Jooksukingad

Et minna jooksma, ainult väike soov. Treeningute tõhususe ja ohutuse tagamiseks tuleb kingade valikule pöörata suurt tähelepanu.

Kuidas valida jooksvaid kingi?

Valesti valitud kingad aktiivseks tegevuseks võivad tuua kaasa selle, et selg on ülekoormatud ja see omakorda põhjustab terviseprobleeme, seljavalu. Seetõttu on vaja omandada spordijalatsid jooksmiseks, võttes arvesse selliseid olulisi nüansse:

  1. Parimad jooksukingad on tossud. Jalatsid, tšehhid ja muud spordijalatsid ei sobi seda tüüpi koolitamiseks ning neid ei tohiks kasutada tänaval ega jõusaalis.
  2. Jooksvatel jalatsitel peab olema pehmendav talla. See vähendab selgroo ja liigeste koormust, aitab parema ja tugevama tee liikumist ning suurendab kiirust. Parempoolsetes jooksukingades paiknevad löögi- ja kandekeha all löögisummutuselemendid.
  3. Spetsiaalsed jalatsikatted peaksid sobima ideaalselt jalgadele, olema mugavad, kinnitage jalg. Parim on valida tossud, millel on paelad.
  4. On vaja eelistada tossud, millel on sisetugi - see võimaldab jalga sisetallale mugavamalt paigutada.
  5. Kui te arvate, millised kingad jooksuks valivad, siis saage see, mis aitab teil vältida sarved ja nuhtlused. Selles võib peamine abistaja olla looduslikud materjalid, milles jalg on võimeline hingama. Sobivad nahast, puuvillast, silmakangast nahast sisetarvikud.
  6. Naiste jooksvad jalatsid peaksid olema suuremad kui tavaline, nagu koormusel, mida jalg kipub suurendama. Eriti soovitatakse tüdrukutel pöörata tähelepanu tossude kvaliteedile ja ainult siis nende värvile ja kujundusele.

Millised kingad on paremad jooksuks?

Spordile paari ostmine, on vaja kindlaks määrata, kuidas seda kasutada. Jooksukingade kategooriad on mitmed:

  1. Kinga kerge versioon sobib professionaalsetele jooksjatele. Neis algajad on ebamugavad.
  2. Neutraalse löögiga tossud on valmistatud tugeva jala jooksjatele.
  3. "Stabiilsuse" kategooria sobib ideaalselt sportlastele, kes on enam-vähem pidevalt jooksvad või algavad maratoni jooksjad.
  4. "Liikumisjuhtimise" kategooria kingad sobivad ideaalselt neile, kes on ülekaalulised.

Millist kaubamärki eelistate?

Ei ole universaalseid jooksvaid kingi. Kõik sõltub hooajast, pinnast, kus te sõidate, koolituse omadustest. Lisaks valib iga sportlane oma paari, lähtudes oma ideedest mugavuse kohta. Igal juhul tasub osta ainult kingitusi, mis on kontrollitud ettevõtte ülevaatuste ja mainega. Paljud kaubamärgid pakuvad seda aktiivsetele inimestele, sealhulgas üsna kuulsatele. Nn "suured viis" professionaalsete jalatsite tootjad on järgmised: Jaapani Asics, Mizuno, ameeriklased Saucony, New Balance, Brooks. Sellel kingal on kõrge hind, aga ka suurepärane kvaliteet. Veidi maha jäänud, kuid püüdleme ka tipptaseme poole, Reebok, Puma, Nike, Adidas. Need firmad toodavad häid jooksvaid kingi, kuid igal aastal väheneb tootevalik.

Eksperdid ei soovita osta regulaarselt spordi-hüpermarketites jooksvaid kingi. Ideaalne võimalus suurepäraste jalatsite ostmiseks, nagu enne, on spetsialiseerunud kauplused, mis on saadaval igas linnas. Neil on eeliseid, kuna neil on professionaalid, kes teavad erinevust spordi- ja jooksukingade vahel, kellel on piisavalt kogemusi, et aidata teil valida jooksvalt jalatsid, võttes arvesse suu füsioloogiat, tingimusi, milles te jooksete.

Mis on jooksvate jalatsite nimi (vaata sees)?

On selge, et spetsiaalseteks jooksvateks spordijalatsiteks nimetatakse naelu.

Loomulikult sobivad kõik need jalatsitüübid ka jooksmiseks, mõned on tossud, seda saab kasutada välistingimustes ja erinevate füüsiliste harjutuste läbiviimiseks. Teistel, nagu pointe kingadel või kaitseprillidel, on jooksukingidega võrreldes vaid suhteline suhe, tundub, et ballistina pointe kingades ja mõnikord jookseb laval või tšehhi tüdrukutes tantsusaalil veidi kiiremaks, kuid need kingad on mõeldud muudel eesmärkidel.

Loomulikult saate käia kingad ja kontsad ja see on võimalik:

Parim võimalus jooksmiseks, eriti professionaalne, on muidugi naastudega jalatsid, kus naelu funktsiooni ei saa alahinnata. Tänu neile tekib treenimisplatvormi parem haardumine, mis on oluline suure kiiruse jaoks - libisemine on kõrvaldatud.

Seega on õige vastus naelu.

Mis on jooksvate jalatsite nimi

Õige valik jooksvate kingade jaoks - turvalise ja mugava treeningu lubadus. Eriti hoolikalt vali seadmed on mõeldud neile, kes regulaarselt sportivad ja ületavad kaugusi. Millised jooksukingad on paremini sobivad: tavalised tossud või spetsiaalselt sörkimiseks mõeldud? Arstid, treenerid ja professionaalsed sportlased ei soovi tervist säästa. Spetsiaalsete jalatsite abil saate vähendada pahkluu, põlvede, selgroo koormust. Tavaline tossud on sageli liiga kõvad, jäigad. Spetsiaalselt projekteeritud kingadele on anatoomiline kuju ja suurenenud amortisatsioon, mille tõttu aitab see sportlase kaalu ühtlaselt jaotada. Maandumine on pehmem ja mugavam, ilma teravate puhanguteta ja jalgade löögi risk. Paelad haaravad pahkluu, annavad tuge ja stabiilsust. Lisaks kaaluvad need tossud vähem, mis tähendab, et uute tulemuste saavutamine on lihtsam. Juhtimiseks sobivate kingade valimiseks kuulake meie soovitusi. Need aitavad teil vältida vigastusi ja saada maksimaalset naudingut koolituse eest. Jalatsid peaksid vastama paljudele parameetritele ning selleks, et muuta teie parimad treeningjalatsid lihtsamaks, analüüsime kõige olulisemaid tegureid, mis aitavad teil mudeli kindlaks teha:

- amortisatsioon
- stabiilsus,
- tõrjutus
- sidur
- suurus

Kulum

Amortisatsioon on kõige olulisem sportlastele, kes palju treenivad. Seega - mida rohkem sa jooksed, seda rohkem arenenud amortisatsioonisüsteemi vajate. Kalenji tossutes rakendatakse kolme löökide neelamise tehnoloogiat - kompaktne EVA-vaht kanna piirkonnas, CS ja K-Ring.

Stabiilsus

Stabiilsus on jalatsite võime hoida su jalg kõige õiges asendis. Kui teil on probleeme hääldamisega või supinatsiooniga, peate pöörama tähelepanu kingadele, millel on stabiilsust tagavad spetsiaalsed tehnoloogiad. Meil on see Arkstab, Bipron ja K-Only.

Repulsioon

Head jooksukingad eristuvad ka asjaolust, et mitte ainult te töötate, vaid ka töötate. Repulsioon on kinga võime anda jalgale täiendavat hoogu ainsa või täiendava sisetüki erimaterjali tõttu. See omadus ei anna sulle ilma väsimiseta sõitu, kuid aitab olla veidi tõhusam. Kalenji pakub Up'Bari tehnoloogiaga parimat vastupanu.

Sidur

Sõltuvalt sellest, kus te töötate, on teil vaja haaret. Staadioni või asfaldikattega jalatsite jaoks tavalise mittepuhastatava kummikattega, mis on mõeldud ainukestele või ilma selleta. Park ja karm maastik vajavad ribi - umbes 3 millimeetrit. Tugeva maastiku tingimustes on parem valida sügava soonikkohaga kingad - 5 mm.

suurus

Ärge unustage kingade suurust. Kõige parem on mõõta oma jalga (õigesti - kreenist pöidla poole, diagonaalselt) ja võrrelda suuruste kirjeldusega. Kui aga arvate, et üks suurus on sulle lähedal ja teine ​​on natuke suur, siis tasub valida teine ​​- jalg kipub koormuse all suurenema, mis tähendab, et kinga on kasulik ainult vaba ruumi.

Klienditeenindus

Oma arendus võimaldab meil luua kvaliteetseid treeninguid, mis sobivad amatöör- ja professionaalseks spordiks. Enamikku mudeleid testitakse laboratoorsetes ja tegelikes tingimustes. Decathloni insenerid õpivad treeningu ajal sportlase seisundit, uurivad erinevaid tehnoloogiaid ja materjale, et teada saada, milliseid kingi peate treenima jõusaalis, pargis või staadionil. Testimise viimane etapp on katsetamine sportlaste poolt reaalsetes tingimustes. Poe riiulitel on ainult kõrgeima reitinguga tooted. Uuenduslikud arengud on loodud ainult selleks, et muuta sport kõigile kättesaadavamaks ja ohutumaks. Iga toote omaduste kohta saate rohkem teavet, avades kirjelduse meie poe kataloogist. Konsultandid aitavad teil valida jalatsid lühikeseks ja pikaks vahemaaks, jõusaalis ja looduses. Decathloni töötajad ise harjutavad oma esindatavat sporti. Kui vajate nõu, pöörduge lähima kaupluse konsultantide poole või helistage telefoniliinile.

Kuidas valida õiged jooksukingad?

Hea päev kõigile, tänapäeval kanname jalatsitele kingi!

Alustame sellest, et mitte iga spordijalats sobib selleks. Näiteks tossud ei tööta, just nagu korvpalli, tennise, kõndimise jms tennised. Iga spordiala eeldab konkreetset koormust ja valmistamata sportlase jaoks on kõige olulisem, et see korrigeeritakse õigesti, et mitte vigastada.

On olemas spetsiaalselt jooksvate jalatsite ja naastude jaoks mõeldud kingad, mis vähendavad vigastuste ohtu ja aitavad saavutada häid tulemusi. Me ei räägi selle artikli naeluist, neil on oma fookus ja nad ei sobi algajatele jooksjatele, leiavad tossud.

Jalatsite jooksmiseks on mõned ühised funktsioonid:

1) Jooksukingadel (välja arvatud mõned erimudelid) peab olema amortisatsioon. See peaks olema merikeele kandes, see juhtub ka sokkides. Kõik kvaliteetsete jooksukingide tootjad näitavad amortisatsioonikandjate olemasolu ja asukohta.

2) Jalatsid peavad olema painduvad ja pehmed.

3) Põrandal on kummikindlad kummid. Kõige sagedamini paiknevad need jalatsitüki kreeniosas ja välisküljel, mis moodustavad peamise koormuse.

4) Jalanõud ei ole kunagi valmistatud nahast ega muudest halvasti hingavatest materjalidest.

