Kuidas tugevdada keha?

Clubfoot

Nagu näitab portaali „Parim relv“ lugejate praktika, on see väga oluline punkt - teha keha vastupidavamaks. Nii et - kui sa oled juba lõpuks välja tõestanud, mitte ainult mitte oma vastastest märganud, vaid ka võimaldades neil edukalt rünnata - võite kuidagi lüüa.

Tugev keha on kõigepealt lahe:

Kuidas tugevdada keha? Noh, kõigepealt peate tegema oma kehalise treeningu. See on esimene samm keha tugevdamisel. Kehaline treening on esimene tase, nii et rääkida.

See hõlmab venitamist, lõõgastust, reguleeritavat lihaspinget. Selle tulemusena saad luu-lihaskonna korsett, mis suudab löögi teha. Pange tähele, et mitte "ei võta", vaid "saab". Kehalise treeningu eesmärk on tuua lihaseid tooni ja suurendada keha võimekust. Õppuste nõuetekohase valiku ja järkjärgulisuse põhimõttega ilmnevad STABLE tulemused kahe või kolme aasta jooksul.

Kuidas saavutada STABLE tulemusi, tugevdades samal ajal keha?

Stabiilsed tulemused on tulemused, mis ei kao, kui te lõpetate harjutamise paar aastat. Idee ei ole selles, et te lõpetate praktiseerimise. Ja asjaolu, et keha saab teatava ohutuse. Mis siis järk-järgult kaob, kui seda ei toetata. Ohutusvaru on kindlalt kindlaks määratud umbes kahe kuni kolme aasta jooksul. Niisiis, kahekordse või kolmeaastase klapi tegemisega, saate seda teha enam-vähem kahe aasta jooksul, jättes teid õppima. Jällegi ei ole mõtet loobuda. Ja asjaolu, et aja jooksul, regulaarselt füüsilise treeninguga, on keha uus seisund STABILISEERITUD.

TÄHELEPANU - küsimus "Kuidas tugevdada keha" ei ole lahendatud "pumpamise" abil. Pumbatavad lihased ei ole tugeva keha märk. Nad võivad kaasneda keha tugevdamisega. Kuid mitte tingimata. Pumpamine ja lihastoonus on kaks erinevat asja.

Kuidas tugevdada keha - teine tase. Ja see seisneb selles, et teil on vaja oma tervist tugevdada. Isikul, kes suitsetab, joob, on haige - ei ole tugevat keha. Seda võib öelda teisiti. Haigus on keha nõrkuse ilming. Ja selleks, et keha tugevdada, peate seda terveks tegema. Noh, suitsetamine jne. Noh, sa mõistad.

Kuidas parandada tervist? See on väga lihtne - halbadest harjumustest vabaneda, piisavalt magada, süüa õigesti, saada kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained (soovitavalt lisaks toidule) ja tujusid.

Lihtne näide kõvenemise tulemusest: naha näol. Väljas on külm - ja nägu nahk ei ole karusnahk. Tore, kuid mitte surmav. Ja mis kõige tähtsam, see võib olla kogu keha! Umbes viis aastat.

TÄHELEPANU: kõvenemine ja taastusravi peaksid toimuma samm-sammult. Kui sa kohe hüpata auku, et kõveneda - sa ei saa kunagi jälle hüpata. Jälgige astmelisust. Parem on kõvenemisprotsessi viie aasta jooksul venitada kui kroonilise kopsupõletiku kannatamiseks viis aastat.

Ja lõpuks, kolmas, soovitud tase. Jahutuse tasemel oleme seda taset juba puudutanud. See on "mõju suurendamise" tase. Niisiis, alguses tehti seda sooja veega. Siis sai ta külmemaks, külmemaks - ja siis võite kergelt valada külma vett või ujuma auku. Kolmandal tasandil toimub sama protseduur, sama astmelisus. Kuid seoses teiste keha mõjutustega, peamiselt mehaaniliste. Ja juba sellel tasemel hakkame valu lahendama.

Niisiis tahad alumist jala tugevdada nii, et alumise jala löök on vähem valus. Annan näite artiklist http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3

Tavaliselt tehakse neid harjutusi igal teisel päeval, kasutades 5-kohalist ja umbes 30-sentimeetrist läbimõõduga lihvitud pulgad. Tegevuste jada on järgmine:

Jahvatage vars põhjalikult, kuni nahka soojendatakse.
Rullige kepp üle varju üles ja alla, reguleerides survet jõudu nii, et tunne on ebameeldiv, kuid mitte liiga valulik.
Kepp on kergesti koputatav varvaga varjualusel, liikudes üles ja alla (umbes 20-40 korda ühe käega, seejärel liigutades võlukepp teiselt poolt).
Hõõruge jälle hoolikalt.

Ärge püüdke labori varre esimest korda murda! Ja J.K. Van Damme, murdes oma jalgu (või jalg palmil?) - Minu parimad soovid. Mõju peab olema puhas ja järkjärguline. Võib tekkida nahal olevad verevalumid, kuid ainult kahe ja kahe esimese nädala jooksul. Kui alumistel jalgadel ilmnevad suured "pikaajalised" verevalumid või turse, tuleb koolituse intensiivsust oluliselt vähendada. Täheldatav tundlikkuse vähenemine algab umbes 6-8 kuu pärast. Luu struktuuri muutus on palju aeglasem, tulemus on tunda alles mõne aasta pärast. Sääreluu kogu tsükkel nullist suurepäraste tulemusteni võtab tõenäoliselt 7-8 aastat (eeldades, et te ise ei vigastata). Kuid teie jõupingutusi premeeritakse mitu korda.

Vastavalt sellele arendatakse vastavalt sellele skeemile keha vastupanu sellisele mõjule. Peaaegu märkamatust mõjust - võimsatele löökidele.

Kui lisate esimese, teise ja kolmanda taseme kuupäevad, saate muljetavaldava aja. Kümme kuni viisteist aastat. See võib olla hea mäng. Aga tõenäoliselt see mäng - duelli, kuid mitte enesekaitseks.

Seega, pidage meeles - vajadus tugevdatud keha järele tekib siis, kui sa peaaegu kadusid - ei jälginud ega lasknud vaenlast hea streikide kaugusel.

Tugevdage keha ja pikendage elu: 14 lihtsat qigongi harjutust

Terviseökoloogia: Ming-dünastia ajastul kasutati seda meetodit Hiinas. Ta on hästi tõestatud.

Rakendusmeetod: hõõruge oma peopesad kokku, kuni tunnete end soojas, seejärel pange need oma ninale ja hoidke neid mõlemal pool nina, vajutades peamiselt oma keskmise sõrmega. Kui sõrmed asuvad otsaesisel, liiguvad nad veidi lahti ja libistuvad kergelt liikudes mõlemal pool otsaesist. Korrake neid liigutusi 30 korda.

Rakendusmeetod: pöörake silmamuna esmalt vasakult paremale ja seejärel paremalt vasakule. Liikumine peaks toimuma aeglaselt. Pärast pöörlemist 14 korda igas suunas sulgege silmad mõnda aega tihedalt ja avage seejärel järsult ja laialdaselt ning visake visuaalne mulje.

