Kuidas teha alaselja harjutusi?

Alumise selja jaoks on harjutusi, mis õigesti ja süstemaatiliselt ning patoloogiate puudumisel on suurepärane seljavalu ennetamine. Seljavalu probleem on muutunud asjakohaseks, olenemata vanuserühmast, see ilmneb nii väikestes kui vanades. Ja kui vanadel on see probleem, mis on saadud aastaid kestnud raske tööga, siis kannatab noorus oma laiskuse ja lootusetuse pärast. Suure hulga erinevate valuvaigistite, salvide ja geelide tõttu tuleb seljavalu uuesti ja uuesti. On väljapääs, see on täiesti tasuta ja nõuab vähe aega ja tööjõudu - seljavalu harjutusi.

Kasutamise eelised

Nimmepiirkonna valu põhjused on erinevad, see võib olla patoloogia, osteokondroos või lihtsalt täiuslik terav liikumine või selja lihaste düstroofia. Et mitte tekitada ebamugavustunnet, on selle haiguse lahendamiseks mitmeid meetodeid.

Ravi toimub mitmes suunas ja pakub mitmeid eeliseid:

1. Nimmepiirkonna harjutused aitavad lihaseid venitada ja lõõgastuda.
2. Lihaste pidev väljaõpe tugevdab kogu selgroolüli, mis mõjutab mitte ainult valu põhjust, vaid ka inimese üldist heaolu.
3. Vajaliku toitainega liigeste ja selgroolüli küllastamine, treeningute, vereringe suurendamine, küllastamine viib intervertebraalsete ketaste taastamiseni.

Enne keerukate harjutuste tegemist peaks konsulteerima spetsialistiga vastunäidustuste ja patoloogiate olemasolu kohta. Peaasi ei ole kahjustada teie tervist ja mitte ise ravida.

Kuidas eemaldada valu

Harjutuste kompleksid koosnevad mitmest klotsist, sõltuvalt inimese keha asukohast, neid saab läbi viia lamades, seistes, istudes ja kasutades täiendavat mürsku. Nimmepiirkonna meditsiiniline võimlemine peaks olema aeglane, sujuv, pingeteta.

Harjutused seljavalu lammutamiseks

1. Asetage selja põrandale, jalad painutatakse. Tõstke vaagnapiirkonda ettevaatlikult ja algasendisse. Me kasutame 10-15 lähenemist. See harjutus on mõeldud sakraalsele selgroogile, kasutab tuharate lihasrühmi ja kõhulihaseid.
2. Kummardage põrandale, painutage põlvi. Tõmmake aeglaselt üks jalg enda poole, haarake seda mõlema käega reie- ja säärepiirkonnas. Tõmmake pinge tunne, peatage 30 sekundit. Korrake seda teist jala. Kasutatakse kroonilises valus.
3. Tagakülg on põrandal, käed on nurga all, jalad on painutatud. Teostame keerdumisvõimalusi: hoiame jalad kokku, pöörame vasakule, siis paremale, ja pea on suunatud teisele poole. Need harjutused alaselja valu leevendamiseks.
4. Võta seisukoht maos. Käed mööda keha. Tõstke jalad, õlad ja pea aeglaselt üles. Kõik ei tööta esimest korda, sa peaksid treenima. Lumbosakraalse selgroo harjutused põhinevad venitamisel.
5. Me põlvitame, käed ülejäänud peale. Me venitame oma vasaku käega veidi üles ja meie parema jala taga. Seejärel muutke asukohta. Harjutus ei aita mitte ainult seljavalu, vaid ka vestibulaarse aparaadi koolitamist, kus peate tasakaalu säilitama. Soovitatav eakatele inimestele.

Inimestele, kes juhivad pidevalt istuvat elustiili, kujundasid õppetoolid tooli. Esiteks, istudes toolil, hoides istet kindlalt ja tehes keha liigutusi edasi-tagasi, nagu pendel. Nimmepiirkonna selja harjutus väldib seisvaid protsesse ja suurendab verevoolu, mis suurendab toitainete voolu selgroolülidesse. Teiseks, istudes, pange oma käed põlvili ja vajuta vaheldumisi, kuni tunnete pinget. Sellise võimlemisega 5-7 minutit päevas saate vältida liigseid probleeme.

Võimlemine vööle rõhuasetusega: tõuseb põlvili, peatume käed põranda vastu. Aeglaselt me ​​istume kontsadesse ja seejärel painutame edasi. Teine etapp algab vasakule ja paremale vaagnale. See on suurepärane võistlus ristiku jaoks, haarab alaselja ja ülemise selja.

Alalised harjutused

Minu varbadesse pannakse balleriin, püüdes hoida tasakaalu. Vahetades kreenist varba, leevendage selja pingeid, teostades samaaegselt veenilaiendite ennetamist.

Ägeda valu eemaldamine

Mitte arenenud lülisamba lihastega ja teiste patoloogiate puudumisega ilmneb mõnikord lumbago, seljas on terav seljavalu. Äge seljavalu võib leevendada LFC abil.

1. Istuge põlvili. Prillina paigutame meie ees toolile. Pange mõlemad käed toolile ja painutage selja üles ja seejärel alla. Tehke 5 kuni 10 lähenemist.
2. Pane põlvili. Hoides oma pead ja käsi toolil, liigutage aeglaselt liikumisi vasakule, siis paremale, tugijalaga.
3. Harjutused alaseljavalu vastu: kehaasend neljas, selja kummardamine õrnalt kui kass ja seejärel tõmbamine nagu kaamel.

• Vaata ka: kuidas ravida seljavalu

Pingutades

Ägeda valuga nikeldatud selgroolülide puhul aitab järgmine kompleks kaasa nende eraldamisele:

• Harjutus 1. Täiendava mürskuna kasutage fikseeritud ust või horisontaalset riba (risttala). Täpselt riputage 1 minutiks baarile, lõõgastuge, ärge tehke teisi liigutusi. Korrake harjutust 10 minuti pärast, sellised lähenemised tehakse 2-3 korda päevas.
• Harjutus 2. Horisontaalse riba abil riputage sirged käed ja tehke seejärel külg-küljele pöörded. On oluline, et keha ei oleks treeningu ajal pingeline.

• Lugege kindlasti: harjutused tagaküljele

Harjutus selja tugevdamiseks

Paljude inimeste jaoks on kõige lihtsam viis alumise selja harjutamiseks kodus. Valu väljanägemise vältimiseks kasutage lumbosakraali jaoks järgmisi harjutusi:

1. Istuge põrandale, üks jalg painutatakse põlve ja kõrvale, teine ​​sirge. Me sirutame sirge jala varvaste sujuvalt ja aeglaselt. See toimub 10 lähenemises, seejärel jalg muutub.
2. Harjutus toimub käe toega (aknalauad, laud). Vasak käsi toetub toele, vasak jalg on ees, paremal taga, põlved veidi painutatud. Täielikke kükke ei teostata. Kuluta 10 lähenemist ja vahetada positsiooni. Kroonilise selgroo harjutused võivad leevendada valu ja parandada verevoolu.
3. Lihtne harjutus, mis asub selili peal, tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik. Seda tehakse 5–10 lähenemisviisiga.

• Lisateave harjutuste kohta, et tugevdada selja lihaseid.

Vajutage treeningut

Suurepärane võimalus seljaaju koormuse leevendamiseks on tugevdada kõhulihaseid. See on ajakirjandus, mis tagab nimmepiirkonna peamise toe, moodustades eesmise korsetti. Asetage selja põrandale, käed ristuvad rinnal või pannakse pea taha. Tõstke keha üles, mitte relvade painutamisel, ainult kõhulihased töötavad, ärge suruge kaela käega, emakakaela piirkond on lõdvestunud.

Harjutused algajatele

Erinevate inimeste füüsilise sobivuse tase on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest, nagu vanus ja kaal.

Spetsialistid on välja töötanud spetsiaalse kompleksi algajale seljavalust.

1. Pose istuma kontsad. Sügava hingeõhuga tõstke ja levitage oma käsi. Hingamisel laskub aeglaselt maha.
2. Tugevdada ajakirjandust. Me lamame põrandale seljaga, painutame põlvi. Küünarnukid tõmmatakse põlvedele. Siis paigutame vasakpoolse kanna paremale põlvele ja muudame keha paremale. Muuda asukohta.
3. Me paneme kõrvale, kaldume küünarnukile ja tõstame vaagnapiirkonda. Muutke oma käsi.
4. Puhates käed ja põlvitades, teeme pööravaid liikumisi vasakule paremale. Siis edasi ja tagasi.
5. Asub kõhus. Alternatiivselt lõhkume me keha, seejärel jalad.
6. Me laseme küljele, toetades kätt. Me kägistame jalgu, peatudes paar sekundit pooleldi. Me muudame seisukohta vastupidiselt.
7. Push-ups, rõhk põlvedele. Me teostame esmalt täielikke presse.
8. Me istume põrandale. Vaagna liikumine ja tuharad ronivad edasi.
9. Me tõuseb üles neljakordselt, täidame vaheldumisi oma jalgu edasi-tagasi.

