Pikaajaline südameõpe on kahtlemata tervisele kasulik. Kuid pidage meeles, et jalgsi liikudes ja liigeste liigutamisel saadakse tohutu koormus, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada selliseid negatiivseid tagajärgi nagu artriit. Liigeste hävitatud kõhre põhjustab tihti luu vaheline suurenenud hõõrdumine, mis viib liikumisprotsessis valusatesse tunnetesse.
Joonis fig. 1 - Tennised - see on vajalik varustus, kui plaanite juhatusel sageli ja kaua töötada.
Paljud sportlased, kes tegelevad kaugekõnedega, püüavad valida marsruuti, mis mõjutab liigesid minimaalselt. Teise koha järgi on pärast betooni asfaldi karedus nii hea, et parim valik on läbi metsade läbida, äärmuslikul juhul sobib ka katmata tee.
Enamikul jooksulintidel on lihtsaim amortisatsioonisüsteem, mis koosneb tekist ja erineva paksusega elastomeeride komplektist. Kõigi kardiovaskulaarsete masinatüüpide seas on jooksulint liideste šokkkoormuse määras. Sõltumata sellest, millist kõrgemat amortisatsioonisüsteemi kasutatakse, on kogu riskitegurit võimalik eemaldada.
Valida kingad peaksid põhinema tavalise, tasase või kõrge kaarega jala tüübil. Valides tossud, peate kaaluma koolituse läbisõitu, pinna laadi ja palju muud. Spetsiaalsed jooksukingad absorbeerivad maandumise ajal tõhusalt löögi, kus kasutaja hetkekaal kasvab 5 korda. Selliste tossude tallad on varustatud spetsiaalsete lööke absorbeerivate elementidega. Tavaliselt on sisetalladeks polümeermaterjal etüülvinüülatsetaat, millel on pehme struktuur ja kõrge tugevus.
Paljajalu töötamine jooksulint ei ole soovitatav mitmel põhjusel:
Joonis fig. 2 - Kasutage tossut ainult lühikeste või harva harjutuste jaoks.
Kui saate. Kui treeningu kestus on piiratud 10-15 minutiga või jooksulint kasutatakse ainult soojendamiseks, siis ei tohiks osta spetsiaalseid jooksvaid kingi - tavalised tossud või tossud teevad.
Kui see on võimatu. Juhul, kui kasutaja kaal on keskmisest kõrgem või kui koolituse olemus hõlmab enam kui 30-minutilist igapäevast jooksu, tasub kaaluda spordispordikingade ostmist, mis on spetsiaalselt loodud jooksmiseks.
Eksperdid soovitavad, kui valite jalgratta jooksmisel tossud, et keskenduda maksimaalse löögikoormusega asfaldimudelitele. Nendel tossudel on järgmised märgised:
Eraldi probleem on häälduse tüüp - võimalus jalgade seadistamiseks sõidu ajal. Jalgade paralleelse paigutusega (neutraalne pronatsioon), aga ka hüpopronatsiooniga (kui sokid on veidi lähedased), tasub valida neutraalse kategooria kingad. Kui hüperpronatsioon (kui sokid on veidi lahjendatud), sobivad Stabiilsuskategooria kingad ebaloomuliku jala asendi kompenseerimiseks.
Kvaliteetselt valmistatud tossud on sageli varustatud erinevate kudumistihedustega, mis tagab optimaalse hingavuse ja sobib jalale. Sellistel keskosas olevatel tossudel on mugav vooder, mis on hästi kinnitatud jalgadele. Sageli õmmeldakse mõlema poole keele pealmine, moodustades ühe struktuuri, mis suurendab oluliselt mugavust.
Jooksvatel jalatsitel on väike kaal, tugev ja elastne talv, mis peab olema pooleks painutatud. Õmblused peaksid olema sirged ja liimijäljed on nähtamatud.
Tabel 1 - Kuulsad kaubamärgid, populaarsed tossute mudelid.
Iga inimene on individuaalne ja ühte tehnilist skeemi ei ole, on mõned üldised soovitused:
Liikumise tempo määrab keha nõlvad, astme sagedus kontrollib liikumise kiirust.
Kui igapäevased treeningud on jooksulintel, on soovitatav kasutada jooksmiseks spetsiaalseid jooksukingaid, millel on hea pehmendus, kõrge tugevus ja mugavus.
Parimad jooksukingad on need, mis ei tekita pikaajalise pingutuse ajal ebamugavust. Kui keskmise parameetriga inimene hakkab tegelema, siis pole mõtet osta kõige kallimaid mudeleid, keskmised hinnakategooriad on üsna sobivad.
Running on kõige populaarsem spordiala, mis aitab säilitada tervislikku figuuri ja rongi vastupidavust. Sõidu ajal on kehal suur koormus ja selleks, et mitte vigastada, on vaja spetsiaalseid kingi.
Kuidas teada saada, mida vajate jooksvate kingade ostmiseks? Kui isikul on vähemalt üks objekt järgmistest, siis on see seda väärt:
Sellel kingal on oma eripära:
Et määrata tema jala hääldus. See on mitut tüüpi:
Universaalseid tossusid ei ole olemas. Jooksurajale treenimiseks on vaja täpselt jooksvat paari. Need on vajalikud löökkoormuse summutamiseks, liigeste kahjustamiseks ja traumaatilise libisemise vähendamiseks.