Rakendusmeetod: katke kõrvakanalid mõlema käega ja vajutage oma sõrmedega oma sõrme. Lihtsalt koputage 24 korda oma kolju tagaküljega.

Rakendusmeetod: sulgege ülemise ja alumise lõualuu hambad nagu närimistoit. Koputage need üles ja alla 24 korda.

Täitmismeetod: lakkage huulte ja hammaste vaheline koht keele otsaga, pühkides neid vasakult paremale ja paremale vasakule. Korrake liikumist mõlemas suunas 30 korda.

Rakendusmeetod: hoidke keelt suuõõne ülemise osa kohal ja loputage suu 36 söötmega järjestikku moodustunud süljega. Seejärel neelake sülg kergelt kolmes täiskõhus.

Täitmismeetod: hõõruge oma peopesad kokku, kuni neisse ilmub soojustunne, seejärel pange need kokku palja kõhule või ilma kangata riietele. Hõõruge kõht päripäeva peopesa keskel, tehes naba ümber ringikujulisi liigutusi. Kirjeldage oma peopesaga väikest, keskmist ja suurt ringi - kumbki kaksteist korda.

Rakendusmeetod: hingata õhku üsna jõuliselt ja sõlmida päraku ja perineumi lihaseid. Hoidke seda positsiooni mõnda aega, seejärel lõõgastuge lihaseid ja hingake välja. Kasutage treeningut 5-7 korda.

Täitmismeetod: haarake mõlemad õlad kindlalt käega. Pöörake esimene vasak õlg ettepoole ja siis paremale, nagu värava pööramine. Pöörake oma õlad mõlemas suunas 24 korda ja istuge siis vaikselt. Tõstke vasak jalg üles ja tõmmake sokk aeglaselt üles. Sel hetkel, kui vasak jalg on peaaegu täielikult laienenud, visake järsult vasakpoolne kand välja. Korrake neid liigutusi viis korda. Tehke sama harjutus oma parema jala abil.

Rakendusmeetod: hõõruge oma peopesad kokku, kuni tunnete soojust ja seejärel hõõruge keha. Hõõrumine toimub üldises suunas Baihui punktist näole ja katab vasaku ja parema õlgade, nii käte, rindkere ja kõhu kui ka keha mõlemal küljel alaselja ja lõpuks jõuab jalgadele.

Kuidas tugevdada lihaseid ja pingutada kere kodus: põhireeglid

Kas soovite kere pingutada kodus? Mõeldes, kuidas lihaseid tugevdada ja keha elastseks muuta? Või teil ei ole ülekaalu, kuid soovid probleemsetes piirkondades rasva vabaneda?

Täna pakume teile süstemaatilist teavet lihaste tugevdamise, rasvade vabanemise probleemsetes piirkondades, leevenduskeha loomist ja lihasmassi suurenemist. Kõik need teesid on meie veebilehel juba mitmesugustes artiklites kokku puutunud, kuid korrektselt on see teave kättesaadavam ja arusaadavam.

Kuidas pingutada keha, ehitada lihaseid, vabaneda rasvast: põhiprintsiibid

Selle artikliga peaksite kindlasti lugema neid, kes ei pea kaalust alla võtma, kuid soovid keha kvaliteeti parandada. Esiteks, määratleme kehas rasva ja lihaskoe moodustumise aluspõhimõtted. Ilma nende arusaamata on võimatu rajada pädev koolitusprogramm:

1. Rasva vabanemise peamine reegel: tarbige vähem, kui keha kogu päeva tarbib. See tähendab, et peate jälgima kalorite puudust. Isegi kui sa ei pea kaalust alla võtma ja te peate probleemsetes piirkondades lihtsalt rasvast vabanema, peaksite süüa vähem kaloreid kui päevas veedate.

2. Koolitus aitab teil põletada ekstra kaloreid (300-600 kcal tunnis sõltuvalt programmist). Aga kui sa sööd 3000 kcal päevas, siis taastute, olenemata koolitustest. Pea meeles, et sobivus ei ole imerohi. Sõltuvalt teie toitumisest:

Võite kaotada kaalu ilma treeninguta.
Sa võid saada rasva ja taastada isegi treeningutega.

3. Tugevusõpe aitab teil lihaseid tugevdada, saavutada elastsust ja keha tooni. Südame treeningud koos toitainete puudustega aitavad vähendada keharasva protsenti. Need on kaks paralleelset protsessi, rasva ei asendata lihastega.

4. Te võite kaalust alla võtta ilma treeninguta. Kuid tavalise fitnessiga on teie keha kvaliteet parem. Sul on kindel press, elastsed tuharad ja pingutatud käed. Ja seda on lihtne saavutada kodus.

5. Valkude, süsivesikute ja rasvade loendamine on oluline, kui soovite kiiresti saavutada oma eesmärki ja hoolitseda mitte ainult keha kuju, vaid ka keha kvaliteedi eest.

6. Väikeste raskustega kodutöö võib tugevdada lihaseid ja saavutada nende tooni. Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee ja treeningud ei suuda siiski lihaseid ehitada ja nende suurust suurendada. Te saate kuju parandada, keha sobitada ja silmapaistvaks, kuid näiteks ei saa tuharaid suurendada.

7. Kui soovite lihaskasvu, siis peaksite alustama jõutreeningut suure jõusaaliga. Või osta vajalikud seadmed kodus.

8. Lisaks lihaste kasvu võimsuskoormustele vajab kalorite ülejääk ja piisav valgu tarbimine. Kuid koos lihaskasvuga kalorite ülejäägiga saad ka rasva. See on paratamatu, teisel viisil lihasmassi suurendamiseks ei tööta.

9. Ei ole võimalik samaaegselt lihaseid kasvatada ja rasva põletada. Mida teha, kui soovite lihaseid ehitada ja leevendada? Sel juhul esimene töö lihaste kasvu ja seejärel edasi keha kuivatamine. Kuivatamine ei ole kaalulangus! See rasvasisalduse vähenemine pärast intensiivset lihasmassi treeningut.

10. Kuid selleks, et samal ajal tugevdada lihaseid ja põletada rasva. Ärge segage lihaskasvu ja lihaste toonimist. Olles kodus elatud, töötate täpselt lihaste säilitamisel ja tugevdamisel, nii et keha on pingeline ja elastne.

Kuidas tugevdada lihaseid kodus: 3 olukorda

Et tagada, et kogu teave ei näi palja teooriana, kaalume kolme võimalikku olukorda. Kõigil kolmel juhul on eesmärk tugevdada lihaseid ja saavutada toonitud keha, kuid esialgsed andmed on erinevad.

Olukord 1

Teil on normaalne kaal, kuid mõnedes probleemsetes valdkondades on rasva. Sa näed õhuke, kuid ujumistrikoo näitaja ei ole täiuslik.

Sinu eesmärk: veidi kohandada probleemset ala ja eemaldada rasva ilma ülemaailmse kaalulanguseta.

