Komplekt harjutusi lamejalgse ennetamiseks lasteaedades

Harjutuste komplekt lamejalgse vältimiseks

ja kinnitage õige asend.

Lamekindluse ennetamine hõlmab õigesti valitud kingade kandmist: 5-8 mm kreeniga, elastse sisetallaga, tugeva seljaga. Tasapinnalised jalatsid ja tossud aitavad kaasa lame jalgadele. Hoiatage lamejalg peab olema varases lapsepõlves. Selleks 2-3 korda päevas pakkuda lastele spetsiaalseid harjutusi jalgadele. Paljajalu jalgsi maapinnal, liiv, lamedad kivid, vesi, puu juured (kuid mitte põrandal), paljajalu ronimine Rootsi seina seinale on väga kasulik. Pea meeles, et lamejalg viib kehahoiaku rikkumiseni, motoorse aktiivsuse vähenemiseni, kahjustab siseorganite aktiivsust.

Harjutuste komplekt lamejalgse vältimiseks.

I.P. istudes võimlemiskohal, toolil, põrandal; jalad pikenevad ettepoole, käed vabalt jalgadel, sirged.

1. Tere - hüvasti. Et liikuda jalgade kaupa iseendast / enda poole.
2. Bowed. Painutage ja sirutage oma varbad.
3. Thumb quarrel oma vendadega. Liigutage oma pöidlad ise, ülejäänud ise. Kui ei, siis saate oma käsi aidata.
4. Sõrmed tülitsesid, moodustasid. Lahustage varbad küljele, ühendage kokku.
5. Kontserdid kiusasid, leppisid kokku. Lahustage kontsad külgsuunas, ühendage need kokku.
   I.P. istub vaibaga, käed taga.
6. Siil Jalg toetub massaažipallile. Rullige palli kandest varba ja tagasi, surudes seda nii palju kui võimalik (8-10 korda iga jalaga).
7. Tõstke sallid üles. Iga jala lähedal asub taskurätik. Haarake need oma varbadega, tõstke jalad ja hoidke neid sellel positsioonil 1-3 loendusel, seejärel avage sõrmed nii, et taskurätikud langevad. Alumine jalg (6-8 korda).
8. Venitage lint. Varbade lähedal on lint. Haarake oma otsad sõrmedega, tõstke jalad ja hajutage need (3-4 korda).
9. Joonista joonis. Varbad, mis haaravad pliiatsit ükshaaval, panevad joonised (ruut, kolmnurk, nool) ja tähed (A, K, D, L, R).
   I.P. seisab
10. Jalgsi liikumine varvaste vahel, millel on erinevad relvad (ülespoole, külgedele, õlgadele).
11. Kõndides kontsad, käed lossi tagaküljel.
12. Karu on kohmakas. Jalutuskäigul jalgsi.
13. Jalutamine erinevatel pindadel, palkidel jne.

Harjutuste kogum õige asendi moodustamiseks ja tugevdamiseks.

I.P. Seinaga seisab

1. Võta õige asendi vastu seina. Astuge seinast eemale 1-2 sammuga, hoides õige asendit pingega.
2. Võta õige asendi vastu seina. Võta 2 sammu edasi, tõmmake, sirutades käsi edasi, püsti. Võta uuesti õige kehaosa lihaspingega.
3. Võtke õige asendi seinale. Võtke 1-2 sammu edasi, lõdvestuge pidevalt kaela, õlgvöö ja keha lihaseid. Võta uuesti õige kehaosa lihaspingega.
4. Võta õige asendi vastu seina. Sokkidele tõusmiseks hoitakse seda 3-4 sekundit. Tagasi IP-le

I.P., mis asub seljas õiges asendis: pea, torso, jalad asuvad sirgjoonel, mis läbib keha vertikaalset keskjoont, käed surutakse torsole.

1. Tõstke pea ja õlad, vaadake, et kontrollida keha õiget asendit, naasta SP
2. Vajutage alumist tagasi põrandale. Püsti püsti, võtke õige asend ja hoidke samasugust pinget taga kui lamades

I. P: seisab. Harjutused koos kõndimisega.

1. Aktsepteeri õige positsioon ip-s seisab Jalgsi muutmine suuna muutmisega, peatumised, pööramised, käte erinev asend ja õige kehahoiaku säilitamine - 1-2 minutit.
2. Jalutades kotiga peaga, säilitades samas õige asendi.
3. Jalutades kotiga oma peaga, astudes üle takistuste (köis, võimlemisking).

Harjutuste kompleksid lamedate jalgade ennetamiseks ja korrigeerimiseks, jalgade kaarete moodustamiseks.

Kompleks number 1 palli abil.

I.p. - istub põrandal, jalad painutatakse, käed taga põranda taga. Keerake palli edasi-tagasi kahe jalaga koos ja vaheldumisi.

I.p. - sama. Keerake palli vasakule ja paremale kaks jalga koos ja vaheldumisi.

I.p. - sama. Ümmarguses liikumises peatage koos ja vaheldumisi pöörake palli vasakule ja paremale.

I.p. - lamades seljal, käed keha ääres, palli vahel pahkluude vahel. 1-2 jalga palli tõstmiseks ja jalgade hoidmiseks; 3-4 ip

I.p. - istub põrandal, käed taga. Haara palli jalgadega ja liiguta edasi.

I.p. - istudes, jalad peale, pall asub põrandal parema jala varvas sees. Liigutades ühe jala varba, rulli palli teisele jalale ja vastupidi.

Mänguharjutused lamejalgse ennetamiseks koolieelsetes lastes

Jalgade moodustamise protsess algab lapse esimestest sammudest. Nõuetekohase arenguga jalgade struktuuris ilmuvad piki- ja põikkaared, mis teevad kõndimisel pehmendusfunktsiooni. Kui midagi takistaks nende kaartide moodustumist, siis suureneb koormus selgrool, mis omakorda võib põhjustada kehva kehahoiakut, selja- ja kaelavalu, artriiti, artriiti, osteokondroosi. Selliste tervisehäirete vältimiseks on vajalik ennetada lapse varajastust.

Lamejalg on üks peamisi luu- ja lihaskonna haigusi. Statistika näitab, et viimastel aastatel kipuvad kaasaegsed lapsed suurendama luu- ja lihaskonna vaevuste juhtumeid, sealhulgas lamejalgade arengut.

Vanemad, õpetajad, koolieelsete haridusasutuste meditsiinitöötajad peaksid aitama kaasa laste lihas-skeleti süsteemi nõuetekohasele kujunemisele ja pöörama tähelepanu kõige väiksematele kõrvalekalletele selle arengus üldiselt ja eriti jalgades. Jalutades, jooksmas või seisates peaksite olema ettevaatlik lapse kaebuste suhtes madala koormusega valu kohta. Tuleb meeles pidada, et lapsed arenevad aeglaselt lamedad jalad ja nad ei ole eriti kurdavad jalgade valu pärast, mistõttu on soovitatav regulaarselt kontrollida laste jalgu ja võtta ennetavaid meetmeid. Kaare seisundi kasvu ja arengu ajal on jalad ebastabiilsed ja võivad halvemate tegurite mõjul muutuda ja haridusprotsessi korrektseks korraldamiseks paremaks. Jalgade kaare moodustamine on pikk protsess.

Laste luu- ja lihaskonna vaevuste ennetamise tööd tuleks kavandada igapäevaselt süsteemis, alates varajast lapsepõlvest erinevates füüsilise kultuuri ja vaba aja tegevustes.

Lamejalatüübid:

Seal on piki- ja põikjalg.
Kui mõnes lihases nõrgenemisest põhjustatud majanduslangus tekib, siis liigub koormus teistesse punktidesse, mis hakkavad kogema liigset survet, mis toob kaasa jala deformatsiooni ja teatud tüüpi lamejalgse.
Tasapinnaline põik on siis, kui esijalg on lamedam ja see on üks varvaste kumeruse põhjuseid.
Pikisuunaline tasapind on jalgade sisemise pikisuunalise kõrguse puudumine, kuna selle jalg on täielikult sisemisest servast, kõrvale kaldudes välimisest küljest.

