Kuidas teha puusad laiemaks ja talje juba: kasutada

Vormide vöökohustused, mis sunnib tüdrukuid, keda loodus ei saanud selliste väliste andmetega, loovad iseseisva näitaja kõva koolituse ja toitumise abil. Kasutatakse isegi anaboolseid steroide, kasvuhormooni ja teisi ohtlikke aineid. Võimalik on muuta puusad mõistliku aja jooksul õlgadele laiemaks ja tervisele täiesti ohutuks. Peaasi - enesedistsipliin ja treeningprotsessi range järgimine.

TÄHELEPANU! Õnnelik naine Nina: "Raha on alati palju, kui padi alla panna." Loe edasi >>

Harjutused puusade laiuse suurendamiseks

Puusade laiuse tõeline suurenemine on võimalik ainult jõusaali raskete treeningute abil. Kasvuprotsessi alustamiseks vajate tõsist lihaspinget, mida on võimalik saavutada simulaatorite, barbells ja dumbbells abil.

Puusade laius moodustub nelinurksest - üks suuremaid inimkehas. See asub reie esiküljel ja tal on neli pead, mis eristuvad iseseisvana: reie pärasoole, külgsuunalise laiuse, keskmise laiuse ja keskmise laiusega.

Squats

Kogu nelinurksete reie lihaste kasvumehhanismide käivitamiseks on parim harjutus barbelliga kükitama.

Enne koolitust peate tegema ettevalmistavaid meetmeid:

  • Soojendage Liigutuste ja lihaste soojendamiseks piisab 15-20-minutilisest treening- või jooksurattast, valmistab südame anaeroobse treeningu jaoks.
  • Venitamine Enne põhitegevust ei ole üleliigne teha väikest kehaosas olevat suurt lihast, et lõdvendada õlgade tiibade liikumisi. Põlve- ja puusaliigeseid tuleb soojendada pöörlevate liigutustega.
  • Töökaalu valik. Kui koolitus on esimene, on väga oluline otsustada, millise kaaluga te kavatsete töötada. Selleks peate tegema 3-4 soojendamiskatset, suurendades järk-järgult baari kaalu tasemeni, kuni on võimalik teha 10-12 kordust. See on õige koolituse kaal.

Oluline on, et kükitama selja taga oleks tasane. See reegel on algajatele väga raske jälgida, sest intuitiivselt püüavad nad kergendada pingutust selgroo koormuse nihutamisega. See on ohtlik ja võib põhjustada vigastusi. Seetõttu tuleb esimestel treeningutel, kui oskusi veel ei ole, vaja kasutada isikliku treeneri teenuseid. Või tuua isik, kellel on see kogemus jõusaali.

Treening teostatakse järgmiselt: käsipuu eemaldatakse riiulitest, pool astet tehakse ette ja kükitatakse põrandal, s.t reie horisontaalse joone all. Pärast seda peate sirgendama ilma pausita madalaimas punktis. Pärast 12 kordust asetatakse juuksur koolitaja või partneri abiga.

Selle harjutuse eripära on see, et kui jalad on laiem kui õlgade tase ja varbad on pööratud külgedele, läheb koormus reie bicepsile, see tähendab selle siseküljele. Sel juhul on esteetiline efekt märgatav tuharadelt, mis muutuvad teravamaks ja tugevamaks. Aga puusade laius muutub vähe. Seetõttu on oluline, et treeningu ajal oleksid jalad õlgade kõrgused ja sokid on sirged.

Jalgade pikendamine istudes simulaatoril

See tüüp on isoleeriv harjutus, mis koormab reie eesmise pinna - nelinurga - lihaseid. Surve puudumine seljale ja vajadus säilitada tasakaalu võimaldab naistele, kellel on erinevad puusaliigese vigastused ja haigused, või tagasi rongi. Simulaatoril on seljatoega istmik selgroo toetamiseks. Samuti on sellel kindlaksmääratud sihtmärk, mis vähendab kontrolli või kaalulanguse kaotuse ohtu.

Harjutus viiakse läbi 4-5 kordusena 10-14 korduses. Nende vaheline puhkus peaks olema 1,5-2 minutit.

Tüdrukute puhul, kellel on madal terviseseisund või kellel seda üldse ei ole, piisab kaaluga esialgse koolituse staadiumis ainult squatsidest.

Reie lihased taastuvad väga pika aja pärast - 5-7 päeva. Seetõttu tuleks mütsid teha mitte rohkem kui 1 kord nädalas. Vastasel juhul ei teki lihaste kasvu edusamme.

3-4 nädalat pärast treeningute alustamist saate simulaatoril istudes ühendada jalgade laiendusi. See peaks olema esimene harjutus. Seega on võimalik moodustada reielihaste esialgne väsimus enne raskete mütside tegemist, mis lisab lisaks soovitud ala.

Vöö vähendamine

Erinevalt puusade laiuse suurenemisest on talvel vöökohtade vähendamine võimalik.

Selleks tuleb korraga tööd teha kolmes suunas:

  • dieedi muutus;
  • treening;
  • dieedi muutmine

Rasva kadumise protsessi täiendav stimuleerimine kõhu piirkonnas on üldise füüsilise aktiivsuse suurenemine.

Harjutus

Kohalikke rasvapõletusi ei ole ning rasva ei ole võimalik vöökohas eemaldada, jättes selle reide. Seetõttu on koolitusprotsessi eesmärk suurendada keha energiatarbimist, mitte ainult ajakirjanduse harjutusi.

Praktikas peaksid sellised klassid välja nägema:

  1. Soojendage - 10 minutit.
  2. Running - 10-15 minutit.
  3. Venitamine - 5 minutit.
  4. Harjutused ajakirjanduses - 20-25 minutit.

Kõhuvihaste efektiivseks väljaarendamiseks piisab 3 harjutuse läbiviimisest: jalgade tõstmine kaldeasendist, rindkere tõstmine põlvedele ja horisontaalne riba.

Tõstke jalad alatisest asendist

Populaarne ja kõige tõhusam harjutus ajakirjanduse põhja välja töötamiseks. Te peate põrandale lamama ja pange oma käed piki keha, asetama jalad keha suhtes risti asetsevatesse kohtadesse, seejärel langetage aeglaselt algusesse. Korduste arv on vähemalt 80% maksimaalsest 3-4 lähenemisest. Komplektide vahele jäämine - 1 -1, 3 minutit.

Algajad peavad seda harjutust tegema, jalad painutatuna põlvedele, et mitte veel lahtisi lihaseid venitada.

