Kuidas kondid pakseneda
Arvatakse, et õhukesed luud on inimese keha tunnusjoon, mis häirib lihaskasvu. Spordisaalides, mida kuulete: õhukesel luul ei kasva palju liha.
Õhuke luu ja keha tüüp
Luu paksus on isiku parameetri - keha struktuuri või kehatüübi - määramisel oluline parameeter. McRobert [1] sõnul näitavad pannalähedad 17,5 cm ja vähem ektomorfset somatotüüpi. Tõsi, väärib märkimist, et ei ole täiesti õige mõista keha tüpi ainsa põhjuse tõttu. Tegelikult määrab kehatüübi mitte ainult paksus, vaid ka luude pikkus. Pealegi ei ole keha klassifikatsiooni aluseks mitte ainult skeleti süsteemi tunnused, vaid ka muud keha süsteemid (peamised neist võetakse arvesse meie ektomorfide kalkulaatoris).
Kui me hindame inimese tüüpi ainult luudega, siis on vaja öelda, et on vaja uurida mitte ainult randme paksust, vaid ka pahkluu paksust. Tõelise ektomorfi korral on randme ja pahkluu paksus proportsionaalne. Kui inimesel on käte õhukesed luud (randme hindamine), kuid samal ajal ei ole jalgade luud (pahkluu hindamine), siis on vale rääkida ektomorfsest kehatüübist. Muide, pahkluu paksuse kohta näitab, et 22,5 cm ja alla selle pikkus näitab õhuke luu [2]. Veelgi enam, kui randme ja pahkluu paksuse vahe on 5 cm, siis võib öelda, et käte ja jalgade luude paksus on proportsionaalne.
Õhuke luu ja lihaskasv
Pöördume tagasi ülalmainitud „populaarse tarkuse” juurde: „palju liha ei kasva õhukestel luudel”. Kas luude paksus ei ole kasvanud? Ei Luude paksus on vaid näitaja sellest, kui keha on füüsiliselt võimas (tugev). Ja kui ta ei ole nii (füüsiliselt võimas, tugev), siis ta kasvab halvasti - see kehtib ka luude paksuse ja lihaste paksuse kohta. Siiski on erandeid, kui õhukestel luudel on hea lihasmass.
Keha tugevus sõltub tervisest ja geneetikast, mis põhimõtteliselt on omavahel seotud.
Tervis ei ole mitte ainult immuunsus, vaid ka keha üldine seisund (funktsionaalsus), st selle jõudlus. Näiteks letargia, nõrkus, füüsiline tegevusetus - see on seotud halva tervisega. Tervishoiu taseme määramise alguspunkt (südamepunkt) on südame süsteemi hindamine. Kontrollige oma kardioloogilt südame-veresoonkonna süsteemi rahulikku ja füüsilist aktiivsust (rohkem). Kui on teatavaid rikkumisi, kõrvalekaldeid normist, siis leiavad, et lihaskasvuga on teil alati probleeme.
Geneetiline jõud on omakorda kas pärilikkus (vanemate geenid) või oma geenide tulemus. Geenid toimivad meile vahendajate kaudu, kellest peamine on hormoonid. Seetõttu kontrollib organismi geneetiline jõud hormonaalset seisundit. See on hormoonide aktiivsus, mis mõjutab luu, lihaste ja isegi rasvkoe kasvu. Kõige sagedamini on suguhormoonide ebapiisav eritumine (füüsilise tugevuse (võimu) jaoks ebapiisav) õhuke luu, normaalse elutegevuse seisukohalt on hormoonide tase reeglina täiesti normaalne.
Kummaline, kuid selles plaanis on võimalik võidelda geneetikaga. Lõppude lõpuks, selleks, et suurendada suguhormoonide hulka kehas, piisab sellest, et rongi korralikult koolitada. Koolituse mõju kohta seksuaalsete hormoonide stimuleerimisele (testosteroon) oleme korduvalt kirjutanud. Veelkord rõhutame taas fundamentaalset: see on võimu stiil, mis stimuleerib testosterooni sekretsiooni ja hoiab seda kõige paremini.
Hormonaalne taust ei ole kõik luu laiendamiseks. Luude paksenemine (mis tähendab normaalset, tervet ja mitte patoloogilist, näiteks osteoskleroosi) on:
mehaaniline koormus + piisavad hormoonid + normaalne luu metabolism.
Muide, see on võimu stiilis koolitus, mis võimaldab luua mehaanilise koormuse, mis stimuleerib luude konsolideerumist suurimal määral. Mis puudutab luu ainevahetust, siis on oluline teada, et kaltsium, fosfor ja D-vitamiin on luude normaalseks toimimiseks eluliselt olulised, muidugi mängivad olulist rolli ka teised mikro- ja makroelemendid.
Paksus vs luu pikkus
Kui luu paksus on kulturismi eelsoodumuse vahendaja (pigem seotud inimese üldise füüsilise arenguga), siis luu pikkus on parameeter, mis võib olla otseselt seotud lihaskasvu omadustega. Fakt on see, et lihaste kasvu erinevatel pikkustel luudel võib läbi viia erinevalt.
Seega on tüüpiline lühikeste luude muster: keha on lihas (kõht, s.t selle maht) kitseneb luu otstes, liikudes nn lihaste sabadesse, millega lihas on luu külge kinnitatud; lihaste sabad ka kõõlused.
Tüüpiline pilt pikkadest luudest: lihaskeha hakkab teravdama luu otsadest suhteliselt kaugel ja liigub lihaste sabadesse, seejärel (otsade poole) liiguvad lihasjääred kõõluste külge, millega lihasrühm luu külge kinnitub. Selgub, et suurem osa lihastest ei ole koondunud kogu luu pikkusele, kui luu on pikk. See tähendab, et liha pikkadel luudel mitte rohkem kui lühikesed. Kuid selleks, et liha pikematel luudel suurendada, peab lihaste kasv olema oluliselt suurem, mis pikendab aja jooksul probleemi lahendust oluliselt.
Tulemused
1. Kui teil on tõesti ektomorf, siis on luude paksus organismi ainevahetusreaktsioonide kiiruse tulemus. See (see kiirus) reeglina häirib normaalset lihasmassi. See osa ektomorfidest, mida me nimetame kõvajõustajateks (ectomorphic hardgeiners). Samal ajal ei ole lihaste kasvatamiseks mõeldud ektomorfide eraldi osa vaatluste kohaselt probleemiks.
2. Kui te ei ole ektomorf, kuid sul on õhukesed luud ja sa ei kaalu hästi, siis:
(a) teil ei ole lihaste hüpertroofiaks piisavalt füüsilist jõudu (tervist); teil on kõige tõenäolisem füüsiline pingutus pikka aega pärast taastumist. Võib-olla te ei ole oma tervise suhtes õiged või teil on sünnist saadik väike füüsiline potentsiaal (tavaliselt sellistel juhtudel, loodusega, annab see teile suure intellektuaalse potentsiaaliga auhinna). Igal juhul oled sa raskem.