5) Tennise kõvakattega elemendid on lubatud ainult kannas. Aga nad ei tohiks olla kokkupuutes jalaga, hõõruda ja suruda Achilleuse kõõlusele.

6) Ideaaljuhul peaks rihm asetsema jalatsil asümmeetriliselt, lähemal jala siseküljele.

7) Parem on, kui paelad ei ole ühendatud ühe jäiga rihmaga. Neil peaks olema võimalus nihutada nii, et tossud saaks tõmmata jalajäljele. Kuid see ei pea nii olema.

8) sisetald peab olema eemaldatav, et seda saaks vajaduse korral asendada ortopeediga.

9) Jalatsite paari kaal ei tohi ületada 400 grammi.

Aga see pole veel kõik. Asjaolu, et tossud on põhiliselt sobivad jooksuks, ei tähenda, et nad on teile head. Arvestada on mitmeid tegureid.

Meeste ja naiste tossud erinevad mitte ainult värvi poolest. Naiste jalad on kingadelt nõudlikumad, mistõttu saab kasutada täiendavaid tehnoloogiaid ja muid materjale. Naiste jalatsite peamised erinevused:

1) Naiste jalgade osakaalud keskmiselt erinevad mehe proportsioonidest ja seetõttu on kinga erinev. Naiste kinga kitsam

2) Naiste jalatsite kand on kõrgusega, mis vähendab Achilleuse kõõluse kahjustamise tõenäosust

3) Naised kaaluvad vähem kui mehed ja seetõttu on naiste jalatsite odavnemine meestest pehmem

Erand nendest eeskirjadest on reeglina konkurentsivõimelised kingad, millel ei ole tõsiseid konstruktiivseid lahendusi ja tehnoloogiaid, kuid mis ei sobi pikaajaliseks koolituseks.

Jalgade kumerus, supinatsioon ja kõrgus

Kui te ei tunne neid mõisteid, siis saate nende kohta lugeda artikli artiklist ja supinatsioonist. Siinkohal tahan märkida, et tossude valimisel on teie jalgade kaaruse aste ja kõrgus üks otsustavatest väärtustest - see parameeter mõjutab otseselt vigastuse tõenäosust. Ülemäärase häälduse ja madala kaarega inimesed peaksid valima jooksujalatsid koos tugipostiga (kaitse ülemäärase häälduse eest), mis suurendab amortisatsiooni ja säästab põlvi. Kuigi hüpopronaatorite puhul on nende kandmine absoluutselt vastunäidustatud, suureneb tõenäosus, et hüpopronaatorid tõusevad.

Lai ja kitsas jalg, kinga suurus

Padjandite laius sõltub peamiselt tootjast. Näiteks on Asiksael traditsiooniliselt üsna kitsas padja, samas kui Saikonyil ja Brooksil on lai, kuid Mizuno on kitsas ja varvas lai. Jalatsite proovimisel pöörake tähelepanu sellele, kuidas nad jalgsi istuvad - tossud peaksid suu külge sobima, kuid samal ajal ärge suruge kuskile. Pidage alati kinni oma tossud altpoolt, et need sobiksid jalgadele nii hästi kui võimalik.

Suuruse järgi tuleb kingad valida nii, et pöidla ei ulatu vähemalt 3 mm pikkuse tossu varba. See on tingitud asjaolust, et jalgade juurutamisel suureneb suurus ja kui te võtate tossud täpselt suurust, võib jooksu ajal küünte kahjustada. Samal põhjusel on parem tossud mõõta õhtul, kui jalg suureneb päevast koormust. Et proovida, siis tasub kasutada jooksvaid sokke ja kandes ortopeedilisi sisetallasid.

Mõnda tüüpi tossud valmistatakse alamõõduliseks. Enamasti on see konkurentsivõimelised kingad.

Koolituse liik ja kaalu sportlane

Siinne muster on lihtne, seda suurem on teie kaal, seda pikem on kaugus ja mida halvem on lihaste ja sidemete sobivus, seda soovitavam amortisatsioon ja toetus. Kumb neist (kus kinga osad) sõltub suu struktuurist, biomehaanikast ja jooksutehnikast.

Kõrgus vahe kanna ja varba vahel ning töömeetod

Diferentsiaali väärtus valitakse sõltuvalt jala seadmise tehnikast. Tavaliselt on olemas kolm käitustüüpi: kreeni seadmine ja jalgade keskele või esiküljele seadistamine. Kanduril sõites on see kõrgem ja tavaliselt on kreeni korralik amortisatsioon, et vähendada põlvevigastuste ohtu. Jalgade keskel või esiküljel jooksmisel muutub talla lamedamaks ja polsterdus asub enamasti ees.

Nagu ülalpool märgitud, vähendab kõrgem kanna Achilleuse kõõluse vigastuse ohtu.

Arvatakse, et langus võib mõjutada teie jooksvat tehnikat ja seda muuta. Me oleme selle väite suhtes skeptilised. Tilk võib aidata või takistada teil oma tehnikaga veidi kulgema, kuid see sekkumine ei ole kunagi nii tugev, et tehnika muutub.

Suvel ja konkurentsivõimelistel tossudel on kerge ja hingav, kergesti märjaks saada. Talvised ja sügis-kevaded tossud on valmistatud tihedamatest materjalidest, mis märguvad ja soojenevad paremini.

Vastupidiselt paljude inimeste lootustele ei ole tossud, mis on hästi ventileeritud ja ei märka. Isegi selle probleemi lahendamiseks loodud Goretexi kude ei suuda sellega alati edukalt toime tulla.

Alates katvusest, millel me käime, sõltub kõigepealt kinga ainest. Jooksurajad, asfalt ja muud tahked siledad pinnad töötavad siledate, pehmete ainetega. Mustuse ja sarnaste pehmemate muldade puhul võetakse välistald jäigemaks ja rehv muutub sügavamaks tagasilöögi parandamiseks. Metsa läbimine ja halvad ilmastikutingimused nõuavad veelgi rohkem turvise ja mõnikord rauast naelu, et mitte libistada langenud puude, jää jms. Samuti on need tallad veelgi karmimad, et kaitsta sportlase jala igasuguste teravate kividega.

Lisaks ainuükile tehakse külgmist tuge sageli maastikujalatsites, mis kaitseb suu nihete eest ja asetatakse tihedam võrk, mida on raskem kahjustada.

Brändide eristamist täheldatakse mitte ainult padjades. Iga brändi tehnoloogia on ka omaette ja kuigi nad kõik on üksteisele sarnased, on neil siiski erinevusi. Nii kasutab Asix geeli, zakoni ja Brooksi, vahtu ja Mizuno - plastplaati. Kõik nad täidavad sama funktsiooni, kuid käituvad veidi erinevalt, seega on parem proovida mitmeid võimalusi ja valida kõige mugavam.

Mõnel kaubamärgil on ka oma tähelepanu. Näiteks keskendub Salomon peamiselt maastikul.

Enamik vaadeldavatest omadustest saab ja peab olema iseseisvalt kindlaks määratud, kuid eritarvikute abil on täpsem täpsustada häälestuse ja tasapinnalisuse astet ning tehnoloogia nüansse. Seda saab teha läbides katse Running Labis.

Mis on jooksvate jalatsite nimi

Spordijalatsite valik tuleks eriti tõsiselt võtta. Valesti valitud kingad võivad põhjustada ebamugavust ja aidata kaasa inimese väsimusele. On palju tootevalikuid, mida kasutatakse ainult teatud spordialadel.

Jooksukingad on suhteliselt uus leiutis, mida disainerid pidevalt täiustavad. Me mõistame, millised on konkreetsed jooksvate toodete tüübid.

Kingad amatööride jaoks

Spordivõitude saavutamiseks ei piisa ühest soovist Kehalise treeningu jaoks oli ohutu ja produktiivne, erilist tähelepanu tuleks pöörata kingade valikule.

Spetsiaalselt jooksvalt valmistatud tossutel on suur kulumiskindlus. Nad vähendavad liikumise ajal jalgadele avalduvat survet ja vähendavad peaaegu nullilööki asfaldi, pinnase või muude pindade suhtes.

Tee need nahast ja paksust kangast.

Tald on valmistatud kummist ja muudest fitopolümeeridest. Amortisaatorid asetatakse kanna alla või varba alla. See aitab kaasa jala paremale maandumisele.

Neil on hea õhujuhtivus, sest jalad peavad tundma end mugavalt ja ei tohiks isegi raskete võistluste ajal higi ja ülekuumeneda.

TÄHTIS! Treeningutel tänaval pakuvad tootjad kingi, millel on sooneline alus.

Et see loob parima ühenduse erinevate pindadega.

Spordikeskuste treeningute jaoks on kõige populaarsemad tasapinnalised tossud.

Jooksukingad

Jalatsid tunnistatakse jooksjate jaoks tegelikeks kingadeks.

Eeltingimuseks on amortisatsiooni olemasolu, inimkeha koormuse vähendamine ja kiiruse suurenemine. Kõige sagedamini asub see kanna piirkonnas, kuid mõnikord toimub see ninas. Populaarsete kaubamärkide valimisel kirjutatakse alati etiketile, kus asub amortisatsiooniosa.

Tennise tald on tugevdatud vastupidavate materjalidega. Need asuvad suure koormusega piirkondades, nagu näiteks kreen ja soki välimine osa. See peaks olema erinev, vastupidav ja kergesti painutatav, nii et õppetund oleks võimalikult mugav ja mitte traumaatiline.

Painutuspinna pind on pehme, liikuv ja hästi hingav. Aga seljas peaks olema kindel. Peaksite pöörama tähelepanu asjaolule, et ta ei vajutanud ja ei tekitanud selles jala pooles häbelikke tundeid.

Meeste ja naiste kingade eripärad erinevad märkimisväärselt ja mitte ainult värvide mitmekesisuses.

Naiste jalg on kingi disaini poolest valivam. Ta saab rakendada spetsiaalseid materjale ja eritehnoloogiaid. See on tingitud naissoost jala erilisest konfiguratsioonist.

Abi: naiste jalatsite kand peaks olema kõrgemal ja kinga peaks olema kitsam.

Nõrgema soo kaal on palju väiksem. Seetõttu on naiste kingade amortisatsioon meeste omast pehmem.

Kingad professionaalidele

Suure spordi puhul on kingad projekteeritud hoolikalt, sest see mõjutab tulemuslikkuse näitajaid.

Spike töötamiseks

Professionaalsete sportlaste seas on populaarsust omandanud kõrvutatud kingad.

Shipovka vähendab vigastusi ja aitab saavutada võitu spordis.

Tänu naastudele on parem haardumine. See mängib olulist rolli suure kiiruse saavutamisel. Samuti on välistatud libisemine.

Spordijalatsite ostmisel peate eelnevalt teadma, millist jooksutegevust see ette valmistab. Professionaalsed sportlased eelistavad tossude kerget versiooni.

Näpunäiteid jooksvate jalatsite valimiseks

On olemas erijooned, mida tuleb jooksvate kingade ostmisel arvesse võtta.