Nõuanne: Kas 1-2 korda nädalas kardio treeninguid, 3-4 korda nädalas treeningut. Jälgige kalorite puudujääki. Kui olete mingi eraldi probleemi pärast mures, siis pange sellele rohkem rõhku. Saate proovida valmis integreeritud programme: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer ja Chisel.

2. olukord

Sa ei kavatse kaalust alla võtta, sul on hea näitaja. Teil ei ole ilmset rasvasisaldust, kuid soovite töötada keha elastsuse suhtes.

Sinu eesmärk: tugevdada lihaseid ja pingutada keha, muutes selle elastseks.

Nõuanne: Te ei saa kardio treeninguid teha, vaid keskenduda jõutreeningule. Sellisel juhul ei ole teil vaja toitumisalast puudust, on parem süüa osana kehakaalu säilitamisest ja ärge unustage piisavat valgu tarbimist (täpsema teabe saamiseks vt kalorite loendamise artiklit). Kõige efektiivsem võimsusprogramm pingelise kere loomiseks kodus - P90x. See programm on mõeldud edasijõudnuks, kuid kui te alles alustate, soovitame näha: 5 jõutreeningut kogu kehale youtube-kanalilt HASfit.

3. olukord

Sa oled tüüpiline ektomorf, millel on õhuke keha ilma grammi liigkaaluta.

Sinu eesmärk: pumbake üles ja tehke keha lihaseline ja silmapaistev.

Nõuanne: Minge suure kaaluga jõusaali tuppa. Süüa ülejääk kaloreid, söö piisavalt valku. Pärast lihasmassi kasvu jätkake kuivatamist rasva protsendi vähendamiseks. Kui te ei soovi jõusaali minna, on kõige mugavam variant osta baar koos pannkookide komplektiga. Rihm võimaldab teil teha kõik põhilised harjutused kodus ja pannkoogid asendavad hantlid. Samuti võite pöörata tähelepanu programmile Body Beast.

Kuidas tugevdada luud: 3 peamist viisi

Lugege, kuidas tugevdada luud igas vanuses, valmistada oma keha ja päästa end paljude haiguste eest.

Pole saladus, et aastate jooksul kaotab luukoe oma tugevuse, luud pärast 40 aastat ei ole 30-aastased samad. Veelgi enam, 18–20-aastaselt on umbes 90% kehas olevatest luukoest juba täielikult moodustunud ja juba see vanus on äärmuslik punkt, millest sa pead hakkama korralikult sööma ja treenima, kui te pole seda varem teinud.

Seega on luude tugevdamiseks 3 peamist viisi:

1. D-vitamiin - kaltsiumi akumulatsiooni alus

Mitte midagi ei tähenda, et rõhku pannakse fraasile „kaltsiumi kogunemise alus”, teisisõnu, see vitamiin kui magnet meelitab luudesse kaltsiumi, kuid mitte kõigil toitudel ei ole piisavalt sisu. vitamiini D ja see on oluline probleem.

Kuid on häid uudiseid, tavaline päikesevalgus on suur D-vitamiini sisaldus meie kehas päikesevalguse mõjul, tekib keemiliste reaktsioonide kaskaad, mille tulemusena muundub element dehüdrokolesterool kaltsitriooliks, mis soodustab kaltsiumvalgu seondumist ja see imendub luukoe poolt.

Tundub, et on vaja veeta palju aega päikese käes ja kõik on tehtud, kuid pikaajaline kokkupuude ultraviolettidega kahjustab nahka, eriti pööripäevaks, nii et võtke mõõdukas päikesepaiste ja võtke kindlasti D3-vitamiini, see sisaldab kolaltsiferooli, mis kahekordistab kaltsiumi imendumist, soovitatav annus 800-100 RÜ.

2. Kaltsium - peamine luude betoon

Paljud inimesed arvavad, et luukoe on elutu kehaelement, elutu kehaelement, mis toetab ainult lihaseid ja kõõluseid, kõik on palju keerulisem, luukoe pidev uuendamine, vana ülemine kiht hävitatakse ja uus kasvab ning kestab kuni 30 aastat vana.

Pärast 30 aastat hakkab luude lahendamise protsess ületama uute loomise protsessi, kuid õige toitumine ja jõuline liikumine võimaldavad meil kõrvaldada lõhet hävitamise ja loomise protsessi vahel.

Lisage piimatoodete toitumisse, munakoored võib purustada ja võtta väikestes portsjonites, ärge unustage juustu, sojaoad, oad, liha, pähklid. Kui need tooted on vähemalt päevas, vaadake toidulisandite suunas, päevane määr 1200 mg.

3. Tugevus Koolitus - Võimas Bone Defense

Tänu tugevuskoolitusele rõhuvad luud, nad on sunnitud töötama koormuse all, mis hävitab nende ülemise kihi ja nad on sunnitud uuendama ning seda sagedamini uuendamine, seda tugevam on luukoe. Loomulikult sõltub kõik vanusest, seda noorem on, seda tugevam see on ja vanemad, luu hävimise kiirus aeglustub.

Hoolimata pingelisest ajakavast, eraldage vähemalt 30-40 minutit koolitust 3 korda nädalas, olgu see normaalne töötab või ratsutamine jalgrattamatk, mis avaldab juba survet luudele ja kõigile külastavatele spordikeskustele, kus teile antakse professionaalset abi ja tuge.

Vii aktiivne elustiil, ärge harjuge lamamist diivanil ja luud ei lase sul alla!

Kuidas tugevdada keha

See artikkel räägib, kuidas inimene saab oma keha tõeliselt "raudaks", st täielikult immuunseks valu suhtes. Vaatame Tai poksi võitlejate treeningruumi ja püüame leida nende sportlaste saladusi. Kuidas bokserite igapäevane koolitus. Tundi ja poolteist aastat treenides võitleja keha kaotab liitri vedeliku. Keha silmatorkavaid osi nimetatakse partneri sparreks. See on äärmiselt valus protseduur. Tema ainus eesmärk on suurendada valu künnist. Peaaegu kogu sportlase keha on kokkutõmbunud: puusad, sääred, keha. Kõik need kohad, mis on peamiselt suunatud vaenlase löögile. Võitlejad täidetakse mitte luudega, vaid lihastega, viies need „rauda” olekusse. Vaadake üksikasjalikumalt, mis juhtub kehaosade täitmisel.

„Madalik löök on üks Tai poksi põhimeetodeid. Seda rakendatakse vastase reie jalaga või säärega”

Protsessid, mis tekivad keha kudedes kokkupõrke ajal

Iga insult on mitmekordne mikrotrauma. Ühe seansi ajal saab keha umbes viissada lööki. Rakumembraanid hävitatakse ja sel hetkel vabastatakse nendest nn algogeenid, valu vahendajad. Interstitsiaalsesse ruumi on need ained seotud valu retseptoritega, mis omakorda edastavad informatsiooni aju kahjustamise kohta. Impulsi kiirus kuni kolmkümmend meetrit sekundis.

Täitmine on vajalik, et võitleja peataks valu. Kuidas see läheb? Närvipiirkonnad löögikohtades kaotavad tundlikkuse või isegi surevad?