(b) teil on halb geneetika kulturismi jaoks. Võib-olla on see tingitud "halbast" lihaskiudude tüübist, mõnede hormoonide (näiteks testosterooni) puudulikkusest või teiste (nt östrogeeni) koondamisest või mõnest ema või isa üle kantud ektomorfi omadustest. Teisisõnu, sa oled ka hardgainer.
Viited:
[2] Inimese morfoloogia: / Ed. B.A. Nikityuk, V.P. Chetsov. Moskva Riikliku Ülikooli ajakirjandus, 1990.
Kuidas luu laiendada? Kas see on võimalik
Allikas: IronZen © - kulturismi süsteem
Sageli on kulturismi treeningute alustamise ajal huvitatud poisid, et harjutuste võimalikud tagajärjed koormavad mitte ainult lihasmassi kui ka skeleti süsteemi arengule. Peamine küsimus: kas on võimalik regulaarsete treeningute käigus luude laiuses korrigeerida? Ja kui jah, siis kuidas on see võimalik?
Neile küsimustele tuleb vastata vastates füsioloogilisele faktile, et skeleti luud ei ole esialgu nii plastilised kui lihaskoe. Sellegipoolest on skeleti süsteem sunnitud reageerima väga spetsiifiliselt saali pidevalt kasvavatele koormustele. Seda funktsiooni reklaamitakse sageli ennetava kehaehitusena, mis on seotud luukoe vananemisega seotud pehmendamisega, mida nimetatakse osteoporoosiks. Kuid selleks, et ennetada töötamist, peate pidevalt koolitama vähemalt mõõdukat täiendavat koormust skelettile.
Usaldusväärselt on teada, et aastakümneid aastakümneid treenivad kaalutõstjad, jõuõpetajad ja kulturistid saavad tugevate luude omanikeks. Selles mõttes, et nende skelett on tõepoolest võimeline kandma rohkem olulisi koormusi kokkusurumisele ja muudele survetüüpidele. Samal ajal võtab luukoe tugevdamise protsess neid samu aastakümneid ning säilitab intensiivsuse ainult paljudes aspektides ainult regulaarsete treeningute taustal.
Eriti väljendatakse luu tihendamist kaalutõstjates ja jõuõpetajates, kelle treeningud on suurusjärgus rohkem, hõlmates tugevusharjutusi, mille submaximaalne kaal on 90-95% või rohkem ühekordse maksimumist (RM). Märkimisväärset panust organismi loomulikule reaktsioonile luukoe tihendamisel jõu tüüpi koormuse suhtes teostatakse blokeeringute ja osaliste kordustega, mis viiakse läbi massi järgi 100–130% PM-st. Keha reageerib sellisele koormusele, vabastades kasvuhormooni, mis omakorda põhjustab liigeste luude, kõõluste ja kudede tugevnemist, suurendades nende tihedust.
Selleks, et esitada luude regenereerimisprotsessi ulatust, on taas vaja aastakümneid selle protsessi jälgimiseks. Kuid objektiivsed tõendid on suure treeningkogemusega kaalutõstukite röntgenkiired. Veelgi enam, spordiarstide tähelepanekute kohaselt täheldatakse diagnoositud pitseri rõhku suurte liigeste ja selgroo luudes, mis kannavad lõviosa võimu koormustest.
Arusaamine sellest, mis toimub, ei loe luu läbimõõdulist suurenemist. Kui loodus on teile toonud suhteliselt õhukese luu ja randme vähem kui 16-17 cm, siis võib-olla pärast mitu aastat kestnud treeningut randme ümbermõõt suureneb vaid mõne millimeetri võrra. Enamgi veel, enamik kasvust tuleneb randmete tihendamisest ja isegi siis, kui treeningprogramm on üles ehitatud nii, et see käeosa töötab raskendamisrežiimis, st ülekantud koormused RM-le 90-100%, nii harva harjutatakse multiset-režiimis, kui lähenemise kohta tehakse 6-12 kordust. Ülaltoodut kohaldatakse täielikult selliste harjutuste suhtes, mis on tühikäigul ja kükitamisel. Kuid isegi väikeste ja mõõdukate kaaludega, mugavas, reageerimata režiimis, on võimalik tagada vananemisega seotud osteoporoos, mis on juba tunda pärast 30-40 aastat, eriti äärmiselt istuva elustiiliga ilma spordikoormusteta. Sellisel juhul on luud võimeline, kuid see ei mõjuta mingil moel nende visuaalset laiust.
Teine oluline punkt, mida peetakse sageli luu laienduseks. See on töö rindkere ümbermõõdu arendamiseks. Hingamine squats, pulloverid, ujumine, mis põhjustab intensiivset hingamist rindkeres, igas vanuses aitavad kaasa rindkere normaalse positsiooni joondamisele ja suurendavad hingamisteed ning noorukieas võib põhjustada luu liigeste eraldumist. Viimane asjaolu, tingimusel, et luude kasvavööndid ei ole veel suletud, võivad anda teatud panuse rinna kehaasendisse ja kogunenud mahu säilitamisse, mida visuaalselt vaadeldakse alati rinnaku suuruse suurenemisena kõigist külgedest vaadates. Niisiis võivad pulloverid ja hingamispüksid kaasa tuua nähtava efekti rindkere skeleti suurendamise, andes samal ajal sportlase koolitatud südame ja tugeva hingamissüsteemi.
Kuidas skeletit laiendada?
Iga sportlane, kes suurendab lihasmassi, otsib teisi võimalusi oma eesmärgi saavutamiseks. Kas on võimalik laieneda, kui koormus on suunatud skeleti ja kõhre suunas? Tegelikult on selleks otstarbeks mitu head koolitust. See on lihtsalt täitmiseks vaja mitte ainult tugevust, vaid ka eriliste nüansside järgimist.
Laiendage skeleti aega 20 aastani!
Paljude andmete kogumine rindkere laiendamise koolituse kohta ilmneb mõned tugevad järeldused:
- Luustiku venitamiseks peaks olema alla 20-aastane. Selle perioodi jooksul võib kõhre veidi suureneda.
Arstid vastutavad kategooriliselt, et skeleti laienemine on võimatu. Nad seostavad seda inimkeha anatoomiaga. Kui vaatame anatoomia õpikust inimese skeleti pilti, siis selgub, et tagumised ribid voolavad sujuvalt sujuvalt. Esiküljel on need kõhre külge rinnakorvi külge kinnitatud. Spordikompleksiharjutused kõhre kude muutmiseks. Kuid arstid väidavad, et neid mõõtmeid koolituse abil on võimatu muuta. Vastasel juhul mõjutaks see organismi kogu mootori võimet. Üldiselt ei kiida meditsiin selliseid tegevusi heaks ja seab need kahtluse alla.
