Parandavad harjutused

Asjakohasus …………………………………………………………..2

Parandavad harjutused

3-4 aastat ………………………………………………………….3-6

4-5 aastat ……………………………………………………………….7-10

5-6 aastat ……………………………………………………………... 11-13

6-7 aastat vana …………………………………………………………… 14-16

Kirjandus …………………………………………………………… 17

Korrigeerivad harjutused on spetsiaalsed harjutused, mida kasutatakse olemasoleva tüve parandamiseks, s.t. taaskasutamise funktsioon ja hoiaku defektide vältimiseks.

Parandusmeetmete peamine ülesanne:

Esiteks on nõrgestatud seljalihastega lastel vajalikud parandusõppused, sest need takistavad selgroo patoloogilist kõverust.

Teiseks, parandusõppused taastavad selgroo paindlikkuse ja venitamise, tugevdavad selja lihaseid.

Lapsed, kellel on nõrgestatud lihasüsteem, ja lapsed, kellel on kehahäired, peavad olema kaasatud nii, et kõik lihasgrupid oleksid kaasatud.

Lapsed, kelle lihaseid on venitatud, peavad neid tugevdama, lihtsustama ja lühendatud lihaseid venitama.

Parandava võimlemise eesmärk:

Kogu keha toonimine, toimides bioloogiliselt aktiivsetel punktidel. Vältida nohu. Tugevdada hingamisteid. Toetada oma keha austust. Andke rõõmsameelsus.

Eriti suurt tähelepanu tuleks pöörata rindkere laienemisele. Mis on selleks vajalik?

Seisukohas peab laps täielikult seisma. Erilist tähelepanu tuleb pöörata puusaliigeste sirgendamisele. Kui nad ei ole sirgendatud, painuvad lapse õlad ettepoole ja rindkere lamedamaks.

Seisuvas asendis olev laps tuleb tagasi tõmmata ja paar jalga alla. See aitab kaasa ribide tõstmisele ja rindkere laienemisele.

Mida tuleks korrigeerivate õppuste läbiviimisel arvestada?

Esiteks on vaja selgitada lapse asendis esinevate defektide põhjuseid. Teades algpõhjust ei ole hea "hea meditsiin" leida.

Teiseks on vaja teada selgroo kõveruse tüüpi ja ulatust, et valida need harjutused, mis aitavad tugevdada vajalikke lihaseid.

Kolmandaks on lapse vanus ja tema füüsiline sobivus tähtsad. Nooremate ja vanemate lasteaedade puhul on korduste arv erinev ja lastel on vastupidavust palju vähem.

Asendushäirete ennetamiseks

Parandusõppused (2. juuniorrühm)

Korrigeeriv võimlemine keskgrupi lastele

On olemas traditsioonilised (hommikused harjutused, kehalise kasvatuse klassid, välimängud ja füüsilised harjutused) ning täiendavad (massaaž, individuaalne töö kehahoolduse korrigeerimiseks) laste füüsilise tegevuse korraldamise tööks, samuti täiendavad treeningkompleksid: silma võimlemine, lõõgastustreeningud ja teatud rühmade pinged lihaste hingamine harjutab lõõgastust. Need harjutused mõjutavad positiivselt laste füüsilist seisundit ja emotsionaalset atmosfääri.
Kompleksi läbiviimisel peate teadma, millised lihasgrupid töötavad iga treeningu ajal, jälgivad laste seisundit istungi ajal ja pärast seda. Lõõgastustehnika õiget kasutamist näitab lapse välimus: rahuliku näo väljendus, ühtlane, rütmiline hingamine, kange kuulekad käed, uimasus. Klassid on tõhusad ainult siis, kui nad on lastele meeldivad.
Lapset tuleb õpetada eristama mitte ainult käte ja jalgade suuri lihaseid, vaid ka teatud lihaste rühma lõõgastust ja pingeid iga treeningu ajal. Juhend peaks olema selgelt sõnastatud ja kujutlusvõimeline. See aitab meelitada ja säilitada lapse huve, tagades, et harjutuste tegemisel kaasab see automaatselt teatud lihasgrupid töösse. Näiteks: "Käed ripuvad nagu kaltsud, loid käed, rasked jne"
Tuleb meeles pidada:
- ühe seansi ajal on soovitatav treenida kuni kolm lihasrühma;
- lõõgastumine peaks olema pikem kui stress;
- Mõned juhised, võttes arvesse lapse individuaalseid omadusi ja emotsionaalset seisundit, tuleb korrata rohkem või vähem kui näidatud number.
Ruum, kus harjutused läbi viiakse, peab olema ventileeritud, õhutemperatuur - 20-22 kraadi.

Lihaste lõõgastumine enne magamaminekut
Kahjuks on lasteaias keeruline seda kompleksi teostada, kuid kodus, võttes arvesse kooli tulevasi koormusi, on nende teostamine võimalik.
IP: lamades seljas tagaküljel, käed laiendatakse piki keha.
1. Kasutage käte lihaste lõõgastamiseks.
Selle harjutusega alustatakse enne magamaminekut kõik klassid lihaste lõõgastumiseks. Üldise puhkeaja häälestamine hääldatakse aeglaselt, madalal häälel ja pika pausiga.
Me võime tantsida,
Käivita, hüpata, joonistada,
Kuid kõik ei ole veel võimelised
Lõdvestuge, puhake.
Meil on selline mäng -
Väga lihtne, lihtne.
Aeglustage
Pinged kaovad...
Ja see muutub selgeks -
Lõõgastumine on tore!
Käed sirgeks -
(Tõstke käed, venitage pea, venitage.)
Tundub, et kasvame üles.
(Sügav hingamine, paus.)
Ja nüüd nad lõõgastuvad,
Sujuvalt, õrnalt madalam.
(Väljahingamise ajal langetage käsi keha ääres, lõdvestage lihaseid.)
2. Kasutage jalgade lihaste lõõgastamiseks.
Mis imelik kevad
Sirgeks meie selja?
(Tõmmake varbad ise, kannad puhuvad voodi tagaosas.)
Sa tõstad sokke
Ja vaata, ära laske!
(Paus.)
Jalad lõõgastuvad,
(Lõdvestage jalgade lihaseid.)
Püüdke lõõgastuda.
3. Kasutage kõhulihaste lõõgastamiseks. (Pange peopesad diafragma piirkonda.)
Me pumbame palli
(Hinga, kõht paisub.)
Käte kontroll.
Meie pall on puhutud ära,
Lihased lõõgastuvad,
(Hingata, kõht tõmmata.)
Hingake lihtsalt, ühtlaselt, sügavalt.
4. Näo ja kaela isemassaaž.
Hõõruge oma peopesad,
Soojendame neid natuke
(Hõõruge oma peopesad teise peale.)
Ja soojad peopesad
Me peseme nagu kassid.
(Kui mõlema käega peopesad on, hoidke nägu ülalt alla.)
Crabboards kühveldab kõik halvad mõtted,
(Sõrmed hoiavad otsmiku keskelt templiteni.)
Sõrmed liiguvad nii kiiresti ja üles.
(Põsed on lihtne sõrmedega koputada.)
5. Lõõgastumine.
Ripsmed lähevad alla...
Silmade lähedal...
Me puhkame vaikselt... (2 korda.)
Me magame maagiliselt...
Meie käed puhuvad...
Rasked, magama jäävad... (2 korda.)
Kael ei ole pingeline,
Ja ta on lõdvestunud...
Huuled on veidi avatud...
Nii meeldiv lõõgastuda. (2 korda.)
See hingab kergesti... sujuvalt... sügavalt...
Meil on suurepärane puhkus, magada maagiliselt magada...

