Kas on võimalik jalgpalli mängida tasaste jalgadega

Ilma aluseta, on lootusetu tegeleda teiste organite probleemidega.

Isik võib täheldada esimesi lamedate jalgade sümptomeid: tema jalad hakkavad jalgsi või alalise töö ajal kiiresti rehvistuma; paistetus, krambid, raskustunne päeva lõpus; lemmik kingad muutuvad liiga kitsaks, kui mugavad tossud hakkavad hõõruma. Lihtne viis jalgade deformatsiooni tuvastamiseks - joonistada.

Ilma aluseta, on lootusetu tegeleda teiste organite probleemidega.

Isik võib täheldada esimesi lamedate jalgade sümptomeid: tema jalad hakkavad jalgsi või alalise töö ajal kiiresti rehvistuma; paistetus, krambid, raskustunne päeva lõpus; lemmik kingad muutuvad liiga kitsaks, kui mugavad tossud hakkavad hõõruma. Lihtne viis jalgade deformatsiooni tuvastamiseks - pöörake tähelepanu kingadele. Talda või kanna sisemise / välimise külje ebaühtlane kulumine võib viidata vajadusele läbi viia lamejalgse diagnoos. Visuaalne kontroll, radiograafia ja taimestik või „märg test” aitavad kindlaks määrata patoloogia ja selle ulatuse.

Kas on võimalik kombineerida lamedad jalad ja sport?

Suu deformatsioon on individuaalne, omab oma eripära, seega ei ole sellele küsimusele ühemõttelist vastust. Ainult arst on võimeline määrama kindlaks, millist spordiala te olete vastunäidustatud ja milline saab aidata selle haiguse vastu võitlemisel.
Füüsiline teraapia ja võimlemine igasuguse tasapinnalisuse jaoks aitab leevendada liikumise vabadust.

Hoki

Lamedad jalad ja jäähoki "ei ole sõbralikud", sest nahast uisud, millel on tihedad paelad, rikuvad jala amortisatsioonivõimet. Järsud liikumised uisudel on inimesele ebaloomulikud, mis toob kaasa tugeva selgroo ülekoormuse. Jäähoki saab mängida ainult siis, kui see ei tekita treeningu ajal valu. Arst aitab teil valida uisude sisetallad, mis leevendavad pingeid põhipunktides. Kuid uisutamine, lame jalgade uisutamine on kõige sagedamini vastunäidustatud.

Jalgpall

Jalgpalli mäng on hästi arenenud vaagna vöö ja jalgade lihased. Põllul on vaja palju ringi liikuda, selg on selgesti suur ja jalgadel - lihtsalt tohutu. Seega, isegi tervete inimeste jaoks on kingade valik väga oluline, ja kui jalgade kaar väheneb, tuleb jalatsite või saapaid valida eriti hoolikalt. Paljud vanuseealised jalgpallurite mängijad kurdavad lamejalgse tagajärgede pärast. Jalgpalli mängimine amatöörtasandil on siiski kõige sagedamini lubatud.

Running

On ebatõenäoline, et jalgade kaared langetatakse, kuid kõigepealt on väga oluline korralikult ette valmistada. Eksperdid soovitavad alustada treeninguid lühikestest vahemaadest, suurendades järk-järgult koormust, kaugust ja kestust. Kvaliteetsed tossud suudavad jalgu kaitsta, suurte liigeste ja selgroo üle liigse šoki eest, peamine asi on see, et need on mõeldud spetsiaalselt sörkimiseks ja sobivad ideaalselt täiuslikkuse ja suuruse jaoks.
See on parem mitte valida tossud paks turvise, kuid valida kingad õhuke tallad ja eriline kaar toetused, mis tagavad nõuetekohase polsterdus. Paljud sporditootjad toodavad terve rea jalatsite lamedat jalga jalatsite jaoks. Kaalud on rangelt keelatud.

Tantsimine

Paraku peab lamedate jalgadega ballett unustama. Arstidel on isegi mõiste “ballerina jalg” - patoloogia, mille puhul sõltuvus toimub ainult jala esiküljel. Samal ajal võivad mõistliku lähenemisega tantsu- või rahvatantsud aidata taastada tasase jala ja viia selle normaalsesse olekusse. Lastel ja noorukitel, eriti tüdrukutel, on selles spordis oluline, et kõigepealt moodustuks lihaseline korsett ja ainult siis võib olla kreen ja lava.

Ujumine

Kõige sagedamini soovitavad arstid luu- ja lihaskonna süsteemi probleemide toetuseks ujumist. Sa võid ujuda peaaegu igas stiilis - rindade, ronimise, rindkere või seljaga. Igal juhul annab ortopeedi kõige sobivam valik. Jalgade aktiivne liikumine vees annab häid tulemusi. Jalgade lihased kogu pikkuses on pidevalt pingelised ja lõdvestunud, tugevdades jalgade kaare. Efekti suurendamiseks saate kasutada peopesasid.

Jalgade kaare vähendamine - see ei ole lause ega ole põhjus aktiivsest elustiilist loobumiseks.
Kui tasapinnalisus on väike, ärge välistage kehalist kasvatust ja sporti, peamine on valida õiged kingad või muud spordijalatsid. Arstid soovitavad kasutada spetsiaalseid raviprotseduure ja profülaktilisi sisetaldasid ning kandma ortopeedilisi sisetallasid sõltumata sellest, milline spordiala valite - jalgpall, jäähoki, sörkimine või midagi muud. Sellised vahekaardid parandavad jalgade amortisatsioonifunktsiooni, vähendavad löögikoormust ja tagavad koormuse ühtlase jaotumise selgroo, puusa-, põlve- ja jalgade liigestel. Keerulistel juhtudel tuleb sisetallad teha individuaalsest muljest. Samuti on oluline füüsiline treening ja treening. Kui teil tekib klassis valu, siis seda laadi koormus on parem.
Hoidke oma lapsi!

Smorgoni Keskhaigla traumatoloogia osakonna juhataja Alexander Mikhalkevich.

Partnerite kategooriad - pood "Patriot"

Lamejalg ja sport

Ortopeedilise deformatsiooni olemasolu ei ole põhjus füüsilise koormuse keelamiseks. Aga kas on võimalik minna lamedate jalgadega spordile, sest mõnikord on selle haigusega raske kõndida? Igal juhul on haigusel oma omadused. Kuid patoloogia olemus on sama. Jalad kaotavad oma amortisatsioonivõime. Kogu koormus läbib põlveliigeseid ja selgroogu. Seetõttu ei soovitata tungivalt harjutusi, mis põhjustavad jalgade suurenenud stressi.

Millises staadiumis saate õppida

Lamejalg ja sport on kombineeritud ainult meditsiiniliste soovituste järgimisega. Piirangud sõltuvad patoloogia staadiumist:

• Esialgsetel muutustel jalgade kaarel ja ortopeedide eneseteostuse ennetamisel soovitatakse teha füüsilist koormust. Aga võitlus medalite eest ja ei saa rääkida. Professionaalne sport mitte ainult ei halvenda deformatsiooni, vaid põhjustab ka seda.
• Kui haigus on juba teise või kolmanda etapi läbinud, saate seda teha. Kuid spordi nimekiri on antud juhul piiratud.

Mõju haigusele

Nõuetekohaselt valitud sportlikel koormustel on liigestele ja sidemetele asendamatu mõju. Harjutused aitavad:

• suurendada nõrgenenud kõõluste elastsust;
• jalgade vereringe parandamine;
• lihaste tugevdamine;
• jalgade liikumiste amplituudi suurenemine;
• vedrufunktsiooni taastamine.

Kuid teatud spordi suhtes kehtivad ranged piirangud. Mõnel erialal on liigestele positiivne mõju, teised võivad põhjustada tüsistusi.