Rindade tõstmine põlvedele

Tõhus väljaõpe ajakirjanduse ülemise osa välja töötamiseks. Teostatakse kaldeasendist. Jalad peavad olema alla pingutatud, diivanil või toolil, painutama neid põlvedesse, käed lukustavad pea taga. Enne rindkere põlvede puudutamist tuleb kiiresti üles tõsta keha ülemine osa. Seejärel laske aeglaselt alla ja korrake kõrgust.

Korduste arv sõltub tütarlapse sobivuse tasemest, kuid mitte vähem kui 80% maksimaalsest võimalikust. Lähenemisviiside arv - 3-4. Vaheaegade vaheline vaheaeg on 1 -1, 3 minutit, puhkuste vahel harjutuste vahel - 2-3 minutit.

Harjutus täidab täielikult kõik kõhupiirkonna osad ja aitab vabaneda mitte ainult nahaalusest rasvast, vaid ka siseorganite rasva vooderdamisest. Põlvede ja varbade vastu võitlemiseks on vaja põrandal asuda põrandal, ülespoole, tõsta keha ja hoidke seda selles asendis maksimaalse aja jooksul. Pärast seda peaks 1,5-2 minutit puhkama ja horisontaalse riba täitmist korrata.

Seda tüüpi on tõhusam teostada ajakirjanduse treeningu lõpus, vaheldades seda „vaakum” treeninguga. See võimaldab teil kiiresti vöö õhemaks muuta. See tulemus saavutatakse mitte niivõrd rasva vähendamisega, kui suurendades siseelundeid omavate sügavate lihaste tugevust. Te peate istuma toolil, vähe ettepoole pöörama, hingama ja magu maksimaalselt joonistama. Hoidke seda asendis 15-20 sekundit. Pärast 30-40 sekundi möödumist tuleb seda korrata.

Vöö laiuse vähendamiseks ei ole soovitatav teha erinevaid harjutusi külgsetel kõhulihastel. Rasva vähest vähenemist selles piirkonnas kompenseerib külglihaste enda mahu suurenemine, mistõttu vöö jääb visuaalselt samaks või isegi suureneb.

Toiterežiimi muutmine

Talje laius sõltub mao mahust. Seetõttu peaks dieedi muutmine olema suunatud toidu ühe portsjoni maksimaalsele vähendamisele.

Toitude arv, mida tüdruk 3 korda päevas sööb, tuleb jagada 8 väikese portsjoniks. Sa pead sööma toitu iga 1,5-2 tunni järel regulaarsete ajavahemike järel.

Dieet

Vöö kitsas muutmine on üsna keeruline, kui on olemas geneetiline eelsoodumus kehakaalu või muude keha omaduste suhtes, mis häirivad ilusat figuuri. Toitumise muutmine sellistel juhtudel peaks olema suunatud mitte ainult kogu kalorisisalduse vähendamisele, vaid ka toodete õigele valikule. Vajadus toidule, mis imendub kiiresti ja ei põhjusta veresuhkru taseme järsku suurenemist.

Loetelu kergetest toitudest, mis ei tekita rasvumist:

  • Keedetud munad.
  • Magustamata kodujuust.
  • Keedetud kala.
  • Valgu värinad.
  • Keedetud teravili (riis, tatar).

Magusad joogid, šokolaad ja jahutooted tuleks toitumisest täielikult välja jätta. Erand: pool tundi enne jalgade rasket koolitust saate süüa väikest šokolaadi baari. See ei kahjusta seda, sest kogu magususe energia tarbitakse treeningu ajal barbelliga.

Selleks, et puusad oleksid laiemad kui õlad, aitab see erinevatel spordilisanditel. Eriti on nende kasutamine oluline tüdrukutele, kellel ei ole aega kogu päeva hommikul süüa valmistada.

  • Vadakuvalk - aitab täiendada keha asendamatuid aminohappeid. See on lihaste, sealhulgas puusade ehitusmaterjal. Võtke üks portsjon (50 g) mitu korda päevas.
  • Kreatiin - annab treeningu ajal ekstra energiat, suurendab selle intensiivsust, aktiveerib rasva kadumise protsessi.
  • L-karnitiin on kehakaalu langetamiseks väga tõhus täiendus. Energia puudumine treeningu ajal täiendatakse rasvhapete jagamisega. Optimaalne annus naistele on 1-2 g päevas.

Väga keeruline on tõsta puusade laiust ja vähendada samal ajal vöökohtu. See on peen ehted, mis töötavad iseendal, kui koolitusprotsess peab olema tasakaalustatud lihaste ja rasva vähendamise vahel. Kuid töökas ja kannatlik ootab kaunist haavapilti, mis on nüüd noorte tüdrukute seas nii populaarne. Nädala jooksul tulemust ei saavutata. Minimaalne periood range dieedi ja liikumise korra järgimiseks on 4-6 kuud.

Kuidas suurendada puusade laiust ja muuta need ümardatuks?

Paljud tüdrukud, eriti teismelised, mõtlevad, kuidas puusad suurendada ja ümardada. Joonisel on kujutatud naiselik kõverad, mis on tingitud hormonaalse tausta restruktureerimisest puberteedi perioodil ja östrogeeni vabanemisest veresse - naissuguhormooni. Kui tüdruk tema puusad ei paista piisavalt ümardatuna, võib ta seda ilma operatsioonita lahendada. Kauaoodatud tulemust on võimalik saada jõuseadistuste ja spetsiaalsete jõutreeningute abil, mida on kerge teha nii kodus kui ka professionaalsetes treenerites jõusaalis.

Kõige tõhusam harjutus lihaste ehitamiseks reide on squats. See peab sisalduma soojenduses või peamises kompleksis. Selleks, et harjutusest rohkem kasu saada, tuleks seda teha vabade kaaludega. Koormust kasutades (näiteks hantlid) saab välja töötada kõik tuharad, selja ja jalgade lihased. Selles harjutuses peate veenduma, et põlved ei liigu ja teie kontsad ei jää põrandast maha. Seejärel teostatakse harjutus õigesti.

Selleks, et tõsiselt tegeleda lihaste ehitamisega reide ja tuharad, on soovitav osta hantlid: koos nendega suureneb harjutuste mõju mitu korda. Kuid head kestad maksavad palju raha ja kõigil ei ole võimalust osta kvaliteetset toodet. Sellisel juhul võivad spordivarustus asendada 1,5-liitrised veepudelid. Nende abil saate algfaasis harjutusi teha. Seejärel saate koormust suurendada kuni 5-10-liitrise mahutisse.

Need, kellel on selline võimalus, peaksid ostma treeningratta. Sellega saab välja töötada kõik puusade ja tuharate lihased ilma suurte pingutusteta. Neile, kellel ei ole simulaatorit, sobitage jalgratta. Kui te lähete iga päev poole tunniga jalutama läbi pargi, on efekt mõne päeva pärast märgatav.

