Ninaneelu ja jalgade karastamine

Külma, ühel või teisel määral on meil üsna sageli kohanud. Igapäevaelus on ainult kehaosad külmad. Tavaliselt on see pea, kael, jalad, käed. Külmade eest kaitsmiseks kasutame mütsid, sallid, kindad, soojad kingad. Kuid tugeva vihma või külma ajal muutub meie keha vähem kaitstuks ja välditakse ülekuumenemist raskemaks. Seega oleme praktiliselt kaitsetud nohu ja viirusinfektsioonide vastu, mis ootavad just õiget hetke, kui meie keha on soojuse puudumise tõttu nõrgenenud.

Kõige tundlikumad külmadele on alati jalad ja ninaelu. Hüpotermia tõttu võib külmumist pidada peatseks. Nohu, bronhiit, ägedad hingamisteede nakkused - seda kõike saab vältida, kui vajalikud meetmed võetakse õigeaegselt, mis seisneb jalgade ja nina-nina igapäevases kõvenemises.

Fakt on see, et jalgade jahutamisel nõrgeneb ülemiste hingamisteede limaskestade kaitsev funktsioon. Selle tulemusena hakkavad nina, kurgu ja hingamisteede limaskestades elavad mikroorganismid, mis varem ei põhjustanud mingit kahju, äkki korduma kiirendatud kiirusega, vabastades toksiine, mis mürgitavad keha.

Uuringud on näidanud, et nende kehaosade kõvenemine toob kaasa nohu, tonsilliidi ja teiste nohu ohu järsu vähenemise. Selline kõvenemine on eriti soovitatav ninaneelu krooniliste haiguste all kannatavate inimeste jaoks.

Ninaneelu ja jalgade kõvenemist võib teostada lisaks üldisele kõvastumisele ja eraldi protseduurina.

Jalgade karastamine

Jalgade karastamine toimub iga päev kogu aasta vältel. Kõige mugavam viis seda teha on enne magamaminekut. Jalgade karastamist soovitatakse kahes etapis:

Vee temperatuur on 25-28 kraadi. Iga 2-3 päeva järel tuleb temperatuuri alandada 1 kraadi võrra, kuni see jõuab 12 kraadi. Pärast kõvenemisprotseduuri peate hõõruma jalad kuiva rätikuga, kuni ilmub punane nahatoon. Kestus ei tohiks ületada 30-40 s. Kui olete harjunud dušiga, peaks ta minema suu vannidesse. Tavaliselt kulub kohanemine ja sõltuvus umbes 2-3 nädalat.

Seda tüüpi kõvenemisviisi sooritamiseks veevannis seisake selles ja astuge vaheldumisi 2-3 minuti jooksul ühest jalast teise. Parim on alustada veetemperatuuriga umbes 20 kraadi, seejärel järk-järgult langetada. Kõvenemise efekt on suurem, seda suurem on erinevus vee ja jalgade pinna vahel.

Kontrastvannid on veel üks hea kohalik karastamismeetod. Seda peetakse tõhusamaks kui lihtsat karastamist. See viiakse läbi järgmiselt: valage vesi kahte basseini (ühest basseinis on veetemperatuur 20 kraadi, teises - 37). Kõigepealt hoidke oma jalgu sooja veega basseinis 1-2 minutit, seejärel 10-20 sekundi jooksul külmas vees. Korrake protseduuri 3-8 korda. Kokku võtab see aega 15-20 minutit. Temperatuuri erinevus iga 2-3 päeva järel peaks suurenema, kuni kuum vesi jõuab 42 kraadi ja külm vesi - 15.

Ninavähi karastamine

Lihtne ja tõhus menetlus. Soovitatav on seda teha kaks korda päevas - hommikul ja õhtul pesemisel. Vee temperatuur esimesel karastamisel peaks olema vähemalt 22 kraadi. Siis tuleb seda 1 kraadi võrra pidevalt alandada. Karastamise esimestel päevadel piisab 2-3 loputamisest, pärast kuu möödumist saab loputada 5 korda.

Ninavähi karastamine küüslaugulahusega

Pane küüslauguküünt, katke üks tass keedetud, jahutatud vett ja jäta umbes tund aega. Selle lahusega 2 tundi saate tuua nina ja kuristama. See retsept on eriti kasulik ennetava meetmena nohu vastu talvel.

Nina võib loputada tavalise jahe veega, mis on suurepärane karastamisprotseduur. Selleks tippige vasakpoolsesse peopesasse jooksev vesi ja pigistage oma parema käega sõrme parema ninasõõrmega. Tõmmake veest oma peopesast välja oma ninasõõrmega ja loputage kohe sisu välja. Tehke sama teise ninasõõrmega. See protseduur on kasulik pärast kokkupuudet haigetega või koju naasmist.

Mõned kõvenemise soovitused

• Nõrgestatud inimestel soovitatakse alustada karastamist, pühkides lihtsalt jalad veega niisutatud käsnaga või rätikuga. Nagu iga teise kõvenemise korral, peaks vee temperatuur langema iga 2-3 päeva järel 1 kraadi võrra.
• Jalgade kõvenemise ajal on võimalik teha kõri kõvenemise protseduuri, loputada seda külma veega, alandades järk-järgult temperatuuri ja loputades ka külma veele tundlikke keha külma veega.
• Tavalistel päevadel ärge mähkige jalgu ja keha liiga soe. Treenige end kergemate riietega, ärge kandke salli tarbetult.
• Suvehooajal proovige kõndida rohumaal sagedamini paljajalu, eriti rasva või vihma ajal. On kindlaks tehtud, et paljajalu kõndimine mitte ainult kõveneb, vaid loob ka kaitse gripi vastu, takistab sarvkesta väljanägemist, tõmbab, aitab vähendada jalgade higistamist, on lamejalgse vältimine.
• Talvel saab lund läbi jalutada, kuid see kehtib ainult juba karastatud inimestele. On väga oluline olla ettevaatlik. Lumi liikumine peaks olema kiire samm või kulgema. Mida külmem on tänaval, seda kiirem on liiklus. Mitte mingil juhul ei saa seista ühes kohas. See ähvardab jalgade ülekuumenemist.
• Ärge jooge liiga külma vett, eriti kuumadel päevadel ja kuumas olekus.
• Hingake läbi nina. Nii soojeneb õhk rohkem.

Külmetuste peamine põhjus on termoregulatsioonisüsteemi ebatäiuslikkus. Külm on omakorda vajalik keha normaalseks toimimiseks. Tänu külmale on meie soojusjuhtimissüsteem jätkuvalt aktiivne. Koormused, mis meie keha karastamise ajal paljastavad, aitavad parandada keha tooni ja parandada elukvaliteeti.

Nõuanded ja faktid nbsp // vihjeid

Nina limaskestal on olemas ka retseptoreid, mis reageerivad koheselt pinnale, kui see on külm: põletik areneb, ilmub nohu. Nagu nad ütlevad rahvatähistel: „Kui sa jalad märgad, siis kurk keeldub.”

Selle vältimiseks tuleb jalgu karastada - et külmad „andurid” asuksid neile vähem tundlikud.

Ja võite alustada kõvenemist paljajalu jalgsi põrandal - piisab viis minutit hommikul ja õhtul.

Esiteks, jalutage oma sokkides, siis paljaste jalgadega, suurendades iga päev selliseid jalutuskäike aega mõne minutiga, nii et kuu lõpuks saate tund aega kõndida. Karm nahk tuhmub külmale reaktsioonile - siis saate paljajalu jalgsi juba hoovis ja isegi lumega rõdul mööda minna. Pärast protseduuri tuleb jalad pesta sooja veega ja seebiga, hõõruda jõuliselt ja vasika lihaseid tuleb masseerida.

Sa võid oma jalgu loksutada.

Jalad (kuni pahkluudeni) kastetakse ühe minuti jooksul basseini toatemperatuuril veega, seejärel hõõrutakse rätikuga, kuni tunnete end soojas. Igal päeval tuleb jalavannide kestust ühe minuti võrra suurendada, tuues kümme minutit. Iga kolme päeva järel vähendage vee temperatuuri ühe kraadi võrra. Paari kuu pärast ei tohiks see olla suurem kui viis kuni seitse kraadi - selleks hoitakse vett külmkapis.

Te saate oma jalgu närida kontrastse dušiga.

Selleks valmistatakse kaks kannu: üks kuuma veega (üle 40 kraadi), teine ​​külma veega (10-15 kraadi). Kõigepealt valatakse jalgadele ja seejärel külma veele kuum vesi. See protseduur lõpeb kuuma veega. Pärast seda hõõrutakse jalad väga hoolikalt rätikuga ja masseeritakse. Vee temperatuuri soovitatakse iga kahe kuni kolme päeva järel, et vähendada ja tuua kolm kuni viis kraadi.

Tähelepanu! Kõiki neid protseduure ei saa külma ajal alustada.

Kuidas kõvendada jalgu

Tervise edendamiseks on olemas kogu tegevuste süsteem, millest üks on jalgade kõvenemine. Suu mõjutades saate aktiveerida keha kaitsemehhanismid, mis on kättesaadavad kõigil vahenditel.

- vee termomeeter;
- 2 coxae;
- 2 mahutit;
- seade vee soojendamiseks;
- froteerätik.

PG paigutuse sponsor Artiklid "Kuidas jala jalad" Miks kõvendamine on vajalik Kuidas külma vett valada Miks on jalgades külm

Vihje 1: jalgade karastamine

• - vee termomeeter;
• - 2 coxae;
• - 2 mahutit;
• - seade vee soojendamiseks;
• - froteerätik.

Laps saab esimesed kõvenemise õppetunnid, kui ema võtab selle soojast voodist välja, et riideid vahetada või mähkmeid vahetada. Vanemad korraldavad lapsele teadmatult õhuvannid, kui nad lasevad tal hästi ventileeritud ruumi. Seda kogemust saab rikastada, õpetades kaheaastast last avatud akna hommikul harjutamiseks, suurendades järk-järgult aega kolmelt kümnelt minutilt. Temperatuur ruumis ei tohiks olla alla 18 kraadi.

Vee protseduuride abil karastamine peaks toimuma vastavalt järgmisele skeemile: jalgade veevannid, seejärel hõõrumine, viimasel korral dušš. Lapse keha tuleb õpetada külma veega järk-järgult ja hoolikalt. On väga tõhus alustada karastamisprotseduure jalavannidega. Ema ja isa peaksid olema kannatlikud ja võtma vee temperatuuri iga päev. Põhireegel on järgmine: iga päev langeb temperatuur ühe või kahe kraadi võrra rangelt määratletud aja jooksul. Näiteks on vanni algne veetemperatuur 30-33 kraadi. Iga päev tuleb seda vähendada 1 kraadi võrra, tuues 18-20 kraadi. Kokkupuute kestus ei tohiks ületada 7-10 minutit.

