Statistika järgi ei ole iga teine naine oma figuuriga rahul, isegi kui ta tundub teiste jaoks täiuslik. Soovite alati teatud piirkondades veidi eemaldada, et teised kehaosad ei kaotaks oma mahtu. Sageli on probleemiks just puusad. Loodus on ette nähtud nii, et naiste ülemäärased kalorid ladestatakse puusale. Seega valmistab organism ette võimaliku raseduse ja sünnituse. Kuid tänapäeva naised ei meeldi massiivsetel puusadel ja suurtel reiedel. Moodi õhukesed, peaaegu anoreksilised teismelised jalad. Mida teha? Kuidas seda puudust parandada ja rasva kohapeal vabaneda? Kui soovite kaalust alla võtta kiiresti puusades, peate tegutsema kolmes põhivaldkonnas - toitumise, treeningu ja kosmeetika protseduurid.
Iga kaalulangus ja liigse rasva vabanemine peaks põhinema pädeval, tasakaalustatud ja madala kalorsusega dieedil. Lõppude lõpuks võib ainevahetust hajutada ainult kalorite puudujääk ja murdosa. See paneb keha võtma rasvavarudest energia. Siin on mõned reeglid, mis aitavad kaotada kaalu mitte ainult puusades.
Söömine on sageli vajalik - see on kõige olulisem reegel. Pikad toiduvalmistamise katkestused põhjustavad keha rasva vabastamiseks. Regulaarne ja murdosa söömine kiirendab ainevahetust. Peale selle on tundide kauplemisviis reaalne võimalus kehakaalu pidevaks jälgimiseks kogu elu jooksul. Aga kõva toitumine varem või hiljem lõpeb, pärast mida naised taas kaaluvad, isegi rohkem kui eelmine. Murdosa söömine ei ole raske. On vaja süüa väikestes portsjonites, iga 2,5–3 tunni järel. Osa peaks olema nii väike, et teil on aega nälgida järgmise söögikorra jaoks, mitte üle 250 ml. Söömine nii tööl on üsna keeruline, kuid kõik saab läbi mõelda. Põhitoitude vahel saate suupisteid teha ja lõunasöögi osa vähendada.
Iga päev peate juua piisavalt vett - see eemaldab keha rasva lagunemissaadused, kiirendades kauaoodatud mahu vähenemist.
Need põhireeglid aitavad teil kaalust alla võtta. Ärge kiirustage, et loobuda dieedist, kui nädala jooksul ei ole nähtavaid tulemusi. Fraktsioonilise dieediga keha õõtsub pikka aega, viies ainevahetuse normaalseks. Kuid varsti läheb kaalu nool aeglaselt, kuid kindlasti kahanema, see suundumus jätkub ka siis, kui lubate dieeti vigu.
Paljud tüdrukud, kes unistavad puusade harmooniast, hakkavad tegema aktiivseid harjutusi, mis mitte ainult ei tugevdavad ja pingutavad lihaseid, vaid suurendavad ka neid. Selle tulemusena muutuvad jalad pumbatuks ja massiivseks, see ei ole tulemus, mida me tahame saavutada. Selle vältimiseks peate teostama füüsilisi harjutusi õigesti.
Rasvade vabanemiseks reites on südameõpe kohustuslik. Ilma nendeta ei saa te mahudest vabaneda, see on aluseks. Te saate teha ainult südameid ja teil on tulemus. Või tehke muid harjutusi, kuid ilma kardioeta ei saa te muljetavaldavatest puusadest vabaneda. Seetõttu peate tegema sörkimist, aeroobikat, hüppetrossi. Kõige parem on joosta, kuid seda tuleb teha õigesti. Puudub ebatasane maastik, ei ole käimas tõstmise, kaalumise või sprintide vahemaadega. Kõik see toob kaasa puusade ja vasikate lihaste kogunemise. Mahtudest vabanemiseks peate töötama pikka aega, väga pikka aega, vähemalt 45 minutit ja soovitavalt tund aega. Samal ajal peate väikese kiirusega liikuma, et ületada see suur vahemaa ilma peatumiseta. Selline maratonikäik aitab teil rasva põletada, tõmmata ennast üles ja kuivada, saada õhuke näitaja.
Jalgrattaga sõitmine võib samuti kaotada kaalu, kuid samal ajal on jalgrattapumbad kaaviari tugevalt. Kui otsustate lisada selle simulaatori oma treeningprogrammi, ärge jätke vastupanu - kui pumbad suured lihased. Keskendu südame - teha väike koormus, kuid pikka aega.
Jalutamine on väga kasulik. Eriti neile, kellel on ülekoormusega selgroo probleeme. Mommies on kasulik kõndida rasedus- ja sünnituspuhkusel ning see on taastatud ja laps hingab värsket õhku.
On palju harjutusi, mis aitavad tugevdada puusade sisemisi ja väliseid lihaseid. Näiteks võite valetada oma poolel ja teha jalgade tõusu, pöörata edasi-tagasi. Harjutus on väga lihtne, ei vaja tõsiseid pingutusi, seda saab teha lapsega või televiisorit vaadates. Naelad, mille jalad on laiaulatuslikud, aitavad pumbata täpselt reite sisekülge, mis sageli muutub paljude komplekside põhjuseks.
Ujumine aitab väga hästi. Vees väheneb selgroo koormus, lihased töötavad paremini ja kaalulangus saavutatakse välise kokkupuute tõttu veega.
Tegeliku tulemuse saavutamiseks peate seda tegema regulaarselt, vähemalt 2-3 korda nädalas. Kui me räägime jooksust, siis jookse parem igal teisel päeval. Isegi kui tahad kiiresti kaalust alla võtta, viib igapäevane treening keha ammendumiseni, varem või hiljem keeldute neist. Alustage väikeste koormustega tegelemist, suurendades järk-järgult treeningu kestust.