  • Jalatsid peaksid jalgadele selgelt paigaldama ja selle parandama.
  • Parem on eelistada tossud, millel on tugipost. See võimaldab jalgel pesakonnale mugavamalt istuda.
  • Paelad tuleb asetada asümmeetriliselt, lähemale jala siseküljele. Parem on, kui paelad ei ole kinnitatud rihma abil ja asuvad erinevates sektsioonides. See võimaldab reguleerida jalgade omaduste laiust.
  • Valige looduslikud materjalid. See võib olla nahast, puuvillast või nahast sisetarvikutega riidest. Neis hingab keha.
  • Ostetud jalatsitel peab olema vaba ruum ja mitte vastama.
  • Soovitatav on mõõta kingi päeva lõpus või pärast füüsilist pingutust. Sel hetkel on jalg optimaalne. Parem on proovida sokke, milles plaanitakse käia. Nad pakuvad jalgadele lõplikku kinnitust.
  • Sisemine sisetald peab olema kergesti ligipääsetav, nii et vajadusel saab selle kiiresti välja vahetada.
  • Kaalu järgi peaks auru olema kerge, mitte üle 400 g.

TÄHELEPANU! Inimesed, kellel on palju jalatsite valikuid, tuleks võtta äärmiselt tõsiselt.

On vaja valida mudelid, mis on spetsiaalselt kavandatud maksimaalse löökkoormuse jaoks. See peaks pöörama tähelepanu jooksmise tehnikale. Seega, kui peamine tõukejõud langeb peamiselt kandale, siis peaks mudelil olema erikaitse (kanna kõrgus, amortisatsioonielemendid).

Jalatsite kingade valik on mitmekesine. Loodame, et see artikkel aitab õigesti liikuda nii spordiürituste kui ka professionaalsete jooksjate jaoks sobivate jooksukingade valikul.

Jooksvad kingad on kutsutud

"Kergejõustik"

1. Käivita madalast algusest:

a) lühikestel vahemaadel

b) keskmine kaugus

c) pikkade vahemaade puhul

2. Areneb pikamaa sõit:

3. Rööbastelt maastikul sõitmist nimetatakse:

4. Üks kõrgushüpe viisidest on:

5. Jooksvajalatsid nimetatakse:

6. Milline kaugus kergejõustikus ei ole klassikaline?

7. Kui palju on olümpiamängude naiste kergejõustiku erialadel?

8. Esimene sportlane 5 meetri kõrguse ületamiseks pole

a) Stacy Dragila

b) Svetlana Feofanova

c) Jennifer Stuchinsky

d) Elena Isinbayeva

9. Olümpiamängude programmis osalesid naiste sportlaste võistlused….

10. Kergejõustiku mürsk, mis toimub pärast "hüpata", nimetatakse:

Õige vastus on tuum

11. Kutsutakse spordivahendeid, mis on visuaalne metallist kuul, mis on trossi külge kinnitatud

12. Pikkade vahemaadega sportlast nimetatakse:

13. vahemaa jooksjat nimetatakse:

14. Enne I kaasaegseid olümpiamänge sellist distsipliini ei olnud:

A) pikk hüpe

B) küünte viskamine

D) plaadi viskamine

15. Projektorite viskamise tehnika peamine etapp on:

a) lõplikud jõupingutused

d) ristlõiked

16. Mis on rist?

a) töötama takistustega

b) takistuste raja

c) murdmaasõit

17. Madala käivitamise seadet nimetatakse:

a) stardialus

c) algusplokk

18. Kergejõustiku sportlasi nimetatakse sageli:

a) Princess Stadium

b) spordi kuninganna

c) jõusaali kuninganna

19. Millise kehaosa jaoks on mõõdetud hüppe pikkus?

a) Käsi ja jalg

b) kehaosa, mis on kõige lähemal tõmbevööndile

c) kehaosa, mis on kõige kaugemal tõrjutusvööndist

d) Keha mis tahes osa puhul

20. Kui palju on olümpiamängude naiste kergejõustiku erialadel?

21. Maratoni võistluse pikkus on:

22. Milliseid vahemaid peetakse sprintiks?

23. Kuidas karistatakse 100-meetrise võistluse teise vale alguse lubamise eest?

a) võistlusest eemaldatud

c) paigutatud 1 m taga kõikide starterite taga

24. Kui viskaja viskamisel läheb üle juhtliini, siis ta...

a) lubatud täiendav viskamine

b) katse ja tulemus arvestatakse

c) katse loetakse, kuid tulemus ei ole

25. Käivitamine on järgmised käsud:

a) “Start!”, “Tähelepanu!”, “Märts!”

b) "Ole valmis!", "Alusta!"

26. Võimalik ilma visata...

27. Millist starti kasutatakse sprintis?

28. Kui palju katseid võistleja võtab kõrgushüpe?

a) kaks katset igal kõrgusel

b) kolm katset igal kõrgusel

c) üks katse igal kõrgusel

d) neli katset igal kõrgusel

29. Mis vahe on pika perspektiiviga sõitmisel?

a) jooksvat tehnikat

b) sõidukiirus

c) koht

Õpilaste teadmiste testimine "füüsilise kultuuri" teemal. - Populaarsed artiklid - Rahvusvaheline spordiinfo raamatukogu

Õppeaasta lõpeb. Varsti heliseb viimane kell ja lõpueksamid alustatakse koolides.

Juba kümme aastat on möödunud sellest, kui kehalise kasvatuse eksam on lõpliku eksamikava valikusse kaasatud esimest korda, mis tähendab mitte ainult füüsilise, vaid ka teoreetilise ja metodoloogilise valmisoleku hindamist.

Lisaks toimub igal aastal „Vene-Vene kooli“ olümpiaad „füüsilise kultuuri” teemal, mille üks ülesannetest on määrata õpilaste teadmised füüsilise kultuuri valdkonnas.

Üks populaarsemaid hariduse kontrolli vorme on praegu testimine, mille alus - test - on standardülesanne, mis vastab unikaalsuse, lühiduse ja lihtsuse nõuetele. Selle rakendamine võimaldab meil hinnata iga õpilase teadmiste taset ja määrata teoreetilise materjali assimileerimise määra.

Õpilaste teadmiste hindamiseks kasutatakse tavaliselt küsimusi, mis on avatud ja suletud vastuste vormis:

a) avatud vormil pole vastamisvalikuid - selle ülesande täitmiseks peate jätkama või lisama avalduse puuduva osa. Teema vajab küsimusele suvalist vastust;

b) suletud vorm tähendab ühe või mitme korrektse vastusega variantide olemasolu, mida subjekt peab valima. Suletud vormi sordid sisaldavad teatud viisil esitatud nõuetele vastavuse katseid ja katseid õige järjestuse kindlaksmääramiseks.

Ülesande vormi loogiline alus koos ühe õige vastuse valimisega mitmetest väljapakutud neist on välja jäetud kolmanda riigi õigus. Õige vastuse valimine annab õige otsuse ja vale valimine annab vale otsuse.

Kolmas ei ole antud.

Sellest tuleneb metoodiline reegel: iga ülesande valimisel tuleb valida õige vastus, mis annab ühemõttelisuse ülesande ideele ja ei võimalda teemade vastuolulisi tõlgendusi.

Testimisülesanded on üles ehitatud ülesannetest, mis vastavad ülesande täitmise nõuetele, selle kohaldamise eesmärgile, mitmekesisusele, vormi piisavusele ülesannete sisule.

Katseülesanded peavad vastama ka järgmistele nõuetele: ülesannete sisu ja pedagoogiline korrektsus; avalduste loogiline täpsus ja järjepidevus; ülesannete statistiliste omaduste empiirilise kontrolli vajadus.

Testimisülesanne tuleb sõnastada täpsetest tingimustest ja mitte sisaldada metafoore, üleliigseid sõnu. Valesti sõnastatud ülesanne võib anda nii õigeid kui ka valesid vastuseid või isegi põhjustada segadust.

Näide Moskva kooliõpilaste olümpiaadile terminoloogiliselt valesti sõnastatud ülesandest „füüsilise kultuuri” teemal:

Mootorioskuste tunnuseks on:

Või näiteks mõned koolilaste olümpiaadide ülesanded "füüsilise kultuuri" teemal:

Füüsilist sobivust, mis on omandatud tööjõu või muu tegevuse füüsilise ettevalmistamise käigus, iseloomustab:

Spordijalatsid: kuidas see on erinev

Tervet eluviisi järgijate arv suureneb iga päev.

Me mõtleme õige toitumise, halbade harjumuste kaotamise, hommikul jooksmise, jooksvate võistluste osalemise, treeningutega treeningsaalis, jooga meditatsiooni nautimises.

Spordirõivaste, inimeste jaoks tuleb kõigepealt pöörata tähelepanu kangaste valmistamise kvaliteedile, kangaste koostisele. Aga kingad? Kas sellest piisab, kui ta istumise ajal hästi istus?

Ei, sellest ei piisa. Vale spordijalatsite valik põhjustab füüsilist ebamugavust, aitab kaasa liigeste hävimisele (artroos), intervertebraalsete ketaste kahjustamisele, jalgade kiirele väsimusele. Iga tennistüüp on mõeldud konkreetsele spordile.

Kui osalete maratonil, sõidad kiiruse nimel, nagu pikad hinged, või vastupidi, tehke seda ainult jõusaalis - minge igale juhule pärast seda, kui olete tutvunud kogu teabega, sest sellest sõltub mitte ainult koolituse tulemus, vaid ka tervis.

Niisiis, nüüd rohkem.

Jooksukingad: kuidas valida

Spordi jooksukingad on kindlasti varustatud löögikindlusega. Enamikus mudelites asub see kannaosas, kuid mõnikord leidub seda sokkide piirkonnas. Kui kasutate tuntud kaubamärkide tooteid, näitab märgis amortisatsiooni olemasolu, selle asukohta.

Tald on tugevdatud kulumiskindlatele (sageli teistsuguse värvi) kandekindlatele kohtadele, mis asuvad suurema koormusega kohtades: kand, varba välimine osa.

See peab olema paindlik ja vastupidav, et sportlane ei komistuks jooksu ajal jalgade vaikuse tõttu.

Spordimudelite klapp on pehme, elastne, hästi hingav.

Tennise tagaosa peaks olema tihe. Paigaldamisel pöörake tähelepanu sellele, et ta ei vajutanud Achilleuse kõõlusele, ei põhjustanud ebamugavust. Vastasel juhul on selles valdkonnas paratamatu valu, valusad tunded.

Kui tõmbate tennise keskele vaimse joone, siis ei sobi ideaalsele kinga külge keskele, vaid jala siseküljele lähemale. See on väga hea, kui paelad ei ole fikseeritud ühise jäiga ribaga, vaid on erinevates rakkudes. Seejärel on sportlasel võimalus reguleerida laiust nende jalgade omaduste alusel.

Sisetald peab olema kergesti eemaldatav, et vajaduse korral oleks võimalik see asendada teise või ortopeedilise ainega.

Meeste ja naiste tossud

Naiste spordijalatsid on kergemad, pehme pehmendusega. Kand on tehtud kõrgemaks, et vältida Achilleuse kõõluse kahjustamist.

Meeste spordijalatsitel on lai kinga, mistõttu ei tohiks te oma sugu teist sugu käsitlevas osakonnas otsida (isegi kui teile meeldib värvitoon). Kui tossudel ei ole kulumit, on need nn maratonid.

Need on mõeldud lühikesteks võistlusteks, sprintimiseks, kui on oluline kiiruse arendamine. Väikese kaalu sportlase jaoks (kuni 80 kg) ei tohi jalgakaare toetada.