Pärast jala vanni võite puhastada jahedas vees. Selleks on vaja froteerumist või väikest rätikut. Alustage pühkimist temperatuuril 25-28 kraadi ja vähendage seda iga 3-4 päeva tagant ühe kraadi võrra, viies lõpuks 18-20 kraadi. Kui laps kannatab sageli nohu, peaks see langus olema palju aeglasem. Kõigepealt pühkige beebi käed ja jalad niiske hammastega, millel on sõrmedest kehasse kiiresti ringikujulised liigutused. Pärast seda minge rinnale, kõhule ja tagasi. Menetluse lõpus pühkige beebi kuiva rätikuga, pane talle pidžaama või murdke see tekiga.

Douches hoitakse samas süsteemis nagu pühkimine. Alustamiseks kasutage väikest kastmiskannu või kastrit, veenduge, et laps ei niisuta juukseid (neid saab peita spetsiaalse korki alla). Vältige mustandeid pärast protseduuri.
Pidage meeles, et karastustegevust saab kõige paremini alustada pärast lastearstiga konsulteerimist. Pärast kõvenemise algust ärge tehke pikki vaheaegu, muidu peab kõik algama nullist. Te ei tohiks nõrgendada nõrgenenud last või kes on hiljuti kannatanud tõsise haiguse all. Sellistel juhtudel tuleks menetlust edasi lükata.

Vihje 3: eelkooliealiste laste karastamine (üldised soovitused)

Karastamisprotseduurid aitavad tugevdada lapse närvisüsteemi, soodustavad luude ja lihaste arengut, aktiveerivad ainevahetust, parandavad siseorganite toimimist. Lapsed tajuvad patogeensete tegurite mõju halvemini.

Enamik karastavaid aineid on kergesti kättesaadavad ja lihtsad. Karastamise aluspõhimõtteid järgides saate saavutada hea mõju:

- menetlused viiakse läbi süstemaatiliselt;

- on vaja arvestada lapse meeleolu ja protseduurid on kõige parem teostada mängu vormis;

- protseduuride teostamisel muutke aega ja temperatuuri järk-järgult;

- kõvenemine võib alata igas vanuses;

- Ärge laske lapsel protseduuri ajal külmuda;

- karastamisel vältige tugevaid ärritavaid aineid, nagu liiga madalad temperatuurid või päikese ülekuumenemine;

- vali õiged riided ja kingad - see peaks vastama temperatuurirežiimile ning olema valmistatud looduslikest materjalidest ja kangast;

- kombineerige karastamisprotseduurid massaažiga, treeninguga;

- karastamisprotseduurid viiakse kõige paremini läbi kogu perega.

Enne lapse kõvenemist tuleb kindlasti konsulteerida lastearstiga. Vastsündinud lapsed võivad hakata kõvenema 6-7 päeva vanusest. Kasutatakse selliseid protseduure nagu ruumi ventilatsioon, värske õhu jalutuskäigud, õhuvannid, hõõrumine ja valamine.

Lastele ei ole raske sellist karastamisprotseduuri õhuvannidena korraldada. Pukeutumise ajal jäetakse lapse vahetamine lauale ilma riieteta lamama - üsna väike 2-3 minuti jooksul ja 6 kuu vanuselt korrigeeritakse protseduuri kestust 15 minutiks. Temperatuur ruumis peaks olema 20-25 kraadi.

Vanemate laste puhul rakendatakse intensiivseid karastamismeetodeid, mis eeldavad keha lühikest kontakti külma õhu, lume või jääveega. Neid viiakse läbi koos traditsiooniliste ja kontrastsete protseduuridega (jalavannid, kontrastsus, dušš, vann).

Lapsed, kes on vanemad kui kaks aastat, saate hoida kontrastsega suu. Kahes vaagnas valatakse vesi selliselt, et see jõuab jala keskele. Ühes basseinis peaks vee temperatuur olema 38-40 kraadi, teisel paaril esimesel päeval on see 4-5 kraadi madalam. On näidatud, et laps langetab jalad kõigepealt kuumema veega basseini ja räägib nendega 2-3 minutit, seejärel liigub jalad teise vaagna poole minuti jooksul. Muuda 5-6 korda. Protseduur peaks olema iga päev. Teise vaagna vee temperatuur iga 5 päeva järel peaks olema 1-2 kraadi ja seega 17-12 kraadi.

Kuidas kõvendada jalgu, et mitte külmutada? Millised on viisid?

Hiina munkadel on see harjutus, mida nimetatakse 108 sammuks. Nad teevad selle jõe või oja külmas vees. Kuid meie tingimustes võite duši vahetada, panna vanni. Lase külmalt (esimest korda jahtuda) duši all voolata ja teie ülesanne on võtta 108 sammu. Pärast jalgade hõõrumist ja tavapäraste puuvillaste sokkide asetamist. Alustage 3 korda nädalas. Ja siis saad iga päev. Siin on tähendus just selles numbris, nii et enne kõndimist määrake ise välja vee temperatuur. Aga lõpuks peaks see olema külm.

Jalgade karastamiseks tugevdage vanni jahedas vees. Parem on seda teha suvel, kuid see on võimalik nii sügisel kui ka talvel lähemal.

Me kogume mahutis jaheda vee temperatuuriga umbes 40 ° C. See temperatuur on ligikaudu võrdne kehatemperatuuriga. Alandame jalgu 5-10 minutit ja hoiame 10 minutit.

Vähendage temperatuuri iga 1–2 päeva järel 1 ° C juures. Mõne aja pärast sukeldume täielikult külma vette. Pärast iga protseduuri pühkige esimesest protseduurist jalad kuivaks ja hõõruge käterätiku, rätikuga. Masseerige nahka soojendamiseks. Pärast protseduuri saate 15-20 minutit kanda sokke.

Niisiis, vesi on juba pärast teatud arvu protseduuride saamist külm ja võite jõuda 0 ° C-ni. Selles vees valmistame iga päev vanne, lase neil sellega harjuda.

Selle tulemusena on jalad täiesti kõvastunud. Sa võid kõndida paljajalu.

Tervislik meeleolu. Tehnika karastav laps

Karastamine ei ole ainult hommikune jäävee dušš. See on kogu protseduuride süsteem, ja kui te ei ole kindel, et teil on kannatlikkus teha kõike, mida vajate regulaarselt, ei ole lapse piinamine parem. Lõppude lõpuks ei too "killustatud taastumine" lapsele mingit kasu.

Kuidas see toimib

Tervislik elustiil ja karastamine on erinevad asjad. Esimene tähendab, et lapsevanem peab tagama, et laps sööb korralikult, hingab värsket õhku ja kõnnib palju. Karastamine on keha spetsiaalne süstemaatiline väljaõpe. Selliste looduslike tegurite, nagu päike, õhk ja vesi, abil suurendame oma loomulikku vastupidavust ülekuumenemisele ja ülekuumenemisele. Karastamisprotseduurid põhjustavad keerulisi vastuseid, mille tulemusena paraneb lapse heaolu ja tugevdatakse tema puutumatust. Sellepärast on see eriti kasulik lastele, keda nõrgestab sagedane nohu, sest karastamine on ehk kõige loomulikum ja füsioloogilisem viis haigestumise lõpetamiseks.

Oluline: tervis (kaasa arvatud immuunsus) ei parane külmast, vaid lapse järkjärgulist koolitust temperatuuri muutmiseks. Karastamist saab teostada mitmel viisil, kasutades päikese-, õhu- ja veemenetlusi.

Vee või õhu protseduuride vahel valides pidage meeles, et vees on kehale väga tugev mõju. Niisiis, umbes 26 ° C juures oleva vee valamisel on sama paranev efekt nagu õhuvannil, “vastu võetud” +5 ° C juures. Kõige sagedamini nõuavad arstid lapse karastamist, keskendudes veele ja paralleelselt - ruumi regulaarselt õhku. Isegi mustandid sobivad kogenud lastele, ülejäänud tuleb õpetada elama pidevalt avatud akna lehega. Peaasi - veenduge, et beebi voodi ei seisa otse akna all. Päikesepaiste puhul kasutatakse neid harva tänapäeval: pikaajaline viibimine otsese kiirguse all võib põhjustada vähi arengut.

Karastustehnika

Karastustehnika on väga lihtne. Võtame ärritava teguri (näiteks veega) ja hakkame lapse suhtes tegutsema, vähendades järk-järgult temperatuuri.

Esimene etapp. Valamine kätele (küünarnukist kätt) ja jalad (põlvest jalgadele)

Valage 1-2 minutit sooja vett (30-32 ° C) jäsemele, seejärel hõõruge see rätikuga helepunaseks. Võimalus: dousingu asemel saate pühkida käed ja jalad niiske rätikuga.

Nädala pärast vähendame paari kraadi võrra vee temperatuuri, seejärel uuesti ja uuesti - kuni jõuame 18-20 ° C-ni.

Teine etapp. Kontrastne dušš

10 sekundit valage sooja vett (30-32 ° С) lapse säärele ja jalgadele, jahutage vett (24-25 ° С) 5 sekundit. 3-4 korda üksteisega vahelduv dušš. Iga nädal vähendage vee temperatuuri 1-2 kraadi võrra, kuni jõuad 18 ° C-ni. Võimalus: võite valada kaks vaagna - külma ja kuuma veega - ning pakkuda lapsele sammu ühelt konteinerilt teisele.

Sobib ka sooja veega pärast jalgade valamine külma veega. Neile, kes just alustavad kõvenemist, tehakse lõplik dušš sooja veega ja neile, kes ei ole selle ettevõtte jaoks veel uued - jahtuda. Samal ajal pidage meeles, et soovitud efekti saavutamiseks kontrastse protseduuriga tuleb ainult sooja lapse külma veega ära teha. Külma vee valamine jahedatele jalgadele ei ole mõtet, sest keha tajub seda soojana!

Kui kasutatakse basseinide ja muude mahutite asemel duššit, siis ka naha mehaaniline ärritus koos tricklesiga ühineb vee toimega, mis on samuti väga hea. Rakendamise põhimõte on standardne: alguses valatakse soe vesi järk-järgult temperatuuri langusega, seejärel - kontrastsed hinged.