Võimlemine pärast uinakut
Korrigeeriv võimlemine on terapeutiline võimlemine ja koosneb üld- ja eriosadest. Üldosa on tugevdavate harjutuste tegemine, mis on nägemispuudega lapse tegevuse komponendid, aitavad kaasa luu- ja lihaskonna süsteemi nõuetekohasele kujunemisele. Spetsiaalsed parandused (aktiivsed korrigeerivad harjutused) võimaldavad lahendada peamisi ülesandeid:
- lihasüsteemi, peamiselt selja lihaste tugevdamine;
- jalgade funktsionaalse puudulikkuse ennetamine ja ravi;
- kõhulihaste tugevdamine;
- kõrvalekalded.
Iga korrigeeriva võimlemise harjutus toimub 6 korda.

Võimlemismeetodid pärast päikeseloojangut.
Tervis on keha loomulik seisund, mida iseloomustab tasakaalu keskkond ja valulike muutuste puudumine, see on võime optimaalselt täita bioloogilisi ja sotsiaalseid funktsioone vanusele.
Selleks, et ühiselt tugevdada lapse tervist, on vaja selgelt teada: lapse keha füsioloogia vanuseomadused selle arengu igas etapis ja tervise säilitamiseks ja parandamiseks vajalikud meetmed.
Võimlemise peamine eesmärk pärast päikeseloojangut on tõsta laste meeleolu ja lihastoonust kontrastsete õhuvannide ja treeningute abil.
Võimlemisega seotud ühised ülesanded:
• Luues lastele elulisi motoorseid oskusi ja võimeid, mis aitavad säilitada korralikku kehahoiakut, suu ja korrigeerida selg.
• edendada keha harmoonilist, proportsionaalset arengut, ilusas asendis, armu.
• Arendada lapse motoorseid võimeid, plastilisust, vastupidavust ja teadlikkust, säilitades samal ajal õige kehahoiaku.
Võimlemiskompleks koosneb mitmest osast:
1 Võimlemine voodis
2 Harjutused kehahoiakute ja lamejalgade rikkumiste ärahoidmiseks
3 Hingamisharjutused
4 Individuaalsed ülesanded
5 Vee töötlemine
Kui lapsed magavad, valmistab õpetaja ette “külma” ruumi (mängutuba), kus temperatuuri vähendatakse kõigepealt ventilatsiooni abil 3-5 kraadi võrra, võrreldes “sooja” ruumiga. Äratamine toimub sujuva muusika heli abil, mille maht suureneb järk-järgult.
Voodisõite eesmärk on laste järkjärguline üleminek magamiselt ärkvelolekusse. Õpetaja alustab seda juba äratatud lastega, ülejäänud liituda, kui nad ärkavad. Võimlemine voodis hõlmab klammerdamist, vaheldumisi tõstes käsi ja jalgu, kogum harjutusi peast varba. Peamine reegel on kõrvaldada äkilised liigutused, mis võivad põhjustada lihaste venitamist, üleekskursiooni ja selle tagajärjel pearinglust. Võimlemise kestus voodis on umbes 2-3 minutit.
Siis lähevad lapsed külma ruumi.
"Külmas" toas teevad lapsed korrigeerivat võimlemist: kõndides oma varbadel, kõrgedel, kõrge põlve kõrgusega, jalgade välispinnal asuval põrandal, liigutades kanna ja varba, kõndides mööda korrigeerivat rada. Oluline on jälgida mitte ainult õppuste õigsust, vaid ka laste kandmist. Siis teevad lapsed kehahoolduse vältimiseks harjutusi. Lastele huvitamiseks saate kasutada kuubikuid, võimlemisnõelaid, palle, rattlesid jne. Selle osa kestus on 2-3 minutit.
Seejärel teostatakse hingamisõppusi. Hingamisteede võimlemine on oluline südame löögisageduse taastamiseks, ärrituse leevendamiseks, immuunsuse tugevdamiseks ja ülemiste hingamisteede haiguste ennetamiseks.
Esitlusharjutused hingamisteede võimlemine "Mootor": küünarnukid, mis käivad küünarnukkides, jalutavad mänguruumis, tehes vahelduvaid liigutusi käega ja öeldes: Chuh-Chuh-Chuh... Suurendage nende annust järk-järgult 30 sekundilt 2-3 minutile.
Siis viiakse läbi individuaalne töö lastega. Õpetaja korraldab selle laste iseseisva tegevusena. Näiteks selleks, et anda lastele tamme, kivi jne kogumise ülesanne. vaheldumisi parem ja vasak jalg.
Võimlemine lõpeb veeprotseduuridega (pesemine).
Seega aitab see motoorse aktiivsuse vorm lapsel kiiresti aktiivsesse riiki siseneda, põhjustab talle positiivseid emotsioone, tugevdab lihastoonust. Aasta jooksul kasutatakse erinevaid võimlemisvõimalusi.
Võimlemisaja kestus pärast lastele lastele on 7-10 minutit, vanemate koolieelsete laste puhul 10-15 minutit.

