Eemaldage kõrvad reiedel: treening, toitumine, massaaž

Inimesed, kes pole kaugeltki fitnessi ja kehakaalu kaotamisest, võivad olla üllatunud, kuuldes väljendit "kõrvad puusadel". Kuid need, kellel on see probleem, ei üllata üldse, vaid on ainult õnnetud, sest nad teavad, kui raske on sellistest kõrvadest reedes vabaneda. Sellegipoolest on see võimalik, kui teete jõupingutusi ja lähenete sellele küsimusele vastutustundlikult ja terviklikult. Siis saad eemaldada puusad kõrvad ja leiad soovitud ilu ja harmoonia.

Luude kõrvad: põhjused ja kontrollimeetmed

Kõigepealt peate aru saama, miks kõrvad jalgadele ilmuvad, kuidas seda eemaldada, me mõistame. Selle probleemi põhjused on mitu:

• Ülekaaluline. Rasvunud naistel on kehakaal jaotunud kogu keha, kuid see piirkond, talje, tuharad ja reied on sellele eriti vastuvõtlikud, nii et te ei tohiks üllatada kole "kõrvade" juuresolekul.
• Kehalise aktiivsuse puudumine. Mitteaktiivne eluviis, istuv töö viib sageli rasvade kogunemiseni puusale, eriti kui reeglina puuduvad liikumised, mille puhul reide välimine külg on lihased.
• Pärilik eelsoodumus Geneetiliselt edastatava näitaja iseärasuste tõttu ei pruugi isegi sihvakas tüdrukud reiedel olevate prognoosidega rahul olla.
• Füsioloogiline tegur. Naine keha on konstrueeritud nii, et rasvade olemasolu puusadel on oma olemuselt loomulik. Seetõttu on nende jaoks ebamugavuste lahendamine raskem kui meestel.

Sõltumata põhjusest kasutatakse kõrvade vastu võitlemiseks sama meetodite kogumit:

• On vaja läbi vaadata toitumine, et vähendada selle kalorisisaldust, vähendada selles sisalduvate kahjulike toodete hulka ja suurendada tervislikke tooteid.
• Oluline on liikuda rohkem, pöörates piisavalt tähelepanu nii üldistele aeroobsetele treening- kui ka treeningkompleksidele, mis on otseselt suunatud puusale. Kehaline aktiivsus aitab reie lihaseid segada ja keha ära visata, et kasutada seda ala rasva hoidlas.
• Hästi täiendab kompleksi, et võidelda puusade kõrvade täiendavate protseduuride vastu. Kodus saab teha massaaži, mähiseid, duššit. See aitab segada nahaalust rasvakihti, mille tõttu on seda lihtsam toime tulla ning metaboolsed protsessid probleemsetes valdkondades kiirenevad oluliselt. Ka paljud keha korrigeerimise meetodid pakuvad meile ilusalonge ja ilukeskusi.

Laiaulatuslik ja väga tõsine lähenemine aitab lahendada kõrvade probleemi, isegi kui olete kalduvus neile pärilikkuse tõttu. Nüüd kaaluge iga üksust eraldi.

Toidu vastu puusade kõrvu

Sa ei saa tõhusalt eemaldada puusade külgedelt kõrvu, kui te ei kaalu oma dieeti uuesti, eriti kui see ei ole kaugeltki õige toitumisest.

Seega, et kaalust alla võtta, peate meeles pidama peamist reeglit: peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate. Ligikaudne erinevus peaks olema umbes 500 kcal. Samal ajal on oluline mitte osaleda rangetes dieetides, kuna need annavad lühiajalise tulemuse ja isegi tervisele kahjuliku mõju. Õige erinevuse saavutamiseks kalorites on parem füüsilise aktiivsuse kaudu, samuti asendada tavalised kahjulikud tooted kasulikumate ja madala kalorsusega toodetega.

Rasva esimene sõber, sealhulgas puusad, on suhkur. Ideaaljuhul on soovitatav see ära visata ja põhimõtteliselt seda sisaldavad tooted või vähemalt minimeerida. Järgige ka järgmisi toitumisjuhiseid:

• Vähendage tarbitud soola kogust.
• Joo palju vett - vähemalt kaks liitrit päevas. See aitab kaalust alla võtta, isu kontrolli all ja ainevahetust kiirendada.
• Kahjulike toitude toitumisest välja jätta: kiirtoit, suupisted, konservid, kondiitritooted, suitsutatud, rasvane.
• Pärastlõunal proovige mitte süüa süsivesikuid, eriti lihtsaid. Nad suurendavad veresuhkru taset, mis mõjutab rasva kogunemist. Aga esimesel poolaastal süüa süsivesikuid saab ja peaks olema, kuid parem kompleks - need aitavad teil akusid pikka aega laadida ja vältida päevast ülekuumenemist. Kashi - täiuslik hommikusöök.
• Lisaks aeglastele süsivesikutele peaks toit olema valk. See on lihaste peamine ehitusmaterjal. Lisaks on nende eeliseks see, et keha vajab neeldumisele palju energiat. Seega, kehakaalu langetamise protsess mõjutavad neid väga hästi.
• Piisav osa toidust toidus peaks langema värsketele puu- ja köögiviljadele.

Soovitatav on süüa 5-6 korda päevas ja väikestes portsjonites. See aitab kontrollida teie söögiisu ja kiirendada ainevahetust, mistõttu kaotate kaalu kiiremini. Lisaks ärge püüdke kaotada kaalu tühja kõhuga ja range toitumise kaudu. Sellisel juhul on teie keha väga nõrk ja te ei saa täielikult osaleda, lisaks saate selliseid mõjusid nagu naha närimine, juuste ja küünte probleemid ning surnud ainevahetus ning isegi kilogrammid naasevad kahekordse kiirusega.

Me eemaldame puusaliigese kõrvad: tõhus kompleks

Reiedel kõrvadest vabanemiseks peate hoolitsema nii rasvapõletavate südame koormuste eest (jooksvate, vahele jäävate köied, tantsimine jne) kui ka spetsiaalsete harjutuste eest, mille eesmärk on võidelda selle konkreetse häirega. Harjutused kõrvade vastu reiedel aitavad kõrvaldada ülemääraseid hoiuseid, tuua keha tooni ja tugevdada lihaseid, mis vastutavad reie atraktiivse kuju eest.

Nüüd anname loendi kõige tõhusamatest harjutustest, mis tegelevad puusade kõrvadega.

1. Squats

Kükitama klassikaline versioon, kus jalad asuvad õlgade kõrgusel ja seisavad kindlalt põrandal kestuse ajaks. Käed ulatuvad edasi. Hoidke selja sirge. Kükitama, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Korrake vähemalt 20 korda. Samuti saate kükitada kaaluga - see harjutusvalik toimib raskemates lihastes.