Klassikaline kükitama. Praktikas osalevad praktiliselt kõik keha alumise osa lihased. See võimaldab mitte ainult tõsta puusade laiust, vaid ka parandada kehahoiakut, eemaldada liigset rasva kõhust ja suruda ajakirjandus.

Algasend - jalad koos, õlad kõrvale jäetud, käed sirutati teie ees. Tehnika:

  • Kükitama nii, et põlved oleksid 90 kraadi nurga all ja puusad on põrandaga paralleelsed.
  • Jalg ei tohi põrandast maha rebida, vastasel juhul võite treeningu ajal tasakaalu kaotada.
  • Enne kükitama hakkamist peate sügavalt sisse hingama ja istuma välja hingama.

Koolituse algstaadiumis on soovitatav teha 4 komplekti 10-15 korda. Kuna keha harjub koormatega, siis tuleb järk-järgult suurendada squatside arvu.

Harjutusi lihaste ehitamiseks tuleks teostada aeglaselt, kiirustamata. Lihased peaksid olema võimalikult pingelised.

Plie-kükitama. See harjutus hõlmab reie- ja gluteaalsete lihaste biitsepsit. Plie-squat muudab kuju ümardatumaks ja jalad õhukeseks.

Käivitusasend: jalad on võimalikult laiad, väljapoole pööratud sokid, rinna ees lukustatud käed. Tehnika harjutused:

  • Squat on vajalik nii, et tuharad ei langeks alla põlvede; seljaosa peaks olema täiesti tasane ja mitte alaseljas.
  • Istudes peate jääma sellesse asendisse paar sekundit ja seejärel naasma algasendisse.
  • Kasutage treeningut on vaja 4 komplekti 10-12 squats.

Lunges. Harjutus treenib suurepäraselt puusade lihaseid ja on tselluliidi ennetamine.

Käivitusasend: sirge, käed vööst või külgedelt. Toimivuse algoritm:

  • Parema jala puhul peate astuma edasi ja alla nii, et jalgsi jalg moodustab 90 kraadi nurga; vasak jalg tuleb samuti langetada, kuid see ei puuduta põrandat.
  • Selles asendis peate jääma paar sekundit ja seejärel naasma algasendisse.
  • Igale jalale tuleb teha 20 rünnakut.

Samamoodi võite tagasi minna.

Enne harjutuste alustamist peate soojendama. Igaüks valib selle iseseisvalt, kuid harjutused, liigesed ja kõik lihasgrupid peaksid sinna sisse astuma.

  1. 1. Squats kaaluga. Käivitusasend: jalad on üksteisest laiali asetatud, varbad on pööratud väljapoole, kaalu kinnitatakse langetatud käedesse. Squat vajab 4 lugemist võimalikult sügavale. Soovitatav on teha kolm komplekti 15 korda.
  2. 2. Vajutage puusad. Lähteasend: istudes toolil, pallil või muul elastsel objektil on põlvede vahele kinnitatud. Pall peab olema kokkusurutud, et tunda pinge ja tuharate pingeid. Soovitatav korduste arv - 3 komplekti 30 korda.
  3. 3. Lai jalgade jalad. Algusasend: jalg, mis on fikseeritud ristlüliti, sirge. Üks jalg tuleb liigutada võimalikult kaugele ja kinnitada tugijalale. Siis tuleb jalg teisele muuta ja treeningut korrata. Soovitatav on teha iga jala kohta kolm 45-kordset komplekti.

Kaaluga kompleksi saab kombineerida kodus läbiviidavate harjutustega.

Kiiresti suurendamaks puusade mahtu ei piisa ühest jõusaalist. Samuti peate jälgima oma dieeti: süüa rohkem valgusisaldust - piimatooted, liha, kala, munad. Igapäevaelus on vaja rohkem liikuda: minna ülesse, mitte liftile, et võtta jalgsi pikad jalutuskäigud.

Kuidas teha puusad ümardatud ja armas

Autor: Alexander Bely

Kuupäev: 2017-05-02 kell 11:01

Tere tulemast minu blogisse! Ma tahan puudutada tegelikku naiste küsimust ja täpsemalt räägitakse sellest artiklist, kuidas teha puusad ümardatud, ja milliste harjutustega saab ennast kujundada enne rannahooaega, sest puusade ümarus on alati meelitanud meeste seisukohti. Tüdrukute naiselikuks muutmiseks peate pöörama tähelepanu tugevuskoolitusele, rõhutades alumist keha.

Kõik tüdrukud püüavad saavutada ideaalseid parameetreid, kuid on teada, et õhuke vöökoht on vanemate geneetiline kingitus ja te saate seda ribidelt eemaldamiseks muuta seda õhemaks. Kuid on humaansem viis, näiteks puusade ja tuharate ümardamisel näeb talje visuaalselt õhem.

Armas "kõrvad" kui kõige problemaatilisem ala

Põlvpüksid on pidev energia (või rasva) varustus, mis aitab naisel elada ja kandma järeltulijaid karmis looduses. Kuid elutingimused on muutunud, kuid geneetika on jäänud samaks, nii et puusade kõrvad on naiste jaoks kõige problemaatilisem ala, mis on viimane. Võitluses selle vastu ei aita paastumine, vaid treening, õige toitumine ja massaaž muudavad puusad atraktiivseks. Ühes eelmistes artiklites olen juba öelnud, kuidas vabaneda puusade kõrvadest.

Võite kasutada radikaalset operatsiooni, kuid põlvpüksid võivad tulla tagasi (ma loodan, et sa armastad ennast ja näitavad, et armastust koolituste ja pingutustega, mitte jätta oma kehale armid).
Nii, tüdrukud, me eemaldame suhkru meie dieeti, me vähendame kalorite tarbimist 500 ühiku võrra päevasest nõudest, me toetume köögiviljadele, me masseerime ja mis kõige tähtsam, me treenime ilma häkitööta!

Ehita joonis ise

See harjutuste kogum ei vaja erivarustust ning selle eesmärk on muuta puusad ümaramaks.

Soojendage Soojenduse ajal kaasatakse üldised harjutused kogu keha soojendamiseks (painutamine, käed, jalad, hüpped ja paigas liikumine).

1. Harjutus "Kevad"
Lähteasend: lai statiiv, käed teie ees.
Täitmine: hingamisteedel kandke kehamass vasakule jalale, ilma parema jala varvast põrandast üles tõstmata ja veenduge, et tugijala nurk on sirge. Tehke 4 korda paindlik liikumine, hingake sisse PI-sse naasmiseks. Korrake kõiki sama parema jala jaoks.
Korduste arv: 10 kordust igal jalal, 2 komplekti.
Seda treeningut saab näiteks muuta, kui kalduvad jalad vaheldumisi kaldu (või isegi jalad), seisavad kõigil neljakandel, kaldudes põlvedega.