Lamejalgade põhjused:

1. varajane tõus ja kõndimine;
2. ülekaal;
3. Geneetiline eelsoodumus;
4. Jalavigastused;
5. Pikk paljajalu kõndides põrandale kõva sileda pinnakattega;
6. halvasti sobitatud kingad;
7. edasilükatud haigused (ritsetsid, tüsistused pärast poliomüeliiti);
8. Ebapiisav või liigne treening.

Lamejalgse vältimine:

Lamejalgse edukas ennetamine on võimalik kõigi kehalise kasvatuse vahendite integreeritud kasutamise alusel - hügieenilised, looduslikud ja tervisetegurid ning füüsilised harjutused.

Hügieenilised tegurid on kinga hügieen ja õige valik. Kingade suurus ja kuju peaksid tagama jala õige asendi. Jalatsid peavad olema valmistatud looduslikest materjalidest, tugeva kaaretugevusega, tõstes jala sisemist serva. Tald peaks olema paindlik ja kandma (5–10 mm), tõstes jala kaari kunstlikult üles ja kaitses kandide teket. See peab sobima jalgade kuju ja suurusega, oli mugav kanda, ei surunud jalga, ei häirinud vereringet ega põhjustanud küürimist. Rööbastee pikkus peab olema suurem kui jalalaba, 10 mm.

Looduslikud ja tervist parandavad tegurid - paljajalu kõndimine looduslikul pinnal (rohi, liiv, veeris, männad) aitab vältida ka jalgade funktsionaalset puudulikkust. Suu ja selle võlvide normaalne areng on tagatud nõuetekohase kehalise kasvatuse kaudu, lisades füüsilise kultuuri tegevuste hulka eriharjutused jala kaare moodustamiseks ja tugevdamiseks. On teada, et ilma korduva kordumiseta ei ole lapsel motoorseid oskusi võimalik moodustada, kuid täpseid liikumisi nõudev töö rehab lapsi kiiresti. Traditsioonilised harjutused: kõndimine kontsad, sokid, jalgade välisservad, sõrmede painutamine jne, mida õpetajad kasutavad lamejalgse tõkestamiseks hommikuste harjutuste, kehalise treeningu või pärast magamistamist ajal, ei ole lapsele atraktiivsed. Seetõttu on parem kasutada mängutehnikaid, mis võimaldavad põnevas vormis jalgakaare lihaste tugevust tugevdada ja parandada.

Nende mänguülesannete peamine eesmärk on:

- järgima lamejalgse vältimist;
- teostada laste kõvenemist;
- viia lapsed teadlikesse võimetesse olla terved, tähelepanelik;
- õppida vabastama pingest, ülepingest.

Neid harjutusi viiakse läbi paljajalu lapsesõbralikus keskkonnas ja ei nõua konkreetsete seadmete kasutamist. Neid saab kasutada harrastustegevuse komponentidena, samuti režiimimomentide protsessis (enne magamaminekut, enne kõndimist, söömist) üksikute ülesannetena. Paljud harjutused võimaldavad lapsel näha oma tegevuse tulemusi, mis on oluline koolieelsele lapsele.

Mänguõppused, mille eesmärk on ennetada lapsejalgseid koolieelsetes lastes.

Eesmärk: tugevdada ja suurendada jalalaba lihaste tooni.

Mängutreening "Püüdke pall."

Varustus: katted plastpudelitest, pappkarp, mille kujutis on pallid.
Täitmine: peate oma varvaste külge kinni haarama ja hoidma, liigutades selle papist lehele, millel on piltide kujutis (vaheldumisi vasaku ja parema jalaga). Kata pall.

Mängutreening "Klappige figuur."

Varustus: kaetud plastpudelitest, papist lehest, millel on erineva suuruse ja värvi geomeetriliste kujundite kujutis.
Täitmine: istudes või seistes paremal ja vasakul jalgadel varvastega, tuleb kaardile paigaldada geomeetrilised kujundid.

Mängutreening "Jõulupuu".

Varustus: mahutid ja väiksed mänguasjad „kinder-surprises”, papist leht, millel on jõulupuu kujutis.
Täitmine: suletud jalgadega on vaja haarata konteineri kindral-üllatustest ja asetada jõulupuu, siis varvaste abil kaunistada jõulupuu väikeste mänguasjadega.

Mängutreening "torn".

Varustus: kuubikud.
Täitmine: suletud jalgadega on vaja hoida kuubikut ja ehitada torn.

Mängutreening "Sun" (kollektiivne).

Varustus: erineva suurusega nupud.
Täitmine: varbad lapsed levitavad nuppe päikesest välja.

Mängutreening "Harvest".

Varustus: kreeka pähklid, sarapuupähklid, seened.
Täitmine: varbad koguvad ämbrisse "saagi".

Mängutreening "Me võtame mänguasjad"

Varustus: Kinder Surprises'i väikesed mänguasjad
Täitmine: varbad koguvad mänguasju teatud kohas.

Mängutreening "Joonista kingitus sõbrale."

Seadmed: paberilehed, markerid.
Täitmine: varbad joonistavad pildi sõbrale.

Mängutreening "Pastatooted".

Varustus: kõvad, vahtpulgad.
Täitmine: lapsed õpetaja juhendamisel vahetavad varvast vahtkummist (makaronid) rihmast kindlasse kohta.

Mängutreening "Lumepalle".

Varustus: iga lapse jaoks mitu paberist salvrätikut.
Täitumine: õpetaja signaalil purustavad lapsed salvrätiku varvaste külge (nad teevad lumepalle) ja jooksevad, hoides salvrätiku oma varbadega, püüdes seda enne vööri maha kukkuda. Kes teeb rohkem lumepalle.

Mängutreening "Relee koos kepiga".

Varustus: pulgad dl. 20 cm
Täitmine: lapsed jagunevad kaheks meeskonnaks, seistes üksteise lähedal. Esimesed lapsed võtavad võlukepp oma varvastega ja annavad selle edasi järgmisele osalejale, püüdes mitte alandada seda põrandale. Võitja on meeskond, mis liigub kiiresti võlukeppi ilma seda põrandale kukutamata.

Autor: Zharikova Natalia Mikhailovna,
õpetaja,
MBOU lasteaed №54 "Rainbow", Vorkuta, Venemaa

Artikkel on autori väljaandes.

Harjutused lamejalgse ennetamiseks lastel

Nina Smirnova
Harjutused lamejalgse ennetamiseks lastel

Liigutuse ja liikumise arengu seisukohalt on väga oluline jalgade moodustumine, lamejalgse vältimine. Lamedad jalad võivad põhjustada skeletis muutusi ning kahjustada kogu keha. Laps, kes kannab lamedust, on kõndimise ja seismise ajal kiire väsimusega ning tal on valu. Vältige lamedad jalad, valides sobivad harjutused. Eesmärk, mis peaks olema varvaste lihaste, jala enda, sääruse arendamine ja tugevdamine. Klassid peetakse tingimata paljajalu ja eelistatavalt mitu korda päevas 10 minutiks. Hommikul hommikuse võimlemise ajal Pärastlõunal - pärastlõunal. Õhtul - enne magamaminekut. Soovitatav kursus on 6-9 kuud. Kompleks nr 1 (jalgsi erineva asendiga kõndimine)

1. "Hiiglane" Jalutades sokke, sirged käed ülespoole, peopesad sissepoole. Me saame kõrgemaks, jõuame katusega meie kätega. Tõuse üles oma sokid. Ja tõmba oma pea üles! Päike taevas on kõrge - saavutamine ei ole kerge. Iga sammuga - ülalpool. Olgem lähemal päikesele!

2. "Linnud" Kõndides kontsad, käed "tiivad", küünarnukid surutakse keha külge, õlaruud on ühendatud. Käed "tiivad" volditud. Ja kontsad olid sarnased.

3. "Karu - Toptyshka" Jalgsi väliskihil kõndimine, käed turvavööga.

Ja nüüd me läheme välisküljele!

4. "Struts" Kõrge põlve tõstmine ja käed turvavööga.

Jalad jaanalind nii kergesti tõstavad kõrget!

Me läheme jaanalinnu - jalad on tugevad!