Loomulikult viib tervisliku toitumise ja regulaarse liikumise reeglite järgimine soovitud eesmärgini - te hakkate kindlasti kaalust alla võtma. Maht ei ole siiski alati täpselt seal, kus te seda ootate. Reeglina kaotavad naised oma näo ja rindkere. Rasvade põletamise kiirendamiseks teatud piirkondades saate teha massaaži - see on väga tõhus ja tõhus.
Massaaži saate ise teha - määrige puusad õli ja masseerige neid käega või spetsiaalsete massageritega. Tee duši all masseerides vannituppa puusad, nii et saate alati oma keha kuju hoida. Mesi massaaž on väga tõhus. See ei aita mitte ainult vabaneda liigsetest kogustest, vaid vallutab ka vihkatud tselluliiti. Selleks võtke väike kogus naturaalset mett puhta ja kuiva peopesaga, kleepige need reiedesse ja koorige terava liigutusega maha. Nii et sa pead tegema vähemalt 10 minutit, iga kord, kui peopesa hakkab palju raskemini kinni jääma, suureneb efekt. Mõne aja pärast ilmub käedele valge mass - see on väljaulatuvate pooride sisu. Pärast massaaži võib nahale jääda väikesed verevalumid, kuid järk-järgult hakkab epidermis kasutama. See efekt parandab vereringet kudedes, reguleerib lümfoidse vedeliku voolu, eemaldab kehast vett ja vähendab seega mahtu.
Lisaks meele saab teha konserveeritud massaaži - see säästab ka paar ekstra sentimeetrit. Naha määrimine on vajalik rasvavaba kreemiga, põletage purkis õhk, et moodustada vaakum ja rakendada seda nahale. Kui osa epidermist imendub sees, peate purki sõitma reite kohal, tehes sügava koe massaaži. Erinevad vibratsioonid on väga tõhusad. Paljudes spordisaalides on naised võimelised vibreerivad simulaatorid paigaldama erinevaid variante. Kõige lihtsam on platvorm. On vaja seista, see vibreerib, keha ja rasvad rapuvad hästi, mis aitab kaasa nende põletamisele. Üllataval kombel on fakt - naise kaal enne ja pärast sellise simulaatori kasutamist tõesti väheneb. Lisaks platvormile on olemas vibreeriv vöö, mis pannakse probleemsetele aladele ja toimib punktil. See tähendab, et meie puhul peab vöö kandma puusadel ja vibreerima nii kaua kui võimalik.
Pädev, patsiendi ja regulaarne lähenemine aitab teil vabaneda suurejoonelise suurusega puusadest. Koos toitumise, treeningu ja kosmeetiliste harjutustega tuleb teil pöörata piisavalt tähelepanu ja magada. See peab olema täielik ja terve - see on kiire metabolismi võti. Minge enne magama varakult magama enne magamaminekut, mida peetakse kõige kasulikumaks kehakaalu ja naha ilu kaotamiseks. Vaata oma figuuri, sest sihvakas puusad ja jalad on nii ilusad, hoolitsetud ja stiilsed!
Avaleht »Slimming» Tüdrukud »Jalad» Kuidas langetada kehakaalu puusades: liikumine, toitumine ja nõuanded
Kui sa seda loed, siis tahad puusas kaalu kaotada. Ära küsi, kuidas ma seda tean, lihtsalt lugege.
Et puusas kaalu kaotada, peate toitumist kohandama, hakkama regulaarselt kasutama ja olema kannatlik. Kannatlikkus on siin peamine koostisosa.
Kui soovite kohest tulemust, siis olete pettunud.
Kui tahad kiiresti puusadesse kaalust alla võtta, siis peate leidma metsa mandrakee juure, albiino rebase hallid juuksed ja Mariansi kaeviku põhjast pärineva liiva, segama kõik homogeensesse massi, valage majoneesikummid ja uskuma imedesse.
"Aga kuidas see on? Aga need imelised toitumised, millele kõik Hollywoodi tähed kaaluvad? ”- sa arvad. Ainus töötav toit, millel nad kaalust alla võtavad, on kokaiin. Ma ei soovita seda teile. Ja teised dieedid ei ole midagi muud kui ainevahetuse ja hormonaalse taseme hävitaja.
Kui sa ikka mõtled mõttekalt, siis soovitan teil lugeda artiklit, mis käsitleb dieedi kaotamist ja jalgade söömise alustamist.
"Mu sõber jootas rohelist kohvi ja kaotas 3 nädalat." Tõenäoliselt ei läinud rasvade juurde rasvad, vaid aju. See on tõenäolisem. Kõik need asjad on tehtud vaid raha teenimiseks. Nad ei kanna mingit head.
Kas te arvate tõsiselt, et mistahes kohvist, pillist või imepärasest plaastrist hakkas nägema mistahes vööümbermõõtmega pudelikaela suurus?
Nende tüdrukute näo taga on aastatepikkune koolitus ja õige toitumine.
Rääkides pillidest. See on üldiselt eraldi teema. Neid saab istutada nende tervisele nii, et hiljem unistate tervisliku seisundi vahetamisest pähkli vana olekuga. Seetõttu soovitan ma seda võimalust kindlasti kasutada.
Kui te ei jätka unistusi kaalu ja reide kaotama väga lühikese aja jooksul, siis loe seda.