Kolmas etapp. Juga

Menetlusest, "käed ja jalad", võite minna lapse käsutamiseks täielikult. Kuid ärge tehke seda kohe, ilma hoiatuseta. Kui lapsel pole aimugi, mida ta peab tegema - näidake ennast ise, kui ta teab, mis see on, paluge tal sulgeda silmad, hingata sügavalt ja öelda: "Nüüd sa langed vihma alla!" Pöörake mahuti pärija pähe veega.

Tähtis: raske pea- või närvisüsteemi haigustega lastele on peaga douches vastunäidustatud.

Paljajalu metsas

Karastamiseks on head ja paljajalu kõnnib: alustage neid suvel looduses, suurendades järk-järgult aega 30 minutilt alguses kogu "paljajalu päevani" paari kuu jooksul. Talvel asendab muru oma korteri jahedat põrandat.

Kena lisamine

Boonuseks peamistele tervisetehnikatele on vann täiuslik. Lapse esimesel visiidil sauna ei tohi õhutemperatuur ületada 80 ° C ja laps võib seal viibida kuni 5-7 minutit. Järk-järgult suurendatakse "aurutamise" aega 10 minutini. Sama kehtib traditsioonilise vene aurusauna kohta. Lõpuks on kõige radikaalsemad kõvenemise viisid talvine ujumine, lume hõõrumine ja jäise veega (3-4 ° C). Selline äärmuslik külma kokkupuude põhjustab sageli tõsiseid hüpotermiaid ja provotseerib erinevaid haigusi, nii et lapsi ei soovitata. Lisaks on talvel ujumisel mitmeid vastunäidustusi: need on südamehaigused, närvisüsteemi haigused ja kilpnäärmeprobleemid - neid kõiki ei saa loetleda. Seetõttu soovitab arst tungivalt lastele kõvastumist "normaalsetel" viisidel ja läheneda jäisele veele ainult 15-16 aastat.

Karmistamine eeskirjade järgi

1. Regulaarne ja pidev

Karastamine peaks toimuma iga päev - talvel-kevad-sügis-suvi - ning on soovitav seda teha samal ajal. Menetlusi ei tohiks lapse haiguse ajal lõpetada. Jah, jah, isegi palavikuline laps peab alati karastuma. Iga vaheaeg nõrgendab keha vastupanuvõimet ja eitab kõiki teie pingutusi. Seega, kui laps on haige, peab karastamine jätkuma, vee (õhu) temperatuur ei muutu ja jääb samaks, mis oli enne haigust; Päevase karastamise harjutuste kestus ei muutu. Kui laps on täiesti nõrk, võib voodis oleva hõõrdumise korral vanni aeglustusaja lühendada või asendada vanniga. Veel 5-7 päeva pärast taaskasutamist viiakse kõvastumine tagasihoidlikult ja siis, kui kõik on korras, võite uuesti alandada vee temperatuuri ja suurendada protseduuride kestust.

2. Järk-järgult

Sa ei saa kiirustada: kõik protseduurid tuleb ellu viia elus korralikult ja metoodiliselt. Katsed alustada karastamist koheselt koos jääveega parimal juhul ei anna mingit mõju, ja halvimal juhul tekitavad nad „eksperimentaalses” veel ühe külma või tonsilliidi.

3. Individuaalne lähenemine

Enne karastamise alustamist konsulteerige kindlasti lastearstiga, ta valib ja soovitab teie lapse jaoks sobivaid karastamismeetodeid.

See on eriti oluline krooniliste haigustega lastele. Sa võid kõvastada iga lapse: epilepsia, südamepuudulikkuse ja astma korral. Kuid nende protseduuri peaks määrama raviarst. Ja mitte kunagi, mitte kunagi, kunagi ei soovitaks pärijale teha seda, mida sa ise ei tee. Kontrastne dušš? Koos. Jalad hõõrutakse rätikuga? Koos. Vala ämbrist vett? Ka koos. Sest ükski arst ei ütle sulle, mida ja kuidas laps läheb läbi, kui see valatakse külma veega või külmub.

4. Positiivsed emotsioonid

Me mõjutame kogu keha ja närvisüsteemi. Ja millist kasu saame sellest rääkida, kui lapse protseduuride ajal nutab ja vastupidi? Seetõttu ei tohiks kõik, mida te teete karastamiseks, tuua oma lapsele negatiivseid emotsioone.

Kas ta kardab vett? Niisiis, ei ole duši-dušš-roomajaid. Selle asemel lase tal kõndida paljajalu põrandal. Siis võite kutsuda teda jalgade vajumiseks basseinis ja järk-järgult veemenetlustele.

Kas teil on aktiivne ja liikuv talupoeg? Ära sööta teda õhtul: see ainult segab lapse üles ja takistab teda magama jäämast. Edastage "taastamine" hommikul või kulutage pärastlõunal pärast vaikset tundi.

Raske tõusta? See tähendab, et jahtunud vett tuleb kohe pärast ärkamist kasutada.

Kas laps kahtlustab ja kardab kõike uut? Siis peate olema kahekordselt kannatlik ja ettevaatlik! Ärge muutke temperatuuri järsult - need lapsed vajavad seda või selle protseduuri harjumiseks rohkem aega ja lõpetavad selle kahtluse korral. Te ei saa alustada kõvenemist, kui laps on midagi häiritud või naughty. Kõigepealt peate ta rahunema ja alles seejärel karastama.

Ja mis kõige tähtsam - mitte mingil juhul ei tohiks last lasta külmutada: hane muhke ja värisemist - selgeid tõendeid selle kohta, et olete lapse ülejooksnud.

Oluline: goosebumpide ilmumine protseduuri ajal näitab, et teil on liiga palju kiirust. Kui vee temperatuur valitakse õigesti, ei tohiks laps seda tajuda kui “väga külma”, mistõttu ei pea tema keha kaitsemehhanisme hobuste ja külmavärvide kujul sisse lülitama. Lapsed tunnevad hästi vajalikku koormust. Seepärast peaksite hoolikalt kuulama lapse taotlusi ja võib-olla ka temaga kohtuma, kui ta kaebab külma eest või, vastupidi, nõuab rohkem külma vett.

Tulemus

Karastamine nõuab vanemate kannatlikkust, sihikindlust, jõudu ja tähelepanu. On palju lihtsam anda pill, võtta kliinikusse või kasutada mõnda teist "rahvale". Kuid ükski sellest komplektist ei ole võrreldav ohutuse ja tõhususega kõvastamisega. Pärast keerulise ja katkematu töö aastat hakkab laps vigastama 2-3 korda vähem kui varem. Rääkige oma arstiga, vali aeg, mil teie laps on terve, õnnelik ja aktiivne, ning jätkake ohutult vee- või õhukäitlusega! Süstemaatilise karastamise jaoks puuduvad füsioloogilised vastunäidustused!

Shulamith Wolfson, lastearst,
Toitumise kliiniku töötaja, Toitumisuuringute Instituut, RAMS

Jalgade karastamine

Paljud usuvad, et karastamine on keerulisem kui võimlemine. "Kuidas," ütlevad nad, "vala minule külma vett? Jah, ma haigen kohe! Lisaks on mul radikuliit, püelonefriit, allergia külmale ja riniidile ja peale selle, rõhk. Ei, see pole minu jaoks!" Aga läheme karastamise protseduuridele.

Õhtul, pärast tööd või pool tundi enne magamaminekut peaksite valama oma jalad (umbes alumise jala keskele) koos kõige külmema veega kraanist. Võite kasutada duššit või ämbrit - midagi. Inimesed, kellel on erutusnärvisüsteem, kes kannatavad unehäirete all, reageerivad hilisele valamisele (samuti paljajalu, kontrasti-dušš jne) erinevalt.

Mõningatel juhtudel on tugevad õhtused mõjutused ebasoovitavad, kuid väga sageli pärast külmavärinat magavad unetust kannatavad lapsed nagu lapsed. Nädala või kahe pärast annab dušš tõelise rõõmu, inimene tunneb, et sel viisil ta leevendab väsimust, suurepärast vaimu, mõnes mõttes on taassündinud. Aeg ei ole piiratud: 5, 10 sekundit, 1 minut - sõltuvalt sensatsioonist.

See on väga kasulik vähemalt kord päevas, soovitavalt kaks korda, hommikul ja õhtul, jalutada ja paljajalu maapinnal. Suvel ja talvel ning hooajal, igal ajal - aastaringselt. Mida see annab? Esiteks, tegelik kõvenemine. Kõigepealt suureneb resistentsus katarraalsete haiguste vastu, kuna jalad on reflekssiivselt seotud meie kuue näärmega. Jalgade jahutamine, kõveneme kõri. Aga näärmed on immuunkaitse, mis seisab paljude haiguste ees. Teiseks, siseorganite taaselustamine.

Lõppude lõpuks ei ole jalgevööndid mitte ainult refleksiivsed, vaid ka energiliselt seotud meie keha kõigi süsteemidega. Seetõttu on bosohozhdenie kasulik maksa, silmade, mao ja kõhunäärme, soolte, südame, kopsude, neerude jne raviks. Kolmandaks lähtume paljajalu seismisel kogunenud staatilisest elektrist. Tavaliselt võib paljajalu alustada ilma eriväljaõppeta (kuigi enne seda talvel on soovitatav kaks ja kolm nädalat jalgadele külma vett valada, olles põrandal paljajalu kõndinud).

Suvel saate kõndida nii nagu soovite. Talvel on alguses parem lumele astuda ja kohe tagasi pöörduda. Siis tõuseb aeglaselt aeg, mida juhivad nende tunded. Esimese talve lõpuks on soovitav viia see 2–5 minutini. Raske külma korral on parem kõndida või joosta, sest kui seisad, siis saab algul oma nina külmutada. Pöördudes pesta jalad ainult külma veega. Klasside esimestel kuudel ei ole võimalik kirjeldada elavnemise, uuendamise, eriti tugeva tunde. See on rõõm ja headus, eriline ecstasy.

Ideaalis teevad nad seda nii. Isik satub vannisse ja valab meeldivale temperatuurile vett. Siis tehakse see nii kuuma kui võimalik (loomulikult ilma põletuseta). 30–60-90 sekundi pärast kattuvad sooja veega ja lase külmuda. Pärast kogu keha valamist (vähemalt 20-30 sekundit) lülitage kuumim vesi taas sisse, lase kogu keha ära ja lase külma veega alla suruda liiga kaua. Seekord on külma duši all parem seista kauem (kuni minut või rohkem).

