Kas ma saan lameda jalaga sõita

Iga füüsiline aktiivsus nõuab tõsist lähenemist ja suhtumist. See on vajalik selleks, et klassid mitte ainult ei saaks kasu, vaid ka mitte kahjustada tervist. Me mõistame, kuidas olla, kui teil on lamedad jalad.

Inimese jalg ja selle funktsioon

Selline haigus nagu lamejalg on paljudele tuttav. Ja see ei ole üllatav, sest statistika kohaselt kannatab umbes 80% maailma elanikkonnast sellest lihas-skeleti haigusest.

Jalg on omamoodi "vedru", mis on vajalik selgroo ja liigeste löökkoormuse vähendamiseks jooksmisel või kõndimisel. Unikaalne struktuur võimaldab teil tasakaalu hoida.

Õige oleku korral on jalg kõrgel kaarel, mis võimaldab tal täita kõiki funktsioone. Mõnel juhul on võlvkelg lamedaks, rikkudes looduslikke amortisatsioonivõimeid. Samal ajal ilmuvad mitte ainult ebamugavustunne ja valu. Eriti arenenud juhtudel põhjustab lamejalg selgroo probleeme, alumiste jäsemete liigeste muutusi, mis võivad olla pöördumatud.

On lubatud eristada järgmisi lamejalatüüpe:

• Rist eristab sõrmede ümber paiknevad muutused.
• Pikisuunas on pikisuunalise kaare lamedus.
• Kombineeritud.

Sa võid või ei saa töötada lamedate jalgadega

On arvukalt arvukaid ortopeedilisi kirikuid, et lamejalg ja jooksmine on kokkusobimatud asjad. Ja see kehtib haiguse igas etapis. Selline kohtuotsus oli õige mitu aastakümmet tagasi. Samas võimaldavad spordi jalatsite projekteerimise kaasaegsed arengud, spetsiaalsete tugijalgade ja sisetallade loomine neile, kellel on lame jalaga jalg, oma lemmik sport.

Seega on esimene aste sageli väljapoole nähtamatu ja seda iseloomustab jalgade väsimus pärast pikka kõndimist ja füüsilist pingutust. Õhtul võib jalg paisuda, kui vajutatakse valu. Praegusel etapil võib sörkimine koos eriharjutustega olla hea lamedate jalgade ennetamine lihaste ja liigeste aparaadi tugevdamiseks.

Haiguse teist astet iseloomustavad tugevamad sümptomid. Lamedust vaadatakse visuaalselt. Valud ei ilmne mitte ainult jala piirkonnas, vaid ka põlveliigese piirkonnas. Harjutus on võimalik, kuid neid tuleb doseerida. Te saate lühikese ajaga lohistada. Kindlasti kandke spetsiaalseid kingi ja ortopeedilisi sisetallasid.

Kui jala kolmanda astme tasapind on tugevalt deformeerunud, on pidev valu. Täheldatud turse, selja-, puusa- ja põlveliigese valu. Ebamugavust täheldatakse ka lühikese rahuliku jalutuskäigu ajal. Varbad on deformeerunud, sageli kannavad kannad, ilmuvad muhke. On täiesti selge, et sel juhul ei saa rääkida jooksmisest.

Jooksmine ja lamejalg. Olulised reeglid

Vastunäidustuste puudumisel võite alustada sörkimist, järgides põhilisi ohutusnõudeid:

1. Õige spordijalatsite valik.
   See peab vastama jalgade tüübile, tossud peavad olema hea polsterdusega, tihedalt kinni haaratud ja sobiva suurusega. Toetus ei pruugi olla maksimaalne, üsna mõõdukas kraad koos suurenenud amortisatsiooniga.
2. Tehnika töötab.
   Mitte alati ei suuda jooksja, eriti algaja, oma oskusi õigesti hinnata, mis raskendab põlvede, jalgade ja selgroo probleemi. Sellisel juhul on kõige parem pöörduda professionaalse koolitaja poole, et saada pädev konsultatsioon ja mitu korrektse töö kogemust. Õige tehnika nõuab mitte ainult seadistamist, vaid ka vigade parandamist, jälgimise dünaamikat. Kõik see võimaldab teil töötada välja automatiseerimiseks vajalikud oskused.
3. Jalgade väikeste lihaste tugevdamine.
   On palju harjutusi. See hõlmab kõndimist jalgsi sisemises ja välimises küljes ning liikumist, mis on tingitud pinnal olevate varvastest, ja palju muud.
4. Jalgade ja jalgade massaaž.
   See võib olla mitte ainult surve ja hõõrumine, vaid ka paljajalu jalgsi liiva, rohu, pinnase või väikeste kividega.
5. Spetsiaalsete ortopeediliste spordialade kandmine.
   Kõige parem, kui need on tellitud. Sisetalla kasutamine võib olla kombineeritud teiste tugevdusmeetoditega. Instep-tuged säilitavad jalgade looduslikud kõverad, toetavad neid ja takistavad edasist deformatsiooni.
6. Koormuste pädev annustamine.
   Kui lamedad jalad ei tööta, kasutage kaalu. Sörkimine ei tohiks kesta kauem kui 40 minutit. Kõige parem on loksutada mustuse rajal.

