Efektiivsed harjutused puusade kõrvadelt - top 5 liigutust ratsutamiseks

"Kõrvad" puusadel annavad paljudele naistele palju vaeva. Me püüame erinevaid koolituskomplekte, erinevaid toitumisi. Kuid hoolimata meie pingutustest on jäänud "põlvpüksid" alles. Isegi juhtub, et kõik kaotab kaalu, kuid mitte reie välimist osa! Miks see juhtub? Vaatame selle välja!

Tavaliselt armastab rasv kõige enam kehaosa, mille lihased on vähem koormatud. Selles kehaosas on häiritud vereringet ja lümfiringet ning tekib ülemäärane rasvasisaldus.

Sellega seoses on lyasheki tagumine ja esipind kergemini paigaldatav. Aga põlvpuude tsoon on sama laisk kui reie sisemine osa. Kuid ärge heitke meelt, et probleemset ala ümber kujundada, et muuta see õhuke, silmapaistev ja pingeline, aitamaks spetsiaalselt valitud tõhusaid harjutusi reide kõrvadelt. Nad tugevdavad lihaseid ja suurendavad kalorite põletamise protsessi.

Harjutused, mis pärinevad puusadelt ratsutamise põlvpüksidest, tuleb läbi viia koos südame koormusega. Jooks, aeroobika, ujumine - see on just see, mida vajate rasva põletamise protsessi alustamiseks.

Top 5 tõestatud harjutused puusade kõrvade jaoks

Milline koolitusrežiim on kõige tõhusam? Algajatele on vaja läbi viia neli või viis klassi nädalas. Võite alustada 20 minutiga ja tuua kestuse ühe tunni.

Kõigepealt peate ühe lähenemise jaoks tegema 15-20 harjutust. Järk-järgult kasvavate lähenemisviiside arv. Kui olete juba koormustega kohanenud, saate teha viis lähenemist 20 korda.

Parem on alustada arsti ja koolitajaga konsulteerimist: koormuse õigeks jaotamiseks peate teadma oma keha tervist. Ja pärast seda saate koolitust turvaliselt alustada! Kui olete üle kolmekümne, peate koormust järk-järgult suurendama, et mitte kahjustada teie tervist.

Niisiis, vaatleme kõige efektiivsemaid harjutusi põlvpükside ratsutamiseks kodus.

1. Jalgade röövimine

Selles liikumises on välja töötatud gluteus maximus -lihas ja see on efektiivne ka kaelarihma ja sisemise reie kaalu kaotamiseks.

1. Algasend - selle küljel. Allpool olev jalg on painutatud põlve.
2. Tuginedes alumisele jalale, liigutame me ülemise jala.
3. Lülitage teine ​​külg sisse ja keerake teine ​​jalg.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

2. Loop edasi klassikaline tüüp

Lunges on väga efektiivsed tuharate, nelinurkse ja vasika lihaste puhul.

1. Me seisame sirged, jalad reie laiuses. Pea ei kalluta, õlad pöördusid.
2. Loop oma jalaga edasi, põlvili kergelt painutades. Laiendage ühte jalga ettepoole, venitage teine ​​jalg ja toetuge varbale. Koormus kantakse jalale, mis asub ees.
3. Me istume selle sujuvalt, ilma tõmblemata. Jalg, mida me edasi liigutame, moodustab põlves õige nurga. Jalg taga, sirutas.
4. Tõstame jalgale, mis on esitatud.
5. Me muudame jalga ja kordame seda.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Täpsema teabe saamiseks, kuidas selle harjutuse abil puusad kõrvad eemaldada, vaadake videot:

3. Plié squats

Squats ise on väga tõhusad liigutused alumise keha jaoks. Erinevad Plye squats eemaldab tõhusalt puusadelt kõrvad ja pingutab selle.

Me torkame koos jalgadega, õlgade laius, sokid lahknevad veidi. Seljaosa on sirge, pea ei kalluta. Täitmise oluline reegel - tuharad ei tohiks langeda põlvedest allapoole, nagu käesoleval juhul langeb peamine koormus põlvele. Samal ajal kasutatakse teie gluteusi ja nelinõelaid, mis moodustavad puusade leevenduse.

Tehke kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.

Lisateave videost:

4. Lunges küljele

Liikumine hõlmab gluteus maximus lihaseid ja tükkide sisemist ja külgpinda. Lung on ilus jalgade reljeef, eemaldab "ratsutamine põlvpüksid".

1. Jalad, mis on laiemad kui õlad, käed turvavöödel.
2. Me astume sammu ühe jala poole ja painutame seda põlve, kergelt vöökohtades. Laadime jalga põlve poole ja kasutame teist sirgendatud jala tugena.
3. Tehke harjutus samal viisil, muutes jalgu.

Tehke kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.

Üksikasjalik tehnika, vaata videot:

5. Lunges

Sellise jalutuskäigu ajal on külgmised ja sisemine reie- ja lihaslihased väga efektiivselt laetud.

Tagakülg on sirge, jala reie, millega me astume sammu, on põrandaga paralleelne. Tagajala põlv peaaegu puudutab põrandat. Harjutuse teostamiseks vajate palju ruumi, kuna kõndimine toimub ringis. Seega ei saa igaüks leida võimalust seda kodus teha.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Veel videost:

Üldised soovitused ja väikesed saladused

"Kõrvad" on moodustatud rasvkoest ning puusade ja preestrite nõrkadest lihastest. Tõmmates tuharad käega, märkate, kuidas püksid on oluliselt vähenenud. Seetõttu peaks meie jõupingutused olema suunatud tuharate lihaste tugevdamisele, reie esiküljele ja küljele. Oluline on alustada rasvade põletamist "põlvpükside" piirkonnas.

Esimesel juhul aitame spetsiaalseid harjutusi puusade kõrvade eemaldamiseks ja lihaste elastseks muutmiseks. Ja teisel - dieet piiratud kalorsusega toiduainetega. Püüa vältida magusaid gaseeritud jooke, saiakesi, rasvaseid ja praetud toite. Eelistage kääritatud piimatooteid, kodujuustu, köögiviljatoite.

Kasutage oma klasside maksimaalse mõju saamiseks järgmisi juhiseid.

• Koolitusrõivad peaksid olema vabad ja mitte piiravad liikumist;
• Alustage soojendamise ja soojendamisega koolitust, nii et teid kaitstakse vigastuste ja nihete eest;
• Koolitajad soovitavad üks või kaks minutit kohapeal soojeneda ja soojeneda kui soojendus. Need lihtsad harjutused valmistavad ette ja soojendavad lihaseid;
• Harjutuste kompleksi käivitamisel pidage meeles, et maksimaalne rõhk peaks olema väljahingamisel, lõõgastumine peaks toimuma hingamisel;
• Pärast harjutuste läbiviimist kestvamaks muutmiseks massaaž puusade külgpindu. Võite kasutada spetsiaalset hõbedat ja taimeõli (virsik, linaseemned jne.) Kontrastne dušš töötab hästi: see kiirendab rasva põletamise protsessi. Valamine peaks algama jalgade piirkonnast ja lõppema puusade piirkonnaga;
• Ärge üritage iga harjutust kiiremini teha. Tundke puusade ja tuharate lihaseid pingutades. Hoidke kakskümmend sekundit asendis, kus lihased on kõige pingelisemad, tähele pisut põletustunnet lihastes. See tähendab, et teete kõike õigesti;

Esimeste tulemuste nägemiseks piisab kahest kuust. Tulevikus peate pidevalt jätkama harjutuste kogumist. Kui te kasutate regulaarselt koolitust, siis pole mingit mõju. Peened jalad ja puusad puusad peavad harjutusi naudinguga tegema! Edu teile ja sihikindlus oma eesmärgi saavutamisel!

Eemaldage kõrvad reiedel: treening, toitumine, massaaž

Inimesed, kes pole kaugeltki fitnessi ja kehakaalu kaotamisest, võivad olla üllatunud, kuuldes väljendit "kõrvad puusadel". Kuid need, kellel on see probleem, ei üllata üldse, vaid on ainult õnnetud, sest nad teavad, kui raske on sellistest kõrvadest reedes vabaneda. Sellegipoolest on see võimalik, kui teete jõupingutusi ja lähenete sellele küsimusele vastutustundlikult ja terviklikult. Siis saad eemaldada puusad kõrvad ja leiad soovitud ilu ja harmoonia.

Luude kõrvad: põhjused ja kontrollimeetmed

Kõigepealt peate aru saama, miks kõrvad jalgadele ilmuvad, kuidas seda eemaldada, me mõistame. Selle probleemi põhjused on mitu:

• Ülekaaluline. Rasvunud naistel on kehakaal jaotunud kogu keha, kuid see piirkond, talje, tuharad ja reied on sellele eriti vastuvõtlikud, nii et te ei tohiks üllatada kole "kõrvade" juuresolekul.
• Kehalise aktiivsuse puudumine. Mitteaktiivne eluviis, istuv töö viib sageli rasvade kogunemiseni puusale, eriti kui reeglina puuduvad liikumised, mille puhul reide välimine külg on lihased.
• Pärilik eelsoodumus Geneetiliselt edastatava näitaja iseärasuste tõttu ei pruugi isegi sihvakas tüdrukud reiedel olevate prognoosidega rahul olla.
• Füsioloogiline tegur. Naine keha on konstrueeritud nii, et rasvade olemasolu puusadel on oma olemuselt loomulik. Seetõttu on nende jaoks ebamugavuste lahendamine raskem kui meestel.

Sõltumata põhjusest kasutatakse kõrvade vastu võitlemiseks sama meetodite kogumit:

• On vaja läbi vaadata toitumine, et vähendada selle kalorisisaldust, vähendada selles sisalduvate kahjulike toodete hulka ja suurendada tervislikke tooteid.
• Oluline on liikuda rohkem, pöörates piisavalt tähelepanu nii üldistele aeroobsetele treening- kui ka treeningkompleksidele, mis on otseselt suunatud puusale. Kehaline aktiivsus aitab reie lihaseid segada ja keha ära visata, et kasutada seda ala rasva hoidlas.
• Hästi täiendab kompleksi, et võidelda puusade kõrvade täiendavate protseduuride vastu. Kodus saab teha massaaži, mähiseid, duššit. See aitab segada nahaalust rasvakihti, mille tõttu on seda lihtsam toime tulla ning metaboolsed protsessid probleemsetes valdkondades kiirenevad oluliselt. Ka paljud keha korrigeerimise meetodid pakuvad meile ilusalonge ja ilukeskusi.