Soovitatav on eelistada libisemata, painduva talla tossud. Reeglina on sellistel kingadel kummeeritud ja gofreeritud kate. Amortisatsioon peaks olema mõõdukas, sest lööklaine vähendab juurepadi ise.
Jooksurajale ei ole soovitatav jooksukingidele säästa. Sa peaksid valima mudeleid tootjatelt, kes on spetsialiseerunud spordikaupade valmistamisele. Populaarne bränd suudab tagada vähemalt kvaliteedi põhitaseme.
Tootja, kelle tooted on unikaalsed ja millel ei ole analooge. Nike AIR ZOOM PEGASUS on tõestanud end koolitusel.
Reeboki ZJET RUN tossutele iseloomustab järgmist:
Mudel Adidas Bounce S4 on kerge ja elegantne. Paljud sportlased ja sõltumatud eksperdid on seda mudelit tunnistanud kõrgeima kvaliteediga ja mugavaks jalgratta jalatsiks.
Ameerika bränd, üks oma toodete müügi liidritest, tekitab looduse ja õpetab sportlase õiget liikumist sörkimise ajal.
Gravity V neutraalne läbisõidutreening:
Jaapani tootja, mis on hästi tõestatud kvaliteetsete jalatsite valmistamiseks.
Saucony Hurricane 16:
Briti tootmisettevõte. Parim valik - Inov8 Road-X Lite 155:
Ameerika tootmisettevõte. Jalatsid New Balance 890V3 toetavad suurepäraselt jalgade ja juhtimisseadmete liikumist.
Seda iseloomustab järgmine:
FAAS 500 V4 mudel sobib ideaalselt igapäevaseks sörkimiseks:
Brooks Adrenaline GTS 15 sobib neutraalse häälduse ja hüperpronatsiooniga inimestele.
Selle omadused:
ASICS GEL-KAYANO 21 iseloomustab järgmist:
Jaapani tootja, kes toodab kvaliteetseid ja originaalseid spordikaupu. See hõlmab näiteks Mizuno Wave Prophecy mudelit
Jalgratta jalatsid saab osta:
Hinnad varieeruvad sõltuvalt tootjast. Keskmine maksumus on vahemikus 5000 kuni 12 000 rubla.
Sport ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka ohtlik, sest treeningu ajal võite vigastada.
Jalad ja selg on avatud raskele koormusele, kuid õigesti valitud jooksukingad aitavad vältida nendega probleeme.
On mitmeid kriteeriume, mille alusel saate ennast kergesti kaitsta, valides treeninguks sobivad kingad:
Jooksurajale mõeldud treeningukingad peavad ostma spetsialiseeritud, mitte universaalse. Kõige sobivam variant - tossud "maraton". Need on valmistatud kergest materjalist. Neid iseloomustab kõige õhem merikeel. Kuid neil tossudel on märkimisväärne puudus - need on peaaegu ühekordselt kasutatavad. Parem on valida kaalutud tallaga spordijalatsid: nad teenivad ustavalt.
On huvitav jooksutehnika, mis on professionaalsete sportlaste seas leidnud palju toetajaid. "Paljajalu" käitamise tehnika on vähem traumaatiline, sest inimene maandub jala varvaga, mitte kannaga. Arvatakse, et selline liikumine on inimese keha jaoks loomulik.
Paljajalu jalgrattajalatsite jalatsid ei ole peaaegu jalgadele tunda, vaid pakuvad usaldusväärset fikseerimist. Enne kinga ostmist peate konsulteerima arstiga ja inimesed, kes on minevikus saanud jalgade varbadesse vigastusi, peavad sellest tehnikast loobuma.
Koduse jõusaalivarustuse õnnelikud omanikud ei pruugi mõnikord tulla neile spordijalatsite ostmiseks. Kuigi täieõiguslikel ametikohtadel on vigastuste vältimiseks üks tähtsamaid. On aeg rääkida, kuidas valida jalgratta jaoks tossud, et nad hoiaksid jalgu ja liigesid tervena ning treeningud ise oleksid kõige efektiivsemad.
Paljud inimesed ei tea, miks nad peaksid ostma kallid jalgratastega tossud ja miks te ei saa tavalisi tossusid kasutada või paljajalu kanda. See on seletatav kõigi võimsa koormusega liigestele, mida see simulaator omab. Isegi kõige uuenduslikum amortisatsioonisüsteem ei suuda seda vähendada ega vigastuste riski vähendada. Spetsiaalsete spordijalatsite kasutamine pehmendab seda koormust, teeb treeningu mugavaks, summutab suu jalgsi maandumisel. Tõepoolest, sel hetkel kasvab jooksja kaalu väärtus kuni 5 korda.
Kui teil on paljajalu, võite nahka vigastada või hõõruda, sest jooksev vöö on kaetud kulumiskindla materjaliga, et see oleks parem haardumine. Põrkekoormuse tagajärjel võib jala kaare kahjustada. Liigeste kõhre laguneb järk-järgult, luude vahel tekib regulaarselt traumaatiline hõõrdumine. Kõik see toob kaasa valusad tunded ja aja jooksul artriidi. Isegi simulaatorite juhistes on märgitud, et klassid tuleks läbi viia ainult jalatsites.
Tavapärastes kingades võib kasutada kahte juhtumit. Esiteks, kui treeninguaeg on piiratud 15 minutiga. Teiseks, kui simulaatorit kasutatakse ainult soojenduseks.