2. Ühel jalal üksteise väljatõmbamine
Lähteasend: jalgade laius, käed edasi.
Täitmine: painutage põlveliigeseid ja tõstke üles. Hingata, kerkida ühel jalal, kui te sisse hingate.
Korduste arv: 5 kükitamist kummalgi jalal, 2 komplekti.

3. Lunges tuharad ja hädad.
Käed vööga, jalad koos. Hingake, astuge oma parema jala ja lungiga, jälgides esijala õiget nurka. Seiske selles asendis 30 sekundit. PI-ga naasmiseks aeglaselt sisse hingata ja vasaku jala külge tõmbuda.
Korduste arv: 3 rünnakut iga jala kohta, 2 komplekti.

3. Polipriseeritud väljatõmmatud käed
Lähteasend: käed puusadel, jalad on laiuses.
Täitmine: pooleldi istudes hingamise ajal peavad puusad olema põrandaga risti. Tundke selgroo venitamist, venitage käsi edasi. Hingamisel tuleb tagasi PI-le
Korduste arv: 10 korda, 2 komplekti. Samuti saate teha laia riiuliga, hoides käed ees.

4. Haakeseade. Staatiline treening Tõstke jalg küljel, tõstke jalga üles, moodustades mõlema jala vahel õige nurga. Püsi selles asendis 1 minut. Korrake positsiooni teise jala abil.
Korduste arv: 5 korda mõlemal jalal, 1 lähenemine.

5. Istumine istudes. Istuge põrandale, jalad volditakse, käed pea taga. Alustage oma puusaliigestega edasi liikumist. "Läbimõõt" 1 meeter, et naasta oma algsesse kohta ilma keerata.
Korduste arv: 4 korda, 1 lähenemine. Harjutus aitab jalgade ja selja lihaseid pingutada.

Tehes selliseid harjutusi regulaarselt (3 korda nädalas) kodus, võite saada ümarate reide omanikuks.

Harjutused jõusaalis

Kui te treenite jõusaalis või soovite oma eesmärgi saavutamiseks kaalusid ühendada, siis peaksite need harjutused oma jõutreeningusse lisama.

1. Lai kaaludega kaalud.
Jalad on laiaulatuslikud, sokid pööratakse 45 kraadi võrra väljapoole kaalu jalgade vahel.
Kui te välja hingate, siis istuge 4-le alla nii sügavalt kui võimalik ilma harjutuse kvaliteeti alandamata. Teeme 15 korda kolmel lähenemisel.

2. Vajutage puusad. Istuge pingil või toolil, kinnitage vööri treener, pall või muu elastne objekt põlvede vahele. Pigistage objekti puusade ja tuharate pingete piirini. Teeme 3 komplekti 10 kordust.

3. Mahi crossoveris. Kinnitage jalg simulaatori silmusele ja seadke töökaal, hoidke selja taset.
Tehes võtke sirge jalg tagasi ja kinnitage tugijalale. 3 komplekti 15 kordust.

Reie lihased kasvavad ja rasv läheb, siis tuleb õige toitumine piisavalt valku ühendada. See peaks olema piimatooted, kala, liha, munad. Jalutage trepist rohkem, ignoreerige lifti, jooge vähemalt 1,5 liitrit puhast vett (kohvi ja teed, isegi rohelist, ei loeta). Olen korduvalt rõhutanud vee eeliseid minu artiklites.

Täiendavaks võitlusviisiks. Võite kasutada ka massaaži terapeudi teenuseid (mitme seansi puhul on tulemuseks nähtav, kuid see on üsna kallis) või te saate ise massaaži töötlemata pesupesu, harja ja kosmeetikaõliga. Õhtune massaaž kuumutatud nahast "murdub" rasvarakke, parandab vereringet, lümfivoolu ja metabolismi.

Jälgides selliseid lihtsaid soovitusi, tutvustades neid oma harjumustele ja teostades erinevaid harjutusi, ehitate unenägu. Jaga repost sõpradega ja näita oma tulemusi ning küsi kommentaarides küsimusi! Näeme varsti!

Kuidas harjutusi puusade suurendamiseks

Pole saladus, et paljud tüdrukud unistavad ühtlase ja ümarate reide omanike saamisest, sest sellise kujuga naissoost kujutis näeb igas riietuses atraktiivsemaks. Mõnikord on lopsakad vormid antud looduse järgi, kuid tihti ei piisa selle ala mahust, vaid mõned naised lähevad äärmuslikele meetmetele - nad suurendavad seda ala kirurgiliselt.

Küll aga ei tohiks kitsaste puusadega õhukesed tüdrukud meeleheidet, sest puusade atraktiivsus sõltub ainult lihasmassi olemasolust, mida saab suurendada. See tähendab, et vastus küsimusele, kuidas tõsta puusad ilma operatsioonita, on üsna lihtne: mitmete eriharjutuste abil.

Pärast kuu regulaarseid harjutusi märkate tulemust. Mõtle mõned harjutused puusade pumpamiseks, mida saab teha nii jõusaalis kui kodus.

1. Klassikalised squatsid. Kükituste ajal on kaasatud peaaegu kõik keha alumise osa lihased, ajakirjandus ja seljaosa, mis võimaldab pumbata lihaste lihaseid, parandada kehahoiakut, vabaneda liigsest rasvast kõhu ja jalgade peal.

  • Me võtame algseisundi - jalad kokku, õlad tagasi, käed venivad edasi.
  • Me valmistame kükitama nii, et põlv on painutatud 90 kraadi nurga all ja puusad on põrandaga paralleelsed.
  • Squat'i ajal ei saa sokid ja kontsad põrandast eraldada, kuna on oht kaotada tasakaal ja lihtsalt langeda.
  • Me järgime hingetõmmet: enne kui kükitamist sisse hingatakse, teostatakse kükitamist väljahingamisel.
  • Korduste arv kordub: paar esimest korda piisab 3-4 komplekti 10-15 korda tegemiseks, siis peaksite tõstma koormust, tuues 150-200 münti päevas.

2. Plie-squats. Harjutuses osalevad aktiivselt reie- ja lihaslihaste bitseps, mistõttu see aitab kaasa ümaramate reide ilmumisele ja muudab jalad õhemaks nagu balleriin. Täitmismeetodil on ka erinevus:

  • Me võtame algseisundi - jalad on võimalikult laiad, sokid pööratakse väljapoole, tuharad on maksimaalselt pingelised, seljatükki ei painutata.
  • Käed saab rindkere ette tõmmata või lukustada.
  • Me teostame väljahingamisel kükitamist: selja jääb võrdseks, tuharad ei tohiks langeda põlvedest allapoole.
  • Kükitise alumisest punktist peaksite paar sekundit jääma, seejärel naasta sisse alustavasse asendisse, peaaegu põlvede pikendamisel.
  • Iga päev piisab 3-4 lähenemisest 15-20 korda.