2. Laia jalaga squats

Tuntud ka kui plié squats. Jalad peavad olema palju laiemad kui õlad ja osalema sokkides. Istuge maha, keskendudes põlvili jalgadele - see hõlbustab puusade väliste lihaste arengut.

3. Deep lunges edasi.

Rünnakute tegemise kohta teate te ilmselt. Üks jalg seisab ees ja keha kaal läheb üle, teine ​​on taga ja toetub varbale. Alandage tugijalg, painutage põlve ja tunnete, kuidas reied ja tuharad lihaseid töötavad. Korrake vähemalt 10 korda iga jala jaoks.

4. Mahi jalad seisvas asendis

Lean vastu tooli seina või seljaosa ja vaheldumisi jalad tagurpidi. Korrake iga jala vähemalt 20 korda.

5. Jalgade röövimine seistes

Samal ajal peaksid käed jääma alaseljale. Liigutage jalg ära, pöörates oma kreeni välja ja tunnete, kuidas kõhulihased pingutavad. Korrake iga jala vähemalt 25 korda.

6. Pöörake jalg lamades.

Lean küljele asetsevate painutatud käte peale. Tõstke sirge ülemine jalg üles ja järgige seda kiik, mitte painutage seda. Seejärel liikuge teisele küljele ja tehke teise jala jaoks vajalik arv kordi.

7. Harjutus "Hill"

Lane põrandal oma põlvedega painutatud. Jalad peavad seisma õlgade laiuses ja toetuma täielikult põrandale. Käed, mis asuvad vabalt piki keha, tõstavad vaagna nii, et keha ja puusad asetsevad samas kaldpinnas. Sellisel juhul peaksid ülemine selja ja käed jääma põrandale. Korrake vähemalt 30 korda.

Iluhooldused kõrvadelt puusadel

Kõrvade kõrva probleemiga toimetulekuks saate programmi täiendada erinevate kosmeetiliste protseduuridega. Need aitavad parandada vereringet ja rakkude ainevahetust, naasta nahatooni.

Kodus saate teha mähiseid ja massaaže. Samad protseduurid on saadaval ka spetsialistide salongides.

Nagu ümbrised, võivad järgnevad segud puusade kõrvadelt aidata:

• Šokolaad. Segage 300 g kakaopulbrit ja 0,5 liitrit kuuma vett, segage kuni homogeense massini. Laske segul jahtuda, seejärel rakendage probleemsetele piirkondadele. Pange oma puusad kinni kinni. Hoidke soovitatav 60 minutit. Loputage duši all, masseerides puusad. Siis niisutab nahka.
• Kallis. Võtke kaks supilusikatäit mett ja lisage mõned tilgad apelsini- või piparmündi eeterlikku õli. Segage põhjalikult, rakendage tuharad ja reied. Jätke kompositsioon ühe tunni jooksul filmi alla. Loputage duši all sooja veega, seejärel niisutage nahka kreemiga.
• Äädik. Õunasiidri äädikat tuleks veega lahjendada samades proportsioonides, lisada paar tilka eeterlikku õli, millel on tselluliidivastane toime. Saadud lahuses niisutage pehmet, looduslikku kangast ja mähkige sellega probleemsed piirkonnad, mähkige kinni kile külge. Jäta tund aega. Loputada sooja veega ja niisutada nahka.
• Kohvik Võtke naturaalne magav kohv ja lisage sellele kuum vesi, et valmistada paks küpsetust. Segage segu eetrisse ja laske sellel veidi jahtuda. Rakenda puusadele. Pange klamberkile 40-60 minutiks, seejärel loputage duši all.
• Savi Valge, sinine, must, hall savi sobib kõrvade vastu võitlemiseks. Segage seda veega, et saada paks koor. Kandke nahale ja hoidke filmi all 45-60 minutit.

Selleks, et segude aktiivsed komponendid toimiksid paremini, on soovitatav kanda soojad riided. Te võite valetada nõutava aja jooksul sooja tekkide või treeningutega või majapidamistöid.

Massaaži soovitatakse teha spetsialistiga, kuid soovi korral on protseduur kodus. Tema jaoks on teil vaja suuri meditsiinilisi purke. Menetlus on järgmine:

• Nahk hästi vannis, määrige seda koorega.
• Kinnitage purgi kael probleemsesse piirkonda, et tekitada vaakum purgi sees.
• Tehke massaaž esimesena sirgeks ja pärast ringliikumist alt ülespoole.

Eriti ettevaatlik on, kui nahka masseeritakse sisekülgedele, kuna see on siin väga õrn ja võib kiiresti kahjustuda.

Need protseduurid võivad täiendada nende võitlust puusade kõrvadega. Pidage meeles, et nii harjutustes, kosmeetikatoodetes kui ka toitumises on püsivus oluline - ainult regulaarsete jõupingutustega saate soovitud tulemuse saavutada.

Efektiivsed harjutused puusade kõrvadelt - top 5 liigutust ratsutamiseks

"Kõrvad" puusadel annavad paljudele naistele palju vaeva. Me püüame erinevaid koolituskomplekte, erinevaid toitumisi. Kuid hoolimata meie pingutustest on jäänud "põlvpüksid" alles. Isegi juhtub, et kõik kaotab kaalu, kuid mitte reie välimist osa! Miks see juhtub? Vaatame selle välja!

Tavaliselt armastab rasv kõige enam kehaosa, mille lihased on vähem koormatud. Selles kehaosas on häiritud vereringet ja lümfiringet ning tekib ülemäärane rasvasisaldus.

Sellega seoses on lyasheki tagumine ja esipind kergemini paigaldatav. Aga põlvpuude tsoon on sama laisk kui reie sisemine osa. Kuid ärge heitke meelt, et probleemset ala ümber kujundada, et muuta see õhuke, silmapaistev ja pingeline, aitamaks spetsiaalselt valitud tõhusaid harjutusi reide kõrvadelt. Nad tugevdavad lihaseid ja suurendavad kalorite põletamise protsessi.

Harjutused, mis pärinevad puusadelt ratsutamise põlvpüksidest, tuleb läbi viia koos südame koormusega. Jooks, aeroobika, ujumine - see on just see, mida vajate rasva põletamise protsessi alustamiseks.

Top 5 tõestatud harjutused puusade kõrvade jaoks

Milline koolitusrežiim on kõige tõhusam? Algajatele on vaja läbi viia neli või viis klassi nädalas. Võite alustada 20 minutiga ja tuua kestuse ühe tunni.

Kõigepealt peate ühe lähenemise jaoks tegema 15-20 harjutust. Järk-järgult kasvavate lähenemisviiside arv. Kui olete juba koormustega kohanenud, saate teha viis lähenemist 20 korda.

Parem on alustada arsti ja koolitajaga konsulteerimist: koormuse õigeks jaotamiseks peate teadma oma keha tervist. Ja pärast seda saate koolitust turvaliselt alustada! Kui olete üle kolmekümne, peate koormust järk-järgult suurendama, et mitte kahjustada teie tervist.