Äratamine võimlemine esimese või teise noorema rühma pärast
1. – 15. SEPTEMBER
"Me ärkasime üles"
1. "Fun pens" - ja. kirje: seljas. Tõstke käed küljele ja allapoole. (4 korda)
2. "Sääred" - ja. lk: sama. Alternatiivselt tõstke üks või teine ​​jalg. (4 korda)
3. „Vead” - ja. lk: sama. Rulli paremal, siis vasakul küljel. (4-6 korda)
4. "Kitties" - ja. lk. Liikuge edasi-tagasi, painutage, painutage küünarnukid, naaske SP (4 korda)
Kohapeal käimine on tavaline, jättes magamistoa varvastele.
15.-30. September
"Butterfly"
Ma magasin lille IP: kükitades koos põse alla, silmad kinni, pea kaldas.
Ja äkki ärkas I. p.: Sama. Ava oma silmad aeglaselt, langetage käed läbi külgede, püsti.
Rohkem une ei tahtnud I. p.: seistes. Pöörab pea paremale ja vasakule, et näidata sõrme "ei taha."
Venitatud, naeratas,
Ta lendas üles ja lendas. Lapsed teevad tekstis liikumisi. (2-3 korda)
1. – 15. OKTOOBER
"Päikese ärkamine" esimene osa.
1. "Päike ärkab" - I. P.: Supine. Tõstke pea, keerake pea vasakule paremale. (4 korda)
2. "Päikese vannid" - ja. lk: sama. Põlvitage põlvi, rullige küljelt küljele. (4 korda)
3. "Solar laadimine" - ja. lk: sama, käed venitasid tagasi. Tõstke mõlemad käed ja jalad üles ja alla. (4 korda)
4. "Päike tõuseb" - ja. p.: lamades tema kõhtu, küünarnukid painutatud küünarnukkidega. Tõstke otsesel käel ilma jalgadeta voodist välja. (4-5 korda)
5. "Päike on kõrge" - ja. P: Istudes süles, lükates käed ees. Tõstke käed ja sirged jalad üles. (4 korda)
6. “Ma olen suur päike” - ja. lk.: seistes jalgsi võrevoodi lähedal. Tõstke käed läbi külgede, venitage, seisake oma varbad. (4 korda)
Normaalne paljajalu jalgsi.
15.-31
"Päikese ärkamine" teine ​​osa.
1. "Nii päike tõuseb" - ja. P: Sattumine, käed alla. Aeglaselt püsti, käed edasi iga sõna peale.
2. „Kõrgem, kõrgem, kõrgem” - ja. lk.: seisab ülaosas lahutatud ülemises osas. Torso alla, käed põlvedel, tagasi sisse ja välja. lk.
3. "Öösel langeb päike" - ja. lk: sama. Squat alla, käed alla.
4. “Allpool, allpool” - ja. P: Sattumine, käed alla. Pea libiseb alla.
5. „Hea, hea” - ja. lk: seisab. Klapitavad käed.
6. "Päike naerab" - ip: seisab, käed oma vööga. Pöörab torso vasakule ja paremale.
7. "Ja päikese käes nii elav lõbus" - ja. lk: sama. Ringistage kohapeal ühes ja seejärel teises suunas. (Korda 2 korda)
1. – 15. NOVEMBER
"Bunny - bunny"
1. "Zainka, rõõmustage, hall, tõmmake" I. p.: Seisev, käed mööda keha. Ronida varbad, käed läbi külgede üles.
2. "Lits, pöörake ümber, hall, pöörake ümber" I. Punkt: seisab, käed vöö juures. Pöörab torso vasakule ja paremale, seejärel sisse ja välja. lk.
3. “Zainka, tants, hall, tants” I. Punkt: sama. Pehme vedru.
4. “Zainka, vibu, hallikas, vibu” I. Punkt: sama. Torso edasi.
5. “Zainka, jalutuskäik, hallikas, jalutuskäik” I. Punkt: sama. Jalutuskäik kohapeal.
6. "Ma läksin väikese silla juurde".
7. „Jah, muhke, jah üle muhke.” Kummist matid. 3 pilti.
15. – 30. NOVEMBER
"Breeze"
1. "Breeze" - ja. lk.: magamine maos, käed keha ääres. Pöörab pea paremale, laseb paremale parema põse alla ja siis vasakule. Ono heli "fu-y".
2. „Lendav tuul” - ja. lk: sama. Tõstke käed küljele.
3. "Tuule mängimine" - ja. lk: sama, rõhuta käed küünarnukid.
4. "Tuule ajab pilved" - ja. lk. Torso liikumine edasi-tagasi, ilma jalgade ja käte tõstmiseta voodist.
5. "Suured hallid pilved" - ja. lk: sama. Roni kõrgele neljale.
6. "Tuul puhub põllul, metsade ja aedade kohal" - tavaline kõndimine muutub valguseks.
1. – 15. DETSEMBER
"Forest Adventures" esimene osa.
1. "Karu denis" - ja. lk: lamades seljas, käed keha ääres. Rullib küljelt küljele.
2. "Bunnies - runaways" - ja. lk: sama. Jalgade vaheldumine kiires tempos.
3. „Küülikud on argpüksid” - ja. lk: sama. Painutage jalgu põlvedel, haarake oma käed - "peidetud"; tagasi sisse ja välja. n. võtke käed tagasi - "ilmus."
4. "Uudishimulik vares" - ja. lk: istub mu süles. Seisa põlvedel, relvade vahelt ja lehvitades, öelge: "car-r."
5. "Oravad harudes" - ja. P: seisab voodi lähedal, käed vöö juures. Keerub kevadega.
6. „Noble deer” - ja. lk: sama. Jalutuskäik tõstes põlvi kõrgel.
15. – 31. Detsember
"Forest Adventures" teine ​​osa.
1. „Karu denis” - ip: lamav, käed keha ääres. Rullib küljelt küljele.
2. "Hare-aluspüksid" - ja. lk: sama. Keerake jalad põlvedele, pannakse käed kinni - „peidetud“, naasta ja. n. võtke käed tagasi - "ilmus."
3. "Ülemine-hall pool" - ja. lk. Alternatiivne jalgade venitamine.
4. "Chanterelles õed" - ja. lk. Kantterellide liikumise jäljendamine kohapeal.
5. "Suured ja väikesed jõulupuud" - ja. lk: sama, käed rihmal. Istu maha, pange põlvili, laske oma pea alla; siis sirutage üles, seisake oma varbad, venitage, käed üles.
1. – 15. Jaanuarist
"Journey snowflakes" esimene osa.
1. "Lumehelbed ärkavad" - ja. lk: lamades seljas, käed keha ääres. Pea pöörab vasakule paremale.
2. "Snowflakes-fluffs" - ja. lk: sama. Lahustage käed ja jalad küljele, naaske SP
3. "Ballerina lumehelbed" - ja. lk.: võrevoodi lähedal, käed küljele. Keerab keha harjade pöörlemisega.
4. "Lumesadu" - ja. lk: sama. Aeglased mütsid käed alla.
5. "Lumehelbe tants" - ja. n sama. Pehmest rõngastest sokid.
15. – 31. Jaanuarist
"Journey snowflakes" teine ​​osa.
1. "Lumehelbed ärkavad" - ja. lk: lamades seljas, käed keha ääres. Pöörab pea vasakule paremale.
2. "Snowflakes-fluffs" - ja. lk: sama. Lahustage käed ja jalad, tagasi ja. lk.
3. "Lumehelbed" - ja. lk. Painutage põlvi ja pange oma käed kinni, langetage pea; seejärel sirutage, käed tagasi, jalad sirutatakse, pea üles.
4. "Lumehelbed-lennukid" - ja. lk.: põlvili istudes, alandades käsi. Tõstke oma põlved, käed küljele.
5. "Lumetorm tõmbab lumehelbed üles" - ja. lk. Kere kaldumine ettepoole, oma käte lehvitamine - "lumetorm".
6. “Lumesadu” - ja. lk.: võrevoodi lähedal, käed küljele. Väikesed mütsid, millega langetatakse käsi.
Jalutuskäik põrgulises vaibas, mis on prtopomiga ja jalgade jalamil.

September
Kaardi number 1
Harjutused võrevoodi puhul:
1. "Snuggles" - I. P.: lamades tema seljal, hingates sisse, tõmmake käed üles oma pea kohal. Hingamine viibib, käed ja jalad venivad maksimaalselt. Hingamises lõdvestub laps ja ütleb: "Fuuuu" (3-4 korda)
2. "Kassipoeg" - I. P: magamine kassil, "pall". Kassipoeg põlvitab ja kaob oma seljaga heli "sh-sh-sh" (3 korda).
3. I. p.: Jalad istuvad sirged, käed tagasi, eraldavad jalgade varbad ja. lk (3 korda).
4. Tõmmake oma kõhule, tõmmake käed edasi, tagasi ja. lk (3 korda).
Tervisekäik
Me haarame, haarame, haarame
(hüppab üle pea)
Me tembeldame oma jalgu, üleval, üleval
(tõsta põlved kõrgel)
Loksutage pead
(pea esimene tagasi)
Me tõstame käsi, alandame käsi
(tõstke käsi, madalam)
Me kükitame madalale ja püsti