Laiaulatuslik ja väga tõsine lähenemine aitab lahendada kõrvade probleemi, isegi kui olete kalduvus neile pärilikkuse tõttu. Nüüd kaaluge iga üksust eraldi.

Toidu vastu puusade kõrvu

Sa ei saa tõhusalt eemaldada puusade külgedelt kõrvu, kui te ei kaalu oma dieeti uuesti, eriti kui see ei ole kaugeltki õige toitumisest.

Seega, et kaalust alla võtta, peate meeles pidama peamist reeglit: peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate. Ligikaudne erinevus peaks olema umbes 500 kcal. Samal ajal on oluline mitte osaleda rangetes dieetides, kuna need annavad lühiajalise tulemuse ja isegi tervisele kahjuliku mõju. Õige erinevuse saavutamiseks kalorites on parem füüsilise aktiivsuse kaudu, samuti asendada tavalised kahjulikud tooted kasulikumate ja madala kalorsusega toodetega.

Rasva esimene sõber, sealhulgas puusad, on suhkur. Ideaaljuhul on soovitatav see ära visata ja põhimõtteliselt seda sisaldavad tooted või vähemalt minimeerida. Järgige ka järgmisi toitumisjuhiseid:

• Vähendage tarbitud soola kogust.
• Joo palju vett - vähemalt kaks liitrit päevas. See aitab kaalust alla võtta, isu kontrolli all ja ainevahetust kiirendada.
• Kahjulike toitude toitumisest välja jätta: kiirtoit, suupisted, konservid, kondiitritooted, suitsutatud, rasvane.
• Pärastlõunal proovige mitte süüa süsivesikuid, eriti lihtsaid. Nad suurendavad veresuhkru taset, mis mõjutab rasva kogunemist. Aga esimesel poolaastal süüa süsivesikuid saab ja peaks olema, kuid parem kompleks - need aitavad teil akusid pikka aega laadida ja vältida päevast ülekuumenemist. Kashi - täiuslik hommikusöök.
• Lisaks aeglastele süsivesikutele peaks toit olema valk. See on lihaste peamine ehitusmaterjal. Lisaks on nende eeliseks see, et keha vajab neeldumisele palju energiat. Seega, kehakaalu langetamise protsess mõjutavad neid väga hästi.
• Piisav osa toidust toidus peaks langema värsketele puu- ja köögiviljadele.

Soovitatav on süüa 5-6 korda päevas ja väikestes portsjonites. See aitab kontrollida teie söögiisu ja kiirendada ainevahetust, mistõttu kaotate kaalu kiiremini. Lisaks ärge püüdke kaotada kaalu tühja kõhuga ja range toitumise kaudu. Sellisel juhul on teie keha väga nõrk ja te ei saa täielikult osaleda, lisaks saate selliseid mõjusid nagu naha närimine, juuste ja küünte probleemid ning surnud ainevahetus ning isegi kilogrammid naasevad kahekordse kiirusega.

Me eemaldame puusaliigese kõrvad: tõhus kompleks

Reiedel kõrvadest vabanemiseks peate hoolitsema nii rasvapõletavate südame koormuste eest (jooksvate, vahele jäävate köied, tantsimine jne) kui ka spetsiaalsete harjutuste eest, mille eesmärk on võidelda selle konkreetse häirega. Harjutused kõrvade vastu reiedel aitavad kõrvaldada ülemääraseid hoiuseid, tuua keha tooni ja tugevdada lihaseid, mis vastutavad reie atraktiivse kuju eest.

Nüüd anname loendi kõige tõhusamatest harjutustest, mis tegelevad puusade kõrvadega.

1. Squats

Kükitama klassikaline versioon, kus jalad asuvad õlgade kõrgusel ja seisavad kindlalt põrandal kestuse ajaks. Käed ulatuvad edasi. Hoidke selja sirge. Kükitama, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Korrake vähemalt 20 korda. Samuti saate kükitada kaaluga - see harjutusvalik toimib raskemates lihastes.

2. Laia jalaga squats

Tuntud ka kui plié squats. Jalad peavad olema palju laiemad kui õlad ja osalema sokkides. Istuge maha, keskendudes põlvili jalgadele - see hõlbustab puusade väliste lihaste arengut.

3. Deep lunges edasi.

Rünnakute tegemise kohta teate te ilmselt. Üks jalg seisab ees ja keha kaal läheb üle, teine ​​on taga ja toetub varbale. Alandage tugijalg, painutage põlve ja tunnete, kuidas reied ja tuharad lihaseid töötavad. Korrake vähemalt 10 korda iga jala jaoks.

4. Mahi jalad seisvas asendis

Lean vastu tooli seina või seljaosa ja vaheldumisi jalad tagurpidi. Korrake iga jala vähemalt 20 korda.

5. Jalgade röövimine seistes

Samal ajal peaksid käed jääma alaseljale. Liigutage jalg ära, pöörates oma kreeni välja ja tunnete, kuidas kõhulihased pingutavad. Korrake iga jala vähemalt 25 korda.

6. Pöörake jalg lamades.

Lean küljele asetsevate painutatud käte peale. Tõstke sirge ülemine jalg üles ja järgige seda kiik, mitte painutage seda. Seejärel liikuge teisele küljele ja tehke teise jala jaoks vajalik arv kordi.

7. Harjutus "Hill"

Lane põrandal oma põlvedega painutatud. Jalad peavad seisma õlgade laiuses ja toetuma täielikult põrandale. Käed, mis asuvad vabalt piki keha, tõstavad vaagna nii, et keha ja puusad asetsevad samas kaldpinnas. Sellisel juhul peaksid ülemine selja ja käed jääma põrandale. Korrake vähemalt 30 korda.

Iluhooldused kõrvadelt puusadel

Kõrvade kõrva probleemiga toimetulekuks saate programmi täiendada erinevate kosmeetiliste protseduuridega. Need aitavad parandada vereringet ja rakkude ainevahetust, naasta nahatooni.

Kodus saate teha mähiseid ja massaaže. Samad protseduurid on saadaval ka spetsialistide salongides.

Nagu ümbrised, võivad järgnevad segud puusade kõrvadelt aidata:

• Šokolaad. Segage 300 g kakaopulbrit ja 0,5 liitrit kuuma vett, segage kuni homogeense massini. Laske segul jahtuda, seejärel rakendage probleemsetele piirkondadele. Pange oma puusad kinni kinni. Hoidke soovitatav 60 minutit. Loputage duši all, masseerides puusad. Siis niisutab nahka.
• Kallis. Võtke kaks supilusikatäit mett ja lisage mõned tilgad apelsini- või piparmündi eeterlikku õli. Segage põhjalikult, rakendage tuharad ja reied. Jätke kompositsioon ühe tunni jooksul filmi alla. Loputage duši all sooja veega, seejärel niisutage nahka kreemiga.
• Äädik. Õunasiidri äädikat tuleks veega lahjendada samades proportsioonides, lisada paar tilka eeterlikku õli, millel on tselluliidivastane toime. Saadud lahuses niisutage pehmet, looduslikku kangast ja mähkige sellega probleemsed piirkonnad, mähkige kinni kile külge. Jäta tund aega. Loputada sooja veega ja niisutada nahka.
• Kohvik Võtke naturaalne magav kohv ja lisage sellele kuum vesi, et valmistada paks küpsetust. Segage segu eetrisse ja laske sellel veidi jahtuda. Rakenda puusadele. Pange klamberkile 40-60 minutiks, seejärel loputage duši all.
• Savi Valge, sinine, must, hall savi sobib kõrvade vastu võitlemiseks. Segage seda veega, et saada paks koor. Kandke nahale ja hoidke filmi all 45-60 minutit.

Selleks, et segude aktiivsed komponendid toimiksid paremini, on soovitatav kanda soojad riided. Te võite valetada nõutava aja jooksul sooja tekkide või treeningutega või majapidamistöid.

Massaaži soovitatakse teha spetsialistiga, kuid soovi korral on protseduur kodus. Tema jaoks on teil vaja suuri meditsiinilisi purke. Menetlus on järgmine:

• Nahk hästi vannis, määrige seda koorega.
• Kinnitage purgi kael probleemsesse piirkonda, et tekitada vaakum purgi sees.
• Tehke massaaž esimesena sirgeks ja pärast ringliikumist alt ülespoole.

Eriti ettevaatlik on, kui nahka masseeritakse sisekülgedele, kuna see on siin väga õrn ja võib kiiresti kahjustuda.

Need protseduurid võivad täiendada nende võitlust puusade kõrvadega. Pidage meeles, et nii harjutustes, kosmeetikatoodetes kui ka toitumises on püsivus oluline - ainult regulaarsete jõupingutustega saate soovitud tulemuse saavutada.

Kuidas eemaldada kõrvad puusadel

Liigutav fraas "kõrvad reied" kirjeldab üsna täpselt naissoost figuuri probleemi. Selliste jalgade struktuuri omadustega meest ei ole võimalik leida. Rasvane kiht, mis moodustab “kõrvad”, moodustub puberteedi ajal õiglases seksis.

Kui protsess on lõpule viidud ja hormoonsüsteemi funktsionaalsus on lahendatud, ei kao rasvkoe, vaid on kaetud kaitsekile ja jaotatud kõhu ja reide peale. See on keha energiavaru näljastreigi korral.

Miks on "kõrvadest" raske vabaneda

Kiiresti vabaneda reiedel paiknevatest põlvpüksidest ei tööta, sest seda tüüpi setteid ei saa enamiku dieediprogrammide ja treeningute mõjule kohandada. See on kaitsekangas, mis takistab liigse rasva põletamist.

Ainus viis nende „reservide” kasutamiseks on muuta need lihasteks. See tähendab, et "kõrvade" all olevate lihaskiudude suurendamisega saate need asendada rasvkoega. Lihasmass jaotub ühtlaselt naha alla, moodustades atraktiivse jalajälje. Läbi sihipäraste harjutuste koos tervisliku toitumise ja massaažiga on see "pesa" täiesti võimalik kõrvaldada.

Igapäevane töö joonisel

Mõnikord on nii, et puusade kõrvad on lemmikpaigast lahkunud, piisab igapäevase tegevuse kohandamisest.