Võimlemise vastunäidustused

Võimlemine seljavalu jaoks ei ole alati abiks ja mõnikord isegi valus. Füüsilise teraapiaga ei lahendata mitmeid valu põhjustavaid probleeme. Füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud selgroolüli olemasolevate vigastustega, neeruhaiguste, mitmesuguste kasvajate, herniate ja ägedas vormis esinevate haigustega.

Tervise probleem, iga inimene peab olema integreeritud. Ta peaks tegema füüsilisi harjutusi seljavalu jaoks mitte ainult selle esinemise ajal, vaid ka ennetava meetmena. Tegevused vabas õhus parandavad nii kvaliteeti kui ka kvaliteetset toitumist ja regulaarset treeningut.

Millised on vajalikud kehahoiakute rikkumised?

Harjutus ja võimlemine seljavalu jaoks

Seljahaigused on tänapäeva nuhtlus.

Sedentne elustiil, istuv töö, ebatervislikud harjumused ja monotoonne toit - kõik see viib selgroo krooniliste tervisehäirete tekkeni. Kõige sagedamini kannatab tema nimmepiirkond, mis kannab maksimaalset koormust. Tekib ebamugavustunne, mis põhjustab tõsiseid ebamugavusi ja vähendab oluliselt elukvaliteeti. Sellest vabanemine ja endise liikuvuse tagasipöördumine aitab vähendada valu alaseljas.

Võimlemist käsitlevad üldreeglid

Ebamugavuse kõrvaldamiseks kasutatakse kogu toodete kompleksi: ravimid, füsioteraapia, massaaž, nõelravi jne. Sisemine "seos" ravis - seljavalu harjutused. Ilma nendeta on pikaajalise positiivse tulemuse saavutamine peaaegu võimatu. Harjutusravi abil saavutatakse järgmised eesmärgid:

• valu vähendamine;
• alumise selja lihaste tugevdamine;
• intervertebraalsete ruumide suurenemine, pigistunud närvide vabanemine;
• vereringe parandamine, ainevahetusprotsesside normaliseerumine selgroos või pigem selle nimmepiirkonnas.

Kehaline aktiivsus võimaldab teil toime tulla paljude krooniliste seljahaigustega, mis vähendavad meie elu kvaliteeti. Võimlemisele andis positiivne mõju ja olukorda ei halvendanud, peate järgima ekspertide soovitusi:

• teostada harjutusi sujuvalt, ärge tehke teravaid rünnakuid või tõmbeid;
• töötada avaras, hästi ventileeritud ruumis;
• valida riided, mis istuvad vabalt ja ei takista liikumist;
• tehke seda sissehingamisel ja kui sa välja hingad, naasta alguspositsiooni;
• tõstke koormust järk-järgult: alustage 10 kordusest ja kui teie kuju paraneb ja lihased tugevnevad, suurendage liikumise amplituudi ja koolituse kestust;
• jälgige pulssi ja heaolu;
• Ebameeldivate tunnete ilmnemisel (iiveldus, pearinglus, seljavalu) lõpetage kohe manustamine.

Võimlemine nimmevaluga: vastunäidustused

Nimmepiirkonna valu võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest. Seda ei põhjusta alati osteokondroos, väljaulatumine või ishias. Mõnikord on selle arengut soodustavad tegurid siseorganite tõsised haigused.

Oluline on mõista, et treeningteraapiat võib mõnel juhul näidata ja mõnes mõttes kasutuks või isegi kahjulikuks. Selle rakendamise vastunäidustused on järgmised:

Meie lugejad soovitavad

Liigeste haiguste ennetamiseks ja raviks kasutab meie tavaline lugeja üha populaarsemat SECONDARY ravi meetodit, mida soovitavad juhtivad Saksa ja Iisraeli ortopeedid. Pärast selle hoolikat lugemist otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.

• rasedus;
• pahaloomulised kasvajad;
• kopsuhaigus;
• neeruprobleemid;
• gastriit ja haavandid;
• selgroo vigastus.

Kõrge vererõhu, verejooksu, diabeediga koormuste puhul tuleb olla ettevaatlik.
Haiguse ägedas faasis ei kasutata seljavalu harjutusi. Kui osteokondroosi ja ishias patsiendi ägenemist näidatakse voodipesu ja võimlemist soovitatakse ainult remissiooni ajal.
Füüsiline ravi on nimmepiirkonna valu tunnustatud meetod. Eriharjutuste abil saate saavutada olulist paranemist tervise ja lihaste tugevdamisel, tõsta oma vaimu ja saada usku oma taastumisse. Siiski peaksid kõik selles valdkonnas tegutsevad ettevõtjad oma arstiga kooskõlastama. Ta ütleb teile, kuidas ehitada klassid, et saavutada kehale maksimaalne kasu ja mitte tekitada talle kahju.

Kasulike harjutuste tüübid

Seljavalu vastu kasutatakse erinevaid harjutusi. Neid saab valmistada seistes, istudes või lamades. Need kõik on suunatud lihaste tugevdamisele, vereringe ja ainevahetuse parandamisele kahjustatud piirkonnas. Reeglina ei sisalda treeningteraapias väändumine, järsk tõmblused ja intervertebraalsete ketaste suure koormusega tegevused.

Lihtsaim liikumine on riba riputamisel. Tervendav toime saavutatakse inimese enda kaalu abil. Seljaaju tõmmatakse välja ja kettadevahelised ruumid suurenevad.
Kõigi patsientide jaoks ei ole vis-ribal Vis, näiteks eakatel patsientidel on raske seda teha. See harjutus on suurepärane alternatiiv - kõndimine kõigil neljal. Anatoomia seisukohast peetakse põlveliigese asendit meie selgroo jaoks kõige healoomuliseks. Valu alaseljas - omamoodi "arvestamine" inimese püstitamiseks. Maksimaalse efekti saavutamiseks painutage sügavale hingamisele ja väljahingamisele vaheldumisi ja vaheldumisi. Õppetundide kestus ei ületa 20 minutit.
Harjutused alalisest asendist aitavad hästi vastu seljavalu, sest need tekitavad tasakaalustatud koormuse kõhulihastele, puusade ja tuharate tagaosale. Tihti kasutatakse täiendava toena tugevat vertikaalset pinda. Näiteks võite hoida oma käed seinale ja tõsta sisse hingamisel jalga, mis on painutatud põlve. Püüa saavutada 90-kraadine nurk. Väljahingamisel tuleb jalg langetada. Tulevikus saab koormust suurendada, pannes reie pinnale kaaluga 1-1,5 kg.
Teine harjutuse teostus - kalduvast positsioonist. Patsient on tasasel pinnal ja levib jalad õlgade laiuselt. Järgmine aktiivsus on kasulik: pinged kõhulihastes. Lohistage põlvi, kuid ärge puudutage neid. Harjutuse kestus - 10 sekundit.
Istumisasendi tegevuste puhul saate kasutada kõrgetasemelist tooli. Keerake selgroo nimmepiirkonnas selja peal. Tehke 10 kordust ja seejärel andke endale puhkus.
Nõuetekohaselt valitud harjutuste komplekt aitab haigust kiiresti kaotada ja ebamugavusest vabaneda. Olge järjekindel: positiivse tulemuse saavutamiseks tehke võimlemine vähemalt 3-4 korda nädalas. Lase võimlemine olla teie hea harjumus.

Kuidas teha võimlemist seljavalu jaoks

Nõuetekohaselt valitud harjutused seljavalu jaoks võivad anda suurepärase efekti. Nad ei ole halvemad kui mõned valuvaigistid. Ebamugavuste kõrvaldamiseks kasutage järgmist kompleksi:

1. Lie põrandale ja painutage põlvi. Tõstke puusa põrandast üles ja püüdke jääda sellesse asendisse nii kaua kui võimalik. Hingake vabalt. Laske vaagna välja hingata. Optimaalne korduste arv on 10-15 korda. See harjutus hõlmab erinevaid lihasrühmi: vaagna-, kõhu-, tagumik.

Lie põrandal, jalad veidi painutatud. Käte kaal. Hoidke oma tuharad ja õlad põrandale ja käed üles. Te tunnete meeldivat lihaste langust. Sirutage jalad ja olge selles asendis nii palju kui võimalik. Tasapisi märkate, kuidas seljavalu kaob.

Lie kõhul ja venitage käsi keha ääres. Koo, tõstes samal ajal jalad, õlad ja pea. See ei ole kerge harjutus, sest selle rakendamine nõuab mõnda gluteaalliha koolitust. Kuid see võimaldab teil kiiresti kõrvaldada valu ristil.

Lie seljal, painutage oma paremat jalga põlvele ja tõmmake see kõhule. Seejärel tehke sama vasakul. Hoides mõlemad jalad käed, kiik seljas. See harjutus toob kaasa kahekordse kasu: massaaž ja lihaste tugevdamine.