Hingamisharjutused:
1. Sügav hingeõhk - väljuge nina kaudu hääle hääldusega: "sh-sh-sh" (suu tihedalt suletud). (2 korda)
2. "Puhu pall." Seisa, jalad peale, hoides kujuteldavat palli. "Üks, kaks" arvelt võtke sügav hingamine läbi suu. "Kolme, nelja" - suurema suu kaudu väljuva väljahingamise arvelt imiteerides laienevat palli käte liikumisega. Korda 3-4 korda aeglaselt.
Kaardi number 2
"Naljakas kassipoeg"
1. IP: lamav, käed keha kohal. Keerake põlvi, tõmba jalad oma rinnale, pange põlved kätega tagasi, naaske SP
2. IP: lamades selili, käed lukk taga peas, jalad painutatud põlvili. Põlvede kallak vasakule, ip, põlvede kallak paremale, ip
3. IP: istumine, jalad kokku, tagantpoolt toetavad käed. Painutage põlvi,
tõmmake need rinnale, heli "ff" - hingake, IP, hingake (läbi nina).
4. IP: sama, üks käsi kõhul, teine ​​rinnal. Hingata läbi nina
tõmmates kõhtu; välja hingama läbi suu, paisutades kõhtu.
5. I. p.: Seisab, jalad on eraldi, käed allpool. Puuvillapaneelimine - hingamine; levitage oma peopesad külgedele - hingake.
6. IP: uppumine: jõudis laeni, tagastati I. p.
Oktoober
Kaardi number 3
Harjutused võrevoodi puhul:
1. “Stifling” - I. P.: lamades selili. Käed mööda keha, tõsta käsi üles, tõsta käed ette ja. n. (3-4 korda)
2. I. p.: Rist, käed piki keha, sokid tõmmatakse üle ja. n. (3-4 korda)
3. I. p.: Istumine, jalad sirged, käed tagasi, pöörates oma pea paremale ja sisse. n. ka vasakule. (3-4 korda)
Harjutused matil:
Leht langeb
Lehed langevad,
Meie aiale lehed langevad.
Kiik käed.
Kollased, punased lehed
Tuul tuule, lennata.
Pöörab ümber.
Kõndimine mööda korrigeerivat rada.
Hingamisharjutused:
1. "Ku-ka-re-ku." I. lk. Jalad laiali, käed alla. Tõstke oma käed külgedele ja pange need seejärel reide ja välja hingama, öelge “ku-ka-d-ku”. (3-4 korda)
2. "Tuul." Istuge põrandale, jalad peale. „Üks, kaks” kontol võtke sügav hingamine läbi nina ja suu; „Kolm, neli“ - väljahingamine on pikk (vaheldumisi aeglaselt - kiiresti, imiteerides tuule. Korda 3-4 korda.
Kaardi number 4
"Jalgsi merel"
1. "Pööra." Ip.: Lamav, käed keha ääres, sifoonimine, ip
2. "Hill". IP: istumine, jalad sirged, taga olevad käed, kalduvad käed
sirgete jalgade käed ja kontsad, tõstke vaagna üles, hoidke, tagastage SP
3. "Paat". Ip.: Lamades maos, käed üles, painutage (tõstke
ülemine ja alumine torso), hoidke, naaseb SP
4. "Laine". Ip: põlvitamine, käed vööle, istuda kannade paremal,
käed vasakule, I.P., istuge kontsadest vasakule, käed paremale jne.
5. "Ball". IP: OS, hüpped kahele jalale, pannes palli selle ette.
6. "Kuula oma hinge." I. lk: OS, pagasirihmad on lõdvestunud.
Täielikus vaikus kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad, milline kehaosa on sissehingamisel ja väljahingamisel liikumas.
(kõht, rinnus, õlad), vaikne hingamine või lärmakas.
November
Kaardi number 5
Harjutused võrevoodi puhul:
1. "Sagging" - I. P.: Lamades seljas, käed keha ääres, tõstke käed üles, venitage ja. n. (3-4 korda)
2. I. n.: Istudes, seljatugi taga, kummardage peaga, puudutage rinnal oma lõua ja. n, pea tagasi ja. n. (3-4 korda)
3.I. lk.: istudes, seljatugi käes, põlvedel painutatud jalad, põlvede käed kinni haaramiseks ja. lk.
4. "Snake" - I. P.: Lamades tema kõhus, keskendudes väljatõmmatud käedele. Pea pöörab uhkelt vasakule - paremale ja teeb heli "W... W... W..." (4 korda).
Harjutused matil:
Hirmutada
Ta elas papagoi valguses.
Tiivad levisid laiemalt.
(Käed külgedele, vasakule, paremale.)
Ta armastas lennata kõigist kõrgematest
Palmipuude kohal on kaelkirjakud ülalpool.
(Venitada varbad, käed üles.)
Külastades lapsi, lendas
Puhanud nendega,
(Kas squats.)
Hüppas, kummardus, naughty
(Kallutab pea või torso edasi.)
Imikutega rääkis.
Kõndimine mööda korrigeerivat rada.
Hingamisharjutused:
1. Sügav hingeõhk - väljuge nina kaudu hääle hääldusega: "sys" (suu tihedalt suletud). (2 korda)
2. „Kasva suur.” "Ühe, kahe" arvelt tõstke käed üles, hingake, "kolme, nelja" arvel - käed alla, välja hingama. (4 korda)
Kaardi number 6
"Jalutuskäik metsa"
1. "Pööra." IP: lamav, käed keha ääres, maitses.
2. "Suvisel võrevoodi peatatakse elanikus metsas" (pähkel). IP: lamades
tagasi, käed keha ääres, hingata, istuda sirgete jalgadega, käed varbad, hingata, hingata jne.
3. "Siin kõverdatud räim, rohelised nõelad." IP: seisev, õlgade laius,
käed allpool, hingata, hingata, torso edasi, hingata jne., hingata, kallutada.
4. "Siin on pikk mänd ja oksad." I.p: о.s. hingeõhk, käed
käsi, hingata, torso paremale, hingata, välja hingata, kallutada vasakule.
5. „Beretid lapsed langesid filiaalist, kadunud beretid” (tammetõrud). IP: OS, käed
pea taga, hingata - tõusta oma varbad, hingata - istuda.
6. "On väärt Alain, lehestik on roheline, õhuke laager, valge sundress" (kask).
7. I.p.: Seisab, jalgade laius, jalad keha ääres, sissehingamine, käed läbi külgede, varvaste tõus, väljahingamine jne.
Detsember
Kaardi number 7
Harjutused võrevoodi puhul:
1. "Snuggles" - I. P.: lamades tema seljal, hingates sisse, tõmmake käed üles oma pea kohal. Hingamine viibib, käed ja jalad venivad maksimaalselt. Hingamises lõdvestub laps ja ütleb: "Fuuuu" (3-4 korda)
2. I. p.: Alumine, enda ees olevad käed "hoiavad rooli" (3-4 korda)
3. I. p.: Istumine, käed põlvedel, pea pööramine paremale, vasakul küljel (3-4 korda)
4. "Logi" ja. lk: lamades seljas, käed ülalpool, rullige tagasi kõhtu, rullige kõhtust tagasi (3-4 korda)
Harjutused matil:
Lumesadu
Valge lumi, kohev.
Kiik käed.
Spinning õhus
Pöörab ümber.
Ja maa on vaikne
Langeb.
Squat alla.
Kõndimine mööda korrigeerivat rada.
Hingamisharjutused:
1. Sügav hingeõhk - väljuge nina kaudu hääle hääldusega: "oh-oh-oh" (suu tihedalt suletud). (3 korda)
2. "Vedur". Jalutuskäik kohapeal või ruumi ümber vahelduva liikumisega painutatud käedega ja väljuva või peatava rongi heli jäljendamine: „Hooh! Hooh! »Korrake 35-40 sekundit.

