Raport "Parandavate harjutuste kasutamine lapse jalgade vältimiseks"

Elena Nazukina
Raport "Parandavate harjutuste kasutamine lapse jalgade vältimiseks"

MBDOU "Savinski lasteaed" Constellation "

Permi linnavalitsus

KORRIGEERITAVATE TEGEVUSTE KASUTAMINE SENIOR PRESCHOOL AGE LAPSE PLANOSKOOPIA VÄHENDAMISEKS

Tervis on suurepärane kingitus, ilma milleta on elu elu raske, huvitav ja pikk. Tervet last on lihtsam tõsta, õppida ja harida. Ta moodustas kiiresti vajalikud oskused. Ta kohaneb paremini tingimuste muutumisega ja tajub piisavalt talle esitatud nõudmisi.

Lasteaias tervist säästvad tehnoloogiad on meditsiiniliste, psühholoogiliste ja pedagoogiliste meetmete kompleks, mille eesmärk ei ole mitte ainult laste kaitsmine, vaid ka väärtuslik ja teadlik suhtumine nende tervislikku seisundisse.

Föderaalse riigi haridusstandardite üheks ülesandeks lastele on laste füüsilise ja vaimse tervise kaitse ja tugevdamine, sealhulgas nende emotsionaalne heaolu.

Suurenenud tähelepanu eelkooliealistele lastele, kuna esinemissagedus suureneb aasta-aastalt. See juhtub vaatamata kõigile kaasaegse meditsiini saavutustele. Lisaks kannatavad paljud lasteaiaõpilased krooniliste haiguste, luu- ja lihaskonna vaevuste all, neil on probleeme poosega. Meie grupis on lapsi, kellele lasteaiasse sisenemise ajal diagnoositi jala lamedus.

Seetõttu tuli probleemi lahendamine, tervisliku seisundi parandamise võimaluste leidmine, füüsilise arengu puuduste kõrvaldamine muutus vajalikuks uuendada sellist uuenduslikku meetodit kehalise kasvatuse korrigeerivaks võimlemiseks.

Korrigeeriva võimlemise eesmärk on suu ja alumise jala lihas-ligamentaalse aparaadi ennetamine ja tugevdamine, verevarustuse parandamine, jalgade kaared pingutavate lihaste toonimine.

Korrigeeriva võimlemisviisi (harjutused) kavandatavaid elemente saab kasutada erinevatel spordi- ja vaba aja veetmise vormidel, nagu spetsiaalselt organiseeritud tegevuses ja iseseisvas füüsilises tegevuses. Teeme pärastlõunal korrigeerivat võimlemist kolm korda nädalas.

Ortopeedilise võimlemise läbiviimisel on oma omadused.

Selleks, et sellel võimlemisel oleks soovitud mõju, tuleb seda teha metoodiliselt ja regulaarselt. Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, hoolikalt, kuni kerge väsimuseni. Laps on soovitatav teha harjutusi paljajalu. Samuti on vaja meeles pidada, et täiskasvanu on ortopeedilise võimlemise assistent. Selliste õppuste kestus on tavaliselt 20–25 minutit. Lõpuks viiakse läbi üldise karastamise protseduurid.

Ortopeediline võimlemine peaks algama soojenemisega. Harjutused tehakse lähtepositsioonidest mahalaadimisega peatus: istumine ja lamamine, siis kompleksis on harjutused lähtepositsioonist; seisev jalgsi

Jalgade kaare tugevdamine on kasulik võimlemisraami, köie jaoks. Jalutuskäik mööda, palk, mis areneb mitte ainult jala kaarel, vaid on ka hea vahend, et vältida laste jalgsi ja lamedat jalga. Harjutused jalgade kaare simuleerivate objektidega (köied, võimlemiskepid, elastsed ansamblid, taskurätikud, mittetraditsioonilised seadmed, kasutades looduslikku materjali, kasutades erivarustust (massaažipall, suu massager „Timbe”) on tõhusad. liiv, peen kruus, rohi, jalgade kõvenemisprotseduurid ja suu massaaž.

Samuti on meil laialdaselt kasutatud rühmas "tervislik rada". See rada on mõeldud mitmesuguste mõjude kohta laste jalgadele. Nagu te teate, on nendel suur hulk aktiivseid punkte, mille stimuleerimine võimaldab positiivselt mõjutada erinevate protsesside läbimist kehas, samuti organite ja süsteemide tööd. Regulaarne massaažiefekt jalgadele aitab iga päev kaasa ja hõlbustab lapse tervise parandamist. Ja tervislik tee võimaldab teil seda protsessi mitte ainult kasulikuks, vaid ka väga põnevaks teha.

Vanemate meelitamiseks aktiivselt osalema ennetava iseloomuga töös kasutasime järgmisi suhtlusvorme perekond: temaatilised vestlused; avatud päevad; seisab (nurgad) vanematele, kus nõustamine on vajalik lastega töötamiseks mitte ainult lasteaias, vaid ka kodus, näiteks “Tervis algab jalaga”, „Lamejalgse ennetamine koolieelsetes lastes“, „Mida teha, kui lapsel on lamedad jalad? ". Oleme välja töötanud memo vanematele "Õiged kingad - lapse jalgade tervise tagamine".

Kuna tulemused näitavad, et ortopeedilise rühma laste meditsiinilise läbivaatuse käigus on süstemaatiliselt korrigeerinud võimlemist, on enamikul neist kalduvus parandada jala seisundit. Lastel, kellel oli diagnoositud "jala lamedus", on jalgade kaar muutunud normaalseks.

See on tõendusmaterjal selle kohta, et jalgade kaare korrigeeriva võimlemiskompleksi korrapärane täitmine on hea lamejalgse vältimine.

Näide korrigeeriva võimlemise harjutuste kompleksist.

1. "Naljakad käpad". I. lk. Istumine vaibal, põrandal olevad kontsad, tõmmake sokid iseendale. Jalgade vahelduv liikumine (5-6 korda).

2. "Kaksikvennad". I. lk. Istub vaibale, põrandad põrandale, tõstatatud sokid. Paigutage sõrmed võimalikult laiale, seejärel lõdvestuge.

Sõrmed töötavad paremal jalal - nad jäävad vasakule ja vastupidi.

3. "Trummar". I. p. Istungil istudes (põrandal, jalad venitasid. Alternatiivne valgus lööb põrandale, imiteerib trummi.

4. "Caterpillar" I. lk. Istmed istmikul (põrandal, jalad surutakse põrandale. Sõrmede painutamine, pingutage kate ettevaatlikult. Püüame mitte jalgu põrandalt maha lõhkuda. See toimub aeglaselt.

Ii. Põhiosa

1. "Rink". I. Istudes istmel (pinkil, jalg toetub võimlemiskleebile (võite kasutada massaažipallit). Rullige kepp kreenist varba ja tagasi, surudes seda nii palju kui võimalik (8-10 korda iga jalaga).