Niisiis, vaatleme kõige efektiivsemaid harjutusi põlvpükside ratsutamiseks kodus.

1. Jalgade röövimine

Selles liikumises on välja töötatud gluteus maximus -lihas ja see on efektiivne ka kaelarihma ja sisemise reie kaalu kaotamiseks.

1. Algasend - selle küljel. Allpool olev jalg on painutatud põlve.
2. Tuginedes alumisele jalale, liigutame me ülemise jala.
3. Lülitage teine ​​külg sisse ja keerake teine ​​jalg.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

2. Loop edasi klassikaline tüüp

Lunges on väga efektiivsed tuharate, nelinurkse ja vasika lihaste puhul.

1. Me seisame sirged, jalad reie laiuses. Pea ei kalluta, õlad pöördusid.
2. Loop oma jalaga edasi, põlvili kergelt painutades. Laiendage ühte jalga ettepoole, venitage teine ​​jalg ja toetuge varbale. Koormus kantakse jalale, mis asub ees.
3. Me istume selle sujuvalt, ilma tõmblemata. Jalg, mida me edasi liigutame, moodustab põlves õige nurga. Jalg taga, sirutas.
4. Tõstame jalgale, mis on esitatud.
5. Me muudame jalga ja kordame seda.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Täpsema teabe saamiseks, kuidas selle harjutuse abil puusad kõrvad eemaldada, vaadake videot:

3. Plié squats

Squats ise on väga tõhusad liigutused alumise keha jaoks. Erinevad Plye squats eemaldab tõhusalt puusadelt kõrvad ja pingutab selle.

Me torkame koos jalgadega, õlgade laius, sokid lahknevad veidi. Seljaosa on sirge, pea ei kalluta. Täitmise oluline reegel - tuharad ei tohiks langeda põlvedest allapoole, nagu käesoleval juhul langeb peamine koormus põlvele. Samal ajal kasutatakse teie gluteusi ja nelinõelaid, mis moodustavad puusade leevenduse.

Tehke kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.

Lisateave videost:

4. Lunges küljele

Liikumine hõlmab gluteus maximus lihaseid ja tükkide sisemist ja külgpinda. Lung on ilus jalgade reljeef, eemaldab "ratsutamine põlvpüksid".

1. Jalad, mis on laiemad kui õlad, käed turvavöödel.
2. Me astume sammu ühe jala poole ja painutame seda põlve, kergelt vöökohtades. Laadime jalga põlve poole ja kasutame teist sirgendatud jala tugena.
3. Tehke harjutus samal viisil, muutes jalgu.

Tehke kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.

Üksikasjalik tehnika, vaata videot:

5. Lunges

Sellise jalutuskäigu ajal on külgmised ja sisemine reie- ja lihaslihased väga efektiivselt laetud.

Tagakülg on sirge, jala reie, millega me astume sammu, on põrandaga paralleelne. Tagajala põlv peaaegu puudutab põrandat. Harjutuse teostamiseks vajate palju ruumi, kuna kõndimine toimub ringis. Seega ei saa igaüks leida võimalust seda kodus teha.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Veel videost:

Üldised soovitused ja väikesed saladused

"Kõrvad" on moodustatud rasvkoest ning puusade ja preestrite nõrkadest lihastest. Tõmmates tuharad käega, märkate, kuidas püksid on oluliselt vähenenud. Seetõttu peaks meie jõupingutused olema suunatud tuharate lihaste tugevdamisele, reie esiküljele ja küljele. Oluline on alustada rasvade põletamist "põlvpükside" piirkonnas.

Esimesel juhul aitame spetsiaalseid harjutusi puusade kõrvade eemaldamiseks ja lihaste elastseks muutmiseks. Ja teisel - dieet piiratud kalorsusega toiduainetega. Püüa vältida magusaid gaseeritud jooke, saiakesi, rasvaseid ja praetud toite. Eelistage kääritatud piimatooteid, kodujuustu, köögiviljatoite.

Kasutage oma klasside maksimaalse mõju saamiseks järgmisi juhiseid.

• Koolitusrõivad peaksid olema vabad ja mitte piiravad liikumist;
• Alustage soojendamise ja soojendamisega koolitust, nii et teid kaitstakse vigastuste ja nihete eest;
• Koolitajad soovitavad üks või kaks minutit kohapeal soojeneda ja soojeneda kui soojendus. Need lihtsad harjutused valmistavad ette ja soojendavad lihaseid;
• Harjutuste kompleksi käivitamisel pidage meeles, et maksimaalne rõhk peaks olema väljahingamisel, lõõgastumine peaks toimuma hingamisel;
• Pärast harjutuste läbiviimist kestvamaks muutmiseks massaaž puusade külgpindu. Võite kasutada spetsiaalset hõbedat ja taimeõli (virsik, linaseemned jne.) Kontrastne dušš töötab hästi: see kiirendab rasva põletamise protsessi. Valamine peaks algama jalgade piirkonnast ja lõppema puusade piirkonnaga;
• Ärge üritage iga harjutust kiiremini teha. Tundke puusade ja tuharate lihaseid pingutades. Hoidke kakskümmend sekundit asendis, kus lihased on kõige pingelisemad, tähele pisut põletustunnet lihastes. See tähendab, et teete kõike õigesti;

Esimeste tulemuste nägemiseks piisab kahest kuust. Tulevikus peate pidevalt jätkama harjutuste kogumist. Kui te kasutate regulaarselt koolitust, siis pole mingit mõju. Peened jalad ja puusad puusad peavad harjutusi naudinguga tegema! Edu teile ja sihikindlus oma eesmärgi saavutamisel!

Kõrvad kõrvadel: kogum tõhusaid harjutusi, et vabaneda joonise puudustest

Kõrvad tema jalgades vaevavad peaaegu iga naist, kes kannatavad küpsetamise, rasvaste toitude ja maiustustega. Täiendavad kalorid süsivesikutest ja transrasvadest ladestatakse peamiselt hormooni “depoo”, moonutades puusade harmooniat.

Miks ilmuvad kõrvad ja kuidas neist vabaneda?

Kuid kõrvad ei ilmne mitte ainult ülemäärase söögiisu tõttu:

1. kalduvus koguneda rasva puusadesse;
2. hüpofüüsi rikkumine (rasv ladestatakse vöökohast allpool);
3. istuv eluviis.

Jalgade kõrvade probleem, millest tüdrukud üritavad masseerida, lahendatakse keerulisel viisil: liikumine ja õige toitumine. Rasva ei põletata kohapeal, sest on võimatu eemaldada ainult puusade kogunemist.

Kogu keha kaotab kaalu ja "kõrvad" annavad protsessile viimase abinõuna, sest need on stagnatsiooniprotsessi tulemus.