Siis jälle mitte väga pikk kuum dušš ja viimane külm. On vaja valada kõik kehaosad, mitte pikka aega ühte kohta. Lihtsalt tehke kolm kontrasti (üleminek soojalt külmale). Te peate alati viimistlema külma veega. Enne kogu keha jahutamist on soovitatav oma nägu märgata. Siin on näide hingest:

Kontrastsele hingele on vaja harjuda, nagu iga uue mõjuga, järk-järgult. Esiteks, 2-4 nädalat päevas, et võtta mugav dušš (meeldiva temperatuuriga dušš). Siis tehke ainult üks kontrast ja hoiduge külma vee all (5-10 sekundit) väga pikaks, nädalas või kahes suunas, seejärel kolmele kontrastile. Mõnikord on võimalik alandada temperatuuri langust, see tähendab, et see ei vala väga külma ja kuuma veega, vaid sooja ja jaheda veega.

Väga haigete organismide "kogunemiseks" on soovitav seda teha. Kuid olles jõudnud ilmse külma tunne, tuleb siiski teha järsk hüpata ja minna otse jäävette. Seda reeglit ei tea, paljud algajad "põletavad", püüdes temperatuuri järk-järgult vähendada. Nad jõuavad, näiteks, kuni 19-20 ° C-ni, ja seejärel hakkavad nad jätkuvalt kõvenema. Saladus on siin lihtne. Niisuguse temperatuuri vesi jahutab keha juba märkimisväärselt, kuid ei ole veel piisavalt külm, et lülitada sisse seisvad kaitseväed.

Sharp lühiajalise dousinguga jääveega ei ole aega palju soojust võtta, kuid see avaldab tugevat mõju närvisüsteemile, käivitab termoregulatsiooni ja immuunsüsteemi. Ja mis siis, kui puudub dušš (või kuum vesi)? Valage ämbrist või võtke külm dušš. Soovi korral võite alati leida väljapääsu. On väga soovitav, et kontrastaine oleks vähemalt üks kord päevas, hommikul, pärast võimlemist (kuid mitte pärast joogakomplekse!) Kuigi on parem keha pesta kaks korda päevas.

Igapäevase duššiga ei pea pesema sageli seebiga. Rasvase nahaga inimestel on soovitatav kasutada seebi mitte rohkem kui üks kord nädalas (välja arvatud käte ja juuste pesemiseks) ja kuivale nahale - mitte rohkem kui üks kord kuus. Piisavalt isegi pesta seebiga kord kvartalis. See on kasulik nahale ja rasvane näärmetele ning seega kogu kehale.

Kontrast dušš (2. võimalus)

Võtke dušš. Tee vesi kuumaks. Seista kuuma duši all 10-15 sekundit, seejärel pange külm vesi ja võtke külm dušš 10-15 sekundiks. Seega korrake kolm tsüklit. Alustage alati sooja veega, lõpeta külma. Ärge pange keha külmavärinatesse. Peske pead kuuma veega: juuksed kukuvad välja ja teie nägemine halveneb. Te saate eelnevalt aurutada auru, pesta harja või pesupesaga (jäme) ilma seebita. "Ära pese, nii uisutamine." Sa võid pesta maisi ja horny nahka jalgadel.

Suurendage järk-järgult temperatuuri kontrasti külma ja kuuma vee vahel. Enne harjutuste tegemist duši järel saate keha oma käega pühkida ja alustada kompleksi alasti. Märg keha kuivab treeningu ajal. Saate kanda kerget riietust ja märja keha. Saate kasutada rätikut, paremat froteeri, kuid mitte hõõruda neid, vaid saada keha pinnalt niisket vett.

Pühkige pea alati rätikuga, perifeeriast keskmesse. Seejärel pühkige käed ja jalad (sõrmedest torsole). Siis rindkere keskelt ülespoole ja küljele. Mao on päripäeva, laiendades ringi ja seejärel kitsendades ringi, tagasi naba. Siis - massaaži ja hõõruge alumine seljaosa tagaküljelt. Siis - tagasi pikisuunas.

Dušš ja keha hõõrudes ei saa te seda üle hõõruda - ainult mööda selgroogu, alt üles. Käte duši all, ilma pesukuivata, saate pesta seebiga kogu keha karvapinna, välja arvatud pea. Täielik (kaasa arvatud pea) keha pesemine seebiga peab toimuma mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas. Lisaks seebile on võimalik pesta nii keha kui ka pea rukkileibaga, eelnevalt niisutatud, või rukkijahuga, levitades seda hapukoorele.

Enne kontrastsuhvrit saate eraldi kontrastsuhvri jaoks eraldi protseduuri teha. Duši peaga saab teha kraani all. Tehke 3 tsüklit, lõppedes külma veega.

Kontrastsed hinged hakkavad ettevaatlikult tegema inimesi, kes kannatavad aju verevarustuse, tromboflebiitide, hüpertensiooni, veresoonte spasmide all.

Jalad külma veega ja kahju

Inimene kasutab nii välist kui ka sisemist külma vett. Keegi sagedamini ja keegi vähem. Mida see meie kehale annab? Ja mida rohkem külma vee kasulikkus või kahju tekitab? Püüame leida neile küsimustele õigeid vastuseid, kaaludes külma vee kasutamist ja kasutamist erinevatest nurkadest.

Artikli sisu:

• kodune külm vesi
• külma ja jäise vee mõju inimese kehale

Külma vee mõju meie kehale seestpoolt.

Kas ma peaksin külma vett jooma, isegi kui sa tõesti tahad? Paljud meist on harjunud jooma jahutatud vett ja isegi jääga. Meile tundub, et külmem vesi, seda lihtsam on janu kustutada. See on ekslik arvamus, kuna külm vesi imendub keha aeglasemalt ja peab joomine vajab rohkem, et joomine vajab.

Kui sööte söömisel külma vett, jätab toit kõhuga väga kiiresti. Proteiinil, mis selles sisaldub, ei ole aega lõhkuda. Keetmata toit hakkab soolestikus fermenteeruma, moodustades gaase, mürgistades meid mädanenud toodetega. Probleemid soolte ja seedeelunditega on mõeldud kõikidele joogivee armastajatele söögi ajal ja eriti neile, kes seda külma joovad.

Samal ajal aeglustub seedimise protsess ja toiduainetes sisalduvad rasvad ladestuvad soole seintele ja viivad järk-järgult onkoloogiliste haigusteni. Sel põhjusel on kategooriliselt võimatu juua vett ja isegi rohkem külma, toiduga või vähem kui 30 minutit pärast söömist.

Radioloogid tegid katse, mis näitas, et ettenähtud 4-5 tunni jooksul, mida toit peaks kulutama meie maos, lahjendatud külma joogiga või puhta joogiga jahutatud veega, kulutab ta seal vaid 20 minutit ja seejärel siseneb soolestikku.

Tulemus: valgud ei lagune, aminohapped ei imendu, on seedetrakti rikkumised: koliit, enteriit ja düsbioos. Isik ei tunne end täis, hakkab peagi jälle nälga kogema, sagedane toidu tarbimine viib ta rasvumisele.

Erinevalt külma veega, aitab klaas sooja, kuuma vett, mis on joogitud pool tundi pärast sööki, mis aitab loputada jäänud toitu maost soolesse.

Lisaks on külma vee kasutamine hammastele väga kahjulik. Kui me pesta sooja või sooja veega külma veega, tekitame oma hammastele erilist kahju.

Arvatakse, et külma vee kasutamine, keha tarbib energiat selle soojendamiseks ja seega on tegemist kiire kaalulangusega. See on ka eksiarvamus.

Vee soojendamise energiakulud on tähtsusetud. Füüsiline aktiivsus ja vesi kehatemperatuuril või toatemperatuuril aitavad meil kaalust alla võtta, sest see siseneb kehasse ja läheb kohe soolesse, läbides mao läbi mao. See aitab kaasa kõigi meie kehade puhastamisele ja küllastumisele niiskuse, toksiinide kõrvaldamise, rasvade kiire lagunemise ja lihasmassi ülesehitamisega, aktiveerides kehakaalu langetamise protsessi.

Külma duši või külma vee väljatõmbamisega tutvustame oma keha stressirohkes olekus, kuid see stress on meie kehale hea ja kui me külma vett joome, siis rõhutame oma siseorganeid, mida see vastupidavuskatse on vastunäidustatud. See on kahjulik stress.

Siseorganeid tuleb kaitsta külma eest. Külmade jookide või vee joomisel muutume me letargiliseks, nõrkaks, unisuseks ja segaduseks, immuunsus väheneb - see on meie keha, mis lülitab oma kaitsemehhanismid ja võitleb elundite temperatuuri alandamisega.

Jahutatud vesi, mis siseneb meie maosse, jääb selleni, kuni see on meie kehatemperatuurini soe. Kogu selle aja jooksul imendub see mao seina, toiduga segatuna maomahlaga. See ei niisutab ja puhastab meie keha, vaid vastupidi, põhjustab turset.

Ida riikides ei joo külm vesi. Sooja vett ravitakse peavalu, hambavalu, lihasvalu, nohu korral. Vesi, mida inimene tarbib, peaks olema toatemperatuuril või veidi kõrgem, ainult sel viisil on võimalik säilitada tasakaal kõigi kehasüsteemide koostoimel.

Külm vesi on vastunäidustatud juua inimestele, kes kannatavad podagra, reuma ja närvisüsteemi probleemide all, on erinevad kasvajad ja aju, südame ja jäsemete veresoonte häired.

Külma vee välised mõjud meie kehale.

Kõigil teadaolevatel teadlastel Hippokratesel on antiikajal märgata külma vee positiivset mõju inimeste tervisele. Vananemise aeglustamiseks kasutasid nad sukeldamist jääveega täidetud vannitubades.

Külma veega pühkimine, kastmine, kastmine ja ujumine toovad meie elule tervist, elujõudu ja jõudu. Külm vesi, millel on õige välismõju ja kasutamine, on kehale väga kasulik.

Kuidas kasutada külma vett maksimaalse kasu saavutamiseks?

Kus ja millal peaks kõvenema?

Kõik karastamisprotseduurid peaksid saama süsteemiks. Võite alustada igast vanusest - uue elu alustamine pole kunagi liiga hilja. Kuid kõige lihtsam viis õpetada last juba varases eas.

Alustame rubdowniga.

Nad koolitavad veresoonte seina, võimaldades teil taastada kudede verevarustuse.