Esimene asi, mida tuleks teha, on anda tuharale suurem koormus. Sa pead lihtsalt lihaseid pigistama. Seda saab teha samaaegselt „viienda punkti” mõlemal poolel või vaheldumisi. Kasutage teistele nähtamatut ja seda saab teha kõikjal. Mõni päev hiljem jõuab selliste lihaste kokkutõmbete kordumine automaatika ja kiirendab märkimisväärselt võitu “kõrvade” üle.

Teine kättesaadav ja populaarne meetod ülekaalulisuse põletamiseks on kõndimine või jooksmine. Eriti tõhus liikumine vahelduva kiirusega, trepist üles ja alla. See on üsna tüütu treening, efekt on nädala jooksul nähtav. Täiendav boonus on see, et südame-veresoonkonna süsteem hakkab toonuma ja linna viimane korrus "kõrghoone" ei tõsta õhupuudust.

Toitumisprogramm

"Kõrvadega" lahingu ajal ei ole vaja mingit konkreetset dieeti järgida. Me peame järgima tervisliku toitumise üldreegleid:

• vähendage portsjoni suurust, kuid korraldage sööki 6 korda päevas,
• kõrvaldada kõrge kalorsusega suupisteid,
• eemaldage menüüst kiirtoit, kõik jahu ja praetud, vabanege sõltuvusest soolast ja suitsutatud,
• Rikastage tabelit köögiviljade ja puuviljadega, mitmesuguste teraviljadega, mis annavad täiuslikkuse tunde.

Pärast 2-nädalast nõuetekohast toitumist on tulemused nähtavad. Lisaks peate meeles pidama, et kasutate 2 liitrit puhast vett päevas. Samuti peaksite proovima mitte süüa kõrge kalorsusega toitu pärast kella 15.00.

Kirjeldatud toidu söömise stiil mitte ainult ei aita kaasa puusade kontuuride tasakaalustamisele, vaid parandab ka keha üldiselt.

Koolitused

Puusalade rasva ladestamise vastases võitluses tuleks põhirõhk teha koolitusel. Välja on töötatud spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on põletada kõrvu. Saate teha oma isikliku kompleksi mitme liikumise ja teha seda regulaarselt. Isegi mõned kordused ja lihtsad õppetunnid saavad kasu, kui teed neid iga päev.

Kõige tõhusamad ja populaarsemad harjutused:

Kiiged jalad

Kõige kättesaadavam liikumine, mis eemaldab puusadelt kõrvad, on mahi. On vaja asuda mati küljel, painutada alumist jala veidi põlve. Ülemine jalg tõuseb haridusse, mille põranda nurk on 45 o C. Pärast 30 pühkimist, korrake treeningut teise jala jaoks.

Squats

Squats töötab hästi väljapoole ja sissepoole. Oluline on jälgida harjutuse tegemise tehnikat: jalad on õlgade laiuses, selg on sirgendatud, pea kroon ulatub lae poole ja käed on selle ees pikendatud. Sa pead tegema 30 squatsit, seejärel tuua jalg kokku ja tegema veel 30 korda.

Lunges

Seisa täpselt sirge seljaga. Võtke suur samm edasi ja tehke pool istudes jalg, mis oli ees. Tagasi algsesse asendisse. Korrake 30 komplekti mõlemal küljel. Tuleb veenduda, et "seljaosa" põlv ei jõua "esiosa" jala poole.

Kõigepealt peate tegema kõige kergema versiooni liikumisi, lisades järk-järgult mütside sügavuse, jala kõrguse. Aja jooksul saate treeningu kaalumist keerulisemaks muuta. Soojenduskõlbliku hüppenöörina tõuseb torso keerd.

Võitluses "kõrvadega" puusadel on "rohkem" "parem". Järelikult tuleb spordikompleks regulaarselt läbi viia, seda mitmekesisemad ja arvukamad harjutused on, seda kiiremini jõuab viletsam rasv.

Täiendavad protseduurid

Toidu ümberkujundamine taastumise ja kalorite vähendamise suunas, üldise aktiivsuse suurendamine ja spetsiaalse kompleksi läbiviimine, on täiesti võimalik kõrvaldada reide ladustamisruum. Te saate kiirendada protsessi ja lisada sellele massaaži ja mähkimisega tulemusi. Aktiivsed mehaanilised mõjud rasvale aitavad siledaks puusade jooni.

Massaaž

Kõige parem on vabaneda "kumulatiivsetest" hõõrdumise ja vaakummassi väljaulatumistest. Kodus on efektiivne kombinatsioon intensiivsetest liigutustest eeterlike õlidega. Istungile peaks eelnema veemenetlus, mis valmistab nahka aktiivseks toimeks.

Sõltumatute manipulatsioonide läbiviimisel peaksite alustama õrnade soojenemistega, suurendades järk-järgult survet. Nahk tuleb hõõruda, kihutada, lohistada ja sõtkuda erinevates suundades.

Vaakummassaaž vajab spetsiaalset vaakumkannu, mida müüakse apteekides. See vabastab keha rasva puusadelt tosina seansi jaoks. Varem niisutati jalgade nahka õliga, siis on vaja seda mööda veerandit tunnis sõita, kuni ilmub punetus. Liikumine võib olla üles ja alla või ringi. Te ei tohiks jääda pikemaks ajaks kui üks sekund, sest see on täis verevalumeid.

Seansi on parem lõpetada kontrastsega duššiga, seejärel on vaja reide nahka hõõruda kõva rätikuga.

Massaaž ei ole lubatud kõigile, mistõttu on vaja eelnevalt konsulteerida profiili spetsialistiga.

Pakid

"Põlvpüksid" pakendatakse toidu kile rasva kihti soojendades ja kiirendavad ainevahetust. Riivitud šokolaadi, jahvatatud kohvi, rosmariini või sidrunikontsentraadiga segatud sinine savi annab hea tulemuse. Hoolitsev mass õrnate löögidega hõõrutakse reide nahka, pärast seda, kui jalad on filmitud. 1,5-2 tunni pärast pestakse kõik põhjalikult kontrastse veega.

Enne alustamist on hea soojendav vann. Kohvipulbri segamine dušigeeliga, peate tegema probleemsete alade koorimise. Võite kasutada valmis puhastamist või kõva pesu. Filmi ei tohi venitada liiga tihedalt, et mitte häirida vereringet. Tavaliselt piisab 5 kihist. Siis panid nad jalgadele soojad püksid või katavad need rätikuga.

Riistvara protseduurid

Rasvaimu reied

Neile, kes meeleheitel on kodumeetoditega puusadelt "kõrvadest" vabaneda, tõenäoliselt aitab plastiline kirurgia. Kuid sellel operatsioonil on palju vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Seetõttu tuleb kõigepealt läbi viia põhjalik uurimine ja arsti arvamus.

Manipuleerimise lõpetamisel peate järgima dieeti ja tegema igapäevaseid harjutusi, vastasel juhul väheneb rasvaimu mõju nullini.

Shock wave ravi

Heli lained sattuvad rasvakihtidesse üsna märkimisväärse sügavusega ja “lagunevad” rasvarakud. Pärast mitmeid seansse väheneb puusade maht 5 cm võrra, kuid protseduuri ei kaasne valu ja kestab kuni 40 minutit.

Seda manipuleerimist teostab ainult arstliku järelevalve all olev spetsialist.

Luude "kõrvadest" on palju võimalusi vabaneda, nii et on võimalik saavutada edu, järgides tervisliku eluviisi põhimõtteid. Soovitud tulemuse saamise peamine asi ei ole naasta vanadesse harjumustesse, mis on võimelised tagastama rumalad "ratsutamine põlvpüksid" oma kohale.

Kuidas eemaldada kõrvad 2 nädala jooksul: parimad harjutused kodus ja saalis

Kõrvad kõrvadel või teaduslikel ratsapoegadel, - ei ole naissoost figuuri parim kaunistus. Meestel neid ei täheldata, nii et kõrvad - probleem on puhtalt naiselik ja seotud naise keha toimimise iseärasustega.

Mõned teooriad

Meie keha rasvkoes on kaks tüüpi. Rasvakiht, mis asub otse naha alla, aitab koguda toitaineid.

See akumuleerub kiiresti ja seda tarbitakse kiiresti, eriti kaalulanguse ja suurenenud kehalise aktiivsuse puhul.

Teist tüüpi rasva nimetatakse reserviks ja see ilmneb naistel või pigem noorukitel, kes on umbes 13-aastased. Selle ajastu keha hakkab kudedes moodustuma strateegilise tähtsusega rasvavarud - nad aitavad kaasa östrogeeni, naissuguhormooni tootmisele.

20-aastaselt on puberteedi protsess lõppenud ja reservrasv ei ole vajalik. Kuid meie hauakeha ei kiirusta sellest lahti, sest puusade kõrvad näitavad.

Luude kõrvad: kuidas neist lahti saada

Noh, nüüd, kui kõik on selge, võite küsida: kuidas eemaldada kõrvad võimalikult kiiresti puusadelt, oleks hea nädala jooksul?

Ei, sa ei saa siin nädalat teha, sest kõrvad on kaitsekile ülekasvanud rasvkoe ja toitumine siin ei aita. Ainsad võimalused kõrvast vabaneda on rasvkoe muutmine lihaskoeks.

Siin on mehhanism: kõrvade lähedal asuvate lihaste pumbamine, nende vajadus toitainete ja energia järele. Ja kuna lähim allikas on kõrvad, siis lihased “söövad” neid järk-järgult.

Seega on ainus võimalus kõrvadest vabaneda eriharjutustest, mida saab teha nii jõusaalis kui kodus.

Kõrvade vastu võitlemisel on selline positiivne asi: sa mitte ainult ei vabasta sellest kahtlasest kaunistamisest, vaid ka pumbad lihaseid tõhusalt reie, tuharate välis- ja siseküljel, vajutage, nii et tulemus ületab teie ootused.

Kõige kannatamatum, kes on kõige rohkem huvitatud sellest, kui palju sa kõrvadest vabanevad, tasub meeles pidada, et sellistel juhtudel ei tehta midagi.

Kuid kõige tõenäolisemalt märkate juba 2-5 nädala pärast tulemust: puusad ja tagumik muutuvad elastsemaks ja pingelisemaks ning kõrvade asemele jäävad vaevumärgatavad projektsioonid või isegi tasane koht.