Mehhaanilise koormuse all oleval tsoonil hakkab keha ennast kaitsma. See suurendab keratiniseeritud epiteeli kihtide arvu. Umbes öeldes moodustub tavaline kallus. Kangad ei ole mitte ainult väljaspool, vaid ka sees. Regulaarsete mehaaniliste tegevuste tõttu vigastatakse laevad. Kõigepealt moodustuvad mikrohematoomid, seejärel armid. Nendes kohtades kaotavad valu retseptorid tundlikkust ja nahka, juukseid. See puudutab füüsilisi mõjusid kehaosadele. Pakkimine nõuab sihikindlust, kannatlikkust, võimet kannatada valu ja mis kõige tähtsam, kirglikku soovi keha immuunsusele valu vastu. Täitmisprotsessi tuleb siiski käsitleda ettevaatlikult, et mitte harjuda tõsiste vigastustega. Ja see on parem seda teha kogenud treeneri järelevalve all.

Lisaks mehaanilisele pakkimisele tegelevad võitlejad meditatsiooniga. Meditatsiooni ülesanne on pöörata sportlane isikuks, kellele valu on tühi. Asjaolu, et soovitus võib töötada valuvaigistina ja vastupidi, on valusimpulss tuntud fakt. Kuidas see toimib füsioloogia tasemel? Kuhu valu valutab?

Kujutage ette, et valuimpulss on rong. Aju jõudmiseks peab rong läbima kolm jaama. Esiteks liigub valu läbi juhtivate kiudude seljaaju esimesse sarvesse. Peatus Kompositsioon peab minema teisele teele. Ülekande neuronite abil saadetakse signaal läbi selgroo. Siin on uus lüliti. Impulss muutub talamuseks - signaali töötleva aju struktuuriks. Siin tehakse otsus selle kohta, kas see impulss on tugev ja kas see on väärt teadmiseks. Sellisel juhul toimub kolmas lüliti. Kompositsioon läheb depoo - ajukooresse ja inimene õpib stiimuli toimimisest. Igas ülekandepunktis võib valu vaigistada. Miks see juhtub ja mis aitab edasi lükata rongi valu ajutisele ajukoorele?

"Alamjalgade streigi keskmine jõud jalale on 4000 tonni või 400 kilogrammi. Löögi ajal on impulss 180 lööki minutis".

Mida teeb inimkeha valu leevendamiseks?

Üheks põhjuseks, miks valuliku impulsiga rong võib ajutiseks ajukooreks takerduda, võivad olla looduslikud narkootilised ained, morfiinid, mida keha võib vabastada mehaaniliste kahjustuste ajal. Nii lülitub anesteesia mehhanism sisse, kui keha reageerib raskele stressile. Aju poolt stressi ajal toodetud morfiin on mitmel sajandil tugevam kui sünteetiline morfiin.

Morfiini vabanemine ei ole ainus keha reaktsioon valule. Selgub, et valu põhjustab kehas peaaegu sama reaktsiooni kui kehaline aktiivsus. Kõik kehaosad hakkavad töötama hädaolukorras. Neerupealised vabastavad vereringesse adrenaliini annuse. See on signaal, mida peate kulutama glükogeeni reservi maksale, mida keha vihmasel päeval päästis. Kõik need keha reaktsioonid järgivad ühte eesmärki - keha peab saama täiendavat energiat, et põgeneda valu allikast või hävitada.

Kui inimesele antakse tugeva valuvaigisti asemel mannekeeni "platseebot", tagades samal ajal, et ta sai valuvaigistit, tunneb ta endiselt vähem valu, kui ta oleks ravimit tõesti purjus. Selgub, et petetud keha ise toodab morfiinitaolisi aineid.

"Pärast valuvaigistit: valu künnis suureneb 20% võrra. Pärast pillide võtmist: valu künnis suureneb 20% võrra"

Pärast intensiivseid treeninguid pakenditega tunnevad võitlejad vähem valu ja saavad vähem verevalumeid, mis tekivad ainult valmistamata kohtades. See on tingitud fibroosist - lihaskiudude sidekoe asendamisest praktiliselt närvilõpmetega. Täidetud piirkondades moodustavad võitlejad armid ja karvad. Seega suurendab keha oma looduslikku armor.

Kirglik soov võidu järele võib ka hirmu ja valu leevendada. Neurofüsioloogias on selline asi - domineeriv motivatsioon ja see toimib võimsa valuvaigistina. Nälja motivatsioon, janu motivatsioon, kaitsev motivatsioon, vähendavad oluliselt valu tundlikkust. Kui inimene täidab mingit vaimset tegevust, siis ta arendab domineerivat fookust, mis tülitab tema valulikku tunnet mõnevõrra. Vaimne aktiivsus imendab inimese tähelepanu ja see katkestab valusignaali ülekande ajusse. Inimese emotsioonid põhjustavad ka domineerivaid tegureid, mis täielikult valutab tema valu tundlikkust.

Niisiis võib anesteesia mõju anda mitte ainult hüpnoos või pill, vaid ka intellektuaalne ülesanne, mida tuleb kiiresti lahendada, või mõtteid vastase kohta, kes tuleb iga hinna eest lüüa.

Suurte jõupingutuste kallal võib inimkeha valu kohandada ja selle kohanemise võimalused on lõputud. Nii et tehke oma keha tõeliselt rauda ja immuunne valu suhtes on päris reaalne, kuigi uskumatult raske. Lõppude lõpuks ei meeldi meile haiget teha ja igati püüame seda vältida. Seega, lisaks soovile muuta keha "raudaks", on olemas vajadus ka "raua" tahte järele, mis võib olla ka karastatud nagu teras.