Kaardi number 8
"Vihm"
1. I.p. Istub, jalad ületasid "türgi keeles". Parema käe sõrme kohal, et näidata selle liikumise suunda, järgige silmi. "Drop esimene langus - tilguti!"
2. Tehke sama teise käega. "Ja teine ​​tuli jooksma - kork!"
3. I.P. sama Vaata üles ilma oma pead tõstmata.
"Me vaatasime taeva,
Droplets "cap-cap" hakkas laulma,
Märg nägu.
4. I.p. sama Pühkige oma nägu käega, püsti. "Me pühkime need ära."
5. IP: о.с. Näita käsi, vaata alla. "Kingad, vaata, on märjaks saanud."
6. IP: о.с. Tõstke ja langetage õlad.
"Õlad kokku
Ja kõik tilgad loksutatakse.
7. IP: о.с. Kohapeal töötamine. Korda 3-4 korda
"Me läheme vihma eest ära."
8. IP: о.s. Squats. "Me istume põõsa alla."

Jaanuar
Kaardi number 9

Harjutused võrevoodi puhul:
1. “Slinging” - I. P.: lamades seljal, käed keha ääres, tõstke käsi üles, venitage, käed ettepoole ja. n. (3-4 korda)
2. I. n.: Istumine, jalad sirged, taga olevad käed, jalgade varvaste eraldamiseks, ja. n. (3-4 korda)
3. „Kella rippub” I. P.: istumine, põlvili käed, pea pea raputamine paremale ja vasakule. (3-4 korda)
4. I. p.: Maas istub käed lõua all. Vahetult pange oma pea paremale, vasakule õlale. (3-4 korda)
Harjutused matil:
Talvine õhtu sinine
(tõusta tabelist üles)
Tähed sinised
(ulatuda).
Filiaalid valavad sinise külma
(käsi raputades, istuge aeglaselt)
Lume lund.
Kõndimine mööda korrigeerivat rada.
Hingamisharjutused:
1. Sügav hingeõhk - väljuge nina kaudu hääle hääldusega: “uh-uh” (suu tihedalt suletud). (4 korda)
2. "Puhasta lumehelves ära." Põrandal seisvad jalad peale, käe suu lähedal, puhuge oma käest ette kujuteldavad lumehelbed. „Üks, kaks” kontol võtke sügav hingamine läbi nina ja suu; „Kolm, neli” - pikk ja aeglane väljahingamine, imiteerides küünla puhumist. Korda 3-4 korda.

Kaardi number 10
"Walk"
• IP: lamades seljas, käed keha ääres, tõsta käed üles, venitada,
käed edasi ip
• IP: lamades seljas, käed keha ääres, tõmmake oma sokid enda poole jne.
• I.P.: istumine, jalad sirged, käed rõhu all, jalgade varvaste eraldamine osapooltelt jne.
• „Jalakäija”. I.P. samad, astuvad sõrmed, painutades põlvi, sama jalgade sirgendamisega.
• "Haamrid". Ip.: Istumine, painutatud jalad, käed rõhu taga seljas, sõrmed varvastel, vasaku nurga taga põranda vastu.
• IP: käed rihmal, rullitakse sokkidest kontsadeni.

Veebruar
Kaardi number 11

Harjutused võrevoodi puhul:
1. "Snuggles" - I. p.: Tema taga asuv hingamine venitab oma käsi pea kohal. Hingamine viibib, käed ja jalad venivad maksimaalselt. Kui hingate, lõdvestub laps ja ütleb: “Fuuuu” (3 korda)
2. I. lk. Püsti seljas, käed keha ääres. Keerake põlvi, tõmba jalad oma rinnale, pange põlved kätega, tagasi ja tagasi. lk (3 korda)
3. I. lk. Istungid, jalad peale, toetavad tagant. Kallutage jalatalde keskele, tagasi ja. lk (4 korda)
4. I. lk. Põleb magus, käed üles, painutada, naasta ja. lk (3 korda)
Harjutused matil:
Jalutage
See on külm ja tuul väljas
Lapsed käivad õues.
Astuge kohapeal.
Käepidemed soojad
pliiatsid hõõruvad.
Niisiis, kui mitte jahedad jalad,
me vajuma natuke.
Me ei karda külma
meil on lõbus
Hõõruge oma käsi käes, torkake, tantsige tekst.
Kõndimine mööda korrigeerivat rada.
Hingamisharjutused:
1. sügav hingeõhk - väljuge nina läbi hääle hääldusega: “mmm” (suu tihedalt suletud). (3-4 korda)
2. Edasised nõlvad - hingata iga kalle. Run 4 korda.
Kaardi number 12
"Üle näo"
• IP: lamades seljas, käed keha ääres, tõstke käsi üles, tõmmake jne.
• IP: istumine, ristuvad jalad (lootose asend), suurte varbade massaaž, alustades padjast alusele.
• I.P. sama, käte sõrmede massaaž - küünistest kuni aluse rõhuni (sise- ja välimine).
• I.P. sama, käed ettepoole, käed massaažiga - sõrmedest õla poole.
• I.P. sama, pigistage silmad 5 sekundit kinni, avatud, korrake 5-6 korda.
• I. P: Kõrge põlveliigendiga kohapeal kõndimine.

Märts
Kaardi number 13
Harjutused võrevoodi puhul:
1. “Slinging” - I. P.: lamades taga, käed keha ääres, joomine ja. lk (4 korda)
2. „Jalgratas” - I. p.: Selja peal asuv, heliribaga “wf” sõitmine (3-4 korda)
3. I. lk. Istumine, jalad kokku, taga olevad käed. Painutage põlvi, tõmmake need oma rinnale, sisse ja välja. lk (3 korda)
4. I. lk. Põleb magus, käed üles, painutada, naasta ja. lk (3 korda)
Harjutused matil:
Karastamine
Ma olen hommikul karastatud
Liikumine sattus vee peale.
Vodichkoy kukkus.
Liikumine joonistab ise vett.
Olgu väike keha punane,
Käte peksmine.
Ja lase oma suul hambata.
Naerata
Laske pliiatsid puhtad
Imitatsioon käed.
Ja jalad on kiire.
Kohapeal töötamine.
Kõndimine mööda korrigeerivat rada.
Hingamisharjutused:
1. Sügav hingeõhk - väljuge nina kaudu hääle hääldusega: "yy" (suu tihedalt suletud). (3-4 korda)
2. "Pall pouted ja lõhkemist." Pane oma käed kõhule, hingeõhk, tunne, et teie kõht on nagu õhupall, nagu te välja hingate, öelge “sh-sh”. (2 korda)

Kaardi number 14
"Ma valetan päikeses"
Kes magab magades? On aeg tõusta. Kiirusta tasu eest,
Me ei oota sind! Hinga sügavalt oma nina, hoidke selja ühtlaselt.
• IP: lamav, käed keha ääres, keha pingutamine, hingamine, paar sekundit hoidke, lõõgastuge, hingama.
• IP: seljas asetsevad, käed külgedele, sõrmed kokku rusuvad, risti käed teie ees, hingamine, käte levitamine IP-ga, hingamine.
• IP: lamades seljas, käe lukus taga, tõsta sirge vasak jalg, tõsta sirge parema jalaga, hoia neid kokku jne. (samaaegselt madalam).
• IP: lamades seljas, käed küünarnukkidel, painutage, tõstke rindkere üles, hoidke oma pea sirgelt (3-5 sekundit), naaske asendisse I. p.
• IP: kõhtu asetamine, käed pea taga, painutamine, käed õlgadele, põrandal asuvad jalad, hoidmine jne.
• IP: kõhtu asetamine, lõua alla jäävad käed, painutamine, käsivarre rõhutamine, kaela venitamine - hingata, hingata.