Te saate raskendada treeningut ja lisada kehakaalu (jõusaalil olev käsi- või käsipuu, kodus pudel vett).

3. Ründab edasi-tagasi. Lunges on suurepärane tselluliidi ennetamine, suurendades vereringet reites:

  • Alustage asendit - püsti sirgelt, pange oma käed vööle.
  • Astuge ühe jala võrra edasi, samal ajal kui keha langetatakse nii, et jalgsi jalg põlvaks nurga all, siis peab ka vasak jalg painutama nii madalale kui võimalik, kuid mitte puudutama põrandat.
  • Jääge sellesse asendisse mõneks sekundiks ja naaske algasendisse.
  • Käivita võrdne arv kordi ühel ja teisel jalal (20 korda).

Lunges tagasi viiakse läbi samamoodi, ainult samm jalgaga tehakse tagasi.

4. Lunges küljele. Külgmised rünnakud või külgmised rünnakud tehakse järgmiselt:

  • Me võtame algseisundi - jalgade õlgade laius. Sellest asendist võtame parema jala küljele, samal ajal kui vasak jalg toetab keha.
  • Me tõmmame parema jala paremale küljele ja painutame seda põlve, selja jääb tasaseks.
  • On vaja minna aeglaselt alla, toetades selgroogu, ja mitte astuda põrandast maha.
  • Tasakaalu käed tuleb tõmmata ettepoole ja painutatud jala reie peaks olema põrandaga paralleelne.
  • Tõstke õrnalt algasendisse ja tehke sama ka vasaku jalaga.
  • Ühe ja teise jala jaoks on vaja teha sama palju kordi (2-3 komplekti, 20 korda iga jala kohta).

5. Pööra jalgu:

  • On vaja seista vastu tuge (see võib olla tool või sein), pikendada paremat jalga paremale ja hoida paar sekundit.
  • Liigutage jalga piirini vasakule ja hoidke seda uuesti sellises asendis, tehke sama ka vasaku jalaga.
  • Lisaks tuleb liikumist kiirendada.
  • Teostatakse igale jalale 3-4 komplekti 20-25 korda.

6. Pallide pressimine. See harjutus nõuab väikest kummist palli:

  • Me võtame stardipositsiooni - peate istuma tooli äärel, selja ei painuta, pall põlvili.
  • Me hakkame palli pigistama umbes 30 sekundiks, seejärel lõõgastame puusade ja tuharate lihaseid ja korrake uuesti kokkusurumist.
  • Te saate seda teha nii mitu korda kui füüsilised võimed lubavad.

7. Poolsild. Selles harjutuses laaditakse gluteus maximus lihaseid, mistõttu selle regulaarne rakendamine aitab kaasa ümarate tuharate moodustumisele ja jalgade kuju parandamisele:

  • Me võtame alguspunkti - me paneme oma seljale (võimlemismattil), jalad painutatakse põlvedele, jalad on tihedalt põrandale surutud.
  • Käed võib asetada piki keha või pea taha.
  • Me tõuseb vaagnapiirkonnas, pingutades nii palju kui võimalik tuharate lihaseid.
  • Vaagna tõstmisel peaks kühvel ja jalg põrandale jääma.
  • Seejärel langetame vaagna täielikult või veidi enne põrandapinna jõudmist.
  • Peate täitma vähemalt 30-40 tõusu.

Lisaks harjutustele on kasulik järgida nõuetekohast toitumist, kaasa arvatud suur hulk proteiinitoite (lahja liha, kala, munad, mereannid jne), et kiirendada lihaste massi kiirenemist reites.

Kuidas suurendada puusasid ja muuta kodus laiemaks

Ümber pingeline puusad - tõeline kaunistus tüdrukutele ja naistele. Mõned õiglane sugu mõtlevad: kuidas suurendada puusasid laiuses? Kui joonise individuaalsed iseärasused ei pea lopsakad vormid, siis tule puusade suurendamiseks abiks õige toitumise ja erilise treeninguga. Lisaks suurendab selline integreeritud lähenemine keha tooni ja parandab meeleolu.

Programm puusade suurendamiseks

Soovitud kuju saamiseks on vaja hoolsust ja regulaarset koolitust. Nõuetekohaselt valitud programm võimaldab teil ehitada lihasmassi õiges kohas, et muuta kitsad puusad laiemaks.

Üldised soovitused on järgmised:

  • õige harjutustehnika omandamine;
  • liikumise aeglane teostamine, et tagada maksimaalne lihaspinge;
  • koormuse järkjärguline suurendamine hantlite või muude sobivate kaupade abil;
  • optimaalse toitumise valik lihasmahu suurendamiseks.

Kas ta saab treenida jõusaalis instruktori juhendamisel või tõsta puusad kodus.

Kuidas teha puusad kodus ümardatud

3 - 5 korda nädalas teostatud lihtsate harjutuste kompleks annab kuu jooksul nähtava efekti. On väga oluline juhtida õiget liigutustehnikaid, sellest sõltub otseselt okupatsioonide mõju. Enne treeningu alustamist on soovitav leida üksikasjalikku teavet videomaterjalidega, et mõista, kuidas harjutusi õigesti teha. Puusavöö laiendamiseks ja pumbamiseks tuleb harjutusi korrata 15 kuni 20 korda mitmel viisil. Nii et põhjus!

Esialgu on väga oluline võtta 5–10 minutit klasside ettevalmistamiseks, et lihaseid ja liigeseid kiiresti soojendada. Soojendus võib hõlmata kõndimist kohapeal suure põlveliigese, painutus- ja pöörleva liikumisega, venitamisega ja varvaste tõstmisega.

Puusalade põhiharjutused

Pritsimine on ideaalne vahend peaaegu kõigi keha alumise osa lihaste töötlemiseks. Plié squat on vaagna laiendamiseks väga tõhus harjutus:

  1. Lähtepositsioon klassikaliste mütsidega: jalad koos või veidi üksteisest, rinna ees olevad käed, sirge. Squat peab välja hingama, nii et põlvede painutamise nurk oleks 90 ° ja puusade joon paralleelselt põrandaga. Torso painub edasi. Korduste arvu tuleks järk-järgult suurendada 10-lt 50-le ja seejärel lisada mõneks sekundiks hantlid või kükitama.
  2. Plié squatside lähtepositsioon: jalad on laiemad kui õlad, varbad on välja lülitatud, alaselja ei painuta. Käed saab teie ees välja tõmmata, volditud rinnale või pea taha. Squat peaks olema välja hingama, ilma põlvede allapoole langetamata. Kui kükitate kükitama, suureneb pinge sisemiste lihaste külge, mis toob kaasa kauni leevenduse.