Kuidas eemaldada kodus "kõrvad"

Rasvaste ümarate esinemiste ilmumist reie välisküljele, mis on tuhmidega, nimetatakse kõrvadeks. Nad näevad üsna ebameeldivalt ja rikuvad naissoost siluetti, ei võimalda teil end mugavalt varjudes ja rannas tunda. Looduslikud inimesed, kes tegelevad spordiga, et säilitada suurepärane kuju, on seda probleemi mõistetav. Enamik neist, kes peavad pidevalt võitlema ülekaaluga, teavad "penni kõrvadest", mitte kuulujuttudest.

Naine füsioloogia erineb meessoost, sest naha alla kogunenud rasv, mida keha koguneb näljahäda korral, asetatakse kõige sagedamini reiedesse või pigem ülemisse külgpinda. Sellise säästlikkuse tulemus on see, et puusade siledate joonte asemel tekivad kõrged välja näivad kole väljaulatuvad osad. Neist on võimalik vabaneda, kuid ainult sobivate meetmete võtmisega, mis hõlmavad massaažiprotseduure, toitumise normaliseerimist ja muidugi korralikult valitud harjutusi, mille eesmärk on põletada nahaalus rasva probleemses piirkonnas.

Miks on puusad kõrvad?

Väikesed rasvasisaldused naha all, kui nad nendega ei tegele, võivad lõpuks kasvada, muutudes nagu "ratsutamine põlvpüksid". Sellel on mitu põhjust:

• Ülekaaluline. Mõnel naisel on liigne rasv jaotunud ühtlaselt kogu kehale, samas kui teistes moodustab see silmapaistvaks kõrvaks puusad, tuharad, kõht.
• Istuv elustiil. Reie välimise osa lihaskonnaga seotud tegevuse peaaegu täielik puudumine toob kaasa asjaolu, et selle ala nahaalune rasv ei mõjuta mingit mõju.
• Pärilikkus. Mõnede, isegi sihvade tüdrukute puhul võivad geneetilise eelsoodumuse tõttu puusade külgedel ilmuda ümarad servad.

Naha all olevatest soovimatutest rasvkoostistest on võimalik vabaneda, mida nimetatakse "popi kõrvadeks", kuid ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

• Toitumisharjumuste muutmine. Toitumine peaks koosnema ainult tervetest ja tervislikest toitudest ning päevane kalorite kogus väheneb.
• Peate rohkem liikuma. Sa ei saa istuda ühes kohas. Sa pead hüppama, jooksma, kõndima, tegelema energilise tantsimisega.
• Tee oma elust osa. Probleemitsooni väljatöötamiseks on vaja läbi viia mitte ainult esimene kättesaadav kompleks, vaid eriline. Aktiivne mõju sellele tsoonile annab kehale selge paigalduse selle kohta, et see ei sobi rasva voldite ehitamiseks.
• Massaažid ja mähised. Need protseduurid võimaldavad teil suunata reite välimisse ossa, subkutaanse rasva „segada”, mis annab tõuke selle kasutamiseks, st see on seotud lõhestamisprotsessiga.

Kogu arsenali kasutamine võimaldab teil ületada isegi päritud kõrvad ja teha reiejoone täiuslikuks.

Kuidas süüa, nii et puusade "kõrvad" on kadunud?

Rasva kogunemine aitab kaasa liigse kalorite tarbimisele, kui sissetulev kogus on ülekoormatud ja ülejäänud jäägid ladustatakse rasvaruumis. Ja selleks, et mitte „kõrvade kõrvu” toita, ei tohiks dieeti muuta ainult tervete ja tervislike toiduainete valiku kasuks, vaid ka vähendada igapäevaseid kaloreid. Toitumine peab tingimata sisaldama kõiki kasulikke ja toitaineid, samuti piisavat kogust vedelikku, mis toetab ainevahetust ja keha puhastamist.

Õige toitumine, mis aitab kaasa "popi" kõrvade põletamisele, põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Joomine. Päevas saate juua 1,5–2 liitrit erakordselt puhta ja kvaliteetse veega.
• Väikesed portsjonid. Sa pead unustama kolm söögikorda päevas. Päevaratsioon jaguneb viieks või kuueks vastuvõtuks ja portsjonid on erakordselt mõõdukad.
• Värsked ja keedetud köögiviljad puuviljadega. Need on madala kalorsusega mineraalide ja vitamiinide allikas. Nad on kiudainesisaldusega, aidates puhastada seedetrakti.
• Puder tumedatelt teraviljadelt. Rikkalikult seeduvad süsivesikud, mis annavad pikaajalise täiskõhutunde, mis aitab neil, kes on harjunud rohkem toime tulema kalorite puudusega.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala. Viimast soovitatakse aurutada, keeta, küpsetada.
• Kahjulike toodete väljajätmine. Ei küpsetamist, maiustusi, kukleid ja kiirtoitu.

Ülaltoodud reeglite kohaselt koostatud toit aitab mitte ainult võidelda reide "kõrvade" vastu, vaid võimaldab ka keha parandada, muutuda õhemaks.

Massaaži ja mähkimist "kõrvade" puusade vastu

Laske intensiivselt mõjutada reite külge ladestunud rasva. Probleemipiirkonna mehaaniline uuring katkestab hariduse. Suurepärane toime kõrvade abiga:

• Vaakum- või manuaalne massaaž kasutades hõõrumistehnikat. Suurendage efekti, mis aitab õli segu. Valmistatakse 10-15 ml oliivi- või muud taimeõli, millele lisatakse paar tilka olulist. See võib olla kadakaõli, sidrun või oranž.
• Pakkige kinni kile. Ingveri, kohvi, riivitud šokolaadi ja jahvatatud rohelist teed kasutatakse soojendava seguna, mis põhjustab rasva "sulamist".

Mõlemad protseduurid tuleks kindlasti lisada meetmete hulka, mille eesmärk on võidelda puusade "golfi" vastu.

Harjutused puusade "kõrvadest"

Regulaarsed treeningud, sealhulgas harjutused, mille eesmärk on jalgade välimise osa välja töötamine, tagavad sujuva ja täiesti sirge puusaliini. Füüsilisel aktiivsusel on oluline roll rasvhoiuste jaotamisel, mis muundatakse harjutamiseks vajalikuks energiaks. Samaaegselt koosseisude vabanemisega tugevdatakse lihaseid ja puusad omandavad ilusa kuju.

Soovitatav on õppida vähemalt kaks korda või kolm korda nädalas. Kõige parem on treenida päeva ajal kella 11.00-14.00 või õhtul kell 18.00-20.00. Harjutusi on vaja teha mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 120 minutit enne magamaminekut. Koolitus kodus algab ettevalmistava treeninguga ja lõpeb veniva treeninguga.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Squats

• Jalgade laiuse kõrval. Squatsi seista peab olema jätkusuutlik. Käed venivad tema ees ja sirutavad selja. Pritsimine ei ole täielik ja puusad põhjas on paralleelsed põrandaga. Korduste arv on vähemalt 20.
• Laiadel jalgadel. Jalad on laiemad kui õlad ja sokid on lahutatud. Pritsimine, peate põlved keskenduma jalgadele, veendudes, et reide välimine osa töötab.

Sügavad rünnakud

Kümme korda mõlemal jalal, ettepoole.

• Jalg seisab tagasi. Lean tooli seinale või tagaküljele. Igale jalale tuleb teha vähemalt 20 max.
• Jalad alatisest asendist. Kõigepealt asusid nad küljele, rõhk asetatakse painutatud käedele, ülaosa sirgendatud jalaga liigutatakse ülespoole. Minimaalne kordade arv on 20.

Jalgade röövimine

See on tehtud seisvas asendis. Käed asuvad nimmepiirkonnas. Jalg eemaldatakse, pöörates kreeni välja, pingutades kõhupiirkonna lihaseid. Iga jala jaoks tehakse 25-50 kordust.

Mägi

Põlved asetsevad, painutavad põlvi, jalad õlgadel ja põrandal, käed vabalt paigutatud piki keha, vaagnad tõstetakse nii, et keha puusadega on samal tasemel, kuid ülemise seljaga käed on põrandal. Tehke slaid vähemalt 30 korda.

Sporditüdrukute tegemiseks on algajatel üsna raske harjutusi omada. Et tehniliselt kõiki liikumisi teostada ja hingata õigesti, tulevad abiks erinevad videoklipid.

Kokkuvõte

Võita löögitud rasvade koosseisud puusade külgmiste osade juures, mis muudavad ainult elurütmi. On vaja mitte ainult palju liikuda, teha eriharjutusi, vaid ka süüa õigesti, mitte jätta kõrvale mähiseid ja massaaže, kasutades soojendavaid rasva.

Kuidas eemaldada nädala jooksul kodus puusad kõrvad: toitumine

Laiaid puusasid on pikka aega peetud naiselikkuse ja seksuaalsuse märgiks.

Mõnikord ilmuvad reiedel ekstra rasvasisaldused, mis näivad ebaeetilised. Inimeses nimetatakse neid "kõrvadeks".

Nad võivad olla riiete all peidetud, kuid naised soovivad neid siiski igal viisil vabaneda. Tõhusad võitlusvahendid on treening, toitumine, päevase raviskeemi normaliseerimine jne.

Vabasta kõrvadest nädalas täiesti võimatu.

Kuid olukord muutub paremaks, kui osalete aktiivselt oma tervises ja rakendate kõiki selle probleemi kõrvaldamiseks vajalikke meetodeid.

Dieet, et vabaneda puusade kõrvadest

Toitumise normaliseerimine - kehakaalu aluspõhimõte.

On inimesi, kellel on reieluju liigse rasva moodustumise suhtes. Sellistel juhtudel on kõrvade vabanemine veelgi raskem. Ainult püsiv ja pikk töö teie kehaga aitab.

Üks võitlusmeetodeid on toitumine.

Kahjulikud toidud aitavad kaasa liigse rasvkoe moodustumisele, mis hiljem ladestub reide. Sageli muutuvad sellised hoiused tselluliidiks. Ametlikus meditsiinis nimetatakse seda nähtust lipodüstroofiaks.

Selle vältimiseks on soovitatav sellised tooted täielikult välja jätta:

• pagaritooted;
• maiustused (maiustused, koogid, saiakesed, sõõrikud jne);
• rasvane liha ja kala;
• gaseeritud joogid;
• alkohol;
• vorstid;
• suitsutatud ja rasvased toidud;
• kiirtoit;
• kastmed;
• pooltooted;
• või ja päevalilleõli;
• margariin;
• kääritatud piimatooted rasvasisaldusega üle 1%;
• konservid;
• suhkur;
• kohv ja must tee.

