Kuidas eemaldada küljed

Clubfoot

* Klõpsates nupule „Saada”, annan oma nõusoleku oma isikuandmete töötlemiseks vastavalt privaatsuspoliitikale.

Kaasaegse kultuuri kaasaegne kultus ei ole niivõrd moe kui trend, mida väljendab inimeste soov näha ja end paremini tunda. Lõppude lõpuks, ülekaalulisus mitte ainult ei riku joonise proportsioone, vaid häirib ka keha normaalset toimimist. Täiendavad kilogrammid avaldavad survet jalgade liigestele, lülisamba ja vööde rasvapõletused põhjustavad siseorganite nihkumist, raskendavad nende tööd ja häirivad vereringet.

Sageli on enamikul inimestel mitmesuguste haigustega seotud raskusi. Kuid on veel üks modernsuse nuhtlus - passiivne eluviis. Sellistel juhtudel võite kaalust alla võtta ainult integreeritud lähenemisviisi abil, milleks on positiivse psühho-emotsionaalse seisundi, kehalise aktiivsuse ja dieedi loomine ja säilitamine.

Kas on võimalik küljed küljest nädalas kodus eemaldada?

Külgede ja lyashki eemaldamine kodus on üsna realistlik isegi lühikese aja jooksul. Kuid soovitud tulemuse saavutamiseks peate oma prioriteediks tegema kaalulanguse. Rääkides sellest, kuidas küljed vööst eemaldada, ei saa te alahinnata õige motivatsiooni rolli. See on väga oluline ja peaks tekitama positiivse reaktsiooni. Te ei saa endale öelda: „Ma tahan kaalust alla võtta, sest ma vaatan kohutavat, ma ei saa kanda ilusaid asju või ma olen piinlik, et minna välja”. Otsene stiimul toimib palju tõhusamalt, kui näete oma lõplikku eesmärki:

vaata paremini kui poiss või sõbranna;
parandada oma heaolu;
hakata juhtima aktiivsemat elu ilma sekkumiseta õhupuuduse või piirangute kujul;
lõpetage teiste inimestega seista.

Kuid ainult üks õige meeleolu ei piisa! Sa ei saa kodus diivanil valetada, süüa rasvaseid või magusaid toite ja kaalust alla võtta. Kuigi saate aidata keha põletada kaloreid abiga folk õiguskaitsevahendeid.

Soole puhastamiseks parandage ainevahetust

Aktiveerige ainevahetus ja eemaldage täiendavaid naela, mis aitab 1 supilusikatäis oregaani infusiooni, sama palju tuhka ja 2 roosipähkli, valatakse 200 ml keeva veega. Infundeerige umbes 2 tundi, seejärel püüdke ja jooge päevasel ajal.

Rasvapõletamise protsesside tõhustamine

Peenestage 3 cm ingveri juurt ja valage keeva veega liitris termos. Mõne tunni pärast võib infusiooni juua, kuid seda tuleb tarbida kolm korda päevas kuni 200 ml. Kui sulle ei meeldi ingveri maitse - proovige pruulida ja juua, nagu tavaline tee, punased karjamaa marjad. 20–25 grammi puuvilju on piisav suure kruusiga.

Söögiisu vähendamiseks

3-4 küüslauguküünt, riivige ja valage klaas kuuma vett. Võta supilusikatäis enne iga sööki. Vähem radikaalne meetod on tükeldatud sellerisaagide keetmine. Keeda toorainet umbes 15 minuti jooksul 0,5 liitri vees, seejärel peaks puljong jahtuma. Joo pool sööki enne sööki.

Maitsetaimi saab kasutada mitte ainult keetmiseks ja tinktuuride valmistamiseks, vaid ka vannide valmistamiseks.

Üks lihtsamaid viise - 600 gr. kase lehed ja pungad valavad kolm liitrit vett, keedetakse. Tüve ja lisage soojani vannivette. See soodustab vereringet kapillaarides ja väikestes laevades ning aktiveerib ladestumisprotsesse.

Aktiivse higistamise ja soolase tasakaalu normaliseerimiseks kasutatakse oregano ja pärnade vanne. Esimesel juhul 400 grammi. Oregano tuleb keeda 5 liitri vees ja teisel juhul piisab 300 g sama koguse veega. pungad, lehed, lilled või pärnukoor.

Võtke sellised puljongid kaks korda nädalas 15 minutit.

Loomulikult ei aita ainult need meetodid õhukese vöökohtade loomiseks ja saavutatud tulemusi pikka aega salvestada. Kuid nad lähendavad teie unistuse kauni keha täitmiseks tähtaegu. Aga kuidas teha talje ja eemaldada küljed?

Kuidas eemaldada rasva mehe külgedelt?

Inimkonna tugeva poole esindajad ei ole liiga kipuvad olema ülekaalulised, kuid üle 30-aastased mehed kannavad üha enam õlut. Samal ajal ei sega enamik neist rasva külgi ja mõned isegi peavad neid tugevuse märgiks. Sellest hoolimata ei muuda see joonist atraktiivsemaks ja lisakilod lihtsamaks. Probleemi ilmumist võib seostada meeste harjumusega leevendada närvisüsteemi pingeid alkohoolsete jookidega, mis ei ole mitte ainult väga kalorsed, vaid stimuleerivad ka söögiisu.

Rasvade eemaldamiseks külgedelt on oluline loobuda tugevast joogist. Meetmed ei tohiks olla radikaalsed, vastasel juhul tekib stress, mis on ka kahjulik. Parem on öelda, et istute kindlasti klaasi õllega, kuid hiljem ja nii iga kord.

Kaalulanguse eeltingimus kodus - peatage suupisteid laastudel, krekkeritel ja muudel keemilistel jäätmetel, mida müüakse lähimas kaupluses. Vöö külje eemaldamiseks kodus - süüa tasakaalustatud ja õiges asendis. Kui teil on harjumus süüa teleri või arvutimonitori ees - visake see ära! Kõikide programmide või videote vaatamist saab süüa palju rohkem kui vaja ja seda isegi ei märka. Alusta hommikusööki ja süüa kodus vaikselt, rahulikult ja aeglaselt närida toitu. Ainult sel moel saate aru, et teie keha on juba täis. Kui teil on raske vaikus ja üksindus olla, korraldage lõunat sõpradega.

Loomulikult ei tööta mees, kes eemaldab tervisliku tervise jaoks tavalise toidu ühe muudatuse küljed, aga see on esimene oluline samm!

Kuidas eemaldada rasva naise külgedelt?

Ilus seks, nagu tavaliselt, viitab austavalt oma välimusele ja püüab seda joonist järgida. Sellele vaatamata on naised stressis isegi suuremal määral kui mehed ja sageli haaravad häire magusa toiduga, mis seejärel asetatakse talje ja puusale.

Eemaldage talje küljed tasakaalustatud toitumisega. Kuid on oluline, et tema valikut koheldakse õigesti. Ärge piinake keha pikka paastumist. Toitumine peaks olema uus elustiil ja sisaldama kõiki peamisi toidugruppe. Veelgi enam, tagantpoolt külgede eemaldamiseks piisab halbadest toitumisharjumustest loobumiseks.