Igasugune fitness treener ja ortopeedi ütlevad kindlasti, et jooksurajal töötamine nõuab spetsiaalseid tossusid. Nad vähendavad treeningu ajal vigastuste ohtu ja muudavad need mugavamaks. Eriti juhul, kui kaal ületab 80 kg, areneb sõidu ajal kiirus üle 13 km / h ja treeningu kestus on üle 15 minuti.
Kuidas valida jooksulint, lugege meie artiklit.
On väga raske saada tõeliselt kvaliteetseid jooksukleidid. Selleks peate teadma, millised põhiomadused peaksid olema, et kaitsta jalgu võimsa koormuse eest. Valides tuleb teil täita rohkem kui üks nõue - iga parameetri puhul on need erinevad.
Suurus
Kaal
Võrreldes tänavate jooksvate mudelitega peaksid jooksukingad olema kerged. Ideaalsed mehed kaaluvad mitte üle 250 grammi, naised - 200 grammi. Suurema massiga tõstab jala koormust.
Tald
Välispinnal peaks olema suuremad sumbumisomadused. Mõned soovitavad isegi asfaldimudeleid valida, kuna neil on maksimaalne amortisatsioon. Otsige allolevatest märgistustest:
Enne ostmist proovige õigesti määrata häälduse tüüp. See näitab, kuidas jalg töötab. Põhimõtteliselt on seda lihtne teha ise, kuid kahtluse korral on parem abi küsida eksperdilt - ortopeedilt, treenerilt või konsultandilt kaupluses. Jalatsid on valmistatud järgmiste versioonide versioonidele:
Kui hääldus on neutraalne või hüpoglükeemiline, vajate tenniseid, millel on märge “Neutral”. Kui teil on hüperpronatsioon, otsige "Stabiilsus".
Üldiselt peaks neil olema tugev, väga elastne talla, mida võib isegi pooleks painutada. See peaks olema libisemiskindel, kummitud ja gofreeritud.
Materjal
Kui teil on võimalik võtta arvesse kõiki neid omadusi, mis peaksid olema jalgrataste jooksvate jalatsite jooksmisel, saate nautida treeninguid ja pigistada neist maksimaalset tulemust ja mugavust. Veel mõned kasulikud nõuanded aitavad teil õiget otsust teha.
Selleks, et tossud oleksid nii mugavad kui võimalik, on ostmisel kasulik kasutada järgmisi saladusi.
Ameerika kirurgid on leidnud, et jooksukingad võivad keskmiselt taluda 300-400 km koolitust. Seda parameetrit on võimatu kvantitatiivselt jälgida, kuid nende kulumist saab kergesti määrata paari seisundi järgi. Hangi asendamine õigeaegselt.
Kui soovite kodutööde jalatsid eelvaliku teha, vaadake selle otstarbega mudelite jaoks sobivaima reastust.
Allpool on ülevaates toodud parimad jalgratta tossud.
Parim mudel tuntud kuulsa Ameerika brändi Air Zoom Pegasuse jooksulintidele. Materjal on õmbluseta voodriga võrk, mis tagab mugavuse ja kerguse. Tänu madalale maandumisele on hõõrumine välistatud. Tihedad paelad kinnitavad ka jalga. Optimaalseks maandumiseks ja järskuks tõukumiseks on vaja ainult külgsuuniseid. Pöörake tähelepanu sama tootja Air Max + tossudele. Neil on maksimaalne amortisatsioon.
Naiste mudelite Glycerin 9 kogumik on mõeldud intensiivseteks treeninguteks, millel on aeglane sõit. Ideaalne neutraalsele prokaatorile. Väga kerge. Omada maksimaalset amortisatsiooni.
Soovitatav mudel on Zjet Run. See on valmistatud tehnoloogia NanoWeb loodud spetsiaalsetest tekstiilidest. See on vajalik usaldusväärse fikseerimiseks. Madal maandumine kaitseb hõõrumise eest. Kanalis asuvad kanalid tagavad vajaliku õhuringluse. Erinevus suurepärase amortisatsiooniga. Sisepind on tehtud jala kuju, mis vähendab oluliselt liigeste koormust.
Wave Elixir 8 - Jaapani tootja jooksujalatsite naiste kollektsioon. Maksimaalne valgus. Spetsiaalse tehnoloogia alusel välja töötatud merikeel loob usaldusväärse haarde ja toetab jalgu. Selliste kingadega jõudluskoolitus kasvab mitu korda.
Vaadake lähemalt Bounce S4 mudelit, mida iseloomustab elegants ja kaalutaolek. Seda peetakse üheks kõige konkurentsivõimelisemaks ja mugavamaks. Materjal on võrgusilma, täiesti hingav. 3D stantsimisliinid on väga ilusad, kuigi neil ei ole mingit funktsionaalset koormust. Ainus - kõrgtehnoloogilistest polümeeridest. Vedru süsteem tagab suurepärase pehmenduse ja kerguse.
Valige mudel FAAS 500 V4. See on ideaalne igapäevaste treeningute jaoks. Tald on valmistatud puhutud kummist ja tahketest vahust, mis tagab kinga vedruse ja elastsuse. Tänu temale on nii tõmbamine kui ka maandumine väga mugavad. Sooned kordavad jala kuju, eemaldades sellest tarbetu koormuse. Lisaboonusena - antimikroobse kattega sisetald. Hingav materjal on hästi ventileeritud ja tagab vajaliku õhuvoolu. Väga kerge kaal.