Kõik lamejalgade sporditegevused viiakse läbi ortopeediliste jalatsite või sisetalla abil.

Uisutamine

Lamejalgade puhul ei ole väga soovitatav sport, nagu näiteks uisutamine ja jäähoki. Isegi treeningu varases staadiumis võib see põhjustada kõõluste halvenemist ja mõnikord isegi vigastusi. Uisude kasutamine põhjustab pahkluude äärmist pinget.

Iluuisutamise ajal on võimalik teha keerulisi hüppeid. Lamedad jalad võivad maanduda selgroo- ja põlveliigeseid tõsiselt.

Hoki jaoks on iseloomulik pikaajaline suusatamine, millega kaasnevad langused ja teravad ümberpööramised. Üks ebatäpne liikumine lamedate jalgadega võib põhjustada tõsiseid vigastusi.

Kas iluuisutamine ja jäähoki ei suuda isegi kerge patoloogiaga. Aastate jooksul võivad uisud jala kaari deformeerida isegi tervetel sportlastel.

Võitlus

Selle spordi sortide hulgas on lamejalgusega judo klassid teretulnud. Jaapani keelest tõlgitud võitluse nimi tähendab "paindlikku või pehmet viisi".

Judo tehnikad, mis on ette nähtud võimsuse haaramiseks ainult käes. Treeningu ajal töötatakse välja õige asend. Koolitusosad annavad jalgade füsioloogilise avalduse. Judo õpetab teid kuulama oma keha ja jaotama koormust ühtlaselt. Hüppamine ja jooksmine ei ole selles võitluses ette nähtud.

Tantsimine

Võite tantsida lamedate jalgadega, kuid mitte kõik. Siin ei nõustu eksperdid. Mõned usuvad, et lamedate jalgadega tantsimine on absoluutselt vastunäidustatud. Kuid enamikel ortopeedidel on negatiivne suhtumine ainult rütmilisse ja ballisaali tantsu.

Nende arvates võib sokkidel seismine suurendada jala kaare deformatsiooni. Ja hüpped ja mütsid mõjutavad negatiivselt kogu luustikku. Ainult rahvatantsud on teretulnud. Nad suurendavad õrnalt lihaste elastsust ja arenevad järk-järgult sidemeid.

Jalgpall

Sellel spordil on suur mõju vasika lihastele. Kaaviarit on võimalik koolitada lamejalgusega, kuid mitte sel viisil. Koormus peab olema mõõdetud ja välistama surve jalgadele.

Professionaalne jalgpall hõlmab pikas perspektiivis kogu valdkonnas. See on tõsine test kogu luu- ja lihaskonna jaoks. Normaalse amortisatsiooni puudumine võib põhjustada mitte ainult liigeste deformatsiooni suurenemist, vaid ka peavalu.

Jalgpall on lubatud ainult amatöörversioonis ja kuni lamejalgse teise etapi vältel. Eeltingimuseks on kvaliteetsete ortopeediliste sisetallade kasutamine.

Ujumine

Klassid vees ei ole mitte ainult vastunäidustatud lamedate jalgade jaoks, vaid on ka patoloogia parandamise vahend. Ujumine aitab tugevdada kõiki lihasrühmi ja sidemeid. Vesi muudab keha kaalutuks ja hoiab ära jalgade stressi.

Jalgade siledad liigutused pakuvad vasika lihaste vahelduvat pinget ja lõõgastust. See aitab neid tugevdada. Ujumist saab harjutada igal tasapinnal.

Korvpall

See pallimäng on keelatud lamedate jalgadega. Selle spordijõudude ringi kõrgus paneb palli viskamisel uskumatuid pingutusi. Sellisest kõrgusest lamedale jalale maandumine võib põhjustada põlve ja selgroo vigastusi kuni luumurduni. Võrkpall võib olla võrdne korvpalliga.

Kergejõustik

Sellest nimest hoolimata on see sport üsna raske. Kui lamejalg on keelatud kõikjalt:

• töötab
• kõndimine;
• pikk hüpe ja kõrgus;
• viskamine.

Sellised distsipliinid on seotud jalgade koormusega ja vigastustega. Kergejõustiku puhul võivad lamedad jalad minna raskesse etappi ja põhjustada puuet.

Erandit võib nimetada töötavaks, kuid mitte professionaalseks. Spetsiaalsete kingade kerge sörkimine aitab tugevdada sidemeid.

Võimlemine

Võimlemine viitab kergejõustikule ja on seotud ka hüppedega. Võistlust vaadates näete, et elastsed sidemed osalevad jalgadel ja jalgadel. See viitab sellele, et isegi terved jalad võivad kahjustuda. Patoloogiline peatus on piisavalt väike isegi väike koormus.

Keeld kehtib ka rütmilisele võimlemisele. Selles spordis on palju sarnaseid elemente, millel on balleti tants. Sama hüppab ja kõndib sokkidel.

Toite tõstmine

Kui kergejõustik on keelatud, siis raske on kindlasti vastunäidustatud. Powerlifting viitab võimu triatlonile. Jalgade patoloogiates ei ole keelatud raskuste tõstmine lamavas asendis. Aga barbelliga kükitamine võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Harjutused on vastunäidustatud mistahes tasapinnalise astme puhul. Isegi nende enda kaal kahjustab kahjustatud liigeseid ja barbell lihtsalt hävitab need.

Järeldus

Arvestatud spordialadest on lamedad jalgadel piirangud enamikule neist:

Kas on võimalik spordiga mängida lamedate jalgadega

Sport ja lamejalg: kuidas vähendada koormuse mõju

Nõuetekohaselt valitud sportlikel koormustel on liigestele ja sidemetele asendamatu mõju. Harjutused aitavad:

• suurendada nõrgenenud kõõluste elastsust;
• jalgade vereringe parandamine;
• lihaste tugevdamine;
• jalgade liikumiste amplituudi suurenemine;
• vedrufunktsiooni taastamine.

Kuid teatud spordi suhtes kehtivad ranged piirangud. Mõnel erialal on liigestele positiivne mõju, teised võivad põhjustada tüsistusi.

Tähtis! Kõik sporditegevused lamedate jalgadega tehakse ortopeediliste jalatsite või sisetalla abil.

Tasapinnal on terve nimekiri, mida patsiendile ei soovitata. See hõlmab jooksmist, jäähoki, jalgpalli, tantsu. Lamejalga inimesed ei tohiks mõelda professionaalsel tasemel tasasel jalal. Õige lähenemine klasside korraldamisele, mida saate käivitada.

Esiteks peaks vahemaa olema lühike. Koormust soovitatakse järk-järgult suurendada. Treeningu ajal peaks kandma mugavaid mokasiini või kvaliteetseid tossusid. Oluline on, et mudel oleks mõeldud töötamiseks ja see sobiks täpselt ronimise suuruse, laiuse ja kõrgusega.

Koormusega on võimatu sõita, mistõttu tossud on paksul pinnal, tuleb viivitamatult keelduda. Valige mudel, millel on õhuke turvis ja mis on varustatud spetsiaalsete tugipostidega. See konstruktsioon tagab õige pehmenduse. Tänapäeval toodavad paljud tootjad lamedate jalgadega inimestele mõeldud tossude kogusid.

Lamedate jalgadega jäähoki

Hokikursused tagavad, et sportlane saab järgmisi eeliseid:

• suurepärane vastupidavus;
• liikumiste hea koordineerimine;
• osavus;
• tugev iseloom.

Kui teie arst seda lubab, saate aeg-ajalt mängida hoki, millel on lame jalad. Sel juhul peab mängu ajal sportlane kandma individuaalseid ortopeedilisi sisetalla. Siiski, kui jalad haiget teevad, tuleb koolitus ära jätta.

Valu põhjus ei ole väsimus, vaid sidemete turse või kahjustus.