Aprill
Kaardi number 15
Harjutused võrevoodi puhul:
1. "Snuggles" - I. P.: lamades tema seljal, hingates sisse, tõmmake käed üles oma pea kohal. Hingamine viibib, käed ja jalad venivad maksimaalselt. Hingamises lõdvestub laps ja ütleb: "Fuuuu" (3-4 korda)
2. „Vaata” - I. P.: Lamav, käed keha ääres. Pea pöörab paremale - vasakule. (4 korda)
3. I. p. Istumine, jalad sirged, käed kogu taga, jalgade varvaste eraldamiseks ja. lk (4 korda)
4. I. p. Kõhu ääres asuv käsi, tõstes paremat jalga üles ja. n liiga vasakule. (3-4 korda)
Harjutused matil:
FUNNY MATRIES
Me oleme naljakad nukud, daamid, daamid.
Meie jalgadel on saapad, daamid, daamid.
Meie mitmekesistes sundressides, daamid, daamid,
Me näeme õed, daamid, daamid.
Lapsed täidavad kerge tantsu liigutusi. Hingamine on tasuta. Vaata oma kehahoiakut. Täiskasvanud laulavad lastega.
Kõndimine mööda korrigeerivat rada.
Hingamisharjutused:
1. Sügav hingeõhk - väljuge nina kaudu hääle hääldusega: “aaaa” (suu tihedalt suletud). (3-4 korda)
2. "Hedgehogs" - I. p.: Istub vaibale, jalad koos, keskendudes taga olevatele kätele. Keerake jalad põlvedele ja tõmmake need rinnale, aeglaselt välja hingama heli juures: "F-f-f." Jalgade sirgendamine - hingata. (3-4 korda).
Kaardi number 16
"Trip"
• IP: lamav, käed piki keha, tõsta parem jalg (sirge) jne, tõsta vasak jalg (sirge) jne.
• IP: lamades seljas, käed teie ees “hoiavad rooli”, “jalgrattaga sõitmine” jne.
• IP: lamades seljal, ülal asetsevad käed, keerates torso paremale, võtmata jalgu põrandast jne, keerates torso vasakule jne.
• IP: lamades seljas, käed pea taha, pange oma küünarnukid ette (küünarnukid puudutavad üksteist) - hingamine jne., Küünarnukid puudutavad põrandat - hingata.
• IP: istumine, ristuvad jalad, käed rihmal, käed läbi külgede sissehingamise, hingamine.
• IP: OS, võtke õiget asendit ilma visuaalse juhtimiseta
(suletud silmad), korrake 3-4 korda.

Mai
Kaardi number 17
Harjutused võrevoodi puhul:
1. “Stifling” - I. P.: lamades selili. Tõmmame vasaku jala ette kandaga, parem käsi ülespoole keha; tõmmake parempoolset jalga ettepoole, vasaku käega üles, piki keha (3 korda).
2. I. p. Pööra, käed mööda keha, tõsta sirged jalad üles ja. lk (2 korda)
3. I. lk. Istumine, jalad kokku, tuged taga, painutada jalgu põlvedel, tõmmata need rinnale, heliga “f-f” (3 korda)
4. "Log" I. lk. Püsib seljas, käed ülalpool, rullige tagasi kõhtu, rullige kõhtust tagasi (3-4 korda)
Harjutused matil:
Beetle
Muru mädariikidel
Mardikas lendas värvilise särgiga. -
Zhu-Zhu-Zhu, Zhu-Zhu-Zhu,
Ma olen sõpradega koos sajanditega
Vaikselt tuul, ma kiigun,
Madala madal lahja.
Püsti, käed küljele. Kallutage vasakule, liigutades jalgu. Sama - paremal. Korrake 2-4 korda keskmises tempos. Püsti, jalad lahus. Kallutage ette, käed alla. Käte üheaegne liikumine vasakult paremale ja paremale vasakule. Korda 2-3 korda aeglaselt.
Kõndimine mööda korrigeerivat rada.
Hingamisharjutused:
1. Sissehingamine - hinge väljahingamine läbi nina ja hääl: "zhhhh" (suu tihedalt suletud). (4 korda)
2. “Küünla puhumine”. Istuge põrandale, jalad peale, hoides oma käes kujuteldavat küünla. „Üks, kaks” kontol võtke sügav hingamine läbi nina ja suu; „Kolm, neli” - pikk ja aeglane väljahingamine, imiteerides küünla puhumist. Korda 3-4 korda.
Kaardi number 18
"Lennuk"
• IP: istumine, jalad ületanud. Otsida ilma pea tõstmata ja sõita sõita pärast lennukit, mis sõidab (koos silmadega).
Lennuk lendab, ma lendasin temaga.
• I.P. sama Võtke parem pool küljele (järgige välimust), sama tehakse vasakul. Parempoolne juht, Vaadatud.
Vasakpoolne otsas, vaatas.
• I.p. sama Tehke roti liikumised rindkere ees ja järgige väljanägemist. „Ma käivitan mootori. Ja ma vaatan hoolikalt.
• IP: о.s. tõusta üles sokid ja tehke lendavaid liigutusi.
Roni üles, lennake. Ma ei taha tagasi minna.
• IP: OS, sulgege silmad tihedalt 5 sekundit, avatud (korrake 8-10 korda).
• IP: OS, vilgub silmad kiiresti 1-2 minutit.

Juuni
Kaardi number 19
Harjutused võrevoodi puhul:
1. "Snuggles" - I. P.: lamades tema seljal, hingates sisse, tõmmake käed üles oma pea kohal. Hingamine viibib, käed ja jalad venivad maksimaalselt. Hingamises lõdvestub laps ja ütleb: "Fuuuu" (3-4 korda)
2. I. lk. Istumine, tuged taga, pea painutamine paremale ja vasakule, 2 korda kummaski suunas.
3. I. p. Istumine, taga asuvad tugid, tõstke jalgu painutatud põlvedele, raputage neid. (3 korda)
4. I. p. Maas asuvad käed ees, tõstke parem jalg, seejärel vasakule (3-4 korda)
Harjutused matil:
Bunny pesud
Hallid jänesepesed
Seda nähakse külastamas
Pestud tilk, pesta saba,
Pesta kõrva, pühkida kuivaks!
Lapsed teevad vajalikud liikumised. Siis hüppavad lapsed kahele jalale, liikudes edasi - jänesed külastavad. Pärast seda naasevad lapsed oma kohale.
Kõndimine mööda korrigeerivat rada.
Hingamisharjutused:
1. Sügav hingeõhk - väljuge nina kaudu hääle hääldusega: “wf-w” (suu tihedalt suletud). (3-4 korda)
2. "Hane hiss." Seiske, jalad on laiuselt üksteisest eraldatud, käed rihmal. "Üks, kaks, kolm, neli" - painutage edasi ja tõmmake kaela, öelge laiendatud väljahingamisel: "Shhshh." Korda 3-4 korda aeglaselt.
Kaardi number 20
„Kaks venda, nad elavad üle tee. "
• IP: istumine, ristuvad jalad, silmad tihedalt kinni 5 sekundit, avatud
(korrake 8-10 korda).
• I.P. sama, kiiresti vilkuma silmad 1-2 minutit.
• I.P. sama, massaaž silmad läbi suletud silmalaugude, millel on 1 sõrmega ringikujulised liikumised.
• I.P. sama, iga käe kolme sõrmega on ülemise silmalau vajutamine lihtne,
1-2 sekundi pärast Eemaldage sõrmed silmalaugust, korrake 3-7 korda.
• I.p. sama, võtke silmad paremale, vasakule.
• I.P. sama, võtke silmad üles, alla.

