Kuidas valida tossud asfaldi ja karmiga maastikul töötamiseks - ekspertide tagasiside

Running on kõige populaarsem koolituse vorm. Igaüks töötab: mehed, naised ja lapsed. Kuid selleks, et klassidest kasu saada, mitte jalgade vigastamiseks, tuleb spordijalatsid õigesti valida. Jalatsid ja universaalsed tossud ei sobi siin - vajate spetsiaalseid mudeleid, mis võtavad arvesse teie kaalu, soo, jala seadistust ja isegi jooksvat tehnikat.

Parimad tossutootjad - milline ettevõte valida

Spordijalatsid peavad valima tuntud tootjate vahel. Ja mitte ainult sellepärast, et mainekad ettevõtted hindavad oma mainet ja jälgivad toodetud kaupade kvaliteeti. Tõsised kaubamärgid ise tegelevad kingade arendamisega, uurivad koormust, mida sportlased koolituse ajal kogevad, ja isegi luua uusi materjale tossude tootmiseks.

Need, kes tegelevad tõsiselt jooksmisega ja vajavad mugavat ergonoomilist jalatsit, peaksid otsima oma paari järgmiste ettevõtete liinidel:

Artiklis, mis on parimad jooksukingade mudelid, uurisime üksikasjalikult nende ja teiste tuntud tootjate tooteid. Kuid spordijalatsite puhul peaks valik põhinema ka isiku individuaalsetel omadustel. Seetõttu lugege ekspertide soovitusi osta oli tõesti edukas.

Jooksukingade omadused

Jooksvatel jalatsitel on mitmeid erinevaid spordijalatsite erinevusi. See puudutab mitte ainult lõikamist, vaid ka kasutatud materjalide omadusi:

1. Top - pehme ja paindlik, minimaalse arvu õmblustega. Sageli on neil silindrilised nailonist või polüesterlõngast.

2. Tugevdatud kreen turvalise kreeni kinnitamiseks ja sälk, mis vähendab Achilleuse kõõluse survet.

3. Katvus - omamoodi "kaelarihm" pahkluudele. Pehme ja tihe, kinnitab suu hästi ja takistab hõõrumist.

4. Vahesein "hajutab" punktišoki koormusi, täites teatud liiki soomustatud vöö funktsioone.

5. Tegelikult merikeel, millel on kohustuslik paksenemine kannale ja varustatud varba. See on valmistatud pehmetest ja elastsetest, kuid vastupidavatest materjalidest, mis tagavad hea kleepumise pinnale.

Sneakeri (keele, paelte) muudel elementidel ei ole olulisi erinevusi. Nagu sisetald, võib see olla eemaldatav, eemaldatav või isegi mälumõju.

Jooksvate jalatsite tüübid

Enne jooksvate jalatsite peamiste liikide ülevaatamist kaaluge kõigi mudelite ühist klassifikatsiooni.

Esiteks, tossud valitakse soo järgi. Meestel ja naistel on erinev suu struktuur ja kehakaalu suhe oma piirkonnaga, mistõttu on kahe sugupoole surm erinev.

Kui te ei puuduta disainiküsimusi, siis on meeste jooksukingade iseloomulikud tunnused järgmised:

1. Suurem amortisatsioon.

2. Lai plokk.

3. Väiksem kandepind.

Naiste jalatsid on odavam, sest sportlased on tavaliselt meestest kergemad. Achilleuse kõõluse hoidmiseks tõuseb selliste mudelite kreen veidi kõrgemale.

Lisaks on spordijalatsid jagatud alamliikidesse, sõltuvalt jooksvast katvusest. Siin eristatakse kolme tossute rühma:

1. Asfaldil sõitmiseks.

2. Spordisaali ja varustatud jalgrataste jaoks.

3. Murdmaasõiduks.

Parem on kasutada tossut vastavalt oma eesmärgile - nii et nad kestavad kauem ja omanik on palju mugavam.

Eraldamine aastaaegade kaupa

Suvi

Suvised tossud õmbavad kergematest materjalidest. Tald on siin vaht või silikoon, pealmine on enamasti võrgusilma. Sellistes jalatsites hingavad jalad hästi ja tossud on kerged (kuni 500 g auru). Nad saavad sooja ilmaga sõita mitte ainult tänaval, vaid ka aastaringselt jõusaalis.

Talv

Talvel tossud on alati tihedamad ja kaaluvad kuni 800 g. Ideaalne valik on Gore-tex tüüpi ülemine membraani materjal koos täiendava isolatsiooniga. Tald on siin paksem, valmistatud paisutatud polüstüreenist, mis kaitseb jalgu külma ja niiskuse eest. Talvemudeleid täiendab sageli naelu - eemaldatavad või valatud. Soojendatud tossude ainus miinus on see, et nende jalad ei “üldse hingata” ja isegi Gore-tex ei lahenda seda probleemi.

Hooaja lõpp

Interseason mudelid on rist talvel ja suvel. Nad ei märka, neil on tihe merikeel ja samal ajal ei ole siin ventilatsiooni.

Koolitus

Sobib professionaalsetele sportlastele ja amatööridele. Sellistel mudelitel on hea pehmendus ja veidi suurenenud kaal: paar tossut ulatub 250–400 g. Kulumiskindel välistald jagab suurepäraselt jalgade rõhu ja ülemine osa on valmistatud polümeervõrgust Fluid Fit tehnoloogia abil.

Sellised tossud on mugavamad ja ohutumad, kuid nad ei sobi meistrivõistlusteks nende suure kaalu tõttu. Lisaks on nende talla mõeldud asfaldile välitingimustes, mitte staadioni kummeeritud kattega.

Plussid:

• Usaldusväärne jala tugi ja kaitse;
• Hea löökimurdumine;
• Pehme, kuid vastupidav välistald;
• Jalgade ventilatsioon võrgusilmade tõttu.

Miinused:

Konkurentsi jaoks

See on professionaalide valik. Reeglina on sellised tennised peaaegu kaks korda kerged kui koolitusmudelid (umbes 200–250 g), mis võimaldab luua maksimaalse kiiruse vahemaa tagant. Siin on tald laiem ja paindlikum ning tal on ka parem käepide. Spordivõistluste tossud on väga tiheda pahkluu haardega, mis ei ole alati mugav, kuid efektiivne jooksja kiiruse säilitamiseks. Kuid kulum on siin praktiliselt puudulik, nii et sellised kingad ei sobi sagedaseks koolitamiseks.

Plussid:

• Minimaalne kaal;
• Laske sportlastel areneda suure kiirusega;
• Täiuslik haardumine talla külge;
• Jäigalt kinnitatud jalg.

Miinused:

• Sobib ainult professionaalsetele sportlastele;
• Lühiajaline.

Murdmaasõiduks

See on eriline mudel neile, kes soovivad teedel sõita. Selliste jalatsite kaal suureneb mõne disaini tõttu 400–500 g. Siin on tugevdatud, kuid suhteliselt paindlik välispind, millel on turvis ja tihe veekindel ülemine osa.