Jalgade, puusade ja tuharate kaalustamiseks peate meeles pidama kolme asja:
Miks ma kirjutan „õiget toitumist”, mitte “dieeti”? See on lihtne, õiges toitumises ei ole selliseid raskeid piiranguid, teil on väga lai valik toite, mida süüa. Ja mis kõige tähtsam, siis ei ole teil 30 grammi toitu päevas. Pigem peaks vastupidi, sa peaksid üsna palju sööma, paastumine ei too kaasa head.
Sa pead treenima kõvasti ja regulaarselt. Kui te homme koolitust edasi lükate, siis rasv on täna edasi lükatud. Iga päev, kui te olete unustanud, kaotate sõja rasvade vastu.
Seda saab teha saalis või isegi kodus. Seega pole midagi õigustada.
Ma ütlesin siin, mis harjutusi jalgade tegemiseks kodus teha.
Koolitus on mõttetu, kui sa sööd nagu saja näljane autojuht. Aga kui te lähete näljaseks, ei too ka koolitus palju kasu.
Siin tuleb leida keskjoon.
Kui kaloreid on palju ja see on ülejäägis, jäävad pooluste rasvad puutumatuks.
See lihtsalt ei pea seda energiat kasutama. Ja kui päevas sööte pool kurki ja kaks õunat, aeglustab teie keha ainevahetust nii palju, et teod ja kilpkonnad kiidavad selle seistes.
Sa pead looma 200-300 kalori puudujäägi, siis on kõik õnnelikud. Sa oled täis, keha tunneb end hästi, teil on piisavalt jõudu, et treenida, ja sa põletad ka rasva.
Lihtsalt kaotada kehakaalu konkreetses kohas harjutused ei aita, kuid nad aitavad muuta teatud ala pingelisemaks ja mahlakamaks.
Vähesed inimesed tahavad kaaluda ainult puusad. Reeglina on naistel, kes on keha alumisse ossa kalduvad rasva lokaliseerima, olema tuharadesse, kõhuni ja sageli külgedesse rasvhoiuseid.
Et puusas kaalu kaotada ja pingutada, tehke selliseid harjutusi nagu:
Paljud neist harjutustest pingutavad mitte ainult puusad, vaid ka tuharad. Kasutate ka kaaviari, mis muudab need elegantsemaks. Muide, kui kaaviar on ka üks teie probleemsetest valdkondadest, siis loe artiklit kaalulanguse kohta vasikates.
Selle harjutuse eesmärk on välja töötada reielihaste lihased ja selle lihasmahu suurenemine suurendab visuaalselt reie sisemist osa.
Ja üldiselt, kui teil on hirme, et jalad on võimalik sifoonida, siis on parem lugeda minu artiklit selle kohta, kuidas kaotada oma jalgades kaalu, ilma et saaksid lihaseid pumbata.
Kui soovite ainult tuharad pingutada, sobivad sulle järgmised harjutused:
Kuid ma tahan märkida, et sellised harjutused ei aita kaaluda puusades ja tuharates, kuna nad ei ole väga energiamahukad. Need harjutused aitavad ainult parandada oma tuharate kuju. Kui algne eesmärk on puusade kaalu kaotamine, siis tehke eelmises lõigus kirjutatud harjutused.
Algusest peale kirjutan ma, et kui sul on pehme ajakirjandus või pigem ei leia seda rasva all, siis ühe treeninguga ei sunni see seda hämaralt välja tulema.
Kõigepealt tuleb kaalust alla võtta.
Kõik teie jõupingutused, mis seisnevad keha igapäevases tõusus põrandal piiramatus koguses, ei aita teil kaalust alla võtta!
Kui kõik olete rasvast vabanenud ja ajakirjandus on tundlik, siis saate teha kõike, kus ribid on vaagna lähedal.
Eriti puudutasid neid inimesi, kes teostavad neid harjutusi kaaluga.
Selliste pettuste abil muutub teie taljeosa ainult suuremaks ja sa ei muutu mitte kauaoodatud liivakellaks, vaid ruuttabelisse. Ja vabaneda lihaste külgedel on palju raskem kui rasv.
Seega tee järeldusi.
Selles videos teostab Lena kehakaalu vähendamise harjutusi. Korrake pärast Lena:
Ja ma teen selle tulemuse kokkuvõtte: kui te otsustate langetada puusad, jalad ja tuharad, peaksite mõistma, et selleks peate tegema palju vaeva.
Kui olete valmis treeningute kurnamiseks, maiustuste ja vorstide loobumiseks öösel, siis soovin teile õnne. Kui ei, siis olete rasv kuni teie päevade lõpuni.
Lihtsalt tean, kui te ei püüa ennast nüüd ise muuta või oma käsi tee keskele panna, siis kahetsed seda kogu oma elu jooksul.
Jalgade kaotamiseks peate kasutama mitte ainult harjutuste kogumit, vaid ka oma toitumisalaseid eelistusi.
Kaalulanguse tagatiseks on lihtne valem: kalorite piirang ja harjutus.
Kõrge kalorsusega söögikordade tagasilükkamine ja harjutuste pidev läbiviimine, saate kiiresti saavutada suurepäraseid tulemusi isegi kodus!
Jalalihaste anatoomiline struktuur on järgmised lihaste rühmad: tuhar, reieluu, sääreluu.
Suurim ruumala on reielihased. Selles piirkonnas asub peamine rasvakiht. Koormuse peamine eesmärk on välja töötada sihtlihaste rühmad: nelinurkne ja reie biceps. Sujuvalt töötades läbi lihaste saate saavutada ilus ja õhuke jalgade joon.
Mõjutab märkimisväärselt harjutuste tõhusust vastavalt teatud soovitustele.
Järgmine kompleks, mis koosneb kõige paremini harjutustest, mis mõjutavad jalgu, on paljudes koolitustüüpides üsna populaarne. See on konstrueeritud nii, et saate peamisi lihasrühmi kvaliteetselt välja töötada.