Ärge lisage toidule soola. Kehal puudub toodetes sisalduv sool ja puhtal kujul on seda vaja ainult meie maitsepungadelt, mida saab petta. Kui te ei saa värsket toitu süüa - lisage roogadele tilli, peterselli, ingveri või muude maitseainetega.
Loobuge suhkrust. Lisades selle teele või kohvile, tarbite puhtaid kaloreid, mida peate kasutama, muidu muutuvad nad keha voldideks.
Korralda paastumispäevi. Tüdrukute jaoks on paastumine kasulik, kuid on oluline neid korrektselt korraldada. Te võite jääda ilma toiduta mitte rohkem kui ühe päeva ja selle aja jooksul tuleb juua vähemalt 2 liitrit vett. Samal ajal pidage meeles, et tühja kõhuga koguneb sapi, mis tuleb eemaldada. See aitab saada 1 spl taimeõli päevas.
Säilita küllastustase. Tõeline probleem on kasvav kõht, sest selle täitmiseks peate sööma suuri toiduaineid. Probleemi kõrvaldamine võib aidata fraktset ja sagedast toitu või kiudaineid sisaldavate toiduainete pidevat toitumist. See ummistab mao mahu oma kiududega, rahuldades nälga ja ei põhjusta kahju.

Nõuetekohase toitumise põhimõtete järgimine peab olema kombineeritud füüsilise koormusega. Milliseid harjutusi tasub teha? Kõige parem on laadida kõik lihasgrupid, teostades aeroobikat ja tugevuskoolitust. Kuid see põhimõte sobib ainult inimestele, kellel on ülekaalulisus, mis ei häiri normaalset liikumist. Raske rasvumise korral on parem teha kõige lihtsamaid harjutusi, muutes nende vahel pikad puhkepausid.

Harjutus

Kõik treeningud kodus või jõusaalis peaksid algama soojenemisega. Kui teil on raske harjutusi teha ja te tunnete end nõrga intensiivse pingutusega, siis seda enam on vaja kogu keha treenida. Kõige parem on alustada käte, kaela ja õlgade lihaste soojendamisega. Selleks sulgege käed pea taga olevas lossis ja levitage küünarnukid külgedele. Väikese surve all lükake küünarnukid tagasi, pakkudes vastupanu.

Järgmine harjutus tuleb läbi viia kaalumisega. Püsti sirgelt ja võtke iga käega väike objekt või hantel, mis kaalub 0,5-2 kg. Levita käed külgedele nii, et keha ja käsivarre vahel oleks 90 kraadi nurk. Hoidke neid selles asendis paar sekundit ja laske need alla.

Selja, rindkere ja kõhu soojendamiseks tehke harjutusi põrandal.

Lie kõhul ja keskenduge oma käsivarrele. Samal ajal pange jalad varvastele ja tõstke kogu keha üles ning hoidke seda tasasel, horisontaalsel asendil. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel madalamal.

Lie oma küljel, sirgeks jalad ja asetage küünarnukk otse õla alla. Tõuske, kalduge oma käsivarre ja hoidke oma keha sirgena. Jagage käsi ja jala kaal. Hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik ja seejärel muutke pooli.

Milliseid harjutusi tuleb teha külgede eemaldamiseks?

Keeramine. Lihtsaimas vormis viiakse need seisma. Selleks pange oma käed pea taha ja eraldage küünarnukid külgedele ning asetage jalad veidi õlgade laiusele kitsamaks. Tehke laevakere aeglane nurk vasakule ja paremale, hoides keha lõpp-punktides paar sekundit. Treeningu raskendamiseks laske põrandal, tagaküljel. Painutage jalgu nii, et põlved oleksid vaagna kohal. Käed sulguvad pea taha ja tõstavad õlad. Hingata, pöörake keha vasakule, püüdes puudutada vasakut põlvi parema küünarnukiga. Parempoolset jalga tuleb samal ajal sirgendada, kuid hoida seda kaalu all. Tagasi algusesse ja hinge sisse. Korda harjutust teises suunas.
Jalgtõstukid. Tehke seda tehnikat, mida vajate põrandal, asetades keha küljele, rõhutades küünarvarre. Tõstke ülemine jalg 30 cm ja hoidke paar sekundit. Pärast seda proovige tõmmata alumist jalga tema poole, kaldudes ainult käe ja reie külge. Hoidke asendit ja seejärel tagasi aeglaselt algasendisse. Veenduge, et karp ei liiguks tagasi ega edasi.
Kalded. Kere tavalist kallutamist vasakule ja paremale saab teha seistes, kuid suurema tõhususe huvides on treeningut keerulisem. Põlvitage ja korja väike rätik. Tõstke see üles oma pea kohal, levitades oma käsi nii kaugele kui võimalik. Nüüd järgige kaldu külgedele, tehes maksimaalse läbipainde nii, et vaagna jääb paika.

Korrake iga tehnikat 15-25 korda 2-4 komplekti ja suurendage järk-järgult koormust.

Spordisaalis

Rääkides sellest, kuidas jõusaali küljed eemaldada, peate kõigepealt pöörama tähelepanu mitte harjutustele, vaid neile, kuidas neid õigesti täita. Saalis on mõned lihtsad reeglid.

Osaleda klassid peavad paastuma, muidu ei saa te eemaldada vajalike kalorite arvu. Oluline on veega kaasa võtta: vähemalt 0,5 liitrit.
Harjutuste tegemisel ei saa pausi teha. Algajad saavad teha kestasid paaride vahel, kuid isegi sel ajal peate liikuma: kõndige, painutage, peamine asi ei ole seista.
Alusta treeningut hüppenööriga või treeninguga statsionaarsel jalgrattal. Esimene kord on piisav, et anda neile umbes 10 minutit ja seejärel suurendada seda aega poole tunnini.
Kui te ei järgi ranget dieeti, peate kindlasti treeningplaani aerobikasse või sörkima, sest kardioõppused aitavad kaasa kalorite kiirele põletamisele.
Minge jõukoolitusele hoolikalt, kuulates hoolikalt oma tundeid kaalu valimisel. Rasva eemaldamiseks kõhust ja seljast kasutage 6-8 erinevat korpust.

Milline simulaator eemaldab küljed? Tegelikult saab vöökohtade loomiseks töötada paljude mürskude juures: fitball, pink, horisontaalne baar ja teised. Suurepärane tulemus annab jalgratta, stepperi ja treeningratta.

Kas on võimalik külgede eemaldamine kõvadega? Jah, see mürsk näitab häid tulemusi võitluses vöökohtade ekstra sentimeetritega. Lisaks saab kõvadele tuginedes tugevdada kõhu ja selja otseseid ja kaldusid lihaseid ning eemaldada probleemsetes piirkondades ka tselluliiti. Tänapäeval pakuvad spordipoed suurt valikut seadmeid, need on pehmed hula-hoop mudelid, plast- ja metalltooted ning isegi kõvadele massaažiotsad. Rasva ladestumise vabanemiseks kõhuõõnes hulahupi abil on kõige parem kasutada massaaži lisanditega plastikmudeleid. Neil on täiendav mõju lihastele ja parandatakse vere mikrotsirkulatsiooni. Kuid enne niisuguse kangi kasutamist peate kaitsma keha oma löökide eest. Selleks võite kasutada spetsiaalset meditsiinilist või spordivöö või lihtsalt mähkida keha mähise või rätikuga.

