Aja jooksul väheneb puusaliigese liikumisvabadus järk-järgult. Mõnikord on rohkem või vähem aktiivseid tegevusi tekitanud valus ebamugavustunne, jäikus ja piiratud liikuvus. Selle seisundi kõige tõenäolisem põhjus on osteoartriidi või puusaliigese koeksartroosi algstaadium. Olukorra parandamiseks aitab puusaliigese ravi ja profülaktika harjutusi kodus teha.
Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.
Puusaliigese deformeeruv artroos, koeksartroos või osteoartriit on kliiniliste ilmingute kompleks, mis kinnitab luu ja liigeste degeneratiivse düstroofilise hävimise algust, lihas- ja sidemete liigesed puusanäärme skeletis. Haiguse valulike sümptomitega kaasneb piiratud liikuvus liigestes, lihaste atroofia, jäsemete lühendamine.
Kliinilise patoloogia arengu põhjused võivad olla pärilik eelsoodumus, vanad lülisamba traumad, selgroo telje kumerus, nakkusliku põletikulised protsessid luu liiges- ja lihasosades.
Kliinilise patoloogia tähelepanuta jäetud vorm sunnib isikut võtma tugevaid ravimeid - valuvaigisteid, mille eesmärk on vähendada valu ja põletikuvastast - põletikulise protsessi kõrvaldamiseks.
Meditsiinilise ja füsioterapeutilise ravi programm, mis on kokku lepitud arstiga, puusaliigese terapeutiliste ja profülaktiliste harjutuste määramine tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi, taastab patsiendi võime liikuda ilma valu ebamugavusteta.
Luude liigeste kõrvalekallete kliinilisi ilminguid kaasnevad valusad sümptomid selja-, põlve- ja / või kubemepiirkonnas. Lihas-skeleti süsteemi liigeste pindade testimine võib olla iseseisvalt kodus.
Kusuta kõhus, painutage jäsemeid ja võta see küljele. Valu olemasolu näitab konkreetset meditsiinilist probleemi. Järgmine katse viiakse läbi lamades. Põlvejalg peab olema vabalt ringikujuline.
Puusaliigend on ümmargune libisev pind, mis peab pöörlema ilma trajektoori piiranguteta, sarnanedes numbriga "8". Niipea kui valulik märk piirab puusaliigese vabaduse taset, on see märge teatud tüüpi liigespatoloogia olemasolu kohta.
Nõrk liigesed on lihaste nõrgenemine, ebapiisavalt funktsionaalne peamine vereringe, ligeeriva seadme venitamise ja / või purunemise oht.
TBS testimise video:
Kõige lihtsam meetod kaasasündinud düsplaasia ja algse kahjustuse raviks deformeeruva artroosiga on puusaliigese terapeutiline füüsiline treening (treeningteraapia). Lihtne (põhiline) igapäevaste harjutuste komplekt stabiliseerib liigeste pindade kahjustatud kõhre.
Harjutused, mis asuvad tema kõhus:
Hoidetud positsioon - supine:
Järgmine võimlemisviis viiakse läbi selle küljel:
Lähtekoha istung:
Harjutuste tegemisel ärge pingutage teisi keha lihaseid. Ainult jäsemete lihased peaksid töötama. Iga harjutust korratakse vähemalt 5 korda.
Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.
Järgmised harjutused on soovitatavad patsientidele, kes kannatavad reieluu pea aseptilise nekroosi, koaksartroosi või puusaliigese liigese artroosi korral mõõduka raskusega.
Lähteasend - supine:
Algasend - selle küljel:
Lähteasend - kõhuga lamades:
Lähteasend - põrandal seismine:
Lähteasend - istub toolil:
Hüppa segmentide liigeste täielik raviprotseduur võib olla kerge ennetav massaaž. Ilma toolilt üles tõusmata hakkame põlvest jalgade löögist edasi liikuma, jätkame liikumist mööda reie anterolateraalset külge, püüdes mitte puudutada oma selja. Massaaži jätkab reieluu intensiivne hõõrumine eelnevalt soojendatud pinnale, sama massaažiprotseduur viiakse üle teisele jalale. Massaažiprotseduuride kestus on 1 kuni 3 minutit.