Kui teil tekib ebameeldiv tunne jalgades, konsulteerige ortopeedilise kirurgiga. Uurimisel määrab ta kindlaks, kas on olemas lamedad jalad, muud patoloogiad, selgitada hääldusastet või supinatsiooni. Sõltuvalt sellest aitab valida mugava mudeli.

Läbi metsade, jää, maastiku, tugevdatud turvise, talla jäikuse suurendamise on soovitav täiendavaid naelu.

Nad ei lase libisemist, pakkuda paremat haardet, suuremat mõju, kaitsta sportlase jalgu kividest, koryagist, muudest ohtudest.

Lisaks on sellistel tossudel kohustuslik külgmine tugi, tihendatud võrk, mis on ette nähtud dislokatsioonide tõenäosuse vähendamiseks.

Jooksukingad

Et minna jooksma, ainult väike soov. Treeningute tõhususe ja ohutuse tagamiseks tuleb kingade valikule pöörata suurt tähelepanu.

Kuidas valida jooksvaid kingi?

Valesti valitud kingad aktiivseks tegevuseks võivad tuua kaasa selle, et selg on ülekoormatud ja see omakorda põhjustab terviseprobleeme, seljavalu. Seetõttu on vaja omandada spordijalatsid jooksmiseks, võttes arvesse selliseid olulisi nüansse:

  1. Parimad jooksukingad on tossud. Jalatsid, tšehhid ja muud spordijalatsid ei sobi seda tüüpi koolitamiseks ning neid ei tohiks kasutada tänaval ega jõusaalis.
  2. Jooksvatel jalatsitel peab olema pehmendav talla. See vähendab selgroo ja liigeste koormust, aitab parema ja tugevama tee liikumist ning suurendab kiirust. Parempoolsetes jooksukingades paiknevad löögi- ja kandekeha all löögisummutuselemendid.
  3. Spetsiaalsed jalatsikatted peaksid sobima ideaalselt jalgadele, olema mugavad, kinnitage jalg. Parim on valida tossud, millel on paelad.
  4. On vaja eelistada tossud, millel on sisetugi - see võimaldab jalga sisetallale mugavamalt paigutada.
  5. Kui te arvate, millised kingad jooksuks valivad, siis saage see, mis aitab teil vältida sarved ja nuhtlused. Selles võib peamine abistaja olla looduslikud materjalid, milles jalg on võimeline hingama. Sobivad nahast, puuvillast, silmakangast nahast sisetarvikud.
  6. Naiste jooksvad jalatsid peaksid olema suuremad kui tavaline, nagu koormusel, mida jalg kipub suurendama. Eriti soovitatakse tüdrukutel pöörata tähelepanu tossude kvaliteedile ja ainult siis nende värvile ja kujundusele.

Millised kingad on paremad jooksuks?

Spordile paari ostmine, on vaja kindlaks määrata, kuidas seda kasutada. Jooksukingade kategooriad on mitmed:

  1. Kinga kerge versioon sobib professionaalsetele jooksjatele. Neis algajad on ebamugavad.
  2. Neutraalse löögiga tossud on valmistatud tugeva jala jooksjatele.
  3. "Stabiilsuse" kategooria sobib ideaalselt sportlastele, kes on enam-vähem pidevalt jooksvad või algavad maratoni jooksjad.
  4. "Liikumisjuhtimise" kategooria kingad sobivad ideaalselt neile, kes on ülekaalulised.

Millist kaubamärki eelistate?

Ei ole universaalseid jooksvaid kingi. Kõik sõltub hooajast, pinnast, kus te sõidate, koolituse omadustest. Lisaks valib iga sportlane oma paari, lähtudes oma ideedest mugavuse kohta.

Igal juhul tasub osta ainult kingitusi, mis on kontrollitud ettevõtte ülevaatuste ja mainega. Paljud kaubamärgid pakuvad seda aktiivsetele inimestele, sealhulgas üsna kuulsatele.

Nn "suured viis" professionaalsete jalatsite tootjad on järgmised: Jaapani Asics, Mizuno, ameeriklased Saucony, New Balance, Brooks. Sellel kingal on kõrge hind, aga ka suurepärane kvaliteet.

Veidi maha jäänud, kuid püüdleme ka tipptaseme poole, Reebok, Puma, Nike, Adidas. Need firmad toodavad häid jooksvaid kingi, kuid igal aastal väheneb tootevalik.

Eksperdid ei soovita osta regulaarselt spordi-hüpermarketites jooksvaid kingi. Ideaalne võimalus suurepäraste jalatsite ostmiseks, nagu enne, on spetsialiseerunud kauplused, mis on saadaval igas linnas.

Neil on eeliseid, kuna neil on professionaalid, kes teavad erinevust spordi- ja jooksukingade vahel, kellel on piisavalt kogemusi, et aidata teil valida jooksvalt jalatsid, võttes arvesse suu füsioloogiat, tingimusi, milles te jooksete.

Kuidas valida õiged jooksukingad?

Hea päev kõigile, tänapäeval kanname jalatsitele kingi!

Alustame sellest, et mitte iga spordijalats sobib selleks. Näiteks tossud ei tööta, just nagu korvpalli, tennise, kõndimise jms tennised. Iga spordiala eeldab konkreetset koormust ja valmistamata sportlase jaoks on kõige olulisem, et see korrigeeritakse õigesti, et mitte vigastada.

On olemas spetsiaalselt jooksvate jalatsite ja naastude jaoks mõeldud kingad, mis vähendavad vigastuste ohtu ja aitavad saavutada häid tulemusi. Me ei räägi selle artikli naeluist, neil on oma fookus ja nad ei sobi algajatele jooksjatele, leiavad tossud.

Jalatsite jooksmiseks on mõned ühised funktsioonid:

1) Jooksukingadel (välja arvatud mõned erimudelid) peab olema amortisatsioon. See peaks olema merikeele kandes, see juhtub ka sokkides. Kõik kvaliteetsete jooksukingide tootjad näitavad amortisatsioonikandjate olemasolu ja asukohta.

2) Jalatsid peavad olema painduvad ja pehmed.

3) Põrandal on kummikindlad kummid. Kõige sagedamini paiknevad need jalatsitüki kreeniosas ja välisküljel, mis moodustavad peamise koormuse.

4) Jalanõud ei ole kunagi valmistatud nahast ega muudest halvasti hingavatest materjalidest.

5) Tennise kõvakattega elemendid on lubatud ainult kannas. Aga nad ei tohiks olla kokkupuutes jalaga, hõõruda ja suruda Achilleuse kõõlusele.

6) Ideaaljuhul peaks rihm asetsema jalatsil asümmeetriliselt, lähemal jala siseküljele.

7) Parem on, kui paelad ei ole ühendatud ühe jäiga rihmaga. Neil peaks olema võimalus nihutada nii, et tossud saaks tõmmata jalajäljele. Kuid see ei pea nii olema.

8) sisetald peab olema eemaldatav, et seda saaks vajaduse korral asendada ortopeediga.

9) Jalatsite paari kaal ei tohi ületada 400 grammi.

Aga see pole veel kõik. Asjaolu, et tossud on põhiliselt sobivad jooksuks, ei tähenda, et nad on teile head. Arvestada on mitmeid tegureid.

Meeste ja naiste tossud erinevad mitte ainult värvi poolest. Naiste jalad on kingadelt nõudlikumad, mistõttu saab kasutada täiendavaid tehnoloogiaid ja muid materjale. Naiste jalatsite peamised erinevused:

1) Naiste jalgade osakaalud keskmiselt erinevad mehe proportsioonidest ja seetõttu on kinga erinev. Naiste kinga kitsam

2) Naiste jalatsite kand on kõrgusega, mis vähendab Achilleuse kõõluse kahjustamise tõenäosust

3) Naised kaaluvad vähem kui mehed ja seetõttu on naiste jalatsite odavnemine meestest pehmem

Erand nendest eeskirjadest on reeglina konkurentsivõimelised kingad, millel ei ole tõsiseid konstruktiivseid lahendusi ja tehnoloogiaid, kuid mis ei sobi pikaajaliseks koolituseks.

Jalgade kumerus, supinatsioon ja kõrgus

Kui te ei tunne neid mõisteid, siis saate nende kohta lugeda artikli artiklist ja supinatsioonist.

Siinkohal tahan märkida, et tossude valimisel on teie jalgade kaaruse aste ja kõrgus üks otsustavatest väärtustest - see parameeter mõjutab otseselt vigastuse tõenäosust.

Ülemäärase häälduse ja madala kaarega inimesed peaksid valima jooksujalatsid koos tugipostiga (kaitse ülemäärase häälduse eest), mis suurendab amortisatsiooni ja säästab põlvi. Kuigi hüpopronaatorite puhul on nende kandmine absoluutselt vastunäidustatud, suureneb tõenäosus, et hüpopronaatorid tõusevad.

Lai ja kitsas jalg, kinga suurus

Padjandite laius sõltub peamiselt tootjast. Näiteks on Asiksael traditsiooniliselt üsna kitsas padja, samas kui Saikonyil ja Brooksil on lai, kuid Mizuno on kitsas ja varvas lai.

Jalatsite proovimisel pöörake tähelepanu sellele, kuidas nad jalgsi istuvad - tossud peaksid suu külge sobima, kuid samal ajal ärge suruge kuskile.

Pidage alati kinni oma tossud altpoolt, et need sobiksid jalgadele nii hästi kui võimalik.

Suuruse järgi tuleb kingad valida nii, et pöidla ei ulatu vähemalt 3 mm pikkuse tossu varba.

See on tingitud asjaolust, et jalgade juurutamisel suureneb suurus ja kui te võtate tossud täpselt suurust, võib jooksu ajal küünte kahjustada.

Samal põhjusel on parem tossud mõõta õhtul, kui jalg suureneb päevast koormust. Et proovida, siis tasub kasutada jooksvaid sokke ja kandes ortopeedilisi sisetallasid.

Mõnda tüüpi tossud valmistatakse alamõõduliseks. Enamasti on see konkurentsivõimelised kingad.

Koolituse liik ja kaalu sportlane

Siinne muster on lihtne, seda suurem on teie kaal, seda pikem on kaugus ja mida halvem on lihaste ja sidemete sobivus, seda soovitavam amortisatsioon ja toetus. Kumb neist (kus kinga osad) sõltub suu struktuurist, biomehaanikast ja jooksutehnikast.

Kõrgus vahe kanna ja varba vahel ning töömeetod

Diferentsiaali väärtus valitakse sõltuvalt jala seadmise tehnikast. Tavaliselt on olemas kolm käitustüüpi: kreeni seadmine ja jalgade keskele või esiküljele seadistamine.

Kanduril sõites on see kõrgem ja tavaliselt on kreeni korralik amortisatsioon, et vähendada põlvevigastuste ohtu.

Jalgade keskel või esiküljel jooksmisel muutub talla lamedamaks ja polsterdus asub enamasti ees.

Nagu ülalpool märgitud, vähendab kõrgem kanna Achilleuse kõõluse vigastuse ohtu.

Arvatakse, et langus võib mõjutada teie jooksvat tehnikat ja seda muuta. Me oleme selle väite suhtes skeptilised. Tilk võib aidata või takistada teil oma tehnikaga veidi kulgema, kuid see sekkumine ei ole kunagi nii tugev, et tehnika muutub.

