguste kõrvaldamine
• Parem ringlus vaagnapiirkonnas
• Immuunsuse tugevdamine
• Kääritamise parandamine
• Tselluliidist vabanemine
• Salendav

Alustage soojendusega

Enne treeningut peaksite oma keha venitama enne ebatavalisi koormusi.

Soojenduseks saate kasutada lihtsaid harjutusi:

• Pea, käte, jalgade, õlgade ringikujulise pöörlemise tegemiseks.
• Kallutage paremale ja vasakule.

Soojenduse ajal tuleb erilist tähelepanu pöörata hingamisele. Enne treeningu alustamist hingake kindlasti sügavalt ja aeglaselt välja. Hingamisharjutusi tuleks korrata 5-7 korda.

Sellised lihtsad, kuid olulised toimingud võimaldavad lihaste kudedes hapnikuga küllastuda ja vähendada piimhappe tootmist, mille tõttu tekib pärast füüsilist pingutust valu.

Pärast hingamisharjutusi tuleb venitada lihaselihased, mis aitab olla nii valmis kui võimalik.

Paigutamise reeglid:

1. Asetage tasasele pinnale ja painutage parem jalg põlveliigese juures.
2. Abikäsi põlve tõmbamiseks rinnale.
3. Püsi selles asendis 30 sekundit.
4. Sama liikumise tegemiseks vasaku jalaga.
5. Tehke samad liigutused mõlema jalaga samal ajal.

Järgides neid reegleid, on võimalik venitada ja venitada piklike jalgade jaoks. Pärast seda saate peamise treeningu turvaliselt alustada.

Performance tehnika

Kuidas kõndida paavstil? Harjutamiseks "tuharadega" on viis võimalust. Harjutused peaksid kuulama teie keha ning valu nimmepiirkonnas või alakõhus peaks olema lõpetatud. Siiski on oluline mitte segi ajada valu ja lihasvalu, mis tekib füüsilise aktiivsuse tõttu.

Üks meetod - klassikaline

1. Istuge perse külge (parem on fleecy pinnal).
2. Selja on sirgel püstises asendis.
3. Käed painuvad küünarnukiliiges, vajutades kehale.
4. Jalad peavad olema laiali pikad.
5. On vaja maksimeerida gluteaalsed ja jalalihased.
6. Lükake vasak jalg ettepoole ja liigutage kehamassit vasakule umbes 5 cm võrra. Selja jääb sirgeks.
7. Tehke liikumine parema jalaga.
8. Mine edasi ka põrandale tagaküljel.

Teine tee

1. Istuge põrandale või spetsiaalsele mattile.
2. Jalad eralduvad õlgade kõrgusel ja venitavad käed teie ees, paralleelselt põrandaga.
3. Viige keha kaal vasakule tuharale, lükake jalga veidi edasi. Pea kaldub ka vasakule ja käed teisele poole.
4. Korda liikumist parema jala abil.
5. Tehke sama jalutuskäik tagasi.

Kolmas tee

1. Istuge põrandale või vaipale.
2. Jalad painuvad põlveliigese juures.
3. Pingutage põlved rinnale.
4. Liiguta edasi, siis tagasi tuharale.

Neljas meetod

Tugevdab kõhulihaseid ja parandab seedetrakti tööd.

1. Võtke istumisasend.
2. Käed võtavad pea.
3. Liikuge tuharadelt, nagu eelmistel harjutustel.

Viis meetod - raskem

1. Istumisasend.
2. Paigaldage jalgade vahele 0,5 kuni 1 liitrine plastpudel.
3. Kõndige selja taga kaks meetrit, pöörates keha paremale küljele, seejärel veel kaks meetrit, pöörates keha vasakule poole.

Dr Bubnovsky, kes arendab ka ainulaadseid keha taastamise meetodeid, kirjeldab oma kirjutistes oma põlvili käimise tehnikat.

Milliseid eeskirju tuleks järgida?