Töötab hästi jalgade lihastes, rõhutades sisemist reie. See ala vajab head koormust, kuna see on tavaliselt natuke kaasatud igapäevaelusse. Reie selles osas on tavaliselt tekkinud nahaalune rasv, mis võib olla raske toime tulla.
Alustame kümnest kordusest. Tipptasemel teostame kakskümmend harjutust, kaks - kolm korda. Lähenemisviiside vahel on kolmkümmend sekundit.
Kõige tavalisemad jalgade liikumised. Moodustage lihaste leevendust ja andke jalgadele õhuke. Peamine koormus suunatakse reide ja tuharadesse.
Et koormus oleks suurim, peab etapp olema võimalikult lai.
Selle harjutuse variandina võib kasutada jalgsi lunges. See valik on mugav teostada, jalutades ringis, millel on maksimaalne amplituud, kuid ei puutu põrandaga põlve. Me ei liiguta meie käsi, me ei kasuta inertsi jõudu. Kogu koormus läheb jalgadele.
Suurepärane töö reites, rõhuasetusega selle esi-, suurtele ja väikestele lihaste lihastele. Seda tehakse mitmes variandis.
1. võimalus.
Tehke kakskümmend harjutust iga jala jaoks kahe - kolme kordusega. Lähenemisviiside vahel on kolmkümmend sekundit.
2. võimalus.
Teha kakskümmend liikumist iga jala jaoks kahe - kolme lähenemisega. Lähenemisviiside vahel on kolmkümmend sekundit.
Ühine harjutus, mis annab hea koormuse kõigile lihastele. Suurepärane põletab kaloreid. Staatilised harjutused on head, sest lühikese aja jooksul on võimalik välja töötada kõik lihased.
Tugevdame suuri ja väikseid tuharaid, reie esi-ja tagakülge.
Neil, kes on astmeplatvormiga sõbrad, ei ole täiendavaid kilo. Koormuse suurendamiseks võtame mõlemal käel käsi, alustades minimaalsest kaalust. Kõigepealt töötame välja täitmise tehnikat. Õppimine tasakaalu hoidmiseks ilma hantliteta. Selle harjutuse tegemiseks on mitmeid võimalusi:
1. võimalus.
Korduste arv - kakskümmend korda vajaliku korduste arvuga.
2. võimalus.
Me täidame viisteist sammu parema jala, siis sama vasakul.
Platvormil mõlema jalaga seisates tõstame koormust, painutades jalga põlve ja tõstes jalga platvormi pinnalt.
Tulemuseks on kahekordne samm.
Töötage ajakirjanduse, puusade lihastega, töötage välja põlveliigesed. Hea kõhtu salenemiseks. Põlve ja puusade õhuke piirkond.
Käärid on sõltuvalt inimese füüsilisest sobivusest 4 raskusastet.
Teeme kümme kuni kaksteist harjutust mitme lähenemisviisiga. Lähenemisviiside vahel puhume 30 sekundit.
Tõhusalt töödeldud reied ja vajutage.
Me kasutame kümme korda mitme lähenemisviisiga.
Rasv jaotub jalgade vahel ebaühtlaselt. Tema lemmiktsoonid on tuharate alumine osa, nn kõrvad ja reied. Põlveliigesed on kaetud üsna suure rasvakihtiga ja muutuvad palliga sarnaseks. Kaaviar tuleb sisse, mis omandab pudeli kuju.
Esialgu muutuvad mahukad jalad rasvkoe mõju all mahukaks ja kaotavad oma atraktiivse kuju. Nendele ilmuvad tselluliidi löögid.
Niipea, kui hakkame kaalust alla võtma, hakkab jalgade pindala rasva maht vähenema. Lihaseid pingutatakse ja tugevdatakse. Tekib peenike jalgade rida.
Kaalu kaotamisel võib jalg ühe või kahe suurusega väheneda. See on tingitud asjaolust, et rasv kaob kehast ühtlaselt: kui te treenite ja sööte õigesti, kaotavad jalad kaalu. See võimaldab seda, et jala suurus väheneb.
Toitumise põhitõdesid jälgides ja sihipäraselt kodus õppides saab rasva toime tulla ja harmooniat leida. Toitumisspetsialistid ja spordiõpetajad rõhutavad, et see probleem tuleb lahendada kompleksis:
Nende meetodite kasutamisel väheneb jala maht mõne kümne päeva järel iga kümne päeva järel. See on kõik, mida vajate tulemuse saavutamiseks.
Harjutus peaks olema regulaarne ja tasakaalustatud toitumine olema püsiv. Täiendavate naelade kukkumine ja õige söömise alustamine, saate need jälle tagasi saata. Olles armunud tervislikku eluviisi, süües tervislikku toitu ja mitte ülekuumenemist, võimlemisega tegelemiseks, saate säilitada optimaalse kaalu ilma palju pingutusteta!
Pingede ja tuharate pingutamiseks, kehakaalu kaotamiseks kehaosas unistavad paljud naised. Kuid rasvade põletamine reiedes ja tuharates nõuab intensiivset tööd, venitus- ja võimlemistuudio Your Stretching peaõpetaja Anna Vishnevskaya on veendunud. Ta tõotab, et puusade ja tuharate salenemise tulemus on pärast paari nädala pikkust korduvkoolitust märgatav. Siin on mõned harjutused kodus puusad ja tuharad, soovitab ta.