Suvel ja konkurentsivõimelistel tossudel on kerge ja hingav, kergesti märjaks saada. Talvised ja sügis-kevaded tossud on valmistatud tihedamatest materjalidest, mis märguvad ja soojenevad paremini.

Vastupidiselt paljude inimeste lootustele ei ole tossud, mis on hästi ventileeritud ja ei märka. Isegi selle probleemi lahendamiseks loodud Goretexi kude ei suuda sellega alati edukalt toime tulla.

Alates katvusest, millel me käime, sõltub kõigepealt kinga ainest. Jooksurajad, asfalt ja muud tahked siledad pinnad töötavad siledate, pehmete ainetega.

Mustuse ja sarnaste pehmemate muldade puhul võetakse välistald jäigemaks ja rehv muutub sügavamaks tagasilöögi parandamiseks. Metsa läbimine ja halvad ilmastikutingimused nõuavad veelgi rohkem turvise ja mõnikord rauast naelu, et mitte libistada langenud puude, jää jms.

Samuti on need tallad veelgi karmimad, et kaitsta sportlase jala igasuguste teravate kividega.

Lisaks ainuükile tehakse külgmist tuge sageli maastikujalatsites, mis kaitseb suu nihete eest ja asetatakse tihedam võrk, mida on raskem kahjustada.

Brändide eristamist täheldatakse mitte ainult padjades. Iga brändi tehnoloogia on ka omaette ja kuigi nad kõik on üksteisele sarnased, on neil siiski erinevusi.

Nii kasutab Asix geeli, zakoni ja Brooksi, vahtu ja Mizuno - plastplaati.

Kõik nad täidavad sama funktsiooni, kuid käituvad veidi erinevalt, seega on parem proovida mitmeid võimalusi ja valida kõige mugavam.

Mõnel kaubamärgil on ka oma tähelepanu. Näiteks keskendub Salomon peamiselt maastikul.

Enamik vaadeldavatest omadustest saab ja peab olema iseseisvalt kindlaks määratud, kuid eritarvikute abil on täpsem täpsustada häälestuse ja tasapinnalisuse astet ning tehnoloogia nüansse. Seda saab teha läbides katse Running Labis.

Valik erinevaid spordijalatsid. Ortopeedilised nõukogud

Jalg on loomulik amortisaator. Jalutuskäigul on kõndimine ja jooksmine. Loomulikult on sporditegevus aktiivne.

Statistika kohaselt mängivad rohkem kui 75% meestest ja naistest jalgpallijalatsid, mis ei ole mõeldud seda tüüpi koormuseks, mis põhjustab luu- ja lihaskonna süsteemi vigastusi ja haigusi.

Igal spordialal on jalgadele erinev koormus. Lisaks: iga suu on individuaalne.

Siin aitavad ortopeedilised nõuanded:

  • Tõstke kingad, mis on ette nähtud spordi jaoks, kus sa teed. Suurte naastudega treeningutega või treeningutega spordisaali hüppamine ei takista mitte ainult jalgade koormust normaalselt, vaid võivad põhjustada ka vigastusi.
  • Sinu suu on individuaalne. Paljudel inimestel on jalgade või lamedate jalgade kõrge tõus: mõlemal juhul on vaja spetsiaalset sisetalda. Igal juhul peaksid suu kõrvalekalded normist konsulteerima ortopeedilise arstiga.
  • Jalatsite laius ja pahkluu paksus on samuti üksikud kontseptsioonid: kingad ei tohiks jalgsi riputada. Tihke kinnitus ei lahenda seda viga.
  • Ärge kasutage tihe kingi. Kui te ei saa sõrme ja kanna vahele sõita, on kinga väike: aktiivse liikumise korral kiireneb vere suu ja selle suurus suureneb.
  • Hea viis jalatsite jalatsite kohandamiseks on ortopeediliste arstide spetsiaalsete ortopeediliste sisetaldade tellimine. Need aitavad koormust paremini jaotada.
  • Reeglina arvutatakse pehmendava spordiga tossud sportlase massist kuni 90 kg. Kui teie kaal on rohkem, siis vajate juba spetsiaalseid kingi.
  • Ärge kandke igapäevaelus spetsiaalseid spordijalatsid (näiteks tennis või jalgpalli saapad): see pakub mugavust spordiväljakul, kuid ei sobi pikaks jalutamiseks, mis võib olla tingitud jalgade terviseprobleemidest.
  • Saali jalatsid on tänaval kasutamiseks halvasti kohandatud: see kulub kiiresti ja ei kaitse suu jalgade vahel leevenduse ja kivimullade erinevuste korral.

Erinevate spordialade kingad

Running
Jooks tekitab ärrituse, koormuse langeb liigestele ja selgroo. Seetõttu peab jooksjalatsidel olev merikeel olema elastne, pehme ja paksusega vähemalt 2 cm, kitseneb varba.

Kaalujaotuse funktsiooni täidavad hästi õhkpadjad ja silikoon. Loomulikult peaksid kingad olema kerged, kuid peaaegu kõik spordijalatsite tootjad võtavad seda arvesse.

Tasapinnaline talla vajab täiendavat polsterdamist kreeni all ja jäikus, ning talla kõrge kaar vajab paremat pehmendamist. Kõrged tossud (pahkluu kohal) ei sobi jooksmiseks.

Spordisaalis või siledal asfaltil sõitmiseks saate õhema ribi-mustriga merikeele ja erinevate maapindadega karjäärirataseks on vaja lainepapist suurema veojõu ja hea külgsuunalise toe jaoks.

Fitness klassid. Fitness tossud peaksid vastama samadele nõuetele nagu jooksukingad, kuid nende tallad võivad olla pehmemad ja õhemad. Spordisaalis on harva külm, sest on oluline, et kingad ei ujuks jalgadel: kinga võrgusilma või poorse pinna abil saab jalg "hingata" paremini.

Need tossud sobivad hästi igapäevaseks kõndimiseks.

Tennis.
Kaasaegsed tennise kingad on massiivsemad kui varem: seega on see parem vigastuste eest kaitstud. Sellised kingad vajavad head külgmist tuge (liikumise peamine amplituud on vasak ja parem) ja jala jäik kinnitamine.

Kuid selliste tossude kaal võib olla veidi kõrgem kui jooksmisel.
Tennise kinga tala peaks painutama hästi ainult varba abil - see on oluline hüppamiseks ja teistes kohtades peaks see olema tasane, ühtlane, enam-vähem tugev.

Optimaalne kõrgus on pahkluu sügav.

Korvpall Korvpallijalatsid hõlmavad hüppamist ülespoole, nii et see peab olema kõrge ja kaitsma pahkluu. Erilised lisad tagavad külgmise fikseerimise.

Jalatsid peaksid istuma pingul ja mitte jalgsi.

Reeglina pakuvad korvpalli tossud saalis koormust ja ei sobi igapäevaseks kandmiseks, kuna tal on jalgade kinnitamine ja talla enneaegne kulumine.

Jalatsite laia põhja parandab haardet ja vähendab libisemist.

Jalgpall
Jalgpallisaapad on ka konkreetsed kingad, mitte igapäevaseks kandmiseks. Suured naelu maksimeerivad haardet ja vähendavad normaalseks kõndimiseks vajalikku jalgade pöörlemist.

Jalgpalli saapad ei ole kerge valida, kuna neil pole praktiliselt tühikut: kui jalg on õhtul paisunud, võivad kingad olla juba väikesed. Õige suuruse valimine on eriti oluline: kõige pikemast varvast kuni saagi varvasteni peab olema vähemalt 5 mm vahe.

Nagu mõnede mudelite puhul, aitab nihutamine küljele paremale, et hõlbustada palli juhtimist.

Klambrite klambrite asukoht peaks olema mugav: liikuge, kui klambreid proovite, et teada saada, kas see klambrite paigutus ei häiri sind.

Ärge segage valikuid tossud, mis aitavad osta originaaltoodete tootjaid professionaalsetele jalatsitele. Valige parimad spordimärgid Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike jne.

Paljajalu kingad või "paljajalu" tossud võivad olla luudele ohtlikud

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 Me leidsime aktuaalses küsimuses - paljajalu jalgpalli jäljendavad kingad.

Kuna meie kogukonnas toimuvad korrapärased arutelud loodusliku tegevuse kohta, otsustasime selle tõlkida. Ja kuidas sa tunned paljajalu kingi?
Täname Damir Nuriahmetovit tõlke eest.

Kui olete huvitatud jooksmisest ja konkurentsist, siis olete tõenäoliselt silmitsi kasvava tendentsiga minimalismi ja nn "paljajalu" jalatsite vastu. Jooksurajadel ja rajadel tundub, et paljajalu jooksmine on märkamata.

Uues uuringus uurisid Brigham Youngi ülikooli teadlased selle suhteliselt uue kinga eeliseid ja puudusi.

Jooksukingad. Natuke ajalugu

Jalatsid, mis on mõeldud spetsiaalselt jooksuks ja treenimiseks, on inimajaloo raames üsna noor. Kuni 20. sajandi keskpaigani ei olnud Ameerika Ühendriikides erilisi jooksvaid kingi, kuni väike firma, Blue Ribbon Sports, importis Jaapanist uusi tossu (Onitsuka Tigerist, nüüd ASICSist).

Seega seisis Blue Ribbon Sports üha enam huvi jooksva kinga tööstuse vastu. 1978. aastal nimetati Blue Ribbon Sports ametlikult ümber Nike'iks ja ülejäänud sai ajaloost ning enne jalatsite tootmise alustamist oli paljajalu jooksmine ainus võimalus tuhandeid aastaid.

Vaatamata paljudele jalatsite valikutele, mis on nüüd kättesaadavad amatööridele ja spetsialistidele, valivad paljud sportlased jalatsitele minimalistliku lähenemise, mistõttu paljajalu jalatsite kontseptsioon on saanud oma varasema populaarsuse. Tema tagasipöördumine "paljajalu" tossude edendamisse tuleneb suures osas 2010. aasta jaanuaris ilmunud artiklist Nature.

Harvardi ülikooli teadlaste uurimusel põhinev artikkel kirjeldas üksikasjalikult jalgade paljajalu jalatsites kogetud šoki koormust võrreldes tavapärastega. Teised suuremad meediaväljaanded, nagu New York Times, World Runner ja The Wall Street Journal, avaldasid selle uuringu ning paljajalu rass tunnustati ja kinnitati kohe.

Siiski väärib märkimist, et paljud inimesed tõlgendasid uuringu eesmärki valesti. Müüt, et paljajalu või minimalistlike jalatsite jooksmine aitab jooksjatel vähem vigastada ja kiiremini töötada, ei ole tõsi.

Tegelikult väidab uuring, et "paljajalu" tossud aitavad sportlastel sõita jalgade või jalgade keskelt, mis võimaldab teil seda mugavalt ja turvaliselt panna. "

Loodusliku töötamise tehnika

Dr Daniel Lieberman, üks Harvardi uuringu juhtidest, väidab, et sõrmest või keskajalt sõitmine ei põhjusta tagajärgi, mis tekivad kandest kulgemisel. Seega võimaldab paljajalu jooksmine sportlast kõva pinnal töötada ilma ebamugavust tekitamata. Traditsiooniliste jooksukingadega sportlased reeglina jooksevad maha.