Kas ma saan jalgpalli mängida?

Igal patsiendil on jala deformatsioon individuaalsed. Kas on võimalik treenida tasapinnaga, mängida jalgpalli, aidata teil otsustada arsti juurde külastada. Kui jalg on tugevalt deformeerunud, siis pärast treeningut on jalad ja pea valus. Professionaalne tants ei ole lamedate jalgade jaoks hea

Balletistuudiosse kaasamine on vastunäidustatud. Lamedate jalgade puhul ei saa koormust jala esiküljele üle kanda, mis on lihtsalt vajalik balletis. Samas võivad ballisaali- ja rahvatantsude klassid anda häid tulemusi, aidates kaasa tasase jala taastamisele, kui ta naaseb normaalsesse olekusse. Samal ajal on võimatu vältida ületreeningut.

Uisutamine

Lamejalgade puhul ei ole väga soovitatav sport, nagu näiteks uisutamine ja jäähoki. Isegi treeningu varases staadiumis võib see põhjustada kõõluste halvenemist ja mõnikord isegi vigastusi. Uisude kasutamine põhjustab pahkluude äärmist pinget.

Võitlus

Selle spordi sortide hulgas on lamejalgusega judo klassid teretulnud. Jaapani keelest tõlgitud võitluse nimi tähendab "paindlikku või pehmet viisi".

Judo tehnikad, mis on ette nähtud võimsuse haaramiseks ainult käes. Treeningu ajal töötatakse välja õige asend. Koolitusosad annavad jalgade füsioloogilise avalduse. Judo õpetab teid kuulama oma keha ja jaotama koormust ühtlaselt. Hüppamine ja jooksmine ei ole selles võitluses ette nähtud.

Tantsimine

Võite tantsida lamedate jalgadega, kuid mitte kõik. Siin ei nõustu eksperdid. Mõned usuvad, et lamedate jalgadega tantsimine on absoluutselt vastunäidustatud. Kuid enamikel ortopeedidel on negatiivne suhtumine ainult rütmilisse ja ballisaali tantsu.

Nende arvates võib sokkidel seismine suurendada jala kaare deformatsiooni. Ja hüpped ja mütsid mõjutavad negatiivselt kogu luustikku. Ainult rahvatantsud on teretulnud. Nad suurendavad õrnalt lihaste elastsust ja arenevad järk-järgult sidemeid.

Jalgpall

Sellel spordil on suur mõju vasika lihastele. Kaaviarit on võimalik koolitada lamejalgusega, kuid mitte sel viisil. Koormus peab olema mõõdetud ja välistama surve jalgadele.

Professionaalne jalgpall hõlmab pikas perspektiivis kogu valdkonnas. See on tõsine test kogu luu- ja lihaskonna jaoks. Normaalse amortisatsiooni puudumine võib põhjustada mitte ainult liigeste deformatsiooni suurenemist, vaid ka peavalu.

Märkus! Jalgpall on lubatud ainult amatöörversioonis ja enne lamejalgade teist etappi. Eeltingimuseks on kvaliteetsete ortopeediliste sisetallade kasutamine.

Ujumine

Klassid vees ei ole mitte ainult vastunäidustatud lamedate jalgade jaoks, vaid on ka patoloogia parandamise vahend. Ujumine aitab tugevdada kõiki lihasrühmi ja sidemeid. Vesi muudab keha kaalutuks ja hoiab ära jalgade stressi.

Jalgade siledad liigutused pakuvad vasika lihaste vahelduvat pinget ja lõõgastust. See aitab neid tugevdada. Ujumist saab harjutada igal tasapinnal.

Kergejõustik

Sellest nimest hoolimata on see sport üsna raske. Kui lamejalg on keelatud kõikjalt:

• töötab
• kõndimine;
• pikk hüpe ja kõrgus;
• viskamine.

Sellised distsipliinid on seotud jalgade koormusega ja vigastustega. Kergejõustiku puhul võivad lamedad jalad minna raskesse etappi ja põhjustada puuet.

Märkus! Erandit võib nimetada töötavaks, kuid mitte professionaalseks. Spetsiaalsete kingade kerge sörkimine aitab tugevdada sidemeid.

Kas on võimalik sportida tasaste jalgadega?

Lamedad jalad iseenesest põhjustavad jalgade väsimust. Suu mittefüsioloogiline asend aitab kaasa sarvkesta, kõõluste, sissekasvatud küünte välimusele. Paljud sellises olukorras on huvitatud küsimusest, kas on võimalik mängida spordiga lamedad jalad. Füüsiline aktiivsus on lubatud, kuid mitte iga koolitustüüp sobib selle haigusega inimesele.

Füüsilise pingutuse mõju

Igasugune füüsiline aktiivsus põhjustab jalgade lihaste-sidemete pingeid. Kui inimesel on lamedad jalad, on tema lihaseid ja sidemeid isegi puhkeolekus pingestatud. Seetõttu halvendab jäsemete alumine kolmandik täiendavat stressi haiguse kulgu.

Staatiline koormus tekitab suuremat kahju - pikenenud seismine või istumine ühes asendis. Dünaamilised liigutused võimaldavad vastupidi jalgade eri osade vaheldumist.

Ei saa öelda, et füüsiline pingutus lamedusega on kahjulik. Kui korraldate selle õigesti, on see kasulik inimesele, kergendab jalgade valu ja isegi aeglustab haiguse progresseerumist. Ortopeediline kirurg aitab mõista, millist spordi harjutada saab ja millised harjutused selle haiguse puhul on vastunäidustatud. Ta määrab ka koormuste maksimaalse väärtuse, kestuse ja klasside hulga.

Lubatud sport

Täielikult spordiharjutuste keeldumine lamejaluse juuresolekul on võimatu. Harjutuse puudumine toob endaga kaasa ligatiivse aparaadi veelgi suurema lõdvestumise. Kuidas lamedat jalga ja sporti õigesti ühendada, on lubatud järgmised patoloogiad:

• Sörkimine;
• Ujumine vabas stiilis, kiirustamata;
• Suusatamine on rahulik ja mõõdetud;
• Tantsud - rahvuslik, vabas stiilis;
• Ratsutamine;
• Mõned maadlusvormid - judo, karate, aikido.

Kasu saavutamiseks on soovitatav neid kasutada spetsiaalsetesse kingadesse. Et jalgu ei ületataks, peate sõitma lühikestel vahemaadel, andes oma jalgadele regulaarselt puhkust. Kasulikum on sõita mööda metsa- ja pargiteid kui asfalt.

Alternatiiv jooksule on jalgratta klassid õrna režiimiga.

Ujumisel tuleb valida vaba stiil ja esimesed väsimuse tunnused, mida peaksite puhkama. Pärast treeningu lõppu on soovitatav teha suu massaaž Lisaks ujumisele on lubatud teha ka aeroobikat.

Võitluskunstide eeliseks on intensiivsete liikumiste, tõmbluste ja hüppe puudumine. Võitlus võimaldab teil koolitada tasakaalu, liigeste paindlikkust ja lihaste elastsust.

Tantsimine on deformeerunud jalgadele kahekordne. Kasulikud on rahvatantsud ja tüübid, mis ei hõlma suuri koormusi. Aga ballett võib ise põhjustada lamedaid jalgu, kuna balleriinidel on kõige rohkem jalad. Soovitatav on tantsida ettevaatlikult lamejalgusega, kasutades spetsiaalseid kingi. Tantsu liikumised, mis sisaldavad suu kuju muutmist, on vastunäidustatud.

Hobuste ratsutamine aitab tugevdada lihaseid ja sidemeid, kõrvaldab valu, võimaldab taastada kehahoiakut.

Te ei tohiks seda suusatamise ja ujumisega üle pingutada. Kaaviarit on võimalik koolitada lamejalgusega, kuid mitte liiga intensiivselt. Pikaajaline koolitus põhjustab jalgade valu suurenemist, goosebumpide ilmumist.