Toitumise aluseks peaksid olema looduslikud värsked tooted, nimelt:

• köögiviljad;
• puuviljad;
• juurviljad;
• oliivi- ja linaseemneõli;
• rohelised (eriti kasulikud salatide salendamiseks);
• kanamunad;
• roheline tee;
• ravimtaimed;
• kaunviljad;
• teravili (va manna ja riis);
• merikapsas;
• madala rasvasisaldusega kala;
• mereannid.

Köögiviljadest valmistatud salateid soovitatakse täita oliiviõli. Maitseainena saate kasutada musta või punast pipart.

Vürtsikas vürtsid väikestes annustes on kehale ja eriti kaalulangusele head.

Kui te istute sellisel dieedil, näete pärast nädalat, et puusade kõrvad hakkasid vähenema.

Mitte mingil juhul ei saa peatuda, kui näete esimest tulemust. Dieet on fikseeritud ja seda tuleb jälgida vähemalt 3 nädalat. Ja isegi parem, kui selline toit muutub eluviisiks.

Sport võitluses sihvakas puusad

Reeglite kõrvade põhjus on enamikul juhtudel hüpodünaamiline. Naine ei pruugi olla ülekaaluline, kuid vaagnapiirkonna lihaste nõrkuse tõttu ilmnevad selles konkreetses probleemses piirkonnas rasva. Spordikoolitajad soovitavad selliseid harjutusi kõrvadest vabaneda:

1. Hüppenöör. Laste kirg on suurepärane koduse treeningu tüüp. Hüpete ajal põletatakse maksimaalne kalorite arv ja rasv sulab sõna otseses mõttes päevast päeva. Iga päev peate tegema 100-150 hüppe.
2. Keeramine. See harjutus on ette nähtud tuharate ja reite lihaste tugevdamiseks. Seda tehakse lihtsalt. Peate istuma põrandal, võtma oma käed tagasi ja toetuma oma põrandale. Põhiosa sisaldab alternatiivseid tõsteseadmeid ja suunab need veidi küljele. Maksimaalne efekt saavutatakse, kui sa ei puutu tuharate põrandaga. Tehke nii palju kordi kui võimalik.
3. Squats. See on klassikaline harjutus, millest paljud on kuulnud. Kodus saab seda teha ilma kaalude tegemiseta või väikeste hantlite võtmisega igas käes (2-5 kg). On vaja tagada, et seljaosa oleks sirge ja mao sisse tõmmatakse.
4. Väike koer Nimi räägib enda eest. Te peate kõik neljapidi ja jalga üles tõstma, siis võtke see tagasi. Pärast seda on õla puudutamiseks vajalik sama jalg. Seejärel korrake harjutust teisel jalal. Tehke nii palju kordi kui võimalik.
5. Pöörake jalad alla. Selle harjutuse teostamiseks peate valetama oma poolel, tõstes oma torso käega. Siis tõuseb jalg veidi ja tõusud hakkavad. Pärast seda, kui on tehtud maksimaalne arv kordi, peate liikuma teise jala juurde ja kordama treeningut uuesti.

Seda harjutuste kogumit tuleb teha iga päev regulaarselt.

Alternatiivselt sobib jooksmine. Jooks on mitte ainult treening, vaid ka värske õhu käimine.

Massaaž puusade kõrvade vastu

Üks tõhusamaid meetodeid kõrvade käsitlemiseks on massaaž.

Kõige parem on kohe ühendust võtta professionaalse massööriga. Spetsialist teab, kuidas töötada probleemsete tsoonidega ratsutamisel. Seda massaaži ei saa vaevalt nimetada meeldivaks, kuid see on uskumatult tõhus. 10 seansi jaoks on võimalik saavutada samu tulemusi kui jäiga dieedi puhul. Sa ei pea loobuma viljadest, mis sisaldavad suurtes kogustes fruktoosi.

Kui professionaalse massööriga ei ole võimalik ühendust võtta, saab seda protseduuri teha ise kodus. Selleks peate oma peopesaga keha probleemseid piirkondi hõõruma. Selle protseduuriga katkevad rasva sisemised pallid, mida nimetatakse tselluliidiks. Viimistlusmassaaž on vajalik naha rahustamiseks.

Teine võimalus on massaaž mullivannis. Selline menetlus on kahekordselt nauditav. Vette võib lisada lemmik aromaatseid õlisid. Soe vanni sattudes tuleb teha sama, ainult vee all. Protseduur peaks kestma vähemalt 10 minutit. Seda massaaži ei saa teha rohkem kui 1 kord päevas.

Arvamused selle kohta, kuidas puhastada puusade kõrvad kodus

Puusalade kõrvade probleem puudutab paljusid naisi. Seetõttu jagavad õiglase soo jagamise nõuanded selle probleemi tõhusaks lahendamiseks. Arvukad ülevaated näitavad, et ainult integreeritud lähenemine aitab.

Nädala jooksul saate neid keharasva oluliselt vähendada. Te peate olema valmis selleks, et ka rinnal, kõhus, talje, tuharate mahud jäävad ära. Kui te järgite tervisliku toitumise, spordi mängimise ja igapäevase massaaži põhimõtteid, siis ei jäta sihvakas puusad sind kauaks ootama. Nädala pärast saate nautida suurepäraseid tulemusi!

Mõnikord tuleb aeg, kui inimene ei kaota üldse mingit dieeti, ta tunneb mao pidevat täiuslikkust, liigset toksiine. Sellises olukorras aitab paastumine vees. Toidu keelamine.

Kaalu kaotamise protsess võtab üsna kaua aega, eriti kui tegemist on suure hulga ülekaalulisusega. Mõned naised õpivad igasuguseid viise, kuidas aidata.

Uue elu sünd on äärmiselt oluline ja unustamatu sündmus. Iga naise puhul on lapse sünnipäevaks sakrament ja maagia, päev, mida ta mäletab kogu ülejäänud elu jooksul..

Kõik, kellel on õnnestunud vähemalt kord Vahemeremaad külastada, on hämmastunud ühest huvitavast asjaolust: enamik kohalikke elanikke on õhuke. Ja seda hoolimata asjaolust, et teistes.

Kaasaegne elurütm dikteerib karmid konkurentsitingimused ja nõudluse naistele, seega peavad nad alati olema vormis. Arstid ütlevad, et "kiire" kaalulangus on täis tõsiseid tagajärgi.

Kuidas sõna otseses mõttes puusadelt "kõrvad" eemaldada

Tänase artikli teema on naiste esindajatele väga huvitav. Need on need, kes "tulevad alla" reide "kõrvade" ilmumisest.

Tere! Täna räägime sellest, kuidas kodus ja jõusaalis puusade kõrvad eemaldada. Aga kõigepealt alustage vähe sissejuhatusest...

Mis mõttetu...

Millist jama võib leida internetist ja selle läikivatest ajakirjadest...

See teema on üks kõige soovitavamaid erinevaid tarbetu jama müüjaid.

Miks öelda inimestele tõde, kui sa saad teenida head raha, kui petad ja müüvad erinevaid eksitavaid tooteid?

Ma leidsin selle internetis ja otsustasin teile näidata mõningaid MOST NASTY argumente, mis puudutavad põlvedest “põlvpüksid” või “kõrvad”.

Valmis naerma? Nad sõitsid.

Hmm... Rasvkoe transformatsioon lihaseks? RASKE?

Sõbrad, sellist laadi mehhanismi ei ole, mis suudab FAT CELLi MUSCLE-le maagiliselt muuta! See on äärmuslik mõttetus.

Mida tähendab olla eraldatud välismaailmast?

Fakt on see, et on rasva:

1. Funktsionaalne (subkutaanne).
2. Reserv.
3. Visceral
4. Struktuuriline.
5. Pruun (pruun).

Me räägime neist allpool.

"Ma olen sellest aru saanud, et" välismaailmast isoleeritud "tarbitakse kõige raskemini, kuid see ei tähenda, et keha hoiab seda eraldi kotis, vaid asjaolu, et nendes kohtades on palju rohkem ALPHA-2 adrenergilisi retseptoreid!

Seda tüüpi retseptor aitab kaasa rasva kogunemisele "mugavatesse" ladustamiskohtadesse. Meestel ja naistel on need kohad erinevad.

Seetõttu leitakse puusad "kõrvad" peamiselt naistel.

Meestel on see nähtus äärmiselt haruldane ja selle põhjuseks on peamiselt hormonaalsed häired.

Järgmised jama, mida ma internetis nägin:

Shock wave -teraapia, jah? Sulatada rasvarakke?

"Mida ma lihtsalt lugesin?" Kas esimene mõte tuli minu arvates.

Võite uskuda, et lained mõjutavad rasvhapete ja glütserooli vabanemise mehhanismi rasvarakkudest, kuid usuvad, et rasv on sulatatud naha alla...

See on muidugi väga kummaline mõttetus, arvestades, et me teame, et kõik looduses on tasakaalus ja rasva ja teisi rakke ei saa lihtsalt maagilise laine mõju all aurustada.

Raku kaal peab minema kusagil, eks?

Rasvarakke saab kasutada energiaks, kaitsva kesta jaoks nõrkade inimelundite jaoks või soojusisolatsiooni (rasvarakud ei hajuta soojust, et nad saaksid kaitsta keha hüpotermia eest).

Üldiselt ei näe ma mingit põhjust selle peale elada. Iga piisav inimene mõistab, et tegemist on ühise lahutusega.

Ehkki ootame tulevikus uskumatuid avastusi ja kes teab, milline teadus viib meid.

Loodus, jah? Kaalu kaotamise kord. Kas õige?

See ei ole õige kehakaalu langetamise korraldus, vaid teatud tüüpi kudede võime suhelda RECEPTORS-i kaudu hormoonidega.

1. Need kohad, kus on palju rohkem alfa-2-adrenergilisi retseptoreid, koguvad rasva kergemini.
2. Neid kohti, kus on vähem alfa-2-adrenoretseptoreid ja rohkem BETA-2-adrenoretseptoreid, on raskem ujuda rasvaga.

Tõepoolest, on nn "Mugav" kohad rasva kogunemiseks meie kehas, mis tuvastati antropogeneesi tulemusena. Mis ei seganud edasist elu.

Aga looduse jaoks, et määrata organismi kaalulanguse järjekord, on see jah. See on midagi.

Siin ma olen alati üllatunud. Kuidas saab inimene, kes ei soovi ise töötada, järgida dieeti, teha kehakaalu langetamise seisukohast õiget füüsilist aktiivsust, aga ma tahan voodil lamada, hõõruda ennast mistahes keha harjutusega, kasutada “super-lõikamist” probleemsetest piirkondadest vabanemiseks.