Plussid:

• Ärge niiske;
• Paks ainus, millel on hea polsterdus ja kivikaitse;
• Ühtne kaalujaotus;
• Hea paindlikkus võimaldab teil astuda ja tõusta;
• Reljeefne turvis tagab maksimaalse haarde.

Miinused:

• Suhteliselt suur kaal;
• Ventilatsiooni puudumine.

Jalgrataste valimise valikud

Suurus

Jooksukingad peaksid istuma jalalaba ja samal ajal mitte pigistama. Seetõttu on vaja valida võimalikult täpselt kinga suurus ja mõõta seda kindlasti enne ostmist (ainuüksi arv ei pruugi vastata tegelikkusele). Ideaalsed tossud teile on need, kus suur varba ei jõua 3 mm varba. Laius peab mõlemal küljel olema umbes 1,5 mm.

Pronatsioon

See on suu ummistumise ja läbipainde näitaja löögi hetkel, kui kand on maapinnast välja. Erineva hääldusega inimestel jooksmisel jagatakse talla koormus omal moel, mis tähendab, et tugi ja amortisatsioon tuleb kohandada jalgade struktuurile.

Kaare häälestamise ja kõrguse määramiseks saate kasutada kõige lihtsamat märget taignat. Märgige paljaid jalgu ja seisake ühe minuti jooksul paksu paberilehel. Kui ilmub märjad väljatrükid, ümardage kontuur vildipeaga. Varba ja kanna vahel näed kaarjas kõverat ja ülejäänud asendi laius selle komplekti kitsamas punktis määrab teie jala hääldumise.

Pärast operatsiooni jääb ainult õige valik:

1. Lamekindluse korral kukkub jalg sissepoole ja lehele jääb laia all jäljend. Sel juhul on teil vaja ilma kaaretugedeta tossud, vastasel juhul tekib jooksmisel ebamugavustunne.

2. Väga kitsas istmik varba ja kanna vahel on supinatsiooni märk. Jalal on pinnaga minimaalne kokkupuude, mis suurendab jalgade koormust ja nõuab tossutelt head pehmendamist. Suurema jalajälje jaoks on vaja kõrget tuge.

3. Tavapärases häälestuses ulatub kaarjas kaar umbes jala keskele. Siin on loomuliku amortisatsiooniga kõik korras, nii et spetsiaalset elastsust tossutelt ei nõuta.

Amortisatsioonimäär

See parameeter sõltub sportlase massist ja tema läbitud vahemaade omadustest. Õhukeste inimeste jaoks ei ole eriti vajalik suuremat amortisatsiooni (keskmine või kerge mudel), samas kui see on lihtsalt vajalik.

Samuti võivad paksendus- ja elastsed sisestused paikneda talla erinevates osades:

1. Kapil - sprintimiseks, samuti vajadusel hüppamiste hetkedel sagedaste löögide tegemiseks.

2. Kannal - maratonil ja treeningutel, kui keha kaal pärast maandumist kogu aeg langeb kontsadesse.

Välispind

Jooksvad tossud peaksid piisavalt hästi painutama, eriti kui see on mudel, kus peate sõitma mööda tänavat või maastikku. Ideaaljuhul peaks kingad olema käes painutatud 45 ° nurga all, kuid palju sõltub talla materjalist. Ta määrab kindlaks ka jalatsite maksumuse, amortisatsiooni määra ja "vastupidavuse".

Turul on saadaval järgmised ainetooted:

1. Kummi - kõige levinum valik, on odav, kuid tagab suurepärase haardumise pinnaga ja tõesti paindub.

2. BRS 1000 - vastupidav sünteetiline kumm, mis on vastupidav hõõrdumisele. Tavaliselt kasutatakse merikeele teatud piirkondades.

3. DRC kummiühend - surmamata materjal, mis sobib mis tahes rööbaste jaoks.

4. Duralon - kerge poorne kummi, mida ei iseloomusta kõrge kulumiskindlus, kuid mis tagab suurepärase paindlikkuse ja löökide imendumise.

Top materjal

Iga tootja püüab oma toodet erinevatest materjalidest parandada. Kuid kõige populaarsemad ja mugavad on järgmised tüübid:

1. Ehtne nahk on vastupidav ja elastne, kuid nahast jalatsite jalad hingavad halvasti. See on pigem võimalus hooajale.

2. Sünteetiline nahk - tugevam ja kergem kui looduslik, kuid tal puudub paindlikkus.

3. Nailon- või PE-võrgusilma - mitte peamine, kuid kõige tavalisem materjal kerge mudeliga suve ja tossude jaoks. See on piisavalt vastupidav ja tagab jalatsite optimaalse ventilatsiooni.

4. Gore-tex (Gorteks) - kolmekihiline materjal, millel on fluoroplastmembraan, mis asub kanga ülemise ja isoleeriva voodri vahel. "Talv" valik, mis võimaldab jalgadel mitte külmutada, kuid samal ajal tagab minimaalse õhuvahetuse.

Millised tossud valida

1. Kui otsustate lihtsalt ise käia, vali treenitud tossud paksenenud ja hästi imendunud kandaga. Võrgusilindrid isegi „sügise“ mudelites muudavad spordi mugavamaks.

2. Professionaalsed sportlased, kes osalevad pidevalt võistlustel, vajavad lisaks kerge jalatsite paari, millel on maksimaalne jala kinnitus.

3. Talvekäikude fännid on parem valida Gorteksilt hea isoleeritud mudeli paksud tallad turvise ja naastudega.

4. Äärel asuvate külade elanikud ja need, kes valivad jooksvalt mustuse teed, vajavad paksuse, kuid väga painduva talla keskmise kaaluga tossud, millel on painutatud nina ja võimas turvis. Ka siin on vaja head löökide imendumist ja usaldusväärset jala katet, vastasel juhul on vältimatu ümberpaigutamine.

5. Kui liigutate liigset kaalu, võtke tossud maksimaalse löökimurdumisega. Nii saate vähendada jala ja põlve koormust, muuta jalg tööle kergemaks ja sa saad vähem väsinud, mis tähendab, et saate kauem töötada.

Jooksvate jalatsite jooksmise maksumus

1. Koolitusmudeleid saab osta vahemikus 2500-40000 rubla.

2. Jooksvate võistluste professionaalsed kingad maksavad umbes 10-25 tuhat.

3. Talvelpaari jaoks valmistage ette vähemalt 5000–10 000 rubla.

4. Ligikaudu sama maksab tenniseid, mis kulgevad mööda ristteed, ainult alumine künnis on 2 tuhat.

10 universaalset reeglit: kuidas valida jooksvaid kingi ja mitte valesti arvutada

Sõidu ajal on sportlase lihased ja liigesed maapinnale tabanud tohutu stressi all. Seetõttu on seadmete sportlase kõige olulisem komponent jooksujalatsid. Nõuetekohaselt valitud kingade garantii töötab ilma ebamugavusteta või vigastamata.