Lie seljal, painutage põlvi ja laske neid õrnalt paremale ja siis vasakule. See tegevus suurendab selja paindlikkust.
Kirjeldatud harjutuste kogum on hea tuimade valulikkuse kõrvaldamiseks. Ägedas sporditegevuses ei soovitata: patsient peab järgima voodit.

Lihtne harjutused alaseljale

LFK võtab aega minimaalselt. Harjutusi seljavalust saab teha ilma töökohalt lahkumata.
Kui töötate kontoris:

1. Istuge toolil, haarake alumisest servast ja tehke käed ilma seda kätt võtmata. See lihtne tegevus kõrvaldab ideaalselt nimmepiirkonna ummikud ja normaliseerib vereringet.
2. Pane oma käed põlvedele ja alusta kõigepealt ühe palmi ja seejärel teise vajutamisega. Te märkate, kuidas see elementaarne harjutus viib peaaegu kogu selja- ja õlarihma lihaste pingele.

Kui veedate tööpäeva jalgadele:

1. Pane oma käed selja taga lukku ja vajutage randm alla alaseljale. Te tunnete seljaajus meeldivat läbipaindet.
2. Tõstke otsakaar üles ja hoidke selles asendis 10-15 sekundit. See harjutus on kahekordne: see kõrvaldab ebamugavustunne alaseljas ja takistab veenilaiendite teket.

Harjutused seljavalu jaoks - suurepärane võimalus kõrvaldada ebamugavustunne ja naasta endise liikuvuse juurde. Füsioteraapia aitab haigust ületada, parandada patsiendi heaolu ja tõsta oma vaimu. See on lülisamba krooniliste haiguste ravis oluline element.

Kas tihti seisab silmitsi selja- või liigesevalu probleemiga?

• Kas teil on istuv eluviis?
• Sa ei saa kiidelda kuningliku kehahoiakuga ja püüavad varjata oma kangast riide all?
• Teile tundub, et see läheb varsti iseenesest läbi, kuid valu ainult süveneb.
• Paljud viisid proovinud, kuid miski ei aita.
• Ja nüüd olete valmis kasutama ära kõik võimalused, mis annavad sulle kauaoodatud heaolu tunde!

Tõhus õiguskaitsevahend on olemas. Arstid soovitavad Loe edasi >>!

Top 30 harjutused seljavalu jaoks: lihaste venitamine ja tugevdamine

Seljavalu on üks kõige sagedasemaid probleeme, mida iga kolmas täiskasvanu statistiliselt silmitsi seisab. Kui aeg ei lahenda selja ja alaselja valu kõrvaldamist, võite hiljem saada tõsise selgroo haiguse. Pakume Teile valikut tõhusaid seljavalu harjutusi lihaste lõõgastamiseks ja tugevdamiseks, samuti selgroo paindlikkuse ja liikuvuse suurendamiseks.

Seljavalu: mis tekib ja mida teha?

Seljavalu kõige tavalisem põhjus on istuv eluviis ja korsetlihaste kehv areng, mis ei suuda selgroogu toetada. Lisaks võib põhjuseks olla erinevad patoloogiad, liigsed koormused või lihtsalt terav ebamugav liikumine, mis tekitas valu. Enamikku neist probleemidest saab neutraliseerida alaselja harjutustega.

Selle tõttu, mida alaselja võib haiget teha:

• pikaajaline viibimine ühes asendis;
• nõrgad selja- ja koorlihased;
• liigne koormus või treeningutehnikale mittevastavus;
• hüpotermia;
• seljaaju kõverus;
• osteokondroos;
• suur ülekaal;
• ebaõige toitumine ja vitamiinipuudus.

Selleks, et alaseljavalu ei põhjustaks tõsiseid seljaprobleeme, on vaja teha alaseljale eriharjutusi, mis aitavad leevendada ebamugavust, vähendada valu, parandada keha ja olla hea ennetava vahendina. Pole ime, et tagavigastustejärgse rehabilitatsiooni aluseks on selgroo füüsiline ravi ja võimlemine.

Miks on kasulik vööde teostamine:

• Vähenenud valu alaseljas venitamise ja lihaste lõdvestumise tõttu
• Tugevdab selgroogu ja suurendab selle paindlikkust.
• Suurendab vereringet, mis toidab liigeseid ja selgroolisi toitainetega.
• Tugevdatud korsettlihased, mis toetavad selgroogu
• Parem asend
• Hõlbustab südame ja kopsude tööd
• Tavalised hormoonid
• Hernia, osteokondroosi ja teiste patoloogiate oht väheneb
• Parandab vaagna elundite ja kõhuõõne tööd

Komplekt harjutusi seljavaluks peaks hõlmama: lihaste ja harjutuste venitamist lihaste tugevdamiseks. Ägenemiste ajal on lihastes pinged, nii et kõigepealt tuleb neid leevendada - selleks tehakse lihaste venitamiseks (venitamiseks) kompleks. Seljavalu vältimiseks peate lihaseid tugevdama. Samal ajal väheneb selja koormuse lihaste tugevus, kuna oluline osa koormusest võtab arvesse lihaskorsetti.

Nööri harjutuste tegemise reeglid

1. Sa ei tohiks koormust sundida ja alaselja ülekoormata harjutustega, et saavutada eesmärk kiiresti. Alustage väikeste koormustega, suurendades järk-järgult klasside kestust.

2. Vöö treeningud tuleb teha koormuse ja amplituudiga, mida tunned end mugavalt. Ärge tehke treeningute ajal äkilisi nööpe ja liigutusi, et probleemi mitte halvendada.

3. Üks või kaks treeningut ei aita probleemi lahendada, proovige teha pidevalt treeninguid talje jaoks. Piisab, kui treenite kolm korda nädalas 15-20 minutit.

4. Kui teil on külm aken või külm ilm, siis kleit soojalt ja asetage põrandale matt või tekk, et alumine selja ei jahutaks.

5. Kas harjutused kõval pinnal: voodi või pehme matt ei tööta. Treeningu ajal tuleb lameda alaselja all hoida põrandale.

6. Ärge unustage hingamist, kui teete seljavalu harjutusi. Koolitusega peab kaasas olema sügav, ühtlane hingamine, iga staatiline treening 7-10 hingamis tsükli jaoks.

7. Kui mõne harjutuse ajal tunnete ebamugavust alaselja või selgroo juures, siis on parem selliseid harjutusi vahele jätta. Kui treeningu ajal tunnete teravat valu, siis sel juhul on parem koolitus üldse lõpetada.

8. Te ei tohiks teha raseduse ajal, pärast selgroo vigastusi või kroonilisi haigusi pakutud harjutusi alaseljale. Sellisel juhul on kohustuslik konsulteerida arstiga.

9. Pidage meeles, et kui teil on mingisugune krooniline haigus, tuleb alumise selja harjutuste kompleks valida individuaalselt. Näiteks, skolioosi puhul selgub, et harjutused sirutavad selg ja osteokondroos ja hernia - seda venitada.

10. Kui ebamugavustunne nimmepiirkonnas ei kao mõne nädala jooksul, konsulteerige arstiga. Seljavalu võib olla tõsise haiguse märk. Mida kiiremini ravi algab, seda lihtsam on pöördumatute tagajärgede vältimine.

Harjutused alaseljavalu jaoks: venitamine

Pakume teile venitusharjutusi alaselja lihastele, mis sobivad valusate krampide kõrvaldamiseks ja profülaktikaks. Hoidke iga kujutist 20-40 sekundit, saate kasutada taimerit. Ära unusta harjutusi mõlemal küljel, paremal ja vasakul. Kui mõni harjutus annab teile ebamugavust või valu, katkestage see, koolitus ei tohiks tuua ebameeldivaid tundeid.

1. Koer allapoole

Pöörake tuharate asendist üles ja tagasi, tõmmake käed, kael ja tagasi ühte rida. Kujutage ette, et teie keha on moodustanud mäe: proovige teha tippu kõrgemaks ja nõlvad järsemaks. Te saate olukorda veidi lihtsustada, painutades jalgu põlvedel ja rebides põrandast kontsad maha.

Siin ja allpool YouTube'i kanaleid kasutatakse fotosid: Allie The Journey Junkie

2. Madal pinge

Võta kaldenurk, langetage ühe jala põlv põrandale ja võtke see võimalikult kaugele. Teine jalg moodustab reie ja alumiste jalgade vahel täisnurga. Tõmmake oma käed üles, tundke meeldivat venitamist selg. Hoidke seda positsiooni ja siis mine tuvi.

3. tuvi kujutis

Põgenemise positsioonist langeb tuvi kujutis. Kata vasaku kanna parema vaagna luudega. Saate olukorda süvendada, kui liigutate vasakpoolset särki veidi edasi. Tõmmake bassein põrandale. Pange oma küünarvarred pinnale või laske põrandal või padjal keha langetada - võtke endale mugav koht, keskendudes oma paindlikkusele.

Pärast tuvi teket naaske madalale põlvele ja korrake neid kahte harjutust teise jala jaoks. Võite kasutada jooga või raamatute plokke:

4. keha pöörded

Selle väga tõhusa harjutuse teostamiseks alaselja jaoks võtke istumisasend, jalad laienevad teie ees. Keerake jalg reie kohal ja pöörake keha vastupidises suunas. See harjutus võimaldab mitte ainult venitada selja- ja alaselja lihaseid, vaid ka lihaste lihaseid.