Kordan, kõik see ei tööta!

KÕIK HORMONID KESKMINE PINNAS ÜKSIKASJALISELT!

Hormoon ei saa tsirkuleerida ainult ühes kohas (näiteks kõhu- või tuharad), see pühib üle kogu vereringe, mõlema vereringe ringi, tungides sealt, kus see jõuab (kapillaaride, veresoonte, veenide, arterite kaudu).

Näiteks saate pumbamise abil lühiajaliselt suurendada teatud hormoonide kontsentratsiooni, kuid see kõik on ebaefektiivne, eriti loodusliku koolituse puhul.

Jah, ja ma ei näe põhjust rasva põletada ainult ühes kohas. Minu arvates on see enamikul juhtudel lihtsalt inimeste laiskuse ilming, mitte vajadus.

„Miks siis erinevatel kohtadel rasv põleb erineval kiirusel?”

Mõnes kohas põleb rasv aeglasemalt ja mõnes kiiremini, sest Meie kehas on mugavad kohad rasvavarude ladustamiseks (tuharad, puusad, talje jne).

Varem oli meie esivanematel väga mugav hoida rasva just nendes kohtades see ei takistanud edasisi elatusvahendeid (jahtima, võitlema naiste vastu, sõbranna, röövloomade eest jne) ja lubas koguneda energiat.

Neis kohtades on kapillaarid väiksemad ja retseptori tundlikkus hormoonide suhtes on madalam (nii et energia reservvarud põletavad aeglasemalt)!

Sellepärast on meie organismis erinev KINNITUSTE KOKKULEVÕTMINE JA VASTUVÕTJATE SOOVITUS HORMOONIDELE erinevates kohtades!

Kui kapillaare on rohkem (kus on kergem vere saada) ja retseptori tundlikkus hormoonide suhtes on suurem, siis „rasv” põleb kergemini (kuna hormoonidel on kergem tungida rasvarakkudesse ja „ühendada” õigete retseptoritega).

Rasv põleb erinevates kohtades erineva kiirusega, sest erinevad:

1. KAPILAARNE KOOS;
2. Retseptorite vastuvõtlikkus hormoonidele;

• Need kohad, kus rohkem ALPHA adrenoretseptoreid kogunevad rohkem rasva (reied, kõht, tuharad jne).
• Need kohad, kus rohkem BETA adrenoretseptoreid (eriti teine ​​tüüp) on vähem kalduvad rasvavarude kogunemisele (kaaviar, käed jne).

See on põhjus, miks paljud inimesed segavad ja usuvad, et peate kaalust alla võtma ainult ühes kehaosas (näiteks maos või reites), kuigi lipolüüsi ja rasvapõletamise protsess toimub kogu kehas kalorite puudumise tingimustes.

Teine oluline hoiatus.

Lipolüüs või rasva lõhustamine ei taga selle vabastamist!

Pärast lipolüüsi siseneb rasvhapete kujul olev rasv vereringesse. Seejärel saab rasvhappeid kasutada energiaks. Kui neid ei kasutata (toitumise või füüsilise, vaimse aktiivsuse tõttu), siis rasv naaseb rakku, sest asutus mõistab, et "energiat ei ole vaja."

Noh, veel üks comedic moment, millega ma kohtusin:

"Saun mõju", jah? Hm On huvitav. Ma kuulsin, et tõhususe seisukohast korreleerub see ligikaudu „laiskade ass“ efektiga.

Aga tõsiselt.

Üks lihtne meeles pidada: rasva põletamise protsess ise on keemiline reaktsioon! Põletust ei toimu.

LIPOLYSIS on triglütseriidide rasvhapetele ja glütseroolile kandmise protsess.

SÜSTEEM on lipolüüsi tulemusena veres ja glütseroolis eritunud rasvhapete kasutamine energiaallikana.

Kui rasva pressitakse, kuumutatakse, loksutatakse jne, on vaja kaalust alla võtta.

Jällegi, lihtsalt natuke rohkem.

Rasv meie kehas säilitatakse rasvarakkudes TRIGLICERIDE kujul!

Rasv on salvestatud energia (reserv), mida loodus ette nägi, et me ei sure nälja ajal. Kui on vaja rasva tarbimist, tuleb triglütseriid kõigepealt jagada: rasvhapped ja glütseriin!

See triglütseriidide muutmine rasvhapeteks ja glütserooliks on LIPOLIZ (rasva lõhenemine)!

Peale seda, pärast lipolüüsi, lahkuvad rakust rasvhapped ja glütseriin vereringesse, mille kaudu neid aineid transporditakse nende kasutuskohadesse (mitokondrid).

Näiteks töödeldakse maksas osa rasvhapetest ketoonkehadeks, et toita aju, süsivesikute puudumisel. KETO toitumine.

Südamele, lihastele, neerudele muutuvad rasvhapped ka oluliseks energiaallikaks tühja kõhuga või madala süsinikusisaldusega, tsükliliste, süsivesikute vaba toitumise ajal.

LIPOLISEERIMINE MEIE ORGANISMIS ALUSTAB HORMONID! Või pigem aju. Aju saadab signaale hormooni vabanemiseks sõltuvalt välis- ja sisekeskkonnast.

BRAIN on meie keha "käsu järelkontroll". Kõik otsused tehakse seal ja kõik kõige olulisemad ellujäämiseks, suhtlemiseks välismaailmaga ja mitte ainult informatsiooni kogumine!

Iga meie kehas toodetud aine või hormoon teeb seda tähendusega.

Signaalide kaudu, mida aju organid teatud hormoonide tootmiseks annab, kontrollib see kõiki keha elutähtsaid funktsioone.

Kõik see on väga liialdatud, ma arvan, et te sellest aru saate, kuid toimemehhanism on selge!

Väline mõju -> Aju signaal -> Hormonid -> Soovitud reaktsioonide käivitamine.

Üks nendest reaktsioonidest on LIPOLIZ (rasva põletamine)! Lipolüüs algab hormonaalse erutusega (teatud hormoonide toimel).

Siin on peamised:

• ADRENALINE ja NORADRENALINE (ohus või intensiivse raevu ohus);
• CORTISOL (raske füüsilise, psühholoogilise stressi või tugeva näljavaluga);
• GLUCAGON (tugev nälja tunne ja madal suhkrusisaldus);
• SOMATOTROPIN (öösel süsteemi taastamiseks, ehitus- ja energiaprotsesside tagamiseks);

Need on vaid mõned hormoonid, mis võivad meie kehas vallandada LIPOLIZi (endiselt on türoksiini, insuliini), kuid need on põhilised.

Rasvapõletamisel on kõige elementaarsem hormoon ADRENALINE!

1. Kõrge adrenaliini kontsentratsioon veres (füüsiline töö ja aktiivsus, hirm, äärmuslikud olukorrad jne) mõjutavad 1., 2. ja 3. tüüpi BETA adrenoretseptoreid ning LIPOLIZ alustatakse!
2. Madalad adrenaliini kontsentratsioonid veres (madal füüsiline aktiivsus, lõõgastumine, laiskus jne) mõjutab ALPHA-2-adrenergilisi retseptoreid ja käivitub LIPOLIITILINE TEGEVUS (lipolüüs peatub)!

FATTLE SPLITTING (lipolüüs) on KEEMILINE REAKTSIOON (triglütseriidide jagamine rasvhapeteks), mistõttu on viga osta igasuguseid salendavaid rihmasid, rasva põletavaid salve, erinevaid vibreerivaid masseerijaid jne. Kõik see ei tööta.

„Miks, kas siis pärast massaaži, vanni või sauna saamist kaalub inimene?"

Sest nende protseduuride läbimise ajal PARANDATUD LÕPETAMINE ja lihtsustab vajalike hormoonide voolamist rasvarakkudesse!

Anumad ja kapillaarid laienevad, veri jookseb kiiremini ja teatud hormoonide, mis põhjustavad lipolüüsi, toimetamine muutub lihtsamaks.

Kuid see on ainult lihtsam viis teie rasvarakkudele (hormoonide teede laiendamine). Lipolüüsi põhjustavad hormoonid ei teki, välja arvatud juhul, kui nende tootmiseks on loodud soodsad tingimused (stress, stress, viha, raev jne)

Fakt on see, et rasvarakud, nagu kõik teised keharakud, sisaldavad palju vett.

Nahale, rasusele ja teistele keharakkudele avalduva termilise mõjuga LOSE WATER! Nad muutuvad väiksemaks. Kuid kõige tähtsam on see, et FAT CELL NUCLEUS ei vähene! Rakud lihtsalt kahanesid.

Mis teie arvates juhtub pärast ühe või kahe klaasi vee joomist pärast vanni või sauna? NENDE RASVASTIKUD täidavad niiskuse ebatäpsust ja naasevad endise riigi juurde.

See teave on väga kahjumlik massaaž ja SPA-salongid, kuid miks öelda inimestele tõde, kui see ei ole kallis müüa?

Parem on öelda, et "auru fitobochki maagiline efekt säästab maagiliselt lisakilpide eest ilma täiendavate pingutusteta."

Kuidas eemaldada kõrvad puusadel

Ma arvan, et sa mõistad, kui palju on selles küsimuses kõikjal mujal hull teavet.

Läikivates ajakirjades olen üldiselt vaikne. Seal on naised nii närvitud, et nad rõõmsalt jooksevad ja ostavad teise ime kreemi või ime masina, et rasvade õige põletamine õiges kohas oleks null.

Püüan anda teile kõige tõhusama ja lühema tee.

Keharasva tüübid ja kuidas need on seotud "kõrvadega" reites

Nagu ma ütlesin, on meie kehas erinevaid rasvkohti.

Ma loetlen uuesti, selgitades paralleelselt, kus ja kuidas neid keharasva hoitakse.