5. "Maja" Kõndimine, käedele kallutamine, põlved ei painuta.

Tugineda oma kätele ja ärge mäda põlvi, Selles harjutuses ei ole laiskust!

6. „Duck” Kõndimine poolvoodi, käed põlvedel, sirge.

Mulle meeldib nagu üks minut.

7. Täht "T" Jalutuskäiguga täht "T".

Ja nüüd - tähelepanu: täht "T" - ülesanne!

Kompleks № 2 "Terved jalad"

Harjutused, mis aitavad kaasa jala kujunemisele.

Me treenime jalgu

Me teame harjutusi.

Jalgade tugevdamiseks

1. I. lk. Teha pahkluu liigeses ringliikumine. Pööramised jalgade välisservast sisemise poole.

2. I. lk. Keerake varbad kokku, lükake ja liigutage neid.

3. I. p - istub põrandal, kaldudes tema käed, et haarata oma väikeste esemetega varvaste külge: pulgad, pliiatsid, pallid, köis ja tõsta need.

4. I. lk. Haara esemed varvaste külge, tõmba jalad enda poole, siis sirutage neid, nihutage objekte paremale ja vasakule.

5. I. lk. Pliiats (kriit, võlukepp), et jäädvustada kõik varbad, pöörata jalga välisservaga allapoole ja tõmmata põranda (liiva) sirged jooned, ringid jne.

6. I. lk. Haarake sokk oma varbadega, tõmmake see üle teise jala, teine ​​jalg üritab sokki sattuda.

7. I. lk. Koguge köis, mis on venitatud põrandale lapse ees (pikkus 2 - 2,5 meetrit)

8. Sama harjutus, kuid köis varvaste kogumiseks.

9. I. lk. Istu üksteise vastu. Rullige pall üksteisele, lükates seda jalgadega.

10. I. n. - ka. Löö palli jalgadega (jalad murdavad palli)

11. I. n. - ka. Liivakoti ülekandmiseks (üks jalg, et hoida kotti alt, teine ​​- peal).

12. I. lk. Rullige jalgade võimlemiskepp edasi ja tagasi.

13. Kõndimine võimlemispiirkonna poolel. Sirge - "Jõulupuu" (aretaja jalgadega) ja mitmesuguste käe asenditega (alla, külgsuunas, vöökohal, pea taga). Jalutades hoidke õiget kehahoiakut.

14. Massaažikattega või jalgade massaažiga käimine “kipitava” palliga.

Võimlemine pärast magamist koos harjutustega lamejalgse võimlemise ennetamiseks pärast magamist koos harjutustega lamejalgse vältimiseks. Eesmärk: Tagada optimaalne lihaste töö, seljaaju mahalaadimine,.

Sõrme võimlemiskompleksid eelkooliealistele lastele. 1. osa Eesmärk: Käe tugevuse areng. Lapse varustamine mitmesuguste puutetundlike tunnetega. Iga kompleks koosneb neljast harjutustüübist:

Sõrme võimlemiskompleksid eelkooliealistele lastele. 2. osa. Kompleks nr6 “Talvine lõbus” 1. KOOLITUS VÄIKE NAISELE: Lapsed panevad oma parema (vasaku) käe lauale, peopesa üles, painutavad ja sirutavad väikese sõrme.

Koolieelsete laste lõõgastuskompleksid Koolieelsed lapsed, kes elavad tänapäeva maailmas, suurendavad igapäevast kogemust vaimselt ja füüsiliselt. Kiirusta, negatiivne vool.

Parandus- ja puhketreeningu kompleksid koolieelsetes õppeasutustes Selgitav märkus Ebapiisava füüsilise aktiivsuse, lihaspingete piiramise ja mitmete muude juba koolieelses eas põhjuste tõttu.

Hommikuse võimlemiskompleksid 1 noorema rühma lastele Ühel noorema rühma lastele mõeldud hommikuse võimlemiskompleksid. September Keeruline number 1 (ilma esemeta) "Linn".

4-5-aastastele lastele on suvel hommikuse võimlemiskompleksi kompleksid suvel, suvel toimub laste hommikune vastuvõtt vabas õhus. Hommik peaks alati algama naeratusega, sest see on suurepärane näo- võimlemine. Ja nii.

Konsultatsioon "Psühho-arenduslike harjutuste kompleksid kõneteraapia lastega töötamiseks" Kõneteraapia rühmade lastel on reeglina tavaline luure. Nad on oma kõne seisukohalt kriitilised, enamikul neist on püsiv püüdlus.

Meistriklass: seadmed harjutuste läbiviimiseks lamejalgade "õnnelike röövlite" ennetamiseks Mittetraditsioonilise füüsilise kultuuri varustuse tootmine. Kallid kolleegid, soovin pakkuda teile mittetraditsioonilisi seadmeid.

Harjutused lamejalgse tõkestamiseks lastel Harjutused lamejalgade ennetamiseks (neid tuleb teha paljajalu): 1. Seisad ees tooli taga, sulged sokid ja kontsad käega.

Harjutused ja mängud lamejalgse eelkooliealiste ennetamiseks.

KÕIKE ÕPETAJATE TÄHELEPANU: vastavalt föderaalseadusele N273-FZ „Hariduse kohta Vene Föderatsioonis” nõuab pedagoogiline tegevus, et õpetajal oleks puuetega laste koolituse ja hariduse valdkonnas eriteadmiste süsteem. Seetõttu on kõigi õpetajate jaoks selles valdkonnas asjakohane täiendkoolitus!

Kaugõppekursus „Puuetega õpilaste töö korraldamine (HVD) vastavalt riiklikele haridusstandarditele” annab projektist "Infurok" teile võimaluse viia oma teadmised vastavusse seaduse nõuetega ja saada sertifikaadi standardkoolituse kohta (72 tundi).

Harjutused ja mängud lamejalgse vältimiseks

Hiljuti on eelkooliealistel lastel üha sagedamini lamedad jalad ning vanematel on selle haiguse suhtes sageli suhteliselt kergemeelne suhtumine. Samas, kui näib, et "kahjutu", mõjutab lamejalg lapse üldist seisundit ja võib põhjustada erinevaid tõsiseid haigusi. Jalg on toetus, kogu organismi alus. Jalgade kuju muutmine põhjustab kõndimisel väsimust ja valu, provotseerib alumise selgroo luude "raputamist", nii et väga sageli on see kehahäirete põhjuseks. Lamedad jalad võivad jalgade amortisatsiooni täielikult katkestada, mistõttu langeb kogu koormus jalgsi all jala ja puusa liigesele, mis võib veelgi kaasa tuua artroosi tekkimise.

Lapse luu- ja lihaskonna süsteemi aktiivne moodustumine toimub kuni 6 aastat. Pärast seda on tasapinnaline ravi palju raskem. Sel põhjusel on nii oluline, et koolieelsetes lastes ennetatakse lamejalgu. Alates hetkest, kui laps hakkab jalgadele seisma, on vaja tugevdada jala ja jala lihas-ligamentoosset aparaati, arendada vajaliku jalutuskäigu oskust (mitte levitada sokke), vanemate ja õpetajate tutvustamist lamedate jalgade ennetamisse, mängude ja harjutuste tegemist, et ennetada heaolu plaani. selgitada lasteaia tööd vanematele (meeldetuletused noortel vanuserühmadel, konsultatsioonid ja vestlused, teave rühmade staatuste ja saidi kohta) ja õpetajad, ennetustöö teostamise tähtsus pius. Pea meeles: kõik harjutused ja mängud hoitakse ilma kingadeta.

Lamedad jalad - haigus, mis väljendub jala kaare deformatsioonis (lamedus, langetamine). See juhtub siis, kui jala kaarel on koormus liigne. Jalgade sidemed ja lihased on liigselt piiritletud, venitatud, kaotavad oma vedrustavad omadused, jalgade kaared langevad alla, lamedamaks - tekib lamejalg.

Lapse jalgade vältimise eeskirjad

Õppides kasutama spetsiaalseid jalatsid (kõrged kontsad, pannal pannal, instep, elastne tall).

Keelata jalatsite kandmine tasasel pinnal: vaip, põrand, plaat jne.