Mudel Hurricane 16 kuulsast Jaapani kaubamärgist. Tald on ette nähtud süsiniku kummist hüperpronteerimiseks. Parem on kasutada väikestel kiirustel. Mõeldud peamiselt kandale. Väga kerge kaal. Kingade loomiseks kasutati uuenduslikke tehnoloogiaid:
- tugiraam kinnitab kand kõrgemale stabiilsusele;
- Sauc-Fit surub jalga talla külge;
- IBR on vajalik suurepärase amortisatsiooni jaoks.
Algaja jooksjatele on soovitatav kasutada Ameerika spordijalatsite brändi Gravity V neutraalset läbisõidurongi mudelit. Pind on õmblusteta. Ainus - spetsiaalsest vahtust. Väga kerge.
Jalgratta jaoks sobivate tossude valimiseks tuleb arvestada nende omadustega ja uurida hoolikalt iga mudeli plusse ja miinuseid. Võtke see omandamine väga tõsiselt. Lõppude lõpuks sõltub sellest teie liigeste tervis ja koolituse tõhusus. Kui esimene paljajalu kogemus osutub kurbaks, on olemas võimalus, et selline kallis üksus jääb taotlemata.
Ärge unustage erilist aluspesu ja lihaste stimulante kehakaalu langetamiseks.
Vabas õhus sõitmine on meeldiv, kuid sügise alguses muutub see külmaks ja märgaks. Seega, kui eelistate treenimisplatsil tunde, siis võid aru saada. Puudub tuul, külm, vihma, jää ja pimestav päike. Sa ei saa mõelda tuulele ja niiskustele, soojendavatele kangastele ja päikeseprillidele.
Kuid see ei tähenda, et jõusaalide riietus peaks olema vähem funktsionaalne. Valesti valitud riided hõõruvad isegi suhteliselt lühikeste treeningutega, kogub palju niiskust ja õhu konditsioneeri all saab külma jääda. Ja valed tossud suurendavad vigastuste ja jalgade ja selja lihaste ülekoormamise ohtu.
Vaatame, mis on parem rajal sõita.
Valides treeningut tennist, keskenduge asfaldimudelitele. Selleks, et leida õige, peate ideaalselt määrama hääldusastme. Me rääkisime sellest üksikasjalikult artiklis “Pronatsioon ja supination”.
Jalatsid peaksid olema kerged ja hingavad võrgusilmad. Jalad ei ole kuumad, nad higistavad vähem ja hõõruvad.
Tald peaks olema paindlik, libisemiskindel ja madala turvisemääraga ning mõõduka löökide neeldumise korral. Jooksurajad pehmendavad löögikoormust, nii et selg ja liigesed tunnevad end palju paremini kui asfaldil sõitmisel.
Kui teil on juba kingad jooksmiseks tänaval või pargis - see teeb.
Võite töötada mitut funktsionaalset crossfit kingad ja tossud grupiklassidele. Kuid sellised jalatsite mudelid on raskemad, nad on stabiilsemad, kuna need on mõeldud mitte ainult liikumiseks edasi, vaid ka piki- ja põikisuunaliste liikumiste jaoks. Sellistes kingades saate käia soojendusega ja seejärel liikuda jõutreeningusse ilma jalatsite vahetamiseta.
Meeskonna spordialadel (korvpall, võrkpall jne) ei ole jooksmine soovitatav. Sellistel kingadel ei ole kandepehmendust ja ülemine osa on kergelt hingav. Jalgade ja pahkluude massiivne kaitse, mida rajal ei ole vaja, lisab tossudele kaalu.
Jõutreeningute jaoks jalatsite kasutamine ei ole lubatud. Jäik jäik raskekindel, kinnitab jalga, mis ei võimalda jalalaba rullist varba. Lihased tapetakse ja liigesed tabavad tugevalt. Vigastuste oht suureneb oluliselt.
Sokid võtavad sünteetilisest materjalist lamedate õmblustega. Nad istuvad pingul jalgadel ja pühivad ära niiskuse. Kannal, mööda Achilleuse kõõlust ja varbad, on neil paksenemine, mis lisaks kaitseb neid haavatavaid kohti.
Jooksvad puuvillased sokid ei sobi, nad koguvad niiskust, kogunevad voldidesse ja hõõruvad jalgu.
Mees- või naissoost - see pole oluline, riietus ei tohiks hõõruda.
Väga tihti hõõrutakse sõidu ajal reie- ja kubemeosa. Selle vältimiseks vali sünteetiliste materjalide tihe paigutus.
Mõned tootemargid toodavad hõbedaste ioonidega immutatud linakangast, millel on pikaajaline antibakteriaalne toime.
Seemnete puhul on vaja valida see tugeva või keskmise rindkere toega. Rihmad peavad olema laiad, et kaal jaotuks ühtlaselt.
Spordi-T-särk või lühikesed varrukad on sportliku garderoobi alus.
Varrukateta t-särk võib kaenlaaluseid hõõruda. Pöörake tähelepanu kangale, koostise aluseks peaks olema polüester. Võrgusilindrid annavad riietele parema hingamise.
Neile, kes soovivad mängijatega mängida, on Craft ja Nike T-särgid, millel on tagaküljel asuvad kõrvaklappide avad.
Mugavalt, kui lühikesed püksid, sukkpüksid või sprinterid on olemas telefon, mängija või riietuskott. Valige teile sobivad mudelid. Pöörake tähelepanu lamedate õmbluste ja lai vöö olemasolule.