Samuti on tõestatud, et regulaarne treening tugevdab inimkeha. Luu muutub kõvaks ja isegi suureneb. Kasvuhormoon vastutab keha selle funktsiooni eest. Lapsepõlves on need protsessid kiirenenud, kuna laps muutub lühikese aja jooksul tugevaks ja skelett muutub võimsamaks.
Nagu näete, on aeg oluline.
Kuidas luu kasvab?
Et selgitada välja, kuidas mõjutada rinnakorvi, peate mõistma, kuidas luud kasvavad. Kasv toimub pikkuses ja laiuses. Ainult esimene näitaja muutub kuni 20 aastani, 25 on üldiselt ülemmäär. Luude laius kasvab igal aastal, kui seda vajatakse. Näiteks on iga sportlase skelett mitu korda suurem kui tavaline inimene. See on tõestatud fakt, et isegi arstid raputavad oma peade jaatavalt.
Paksuse kasvuga on selge - on koormus, kasum. Kuid selleks, et oluliselt suurendada rindkere skeleti arvelt, on vajalik luu pikkuse kasv. Kuni seitse aastat kasvab laste skelett kiiresti. See juhtub kasvuhormoonide mõjul. Need mõjutavad kõhre, mis on aktiivselt jagatud ja suurenenud. 7 kuni 11 aasta pärast pärsitakse protsessi veidi. Ja siis hakkab kõhre aktiivne jagunemine uuesti algama, kuid 20-25-aastaselt vananevad luude otsad ja peatuvad kasvamist. Pidage meeles, et te ei laiene, kui luukoe kasvab. Hetk jäi vahele ja peab üles ehitama ainult lihasmassi.
Kuidas muuta luud pikemaks, kui teie vanus seda lubab? See on väga lihtne:
- On vaja parandada hormonaalset tausta. HGH vastutab inimese skeleti kasvuprotsessi eest.
Esimese lõiguga on kõik selge. Kui teie kasvuhormoon ei ole piisav, siis kasutage kunstlikku ainet. Muide, sellist hormooni kasutatakse sageli praktikas arstide poolt, kui laps on arengumaades oluliselt oma eakaaslastest maha jäänud.
Et anda skelettile füüsiline koormus, peate tegutsema mitmel viisil. Kõigepealt õppige, kuidas võrkudes sügavalt hingata. Teiseks, ärge laske oma kehal puhata ja jätkata järgmise treeninguga. Selleks laske pikali mööda pinki ja teha pullover, mille kaal on kuni kümme kilogrammi. Tehke Ryderi veojõukontroll seisukorras. Selleks tehke oma käed seinale, käed tõstetakse pea kohal. Käte vaheline kaugus ei tohi ületada kaheksa sentimeetrit. Iga sügava hingeõhuga tõmmake käed sissepoole. Sel juhul ei saa kõhupiirkonna lihased pingutada, lõõgastuda.
Pingutavat pinget rinnaku piirkonnas saab luua laia haarde abil üles tõmmates. Karkassipress annab samuti hea tulemuse skeleti selle osa jaoks. Me teostame iga harjutuse puhul vähemalt kuus lähenemist. Piirangut võib sõltuvalt teie füüsilisest sobivusest pidada 10? 12 korda. Me teeme kordusi 15 kuni 30 korda poole hover ja squats. Ülejäänud harjutused viiakse läbi mitte rohkem kui 15 korda, vähemalt 10 korda.
Harjutused, mis aitavad laiendada skeleti kere
Tsükkel on mõeldud noorele mehele, kes on veel skeleti moodustamise staadiumis. Koolitusi tehakse igal teisel päeval, kuid sellise skeemi valimine on tõhusam:
- Pulloverid ja squatsid - esmaspäev, kolmapäev, reede.
Kuid selline skeem nõuab teil täielikku pühendumist. Mis on tulemus? See sõltub otseselt kasvuhormoonide kogusest veres ja noore keha vastupidavusest. On märganud, et 17-aastane teismeline on võimeline sellise koolituse tõttu oma luud 5–7 cm võrra suurendama. Muide, karkassi mõõdetakse õlgade servadest. Samal ajal on oluline regulaarselt süüa ja anda kehale piisavalt puhkust.
Tsükkel jaguneb kolmeks faasiks, millest igaüks on peatus 30 päeva jooksul. Esimene tsükkel kestab neli nädalat, teine - 6 ja kolmas 8 nädalat. Seega, tehes ülalkirjeldatud harjutusi, võite saada muljetavaldava rinna. Kui sa oled noor. Te ei tohiks keskenduda lihasmassile, teil on alati aega selle suurendamiseks. Parem on keskenduda skelettile, mis jääb teie ülejäänud eluks.
Kuidas kondid pakseneda
Segage piimarasvavalke vitamiinide ja mineraalidega.
Glutamiini kõrge kontsentratsiooniga valgu segu suurendas 8 g kreatiini
Nii juhtus, et mul on kitsad randmed, laiad bicepsiga õlad ei ole ka midagi, kuid siin on minu randmed väga õhukesed ja kuidagi see ei ühtlustu. Paisumine, kiikumine, laienduskarvade kasutamine muutus tugevaks, kuid tema randmed olid samad.
Grupp: Liikmed
Sõnumid: 533
Registreerimine: 12/18/2005
Grupp: Liikmed
Sõnumid: 34
Registreeritud: 24.4.2006
Alates: Venemaa, Kaliningrad (Koenigsberg)
Head päeva pärastlõunal Tõenäoliselt viitab see röntgenkarva liigesele või küünarvarre kitsale osale Rand on käe põhjas asuvate luude kogum. Luud kipuvad paksenema nendes kohtades, kus neil on suurim koormus. Seetõttu on süstemaatiliste harjutustega, kus ülalmainitud luud saavad käegakatsutavat (mõõdetud) koormust, võimalik mõningane kerge paksenemine.
Postitus on redigeeritudVyacheslav - 27. aprill 2006, 14:58
Kuidas teha luud laiemaks
Looge endale tasakaalustatud menüü. Esiteks tuleks kasutada kaltsiumi sisaldavaid toiduaineid (piim, hapukoor, kodujuust, pähklid). Selle kontsentratsiooni suurenemine veres aitab kaasa luu mineralisatsioonile, mis suurendab luukoe moodustumise kiirust. Normaalseks kaltsiumi imendumiseks organismis on vaja võtta D-vitamiini. Luukoe arengut ja seega ka luu laienemist mõjutab ka A-vitamiin, mis esineb porgandites, kapsas, petersellides jne. C-vitamiin aitab kaasa kollageeni tootmisele, mis on seotud luu mädanemise protsessiga. Söö peaaegu kõik puuviljad ja köögiviljad. Kõik ülaltoodud omadused toetavad struktuuri ja soodustavad luu kasvu.