See tähendab, et kui kann kannab maapinda, peatub jalalaba ja keha liigub edasi. Maapinnale avalduva kokkupõrke esialgse mõju tõttu neelab kanna oma keha kaalu. Jalgade keskelt jooksmine hoiab jooksja kontsad maapinnast puudutamata ja võimaldab põlvedel toimida amortisaatoritena.

Mida rohkem jalgsi ala, kuhu sportlane maandub, seda väiksem on koormus. Sockiga sõitmine on nagu jooksmine jala keskelt. Sokkist jooksmisel langeb suu neljandale ja viiendale metaboolsele luudele löök. Keha kogeb kokkupõrkeid vähem ja amortisatsioon jaotub põlvede, puusade ja seljaosa vahel.

Üksikasjalikumalt võib märkida, et paljajalu jooksmisel algab maandumine neljandast ja viiendast metatarsaalsest luust ja läheb kand. See, Liebermani sõnul, muudab energia energiaks, mida nimetatakse rotatsioonenergiaks. Vastupidi, maandumine kannale viib liikumiste teostamise ajal täieliku peatumiseni.

Hoolimata oma tähelepanekutest märgib Harvardi meeskond, et "ükski uurimus ei ole tõestanud, et maandumine kannale ei tekita rohkem kahju kui sõitmine sokiga." Täiendavat huvi minimalistlike jalatsite vastu jooksvas kogukonnas tõi kaasa Christopher McDougle'i raamatu Born to Run avaldamine, milles autor kirjutab jooksmise mehhanismist.

Oma avalduste kinnitamiseks keskendus McDougle indiaanlaste Tarahmurara suguharule. Selle hõimu liikmed võivad jooksma 100 km või rohkem päevas. Karm vask-kanjon, kus see hõim elab, on kõige raskem mägine maastik. Indiaanlased õmblevad oma kingad vanadest rehvidest ja nahast.

Mitteametlikud andmed, sama mis Tarahumari indiaanlaste suguharul, väidavad professionaalsete jooksjate edu, kes on saavutanud hämmastavaid tulemusi palja jalaga. Näiteks Abeba Bikila, 1960. aasta suvelolümpiamängudel. Roomas võitis Etioopia kuldmedali, jooksis maratonil 2 tundi 15 minutit 16 sekundit.

Kuigi Abiba Bikilil oli kinga sponsor, ei sobinud valmis kingad sportlasele ja ta otsustas sõita paljajalu, nagu ta valmistas Etioopias olümpiamängude jaoks kodus.

Hiljutises uuringus hoiatavad teadlased Brigham Youngi ülikooli teadlased, et jooksjad, kes soovivad üleminekut traditsioonilistest tossutest uuele populaarsele "paljajalu" viie sõrme tossule, peaksid tagama, et üleminek toimuks sujuvalt. Uuringus kirjeldati üksikasjalikult, kuidas üleminekut kiirendanud jooksjatel on suurem oht ​​luumurdude tekkeks. Need vigastused võivad isegi põhjustada võimalikke pingemurde.

Paljajalu jalatsite jooksmisele ülemineku omadused

Uut tüüpi minimalistlike jalatsite tekkimist, mis moodustavad umbes 15 protsenti maailma jalatsitööstuse 6,5 miljardi dollari eelarvest, usuvad teadlased, et nende uuringute tähtsus ja vajadus on ilmne.

„Üleminek minimalistlikele kingadele on kindlasti luudele stress,” ütleb Braham Youngi ülikooli juhtautor ja -professor Sarah Ridge. "Te peate paljajalu tossudele minekuks olema ettevaatlikud, sest enamik inimesi ei mõtle võimalikele tagajärgedele, nad tahavad lihtsalt neid tossusid kanda ja jooksma."

10-nädalase perioodi jooksul jälgis teadlaste meeskond 36 kogenud jooksjat. Uurimistulemused avaldati Internetis ja ajakirjas "Medicine" Teadus spordis Harjutus. Enne katse algust läbis iga jooksja jalgade magnetresonantsuuringu.

Uuringu alguses paluti pooltel osaleda järk-järgult viie sõrmega minimalistlikele kingadele. Teine pool sportlastest jooksis traditsioonilistes tossutes. Jalakäijad, kes pöördusid paljajalu jalatsitele, järgisid teadlaste juhiseid ja esimesel nädalal olid nende koolitused ühe või kahe miili kaugusel.

Iga järgmise nädala järel lisasid nad miili. Pärast kolme nädala pikkust eksperimenti lubati sportlastel töötada nendes jalatsites nii kaua, kui need olid mugavad. Pärast 10-nädalast uuringuperioodi läbis iga sportlane jällegi jalgade magnetresonantsuuringu.

Tema tulemused näitasid, et need sportlased, kes lülitasid minimalistlikele kingadele, on suurenenud luuüdi turse. See on kindlasti põletiku näitaja, mis põhjustab luudes liigset vedelikku.

Lisaks on “minimalistliku rühma” sportlastel kõrgem stress kui jooksjad, kes kasutasid traditsioonilisi tossusid. „Kui luu on avatud, läheb see normaalseks taastumisprotsessiks, et saada tugevamaks,“ ütles Ridge.

"Trauma tekib siis, kui löök on liiga kiire või liiga tugev ja luu ei suuda kuni järgmise löögini korralikult taastuda." Naiste jooksjad, kes jooksid paljajalu jalatsites, kannatasid rohkem, nende luud olid rohkem stressis kui mehed.

Nagu Harvardi ülikooli dr Lieberman, loodab Sarah Ridge, et nende uuringute tulemusi ei tõlgendata valesti.

Ta rõhutab, et katse ei tähenda tingimata, et paljajalu jalatsid on halvad, kuid võimaliku vigastuse ohu vähendamiseks peab üleminek toimuma rohkem kui 10 nädalat ja see peab toimuma madalama läbisõidu ja väikese tööintensiivsuse juures.

„Inimesed peavad meeles pidama, et nad kannavad kogu oma elu jooksul kindlat tüüpi tossut ja nad peavad andma oma lihased ja luud aega, et harjuda muutustega,” ütles Johnson. „Kui soovid kanda minimalistlikke kingi, siis veenduge, et üleminek on järkjärguline.” Spordivarustuse tootjad REI oma veebilehel pakuvad nõu ja soovitusi neile, kes kaaluvad võimalust minna traditsioonilistelt minimalistlikeks kingadeks. Saidil rõhutatakse, et neil kingadel ei ole kõrvet, mis on oluline suure häälduse ja madala jala kaarega jooksjatele.

Sarah Ridge, Wayne Johnson, Ulrike Mitchell ja Ian Hunter, Brigham Youngi ülikooli teadlased ja selle uuringu autorid väidavad, et see oli esimene paljudest, kes keskendusid minimalistlikele jooksukingadele. Järgmise paari kuu jooksul avaldatakse uuring, mis annab selged soovitused neile, kes kaaluvad võimalust muuta paljajalu kingad.

Katsed

Füüsilise kultuuri test 4-6 rakke

1. Olümpiamängude moto:

a) „Sport, sport, sport!”; b) „Oh sport! Sa oled maailm! ”; c) „Kiirem! Üle! Tugevam! ”;

d) „Kiirem! Üle! Mine edasi! "

2. Üks peamisi kehalise kasvatuse vahendeid on:

a) kehaline aktiivsus; b) harjutus; c) kehaline treening

d) kehalise kasvatuse õppetund.

3. Üldise füüsilise treeningu käigus mõistab OFP koolitusprotsessi, mille eesmärk on:

a) õige kehahoiaku kujunemisele; b) inimese harmooniline areng; c) füüsiliste omaduste igakülgsel arendamisel;

d) saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi.

4. Füüsilise sobivuse näitajad on järgmised:

a) tugevus, kiirus, vastupidavus; b) kõrgus, kaal, rindkere ümbermõõt; c) vererõhk, pulss;

d) südame löögisagedus, hingamissagedus.

5. Füüsilise arengu näitajad on järgmised:

a) tugevus ja paindlikkus; b) kiirus ja vastupidavus; c) kõrgus ja kaal;

d) agility ja hüpped.

6. Hüpodünaamia on tagajärg:

a) inimese motoorse tegevuse vähendamine; b) suurendada inimese motoorilist aktiivsust; c) vitamiinide puudumine organismis;

d) liigne toitumine.

7. Vitamiinide puudumist inimkehas nimetatakse:

a) vitamiinipuudus; b) hüpovitaminoos; c) hüpervitaminoos;

8. Koolitamata inimese pulss on:

a) 60–90 lööki / min; b) 90–150 bpm; c) 150–170 bpm;

9. Indikaatorite mõõtmiseks kasutatakse dünamomeetrit:

a) kasv; b) kopsuvõimsus; c) tahtejõud;

10. Harjutusi, kus kiirus ja tugevus on ühendatud, nimetatakse:

a) üldine areng; b) enesevõimsus; c) kiirus;

11. Keerukate motivatsioonimeetmete õppimine peaks algama järgmiste meetmete väljatöötamisega:

a) algpositsioon; b) tehnoloogia alused; c) sõiduõpe;

g) ettevalmistavad harjutused.

12. Areneb pikamaa sõit:

a) paindlikkus; b) agility; c) kiirus;

13. Murdmaasõitu nimetatakse:

a) stoppkaabel; b) sunnitud marss; c) rist;

14. Jooksvajalatsid nimetatakse:

a) tossud; b) pointe kingad; c) tšehhid;

15. Ühte kõrgushüpe viisist nimetatakse:

a) samm edasi; b) valtsimine; c) ületamine;

16. Ühe kvartali kestus korvpalli puhul:

a) 10 min; b) 15 min; c) 20 min;

17. Korvpallides on keelatud:

a) käte mängimine; b) jalgade mängimine; c) ringi mängimine;

d) viskab ringi.

18. Pionerball - puudumine:

a) korvpalli; b) võrkpalli; c) lauatennis;

19. Suusatamise peamine meetod on:

a) vahelduv astmeline kursus; b) asendamatu unisame liikumine; c) alternatiivne kaheastmeline käik;

d) samaaegselt vahelduv insult.

20. Peatuge puhkuse ajaks, mida kutsutakse:

a) parkimine; b) ööbimine; c) kai;

Kuidas valida jooksvaid kingi: 9 kvaliteedimärkide märki

Kas pole kindel, kuidas valida jooksvaid kingi? Kahtlused, kas teie lemmikpaariga on mugav osaleda? Otsid professionaalset nõu? Pakume teile ülevaadet hea paari valikust mugavate jookide jaoks!

Kas tossud sobivad sörkimiseks? Ei Ja jalgsi tossud? Mitte uuesti. Fakt on see, et sörkimine, nagu ka muud spordialad, omab oma spetsiifilist koormust.

Ja ettevalmistamata sportlase jaoks on oluline seda koormust kompenseerida, saata see õiges suunas. Kui seda ei tehta, on vigastused tõenäolisemad kui suurepärased tulemused.

Seetõttu ei ole õiged jooksukingad vähem tähtsad kui madala kandega kingad rasedatele või ortopeedilised sandaalid üheaastastele beebidele.

Õige jooksukinga märgid

Headel murdmaasõidutreeningutel on järgmised omadused.