1. Funktsionaalne (subkutaanne) on nn kiire reageerimisrasv. Kui glükogeen on ära kasutatud, hakkab subkutaanne rasv mängima. See ei ole kehale üldse kasulik, kuid naha alla on esimene nahaalune rasv.
2. Reserve on väga rasvane, mida me huvitab, sest Just seda tüüpi rasv on MOST TIGHT ja see ladestatakse just nendes kohtades, kus alfa-2-adrenoretseptorid on rohkem! Nendes kohtades on naised reied. Me räägime sellest üksikasjalikumalt allpool.
3. Vistseraalne (kõhuõõne) - üks kõige ohtlikumaid rasva tüüpe, mis asub peamiselt siseorganite ümber. Vistseraalse rasvkoe rakkude arv ei tohiks ületada nominaalset baari, mis on 10-15% teiste kehas olevate rakkude koguarvust. Vastasel korral võivad tekkida probleemid veenilaiendite, hormoonide, südame-veresoonkonna ja onkoloogiaga.
4. Struktuurne - see rasv säilitatakse kehas isegi TÄIELIKU HINDAMISE tingimustes. Seda tüüpi rasv on seotud paljude elutähtsate funktsioonidega, näiteks on seotud rakumembraanide, närvikiudude müeliinikestade ehitamisega. Kuid struktuurse rasva üks olulisemaid omadusi on selle kombinatsioon valkudega ja lipoproteiini komplekside moodustumine.
5. Pruun (pruun) - seda tüüpi rasv võib energiat vabastada peaaegu koheselt. Muud keha rasvad on sellest võimalusest ilma. Rasv on tõesti vähe pruuni värvi, mis annab talle verevoolu fookuse. Seda tüüpi rasv on väikelastel väga suur, sest nad vajavad kütmiseks ja rakkude kasvuks palju energiat.

Selgus, et meie kehas on RESERVE rasv, mis täidab selliseid raskesti ligipääsetavaid kohti nagu reied, tuharad ja kõht.

Sellel on väga tihe struktuur ja keha kasutab seda väga soovimatult energiana. Me peame keskenduma tema vähendamisele.

Kuid mitte kõik on nii lihtne.

Kuna organismil on muid odavamaid energiaallikaid (glükogeen, nahaalune rasv jne), põletavad nad kõigepealt (kasutatakse energiaallikana) ja ainult siis - rasva.

Rasvaprobleemid (reservrasv) on seotud peamiselt süsivesikute ja insuliinitaseme glükeemilise indeksiga.

Vaatame põhireegleid, mida tuleb järgida, et puusade kõrvadest vabaneda.

Põhireeglid, kuidas eemaldada kõrvad puusadel

Mida ma soovitan?

1. Kõigepealt kõrvaldage kõrge glükeemilise indeksiga toidust toitumine.
2. Toitumise reguleerimine ja "tasakaalupunkti" arvutamine.
3. Harjuta jõusaalis, aidates kaasa anaboolsete ja stressihormoonide arengule.
4. Südame koormus, mis kiirendab rasvapisarate kasutamist raku mitokondrites.
5. Rasva põletamise kiirendajate ja alfa-2 adrenoblokkeri kasutamine.
6. Täiendavad protseduurid (valikuline).

Ma usun, et see on BASE, mis viib teid "liblikate" vabanemiseks puusadelt võimalikult kiiresti.

Lähme üle eespool mainitud peamistest punktidest.

Kõrge geograafilise tähisega toodete kõrvaldamine

Glükeemiline indeks (GI) on süsivesikute imendumise kvantitatiivne näitaja.

See on KVANTITATIIVNE indikaator, EI KÕRGE Kiire! Kiirus on kõigile ühesugune (piim on umbes 30 minuti jooksul nii suhkru kui ka tatar) ning glükoosi kogus on erinev.

Lihtsamalt öeldes on erinevatel toitudel erinev võime tõsta suhkru taset (hüperglükeemia võimet), seega on neil erinev glükeemiline indeks.

• Mida lihtsam on süsivesikud, seda rohkem te tõstate suhkru taset veres (rohkem GI).
• Mida raskem on süsivesikud, seda madalam on suhkru tase veres (vähem gi).

Kõrge glükeemilise indeksiga toidud tuleks kõigepealt välja jätta, kui teil on probleeme rasvhappega probleemsetes piirkondades (piirkonnad, kus on suur hulk teise tüüpi alfa-adrenoretseptoreid).

Suur hulk glükoosi veres põhjustab meie kõhunäärme toota suurtes kogustes insuliini, et vähendada suhkrut.

Insuliin on transporthormoon, mis on kasvuhormooni (kasvuhormoon, mis on üks peamisi rasva põletavaid hormoneid) ANTAGONIST.

Teisisõnu, kui sa sööd suurtes kogustes toitu kõrge GI-ga (maiustused, marmelaad, marshmallows, mis tahes magus, šokolaad, küpsised, jäätis, valge riis jne), siis STOP rasva põletamine.

Kõrge geograafilise tähisega tooted, mida saate vaadata minu blogist selle lingi tabelis: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Võimsuse reguleerimine ja "tasakaalupunkti" arvutamine

Iga planeet Maa iga päev vajab oma elutegevuse teostamiseks teatud kogust energiat.

Energia kulutatakse kahes suunas:

1. Põhiline energiavaru (ainevahetus, aju aktiivsus, keha soojenemine üldiselt, kõik, mis kehas juhtub).
2. Kulude kogum energia (kogu meie kehaline aktiivsus päevas, sealhulgas, kui palju me kõndisime, tööl jne).

Kaalu kaotamiseks peame järgima ainult ühte kõige olulisemat reeglit:

Iga päev peame kulutama rohkem energiat kui toidust.

Aga kuidas me teame, et veetsime rohkem, kui me sõime?

Selleks peate tasakaalu punkti, st. kalorite arv, millega meie keha ei rasva ega kaalu.

See arvutatakse väga lihtsalt.

1. Jagage oma sööki 6-7 korda päevas (kõik teie päevased kalorid jagatakse nendeks 6-7 söögiks).
2. Söö iga päev iga söögikorra ajal sama sööki (mitte pidevalt süüa, näiteks mune hommikusöögiks, lõunasöögiks ja õhtusöögiks, kuid iga söögikord, iga päev sama, on menüü väiksem). Oluline on mitte nälga kogeda. Söö ilma kohustuslike piiranguteta. See ei tähenda, et peate sööma igal söögikorral. Ei Tarbitud toidu kogus ei muutu, vaid süüa sagedamini ja õiget toitu väikestes portsjonites. Mida sagedamini sööte, seda kiiremini teie ainevahetus. Mida harvemini sööd ja suured portsjonid, seda aeglasem see on.
3. Iga päev kaaluge ja arvestage kalorite koguarv päevas (me oleme seda teiega õppinud).
4. Nädala pärast lisage kaloreid kõikidele päevadele ja jagage päevade arvuga (7, kui nädal). See on teie lähtepunkt. Kalorite arv, millest me "kaalume" teie kaalulanguse suunas.

Oluline: iga nädal kontrollime kaalusid. Kui antud kalorikogusega ei ole nädalas rasva saanud ega kaalu kaalu, siis see on teie tasakaalu punkt.

Järgmisena loome oma toitumise rasvapõletamiseks mõeldud tervislike toitude alusel, nimelt:

• Kalaõli.
• Oliivi- ja linaseemneõli.
• Väike kogus küllastunud rasva.

Samuti saate oma lugejaid juba nii armastatud kasutada. BUCH dieet ja KETO toitumine.

Tee seda väga oluliseks, sest toit on kõik 70-80% edu!

Järgmine asi, millele ma keskendun.

Harjuta jõusaalis, aidates kaasa anaboolsete ja stressihormoonide arengule

Te võite rääkida nii palju kui sulle meeldib, et „See on igav, tõstke kaalu!“, „Me oleme grupiklassides väga lahe”, „Ujumine on kehale palju kasulikum“, „Rauatööd tehakse tüdruku mehest!”, Aga ma ütlen seda :

Rasvapõletamise mõttes on olemas tõhusad kehalise aktiivsuse tüübid ja seal on peaaegu kasutu!

Enamikul juhtudel ei anna grupiklassid, jalgratturid, stepid, bodiskulkulpty ja muud jamajad peaaegu mingit tulemust.

Miks Jah, sest koormus ei ole sama suund!

Spordisaalis saavutatud stress, mis on tingitud suure mahuga koormuse ületamisest, aitab kaasa anaboolsete hormoonide arengule, mis vallandavad rasvarakke LIPOLIZ.

Rasvarakud jaotatakse rasvhapeteks ja glütseriiniks, mis sisenevad vere.

Veelgi enam, rasva tilgad langevad meie lihastesse, kus neid saab kasutada energiaallikana.

Teised füüsilise tegevuse liigid ei ole koormuse suund. Anaboolsete ja stressihormoonide areng ei ole isegi küsimus, kas hüpete grupiklassides nagu hull.

Sellega on seotud nende vähene efektiivsus rasva põletamisel.

Suure koguse rauda koormuse eesmärk (jõusaalis) on just FAVORABLE hormonaalse tausta loomine protsesside käivitamiseks, mis aitavad kaasa rasvade vähenemisele.

Mul on väga lahe artikkel tüdrukute koolituse kohta, seetõttu ei näe ma põhjust kaaluda sama üksikasjalikult.

Aga kui te ei tea, milliseid harjutusi kõige paremini kasutada koolituse alguses, siis see on:

1. Squat sügav (klassikaline).
2. Surnud tõukejõud sirgedel jalgadel.
3. Tõmbamine üles (tõukejõu vertikaalne plokk).
4. Hantelaud vajutab kallakul.
5. Hantli pink.
6. Tõmbetang lõuale.
7. Vajutage (või Smith) kitsast haardet.
8. Jalgratta tõstmine biitsepsile.

Algfaasis on see enam kui piisav.

Ja ärge unustage alumise keha koormuse vähendamist pärast ovulatsiooni ja menstruatsiooni lõppu.

Kas on saladusi, eriharjutusi, mis kõrvaldavad kõrvad reiedel?

Kui keegi väidab, et ta on, siis ta valetab või ta ei tea õiget vastust.

Kui laadite reide välimisele osale sinise värvi, ei liigu reieelne rasv veel lihastesse, muutes reied ilusamaks.

Rasva põletamine meie kehas, nagu me mäletame, vallandub hormoonide poolt! Seetõttu on kõige tähtsam edendada anaboolsete ja stressihormoonide sekretsiooni!

Lihtsalt oma arengu jaoks peaksite proovima kasutada BASIC MULTISSTANDY harjutusi, mitte eraldama, vaid kaevama puusade välisseinasse.

Põhiharjutused, mis võimaldavad teil moodustada ilusaid reite ja perse, omistan järgmist:

1. Deep squats.
2. Surnud süvis kitsaste jalgade komplektiga.
3. Bulgaaria squats (nagu lunges, ainult tagajalg on pinkil või muul alal). Väga lahe koormab lihaste lihaseid.
4. Põllumajandustootja kõndimine (kui sa käid sirgjoonel õlgadel barbelliga, tehes iga sammu ette ettepoole).