2. "Kunstnik" I. lk. Istumine toolil (pingil, ühe varvaga, pliiatsiga haaramine, erinevate tükkide joonistamine paberilehele, lehe hoidmine teise jalaga (30-50 sekundit). Seejärel teostatakse harjutus teise jalaga.

3. "Röövel" I. lk. Istumine väljaheites (pinkil). Enne laste rebast. Varbad lapsed koguvad akordioni. Sel juhul ei saa põrandast jalga maha tõmmata.

Te saate seda treeningut keerulisemaks teha.

Harjutus "Pesemine" I. lk. Istumine väljaheites (pinkil). Põrandal laste taskurätikud. Varbad lapsed koguvad taskurätti akordionis ja lasevad lahti (pesta). Seejärel võtke serva ääres taskurätik, tõstke ja laske see maha (loputa) ning koguneda taas akordioni (pigistada) ja riputada taskurätik kuivada.

4. "Koguja." Koguge põrandale asetatud väikesed esemed (paberipallid, pliiatsid, koonused, väikelaste mänguasjad jne) ühe varvaga ja asetage need vaiale (1-2 minutit), seejärel teostatakse harjutus teise jalaga.

5. "Aken" I. lk. Istumine väljaheites (pinkil). Tõstke ja laske jalg, mitte põrandast ülespoole vaadates ja sõrmedel.

Iii. Lõplik osa (lõõgastumine)

1. I. lk. Istumine väljaheites (pinkil). Pöörata tallad varvastelt kreenini.

2. I. lk. Istumine väljaheites (pinkil). Kergelt üles tõstetud jalgade peal pange jalad 1 minutiks.

3. I. lk. Istumine väljaheites (pinkil). Vahetult hõõrudes tallad kokku.

4. Erinevad jalutuskäigud:

• Erinevate käe-asenditega varvastel

• Stuupa väljastpoolt

• Rinnalaudal paljajalu

• Köis sirge ja külgsuunas

• Pehme pinnal - hüpata varvastele;

• okastpinnal - samm astmest kuni varba.

Seminar koolieelsete õppeasutuste õpetajatele „Füüsiline kultuur kui hüpodünaamia ennetamine eelkooliealistel lastel“ „Füüsiline kultuur kui eelkooliealiste laste hüpodünaamia vältimine”. Füüsilise kultuuri juhendaja Avdeeva T. N.

Raport metoodilise ühenduse kohta "Mängude ja harjutuste kasutamine palliga laste kõne arendamisel" "Mängude ja harjutuste kasutamine palli abil eelkooliealiste laste kõne arendamisel" (kooli kõneteraapia rühma ettevalmistamine) Valmistatud.

Oftalmiline võimlemine kui vahend, millega ennetada nägemishäireid eelkooliealistel lastel Kaug-Põhja piirkondades

Mängud ja harjutused lamedate jalgade ennetamiseks eelkooliealistel lastel ja nende vanematel Koos emaga koos isaga. Jalatugi, keha alus. Keldri rikkumine peegeldub kasvava keha kujunemises.

Kokkuvõte maatükkide ja mängude puhkuseklassidest korrigeerivate harjutuste ja massaaži elementidega keskgrupis „RAAMATUPIDAMINE LÄBIVAATAMISEGA” Haridusvaldkond: “Tervis” Sektsioon: Füüsiline kultuur Peamised liikumisliigid: 1. Liigub kahele jalale.

Vanemate nõustamine "Lamejalgse ennetamiseks ja raviks mõeldud harjutuste ligikaudne komplekt" Ligikaudu harjutuste ligikaudne komplekt lamejalgade ärahoidmiseks ja raviks 1. I. n - istumine võimlemiskohal (või toolil), parem jalg -.

Ortopeediline matt lamejalgse ennetamiseks lastel Ortopeediline matt lamedate jalgade lastele - see on see, mida vanemad soovitavad ortopeede esmalt, kui märke tuvastatakse.

Harjutused lamejalgse ennetamiseks lastel PREVENTION PLANE STATUS LASTEES Kasulikud harjutused jalgadele 1. “Sovushki” Eesmärk: jalgade massaaž. Materjal: köis, võimlemiskepp.

Harjutused lamejalust

Jalal on põik- ja pikisuunalised kaared, mis on vajalikud amortisatsiooni ja tasakaalu saavutamiseks liikumisel. Kuid mõnikord on patoloogiline muutus ja lamedus, mis viib lamedate jalgade moodustumiseni. Selle ilmumise põhjused võivad olla mitmed, kuid üks tõhusamaid raviviise on eriline võimlemine. Lamejalgse treeningteraapia korral treenib see jalalihaseid, stimuleerib vereringet, aitab peatada haiguse progresseerumist.

Võimlemine lamejalgade raviks

Jalgade laadimine ei kesta rohkem kui 15 minutit päevas, kuid süstemaatilise teostamise korral saad väga head tulemused ja aeglustada jala lamedust. See saavutatakse vereringet stimuleerides, arendades alajäsemete lihas-ligamentoosset aparaati, tugevdades ja suurendades liigese liikuvust.

Igapäevaste koolituste eesmärk on parandada kaarte patoloogilist positsiooni ja fikseerida tulemus. Lamejalgade vastu võitlemiseks on vaja arendada järgmisi lihasrühmi:

• metatarsals;
• taimede aponeuroos;
• kand;
• alumine jalg;
• reied

Kõige tõhusamad harjutused on mitmeliigilised, mis hõlmavad mitmeid lihasrühmi. Selleks tehke liikumised seisvateks, istuvateks, valetavateks ja kasutage ka lisaobjekte - kuubik, pallid, pulgad. Parem on valida ortopeedilise kirurgiga kindla astumise vastu harjutuste komplekt.

Enne võimlemisega alustamist on soovitatav soojendada. See peaks hõlmama kõndimist sokkidel, kontsadel, jalgade sees ja väljaspool, lunges.

Harjutused alalisest asendist

Nendes harjutustes saavad jalgade ja jalgade lihased peakoormuse, kuid tuharad ja reied ei pinguta üldse. Enne laadimist peate alustama algasendit: püsti sirgelt, jalgade laius, jalgade käed. Eelistatud liikumised alumise jäsemete kaarte korrigeerimiseks, mis on tehtud alalisest asendist:

• Jalutuskäigud jalgade, kontsade, sisemise ja välimise servaga paar minutit;
• Rullub kreenist kuni varba 30-40 korda;
• Jalgade ringikujuline pöörlemine 15-20 korda igas suunas. Harjutus aitab tugevdada pahkluu sidemeid ja paindub jalgade lihaseid.
• Tõusud sokkidel 30-35 korda;
• Varvaste alternatiivne kokkusurumine ja venitamine 15-25 korda;
• Nihutage raskuskese jalgade välimistesse osadesse, seejärel pöörduge 20-30 korda algasendisse;
• Tõstke väikesed esemed, töötades ainult oma varbadega. See aitab tugevdada ja arendada metatarsuse väikeste lihaste motoorseid oskusi.