Vereringe täiendavaks stimuleerimiseks ja käte paremaks libisemiseks saate kasutada spetsiaalset kreemi massaažiravi jaoks.
Peamiseks, mida harjutuste tegemisel tuleb järgida, on sujuv ja kiirustamata liikumine. Jerkingud annavad liigestele mikrotraumasid või muid vigastusi ja ei anna mingit kasu. Aeglane, mõõdukas võimlemisliikumine võimaldab teil luua teatud verevoolu, mis järk-järgult peseb liigese pinda, parandades toitainete kohaletoimetamist. Pihustamata liikumised võimaldavad keha lagunemisprodukte kvalitatiivselt loputada.
Mitte viimast rolli mängib õige hingeõhu konstruktsioon. Teil tuleb ainult hingata läbi nina. Isegi õigesti sooritatud harjutuste komplekt ei paranda olukorda järgmise 2-3 nädala jooksul. Inimene tunneb oma seisundi paranemise esimesi märke pärast igakuist koolitust.
Kui kavandatud harjutused põhjustavad mõnes elutähtsas elus tõsist või ägeda valu, tuleb füüsilise koormuse kasutamine lõpetada.
Kasutades kõiki treeningteraapia eeliseid, on puusaliigese võimlemine vastunäidustusi.
Harjutusi ei ole rangelt soovitatav teha:
Suurenenud kehatemperatuuri korral subfebrilises tüübis soovitatakse oodata taastumist ja alustada treeningut 3-4 päeva pärast.
Mõned meditsiinieksperdid usuvad, et luu-lihaskonna osteo-liigesehaigustest on võimalik vabaneda, muutes kvaliteeti ja dieeti. Sa peaksid vältima kääritatud toidu, suitsutatud lihatoodete, biokeemiliste säilitusainetega toidu söömist. Samuti on vaja vähendada marineeritud, soolase toidu ja suhkru tarbimist. Kõige õigemini rahuldavad nende gastronoomilised eelistused taimset toitu.
Liigeste ja selgroo haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatavat kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmaatsiaalse kaose vastu ja esitles ravimit, mis TÕRGE kohtleb! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.
Isegi inimese psühholoogiline hoiak stressile on oluline, sest puusaliigeste reumaatilised haigused on sellega otseselt seotud. Lihtsamalt öeldes sööb stresshormoon tegelikult puusaliigese kõhre. Kui närvisüsteemi stressi ei vabanenud või ei vabanenud, tekib liigespiirkonnas veresoonte spasm. Kõige sagedamini pöörduvad ebastabiilse psüühikaga inimesed reumatoloogide, ortopeedide ja traumatoloogide poole.
Hoolitse enda eest ja olge alati terve!
Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>
Artikli autor: Alexandra Burguta, sünnitusarst-günekoloog, kõrgharidus üldharidusega.
Surma statistika kohaselt kannatab 3–16% maailma elanikkonnast koeksartroosist (puusaliigese artroos). See on lihas-skeleti süsteemi raske degeneratiivne-düstroofiline patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv kursus. Ravi kohustuslik komponent on terapeutiline võimlemine - kõige lihtsam ja loomulikum meetod liigeste haiguste vabanemiseks. Kuid nagu kõik teised ravimeetodid, tuleb see läbi viia arsti järelevalve all, kuna valesti valitud harjutused (ja nende ebaõige toimimine) võivad haiguse arengut ainult süvendada.
Kõik terapeutilised meetmed koaksartroosi põdevatele patsientidele on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele ning liigese kõhre hävimise aeglustamisele.
Treeningravi oluline tingimus on klasside korrektsus. Nõuetekohased võimlemisõppused aitavad kaasa liigese stabiilsusele, samuti venitada ja lõõgastuda lihasjoone ja ekstensiivse lihasega.
Ravi käigus kasutatakse dünaamilisi (liikuvaid) ja isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi, milles lihaseid pingutatakse ilma keha liigutamata. Sellisel juhul peaks puusaliigese liikumiste amplituud jääma allesjäänud liikuvuse piiridesse (enne valu algust). Paljude uuringute käigus tõestati, et isegi liigendatud patoloogiliste muutustega patsientidel, kellel on hästi koolitatud lihasüsteem, töötatakse välja kompenseerivad (adaptiivsed) mehhanismid *. Kuid nende moodustamine nõuab pikaajalist süstemaatilist koolitust.