Kuidas tagada lõplik võit gopnikiga

Kuidas lahkuda rünnakust ja lüüa tagasi

Kuidas ületada hirmu ja lüüa kurjategija tagasi

Kuidas olla psühholoogiliselt valmis igal ajal rünnaku tõrjumiseks

Enesekaitse õppetunnid, mis teevad agressori sinust ilma mõtlemata

Nuga streigi kaitse. Mida teha, kui asetate noa tera

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Pealkirjad

1000 +1 ots (305)
Näpunäiteid igaks juhuks (103)
Väikesed nipid suured toiduvalmistamised (84)
Armuke märkus (121)
Isiklik areng (83)
Mälu arendamine (48)
Life Tips (13)
Ajahaldus (11)
Kommunikatsioonioskused (9)
Kiiruse lugemine (3)
Tantsud (81)
Latina (28)
Zumba Slimming Dance (16)
Tantsupunktid (7)
Go-Go (5)
Klubitants (4)
Idamaine tants (25)
KKK (78)
KKK video (20)
LiRu (2)
Disain (6)
Memo (24)
Meie väiksemad vennad (656)
Koerad (35)
"Live - nagu koer koeraga" (25)
Minu metsaline (5)
Kasside elust -1 (154)
Kasside elust-2 (35)
Huvitavad kassid (62)
Kassipojad (18)
Kassid (pildid) (232)
Kassiomanikele (37)
Need kaunid loomad (75)
Maailma veebis (327)
Lihaskollektsioon (32)
Mis edu on saavutatud. (8)
Ma tahan kõike teada (114)
Loov kirjutamine (17)
Müüdid ja faktid (36)
Tahtlikult te ei mõtle (3)
Kirglik Mordasti (44)
Hämmastav - järgmine! (14)
Showbiz (40)
Kõik kõike (39)
Elu on rõõm (659)
Elav lihtne (187)
Rituaalid, õnnestumine, omens (126)
Pühad, traditsioonid (97)
Raha maagia (72)
Mees ja naine (46)
Simoron (36)
Numeroloogia, horoskoop (28)
Hinge eest (25)
Feng Shui (17)
Esoteeriline (2)
Palmistry (1)
Pühamu (5)
Usu tähestik (104)
Tervis (803)
Aita ennast (363)
Isemassaaž vastavalt kõikidele reeglitele (82)
Haigused (71)
Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
Akupressuur, refleksoloogia (40)
Vanadus ei ole rõõm? (26)
Visioonikorrektsioon (9)
Traditsiooniline meditsiin (9)
Idamaine meditsiin (4)
Ela terve (133)
Traditsiooniline meditsiin (45)
Korpuse puhastamine (42)
Viimane sigaret (24)
Iisrael (144)
Linnad (34)
Lubatud maa (10)
Kasulik teave (5)
Izravideo (19)
Fotoraportid (11)
Jooga (210)
Joogakompleksid (123)
Jooga lahendab probleemid (43)
Harjutused (30)
Asanas (9)
Jooga sõrmedele (mudra) (7)
Nõuanded (2)
Ilu ilma maagiata (1165)
Näo võimlemine, harjutused (220)
Luksuslik juuksed (133)
Jaapani ilu, Aasia tehnikud (82)
Massaažitehnoloogia (63)
Noorte saladused (57)
Originaal maniküür (20)
Tee kiirgava naha poole (111)
Kosmeetiline kott (55)
Immaculate meik (105)
Probleemid (42)
Ilususe kunst (33)
Stiil (135)
Hooldus (281)
Retseptid (769)
Küpsetamine (93)
Sisalda (18)
Esimene roog (12)
Etniline köök (7)
Dessert (53)
Suupisted (118)
Tainatooted (84) t
Sööda esitatud (51)
Liha (113)
Kiirustades (31)
Joogid (75)
Köögiviljad ja puuviljad (115)
Retseptid (25)
Kalad, mereannid (34) t
Salatid (60)
Kastmed (8)
Tingimused (16)
Kasulikud saidid (11)
Foto (8)
Foto redaktorid (3)
Toiteallikas (7)
Kasulikud lingid (7)
Programmid (11)
Elus naerdes. (133)
Videomäng (33)
Foto naljakas (3)
Mänguasjad (25)
Oh, need lapsed. (27)
Prikolyushechki (29)
Lihtsalt suurepärane! (15)
Nõuõde (209)
Kudumine (21)
Nõeltooted (11)
Remont (3)
Tehke seda ise (83)
Me loome mugavus (37)
Õmblemine (70)
Luuletused ja proosa (245)
Lyrics (151)
Õpetussõnad (67)
Aforismid, jutumärgid (22)
Proosa (4)
Klouni väljendused (1)
Täiuslik keha (632)
Bodyflex, oxysize (120)
Pilates (41)
Aeroobika (25)
Callanetics (21)
Milena. Fitness (18)
Jõusaal (17)
Bodytransforming (5)
Anatoomia (1)
Nõuanded (69)
Sport (video) (88)
Venitamine (40)
Harjutused (233)
Foto maailm (63)
Kunstnikud (5)
Loodus (5)
Foto (16)
Fotograafid ja nende tööd (31)
Lilled (8)
Photoshop (5)
Välise kaalu vaidlustamine (552)
Toitumine toitumisse (63)
Võimsusõigus (118)
Söö elama. (76)
HLS (16)
Tooted (73)
Kaalu kaotamine arukalt (128)
Tee ideaalini (103)

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Regulaarsed lugejad

Harjutused "flaccid" lihaste tugevdamiseks

Sageli pühendavad inimesed õhukese näitaja poole, et kogu oma tähelepanu pöörataks rasvkoe vabanemisele, unustades täielikult, et ei piisa rasva vabastamiseks.

Lihaste toon on samuti väga oluline: elastsed lihased muudavad näo sobivaks ja atraktiivseks isegi siis, kui kaal on veidi suurem kui ideaalne.

Kõik on mõõdukalt hea

Lihaste toon on lihaste elastsusaste. Tavaliselt peaksid kõik inimkeha lihased olema elastsed ja elastsed, kuid istuv eluviis teeb oma kohandused: paljud lihased on nõrgad ja unine.
See probleem ei ole nii kahjutu, kui tundub esmapilgul. Nõrgad lihased suurendavad liigeste ja selgroo koormust, põhjustades selja ja jäsemete valu. Esteetilisest vaatepunktist ei värvi ka lihastoonuse puudumine inimest: isegi kui sellel inimesel ei ole ülekaalust, tundub ta paks ja lahti.

Lihased peaksid olema heas vormis, kuid nad ei tohiks olla pidevalt pingelised. Liigne stress põhjustab kehale vähem kahju kui liigne lõõgastumine. Sportlased ei ole asjata õpetanud lihaseid lõdvestama - see aitab saavutada paremaid tulemusi. Eelkõige õpivad jooksjad spetsiaalselt lõõgastuma lihastes, mis ei ole jooksmisega seotud, sest selja, rindkere ja käte lihaste liigne pinge raskendab jalgade korrektset töötamist ja vähendab vastavalt kiirust.

Ükskõik milline inimese motoorne aktiivsus on erinevate lihasgruppide alternatiivne töö. Kuigi mõned lihased (nt flexor) töötavad, siis teised (ekstensor) puhkavad. Samal ajal on teatud elastsust omavatel lihaste rühmadel kindel töö teatud resistentsusega teatud lihaste suhtes. See vastupanuvõime on nõrgem, seda lõdvestunud on lihased.

Võime lõõgastuda lihaseid aitab vältida monotoonse aktiivsuse väsimust, vähendab neuroosi tõenäosust ja selliseid ohtlikke kardiovaskulaarseid haigusi nagu hüpertensioon. Tundub, et kaela- ja õlarihma lihaste ohutu pinge, mida inimene ise alati ei märka, võib põhjustada tõsiseid peavalusid.

Lõõgastuse kunst

Esmapilgul ei ole lõõgastuses midagi rasket, kuid tegelikult ei lõõgastu lihased isegi täielikult une ajal. Lihaste toon sõltub nende pingest.
Seega tuleks teatud lihaste lõõgastamiseks võtta seisukoht, kus lihas on veidi lühenenud. Näiteks on biitseps kõige paremini lõdvestunud, asetades käte küünarnukid põlvedel küünarnukkidele. Tritseps (õlgade tritseps-lihased) on kõige paremini lõdvestunud, kui käed on lihtsalt vabalt langetatud.
Samal ajal on võimatu lõõgastuda biitseps ja tritseps - need lihased on tegelikult antagonistid: kui üks neist on lõdvestunud, siis teine on pingeline ja vastupidi.
Seetõttu tuleks täieliku lõõgastumise jaoks kasutada vahepealset asendit, et kõik pagasiruumi ja jäsemete lihased oleksid pingelised umbes sama.