Harjutusi nõrgestavate puusade ja pinguliste tuharate jaoks tuleb teha regulaarselt. See on ainus viis, kuidas aidata teil edu saavutada. Kui puusad ja tuharad on teie jaoks keha kõige problemaatilisemad osad, siis siis, kui olete alustanud harjutamist, ei oota kiiret tulemust. Tõepoolest, sel juhul lahkuvad nendest kohtadest pärit rasvad vähemalt.
Lisaks on meie keha konstrueeritud nii, et sa ei saa rasva põletada ainult reied ja tuharad. Seetõttu on vaja töötada kogu keha kaalu kaotamise nimel. Teiste lihasgruppide harjutusi saab lisada tänapäeva harjutuste jaoks puusade ja tuharate jaoks.
Samuti on vaja meeles pidada nõuetekohast ja tasakaalustatud toitumist ning kehalise aktiivsuse üldist suurenemist. Seda on lihtne teha - te võite minna ühe peatuse varem ja kõndida või kõndida kuni 5-8 korrust ilma liftita kodus või tööl.
Rasva põletamine aeroobse treeninguga. See on vajalik keha soojendamiseks, impulsi suurendamiseks. Sa võid teha kohapeal sõitmist, hüppamist, aeroobika liikumist või lihtsalt tantsida. Peaasi on see, et see aeroobne töö kestab vähemalt 5-10 minutit.
Suurema rasvapõletuse jaoks teeb ta ümmarguse koolituse. Kõik harjutused viiakse läbi 1 minuti jooksul, harjutuste vahel ei puhka. Pärast viimase treeningu lõpetamist peatume 1 minut ja alustame uuesti. Tulemuseks peaks olema 3 ringi algajatele ja 5 ringi rohkem treenitud fitness-entusiastidele.
Vee-soola tasakaalu taastamiseks saate juua lihtsat puhta veega, mis jääb ringide vahele.
Kui olete spordi ja fitnessi jaoks uus või kui teil oli treeningute vahel suur vaheaja, siis ärge olge innukad. Tunne oma keha ja kui teil tekib pearinglus või halb enesetunne, laske end puhata. Võtke pausi ringide vahel rohkem kui üks minut.
Squats: mis lihased töötavad? Kui asetate jalad õlgade laiusele ja keerate oma sokid veidi välja, siis saad koormuse reie sisepinnale. Kui jalad on juba õlad ja jalad on üksteisega paralleelsed, siis te töötate reie esiküljel.
Squat-tehnika. Kükitama võimalikult madalale. Me venitame tuharad tagasi. Vaata oma põlvi - nad ei tohiks sokkide eest edasi minna. Te ei saa ka neid ühendada ega lahustada, põlved peaksid olema jalgade suhtes kooskõlas. Te saate keha veidi kallutada edasi.
Ärge unustage hingamist. Langetame, hingame, kasvame välja.
Harjutus "lunges forward" võrdselt aitab saavutada puusade ja tuharate õhukuse.
Me paneme jalad laiemaks, jalad paralleelselt üksteisega. Seljajalg varvas.
Allapoole laskmisel ei liiguta esijala põlv jalgade ette. Püüame mõlema jalgade põlvedes teha täisnurga.
Nagu kükitades, ärge unustage hingamist.
Suurepärane harjutus reie ja tuharate tagaosa salendamiseks.
Põlvitades pannakse käed põrandale, liigutame ühe jala tagasi ja paneme selle varba. Tõstke jalg võimalikult kõrgele ülespoole. Ärge painutage alaselja ja ärge visake pea tagasi.
Suurema koormuse saavutamiseks võite panna oma jalgadele kaalu.
Tõstke jalg välja hingama, laskke sisse hingata.
30 sekundit igal jalal. Seejärel hoidke jalga veel 30 sekundit kõrgeimal positsioonil.
Üks populaarsemaid harjutusi tuharad.
Lamades põrandal, painutage jalad ja asetage kontsad tuharale võimalikult lähedale. Tõstke vaagnast põrandast võimalikult kõrgele, ülemisest punktist püüame tuharad maksimaalselt pingutada. Püüame mitte põlvi tõsta. Ühe sekundi jooksul ülemine asend.
Sissehinga põrandal, hingake välja.
1 minut Suurema efekti saavutamiseks võite lisada veel vedrud või staatika ülaosas veel ühe minuti.
Reie välispinnal töötavad hästi jalad, mis asuvad teie poolel.
Küljelt kummardub küünarnukini, painutage alumist jala põlve. Me võtame töö suu vähe edasi.
Tõstke hingetõmme, tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik, sissehingamisel, langetage see alla, kuid ärge asetage jalga, puudutage lihtsalt põrandat ja tõstke see uuesti. Nii et jalg jääb alati vahele.
Suurema koormuse saavutamiseks võite panna oma jalgadele kaalu.
30 sekundit igal jalal. Sarnaselt gluteaalsilla sildale saab selle harjutuse tippu lisada veel 30 sekundit vedrusid või staatikat.
Kompleks on valmis. Me puhkame 1 minut ja kordame ringi 2-4 korda rohkem.
Kui te teete seda koolitust heauskselt, ilma ülejäänud ringide vahel suurenemata, näete paari nädala pärast, et jalad muutuvad sihvamaks ja tuharad tõmmatakse üles.
Ja ärge unustage toitumist. Koolitus ei anna tulemusi, kui igapäevases toidus ei ole väikest kalorite puudujääki. Aga siin on oluline teada, millal lõpetada. Liiga palju vähendatud kalorite tarbimine toob kaasa platooefekti: isegi tõhustatud koolituse korral suureneb teie kaal ja teie ainevahetus aeglustub.