Puude kõrvade kogunemise põhjuseid on kaks:

1. liigne süsivesikute tarbimine;
2. östrogeeni domineerimine ja toksilisus.

Rohked süsivesikud dieedis, nagu suhkur, küpsetamine ja tärklised, suurendavad kiiresti rasva kogust reie- ja kõhuosas. Komplekssed ja kasulikud süsivesikud sisaldavad: teravilja (va riis ja manna), täistera ja rukkileib, täisteratooteid, köögivilju ja kaunvilju. Peamiseks kaunistuseks on vaja täielikult hoiduda leibast, suhkrust, kommidest, valgest riisist ja kartulist (kuid seda võib lisada suppidele).

Östrogeeni domineerimine põhjustab rasva kuhjumist kõhule ja reitele, mitte ainult naistele. Haigusseisundiga kaasneb turse, kõhu täiuslikkuse tunne, väsimus, aeglane metabolism. Östrogeeni liia põhjused on stress, hormoon progesterooni puudumine. Viimasel juhul aitab hormoonravi vabaneda rasvast.

Seega, ilma süsivesikuid toitumata, ei saa kõrvu eemaldada.

Harjutused jalgade kõrvade vastu

Puusad koosnevad kümnetest lihastest, mis tuleb kasutusele võtta, et tagasi viia vereringet sidekoe ja nahaaluse rasvkoe kihtidesse, et kõrvaldada liigsed varud.

Algajatele on vaja ainult nelja harjutust, mida tuleb teha kaks korda nädalas.

• Squat tass. Neid teostatakse ühe hantliga, mis peab hoidma käes rinnal, toetades laia osa palmidega, nagu “tass”. Keha väljakukkumine püsib püsti, põlvili. Kükitise sügavus sõltub võimest hoida selja sirge. Alumise positsiooni stabiilsuse suurendamiseks võite jagada sokke välja ja kükitada madalale toolile, tõmmates sellest üles;
• Kaldub ühele jalale. Kandke kehakaalu paremale jalale, painutage vasakut põlve. Lean ettepoole, liigutades vaagna tagasi ja hoides selga sirge. Sirgendage, korrake iga jala liikumist teatud arv kordi;
• Tõstab vaagna rõhku põrandale. Püsti pinkil (diivan, kui sa treenid kodus). Painutage jalgu põlvedel, jalad toetuvad põrandale. Vaagna ripub alla. Pane vaagnapiirkonda luuk. Põõsaste langetamine põrandale, tõsta puusad paralleelselt, tehes puusaliigese laienemist;
• Loop tagasi ja lüüa edasi. Harjutus täidab suurepäraselt kõik jalgade lihased, sealhulgas väikeste stabiliseerivate lihaste töös, põletades palju kaloreid. Tehke oma parema jala taga parempoolne samm, tõmmake, tõuse ja lase oma parema jalaga teie ees õhk.

Kõrvade eemaldamiseks jalgadel teostatakse harjutusi ringikujulise treeningu või supersets vormis. Te saate teha kümme kordust, liikudes esimesest neljandale, lõpetades seega kolm või neli ringi.

Harjutusi saab jagada paarideks ja korrata neid iga kord kolm korda: tehke kolm jalga kümnest kükist ja kümnest kummardat, seejärel kolm vaagna ja lunges ringi. Kui tugevus suureneb, suurendage korduste arvu. Ärge laske end jahtuda - koolitus peaks olema intensiivne. Vähem puhkuste vahel harjutuste vahel, minutipausid ringide vahel.

Õhuke sisemine reied

Sisemiste reide juures on rühm aduktorlihaseid või aduktoreid, kuid on mõttetu proovida rasva eemaldada, surudes padi või hoides jalgu koos simulaatoris. Parimate harrastuste hulgas on puusade jaoks väljakutsed, kuid ainult suure hulga jalgade, aga ka külg-rünnakute puhul, mis võimaldavad kasutada täiendavaid adduktoreid, mille peale kõrvad kasvavad.

Efektiivsete harjutuste loendit saab jätkata kohapeal, edasi-tagasi hüpates külgedelt, jalgast jalgsi. Plasomeetrilised koormused on kiire rasva põletamise saladus.

Kuidas ehitada jalgade koolituse ajakava?

Ainult harjutusi, mis on mõeldud jalgade kõrvade jaoks, on raske kaotada kaalu.

Me vajame integreeritud lähenemist reie rasva vabanemiseks:

1. teha 30-40 minutit viis korda nädalas südame statsionaarsel jalgrattal, jooksulint, elliptiline treener või stepp;
2. teha regulaarselt squats ja ühel jalal, hüpped, lunges tagasi ja küljele 30 minutit 3-4 korda nädalas, kuid lisada harjutamine jalad harjutusi teistele kehaosadele.

Aeroobne treening, südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine viib reie tooni ja aitab kiiresti eemaldada kõrvad jalgade vahel. Kuidas verd hajutada ja rasva kadu kiirendada aitab 30 minutit 5 päeva nädalas kõndida.

Miks ei saa rasva eemaldada kohapeal?

Käte, jalgade või kõhupiirangute tekkimine toimub siis, kui põletatud kalorite kogus on suurem kui toidust tarbitud energia. Seetõttu aitab iga füüsiline aktiivsus puusadest rasva eemaldada.

On täiesti mõttetu teha kõrvade vastu, mis on kõikidel neljapäeval, seisates jalgadel - need harjutused on ainult lihaste arendamise ajal täiendavad ja ei põhjusta rasva põletamist.

Tõhusad harjutused ja ilus näitaja!

Kuidas kiiresti ja tõhusalt eemaldada kõrvad puusadelt

Autor: Alexander Bely

Kuupäev: 2016-08-20 kell 21:11

Hea päev kõigile sportlastele ja sportlastele, Alexander Bely. Üks kõige tavalisemaid naiste probleeme on puusade kõrvad. Sellisel juhul on kõrvade kõrval ka suurema kaaluga tüdrukud kõrged ja ebameeldivad, eks? Seetõttu räägime sellest, kuidas eemaldada puusad kõrvad ja panna keha võimalikult lühikese aja jooksul.

Analüüsige põhitõed

Reied kõrvad on mõeldud ainult naistele. Tõenäosus, et selle probleemiga mehega kohtute, on väga väike. Hoolimata sellest, et ta on kasvanud suure kõhtu, on tema puusade seisund parem kui naiste seisund. Seetõttu sobib see artikkel naistele. Alustame.
Põhimõtteliselt esinevad kõrvad teatud rikkumiste tõttu vastavalt bioloogilistele näitajatele. Nahaalune rasv koguneb väga kiiresti ja on kõige raskem vabaneda. Seetõttu on treeningud ja dieedid ehitatud nii, et nad vabanevad nahaalusest rasvast.