* Kompenseerivad mehhanismid - refleksreaktsioonid, mille eesmärk on kõrvaldada või nõrgendada keskkonda, haigusi ja muid funktsionaalseid muutusi organismis.
Selliseid harjutusi, mis tugevdavad sidemeid ja lihaseid, soovitatakse kasutada puusaliigese artroosi (TBS) põdevatel patsientidel, kuid ei suru liigendit tugevasti lahti ja painutama.
Soovitus. Võimlemine on soovitav kombineerida reielihaste ja gluteaallihaste isemassaažiga. Selleks saate kasutada spetsiaalselt kaubanduslikult saadaval olevaid maskeerijaid.
1. I. P. (lähtepositsioon) - põrandal, kõhul. Käed mööda keha, jalad sirged. Aeglane tõus tõuseb põrandast sirgelt 15 kraadi, hoides teda selles asendis 30-40 sekundit. Siis mu jalad muutuvad. See harjutus on lubatud teha ainult 1 kord iga jalaga (ühe treeningu kohta). Kõik liigutused tehakse reieluu ja lihaselihaste pingutuste tõttu.
Seejärel teostatakse sama liikumine dünaamilises versioonis: jalad sirutatakse põlve aeglaselt ja sujuvalt vaheldumisi ülespoole ja hoidke 1-2 sekundit ülemisest punktist. Kogu treeningklassi ajal tuleb lõpetada 10-12 astet.
2. I. P. - mao ääres, käed keha ääres. Parem jalg painutatakse põlve nurga all, vasak jalg on sirge. Harjutus toimub samal viisil kui eelmine. Staatilises versioonis - üks kord iga jalaga, dünaamilises - 10-12 korda. Siis mu jalad muutuvad.
3. I. P. - maas, põrandal. Jalad on sirged, käed on laiendatud. Väga aeglaselt tõmbuvad sirged jalad põrandast 15 ° nurga alla, hoiavad neid kaalu all ja seejärel laiali laiali ja viivad need kokku (8-10 korda).
Seda treeningut ei soovitata kasutada nii kõrge vererõhuga patsientidel kui ka üle 40-aastastel inimestel.
4. I. P. - asub paremal, parempoolne jalg painutati põlve, sirge. Umbes 30 sekundi jooksul tuleb vasakut jalga hoida kaalus (45 °) ja seejärel pärast lühikest puhkeaega ümber pöörata paremale küljele ja teha sama liikumine parema jalaga.
5. I. P. - istub põrandal, jalad sirutatakse. Ilma jalgade painutamata põlvili- selt peate ettepoole kalduma ja püüdma oma käsi või jalgu oma peopesaga kinni panna. Tõmmates keha edasi, peate paar minutit selles asendis jääma. Tehke mitte rohkem kui üks kord päevas.
Kui seda treeningut teostatakse regulaarselt mitu kuud, venivad selja ja puusade lihased ning kaldenurk kahekordistub. Selle tulemusena paraneb jalgade verevarustus, lihaskrambid reie ja alaselja kaovad.
Füsioterapeutilises praktikas kasutatakse TBS-i artroosi ravis paljusid selliseid harjutusi, kuid kõik need tuleks nimetada individuaalselt treeningteraapia instruktoriks. See võtab arvesse patoloogilise protsessi etappi ja patsiendi individuaalseid omadusi.
Kõik liikumised, mis põhjustavad tugevat valu, on patsiendile kategooriliselt vastunäidustatud (muide, valu võib tekkida ka siis, kui harjutused viiakse läbi valesti).
Puusaartroosi korral on keelatud:
Eelmise kerguse liikumise tagastamiseks on vaja tahte ja püsivust. Kuid enne klasside alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga ja leidma, kas teil on füüsilise treeningu vastunäidustusi. Ja peamine asi - väga hoolikalt tutvuda rakenduseeskirjadega ja soovitatava võimlemiskompleksi omadustega.
Osteoartriit on liigeste haigus, millega kaasneb nende muutus ja deformatsioon, samuti teatud liikumispiiratus, võimetus liigutada valutult. Sellise haiguse vältimiseks peate hoidma aktiivset elustiili ja andma kehale treeningu. Vaatleme, millised harjutused puusaliigeste jaoks on siis, kui tekib artroosi haigus, kuidas teha kodus füsioteraapiat ja milline on kõige tõhusam meetod.