Keelatud liigid

Haigusele kahjulik on need spordid, millega kaasneb suur koormus suu lihastele ja sidemetele, suur traumarisk. Lamekatte vastunäidustatud on järgmised tüübid:

• Uisud - jooksmine, uisutamine, jäähoki;
• Rütmiline võimlemine;
• Hüppamine kõrguse ja pikkusega, eriti kohapeal;
• Tugevuskoolitus - raskuste tõstmine, barbellid, tuuma viskamine, kergejõustik, jõuülekanne;
• Tennis, korvpall ja sulgpall.

Selline sport põhjustab sidemete ja lihaste tugevat ja pikaajalist pinget. Nende amortisatsioonivõime on vähenenud, mis lamedate jalgadega on juba surutud. Tugevuskoolitus ühendab pikaajalist staatilist koormust ja jalgadele avalduvat survet, mis on lamejaluse korral absoluutselt vastunäidustatud.

Jalgade ja löökkoormuse kahjustused, mis paratamatult hüppamisel ilmuvad. Neid ei soovitata isegi kerge haiguse korral, sest see võib kiiresti järgmisesse etappi liikuda.

Jalgpall on suhteline vastunäidustus. Iseseisvalt on tasapinnaga sõitmine kasulik, kuid jalgpalli ajal on jalgade vigastamise oht kõrge. Seetõttu ei ole soovitatav selles spordis professionaalselt tegeleda.

Soovitused

Kehalise kasvatuse huvides saavad arstid kasulikke nõuandeid. Soojendage enne treeningut. Viie minuti jooksul on lihtne jooksutada. Pärast seda on soovitatav jalad massaažiga liikuda. See on vajalik maksimaalse lihaste lõõgastumiseks.

Klassid toimuvad ortopeediliste sisetalladega spetsiaalsetes kingades. See suurendab jala kulumit ja vähendab sellele avalduvat survet. Võite kasutada räbu ja naelu silikoonist matid. Nende abiga viiakse läbi täiendav jalamassaaž.

Klassid toimuvad vaikses rütmis, kõik liikumised on siledad ja ettevaatlikud. Nende kestuse määrab arst, võttes arvesse lamejalgade tõsidust. Klasside optimaalne sagedus on 2-3 korda nädalas pool tundi. Iga päev saate teha raviprotseduure.

Kui on märke väsimusest, jalgade valu, tuleb klassid peatada. Pärast treeningut jalgadele on saadaval lõõgastav soe vann ja massaaž.

Sporditegevus lamedate jalgadega on kasulik. Arvestades lamejalgade tõsidust, peate spordi õigesti valima. Õige lähenemise korral avaldab treening soodsat mõju jalgade seisundile.

Mis spordiga saab lamedate jalgadega valida?

Lamedad jalad - see diagnoos tehakse täna väga sageli. Kas ta viitab elustiili piirangutele? Kas ma saan joosta, sportida või tantsida? Need küsimused puudutavad paljusid inimesi, püüame välja selgitada, kuidas ühendada sport ja lame jalad.

Mis on lamejalg?

Lamejalg on jala kaare langetamine, lamedus, mille tõttu on jalgsi või jooksmise ajal tema võime amortiseeruda. Flatfoot võib olla piki- ja põikisuunaline. Selle deformatsiooni, ebamugavustunne, väsimuse ja aja jooksul liikumist piirava valu tõttu.

Isik võib täheldada ennast esimesi sümptomeid:

1. jalad hakkavad matkamise või alalise töö ajal kiiresti rehvi saama;
2. paistetus, krambid, raskustunne päeva lõpus;
3. lemmik kingad muutuvad liiga kitsaks, kui mugavad tossud hakkavad hõõruma.

Kuid enesediagnoosimine ei ole piisav, et täpset diagnoosi saaksite pöörduda ortopeedilise arsti poole.

Visuaalne kontroll, röntgen ja taimestik või „märg test” aitavad kindlaks määrata patoloogia ja selle ulatuse.

Kas on võimalik kombineerida lamedad jalad ja sport?

Suu deformatsioon on individuaalne, omab oma eripära, seega ei ole sellele küsimusele ühemõttelist vastust. Ainult arst on võimeline määrama kindlaks, millist spordiala te olete vastunäidustatud ja mis vastupidi võib aidata selle haiguse vastu võidelda.

Füüsiline teraapia ja võimlemine igasuguse tasapinnalisuse jaoks aitab leevendada liikumise vabadust.

Hoki

Lamedad jalad ja jäähoki "ei ole sõbralikud", sest nahast uisud, millel on tihedad paelad, rikuvad jala amortisatsioonivõimet. Järsud liikumised uisudel on inimesele ebaloomulikud, mis toob kaasa tugeva selgroo ülekoormuse. Jäähoki saab mängida ainult siis, kui see ei tekita treeningu ajal valu. Arst aitab teil valida uisude sisetallad, mis leevendavad pingeid põhipunktides. Kuid uisutamine, lame jalgade uisutamine on kõige sagedamini vastunäidustatud.

Jalgpall

Jalgpalli mäng on hästi arenenud vaagna vöö ja jalgade lihased. Põllul on vaja palju ringi liikuda, selg on selgesti suur ja jalgadel - lihtsalt tohutu. Seega, isegi tervete inimeste jaoks on kingade valik väga oluline, ja kui jalgade kaar väheneb, tuleb jalatsite või saapaid valida eriti hoolikalt. Paljud vanuseealised jalgpalli mängijad kurdavad lamedad jalad. Jalgpalli mängimine amatöörtasandil on aga kõige sagedamini võimalik isegi teise tasapinnaga.

Samuti on võimalik sõita jalgade kaarte vähendamise ajal, kuid kõigepealt on väga oluline, et jooksule korralikult ette valmistataks. Eksperdid soovitavad alustada treeninguid lühikestest vahemaadest, suurendades järk-järgult koormust, kaugust ja kestust. Kvaliteetsed tossud või mokasiinid on võimelised jalgade kaare tugevdama, kui need on spetsiaalselt mõeldud sörkimiseks ja sobivad ideaalselt täiuslikkuse ja suuruse jaoks.

See on parem mitte valida tossud paks turvise, kuid valida kingad õhuke tallad ja eriline kaar toetused, mis tagavad nõuetekohase polsterdus. Paljud sporditootjad toodavad terve rea jalatsite lamedat jalga jalatsite jaoks. Kaalud on rangelt keelatud.

Tantsimine

Paraku peab lamedate jalgadega ballett unustama. Arstidel on isegi mõiste “ballerina jalg” - patoloogia, mille puhul sõltuvus toimub ainult jala esiküljel. Samal ajal võivad mõistliku lähenemisega tantsu- või rahvatantsud aidata taastada tasase jala ja viia see normaalsesse olekusse. Lastel ja noorukitel, eriti tüdrukutel, on selles spordis oluline, et kõigepealt moodustuks lihaseline korsett ja ainult siis võib olla kreen ja lava.

Ujumine

Kõige sagedamini soovitavad arstid luu- ja lihaskonna süsteemi probleemide toetuseks ujumist. Sa võid ujuda peaaegu igas stiilis - rindade, ronimise, rindkere või seljaga. Igal juhul annab ortopeedi kõige sobivam valik. Jalgade aktiivne liikumine vees annab häid tulemusi. Jalgade lihased kogu pikkuses on pidevalt pingelised ja lõdvestunud, tugevdades jalgade kaare. Efekti suurendamiseks saate kasutada peopesasid.

Järeldused

Jalgade kaare vähendamine - see ei ole lause ega ole põhjus aktiivsest eluviisist loobumiseks.