Lungid takistavad tselluliidi teket reiedel, suurendades vereringet vaagna piirkonnas.

On rünnakuid ettepoole, tagurpidi, külgsuunas ja risti liikumisel:

  1. Edasi- ja tahapoole suunatud tõukejõude lähtepositsioon: jalad veidi üksteisest lahutatud, vöökohal olevad käed, sirge. Võta laiema astme ette või taha, et mõlemad jalad painuksid põlve umbes 90 °. Suurema efekti saavutamiseks on selles asendis mõneks sekundiks kasulik jääda, seejärel naasta algasendisse.
  2. Kui rünnakud astme suunas tekitavad vasakule ja paremale, painutatakse ühte jalga täisnurga all ja teine ​​hoiab sirge.
  3. Ristirünnakud viiakse läbi ühe jala järel, nii et esijalg on painutatud 90 °. Teine jalg ei tohiks põlvega põrandale puutuda.

Sirged jalad lohistavad piisavalt koormust ja arenevad reieluu. Mahi esineb seisvas või lamavas asendis nii palju kui võimalik, eemaldades tööjalg:

  1. Seistes, tuginedes tooli tagaküljele, teostage jalgade liigutusi edasi, tahapoole, küljele. Pagasiruumi keha ei tohiks kõrvale kalduda. Hoides jalga mitu sekundit ja kiirendades kiirust, saate koormust suurendada.
  2. Kuuletaval kõhul peate pea asetama oma otsa otsaesist ristunud käed. Tehke kiik, tõmmates puusad nii palju kui võimalik. Sama harjutusi saab korrata, seistes neljakordselt või lamades teie poolel.

Lisaklassid

Poolsild, hüpped ja väljaheites - tõhusad harjutused kitsaste puusade pumbamiseks.

Koolitusprogrammi kohustuslik lisamine aitab kaasa vaagnapõhja lihaste kiirele arengule:

  1. Poolsild on tehtud taga, painutades jalgu põlvedel ja venitades käsi keha ääres. Esialgsel positsioonil tõstke vaagna tasapinnalise keha moodustumise poole õlgade ja põlvede vahele, tuharad peavad lihvima ja jalg ei tohi põrandast lahti saada.
  2. Istuvast positsioonist välja hüppamine, käte tõmbamine, lihaste hästi välja töötamine, muutes puusad laiemaks.
  3. Stool - treening mitmete squatside eest, mida teostati seina lähedal. Püstises asendis käed, mis on venitatud, teostage kükitama, kuni reie ja jala gastrocnemius vahel on täisnurk. Püsi selles olekus kõigepealt 20 sekundit, iga kord suurendades aega.

Spordisaali spordiharjutused

Üksikasjalik teave selle kohta, kuidas puusade tüdrukut jõusaalis pumbata, võib anda instruktorile, kes töötab välja keha individuaalsetele omadustele kohandatud programmi ja selgitab üksikasjalikult, kuidas saate puusad laiemaks muuta. Samad liigutused, mida on kirjeldatud eelnevalt simulaatoritel või baari abil, annavad kiire efekti.

Saali klasside põhireeglid:

  1. Vastavus toiteallikale. Koolitus on parem alustada 2 tundi pärast sööki ja võtta vett, olenemata aja klassidest.
  2. Soojendage jõudlust. Et mitte kahjustada lihaseid, peate neid enne tugevuskoolitust soojendama.
  3. Vastavus koormusele. Lihaskude tekkeks tuleb need üle koormata, kuid seda tuleks teha järk-järgult ja mõõdukalt, et mitte kahjustada lihaskoe.
  4. Pidev harjutus. Pärast tulemuse saavutamist ei saa te klassidest loobuda. See toob kaasa kiire toonikadu, sest lihased vajavad pidevat koormust.

Veel mõned nõuanded

Harjutused, mis suurendavad puusasid, on palju tõhusamad, kui sööte õigesti, võttes rohkem valgu toiduaineid, köögivilju ja puuvilju. Privaatsed jalutuskäigud värskes õhus tugevdavad jalgade lihaseid ja keha üldist seisukorda.

On parem, kui koolitus ja tervislik toitumine ei ole ajutine nähtus, vaid eluviis, mis võimaldab teil saada ümmarguseid ja atraktiivseid puusad ja hoida oma näitaja palju aastaid pingul.

Guide: kuidas vähendada talje ja eemaldada magu kodus

Fluffy naisnäitajad muutuvad meedias ja ühiskonnas üha ägedamalt vastuoluliseks teemaks, samuti ei saa me seda teemat vältida. Selles artiklis käesolevas artiklis me jagame saladusi, kuidas vähendada taljeid ja eemaldada magu kodus. Mõnikord tuleb vöö visuaalseks vähendamiseks muuta oma puusad laiemaks, mida saate vajadusel õppida.

Liiga nõrkuse ja kõverate vormide mood jäi eile, ja tänapäeval on ideaalne näitaja kaunid proportsioonid kuju ja kuju järgi. Loe edasi, et õppida, kuidas muuta oma talje õhuke, milliseid harjutusi teha ja kuidas muuta oma dieeti, et puhastada oma kõhtu ja leida unenägu.

Aegadel elavate kõhnade tüdrukute puhul ei ole vaja tõsta kehakaalu paindlikumaks muutmiseks. Aga lopsakas ei pea püüdma kaotada kaalu iga hinna eest.

Vastupidi, see on peaaegu reaalsus. Kuid kuna kõigil ei ole sama keha struktuuri, siis sellepärast kasutasime seda „peaaegu”. Seetõttu püüame välja selgitada, kuidas muuta talje õhemaks ja eemaldada kõht, saades samas laiad puusad.

Kui teil on väga õhuke täiesti lame kõhuga, siis see ei ole sinu jaoks. Teie talje võib olla võimalikult õhuke.

Ja teie katsed saada isegi õhemaks toovad kaasa ainult lihasmassi kadumise muudes kehaosades, eriti tuharad ja reied.

Kui keharasva praegune tase on 35% - 40%, saate rõhutada oma kõveraid, visuaalselt teha perse rohkem, kaotades kehakaalu kõhu piirkonnas.

See on tõsi, saate teha perse rohkem ja samal ajal kaotada kaalu.

Vaadake ennast peeglisse minutiks, et otsustada, kui palju märgatavam on teie põhja, kui talje lihtsalt väheneb sentimeetrites?

Kuidas muuta talje vähem, kaotamata paavsti ja puusade mahtu?