Kas leiad, et puusad on liiga paksud ja kardad olla kuulsast Leningradi muusikavideost Looboutinsist pärit kangelanna asemel? Kas on võimalik kaalust alla võtta ainult puusades? Mõned naised on paanikas sellest, et nende normaalses vöökohas rippuvad rasvad nende puusadest ja nende mehed on tselluliidiga rahul. Avasta tööriistad, mis muudavad puusad õhukeseks.
Sa ei saa kaalust alla võtta - ainult vasakul või paremal tuharal, kuid tasakaalustatud toitumise korral, kui teete mõningaid harjutusi ja korralikku massaaži, sulab reie rasv järk-järgult ja kaob.
Mida süüa kehakaalu langetamiseks puusades
Söö kiudaineid rikkad köögiviljad: artišokid, porrulauk, seller, võilill, valge kapsas, lillkapsas, brokkoli, Brüsseli idud, paprika, baklažaan (ilma või, kuid küpsetatud nahaga).
Sööge köögiviljasuppe, küpseta köögivilju paarile, kasutage maitseainena sibulat, küüslauk, ingverit, peterselli või pipart - see kõik koos väikese rasvasisaldusega.
Et teie puusad pärast sööki rasvaks muutuksid, on vaja toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti valku - lahja sinki, valget liha, kana või kala fooliumis, keedetud, praetud, kuid vähese rasvasisaldusega või üldse mitte.
Selleks, et säilitada lihaseid heas seisukorras, peate iga päev tarbima 1 grammi valku kilogrammi kaalu kohta.
Kuid need toidud peaksid olema madala rasvasisaldusega ja suhkruvaba. Piimatoodete kaltsiumi saamiseks ei ole vaja osta 6% piima või 18% kodujuustu. Lisaks on vanusega see palju paremini samastatav rasvavaba piimatoodetega.
Suurepärane valik neile, kes vajavad õhukesed puusad: ananass, papaia, punased puuviljad, apelsinid, greibid, õunad, viinamarjad, sidrun, mahlad või kartulipuder (omatehtud, suhkruta).
Sool kipub hoidma vedelikku kudedes ja suurendab reite turset.
Kui suupiste hoiab ära kehakaalu! Maapähklid, laastud, sarapuupähklid ja pistaatsiapähklid, soolatud ja rasvased küpsised, viljad mahlad, siirupid, alkohol: kõik see ei ole hea neile, kes vajavad õhukest puusat!
Esimene asi, mida tuleb teha, kui soovitakse puusas kaalu kaotada, on palju juua. Miski pole nii kasulik!
Need diureetiliste omadustega taimed sobivad suurepäraselt tselluliidi vastu võitlemiseks ja puusade alandamiseks.
Enne kasutamist konsulteerige oma arsti või apteekriga vastunäidustuste kohta.
Taime on kaua kasutatud Kagu-Aasia riikides kehakaalu langetamiseks - toimides diureetikumina, mis on ideaalne reie ja tselluliidi liigse rasva korral.
Peene hõõrumine pesupesaga on väga tõhus vahend naha toonimiseks ja tugevdamiseks, vere ja lümfisüsteemi stimuleerimiseks, surnud rakkude eemaldamiseks ja reidilt tselluliidist vabanemiseks - see muudab naha pehmemaks ja siidine.
Et puusad peeneks muutuda, pärast vanni ja duši jõulist pesemist.
Tee reegliks mitu korda nädalas, õhtul hilja, et teha merevetikast (38 ° C) merevetikat (fucus või pruunvetikas).
Mõned eksperdid, keda nimetatakse fitballiks, olid kõige kasulikum leiutis fitnessitööstuses. See on lihtne ja efektiivne võimlemine võimlemispalli abil, kuid fitball teeb isegi väikseimad ja kättesaamatumad keha lihaseid, eriti reied. Kui vajate õhukesed jalad ja õhuke korpus ilma surmava koormuseta, siis jätkake fitballiga! Samal ajal parandate oma tasakaalu ja koordineerimise tunnet.
Venitamine on meetod, mis põhineb progressiivsel venitamisel, aeglasel, täpsel ja kontrollitaval.
Puusade venitamiseks on väga tõhusad venitusharjutused.
Mõne päeva pärast näete ja tunnete esimesed tulemused.
Krol, ujumine taga, rindkere, liblikas, ujumine kõhtu lauaga, vees liikumine, mis sunnib teid jalgade töötamiseks, olema nõrgad puusad.
Nagu iga püsiva füüsilise tegevuse puhul, aitab kõndimine kaloreid põletada.
Me peame tegema 10000 sammu päevas! Kui te kõndite pikalt ja regulaarselt, aitab see taas näha oma puusad.
See spordiala ja seade sobivad reielihaste töötamiseks venitamisel, mis tegelikult põletab rasva tuharad ja reied.
Hüppenöör, jalgrattasõit, jooksmine - reite tugevdamine ja tselluliidi vähendamine. Need harjutused on vajalikud neile, kes soovivad ilusaid õhukesi puusasid.
Raske saab sulatada puusadest, vältides eskalaatorite ja liftide kasutamist tavaliste treppide abil. Kui teie linnal on ronimisseinad, siis leiad põneva kogemuse, mis aitab teie reite ja tuharad kaotada kaalu.
Neid harjutusi tuleb teha 2–3 korda nädalas või rohkem, vähemalt 45 minutit.
See harjutus viiakse läbi, surudes tuharad maksimaalse efekti saavutamiseks.
Et paksud puusad ei tahaks ennast kodus lukustada, kandke:
Kui teil on laiad puusad, ÄRGE kanna liiga lühikesi teksaseid, kõhnaid pükse ja seelikuid. Vältige allpool täpselt silmatähti ja asümmeetrilisi detaile. Ärge rebige oma väljanägemist vööri, vööri, vöö ja tuharate vahele. Keelatud ja laiade lintidega vööd. Kõrge naastu ja platvorm veelgi paksemad reied.