Kuid kõrvad ilmuvad rasvkoe teises vormis - varukoopia. Tüdrukute puberteedi ajal kogeb keha pidevalt stressi ja püüab koguda strateegilisi rasvavarusid, mis on vajalikud östrogeeni - naissuguhormooni - tootmiseks. Pärast naissoost keha moodustumist paraneb hormoonide töö, kuid rasvavarud jäävad. Need rasvavarud on nn kõrvad.

Pärast seda, kui oleme läbi vaadanud põhitõed ja leidnud, kust meie kõrvad tulevad, räägime kas see probleem on tõesti võimalik kiiresti ja tõhusalt eemaldada?

Kõrvadest vabanemise raskused

Nagu teises kaalu kaotus- või dieediprogrammis, saate teada, et rasva vabanemine on võimatu! Rasvarakud kogunevad pikka aega, et neist vabanemiseks peate olema kannatlik. Need, kes arvavad, et nädala jooksul saab midagi saavutada, on valed.

Ainus lahendus selles olukorras on rasvkoe muutmine lihaskoeks. Seda tehakse raske koolituse kaudu. Samuti ärge unustage õige toitumise tähtsust, sest see on 60% edukas.

Tegelikult ei ole välimine ja reie sees olevatest kõrvadest vabanemine nii keeruline. Te peate distsipliini, millele teie treeningud toimuvad, alustama regulaarselt.
Rasva ladestumist saab vabastada koolituse ja füüsiliste harjutuste ning südameõppe abil.

Tõhus südameõpe on redelilt tõusmine ja laskumine, mis kulgeb läbi metsa või staadioni. Kui te treenite jõusaalis, on jalgrattatee või jooksulint täiuslik. Kodus saab köie hüpata.
Vaatleme nüüd tõhusaid harjutusi näitena.

Koolitus, et aidata

Praegu on igasuguse lihasgrupi juures suur hulk treeninguid, võtke see lihtsalt ja tehke seda. Kuid inimesed on nii laiskad, et nad ei taha oma keha oma kodus koju panna! Olgu, ei räägi halbadest, kaaluge, millised harjutused annavad maksimaalse mõju.

1. Sissejuhatav harjutus on jalgade löömine. Teie poolel asuv algasend peaks saama sirge jalga tõsta, seda saab veidi tagasi tõmmata. Kõrgeim punkt on põranda suhtes 45 kraadi. Pärast mitu nädalat kestnud treeningut saab seda harjutust kergesti teile anda, seega soovitan teie jalale lisakaalu panna.

2. Teine harjutus aitab mitte ainult põlvpüksid eemaldada, vaid aitab ka nelinurka ja perse pumbata. see aitab meil kükitama. Selleks, et harjutus oleks mõtet, vajate õiget tehnikat. Hoidke jalad laius ja hoidke selja sirge. Ideaalis kael, mis asub trapetsikujul. Mis jalad ja perse on kogenud suur koormus. Kui te kükitaks ilma kaaluta, siis piisab 35-st ühe ühe lähenemisviisiga. Neile, kes tegelevad kaelaga, saate teha 10-15 kordust. Kui olete järgmise kahe päeva jooksul teinud õigeid asju, peaksite nägema ebamugavust ja valu jalgades ja lihastes tuharates - valus haige.

3. Kolmandaks, mis aitab vabastada kõrvad reie harjutuslungide sisemusest tuharate eest. Suur asi aitab ka perset pingutada ja ümardada. On kahte tüüpi rünnakuid - astudes edasi ja seisvaid. Siin on keegi mugavam. Ideaaljuhul võtke igast käest 3–4 kg hantleid ja piki pikka koridori. Kui see ei ole võimalik, saate seista peegli ees ja kohapeal.

Õige tehnika ütleb, et kui põlve põrkate, ei tohiks see põrandale puutuda - nii saad maksimaalse koormuse. Kogenumate sportlaste jaoks soovitan ma teha Rumeenia rünnakuid. Viska üks jalg mäele - see pole oluline, kas see on tool või pink. Ja teisel jalal.

4. Neljas harjutus, mida saab sageli jõusaalis kokku tulla. Kõigil neljal kohal seisva peaga jalg paralleelselt põrandaga tõstma. Parema laadimise jaoks on teil võimalik kasutada kaalumisainet. Tehke ühel jalal 20 kordust ja teine ​​sama.

Nüüd ei pea te mõtlema, milline koolitaja on parem ja millised harjutused on tõhusamad?
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tuleks kõik need harjutused kombineerida õige toitumisega, luues terve kontseptsiooni.

Õige toitumine

Köögis on ilus keha. See ütlus on olnud oluline juba aastakümneid. Et saavutada ilus näitaja ja unustada kõrvad igavesti, peaksite oma dieetist magus, jahu, pasta, kiirtoit, gaseeritud joogid kõrvaldama. Selle asemel sööge looduslikke toite - teravilja, liha, köögivilju ja puuvilju.

Püüdke süüa vähemalt 2 nädalat ja sa oled šokeeritud. Samal ajal soovitan teil päevas juua 2-3 liitrit vett ja mitte süüa pärastlõunal kõrge kalorsusega toitu.

Kui palju saate püksid eemaldada? Kõik sõltub sinust. Mida põhjalikumalt te koolitust ja toitumist kasutate, seda parem ja kiirem on tulemus. Soovitan vaadata huvitavat videot, kus leiate praktikas palju huvitavat teavet. Näeme varsti.

Üldine lähenemine, kuidas eemaldada rasva reie sisemusest

“Kõrvad”, “juustukoogid” - see tähendab, kuidas rasvade ladestumist reide siseküljel kutsutakse. Neist vabanemine on raske, kuid reaalne. Tuleb mõista, et alamjäsemete selle osaga töötamine tuleb teha ettevaatlikult ja järgides spetsialistide teatavaid soovitusi - nahk on siin liiga õrn, veresooned on pinnale liiga lähedal.

Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest ilma tervist kahjustamata, mis mõjutavad lokaliseerimist, lugege seda artiklit.

Lugege käesolevas artiklis.

Luude mahu suurenemise põhjused

Reie sisemise külje rasvhapete moodustumise peamiseks põhjuseks on suuremal arvul kaloreid kui põletatud päevas. Aga ta jätab väga raske. Kui näiteks toitumise ja kehalise aktiivsuse tagajärjel õnnestus meil vabastada 7 kg, siis ainult üks neist „jäi” kõnealuse kehaosaga.

Selgub, et isegi agressiivsete, korrapäraste ja korrektselt koostatud treeningute taustal, kuid vähese kalorsusega dieedi puudumisel ei kao rasv mitte ainult kusagil, vaid suurendab ka selle mahtu.

Eraldi peavad arstid inimese hormoonse tausta seisundit, sest sageli on naistel rikutud seda, mis põhjustab liiga aeglast ainevahetust. Sellisel juhul on võimatu eemaldada puusade mahtu seestpoolt, kuni endokriinsüsteemi funktsionaalsus on stabiliseerunud.