Jah, see on võimalik! Nõuetekohase toitumise ja kehalise treeninguga õhuke vöökoht. Ilus pumbatud tagumik, ümarad puusad ja kitsas talje. Unistused toimuvad, kui te pädevalt tegutsete ja rakendate ainult tõhusaid nõuandeid.

1. Ole valmis oma dieeti muutma.

  • Talje kitsendamiseks on vaja kaalu vähendamist, mida ei saa saavutada ainult füüsilise treeningu abil. Peate olema valmis muutuma tervislikule toitumisele ja vähendama kahjulike toodete tarbimist või isegi loobuma neist, kui soovid näha häid tulemusi. Sa pead oma igapäevase individuaalse kalorite tarbimise korrektselt arvutama.
  • Te vajate distsipliini ja otsustavust. Lisaks päevase kalorite tarbimise vähendamisele, suurendades dieedi valgu kogust, mis aitab eelkõige vähendada talje suurust ja hoida lihaseid õiges kohas.

2. Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga.

  • Täiuslikult tasakaalustatud hommikusöögiks on vaja ühendada kõrge vitamiinisisaldusega puuviljad, munad valguallikana ja täistera leib või teravili. Kui teil on suupisteid, võtke teiega treeningbaar või puuvilja smoothie, sest neid on lihtne kasutada ja vitamiine ja toitaineid täis.
  • Enne iga sööki hommikusöögil proovige juua klaasi vett, see aitab vähendada söögiisu ja päästa keha ülekuumenemise eest.

3. Lisage oma dieedile rohkem kiudaineid.

  • Lisage oma dieedis mitmesuguseid kõrge kiudaineid sisaldavaid toite, et kasutada ära nii lahustumatuid kui ka lahustuvaid kiude. Lahustuvate kiudude hulka kuuluvad oder ja kaer, tsitrusviljad ja porgandid, herned ja oad, õunad. Lahustumatud - pähklid, oad ja rohelised köögiviljad, nisukliid ja tooted, mis sisaldavad täisteratooteid.

4. Sööge terveid rasvu.

  • Polüküllastumata rasvad, nagu omega-3, mis leidub kalaõlis, linaseemneõlis, tofus, kreeka pähklites, heeringas, lõhe, on täiendavad tervislikud rasvad, mida saate oma dieeti lisada. Nad aitavad vähendada halva kolesterooli taset, parandavad aju jõudlust, parandavad rasvarakkude jagunemist ja südametegevust.
  • Likvideerige transrasvad (leidub küpsistes, kreekites, margariinis ja mis tahes muust toidust, mis on valmistatud osaliselt hüdrogeenitud õli abil), nad aitavad kaasa kõhuõõnde sadestamisele, nii et kui võimalik, tuleb neid vältida.

Kuidas saavutada õhuke vöökoht ja laiad puusad

Õhukese talje ja suuremate puusade saavutamiseks järgige mõningaid lihtsaid samme:

# 1 Määrake keharasv

Esimene asi, mida pead tegema, on rasva protsendi määramine kehas.

Saate oma arstiga ühendust võtta või kui teil on liikumisvõimalus jõusaalis, saate seal tasuta kontrolli. Sa võid ka ise teada saada keharasva kogust.

# 2 Milline on rasvade optimaalne protsent lopsakate vormide puhul?

Kui sa leiad oma keha rasvasisalduse, mida edasi? Kui 35% või rohkem, peate valima õige dieedi, milles keha võib kaotada rasva.

Ja ärge muretsege puusade rasva kadumise pärast. Kui toit on õigesti täheldatud, siis kaotate enamiku rasva rasvast kaua enne reide vähenemist.

Kui teie tulemus on 25% või madalam, peate te dieeti muutma. 25% keha rasva peetakse üldiselt võrgutavate kõverate jaoks optimaalseks.

Teie kõht on mõõdukalt lame, nii et teil on vaja ainult kaaluda õigetel aladel.

Võite ikka proovida eemaldada kõht rasva, kuid toitumine ei ole õige lahendus.

Sa pead keskenduma harjutustele, et moodustada ilusad tuharad.

Kui rasva tase on umbes 18%, on aeg hakata paremini sööma. Selle indikaatoriga võib teie hormoonide tase olla väga madal.

Kui te lähete jõusaali tihti, peate võtma pausi ja alustama tervislike rasvade ja kalorite söömist, kui teie östrogeeni tase on madal.

Madal östrogeenil on kõrvaltoimeid, mille hulgas on täiesti erituvad lamedad reied ja rindkere.

# 3 Harjutused talje vähendamiseks

Kui rasva tase on üle 18%, on aeg välja töötada treeningplaan! See osa võib sõltuvalt teie eesmärkidest olla väga huvitav.

Kes ei meeldi hea välja nägemiseks? Seega, pidades silmas tavapäraste treeningute plaani koostamist, pidage meeles võtmetähtsusega, et saavutada õigete treeningute puhul laiad puusad ja kitsas talje.

Hea valik regulaarse treeningu jaoks on võimalus, kus harjutused kõhu ja paar korduste puhul on palju kordusi, kuid preestri ja puusade pumpamiseks kaaluga.

Siin on mõned põhiharjutused. Valige mõned osad, seejärel täitke need kaks või kolm korda nädalas.

Harjutused õhukese vöö jaoks

Siin on videod koos harjutustega, mis mitte ainult ei anna teile häid tulemusi, vaid ka põletavad liigset rasva alumises kõhuosas, mis annab ühtlase seksika kõhu.

Mitu korda nädalas pean videost harjutusi tegema?

3 - 4 korda nädalas.

Mida ma pean süüa?

Püüdke olla tähelepanelik selle suhtes, mida sa sööd. Veenduge, et väldite soovimatuid toiduaineid ja sööte enamasti köögivilju, kiudaineid, puuvilju ja juua palju vett.

Muud harjutused (valikuline)

  1. Külgriba

Eesmärgid - tugevdada vaagna sisemisi reite, kaldu ja põiki lihaseid ja lihaseid.

Lie oma küljel, moodustades sirgjoonest pea ja varba, kaldudes oma küünarvarre külge.

Teie küünarnukid peaksid olema paremale õla all. Pingutage kõhulihaseid ja tõsta puusad põrandalt, hoides sirgjoont.

Veenduge, et teie puusad ja kael moodustavad sirgjoone. Püsi selles asendis 25-40 sekundit ja siis mine alla. Korda harjutust 2-3 korda ja siis minge teisele poole. (Kui see on sulle liiga keeruline, tehke seda oma põlvedega painutatud).

  1. Vene väände

See väändeliikumisest tingitud harjutus tugevdab ja pingutab külgede lihaseid ja põletab rasva kõhu keskosas.