Hulahup aitab rasvumise rasketel etappidel, kuid mõju ei ole kohe märgatav. Esimeste tulemuste ilmumiseks peate tegema harjutusi 2-3 nädalat. Samal ajal pidage meeles, et kehakaalu langetamise efektiivsus sõltub teie kehaasendist: mida rohkem paned jalad, seda rohkem efekti saad. Kui palju peaks hoopi pöörama? Kõigepealt piisab 10 minuti päevas, 5 minuti jooksul ja pärast seda aega on vaja suurendada 30 minutini korraga või kahes komplekti.

Saalis saab harjutustega küljed eemaldada umbes samal perioodil, kuid samal ajal peate regulaarselt käima klassides: vähemalt 3-4 külastust nädalas. Millised harjutused aitavad rasva ladestumist võidelda? Ekstra sentimeetrite eemaldamiseks talje tööst tavalise pinkiga, mis on kinnitatud põranda suhtes nurga all. Mida kõrgem on lift, seda raskem on harjutusi teha.

Kõigepealt asuge pinkil. Sirgendage käsi, haarake käsipuud ja painutage jalgu veidi ja hoidke oma kaalu. Tõstke vaagnad ja jalad üles, pannes need pea taha ja pöörduge tagasi algasendisse. Sellisel juhul ei tohi igal juhul põrandale täielikult kukkuda - press peab alati jääma pingesse.

Järgmine harjutus on vastupidine. Pöörake ümber ja istuge pinkile. Kinnitage jalad jalgade külge, et hoida keha ja tagaosa. Lean ettepoole ja siis võta keha tagasi, kuid ärge lamage täielikult.

Seejärel minge tasapinnale või põrandale. Treeningu tegemiseks istuge maha, kergelt keha kallutades ja jalad painutatakse põlvili ja tõmmates need rinnale. Hingamisteedelt tugevalt kõrvale kalduda ja jalad sirutada, kuid ärge puudutage nendega põrandat. Seejärel mine tagasi algsesse asendisse.

Rooma tooli kaldumine on raske, kuid väga tõhus harjutus. Seda tehakse simulaatoril külgsuunas ja keha asendit jalgade abil. Keerake küljele, jõudes keha läbipaindeni kuni 90 kraadi. Seejärel pöörake teist külge ja korrake uuesti.

Milliseid harjutusi saab ikka veel turvavööst eemaldada? Tegelikult võib absoluutselt ükskõik milline füüsiline tegevus teid aidata. Squats, kõndimine, harjutused barbelliga, push-ups, klassid erinevatel simulaatoritel - need kõik on suunatud mitme lihasgrupi tööle. Kuid kõige tõhusamad tehnikad põhinevad ajakirjanduse keeramisel ja painutamisel või keeramisel. Lihtsalt mida rohkem sa teed, seda raskem on kestad.

Kuidas puusad puusadelt eemaldada

Rasvasisaldused moodustuvad mitte ainult talje, vaid ka selja, reide. Üldiselt peate nendega tegelema samade meetodite abil, kuid iga konkreetse valdkonna puhul on erinevaid harjutusi. Nii et selleks, et eemaldada voldid külgedel, on kõige parem viia läbi külg-painutamine ja keeramine, mida juba varem mainiti. Aga alaselja külgi saab eemaldada muul viisil.

Selle tagantpoolt vabanemiseks peaksite tegema laiskad lihased. Nende koormus annab mõned lihtsad nipid. Esimesed neist täitmiseks võtke kobra kujutis: laske magada maha ja seejärel tõmmake keha väljaulatuvatelt käedelt. Tagasi koos vajadusega painutada. Ära lase oma parem jalg põrandast välja ja samal ajal pöörates keha keerates seda nii kaugele kui võimalik vasakule. Korrake harjutust 20 korda ja seejärel muutke tööpinda.

Järgmine harjutus, mis põhjustab selja tagakülgi, toimub hantlite või pooleliitrise pudeliga veega. Et seda teha, seista kõik neljapidi ja seadke parem jalg küljele. Keha peaks olema sirge. Võtke kaalukorraldaja paremas käes. Pööra keha sissepoole, hoides käe keha all ja sirgendades seda lõpus ning pöörake kogu keha ümber, pöörates käe väljundit küünarnukini ülespoole. Tee 20 pööret ja muuta külgi.

Külgede ja perse pingutamiseks aidake palliga kuulata, asetatuna jalgade vahele põlvede kohal. Harjutuse teostamine on väga oluline, mitte tõsta kontsad põrandast välja ja säilitada püsiv tempo. Kõigepealt saate teha 15-20 squatsit ja aja jooksul võib nende arvu suurendada 100ni.

Tagasi ja külgedelt on võimalik rasva võidelda muul viisil: asetage jalad õlgade laiusele ja liigutage jalad üksteisest. Squat võimalikult sügavalt, tõstes käed lukustatud asendis. Pärast 20 kordust, lööge kõige madalamale punktile ja venitage käsi rindkere tasandil. Nüüd liigutage keha vaheldumisi külgedele, hoides puusad puutumata.

Teine võimalus: Lie põrandal, paremal. Tooge oma parem käsi tuge ette, võtke 1 kg hantel vasakus käes, painutage oma käsi küünarnukis ja liigutage seda selja taha. Jalad lamades. Samal ajal tõstke üles ja juhtige oma vasaku jala ja käe üksteisega. Neid ei ole vaja painutada. Tehke 20 lähenemist ja korrake kõike keha vasakule küljele. See harjutus aitab põletada rasva vööst ja külgedelt.

Siiski, tehes sellist keerulist, ärge unustage, et liigse rasva eemaldamine vööst ja külgedelt on vajalik mitte ainult kohaliku koolituse, vaid ka üldise füüsilise koormuse tõttu, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid parandab ka keha tervist, ravib ja noorendab seda.

Kuidas eemaldada kodus "kõrvad"

Rasvaste ümarate esinemiste ilmumist reie välisküljele, mis on tuhmidega, nimetatakse kõrvadeks. Nad näevad üsna ebameeldivalt ja rikuvad naissoost siluetti, ei võimalda teil end mugavalt varjudes ja rannas tunda. Looduslikud inimesed, kes tegelevad spordiga, et säilitada suurepärane kuju, on seda probleemi mõistetav. Enamik neist, kes peavad pidevalt võitlema ülekaaluga, teavad "penni kõrvadest", mitte kuulujuttudest.