Võime hinnata lihaspinge taset ei tule kohe, kõigepealt on parem pöörduda abi spetsialisti poole, kes aitab lõdvestuda ja eemaldada lihaste "klambrid" (näiteks kasutades massaaži). Massaaž, samuti soojad vannid sobivad ideaalselt lihaste lõõgastumiseks. Pole ime, et neid protseduure soovitatakse pärast intensiivset füüsilist pingutust.

Lihaste lõõgastamine on kõige parem teha eriharjutustega. Mõnikord ei ole lihtne lõõgastuda. Sel juhul soovitavad eksperdid lihaste pingutamiseks raskusi - pärast seda lõõgastumist tulevad ise.
Seda meetodit nimetatakse mõnikord "paradoksaalseks", sest lõõgastumiseks on vaja pinget. Enne magamaminekut on soovitatav teha lõõgastavaid harjutusi - pärast seda laseb keha kõige paremini.

Lihased toonid

Lihaskude nõrgenemine, lihaste "letargia" - keskealiste inimeste ühine probleem. Esimene, kes kaotab kõhu ja selja lihaste tooni, on selle tulemusena vähem peenike, halveneb kehaasend, aja jooksul kahanevad siseorganid, jäetakse lihaste süsteemi toetus, mille tagajärjel tekivad seedimise probleemid.

Kuidas aidata lihastel alati olla heas korras? See saavutatakse lihtsal viisil, mis on tõestanud sajandeid: füüsiline aktiivsus. Regulaarne harjutus kõigi lihasgruppide jaoks aitab hoida lihaseid kuju ja tulemus ei kesta kaua: keha näeb välja õhem, selja- ja liigesevalu kaob, luu tihedus suureneb, mis tähendab, et osteoporoosi tõenäosus väheneb.

Koolitust lihaste tugevdamiseks ja nende tooni parandamiseks ei tohiks segi ajada harjutustega, mille eesmärk on rasva põletamine ja ülekaalust vabanemine.
Vastupidi, kaal võib isegi veidi suureneda, sest lihaskoe ise on üsna raske. Sellised treeningud ei aita mitte ainult kaloreid põletada, vaid annavad kehale kauni kuju.
Tuleb meeles pidada, et pärast treeningut tuleb lihaseid täielikult lõdvestada - see muudab nende töö veelgi tõhusamaks.

Jalgade ja käte lihased töötavad sageli igapäevaelus, kuid kõhu, selja ja tuharate lihaseid vajavad lihtsad, kuid tõhusad harjutused.

Kere ja jäsemete "nõrkade" lihaste aktiveerimine on üks normaalsete kehahoiakute moodustamise vajalikke tingimusi.
Nende lihaste hulka kuuluvad: eesmise sääreluu lihas (sääreluu esipinnal), suured, keskmised gluteuslihased, rectus abdominis-lihas, alumine küünarlihase fiksaatorid, eesmine serratuslihas, kaela sügavad paindurid.

Gluteus maximus lihaste aktiveerimine. Tõstke oma kõhtu, tõsta sirge jalg, jalg pöörates väljapoole.
Tagakülje ekstensorite aktiveerumise vältimiseks ei ole soovitatav jalgu aktiivselt tõsta.

Vajadusel (selgesõnaline lanne-lordoos, valulikud selja sirgendajad) all kõhu all, saate alumise tagumise sirgeks rullitud rätiku või rulliga lahti võtta ja koormuse eemaldada.

Kui treeningut on veel raske teha, siis võtke maapinnale lamav asend, mõlemad jalad pöördusid varbad väljapoole. Tavaliselt põhjustab see asend gluteus maximus lihaste aktiveerimist.

Gluteus maximus lihaste aktiveerimine. Liigutage sirgelt jalga ülespoole.
Selle lihaskonna tõsise letargiaga kaasnevad tavaliselt liikumisega puusaliigendajad ja jalgade röövimine toimub samaaegse paindumisega.

Rinnanäärme kõhu lihaste aktiveerimine. Kui hingate välja, tõmmake otsaesist põlveliigeseid, tõstes seljapinna ainult õlgadele.

Trapetsia lihaste alumise osa aktiveerimine. Kõigil neljakandidel seisvad põlved on puusade all, kergelt kaldudes lahti otsaesist.
Tõmmake rindkere põrandale, liigutades õlad aktiivselt alla alumise terahoidikute funktsiooni. Kui see juhtub, siis samaaegne kõhulihaste aktiveerimine, kaela ja gluteaallihaste sügavad paindurid, vähendades samal ajal rinna lihaste aktiivsust ja selja ekstraheerija nimmepiirkonna osa.
Lase keha enda kehakaal mõjutada rindkere piirkonda. Lõdvestage torso, kuni tunnete õlgade vahel rõhku.
Näete, kuidas õlalõikurid suruvad pectoral lihastele, stimuleerides venitamist.
Veenduge, et kaalu ei suunata otsmikule.

Võimalus naistele: seistes neljapäeval, pea horisontaalselt. Keha raskusaste nihkub kätesse, pöörates käed sisse. Seejärel tehakse keha peaotsa aeglane langetamine, pöörates erilist tähelepanu relvadele, kusjuures küünarnukid painuvad väljapoole. Lülisamba läbipainde ei ole lubatud.

Aktiveerige sügava kaela paindurid. Istudes toolil sirge seljaga, kallutage peaga edasi, püüdes jõuda lõõtsaõõne lõugale. Sa võid vastu pea liikumisele, toetudes lõugale oma peopesaga.
Selle harjutuse läbiviimisel tuleb emakakaela kesk- ja alumisest osast tunda venitamist

Harjutus "jala lühendamine". Moodustab jala pikitelje. On vaja pingutada lihaseid jalgade pinnal, mitte varvaste paindumiseks.

Sisemiste õlarõngaste aktiveerimine (sh subcapularis-lihas)

Õla väliste rootorite aktiveerimine (sh alamjooneline, supraspinatus, väikesed ümmargused lihased).

Harjutus - on hea tervise, ilusa ja õhuke keha võti. Ja selleks, et seda teha, peate loid ja unised lihased muutma elastseks ja pinguliseks :). Loodan, et see lihtne kompleks aitab teid.
Õnn kaasa!

Kuidas pingutada keha kuu aega kodus ja saalis?

Vormitu figuur, lihas- ja naha flabbiness, tselluliit on kole. Nende defektide olemasolu näitab, et inimene ei järgi ennast ja ei anna oma kehale tervist ja atraktiivsust vajavat füüsilist tegevust. Koolitus kodus ja jõusaalis näitab, kuidas keha kuu aega pingutada ja saada soovitud püsiv toime. Kui te töötate kõvasti 30 päeva, siis on kujutatud näitaja tasu. Tõsi, mõned inimesed õnnestuvad, teised mitte. Vaatame, kuidas toonides keha saada.

Kehahooldus kodus

Kas on võimalik kere pingutamise abil pingutada?