Selle piirkonna kõige tavalisem haigus on puusaliigeste koksartroos või osteoartriit. See on tingitud ebapiisavast määrimisest luude tassil ja selle tsooni düsplaasias. Lihtsaim meetod sellise haiguse ravimiseks on füüsikaline ravi. Selliste klasside puhul algab taastumine, mistõttu on oluline teada, kuidas harjutusi õigesti teha ja millised neist on kõige tõhusamad.
Artrosiidi esimestes etappides võib inimesel tekkida ebastabiilne liigesevalu. Sageli ilmuvad need suure füüsilise pingutuse hetkedel, sagedasel kõndimisel või sörkimisel. Patsient võib sellist valu siiski taluda, nii et harva on arst. Raske tagajärgede vältimiseks on nende perioodide jooksul väga oluline alustada füsioteraapiat.
Kui patsiendil on tõsine artroosi vorm, siis ei saa harjutused üksi teha, kuid need tuleb läbi viia tingimata ja eritellimusel. Täiskoormuse programmi lõpuleviimiseks kuluv aeg peaks algama 10 minutist ja suurenema kuu jooksul 20-25 minutini. Kui valu on tunda, on vaja lõpetada harjutuste tegemine kuni ebamugavuse täieliku lõpetamiseni ja alles siis alustada rohkem. Siin on loetelu lihtsamatest ja lihtsamatest mikromudelitest, mis parandavad lihaseid ja parandavad nende seisundit:
Paljud inimesed, kes põevad artroosi, võtavad teadmiseks Dr. Evdokimenko võimlemise võimekuse. See ravi põhineb lihtsatel liigutustel, kuid need tuleb teostada täpselt nii, nagu on näidatud autori väljaannetes. Täiesti tähtsusetu on harjutuste arv, vaid roll mängib rolli. Selline treeningteraapia sobib ainult füüsiliselt tugevatele patsientidele, kes saavad kontrollida jäsemete liikumist ja sujuvalt, ilma tõmblemata, täita ülesandeid. Vaatleme selle unikaalse efektiivse võimlemisega saadud õppetunde, mis on levinud:
Igat liiki võimlemine, mida Dr Evdokimenko arendab, tuleks teha ainult kõigi soovituste ja reeglite alusel. Kui te ei vasta sellele, väheneb kehalise kasvatuse tõhusus märkimisväärselt ja tulemust ei pruugi saavutada. Seetõttu kaaluge üksikasjalikku videot, mis näitab, kuidas arsti Evdokimenko soovitatud harjutusi teha:
Võimlemine puusaliigese liigesepõletiku jaoks (coxarthrosis) on taskukohane ja lihtne ravimeetod. Füüsiline kultuur tugevdab silelihaseid, aitab vähendada valu, parandab liigeste liikuvust ja aitab kaasa kõhre kude taastamisele. On mitmeid autori tehnikaid ja harjutuste komplekse. Igaüks saab ise valida kõige mugavama võimaluse.
Sisu:
Dr Evdokimenko sõnul on võimlemine üks tähtsamaid artroosi ravimeetodeid, mis võimaldab teil pumbata suurel hulgal verd läbi puusaliigese lihaste. Selle tulemusena on liigesed toitainetega küllastunud, kõhre pesemine paraneb koos sünoviaalse vedelikuga ja taastumisprotsess algab.
Võimlemist tehes peate järgima järgmisi reegleid:
Dr Evdokimenko tervendav võimlemine:
Märkus. Iga liikumine toimub mitu korda, suurendades järk-järgult nende arvu. Pärast võimlemist tehke puusa enda massaaž terapeutilise toime tugevdamiseks ja verevoolu parandamiseks.
Dr Bubnovsky ravib koeksartroosi ravis keha sisemisi ressursse. Tema sõnul on haiguse 1 ja 2 kraadi juures võimalik ilma narkootikume kasutada. Arsti eriharjutused tagavad püsiva taastusravi efekti, aitavad tugevdada liini lihaskorsetti ja sidemeid, aitavad kaasa kõhre kude taastamisele.
Põhilised ravieeskirjad:
Põhiharjutused viiakse läbi liigendi mahalaadimiseks. Enne klassi on soovitav kasutada kontrastsuhku.