Kui lamejalg on väike - ärge välistage sporti, peamine on valida õiged kingad või muud spordijalatsid. Arstid soovitavad kasutada spetsiaalseid meditsiinilisi sisetallaid ja kandma ortopeedilisi sisetallasid, olenemata sellest, millist sporti sa valid - jalgpall, jäähoki, sörkimine või midagi muud. Need vahekaardid tagavad koormuse ühtlase jaotumise puusa-, põlve- ja jala liigestele. Keerulistel juhtudel võib sisetalla teha individuaalset muljet.

Mugavus on oluline ka koolituse ajal. Kui teil tekib klassis valu, siis seda laadi koormus on parem.

Lapse lamedad jalad: milline sport valida

Kas on võimalik spordiga mängida tasaste jalgadega? Millise osa peaksin selle diagnoosiga lapsele saatma ja milline spordiala talle rangelt vastunäidustatud? Mis peaks olema kehaline aktiivsus? Käesolevas artiklis käsitletakse kõige olulisemaid küsimusi laste lamejalgse ja spordi kohta.

Lamejalg on jala deformatsioon, kus selle kaarjoon jääb kaare asemel. Miks "jääda"? Fakt on see, et kõigil neist on see „defekt”: kui vaatate lapse jalga, näete, et lapse jalad on tasased. Haigusena diagnoositakse liblikõbe alles pärast 3 aastat. Selle aja jooksul moodustatakse talv, muudetakse ja tavaliselt kaared peaksid tõusma. Kui see ei juhtu, kui nad üles kasvavad, on see juba haigus.

Õnneks ei loeta lamedat jalga tõsiseks haiguseks ja seda on üsna lihtne ravida. Siiski tekib küsimus vanemate ees: kas on võimalik anda lapsele selline haigus spordile ja kas füüsilised harjutused ei ole põhimõtteliselt vastunäidustatud? Vaatame.

Meditsiinilised näidustused

Spordi ja lamejalgade täielik kokkusobimatus ei ole midagi muud kui müüt. See haigus ei ole kriitiline vastunäidustus, kuid mitte iga spordivaldkond on kasulik. Et mitte kahjustada last, soovitavad arstid tungivalt täielikku uurimist, sest soovitusi mõjutavad patoloogia raskusaste, lamejalgse liik ja tase ning luu- ja lihaskonna süsteem.

Niisiis, enne, kui annate lapsele lamedad jalad igas osas, peate:

• konsulteerige arstiga;
• Röntgenkiirguse peatus;
• kontrollige väljaulatuva osa olemasolu (see võib areneda lamedate jalgadega).

Pärast eksami lõppu annab ortopeediline järeldus ja soovitab teile optimaalse koormuse ja sobivaima spordi.

Mis sport ei sobi

Nagu eespool mainitud, annab täpne järeldus, mida sport on kahjulik või vastupidi, lapsele kasulik, ainult arst. Siiski ei soovitata enamasti tasaste jalgadega tegeleda:

• iluuisutamine;
• Kiire uisutamine;
• jäähoki;
• ballett;
• klassikalised hüpped;
• tennis ja sulgpall.

Loendist on selge, et uisudega seotud distsipliinid on tasapinnalisuse poolest kõige vähem sõbralikud. See on tingitud kinga spetsiifilisusest: see põhjustab jala amortisatsiooni vähenemise, mis iseenesest on tasapinnaline probleem. Samuti on jalgade koormusel balletiklass, klassikaline jooks ja sport, kus on hüpped.

Jalgpall on vastunäidustatud jala raske deformatsiooni korral. Kui lapsel on kerge lamedus, võib arsti loal seda sporti teha.

Milline sport sobib

Lamejalgseks peetakse kasulikuks järgmisi sportimisvõimalusi:

• ujumine (arst soovitab sobivat stiili) ja vesiaeroobika - lisaks üldisele positiivsele mõjule kehale leevendab veesõit selgroo pingeid ja tugevdab suu kaari, kuna jalad töötavad pidevalt, lihaste pinged ja lõõgastuvad;
• terapeutilised harjutused - tugevdab lihaseid ja luu- ja lihaskonna süsteemi, ei pinguta suu;
• võitluskunstid - harjutustes ei ole hüpe ja jooksmine ning soojenemine on suunatud lihaste arendamisele ja tugevdamisele;
• ratsutamine - tugevdab puusad ja selja, mis on lamedate jalgade jaoks väga oluline;
• amatöör suusatamine - mõõdukate ja lühikeste koormustega, treenib lihaseid, kuid on oluline mitte kaasata, et suusad ei tekitaks sama mõju kui uisud.

Käimas on vastuoluline sport. Enamikul juhtudel peetakse seda kasulikuks lamedate jalgade jaoks, sest see tugevdab jalgade lihaseid, kuid positiivne mõju on võimalik ainult õige jalatsiga. Kui soovite, et teie laps teeks klassikalise jooksu, siis kulutage kindlasti spetsiaalsele tossute mudelile.

Lamedate jalgadega jalatsid

Varustus - spordi lahutamatu osa. Kui teie laps ei lähe basseini või ei asu suusas, vajab ta tõenäoliselt tossut, jõusaalseid kingi või kingi. Siin on mõned näpunäited lamedate jalgadega laste spordijalatsite valimiseks.

1. Kindlasti - eriline välistald, millel on täiendav löökimurdumine.
2. Jalatsid ei tohiks olla liiga laiad ja mitte liiga kitsad, mitte takistada ringlust, kuid piisab jalgade kinnitamisest.
3. Paar sobitatakse rangelt suurusega.
4. Kasutage spetsiaalseid tervendavaid sisetalla ja sisetugi.

Järeldus

Kõige olulisem on mõista, et lamejalg ei ole füüsiline pingutus ega vastunäidustus. Sellegipoolest ei tohiks sport kahjustada lapse tervist, nii et enne lapse sektsiooni andmist läbige kindlasti eksam ja konsulteerige oma arstiga. Ta mitte ainult ei nõua teie konkreetsele sündmusele sobivat sporti, vaid annab nõu ka stressi õige jaotuse ja haiguse ravimise kohta.

Kui te annate lapsele klassid, pöörake erilist tähelepanu kingadele - eriline maksab sulle tavapärasest veidi rohkem, kuid on väga oluline, et lihased ei ületaks tööd ja jalg saaks täiendavat amortisatsiooni.

Kas lamejalgse lapsega saab jalgpalli sektsioonis osaleda?

Kui jalad on tugevad, peame püüdma ravida

Kahjuks haavad jalad ja isegi pea suurte lamejalgade ja jalgade suure koormusega. Vähemalt väsimus on palju suurem
Sest kui tasapinnaline langus on järsult vähenenud ja seljaaju ja aju tugev ülekoormus
Kui lamejalg on väga kahjustatud selg.

Ravi peab tingimata sisaldama
- Massaaž kogenud massöörilt
- Harjutusravi (püsiv ja iga päev)
(meenutavad kontsad, varbad, jala välisküljel ja sees)
Väga oluline harjutus sõrmede painutamiseks ja paindumiseks (nagu rusikas)
Rullpoldi-pudeli toru rullimine rõhuga
Ja mitte ainult mööda, vaid ka üle!
Massaažimatt (protektor)
- Jalgade paigutus., see on parem teha just teie jaoks või vähemalt valitud teile - ja see on väga ebaselge, kas neid tuleks pidevalt kanda. See on nagu prillid.
Kandke prille ja ärge enam maha võtma, võib olla parem osa sellest ajast, mil jalg sõidetakse nii, et kõndimine ilma tugipostideta või muudel tugipostidel

Ennetamiseks on väga oluline, et kõndida paljajalu, kuid mitte põrandal, mitte asfaldil, vaid ebaühtlasel pinnal (veeris, muhke, rohi)

Tasapinnaliste jalgadega koolituse tunnused

Kui lamedad jalad esinevad jalgade struktuuris muutustes. Nad kaotavad oma amortiseerimisomadused - sel juhul langeb põlveliigeste ja pahkluude märkimisväärne koormus, selg. Aga haiguse olemasolu - ei ole põhjust täielikult loobuda aktiivsest elustiilist! Kui vastunäidustused puuduvad, saavad mõõdetud koormused ainult kasu. MedAboutMe spetsialistidega märgistame üldised reeglid, kuidas valida lame jalgadele sobiv spordiprogramm. Mis sport on täielikult keelatud? Ja millised, vastupidi, on kasulikud?