Pühkime külma, kuid mitte külma veega käe ringikujuliste liigutustega, seejärel kõhuga ja päripäeva, mööda selgroogu, mööda ribasid seestpoolt - väljastpoolt. Jalad tuleb pühkida alt üles. Veendume, et toas on mugav temperatuur. Ärge külma. Kui on külm, siis tasub soojendada ruumi või tõsta vee temperatuuri ühe või kahe kraadi võrra. Rubdownid kulutavad 2-4 nädalat.

Dušš.

Järgmine karastamise etapp on valamine, mille eelised on ilmsed.

Mis juhtub kehaga dousimise ajal?

Külm vesi ise ei ravi. See suurendab ainult meie keha sisemist potentsiaali. Pärast kokkupuudet inimkehaga ületab viimane löögi barjääri, mis kestab kuni poolteist minutit. Siis sisaldab keha täiendavaid energiaressursse, mis toetavad termoregulatsiooni mehhanismi.

Kui külm vesi satub kehasse, on veresoonte järsk kitsenemine, kehatemperatuuri tõus peaaegu maksimaalseks 420-ni. Sel ajal tekib kehal suur hulk sisemist soojust ja kõik haigust põhjustavad mikroobid, mis leiduvad kehas ja nahal, surevad.

Siis, väga kiiresti, taastub kehatemperatuur normaalseks ja verevool siseorganitesse suureneb mitu korda ning lümfiringluse kiirus suureneb, lihaskiudude kokkutõmbumine paraneb. On olemas laevade koolitus.

Kõige tähtsam on südamesse viivate laevade koolitamine. Praegu suureneb soojuse tekitamise protsess 10 korda. Just selle soojenemise tõttu erinevad douchid kastmisest ja ujumisest külmas vees, kus keha on ainult jahutatud.

Dousing on parim tänapäeva kasvajahaiguste ennetamiseks, sest doosimise ajal läbib kogu keha väga võimas energiaimpulss ja kõik suure energiaga (muudetud) rakud purunevad ja purunevad kehast ja kehast välja.

Ja ikkagi mõjutavad douchid lihaskoele positiivselt, mis on tugevnenud ja elastne. Sisenedes positiivse stressi seisundisse, vabastab inimene närvisüsteemi pingeid ja tugevdab psüühikat.

Väliskihi tugevnemine ja paksenemine ning nahaaluse kihi korral tekivad kuumakindlad rasvad, mis lihtsustavad madalate temperatuuride talumist ja rasketel kliimatingimustel, mitte külma, kuid säilitavad füsioloogilise taseme.

Energiatootmine ja termoregulatsioon suureneb, higi seisund muutub täiesti erinevaks, kloriidide taset ei tarbita, mis kaob temperatuuri ja füüsilise aktiivsuse muutusteks mittevalmitud isiku temperatuurist.

Juuste ja küünte seisund paraneb, hormoonide tase kehas suureneb, meeleolu paraneb, närvisüsteem rahuneb.

Valamine peaks olema mõistlik ja algama muidugi mitte talvel. On väga oluline, et tervislik seisund oleks suurepärane ja et terviseseisundis ei esinenud häireid.

Pea meeles, et ettevalmistamata keha jaoks on suur stress!

Seetõttu peaksite meeles pidama järgmisi reegleid:

• Alustame keha alumise osaga - jalad. Vee temperatuur peaks olema sama, mis viimane pühkimistemperatuur.
• Ärge kiirustage temperatuuri alandamist, selle järkjärguline vähenemine aitab protseduuridega harjuda.
• Pärast dusingimist hõõruge nahk rätikuga kergelt punaseks.
• Ärge loputage, kui olete külm.
• Kas dousing naudinguga. Lase protseduuril rõõmu tuua, aga mitte tunda negatiivseid tundeid.
• Me liigume keha vööst jalgadele. Mõne päeva jooksul teostame protseduuri, vähendades iga päev vee temperatuuri.
• Kahe nädala pärast jätkake järgmisse etappi.
• Vala kaelast jalgadele. Me rõõmustame selles protsessis, kogedes ainult positiivseid emotsioone.
• Kui me tunneme protsessi käigus ärritust - peatage. Valamine ei ole kasulik, kui te ei saa rahulolu.
• Enne dousingut peaks soojendama jalad, käed, keha hõõrumine, sõtkumine, kükitama, painutama ja jooksma.
• Ärge kunagi pea oma pea maha loputama. See kahjustab veresooni, põhjustab negatiivseid emotsioone, ärritust.
• Kui sulle ei meeldi dousing - seda saab asendada kontrastsega dušiga. Need on kaks sama tõhususega menetlust.

Võttes külma vett, saame tohutu elujõulisuse, tugevdame meie immuunsust, parandame verevarustust kõikidele meie keha organitele, parandame ainevahetust ja ainevahetust, luuakse kõik meie kehas toimuvad ainevahetusprotsessid. Dušš on suurepärane naha elastsuse ennetamine, liigse rasva põletamine, salenemine.

Duširuumi ja kontrastsega duši all on mitmeid vastunäidustusi.

Seda tüüpi kõvenemine ei saa toime tulla inimestega, kes kannatavad tromboflebiitide, südame-veresoonkonna haiguste ja hüpertensiooni all. See protseduur võib olla kahjulik ka aju veresoonte häired, krooniline tonsilliit, tsüstiit, bronhiit ja bronhiaalastma. Tõsise silma rõhuga inimestel, nagu võrkkesta eraldumine võib tekkida, on nõelamine tugevalt vastunäidustatud.

Avatud tuberkuloosi ja uriini haiguste korral on keelatud suguelundite süsteem, mis on ka kriitiliste päevade jooksul naiste jaoks keelatud.

Tervete inimeste jaoks on pärast aasta pärast edukaid külma doucheid suurepärase võimaluse minna joogivee etappi jäävee ja talvise ujumisega - see on kõrgeim keha karastamise viis.

Talvine ujumine on igapäevane sissepääs jäises vees 1-3 minutit. Talvise ujumise alustamiseks tuleb spetsiaalselt valmistada ja läbi viia esimesed sissepääsud jää augule päästjate või kogenumate kolleegide järelevalve all.

Reaalsed põllukultuurid viivad kogu aasta veesse sisenemise protseduuri ja mäletavad järgmisi reegleid:

• Algajad ei tohiks olla vees rohkem kui 1-2 minutit.
• Isegi kõige kogenumad mererohed ei ole auku üle 5 minuti.
• Ärge sukelduge liiga kiiresti, palju vähem hüpata jää augu.
• Kui värisemine algab, jätke vesi kohe.
• Pehmendus peab olema väga kiire, et vähendada kopsupõletiku püüdmise võimalust.
• Alusta lahti riietumist allpool ja kaste - peal.
• Ärge hõõruge veest välja minekut.
• Kuumuta keha enne kastmist.
• Ärge kastke pead peaga.
• Ärge jooge alkoholi mitte ainult enne, kui pärast sukeldumist.

Talvise ujumise vastunäidustused on ägedad hingamisteede haigused, mitmesuguste krooniliste haiguste ägenemised, põletikulised protsessid kehas, allergiad allergiale, epilepsia, neuriit, ajueraldiste skleroos, diabeet ja glaukoom.

Kogu külma ja jäise vee kasulikkust keha tervisele ei saa öelda üks miinus seda tüüpi kõvenemine. Ja see koosneb järgmistest: korrapärase külma veega kokkupuute korral toodavad neerupealised teatud hormooni, mis on nii energiahormoon kui ka stresshormoon ühes. Vereringesse vabanedes levib see kiiresti kogu kehas, neerupealise funktsioon väheneb järk-järgult ja nõrgeneb, põhjustades düstroofiat.

Ujumine tuleks teha väga hoolikalt ja ainult täiesti terved inimesed. Vee järsu sukeldumise või keha ettevalmistuse puudumise tõttu ei saa süda toime tulla kasvava verevooluga ja see peatub. Samal põhjusel on talvine ujumine südameinfarkti ja insultide levinud põhjus. Niisiis peaks jäävette kastmisel olema peamine reegel ettevaatus ja mõõdukus.

Täiesti terve inimese jaoks on see protseduur ainult kasulik.

Jäävesi, mis puudutab keha, äratab närviimpulsse, mis edastatakse ajusse ja mõjutavad väikest osa hüpotalamusest. See keha, mis kaalub ainult 4 grammi, vastutab peaaegu kõikide keha funktsioonide eest: närvisüsteemi, seedetrakti, ainevahetuse aktiivsus. Ta reguleerib meie une, isu, emotsioone, kehatemperatuuri, teadvust, eemaldab keha uimasust aeglasest seisundist

Külm ja veel jäine vesi aitab kaasa sellele, et meie keha muudab liiga positiivse laengu negatiivseks. Nahale moodustunud veekile mitte ainult siis, kui see on külmas vees sukeldatud, vaid ka siis, kui see on ärritatud ja hõõrutud, ning mikroobid ja bakterid, mis meil on nahal, on positiivselt laetud. Kokkupuutel veekile negatiivse laenguga kaotavad nad oma jõu ja surevad.

Külm vesi eemaldab ka meie kehas tekkivad mürgised gaasid - nad võivad kergesti naha pinnale liikuda ja minna välja, vabastades keha mürgistest ainetest.

Seega kannab keha külma vee õige kasutamine ainult tervist ja pikaealisust.

Külm vesi jalgadele... Kas see on tõesti kasulik? Ärge unustage, et meie jalad kannatavad kõige rohkem stressist ja väsimusest, mida me kogeme.

Muidugi, Ida-meditsiin ei jäta seda olulist punkti tähelepanuta. Arvatakse, et inimese jala pinnal on suur hulk närvilõike, mis ühendavad jalad teiste kehaosadega.

Seega võivad meie jalad olla meie heaolu võti. Kas seda tasub ignoreerida?

Meie jalad on meie immuunsüsteemi lühim tee. See on immuunsüsteem, mis kaitseb meie tervist, kaitseb meie keha väliste ja sisemiste ohtude eest.

Seoses immuunsüsteemi tugevdamisega annab külma vee vanni jalgadele suur kasu.

Mis on külma vee eelis?

Kindlasti teate vaktsiinide toimemehhanismi. Viirus sisestatakse teie kehasse kunstlikult, nii et immuunsüsteem hakkab selle haiguse vastu antikehi tootma. See väldib selle haiguse edasist nakatumist.

Sarnaselt aitavad jalad külma vett ja jääd meie keha valmistuda talve madalatele temperatuuridele.

Samuti on külma veega vereringet stimuleeriv toime. Anumad on vähenenud, mis hõlbustab vereringet kapillaarides.