Kuulus triathlete ja treener Joe Friel ühel intervjuust ütles: „Jooksukingad on muutunud nii tehnoloogiliseks, et vale tossupaar võib põhjustada vigastusi.” Ja me ei saa mitte nõustuda! Kippuvad küüned, põrnad, valu jalgades, põlvedes ja seljas on kõige sagedasemad vigastused vigastes jalatsites.

Seepärast pakume täna välja ühe raske küsimuse: mida tuleks tossude valimisel arvesse võtta? Oleme kõrgtehnoloogiliste jalatsite tootjaga Under Armour'i ja RunLabi poe valikujalatsite spetsialisti Igor Brykovi poolt kogutud näpunäiteid, mis aitavad teil valikusse mitte eksida ja osta väga täiuslik jooksupaar.

Universaalsed eeskirjad

• Suurus Suuruse järgi tuleb kingad valida nii, et pöidla ei jõua kinga varvasse vähemalt 3-4 millimeetrini. Mis on põhjus? Jalgkäigu ajal suureneb pikkus ja laius ning kui sa tõstsid jalatsid täpselt suuruse järgi, ei too jooks rõõmu, vaid ainult vigastusi. Samal põhjusel on parem tossud mõõta õhtul, kui jalg paisub igapäevasest koormusest. Kui proovite, siis tasub endaga kaasa võtta jooksvad sokid ja ortopeedilised sisetallad.
• Jalatsite paari kaal. „Kerged tossud ei ole alati head. Kerged mudelid sobivad konkurentsile, nii et kingad tunnevad jalgadele võimalikult vähe. Kaalujalatsid on löögikindlad sisetükid, kinnituselemendid ja muud tehnoloogilised lahendused. Nad aitavad järgmisel päeval pärast võistlust tunda end hästi. Aga paar ei tohiks olla raskem kui 400 g, “- RunLabi kingade valiku spetsialist Igor Brykov.
• Jalatsid peavad olema painduvad ja pehmed. Pöörake tähelepanu kulumiskindla kummi sisekülgedele, enamikel juhtudel paiknevad need jalatsite peajalale ja välisküljele, kus peamine koormus langeb.
• Kulum. Kõige sagedamini paikneb see kannas, mis mõnikord esineb varvas, samuti on olemas võimalus, kui polsterduspehm on ühtlaselt jaotunud kogu talla. Kõik kõrgekvaliteediliste jooksukingide tootjad näitavad, kus tossud on täpselt amortisatsiooni lisad.

Iga kuue kuu tagant toodavad maailma jalatsimärgid uusi mudeleid, mille arendamisel keskendutakse peamiselt amortisatsioonile ja tootlikkusele.
Näiteks hooaja uuendus Under Amourist on UA ​​HOVR jooksev tennise rida, mis koosneb kahest mudelist: Sonic ja Phantom. Tänu uuenduslikele materjalidele ja löökide absorbeerimissüsteemile summutavad nad suurepäraselt mõju ja annavad energiat tagasi. Seetõttu säilitab jooksja null-gravitatsiooni tunnet, sõltumata läbitud vahemaast. Kui me räägime ainsast tervikust, on see väga vastupidav ja ei kulune.

Kõrged tossud on jäigad elemendid lubatud ainult kannaosas. Aga nad ei tohiks olla kokkupuutes jalaga, hõõruda ja suruda Achilleuse kõõlusele. Jalats peab fikseerima. Kui see on mägedes või liivapinnal sõitmine, ei tõuse jalg aeg-ajalt ühtlaselt: kui see ei ole korralikult kinnitatud, kukub see välja ja sportlane vigastatakse. Asfaldil sõitmisel ei ole jäik kinnitus vajalik, sest asfaltpind on sile ja liikumine toimub sirgjoonel. Mõõdukas tugi tuleb tunda kannas ja jala keskel, vastasel juhul vähendatakse jalgu.

• Ideaalsel juhul tuleks pael asetada jalatsile asümmeetriliselt, lähemale jala siseküljele. Parem on, kui paelad ei ole ühendatud ühe jäiga rihmaga. Nad peaksid suutma natuke liikuda, et saaksite oma kingad jalgadele lähemale panna.
• Hingav tehnoloogia. Jooksukingad ei ole kunagi valmistatud nahast ega muudest halbadest hingamismaterjalidest. Ventilatsioon on eriti oluline kaugliinide jaoks. Uutelt toodetelt soovitame teil pöörata tähelepanu HOVR Sonicile. Lihvitud kootud materjal tossude peal tagab suurepärase ventilatsiooni.

Valitud tossud, mis põhinevad pinnal

Oluline tegur tossude valiku jaoks - pind, millele plaanite sõita. Sellest sõltub peamiselt tossude ainus.

• Jooksurajadel, asfaltil ja muudel kõvadel, ühtlastel pindadel sõitmiseks teeb sujuva ja pehme aia.
• Mustuse ja pehmete muldade puhul valitakse jäigem talv turvisega. Protektor on kinga laineline alumine osa, mille sooned ja sooned parandavad haardet ja tagasilööki.
• Metsade läbimine ja halvad ilmastikutingimused nõuavad veelgi agressiivsemat protektorit ja mõnikord rauast naelu, et mitte kukkuda langenud puude, jää jms. Samuti on need tallad keerulised, et kaitsta sportlase jala igasuguste teravate kivide ja nuhtlustega. Lisaks välistaldadele on maastikujalatsitel tihendatud võrk, mida on raskem kahjustada.

„Pika taastekäigu või madala impulsi korral on polsterdus oluline, jooksukingad peavad neelama liigeste löökkoormust. Suure kiirusega treeningud kõrgema impulsi tsooniga nõuavad kiiremini reageerivaid kingi, mis võimaldavad teil paremini tunda pinna ja mitte jääda pehmetesse talladesse, ”- Igor Brykov, kinga valiku spetsialist RunLabis.

Mis on hääldus?

Vastupidiselt eksitusele, ei tohiks te lihtsalt osta esimesi jooksvaid kingi, mis sobivad suurusega. Alguses tasub määrata oma häälduse tüüp.

Pronatsioon on loomulik liikumine, mis viib jalgade kokkuvarisemiseni. Seoses jalgade struktuuri eripäradega on mõned jooksjad täheldanud:

• ebapiisav hääldus (hüpopronatsioon);
• liigne (hüperpronatsioon);
• suu neutraalse pronatsiooni blokeerimiste puudumine.

Rööbastee analüüs, „märg test” või jooksva jala jooksva jala tähelepanelik jälgimine maandumisel ja tõukumisel aitavad määrata hääldust.
Gait analüüs. Kuidas see läheb? Te võtate kordamööda erinevaid jalatsid, mis on spetsiaalselt teie jaoks kohandatud. Hinnake oma tundeid, mugavust ja mugavust. Praegu registreerib konsultant teie jooksu kaameras olevale jooksulintele. Edasi analüüsitakse rekordit spetsiaalse testimisprogrammi abil: määratakse kindlaks jalgade liigeste nurk erinevates töötamisetappides, jälgitakse keha üldist positsiooni ja kehaasendit.