Märkus. Alguses paljud patsiendid ei suuda, mitte kõik harjutused, kuigi võimlemine on lihtne. Regulaarne koolitus annab kindlasti tulemuse - venitus on parem, valu läheb ära, liikumiste amplituud suureneb.
Dr. Popovi tehnika erineb Bubnovski ja Evdokimenko harjutustest. Liikumine toimub nagu pendel. Sellised harjutused aitavad kasutada periartikulaarseid sidemeid ja lihaseid, mis ei lase pühkimise ajal koormust.
Võimlemise põhiprintsiibid:
Oluline koht coartarthrosis on jalgade tõus. Harjutuse teostamiseks peate asetsema küljel, painutama alumist jäsemet põlve ja toetama oma pead käega. Vaba jalg tuleb tõsta, tõmmata varba ja libistada paar sekundit, seejärel õrnalt liigutada jäseme erinevates suundades.
Tehke väike amplituudihing, tuginedes tooli tagaküljele. Pöörake keha seismisel vasakule ja paremale, võtmata jala maha. Istuge väljaheites, venitage jalad ja jäljendage käärid. Istuge toolil, pange oma käed põlvedele ja libistage neid õrnalt vasakule ja paremale reiele, pöörates keha. Liikumine peaks meenutama pendlit.
Märkus. Harjutused soojendavad liigesid õrnalt, parandavad vereringet, töötavad välja lihased, leevendavad valu, soodustavad kudede taastumist. Terapeutiline võimlemine Popova on lihtne teha ja seda näidatakse igale vanuserühmale.
Haiguse 3 kraadi juures on kõhre täielikult kulunud, liigese ümber olevad silelihased on osaliselt atrofeeritud. Liikuvuse taastamiseks teostatakse artroplastika (liigeste asendusoperatsioon). Võimlemine rehabilitatsiooniperioodi ajal aitab taastada lihaste toonust, füüsilise aktiivsuse hulka ja kiirendab paranemisprotsessi.
Harjutusteraapiat võib operatsioonijärgsel perioodil läbi viia kodus. Arst peab ette nägema harjutusi. Põhireegel on lihaste järkjärguline laadimine.
Märkus. Kas kõik harjutused, mõlema jäseme laadimine. Alustage minimaalsest liikumisest, suurendades järk-järgult kordamist kuni 15 korda. Järgige ettevaatusabinõusid ja ärge pingutage liigset liialt.
Kõige tõhusamad meetodid on Nordic walking ja ujumine. Mõlemad ametid ei võimalda liigest täielikult koormata, nad töötavad ideaalselt lihaseid ja sidemeid, parandavad lümfi- ja vereringet.
Kõndimise eripära on spetsiaalsete pulgade kasutamine, samas kui kehaline aktiivsus on võrdne sörkimisega. Treenides vabas õhus, saab inimene täiendavat hapnikku, mis aitab kaasa ainevahetusprotsesside ja heaolu parandamisele.
Skandinaavia jalutuskäigu olemus seisneb kaalu ühtlases jaotuses pulgade toetamisega. See võimaldab töötada mitte ainult jalgade liigesed, tugevdab õlarihma, käte ja randmete lihaseid. Liikumine avaldab veresoonte süsteemile positiivset mõju, suurendades südamelihase tooni.
Vees väheneb surve liigestele. See võimaldab teil teostada harjutusi, mis on keelatud maal, näiteks squats. Kõik liikumised on mõõdukamad ja siledamad. Lisaks on veekindel, lihaste laadimine ja liigeste leevendamine.
Kasulik on ujuda taga, kasutada rinnalööki, teha vee aeroobikat, kõndida lihtsalt basseini külgede hoidmiseks, teha treeningratast, tõmmata ja tuua jalg erinevates suundades.
Kui koaksartroos ei ole jalgrattaga sõitmiseks soovitav. Ebatasane liiklus, sagedased tõusud ja laskumised mõjutavad liigest negatiivselt. Alternatiiviks on jalgratas, mida saab kasutada ka pärast endoproteesiat.
Simulaatori kasutustingimused:
Märkus. Patsiendid, kellel on 1 astme liigesepõletik, võivad alata 10-minutilise harjutusega, on vaja kontrollida tundeid ja vältida ebamugavustunnet ja valu.