Võtke ravimid ja toidulisandid kontsentreeritud kaltsiumiga ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed"). Enne kasutamist konsulteerige kindlasti oma arstiga ja läbige eksam (annetage vereanalüüs). Teie testide tulemuste põhjal määrab arst teile vajaliku ravimi annuse.
Luu kasvu stimuleerimiseks kasutage “kasvuhormooni”. Sissejuhatus hüpofüüsi ekstrakti iga päev iga kuue kuu tagant viib luukoe tiheduse ja suuruse suurenemiseni. See meetod on ainus võimalus kääbuse ravimiseks. Hoolimata olümpiakomitee keelust, kasutavad "kasvuhormooni" laialdaselt sportlased koos anaboolsete ravimitega.
Kuidas kondid pakseneda
On spetsiaalseid harjutusi, et suurendada randmete paksust ja käsivarte paksust. Mul on loomulikult väga õhukesed käed ja luud, nii et ma tunnen seda probleemi esimest korda. Käe maadluses kasutatavad harjutused olid väga kasulikud, sest rand on võti.
Üldiselt arvavad paljud inimesed, et küünarnuki osa käest on... üldiselt, nad ei tea, mida seda nimetada ja mida sageli nimetatakse randmeks. Tegelikult nimetatakse seda osa käest käsivarrest ja küünarnukist ja õlast. Uurige kooli füüsikaõpet ja te mõistate, miks.
Seetõttu räägime sellest, kuidas käsivarre pumbata, teha käed tugevaks ja randmed on paksud.
Harjutused randmete ja käte pumpamiseks
Luude paksus ei ole nii lihtne suurendada. See on väga tugev geneetika. Aga isegi kui sul on õhukesed luud, siis mõne aasta pärast muutub randmeosa luude paksus kindlasti suuremaks, sest kogu luud kasvavad paksusena.
Eriti hea paksuse kasvu korral mõjutab tugevustreeningut. Loomulikult näevad seespool asuvad kondid käsna ja kõigepealt paksenevad enamasti seestpoolt, kuid kasvab ka välimine paksus.
Küünarvarre lihasmassi kasvatamiseks on palju kiirem. Ja isegi kui sul on õhukesed luud, nagu tüdruk, siis näevad oma randmed suurte käsivarrega suurepäraselt!
On vaja teha järgmisi harjutusi:
- Rihm paindub (peopesa üles)
- Käte ümberpööramine (peopesa alla)
- Kummardus ülemise seadme külge paksu käepidemega
- Mis tahes käepide
- Käte painutamine barbelliga püsti tõusmiseks (suur kaal)
Bisepsiaga töötades töötab brachioradialise lihas (brachioradialis). See paikneb peaaegu täielikult küünarvarrel, mistõttu see annab kuju kätele ja suurendab teie randmete ja randmete massiivsust.
Kuidas tugevdada harja
Sa pead arendama sõrmede jõudu. Nad peavad olema karmid nagu "kivi". Selleks võite sõrmedega üles tõusta, libisemise ajal sõrmedega riiulid. Mõnedes spordisaalides ja käepidemetes on spetsiaalsed simulaatorid sõrmede ja käte pumbamiseks.
Isegi tavaline tühimõõt, millel on palju kaalu, kui masin lihtsalt kukub käest välja, aitab oma sõrmi tugevalt tugevdada, arendada käepideme jõudu ja pumbata küünarvarre.
Mina isiklikult ei ole kunagi teinud ühe või kolme sõrmega ummikseisu, kuid kuulsin, et see aitab ka palju, kuigi teil peab olema piisav väljaõpe, et kõõlusi mitte rebida. Võite teha ka viisasid või tõmbeid ühele, kahele või kolmele sõrmele. Selleks peate ostma või õmblema spetsiaalse vöö.
Randmete, käe ja käsivarrite pumpamiseks peate tegema suurte kaaludega paindumisi. Armwrestlers muudavad painutamise 100 kg kaaluvaga ja see on üsna tavaline näitaja. Jalgratta tõstmiseks ühe käega 40 kg neile normiks. Seetõttu on nende käed suured ja nende käsivarred on tugevad ja massiivsed. Sellega seoses tasub võtta neist eeskuju. Ainult koolitust ei tohiks teha nii kaua. Võta harjutusi relvade maadlusest, kuid kasuta neid kulturismi stiilis, siis kasvavad lihased kiiresti ja märgatavad tulemused on esimesel kuul!
Luude paksenemine kui keha kohanemine stressiga.
Kõik blogid → Luude paksenemine kui keha kohanemine stressiga.
väljavõte abstraktist:
„Nii näiteks muudavad kaalutõstukid oluliselt küünarnukki ja kaelaosa kuju. Kloostik pakseneb, lapi materjali (südamiku) serv muutub ebaühtlaseks ja kolmnurkne kuju ei häiri. Kajaki paddlerid muutuvad tuberkuloosi suurenemise tagajärjel nõrgalt väljendunud radiaalluu kaelaks, kus on kinnitatud õla biceps (MG Prives, 1956, 1961). Võimlejad iseloomustavad karpaalseid nurgalisi vorme, mis on eriti eristatavad luude suuruse ja omapärase trapetsikujulise, kapitaalse ja skapoidse kontuuriga. Supryaga, 1969).
Sportlased, sportogrammitöötajad, võimlejad, suusatajad ja vaagnapiirkonna hüppajad omavad olulisi muutusi atsetabulumi kujus (O. Aksyonova, 1969). Ketaspiduritel pakseneb reie diafüüsi distaalne ots. Runneritel on tugevalt sääreluu paksenemine oma tuberositeedi ja fibula piirkonnas - selle pea piirkonnas (KI Mashkara, 1966). Hokimängijate ja maadlaste puhul suureneb luude luude proksimaalsete epifüütide laius (N. A. Levina, 1965).
Selgroolülid läbivad olulisi muutusi, mille kuju muutub nelinurkseks või kiilukujuliseks. Neliformaalset vormi täheldatakse peamiselt ujujates. Kiilukujuline vorm, mille ees on kitsenev kiil, kaalutõstjates (MG Prives, 1956, 1961), ratsanikud ja jalgratturid (A.I. Kurachenkov, OV Wintergalter, 1961), tagantpoolt kitseneva kiiluga võitlejad, kes kasutavad keerulisi meetodeid sildades (FV Sudzilovskiy, OP Khromov, 1966). "
Vastake siia
Küsimused ja vastused kõike
Küsimused Kuidas valida padi ja tekk?
Küsimused Miks telesaateid eemaldada?
Küsimused Millised telesarjad on sarnased "13 põhjusega"?
Küsimused Mis on suurepärane Ebru joonistustehnika kohta?
Küsimused Miks on sõprade seeria vene plakatid ja keegi kannab rinnahoidjaid?
Küsimused Miks ei ole sarjas Andrei?
Küsimused Mis on eeterlikud õlid ja kuidas neid kasutada?