„Isegi õigesti valitud jalatsid ainult 30% võrra lahendavad hüpo- / hüperpronatsiooni probleemi, ülejäänud sõltub inimesest. Näiteks on soovitatav teha harjutusi väikeste jala lihaste ja stabiliseerimise arendamiseks, “- Runlabi kaupluses jalatsite valiku spetsialist Igor Brykov.

Pärast hoolikalt valitud jooksva paari valimist kuulake oma tundeid: jalutage uutes jalatsites, hüpake, minge jooksurajal. Kui miski ei hõõru ega vajuta, on see „sama” täiuslik paar jooksvaid tossusid.

Kuidas valida jooksvaid kingi? Hyde ostja.

Tere kõigile algajatele ja jätkake aktiivselt!

Umbes aasta tagasi, kui ma otsustasin oma koolituse „toitumises” sörkida, seisin silmitsi kiireloomulise küsimusega - +

Ma arvasin alati, et okupatsioon on vastutav ja seda tuleb meeles pidada. Ma ei eksinud oma eelduste üle ja valisin mudeli, mis ikka veel kindlalt "tõmbab oma jooksva rihma" ja võib anda rohkem "kaasaegsemaid" mudeleid.

Niisiis püüan täna esitada kõik oma varasemad praktilised kogemused ja jagada mõningaid „välismaiseid“ suundumusi, millest ma äsja teada sain. Üldiselt tee ennast mugavalt, alustame.

Bioenergia töötab

Ma arvan, et enne iga isikut, kes otsustas jooksutada ja vahetada oma vabaajarõivaid lühikesteks ja tossudeks, tekib küsimus varem või hiljem - kus ja mis kõige tähtsam on see, kuidas valida jooksvalt kingad jooksuks? Ja tundub, et 21. sajand on sisehoovis ja seal on hulgaliselt spordi „kingi”, valida, mida sa tahad, võite sõrme kallutada rohkem või vähem kulukas mudelisse ja te ei eksida. Kuid mitte kõik on nii lihtne ja teie jalgade aitamiseks öelda, et õige jooksujalatsite otsimisel on vaja joosta.

Mida osta ostmisel, siis räägime edasi, kuid kõigepealt paar sõna jooksmise energia kohta.

Ühes meie varasemates artiklites vastasime küsimusele, kuidas õigesti töötada, selles samas artiklis käsitleme käigu energiakomponenti, millest paljud ei tea üldse.

Niisiis, nagu me juba teame, on keharakkude peamised energiajaamad mitokondrid. Valgu molekulide süntees sõltub otseselt nende võimest toota energiat. Kui me arvestame lihasrakke, on nende suuruse suurenemine võimatu, kuni toimub mitokondrite hüpertroofia. Seega on tugevuskoolituse esimesed tulemused mitokondrite suuruse ja arvu suurenemine rakus endas. Nende protsesside tulemusena suureneb lihasrakkude energia ja see on juba üsna piisav kogu lihaskoe hüpertroofia tagamiseks.

Tavaliselt võib seda tüüpi koolituse mõju lihasmassi kasvule jagada etappideks:

1. Koolitus -> lihasrakkude energiavarude ammendumine;
2. Energiakadu -> neurotransmitterite moodustumine, mis mõjutavad lihasrakkude DNA-d. Valgu sünteesiprotsesside geneetilise aparatuuri (valgu süntees) käivitamine;
3. Valgu sünteesi aktiveerimine -> hüpertroofia ja alajaamade arvu suurenemine. Tõhustada raku energiat;
4. Rakkude DNA aktiveerimise „energia” potentsiaali suurenemine -> hüpertroofia (lihasmassi kasv).

Eespool öeldu põhjal võib järeldada, et lihaskasv on võimatu ilma mitokondriaalse hüpertroofiata. See on lihaste kasvu alustamise eeltingimus. Kõige tõhusamad harjutused, mida „rongi” energiajaamad on aeroobsed (hapniku juurdepääsuga) harjutused. Nende hulka kuuluvad peamiselt: jooksmine, ujumine, sõudmine, jalgrattasõit, uisutamine jne.

Loomulikult on selles nimekirjas jooksmine esmajärjekorras, sest just see põhjustab sellist selgelt väljendunud energiapuudujääki. Kui te vaatate jooksjate (eriti maratonide) numbreid, võite teha sellise järelduse. Energiapuudujäägi täitmisel õppis nende keha kõige tõhusamalt peaaegu iga rasvamolekuli.

Runnerite lihased ei ole mahu poolest olulised, sest nad ei rongi massi, kuid nende energia komponent on kõrgeimal tasemel. Seega, isegi kui „jooksja” peatab oma koolituse, ei kao laienenud mitokondrid kõikjal. Kui selline inimene jõuab jõusaali ja hakkab töötlema, siis kõik tema mitokondrid "elustavad" korraga ja hakkavad andma energiat lihaste valgusünteesi protsessidele. Selle tulemusena reageerivad lihased piisavalt koormustele ja lihaste mass suureneb.

Lisaks mitokondrite kvaliteedi tõstmisele kasvab ka nende arv ning energiatootmise allikad muutuvad. Kui keskmine inimene, kes on peamine oksüdeeritav aine, on süsivesikud (st energia saadakse neist), siis on jooksja (sellisena allikana) sagedamini rasvad ja aminohapped.

Lisaks rasvadele ja aminohapetele võivad mitokondrid kasutada piimhapet - peamist lihaste väsimuse allikat. Mida tõhusamalt seda kasutatakse, seda tugevamad on teie lihased.

Üldiselt on siin jooksev bioenergia ja selle mõju lihastele. Ma arvan, et sa ei saa oodata, et murda madalast startist jogsile, kuid teil pole häid hammustusi. Noh, on aeg asuda küsimusele, kuidas valida sobivad tossud jooksuks?

Kuidas valida tossud jooksuks. Me uurime kõiki nüansse ja nüansse.

Kõrgekvaliteedilised spordijalatsid on eelkõige jalgade tervise ja ilu tagatis. Enamik inimesi, kes alustavad sörkimist, ei hooli sellest küsimusest: „Mulle ei meeldi koolist sõita ja ükski tossud ei saa mind sellega aidata.” Loomulikult on tossud vaid vahend, mis võimaldab teil mugavamalt liikuda, nad ei ole kiired käijad, kes teevad kõik teie heaks. Kuid selleks, et mitte kohe rikkuda muljet jooksmist, on parem võtta esimesed sammud õiges suunas.

Jalatsid on spetsiaalne jalatsitüüp, mis aitab inimesel lahendada erinevaid spordi- ja igapäevaseid ülesandeid. Varem olid nad tavalised kummikummid, kuid nüüd on see kummist tükk muutunud väga intelligentseks ja ohutuks. Nende valmistamiseks kasutatakse kõige arenenumaid tehnoloogiaid ning mõned koopiad aitavad otseselt sportlast oma jooksva töö parandamisel.