On mitmeid häid harjutusi, kuid alguses on enamik sellest enam kui piisav.

Südame koormus, mis kiirendab rasvapisarate kasutamist raku mitokondrites

Nüüd on südame kasutamise kohta palju huvitavat teavet.

Kõige olulisemad reeglid, kui soovite keharasvast kiiresti vabaneda (sh reied), on järgmised:

• Kui teil on oluline hoida nii palju lihaseid kui võimalik kehakaalu langetamise ajal, siis GET FAST STEP südame löögisageduse vahemikus 110-150 lööki minutis. See südame löögisageduse vahemik aitab maksimeerida rasvapisarate kasutamist ja vähendab lihasmassi.
• Kui te ei hooli lihastest, siis lihtsalt kaotate kaalu kiiremini ja seejärel jookseb keskmiselt. Nii saate kaotada kaalu kiiremini, kuid kaotada rohkem lihaseid.
• Intervali kardio toimib suurepäraselt. Fakt on see, et kui lihaste tilgad on lõppenud, muutub rasvapõletamine lühikest aega problemaatiliseks. Te peate ootama, kuni rasv laguneb uuesti rasvhapeteks ja glütseriiniks ning läheb lihastesse edasiseks kasutamiseks energiaks. Sellepärast puhata pärast kõndimist või 40-60 minutit jooksmist sama palju aega. Või kõndige 40-60 minutit, siis tehke jõutreeningut, siis jälle 40-60 minutit. Nii et sa kaotad rohkem rasva.
• Kardio tegemine ei ole kohustuslik kohe pärast treeningut. Rasvhapped on meie lihastes veel 2–4 päeva pärast tugevuskoolitust. Nii saate te lähipäevil südame ohutult teha.
• Kardio on hommikul tavaliselt mõnevõrra tõhusam. Kui teil on teisel päeval olnud jõutreening ja te otsustasite hommikul südame teha, on see väga tõhus, sest üleöö on meie maksa ja lihaste glükogeen peaaegu ära tarbitud. Keha on valmis kasutama rasva energiat. Kuigi ma ei ole selliste karmide meetodite toetaja (ma ei taha liiga vara üles tõusta).

Kirjutasin eraldi, väga laheda artikli selle kohta, kuidas tõhusat ehitada rasva põletamine südame. Lugege kindlasti! On palju lahedaid töönõukogusid.

Kasutades rasva põletamise kiirendeid ja alfa-2 adrenergilist blokaatorit

Erinevad toidulisandid võivad kiirendada teie rasva kadu.

Kirjutasin neist juba oma blogi lehtedel, nii et meenutan neid vaid väitekirjast ja annan vajalikud lingid.

Lähme üle toidulisandite.

Kofeiin ja guaraan stimuleerida kesknärvisüsteemi, et tekitada ADRENALINE (hirmuhormoon), mis käivitab rasva põletamise meie kehas.

Plus andmete rasva põletid, et sa ei ole ainult põletada rasva kiiremini, kuid ei tunne aeglane koolitus! Vastupidi! Kalorite puudulikkuse poolest on see väga oluline, sest te lülitate “uniseks lennuks” tavaliseks inimeseks.

Muuseas on mul jahe artikkel kofeiin salendav. Lugege kindlasti.

Mis on GUARANA? See on sama, kuid ainult TÄHELEPANU! Guarana viljad on kaks korda rohkem kui kohvipuu viljad (araabia ja kongolased, täpselt).

See selgitab guaraana intensiivistavat mõju.

Kofeiin ja guaraan on need kaks komponenti, mis on peaaegu tingimata paigutatud enamikku eelkoolituse ja rasva põletamise kompleksidest.

• No-Xplode BSN-lt (vastavalt LOWEST hinnale!).
• Kõik väga odav Kofeiin Allmax Toitumisest.

Spordipoest saate osta kallis toidulisandit, osta apteegist pillid või osta ainult purki kohviube ja küpsetada seda kodus.

Ükskõik millisel kujul kofeiini kasutate, on see osutunud positiivseteks omadusteks.

Nendel põhjustel, kui sportlane leiab olümpiamängudel suurenenud kofeiini kontsentratsiooni veres, siis diskvalifitseeritakse dopingu kasutamine.

L-karnitiin - täiesti loomulik meie keha ainele, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone ja mis on tähtsam meie jaoks, aidates mõnevõrra tõhusamalt kaalust alla võtta.

Levokarnitiin ei ole iseenesest rasvapõletaja, vaid on rasvkoe (pika ahelaga rasvhapped) TRANSPORTER sisemembraani kaudu mitokondritesse (meie rakkude elektrijaamadesse).

Teisisõnu aitab L-karnitiin meie keha rasvhappeid oma kasutuskohtadesse toimetada.

Yohimbin - See on toimeaine ja sama nimetus erektsioonihäirete raviks kasutatavale alfa-blokaatorile, mis on toodetud erinevates vormides (kõige sagedamini on 5 mg tabletid).

Seda ravimit kasutavad kulturistid kuivatamiseks, kehakaalu vähendamiseks ja libiido suurendamiseks (eriti oluline pärast steroidide kulgu).

Muide, selle alkaloidide grupi uurimine algas asjaolust, et teadlased tahtsid teada teadaoleva veterinaarravimi "Horse Pathogen" toimemehhanismi.

Muide, peaaegu tema mainisin pealkirjas. See preparaat BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS ja raskendab rasva kogunemist organismi (kaasa arvatud reied) poolt.

Mul on väga lahe artikkel sellest, kuidas ma seda kasutasin yohimbiinvesinikkloriid.

Näiteks yohimbine, mida ma ise ma juan:

See toimib märgatavalt, see aitab kuivatamisel mitte kaotada südameid)) Ma ostan selle alati madalaima hinnaga, mis on siin turul. Kasuta tervisele)

Ma ei näe põhjust rääkida ülejäänud preparaatidest, sest nad on liiga ohtlikud!

Ülaltoodud preparaadid ja toidulisandid on praktiliselt kahjutud (kui neid kasutatakse ilma fanatismita).

Üldiselt pidage meeles, et rasva kadu on kiirendajad, kuid REPLACERSit ei ole.

Kõige õigem viis on arendada toitumisharjumusi! Siis saate juhtida kehakaalu langetamise protsessi ja tunda end suurepäraselt.

Täiendavad protseduurid (valikuline)

Siin räägime vannist, saunast, erinevatest kaalulanguse kreemidest jne.

Sellele keskenduda ei saa. Miks Tänu nende protseduuride madalale efektiivsusele rasva põletamisel.

Vann ja saun, samuti mitmesugused "rasvapõletavad" koorid ei saa alustada lipolüüsi ja rasva põletamise protsessi kehas, kuid nad võivad kergelt pinguldavate ja anaboolsete hormoonide teed lihtsustada läbi kapillaaride ja laevade, mis on kuumutamise tulemusena laienenud.

St näib, et soovid lihtsustada "teed" soovitud hormoonide tungimiseks rasvkoes.

Kõik see on väga madal, kuid ma pidin seda teile ütlema, et teil ei oleks liiga optimistlikke lootusi selliste menetluste suhtes.

Kuidas eemaldada kodudest kõrvad

Ülaltoodud põhireeglid toimivad igas olukorras, sõbrad.

Kere olenemata sellest, kuhu seda laadite!

Peamine on tagada koormuste edenemine kodus.

Mida sa vajad:

1. Kokkupandavad dumbbells (kuni 20-25 kg).
2. Kaldenurk, reguleeritava nurga all.

Selle inventuuri abil saate teha palju erinevaid harjutusi, näiteks:

1. Hõõrdumiskingad.
2. Surnud tõukejõud sirgete jalgade abil.
3. Lunges dumbbells.
4. Bulgaaria squats (kui tagajalg on pingil, et suurendada liikumise amplituudi).
5. Hantel nõlval.
6. Hantelaud vajutab kallakul.
7. Prantsuse ajakirjandus hantliga.
8. Käte tagaosa laiendamine käsipuu istumisega.
9. Jalgade tõstmine bicepsile.

Need on esimesed mulle tehtud harjutused, kuigi sa saad palju rohkem mõelda!

Kõik muu: toitu, toidulisandeid saab kergesti võtta ja süüa kodus. Puuduvad probleemid.

Kardio ei saa esimest korda teha, ja hiljem hakkavad nad käima kiires tempos, liikudes järk-järgult väga aeglaselt.

Seal oleks soov, sõbrad. Lase oma fantaasia tööd!

Järeldused

Ma ei olnud üllatunud selle teema täieliku valeinformatsiooni pärast, sest neile, kes valetavad ja kasutavad tarbetuid kaupu, et vabastada kõrvadelt reied - see on kasumlik. Nad teenivad raha, kui petavad teisi inimesi.

Ma teen, et annan inimestele tulemuse.

Seetõttu loodan, et see artikkel loeb palju huvitatud tüdrukuid.

Artikli peamised teesid.

1. Funktsionaalne (subkutaanne).
2. Reserv.
3. Visceral
4. Struktuuriline.
5. Pruun (pruun).

Puusalad on hoiustatud peamiselt RESERVE FAT, sest Nendes kohtades on palju alfa-2 adrenoretseptoreid.

Põhireeglid puusade kõrvadest vabanemiseks:

1. Kõrge geograafilise tähisega toidust eemaldage toit.
2. Toitumise reguleerimine ja "tasakaalupunkti" arvutamine.
3. Harjuta jõusaalis, aidates kaasa anaboolsete ja stressihormoonide arengule.
4. Südame koormus, mis kiirendab rasvapisarate kasutamist raku mitokondrites.
5. Rasva põletamise kiirendajate ja alfa-2 adrenoblokkeri kasutamine.
6. Täiendavad protseduurid (valikuline).

Kõrvad saab eemaldada ja kodus, kui suudate ennast kindlustada.

See on kõik, kallid sõbrad.

Loodan, et mõistate, kuidas puusad kõrvad eemaldada. Selles pole midagi keerulist.

Ärge langetage kahtlaste salendavate toodete ja teiste leinaekspertide erinevate müüjate trikke. Kuula oma keha ja pidevalt arenema.

Kõik teile parimad.

P.S. Telli blogi uuendused. Järgnevalt on see järsem.

Parimate soovidega, Nikita Volkov!