Küsimused Miks ei ole hoiupank täna online?
- AvalehtKosmeetika ja tervisehooldus Kuidas muuta luud laiemaks?
Kuidas teha luud laiemaks?
Kuidas teha luud laiemaks?
Jaga postitust "Kuidas teha luud laiemaks?"
Selleks, et keha oleks tugev ja tervislik, on vajalik, et luud oleksid tugevad ja suured kasvud peaksid olema luud. Enamiku sportlaste jaoks on üsna oluline küsimus, kuidas tugevdada ja muuta luud laiemaks.
Luude märkimisväärseks tugevdamiseks ja nende laiendamiseks on vaja treenida ja teha füüsilisi harjutusi nii tihti kui võimalik. Treening, vereringe on oluliselt paranenud, mis avaldab positiivset mõju kõikidele keha olulistele protsessidele ja parandab ainevahetust. Luude tugevdamiseks ja laiendamiseks on vaja järgida õiget ja tervislikku toitumist. Toidus peaks olema suur hulk tooteid, mis sisaldavad palju kaltsiumi, fosforit, rauda ja mikroelemente. Iga päev peate süüa erinevaid teravilja, piimatoodete, kala, maitsetaimi, samuti liha ja lihatooteid. See aitab tugevdada ja laiendada munakoori luud väga hästi, on vaja seda lihvida ja lisada paar tilka sidrunimahla maitse või piima. Luude kiireks tugevdamiseks ja laiendamiseks peate võtma kaltsiumi sisaldavaid ravimeid. Siiski, kaltsiumi sisaldavate ravimite võtmine, tasub meeles pidada, et üleküllus võib põhjustada keha limaskesta ja setete väljanägemist.
Selleks, et keha oleks tugev ja tervislik, on vajalik, et luud oleksid tugevad ja suured kasvud peaksid olema luud. Enamiku sportlaste jaoks on üsna oluline küsimus, kuidas tugevdada ja muuta luud laiemaks.
Luude märkimisväärseks tugevdamiseks ja nende laiendamiseks on vaja treenida ja teha füüsilisi harjutusi nii tihti kui võimalik. Treening, vereringe on oluliselt paranenud, mis avaldab positiivset mõju kõikidele keha olulistele protsessidele ja parandab ainevahetust. Luude tugevdamiseks ja laiendamiseks on vaja järgida õiget ja tervislikku toitumist. Toidus peaks olema suur hulk tooteid, mis sisaldavad palju kaltsiumi, fosforit, rauda ja mikroelemente. Iga päev peate süüa erinevaid teravilja, piimatoodete, kala, maitsetaimi, samuti liha ja lihatooteid. See aitab tugevdada ja laiendada munakoori luud väga hästi, on vaja seda lihvida ja lisada paar tilka sidrunimahla maitse või piima. Luude kiireks tugevdamiseks ja laiendamiseks peate võtma kaltsiumi sisaldavaid ravimeid. Siiski, kaltsiumi sisaldavate ravimite võtmine, tasub meeles pidada, et üleküllus võib põhjustada keha limaskesta ja setete väljanägemist.
Seotud küsimused
Lisage kommentaar Tühista vastus
Kommentaari postitamiseks peate olema sisse logitud.
10 viisi luude tugevdamiseks
Inimkehas on üle 200 luud. Ja igaüks neist täidab spetsiifilist funktsiooni, aidates toetada inimkeha. Tugevdada luud ja hoolitseda oma tervise eest alates sünnist ja isegi lapse planeerimisest. Esiteks on vaja tagada mikroelementidega (eriti kaltsiumi, magneesiumi, fosfori, D-vitamiini ja valgu) küllastunud luukoe õige toitumine, piirata kofeiini, suhkru, soola, alkohoolsete jookide tarbimist, suitsetamisest loobumist ja hüpodünaamiat.
Luud võivad olla tugevad ja terved isegi täiskasvanueas, kui nad hoolitsevad nende eest. Eriti tõsist tähelepanu tuleb pöörata nende hooldusele pärast 35 aastat, kui luukoe aktiivne kasv väheneb. Lisaks vajalikule kaltsiumivarustusele, mis on oluline element rakkude moodustamiseks, on oluline jälgida toitumist ja tervislikku eluviisi.
Luude roll kehas
Statistika on järeleandmatu: peaaegu iga kolmas naine pärast nelikümmend ja iga viies mees pärast viiskümmend vähendab luutihedust, mis on täis liigseid luumurde ja liigeste haigusi. Milline on luude roll kehas? Esiteks on see prop. Skelett on keha skelett, aidates tõsta ja hoida seda, tagades selle kuju säilimise. Tänu luudele ja luustikule on siseorganid fikseeritud. Teine oluline skeleti luude funktsioon on kaitsev. Nad kaitsevad siseorganeid kahjustuste eest, kaitsevad seljaaju ja aju. Kolmandaks, skelett on lihaste kinnituskoht. Nende kokkutõmbumisega toimivad luud hoovana, mis paneb keha liikuma. Ja lõpuks luuüdi toodab vererakke.
Aga vanusega halveneb luukoe seisund ja tema tervist tuleb eelnevalt hoolitseda, hoida füüsilist aktiivsust, järgides nõuetekohast toitumist ja elustiili. Allpool on mõned näpunäited ja soovitused luude tugevdamiseks:
1. normaliseerige oma kaltsiumi tarbimine.
Kaltsiumi puudumine kehas on üks peamisi põhjusi, miks luud on nõrgad ja habras. Eriti oluline on kontrollida kaltsiumi tarbimist lapsepõlves, raseduse ja imetamise ajal. Normaalsed kaltsiumi tasemed kehas aitavad vältida osteoporoosi ja teisi luuhaigusi. Inimesed vanuses 19 kuni 50 aastat on soovitav iga päev tarbida umbes 1000 mg kaltsiumi. See võib olla nii toidulisandite, vitamiinikomplekside kui ka kaltsiumi sisaldavate toiduainetega (madala rasvasisaldusega piimatooted, brokkoli, kapsas, rohelised, sinep, oad, seesami, tofu, kikerhernes jne).
2. Nautige hommikust päikest.
Igal päeval päikeseloojanguga kohtumiseks ja käte, näo ja kogu keha paljastamiseks vähemalt 10–15 minuti jooksul on see väga hea luu tervisele. Seega hakkab keha looduslikult tootma D-vitamiini, mis on vajalik tugevate ja tervislike luude jaoks. Menüüsse on vaja lisada vitamiinirikkaid tooteid: piim, teravili, apelsinimahl, sardiinid, krevetid, munakollased, tuunikala jne. D-vitamiin aitab kehal paremini kaltsiumi absorbeerida. Selle puudulikkus võib süvendada olemasolevaid luuhaigusi ja põhjustada osteoporoosi.