5. istungi kaldumine

Peatudes samas asendis, langetage õrnalt oma selja jalgadele. Täiskordi ei ole vaja teha, lihtsalt nii, et selja taha sirutamiseks venitada. Sellisel juhul on soovitav peatada pea mis tahes toest. Sa võid põlvi painutada või jalad küljele kergelt levida - valida teile sobiv asukoht.

6. Losside positsioonid

Teine väga kasulik seljavalu harjutus on lootose positsiooni kallutamine. Ristige oma jalad põrandale ja painutage kõigepealt ühes suunas, 20-40 sekundit, seejärel teises suunas. Püüdke hoida oma keha taset, õlad ja keha ei tohiks edasi minna.

7. Tõstke jalad rihma abil (rätikuga)

Nüüd pöördume alumise seljaga harjutuste seeria poole põrandal kalduvale kohale. Kasutage rihma, linti või rätikut ja tõmmake sirge jalg enda poole. Selle treeningu ajal jääb selja põrandale surutud, seljatugi ei paindu. Teine jalg jääb sirgeks ja asub põrandal. Kui te ei suuda oma jalga lahti lükata ja põrandale vajutada, võite seda painutada põlve. Hoidke seda positsiooni mõnda aega ja liikuge teisele.

8. Põlve pingutamine maosse

Analoogia alusel teostage teine ​​tagumises alasises efektiivne harjutus. Selja taga kummardage jalg ja tõmmake põlv rinnale. Selle lihtsa treeningu teostamisel venitavad lumbaalsed lihased väga hästi ja vähenevad valu spasmid.

9. Tõstetud jalgade tõstmine

Seda treeningut kasutatakse sageli tuharate lihaste venitamiseks, kuid nimmepiirkonna lihaste venitamiseks sobib see kõige paremini. Selja taga, painutage põlvi ja tõstke need nii, et puusad ja keha moodustaksid õige nurga. Haarake oma käed ühe jala reie külge ja pange teise jala jalg põlvele. Hoia seda positsiooni. Hoidke oma talje tihedalt põranda vastu.

10. Palju õnnelik laps

Teine kena lõõgastav harjutus alaseljale on õnneliku lapse asend. Tõstke jalad üles, painutage põlvili ja haarake oma käega jalgade väljastpoolt. Lõdvestu ja leppige selles asendis. Sa vőid veidi küljelt küljele.

11. Keerab kaar

Nüüd pöördume vööjõu harjutuse poole, kus tehakse seljaajud. Pöörake käsi ja ristunud jalad ühel küljel. Keha näib olevat kaar. Selles harjutuses ei ole suur amplituud oluline, siis peaksite tundma nimmepiirkonna kerget venitust. Hoidke seda asendit 30-60 sekundit ja pöörake teist teed.

12. Seljapööramine

Teine väga kasulik ja oluline harjutus alaseljale, mis aitab leevendada valu ristil. Selja peal asuvad vaagnad aeglaselt avanevad ja liigutage jalg küljele, visates selle teise jala reie peale. Ninaga saab põrandast maha, kuid õlad jäävad põrandale.

13. Pane oma kõhule, jalaga küljele.

Teine lihtne seljavalu harjutus. Lie kõhul ja jätke oma jalg põlvele painutatud. Teine jalg jääb pikemaks, mõlemad jalad on põrandale surutud.

14. Lapse teke

Mine põlvili ja levita jalad küljele või sulgeda. Hingamisteedel libistage aeglaselt reite vahele ja langetage pea põrandale. Tänu sellele lõõgastavale alaselja harjutusele tunnete valgust kogu kehas, eriti tagaküljel. See on puhkepositsioon, mida saate paar minutit peatada.

Esmalt saab pöörduda ka teise poole, siis teisele poole, see aitab tõmmata nimmelihaseid tõhusamalt.

15. Pane padjaga

Lie tagasi oma selga ja asetage väike puusad padi alla puusad ja põlved, jalad puudutavad põrandat. Lõdvestu selles asendis mõne minuti jooksul.

Harjutused seljavalu puhul: lihaste tugevdamine

Tänu pakutavatele harjutustele saate parandada selgroo liikuvust ja vabaneda ebamugavusest lumbosakraalses piirkonnas. Lisaks tugevdate lihaste korsetti, mis on suurepärane seljavalu ja seljavalu ennetamine. Seega, kui sa sageli muretsed seljavalu pärast, võtke kindlasti need harjutused teadmiseks. Pange tähele, et lihaste tugevnemiseks ägenemiste ajal ei ole soovitatav harjutusi teha.

1. Kass

Kass on üks kõige kasulikumaid harjutusi talje ja selja kui terviku jaoks. Kui te välja hingate, seljatate ümber, lükake õlakehad üles nii kaugele kui võimalik ja tõmmake rindkere tagasi. Sissehingamisel libistage hoolikalt nimmepiirkonnas, suunates kroon sabaäärele ja avage rindkere. Tehke 15-20 kordust.

Siin ja allpool YouTube'i kanaleid kasutatakse fotosid: Allie The Journey Junkie

2. Põlve tõmbamine rinnale

Kõigi neljakorruse seisukorras venitame sissehingamisel jalga tagasi, kui me välja hingame, grupeerime, tõmmates oma otsa põlvele. Püüa põrandat jalaga puudutada. Tehke 10-15 kordust mõlemal küljel.

3. Tõstke oma käed ja jalad neljale kohale

Püsi seisvat asendit kõigil neljapidi, haarake vastast jalga käega ja painutage nimmepiirkonnas. Kõht on üles tõmmatud, tuharad ja jalad on pingelised, kael on vaba. Püsi selles asendis 30 sekundit, hoides tasakaalu.

4. Keha tõstmine

Laske maha oma magu ja heita maha. Painutage küünarnukid ja tõmmake need lahti. Tõstke keha üles, tõstes rinnast põrandast üles. Püüdke keha ronida, kael jääb neutraalseks. Hoidke ülemist asendit 5-10 sekundit ja naaske algasendisse. Tehke 10 kordust.

5. Korpuse tõstmine käega pea taga

Samasugune harjutus lanneosa tugevdamiseks, ainult selles teostuses, on käed pea taga, mis raskendab olukorda. Mõlemad harjutused alaselja jaoks on hüperextensioni variant, ainult ilma täiendavate simulaatoriteta. Tehke ka 10 kordust.

6. Ujuja

Tõstke vahelduvale asendile, tõstke vaheldumisi käsi ja jalgu vaheldumisi üles. Käe ja jala liikumine peaks olema võimalikult sünkroonne. Peatuge mõne sekundi jooksul äärmuslikus asendis, proovige teostada kvalitatiivselt. Te ei tohiks käsi ja jalgu mehaaniliselt pöörata. Korda harjutust mõlemal küljel 10 korda.

7. Paat

Tõmmake käed tagasi ja lukustage need kokku. Samal ajal lõhkuge õlad, rindkere, jalad ja põlved põrandalt, moodustades oma kehaga pikliku paadi. Harjutus ei ole kerge, seega proovige kõigepealt selles asendis hoida vähemalt 10-15 sekundit. Te saate täita mitu otseteed.

8. Tagasi keeramine

Kui ma magel valate, tõmmake käed tagasi ja hoidke oma käsi jalgadel. Põrandale jäävad puusad, kõht, rind ja otsmik. Võtke oma õlad eemale kõrvadest, ärge pingutage kaela. Hoidke seda asendit 20 sekundit.

Selle harjutuse versiooni saate teha ka teie küljel asuva vöö jaoks:

9. Sibulad

Tõstke oma jalad maha ja tõstke oma jalad üles ning tõstke põlved põrandast maha. Haara oma pahkluud väljastpoolt sama käega. Koobas nii palju kui võimalik, lõhestades puusad ja rindkere põrandalt, kehakaalu kõhul. Kujutage ette, et jalad ja torso on sibula keha ja käed on vööri string. See treening vöö tugevdamiseks on üsna keeruline, nii et saate järk-järgult suurendada amplituudi ja täitmise aega (võite alustada 10 sekundist).

10. Sfinks

Tõstke kere, kallutades küünarvarre ja koorumist selja alaselja ja rindkere piirkonnas. Laiendage kaela, langetage õlad, lõdvestuge kaela ja pea üles. Hoidke asendit 20-30 sekundit. Sfinks põhjustab ka kehahoiakut.

Kui teil on selle treeningu puhul ebamugav või olete mures seljavalu pärast, võite teha alternatiivse võimaluse padjadega:

11. Cobra

Tõstke oma keha ülespoole, tõstke keha, kallutades käsi ja tõmbudes selja alaselja ja rindkere piirkonnas. Sirutage oma käsi, venitada kaela, suunata oma pea üles. Hoidke kobrat 20-30 sekundit. Võite paigutada oma käed laiale, nii et positsiooni säilitamine on lihtsam. Kui tunnete ebamugavust või seljavalu, siis ärge seda teostage.