Üldiselt on tossud järgmised (vt pilti) ja need koosnevad...:

• Ülemine (ülemine) - sünteetiline kangas või nahk, mis tagab ventilatsiooni, sobiva kaitse ja kaitse väliskeskkonna eest;
• Tallad (vahevöö / välistalla) - võimaldavad jala pehmendamist ja stabiilsust;
• kontsad (Heel);
• jala varvaste all (mänguasjade kast).

Võtame veidi üksikasjalikumalt ja peatükis vaadeldakse tossude peamisi struktuurielemente.

„Üles“ iseärasused on selliste elementide olemasolu nagu:

• Toe Box (sõrmepiirkond) - peaks andma sõrmedele piisavalt ruumi ja võimaldama jalalaba suruda. Kui see on piisavalt väike, piirab see lihaste / kõõluste liikuvust ning viib lõpuks valu ja spasmidesse jalgades;
• Heel Counter (kand) - koosneb plastikust või komposiitmaterjalist ja seda kasutatakse kandapinna tugevdamiseks. Need on erineva jäikusega ning nende ülesanne on jalgade maksimaalne stabiilsus ja kõigi liikumiste kontroll;
• Achilleuse sälk (Achilleuse sälk) - soonkõrv kanna tagaosas. Tagab kõige kaitsmata kõõluse kaitse ja usaldusväärse kinnitamise.

Sõltuvalt ainukese (arch) tossude profiilist on:

• sirgjooned on raskemad, kuid pakuvad suuremat tuge kaare all;
• kumer - kerge, kuid vähem toetav;
• poolkõvera - esimese kahe hübriid, annab parema toetuse.

Sisemine sisetald (sisetald) - eemaldatav osa jooksja kingadest, mis lisab talla pehmendamiseks mugavamaks.

Vahesein (vahepealne) - jaotab ühtlaselt rõhu jooksja jalamile ja tagab pehmenduse.

Välispind (ainus) - madalaim jalatsite kiht, mis on otseses kokkupuutes maapinnaga.

Lükake tossude õige valiku "tehnilistesse" hetkedesse.

Määratlemise tüübi määramine

Peaaegu kõik jooksukingad, mida võib leida poodide riiulitel, on valmistatud tootja poolt inimese jala häälestamise alusel. Pronatsioon on liigese normaalne loomulik liikumine, mis võimaldab pehmendada pinna löögi koormust jooksmise või kõndimise ajal. Sinu häälduse tüüp määratakse, asetades jalad horisontaalsele toele.

Jalgade häälduse määramiseks peate pooltniiske, ainukeseks kodus ligipääsetavaks testiks nimetatakse “märgjalg”. Niisiis, me jätkame järgmiselt.

Me kogume väikese (keskmise sügavusega) veevannis, laseme seal jalga alla. Eelnevalt leidke pind, mis suudab meie jäljendit näidata. See võib olla pruun paberkott või tavaline paber. Kui soovid jäädvustada oma jala järeltulijate jaoks, siis võite tsementi ohutult võtta, teile on tagatud selge jälje :).

Järgmisena paneme jala pinna külge ja jätame selle ilusa jälje. Suurema selguse huvides saate seda pliiatsiga ringi keerata. Kui te ei näe paberil jälgi, siis saate vee asemel kasutada värvi (siis kiiresti duši all ja lasta jälgi kuivada).

Kui olete saanud oma jala „mulje”, võrdle seda järgmiste talladüüpide standardiga (vt pilti) ja määrake, milline neist on (kus on suurem sarnasus).

Esimene tüüp on lame (tasane). Üsna tavaline tüüp tänapäeva ühiskonnas. Kui teie trükk sarnaneb tasasele jalale, siis pidage meeles, et teil on ülemäärane hääldus ja jooksmisel on alati jalgade "ummistus" sees. Looduslik amortisatsioon on halvenenud ja koos ülekaalulisusega võib tasapinnaline tüüp põhjustada jalavigastusi. Jalatsite tüüp peaks olema valitud tugi või maksimaalse toega.

Teine tüüp on tavaline kaar (keskmine). Kõige optimaalsem tüüp, mis võimaldab jooksjatel kogeda biomehaanika käitamisega seotud tehnilisi probleeme. Jalatsite tüüp - stabiilsus (ülemäärane hääldus - jala tugi).

Kolmas tüüp on kõrge kaar. Erinevus supinatsioon (ebapiisav hääldus). Jooksul on alumine jala palju pingeid. Jalatsite tüüp - amortisatsioon.

Iga häälduse tüüp vastab tema enda tossukategooriale.

Kui olete otsustanud võlvidüübi üle, siis järgmine samm on...

Oma jalgade mehaanika määratlemine

Sellest hoolimata on igal inimesel oma unikaalsed kulunud jalatsite omadused. St keegi on "kosolapit", keegi on kulunud rohkem kui kand ja keegi kingad pärast 2 aastat vanad ei ole praktiliselt muutnud oma "tehases" profiili. Et määrata, milline jalgade mehaanika teil on, piisab kinga eemaldamisest, selle alumise osa füüsilisest kulumisest ja seostage see järgmiste andmetega:

• Alatoitumine (nõrk pronatsioon / supinatsioon);

Jalad, kui jalgsi liikuvad veidi väljapoole. Jooksjat tõrjuvad enamasti jala väliskülgede väikesed varbad. Kui inimese jala kaar on kõrge, on tal reeglina alatäitmine. Jalatsid kannavad ülemääraselt talla välisservasid. Parim valik tossud on neutraalsed.

• Neutraalne pronatsioon (neutraalne pronatsioon);

Liikumise ajal on jalg maapinnaga pidevas kontaktis. Jooksut tõrjub esiosa suurem ala. Kõige sagedamini täheldatakse seda tüüpi hääldust tavalist kaari. Jalatsid kannavad kogu pinda ühtlaselt, ilma igasuguste väljendamata tsoonideta. Neutraalne hääldus vastab samale kinga tüübile.

• Kerge ülpronatsioon (kerge üle-hääldus);

Jalg on maapinnaga kokkupuutes, jalgsi sõites või jooksmisel tõmbab sportlane oma pöidla siseküljelt. Tavaliselt on sellist tüüpi hääldusel inimene, kellel on tavaline jala kaar. Kingadel on mõõdukas kulumine talla sisemuses ja pöidla all. Jalatsite tüüp - stabiliseeriv mudel.

• Raske ülpronatsioon (raske pronatsioon);

Jalg „röövib“ sees (jalgsi) ja jooksja surub pöidla jala siseküljel. Kõige sagedamini on „lamejalgne” tõsine hääldus. Sellise omaniku jalatsites on talla siseküljel märkimisväärne kulumine, mis võib ulatuda kogu selle pikkuse ulatuses. Parim variant kingade jaoks on liikumisjuhtimise tüüp, mis ühendab suurema stabiilsuse ja polsterdusega.