3. Vältige liigset soola ja suhkrut
On teada, et sool ja suhkur põhjustavad neerude kaudu kaltsiumi liigset eritumist. Vastavalt 2013. aasta sisesekretsioonisüsteemile suurendab suur soola tarbimine luu ebakindluse riski pärast menopausi, olenemata luu tihedusest. Sool põhjustab olulisi muutusi luude kaltsiumi tasakaalus ning suhkur lisaks kaltsiumile, eraldab luudest magneesiumi, mangaani ja fosforit. Soovitatav on piirata päevase soola tarbimist 4–15 g-ni ja suhkrut 100 g-ni. Lisaks on paljud konserveeritud toiduained küllastunud soola ja suhkruga. Ka neid tuleks vältida. Soola asemel on kasulik kasutada erinevaid vürtse ja maitsetaimi ning suhkrut võib asendada kuivatatud puuviljade ja meega.
4. Lõpetage suitsetamine
Suitsetamine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas luuhaiguse riski. Nikotiin takistab keha tõhusalt kaltsiumi neelamisel, aidates sellega kaasa luumassi vähenemisele. Pikaajalistel suitsetajatel on suurem luumurdude oht kui neil, kellel seda halbu harjumust ei ole. Naistel, kes suitsetavad pikka aega, esineb menopausi sageli tavalisest varem, mis põhjustab luumassi kadu.
5. Vähendage alkoholi tarbimist.
Alkohol on luudele vähem kahjulik kui nikotiin. Parim lahendus on alkohoolsete jookide täielik loobumine. Kui seda on raske teha, tuleb neid tarbida mitte rohkem kui 30–40 ml päevas. Alkoholi kuritarvitamine viib luumassi vähenemiseni, aeglustab luukoe moodustumist, suurendab luumurdude riski ja häirib nende paranemist.
6. Ärge osalege kofeiiniga
Paljud inimesed kuritarvitavad kohvi, teadmata, et nad võivad kahjustada luude tervist. Fakt on see, et kofeiini ülejääk takistab keha neelama kaltsiumi, nõrgendab luud, kiirendab luu kadu, eriti vanemas eas. Isegi suure kohvi armastusega ei ole soovitatav juua rohkem kui kaks tassi seda maitsestatud jooki päevas. Sama kehtib ka teiste kofeiinitud toiduainete kohta.
7. Harjutus
Regulaarset treeningut soovitatakse alati hoida keha heas korras. Lisaks treenivad nad vestibulaarset aparaati, mis võimaldab neil raskemini jalgadel hoida, vältides juhuslikke kukkumisi ja murdusid. Lisaks tavapärasele laadimisele aitab luid tugevdada nn koormust kandvaid harjutusi: kõndimist, jooksmist, hüppenöörit, suusatamist, uisutamist, trepist ronimist jne. Kogu komplekse ja fitness programme on suunatud keha ja luu tervise tasakaalu parandamiseks. Mitte vähem hästi tugevdada luude vastupanu harjutusi erinevate laiendajate, veojõukaablite ja muude spordi simulaatorite abil.
8. Sageli sisaldub C-vitamiini toidus
Kõik vitamiinid on keha jaoks vajalikud. Luude tugevdamiseks on lisaks D-vitamiinile väga hea C-vitamiin, mis on vajalik kollageeni moodustamiseks ja tervete luukoe tekkeks. Kollageen tagab luu paindlikkuse ja vähendab luumurdude riski. Antioksüdandina aitab C-vitamiin vähendada oksüdatiivset protsessi, kaitstes luud põletikul ja stimuleerib uute luukoe moodustavate osteoblastide tootmist. 2012. aastal läbiviidud uuringud näitasid, et C-vitamiin aitas vältida hüpogonadismi põhjustatud luumassi kadu - suguelundite ebapiisav toimimine. C-vitamiin on rikas erinevate köögiviljade ja puuviljade poolest, sealhulgas Bulgaaria pipar, brokkoli, maasikad, tsitrusviljad, kiivi, lillkapsas jne. Vajadusel ja pärast kohustuslikku konsulteerimist arstiga võite võtta C-vitamiini toidulisandeid.
9. Söö proteiinirikast toitu
Taimsed ja loomsed valgud aitavad säilitada kaltsiumi ja parandada luukoe ainevahetust. Kliinilise toitumise valdkonna uuringud 2010. aastal näitasid, et valgurikaste toiduainete kättesaadavus on eriti oluline eakate toitumises, sest see soodustab kaltsiumi imendumist ja tugevdab luud. Vähemalt mitu korda nädalas on kasulik süüa valke sisaldavaid toiduaineid: liha, munad, pähklid, kala, piimatooted, kaunviljad, lehtköögiviljad jne.
10. Jälgige stressi taset.
Uuringute kohaselt võib stress suurendada luumurdude riski. Ja pidev närvipinge on täis varajast osteoporoosi. Fakt on see, et stressi ajal tekkinud hormoon kortisool katkestab osteoblastid, rakud, mis moodustavad uue luukoe, samas kui osteoklastid, rakud, mis hävitavad vana luukoe, jätkavad tööd nagu varem. Selline olukord põhjustab luu tiheduse vähenemist, mis on tihti murdude ja osteoporoosiga.
SKELET EXTENSION))))) õlgade ja rindkere skelett
Tere, seltsimehed. Denis Borisov on tagasi. Ma lubasin tänase teema teema nädal tagasi, seega on aeg kriitiliselt kaaluda ülemise õlavöö laienemist. Kas on võimalik laieneda, mitte lihaste arvelt, vaid luu ja kõhre kude arvelt? Kui jah, siis kuidas seda teha? Kuidas suurendada rinnakuõppe laiendamise mõju.
Kui ma olin 18-aastane.
Kui ma olin 18-aastane, tegin rinna laiendamiseks spetsiaalseid harjutusi (hingamine squats + pool kontsad). Ma ütlen kohe, et sellest ei olnud suurt mõju, kuid sellise koolituse ajastuse ja põhiprintsiipide kohta usaldusväärse teabe puudumise tõttu ei olnud mõju nii märkimisväärne, kui see oleks. Sellepärast püüan selles lugu selles küsimuses põhjalikult tutvuda, eriti kuna viimasel ajal olen rääkinud mitme inimesega, kes sellel hetkel kasutavad sarnaseid koolitussüsteeme.
Rinna laienemise osas on kaks diametraalselt vastandlikku arvamust. Mõned on kindlad, et rindkere laiendamine on võimalik ja vajalik (näiteks Vladimir Goncharov), samas kui teised hüüavad, et see on VÕIMALIK! Kus on tõde? Tõsi, nagu sageli juhtub, kusagil keskel. Aga palun.