  1. Amortisatsiooni olemasolu, mis peidab koormust asfaldi jalgade löömisest, maa. Kõige sagedamini paikneb see kannas, kuid võib olla ka varvas. Tootjad märgivad need alad erimärgistusega.
  2. Pehme välistald ja ülemine. Esipaneelil olevad kõvad lisad segavad ainult.
  3. Tald on varustatud kaitsekummidega. Professionaalsed jooksukingad on sellisel kandel, sokkide piirkonnas väljastpoolt. Need alad moodustavad koolituse ajal peamise koormuse ja kummi pikendab teie armastatud paari elu.
  4. Kaasaegsed, hingavad materjalid. Küsimuses, millised kingad jooksuks valida, ei tohi kunagi juhinduda üldtunnustatud kanoonist: hea paar on ainult nahk. Nahast professionaalsed tossud ei õmble. Ärge kasutage neile muid raskelt hingavaid ja kõvaid materjale.
  5. Tugev kand, kuid mitte nõutav. Kui see on olemas, ei tohi kanna hõõrduda ja purustada.
  6. Asümmeetriline paelumine ei ole peamine, vaid soovituslik kriteerium jooksvate kingade valimiseks. Arvamused viitavad paaride suuremale kasutatavusele, kus pael ei ole keskel, vaid jalgade sisemise osaga lähemal.
  7. Vabad silmused. Kui kleepimist ei ühenda jäik rihm, on jalatsi kergem pingutada.
  8. Eemaldatav alus. Vajadusel saab selle asendada teise ortopeedilise.
  9. Paari kaal ei ületa 400 g.

Need erinevad mitte ainult värvi ja sisekujunduse poolest. Seega, kui otsustate, millist kinga kõige paremini kasutada, veenduge, et see sobiks teie sooga. Naiste mudelid on erinevad:

  • kitsam kinga;
  • kõrge kreeni olemasolu, mis vähendab Achilleuse kõõluse vigastuste tõenäosust;
  • pehmed amortisaatorid, mis on omaniku väiksema kaalu tõttu.

Meeste ja naiste professionaalsed konkureerivad mudelid ei ole struktuurselt erinevad, kuid ei sobi pikkade treeningute jaoks.

Sõltuvalt sellest, kuidas paned suu, vali jalatsid asfaldil, teedel, pinnasel töötamiseks. See parameeter iseloomustab hääldust, mis võib olla:

  • neutraalsed jalad muutuvad üksteisega paralleelseks. Neutraalsed mudelid sobivad;
  • üleliigne (hüperpronatsioon) - jalad lahknevad väljastpoolt. Kombineerides hüperpronatsiooni ja madala kaarega, samuti tasapinnalisuse, on vaja valida mudeleid, mis toetavad treeningu ajal põlvede koormust;
  • ebapiisav (hüpopronatsioon) - jalad lähenevad sissepoole. Neutraalsed tossud sobivad. Jalatsitugedega jalatsid on vastunäidustatud, kuna see suurendab löögi riski.

Samamoodi oluline on küsimus, kuidas valida jooksvalt kingi ja hinnata teisi individuaalseid kriteeriume.

  • Jalatüüp (kitsas, lai). Tootjad pakuvad erinevaid plokke. Näiteks Acics kingad on varustatud kitsa kinga, Saucony ja Brooks on eriline lai, Mizuno - kitsas kand ja laiem varvas. Seetõttu ei saa jooksvaid kingi eemalt valida näiteks e-poes. Seda tuleb mõõta, kui võrrelda, kuidas erinevad paarid istuvad. Sel juhul peaksid tossud sobituma suu külge võimalikult täpselt, ilma seda pigistamata. Ja vaba kaugus pöialt talla lõpuni peab olema vähemalt 3 mm.
  • Kaalu sportlane. Mida suurem on, seda tehnoloogilisemad kingad peaksid olema. Rohkem kui 76 kg kaaluvatele naistele ja 84 kg kaaluvatele meestele tuleks valida topeltšokkiga mudelid (varvaste ja kannaga).
  • Tehnika töötab. Jälgi, kus treeningu ajal maandute. Kui jalad peaksid kandma põlvevigastuste ohtu, peaksid sellel kohal olema suurem kulum. Kui jala esi- või keskosa, siis pöörake tähelepanu mudelile, millel on tasapinnaline kate, mille ees on amortisaator.
  • Hooaeg Kõik hooaja kingad ei ole olemas. Suvemudelid on kerged ja hingavad, kuid vihmasaduvad kiiresti. Talvine ja demi-hooaja tihedam, kuid suvel ja saalis jalg higistavad neis. Seetõttu on vaja aastaringselt, eriti väljas, harjutada vähemalt 2 paari kingi.
  • Katvus. Asfaldiga sõitmiseks on pehme põhi mugav. Maapinnal on ohutu liikuda, lahtised pinnad tossutel, millel on tugev turvis, jäik tall.

Nüüd on kõik professionaalsete tossude nüansid teile teada. Siis mine edasi, vali kindlalt jooksukingad!

Spordijalatsid - miks üle maksta? - Tervise tähestik

Hiljuti lugesime lugu sellest, kuidas kingad mõjutavad inimese heaolu. Täna esitame teie tähelepanu teisele, mitte vähem huvitavale lugejale meie lugejast. Ta jagas meiega spordijalatsite valimise kogemust, mis pöördus ümber... pöördepunkti.

K., Peterburi. 3. detsember 2014

Meid paluti kommenteerida ortopeedilise traumatoloogi kirja:

Soovime oma lugejale paremat. Järgmisena kaalume, kuidas valida sobivad spordijalatsid.

Kas spordijalatsid on universaalsed?

Sõltuvalt sellest, millist sporditegevust inimene tegeleb, valitakse talle teatavad spordijalatsite mudelid. Sport sõltub kingade ja materjalide disainist, millest see on valmistatud.

Enne spordijalatsite kauplusesse minekut tuleb selgelt määratleda, mida täpselt need kasutad.

Võib-olla sörkimiseks või tenniks, ja võib-olla ka regulaarseks kehalise kasvatuse jaoks? Igal juhul on neil oma omadused, mida me järgnevalt kirjeldame.

Spordijalatsid regulaarse kehalise kasvatuse jaoks

Regulaarse kehalise kasvatuse tossud peaksid olema universaalsed. See tähendab, et jalg peaks olema neile hästi kinnitatud, kuid samal ajal ei tohiks nad olla väga kõrged. Pöörake tähelepanu klapi all olevale õhkpadjale, mis peaks olema universaalsetes tossutes.

Jalatsid ebaühtlastel pindadel

Sellisel juhul vaatleme pinnast, mis peaks olema lainepinnal, et paremini pinnale kleepuda. Hoolimata asjaolust, et pahkluu peaks sellistes jalatsites olema kindlalt kinnitatud, peaks selliste kingade ülemine osa olema pehme. Hüppeliigese kinnitamiseks on need tossud kõrged.

Jooksukingad

Selliste tossude eripära peaks olema nende kergus, peaaegu kaalutu. Elastne kate, millel on õhkpadjad kreeni ja soki jaoks, aitab vähendada koormust jooksmisel.

Tald ei tohiks olla sile, kuid mitte liiga sile, kuna see suurendab tossude kaalu. Samal ajal peaksid sellised kingad olema veekindlad.

Tähelepanu tuleb pöörata asjaolule, et võite sõita asfaldi tasasel pinnal, kuid te võite töötada ka ebatasasel pinnal.

Esimeseks võimaluseks on välja töötatud spetsiaalsed "asfalt" tossud, mis on varustatud suurepärase polsterdusega elementidega.

Maapinnal sõitmiseks vali rada tossud, mille ainus on hea kaitsja, kuid selliste jalatsite summutamine on madal.

Te ei saa asendada ühte tüüpi jooksvaid kingi teistega, sest vale spordijalatsite valik jooksuks võib loomulikult põhjustada vigastusi, põlvili-, selgroo- ja kõõluste valu.

Kingad erinevatele spordialadele

Aeroobika kingad on kõrged ja ei ole juhus. Hüppeliigese hea fikseerimine ei võimalda teda vigastada. Selliste harjutustega kaasneb kõige sagedamini esijalg. Turvapadjad pehmendavad tõukeid just selles piirkonnas.

Tennis tähendab, et kinga kangas sobib hästi jala külge.

Sellised tossud tuleks valmistada ainult looduslikest kangastest, mis sokkide valmistamisel on iga inimese unikaalse jala kuju kujul.

Selliste kingade tugev taust peaks kaitsma mängija kreeni äkiliste liikumiste eest. Tennise tossude kaitsjal peaks olema siksakiline muster, see ei võimalda maapinnal kleepuda ainele ja takistab ka libisemist.

Jalgpalli jalatsite valimisel on kõige olulisemad punktid jalgpalli jalatsite jaoks, süsteem, mis hoiab ära pahkluu venitamise ja kõrge amortisatsioonitaseme.

Selliste kingade oluline tunnusjoon on pinnal olevate spetsiaalsete joonte olemasolu, nii et pall ei libista mängu ajal. Jalgpalli jalatsid võivad olla loomulikud ja mitte mingil moel halvemad - kunstlikud.

Lisaks on sünteetilised materjalid vastupidavamad, mis on selles spordis oluline. Vali mõõdukas jalgpalli jalgpalli kõrgus alla pahkluu.

Korvpallijalatsid on kõige sagedamini kõrged, sest pahkluu kinnitamine on väga oluline. Korvpalli spetsiaalsetes jalatsites on jalad külgsuunaliste liikumiste korral stabiilsed ning kaitstud löökide ajal esinevate löökkoormuste eest.

Kuna korvpalli saab mängida suletud saalides ja tänaval, tuleb merikeel valida sobivalt: pehme tall - siseruumide staadionidele, millel on kunstlik pind, hea, hea kaitsega - välimängu jaoks.

Eksperdid soovitavad seda tüüpi spordialal valida tossud koos looduslike ja kunstlike materjalidega.

Tuleb öelda, et korvpalli tossud on kõrged, keskmised ja madalad (viimast kasutatakse harva). Ideaalne algajatele ja mitteprofessionaalidele - kõrged tossud, keskmised kaotavad neile ohutuse. Aitab kaasa paelade ja kleeplukkude pahkluu süsteemi fikseerimisele.