Täiendage seda treeningut squatside ja poolkatsidega, tehke treeningut "neelake" - see aitab tugevdada jala põiki. Et täita, on vajalik kehakaalu ülekandmine ühele jalale ja teine ​​tagasi võtta. Hoidke oma tasakaalu toetades tugijala poole. Alustage 5-10 sekundiga ja seejärel treeningu kestust.

Harjutused istumisasendist

Lapsepõlve meditsiiniline võimlemine istuvas asendis tugevdab reide, jalgade ja jalgade lihaseid, tuharad ei tööta selles asendis. Koolituseks on vaja tugeva istmega tooli. Lähteasend: põlvedele painutatud jalad, põrandad põrandal paralleelselt üksteisega, õlgade laius, nurk pahkluu on 90 kraadi. Kõige tõhusamad istungid:

• Tõstke kontsad põrandalt maha, kaldudes sokkidele, siis vastupidi, rebige sõrmed ära, kandes keha kaalu kontsadesse. Esiteks, 10 korda igal jalal, seejärel 10 mõlemal samal ajal;
• Ühe jala ja teise varba samba tõstmine aitab mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid parandab ka liikumiste koordineerimist. Kokku soovitatakse 10-15 kordust;
• Pane teine ​​vasikas ühele jalale ja tehke ringikujulised jalad, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas;
• Pange enda peale paberileht, võtke pliiats pliiatsis ja proovige joonistada geomeetrilisi kujundeid;
• Hajutage väikesed esemed ja tõstke neid käedeta, vaid nende jalgadega;
• Pange treeningkere või veerepind tooli ette, rullige see kõigepealt vaheldumisi iga jala ja seejärel kahe korraga. See harjutus hõlmab suu, jala ja reite lihaseid ning massaaži;
• Kinnitage väike jalg põlvede vahele, hoidke seda selles asendis, pöörates jala välimise osa külge;
• Painutage oma varbad ja tõmmake oma kontsad nende poole, seejärel sirutage varbad ja korrake uuesti. Liikumine meenutab teed, mis liiguvad. Esiteks, tehke iga jalg eraldi, siis mõlemad koos.

See ei ole terve positsioon füüsilisest teraapiast selle positsiooniga lamedate jalgade jaoks. Neid saab istuda türgi keeles. Üks kõige efektiivsemaid liikumisi alamjäsemete kaarte tugevdamiseks on see: varba varvaste kummardamine, ettepoole kaldumine, proovige suruda oma kõht puusadeni ja tõusta seejärel jalgade välisservale.

Istuge põrandale sirged jalad, venitage üks ja painutage teine ​​põlve ja tõmmake joon jalga põlve ja pöidla. Tehke 4-5 lööki mõlemal küljel.

Harjutuste mõju on märgatavam, kui need viiakse läbi ebatasasel pinnal. Sel juhul arendage jala lihaseid ja ühendage vestibulaarsete aparaatidega.

Harjutused kalduvast positsioonist

Lamavas asendis töötavad ainult sääreluu ja jalgade lihased, selja- ja tuharate koormus puudub täielikult. Selliseid harjutusi lamedalt jalgsi saab teha hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Terapeutiline võimlemine jalgade lamedamaks muutmiseks:

• Käivitusasend: painutage põlvi nii, et põhi puudutaks täielikult põrandat. Kallutage tuge nii, et sokid ei liiguks. Harjutus toimub 20-30 korda, kõigepealt vaheldumisi ja siis samaaegselt.
• Painutage oma jalgu ja hajutage need laiali. Pista oma kontsad koos sõrmedega;
• Lööge teine ​​jalg alumise jalaga mööda ühte jalga, sa saad selle sõrmedega veidi maha suruda;
• Pööra jalgu erinevates suundades;
• Mõne minuti jooksul püütakse varvaste lühendada ja lahti saada. Pärast treeningut peaks ilmuma alajäsemete valguse pinge tunne.

Kui pärast võimlemist kerge lõõgastava massaaži teha, muutuvad valusad tunded vähem märgatavaks, paistetus ei ole nii väljendunud ja jalad ei ole nii väsinud.

Noorte jalgade harjutused teismelistele on samad, mis täiskasvanutel. Patoloogiate vältimiseks on soovitatav alumise jäseme lihas-ligamentoorset aparaati juba varases eas tugevdada.

Üldised soovitused lamedate jalgade raviks

Lamedad jalad - haigus, mis tuleb süsteemselt kõrvaldada. Lihtsaim viis haiguse ravi algstaadiumis, kui deformatsioon ei ole veel nii tõsine, hooletusse jäetud juhtudel võib konservatiivne ravi olla ebatõhus, siis on soovitatav operatsioon.

Selleks, et treeningteraapia tulemus ei kesta kaua, peaksite kasutama õiget toitumist, kaalust alla võtma, alustama vitamiinide, eriti kaltsiumi ja D-vitamiini kompleksidega, kandma parandusjalatsid.

Allajäsemete lihaste ja sidemete tugevdamiseks tuleb täiskasvanute tasapinnaga harjutusi teha. Õige ja süstemaatiline võimlemine takistab deformatsiooni teket, aeglustab jala lamedust. Füüsiline kultuur on kõige tõhusam haiguse algstaadiumis.

Korrigeerivad harjutused lamedate jalgade jaoks

Korrigeerivad harjutused lamedate jalgade jaoks.