Ja siin lähemalt, kuidas kaotada kaalu vasikatel.

Kuidas eemaldada rasva reie toitumise sisemusest

Toitumise korrigeerimine tuleb tingimata läbi viia ja regulaarselt kehakaalu kaotus ja puusade maht. See on vajalik igapäevaste kalorite kontrollimiseks - seda vähem kehakaalu, seda vähem on neid vaja. Ja kui jätkate aktiivse kaalukaotusega algselt soovitatud koguste kasutamist, siis probleemi ei lahendata.

Toitumine pakub standardseid soovitusi:

• Eemaldage menüüst kõik rasvad, marineeritud, liiga soolased ja saiakesed. Eriti kui inaktiivne elustiil toimub põhimõtteliselt! Umbes 50 g tume mõru šokolaadi või magusat puuvilja on küsimusest väljas, kuna see aeglustab kohe rasvapõletamise protsessi.
• Sööge suures koguses köögivilju. Nad on madala kalorsusega, kuid rahuldavad nälga. Kuid me räägime ainult toorainest, samas kui kartul ja mais ei kuulu. Köögiviljadest saab mahla ja smuutisid teha.
• Me vajame keerulisi süsivesikuid, mis kiiresti ja püsivalt küllastuvad, täielikult töödeldakse seedetrakti organites ja mida ei paigutata kehale. Nende hulka kuuluvad teravili (va manna), piim ja piimatooted (rasvasisalduse protsent, mida nad peaksid olema väikesed).
• Valk on oluline. See on liha ja kala, kaunviljad. Kõik peaks olema keedetud ilma või rasvata, ainult väike kogus taimeõli on lubatud.
• Osa tuleb vähendada vähemalt kaks korda. Ja ärge kartke, et küllastuse tunne ei tule, sa pead nälga! Tegelikult on inimese kõht võimeline võtma täiesti väikese koguse toitu, mida on lihtne näha pärast 1–2 nädala möödumist selle soovituse järgimisest.

Rasva eemaldamine reie siseküljelt saadakse ainult juhul, kui täheldatakse joogirežiimi. Päeval tuleb juua vähemalt 2 liitrit puhast vett, mida ei saa asendada mahlade, tee, kohvi ja muude jookidega. See aitab stabiliseerida vee-soola ainevahetust, mis viib toksiinide ja räbu kõrvaldamisele, turse kadumisele.

Ärge kuritarvitage joomist päevasel teisel poolel ja veelgi enam õhtul ja öösel, sest see võib „töötada“ vastupidi ja provotseerida hommikul ödeemi näol ja ülemistel jäsemetel.

Harjutused kõrvade eemaldamiseks, seestpoolt

Selle probleemi vastu võitlemisel on oluline aspekt füüsiline aktiivsus. Need peavad olema keskendunud, neid saab kasutada iseseisva keerukana või täiendõppena üldhariduses.

Soovitatav koormus tuleb teha iga päev 20 minuti jooksul - see aeg on piisav, et alumine keha moodustaks ilus ja õhuke siluett 2 kuud (ligikaudu). Isegi kui üldkoolitus viiakse läbi 3 korda nädalas, tuleks harjutusi reie sisemise osa jaoks teha vastavalt soovitatud ajakavale. Nende hulka kuuluvad:

• Seisa sirgelt, käed toetuvad tooli tagaküljele nii, et seljaosa on täpselt vertikaalne. Keerake sirged jalad küljele vaheldumisi iga osa jaoks.
• Ilma asendit muutmata jätke jalad küljele, kuid nad peavad painutama põlveliigese juures. Selle treeningu ajal peaks keha jääma seisma.

• Lane selja taga, tõsta ülakeha üles ja libista põrandale põlvede / küünarvarre abil. On vaja painutada jalgu põlveliigese külge ja pingutada need rinnale nii palju kui võimalik. Siis nad sirguvad ja levivad külgedele ning seejärel naasevad algasendisse. Harjutuse tempo on aeglane, hingamine on ühtlane ja sügav.
• Pöörake selle külge, toetage pead ühe käega ja asetage teine ​​rindkere ette (lean seda põrandale). Keerake ülemine jalg põlvele ja laske jalalaba vastu põrandat. Põranda ülejäänud osa tuleb tõsta võimalikult kõrgele (ärge painutage liigesesse!).

Iga koormus peaks olema 5–7 minutit, see on piisav 15-20 korduse jaoks iga kiik / liikumine. Harjutuste vahel saate teha lühikesi pausid (sõna otseses mõttes 10 sekundit), mille kestel võite võtta mõningaid puhta veega.

Vaadake seda videot sisemise reite rasvade harjutuste kompleksist:

Kodused mähised salendavate jalgade jaoks

Kõrvad saab reide sisemusest eemaldada mitte ainult spordi ja dieedi, vaid ka mõne füsioteraapiaga. Spetsiifiliste kosmeetikavahendite kasutamisega ümbrised on väga tõhusad. Seda protseduuri saab teha kodus, kuid teatud reeglite kohaselt:

• veenduge, et reie eelsoojendate reied - kuuma duši all, vannitoas või vannis / saunas;
• pühkige enne kosmeetikatoodete kasutamist hoolikalt soovitud piirkonda - rätik peaks nahka hõõruma kuni pisut punetuseni ja põletuseni;
• kontrollige keha tundlikkust pakkematerjali koostise suhtes - paljud neist võivad põhjustada tugevat allergilist reaktsiooni;
• loobuda protseduurist alumise jäsemete veenilaiendite ja tromboflebiitide, vähi (isegi remissiooni ajal või pärast täielikku taastumist) esinemise ajal.

Parimad viisid sisemiste reide mähkimiseks on mesi, merevetikad ja kosmeetilised savid (see on eelnevalt veega lahjendatud, kuni saadakse homogeenne kreemjas mass). Valitud toodet rakendatakse alumise jäseme problemaatilisele osale, mis on pakitud kinni kile (mitte liiga pingul, kuid tihedalt) ja soojendatakse rätikuga, vaipa, salliga.

Pakkimise aeg on 20 minutit, pärast mida puhastatakse nahk ja seda töödeldakse niisutava või toitva kreemiga.

Füsioteraapia abil on võimalik mitte ainult vähendada reie sisemise osa mahtu, vaid ka muuta nahk elastsemaks ja pingelisemaks. Selle osaluse sagedus on 1–2 korda nädalas.

Vaata videot, mis käsitleb tõhusat sinepipakendamist rasvade põletamiseks puusadel:

Kas on võimalik teha tselluliidi massaaži ja mida

Reguleerige sisemist reie kodus ja saate masseerida. Arvestades, et ravi on läbinud õrna ja ülitundliku nahaga keha õrna osa, tuleb teil teha tselluliidivastast massaaži õrna meetodiga. Eksperdid soovitavad igal õhtul ringi liikuva kreemi või tselluliidivastase geeliga hõõruda alumiste jäsemete probleemses osas.