Ribid on keha tagaosas selgrooga anatoomiliselt ühendatud. Ees, nad kinnitavad kõhre rinnaga. Paljud inimesed nimetavad kõhre „venitamist” peamiseks rinna laiendamise tõukejõuks. Mitmed katsed on näidanud, et sügavad hinged ja tüved ei ole võimelised muutma rindkere piirkonna kõhre struktuuri, sest isegi kui oleks võimalik venitada kõhre ribi riba, tooks see paratamatult kaasa nende funktsionaalse ja anatoomilise seose selgrooga. Teisisõnu, kui ribide kinnitamise nurk selgroo suhtes muutub, siis häiritakse kogu mootori funktsiooni.
Siiski on palju positiivseid kommentaare rinnaga pigistamise koolituse tõhususe kohta. Mis on põhjus, kui enamik katseid tõestab vastupidist? On kaks peamist põhjust:
- "Laieneva koolituse" positiivne mõju esineb sageli torso lihaste hüpertroofia tulemusena. See annab mulje laiemast rinnast. See kehtib ka meestele pärast 25 aastat!
- luu kasvu positiivne mõju on koht, kus ainult, kuni 20-25-aastastele noortele! Kuni 20 aastat on protsess palju lõbusam kui pärast 20 aastat.
Meie luud, nagu teised kehakuded, muudavad kogu meie elu. Luu kasvu reguleerivad bioloogiliselt aktiivsed ained, nagu näiteks hüpofüüsi poolt sekreteeritud kasvuhormoon või kunstlik GR (mis süstitakse). Mida suurem on inimese skeleti koormus, seda aktiivsemad on luu kasvu ja uuendamise protsessid ning mida tugevam on luustik. St harjutus võib kiirendada luustike kasvu.
Inimestel laiendatakse ribi külgedele püstise kõndimise tõttu, samal ajal kui see on surmatud imetajate külgedele. Veelgi enam, kui sa sündisid, oli teie rinnale kujutatud lähemal neljajalgsetele loomadele (külgedel lamedad), kuid järk-järgult, kui see oli vananenud, laienes see, sest see kuju on bipede jaoks mugavam. See on väga oluline punkt, mis selgitab, miks mõnede jaoks on rinnakultuuri laiendav koolitus tõhus, kuid mitte teistele. Just selline koolitus on efektiivne noortele (kuni 20-25-aastastele), samas kui rindkere kuju muutub (see kohandub püsti kõndimiseks) ja on täiesti kasutu, kui olete vanemad kui vanemad.
Luu kasv
Luude paksus suureneb periosteumi sisepinna rakkude jagunemise tõttu. See toob kaasa luu pinnal nende uute rakkude ja rakkude vahelise aine moodustumise. Luu on THIN! See protsess sõltub otseselt tugevuskoolitusest. Kõigil julgeolekuametnikel on luud palju tavalisematest inimestest. ALATI!
Luude kasv on tingitud kõhre rakkude jagunemisest, mis katab luude otsad. Aga, nagu ma ütlesin, on see protsess võimalik ainult siis, kui rindkere kuju muutub. Ja see juhtub ainult lapsepõlves ja noorukieas. Seejärel STOP! Laste lõpul lapsepõlves ja noorukieas on nn jäänused. epifüütiline kõhre ("kasvuplaat" luu keha ja selle pea vahel), milles rakud paljunevad (kasvuhormooni mõju all), mis eraldavad kõhre aine ja muutuvad aja jooksul jäikaks. Luu pikkus kasvab! Rindkere laieneb!
Lühidalt öeldes, kui inimene küpseb, suureneb anorgaaniliste ainete osakaal luukoes ja kasvavad luud muutuvad üha raskemaks.
1 kuni 7 aastat kiirendatakse luude kasvu pikkuse tõttu luu ja selle pea vahel paikneva epifüüsi kõhre tõttu ja paksuse tõttu luustiku paksenemise tõttu periosteumist.
11 aasta pärast hakkavad skeleti luud kiiresti kasvama ja omandavad lõpliku kuju. Kui kasv lõpeb - ja see toimub umbes 20-25 aastat -, asendatakse kõhre täielikult luukoega (kasvualad on suletud). Luude paksus kasvab, kui luuakse periosteumist uusi luumassi massid.
Oluline järeldus:
- Luu laius kasvab ALL LIFE!
- PIKAAJAL, kasvavad luud ainult kuni 20-25-aastased (samas kui kasvupiirkonnad on avatud)!
Nüüd saate aru, miks paljud eksperimendid on näidanud rinna laiendava koolituse kasutust? Just selline koormus toimib ainult noortele! Mida vanem inimene on, seda vähem on tal võimalus oma COSTi laiendada.
Selgroo laiendus
Selleks, et luudest laieneda, peame kõigepealt hoolitsema selle eest, kuidas suurendada luude pikkust. Mis määrab meie luude kasvu kiiruse?
- -Hormonaalne taust (kasvuhormooni olemasolu)
- -Füüsilised venitusluud
Mõlemad punktid saame korraldada konkreetse tugevuskoolituse arvelt, mis tagab ühelt poolt luu tõmbetugevuse ja teiselt poolt kasvuhormooni (kasvuhormooni) vabanemise.
Kui te otsustate kunstliku kasvuhormooni lõhkuda, läheb rindkere ja õlgade laiendamise protsess tervikuna veelgi kiiremaks. Sageli, kui kasv aeglustub, määratakse see konkreetne hormoon lastele. Taas on niisuguse kasvu protsess väga tõhus, kuni kasvualad on suletud ja see lõpeb täielikult pärast 25 aastat.
Nüüd, seoses luude füüsilise venitamisega. Lihtsaim viis laieneva toime saavutamiseks rinnale on intensiivne hingamine hingamisteede istungite ajal. Kui te võtate mõõdukat kaalu ja teete palju kordusi hüperventilatsiooniga. Teie rindkere on "väljapoole" ja seeläbi tekib luude kasvutsoonidel (kõhre kude) tõmbefekt.
Samuti on pinkil olevatel HALOOVERSidel hea rinnakoormus. Te võtate kaalu mitte suureks (umbes 10 kg) ja teete kohe pärast kükitamist. Rinda venitamine. Ärge pingutage kõhulihaseid. Võib-olla on selle jaoks mugavam teha sarnane pool auk, mis ei asu üle, vaid piki.
Rinnaku laiendamiseks on pooleldi armastaja variant REIDER'I ISTUNGI. Harjutuse tähendus on pooleldi liftiga väga sarnane, ainult see toimub seismisel. Haarake eseme või nurga alt, mis on just teie kroonist kõrgemal (võite katsetada kõrgusega), nii et käte vahel ei ole rohkem kui 8 cm. Võtke sügav hingamine ja samal ajal tõmmake käed alla ja sissepoole. Piri Rader rõhutab, et on väga oluline mitte kõhulihaseid pingutada. Nad peaksid olema lõdvestunud.