Keelake hüppamine kõrgusest üle 20 cm.

Õpi hüppama õrnalt varbad, tööjalg.

Süsteemselt tugevdada jala ja jala lihas-sidemeid, kasutades spetsiaalseid mänge ja mänguülesandeid.

Tasapinnalöögi vältimise ülesanded.

Töötada välja jala ja jala lihas-ligamentaalne aparaat.

Et moodustada õige kõndimise ja kehahoiakuse oskus.

Tutvustada vanemaid ja õpetajaid harjutuste, mängude ja reeglitega lamedate jalgade ennetamiseks.

Tugevdada laste füüsilist ja vaimset tervist.

Laienda õpetajate, lapsevanemate ja laste ühist liikumiskogemust.

Tegevused, mille käigus viiakse läbi lamejalgse vältimine.

Hommikune hügieeniline võimlemine.

Ühistegevus (õpetaja ja lapsed, vanemad ja lapsed).

Vaba liikumise aktiivsus.

Rööbastee jäljed (laius 30 cm, pikkus 180 cm).

Tasakaalustavad padja poolkerad massaažielementidega (läbimõõt 20 cm).

Massaaži mõistatused (30 x 20 cm).

Lehed (40 x 20 cm) ja taskurätikud (mis tahes taskurätiku suurus).

Täidetud pallid (kaal 500 g).

Massaažipallid (erinevad läbimõõdud).

Väikesed esemed jalgade kogumiseks (värvilised pistikud, tammetõrud, disaineri väikesed detailid).

Täispuhutavad pallid (läbimõõt 20 cm).

Trossid ja nöörid (laius 1-3 cm, erinevad pikkused).

Karbid või mahutid.

Rattad (läbimõõt 70-100 cm).

Harjutused lamejalgse vältimiseks

(luuletused harjutuste ja mängude kohta, mille on kirjutanud S. V. Silantyeva)

I.p. - istub vaip või toolil, parema jala all mistahes läbimõõduga massaažipall, sirge.

See pall on nii hea! (Pange pall edasi ja tagasi.)

Ta näeb välja nagu siil.

Ma tugevdan jalgu (rulli jalg ringi) -

Pallijalgade rull. Tehke sama jalg.

I.p. - istudes vaip, jalad painuvad, jalg toetub jalale, käed põlvili, sirge.

Kunagi olid konnad (käed, kes surusid põlvi ja ühendasid põlvi kokku). Naughty, nagu poisid.

Nad sõtlesid jalgu (käed toetusid tagant põrandale, lükates jalgade välispinda, painutasid ja painutasid jalgu). Näidatud käppade tugevus.

Kas moskiitpüük (tõstmisjalad, jalgade jalad):

Üks, kaks, kolm, neli, viis!

I.p. - istudes toolil või voodil, käed haaravad serva, tagasi on sirge.

Meie lehmade jalad on avatud.

Saapade asemel lehmaga. (Pööra jalad jalgade ette kandmiseks.) Ta liigub alati läbi peopesade,

Ta ei karda vihmavett. (Sokid edasi ja tagasi.)

I.p. - Sed, jalad peale, käed toetuvad, sirge.

Võtan taskurätiku koos jalaga (haarake taskurätik minu parema jala külge)

Viige see teisele. (Liigutage seda aeglaselt oma vasaku jala külge.) Ma kannan taskurätti, ärge magage. Ma ei hoia vaipa. Tehke sama jalg.

I.p. - Sed, ristuvad jalad, parem jalg peal, käed põlvedel, selged sirged, silmad suletud.

Me istusime jalgsi (surudes meie põlvi),

Aga nad ei joo ega söö. Me hoidsime selged sirged (õlad tagasi, venitame ülespoole). Ja kõik unistasid midagi. Korda harjutust, muutes jalgu.

I.p. - istudes toolil või voodil, käed vööga, sirge.

See jalg tantsib. (Joonista ring parempoolse jala otsaga.)

See jalg tõmbab. (Sama ka vasaku jalaga.) Üks, kaks, kolm, neli, viis! (Korda paremat ja vasakut jalga.) Joonista ring uuesti.

I.p. - Istub vaibal, rõhk tagant, painutage jalgu, ühendage jalg, sirge. Kaks kitse kohtusid, kaks kangekaelset last. (Tõstke jalad, purustage jalad üksteisesse.) Butted, butted, võitles, võitles. Siis nad on väsinud. Mängiti koos. (Alumine jalad, sirutage, lõdvestuge.)

I.p. - Istub toolil või voodil, käed istuvad istmel, sirged. Me joonistame oma jalgadega, nagu kunstnikud, meie kätega. (Joonista väikesed pildid õhus paremale, siis vasakpoolse sokiga.) See on kõrgeim klass! Meist selgub.

I.p. - sama, põrandal jalgade ees levitada leht.

Koguge voodi lehed. Nagu akordioni ribid. (Paigaldage parem jalgade leht.) Kiiresti jala. Ja koguge teine ​​jalg. (Siluda voodiplaati, hoides serva.)

Mängud lamejalgse vältimiseks

Salongi (grupi) seintele põrandale pannakse põrandale 50 cm läbimõõduga kõvadele. Nad lähevad paremale, muutes täiskasvanute juhitud jalgsi tüüpe: varvastel, kontsadel, jalgade välistel külgedel, tõstes põlvi kõrgel, skustno, jooksvatest kreenidest varba jne. Signaali "Vihm!" Korral peatub igaüks ja ütleb:

Vihm on tulnud ja me peame koju minema!

Iga mängija jookseb rõngasse ja seisab tema äärel, liigub mööda seda külgsuunas (paremal ja vasakul), lisades samme.

Lapsed istuvad vaipil, puhuvad oma käed põrandale, viivad täidisega palli, mis kaalub 500 g, haarates selle jalgadega, siis paremale ja siis vasakule ja ütlevad: Ma olen nüüd kraana. Ta on ehituses hiiglane. Tugev koormus tõuseb. Kuidas ehitada maja - ta teab.

Rööbastesegmendid pannakse põrandale 30-50 cm kaugusel asuvasse rida, lapsed liiguvad segmentidest segmenti ja liiguvad rühma teisele küljele.

Lapsed jalutavad mööda ribi või kahe nööri vahel, muutes teksti kõndimise tüüpe ja ütlevad:

Kuumal pärastlõunal metsarajal (tavaline kõndimine)

Loomad hakkasid jooma. Ema-elevandi jaoks

Topal beebi elevant. (Kõrge sammuga kõndimine.) Rebase ema taga

Hüppav rebane. (Jalutades varbad.) Ema Ezhihoy taga

Valtsitud ezhonok. (Kõndides kontsad.) Ema-karu jaoks

See oli karu poiss. (Jalgade väljastpoolt kõndimine.)

Mäng "Crane".

Lapsed istuvad vaipil, puhuvad oma käed põrandale, kannavad 500 g kaaluga täidetud palli, haarates seda jalgadega, siis paremale ja siis vasakule.

Rööbastee segmendid, mis on paigutatud kogu rühma ulatuses. Lapsed tamburiini jalutuskäigu vahel nende vahel. „Herons!” Signaalil seisavad kõik ühel jalalõigul (paremal, vasakul), hoides tasakaalu.

Poolkerad on paigutatud kogu rühma ulatuses 30-40 cm kaugusele üksteisest. Lapsed astuvad hummockist õrnalt oma varbadesse üksteise järel ühes suunas. Kahel jalalaba kahel viimasel real on kahel jalal. Lühikese vaheaja järel liikuge grupi teisele poole.

Mäng "Space Carousel". Rühma (saali) nurkades asetatakse vähemalt 2 m kaugusel seinast neli rõngast läbimõõduga 70-100 cm. Lapsed on jagatud nelja alarühma. Igaüks seisab ühel kõvadel (jala ​​keskosa), mis on ehitatud ringi. Kõik ühendavad käed. Signaali järgi hakkavad lapsed liikuma mööda kõvadele paremale küljele, lisades samme - karusellid pöörlevad. Pilli peal sõidavad kõik vastasküljele, kus asuvad teised ringteed. Meeskond, esimene, kes käed kätte sai ja kangelas seisab, saab punkti.