Artikli autor: Lisa Shefchik, „Moskva meditsiiniportaal” ©
Hip - see on paljude naiste jaoks probleem. Selles piirkonnas ladestatakse kiiresti nahaalused rasvad ja jäetakse raskustesse. Kui kasutate kõiki olemasolevaid meetodeid, võite vabaneda kodusisestest sentimeetritest. Peaasi on leida rasva sadestumise põhjus, mitte segada dieeti, teha eriharjutusi ja jälgida naha seisundit.
Küsimus, mida teha jalgade ja puusade kaotamiseks, paljud naised hoolivad. Nr fitness treener aitab teil kaalust alla võtta, kui ei ole piisavalt motivatsiooni ja enesekontrolli. Kui on suur soov muuta, siis on võimalik vabaneda ülekaalust ilma jõusaali külastamata.
Alustamiseks õppige toitumise aluspõhimõtteid ja kavandage toitumine, mis ei kahjusta keha:
Samal ajal on soovitatav läbi viia kosmeetilised protseduurid, mis mitte ainult ei mõjuta rasvasisalduse kogust, vaid hoiaksid nahka heas korras.
Jalgade kaalulanguse toitumise eesmärk on aktiveerida ainevahetusprotsesse kudedes ja eemaldada toksiine. Esimene samm on loobuda kahjulikest toodetest, mis tekitavad seisvaid vedelikke ja nahaaluse rasva kogunemist. Nende hulka kuuluvad:
On vaja süüa õigesti ja murdosa, nii et keha neelaks kõik vajalikud toidud toidust ja ei asuks neid kõrvale. Süsivesikuid (teravili, kõva makaronid, leib) tarbitakse kõige paremini hommikul ja lõunasöögiks, et tagada kogu päeva energiavarustus.
Õhtusöögiks saate valida mis tahes valgurooga (vähese rasvasisaldusega liha ilma kõrvaltoiduta, kodujuustu, mune). Päeva jooksul peate mitmekesistama köögiviljade ja puuviljade dieeti - need on vitamiinide peamine allikas. Peaks olema vähemalt 5 väikest söögikorda päevas.
See on oluline! Sa pead juua sageli ja väikestes portsjonites, päeva jooksul piisab 1,5-2 liitri puhta, gaseerimata vee joomisest.
Sellesse kogusse ei kuulu mahlad, tee ja muud joogid. Esimene klaas vett on kasulik juua 30 minutit enne hommikusööki, lisades veidi sidrunimahla.
Kaalu ja reite kaalulanguse toitumine hõlmab ka päevase kalorisisalduse arvestamist. Keha hakkab rasvkoest energiat vastu võtma, kui kalorite tarbimine ületab nende tarbimise. Lihtsuse huvides saate luua kahe graafikuga tabeli: esimeses märkuses on iga tassi kalorisisaldus ja teisel juhul füüsilise aktiivsuse liigid ja kulutatud energia kogus.
Vähendavate puusade ümbrised suurendavad verevoolu, mis aitab kaasa rasva resorptsioonile ja probleemse piirkonna toonimisele. Samuti aitavad nad nahka pingutada ja puusadelt vabaneda tselluliidist. Kõige tavalisemad ja efektiivsemad rasvapõletused, mida saate kodus teha:
Termilise efekti loomiseks on iga mask kaetud kinni kile. Järgmiseks peaksite kandma soojad riided või tekk. Kohvi ja mee mähkimise ajal saate laadida laadimist.
Poisid! Me käivitasime autori kogukonna tervise, fitnessi ja pikaealisuse teemal.
Ehitame koos ökosüsteemi, mis paneb meid kasvama, ükskõik!
Liitu minuga, kui sa hoolid oma tervisest!
Kehakaalu langetamiseks ja tselluliidist vabanemiseks ilmneb lümfisõlmede massaaž. Selle peamine eesmärk on lümfivoolu aktiveerimine ja turse vähendamine. Seda saab teha ise kodus, kogu protseduur ei kesta rohkem kui 30 minutit.
Tähelepanu! Massaaž liigub ühes suunas - piki lümfilaevu. Nad on üsna õhukesed ja habras, seega ei tohiks massaaž valu tekitada.
Kui mitu päeva massaaži on tulemuseks märgatav? Toitumis- ja sporditegevusega on võimalik näha esimesi edusamme juba nädala pärast. Tselluliidi massaaž ja puusade mahu vähendamine võib toimuda iga päev või igal teisel päeval, 10-15 seanssi.
Olulised praktilised soovitused puusade kõrvade vastu võitlemiseks.
Toitlustuseta toitumine ei too tulemusi. Pärast treeningut peate tegema lihtsaid harjutusi, et tugevdada reie lihaseid. See on saadaval ilma täiendavate seadmete ja simulaatoriteta.
Jalad on õlgade laiuses, jalad on paralleelsed. Jalad peavad olema põlvedel painutatud, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Põlved ei tohiks varvastest kaugemale minna, vastasel juhul ei lähe kogu koormus reielihastele, vaid põlveliigesele ja vasikale. Korduste arv individuaalselt. Peaasi - järk-järgult suurendada koolituse intensiivsust.
Käivitusasend - jalad on üksteisega paralleelsed ja asuvad veidi puusadest laiemal. Harjutus koosneb iga jala vaheldumisest edasi. Jalg astub laia sammu ja kõverdub põlve õigel nurga all. Tagajala põlv on põrandast mõne sentimeetri kaugusel, kuid ei puuduta seda. Lunges saab teha nii oma kaalu kui ka hantlite abil.