12. Sild

Pöörake lamavas asendis, jalad painutatakse põlvili. Tõstke vaagna üles, pingutades mao ja tuharad. Hoidke ülemist asendit 5-10 sekundit ja naaske algasendisse. See harjutus on kasulik mitte ainult talje, vaid ka tuharate ja ajakirjanduse tugevdamiseks. Korrake silda 15-20 korda.

13. Esitage tabel

Pose tabel on teine ​​tõhus vöökoht. Poseerige tabelit ja hoidke selles asendis 20-30 sekundit, korrake kahes komplekti. Pange tähele, et puusad, kõht, õlad, pea peaksid olema samal real. Jalad ja käed on keha suhtes risti. See harjutus avab ka õla liigesed hästi.

14. Planck

Suurepärane pinguldav harjutus lihase korsetti jaoks on plank. Pöörduge ülespoole, keha peaks moodustama ühe sirgjoone. Käed asuvad rangelt õlgade all, kõht ja tuharad on pingutatud. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit. Harjutust saab korrata 2-3 lähenemises.

15. Küünarnukk

Paigaldage rihma asendist alumine rihm - küünarvarre põhjal. Keha säilitab sirgjoone, tuharad ei tõuse üles, selja jääb sirgeks ilma painutatult ja libisemata. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit. Harjutust saab korrata ka 2-3 lähenemises. Pärast liistude tegemist tehke lapse ette ja lõdvestuge 1-2 minutit.

Tänan teid veel YouTube'i kanali Allie The Journey Junkie piltide eest.

7 videot alaseljavalust vene keeles

Pakume Teile valiku venekeelseid tagaküljeid, mis aitavad teil vabaneda seljavalust kodus, tugevdada selja lihaseid, taastada selgroo kaotatud liikuvuse. Koolitus kestab 7 kuni 40 minutit, nii et igaüks saab ise valida seljavalu jaoks sobiva video.

Meditsiiniline võimlemine alaseljavalu jaoks

Seljavalu ravi

Reeglina on nimmevalu põhjustanud luu- ja lihaskonna haigused, millest kõige sagedasem on lumbosakraalne radikuliit. See patoloogiline seisund tekib enamikul juhtudel tingituna põletikuvastaste düstroofiliste protsesside tagajärjel intervertebraalsetes ketastes, mis viib nimmepiirkonna osteokondroosini. Plaatide kõhrekihi nihkumise ja hõrenemise tõttu tekib seljaaju närvide libisemine ja reaktiivne põletik. On tugev valu, mida raskendab liikumine ja füüsiline pingutus.

Põhinõuded

Selle valu kõrvaldamiseks kasutatakse kogu olemasolevate vahendite arsenali - ravimid, füüsikalised protseduurid, massaaž, manuaalne ravi. Koos nende terapeutiliste meetoditega on seljavalu võimlemine oluline element, vastasel juhul ei ole ravi efektiivne. Soovitatavate füüsiliste harjutuste tegemine aitab kaasa sellisele positiivsele mõjule nagu:

Olen olnud selja- ja selgrooga palju aastaid. Ma võin kindlalt öelda, et peaaegu igat seljahaigust saab alati ravida isegi kõige sügavamas vanuses.

Meie keskus oli esimene Venemaal, kes sai sertifitseeritud juurdepääsu uusimale ravimile selja- ja liigesevalu raviks. Ma tunnistan teile, kui ma temast esimest korda kuulsin - ma lihtsalt naerisin, sest ma ei uskunud selle tõhususse. Aga olin üllatunud, kui me lõpetasime testimise - 4 567 inimest raviti täielikult oma haigustest, see on rohkem kui 94% kõigist ainetest. 5,6% tundis olulist paranemist ja ainult 0,4% -l puudus paranemine.

See ravim lubab võimalikult lühikese aja jooksul, sõna otseses mõttes 4 päevast, unustada valu seljas ja liigestes ning paari kuu jooksul ravida isegi väga raskeid juhtumeid. Veelgi enam, föderaalse programmi raames saavad kõik Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanikud selle TASUTA.

• Valu leevendamine
• Alumise selja lihaste tugevdamine
• Ristidevaheliste ruumide laienemine, luhtunud närvide vabanemine
• Suurenenud verevarustus ja ainevahetus nimmepiirkonna selgroolülides, kõhredes, närvides ja lihastes.

Harjutus on üsna võimas relv teatud selgroo haiguste ravis. Inept kasutamise korral viib leevenduse asemel alaseljavalu meditsiiniline võimlemine nende samade valude tugevdamisele. Selle vältimiseks peate järgima järgmisi nõudeid:

• Kõik liikumised peaksid olema sile, tõmblused, teravad rünnakud on vastuvõetamatud.
• Treeninguruum peaks olema avar ja hästi ventileeritud ning tasuta riided, mis on valmistatud looduslikest kangastest.
• Harjutus toimub hingamise teel ja algne asend võetakse välja hingamisel.
• Iga element teostatakse esialgu mitte rohkem kui 10 korda, seejärel võib suurendada koormuste kestust, sagedust ja amplituudi.
• Kui esineb valu või muid negatiivseid sümptomeid (peavalu, iiveldus, üldine nõrkus), tuleb liikumine lõpetada.

Harjutuste liigid

Seljavalu ravi võib toimuda igas asendis - lamades, istudes, seistes. Kõik harjutused ühes või teises astmes on mõeldud lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Siiski tuleb vältida põikikoopiade koormust. Lihtsaim viis venitada on riputada risti ilma jõuallikata. Samal ajal passiivselt oma kaalu all venitatakse selgroogu piki telge, selgroolülide vaheliste ruumide laienemist ja luhtunud närvide vabanemist.

Loe artiklit: Tagasihaste laadimine

Kaugel ei tohi kõik risti pealt riputada, eriti kui patsient on naine või kõrgema vanusega mees. Sellisel juhul, kui seljas on valus, saate liikuda põlve pikkuses asendis või lihtsalt neljakordselt. Füsioloogilisest vaatepunktist on põlveliigese positsioon selgroo jaoks kõige healoomuline. Lõppude lõpuks ei ela neljal käppal liikuvad loomad radikuliit või osteokondroosi, nende kettad ei liigu. Need ja paljud teised haigused on inimese "privileeg", tema tasu püstitatud kõndimise eest. Kõigi nelja jalutuskäiguga kõndimine peaks kaasnema seljatoega ja sügava hingamise ja väljahingamisega. Koormuse kestus ei ole sel juhul rohkem kui 20 minutit.

Harjutuste ajal seljavalust, mida hoitakse seisvas asendis, saate luua optimaalse tasakaalustatud koormuse selja, puusade, kõhu ja tuharate lihastele. Sellisel juhul püsib patsient püstises asendis selja ja ristikujulisel pinnal mis tahes kõva pinnaga, näiteks seinale. Sissehingamisel painutatakse jalg põlve ja puusaliigese parempoolsel nurgal. 10 sekundi pärast selline asend on väljahingatav ja lähtepositsioon võetakse. Harjutused iga osa jaoks tehakse kuni 10 korda. Seejärel saab koormust tugevdada, asetades tõstetud puusale mõningase kaaluga 1 kuni 1,5 kg. On rangelt keelatud tõsta sirge (mitte painutatud) põlve.

Olge ettevaatlik!

Enne lugemist tahan teid hoiatada. Enamik fonde "ravib" tagasi, mis reklaamib televisioonis ja müüb apteekides - see on kindel lahutus. Algul võib tunduda, et kreem ja salv aitavad, kuid tegelikult kõrvaldavad nad ainult haiguse sümptomid.

Lihtsalt öeldes ostate tavalise anesteetikumi ja haigus areneb veelgi raskemaks etapiks.

Sage liigesevalu võib olla raskemate haiguste sümptom:

• Raskusi kõndides;
• Osteomüeliit - luu põletik;
• Seps - vere mürgistus;
• Vaagnaelundite katkestamine;
• Rasketel juhtudel on käte ja jalgade halvatus.

Kuidas olla? - küsite.

Uurisime tohutut kogust materjale ja kõige tähtsamalt kontrollisime seda enamikel testidega. Niisiis, selgus, et ainus ravim, mis sümptomeid ei kõrvalda, kuid tegeleb valusalt tagasi, on Hondrexil.

Seda ravimit ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita televisioonis ja internetis ning föderaalprogrammi kohaselt saavad kõik Venemaa Föderatsiooni ja SRÜ elanikud Hondreksili paketi TASUTA!

Et te ei arva, et teid imetaks järgmine "ime kreem", siis ma ei kirjelda, milline on tõhus ravim. Kui olete huvitatud, loe kogu teave Hondrexili kohta ise. Siin on link artiklile.