Järgmised olulised harjutuslaua laiendamise harjutused on WOINGING'I LÄHEMALT JA PRIME LAYER'I, MIS ON VÄLJA LÕPETATUD. Mõlemad harjutused (kuid eriti karmistamine) tekitavad luudele tõmbepinget ja viivad nende pikkuse suurenemiseni. Lisaks nendele harjutustele annavad peatoe taga olevad barbellpressid ja pingil asuvad käsipuude paigutused hea tulemuse.
Koormuse maht
Selgroogide koolituse jaoks on töökoormuse kaal väga vähe tähtis. Aga tegelikult on oluline korduste koguarv treeningu kohta. KPSS (tõstetud varraste arv) peaks olema suur. Mida kõrgem see on, seda suurem on skeleti skeleti tõmbekoormus.
- Lähenemisviisid peaksid olema 6-10
- Kordused (Squats ja Polluvers) 15-30
- Kordused (muud harjutused) 10-15
Squatsi ja poolkatte eesmärk on saavutada tugeva hingamise tõttu selgroo sisemine venitamine (luuletaja kordused). Kõigi teiste harjutuste eesmärk on otsene tõmbekoormus luudele (seetõttu on kordused veidi väiksemad, vastasel juhul on kaalu koormus liiga väike).
Hingamine squats
Niisiis võtame õlgadele mõõduka kaalu ja teeme tehniliselt tavapäraseid kükitusi. Ainult korduste ja hingamisalgoritmi arv muutub. Pärast iga kordust võtate teatud hingeõhku - väljahingamist. On palju skeeme. Muide, minu esimeses artiklis andsin võimaluse suure hingeõhuga. Kuid need valikud on palju rohkem. Ma annan nüüd kolm võimalust hingamisteede skeemide jaoks. Üks minu oma on.
Joe Vader
- 5 kordust = 1 hingata sisse
- 5-10 kordust = 2 hingetõmmet
- 10-15 kordust = 3 hingetõmmet
- 15-20 kordust = 4 hingetõmmet
- 20-25 kordust = 5 hingetõmmet
Vladimir Goncharov
- 1-7 kordust = 1 hingata sisse
- 8-13 kordust = 2 hingetõmmet
- 14-20 kordust = 3 hingetõmmet
Denis Borisov (hehe... ma tegin seda)
- 1-10 kordust = 1 hingata sisse
- 10-20 kordust = 2 hingetõmmet
- 20-30 kordust = 3 hingetõmmet
Pärast hingamisteede squatside lähenemist asuvad poolvarrukad väga hästi kooriku või hantliga, et täiendavalt venitada rindkere kõhreid.
Polluver
Me ei tüve kõhuõõne. Me paneme piki või üle pingi - ülesanne on tunda tõmbepinget kõige madalamas punktis. Selleks täitke rindkere õhuga - nii, et see tõmbuks seestpoolt ja langetaks aeglaselt pea kohal olevat hantlit. Peatame madalaimale võimalikule punktile sekundit (venitame kõhre jõuga), seejärel välja hingama, tagastame käed tagasi. Püüdke mitte "puhuda" rinnal kogu treeningu ajal. Võite hingata ilma servi langetamata. Me kasutame lähenemist 15-30 kordust.
Kaupleja raider
Raideri veojõudu saab teha kogu päeva jooksul mitu korda. Selle harjutuse jaoks ei ole teil tarvis seadmeid - lihtsalt leidke mis tahes nurk või ukselukk, mis tõmbab rinnaku. Harjutus toimib väga hästi. Nii juhtub, et tunnete mõnevõrra ebamugavust rindkere kõhre piirkonnas, kui nad intensiivselt kasvavad. Ja mõnikord on Raideri ainus viis "paigutada need tagasi" venitada. Sellel hetkel saate tihti kuulda erinevat sisemist klõpsu.
Pressid, tõmbed, juhtmed
Täiendavates harjutustes peaks kaal olema väiksem kui tavalises tugevuskoolituses. Peate juhtima 10-15 kordust, sest teie ülesanne on suur KPS koolituse kohta. Proovige valida mugava laia haarde luu maksimaalse tõmbekoormuse jaoks.
Koolituskompleks
Koolituskompleksidele on olemas ka „mood“. On mitmeid vahelduvaid päevi mitut tüüpi koolitustel. Ma kirjeldan teile kõige lihtsamat, ilma selleta vaheldumisi. Nii et siis
- Hingamisteede squat 6-10 seab X 15-30 repsi
- Polluver 6-10 seab X 15-30 kordust
- Tõmbed 6-10 lähenevad X max. kordusi
- Bench press 6-10 seab X 10-15 kordust
Kõige sagedamini toimub selline koolitus igal teisel päeval (näiteks esmaspäeval, kolmapäeval, pe), teistel päevadel saate intensiivselt teha Raideri iha.
Teine võimalus on teha suurtes kogustes squats + poolvarrukaid esmaspäeval, kolmapäeval, reedel ja teha VT, Thu, Sat.
Teine võimalus on veidi parem kui esimene, kuid see nõuab kaks korda rohkem treeninguid.
Sellist rindkere laiendavat koolitust korraldavad tavaliselt kolm tsüklit! Vaheajaga - 1 kuu iga tsükli vahel. Tsüklite ligikaudne kestus:
- 1 CYCLE = 4 nädalat
- 2 CYLE = 6 nädalat
- 3 CYLE = 8 nädalat
Tõhususe küsimus sõltub paljudest teguritest. Esiteks on see AGE. Te teate juba, et luu kasvu maksimaalne tootlus on enne 20-aastast, mõõdukas 20-25-aastaselt ja täiuslik null pärast 25-ndat aastat.
Teine punkt on hormonaalne taust. Nimelt kasvuhormooni kogus veres. Mida rohkem, seda lõbusam on kasv. Selles suhtes on harjutus väga hea abi, sest nad on sunnitud tootma rohkem GH-d.
Kolmas punkt on koolitus ise. Oluline on tunda, kuidas luud õigesti venitada. Ärge tehke seda rumalalt ja proovige “laine” parimat koormust mitte lihastele, vaid luukoele.
Neljas punkt on toit ja puhkus. Une ajal vabaneb kasvuhormoon ja toitumine on oluline kaltsiumi ja teiste toitainete saamiseks, mis on olulised uue kõhre ja luukoe moodustumiseks.
Tavaliselt saavad üle kolme tsükli noored noored õlgade laiusega umbes 4-6 cm. See ei tähenda rindkere mahtu (mis suurendab palju rohkem), vaid õlgade ulatust (selgroog mõõdetakse lapi serval). See on väga palju, IMHO. Need noored, kes seda teevad 17-aastaselt, võivad olla oluliselt suuremad, kuid siin pole enam selge, mis toimub koolituse arvelt ja mis on loomuliku kasvu arvelt.
Üldiselt, kui olete noor, on rindkere laienev koolitus vajalik. Sageli röövivad rohelised poisid lihasmassi, kaotades ainulaadse võimaluse paremaks muuta, mis jääb nendega igavesti, isegi kui nad lõpetavad praktiseerimise.