Harjutus viiakse läbi lamavas asendis. Käed asuvad piki keha, jalad painutatakse põlvedel nüri nurga all ja toetuvad jalgadele. Hingamises tõuseb vaagna, moodustades põlvede ja õlgade vahele sirge joone, hingamisel hingab ja puudutab põrandat. Ülemises punktis peate paar sekundit kinni pidama ja oma lihaste lihvima.
Jalgtõstukeid saab teha mitmest kohast:
Jalad peaksid aeglaselt tõusma, moodustades täisnurga ja laskudes ka algasendisse.
Tähelepanu! Kui harjutus toimub lamades, ei tohiks jalad alumise punkti juures põrandale puutuda.
Lisaks puusade ja tuharate lihastele on kõhu tõstmine kasulik kõhupiirkonna tugevdamiseks. Kasutage ka kiikjalgu.
Kohapeal sõites tõusevad põlved jalaga, mis on painutatud õiges nurkades. Peamine erinevus tavapärasest jooksust on see, et jalg esmalt muutub varba, siis kand. Selja ja alaselja leevendamiseks peate vähe ettepoole liigutama ja lõdvestuma ning langetama nii palju kui võimalik.
Jalad on laiad, kontsad sissepoole, varbad välja. Squat peaks olema nii madal kui võimalik, tagumisi tagaküljeid liigutamata. Madalaimast punktist saate põrandast oma kontsad maha tõmmata, kuid sa peaksid neid kükitades ja üles tõusmisel toetuma.
Vaadake videot, millel on puusade tõhus koolitus.
Äärmiselt kaalukaotus ei ole kehale ohutu. On vastuvõetav 4-5 kg vabanemiseks kuus ja sõltuvalt kehakaalust. Kui te kaotate kehakaalu intensiivselt, peate spordi ja dieeti täiendama kosmeetiliste protseduuridega, et teie puusad kaotaksid kaalu ja nahk ei kaotaks oma tooni.
Mis tahes dieedi esimesed kolm päeva on periood, mil keha vabaneb liigsest vedelikust ja põletab lihaste glükogeeni kauplusi. Hea mõju annab jalgsi koos puusade toitumise ja rasva põletamisega.
Näpunäide. Kui vastunäidustusi ei ole, võite külastada vanni, sauna või istuda seederil. Soojusefekt suurendab väikeste anumate vereringet ja kõrvaldab reie rasva ja tselluliidi.
See on piisav aeg, et märgata enda töö esimest tulemust. Selle aja jooksul saate harjuda hoidma kalorite loendamise tabeleid, tegema harjutusi ja süüa korralikult. Mahud, millest saab 10-15 päeva vabaneda, sõltuvad algsest kaalust, keha ainevahetusprotsesside kiirusest ja enesedistsipliinist.
Kuu jooksul saate tulemust mitte ainult saavutada, vaid ka seda parandada. On vaja teha iga päev harjutusi, suurendades järk-järgult koormust. 2 korda nädalas tasub veeta aega massaaži ja mähkimisega. Kuu õige toitumine peaks juba muutuma harjumuseks, samal ajal väheneb iha magusate, jahu ja rasvaste toitude puhul.
Ilma sörkimine, ellipsoidide või treeningratta väljaõpe ei ole puusades võimalik kaalust alla võtta. Dieet aitab vabaneda rasvast, jõutreening taastab lihaste kuju ja kardioharjutused mõjutavad keha.
Sõitmisel ja jalgrattasõidul on kaasas reie eesmise ja tagumise pinna lihaseid ning gluteaallihaseid. Lisaks tugevdavad need spordi- ja veresoonkonna süsteeme, aitavad kaasa kudede küllastumisele hapnikuga, omavad üldist pinguldavat ja noorendavat toimet.
Lihaseid ei ole võimalik sifoonida kodus. Ärge kartke harjutusi teha või joosta.
On mitmeid soovitusi neile, kes ei kavatse lihasmassi ehitada, vaid lihtsalt soovivad vabaneda puusadelt:
Märkus! Harjutuste sooritamisel ei tohiks kasutada suurt koormust, vaid oma kehakaalu, tühja kaela või väikeseid käsi (3-4 kg).
Enamik treeningutest on jooksmine või jalgrattasõit. Ujumine toob keha hästi. Hea võimalus venitamiseks on jooga.
Kui kõigi eeskirjade järgimine ei kao, võib see olla mitu selgitust:
Kaalulanguse peamine tingimus on järjepidevus. Paastupäevad ja ekspress-toit on kehale stressirohked, mille järel koguneb rasv kahekordse jõuga.
Töötamine kontoris kontoris ei ole põhjus, miks mitte sobida. Piisab, kui pühendada vähe aega päevas, et positiivsed tulemused oleksid märgatavad ja istuv eluviis ei mõjuta tervist.
Keerulise kaalulanguse jaoks on analüüsida oma igapäevast rutiini. Võib-olla on teie kodu või kontori lähedal spordiklubi. Puusalade treenimine kestab 30 kuni 60 minutit, tasub aega võtta, vähendades teleri vaatamist. Seal saate ka motivatsiooni treeneritele ja sarnaste mõtlemisega inimestele laadida.
Et hoida oma puusad pingul ja keha paindlik, kasutage koolituseks Olga Sagai.
Õige kaalukaotus puusades - on tervise, noorte ja pikaealisuse võti. Te ei tohiks otsida lihtsaid ja kiireid lahendusi, parem on oma elustiili ümber struktureerida ja valida endale sobiv sport. On vaja leida firma sõprade hulgast või interneti temaatilistel foorumitel - abi ja nõuandeid kaotada kaalu lihtsamaks ja meeldivamaks.