Kõige sagedamini teostatakse alaseljavalu harjutusi tasasel ja kindlal pinnal, kus käed on laiendatud keha ja jalgade vahel. Esialgu patsient, kergelt tõstes oma pead, pingutades kõhulihaseid ja püüdes põlved kätega jõuda, kuid ei puuduta neid. Iga pingutuse kestus ei ületa 10 sekundit. Siis, ilma algset asendit muutmata, tõstetakse pea üles, vaagnat tõstetakse, jalad ja vaagnad pööratakse külgedele ja põlved tõmmatakse ribi külge. Iga element on tehtud mitte rohkem kui 10 korda.

Kõrge seljatoega toolil istudes peaksite seljaosa nimmepiirkonnas painutama, tuginedes seljatoele istme tagaosale. Pärast mitmeid selliseid deformatsioone järgneb lühike puhkus, mille järel harjutust korratakse. Põrandal istudes põlved kasvasid laialdaselt ja tuharad asetati jalgade vahele. Selles asendis kallutatakse torso ettepoole, tagaosa on sirge. Tõstke tuharad põranda kohal ja hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul. Harjutust korratakse 5-6 korda.

Piirangud ja vastunäidustused

Kahjuks on osteokondroos ja radikuliit kaugel ainsatest nimmevalu põhjustest. Seega on mõnel juhul efektiivne võimlemisvõimlemine kasutu ja isegi vastunäidustatud. Ärge kasutage seljavalu tõttu selliseid tingimusi nagu:

• Rasedus
• Tuberkuloos
• Pahaloomulised kasvajad
• Seedetrakti haiguste ägenemine
• Seljaaju vigastused
• Neeruhaigus
• Kui seljavalu loobub.

Lisaks ei soovitata ravivõimurit üldise ammendumise, kõrge vererõhu, südamepuudulikkuse ja diabeedi, verejooksu suhtes.

Füsioteraapia klassid - ahvatlev asi. Lõppude lõpuks võib neid teha kodus, ilma et oleks vaja spetsiaalset kallis varustust. Jah, ja patsiendil tehtud harjutustest saab esteetiline rõõm ja leiab usu paranemisse. Kuid selleks, et mitte jääda lõksu ja mitte ennast kahjustada, peaksite kindlasti konsulteerima arstiga. Arst määrab vajalikud uuringud. Need uuringud peavad läbima nimmevalu põhjuse väljaselgitamiseks.

Nõuetekohased terapeutilised harjutused nimmepiirkonna osteokondroosi raviks

Füsioteraapia, massaaž, ravimid - kõik need nimmepiirkonna osteokondroosi ravimeetodid iseloomustavad märkimisväärsed finantskulud ning efektiivsus ei ole alati võrreldav investeeringutega. Kuid on üks võimalus oma seisundit oluliselt parandada ilma penni kuluta. Meditsiiniline võimlemine lumbaalse osteokondroosiga - see on haiguse päästmine. Kõik, mida patsiendilt nõutakse, on hoolsus ja soov saavutada eesmärk. Selles artiklis saate kogu vajaliku teabe kehalise kasvatuse kohta: üldreeglid, treeningkompleksid, soovitatavad spordialad jne.

Aga ärge arvestage kohese mõjuga - see ei ole. Ainult mõne nädala või isegi kuu kestva treeningu järel tunnete sümptomite kadumist. Kui leiad jõu jätkata harjutamist ja teha võimlemisvõimeks harjumus, unustate valu ja muud haiguse ebameeldivad ilmingud.

Meie lugejad kirjutavad

Tere! Minu nimi on
Lyudmila Petrovna, ma tahan väljendada oma ja teie saidi heatahtlikkust.

Lõpuks sain ma seljavalust vabaneda. Ma juhin aktiivset elustiili, elan ja nautin iga hetke!

45-aastaselt hakkas mu selja haiget tegema. Kui ma pöördusin 58-ni, algasid komplikatsioonid, need kohutavad valud, sa lihtsalt ei suuda ette kujutada, kuidas mind piinati, kõik oli väga halb.

Kõik muutus, kui mu tütar andis mulle ühe artikli Internetis. Pole aimugi, kui palju ma teda tänan. See artikkel tõi sõna otseses mõttes voodist välja. Ära usu seda, kuid vaid 2 nädala pärast paranesin täielikult oma valulikku selja ja liigeseid. Viimastel aastatel on hakanud palju liikuma, kevadel ja suvel ma lähen iga päev riiki, kasvatan tomateid ja müüvad neid turul. Tädi ei tea, kuidas ma suudan teha kõike, kui nii palju jõudu ja energiat on pärit, nad ei usu kunagi, et olen 62-aastane.

Kes tahab elada pikka ja jõulist elu ilma valu ja liigesteta, võtta 5 minutit ja lugege see artikkel.

Ohutu harjutus talje tugevdamiseks. Vaata suurt pilti

Enne klasside algust: 8 olulist reeglit

On 8 olulist reeglit, mille järgimine aitab teil harjutustest maksimaalset mõju saada ja saavutada saavutatud tulemusi pikka aega:

Kõigepealt konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Praktika süstemaatiliselt. Ideaalis iga päev hommikul.

Töötage välja mugavates hingamisriietustes, vältige hüpotermiat.

Olge tähelepanelik oma tundete suhtes: kui valu ilmneb, vähendage liikumiste amplituudi või peatage need täielikult.

Vältige äkilisi liigutusi - tehke kõik harjutused hoolikalt, sujuvalt, aeglaselt.

Lugejate lugusid

Kuivatatud valus tagasi kodus. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma varem kannatasin, see oli kohutav valu, viimasel ajal ei suutnud ma korralikult kõndida. Mitu korda ma kliinikusse läksin, aga ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud üldse kasu. Ja nüüd, seitsmes nädal on möödas, ma ei muretse mu selja taha, ma lähen päevas dachasse ja ma lähen bussist 3 km kaugusele, nii et üldiselt lähen ma lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, on must-lugeda!

Loe kogu artiklit >>>

Ärge hoidke oma hinge treeningu ajal.

Veenduge, et nimmepiirkonna lordoos ei suureneks (selgroog on painutatud edasi) liikumise ajal - see võib süvendada valulikke tundeid.

Tehke kõik harjutused rangelt vastavalt juhistele.

Nimmepiirkonna osteokondroosi soovitatavad harjutused

Kõiki harjutusi võib jagada mitmeks rühmaks - mõned teostatakse akuutses perioodis, teised - subakuutis ja teised - remissiooniperioodil (perioodide kirjeldused - hiljem artiklis).

Äge periood

Tugeva valu tõttu, mida põhjustab nimmepiirkonna osteokondroosi ägenemine, on vajalik range voodipesu järgimine. Harjutus võib olla ainult need, mis ei põhjusta valu suurenemist. Võimlemist vajate umbes 30 cm läbimõõduga rull. Iga harjutust tuleb korrata 10 korda. Ärge tehke võimlemist võimlema.

Kõik järgnevad harjutused on tehtud seljas, peate oma pea alla panema väikese padja.

Pange mõlemad jalad rullile, venitage oma suured varbad enda poole. Samal ajal suruge ja lahti rusikad.

Vasaku jala abil vajutage voodit (jalg painutatakse põlve), paremale painutage ja libistage, libistades kanna voodile. Muuda jalgu, korrake harjutust.

Asetage mõlemad jalad rullile, venitage käsi keha äärde. Tõstke aeglaselt kaks kätt kuni 90 kraadi võrra, seejärel alandage voodit pea kohal. Teie käed peaksid õhku poolringi joonistama.

Painutage ühte jalga põlve, liigutage teine ​​külg küljele, libistades kogu jala tagaosa voodi kohal. Tee teise jala harjutus.

Asetage mõlema jala säärad rullile, pange oma käed õlgadele ja tehke käed edasi-tagasi.

Asetage jalad mõlemale jalale. Lihtsustage üks jalg, seejärel teine. Sirgendatud jala ja voodi vaheline nurk peaks olema ligikaudu 45 kraadi ja reie tagakülg puudutab rulli.

Keerake mõlemad jalad põlvedele ja tõstke vaheldumisi iga põlv üles ja otse näole, püüdes jõuda nina poole. Pea ei ole üles tõstetud, kaelalihased on lõdvestunud.

Painutage põlvi, asetage jalad kokku. Samal ajal levitada oma põlvi külgedele, tehes "konn".

Asetage jalad mõlemale jalale. Jalad on üksteisest 20–25 cm kaugusel. "Aja" arvelt lamedad sokid ja puudutage üksteist pöidlaga "kahe" - sokkide arvelt.

Asetage jalad mõlemale jalale. Hingake ja vajuta aeglaselt kõhtu.

Ägeda perioodi jooksul on lubatud teha keerukamaid harjutusi, kuid ainult juhul, kui nimmepiirkonna osteokondroosist tingitud valu tugevus hakkab langema. Ülaltoodud harjutused rongivad gluteuse lihaseid ja kõhulihaseid.

Kõiki järgnevaid harjutusi tehakse ka väikese padja all, mis on pea all.

Keerake põlvi ja rebige aeglaselt voodi alt tagasi. Lean jalgade ja rindkere selg.

Keerake põlvi, tõmmake aeglaselt pea üles ja pingutage kõhulihaseid.