Piisab, kui igale jalale eraldatakse 5 minutit, et kiirendada kehakaalu langetamise protsessi. Parem on manipuleerida pärast duši või vanniga, kui nahk on aurutatud ja puhastatud, kuid seda ei saa kombineerida pakkimisega.

Selleks, et vabaneda reieluude nahast, võite kasutada mee massaaži. Selleks võtke palmil väike kogus mesilastoodet ja mõjutage aeglaselt ka soovitud tsooni.

Kui protseduuri ajal vormid kleepuvad ja hallid, siis eemaldatakse see salvrätikuga ja jätkatakse manipuleerimist. Mesi massaaži kestus ühe alumise jäseme puhul on 10 minutit. Seejärel peske nahk, kuivatage ja töödeldakse tselluliidivastase koorega.

Ja siin lähemalt kehakaalu ja jalgade kaotamise harjutustest.

Rasvade eemaldamine reide siseküljel kiiresti ebaõnnestub. Tulemuste vaatamiseks peame töötama kompleksis ja vähemalt 2 kuud. Kuid arstid ja instruktorid / koolitajad tagavad, et probleemi lahendus on üsna reaalne.

Kasulik video

Kõige tõhusamaid harjutusi rasva eemaldamiseks reie sisemiselt vaadake seda videot:

Põlve ja reie sisekülje ala ei tohi mingil juhul olla. See kehaosa on väga tundlik, mistõttu massaaž. Rasvapõletuspangad ei tööta, sest see protsess on vajalik.

Nii töötatakse välja sisemine reied.. Te saate teada rasva sadestumise põhjustest alumises kehas, toitumisspetsialistide soovitust kehakaalu langetamise reeglitest, nädala menüüst.

Suurema rasva sadestumise korral keha alumises osas tuleks igapäevases toidus eemaldada loomsed rasvad, searasv, sealiha ja rasvane lamba.. Dieet võib tavaliselt aidata rasvade esinemisel esimese tüüpi puusadel.

Kuidas eemaldada kodus "kõrvad"

Rasvaste ümarate esinemiste ilmumist reie välisküljele, mis on tuhmidega, nimetatakse kõrvadeks. Nad näevad üsna ebameeldivalt ja rikuvad naissoost siluetti, ei võimalda teil end mugavalt varjudes ja rannas tunda. Looduslikud inimesed, kes tegelevad spordiga, et säilitada suurepärane kuju, on seda probleemi mõistetav. Enamik neist, kes peavad pidevalt võitlema ülekaaluga, teavad "penni kõrvadest", mitte kuulujuttudest.

Naine füsioloogia erineb meessoost, sest naha alla kogunenud rasv, mida keha koguneb näljahäda korral, asetatakse kõige sagedamini reiedesse või pigem ülemisse külgpinda. Sellise säästlikkuse tulemus on see, et puusade siledate joonte asemel tekivad kõrged välja näivad kole väljaulatuvad osad. Neist on võimalik vabaneda, kuid ainult sobivate meetmete võtmisega, mis hõlmavad massaažiprotseduure, toitumise normaliseerimist ja muidugi korralikult valitud harjutusi, mille eesmärk on põletada nahaalus rasva probleemses piirkonnas.

Miks on puusad kõrvad?

Väikesed rasvasisaldused naha all, kui nad nendega ei tegele, võivad lõpuks kasvada, muutudes nagu "ratsutamine põlvpüksid". Sellel on mitu põhjust:

• Ülekaaluline. Mõnel naisel on liigne rasv jaotunud ühtlaselt kogu kehale, samas kui teistes moodustab see silmapaistvaks kõrvaks puusad, tuharad, kõht.
• Istuv elustiil. Reie välimise osa lihaskonnaga seotud tegevuse peaaegu täielik puudumine toob kaasa asjaolu, et selle ala nahaalune rasv ei mõjuta mingit mõju.
• Pärilikkus. Mõnede, isegi sihvade tüdrukute puhul võivad geneetilise eelsoodumuse tõttu puusade külgedel ilmuda ümarad servad.

Naha all olevatest soovimatutest rasvkoostistest on võimalik vabaneda, mida nimetatakse "popi kõrvadeks", kuid ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

• Toitumisharjumuste muutmine. Toitumine peaks koosnema ainult tervetest ja tervislikest toitudest ning päevane kalorite kogus väheneb.
• Peate rohkem liikuma. Sa ei saa istuda ühes kohas. Sa pead hüppama, jooksma, kõndima, tegelema energilise tantsimisega.
• Tee oma elust osa. Probleemitsooni väljatöötamiseks on vaja läbi viia mitte ainult esimene kättesaadav kompleks, vaid eriline. Aktiivne mõju sellele tsoonile annab kehale selge paigalduse selle kohta, et see ei sobi rasva voldite ehitamiseks.
• Massaažid ja mähised. Need protseduurid võimaldavad teil suunata reite välimisse ossa, subkutaanse rasva „segada”, mis annab tõuke selle kasutamiseks, st see on seotud lõhestamisprotsessiga.

Kogu arsenali kasutamine võimaldab teil ületada isegi päritud kõrvad ja teha reiejoone täiuslikuks.

Kuidas süüa, nii et puusade "kõrvad" on kadunud?

Rasva kogunemine aitab kaasa liigse kalorite tarbimisele, kui sissetulev kogus on ülekoormatud ja ülejäänud jäägid ladustatakse rasvaruumis. Ja selleks, et mitte „kõrvade kõrvu” toita, ei tohiks dieeti muuta ainult tervete ja tervislike toiduainete valiku kasuks, vaid ka vähendada igapäevaseid kaloreid. Toitumine peab tingimata sisaldama kõiki kasulikke ja toitaineid, samuti piisavat kogust vedelikku, mis toetab ainevahetust ja keha puhastamist.

Õige toitumine, mis aitab kaasa "popi" kõrvade põletamisele, põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Joomine. Päevas saate juua 1,5–2 liitrit erakordselt puhta ja kvaliteetse veega.
• Väikesed portsjonid. Sa pead unustama kolm söögikorda päevas. Päevaratsioon jaguneb viieks või kuueks vastuvõtuks ja portsjonid on erakordselt mõõdukad.
• Värsked ja keedetud köögiviljad puuviljadega. Need on madala kalorsusega mineraalide ja vitamiinide allikas. Nad on kiudainesisaldusega, aidates puhastada seedetrakti.
• Puder tumedatelt teraviljadelt. Rikkalikult seeduvad süsivesikud, mis annavad pikaajalise täiskõhutunde, mis aitab neil, kes on harjunud rohkem toime tulema kalorite puudusega.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala. Viimast soovitatakse aurutada, keeta, küpsetada.
• Kahjulike toodete väljajätmine. Ei küpsetamist, maiustusi, kukleid ja kiirtoitu.