Juuli
Kaardi number 21
Harjutused võrevoodi puhul:
1. “Stifling” - I. P.: lamades selili. Tõmmame vasaku jala ette kandaga, parem käsi ülespoole keha; tõmmake parempoolset jalga ettepoole, vasaku käega üles, piki keha (3 korda).
2. I. lk. Püsib seljas, käed mööda keha, tõmmake sokid enda poole ja. n. (3-4 korda)
3. I. p. Jalad sirged, käed tagasi, varvastest varbad ja. n. (3-4 korda)
4. I. p. Maas asuvad käed lõua all. Pange pea paremale, siis vasakule õlale (4 korda)
Harjutused matil:
Põrsas
Väike siga põrsas
Ma panen külje.
Sai jalad
Venitatud
Ja siis istus maha, painutasin alla
Ja hüppas veidi,
Ja ta kõndis kohapeal.
Ja siis ta pani taas maha,
Aga juba vasakul küljel.
Kõndimine mööda korrigeerivat rada.
Hingamisharjutused:
1. Sügav hingeõhk - väljuge nina kaudu hääle hääldusega: "oh-oh-oh" (suu tihedalt suletud). (3-4 korda)
2. "Võilill". Täiskasvanu pakub lille lööki nii, et kõik fluffid lendaksid. Võtke sügav hingamine läbi nina ja suu, hingake järsult. Korda (3-4 korda).
Kaardi number 22
"Inimene"
• IP: lamades seljas, käed keha kohal, tõstke sirged jalad üles jne.
• "Logi". IP: lamades, ülal asetsevad käed, rullige tagasi kõhtu, rullige kõhtust tagasi.
• „Paat”. I.P. lamades kõhtu, lõua alla käed, painutada, käed õlgadele - hingata ja p - hingata.
• "Barrier". IP: mao ääres asumine, käed keha ääres, parema jala tõstmine, ip, vasak jalg jne.
• „Ladybug”. I.P.: istub kontsad, sirge üles, venitades, istuge kontsadesse, painutage ettepoole, puudutage oma põlvi nina, liigutage käsi tahapoole jne.
• Jalutuskäik kohapeal.

August
Kaardi number 23
Harjutused võrevoodi puhul:
1. "Snuggles" - I. P.: lamades tema seljal, hingates sisse, tõmmake käed üles oma pea kohal. Hingamine viibib, käed ja jalad venivad maksimaalselt. Hingamises lõdvestub laps ja ütleb: "Fuuuu" (3-4 korda)
2. "Laine" - I. p.: Lamades seljal. Painutage jalad ja pingutage põlved kõhuga, sirutage. 3-5 sekundit paus ja laske jalad alla (3-4 korda).
3. I. lk. Istumine, jalad sirged, käed tagasi, painutage oma peaga, puudutage oma rinnal oma lõua ja. lk tagasi. (4 korda)
4. I. p. Mao peal asuvad käed lõua all, asetage pea vaheldumisi paremale, siis vasakule õlale. (3-4 korda)
Harjutused matil:
Üles
Tee läheb
kõndimine kohapeal
Leidsite seente kliirimises.
Üks kord - seen, kaks - seen
Siin on täielik huulik.
squats
Goblin tormab, väsinud
Faktist, et kükitama.
lööma
Goblin tegi soojenduse
Ja istus teele.
kõndimine kohapeal
Kõndimine mööda korrigeerivat rada.
Hingamisharjutused:
1. Sügav hingamine - väljuge nina kaudu hääle hääldusega: “with-with-c” (suu tihedalt suletud). (3-4 korda)
2. "Sukeldujad". Me levitame oma käed külgedele, hingame sisse oma suuga. Pange end käsivartega ja libistage (laskume vee alla). Hingata suu. (3-4 korda)

Koolieelsete laste parandusõppused

I.p. - lamades seljal, vajutage oma alaselja, tõmmake kõht veidi välja (ärge hoidke hinge kinni).

Tõstke mõlemad jalad umbes 30-kraadise nurga all, hoidke neid 5-7 sekundi jooksul, pöörduge tagasi SP-le

Hingamine on suvaline, ärge pingutage

Asendi korrigeerimine (selgroo külgsuunaline nihkumine kumerusega kuni 25 kraadi)

I.p. - lamades seljal.

Pigistage alaselja, tõstke mõlemad jalad põranda kohal, tehke liikumise simuleerimine jalgrattaga. Tagasi IP-le

Üks harjutus 8 liikumist.

Selja lihaste tugevdamine

I.p. - magamine maos, käed keha ääres.

1 Tõstke pea ja õlad samal ajal üles, tõmmake sirged käed tagasi - hingake.

2 naasta ip-exhale.

Käed sirged, järgige oma hinge.

Jalgakaare parandamine

I.p. - istub toolil, käed selja taga. Pallide rullimine peatub edasi-tagasi.

Tehke keskmine tempo

I.p. - istudes toolil, jalad koos.

1 - Maksimaalne kontsad lahjendatakse;

2 - kukutades kontsad ip-s

3.4 on sama.

Põrandast pärit sokid ei saa rebida! Tagakülg on sirge.

I.p. - lamades seljal.

1. painutage põlvi,

2 - kontsade lahjendamine küljele,

3 kukkumist kontsad,

Põrandast pärit sokke ei saa ära rebida.

I.p. - lamades seljas, käed keha ääres, võtke õige asend. Kontrollige teda üles, tõstes oma pea ja õlad. Käed tõlgivad vööks, liiguvad aeglaselt istumisasendisse, vaadates poosasendit. Tagasi IP-le

Jälgime õiget asendit.

Rinnanäärme kyfoosi korrigeerimine

I.p. - OS, käed külgedele. Tehke käte aeglane, tihe käik käepidemetega edasi-tagasi ja tagasi.

Hingamine on meelevaldne, vaadates peopesa.

I.p. - istub kontsad, käed õlgadele.

Väänake tahapoole, rinnaosa selg.

Asendist, mis asub selili taga, liikumine "Silla" ja tagasi.

Hingamisharjutused

1,2,3 - tõsta relvi samal ajal sisse,

1,2,3,4,5- relvade väljahingamine, samal ajal relvade langetamisel.

Käed üles - hingata sisse - hingata.

Panna basseinis seisma ringikujulised käed 5 korda edasi, seejärel sügavalt hinge sisse, kastke nägu veega ja hingake aeglaselt välja.

Sirgendage, võtke teine ​​hingeõhk ja korrake vees aeglaselt välja hingama.

Seejärel tehke käed tagasi ringi ja hingake jälle kaks korda ning hingake kaks korda vette.

Parandav võimlemine: treeningkompleksid ja nende tegevus

Asendi korrigeerimine aitab erilist parandavat võimlemist. Nõuetekohaselt valitud füüsiliste harjutuste komplekt võib teatud haigusi ära hoida, parandada oluliselt haiguse seisundit varases staadiumis või aeglustada haiguse progresseerumist. See artikkel kaalub, kui sellised harjutused on vajalikud, samuti nende rakendamise eripära.

Mis on korrigeerimine

Termin on tuletatud ladina sõnast Corrigo, mis tähendab parandust. Seetõttu on parandusõppused mõeldud inimkeha erinevates osades tekkinud probleemide lahendamiseks. Regulaarsed klassid, mille valivad arst ja füsioterapeudid, suudavad toime tulla paljude ülesannetega.

Korrigeerivad võimlemine:

• lihaste süsteemi taastumine ja lõdvestumine;
• lihasüsteemi tugevdamine;
• ainevahetusprotsesside aktiveerimine organismis.

Kompleks on kavandatud mõjutama inimorganite soovitud organit või süsteemi.