Naine füsioloogia erineb meessoost, sest naha alla kogunenud rasv, mida keha koguneb näljahäda korral, asetatakse kõige sagedamini reiedesse või pigem ülemisse külgpinda. Sellise säästlikkuse tulemus on see, et puusade siledate joonte asemel tekivad kõrged välja näivad kole väljaulatuvad osad. Neist on võimalik vabaneda, kuid ainult sobivate meetmete võtmisega, mis hõlmavad massaažiprotseduure, toitumise normaliseerimist ja muidugi korralikult valitud harjutusi, mille eesmärk on põletada nahaalus rasva probleemses piirkonnas.

Miks on puusad kõrvad?

Väikesed rasvasisaldused naha all, kui nad nendega ei tegele, võivad lõpuks kasvada, muutudes nagu "ratsutamine põlvpüksid". Sellel on mitu põhjust:

Ülekaaluline. Mõnel naisel on liigne rasv jaotunud ühtlaselt kogu kehale, samas kui teistes moodustab see silmapaistvaks kõrvaks puusad, tuharad, kõht.
Istuv elustiil. Reie välimise osa lihaskonnaga seotud tegevuse peaaegu täielik puudumine toob kaasa asjaolu, et selle ala nahaalune rasv ei mõjuta mingit mõju.
Pärilikkus. Mõnede, isegi sihvade tüdrukute puhul võivad geneetilise eelsoodumuse tõttu puusade külgedel ilmuda ümarad servad.

Naha all olevatest soovimatutest rasvkoostistest on võimalik vabaneda, mida nimetatakse "popi kõrvadeks", kuid ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

Toitumisharjumuste muutmine. Toitumine peaks koosnema ainult tervetest ja tervislikest toitudest ning päevane kalorite kogus väheneb.
Peate rohkem liikuma. Sa ei saa istuda ühes kohas. Sa pead hüppama, jooksma, kõndima, tegelema energilise tantsimisega.
Tee oma elust osa. Probleemitsooni väljatöötamiseks on vaja läbi viia mitte ainult esimene kättesaadav kompleks, vaid eriline. Aktiivne mõju sellele tsoonile annab kehale selge paigalduse selle kohta, et see ei sobi rasva voldite ehitamiseks.
Massaažid ja mähised. Need protseduurid võimaldavad teil suunata reite välimisse ossa, subkutaanse rasva „segada”, mis annab tõuke selle kasutamiseks, st see on seotud lõhestamisprotsessiga.

Kogu arsenali kasutamine võimaldab teil ületada isegi päritud kõrvad ja teha reiejoone täiuslikuks.

Kuidas süüa, nii et puusade "kõrvad" on kadunud?

Rasva kogunemine aitab kaasa liigse kalorite tarbimisele, kui sissetulev kogus on ülekoormatud ja ülejäänud jäägid ladustatakse rasvaruumis. Ja selleks, et mitte „kõrvade kõrvu” toita, ei tohiks dieeti muuta ainult tervete ja tervislike toiduainete valiku kasuks, vaid ka vähendada igapäevaseid kaloreid. Toitumine peab tingimata sisaldama kõiki kasulikke ja toitaineid, samuti piisavat kogust vedelikku, mis toetab ainevahetust ja keha puhastamist.

Õige toitumine, mis aitab kaasa "popi" kõrvade põletamisele, põhineb järgmistel põhimõtetel:

Joomine. Päevas saate juua 1,5–2 liitrit erakordselt puhta ja kvaliteetse veega.
Väikesed portsjonid. Sa pead unustama kolm söögikorda päevas. Päevaratsioon jaguneb viieks või kuueks vastuvõtuks ja portsjonid on erakordselt mõõdukad.
Värsked ja keedetud köögiviljad puuviljadega. Need on madala kalorsusega mineraalide ja vitamiinide allikas. Nad on kiudainesisaldusega, aidates puhastada seedetrakti.
Puder tumedatelt teraviljadelt. Rikkalikult seeduvad süsivesikud, mis annavad pikaajalise täiskõhutunde, mis aitab neil, kes on harjunud rohkem toime tulema kalorite puudusega.
Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala. Viimast soovitatakse aurutada, keeta, küpsetada.
Kahjulike toodete väljajätmine. Ei küpsetamist, maiustusi, kukleid ja kiirtoitu.

Ülaltoodud reeglite kohaselt koostatud toit aitab mitte ainult võidelda reide "kõrvade" vastu, vaid võimaldab ka keha parandada, muutuda õhemaks.

Massaaži ja mähkimist "kõrvade" puusade vastu

Laske intensiivselt mõjutada reite külge ladestunud rasva. Probleemipiirkonna mehaaniline uuring katkestab hariduse. Suurepärane toime kõrvade abiga:

Vaakum- või manuaalne massaaž kasutades hõõrumistehnikat. Suurendage efekti, mis aitab õli segu. Valmistatakse 10-15 ml oliivi- või muud taimeõli, millele lisatakse paar tilka olulist. See võib olla kadakaõli, sidrun või oranž.
Pakkige kinni kile. Ingveri, kohvi, riivitud šokolaadi ja jahvatatud rohelist teed kasutatakse soojendava seguna, mis põhjustab rasva "sulamist".

Mõlemad protseduurid tuleks kindlasti lisada meetmete hulka, mille eesmärk on võidelda puusade "golfi" vastu.

Harjutused puusade "kõrvadest"

Regulaarsed treeningud, sealhulgas harjutused, mille eesmärk on jalgade välimise osa välja töötamine, tagavad sujuva ja täiesti sirge puusaliini. Füüsilisel aktiivsusel on oluline roll rasvhoiuste jaotamisel, mis muundatakse harjutamiseks vajalikuks energiaks. Samaaegselt koosseisude vabanemisega tugevdatakse lihaseid ja puusad omandavad ilusa kuju.

Soovitatav on õppida vähemalt kaks korda või kolm korda nädalas. Kõige parem on treenida päeva ajal kella 11.00-14.00 või õhtul kell 18.00-20.00. Harjutusi on vaja teha mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 120 minutit enne magamaminekut. Koolitus kodus algab ettevalmistava treeninguga ja lõpeb veniva treeninguga.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Squats

Jalgade laiuse kõrval. Squatsi seista peab olema jätkusuutlik. Käed venivad tema ees ja sirutavad selja. Pritsimine ei ole täielik ja puusad põhjas on paralleelsed põrandaga. Korduste arv on vähemalt 20.
Laiadel jalgadel. Jalad on laiemad kui õlad ja sokid on lahutatud. Pritsimine, peate põlved keskenduma jalgadele, veendudes, et reide välimine osa töötab.

Sügavad rünnakud

Kümme korda mõlemal jalal, ettepoole.

Jalg seisab tagasi. Lean tooli seinale või tagaküljele. Igale jalale tuleb teha vähemalt 20 max.
Jalad alatisest asendist. Kõigepealt asusid nad küljele, rõhk asetatakse painutatud käedele, ülaosa sirgendatud jalaga liigutatakse ülespoole. Minimaalne kordade arv on 20.

Jalgade röövimine

See on tehtud seisvas asendis. Käed asuvad nimmepiirkonnas. Jalg eemaldatakse, pöörates kreeni välja, pingutades kõhupiirkonna lihaseid. Iga jala jaoks tehakse 25-50 kordust.