Koksartroosi massaažiprotseduurid suurendavad verevoolu, leevendavad lihaskrampe, leevendavad valu, parandavad liigese liikuvust. Massaaž on vastunäidustatud palavikutingimustes, südamepuudulikkuses, kasvaja koosseisudes.
Kodus saate ise massaaži teha. Esiteks, alumine selja on silutud, siis tuharad, järk-järgult suurendades liikumiste intensiivsust, rüüstatakse ja koputatakse. Valulikku liigutust töödeldakse istumisasendis, mis eelnevalt soojendab reie. Akupunktuuri punkte saate stimuleerida, masseerides neid 5-10 minutit.
Märkus. Massaaž viiakse läbi 3 nädalat päevas, pärast mida nad puhkevad. Kõige tõhusamate raviseansside tegemiseks on soovitatav neid kombineerida Hiina võimlemisega Qigong või jooga.
Füüsiline kultuur gonartroosiga aitab vähendada taastusravi aega, parandada üldist tervist, tugevdada lihaseid, sidemeid ja veresooni, kiirendada taastumisprotsesse. Soovitatav on hõlpsasti sportida, kaotades liigesele tugevad koormused. See peaks loobuma raskustõstmisest, maadlusest, pikast hüppamisest, pikamaa sõitmisest. Eelistage ujumist, jalutuskäiku, statsionaarset jalgratast, ravivõimalusi. Jalutage värskes õhus ja süüa õigesti.
Samuti võite olla huvitatud nendest TASUTA materjalidest:
Luude liigese võimlemine on artroosi ja teiste haiguste ravis oluline au. Kuni 15% elanikkonnast on kalduvus liigesehaigustele! Harjutused aitavad leevendada valu ja tekitada vigastuse järel ühist ning on ka peamine haiguste ennetamine.
Harjutused puusaliigese jaoks - mitte imerohi, vaid toimetulekut oma funktsioonidega ideaalselt. Suurim pluss on see, et kui liigesed valusid, saate teha harjutusi kodus.
Meditsiinilist võimlemist näidatakse järgmistel juhtudel:
Tuleb kasutada ainult haiguse remissiooni ajal. Võimlemine on keelatud järgmistel juhtudel:
Puusaliigese töötlemine pärast haigust nõuab ka eriharjutusi. Pärast vigastust võib haigus vigastada, siis tuleb see areneda samamoodi nagu coxarthrosisega. Valu väheneb järk-järgult ja liigese funktsioon taastatakse.
Kujundatud liigend tuleb säilitada sellises seisukorras, et probleem ei tekiks uuesti.
Võimaluse korral on soovitatav teha esimene õppetund spetsialisti järelevalve all, et ta saaks näidata, kuidas kõike õigesti täita.
Võimlemist teostades on teatud reeglid:
Kõiki eeskirju tuleb arvestada ja neid tuleb selgelt järgida. Alles siis tööhõive mõju.
Enne treeningut saate duši või sooja vanni, kuid mitte varem kui pool tundi. Esimesed klassid saab alustada 2 minutiga ja tõsta poole tunnini (vt.). Kui seansi ajal on valu, saate iga kord 10 minuti jooksul teha mitu lähenemist.
Lisaks võimlemise positiivsele mõjule võib puusaliigese artroos olla kahjulik. See juhtub, kui teete keelatud harjutusi. Te ei saa teha järgmisi toiminguid:
Lisaks reeglitele peaksite arvestama oma organismi iseärasusi ja loobuma keelatud tegevustest.
Harjaliigese harjutused võivad koosneda erinevatest liikumistest:
Füüsiline ravi tuleb valida arstiga, võttes arvesse patsienti.
Viide! Enne istungit on soovitatav teha massaaž, see aitab lihaseid lõõgastuda ja harjutuste mõju suurendada. Enesemassaažiga saate kasutada kreemi ja salvi.
Luu liigese osteoartriidi treeningravi peaks algama harjutustega, mis asuvad kaldeasendis, liikudes istuvale ja lõpetades keerulise seisuga.
Kõigepealt peate asuma põrandal, alati maos. Jalad ja käed peaksid olema sirged ja lõdvestunud. On vaja tõsta üks jalg kuni 20 cm. Selles asendis veeta pool minutit ja pange oma jalg aeglaselt kohale.