Te ei tohiks valida laiaulatuslikke riideid. Puuvillakatted ja laiad püksid ei täida spordivarustuse funktsioone. Looduslikud kangad ei eemalda niiskust, vaid neelavad ainult higi, mis jahutab kliimaseadmete mõju all. Niisiis, mitte-sportlikes riietes töötamine ei ole mitte ainult ebameeldiv, vaid ka tervisele ohtlik.
Sporditarvikud muudavad teie treeningu mugavamaks ja tõhusamaks.
Südame löögisageduse monitor on kasulik keha seisundi jälgimiseks ja koormuse reguleerimiseks. Ka kõige lihtsamad mudelid teevad.
Pulsomeetrid, mis mõõdavad käe pulssi, on tavaliselt suuremad kui rindkere külge kinnitatud anduritega. See võib olla oluline, kui kavatsete kaalust alla võtta või üritate koolitada konkreetseid keha funktsioone, nagu piimhappe kasutamine.
Käepaelad aitavad puhastada hoorust otsaesist. Need on Mizuno. Või saate kanda sidet laubale.
Selleks, et telefon oleks teiega ja ei häiriks treeningut, võite selle panna klambriga õlale.
Vali tossud asfaldile. Valige mudel, mille keskmine tase on madal ja vajadusel külgmine tugi.
Sokid jooksevad, lamedate õmblustega.
Riietus peab olema töötava seeria sünteetiline. Ärge kasutage puuvillase riietusega - see hõõrub.
Südame löögisageduse monitor aitab teil jälgida koolituse olekut ja edusamme, jaotada koormust paremini.
Nüüd olete valmis treenima jõusaalis. Jääb ainult vajutus nupule "start".
Jooksvad tossud saab valida vastavalt põhimõttele „wow, what pretty ones!”. Saate küsimuse ise lahendada, hämmastada oma teadmistega isegi kaupluse konsultant või kasutada “smart” analüsaatorirada.
Et näidata, kuidas tehnoloogia aitab kingi valida, ja mõista, kes sellest teenusest kasu saab, käisime jooksvas laboris Saucony x RunLab. See on lisandväärtusega partnerlus.
Katsetamiseks kasutatav jooksulint on varustatud suure kaadrisagedusega videokaameraga. See võimaldab teil näha jooksmise biomehaanika nähtamatuid omadusi, st luu- ja lihaskonna süsteemi kompleksi, mis on aastate jooksul välja töötatud.
Videofilmimise ajal eriprogrammi abil mõõdetakse ja mõõdetakse tossude valimisel olulisi indikaatoreid: nurgad nurkades eri sõidufaasides, kehahoiakus, kehaasendis ja raskuskeskme liikumisel.
Peamine asi, mida sellist katsetamist väärt on, on teie häälduse täpseks määramiseks. Meil on detailne materjal, milles spordiarst selgitab, milline hääldus on ja miks see on oluline.
Ilma nende mõõtmisteta on raske valida õige tossud. Näiteks teate, et teil on ülemäärane hääldus ja osta hüperroniseerimiseks tossud. Sel juhul selgub, et nende korrektsioon on tugevam kui teie puhul vajalik, see tähendab, et see on üleliigne. Jalatsid toovad suu ebapiisavaks häälduseks ja põlved ei hakka enam enam keerduma, vaid löökist.
See tähendab, et erineva hüperpronatsiooniastmega on vaja erinevaid mudeleid ja neid saab täpselt valida ainult nurkade mõõtmise teel videosalvestuse ajal. Muide, need arvud võivad erineda paremal ja vasakul jalal.
Usutakse, et treeningutega kohandatud tossud tagavad optimaalse koormuse jaotuse ja vähendavad seega vigastuste ohtu.
Kogu protsess võtab aega umbes 20-30 minutit. Testimise ajal peate veidi kulgema - seda on mugavam teha sobivates riietes. Paljajalu ja jooksvate jalatsite jooksmine nõuab regulaarselt sõitvaid sokke.
Saate tuua kaasa tossud, kus sa juba käisid, ja kontrollige, kas need sobivad teile. Isegi kui nende viis paari. Kuid on soovitav, et nad oleksid puhtad.
Kõigepealt suhtleksite konsultandiga, kes küsib teie jooksvat kogemust ja eesmärke, kui palju sa jooksed ja millistel pindadel, kui teil on vigastusi ja millist. On vaja mõista, millist tüüpi tossud ja milline amortisatsioon on teie jaoks õige.
Järgmine etapp on katsetamine jooksulint, mille käigus tehakse teie jooksu video analüüs. Rada on varustatud videokaameraga, mis on ühendatud sülearvutiga eriprogrammiga.
Pildistamine toimub suure kaadrisagedusega videokaameraga
Pronatsiooni määramiseks piisab ühest kaamerast, mis eemaldab jalad tagant. Jooksva tehnika põhjalikuma analüüsi jaoks on vaja mitmeid videokaameraid, mis pildistavad erinevatest nurkadest.
Katse esimene osa on videofilmimine paljajalujooks (sokid ei loe), kõige loomulikumas vormis. Sa soojendad natuke kõndides ja siis jooksed oma tavalisel mõõduka tempoga. Raske ei ole vaja pingutada - väike video analüüsimiseks piisab 30 sekundi pikkusest jooksust.