See on jalad kõige sagedamini vereringega. Niisiis on meie kehavedelike jaoks palju lihtsam langeda kui tõusta. See on tingitud raskusjõust.

Külm vesi jääga aitab normaliseerida vereringet, stimuleerides vere tagasitulekut südamesse.

Väärib märkimist, et peate jalgadele õigesti kasutama külma vett ja jääd. Algoritmi järgides võite olla kindel, et selline ravi toob kasu teie kehale ja ei too kaasa mingeid komplikatsioone.

Kuidas kasutada külma vett jalatega

Ravi, millega me teid tutvustame, on mõeldud 15 päeva. Kõige parem on protseduur õhtul läbi viia. Sellisel juhul toob ravi suurimat kasu ja lõdvestab keha.

Menetlus ei võta palju aega. Kõik, mida pead tegema, on sukeldada jalad külmas vannis 15 sekundit.

Mida selleks vaja on?

• Sobiva suuruse ja sügavusega ämber või bassein
• Vesi
• 18 jääkuubikut

Mida teha?

• Pange jääkuubikud vette ja oodake, kuni need on täielikult lahustunud. Vesi peaks olema külm. Sukeldage jalad basseini. Vesi peaks jalad täielikult katma.
• Võib-olla tunnete esimesel sekundil ebamugavustunnet. Kuid ärge muretsege, jalad harjuvad kiiresti vee madala temperatuuriga.
• Termodünaamika seaduse kohaselt hakkavad teie soojad jalad soojendama külma veega, kuni nende temperatuur muutub samaks. 15 sekundi pärast eemaldage jalad basseini alt.

Nagu oleme öelnud, parandab see lihtne menetlus hapniku tarnimist keha rakkudele. Selle tulemusena saavad teie lihased, luud ja elundid kõik vajalikud toitained.

Külma jala vann tugevdab teie immuunsust. Teie keha on kergem vastu seista mikroobide ja bakterite rünnakutele meie ümber. Seega ei võta viirused sind üllatusena.

Külma jala vannid ravivad

Nagu näete, võib see lihtne menetlus päästa teid paljude terviseprobleemide eest tulevikus. Kui teil on külm või teil on gripp, aitab see ravi taastuda.

Kui teil on äge haigus, on soovitatav seda protseduuri korrata iga nelja tunni järel.

Külmjalgne vann mitte ainult ei võimalda teil kiiresti temperatuuri vähendada, vaid aitab ka suunata kogu organismi kaitset nakkuse ja bakterite vastu võitlemiseks. Mõni päev hiljem möödub haigus ja sellega läheb halb enesetunne.

Sellises olukorras on soovitatav võtta kontrastset jala vannid vaheldumisi kas külma või kuuma veega. Kuum vesi aitab puhastada meie keha toksiine ja muid kahjulikke aineid.

Kas pole tõsi, me räägime lihtsast ja taskukohasest tööriistast, mis võimaldab teil jääda ridadesse ja võidelda igapäevaste ähvardavate haigustega.

Ka see protseduur võimaldab jalgadel lõõgastuda ja puhata. See aitab teil uut päeva rõõmsalt ja energiliselt täita.

Seega võite tõrjuda praegustest probleemidest ja pühendada aega endale ja oma tervisele, jätta kõrvale kohustused ja asjad.

Noh, sa juba tahtsid proovida külma vanni jääga?

Karastamine on tõhus viis keha tervendamiseks. Selle lihtsa protseduuriga saate suurendada keha kohanemist ebasoodsate mõjudega väljastpoolt. Olles sellisel viisil suurenenud vastupanuvõime väliste tegurite vastu, oleme aktiivsemad haiguste vastu.

Valamine on kõige populaarsem karastamismeetod. Selle olemus seisneb vee valamisel kogu keha pinnale (või selle üksikutele osadele). Selleks kasutage soojas ja külmas vees, samuti nende vaheldumisi, näiteks tuntud jalgade kontrastaadit.

Artikli sisu

• Laste kõvenemise meetodid
• Jalgade külma vee karastamine
• Valatakse jalad veenilaiendid

Hüdroteraapia või vesiravi on üsna populaarne suundumus erinevate valulike seisundite ravis. Tuleb välja, et vee karastamist tuleks pidada tõhusaks abinõuks kõigi haiguste ennetamiseks? Meie artiklis vaatleme seda ja teisi aspekte, mis võimaldavad mõista veekindluse nüansse.

Laste karastamine: dušš

Teostate lapse jalgade kõvastumist lapsepõlvest, saate luua suurepärased tingimused elujõuliseks immuunsuseks. Esimese elukuude imikutele võib karastamise alguseks pidada tavalist pesemist beebivannis ja õhuvannide võtmist.

Siis, kui teie laps kasvab, saate keha ja alumise jäseme ära pühkida. Tasapisi, toonilistest protseduuridest, võite liikuda kõvenemisele, mis on jalgade valamine lapsele. Vee temperatuur ei tohi esialgu olla üle 1 ° C mugavuse all. Aja jooksul võib temperatuuri vähendada 13-15 ° C-ni.

Sellised protseduurid on väga oluliseks teguriks lasteaiasse minema hakkavate laste tervise säilitamisel. Pole saladus kellelegi, et see on raske periood, mida paljud vanemad kardavad. Lõppude lõpuks, just sel ajal, iga kord ja siis on vaja kirjutada haigusnimekiri ja viibida kodus haige lapsega, kes seega kohaneb uue keskkonnaga.

Lasteaedades, alates koolieelsest vanusest, tutvustatakse lapse füüsilise arengu toetamiseks jalgade kontrastsust. Seetõttu on soovitav valmistada laps lapsepõlvest ette selliste protseduuride jaoks, et lasteaias oleks tema ja tema keha puhul stress. Kas teie koolieelses plaanis on jalgade valamise skeem, siis peaksite küsima juhilt.

Jalgade külma vee karastamine

Külmhooaja algus ja mitte ainult paljud meist seisavad silmitsi külma jalaga. Ja muidugi on küte pad, villased sokid, sinepi jalavannid ja isegi jalgsi jalgades soojendavate sisetalladega. Kuid see on ainult ajutine päästmine. Kas inimene võib oma jõudu, nagu külma, vabaneda sellisest ebameeldivast tundest oma jäsemetes? Ja siis valatakse päästmine - jalgade karastamine külma veega. Selle eelised on palju suuremad kui jäsemete temperatuuritasakaalu taastamine.

Kuidas kõvastada jalgu nii, et need ei külmuks? Jalgade karastamine toimub kuuma ja külma veega. Süstemaatiline lähenemine protseduuri elluviimisele ei vabasta ainult külma tundest distaalsetes jalgades, vaid suurendab ka keha kaitsvaid reaktsioone.

Selle meetodi lihtsuse tõttu kohaldatakse selle rakendamist teatud reeglitele ja rangetele sammudele.

Kõigepealt peaksite konsulteerima üldarstiga. Lõppude lõpuks on jalgade kõvenemine võrreldav intensiivse koolitusprotsessiga, mis avaldab survet südame-veresoonkonna süsteemile ja mitte ainult. Seega on sellist tüüpi kõvenemine vastunäidustusi. Ja see tähendab, et teie tervislikku seisundit objektiivselt hinnates saab ainult arst vastata küsimusele, kas karastamine on teile kasulik.

Pärast seda, kui arst on oma kavatsused jalgade ravimise teel oma tervist parandanud, jätkake esimeses etapis. Käivitage külma ja kontrastne jalgade dušš järk-järgult. Ja esimesel nädalal tuleb teha ainult rubla. Tee see veega niisutatud rätikuga. Pärast veega pühkimist pühitakse jalad kuivaks ja hakkavad nahka hõõruma rätikuga, kuni ilmub punetus. Selle etapi kestus on paar minutit.

Järgmine etapp on otsene karastamine veega. Valamine ühendab mitte ainult vee temperatuuri mõju, vaid ka reaktiivi rõhku. Vee temperatuuri alandamine on oluline, samuti kogu protseduur, järk-järgult. Ärge unustage, et kõvenemine ja eriti valamine on kehale stress. Seetõttu on alguses soovitav kasutada sooja vett, mis on madalam kui 30 ° C. Täiskasvanu veetemperatuuri optimaalne langetamine ei ületa 2 ° C nädalas. Järelikult kasutate jalgade kõvenemist veega, mille temperatuur on kolm korda väiksem kui see, millega see kõik algas. Dušš peab viimistlema energiaga. Kestus - mitte rohkem kui 5 minutit. Valage enne tööpäeva ja enne magamaminekut jalad külma vett.

Teine viis vee kõvendamiseks loetakse jalgade dušiks. Veeta see vahelduva kuuma ja külma veega, mugavatel temperatuuridel. Vee temperatuuri on vaja muuta kogu protseduuri puhul 3 kuni 5 korda. Lõpeta protseduur peaks olema külm vesi. Lõpuks pühkige jäsemed rätikuga.

Vee protseduuridest on võimalik saavutada suurim mõju, kui neile lisandub võimlemine, ujumine, aeroobika ja aktiivne vaba aja veetmine.

Valatakse jalad veenilaiendid

Kui kasulik on jalgade kõvastumine vaskulaarsete patoloogiate korral? Kõik sõltub sellest, millist temperatuuri vesi valab.

Näiteks on rangelt keelatud jäsemete külma valamine veenilaiendite abil. See on stress, mis halvendab juba nõrkade veresoonte seisundit. Lisaks võib see põhjustada isegi tromboosi.

Kuumade vannide võtmine ei põhjusta ka jalgade haigete veenide tervist. Positiivne mõju annab ainult süstemaatilise kontrastsuse jalgade loputamiseks veenilaiendid, mis ideaalis tuleks kombineerida välise rakenduse ja enesemassaažiga. „NORMAVEN®” jalakreem on loodusliku päritoluga komponentide kompleksne toimega veno-toonik. Kliiniliselt on tõestatud, et ravimi efektiivsus ja ohutus isegi raseduse ajal on tõestatud. See sobib nii veenilaiendite esimese nähtude ennetamiseks kui ka raviks. Koori konsistents sobib ideaalselt jalgade enesemassaaži teostamiseks pärast nende kontrastsuhastamist.

Hoolitse oma tervise eest eelnevalt!

Sõjaline pensionär Alexander Tyurin rääkis nii ilusti talvise ujumise kohta, mida ma ei suutnud seda taluda

Vee temperatuur on nagu suvel ookeanis. Arktikas. Pluss viis. Väljaspool nii palju. Mis siis võib olla see külm hooaeg? Mõne ja poole minuti pärast küsin ma kõvaks vilja, kui ma saaksin välja tulla. Alexander Evgenievich mõtiskleb ja annab lõpuks edasi:

- Esmakordselt.