Mõju kehale

Terapeutiline võimlemine suurendab kogu keha verevarustust. Kudede regenereerumine ja rakkude toitumine paranevad. Kiire hingamine sirgendab alveole ja parandab gaasivahetust kopsudes. Normaliseeritud rõhk.

Võimlemine aitab tugevdada südame lihaseid, luustikke, kõõluseid ja sidemeid. Füüsiline aktiivsus kiirendab organismis ainevahetust, millel on positiivne mõju kõikidele siseorganitele.

Näited korrigeerivast võimlemisest

Korrigeeriv võimlemine on osa igas vanuses patsientide haiguste ravist. Pärast arstlikku läbivaatust saab kompleksi määrata järgmisteks probleemideks:

• asendi probleemid, erinevate kraadidega skolioos;
• silmahaigused;
• probleeme vereringes, südames ja veresoones;
• hingamisteede haigused;
• seedetrakti rikkumine;
• günekoloogilised haigused;
• lamejalg.

Harjutuste valimisel lähtub arst konkreetsest diagnoosist ja patsiendi üldisest seisundist.

Soovitused harjutamiseks

Mis tahes haiguse positiivse dünaamika puhul peate järgima üldisi soovitusi:

• klasside korrektsus (iga päev hommikul ja õhtul);
• iga lähenemise puhul mitu lähenemisviisi;
• ühe seansi kogukestus on 30 minutit;
• klassid algavad soojenemisega, seejärel liiguvad raskemad harjutused ja lõpus lõõgastavad liikumised.

Võimlemist vajate hästi ventileeritavas kohas, mille temperatuur on +17. +20 ° C Riided ja jalatsid ei tohiks liikumist takistada. Vajalik on tagada juurdepääs joogiveele kogu klassis.

Parandavad harjutused

Sõltuvalt lahendatavast probleemist koosneb korrigeeriva võimlemise kompleks erinevatest harjutustest. Nõutav on arstiga konsulteerimine!

Sest silmad

Silmade võimlemine on mõeldud nägemisnärvi pingete leevendamiseks ja visuaalsete lihaste töö aktiveerimiseks. Kui strabismus ja amblüoopia teevad harjutusi liikumise ja silma jälgimise funktsioonide arendamiseks ning keskenduvad valitud objektidele. Harjutusi on mitut tüüpi:

• tugev krampimine soodustab silmasisese vedeliku ringlust, parandab verevarustuse funktsioone (5–10 korda);
• sagedane vilkumine tagab silmamuna hüdreerumise, kestab 10–15 sekundit;
• kulmude ("nööpnõelad") massaaž suurendab vereringet;
• fookuse muutmine lähedalasuvast objektist kaugele, mis rongib majutavaid lihaseid;
• silmade pöörlemine vähendab pinget ja rongib silma liikumise funktsiooni (6 korda mõlemas suunas);
• objekti või joonistamise jälgimine lühidalt võtab umbes 30 sekundit oma lihaste koolitamiseks.

Klassides kasutage spetsiaalseid simulaatoreid ja maamärke. Ühe õppetunni kestus on 5 kuni 15 minutit.

Asendi korrigeerimine

Õige kehahoiaku moodustavad harjutused sisalduvad enamikus korrigeerivates kompleksides. Kõige populaarsemad on järgmised valikud:

• seistes seina külge, peate oma kontsad, vasikad, tuharad ja päikesepaneelid tasasele pinnale vajutama ja fikseerima. Seinast eemale liikudes hoitakse kehaasendit mõne sekundi jooksul ja korratakse kogu treeningu ajal;
• samas asendis seina lähedal, nad teevad squatsid, tõstavad oma varbad ja hoiavad oma käsi, hoides selja taga;
• võtke seina vahele õige asend, seejärel pange pea ülaosale liivakott või mõni muu väike kaalutaja. Aeglased mütsid tehakse peaga kotti, kõndimine on lihtne ja takistusi ületab, harjutused palli abil.

Video: kuidas korrigeerida kehahoiatust Peamine treening läbi seina toimub kogu päeva jooksul, kontrollides näiteks asendit peegli ees.

Lamedad jalad

Ametikompleksi valib ortopeedi, sõltuvalt lamedate jalgade tüübist (kaasasündinud, traumaatiline, pärast polio või ritsid, välismõjust).

Soojendamiseks kasutage selja ja asendi lihaste jaoks ühiseid harjutusi. Spetsiaalsed käigud võivad hõlmata järgmist:

• varvaste tugev kokkusurumine ja lõdvestamine lamavas asendis (3 minutit);
• samas asendis, pahkluu pöörlemine mõlemas suunas 2 minutit;
• istudes kõval pinnal, teostage nende vahel paiknev põlvkompressor. Jalgade sisekülg tõuseb ja väljast surutakse vastu põrandat;
• kummist kuuli liigutatakse vaheldumisi iga jalaga;
• varvaste tõstmine ja langetamine, fikseerimine tõstetud asendis 2-3 sekundit (10–15 korda).

Video: meditsiiniline võimlemine lamedusega, pärast põhiplokki teostatakse kinnitusliigutusi, näiteks kõndides kontsad ja varbad kaldpõrandal.

Alaselja lihaste tugevdamine ja venitamine

Nimmepiirkonna venitamiseks sobivad sellised liigutused:

• istudes toolil, täitke rindkere painutamine põlvedele, samuti painduvad jalad laiali;
• istudes põrandal pikendatud jalgadega, tehke ettepoole kaldu, püüdes põlvedega otsmikule puudutada.

Venitamine toimub aeglaselt, järkjärgulise amplituudiga. Nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks on olemas järgmised võimalused:

• lamades seljaga painutatud jalgadega, tõstke vaagna üles (jalad tõusevad varbadelt) ja jäävad sellesse asendisse 3-5 sekundiks. Lisaks liigutage vaagna küljele;
• tehes sama vaagnapõhja, lisage külgmised sammud mõlemas suunas;
• lamades tema kõhus, tõsta sirged jalad omakorda, seejärel liiguta jalad küljele;
• seisab kõigil neljapäeval, teostage selja seljatoed ja kumerused ("kass").

See liikumiste rühm kuulub ka kooliooside ja muude selgroo probleemidega seotud treeningutesse.

Video: kuidas vabaneda seljavalust ja tugevdada seda

Skolioosiga

Selgroo erinevates osades on mitu astet skolioosi, millest igaühel on eriharjutused. Korrigeeriv võimlemine on kõige efektiivsem 1. klassi skolioosi korral (eriti lastel). Harjutused võivad olla sümmeetrilised ja asümmeetrilised, viimane peab olema valitud arsti poolt.

Klassid algavad soojenemisega, mis sisaldab õiget kehahoiakut. Põhiosas võivad olla sellised liikumised:

• kiik ja käte pööramine (omakorda kokku kuni 20 korda);
• labade ühendamine ja selles asendis kõndimine umbes 30 sekundit;
• "Kass" neljast asendist;
• „Käärid” - selja taga asuvate jalgade ületamine;
• keerates paremale või vasakule küljele (vastavalt arsti ettekirjutusele) selgroo erinevates osades.

Laste kasutamise tunnused

Võimlemist lastel peab jälgima füsioterapeut või vanemad. Kuna lapse keha areneb pidevalt, tuleks koolieelsete laste meditsiinilist kompleksi korrapäraselt uuendada, sealhulgas uusi ja eemaldada juba ebavajalikud liikumised. Imikute probleemide lahendamiseks kasutatakse massaaže. Isik normaliseerib oma keha tööd individuaalse korrigeerivate harjutuste kompleksi tegemisel. Regulaarsed klassid parandavad tervist ja parandavad üldist heaolu.