Mägi

Põlved asetsevad, painutavad põlvi, jalad õlgadel ja põrandal, käed vabalt paigutatud piki keha, vaagnad tõstetakse nii, et keha puusadega on samal tasemel, kuid ülemise seljaga käed on põrandal. Tehke slaid vähemalt 30 korda.

Sporditüdrukute tegemiseks on algajatel üsna raske harjutusi omada. Et tehniliselt kõiki liikumisi teostada ja hingata õigesti, tulevad abiks erinevad videoklipid.

Kokkuvõte

Võita löögitud rasvade koosseisud puusade külgmiste osade juures, mis muudavad ainult elurütmi. On vaja mitte ainult palju liikuda, teha eriharjutusi, vaid ka süüa õigesti, mitte jätta kõrvale mähiseid ja massaaže, kasutades soojendavaid rasva.

Kuidas eemaldada küljed ja vabaneda puusade liigsest mahust?

Täissuuruses pilt "kuidas eemaldada küljed ja vabaneda liigsetest kogustest puusadel." Rasvajäägid külgedel või kui nad on puusadelt nn kõrvad, on see paljude kaasaegsete naiste tuntud probleem. Külgede ülemäärane maht ei tulene mitte ainult võimalikust toitumishäirest, ebaõigest elustiilist, ebaõigest füüsilisest tegevusest, vaid ka ebakorrektsest ainevahetusest probleemsetes piirkondades.
Arvu taastamiseks ja külgede eemaldamiseks on vaja spetsiaalselt mõjutada põlvpükside nn tsooni. Lihtsalt mine dieedile kaalulanguse korral ei ole see lihtsalt mitte piisav, vaid ka vale. Isegi parim toitumine, mille eesmärk on vähendada ülekaalust, ei suuda lahendada kõhukinnisuse probleemi ja kõrvade välimust. Siin on oluline muuta probleemsete piirkondade (reied, kõht, tuharad) ainevahetust.

Mida teha rasvade põletamiseks külgedel

Rasvade põletamiseks külgedel ja kõhul sobivad järgmised sihipärased meetmed, millel on tõestatud tõhusus:
Täissuuruses pilt "Harjutused rasva põletamiseks külgedel". 1. etapp. Lahendame külgede liigse mahuga võitlemise probleemi probleemide kogumi abil. Need olid spetsiaalselt ette nähtud puusade ja kõhu mõjutamiseks. Seetõttu teevad nad hästi seisvaid rasvasisaldusi.

Lie seljal, painutage jalgu põlvili, ja nad peaksid olema laiaulatuslikud. Hoidke käed sirgelt mööda keha painutamata. Harjutuse efektiivsus on gluteaallihaste pingete maksimeerimine, tagumiste ja jalgade tõstmisel. Korrake treeningut soovitatakse vähemalt 20-30 korda.

Selline puusaliikumine vähendab oluliselt keha rasva, suurendab elastsust ja lihaste toonust, pingutab tuharad, vähendab kõrvad reiedel.

Lie oma kõhule, pane oma lõua küünarnukkidele painutatud. Jalad ei painuta. Järk-järgult ja vaheldumisi tõstmine liigub aeglaselt erinevates suundades. Hoidke eraldatud olekus sirge jalg mõne sekundi jooksul. Harjutust tuleb korrata kuni 20-30 korda.

Need harjutused tugevdavad tuharaid, tõmbavad perse üles ja aitavad eemaldada küljed, reguleerivad puusad.

Istuge põrandale, sirutage selja, painutage jalgu, ühendage neid. Käed peaksid olema sirged ja toetama keha. Selleks tõstke oma puusad, jalad peaksid olema sirged. Hoidke mõnda aega.

Harjutus on lihtne, kuid aitab probleemsetes piirkondades suurendada lihaste toonust, eemaldab hästi kõrvad reiedel, aitab eemaldada kõhtu.
Kirjeldatud harjutusi on lihtne teha kodus, lihaseid soojendada, keha üldist tooni ja head kuju säilitada. Nad on suurepärased algajatele - neile, kes ei mängi sporti ega harjutada iga päev.

Kuidas keerata Hula Hoopi külgede ja mao eemaldamiseks

Täissuuruses kujutis "Kuidas pöörata Hula Hoopi külgede ja kõhu eemaldamiseks foto 1 ". Samm 2. Massaažielementidega Hula Hoop hoop eemaldab kiiresti küljed ja kõhu
Kahtlemata on kaalu kaalulangus - kõige efektiivsem vahend kõrvade vastu reiedel. Hula Hoopi eelised ja eelised on, et harjutused sellega on väga lihtsad ja tulemus on väga kiire. Hoopi saab väänata, järgides neid harjutusi:

Keerake kõvad, vaheldumisi jalgade eri astmeid, seejärel ühendage need üksteisega, seejärel korraldage need laialdaselt. Järgmisena mitmekesistage liikumist, liigutades jalgu ümber, siis edasi ja tagasi.
Hula Hoopi keeramine on erineva intensiivsusega parem, muutes kiirust aeglaselt kiireks ja vastupidi.
Proovige mitte peatada, väänata vöökoht vöökohal, siis puusad, tõsta ja langetada.
See on väga tõhus tantsida kaelaga või teha muid puusade vabatahtlikke liikumisi.
Vahetage koormust kangi väänamise ajal ja käte abil. Tõstke käed üles ja alla, painutage küünarnukid ja hoidke neid otse.

See terve hulk hula hoop hoopiga harjutusi aitab kiiresti eemaldada küljed ja kõhu. Hoopi väändumise eelis teiste füüsiliste harjutuste vastu on see, et samal ajal rasvade põletamisel reie- ja kõhupiirkonnas on nahk oluliselt pingutatud. Täissuuruses kujutis "Kuidas pöörata Hula Hoopi külgede ja kõhu eemaldamiseks foto 2 ". Kilogrammide kadu ja vedeliku eemaldamine toob alati kaasa naha vältimatu kahanemise. Kehakaalu langetamise harjutused muudavad teie naha pingul, sujuvaks, tooniks.

Kaalu ja keha rasva vahendina kaalulangus on samuti hea, sest tal on pikaajaline tulemus, s.t. Klassiga klasside tulemus jääb teie juurde pikka aega. Seda sellepärast, et selle efektiivsus põhineb rasva ladestumise põhjusel - vale ainevahetus, Hula Hupa abiga massaaž purustab ideaalselt tselluliidi ja rasvarakkude ilminguid. Seepärast ei saa te enam karta, et tavapärase toitumise tõttu „purunenud” ja kui te ei takista ennast öösel söömisest, siis kindlustate endale teise osa „kõrvadest” puusadel.

Täissuuruses kujutis "Kuidas pöörata Hula Hoopi külgede ja kõhu eemaldamiseks foto 3 ". Hoop on alati käeulatuses, nii et igal ajal saate korrigeerida oma elustiili, alatoitluse teatud aja jooksul või mitteaktiivsuse puudusi.
Hula Hoop mõjub seedetraktidele positiivselt, normaliseerib väljaheiteid ja naiste suguelundite tööd, mis on samuti oluline ja sobimatu toimimise korral soodustab rasva ladestumist naissoost probleemsetes piirkondades - külgedel, tuharad ja kõht.