Oleme meie varbad,

Ja siis kontsad,

Me läheme nagu lapsed

Ja nagu jalgpalli karu.

Mängu jaoks saate kasutada rada.

Rööbastee segmendid, mis on paigutatud kogu rühma ulatuses. Lapsed tamburiini jalutuskäigu vahel nende vahel. Signaali "Herons!" Juures seisavad kõik ühel jalal (paremal, kui vasakul) korduvad, hoides tasakaalu.

Heron ühel jalal, suudab jões tund aega tunda.

Rööbastee lõigud on paigutatud ringi 50-70 cm kaugusele, tamburiini all sõitvate sokkidega lapsed (hüpata galopil või jalgast jalgsi, kõndida teatud viisil) ringi paremale või vasakule. Signaalil "Stop!" Tõmba nad kiiresti lähimasse segmendisse, veeretades vett. Ma jooksen, joosta, käivitage, ärge komistage, ärge langege! Ja ma kuulen "Stop!" - ma teen top-top!

Lapsed kõndivad veerus ükshaaval, vaheldumisi normaalset kõndimist ja kõndides oma varbad. Cha Cha! (Normaalne kõndimine.) Ahju on väga kuum! (Jalutades varbad.) Chi-Chi-Chi! (Jne) Küpseta ahju rulli! Chu-chu-chu!

See kõik on rulli jaoks! Cho-cho-cho! Ettevaatust!

Mängu jaoks saate kasutada rada.

Poolkerad on paigutatud kogu rühma ulatuses 30-40 cm kaugusele üksteisest. Lapsed astuvad hummockist õrnalt oma varbadesse üksteise järel ühes suunas. Kahel jalalaba kahel viimasel real on kahel jalal. Pärast lühikest pausi liiguvad nad rühma teisele poole.

Üks kord - väike samm, kaks - väike samm. Üks - ring, kaks - ring. Astmelised sokid. Hummockist hummockini. Üks, kaks, kolm, neli, viis - puhkamiseks tuleb jalgu.

Lapsed hüppavad ühe jala varvas, muutes iga liini jalgu. Grasshopper hüpata ja hüpata

Alates rohu terast lilleni.

Lillest maa peale hetkega.

Ja jälle galop ja hüpata.

Rühma keskel asetage köis. Lastel palutakse end tsirkusena tutvustada pingul käijadena. Nad käivad köis, püüdes täpselt kõndida. Ma käin köis. Ma ei lase midagi!

Lapsed spin oma varbad, seisab segmendi raja (paremal, vasakul) ja püüab jääda sellele. Siin on, kuidas keeristub: üks, kaks, kolm - ja kõik juhtumid.

Lapsed jalutavad mööda teed, ei levita oma sokke (saate nööridega vooderdada, rajad).

Siin on sügav raba

Kogu vesi on kaetud muda.

On ainult kitsas tee.

Ma käin natuke.

Ja mina möödun.

Rühma (saali) nurkades asetatakse vähemalt 2 m kaugusel seinast neli rõngast läbimõõduga 70-100 cm. Lapsed on jagatud nelja alarühma. Igaüks seisab ühel kõvadel (jala ​​keskosa), mis on ehitatud ringi. Kõik ühendavad käed. Signaali järgi hakkavad lapsed liikuma mööda kõvadele paremale küljele, lisades samme - karusellid pöörlevad. Pilli peal sõidavad kõik vastasküljele, kus asuvad teised ringteed. Meeskond, esimene, kes hoiab käsi ja seisab kõvadel, saab punkti. Kõige rohkem punkte koguv meeskond võidab.

Rühmas on ette nähtud väikesed esemed (disaineri osad, liiklusummikud, tammetõrud). Lastele antakse kastid. Nad käivad rühmas, haaravad esemeid jalgadega ja koguvad need kastidesse.

Ma võtan suu teema

Ja võtke see kaasa:

Ma kannan, ma järgin teda,

Ja pane kasti.

Lastele pakutakse võimalust minna loomaaiasse ja kujutada, kuidas erinevad loomad kõndivad. Näiteks: pardid - jalutuskäigud, kaelkirjak - käed üles tõsta (kaelkirjak kaelas) ja kõndida, tõmmata jne. Mängu jaoks saate kasutada rada.

“Lapsed” (moldva rahvamäng).

Kahe nööriga rühma keskel tähistage vallikraav. Selle laius varieerub 10 kuni 50 cm, ühel küljel on valla maja, lapsed. Lapsed lähevad heinamaale, tulevad kaevu.

Kui soovite olla terve,

Hüppa meiega üle vallikraami!

Lapsed hüppavad õrnalt varvaste külge üle nende varbad kohas, kuhu nad saavad ja klikkima. Käivita, hüpata, näpistama umbrohu. Signaali "Kodu!" Juures naasevad nad jälle hüpped üle valla.

Lapsed istuvad üksteise vastas paarides, nende jalad on põlvedel suletud ja kõhtu surutud, tugi asetatakse käed põranda taga. Igale paarile antakse pall, mille läbimõõt on 20 cm, nad püüavad palli kätega ja suruvad üksteist mõlema jalaga või ühe (nüüd paremale, siis vasakule).

Jalgade ja jalgade lihas-ligamentaalsete seadmete tugevdamine lastel.

Vanemate tähelepanu suurendamine lamejalgse ennetamisele, mis aitab vältida posturaalseid häireid ja muid haigusi.

Mängude ja harjutuste kaasamine lamejalgse tõkestamiseks tervisetöö plaanis.

Õpetajate vastutuse mõistmine lamedate jalgade ennetamise eest.

Komplekt lihtsaid treeninguid lapse ja täiskasvanute jaoks

Jalad - üks keha toe peamisi osi. Need moodustavad peaaegu kogu koormuse. Mõnikord võivad jalad areneda valesti ja muuta. Seda protsessi nimetatakse tasapinnaks.

Mis on lamejalg?

Flatfoot on jala muutmine, mille tagajärjel kaob nõgusus.

Seega jaguneb see haigus piki- ja põikisuunas:

• Kui rist muutub tasapinnaliseks ristmikuks. Seda tüüpi lamejalg on teistele märgatavam.
• See ei anna niisugust ebamugavust ja valu nagu teistmoodi.
• Pikisuunalise jalaga jalgast saab tasapinnaline jalalaba. Selline rikkumine on märgatav kohe pärast seda seda peegeldab hästi jala sisekülje painutusjoon.
• See tekitab ebamugavust ja valu.

Koonuse asendi tõttu toimib terve jalg jalgsi liikumise ajal, jooksmisel, mingi amortisaatorina ja tasakaalustusregulaatorina, ilma jalgliigutusi laadimata.

Kui jalgade lihased ja sidemed nõrgenevad, muutub jala kuju, selle piki- ja põikkaared muutuvad tasapinnaliseks, mis suurendab oluliselt selle laiust ja kõndimine muutub raskemaks.

Sellega seoses aitab mistahes tasapinnaline põlv põlve- ja puusaliigeste varajast kulumist, hiljem tekib skolioos või mõni muu kumerus.

Flatfoot põhjused

Harvadel juhtudel võivad lamedad jalad olla kaasasündinud.

Üldised põhjused võivad olla:

• rasedusperiood;
• ülekaal;
• liigne / väike füüsiline koormus või nõrgad jalgade lihased;
• geneetika;
• jalatsite jaoks sobimatu (suurem, tavalisest laiem).

Lapse ja täiskasvanute lamedate jalgade tunnused

Laste puhul võib silmatorkavaid märke tasapinnast näha alles pärast üheteistkümneaastast teismelist. Jalgade moodustumine ja kasv. Tuvastage lamejalg väliste märkide ja sisemiste tunnustega.

Välised märgid on:

• kinga sisemuse kulumine;
• jala laiendamine küljele;
• "Natoptysh" pöidla lähedal;
• kõndimine muutub raskeks, jalgsi.

Sisemärgid on:

• pahkluu turse;
• väsinud jalgade sündroom - jalgade põletamine;
• vasika pinge.