Ülaltoodud reeglite kohaselt koostatud toit aitab mitte ainult võidelda reide "kõrvade" vastu, vaid võimaldab ka keha parandada, muutuda õhemaks.

Massaaži ja mähkimist "kõrvade" puusade vastu

Laske intensiivselt mõjutada reite külge ladestunud rasva. Probleemipiirkonna mehaaniline uuring katkestab hariduse. Suurepärane toime kõrvade abiga:

• Vaakum- või manuaalne massaaž kasutades hõõrumistehnikat. Suurendage efekti, mis aitab õli segu. Valmistatakse 10-15 ml oliivi- või muud taimeõli, millele lisatakse paar tilka olulist. See võib olla kadakaõli, sidrun või oranž.
• Pakkige kinni kile. Ingveri, kohvi, riivitud šokolaadi ja jahvatatud rohelist teed kasutatakse soojendava seguna, mis põhjustab rasva "sulamist".

Mõlemad protseduurid tuleks kindlasti lisada meetmete hulka, mille eesmärk on võidelda puusade "golfi" vastu.

Harjutused puusade "kõrvadest"

Regulaarsed treeningud, sealhulgas harjutused, mille eesmärk on jalgade välimise osa välja töötamine, tagavad sujuva ja täiesti sirge puusaliini. Füüsilisel aktiivsusel on oluline roll rasvhoiuste jaotamisel, mis muundatakse harjutamiseks vajalikuks energiaks. Samaaegselt koosseisude vabanemisega tugevdatakse lihaseid ja puusad omandavad ilusa kuju.

Soovitatav on õppida vähemalt kaks korda või kolm korda nädalas. Kõige parem on treenida päeva ajal kella 11.00-14.00 või õhtul kell 18.00-20.00. Harjutusi on vaja teha mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 120 minutit enne magamaminekut. Koolitus kodus algab ettevalmistava treeninguga ja lõpeb veniva treeninguga.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Squats

• Jalgade laiuse kõrval. Squatsi seista peab olema jätkusuutlik. Käed venivad tema ees ja sirutavad selja. Pritsimine ei ole täielik ja puusad põhjas on paralleelsed põrandaga. Korduste arv on vähemalt 20.
• Laiadel jalgadel. Jalad on laiemad kui õlad ja sokid on lahutatud. Pritsimine, peate põlved keskenduma jalgadele, veendudes, et reide välimine osa töötab.

Sügavad rünnakud

Kümme korda mõlemal jalal, ettepoole.

• Jalg seisab tagasi. Lean tooli seinale või tagaküljele. Igale jalale tuleb teha vähemalt 20 max.
• Jalad alatisest asendist. Kõigepealt asusid nad küljele, rõhk asetatakse painutatud käedele, ülaosa sirgendatud jalaga liigutatakse ülespoole. Minimaalne kordade arv on 20.

Jalgade röövimine

See on tehtud seisvas asendis. Käed asuvad nimmepiirkonnas. Jalg eemaldatakse, pöörates kreeni välja, pingutades kõhupiirkonna lihaseid. Iga jala jaoks tehakse 25-50 kordust.

Mägi

Põlved asetsevad, painutavad põlvi, jalad õlgadel ja põrandal, käed vabalt paigutatud piki keha, vaagnad tõstetakse nii, et keha puusadega on samal tasemel, kuid ülemise seljaga käed on põrandal. Tehke slaid vähemalt 30 korda.

Sporditüdrukute tegemiseks on algajatel üsna raske harjutusi omada. Et tehniliselt kõiki liikumisi teostada ja hingata õigesti, tulevad abiks erinevad videoklipid.

Kokkuvõte

Võita löögitud rasvade koosseisud puusade külgmiste osade juures, mis muudavad ainult elurütmi. On vaja mitte ainult palju liikuda, teha eriharjutusi, vaid ka süüa õigesti, mitte jätta kõrvale mähiseid ja massaaže, kasutades soojendavaid rasva.

Kuidas eemaldada kõrvad 2 nädala jooksul: parimad harjutused kodus ja saalis

Kõrvad kõrvadel või teaduslikel ratsapoegadel, - ei ole naissoost figuuri parim kaunistus. Meestel neid ei täheldata, nii et kõrvad - probleem on puhtalt naiselik ja seotud naise keha toimimise iseärasustega.

Mõned teooriad

Meie keha rasvkoes on kaks tüüpi. Rasvakiht, mis asub otse naha alla, aitab koguda toitaineid.

See akumuleerub kiiresti ja seda tarbitakse kiiresti, eriti kaalulanguse ja suurenenud kehalise aktiivsuse puhul.

Teist tüüpi rasva nimetatakse reserviks ja see ilmneb naistel või pigem noorukitel, kes on umbes 13-aastased. Selle ajastu keha hakkab kudedes moodustuma strateegilise tähtsusega rasvavarud - nad aitavad kaasa östrogeeni, naissuguhormooni tootmisele.

20-aastaselt on puberteedi protsess lõppenud ja reservrasv ei ole vajalik. Kuid meie hauakeha ei kiirusta sellest lahti, sest puusade kõrvad näitavad.

Luude kõrvad: kuidas neist lahti saada

Noh, nüüd, kui kõik on selge, võite küsida: kuidas eemaldada kõrvad võimalikult kiiresti puusadelt, oleks hea nädala jooksul?

Ei, sa ei saa siin nädalat teha, sest kõrvad on kaitsekile ülekasvanud rasvkoe ja toitumine siin ei aita. Ainsad võimalused kõrvast vabaneda on rasvkoe muutmine lihaskoeks.

Siin on mehhanism: kõrvade lähedal asuvate lihaste pumbamine, nende vajadus toitainete ja energia järele. Ja kuna lähim allikas on kõrvad, siis lihased “söövad” neid järk-järgult.

Seega on ainus võimalus kõrvadest vabaneda eriharjutustest, mida saab teha nii jõusaalis kui kodus.

Kõrvade vastu võitlemisel on selline positiivne asi: sa mitte ainult ei vabasta sellest kahtlasest kaunistamisest, vaid ka pumbad lihaseid tõhusalt reie, tuharate välis- ja siseküljel, vajutage, nii et tulemus ületab teie ootused.

Kõige kannatamatum, kes on kõige rohkem huvitatud sellest, kui palju sa kõrvadest vabanevad, tasub meeles pidada, et sellistel juhtudel ei tehta midagi.

Kuid kõige tõenäolisemalt märkate juba 2-5 nädala pärast tulemust: puusad ja tagumik muutuvad elastsemaks ja pingelisemaks ning kõrvade asemele jäävad vaevumärgatavad projektsioonid või isegi tasane koht.