1. "Kasvanud suur."
I.p. - kõndides. Jalutades oma sokkidega oma peaga. Hingake meelevaldselt (1-1,5 min).
Järgige asendit.
2. "Bruin Bear".
I.p. - sama. Jalutuskäigu jalg (40-50 s).
Ärge kalduge ettepoole; käed.
3. I.p. - sama, mis 2. harjutus, kuid painutage varbad ja tõsta jalad. Käed vööst või pea taga asuvast lukust.
4. "Ma ei lange."
I.p. - OS Rullitakse kreenist varba, käed vööle või pea taha (6-8 korda).
Liikumise ulatus võimalikult palju; proovige hoida tasakaalu.
5. „Kaasas ja koos“.
I.p. - OS Kollaste kasvatamine ja vähendamine (6-8 korda).
Ärge kalduge ettepoole; hoidke selja sirge.
6. "Edasi - tagasi".
I.p. - istub toolil. Jalgade liigutamine põrandale ettepoole - sõrmede abil (painduvad ja venitades "kui roomikud"), (1 -1,5 min).
Püüa mitte tõmmata jalgu põrandalt, ärge painutage pahkluude.
7. "Tere, hüvasti."
I.p. - sama. Jalgade samaaegne paindumine ja pikendamine pahkluu liigestes (6-8 korda).
Ärge painutage jalgu põlveliigeste juures.
8. "Jalad tantsivad."
I.p. - sama. Jalgade ümmargune pöörlemine pahkluu liigestes erinevates suundades (40-50 s).
Tehke maksimaalse võimaliku amplituudiga liigutusi erinevatel kiirustel.
9. "Olgem insult."
I.p. - sama. Libistage sõrmedega ja ühe jala talla esiküljega ülespoole mööda teise sääruse esiosa-sisepinda (1,5-2 minutit).
Suurendage järk-järgult rõhu jõudu. Sama teine ​​suu.
10. „Lift”.
I.p. - sama. Põrandast (pliiats, hüppeköis, lint jne) haardesid erinevate esemete varbad ja liiguvad need teisele kohale (1-1,5 minutit).
Esemed peavad olema erineva kaalu ja kujuga.
11. I.p. - sama. Jalad treeningkepp, pall jne. Ratsutamine objektiga jalgadega (1-1,5 minutit).
Suurendage järk-järgult rõhu jõudu.
12. I.p. - istub toolil, jalad riidest vaipa. Paigaldage vaipa varbadega (3-4 korda).
Ärge aidake pahkluud.
13. "Siil läks jahti."
I.p. - sama. Lahjenda varbad võimalikult laialt; hoidke kuni 3-5 s; ühendage sõrmed.
Suurendage pausi aega järk-järgult.
14. „Lihvimine”.
I.p. - sama. Esiplaani (40-50 s) alternatiivne vähendamine.
Pöörake jalga sisemusse.
15. „Eraldi ja koos“.
I.p. - sama. Aretus- ja segamis sokid; kontsad (6-8 korda).
Tehke võimalikul amplituudil.
16. I.p. - seisab võimlemise seina ääres. Võimlemisliini seinale ronimine (1,5-2 min).
Astuge rööpa jalga keskele. Saate astuda mööda raudteed samal kõrgusel.
17. I.p. - kõndides. Kõndimine ribitud pinnal; erineva läbimõõduga veeris, liiv, veeris; kummist matid, millel on erinevad niidid, vahtmatid, kaldus pinnad jne. 2-3 minutit).
18. I.p. - kõndides. Jalutades varvastel kaldpinnal (tasapinna kaldenurk on 15–20 kraadi, 1,5–2 minutit).
19. "Loksutage vett jalgadelt".
I.p. - OS Alumise jäseme lihaste lõõgastumine; loksutades (3-4 korda).
Püüdke lõõgastuda jalgade lihaseid.
20. "Peksmine sokkidel."
I.p. - OS (1-1,5 min).
Püüdke tõusta sokkidele nii kõrgele kui võimalik; hoidke tasakaalu.
21. I.p. - kõndides. Kõndimine kahepoolsel kaldpinnal (1,5–2 min).
Järgige asendit; ärge kalduge ettepoole; hingamine on meelevaldne.
22. I.p. - kõndides. Võimlemist treeningul. Liigutage pikisuunas piki kinni; seejärel ristisuunas (samm), (1,5–2 min).
Püüdke oma tasakaalu hoida.
23. I.p. - istudes või seistes. Harjutused massageritega. Suurendage järk-järgult rõhu jõudu.
Korrigeerivad harjutused lamedate jalgade jaoks
1. I.p. - kõndides. Jalgsi jalgadel; jalgade välisservadel; rullides kreenist varba; rünnakud igal sammul; pooleks sõiduks; sügavas kükituses - "hane samm" jne
2. I.p. - kõndides. Jalgade hoidmisega jalgsi käimine: 1 - pall puusade vahel; 2 - põlvede vahel; 3 - pahkluu vahel.
1 ja 2 harjutust tehakse kuni 10 minutit.
3. I.p. - OS Palli hoiab jalad (erinevalt). Hüppamine kohapeal (10-12 korda).
Püüa palli ära jätta.
4. I.p. - OS, jalg pallil, käed turvavööga. Pallijalgade liikumine mööda ja üle. Sama - teine ​​jalg (40-50 s).
Surve jõu järkjärguline suurendamine.
5. I.p. - istub põrandal, käed taga. Painutage jalgu põlvedel, pall on pahkluu liigeste poolt; tõstke jalad palliga üles; painutage, langetage pall põrandale; sirutage jalad palliga (5-6 korda).
Jalad põlvedel püüavad mitte painutada; ära jäta palli maha.
6. I.p. - sama. Painutage jalgu põlvedel, rõhku varvastele; rullige pall jalgade alla; samas suunas (4-6 korda).
Üle, tõsta jalad varbadesse, ärge hoidke palli jalgadega.
7. I.p. - sama, jalad painutatud põlvili. Asetage parema jala kand vasakule põlvele; võtke võimalikult palju põlve küljele; liigu palli ühelt käelt teisele jala all. Sama - jalg (5-6 korda).
Toe jalg, et hoida varvast; teine ​​on küljele laiem.
8. I.p. - istub põrandal, jalad sirged, pall pahkluu liigestes. Palli tõstmine nii kõrgele kui võimalik ja hoides kuni 5 s (4-5 korda).
Suurendage järk-järgult palli hoidmise aega. Jalad põlvedes ei painuta.
9. I.p. - sama. Püüdke puudutada oma varbadega põrandat (6-8 korda).
Sokke maha nii palju kui võimalik. Ärge painutage põlvi.
10. I.p. - sama. Alternatiivne paindumine ja jalgade laiendamine pahkluu liigestes maksimaalse amplituudiga kõige kiiremini (40-50 s).
Pärast täielikku lõõgastumist (jalgade loksutamist) - mõlemas suunas ringikujulised liikumised maksimaalse amplituudi ulatuses.
11. "Neelake".
I.p. - OS Tehke tugijalg, painutades ühe jala külge, millele järgneb pöörde tugijala suunas. Sama - teisel jalal (4-5 korda).
"Neelamise" täitmise ajal - käed küljele, painutada, vaadata otse ette; tugijalg ei painuta põlve; tõmmake röövitud jala varvas maha.
12. I.p. - OS Võimlemist (üle). Squats (6-7 korda).
Hoidke selja sirge, ära painutage. Kui see on raske, võite alustada mürgitustega.
13. I.p. - OS Võimlemine treeningkeppele üles ja alla (4-5 korda).
Saab teha kükitades või poolküpsis. Hingamine on meelevaldne; proovige hoida oma selja sirge.
14. I.p. - OS Põrandal on hajutatud erineva läbimõõduga objekte. Hangi esemed ilma kummardamata; tõstke jalga üles tõstes varvaste valduses olev objekt (2-3 minutit).
15. "Kes on kiirem."
I.p. - OS Riidest kangast. Nii kiiresti kui võimalik, et koguda vaibad voldidesse, töötades ainult varvastega (2-3 korda).
Järk-järgult tõstke vaipa pikkust.
16. I.p. - kõndides. Jalutades jalgade esiletoomisega ja tõuseb varvasse igal etapil (1-1,5 min).
Aktiivselt aidata käed - ümmargused pöörded õlaliigeses tagasi - tõusta varvastega võimalikult kõrgele.
17. I.p. - kõndides. Kõndides sügaval kükkel ribitud pinnal, liivakott peaga. Hoidke selja sirge (40-50 s).
Püüa kott mitte kukutada.
18. I.p. - sama. Kõndides sügav edasi (40-50 s).
Hoidke selja sirge, ära painutage ettepoole. Torso saab pöörata suunas.
19. I.p. - jalgpallimängu elemendid. Visistab palli ainult jala sisepinnale.
Ligikaudu korrigeerivad harjutused kaasasündinud jalgsi jalgadele lastel
1. I.p. - kõndides. Lahutatud jalgadega kõndimine (1,5–2 min). Astmed on väikesed; suu tõug võimalikult palju; ärge kalduge ettepoole. Sa võid oma pea peale panna liiva.
2. I. lk. Kõndides kontsad. Sokid tõstavad üles nii kõrgele kui võimalik; ärge painutage (1,5-2 min.).
Hingamine on meelevaldne.
3. I.p. - seisab. Lahutatud jalgadega kohapeal kõndimine (kuni 1 min).
Pöörake varbad välja nii palju kui võimalik väljapoole; käige käega aktiivse laine abil.
4. I.p. - seisab. Kogu jalgade toetamine kohapeal (kuni 1 min).
Jälgige peatuse sujuvat seadistamist.
5. I.p. - kõik jalad põhinevad hüpped. Alustades kahest hüppest, suurendades järk-järgult 6-8 kohta iga jala kohta. Järgige jalgade õiget seadistust (2-3 korda).
6. I.p. - OS Squat põhineb kogu jalg (5-8 korda).
Järgige asendit.
7. I.p. - OS Jalutuskäik mööda võimlemist (1,5–2 min).
Ärge kummardage. Järk-järgult raskendab ülesandeid: kõndimine pool istmel sügavas kükises.
8. I.p. - OS Nibud pinkist, kuubikud (mitte rohkem kui 25-30 cm).
Maandumine kogu jalgsi. Parem on maanduda pehmele pinnale (matt).
9. I.p. - lamades seljal. Varbade paindumine ja pikendamine maksimaalse amplituudi jaoks (8-10 korda).
Jalad põlvedes ei painuta.
10. "Jalgratas".
I.p. - sama. Tsükli imitatsioon (1,5–2 min). Võimaliku amplituudi paindumine ja laiendamine. Jalad sujuvad.
11. „Kõndimine”.
I.p. - sama. Kõndimine lahutatud jalgadega (40-50 s).
Tehke aeglaselt maksimaalne amplituud; rohkem levikut.
12. I.p. - lamades seljal. Jalgade paindumine ja pikendamine põlveliigesesse (6-8 korda).
Vajutage nii palju kui võimalik pungadesse (vajuta 3-6 s).
Suurendage pausi aega järk-järgult.
13. I.p. - põlvili istudes jalad küljele. Üleminek istumisasendist põlvedel põlvitamisasendisse (6-8 korda).
Hoidke selja sirge, istuge täielikult oma kontsaga; toimige aeglaselt.
14. I.p. - sama. Istuge paremale kandele, siis vasakule kandale. Hoidke keha sirge, ärge painutage (6-8 korda).
15. I.p. - põlvili, jalad peale. Lase aeglaselt tagasi, püüdes oma kontsadesse puudutada; hoida torso siledana; Ärge painutage jalgu puusaliigeste juures.
16. I.p. - istumine, jalad sirged. Alternatiivsed raputamisjalad. Lõdvestada jalgade, jalgade ja reite lihaseid. Keerake jalad põlveliigese külge ja tehke ostsillatiivseid liigutusi vasakule (32-40 s, 2-3 korda).
17. I.p. - sama. Jalgade ümmargune pöörlemine. Pöörake tähelepanu jalgade aktiivsemale lahjendamisele väljastpoolt. Tehke aeglaselt (1-1,5 min).
18. I.p. - võimlemise seinale. Võimlemisega seina ronimine lahutatud jalgadega; põlveliigesed ei lahjenda (3-4 korda).
Astuge igale raudteele.
19. I.p. - võimlemisega seina külge seistes. Käsi hoiab rööpa talje tasandil. Squat põhineb kogu jalal. Sama - teine ​​pool.
Järgige kehahoiakut, ärge painutage (6-8 korda).
20. I.p. - seisab, pall hoitakse pahkluu liigeste poolt. Liikumine saali ümber; püüdke palli maha jätta (1-1,5 min).
21. I.p. - sama. Reklaam läbi saali hüppeid; käed (12-15 korda).