Algustesti: kõndimine ja paljajalu jooksmine
Video väljastatakse arvutisse, kus programmi kasutamisel tehakse maandumise ajal iga jala jaoks eraldi jala- ja pahkluu asendid. Seejärel mõõdetakse häälduse nurgad.
Primaatide nurkade mõõtmine külmutuskehades, iga jala jaoks eraldi
Katse teine osa - tossude valik. Praegu on konsultandil juba teavet oma jooksva kogemuse ja eesmärkide, jooksmise ja hääldamise tehnika kohta. Selle põhjal valib ta mitu mudelit, mis teile sobivad.
Siis peate kandma ja tõstma mitu tossut mitu korda, ja te peate igal paaril vähe aega jooksma, tundeid kuulates.
Vahepeal salvestab „nutikas rada” video, ja konsultant määrab liigeste nurgad testimise programmi abil, vaatab teie kehaasendit, asendi ja liigub raskuskeskme liikumise ajal.
Kõik see võimaldab teil kindlaks määrata, millised tossud kõige paremini toime tulla ja sobivad teie biomehaanika individuaalsete omadustega. Näiteks, kas te vajate tuge toetavat mudelit ja seda, millises ulatuses see stabiliseerib jala paremaks, kus saavutatakse kõige sümmeetrilisemad kehaasendid ja nii edasi.
Testitulemused salvestatakse üksikasjaliku aruande vormis, mille saate väljatrükina. Teie varustuse omaduste kohta, kommentaaride kuvamist kommenteerimise nurkade mõõtmetega (nii paljajalu kui ka iga testitud tossutüübi puhul) ning teie jaoks sobivate ja poes olevate mudelite nimekirja.
Katsetamine video abil jalgratta peal on praktiliselt ainus viis, kuidas tehniliselt täpselt mõõta pahkluu nihkeid nurga ajal. Ilma selleta on hüperpronteerimisega kaitstud tossud raske valida ja on oht, et parandus on kas ebapiisav või ülemäärane.
Videoanalüüs võimaldab teil valida kingad, mis põhinevad biokeemilise töötamise individuaalsetel omadustel ja vältida vigastusi, mis on seotud vigadega, kui valida tossud.
Siiski ei tohiks eeldada, et:
Kiievis saate tehnoloogia katsetada kahel aadressil:
Spordi tossude valimisel on nende välimus kõige vähem tähtis. Esiteks on amortisatsioon, hingavus ja jala fikseerimine.
Mudeli õige valik vähendab vigastuste ohtu ja võimaldab teil keskenduda klassidele, ilma et oleks ebamugavustunne jala ebastabiilsest asendist.
Kõiki erinevaid sobivustüüpe ühendab neid asjaolu, et need hõlmavad teravaid liikumisi ja hüppeid, kükitusi ja kõveraid, mida tehakse intensiivses tempos. Klasside tõhusus sõltub kingadest.
Spordijalatsites sulgeb rullis olev kannapea ülemine serv pahkluu liigese. Tihe mitmekihiline talla lai ninaosa on elukutse ajal kõige stabiilsem.
Fitness mudelitel on järgmised omadused:
Kaalude arvestamisel valib lisaraha juures paar spetsiaalse löögikindla talla abil, mis kaitseb sidemeid ja pahkluu. Jalatsite suurus on poole suurem kui vabaajajalatsite suurus.
Kui palju erinevaid jooksusid, nii palju erinevaid tossusid on neile mõeldud. Esiteks annab jooksmine liigestele koormuse, nii et tossudel on hea löökimurdumine.
Ja ka väga oluline usaldusväärne jalanõude kinnitamine jalgadele, et mitte vigastada koolituse käigus.
Sisaldab tenniseid, mis töötavad saalis:
See on oluline! Jooksukingade kvaliteedi tagamiseks peate ostmisel neid painutama ja kaaluma koha, kus kinga ülemine osa talla külge ühendatakse. Liimi ei tohiks jääda, vastasel juhul ei pruugi mudel paar jooksu.
Lisaks on oluline hääldus - jalgade asend jooksmisel. Kui liigutades on kingade sokid paralleelsed või vaatavad sees - saate valida „neutraalse“ kategooria kingad. Hüperpronatsiooni korral sobivad sukad, mis on spetsiaalselt selleks loodud, stabiliseeriva kategooria jalatsite jaoks sobivad, spetsiaalsed lisad jalgade keskele, piirates selle pööret.
Foto 1. Näide jalgpalli jalatsite erineva astmega sportlastest: stabiliseerimisalused ja neutraalsed.
Pikaajaline treening jooksurajal koormab liigesid oluliselt, võrreldes kõndimisega suurendab koormus viis korda. Selle kompenseerimiseks tänapäevastel juureliinidel kasutatakse pädevat amortisatsioonisüsteemi, mis aga ei suuda vigastuste võimalust täielikult kõrvaldada. Liigeste koormus aitab vähendada õigeid kingi:
Tähelepanu! Jooksva kinga valimisel tuleb arvestada asjaolu, et naiste jalg on nõudlikum kui meeste jalg. Naiste jalatsid juba, kandekõrgus rohkem, mis vähendab vigastusi Achilleuse kõõlus. Naiste tossude amortisatsioon on pehmem, kuna naised kaaluvad vähem.
Kui vajatakse lamedad ja ülekaalulised stabilisaatorid - kõvad lisad, mis asuvad jalgade kaare välispinnal ja aitavad massi õigesti jaotada.