Sport lamedate jalgadega: millal ma saan?

Igal juhul on tasapinnal oma omadused. Ja ainult arst saab anda küsimusele selge vastuse - kas on võimalik sporti üldse teha? Spetsialist määrab patoloogia raskusastme, tuvastab haiguse taustal tekkivad tüsistused ja annab soovitusi füüsilise koormuse tüübi ja mahu kohta.

Professionaalne sport nõuab tõsist tööd iseendaga. Lihased kogevad märkimisväärset stressi, mis võib viia haiguse progresseerumiseni. Kuid keegi ei tühista "amatööride" sobivust mõõduka koormusega! Hästi kujundatud koolitusprogramm aitab tugevdada lihaseid ja takistab haiguse edenemist. Tagage liikumisvabadus.

Lamedate jalgade puhul ei täida jalad nende amortisatsioonifunktsiooni, mis võib põhjustada liigset stressi liigestele ja nimmepiirkonnale, kõndimuutusi, selgroo kõverust ja vaagna moonutamist.

Samas on füüsilised harjutused, välja arvatud terapeutiline füüsiline treening, vastuvõetamatud ainult 3. astme tasapinnale või haiguse 2. astmele jalgvalu sündroomi ilminguga! Seega, kui teil on esimene tasapinnaline aste, siis saate ja peaks olema rong. Aga ainult teatud reeglite järgimisega.

Mis sport on keelatud?

Diagnoositud lamejalgega peaksite võistlustel medaleid ja auhindu hoidma. On vastuvõetamatu, et klassid toovad valu ja põhjustavad ka patoloogilisi muutusi kehas! Sport peaks olema kasulik.

On vaja vältida neid elukutseid, kus treeningute ajal on jalgadel märkimisväärne löökkoormus. Tähistage "musta nimekirja":

• peaaegu kõik mängu spordid (korvpall, jalgpall, tennis, jäähoki, võrkpall);
• uisutamine ja uisutamine;
• tantsud (eriti ballett);
• rulluisutamine;
• hüppeid;
• samm aeroobika.

Selline füüsiline pingutus parimal juhul põhjustab tugevat valu. Koolitus ei ole kasulik, sest jalgade lihas- ja sidekehade süsteem on tugevalt pingeline - see võib haiguse kulgu märkimisväärselt raskendada!

Hoolikalt!

On palju arutelusid teatud tüüpi jalgade koolituse vastuvõetavuse üle. Need on kindlasti kasulikud, kuid kui koolitusprogrammi kirjaoskamatud ettevalmistused võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi. Ja piirangud, antud juhul sõltuvad haiguse staadiumist - on vaja konsulteerida arstiga. Milliseid koolitusi tuleks ettevaatlikult kasutada?

• Jooks ja jalgsi

Üldiselt on lamedate jalgadega sõitmine vastunäidustatud. Aga kui juhtumit ei ole „tähelepanuta jäetud” ja õppetunnid ise ei põhjusta valu, saate seda teha. Selle jaoks on kohustuslikud tingimused lühikese ajaga, pidevad puhkepausid, jalgadele ortopeedilised spordijalatsid. Riskide minimeerimiseks on realistlik leida kasulikum alternatiiv jalgsi sõitmisele ja jooksmisele - näiteks suusanäitleja.

Enamikul juhtudel soovitavad lihas-skeleti haiguste esinemisel eksperdid ujumist kasuliku spordina - see aitab kõrvaldada turseid ja arendada lihaseid. Kuid lamedate jalgadega tuleb ujumistüüpi valida ettevaatlikult! Intensiivsed jalgliigutused võivad ainult suurendada valu. Näiteks lamejalgade 2. ja 3. etapis on parem lükata indekseerimise ujumine. Riskide minimeerimiseks võib arst soovitada basseinis harjutamisel nipsasju varustada. Ujumise vaba stiil, mine aeroobika või sukeldumise jaoks, mitte palju jalgade laadimist!

• Koolitus tasuta kaaluga

Mõnel juhul on lubatud töötada vaba kaalu tõstmisel. Peamised tingimused on "sööda" baarid ja dumbbells lihtsalt istuvad või lamavad funktsionaalne pink. Aga umbes kükitades ja lunges koos koormusega, umbes deadlifts unustada - suur koormus selg ja jalad!

Millist sporti saab?

Lisaks treeningteraapiale on lamejalgusega inimesel ligipääs muudele koolitustüüpidele - optimaalne harjutuse tase on üsna realistlik. Loomulikult ei ole keelatud kasutada simulaatoreid, mis on suunatud ajakirjanduse ja õlavöö pumbamiseks. Mida veel kasulik on?

Klassid aitavad tugevdada puusade lihaseid, tagasi - väga kasulik lamedate jalgade jaoks! Regulaarne treening mõõduka režiimiga mitte ainult ei takista haigust, vaid aitab parandada ka sagedast jalgade valu.

Karate, aikido, kung fu - nendes spordialades ei ole keelatud harjutusi, mis võivad olla kahjulikud (hüppamine, jooksmine, raskuste tõstmine). Isegi soojenemine on suunatud peamiselt kõõluste ja lihaste elastsuse kujundamisele. Võitluskunstide liikumine on sujuv - liigeste ülekoormus puudub.

Mõõdukas ja lühike suusatamine on kasulik. Suurepärane talisport, mis aitab ja eemaldab valu ning parandab oluliselt luu- ja lihaskonna süsteemi üldist seisundit.

Treening ainult õiges jalatsis!

Lamejalgse ennetamine ja ravi on võimatu ilma ortopeediliste jalatsite kasutamiseta spetsiaalsete sisetalladega. Õige varustamine on eriti oluline spordi mängimisel. Haiguse kulg esineb erinevatel viisidel, seega on parem tellida üksikud sisetallad! Ideaalis fikseerib spordijalatsid jala kindlalt, ei tekita ebamugavusi ega põhjusta valulikke tundeid.

Flatfoot on üsna keeruline küsimus. Lõppude lõpuks on selle haiguse erinevad etapid. Veelgi enam, lamedad jalad arenevad pika aja jooksul.

Pööran alati tähelepanu kingadele, milles saali külastajad külastavad. Paljud lubavad end floppides "kiikuda", mis on täiesti võimatu! Ja see pole mitte ainult eetiline ja ohutus. Lõppude lõpuks on stiilse koormusega sussides kõik eeldused lamedate jalgade arendamiseks ja progresseerumiseks. Töötage ainult ortopeediliste sisetalladega spordijalatsites.

Soojendussaladused lamedate jalgadega

Igasugune sobivus algab kerge treeninguga - see on eduka treeningu võti. Soojenduseks valitakse reeglina kõndimine, jooksmine, hüppenöör. Kuid lamedad jalad on sellised koormused vastunäidustatud! Tehke treening korrektselt, arendades jalgade lihaseid õrnalt. Sellised harjutused on täiuslikud:

• Lähteasend - vaibale asetamine. Sirged jalad tõstavad üles. Nüüd kummardage jalg vaheldumisi / lahti. Tehke oma jalgadega mõned pöörlevad liikumised. Ja siis saate "pedaale keerata."
• Lähteasend - istudes toolil, põrandale surutud kontsad. Pühkige sokid põrandalt maha ja tehke need 5-7 liikumiseks ringis. Nüüd langetage need nii, et kogu jalg surutakse põrandale ja painutage sõrmi. Istumisasendis on kasulik ka jalad rullida põrandale jõusaaliga või väikeste pallidega.
• Stardipositsioon - seisab, käed turvavöödel, jalad peale, sokid sissepoole. Pöörake torso aeglaselt paremale / vasakule.