Harjutamine lastel lamedate jalgadega: harjutused

Laste jalad lastel

Igal sündinud lapsel on absoluutselt tasased jalad, seega on täiesti vale kutsuda lapsed lamedad jalad.

Lapse jalg moodustab õige pikkuse pika aja jooksul - kuni 12 aastat, ja alles pärast seda vanust võib valesti moodustunud laste jalgade aluseid nimetada lamedaks.

Kuid ortopeedilistel kirurgidel on oma vanuse mõõtmised jala painutamise etappide kohta. See tähendab näiteks, et aastas ei ole lapsel enam absoluutset lamedust, nagu sünnil - sellel ajastul peab kõver olema teatud määral.

Põhjused

Lastejalgsuse põhjused lastel on üsna vähe, siin on peamised:

• Geneetiline eelsoodumus - esineb üsna harva - vähem kui 3% juhtudest, kui paljud lähedased sugulased kannatavad selle haiguse all.
• Trauma jalgadele või jalgadele.
• Kaasasündinud lamejalg võib tekkida emaka emakaväliste häirete korral jalgade, jalgade, kõõluste ja sidemete moodustumisel.
• Jalgade koormus, näiteks siis, kui olete ülekaaluline või raskuste tõstmine.
• Haigused, mis põhjustavad lamedad jalad. Näiteks tekib lapse kehas vitamiinide ja mineraalide ainevahetuse rikkumise tagajärjel reketid, mis on selle haiguse üks tagajärg on lamejalgse esinemine.
• Paralüütiline lamejalg, st jalgade halvatus, tekib lapse tserebraalsest halvatusest.
• Staatiline lamejalg - esineb siis, kui jalgade nõrgad kimbud on valesti valitud.
• Istuv elustiil. Istuva elustiiliga jalad on immobiliseeritud, mis tähendab, et laps ei moodusta loomulikult jalgades paindet.
  Näiteks kannatavad linnakeskkonnas elavad lapsed mitu korda sagedamini kui maapiirkondades elavad lapsed.
  Seda seetõttu, et maapiirkonnas elav laps on sagedamini tänaval ja selle tulemusena liigub jalutab, jookseb, liigub sagedamini. Kõige sagedamini juhtub see ilma kingadeta.
  Korterites elavatel linnalastel lastel ei ole sellist võimalust, kõige sagedamini veeta aega arvutifirmas, seega ka istuv elustiil.