Kaalulangus on tavaliselt sarnane löögipõhimõte, kuid võib erineda järgmistest parameetritest:

Kaal ja läbimõõt
Magnetiliste elementide olemasolu
Massaažielementide asukoht

Need on Hula Hupovi peamised parameetrid, mille kohaselt võivad nad treeningu ajal erineda ja erineda. Loomulikult on raskematel kõvadel tugevam mõju, kuid algajatele ei ole need loomulikult sobivad. Parim on alustada kergest rõngast, kui sa ei ole üldse teinud ja ei väändunud hoopi varem. Nagu praktika näitab. Kõige populaarsemad on rihmad, mille keskmine kaal on 1,7 kg.

Rasva ladestumise põhjus külgedel - vahetusprotsesside rikkumine

Täissuuruses kujutis "kuidas kasutada kehakaalu langetamiseks sobivat ja tasakaalustatud toitumist." Massaažikihiga harjutuste tõhusus saavutatakse tänu massaažielementide suunatavale mõjule reie rasvasisaldustele. Taastatakse vere ringlus, lümfisäte ja vedeliku väljavool taastuvad normaalseks ning taastub kõikide ainevahetusprotsesside õige ringlus.
Lihtsa koduõppuste ja massaažikihi kasutamise tulemusena saate õhuke siluett ja korrigeerite oma näitu lühikese aja jooksul. See on oluline, kui soovite kiiresti kujundada suvehooaja näitaja, vabaneda rasvast külgedel ja kõhus.

Lisage ülaltoodud harjutustele õige ja tasakaalustatud toitumine - tulemus üllatab sind. Me ei räägi konkreetsest toitumisest, sa lihtsalt ei pea sööma vahetult enne magamaminekut, nii et rasva ei paigutata jälle külgedele. Saa palju tervislikku toitu - köögivilju, puuvilju, liha ja kala. Joo vähemalt 1,7 liitrit vedelikku päevas, eelistades vett.

Hoopi korrapäraseks keeramiseks peate lihtsalt eraldama 15 minutit päevas. Kodumööbel on selleks sobivad, saate Hula Hopiga televiisori ees suhelda, isegi raamatut lugedes või telefoni teel rääkides.

Kuidas wrapid aitavad vabaneda külgedest ja kõhust

Täiskasvanud pildi salendav mähkmed. Väga tõhus vahend, mis aitab külgi eemaldada, on soojendav mähk. Kaalulangus peaks põhinema looduslikel koostisosadel, mis on kõige parem töö merevetikate ekstraktide, muda efektiivsuse osas. Kuid on oluline mõista, et mähised, nagu kõik teised kaalukaotuse kosmeetikatooted, on hea koos füüsilise koormusega, vastasel juhul ei ole rasva põletamise protsess tõhus ja kiire.
Rasva põletamise mõju suurendamiseks on hea teha tselluliidivastast pakendit kodus või pärast treeningut. Protseduur tuleb läbi viia 30-40 minuti jooksul. Ja siis - intensiivne kosutav dušš.

Salendav mähk on suurepäraselt kombineeritud tselluliidivastaste kreemidega, kuna need kaks kosmeetikatüüpi täiendavad üksteise mõju suurepäraselt, sellisel juhul on tselluliidivastastel kreemidel hea fikseeriv toime.
Pidage meeles, et kõige tähtsam on jälgida korrektsust kõiges - teha massaažikihiga harjutusi (see asendab koheselt nii massaaži kui ka treeningu) iga päev vähemalt paar minutit, teostab perioodiliselt soojenemise või jahutamise protseduuri ja lisab sellele võimaluse korral tselluliidivastase toimeaine mõju.
Kõik see kompleksis aitab olla õhuke, jõuline ja sobiv, kaotab kaalu kiiresti ja eemaldab liigse puusade ja külgede rannahooajal. Uskuge ennast - tulemus jõuab kiiresti ja viibib sinuga pikka aega!

Kuidas eemaldada kõrvad puusade külgedelt. Kuidas vabaneda rasva tuharadest

Luude kõrvad - üks levinumaid naisprobleeme. Eksperdid ütlevad, et see probleem puudutab pirni tüüpi naisi. Kõrvade külgede ilmumise peamine põhjus on ebatervislik toitumine ja mitteaktiivne elustiil.

Toitumisspetsialistid soovitavad, et selleks, et varakult edeneda puusade ekstra sentimeetritega võitlemisel, kaaluge dieeti uuesti. Välista rasvane, soolane, praetud, konserveeritud toiduained. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Küsimus, kuidas eemaldada kõrvad puusade külgedelt, huvitab paljusid naisi. See nõuab terviklikku lähenemisviisi.

Reied või „gifefe” külgedelt on kõrvad külgedel asuvad puusad. Eksperdid ütlevad, et regulaarne treening aitab vabaneda puusade kõrvadest. Ainult regulaarne koolitus toob tulemusi.

Lisaks harjutustele, mis on suunatud jalgealale, tuleb rakendada südame koormust. Teil on võimalik valida mis tahes: alates jooksust klassikalisele aeroobikale. Hüppeköis on väga tõhus. See kombinatsioon aitab üheaegselt eemaldada keharasva ja tugevdada lihaseid.

Pöörake tähelepanu! Et mõista, kuidas kõrvad külgedelt puusadesse eemaldada, peate järgima harjutuste järjekorda. Kõigepealt on vaja teha südameõpet ja alles siis harjutusi puusadel. Selline rakendamine on tulemuslikum ja kahjulik tervisele.

Kuidas eemaldada kõrvad kodudest harjutuste puusade külgedelt

Kõigepealt peate soojendama. Me hoiame käed meie ees, meie parempoolne jalg teeb laia haarde, siis pöördume tagasi algseisundisse. Ärge pange oma jalga põrandale, vaid tõstke see küljele. Korrake 10 korda. Tehke sama teise jalaga.

Me pöördume peamiste harjutuste poole. Fitness treenerid soovitavad teha 2-3 kordust. Algajatele peate alustama 15 korda, lisades järk-järgult summa 30-le.