Ma kiirustan kaldale, kurvastades halba ideed ja mõtlen vaid sellele, kuidas soojeneda. Keha on roosa, nahk on hane. Ma hõõrin ennast rätikuga ja siin algab buzz.

Jah, nii et pole midagi võrrelda. Kõik sees hakkab põlema, alates esimesest armastusest. Ise punane, nagu vannist. Tundub, et tunnete väikseimat kapillaari, käed ja jalad ja kõik muu muutub nii kalliks, et olete valmis ennast suudlema. Siis tuleb kergus - tõsta käed - ja lennata ära.

Kummaline, kuid külm ei võta enam. Umbes sama pluss viis, kuid ma ei taha riietuda. Vastupidi, liivale sattunud riided põhjustavad vastikust. See võtab aega umbes seitse minutit - pole veel soovi panna kampsunile ja teksastele. Ainult krooniline nohu, mis on mind aastaid kummitanud, teeb mind nende kätte.

"Nii et ma jõudsin sellele, kui terviseprobleemid algasid," ütleb Alexander Tyurin. - Närvid olid korras, mu süda oli ulakas. Kõik see on läinud esimese talvise ujumise hooajaks.

Sukeldumine, ta hakkas mitte auk, vaid lihtsalt külmas vees. Kuus aastat tagasi sügisel. Ma läksin iga päev jõele ja mu keha harjunud temperatuuri järkjärgulisele vähenemisele. Minu maandumist pärast maale saabumist nimetatakse lihaste rõõmuks. Pole ime, et akadeemik Pavlov ütles, et külma veega suplemine on keha raputamine rakutasandil.

Talvima ujumine Tyurin alustas üksi. Naaber, Vassil Sychev, märkas, kui hästi oli tema endine sama vanus olnud ja jõgi. Teine walrus on Valeri Sbitnev, endine Dynamo staadioni direktor. Ma haarasin insulti ja alles hiljuti vaevu kõndida ja halvasti rääkida. Nüüd liigub see üsna sallivalt ja kõne on tugevnenud. Arvestatakse tänu külmale veele. Kuigi pea on veel valus.

Mehed hakkasid kiirustama, kuni naised rannale ilmusid. Ebamugav nende ees alasti. Kuid uut aastat tähistatakse koos. Siin, jõe ääres. Nad kogunevad kümneks õhtul, suhtlevad veega ja üksteisega, joovad šampanjat. Üldiselt elavad nad. Mitte kaugel siit Ivanovtsy ujub, kuid minu uued tuttavad ei jaga oma veendumusi. Nad usuvad, et religiooni ei ole vaja tervisest välja jätta.

Tänapäeval on üha rohkem inimesi, kes saavad nn talvise ujumise austajateks. Tegelikult ei ole ükski kõvastumine täielik ilma tõestatud "tehnoloogia" kasutamiseta aastate jooksul. Samal ajal märgivad inimesed külma veega ujumise tõeliselt tervendavaid omadusi. Samal ajal on aga talvise ujumise eeliste ja puuduste kohta terav teave. Sellise suuna järgijate ja vastaste arvamused erinevad radikaalselt. Artiklis paneme "i" ja avame veidi ujumise plusside ja miinuste loori.

Kasu

Alustame positiivsete punktidega:

1. Külma veega karastamine vähendab külmetuse ohtu kümneid kordi. Paljude inimeste kogemus on tõestanud, et talvine ujumine või karastamine on suurepärane võimalus oma puutumatuse tugevdamiseks. Keha saab tugeva kaitse, mis tõrjub ära kõik viiruste „rünnakud”.

2. Talvine ujumine aitab kaasa adrenaliini tugevale vabanemisele verre. See eelis on esimese lõigu jätk. Adrenaliin loob kehaga tõelisi imesid - valus aktiivsus väheneb, aju verevarustus ja kõik siseorganid paranevad, südamelöök muutub sagedasemaks. Keha siseneb aktiivse soojuse tekkimise režiimi.

3. Ülekuumenemist ei ole. Talvise ujumise ajal ei ole kehal aega, et seda enam ülehooldada, nagu paljud usuvad. Isik on jäävees mitte rohkem kui üks või kaks minutit ja see aeg ei piisa keha külmutamiseks. Peale selle on pärast ujumist üsna võimas sisemine soojus.

4. Immuunsüsteemi väljaõpe. Kõikidel "mererakkudel" on tugev immuunsus ja suurepärane vastupidavus stressile. Enamik neist inimestest on tasakaalustatud ja edukad inimesed oma elus.

5. Meelelahutus. Jäävee karastamine on suurepärane võimalus saada palju rõõmu mittestandardsetest protseduuridest. Aju auku paisumise ajal on tohutu hulk endorfiine, mis loovad optimismi ja elujõulisuse.

6. Psühholoogiline stabiilsus. Nagu juba mainitud, on talvel ujumine võimalus keha karmistada ja närvisüsteemi taastada. Inimesed, kes korrapäraselt osalevad sellises karastamises, on vähem altid stressile, on tasakaalustatud ja rahulik.

Puudused

Nüüd, täielikkuse huvides, pöördume selle tüüpi kõvenemise miinuste poole:

1. Keha on palju kulunud. Me kõik teame, et väikesed pinged toovad teatud osa eredaid emotsioone. Aga tavalise külma mõju korral kannavad nad tõesti inimkeha.

2. On tugev sõltuvus. Paljud arstid märgivad, et isik, keda "vars" varem või hiljem muutub, muutub "narkomaaniks", kes vajab pidevalt pingelist toitumist, et hoida ennast õiges vormis. Ilma jäävette ujumata võib ilmuda apaatia ja depressioon, immuunsüsteem kannatab.

3. Häiritud hormonaalne funktsioon. On juba tõestatud, et sagedane ujumine jäises vees kahjustab neerupealiste iseärasusi. Arstid ei soovita meelitada selliseid "kehalise koolituse" juurde väikelapsi, sest vormimata organismi hormonaalne süsteem võib lihtsalt ebaõnnestuda.

4. Talvine ujumine võib kahjustada reproduktiivset funktsiooni. See kehtib eriti meeste kohta. Lisaks võib isegi lühiajaline jahutamine kahjustada inimeste seedimist.

5. On vastunäidustusi. Talvine ujumine on vastunäidustatud tuberkoolide, neeruprobleemide, naistehaiguste probleemidega naiste ja nii edasi.

6. Ebameeldivad nähtused. Ei tohi unustada, et jäävees ujumine võib põhjustada tõsiseid krampe, südame seiskumist ja spasme. Suurema ohu korral on need inimesed, kes ei olnud valmis jäävannidesse minema.

7. Efekti ajastus. Nagu juba mainitud, peaks talvine ujumine muutuma harjumuseks. Piisab, kui võtta lühike paus, nii et positiivne tulemus kaob täielikult. Suplusprotseduure soovitatakse teha jäävees vähemalt kord päevas.

Talvine ujumine on "pluss" kui "miinus". Kuid on oluline läheneda sellele menetlusele erilise vastutusega. Puuduvad äkilised liikumised - ainult järkjärguline ettevalmistus madalatele temperatuuridele ja teadlik lähenemine ärile. Õnn kaasa.

JA VÄIKESE SECRETS'ist

Kas olete kunagi püüdnud vabaneda hüperhüdroosist (lõpetage higistamine nii palju)? Otsustades asjaolu, et sa loed seda artiklit, ei olnud võit teie poolel. Ja muidugi te ei tea esmalt, mis see on:

• pidevalt märgad kaenlaalused
• kandke alati ainult tume riideid
• lõhn, mida kogenud laadur “kadestab”
• ärge kunagi võtke jalgu inimeste ette
• kogu keha jäljend voodis hommikul

Ja nüüd vastake küsimusele: kas see sobib sulle? Kas on võimalik sellist higistamist taluda? Ja kui palju raha olete juba „lekkinud” ebaefektiivseks raviks? See on õige - on aeg temaga peatuda! Kas olete nõus? Sellepärast tahame teile soovitada.. "

Talvine ujumine avatud vetes, mida nimetatakse talveks ujumiseks meie riigis, on ametlikult tunnustatud spordiala ja üks äärmuslikke viise keha kõvenemiseks. Sellel meetodil on pikk ajalugu ja toetajad paljudes riikides. Rahvusvahelisi talvise ujumise võistlusi korraldatakse igal aastal ning maailmameistrivõistlused toimuvad iga kahe aasta tagant. Hoolimata suurest populaarsusest ja tõestatud tervisele kasulikust, ümbritseb talvine ujumine ikka veel kestvate segadustega. Kõrvaldage kõige tavalisemad neist selles artiklis.

"Pähkel" ujumisel tõuseb siseorganite temperatuur järsult.

Külmale veele kastmisel kaotab keha soojuse, ujujad ei tunne mingit sisemist soojust. Sellest aga ei järeldu, et "pähkel" ujub külm. Vastupidi, talvise supluse ajal sukeldatakse inimene veega, mis on oluliselt külmem kui külm õhk (vee temperatuur jää-augus on vahemikus 0–4 ° C). Protseduur kutsub esile tugevaima adrenaliini ja glükoosi vabanemise verre, aitab mobiliseerida keha varjatud varusid, kuid ei teki siseorganite ülekuumenemist.

Talvine ujumine on võimalik ainult talvel.

See ei ole. Talvise ujumise jaoks on vajalik külma veehoidla, märkimisväärses osas meie riigist püsivad sellised tingimused sügisest kevadeni ja isegi aastaringselt kohtades, kus on maa-aluseid allikaid jääveega või liustike voolavatest mägedest.

Talvine ujumine on kõigile kättesaadav ilma koolituseta.

Ohtlik pettus, mis võib kaasa tuua kurbimaid tagajärgi. Esiteks on talvel ujumisel mitmeid meditsiinilisi vastunäidustusi. Nende hulgas on kardiovaskulaarse süsteemi ja hingamisteede kroonilised patoloogiad, günekoloogilised probleemid, neerude ja kuseteede kahjustused, raske hüpertensioon, teatud tüüpi allergiad. Teiseks, isegi suhteliselt terve inimene ei tohiks ilma koolituseta hüpata auku. Keha tuleb õpetada madala temperatuurini järk-järgult. Tavaliselt on soovitatav alustada külma veega dušiga, sukelduda vanni või sisebasseini, hõõrudes lund. Esimene ujumine avatud vees ei tohiks kesta kauem kui paar sekundit, kohustuslikuks järgnevaks üleminekuks sooja ruumi, keha hõõrudes ja kuivas riietuses. Õige lähenemine karastamisele toimub suplusega regulaarselt, protseduuride kestuse järkjärgulist suurendamist ja heaolu kontrollimist.