Loomulikult aitab rööbastee liikumine ja loodus joonist tervikuna pingutada ja parandada. Koolitusel töödeldakse palju lihaseid õrnalt, keha tervikuna paraneb, liigne rasv põletatakse. Kui töötate vähemalt 20 minutit, vähemalt iga päev, siis ei ole võimalik kaalulangust ja muutusi saavutada. On vaja kõvasti tööd teha üks treening 40-60 minutit. Vajad pikka sörkimist või intervall. Viimane võimalus hõlmab kiiret ja aeglast jooksmist, kõndimist. Kui te regulaarselt sõidate, on täiesti võimalik teha keha sportlikumaks ja sobivamaks.

Kas on võimalik keha pingutada jooga abil?

Jooga tervendab kogu keha. Tänapäeval tajuvad enamik inimesi asanaseadmete kompleksi jõudlust venitusena, hommikuvõistlustena või lõõgastava haardena enne magamaminekut. Ja see pole halb. Jooga tekitab õrnalt lihaseid, rahustab ja venitab. Tõsise lähenemisviisiga õnnestub teil kaotada kaalu, muuta keha nooremaks ja vastupidavamaks. Ei ole tingimata salvestatud jooga stuudios. Piisavalt, et teha videoõpetusega kodus, järgides juhendaja soovitusi. Klasside jaoks on vaja ainult mugavaid riideid ja vaipa, samuti on oluline süüa õigesti.

Kas on võimalik nahka ühe kuu jooksul pingutada?

Nahk võib nõrgeneda vananemise või kehakaalu languse vastu. Kui keha ebaühtluse põhjuseks on vanadus, on 30-päevase tõstmise mõju raske saavutada. Et nahk ei jääks, tuleb seda eelnevalt hoolitseda, pöörata palju tähelepanu ennetamisele, kui probleem on endiselt ebaoluline või ei ole ilmunud. Loomulikult võivad maskid ja protseduurid olukorda mõnevõrra parandada, kuid nad seda oluliselt ei muuda. Kui nahk on pärast sünnitust või kehakaalu kaotamist nooremas eas langenud, on selle kuu defekt spordi, dieedi ja protseduuride korral lubatud.

Kas on võimalik kere pingutada 45-50 aasta pärast?

Üle 45-50-aastased naised ja mehed suudavad harva oma kuju radikaalselt muuta. Selleks on vaja integreeritud lähenemisviisi ja titaanilisi jõupingutusi. Kui kudede ptoos on märkimisväärne, siis aitavad plastist kirurgilised operatsioonid ja igasugused riistvara ja süstimise kosmeetika protseduurid. Vanas eas väheneb järk-järgult looduslik taastumisvõime, mistõttu peate hakkama tegutsema, kui olukord ei tööta. Kokkuvõttes: põhimõtteliselt on võimalik küpsel vanusel keha lift, kuid vähesed suudavad seda teha, jõupingutusi on vaja teha.

intensiivsed treeningud tõmbavad kiiresti üles keha probleemseid valdkondi

Kuidas alustada keha tõmbamist?

Kindlasti tuleb kogu keha tõstmine alustada teie elustiili ülevaatamisega. Kui näitaja ei soovi, siis midagi läheb valesti, inimene teeb vigu. Te peaksite kontrollima ka oma tervist, sest keha suudab märkida erinevaid keha probleeme ja talitlushäireid. On vaja kohe aru saada, et peaaegu võimatu on toonitud keha ilma spordita, õige toitumise ja igakülgse hoolduseta. Te peate alustama sobiva toitumissüsteemi valikust, harjutuste kogumist ja kosmeetikatoodete tõstmise protseduuridest, mis on võimalikult tõhusad.

Kuidas muuta nahk ja keha elastseks?

Kui naha lõtvus on juba olemas ja see on hääldatud, siis on vaja tegutseda korraga mitmes suunas. Soovitatav on teha vähemalt 3 treeningut nädalas kodus või jõusaalis, minna basseini, teha kehamähiseid ja maskid, täiendada seda kõik salongiprotseduuridega. Kui keskendute ainult spordile, lihasedele, kaotate kaalu ja ignoreerite nahahooldust, ei ole tulemus teile meeldiv. Samuti, kui rõhku pannakse ainult kosmeetikale ilma sobivuseta, siis mõju ei ole täielik. Kombineerige fitness ja kosmeetika pikka aega.

Tõhusad viisid kere pingutamiseks ja elastseks muutmiseks

Tõstevahendid

Pakenditele mõeldud efektiivsete segude valikud:

merevetikad tsitrusviljade eeterlike õlidega;
sinepiga segatud mesi;
kookospähkli, linaseemnete, nisu ja oliiviõlide segu koos tsitrusviljade, kadakate ja kuuse eeterlike õlidega;
sinine kosmeetiline savi, veega lahjendatud;
kohvipaksud;
muda segu meega.

Valitud seguga määrige õrnalt keha probleemsed piirkonnad, seejärel mähkige klamberfilter, soojendage riideid või tekki, hoidke 30-40 minutit, võtke dušš, seejärel lisage toitev kreem, soovitavalt tõsteraamiga. Külmad ja kuumad mähised aitavad eemaldada liigset vedelikku kudedest, leevendavad turseid, tekitavad higi, suurendavad ainevahetust ja lümfivoolu nahas, suurendavad tooni, aitavad kõrvaldada toksiine. Pakendamisprotseduur on soovitatav läbi viia 1 kuu, igal teisel päeval. Pärast kursust võib oodata maagilist efekti.

Parimal juhul muutuvad venitusarmid vähem märgatavaks, armid kergendatakse veidi. Rikkumised ja kortsud võivad samuti olla kergelt pragunenud. Nahk muutub elastsemaks ja elastsemaks. Kudede verevool on parem, liigne rasv põleb, poorid puhastatakse. Wraps töötab hästi treeningutega. Olge ettevaatlik ja ärge peske pärast protseduuri töötlemata pesupesaga, et mitte kahjustada nahka. Wrape'i ei saa teha raseduse ajal, kui olete allergiline vähemalt ühe segu komponendi suhtes, veenilaiendite, onkoloogia, tuberkuloosi, naha ja südamehaiguste korral.

Kehaõlid pingutavad nahka

Keha elastsuse taastamiseks kosmeetikas kasutage suurt hulka taimseid ja eeterlikke õlisid. Õlitega hooldamise peamiseks plussiks on see, et nad annavad sügava pingutamise, noorendavad ja niisutavad nahka hästi. Õlide maskid on terve keha jaoks head. Kasulikud ained aitavad taastada ja siluda nahka, toidavad tokoferooli ja retinooli, aktiveerivad loomuliku kaitsefunktsiooni, ennetavad vananemist. See on õli, mis aitab leevendada flabbustust ja aitab kiiresti pingutada, nii et hoidke neid kosmeetika arsenalis.

Heaid tulemusi on võimalik saada eeterlike õlide abil:

Taimeõlidest on parem valida:

Eeterlikke õlisid kasutatakse tilkhaaval, maskides ja ümbristes, kuid mitte valmis kosmeetikas. Taimsed õlid töötavad paremini, kui nad enne kasutamist veidi soojendatakse. Kehamasinad aitavad pingutada rindkere ja paljusid teisi probleeme. Tervislik nahk tundub ilus ja ei vananeb.