Sümptomid ja lamejalgade diagnoosimine lastel

Laste tasapinnal on kolm kraadi:

• Esimene aste Seda tüüpi haigust nimetatakse ka paindlikuks lamejaluseks. Tegelikult on see lamejalgne aste, millega lapsed on sündinud.
  Mõnel juhul säilitab esimese astme vanus, mil laps hakkab kõndima. Kui jalgade nähtava deformatsiooni esimene aste puudub, ei teki kõndimisel valu.
  Paindlik lamejalg toimub mõlemas jalas võrdselt, kuid ei põhjusta puude tekkimist. Ravi jaoks ei ole vaja erimeetmeid, vaid ennetamist.
• Teine aste Seda liiki nimetatakse ka paindlikuks lamedaks ja lühikeseks Achilleuse kõõluseks. Tekib kohe mõlemal jalal, nagu paindlikul määral. Kuid see liik põhjustab jalgades valu pika jalutuskäiguga ja võib töötlemata muutuda tõsisemaks.
• Kolmas aste, mida nimetatakse ka kõva tasapinnaliseks, esineb äärmiselt harva ja kõige sagedamini kaasasündinud jalgade haigustega lastel. Ligikaudu 20% raskete lamejalgade all kannatavatest inimestest on jalgsi kõndimisel tõsine valu.
  Kolmas aste võib tabada ühe jala või mõlema korraga, kuid sellisel tasemel lamejalg on teiste lihas-skeleti süsteemi haigustega kaasas.

Lastejalgsuse peamised sümptomid lastel on:

• Perioodiline jalgade valu, eriti pärast pikka kõndimist või füüsilist pingutust.
• Turse peatus, mis mõnikord ulatub põlvedeni.
• Muuda kõndimist, klubimängu välimust.
• Jalatsid kuluvad väga kiiresti, jalatseid pestakse seestpoolt.
• Jalg on kaardunud.

Lapsel on üsna raske diagnoosida lamedad jalad, kuni 5-6 aastat on peaaegu võimatu.

Vanemas eas saab diagnostikat teostada:

Plantograafia on lihtsalt jalajälg, mis saadakse jalgade ainsa värvimise teel spetsiaalse tindi abil ja trükituna paberile.

Seejärel viiakse läbi podomeetria - mõõdetakse jala kaare podomeetriline indeks. Pärast neid uuringuid ilmneb enamikul juhtudel õige diagnoos.

Siiski võib vaja minna täiendavaid uuringuid. Röntgenograafia, mis tekib koormuses ja tingimata kahes projektsioonis, aitab tulemust kinnitada.

Terapeutiline võimlemine laste lamejalgiga

Harjutusravi, st füsioteraapia, on kõige tõhusam meetod lapsejalgse raviks ja ennetamiseks lastel. Kõik algab paljajalu jalgsi maapinnal, veeris, rohus, kuid mitte sisepindades - vaip, laminaat, linoleum.

Efektiivne treening jookseb üle pritsiva palli. Vanuse järgi varieerub harjutuste hulk.

Koolieelsetele lastele mõeldud keerulised harjutused

Lapsepõlves on korrigeeriv võimlemine mängus vormis: saate korraldada jalutuskäigul kõndimist, samuti võtta erinevaid esemeid põrandalt, kasutades ainult jalgu - sellised mängud on lastele huvitavad.

Võid korraldada võistluse - kes jõuab kiiresti eesmärgi poole jalgade, sisemise või välimise poole. Siin on oluline muuta kasulik harjutus lapsele meeldivaks mänguks.

Järgmised on harjutused, mis on tavaliselt ette nähtud lamedate jalgade jaoks:

• Toolil istudes on vaja jalgu painutada ja painduda, korrata 5-10 korda.
• Samuti istub jalgade sõrmede liigutamiseks ja laiendamiseks.
• Keerake jalgu teljele päripäeva ja vastupäeva, 5-10 korda iga jala mõlemas suunas.
• Küürama varbadele.
• Varbad haaravad pliiatsit ja püüavad paberile midagi joonistada.
• Kompleksi saab täiendada, kandes oma kontsad.

Koolikooli keerulised harjutused

Vanemate vanuste puhul on harjutused juba keerulised:

• Istudes jalg põrandale, lükake sokid kokku, kontsad levivad külgedele.
• Istungi jalgpall istub.
• Keerake ja sirutage jalga, tõstke põrandast jalgadega väikesed esemed.
• Pane põrandale kangas ja proovige seda oma varbadega koguda.
• Jalgade rullimine kandast varba.
• Varbad vermitakse, levides samal ajal käsi üles või küljele.
• Jalutage paljajalu kaldpinnal, jõusaalipulgal ja muudel soonikutel.

Lamejalgse vältimine

Lapsepõlve ennetava meetmena võib kasutada järgmisi meetodeid:

• Igal võimalusel vabastada laps paljajalu rohu, veeris, liivas.
• Kodus saate korraldada lapse, kes kõndib sarapuupähklite või hernestega.
• Korraldada lihtsad harjutused profülaktikaks - jalgade jalgadest jooksmine jalgade külge, keeratava palliga.
• Esimesed kingad, samuti kingad kuni 5-aastased, peaksid olema lapse ennetavad, st neil peab olema väike kand, suletud kand, tugevdatud sisetugi, pad jalgade põhjas ja kõva kõrge kand.
• Alla 5-aastased tüdrukud ei ole rangelt soovitatav kanda kitsa nina ja kõrged kontsad.
• Lapse toitumine peaks olema täielik ja vitamiinidega rikastatud - dieedis peaks olema piisavalt kaltsiumi ja fosforit.
• Lapse kehakaalu on vaja kontrollida - veenduge, et ei oleks ülekuumenemist. Kui ülekaalulisus on kõige sagedamini.
• Lapse meelitamine spordimängude mängimiseks - jalgpall või korvpall. Palliga sõitmine ja löömine on suurepärase tõkestamise vastu.
• Väikestel lastel on tasapinnalise toime tõhus ennetamine ujumine ja tõhusamalt alumise jäseme koormus.
• Kontrastse jala vannid, massaaž ja füsioteraapia mängivad lamejalgse ennetamisel suurt rolli.

Kehalise kasvatuse metoodiline areng (ettevalmistav rühm) teemal:
Korrigeeriv võimlemine vanemate lasteasutuste lastele lamedate jalgadega

Korrigeeriv võimlemine vanemate lasteasutuste lastele lamedate jalgadega

Allalaadimine:

Eelvaade:

Korrigeeriv võimlemine lamedate jalgadega lastele

Füsioteraapia eesmärk on jalgade kaarte moodustumine ja tugevdamine.