Talvise ujumise abil saate külma ravida

Vastupidiselt levinud arvamusele on "walruses" mõnikord külm, kuigi palju harvem kui inimestel, kes ei rahulda. Siiski ei ole vastuvõetav külma vette kastmine (palavik või katarraalsed sümptomid). Talvine ujumine ei ole raviprotseduur, vaid ainult nohu ja immuunsuse tugevdamise meetod.

Walruses on sõltuvuses külma veega

Selles avalduses on tõde: inimesed, kes regulaarselt talvel ujuvad, harjuvad protseduuridega ja tunnevad ebamugavust, kui nad peavad sukeldumisest loobuma. See riik on väga sarnane äärmuslike sportlaste püsiva iha ohtlike jälgedega. Tõepoolest, ilmneb midagi sellist sõltuvust, kuid mitte külma veega, vaid suplusel tekkivate hormoonide üle. Kui inimene lõpetab nende tundete kontrolli ja hakkab protseduure liiga sageli läbi viima, võib ta tema tervist kahjustada.

Kogenud "walruses" väidavad, et parim valik on suplemine kaks korda nädalas.

Kõik viljad on ülekaalulised.

Aga see on täiesti vale. Talvine ujumine mõjutab ainevahetust ja aitab normaliseerida kehakaalu. On tõestatud, et korrapäraste harjutuste tulemusena kaotavad täielikud "mürgid" järk-järgult kaalu ja liiga õhukesed - kaotavad kaalu.

Sukeldumine peaga avasse on surmav.

Külmas vees kastmisel tekib teravate veresoonte spasm, mis võib põhjustada teadvuse kadu. Seetõttu on kastmispea tõesti ebasoovitav. Kogenud "walruses", mille keha on harjunud temperatuurimuutustega, teevad seda harva harva, seda harva. See on parem algajale ujuma kummikorgis ja mitte langetada oma pea vette. Samal põhjusel ei ole soovitatav üksi sukelduda: läheduses peaksid olema inimesed, kes võivad hädaolukorras abi anda.

“Walruses” võtavad alkoholi enne ja pärast suplemist

Alkohol enne sukeldumist on rangelt keelatud. Selle mõju veresoontele võib kombineerida külma mõjuga ja tagajärjed on ettearvamatud. Lisaks kaotab purjus inimene võimet objektiivselt hinnata ümbritsevat tegelikkust ja hakkab käituma liiga enesekindlalt. Keelekümblus selles seisundis on täis hüpotermiat ja isegi surma.

Mis puutub ujumise järgsetesse libratatsioonidesse, siis inimesed, kes tegelevad tõsiselt talvel ujumisega, väidavad, et alkohol ei aita soojeneda. Vastupidi, külmade jookide tarbimine pärast sukeldamist võib põhjustada hingamisteede hüpotermiat. Aga kui veest välja tuleb ja kaste on kasulik, on kasulik juua klaasi magusat sooja teed, et kompenseerida keha kulutatud energiat.

Talvine ujumine arendab lihaseid

Sellel avaldusel pole midagi pistmist reaalsusega. Lihasmassi ja lihaste arengu tugevdamiseks on vaja jõudu ja liikumist. Lühiajaline kastmine külma veega ja talvised ujumiskoormused ei anna seda.

Poncing tegeleb ainult Venemaaga

Hoolimata asjaolust, et talvel ujumine on meie riigis väga vana, ei ole talvine ujumine ainult vene leiutis. Klubid, mis ühendavad selle karastamismeetodi toetajaid, on enamikus Euroopa riikides (kõige kuulsamad on Soomes, Belgias ja Poolas), USAs, Kanadas ja Hiinas.

Talvine ujumine avatud tiikides on suurepärane võimalus organismi kaitsevõime tugevdamiseks, kõikide süsteemide ja organite töö taaselustamiseks. Õige lähenemisviisiga aitab see vältida paljusid terviseprobleeme, säilitada noore, füüsilist ja vaimset aktiivsust, huvi elu vastu pikka aega.

Talvine ujumine nimetatakse kõvenemise vormiks, mis hõlmab talvist ujumist. Ujumine toimub jääkülmas, avatud värske ja soolalahusega veekogudes, mille temperatuur on +15 kuni -2 ° C. Menetlustes võivad osaleda mehed, naised ja 10–12-aastased lapsed.

Õige palgasõdurite tehnikaks on lühiajaline sukeldumine jäävette. Koolitatud isikud võivad purjetada lühikesi vahemaid.

Talvise ujumise kasutamine on võime aktiveerida keha enda kaitsevõime. Sukeldamisel on märkimisväärne hulk soojust kiiresti kadumas, mis võimaldab kiirendada vereringet ja reguleerida kehatemperatuuri reguleerimist.

Karastamise tingimused

Algajatele soovitatakse harjutada ujumist spetsiaalsetes klubides, kus kõiki nende tegevust jälgivad sertifitseeritud arstid, kes annavad tasuta nõu.

Sukeldumisel peate kasutama jäävaba jääku. Ujumine supluskohta soovitatakse varustada soojendusega kõnniteedega. Vee ohutuks sisenemiseks ja sealt väljumiseks peab teil olema redel või kergelt kaldus kaldal.

Kuidas alustada talvel ujumist

Paljud ei tea, kust alustada kõvenemist. Kogenud immunoloogid soovitavad teil teha ettevalmistusi järsku temperatuuri muutmiseks. Selleks peab isik:

• kontrastseks dušiks;
• lähete lühidalt kerge riietusega külmale õhule;
• teha külma vee duššiprotseduure.

Auku supeldamise ettevalmistamisel on oluline keelduda soojendamisest, võttes alkohoolseid jooke. Normaalse kehatemperatuuri taastamiseks peaksite kasutama rätiku, soojade riiete ja kuuma teega hõõrumist. On kasulik teostada füüsilisi harjutusi, mis suurendavad lihastoonust ja taastavad vereringe.

Hüpotermia ja viirusinfektsioonide vältimiseks ei tohiks külma vett teha sagedamini 3 korda nädalas. Selline arv protseduure on piisav, et saavutada oma ressursside erakorraline mobiliseerimine ilma kahjulike tagajärgedeta kehale.

Kuidas tungida auku

Kuidas siseneda vette talvel? Temaatilistel foorumitel on palju videoid ja fotosid koos üksikasjalike selgitustega erinevat tüüpi ujumisest. Kui mehed ja naised on spetsiaalsete klubide liikmed, õpetatakse neid sertifitseeritud instruktorite poolt ujumises vees ujuma.

Esiteks peate soojendama keha ja venitama lihasraami. Isik saab teha lihtsa treeningkompleksi, teha sörkimist või kükitamist.

Jääavas ei tohi jäävett kohe pärast vanni minna. Peate ootama naha loomulikku jahutamist. Talvel ujumine on rangelt keelatud pärast erinevate alkoholisisaldusega jookide tarbimist mis tahes tugevusastmega.

Kui inimene esimest korda sukeldub, ei saa ta enam kui paar sekundit vees viibida. Vastasel juhul võivad tekkida eluohtlikud hingamisteede krambid.

Pärast veest väljavoolu pühkige kuiva ja kuiva rätikuga kuivaks. Edasi jätkab inimene jäsemete ja kõhu, talje ja rindkere hõõrumist. Intensiivne masseeriv liikumine toimub päripäeva.

See soojenemise tehnika võimaldab laevadel verevarustusprotsesse laiendada ja aktiveerida. Isik tunneb, kuidas kehas värisemine järk-järgult taandub ja normaalne termoregulatsioon taastub.

Positiivne mõju tervisele

Mis on hea ujumiseks talvel? Keha kiire jahutamine, mis tuleneb sukeldumisest jääkülma mahutisse, põhjustab selliseid tervendavaid mõjusid nagu:

• võimsa immuunsüsteemi kaitse aktiveerimine;
• suurendada veresoonte elastsust ja elastsust;
• ebasoodsate keskkonnatingimuste suhtes resistentsuse kasv;
• keha küllastumine hapnikuga;
• vähi ennetamine ja healoomulised rakkude moodustused;
• metaboolsete protsesside kiirenemine;
• suurendada lihaste toonust ja parandada naha seisundit;
• diabeedi, tuberkuloosi ja radikuliitide ennetamine;
• füüsilise vastupidavuse ja stressi vastu vastupidavuse suurenemine.

Talvise ujumise kahjustused

Külmas vees sukeldumisel väheneb suur vereringe ring, vererõhu kiire tõus ja impulsi kiirenemine. Südame-veresoonkonna haigustega inimestel võib tekkida migreen ja pearinglus, ägeda hüpertensiooni ja rinnaku valu tunnused.

Suurema tundlikkusega madalatele temperatuuridele võib tekkida hüpotermia. Sarnane seisund tekib ka lühikese viibimise korral külmas tiigis. Nõrgestatud immuunsuse tõttu võib inimene kergesti külmetada, kurguvalu või kopsupõletikku.

Vastunäidustused

Naistele raseduse ajal on kehtestatud kategooriline karastusklasside keeld. Günekoloogid hoiatavad tulevasi emasid potentsiaalsest ohust isegi juhul, kui rasedus läheb ilma oluliste tüsistusteta.

Eriti ettevaatlik peab olema alaealiste laste ujumise koolitamisel. Karastamisprotseduuride alustamise vanus tuleb määrata individuaalselt, võttes arvesse:

• lapse soov;
• kaitsefunktsioonide seisund;
• kaasasündinud arengu patoloogiate olemasolu.

Arstid soovitavad loobuda ujumisest avatud vees talvel patsientidele, kellel on diagnoositud:

• ülitundlikkus madalate temperatuuride suhtes;
• kardiovaskulaarse süsteemi tõsised patoloogiad;
• bronhopulmonaalsed kahjustused;
• kilpnäärme düsfunktsioon;
• müokardiinfarkt;
• eesnäärme põletik;
• aju vereringehäired;
• rinnavähk;
• epilepsia, krampide kalduvus;
• äge neerupuudulikkus või muud raskekujulised kuseteede patoloogiad.

Kirjeldatud näpunäited on teie viide. Enne talve ujumist on vaja konsulteerida spetsialistiga.