Jalgratta jalatsite salvestamine on väga ebasoovitav. Tasub valida populaarsete spetsialiseerunud brändide mudeleid, mis tagab nende kvaliteedi õige taseme.
Vaadake videot, mis käsitleb spordisaalide treeningute omadusi.
Jalatsite kasutusiga sõltub suuresti nende hooldusest. Pärast iga klassi on soovitav eemaldada eemaldatavad sisetallad ja pühkida oma kingad tolmust ja muudest saasteainetest. Sünteetilisi osi saab pühkida niiske käsnaga, nahast lisanditele on vaja spetsiaalseid tööriistu, mida müüakse kinga kauplustes.
Enne pesumasinas pesemist eemaldage nendest sisetallad ja paelad. Seejärel asetatakse kingad koos sisetalladega trumlisse ja seadistatakse käsitsi pesemise režiim. Kuivatatud tossud toatemperatuuril, kui neid kuivatatakse aku peal, võivad need deformeeruda.
Aeroobne harjutus on üks parimaid võimalusi tervise säilitamiseks ja edendamiseks.
Eelkõige aitab jooksmine teid paljudes aspektides aidata, kuid kui sellistel regulaarsetel treeningutel tuleb arvestada asjaolu, et keha koormus. Pikk jooksurajal töötamine annab liigestele märkimisväärse koormuse.
Selle koormuse kompenseerimiseks on kaasaegsetel jalgratastel pädev pädev amortisatsioonisüsteem. Lisaks on loodud spetsiaalsed jooksukingad - jooksvad tossud. Kuidas valida selliseid kingi ja kaaluda allpool.
Kaasaegsed tootjad on juba ammu õppinud optimaalsete jooksukingide loomiseks. Jooksurajal, kui jalad puutuvad pinnaga (aktiivses treeningfaasis), suureneb keha koormus võrreldes lihtsa jalutuskäiguga viis korda. Et seda asjaolu paremini mõista, kujutage ette, et kehakaal on kasvanud viis korda - selline koormus mõjutab keha jooksmisel.
Jalatsid on võimelised sellist koormust maha suruma, mistõttu väldite liigesele negatiivset mõju, mis on eriti oluline rasedatele ja eakatele inimestele. Selleks kasutage spetsiaalset ainet, mis on valmistatud polümeerist, mida nimetatakse etüülvinüülatsetaadiks. Sellel pehmel materjalil on suurem tugevus ja seda kasutatakse kõige kaasaegsematel jooksukingadel.
Lisaks on taladel spetsiaalsed amortisatsioonisüsteemid. Varvas või kannas on näha erimärgised, mis näitavad jooksvate jalatsite puhul teatud amortisatsioonisüsteemi olemasolu:
Igatahes peate valima suurima löögikoormusega kingad, mis on loodud asfaldile.
Järgmisena peaksite kaaluma hääldusliiki, st, kuidas panustate jala jooksmisel:
Kuidas määrata potentsiaali, vt diagrammi.
Kahe esimese valiku puhul tuleks kasutada Neutral tossut. Kolmanda tüübi jaoks on vaja kingad, mille pealkiri on Stability.
Peaksite pöörama tähelepanu suu tüübile, eristama:
Need üksikasjad on täpsustatud kingade kirjelduses või saate neid kontrollida kaupluse konsultantidega. Lamejalga inimesed vajavad spetsiaalseid ortopeedilisi sisetalla.
Optimaalsed jooksukingad on minimaalse massiga, tihedalt kinnitatud ja kinnitatud jalgadele. Neil on võrgusilma, mis tagab hingavuse.
Kokkuvõttes anname mõned näpunäited jalatsite paigaldamiseks:
Kui teil on selline võimalus, proovige igal juhul poes olevate tossudega. Siiski, kui te mõistate mudeleid, saate kataloogist valida kingad.
Vaadake veel üht skeemi:
Nüüd pöördume tegeliku praktika poole, see tähendab, et kaalume praeguste jooksvate kingade mudeleid, mida saate osta ja kasutada.
Nike on üks tunnustatud juhte jooksvate jalatsite arendamisel. Sellel mudelil on kõik vajalikud omadused mugava treeningu jaoks. Nike Air ja Nike Zoom kasutavad siin amortisatsiooni.
Tänu pingulistele paeladele ja optimaalsele disainile sobib jalg kinga külge ja ei hõõru. Kasutatud materjal on võrk, mis on suletud õmblusteta voodriga. Ainulaadne konstruktsioon eristub erilistest külgmistest projektidest parema tõrjumise ja maandumise jaoks.
Selliseid kingi valivad mitte ainult amatöörid, vaid ka professionaalid. Võib-olla see on osa Adidas reklaamikampaaniast, kuid paljud sportlased usuvad, et see mudel on parim valik jooksulint.
Atraktiivne ei ole ainult nende tossude välimus, vaid ka palju kasulikke struktuurielemente.
Vedrustussüsteemi kasutatakse pehmendamiseks, ainus on loodud uuenduslike süsinike ja polümeeride abil. Tossutel on silma materjal, mis tagab suurepärase ventilatsiooni ja üldise kerguse.
See kinga kasutab summutussüsteemi nimega JetFuse. See süsteem on kanal, mis paikneb talla ruumis. Need kanalid lasevad õhul läbi ja toimivad padjana.