Terapeutilise võimlemise ülesanded:

- jalgade peamiste funktsioonide arendamine;

- jalgsi õige paigutuse õppimine kõndimisel;

- kasvanud lihaste toonus;

- pikkuse suurenemine, jalgade tritsepslihase hüpertonuse kõrvaldamine;

- sidemete-sidemete aparatuuri tugevdamine ja liikumise suurendamine jalgade liigestes;

- jalgade vereringe parandamine;

- liikumiste parem koordineerimine.

Korrigeeriva võimlemise meetod

Me kombineerime eriharjutusi tooniliste harjutustega suhtega 3: 1, lisame seisukohti ja kõndides harjutusi lähtepositsioonist. Koolides, kus on eelkooliealised lapsed, kasutame erinevaid heledaid esemeid, käitame klassides mängu.

Korrigeeriva võimlemisvõime efektiivsus suureneb, kui seda kasutatakse koos vee protseduuride, karastamise, toitumise, optimaalse motoorse raviskeemi, lapse vanusele sobivate jalatsite ja haiguste, spetsiaalsete kingade ja ortopeediliste sisetallade kandmisega.

Spetsiaalsed harjutused lamejalgsuse jaoks hõlmavad harjutusi, mis aitavad tugevdada eesmist sääreluu, pikad ekstensor-sõrmed, pikad ekstensiivsed 1 varbad, lühikesed jalgade lihased, suurendada jala tritsepslihase pikkust, jala kaare moodustumist. Efektiivsed harjutused väikeste ja suurte esemete püüdmise ja käsitsemise, jooksvate esemete, jalgsi, kõvera, ribi, rööbaste, jalgade, jalgade, jalgade jalutuskäigu, jala välisküljel.

Eriõppuste nimekiri:

Algusasend seisab.

1. Sokkide tõstmine.

2. Tõstke üles kontsad

3. Sokid sokid.

4. Tõstmine jalgade välimistesse kaartidesse.

5. Lähtepositsioon, sokid koos, kontsad vahepeal. Poluprisedy.

6. Võimlemisplatsil seisev asend. Squats

7. Kõndimine paigas ilma sõrmede põrandast eemaldamata.

8. Torso keeramine külgedele ilma jalgade põrandast katkestamata

9. Aretuskandjad, lähtepositsioon. Aretus sokid, algne asend.

Harjutused jalgsi.

1. Jalgsi jalgadel.

2. Kõndides kontsad.

3. Kõndimine võimlemiskeppil, kõvadel, seinalattidel, samm.

4. Jalutuskäik puusa, istmiku paindumise ja jala laiendamisega.

5. Kõndimine ribitud plaadil.

6. Jalutuskäik.

7. Objektide läbimine

Enesemassaažiks kasutame massaažimattide ja massaažipallide kasutamist. Kummitooted on plastikuga võrreldes järgmised:

- nad mõjutavad kergemini lapse koed;

- nende varbad võivad haarata nende koostisosad.

Jõudu, millega jalgade massaažimatt (pall) vajutab, määrab lapse tundlikkus. Enesemassaaži käigus ei tohiks lapsed valu tunda.

Ennetavate protseduuride tõhusus on veelgi suurem, kui kompleks sisaldab kõvenemist.

Jalgade karastamine võimaldab mitte ainult parandada piirkondlikku verevarustust, vaid ka parandada keha tervikuna.

Jalgade kõvastamiseks kasutame paljajalu kõndimist. Ruumis kõndides ei ole põranda temperatuur soovitav alla 18 kraadi. Nõrkadel lastel soovitatakse alustada kõndimist oma sokkides ja nädal hiljem - paljajalu.

Paljajalu kõndimine on kasulik mitte ainult lameduse ja külma karastamise elemendina. Paljajalu jalgsi sooja liiva, külma veeris, männivardade toonides ja soojas liivas, teetolm, rohi - rahustab. Paljajalu kõndimine okastelt pindadel: kõrrelised, koonused ja muud kipuvad materjalid, eelistatavalt looduslikust päritolust, käivitavad „vältimiskeelde”, mis on seotud toonuse suurenemisega ja kaarevate lihaste pikkuse vähenemisega, jalgade kaare suurenemisega ja pehmete kudede eemaldamisega kaarepindade piirkonnas.

Teema järgi: metoodilised arengud, ettekanded ja märkused

Rütmiline võimlemisprogramm vanematele eelkooliealistele lastele mõeldud lastele. See hõlmab masina elemente, koreograafiat ja võimlemisobjektidega töötamist.

sõrmeharjutused ettevalmistava rühma lastele.

. Koolieelne haridus seisab praegu silmitsi küsimusega, kuidas parandada laste tervise parandamise tööd. Föderaalse valitsuse nõuded peamise struktuuri kohta.

Kaardi indeks sisaldab hommikusi harjutusi koolieelsete vanemate laste jaoks.

Hingamisteede võimlemine kõrgkooliealistele lastele.

Vanematele eelkooliealistele lastele (5 kuni 7 aastat) on välja töötatud ja värviliselt vormitud rütmilise võimlemise kompleksid.

Krundi komplesk hommikul harjutusi vanema rühma jaoks.

Parandav võimlemine: treeningkompleksid ja nende tegevus

Asendi korrigeerimine aitab erilist parandavat võimlemist. Nõuetekohaselt valitud füüsiliste harjutuste komplekt võib teatud haigusi ära hoida, parandada oluliselt haiguse seisundit varases staadiumis või aeglustada haiguse progresseerumist. See artikkel kaalub, kui sellised harjutused on vajalikud, samuti nende rakendamise eripära.

Mis on korrigeerimine

Termin on tuletatud ladina sõnast Corrigo, mis tähendab parandust. Seetõttu on parandusõppused mõeldud inimkeha erinevates osades tekkinud probleemide lahendamiseks. Regulaarsed klassid, mille valivad arst ja füsioterapeudid, suudavad toime tulla paljude ülesannetega.

Korrigeerivad võimlemine:

• lihaste süsteemi taastumine ja lõdvestumine;
• lihasüsteemi tugevdamine;
• ainevahetusprotsesside aktiveerimine organismis.

Kompleks on kavandatud mõjutama inimorganite soovitud organit või süsteemi.

Mõju kehale

Terapeutiline võimlemine suurendab kogu keha verevarustust. Kudede regenereerumine ja rakkude toitumine paranevad. Kiire hingamine sirgendab alveole ja parandab gaasivahetust kopsudes. Normaliseeritud rõhk.

Võimlemine aitab tugevdada südame lihaseid, luustikke, kõõluseid ja sidemeid. Füüsiline aktiivsus kiirendab organismis ainevahetust, millel on positiivne mõju kõikidele siseorganitele.

Näited korrigeerivast võimlemisest

Korrigeeriv võimlemine on osa igas vanuses patsientide haiguste ravist. Pärast arstlikku läbivaatust saab kompleksi määrata järgmisteks probleemideks:

• asendi probleemid, erinevate kraadidega skolioos;
• silmahaigused;
• probleeme vereringes, südames ja veresoones;
• hingamisteede haigused;
• seedetrakti rikkumine;
• günekoloogilised haigused;
• lamejalg.