Keerukad harjutused:

Lunges jalad edasi. Pange oma parem jalg tagasi ja vasak tuleb painutada põlve. Vasak põlv ei tohiks minna üle sokli. Küürige 90 kraadise nurga all. Kallutage keha veidi edasi. Tehke sama teise jalaga.
Loop tema jalgadele küljele. Korraldage jalad umbes 50 cm kaugusele, samal ajal painutage üksteise ette, painutage esmalt ühte jalga (seeläbi kaalu edasi), seejärel teist.
Jalgade röövimine. Seisa otse, asetage käed vööle. Tõstke jalg 40-kraadise nurga all. Siis madalam. Kas harjutused dünaamikas.
Laialikest laagris asetsemine. Jalad tuleb asetada 50 cm kaugusele, jalad ja põlved tuleb pöörata külgedele. Tehke kükitama.
Jalgade eemaldamine küünarnukidelt. Mine põlvili, käed põranda vastu. Tõstke oma painutatud jalg küljele. Dünaamiliselt toimige. Oluline teada! Torsot ei ole vaja pöörata tõstetud jala suunas.
Jalgade röövimine, mis asub tema küljel. Lie vasakul küljel ja asetage vasak käsi pea taha. Parem jalg vasakule painutamiseks ja tõstmiseks. Tõstke jalg põrandaga paralleelselt.
Jalgade röövimine küljel. Puhka paremat põlvi ja paremat kätt põrandale. Keha peaks looma kindla joone. Liigutage jalg üles.
Jalgade tõstmine toolilt. Lie oma kõhtu toolil, põlved peaksid riputama. Ühendage sokid, põlved lahti. Tõstke jalad selles asendis üles.

Toitumisspetsialistid soovitavad, et selleks, et varakult edeneda puusade ekstra sentimeetritega võitlemisel, kaaluge dieeti uuesti.

Kui te neid harjutusi regulaarselt sooritate, siis ei jäta tulemus teid kauaks ootama.

Toitumisreeglid kõrvade vabanemiseks külgedelt puusadeni

Toitumisspetsialistid ütlevad, et liiga palju toitu söömine, istuv eluviis, halvad harjumused toovad kaasa soovimatuid rasvkoe reite, millest kõrvad ilmuvad.

Toitumisnõuanded, kuidas eemaldada kõrvad puusade külgedelt, keedetakse alljärgnevatele lihtsatele reeglitele:

Pärast 20.00 välistage kõik söögid.
Söö vähemalt 3-4 korda päevas.
Eelistage puuvilju ja köögivilju.
Piirata praetud, soolatud, suitsutatud toidu tarbimist.
Igapäevaseks kasutamiseks hommikusöögihelbed.
Piirake maiustuste tarbimist.
Piirake jahu

Peate järgima järgmisi reegleid:

Sööge värskeid toite. Pika säilivusajaga toodete, töödeldud töötlemise, konservide, rafineeritud toodete ja toodete "rasvavaba" ja madala rasvasisaldusega toodete puhul on vaja keelduda.
Sa pead sööma 2 väikest köögiviljaplaati päevas.
Joo vähemalt 2 liitrit filtreeritud vett iga päev.
Üks kolmandik toidust peaks olema valk: kana, kala, kodujuust. Kui valgusisaldus on igas söögikorras, stabiliseerub suhkru tase, mis aitab toime tulla näljaga.
Eelista õigeid rasvu. 4-5 tükki pähklid ja pool avokaado. Nad rikastavad keha vajaliku rasvasisaldusega.
Tärklis eemaldatakse: pasta, riis, leib ja saiakesed.
Likvideerida alkohol. Alkohol aeglustab ainevahetust.
Toidud tuleb jagada 5-6 korda päevas iga 2-3 tunni järel.
Lähenemisviis loominguliselt nii, et sama tüüpi retseptid sind ei häiriks.

Kuidas puhastada puusad kodus 3 nädalat

Ilus ja õhuke näitaja - iga naise unistus, kuid mitte igaüks ei ole valmis võitlema soovitud ideaalide eest. Kui teil on soov ja kindlus, et teil on piisavalt eesmärki saavutades piisavalt kannatlikkust ja sihikindlust, et olete valmis järgima ja rangelt kinni pidama paljudest reeglitest, pöörama tähelepanu treeningule ja toitumisele päevast päeva, siis artikkel on kirjutatud teile. Kuidas alustada puusade eemaldamist?

Esmalt mõõta iga jala puusade maht eraldi, vali lai koht. Kirjutage sülearvutisse, päevikusse või sülearvutisse. Tabelis on parem kirjutada: kuupäev, vasaku ja parema jala puusade maht. Sarnaseid mõõtmisi tuleb teha iga nädal. Paljud ütlevad: "Miks kõik see?". Esimene puusade kadu ei ole silmale nähtav, kuid sentimeeter näeb. Püstitatud eesmärgi poole liikumisel on stiimul, meeleolu paraneb märgatavalt!

Esimese nädala - bodyflex

Esmaspäeva hommikul alustage reieluudega. See aitab kõrvaldada probleemseid valdkondi, teha õhukesed ja sobivad. Ideaalis juhtige kogu valik. Kolme harjutuse minimaalne igapäevane täitmine: "seiko", "paat", "pretzel". Bodyflex aitab põletada rasva ja kaotab kaalu õiges kohas.

Harjutus "Seiko"

Aitab pingutada lihaseid lihastel.

Algasend - põlved on põrandal.
Põrandal asuvad kumerad küünarnukid liigutame parema jala küljele täisnurga all, jalg põrandal.
Selles asendis võtke hinge kinni ja hoidke hinge kinni, tõmmates kõhulihastesse ja liikudes algasendisse.
Hingata, venitada jalga reie taseme tõstmiseks ja tõmmata edasi, pea poole.
Jalg jääb sirgeks, jala varvas ei ole vajalik.
Selles asendis hoidke hinge uuesti 8 sekundit.

Soovitatav on harjutus teha vähemalt kolm korda igas suunas.

Video harjutused kodus

Harjutus "Boat"

Pingutage sisemine reie.

Lähteasend - istuge põrandal, võtmata põrandast põrandat.
Tõmmake oma jalgade varbad enda poole ja hajutage need laiali. Siis lean käed põrandale, hoidke torso sirged käed.
Hingake ja hoidke oma hinge kinni selles asendis.
Kui te välja hingate, tõlkige oma käed ettepoole, painutage vöökohal, asetage käed sinu ette, painutage ilma, et võtaksite oma peopesad põrandalt maha.
Tunneta reide venitamist. Selles asendis püsti 8 sekundit ja laske lihastel lõõgastuda.

Korda 3 korda.

Harjutus "pretzel"

Pinguta reide välimine osa ja eemalda küljed.

Lähteasend - istuge põrandal, painutades põlvi nii, et vasak põlv on paremal, sirutage parem jalg.
Pane oma vasak käsi selja taha, parem käsi põlvele. Hingake ja vajuta kõht, hoides oma hinge kinni. Pärast väljahingamist vahetame positsiooni.
Edastame kehakaalu vasakule käele. Parem tõmmake oma vasakule põlvele. Keha pööratakse vasakule, vaatame tagasi.
Te tunnete lihaspinget. Selles asendis hoidke 8 sekundit all ja lõdvestuge.

Korrake harjutust 3 korda mõlemas suunas.

Võimsus

Esimesel nädalal lükatakse õhtusöök aega tund aega varem. Kui harjumus einestada kell 22, lükata edasi kella 21-ni. Ideaalis on õhtusöök hiljemalt 18 tundi. Öiste suupistete armastajad on palju raskemad.