Neumyvakinil on hea positiivne hinnang, kuid selleks, et olla kasulik ja efektiivne, peaks tagumiste jalgsi käimine järgima mõningaid lihtsaid reegleid:

• Me ei saa lubada, et selja tagaosa jäks. Jalutuskäigul jalutuskäigu taga peaks jääma tasane (90-kraadine nurk jalgade ja selja vahel). Vastasel juhul on harjutus ebaefektiivne.
• Ärge kasutage oma käsi. Harjutuse eesmärk on panna kogu koormus vaagnapõhja lihastele. Käed võivad aidata ainult tasakaalu hoida (käed liiguvad jooksmisel).
• Edasi liigutades peaks jalg püüdma mitte pinna pealt tõmmata ja massi hoida otse.
• Treeningute jaoks on parem kanda siledaid püksid, et vältida põllule sarvkesta ilmumist. Kui nahk on endiselt "hõõrutud", siis võib kahjustatud alasid töödelda oliiviõli või rasvakreemiga.
• Jätkake treeningut järk-järgult, vältides liigseid koormusi. Soovitatav on alustada 15 harjutust kahes komplektis päevas. Seejärel suurendage lähenemiste arvu 8-9-ga 40-50 korduse võrra.
• Oluline on pöörata tähelepanu mitte korduste arvule, vaid harjutustehnika korrektsele täitmisele, ja siis on koolituste tulemused märgatavad kuu jooksul.

Kui kasulik kõndida tuharad naistele

See harjutus võimaldab teil parandada naiste tervist, normaliseerida vaagna vereringet. See harjutus ravib ja takistab paljude "naiste" haiguste esinemist vaagna piirkonnas.

Kasutamise eelised naistele:

1. Selja, kõhu, tuharate lihaste tugevdamine.
2. Naistehaiguste ennetamine.
3. Kõhukinnisuse kõrvaldamine.
4. Hemorroidide ennetamine.
5. Selliste probleemide lahendamine, nagu eakate soovimatu urineerimine.
6. Tõhusus tselluliidi vastasseisus.
7. Tuharate tihedus ja elastsus.
8. See on kasulik ja tõhus kehakaalu langetamiseks.

Hantlite kasutamine treeningu ajal võimaldab teil treeningu tõhusust suurendada. Kui on olemas „apelsinikoore”, on soovitatav kasutada tselluliidivastast kreemi ja teha tsooniprobleemidele mähkimine.

Kui kasulik kõndida meestel tuharad

Professor Neumyvakin oli veendunud, et vaagna ala on meeste jaoks äärmiselt oluline, sest on olemas gluteaal- ja PC-lihaste lihased, mis vastutavad tugevuse säilitamise eest.

Harjutuse eelised meestele on see, et see ravib ja takistab selliseid haigusi nagu:

• Eesnäärme adenoom
• Hemorroidid
• Prostatiit
• Turse
• Enurees

Kasu kõigile

Mida veel kasulik on kasutada?

Pidev, regulaarne treening aitab kaasa selgroo, eriti sakraalse ja nimmepiirkonna, paranemisele ja hooldusele.

Jalatsid tuharad takistavad ishias. Samuti aitab Neumyvakin harjutus piiratud liikumisvõimega eakatele inimestele vältida lihaste "külmutamist".

See harjutus on hästi koolitatud lihaseid seljas, jalgades ja tuharates. Seetõttu sobib isegi neile, kes pärast seda jälle kõndida, lihaste tekitamiseks vigastusi ja vigastusi.

Harjutus aitab endiselt kaasa kaalulangusele, eriti kõhu, puusade ja tuharate puhul.

Vastunäidustused ja võimalik kahju

Sõltumata sellest, et paavsti käimine on kasulik ja tõhus ning üks kõige kahjutumamaid, on veel mõned vastunäidustused.

Millistel juhtudel võib harjutus kehale kahjustada:

1. Kuu algus
2. Rasedus (ainult günekoloogi soovitusel)
3. Siseorganite haigused
4. Tõsine nimmevalu
5. Raske on luu- ja lihaskonna süsteemi kasutamisel arsti soovitusel raskusi

Jalatsid tuharad on lihtne kasutada, mis ei nõua lisakulusid ja seadmeid. Seda saab teha kodus, on oluline regulaarselt läbi viia koolitust.