Pärast lamedate jalgade esimeste nähtude avastamist on vaja ravi alustada. Kuidas seda teha - rääkige ortopeedilisele arstile.

Lamejalgse töötlemise meetodid kodus

Lamejalgade ravi tuleks läheneda põhjalikult:

• Ortopeedilised jalatsid. Ortopeediliste jalatsite ostmine on oluline samm lamedate jalgade ravis. Selle abil saate kiiresti ja tõhusalt lamedad jalad kõrvaldada;
• Harjutused. On palju erinevaid harjutusi, mis aitavad lahti jalgadest vabaneda üks kord ja kõik;
• Massaaž Te saate jalgu sõtkuda käte või massageritega;
• Vannid, mille temperatuur muutus hästi toonides jalgades;
• Dieet Sa pead oma kehakaalu kontrollima ja õige toitumise juurde jääma.

Harjutused täiskasvanutele lamedate jalgade jaoks

Kasutatakse haiguse tekke ärahoidmiseks. Samuti aitab takistada tagajärgi rehabilitatsioonijärgselt pärast operatsiooni, et korrigeerida lamedat jalgu.

Spetsiaalsed klassid lamedate jalgade jaoks:

• parandada vereringet;
• parandada ühist funktsiooni;
• tugevdada sidemeid;
• arendada jalgade lihaseid.

Lihtsaimad harjutused on:

• Jalgade painutamine. Istuvad sirgendavad jalad. Jalgade sirgendamine / painutamine (10-20 lk.) Korraga mõlemal jalal või vaheldumisi.
• "Sõrmed". "Sõrmedel" kõndimine tugevdab lihaseid. (5-10 min.)
• Rullid. Sway koos üleminekuga varbast kreenile edasi-tagasi. (10-20 lk.)
• Palliga / veerepinnaga rullimine jalaga (5-10 min) kahe jalaga või erineva jalaga vaheldumisi.

Tulemust oodatakse ühe kuu jooksul igapäevase täitmisega.

Harjutused põikjalgsetega

Järgmised harjutused on tõhusad:

• Kõndida jalgadel, "sõrmedel", jala välis- / siseküljel.
• Tõuse üles "sõrmedega".
• Keerake jalad ja kükitama oma varbadesse.
• Juhtmega istuvate kontsade / sokkide tõstmine.
• Rullides palli / veerepinda, koguge põrandalt esemed oma varbadega.
• Lihtne sõita kohapeal.

Kui tunnete, et ebamugavustunne peaks lõpetama selle kasutamise. Pöörduge jõusaali arsti poole. Võimlemine peatab põikpõrge. Tavapäraste klasside ja õige ravi korral kaotatakse see täielikult.

Harjutused valgus flatfoot

Kui valgus lamejalg vajab tooli, palli, veerepunkti, massagerit, võimlemist, väikesi esemeid.

Oluline on järgida süstemaatilist ja korrektsust, siis on tulemuseks:

• Mugavalt istudes toolil, pange jalad põrandale palli / veerepeaga / massageriga / võimlemisega, vajutades tugevalt jalgu objekti vastu.
• Mugavalt istudes toolil, suruge palli / veerepea / massager / võimlemine vaheldumisi iga jala varvaste, jalgade vahele.
• Haarake põrandast varvaste külge ja hoidke kindlalt erinevaid väikesi osi, pingutades jalgade lihaseid.
• Squeeze / unclench oma varbad, tõstke "sõrmed".

Harjutused pikisuunalise jalaga

Haigus, mis esineb peamiselt noorte naiste suurema kaaluga. Oma ilminguga on raske kõndida, selgub koormus selgrool, jalgade välimus muutub.

Seda saab parandada spetsiaalse võimlemisega:

• Mugavalt istudes toolil, tõstke jalad, hoidke neid kaalus, pöörake jalgu vaheldumisi / koos erinevates suundades.
• Kohapeal ilma sokideta.
• Tõstke sõrmedega plie-kükis.
• Squeeze / unclench varbad.
• Pööra samaaegselt / vaheldumisi ringi.

Kui te tunnete valu, peaksite lõpetama selle kasutamise. Võtke sellel juhul jõusaal arsti juurde.

Harjutused 1 ja 2 kraadi tasapinnaga

Esimene aste - haigus väljendub pehmelt. Te saate teha kõik harjutused. Teine aste - testitakse jalgade valusid. Harjutus võib olla raske. Kui teil tekib valu, peate selle kasutamise lõpetama ja külastama arsti.

Jalgade lihaste arendamiseks on soovitatav:

• Jalutage paljajalu maapinnal, veeris, liivas, ebatasastel pindadel (spetsiaalsed, vaibad, trepid).
• Koguge oma varvastega erinevaid objekte.
• Rullige tavalise / massaažipalli jalad.
• Keerake jalad ringi ja tõmmake jalad (tõmmake sokid).
• Kallutab jalad ettepoole / tagasi / paremale / vasakule, pigista varbad kokku.

Korduste arv ja harjutuste valik, mida patsient määrab, sõltuvalt nende enda tunnetest.

Laste harjutuste komplekt lastele

Võimlemisvahendid:

• erimatt (ortopeediline);
• tavalised / massaažipallid;
• kõrge seljatoega tool;
• võimlemiskepp (sobiv tavaline kepp).

Harjutused:

• 15 minuti pikkune ortopeediline / massaažimatt. päevas.
• Tõmmake sokid ("balleriin") ja "sõrmed" sisse / välja.
• Mugavalt istub põrandale, haarab oma varbad ja tõmba neid enda poole.
• Mugavalt istub põrandale, tõmmake painutatud jalad ise üles, tõstke kontsad üles ja vähendage / hajutage neid.
• Võta oma varbadega palli, tõsta / langetada jalgu.
• Pange palli põrandale, surudes seda kõvasti.

Mängu hetkede lisamine klassidesse erinevate huvitavate objektide ja ülesannete abil muudab õppetundid põnevamaks.

Harjutused alla ühe aasta lastele

Laste jalg alla 1-aastastel lastel on tavaline sündmus, sest laps ei saa lihastele piisavalt koormust.

Harjutuste tegemine on tõenäoliselt toonik ja valmistab lapse ette iseseisvalt kõndimiseks:

• Ettevaatlikult pöörake aeglaselt lapse jala.
• Painutage jala ja tõmmake sokid lapsele.
• Ühendage lapse jalg ja vajutage ettevaatlikult.
• "Jalgratas" peatub.
• Et teha suu massaaž.

Tehke kõike hoolikalt, ilma igasuguste pingutusteta.

Harjutusravi kooliealistele lastele

Klassiruumis soovitatav füüsikaline ravi:

• Tõstke samal ajal käed palli ja jalaga laiendatud varba.
• Põrandal tõstke jalad taga ja pöörake jalgu.
• Squat juhatusel väljaspool jala.
• Jalgsi jalgadel ja jalgade sees.
• Tõmmake sokid, mis istuvad põrandal, jooksevad ja hüppavad.
• Harjutus "Jalgratas".

Kui kasutate lisaks kodulehtedega seotud vorme.

Harjutused eelkooliealistele lastele

Kuni seitsme aasta vanused lapsed on soovitatavad jala võimlemislihased:

• Kõndida põlvede kõrge tõstmisega, kontsad, "sõrmed", rullida varbast kreenini ja vastupidi.
• Samas samal ajal jalgade karjumine jalgsi sõites / ronides, haarates sõrmedega erinevaid esemeid.
• Vahetult seisake ühel jalal: täisjalg, välis- / siseküljel, sõrmedel.

Harjutused köisega, millel on lamedad jalad

Lubatud treeningud köisega ilma valu puudumisel:

• Hüppamine sirgedel jalgadel ja varvaste hüppamine.
• Hüpped käärid ja hüpped.
• Hüppab sääreluu ja küljega.
• Trossi puudumisel teostatakse kõik hüppetreeningud „köis-imitaatoriga“.

Harjutused lamejalgse vältimiseks

Vajalik ja tõhus vahend lamejalgse vältimiseks on suu massaaž. Massaaži kutsutakse massaaži terapeut, kuid ka massaažimattide kasutamine on tõhus.