Selleks, et seda kõike parandada ja ühisele nimetajale tuua, kasutame järgmist tabelit.

Nüüd vaatame lähemalt tossude kategooriaid.

Kategooria №1. Stabiilsus

See kategooria on jooksjate seas kõige levinum, sest enamikul neist on tavaline jalg. Samuti on see ideaalne väikese hääldusastmega inimestele. Sportlaste jalad tavaliselt tajuvad ja jaotavad löögikoormust ilma kunstliku amortisatsioonita.

Kategooria №2. Kulum.

Kõrge kaarlaua ebapiisav hääldus, siin on selle kategooria sihtrühm. Jalatsid võimaldavad kompenseerida jalgade naturaalse löökimurdumise puudumist ja vähendada liigutamisel tekkivat löökkoormust.

Kategooria number 3. Toetus

See jalats sobib ideaalselt “lamedatele jalgadele”. Alates sellest ajast sees on tugev jalgade ummistus, see ei anna loomulikult pehmendavat mõju ja mõju imendumist. Siin kingad tulevad päästma, võimaldades teil luua mingit tuge jala sisemuse blokeerimisest ja looduslike amortisatsioonimehhanismide taastamisest.

Kategooria №4. Maastikul.

Võib öelda, et see on kategooria „tossud ei karda mustust”. Tänu oma disainiomadustele (veekindel ülemine, tugevdatud välistald jne) võimaldab see arvestada kõiki murdmaasõidu iseärasusi.

Kategooria №5. Maraton

Kategooria, mis on mõeldud ainult arenenud jooksjatele. Sellise kinga ostmiseks peate „tuule” üle tosina kilomeetri ja arendama oma lihas-skeleti ja jalalihaseid piisavalt hästi. Peaaegu puudub toetus ja vähenenud kulum. Oluline märkus - jooksja kaal ei tohi ületada 65 kg. Kui kõik nõuded on täidetud - see on teie tüüp.

Loomulikult on jooksujalatsite kategooriatest terve auto ja väike veoauto (ja igal tootjal on sageli oma nimed ja jooned). Üldiselt selgitavad esitatud kategooriad siiski selgelt, millist teed tenniste valimiseks kasutada.

Märkus:

Alates sellest ajast see on „tehnilisem“ artikkel, siis me ei pea konkreetseid tootjaid ega nende kategooriaid. Me pühendame sellele eraldi täieliku artikli.

Nii, me läheme kaugemale.

Kontroll-nimekiri: kuidas valida jooksvaid kingi. + Salajase valiku automatiseerimise tööriist.

Siin jõuame selle artikli kulminatsioonile. Me ei kesta pikka aega, kuid kaalume kohe konkreetset kontrollnimekirja, mis aitab teil valida.

• Ärge laske end petta kõrget hinda ja ilusat kauplust;

Tavaliselt, ostes tossud kallis kauplustes, maksate mitte ainult oma tehnoloogiliste vidinate eest (raskeveokid, komposiitmaterjalid jne), vaid maksate ka ruumide rentimise eest, kaupluse enda kaubamärgi ja teiste mõttetust.

On odavam osta kingi lahtiselt või Interneti kaudu. Leidke oma lemmikmudel oma linna kaupluses, kirjutage sellest kõik antropomeetria ja ostke see julgelt, kuid globaalses võrgus on see 1,5 korda odavam. Kui linnas pole spetsiaalseid kauplusi, külastage mõnda jooksvat osa. Tavaliselt ostavad treenerid oma mängijatele tossud. Palu neil teha teile teene ja „lisada” soovitud mudel.

• Valige ainult tuntud „jooksvad kaubamärgid”;

On vaja kitsendada taotlejate tootjate ringi 2-3 kaubamärgiga ja jätta ainult: Asics, Mizuno, Newton.

• Määrake võlvlaua kõrgus ja häälduse tase;

Kasutage „märgkatse” ja võtke oma jala koopia, et saaksite viivitamatult eemaldada mittevajalikud mudelid.

• Otsustage oma kehakaalu ja sõidustiili;

Kui teie kaal ületab 70 kg, siis mõtle mudelitele, millel on tugevamast materjalist valmistatud tugevdatud merikeel, vastasel juhul võite lihtsalt kulgema. Kui maandate sokkile, vali kogu talla pikkuses löögikahjustusega tossud. Käivita "kandest" - otsige kanda, millel on tugev kandepehmendus.

Suurus on oluline. See on parim osta tossud põrandal / üks suurus suurem kui teie vabaaja kingad.

Kandis jalatsit, pange oma varba põrandale vastu ja vajuta kannale. Klapi joon peab vastama täpselt teie jala joonele. Kui see nii ei ole, või kui see on painutatud, põhjustab see sörkimise ajal vigastusi.

Mõtle, kus te jooksite: park / mets - karm maastik; asfalt - linna stiil; spetsiaalne kruntvärvimine; põrandakate. Nüüd on jalatsid ideaalselt jagatud katte tüübi järgi.

Nende reeglite alusel saate hõlpsasti valida õiged jooksukingad.

Niisiis, meie artikkel jõuab loogilisele järeldusele, kuid lõpuks olen ma teile midagi maitsvat :).

Sellise käsitsi mehhanismi jaoks võib tunduda üsna keeruline ja aeganõudev, et valida mingit „libisemist”. Seega, eriti "laiskade inimeste" jaoks, on olemas spetsiaalne teenus, mis võimaldab teil reaalajas otsustada tossude valikust. Kõik, mida pead tegema, on lihtsalt „tyrknut” paar nuppu ja selle tulemusena saate täieliku soovitatavate mudelite loendi.

Teenust nimetatakse „Precision Fit Online“. Ta võtab arvesse jooksja põhilisi individuaalseid parameetreid (kõrgus, kaal, jalgade seadistus jne) ning valib oma analüüsi põhjal täiusliku paari tossusid. Tegelikult on valik üsna lihtne, sa lähed teenusesse ise, seadistad parameetrid ja loed tulemusi.

Loomulikult on automaatne valik palju mugavam ja võimaldab teil säästa palju aega, kuid minu soovitus on puhas - pliiatsid on veel paremad, eriti kui ostate esimest korda. Seetõttu pidage meeles, et on kaks võimalust ja mõlemad hakkavad neile usaldatud ülesannetega hästi toime.

Hästi, kuidagi kokkuvõtlikult.

Pärast sõnu

Täna oleme tõesti kõvasti tööd teinud ja õppinud vastama küsimusele kõikidele „tehnilistele” aspektidele - kuidas valida jooksvalt jalatsid jooksuks? Järgmistes artiklites analüüsime puhtalt praktilisi kiipe, eriti jooksvate jalatsite tootjate poolt. Seetõttu ei lähe me kaugele, tellime värskendusi ja järgime kasulikku teavet.

Sellel ma ütlen teile hüvasti, head ostud ja näeme varsti!

Ps. Ärge unustage kommentaaride vormi ja vaigistage vaimseid küsimusi!