Kehakoorimine

Kodu puhastamise võimalused keha tõstmiseks:

piimapulber, sool, sandlipuuõli ja kollajuur;
sooda, soola, aprikoosiõli, tsitrusvilja eeterlikku õli, kuiva rohelise tee kotist;
magus, magus, piim, sidrunimahl;
suhkur, viinamarjaseemneõli, vaniljeekstrakt, lavendliõli;
tomatipüree, kaerahelbed ja jogurt;
suhkur, lavendelõied, roosiõli, jojobaõli, mesi, kuivad roosikroonid;
suhkur, kohvipõhjad, oliiviõli, sool ja kõik eeterlikud õlid;
kõrvitsapüree, kaneel, vedel vitamiin E, pruun suhkur ja kookosõli;
kaerahelbed, apelsinikoore, kikerherne pulber, mandliõli ja jasmiini eeterlik õli;
oliiviõli, pruun suhkur ja kaerahelbed;
kaerahelbed, piim ja mis tahes oliiviõli;
pruun suhkur, mangopüree, oliiviõli, tsitrusviljade eeterlik õli;
suhkur, mandliõli, vedel vitamiin E, mis tahes eeterlik õli;
shea või, banaanipüree, suhkur ja kookosõli.

Puhastab toone ja värskendab nahka. Kui kasutate pehmeid looduslikke abinõusid, siis ülemine surnud kiht eemaldab õrnalt. Koorimisprotseduur toidab ja niisutab. Kodu puhastamine on lihtne. Kui soola koostis on parem, eeterlikud õlid lisatakse paar tilka, võib ülejäänud abrasiivseid ja toitvaid tooteid soovi korral panna mis tahes koguse. Võta välja nühkima koostise kavandatavad variatsioonid või leiutage oma retseptid. Puhastust rakendatakse üks kord nädalas. Kõik, mida tuleb teha, on duši järel kooriva massaaži tegemine, seejärel uuesti dušš.

Kitsendusjooned

Natura päästab ilu 30

Natura säilitab ilu - karmistava kehahooldusvahendi nime, eriti 30-aastastele naistele. See populaarne kosmeetikatoode on kergema tekstuuriga, muudab naha elastseks, niisutab intensiivselt, pehmendab esimesest rakendusest. Regulaarsel kasutamisel on märgatav tõstefekt, tselluliit silutakse. Kosmeetika takistab uusi defekte. Kogu keha nahk on noor ja ilus. Hooldus kreemiga täiendab suurepäraselt kõiki kosmeetilisi protseduure.

Avene Cold kreem

Avene Cold cream on suurepärane näide soojusvee kreemist. Sesamiõli, allantoiini, kookosõli, kartamaõli koostis. Looduslikud ained toidavad nahka aktiivselt igas vanuses. Pärast kreemi rakendamist pehmendab keha peaaegu kohe. Isegi lõtv, ülitundlik ja krobeline nahk reageerib suurepäraselt. Dosaatoriga vedel losjoon säästab keha negatiivsest tegevusest väljastpoolt, rahustab, niisutab. Ilmsed eelised - pakendamata pakend, neid saab kasutada lastele, kulutõhusust. Tõsi, tööriist ei ole odav.

Lotion Oriflame

Klassikaline kehakreem Body Active Oriflame tiheneb märgatavalt nahka. Sellel on pehmendav efekt, mis tagab elastsuse. Tootja lisas BodyShape kompleksi losjoonile nii, et elastiini ja kollageeni toodetakse kehas aktiivsemalt. Kosmeetika toimib hästi kõikidel nahatüüpidel, lisab sametise. Läbivaatuste kohaselt toonib Oriflame'i kreem nahka ja maksimaalne tulemus on nähtav 4 nädala pärast, mis sobib meie artiklite teemaga. Tööriist on testitud ja heaks kiidetud dermatoloogide poolt.

mähised, õlid, koorimised ja losjoonid aitavad keha pärast kehakaalu langetamist või sünnitust pingutada

Kuidas kere pingutada?

Harjutus

Järgige jõusaalis järgmisi harjutusi ja varsti näete, et keha on sportlik ja toonides, nahk on toonitud, lihased on mõõdukalt leevendavad (valik spetsiaalselt tüdrukutele mõeldud harjutusi):

deadlift - algajatele, kes kasutavad ainult kaela, stimuleerib see palju lihaseid, näiteks alaselja, tegema iga 2 nädala järel;
sügavad kükid koos barbelliga - arendada jalgade lihaseid, pumbata tuharad, teha 2 korda nädalas;
lunges kaaluga (hantlid, barbell) - pingutage jalad ja tugevdage tuharaid, tehke kord nädalas;
rindkere harjutused - pushups, hantli lahjendus, erinevat tüüpi barbellpressid, mida teha kord nädalas;
Staatiline treeningplank - kohustuslik naissoost harjutus, mis treenib ideaalselt südamiku lihaseid, tugevdab alaselja ja moodustab ilusa ajakirjanduse, et esineda sageli ja erinevates variatsioonides;
pull-ups - gravitroni simulaatoris, rööpaalusel või elastsel ribal, töötage nende seljatoed, käed, tehke nii palju kui võimalik;
tõmbeid baaridest, pinkist, simulaatorist - harjutused õlgadel ja tritsepsidel, kui võimalik.

Rääkige muuhulgas koolitajaga ja ta ütleb teile, millised simulaatorid ja millises tehnikas kõige olulisemaid tsoone saab pumbata:

Koolitusprogramm

Ideaalis on koolitus planeeritud sõltuvalt keha algsest seisundist, naise võimetest ja eesmärkidest. Siin on näide lihtsast ja tõhusast jagamisest 4 päeva jooksul:

Esmaspäev - harjutused põhjaliku uuringu tegemiseks biitsepsist ja rinna lihastest;
Teisipäev - jalgade harjutuste komplekt;
Kolmapäev - vaba päev ilma treeninguta, taastumine;
Neljapäeval - harjutuste kogum triceps ja õlgadele;
Reede - raske pumpamine tagasi;
Laupäev - puhkus ja puhkus;
Pühapäev on teine pühade nädalavahetus.

Korduste ja komplektide arv on igal juhul erinev, see määratakse individuaalselt.

Kui te ei ole varem spordiga tegelenud, peate näitama sihikindlust. Ja muidugi 1 kuu jooksul ei ole tõenäoline, et see suudaks. Esimene etapp, mida nimetatakse resistentsuseks, kestab tavaliselt 1,5 kuni 3 kuud. Praegusel ajal ei ole arengujärgus harjutuste tehnika, tulemused peaaegu nähtavad, valu lihastes ja värisemine kehas treeningu ajal. Praegu ei ole peamine koolituse lõpetamine, üleminek järgmisele üleminekuetapile ja seejärel järgneb järjekordne taastumise etapp, kui teie enda keha motiveerib teid edasi minema, koolitus ei muutu tahte pingutuseks, vaid vajaduseks. Ole ilus.