Ennetav õppuste kogum, mida tehakse iga päev:

• Sirgendage, asetage jalad "sõrmedele", keerake kreeni vaheldumisi erinevates suundades.
• Tõmmake jalad välja, tõmmake varbad, kannad edasi. Seejärel tõmmake kontsad enda poole, tõmmake sõrmed edasi; sõrmede vähendamiseks / liigutamiseks ilma kontsad liigutamata.
• Kui jalad sirutatakse, paneme jalad kokku, ainsad ainsad, mille põlved painutati, tõuseb vahelduvalt sokid / kontsad.
• Zagrebayuschie liikumise suu "rannas liiv", arestimine sõrmede esemeid põrandast, painutamine / pikendamine sõrmed.
• Hõõruda teise jala sisekülge, ühe jala säärel. Jalad muutuvad.
• Rullige / kerige üle erinevate esemete jalgade põrandal (massaaž pall, kuubik, veerepind, pliiats jne).

Mänguharjutused lamejalgse vältimiseks

Lihtsad harjutused mängu vormis pakuvad huvi nii lasteaedade lastele, teismelistele kui ka täiskasvanutele:

• "Vesi veeris." Erineva suurusega kivide viskamiseks veekogusse valage sooja vett. Ülesanne on puudutada varbadega veerisid, astudes regulaarselt veeris.
• Samal ajal / vaheldumisi jalgratta / veerepind koos jalgadega.
• "Köis käimine". Leidke suur paksus / köis. Mine läbi, püüdes mitte kaotada tasakaalu.
• Haara ja lohistage tooli alla mitmesuguseid esemeid: tennis / massaažipall, matchbox, rullid, matt jne.
• Joonestage jalad ja hüppab sõrmedele (sokid).

Haara pliiatsi oma varbadega ja tõmba ringi paberile, ruudule, mis iganes sa saad. Sellises mängus saate korraldada pereturniire võitjate ja auhindadega.

Harjutused vastavalt dr Bubnovski meetodile lamejalgse vastu

Harjutused Bubnovsky üldist laadi, sobivad kõikidele inimestele nii lame jalgade ennetamiseks kui ka jala tugevdamiseks ja parandamiseks:

• Jalgade pööramine erinevates suundades, istudes toolil.
• Tõstke varvaste peale, seisake astmel (redelil või astmega), astuge kohapeal ilma sokkide põrandast välja rebimiseta.
• Istuge mugavalt põrandale, painutage jalga. Sel juhul keerake painutatud jala jala, kuni see puudutab põrandat, langetage aeglaselt keha, pikali. Korrake 6 korda iga jala jaoks.
• Et toestada tagaküljele külgsuunas, et painutada teist jala ja jõuga, et puhata jalg reie siseküljel. Jalgade kaela lihased tugevnesid.

Lisaks harjutustele soovitas Bubnovsky kõndida jalgrataste astmetel kergeid ja elastseid liigutusi. Efekt paraneb ortopeediliste jalatsite kandmisel.

Millised harjutused on lamedate jalgade puhul vastunäidustatud?

Kui lamejalg keelas vertikaalse statistilise koormuse, siis alumise jäseme koormus.

Te ei saa harjutusi teha:

• squats;
• tõukejõud;
• vertikaalsed pressid;
• klassikaline;
• hüppab.

Järeldus

Flatfoot on haigus, mida saab korrigeerida ainult varases eas, on parem suunata jõud selle tekkimise vältimiseks. See aitab sporti, mugavaid ortopeedilisi kingi ja enesekindlust.

Kaardi fail (vanem rühm) teemal:
Harjutuste ja mängude kompleksid koolieelsete laste ennetamiseks

Lamejalgade ennetamine peab toimuma kogu elu jooksul, alates sünnist kuni auväärseni

Allalaadimine:

Eelvaade:

Harjutuste ja mängude kompleksid koolieelsete laste ennetamiseks

Võimlemine jalgadele kui lame jalgade vältimise vahend

Peamiseks vahendiks lamedate jalgade ennetamiseks varajase ja eelkooliealistel lastel on jalgade võimlemine, mille eesmärk on tugevdada jalgade ja jalgade lihasmassi. Samuti avaldab see positiivset mõju lapse keha üldisele tugevnemisele. Jalgade võimlemine tagab lihaste, eriti alumiste jäsemete üldise ja tugevuse vastupidavuse, suurendab füüsilist jõudlust ja moodustab õige asendi oskuse. Võimlemiskompleksis sisalduvatel füüsilistel harjutustel on hea lisategevus, parandatakse verevarustust ja tõhustatakse lihaseid, mis pingutavad jalgu.

Kavandatavaid harjutusi saab kasutada erinevatel spordi- ja vabaajatöödel, nagu spetsiaalselt organiseeritud tegevuses, ning üliõpilaste iseseisvalt motiveeritud tegevusel.

1. Ip - seistes, sokid ja kontsad koos, sirge, hoidke tuge (toolitugi, seina vardad), tõstke varbad, 5-8 s. ja mine jälle jalgsi.

2. Ip - istudes toolil, proovige oma varvastega põrandalt lauatennist palli või muud väikest objekti üles võtta.

3. I. p. - istudes toolil, jalad levivad laiali ja liigutavad jalad eemale põrandale, varbade painutamise ja sirgendamise abil, jäljendades rattakere liigutusi.

4. Ip - istudes toolil, jalad koos, jalad suletud, peaksite põlvi külgedele levitama ja põrandast maha rebima, sulgege tallad.

5. Jalutage 1-2 minutit varvastel, siis 30-60 sekundit. jalgade siseküljel ja väljaspool.

6. Seisake, sulgege jalad kokku ja seejärel lahjendage sokid võimalikult laiadeks ja lahustage seejärel sama asend, mis on võimalikult kõrged.

7. Ilma jalgade eemaldamiseta põrandast, täitke 5-10 münti.

8. Keerake teisele jalale põlve teisel nurga all ja tehke pöörlevad liikumised säärega ja seejärel jalaga. Esmalt päripäeva, siis vastu. Pärast 4 pööret mõlemas suunas korrake sama teise jalaga.

9. 30-60 sekundi pikkune hane pigi ja siis pool istudes.

10. Ühe jala pliiatsiga haaramine sõrmedega peaks olema 30-40 sekundit.

1. Jalgsi käimine nööbiga.

2. Istuge toolil, rulli kinni jalgadega.

3. Jalutades paksu madu köie.

4. Kate varbad erilist võimlemist.

5. Põrkamine sõrmedega (hoolikalt).

6. Istume toolil, tõmmame vaiba meie sõrmedega.

7. Haarake pliiats või pliiats meie varvastega, püüdes tõmmata midagi õhku või paberile.

Harjutused viiakse läbi toolil istudes:

1. Tehke ringjoonte peatusi.

2. Me tõmmame sokid iseendale, siis meilt, ilma põlvede painutamata.

3. Varbade painduv laiendamine.

4. Segavereline sokid, samal ajal kui kontsad ei ole põrandast eraldatud.

5. Me ühendame tallad (põlved ei ole painutatud).

6. Suure varvaga sõidame teist ülespoole piki sääret, siis me muudame jalgu.

7. Katkake sokid põrandalt, vaheldumisi kontsad.

8. Varbad üksteise ümber.

9. Viige vasaku jala ainus ja sisemine serv paremale alumises jalas, muutke jalg.

10. Kata ainulaadsed ovaalsed objektid.

Harjutused tehakse kõndimise ajal.

1. Jalutades sokke.

2. Rullige varbast jalgade välimise poole ja seejärel tagasi.

3. Me toetume talla välisosadele, selles asendis seisame 40 sekundit.

4 Squat, ilma kreeni tõstmata.

5 Sirge sirge, painutage ühte jalga põlve õigel nurga all, tehke sääruse pöörlemine, jalg ise.

Harjutused viiakse läbi ip-ist - istudes toolil:

1. Vajutage varbad 5 korda.

2. Tõstke jalga enda poole -5 korda (ärge eemaldage kontsad põrandast ja vastupidi).

3. Suurte varbade vaheldumisi tõstmine. -5 korda

4. Keerake jalad sissepoole, põrandale surutud kontsad vaheldumisi tõstke iga sõrme. Korda 5 korda.

5. Ip - istudes toolil, pange üks jalg põrandale, teine ​​pallile. Jalad vaheldumisi, rulli palli erinevates suundades, 5 korda.