Kuidas valida õiged jooksukingad?

Hea päev kõigile, tänapäeval kanname jalatsitele kingi!

Alustame sellest, et mitte iga spordijalats sobib selleks. Näiteks tossud ei tööta, just nagu korvpalli, tennise, kõndimise jms tennised. Iga spordiala eeldab konkreetset koormust ja valmistamata sportlase jaoks on kõige olulisem, et see korrigeeritakse õigesti, et mitte vigastada.

On olemas spetsiaalselt jooksvate jalatsite ja naastude jaoks mõeldud kingad, mis vähendavad vigastuste ohtu ja aitavad saavutada häid tulemusi. Me ei räägi selle artikli naeluist, neil on oma fookus ja nad ei sobi algajatele jooksjatele, leiavad tossud.

Jalatsite jooksmiseks on mõned ühised funktsioonid:

1) Jooksukingadel (välja arvatud mõned erimudelid) peab olema amortisatsioon. See peaks olema merikeele kandes, see juhtub ka sokkides. Kõik kvaliteetsete jooksukingide tootjad näitavad amortisatsioonikandjate olemasolu ja asukohta.

2) Jalatsid peavad olema painduvad ja pehmed.

3) Põrandal on kummikindlad kummid. Kõige sagedamini paiknevad need jalatsitüki kreeniosas ja välisküljel, mis moodustavad peamise koormuse.

4) Jalanõud ei ole kunagi valmistatud nahast ega muudest halvasti hingavatest materjalidest.

5) Tennise kõvakattega elemendid on lubatud ainult kannas. Aga nad ei tohiks olla kokkupuutes jalaga, hõõruda ja suruda Achilleuse kõõlusele.

6) Ideaaljuhul peaks rihm asetsema jalatsil asümmeetriliselt, lähemal jala siseküljele.

7) Parem on, kui paelad ei ole ühendatud ühe jäiga rihmaga. Neil peaks olema võimalus nihutada nii, et tossud saaks tõmmata jalajäljele. Kuid see ei pea nii olema.

8) sisetald peab olema eemaldatav, et seda saaks vajaduse korral asendada ortopeediga.

9) Jalatsite paari kaal ei tohi ületada 400 grammi.

Aga see pole veel kõik. Asjaolu, et tossud on põhiliselt sobivad jooksuks, ei tähenda, et nad on teile head. Arvestada on mitmeid tegureid.

Meeste ja naiste tossud erinevad mitte ainult värvi poolest. Naiste jalad on kingadelt nõudlikumad, mistõttu saab kasutada täiendavaid tehnoloogiaid ja muid materjale. Naiste jalatsite peamised erinevused:

1) Naiste jalgade osakaalud keskmiselt erinevad mehe proportsioonidest ja seetõttu on kinga erinev. Naiste kinga kitsam

2) Naiste jalatsite kand on kõrgusega, mis vähendab Achilleuse kõõluse kahjustamise tõenäosust

3) Naised kaaluvad vähem kui mehed ja seetõttu on naiste jalatsite odavnemine meestest pehmem

Erand nendest eeskirjadest on reeglina konkurentsivõimelised kingad, millel ei ole tõsiseid konstruktiivseid lahendusi ja tehnoloogiaid, kuid mis ei sobi pikaajaliseks koolituseks.

Jalgade kumerus, supinatsioon ja kõrgus

Kui te ei tunne neid mõisteid, siis saate nende kohta lugeda artikli artiklist ja supinatsioonist. Siinkohal tahan märkida, et tossude valimisel on teie jalgade kaaruse aste ja kõrgus üks otsustavatest väärtustest - see parameeter mõjutab otseselt vigastuse tõenäosust. Ülemäärase häälduse ja madala kaarega inimesed peaksid valima jooksujalatsid koos tugipostiga (kaitse ülemäärase häälduse eest), mis suurendab amortisatsiooni ja säästab põlvi. Kuigi hüpopronaatorite puhul on nende kandmine absoluutselt vastunäidustatud, suureneb tõenäosus, et hüpopronaatorid tõusevad.

Lai ja kitsas jalg, kinga suurus

Padjandite laius sõltub peamiselt tootjast. Näiteks on Asiksael traditsiooniliselt üsna kitsas padja, samas kui Saikonyil ja Brooksil on lai, kuid Mizuno on kitsas ja varvas lai. Jalatsite proovimisel pöörake tähelepanu sellele, kuidas nad jalgsi istuvad - tossud peaksid suu külge sobima, kuid samal ajal ärge suruge kuskile. Pidage alati kinni oma tossud altpoolt, et need sobiksid jalgadele nii hästi kui võimalik.

Suuruse järgi tuleb kingad valida nii, et pöidla ei ulatu vähemalt 3 mm pikkuse tossu varba. See on tingitud asjaolust, et jalgade juurutamisel suureneb suurus ja kui te võtate tossud täpselt suurust, võib jooksu ajal küünte kahjustada. Samal põhjusel on parem tossud mõõta õhtul, kui jalg suureneb päevast koormust. Et proovida, siis tasub kasutada jooksvaid sokke ja kandes ortopeedilisi sisetallasid.

Mõnda tüüpi tossud valmistatakse alamõõduliseks. Enamasti on see konkurentsivõimelised kingad.

Koolituse liik ja kaalu sportlane

Siinne muster on lihtne, seda suurem on teie kaal, seda pikem on kaugus ja mida halvem on lihaste ja sidemete sobivus, seda soovitavam amortisatsioon ja toetus. Kumb neist (kus kinga osad) sõltub suu struktuurist, biomehaanikast ja jooksutehnikast.

Kõrgus vahe kanna ja varba vahel ning töömeetod

Diferentsiaali väärtus valitakse sõltuvalt jala seadmise tehnikast. Tavaliselt on olemas kolm käitustüüpi: kreeni seadmine ja jalgade keskele või esiküljele seadistamine. Kanduril sõites on see kõrgem ja tavaliselt on kreeni korralik amortisatsioon, et vähendada põlvevigastuste ohtu. Jalgade keskel või esiküljel jooksmisel muutub talla lamedamaks ja polsterdus asub enamasti ees.

Nagu ülalpool märgitud, vähendab kõrgem kanna Achilleuse kõõluse vigastuse ohtu.

Arvatakse, et langus võib mõjutada teie jooksvat tehnikat ja seda muuta. Me oleme selle väite suhtes skeptilised. Tilk võib aidata või takistada teil oma tehnikaga veidi kulgema, kuid see sekkumine ei ole kunagi nii tugev, et tehnika muutub.

Suvel ja konkurentsivõimelistel tossudel on kerge ja hingav, kergesti märjaks saada. Talvised ja sügis-kevaded tossud on valmistatud tihedamatest materjalidest, mis märguvad ja soojenevad paremini.

Vastupidiselt paljude inimeste lootustele ei ole tossud, mis on hästi ventileeritud ja ei märka. Isegi selle probleemi lahendamiseks loodud Goretexi kude ei suuda sellega alati edukalt toime tulla.