Soovitused harjutamiseks

Isegi lubatud harjutused, mis ei vasta nende teostamise tehnikale, võivad olla kahjulikud ja aidata kaasa lamedate jalgade arengule. Oluline on järgida soovitusi:

• Valige koolituseks sobiv aeg. Parem on harjutada hommikul - jalad ei ole veel väsinud, neid on võimalik „eelistada” enne eelseisvat aktiivset päeva.
• Treeni 15-30 minutit.
• Ruum peab olema hästi ventileeritud.
• Suurendage koormust järk-järgult, alates lihtsast raskest.
• Treeningu esimestel minutitel tehke harjutusi, mis hõlmavad lamamist või istumist.
• Treeningu ajal laske meil paar minutit puhata.
• Pärast treeningut ei tee haiget teha jala vann kodus - jalgade lihased lõõgastuvad. Lisage sooja vette merisool või okasõli. Paralleelselt saate teha kerge jala massaaži.

Kui tunnete jalgades valu, on parem lõpetada harjutuste tegemine! Tõenäoliselt olete ületanud lubatud koormuse taseme - vaadake läbi koolitusrežiim. Sageli kannatavad lamejalgusega patsiendid migreeni all, mis on tingitud suu võimetusest "kustutada" treeningu ajal. Kui teil on peavalu, lükake treening edasi, kuni see paraneb.

Kasulikud harjutused lamedad jalad

Arstid soovitavad korrapäraselt läbi viia spetsiaalseid harjutusi lamedate jalgade raviks ja ennetamiseks. Isegi kui sa ei lähe koju jõusaali või basseini juurde, jätke klassidesse vähemalt 15-20 minutit päevas! Nad aitavad normaliseerida jalgade vereringet, tugevdavad liigesid ja sidemeid, aitavad kaasa lihasmassi arengule. Millised harjutused on kasulikud?

Lamades

• Keerake jalad nii, et jalad puutuvad kokku. Vajutage kõvasti ühe jalaga teisele.
• Jalad tihedalt põrandale. Ja nüüd vaheldumisi painutage ja pingutage jalga.
• Hõõruge teise jala alumise jala välispind ühe jalaga. Seejärel muutke jalad.
• Olge nii, et sokid peatuksid seina vastu. Nüüd tõmmake kontsad põrandast maha. Aga jalad ise ei tohiks pöördepunktist eemale lõhkuda.

Istuvas asendis

• Rullige jalad aeglaselt kontsadelt varbadesse.
• Puhka oma varbad põrandale. Nüüd tõstke ja laske oma kontsad maha.
• Levita põrandale suured helmed. Ilma torso painutamata proovige koguda esemeid põrandalt oma varbadega.

Püsiv

• Tehke sokidelt 5-10 sokki.
• 5-10 korda aeglaselt tõusevad varbad, pöörates kontsad erinevates suundades.
• Või võimlemiskepp või veerepinnal 5-10 squats.
• Tõstke ja laske sõrmede tõstmata põrandapinnalt jalgu.

Lamejalg on jalgade suur deformatsioon, mille tulemusena on luu- ja lihaskonna koormus ebaühtlaselt jaotunud ja suureneb tohutult. Rikutud põhifunktsiooni - amortisatsiooni. Lamekindluse korral suurendab koormust peamiselt kõige vähem kaitstud konstruktsioonid - seljaaju ja põlveliigeseid.

Et mitte kahjustada keha füüsilise koormuse ajal, peaksite pädevalt koostama koolitusprogrammi, et minimeerida tüsistuste riske, nimelt luu- ja kõhre struktuuri hävitamist.

Enne treeningut peaksite konsulteerima ortopeediga, et valida üksikud sisetallad. Pole aega? Kallis? Neil argumentidel ei ole mingit pistmist koolitusprotsessi ratsionaalse ülesehitamisega ega terviseohu minimeerimisega. Tervisele tekitatud kahju ei ole alati kohe äratuntav. Kõige sagedamini ilmnevad kahjulikud mõjud kehale hiljem valu ja / või haiguse kujunemise vormis.

Lamedate jalgade puhul on koolitusprotsessi ülesehitamise peamine reegel lihas- ja lihaskonna süsteemi šoki koormuse kõrvaldamine. Kardiooni teostamisel tuleks eelistada ellipsi ja jalgratast. Sõitmine on vastunäidustatud. Kui tugevuskoolitus peaks vältima minimaalset vaba kaaluga kükitamist.

Me peame alustama asjaolust, et kõige sagedamini lamedad jalad on selgroo muutuste tagajärg. Näiteks skolioosi korral langeb koormus skeletil ühel küljel ebaühtlaselt, seejärel liigub vaagna, põlveliigese ja jala külge. Samuti võib põhjuseks olla valesti valitud kingad. Lamedate jalgade puhul on ebasoovitav anda aksiaalseid koormusi (naabrid koos barbelliga, barbell vajutab üles), hüpata koormusi.

Soovitan, et lamejalga inimesed käiksid paljajalu ebaühtlastel pindadel, rongid ebastabiilsetel platvormidel paljajalu kahel, ühel jalal (näiteks bosu abil), et suu hakkaks algselt ette nähtud funktsioone täitma - pinna külge kinni hoidma ja stabiilse kehaasendisse panema.

Primitiivsetel inimestel ei olnud lamedaid põrandaid või lamedaid kingi, mistõttu nad ei kannatanud lamedate jaladega, nii et meie elu kaasaegsed tingimused mõjutasid selle probleemi arengut osaliselt. Peaksime mainima ka naisi, kes kannavad sageli kingad, millel on kontsad. 95% juhtudest kannatavad nad lamejalus.

Samuti on väga oluline valida sobivad treeningjalatsid, sest see on parem pöörduda ortopeedi või eriala kauplusteni - seal saate proovida spetsiaalse jalgratta, mille tulemuste põhjal aitavad eksperdid valida kingi individuaalselt iga inimese jaoks.

Erinevate sportlaste kahju ja kasu lamedate jalgadega (jooksmine, ujumine, tantsimine, uisutamine)

Paljud patsiendid küsivad arstilt, kas lamedad jalad ja sport on kokkusobivad ning milliseid tegevusi tuleks teha iga päev füüsilise koormuse ajal, et vältida haiguse tüsistuste tekkimist. Vastused sellele küsimusele on ebaselged. Lamejalg erinevatel inimestel omab spetsiifilisi omadusi, mis võivad olla ühe spordi vastunäidustuseks ja teisele.

TÄHELEPANU! Õnnelik naine Nina: "Raha on alati palju, kui padi alla panna." Loe edasi >>

Võimlemistega klassid on kasulikud lapse lamedate jalgade jaoks

Millised spordid on lamedate jalgade kahjulikud

Balett lamejalal on kahjulik

Et hinnata, millised spordid on tasase jalaga kahjulikud, saab ainult arst. Spetsialist määrab patoloogia raskusastme, täiendavad tüsistused, uurib lihas-sidemeid ja annab selle teabe põhjal kvalifitseeritud järelduse.

Enamikul juhtudel on lamejalgusega keelatud järgmised spordialad:

• tantsimine;
• uisutamine;
• hüppeid;
• kaalude tõstmine;
• jalutades stepid;
• iluuisutamine;
• ujumise indekseerimine.