Harjutuste valimisel lähtub arst konkreetsest diagnoosist ja patsiendi üldisest seisundist.

Soovitused harjutamiseks

Mis tahes haiguse positiivse dünaamika puhul peate järgima üldisi soovitusi:

• klasside korrektsus (iga päev hommikul ja õhtul);
• iga lähenemise puhul mitu lähenemisviisi;
• ühe seansi kogukestus on 30 minutit;
• klassid algavad soojenemisega, seejärel liiguvad raskemad harjutused ja lõpus lõõgastavad liikumised.

Võimlemist vajate hästi ventileeritavas kohas, mille temperatuur on +17. +20 ° C Riided ja jalatsid ei tohiks liikumist takistada. Vajalik on tagada juurdepääs joogiveele kogu klassis.

Parandavad harjutused

Sõltuvalt lahendatavast probleemist koosneb korrigeeriva võimlemise kompleks erinevatest harjutustest. Nõutav on arstiga konsulteerimine!

Sest silmad

Silmade võimlemine on mõeldud nägemisnärvi pingete leevendamiseks ja visuaalsete lihaste töö aktiveerimiseks. Kui strabismus ja amblüoopia teevad harjutusi liikumise ja silma jälgimise funktsioonide arendamiseks ning keskenduvad valitud objektidele. Harjutusi on mitut tüüpi:

• tugev krampimine soodustab silmasisese vedeliku ringlust, parandab verevarustuse funktsioone (5–10 korda);
• sagedane vilkumine tagab silmamuna hüdreerumise, kestab 10–15 sekundit;
• kulmude ("nööpnõelad") massaaž suurendab vereringet;
• fookuse muutmine lähedalasuvast objektist kaugele, mis rongib majutavaid lihaseid;
• silmade pöörlemine vähendab pinget ja rongib silma liikumise funktsiooni (6 korda mõlemas suunas);
• objekti või joonistamise jälgimine lühidalt võtab umbes 30 sekundit oma lihaste koolitamiseks.

Klassides kasutage spetsiaalseid simulaatoreid ja maamärke. Ühe õppetunni kestus on 5 kuni 15 minutit.

Asendi korrigeerimine

Õige kehahoiaku moodustavad harjutused sisalduvad enamikus korrigeerivates kompleksides. Kõige populaarsemad on järgmised valikud:

• seistes seina külge, peate oma kontsad, vasikad, tuharad ja päikesepaneelid tasasele pinnale vajutama ja fikseerima. Seinast eemale liikudes hoitakse kehaasendit mõne sekundi jooksul ja korratakse kogu treeningu ajal;
• samas asendis seina lähedal, nad teevad squatsid, tõstavad oma varbad ja hoiavad oma käsi, hoides selja taga;
• võtke seina vahele õige asend, seejärel pange pea ülaosale liivakott või mõni muu väike kaalutaja. Aeglased mütsid tehakse peaga kotti, kõndimine on lihtne ja takistusi ületab, harjutused palli abil.

Video: kuidas korrigeerida kehahoiatust Peamine treening läbi seina toimub kogu päeva jooksul, kontrollides näiteks asendit peegli ees.

Lamedad jalad

Ametikompleksi valib ortopeedi, sõltuvalt lamedate jalgade tüübist (kaasasündinud, traumaatiline, pärast polio või ritsid, välismõjust).

Soojendamiseks kasutage selja ja asendi lihaste jaoks ühiseid harjutusi. Spetsiaalsed käigud võivad hõlmata järgmist:

• varvaste tugev kokkusurumine ja lõdvestamine lamavas asendis (3 minutit);
• samas asendis, pahkluu pöörlemine mõlemas suunas 2 minutit;
• istudes kõval pinnal, teostage nende vahel paiknev põlvkompressor. Jalgade sisekülg tõuseb ja väljast surutakse vastu põrandat;
• kummist kuuli liigutatakse vaheldumisi iga jalaga;
• varvaste tõstmine ja langetamine, fikseerimine tõstetud asendis 2-3 sekundit (10–15 korda).

Video: meditsiiniline võimlemine lamedusega, pärast põhiplokki teostatakse kinnitusliigutusi, näiteks kõndides kontsad ja varbad kaldpõrandal.

Alaselja lihaste tugevdamine ja venitamine

Nimmepiirkonna venitamiseks sobivad sellised liigutused:

• istudes toolil, täitke rindkere painutamine põlvedele, samuti painduvad jalad laiali;
• istudes põrandal pikendatud jalgadega, tehke ettepoole kaldu, püüdes põlvedega otsmikule puudutada.

Venitamine toimub aeglaselt, järkjärgulise amplituudiga. Nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks on olemas järgmised võimalused:

• lamades seljaga painutatud jalgadega, tõstke vaagna üles (jalad tõusevad varbadelt) ja jäävad sellesse asendisse 3-5 sekundiks. Lisaks liigutage vaagna küljele;
• tehes sama vaagnapõhja, lisage külgmised sammud mõlemas suunas;
• lamades tema kõhus, tõsta sirged jalad omakorda, seejärel liiguta jalad küljele;
• seisab kõigil neljapäeval, teostage selja seljatoed ja kumerused ("kass").

See liikumiste rühm kuulub ka kooliooside ja muude selgroo probleemidega seotud treeningutesse.

Video: kuidas vabaneda seljavalust ja tugevdada seda

Skolioosiga

Selgroo erinevates osades on mitu astet skolioosi, millest igaühel on eriharjutused. Korrigeeriv võimlemine on kõige efektiivsem 1. klassi skolioosi korral (eriti lastel). Harjutused võivad olla sümmeetrilised ja asümmeetrilised, viimane peab olema valitud arsti poolt.

Klassid algavad soojenemisega, mis sisaldab õiget kehahoiakut. Põhiosas võivad olla sellised liikumised:

• kiik ja käte pööramine (omakorda kokku kuni 20 korda);
• labade ühendamine ja selles asendis kõndimine umbes 30 sekundit;
• "Kass" neljast asendist;
• „Käärid” - selja taga asuvate jalgade ületamine;
• keerates paremale või vasakule küljele (vastavalt arsti ettekirjutusele) selgroo erinevates osades.

Laste kasutamise tunnused

Võimlemist lastel peab jälgima füsioterapeut või vanemad. Kuna lapse keha areneb pidevalt, tuleks koolieelsete laste meditsiinilist kompleksi korrapäraselt uuendada, sealhulgas uusi ja eemaldada juba ebavajalikud liikumised. Imikute probleemide lahendamiseks kasutatakse massaaže. Isik normaliseerib oma keha tööd individuaalse korrigeerivate harjutuste kompleksi tegemisel. Regulaarsed klassid parandavad tervist ja parandavad üldist heaolu.