Nii läbib puusade vähendamiseks esimene nädal. Esmaspäeval võtame oma mõõtmised ja paneme need tabelisse. Kui märkate muudatust, jätkake selle kasutamist. Kui tulemus ei ole märgatav või soovite kiirendada, lisage õhtune protseduur teisest nädalast.

Teisel nädalal lisage massaaž ja hõõrumine

Bodyflex puusadele jääb, õhtusöök antakse üle veel tund aega varem. Kui teil õnnestus jõuda 18 tunnini, ärge kandke tund aega. Õhtul lisame veel ühe protseduuri: hõõrudes nahka spetsiaalse kuiva harja ja jalgade massaažiga. Kuiv hõõrumist peetakse tselluliidivastaseks.

Hõõrumine

Alusta sõrmedest ja käest. Seda tehakse nii palju kui aeg ja soov võimaldab.
Pärast käte hõõrumist minge jalgadele. Mugavuse huvides võib jala asetada vanni servale. Jalgade ja sõrmede hõõrumine toimub üle. Siis, ümmarguse liikumise korral, hõõrduvad ja tallad tallad ja pahkluud järk-järgult alumise jala poole.
Hõõrudes püüdke harja võimalikult palju vajutada. Liigutage pikad liigutused pahkluudest põlvedeni piki sääret. Korda 15 korda.
Pärast üleminekut tuharad ja reied. Tehke samu harjutusi teise jalaga.

Õppige järk-järgult, et tuvastada keha kõige problemaatilisemad kohad ja tselluliit möödub. Ära oota, et kõik juhtub kiiresti, mõnikord peate ootama kuud. Kui soovid vabaneda puusade ja kõhu täiendavatest tollidest, peaksid sellised harjutused muutuma normiks.

Pärast kuiva hõõrumist võtke dušš või vann, seejärel veeta 15 minutit enesemassaaži. Esmaspäeval mõõdame parameetreid uuesti ja paneme sülearvutisse. Kõik tehtud protseduurid on võimalik pärast arstiga konsulteerimist. Kõik sõltub keha omadustest ja paljudest haigustest.

Video, kuidas eemaldada puusad kõrvad

Kolmas nädal - lisage kuuma pakend

Eelmised protseduurid on säilinud. Lisame kuue pakendiga 3 korda 3 korda, ainult 10 protseduuri. Paljud peavad parimat materjali pakendamiseks - vetikad, mida müüakse apteegis. Mitte vähem tõhus mett äädika abil.

Õhtul, pärast kuiva hõõrumist, võtke dušš, seejärel mine mähisesse. Kui otsustate hoida mähkidega mähkmeid, siis leotage need 15 minuti jooksul sooja veega, mitte lihtsalt keeva veega. Seejärel rakendage puusale ja murdke klambriga kile. 30 minutit on sooja tekke all, eemaldage kile ja loputage puusad sooja veega. Pärast protseduuri viige läbi massaaž.

Muuda dieeti

Kuju parandamiseks ja puusade liigse eemaldamise jaoks on vaja palju vaeva. Harjutusi saab tühistada, kui te ei taasta jõudu. Ja sealiha tuleb unustada. Milliseid tooteid pöörata erilist tähelepanu?

Köögiviljad. Pipar on magus ja kuum. Arvatakse, et kõige kasulikum pipar kollane ja oranž lilled. Kapsas värske, marineeritud, brokkoli. Pidage meeles, et värske kapsas suurtes kogustes põhjustab kõhupuhitust.
Puuviljad. Kiivi põleb rasva, samuti avokaadod, õunad, pirnid. See on palju pektiini ja tselluloosi, mis soodustab soolte töö normaliseerumist, järeldust organismi halvast kolesteroolist, rasvadest.
Pähklid Mandlid, maapähklid, pähklid. Need sisaldavad taimset valku, kaaliumi, kaltsiumi, joodi, magneesiumi. Söö 5-8 tükki päevas. See aitab toime tulla väsimuse ja depressiooniga, normaliseerib süsiniku ainevahetust, lihasüsteemi.
Teravili. Kaerahelbed (valtsitud kaer), riis, tatar. Tatar on aeglase süsivesikute allikas, vähese rasvasisaldusega, kõrge rauasisaldusega. Tatar võib simuleerida keha, suurendades lihasmassi. Kaerahelbed on rohkesti fosforit, kaltsiumi ja kiudu, mis on hea luukoe jaoks. Riis - süsivesikute, kiudainete, magneesiumi allikas. See ei viivita organismis sissetulevat vedelikku, see on soovitatav toitumise jaoks.
Kala Kõige väärtuslikumad omega-3 rasvhapped, A- ja D-vitamiinid. Polüküllastumata rasvhapped aitavad võidelda kolesterooli ja aidata normaliseerida aju ja südame-veresoonkonna süsteemi toimimist. Kala on paremini aurutatud või keedetud.
Madala rasvasisaldusega juustud. Kõige väärtuslikum piimatoode, mis sisaldab vitamiine ja aminohappeid. Soovitatav on juust, ricotta, mozzarella, kõva juust. Pöörake tähelepanu juustudele üle 40-aastastele naistele, neil on palju fosforit ja kaltsiumi, mis on vajalik luude tugevdamiseks, eriti kui te tegelete tõsise füüsilise koormusega. Toidulisandis lisage õhtul kääritatud piimatooteid käärisega. See puhastab toksiinide keha ja kiirendab metaboolseid protsesse.
Keedetud munad. Soovitage hommikusööki. Keedetud munad on madala kalorsusega toode, küllastavad keha valkude, süsivesikute, vitamiinide ja mikroelementidega. Munas olev valk on kasulikum kui liha, kala või piima puhul. Küpsetamine ei ole soovitatav. Tarbimise mitmekesistamiseks saate valmistada mõnedest valkudest ometti aurutatud köögiviljadega.

Esmaspäeval võtke oma mõõtmised! Kas on tulemust? Kas muudatustega rahul? Kui te ei ole oma puusaga rahul, mine otse jõusaali. Saate teha lihtsat igapäevast treeningut. Alustage hommikul või õhtul 40 minutit. Running aitab vähendada puusade ja tuharate arvu. Kellele on 40-aastases või vanemas piirkonnas parem sörkimine asendada spordiga või Nordic Walking'iga.

Kasulikud soovitused

Kepikõnd on tõhusam kui tavaline või sport. Kaasatud on suur hulk lihaseid, 45% rohkem kaloreid põletatakse. See on võimalus kaotada kaalu ja põletada liigset rasva probleemsetes piirkondades, reites ja tuharates, eriti kui see on kombineeritud tervisliku eluviisiga.

Et vabaneda täiendavatest sentimeetritest reide, squatside, jalgade, hüppeköie ja hula hoopi abil. Peaasi ei ole olla laisk! Mis ei valinud ideaali, eemalda puusad teatud piirini, kõik on piiratud. Siis ilmub ülesanne hoida kasu! Mida teha selle nimel?

Õhtusöök mitte hiljem kui 18.00. Jätkake korrapäraselt keha ja ümbrise kuiva hõõrumist. Sellised meetmed võimaldavad teil ennast kujundada ja nautida kaunist vaadet.