Alates katvusest, millel me käime, sõltub kõigepealt kinga ainest. Jooksurajad, asfalt ja muud tahked siledad pinnad töötavad siledate, pehmete ainetega. Mustuse ja sarnaste pehmemate muldade puhul võetakse välistald jäigemaks ja rehv muutub sügavamaks tagasilöögi parandamiseks. Metsa läbimine ja halvad ilmastikutingimused nõuavad veelgi rohkem turvise ja mõnikord rauast naelu, et mitte libistada langenud puude, jää jms. Samuti on need tallad veelgi karmimad, et kaitsta sportlase jala igasuguste teravate kividega.

Lisaks ainuükile tehakse külgmist tuge sageli maastikujalatsites, mis kaitseb suu nihete eest ja asetatakse tihedam võrk, mida on raskem kahjustada.

Brändide eristamist täheldatakse mitte ainult padjades. Iga brändi tehnoloogia on ka omaette ja kuigi nad kõik on üksteisele sarnased, on neil siiski erinevusi. Nii kasutab Asix geeli, zakoni ja Brooksi, vahtu ja Mizuno - plastplaati. Kõik nad täidavad sama funktsiooni, kuid käituvad veidi erinevalt, seega on parem proovida mitmeid võimalusi ja valida kõige mugavam.

Mõnel kaubamärgil on ka oma tähelepanu. Näiteks keskendub Salomon peamiselt maastikul.

Enamik vaadeldavatest omadustest saab ja peab olema iseseisvalt kindlaks määratud, kuid eritarvikute abil on täpsem täpsustada häälestuse ja tasapinnalisuse astet ning tehnoloogia nüansse. Seda saab teha läbides katse Running Labis.

Jooksukingad - 12 nõuandeid õige valiku tegemiseks

Kui otsustate sörkida, siis kõigepealt peate endalt küsima - kuidas valida parimad jooksukingad jooksuks? Lõppude lõpuks aitavad korralikult valitud kingad mitte ainult muuta koolituse võimalikult mugavaks, vaid ka paljude vigastustega, mis on seotud sörkimisega.

Kui sa jooksed teie jaoks on lemmik tüüpi kardio treening, siis te ei tohiks kiskuda ja osta mõned tossud. Nad annavad teile mugavus ja kaitse vigastuste eest, see on peamine eelis tavaliste jõusaalide ees.

Õige tossude valimine võib vähendada vigastuste negatiivset mõju ja ohtu jooksmise ajal?

• head jalatsid tagavad piisava pehmenduse, kui lööb jalgu maapinnale, mis vähendab vahetevaheliste ketaste ja liigeste koormust;
• pingelised ja mugavad jalatsite jalatsid kergendavad lihaseid ja kõõluseid, kui nad jooksevad, kaitseb jalgu hõõrumisest, hernestest ja kannudest;
• tossud peaksid tagama jalgade hea ventilatsiooni - mugavuse ja mugavuse huvides;
• Õigesti valitud kingad tagavad usaldusväärse haarde - töötades märjal rohul, jäistel pindadel jne.

Kõik need probleemid lahendavad edukalt tuntud brändide tossud: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Igal tootjal on oma amortisatsioonisüsteem: Asicsil on geel, Adidas on erinevates vormides vahu, Mizuno on plastikust laine ja Nike'il on õhku. Kõige sagedamini kasutatavad tossud on kasutusel jooksvate seadmete spetsialiseeritud kauplustes.

12 näpunäiteid parimate jooksukingade valimiseks

1. Jalatsid peaksid sobima jalaga nii, et see ei lõhkeks, kuid samal ajal mitte kunagi vajutada.
2. Kant peaks olema kindlalt jalgade vastu, kuid mitte suruma. Tehke test: pange oma tossud lõdvalt üles, jättes ülemised augud vabaks. Mõningate pingutustega peaksite suutma tõmmata kontsad jalatsitest välja. Proovige nüüd tossud rangemalt kinni. Nüüd ei tohiks kanda tõmmata.
3. Ülemine peaks toetuma jalgadele, kuid ei tohi sellele survet avaldada. Rõhu korral proovige muuta kinnitusviisi tüüpi. Kui rõhk jääb ka pärast paelte vahetamist, otsige teist mudelit.
4. Enne kui jalgade pöidla peaks olema 5-10 mm vaba ruumi - see säästab teid hõõrudes, koputades naelu jne.
5. Täielikult kandes ja õmmeldud tossud, liigutage suu paremale ja vasakule - seal peaks olema väike käik, aga te ei tohiks tunda, et liigutate suu mööda sisetalla servi.
6. Õige tossude sokk tuleb kergelt üles tõsta. See aitab teil mitte minna komistama väikeste veekogude ja muhke.
7. Valitud jooksvate jalatsite tald peaks olema elastne ja vastupidav. Kui see suudab piki põrandat tõmmata, tähendab see, et merikeel kulub liiga kiiresti.
8. Kui tennise põhi on valmistatud vahtmaterjalist, tehke järgmine test. Vajutage sõrmele selle peale - see peaks olema „kergesti“ mõne millimeetri all pestud, kuid seejärel tagasi oma algsesse olekusse niipea, kui eemaldate sõrme.
9. Koo tossud pooleks - ainus peaks kergelt 45 kraadi painutama
10. Tallad tuleb jalatsitest eemaldada - see võimaldab neil vajadusel korralikult kuivada.
11. Parem on, kui jooksujalatsite ülemine võrk on valmistatud pehmest materjalist. Raske võib väga kiiresti lõhkuda.
12. Kui plaanite suvel sõita - tossude ülemine võrgusilma peaks olema üks, nii et hea ventilatsioon toimuks. Vihma sörkimiseks - kahekordne gore-tex membraaniga. Selle membraaniga tossut saab kasutada ka talveks jooksmiseks, soojemate varbade kandmisel.

Lisaks üldistele nõuannetele on oluline esitada:

1. Kui tihti ja millise intensiivsusega sa jooksed?
2. Millistel tingimustel sa töötad (jõusaal, tänav, suvi, talv, vihm)?
3. Kas teil on suu struktuuri individuaalseid omadusi, mis vajavad spetsiaalsete tossude abil korrigeerimist?

Valige koormuse intensiivsuse jaoks jooksvad kingad

Kui töötate jõusaalis kuni ühe tunni jooksul 2-3 korda nädalas jooksurajal, siis saate hõlpsasti kasutada tavalisi tossusid populaarsete brändide jaoks, mis on laialdaselt esindatud Nike, Adidas ja Asics põhikogudes.

Niisiis, kõige tähtsam on valida mugavad tossud - need, mis sobiksid täpselt teie vajadustele. Te ei tohiks oma riideid sobivate tossude disaini või värvi jälitada. Mugavus, mugavus ja ohutus - need on parimad jooksvad tossud.

Kui teile meeldis see artikkel, jaga seda oma sõpradega!