Ujumine võib hõlbustada jalgade pehmendamist või vastupidi, suurendada valu. Kõik sõltub ujumise patoloogia ja stiili omadustest. Näiteks suurendab indekseerimine alumise otsa ligamentoossete lihaste süsteemi kontraktiilset võimet, mistõttu on lamedate jalgade puhul parem neil mitte osaleda.

Iluuisutamine põhjustab jala amortisatsiooniomaduste vähenemise. Uisud nihutavad jalgade fikseerumise füsoloogilisi punkte, nii et suu lihas-ligamentaalne aponeuroos moodustub valesti. Professionaalsetes rulluisutajates muutub "vikerkaare" välimus suure varba alusesse musteriks ja nõuab kirurgilist ravi. Kui olete selles spordis professionaalselt tegelenud, siis kahjuks 2. või 3. astme tasaste jalgadega, mida peate sellest loobuma.

Hoki parandab tasapinnal liikumist

Hoki mõjutab traumaasendist istandiku aponeuroosi sidemeid jalgade amortisatsioonikoormuse ümberjaotamisega. Pole ime, et inimestel, kes mängivad jäähoki, on igal õhtul jalad. See ei ole tingitud lihaste väsimusest, vaid sidemete turse tõttu vigastuste ajal. Seega on uisud lamedate jalgade jaoks vastunäidustatud.

Kahjuks pole balletti ka tasasel jalal näidatud näiduste arvus. See viib balleriini "jala" moodustumiseni, mida iseloomustab ainult esiplaanil. Sellepärast moodustavad balleriinid aja möödudes põiksuunalise lamenduse pöidla nihke (valgus või varus deformatsioon) ees. Balett moodustab ka teisi patoloogilisi muutusi alumistes jäsemetes: veenilaiendid, artriit, artroos, kannapoeg.

Klassikalised hüpped muudavad jalgade lihas-lihaseline süsteem pingutatuks. See ei suuda toime tulla ülerõhuga, mis nõuab suuremat amortisatsiooni. Iga hüpped lamedate jalgadega kaasnevad mitte ainult alajäsemete, vaid ka selgroo liigse funktsionaalsusega. Seetõttu on soovitatav välistada elustiilist hüppamine, kui teil on tasane jalg.

Mis sport on lamedaks kaareks kasulik

Ujumine tugevdab suu sidemeid ja lihaseid

Lamejalgusega on näidatud sellised spordid nagu sörkimine, ujumine vaba stiilis, suusatamine mõõdukate koormustega alumise jäsemega. Kuid sport ise ei ole nii ohtlik kui liigne treening alajäsemete ajal igapäevase treeningu ajal.

Eksperdid leiavad, et see on kasulik lamedate jalgade jaoks:

• ratsutamine;
• võitluskunstid;
• ujumise vaba stiil;
• mõõdukas suusatamine.

Ratsasport kinnitab selja- ja puusaliigese lihaste-kõõluste aparaadid, mis on kasulikud lamedate jalgade jaoks. Arstid ütlevad, et ratturitel on harva probleeme kaarega, mistõttu ratsutamine võib olla suurepärane meetod selle haiguse ennetamiseks.

Karate või aikido harjutusi ei ole, sealhulgas hüppamine, jooksmine või uisutamine. Võitluskunstide soojenemine on peamiselt suunatud kõõluste ja lihaste elastsuse tekkimisele. Koolitus on üles ehitatud nii, et üleminek ühest etapist teise on sujuv ja libisev, nii et sellega ei kaasne kõõluste trauma.

Õige ujumine selles patoloogias tugevdab alajäsemete, selja ja puusade lihaseid. Need anatoomilised struktuurid on kahjustatud, kui kaar on lamedam, kuid ei tohiks unustada, et nende ülemäärane koormus võib püsivalt tagada selja, kumeruse ja selgroo asümmeetria.

Amatööride suusatamine ei anna raskusi jalgade lamendamisel, nagu see on sageli professionaalsete sportlaste puhul. Mõõdukas ja lühiajaline koormus tugevdab lihassüsteemi, kuid kui suusatamise vastu suurt huvi pakute, siis on võimalik tagada patoloogia, mis on sarnane joonistamise, balleti ja jäähoki põhjustega (fikseerimiskohtade nihkumine löögikoormuse vähendamise funktsiooniga).

Kuidas vältida spordi negatiivset mõju lamedatele jalgadele

Ideaalis ei tohiks igasugune sport põhjustada keha patoloogilisi muutusi. Kahjuks unustavad sportlased tippkohtade ja medalite taotlemisel oma tervist ja suurendavad sportlikke saavutusi, luues kiiresti lihasmassi, kasutades ravimpreparaate või tõhustades koolitust.

Et vältida kehalise aktiivsuse negatiivset mõju tervisele, soovitavad eksperdid järgida järgmisi nõuandeid:

1. Jalatsite ja spordisusside kandmine raskendab tasapinnalise käe kulgemist, kuna see põhjustab jala nahale higistamist ja trauma. Protsess on keeruline, kui sellistes kingades töötab rohkem kui 30 minutit. Kui olete tegelenud professionaalse spordiga, ärge võtke 1500 rubla spetsialiseeritud mudelite jaoks.
2. Kaare lamendamisel määratakse sageli sisetallad. Ärge unustage neid atribuute ja uiskude paigaldamist. Nii saate vähendada uisutamise ja jäähoki tegemisel negatiivset mõju jalgadele.
3. Kaare lamestamisel on parem igavesti loobuda callaneticsist - staatilise koormusega treeningust (raskuste tõstmine, sobivus). Nendel tüüpidel tekitatakse talvele tugev surve, mis kompenseeritakse jala liigeste ja selgroo tõttu jalgade löögisummutavate omaduste vähenemise tõttu. Pikaajalise kokkupuute korral ilmnevad artros, osteokondroos ja seljaajus, mis toovad endiselt kaasa lemmikpordi hülgamise, kuid tõhusaks raviks on liiga hilja. Balletil on sarnased tagajärjed, mistõttu ei ole see kombineeritud lameda võlviga.
4. Hoolimata asjaolust, et enamikul juhtudel on selle patoloogia jaoks kasulik, kui arst põhjustab suu valu, keelavad arstid seda. Sellises olukorras on jalgpall, korvpall ja kõik muud mängu vormid patsiendile vastunäidustatud.
5. Samal põhjusel on vaja loobuda sobivusest. Koolitusel kasutavad instruktorid peaaegu alati kiiret kõndimist, jooksmist või kõndimist rajal. Nende harjutuste läbiviimisel venitatakse jala kõõluseid, see muutub tasapinnalisemaks, mis kutsub esile haiguse kulgemise halvenemise.

Mõned näpunäited

Iluuisutamine, ujumine, ballett ja jäähoki on lamedate jalgade puhul vastunäidustatud, kui nad põhjustavad valu. Nõuetekohase koolitusorganisatsiooniga on mõnikord võimalik saavutada normaalne suu toimimine ilma liikumise ja valu piiranguteta. Sellises olukorras on mõistlike piiride piires võimalik tegeleda nende liikidega, kuid mitte professionaalidega, vaid amatööritasandil.

Jalgade lamendamise vältimiseks igapäevaste harjutuste ajal peaksite hoolikalt soojenema. Kuna jooksmine ja lamedad jalad ei ole antagonistid, soovitame enne treeningut sörkida. Sellel ei ole vaja sõita mööda tänavat või parki. Saate 30 minuti jooksul töötada elliptilises treeneris.

Kui teil on peavalu, millel on lamedad jalad, ei saa te üldse sporti teha. Isegi need liigid, mida me eespool kirjeldasime kui kasulikke. Ainult pärast ortopeediliste sisetallade valimist saate füüsilise aktiivsuse juurde tagasi pöörduda. Fakt on see, et amortisatsiooni vähenemine põhjustab vereringe halvenemist alajäsemetes ja ajus, mis on eluohtlik.