Lie sirge, tõmba oma lihaselised lihased (kestab 5 sekundit).

Keerake vasak jalg põlve, parem jalg libistage tuharate poole, vajutades voodile.

Pane padi alla padi. Tõstke vaagna üles.

Kui võimalik, siis on väga kasulik teha veel mõningaid harjutusi (plokk 3).

Võta kõik neljakesi. Sinu ülesanne on hoida oma kontsad voodis ilma, et tõstaksid peopesad voodist ja ei painutataks selja taha (see tähendab, et liigute täpselt või painutate varundust üles).

Võta kõik neljakesi. Keerake oma varundamine tagasi, naaske algusesse. Tagakülg ei tohiks allapoole (voodisse) painutada.

Subakuutne periood

Teie valu taastudes suurenevad teie füüsilised võimed. See tähendab, et saate aeglaselt liikuda intensiivsemale võimlemisele. Järgmiste harjutuste eesmärk on tugevdada jala laiendamise eest vastutavaid kõhulihaseid, selja- ja puusa lihaseid. Tehke iga harjutus 15–50 korda, võimaluse korral kiires tempos.

Korrake harjutusi 1-6 ploki 1 jaoks akuutseks perioodiks. Ärge asetage padja alla padja alla, vaid jätke padi pea alla. Ära unusta, et iga liikumist tuleb korrata 15-50 korda.

Korrake kõiki ploki 2 harjutusi, mida on kirjeldatud peatükis akuutse perioodi kohta.

Lie seljal, kõigepealt painutage põlvi ja tõstke neid samal ajal üles ja vajutage kõhule.

Korrake kõiki ploki 3 harjutusi akuutseks perioodiks.

Seisa neljal kohal, liigutage laienenud vasakut kätt küljele ja üles. Keha pöörleb pärast kätt. Korrake sama parema käega.

Võta kõik neljakesi. Paigutage parem jalg tagasi nii, et see oleks ühe sirgjoonega seljaga. Korrake oma vasaku jalaga.

Võta kõik neljakülgsed, peopesad ja põlved lahti. Lükake voodi oma vasaku põlvega, tõmmake see paremale peopesale. Samuti puudutage vasaku käega paremat põlvi. Tagaküljed on ülespoole.

Võta kõik neljakesi. Võtke üks jalg tagasi ja libistage laiendatud varba voodisse, kuni istute pool-ikke. Ärge võtke käsi voodist välja, selja ei tohiks painutada. Korrake teist jalga.

Lie oma kõhuga, olles eelnevalt rull alla asetanud, venitades jalgu. Vahetult mõnest sentimeetrist rebige oma jalad voodist välja ja jäta sellesse asendisse 5 sekundit. Samast lähtepositsioonist tuleb jalg levida küljele ja tõsta vaheldumisi põlvedel.

Lane kõhul rullil, rebige pea ja õlad paar sentimeetrit voodist välja, levitage käed külgedele. Hoidke seda asendit 5 sekundit.

Saa kõik neljakordid diivanil (põlved servani). Riputa üks jalg ja liigu küljele ja üles. Tehke sama ka oma teise jala juures.

Lie oma küljel, venitage jalad. Painutage põlvi ja tõmmake samal ajal need kõhule.

Selja taga tõmmates vaheldumisi tõmmake erinevate jalgade varbad erinevatesse suundadesse (otse enda juurest, jäta endale ja vastupidi).

Allpool olevas videos - teine ​​tõhus kompleks, mis aitab erineva päritoluga seljavalu:

Remissiooniperiood

Nimmepiirkonna osteokondroosi remissiooniperioodil aitab regulaarne võimlemine suurendada seljaaju liikuvust. Iga treeningu korduste arv kasvab kuni 50–100 korda ja seda tehakse tavaliselt mitmel viisil päevasel ajal.

Võta kõik neli võistlustorni. Painutage torso vasakule, püüdes jõuda oma õlgadega puusadeni, liigutades oma peopesad mati ümber (vasakule põlvele, otse). Samamoodi painutage torsot paremale.

Istuge põlvili, liigutage vaagna esmalt vasakule, siis paremale, puudutades põrandat põrandaga.

Lie voodil, tõstke jalad üles ja painutage põlvili. Alternatiivselt painutage põlvi erinevatesse suundadesse (voodisse).

Lie alla, painutage oma jalgu, puhake jalgu voodisse, pange oma käed luku taga. Tehke torso tõus.

Mine võimlema seinale tagasi, haarake baar. Riputatavas asendis pingutage painutatud jalad rinnale.

Lie võimlemismattil, painutage põlvi ja lukustage need käega, tõstke pea põrandast maha ja „kiikuge” seljal.

Lie kõhul, painutage oma keha: libistage oma jalgadega vasakule ja suunake otse, siis paremale.

Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed õlgadele. Puudutage vaheldumisi vasaku küünarnuki paremat põlvi ja vastupidi.

Lie seljal, jalad sirged, käed välja sirutatud. Tõstke vasak ja parem jalg ülespoole, kui olete jalaga harjaga puudutanud - alandage seda. Tehke sama parema käe ja vasaku jalaga.

Jalutage oma varbad ja kontsad, samuti jalgade välimine kaar, tehke lunges. Tehke samm kohapeal, esmalt põlvede kõrge tõstmisega ülespoole, seejärel painutades neid tahapoole (suunatud kreeni tuharate poole).

Lubatud spordiala nimmepiirkonna osteokondroosiks

Osteokondroosiga patsiendid peaksid püüdma liikuda nii palju kui võimalik, arendada ja tugevdada lihaseid. Seda on võimalik saavutada mitte ainult võimlemisega, vaid ka teiste spordialadega. Väga kasulik ujumine, suusatamine, jooksmine, jalgrattasõit.

Hoolikalt saate tegeleda mobiilsema spordiga: tantsimine, võrkpall, rütmiline võimlemine või jalgrattasõit. Agressiivsest spordist, kus on hüppeid, viskamine, kukkumine, tuleks loobuda tugevatest šokkidest ja streikidest. Vältige seljaaju vigastusi ja ülekoormust.

Osteokondroosi sümptomitega toimetulekuks võimlemisega vajate aega ja kannatlikkust. Kuid need kulud õigustavad end kindlasti. Veelgi enam, kehaline kasvatus on kõige loomulikum ja ohutum viis haiguse sümptomite kõrvaldamiseks ja keha kui terviku taastamiseks ning ka laiskuse hea vahend. Olge tähelepanelik oma tervisele ja ärge unustage regulaarselt arsti juures läbi viia.

Terapeutiline võimlemine alumise selja jaoks: harjutuste kirjeldus, ülevaated

Nimmepiirkonna seljavalu valu põhjustab luu- ja lihaskonna haigusi. Lumbosakraalsete radikuliitide ilmingud on üsna sageli häiritud. Sellest patoloogilisest seisundist tingivad intervertebraalsete ketaste degeneratiivsed-düstroofilised protsessid. Ja see omakorda võib põhjustada osteokondroosi. Kõhukihi kiht nihkub ja nõrgeneb, seljaaju närvid on vaoshoitud ja reaktiivselt põletikulised. Kõik see tekitab tugevat valu, mis suurendab liikumist ja füüsilist pingutust. Käesolevas artiklis leiame, kui efektiivne on alaselja võimlemine.

Mida saab aidata?

Selline valu on kõrvaldatud olemasolevate vahendite arsenaliga - ravimid, füsioteraapia, massaaž, manuaalteraapia. Kuid mitte ainult loetletud terapeutilised meetodid võivad aidata. Alumise selja jaoks on vaja kasutada erilisi terapeutilisi harjutusi. See on teraapia kohustuslik element, vastasel juhul ei tohiks arvestada ravi tõhususega. Kui teete soovituslikku kehalist treeningut, on teil kindlasti järgmised positiivsed tulemused:

• Valu kõrvaldatakse.
• Tugevdage talje lihaste raami.
• Ristidevahelised ruumid laienevad, närvilised närvid vabanevad.
• Suureneb verevarustus ja ainevahetus nimmepiirkonna nimmepiirkonnas, närvides, kõhredes ja lihastes.

Kõik see pakub võimlemist alaseljale.

Soovitused võimlemise rakendamiseks

Harjutus on üsna võimas relv teatud selgroo haiguste ravis. Kui see ei ole liiga osav neid läbi viia, siis valu mitte ainult ei liigu, see võib veel intensiivistada. Selleks, et tingimus ei halveneks, peate järgima konkreetset nõuete loetelu.

• Liikumine peaks olema sile, ilma tõmblemata ja teravate rünnakuteta.
• Enne klasse tuleb hoolikalt õhku panna suur ja hele ruum. Riided valitakse võimalikult loomulikuks.
• Hingamist on vaja kontrollida: hingata - kasutada, hingata - lõõgastuda.
• Üheks elemendiks on vaja vähemalt kümme kordust, seejärel saate suurendada koormusega kohanemise korda ja lähenemiste arvu.
• Kui esineb valu ja muid negatiivseid sümptomeid (iiveldus, üldine nõrkus, peavalu), siis on see harjutuse lõpetamine vajalik.