Tehke sama teise jalaga. Harjutus toimub iga jalaga ainult üks kord, aja jooksul peate suurendama jalgade õhu aega.
Pärast harjutuse sooritamist peaksite jätkama sama kiiret treeningut. Peate jalad üles rahulikult ja aeglaselt üles tõstma, hoidke paar sekundit allapoole ja kiiresti alla, kordades iga jala kuni tosin korda.
Teine harjutusvalik: sama, kuid jalad painutatakse põlve.
Vastunäidustused on vanadus ja kõrge vererõhk.
Te peate jätkuvalt magama maos, sirgendama jalgu ja käsi. Siis tuleb mõlemad jalad õhku tõsta, peatuda 15-20 cm, seejärel painutada põlvi ja levitada aeglaselt jalad erinevatesse suundadesse, seejärel sulgege uuesti.
Korda harjutust kuni 10 korda. See on mõeldud jalgade, eriti reieluu lihaste tugevdamiseks.
Algne asend muutub, sa peaksid minema üle oma külje. Keerake jalg põlvele, mis asub põrandal. Tõsta teine jalg otse õhku 30-40 cm ja oodake pool minutit.
Korda teist jalga, keerates üle. Harjutus tugevdab reite külgseid lihaseid.
Istuge põrandale ja sirutage jalad kokku. Kogu keha kaldub ettepoole, püüdes varvastes kallistada. Püsige võimalusel minutini, suurendage 2 minutit.
Iga kord, kui harjutus on lihtsam, venivad lihased ja paraneb verevool, vähendades valu probleemses osas.
Jalgade puusaliigeste tugevdamiseks on vaja asuda ühel küljel ja tõsta jalga kuni 20 cm õhku, jalg tuleb tõsta otse. Järgmisena peaksite suu jalaga sisse ja seejärel väljapoole.
Pärast mitmeid kordusi tehke sama ka teise jala poole, pöörates teisele poole.
Treeningu läbiviimiseks istuge kindlasti kõval pinnal ja asetage jalad võimalikult suunda. Vigastatud jalg peab olema liigeste suhtes painutatud ja käed kinni. Järgmisena peaksite jalg kehale tõmbama ja pingutama nii palju kui võimalik. Valu esimesel ilmumisel laske jalg aeglaselt kohale.
Te ei saa teostada harjutusi puusaliigese artroosi teisel ja järgneval etapil.
Kui puusaliiges on põletik, erineb harjutus normaalsest. Sel juhul toimige järgmiselt.
Kuidas korralikult teostada puusaliigese artroosi harjutusi, mida näete pildil.
Näidatud pildid aitavad paremini mõista harjutuste tegemise tehnikat, mis on füsioteraapia klasside jaoks väga oluline. Kuidas tugevdada jalgade ja reite lihaseid, saate vaadata videot üksikasjalikult.
Aktiivseid ja dünaamilisi harjutusi saab teha haiguse algstaadiumis. Te saate tavalisi liikumisi teha, lisades oma jalgadele koormuse. Kuid on ka erilisi lisaklasse:
Sellise nimekirja laadimine peaks toimuma ainult hea tervisega, et lõpetada harjutus käte ja jalgade kiikuga. See aitab leevendada lihaspingeid.
Ivan Kuznetsov, kes on teinud liigesevalu vähendamiseks spetsiaalseid kursusi, on viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud. Tema veebisaidil on nii tasuta klassid kui ka tasulised.
Kuznetsov näitab selle video hip-liini harjutusi.
Paljud tuntud osteopaatilised arstid Evgenia Lima. Ta selgitab kergesti ja lihtsalt, kuidas lihaseid tugevdada ja valu leevendada osteopaatiliste ravimitega. Lisateavet valu käsitlemise meetodite kohta vastavalt Eugene Lima meetodile leiate videost.
Video osteopaat näitab head lihaste venitamismeetodeid. Selliste harjutuste esimene esitus võib olla füüsiliselt valulik, nii et te peaksite olema väga ettevaatlikud, et mitte kahjustada isegi valulikku liigest.
Oleme väga tänulikud, kui hindate seda ja jagate seda sotsiaalsetes võrgustikes.