Me pöörame tähelepanu spordijalatsite valimisel

  • Hind "Kas teie tossud on odavamad või paremad?" Kas tühjad sõnad ei ole, hind sellisel juhul määrab kvaliteedi. Kuid mitte igaüks ei saa endale lubada osta kaubamärgiga tossud. Kui te ei vali brändi, kaaluge hoolikalt kõike, mis siin on kirjutatud, ja proovige järgida oma spordi üldreegleid. Aga kui teil on võimalus osta kaubamärgiga spordijalatsid, ei pea te selle raha pärast vabandust tundma. Kallim taastumine pärast vigastusi.
  • Kaal Branded tossud on alati lihtsam.
  • Materjal. Kaasaegsed sünteetilised materjalid võimaldavad suurepärast õhuvahetust, isegi kui jalatsid ei ole valmistatud looduslikest kangastest, võib jalg selles sisse hingata. Sünteetilised materjalid on vastupidavamad, sageli materjalid kombineeruvad. Kui kummist sisetükid on sees, siis on tõenäoline, et sarvkesta välimus ilmneb, parem on sellised kingad maha jätta.
  • Iga tennise tagakülg on raske, isegi kui see on valmistatud materjalist. Kvaliteetsetes tossutes ei saa seda kortsuda.
  • Sõltuvalt spordist on sokil oma omadused. Aga te peate pöörama tähelepanu selle elastsusele. Kui sõrmega sõrmega vajutades võtab see kiiresti oma normaalse vormi, siis on elastsus hea.
  • Välimine serv. Kõrgekvaliteediliste tossude väliskülg väldib rullimise vältimiseks.
  • Sisetald. Noh, kui sisetallal on käpp, mis toetab jala kaari. Teil on võimalik valida täiendavaid sisetaldasid, kuid peate teadma, et need peaksid olema spordi jaoks erilised sisetallad. Sisetald tuleb eemaldada, et seda saaks kuivatada.
  • Tennise tald on spetsiaalselt loodud iga spordi jaoks. Heade tossude jaoks ei tohiks tala kergelt kõigis suundades painutada. Jalatsid peaksid olema kergesti painutatud kindlas kohas, nagu on näidatud pildil. Kui ainus kummardub keskelt kergesti, on need halva kvaliteediga jalatsid, mis võivad põhjustada vigastusi ja lamedad jalad.
  • Sama oluline on paelade ja velcro süsteem. Nad aitavad kaasa jalgade paremale kinnitumisele, kuid ei tohi häirida normaalset vereringet. Pitsilindid on tasased ja ümmargused. Pange tähele, et ümmargused paelad on enamasti sidumatud, kuigi materjal, millest need on tehtud, on siin oluline. Vähem survet jalgadele on soovitatav kasutada kaelapaelad.

Spordijalatsite proovimisel:

  • Proovige mõlemal jalal tossut, jalutage saali ümber.
  • Parem on valida kingad õhtul või pärast treeningut, sest jalg sellisel juhul veidi suureneb.
  • Proovige jalatsite tegemist nendes sokkides, mis on planeerimise klassid.
  • Enne sportlike jalatsite valimist konsulteerige spetsialistiga, milline paar sobib teie spordi jaoks. Kasulik on küsida treenerilt, kogenud kolleegidelt spordis. Võite vabalt esitada küsimusi spordipoodide konsultantidele. Kui teil on lamedad jalad või seljaprobleemid, oleks see ideaalne võimalus spordijalatsite valikul ortopeedist.

Video: kuidas valida spordijalatsid?

Kuidas valida õiged kingad jooksmiseks?

Igal päeval on sörkimine muutumas üha populaarsemaks vormiks. Nad tegelevad sportlastega, kes tahavad ennast heas korras hoida. Kuid tavalised inimesed ei soovi käituda. Ja see olukord meeldib.

Kui iga inimene hoolitseb oma tervise eest, muutub terve rahvas ühel päeval tervemaks. Kui otsustate iga päev töötada, on väga oluline õigesti läheneda seadmete valikule.

Seetõttu räägitakse sellest ülevaatest, kuidas valida õiged kingad jooksmiseks.

Põhjused, mis mõjutavad teie otsust jooksmise kohta

Kui ei ole mingit erilist põhjust, võite käivitada, millel on üsna tugev motivatsioon. Statistika ütleb, et paljud inimesed viskavad sarnase koolituse. Miks see juhtub?

Puudub õige motivatsioon. Näiteks hakkas mees hommikul jooksma.

Miks? Kui ta ei mõista ennast ja ei mõista sellise soovi tõelisi põhjusi, siis ei saa üks hea hetk ta sundida ennast välja minema ja paar ringi staadioni ümber juhtima.

Seetõttu peate enne treeningute alustamist tõsiselt mõtlema eesmärkidele. Nad võivad olla mis tahes. Näiteks võib tüdruk kaalust alla võtta jooksvalt.

Tulemused on üsna aeglased. Sageli on olukordi, kui inimene näeb eesmärki. Kuid teatud aja möödudes hakkab ta lihtsalt aru saama, et eesmärk ei ole isegi läheneda. Sellest tulenevalt kaovad käed ja kaob soov teha midagi.

Oluline on valida õiged riided (jooksukingad, spordi-ülikond). See on üsna spetsiifiline põhjus, jättes tähelepanuta, mida ei tohi sörkimine olla. Riietega ei tohiks probleeme tekkida. Peaasi on kanda midagi, mis on mugav. Samal ajal peavad asjad olema puhtad. Aga jooksvad kingad võivad põhjustada mõningaid probleeme.

Kui teete valiku valesti, ei ole lihastes väga meeldivat valu. Suurendada vigastuse tõenäosust. Jah, ja jalad on väsinud palju tugevamad. On selge, et selline probleem võib mõjutada ka psühholoogilist seisundit. Järgmisel päeval võib inimene lihtsalt oma mõtteid muuta.

Mis peaks olema jooksvad kingad? Kuidas seda õigesti valida? Seda arutatakse edasi.

Vajadus alustada riivistamisega

Valides jooksvaid kingi? Alustage kinnitusega. On vaja omal moel ümber kirjutada. Ja isegi kui sa tunned end sellel ajal ebamugavalt ja ebamugavalt, maksab kõik ära. See protsess aitab teil mõista, kas kingad on sobivad või mitte. Mida teha?

  1. Me võtame paelad ülemistest aukudest.
  2. Lace kingad uuesti. Sa ei pea saavutama suurt tihedust.
  3. Proovin tõmmata suu tossust välja. Kas see toimis? See jooksev spordijalatsid sobivad teile. Siiski tuleb mõista, et tossud ei tohiks olla liiga vabad.

Peamine asi - ära tee suurusega viga

Teine samm on kindla suuruse valimine. Jalatsid tuleb jalgade külge täielikult pitsida. Pärast seda tuleb pits tagasi pöörduda kõigi nende aukude juurde, millest sa selle said.

Selle protseduuri tulemuseks on, et toss on täielikult jäseme kõrval. Kui kingad pärast kõiki ülaltoodud protseduure on liiga väikesed, siis ei tohiks kohe teise paari valimiseks minna. Proovige muul viisil ümber kirjutada.

Palju sõltub valitud liimimisstiilist.

Kinga laius mängib olulist rolli

Järgmises etapis peate tegema valiku tossude õige laiuse kasuks. See on üsna oluline punkt. Ja seda tuleb arvestada, kui vajate parimaid jooksvaid kingi. Millises olukorras võib tossude laiust pidada ideaalseks? Kui sa suudad oma varbad küljelt küljele haarata. Nad ei tohiks sisetallale kinni jääda.

Tuleb mõista, et kinga varvas piirkonnas peab olema vähemalt 7 mm vaba ruumi. Sellega tunnete end vabamalt, mugavamalt, nagu jooksmise ajal, jala suurenemine toimub pingutuse tõttu. See on eriti ilmne õhtuti.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata voltimisjoonele.

Kas vajate korralikke jooksukleidid? Ostmise ajal tuleb pöörata tähelepanu voltimisjoonele. Kõigepealt peate tossut jalast eemaldama, selle üles võtma ja põrandale asetama. Pärast seda peatame sokk põrandal ja klõpsame kand.

On vaja hinnata, kus volt moodustus. Kui tossud on tehtud õigesti, vastab see täielikult jalgadele.

Teisisõnu, klapp paikneb mitte keskses, vaid varbaosas, kuna jalg liigub täpselt sõrmede piirkonnas.

Kui klapp moodustati valesti või sama paari tossud on painutatud täiesti erinevatesse kohtadesse, võivad ilmuda lamedad jalad. See on lastele väga ohtlik. Kui kingad painutatakse väga, väga tihedalt, siis mõne aja pärast hakkavad jalad haiget tegema.

Jalgade korrigeerimine sisetalla

Mida peaks veel tähelepanu pöörama? Mõtle, kas vajate sisetallasid, korrigeerivat suu. Kui on olemas lame jalg, on need täiendavad toed. Seega muutub see lihtsamaks ja lihtsamaks. Laste tossud peavad olema varustatud eemaldatavate sisetalladega.

Mis peaks olema talvel jooksukingid?

Mida tuleks arvestada, kui valite talvel töötamiseks kingi? Valides sellises olukorras tossud, peate pöörama tähelepanu mõnele olulisele aspektile. Need on järgmised:

  1. Kingad ei tohi olla märgad.
  2. Jalatsid peavad taluma agressiivsete reaktiivide kokkupuudet.
  3. Nad ei tohiks libiseda.
  4. Kingad peavad olema varustatud spetsiaalsete peegeldavate elementidega. See on tingitud asjaolust, et see muutub piisavalt pimedaks. Seega on vaja veenduda, et te näete kaugelt.

Talvel kõnniteed puistatakse reagentidega. Seega moodustub putru. Kui te lähete jooksukohta kaugele, ei saa seda tüüpi mustust vältida. Seetõttu on vaja teha valik nende tossude kasuks, mis on valmistatud veekindlast materjalist. Selleks, et kingad ei libiseda, on see varustatud naelu või kaitsega. Ka seda tuleb arvesse võtta tossude ostmisel.

Millal ma peaksin kingi ostma?

See ei ole oluline, kui täpselt jooksvad kingad on valitud. Naine või mees, olenemata sellest, kas need on veekindlad, ortopeedilised või mitte, jne. Need tegurid mängivad kindlasti osa.

Aga kõige tähtsam on osta kingi õhtuti. Mis on põhjus? Asi on selles, et õhtul paisub jalg pärast igapäevaseid koormusi. See muutub suuremaks.

Ja kui ostate õhtuti kingi, saate selle vea oma suurusega vältida.

Me peame põhjalikult lähenema suuruse valikule. Te ei tohiks osta algselt liiga väikest mudelit. Mõned sportlased võivad olla jalgade suuruse suhtes häbelikud. Kõige sagedamini on see piirang tüdrukutele tüüpiline.

Sellest tulenevalt saavad nad väiksemad tossud. Siiski ei saa see kaasa tuua midagi head. Tuleb mõista, et jalgade tervis on tähtsam kui nende ilu.

Ja kui ostetakse väikesed kingad, on regulaarsed jooksud ja isegi lihtne jalutamine liiga valusad.

Täiendavad kriteeriumid, millega tuleb tegeleda

Tähelepanu tuleks pöörata amortisatsioonilaevadele - olgu nad siis või mitte. Nende abil saate jalgsi jooksmise ajal oma jalgu vigastada.

Milliseid muid valikukriteeriume peaksite teadma? Palju sõltub jalatsite sokkide paksusest. Kui ostate tossud, võttes arvesse seda tegurit, võivad nad hiljem oma sõrmedele survet avaldada. Seega, kui valite kingad erinevateks aastaaegadeks, peaksite kaasas kanda ka sokke, mida kavatsete kanda jooksmise ajal.

Omandatud kingade testimiseks peaksite olema kodus. Peab olema mõnda aega nagu tossud. Kui ebamugavustunne ei hakanud tundma, siis valiti kingade valik õigesti. Vastasel juhul peaksite proovima seda teise, mugavama vahetada.

Järeldus

Selles ülevaates vaatasime mõningaid üsna olulisi aspekte, millele tuleb pöörata tähelepanu, kui ostate jooksvaid kingi.

Kõik nad mängivad üsna olulist rolli ja te ei peaks neile tähelepanu pöörama. See ei too kaasa midagi head. Nüüd teate, millised kingad on parimad jooksmiseks.

Loodame, et see ülevaade aitab teil õiget valikut teha. Edukas koolitus!