Vene väände teostamiseks istuge põrandal põlviliha painutatult ja kinnitage jalad tugi alla, seejärel istuge tagasi nii, et 45-kraadine nurk moodustub sinu ja puusade vahel.

Veenduge, et hoiate oma seljataset ja toetate oma jalgu või aitate teil neid hoida.

Pane oma käed lukku, siis keerake nii palju kui võimalik, paremale, paus, seejärel keerake vasakule, nii kaugele kui võimalik.

See on üks lähenemine, korrake 10-15 korda.

Harjutused õlgadele ja rinnale

Keskendudes ülakehale, näib, et vöö näib olevat väiksem, nii et saate oma rindkere ja õlgade treeningu oma treeningrežiimi panna, et aidata luua kitsama talje illusiooni.

Allpool välja pakutud harjutused aitavad tõesti rasva kaotada keha keskosas.

Üks klassikalisi harjutusi käte ja rindkere lihastes. Lihtne versioon - te põlvitate ja siis ettepoole langetate ja langetate käed, peopesa alla, õlgade laiuse kaugusel.

Mine oma käsi alla, rinnus ei tohi puudutada põrandat, siis mine tagasi algasendisse, ikka ainult käed.

Täiustatud versioon - alustate selle treeningu baari asendis.

Mine oma käsi alla, kuni rinnus lööb põrandasse, siis mine tagasi planki asendisse, korrake käsi mitu korda.

  1. Tagurpidi käik

See harjutus kätel ja õlgadel. Selleks on vaja tugevat tooli.

Istuge tooli äärel, jalad ulatuvad ettepoole, kontsad maapinnal.

Haarake tooli serv ja laske korpus alla, kuni käed moodustavad 90 kraadi nurga.

Keerake käed, et tuua keha tagasi oma algasendisse ja korrata.

  1. Südame harjutus

Cardio on vajalik selleks, et aidata teil kujundada liivakellade kuju, põletades rasva keskmises osas, mis muudab selle õhemaks ja teie talje muutub väiksemaks, tugevdades kogu keha tervikuna.

Südame süda hoiab südamet terve ja varustab lihastesse piisavalt verd ja hapnikku, aidates kaasa hea keha seisundile.

Cardio on suurepärane kalorite põletamiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks, mis on ideaalne seksuaalse keha saavutamiseks.

Tantsimine, jalgrattasõit, ujumine, samm-aeroobika on ühed parimad rasvkoe kaotused. Ideaalis peaks algajatele tegema südame 30 minutit, 4 või enam korda nädalas.

Neile, kes tahavad säilitada oma praeguse taseme -2-4 korda 20 minuti jooksul nädalas.

Kui teil ei ole aega jõusaali, saate treeninguid valida kardio treeningutena. Pärast soojenemist intensiivset treeningut umbes 1 minuti jooksul, seejärel aeglasemalt 45 sekundit, korrake seda tsüklit 10 korda.

  1. Harjuta vaakumit

See harjutus aitab ilma ajakirjandust loksutamata, et vähendada magu kodus ilma jõusaali minemata.

Kuidas saavutada õhuke vöökoht palju kiiremini

Vältige vähese paigaldusega teksaseid - selle stiili kandmine, kui külgedel on liigne rasv, võib tekitada väga ebameeldiva välimuse.

Nendele teksadele on alternatiiviks kõrgetasemeline teksapüksid, mis peidavad liigset rasva vöökohal, puusad ja annavad õhukese talje.

Need teksad näevad silmapaistvaid särgid, mis on neile sattunud.

Kandke korrigeeriv aluspesu - õige aluspesu valik aitab tõesti vöökohtu vähendada.

Võite valida joone Shapewear, need leiti olevat väga tõhusad.

Korsetid on veel üks sobiv valik. Palju sajandeid tagasi kandis see aluspesu peaaegu kõikide vanuserühmade naised, 21. sajandil sai korsetid taas populaarseks, et luua sujuv seksikas siluett nii iseseisva riietusena kui ka riietusriietena.

Terasest laiast kondita korsetid (absoluutselt valutult) võivad tõepoolest igavesti vähendada vöö suurust pika seljas!

Korsetti valides võtke üks, mis on sinu talje suurusest 10-12 cm väiksem.

Näiteks, kui teie talje on 65 cm, siis vali korsett 50-55 cm, algajatele on 10 cm parem kui alla 12,5 cm.

Oma vöökoha suuruse väljaselgitamiseks seisake peegli ees mõõtesilindri abil ja mõõdake kõige kitsam taljeosa, mis on tavaliselt 3 cm naba kohal.
Ärge kandke teksaseid, mis on teie jaoks liiga väikesed. Olge riiete ostmisel ettevaatlik, eriti pükste valikul.

Kui te ei ole kindel, kas see on teie suurus, siis võtke koos ostukeskusega ostukeskus, kes ei karda ausat arvamust anda, või võite küsida kaupluskonsultandilt abi paigaldamisel.

Kandke vöökoht vöökohtades ja need vööd rõhutavad vöö kõige kitsamat osa ja see tundub väiksem kui see tegelikult on.

Nad on suurepärased suurte puusadega naistele, kanda neid kleiditega ja isegi talvemantidega, sest nad rõhutavad büstit ja annavad liivaklaasi illusiooni.

Vöö võib olla kootud, õhuke, lai, kaunistatud vääriskividega ja see nimekiri on piiramatu!

Kanda A-line kleidid - need kleidid muudavad talje kitsaks, kuid järk-järgult laienevad.

See muudab talje tõepoolest väiksemaks, kuid samas rõhutab puusade ümber asuvaid puudusi.

A-line kleidid sobivad peaaegu igale keha kujule.

Vältida gaseeritud joogid ja naatriumi liigne kogus on lihtne viis liigse soola vältimiseks ja töödeldud toidu maksimaalse tarbimise vähendamiseks.

Liigne naatrium aitab kaasa kehavedelike säilitamisele ja keha turse.

Kui soovid pumbatud lame kõhtu, on hästi tasakaalustatud toitumine väga tõhus ja sellel on palju eeliseid, nagu näiteks kaalu vähendamine ja selle normaalväärtuse pikaajaline säilitamine.

Suureid preestreid ja lame kõhtu on võimalik saavutada!

Suurte preestrite saavutamine ei tähenda rasva saamist. See ei tähenda ka suurt kõhtu.

Kalorite järkjärguline suurenemine vähendab taljeid ja suurendab preestri suurust.

Meie eesmärkide saavutamise võti on toitainete nõuetekohane jaotamine ja igapäevaste treeningute jälgimine.

Nii palju on aastate jooksul muutunud, enne kui ainult mehed töötasid oma keha ilusa silueti moodustamiseks, järgivad nüüd naised oma jälgedes ja rakendavad oma teadmisi atraktiivse näitaja loomiseks.