Lisaks tuleb märkida suurepäraseid sisetalla, mis kordab jala kuju. Disain kasutab NanoWebi materjali ja hõõrdumisvastast kaitset.
Väga huvitav võimalus kuulsate Ameerika brändide algajatele sportlastele. Newton Running - ettevõte, mis tegeleb puhtalt tegutsemisega. Seetõttu erinevad selle brändi tossud suurema mugavuse ja funktsionaalsuse poolest.
EVA-vahu kasutatakse ainetel, ülemise osa pind on täiesti õmblusteta. Kaaluge sellised tossud ainult 250 grammi.
Kulumiskindluse vähendamiseks kasutatakse ainsa termotuumasünteesi tehnoloogiat. Sokid ja kontsad on siin erineva kõrgusega, mis tagab kõrge kinesteetilise tundlikkuse.
Muide, see Briti ettevõte annab selle mudeli jaoks garantii - pool tuhat kilomeetrit.
See mudel tuleks valida, kui olete kalduvus hüperpronteerimisele, st jooksmise ajal, levitage oma sokid veidi kaugemale. Ta kasutab sellist tüüpi töötamiseks spetsiaalset tuge.
Taldrik kasutab süsiniku kummi, mis võimaldab teil mugavalt kulgeda kanduril aeglaselt.
Jaapani bränd Saucony kasutas selles mudelis huvitavaid tehnoloogiaid: eriti tugiraami ja Sauc-Fit, mis kinnitavad kand ja parandavad jala survet. Amortisatsiooniks kasutatakse spetsiaalset IBR-süsteemi.
See mudel on parem valida neutraalse pronatsiooni või hüperpronatsiooniga inimestele. Amortisatsioon toimub BioMoGo DNA süsteemi abil. Selle tehnoloogia eripära on viskoosse vedeliku kasutamine, mis vähendab optimaalselt koormust sõltuvalt jooksja liikumisest ja massist.
Tald on suurenenud vastupanu hõõrdumisele. Pind on võrgusilma. Kasutatakse sujuvat üleminekut kandurilt varvaste külge, kasutades Segmented Crash Pad tehnoloogiat.
See mudel kasutab ka vedeliku amortisatsioonisüsteemi. Põrandal on silikoongeelid, mis võimaldavad eemaldada suurema osa koormusest enamikust liigestest.
Lisaks tuleb märkida ventilatsiooniga tallade ja kummi olemasolu.
See kasutab eelnevalt mainitud Wave'i summutamise tehnoloogiat. See tehnoloogia on Jaapani kaubamärgi Mizuno areng.
Wave'i olemus on plastikust plaadil, mis asendab keskmist talla. Selle laineplaadi amortisatsioon võimaldab seda mudelit kasutada inimestel, kellel on mis tahes tüüpi jalgade seadistus.
Tänu tehnoloogiale Dynamotion Fit vähendab AP + jala koormust ja parandab tõukumist.
Selle kinga loomiseks kasutatakse nahka koos võrguga. Tänu sellele saad kindla ja usaldusväärse, kuid samal ajal kerge ja hingav jalats.
Suurepärane jalgade tugi ja liikumise juhtimine. Neutraalne amortisatsioon ja optimaalne üleminek kreenist varba.
Välise jaoks kasutatakse FAAS vahtu ja puhutud kummi, mis tagavad elastsuse ja suurepärase pehmenduse.
Sisetald kasutab spetsiaalset konstruktsiooni (soonte olemasolu), mis kordab jala kuju ja tagab suure mugavuse.
Lisaks kasutatakse sisetaldas antimikroobset kihti. Suurepärane mudel igapäevaseks või regulaarseks treenimiseks, mis on valmistatud hingavast materjalist, kaalub vaid 250 grammi.
Peaaegu igasuguse juhise kohta, mis on mõeldud jooksulintidele, on selge märge selle kohta, et koolitus on vajalik ainult spetsiaalsetes kingades. Seega on paljajalu jooksurajal töötamine keelatud. Lisaks sellele nõuab see nõuetekohase töö tehnikat.
See ei ole tingitud tosside tootjate kavatsusest müüa rohkem kaupu, vaid üsna arusaadavaid fakte:
Seetõttu ei pea me seda asjaolu jätkuvalt kaaluma. Paljajalu käivitamiseks sellel simulaatoril ei tohiks kunagi olla, isegi kui paljajalu jalgsi ei lubata.
Kui teil pole spetsiaalseid jalatsite kingi, saate kasutada tossusid, kuid ainult lühikeste treeningute jaoks. Näiteks on jalgratta 10-15 minutit soojendamiseks täiesti vastuvõetav. Pealegi, kui teil on suur kehakaal, siis ei tohiks te tossud käia.
Kui valite tossud, peate pöörama tähelepanu ülejäänud seadmetele.
See komplekt ei ole alati kallis, saate valida mitte-kaubamärgiga kodu või jõusaali valikuid. Peamine, et omadused olid koolituse jaoks optimaalsed.
Lisaks sellele saate otsmiku jaoks kasutada käevõrusid ja peapaelasid, mis võimaldavad teil higi eemaldada.
Koolituse edukuse võti on nõuetekohaselt valitud koolitusskeemi ja õige varustuse kombinatsioon.
Lõpuks kontrollige kindlasti videot:
Tegelikult ei vaja jooksvate jalatsite valimine ja muud seadmed, mis töötavad jooksulintil, palju aega. Eriti kui olete õppinud selles materjalis pakutud nõuandeid ja teavet.