6. Mõlemad jalad haaravad palli ja tõstavad selle üles-alla -5 korda.

I.P. istudes võimlemiskohal, toolil, põrandal; jalad pikenevad ettepoole, käed vabalt jalgadel, sirged.

1. "Tere - hüvasti!" - teha jalgadega liikumisi iseendast / iseendast.

2. „Bowed” - varvaste painutamine ja painutamine.

3. “Suured varbad on tülitsenud” - liigutage oma varbad enda poole, ülejäänud ise. Kui ei, siis saate oma käsi aidata.

4. „Tegutses, valmis” - varvaste tõmbamiseks üksteise peale, pange need kokku.

I.P. istub vaibaga, käed taga.

5. „Siilid” - jalg toetub massaažipallile. Rullige palli kandest varba ja tagasi, surudes seda nii palju kui võimalik (8-10 korda iga jalaga).

6. „Tõstke taskurätikud” - iga jala lähedal asub taskurätik. Haarake need oma varbadega, tõstke jalad ja hoidke neid sellel positsioonil 1-3 loendusel, seejärel avage sõrmed nii, et taskurätikud langevad. Alumine jalg (6-8 korda).

7. „Lindi lint” - varvaste lähedal on lint. Haarake oma otsad sõrmedega, tõstke jalad ja hajutage need (3-4 korda).

8. „Joonista joonis” - oma varbadega, haarates pliiatsit ükshaaval, levitades arvud (ruut, kolmnurk, nool) ja tähed (A, C, D, L, P).

9. Käigud varvastel, millel on erinevad relvade asendid (ülespoole, külgedele, õlgadele).

10. Kõndides kontsad, käed lossi pea taga.

11. Jalutuskäik jalgsi väljaspool.

1. Jalgade käimine, jalgade painutamine, pea taga olevad käed, keha parem - 1-3 minutit.

2. "Bearded kohmakas" kõndimine jalgade väliskülgedel, käed turvavöödel, keha 2-5 minutit.

3. Jalutades varvastel kaldpinnal (võimlemisplatsil, tõstetud 25-30 cm põranda kohal).- 5-8 korda üles ja alla.

4. Põrandale asetatud võimlemiskleebis käimine, jalgade väljavõtmine, käed külgedele 10-12 korda.

5. Kõndides võimlemiskeppiga paremal ja vasakul küljel, lisades samme - 10-12 korda.

6. Kükitades kepp, hoides võimlemist seina - 8-12 korda.

Harjutused viiakse läbi I. p. - supine:

1. Vahetult ja samaaegselt jalgade varbade edasilükkamiseks.

2. Keerake jalad, laske jalad põrandale. Lahustage kontsad ja lamedamaks. Pärast mitmeid liigutusi lõõgastuda.

3. Alternatiivne ja samaaegne kandide tõstmine toest.

4. Jalad painutatakse põlvedele ja lahutatakse, jalad puutuvad üksteisega kokku istmiku pinnaga. Plii ja plii kontsad, rõhuasetusega varbad.

5. Asetage painutatud jalg teise põlve jala põlve põlve. Jalgade ringliikumine ühel ja teisel küljel. Sama muudab jalgade asendit.

6. Ühe jala liikumine teisel pool varju, mis katab sääret. Sama teine ​​suu.

Harjutused tehakse algses istumisasendis:

1. Jalad painutatud, jalad on paralleelsed. Sõrmuste tõstmine korraga ja vaheldumisi.

2. Jalgade tagumine painutamine samaaegselt ja vaheldumisi.

3. Ühe jala kanna tõstmine samal ajal painutades teise jala jala.

4. Jalad sirged. Jalgade paindumine ja laiendamine.

5. Pange üks jalg teise jala põlvele. Ringikujuline liikumine mõlemas suunas. Sama teine ​​suu.

6. Väikeste objektide sõrmedega rüüstamine ja teisaldamine. Sama teine ​​suu.

7. Paigaldage põlved, lahjendage põlved ja pingutage jalad täieliku kontakti külge aluspindadega.

Harjutused viiakse läbi lähteasendis:

1. Jalad paralleelselt, jala laiuse kaugusel, käed rihmal. Tõstke varbad samaaegselt ja vaheldumisi. Tõstke jalgade varbad toest kuni kannani samaaegselt ja vaheldumisi. Rullige kreenist varba ja tagasi.

2. Poolratsid ja squatsid varbad, käed küljele, üles ja edasi.

3. Jalad on paralleelsed. Rullige jala ja selja välisservad.

4. Kõrvarõngad, sokid eraldi. Hinnakujundus ja kükitamist kombineeritakse käe liikumisega.

5. Jalad paralleelselt, käed rihmal. Alternatiivselt tõstke kontsad.

6. Jalgade paralleelselt seisev võimlemiskepp. Hinnakujundus ja kükitamist kombineeritakse käe liikumisega.

Mängud ja harjutused lamejalgse vältimiseks

Eesmärk: luua õige kehahoiakuse oskused, tugevdada lihassüsteemi; kõndides jalgsi õiges asendis; tugevdada jalgade lihaseid ja sidemeid, et vältida lamedat jalgu; tõstke teadlik suhtumine õige kehahoiakusse.

Relee "Käivita auto"

Varustus: autod, pulgad, pliiatsid, viltpead.

Lapsed seisavad paljajalu, käed vöödel, sirged seljad, sõrmed vaheldumisi võtavad pulgad ja edastavad need üksteisele mööda kettu, viimane voldib autosse.

Keeruline versioon. Kaks võistkonda võistlevad.

Relee koos kepiga

Varustus: pulgad 20 cm.

Lapsed seisavad ühes reas, õla ja õla vahel. Esimene laps korjab võlukepp ja annab selle edasi järgmisele osalejale, ilma et see põrandale langetaks.

Keeruline versioon. Kaks võistkonda võistlevad.

Relee "Ehitame redeli"

Seadmed: sama.

Lapsed seisavad reas, õla ja õla vahel. Esimese lapse lähedal on 12-18 keppi, lapsed liiguvad üksteise peale ja viimane ehitab redeli.

Relee koos autoga

Varustus: köisega masin.

Lapsed seisavad reas, õla ja õla vahel. Esimese lapse lähedal on köisega auto. Ta varbad võtab trossi ja tõmbab auto teise lapse juurde, edastab selle järgmisele, ilma põrandale kukkumata.

Keeruline versioon. Kaks võistkonda võistlevad.

"Pass ford" imitatsioon

Varustus: kividega täidetud karp (veeris, kivid).

Lapsed imiteerivad hiirte liikumist. Samm-sammult mine üle kivide üksteise järel.

Varustus: pulgad (viltpead, erineva pikkusega ja värvidega pliiatsid).

Lapsed, kes seisavad paljajalu, varbad moodustavad erinevad krundid, kasutades erinevaid värve ja pikkusi.

Varustus: sama ja proov - skeemi joonis.

Lapsed, kes seisavad paljajalu, varbad moodustavad mustri ja mustri.

Varustus: paber, guašš, harjad.

Lapsed võtavad varba harja, koguvad guaššit ja värvivad päikese (marja, puu, tara, maja, auto jne).

Varustus: bassein veega, ujuvad esemed (kork), veeris.

Metoodika: veeris ja korgid langetatakse veekogusse, laste varbad püüavad kala (korgid).

Varustus: veega bassein, väikesed kivid ja kõik kivist erineva kujuga ja suurusega esemed. Laps satub veega basseini ja pöörama veeris ümber, otsides peidetud objekti.

Varustus: taskurätikud (salvrätikud).

Põrandal laste taskurätikud. Varbad lapsed koguvad taskurätti akordionis ja lasevad 2 korda lahti (pesta). Seejärel võtke serva ääres taskurätik, tõstke ja laske see maha (loputa) ning koguneda taas akordioni (pigistada) ja riputada taskurätik kuivada.