Alumise selja võimlemine toimub regulaarselt, umbes samal kellaajal, mis on patsiendile mugav.

Kust alustada?

Anesteesia võimlemist saab teha istuvast, lamavast, alalisest asendist. Harjutused aitavad lihaseid venitada ja tugevdada. Kuid koormatevaheliste ketaste koormus ei ole lubatud. Kuidas kergesti ja lihtsalt venitada selg? Piisab riputada risti, samal ajal kui võimsuselemente ei saa kasutada. Selle tulemusena venitatakse seljaaju keha raskuse mõjul passiivselt. Lülid selgroolülide vahel tõmmatakse välja, vabanevad luhtunud närvid. Võimlemine on eriti kasulik osteokondroosiga alaseljale.

Naistel on üsna raske riputada baari ja mehed ei õnnestu edukalt. Tervis või vanus võib segada. Siis saate võtta positsiooni kõigil neljal ja teha sellest harjutusi. Seda positsiooni nimetatakse ka põlveliigeseks. See varutab selgroo nii palju kui võimalik ja takistab ketaste liikumist.

Lihtsalt kõndides kõigil neljapäeval, painutades selga veidi. Ja on oluline jälgida hingeõhku - sügavat hingeõhku tuleb vahetada sügava hingeõhuga. Klassid kestavad kuni 20 minutit.

Mis on võimlemine alumise selja jaoks? Edaspidi.

Milliseid harjutusi on olemas?

Alalised harjutused on samuti väga tõhusad. See loob optimaalse tasakaalustatud koormuse selja, abs, tuharate ja reite lihastele. Kindlasti toetuge oma selja- ja ristmikuga kõvale pinnale. Sel eesmärgil sobib hästi seina.

On vaja sisse hingata, seejärel tõsta jalg painutatud põlve ja puusaliigese külge. Nurk peaks olema sirge. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel hingake ja laske jalg alla. Tulevikus kasutatakse koormuse tugevdamiseks väikest koormust (1-2 kg). Kui jalg ei ole painutatud, võite kahjustada selja, nii et te ei peaks seda tegema.

Kuid kõige sagedamini kasutatavad seljavalu terapeutilised harjutused lamavad. See nõuab tasast kõva pinda. Jalad laotatakse õlgade laiuses, käed on piki keha venitatud. Kõigepealt peate oma pead tõstma, kasutades selleks ajakirjanduse lihaseid, et põlved kätega jõuda. Iga pingutus antakse mitte rohkem kui kümme sekundit. Seejärel tõuseb vaagna algasendist, hoitakse ja langetatakse. Siis võite proovida jalgu pöörata, põlvedele painutada, erinevates suundades, siis põlved tõusevad rinnale. Kõik need asendajad, iga harjutust korratakse vähemalt kümme korda.

Võite istuda ka toolil, millel peaks olema kõrge seljaosa. Tagaküljed on tagaküljel ja vajutavad tooli tagaosale. Siis võite pärast lühikest puhkust pärast treeningut naasta. Te võite istuda põrandal, lahjendada põlvi, jalgade vahele asetatud tuharad. Sirge seljaga, painutage ettepoole, tõmmates tuharad põrandalt. Korrake kümme korda.

Me näeme, kas võimlemine on kõigile kättesaadav seljavalu jaoks alaseljas.

Millised on piirangud ja vastunäidustused?

Nimmevalu võib tekkida mitte ainult isias ja osteokondroos. Terapeutilisest võimlemisest ei ole alati kasu, mõnel juhul võib see kahjustada. Järgmistel tingimustel pole kirjeldatud harjutusi soovitatav kasutada:

• Raseduse ajal.
• Tuberkuloos.
• Pahaloomulised kasvajad.
• Seedetrakti haiguste ägenemine.
• Seljaaju vigastused.
• Neeruhaigus.
• Seljavaluga jalgades.

Võimlemine Bubnovsky talje jaoks

1. Sa pead valetama magu. See omakorda tõuseb nüüd vasakule, siis paremale sirgele jalale. Viivitus tõstetud asendis 1-2 sekundit.
2. Lie ka maos. Nüüd tuleb jalgade asemel tõsta torso. Hoidke paar sekundit ja naaske algasendisse.
3. Istuge põlvili. Sissehingamine, keha tõstmine, külgede sirgendamine. Hingata - naasta algasendisse.
4. Tõuse üles neljakesi. Pöörake sirgeid jalgu üles ja alla pöörates vasakule ja paremale.
5. Lie selili, painutage põlvi. Jälgige neid jalgrattaga.
6. Püsti, tõsta sirge jalg ja asetage toetusele - laud, tool. Kallutage torso õrnalt jala külge nii kaugele kui võimalik. Seejärel tuleb jalad vahetada.
7. Lie küljel. Tõstke sirge jalg üles, hoidke mõnda aega ja asetage kohale. Siis peate muutma külgi.

Kas see võimlemine lubab alaselja valu?

Vastunäidustused

Nende harjutuste puhul on olemas ka vastunäidustused:

• Varajastel operatsiooniperioodidel ei ole terapeutilised harjutused soovitatavad. Õmblused või muud komplikatsioonid võivad puruneda.
• Pahaloomuliste kasvajatega selgroos. Need vähihaigete klassid olukorda ainult halvendavad.
• Kui südame lihaste verevarustus on rikutud. Harjutus võib põhjustada äkilist müokardiinfarkti.
• Kui aju verevarustuse rikkumisi. Streigielses seisundis on igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud.

Südameinfarkt ja insult on sageli surmaga lõppenud, seega ei tohiks neid soovitusi väärkasutada.

Keha üldine halvenemine, kõrge vererõhk, südamepuudulikkus ja diabeet, samuti kalduvus verejooksule on vastunäidustused sellise füüsilise teraapia puhul.

Arvamused kinnitavad, et alaselja meditsiiniline võimlemine on äärmiselt oluline. Klasside puhul ei ole vaja kulukaid seadmeid osta, harjutusi saab teha kodust lahkumata. Usk paranemiseni on oluline ja ilmneb, kui te regulaarselt treenite. Kuid negatiivsete tagajärgede vältimiseks on parem enne arstide alustamist konsulteerida arstiga. Ta plaanib eksami, mille tulemused võivad selgitada seljavalu põhjust.

Meie esivanemad ei maganud nagu me tegime. Mida me teeme valesti? Seda on raske uskuda, kuid teadlased ja paljud ajaloolased kalduvad uskuma, et tänapäeva inimene ei magata üldse nagu tema iidsed esivanemad. Esialgu.

11 imelikku märki, mis viitavad sellele, et olete voodis hea? Vähemalt sa ei taha punastuda ja vabandada.

Vastupidiselt kõigile stereotüüpidele vallutab haruldase geneetilise häirega tüdruk moe maailma. Selle tüdruku nimi on Melanie Gaidos ja ta tungis moemaailmas kiiresti, šokeerides, inspireerides ja hävitades lollseid stereotüüpe.

Ebatõenäolised vead filmides, mida te ilmselt ei märganud, tõenäoliselt on väga vähe inimesi, kes ei tahaks filme vaadata. Kuid isegi parimal filmil on vigu, mida vaataja võib täheldada.

Tuleb välja, et mõnikord lõpeb isegi kõige karmim hiilgus ebaõnnestumises, nagu see on nende kuulsuste puhul.

20 fotot kassidest, mis on tehtud õigel ajal Kassid on hämmastavad olendid ja kõik teavad seda. Ja nad on uskumatult fotogeensed ja teavad alati, kuidas reeglites õigel ajal olla.

Allikad: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdelala -177.html http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Järeldused

Me tegime uurimise, uurisime hulk materjale ja mis kõige tähtsam, kontrollisime enamikku abinõusid selja ravimiseks. Otsus on:

Kõik ravimid andsid vaid ajutise tulemuse, niipea kui ravi lõpetati - valu tuli kohe tagasi.

Pea meeles! Ei ole mingeid abinõusid, mis aitaksid teil seljataha ravida, kui te ei kasuta keerulist ravi: dieeti, raviskeemi, treeningut jne

Samuti ei andnud tulemusi ka uudsed ja tagasihoidlikud abivahendid selja- ja liigesevalu jaoks, mis on täis kogu Internetti. Nagu selgus - kõik see on pettus turundajatele, kes teenivad suurt raha selle eest, et teid juhib nende reklaam.

Ainus ravim, mis andis märkimisväärse
tulemus on kondrexüül

Kas te küsite, miks kõik, kes seljavalu põevad, ei vabasta sellest?

Vastus on lihtne, Hondreksili ei müü apteekides ja seda ei reklaamita internetis. Ja kui nad reklaamivad - siis see on FAKE.

Hea uudis, me läksime tootjate juurde ja jagasime teiega linki ametlikule saidile Hondreksil. Muide, tootjad ei püüa avalikkuse kasumit tagasihaarde või liigestega kasuks, sest edutamiseks saavad iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik ühe ravimi paketi TASUTA!