Te peate vastutustundlikult ravima oma tervist, kuulama arstide soovitusi ja järgima neid. Ja siis jooksmine on suurepärane abiline elukvaliteedi parandamisel ja tervise edendamisel isegi lamedate jalgade korral.

Kas ma saan lameda jalaga sõita

Iga füüsiline aktiivsus nõuab tõsist lähenemist ja suhtumist. See on vajalik selleks, et klassid mitte ainult ei saaks kasu, vaid ka mitte kahjustada tervist. Me mõistame, kuidas olla, kui teil on lamedad jalad.

Inimese jalg ja selle funktsioon

Selline haigus nagu lamejalg on paljudele tuttav. Ja see ei ole üllatav, sest statistika kohaselt kannatab umbes 80% maailma elanikkonnast sellest lihas-skeleti haigusest.

1. Õige spordijalatsite valik.
See peab vastama jalgade tüübile, tossud peavad olema hea polsterdusega, tihedalt kinni haaratud ja sobiva suurusega. Toetus ei pruugi olla maksimaalne, üsna mõõdukas kraad koos suurenenud amortisatsiooniga.

2. Sõidutehnika.
Mitte alati ei suuda jooksja, eriti algaja, oma oskusi õigesti hinnata, mis raskendab põlvede, jalgade ja selgroo probleemi. Sellisel juhul on kõige parem pöörduda professionaalse koolitaja poole, et saada pädev konsultatsioon ja mitu korrektse töö kogemust. Õige tehnika nõuab mitte ainult seadistamist, vaid ka vigade parandamist, jälgimise dünaamikat. Kõik see võimaldab teil töötada välja automatiseerimiseks vajalikud oskused.

3. Jalgade väikeste lihaste tugevdamine.
On palju harjutusi. See hõlmab kõndimist jalgsi sisemises ja välimises küljes ning liikumist, mis on tingitud pinnal olevate varvastest, ja palju muud.

4. Jalgade ja jalgade massaaž.
See võib olla mitte ainult surve ja hõõrumine, vaid ka paljajalu jalgsi liiva, rohu, pinnase või väikeste kividega.

5. Spetsiaalsete ortopeediliste spordialade kandmine.
Kõige parem, kui need on tellitud. Sisetalla kasutamine võib olla kombineeritud teiste tugevdusmeetoditega. Instep-tuged säilitavad jalgade looduslikud kõverad, toetavad neid ja takistavad edasist deformatsiooni.

6. Koormuste pädev annustamine.
Kui lamedad jalad ei tööta, kasutage kaalu. Sörkimine ei tohiks kesta kauem kui 40 minutit. Kõige parem on loksutada mustuse rajal.

Te peate vastutustundlikult ravima oma tervist, kuulama arstide soovitusi ja järgima neid. Ja siis jooksmine on suurepärane abiline elukvaliteedi parandamisel ja tervise edendamisel isegi lamedate jalgade korral.

Kas ma saan lameda jalaga sõita

Lamejalgse probleem, paljud patsiendid on lojaalsed, pidades seda ebapiisavaks. Kuid vale käitumisstrateegia võib viia patsiendi seisundi halvenemiseni. Äärmiselt oluline on küsimus, kas on võimalik sõita lamedate jalgadega, kuidas ühendada sport ja ravi. Artiklis vastatakse nendele küsimustele.

Juhtimise ja haiguse korral on need kokkusobimatud

Kõik ortopeedid ütlevad, et füüsiline aktiivsus jalgade jalgade arendamisel mängib teraapias suurt rolli, kuid neid tuleb teha ainult arsti hoolika järelevalve all või järgides kõiki tema soovitusi.

Lame jalgadega sõitmine ei ole alati võimalik. Sõltumata sellest, kas see ühendab spordi ja ravi, sõltub suu kahjustuse aste. Selleks, et mõista haiguse asukoha taset, on vaja ortopeedile aegsasti pöörduda, kui kahtlustatakse selle esinemist. Ta ütleb teile, millised testid haiguse ulatuse määramiseks läbivad.

• Ortopeedid soovitavad töötada lameda jalajälje arengu varases staadiumis, kui haigus avaldub paisumisest ja valulikest jalgadest pärast pikka pingutust, pikka kõndimist. Sellised sümptomid viitavad esimese astme haiguse esinemisele. Teatud tehnik, mis teeb eriharjutusi jooksu ajal, aitab tasakaalustada lihastoonust, tugevdada ühisaparaati. Sellised koolitused on eriti kasulikud teismelistele, kui jalgade moodustumine on paindlik;
• Kui patsiendil diagnoositakse teise astme lamedus, mida iseloomustab valu, raskus, jalgade turse, põlvedel ebamugavustunne, on parem piirata ravikuuri, järgides arsti soovitusi. Õige sörkimine võib anda olulise panuse jalgade ravisse;
• Patoloogia jooksmine ja tasapind 3 patoloogilise arengu etapis on kokkusobimatud. Haiguse sümptomid ilmuvad väljastpoolt, inimesel on pidev valu pärast tavalist jalgsi kõndimist talje poole. Jalgade turse, põlveliigese raskusaste, sõrmed hakkavad aja jooksul deformeeruma, jalgade pinnale ilmuvad koonused ja kannikud.

2-astmelise lamejalgiga sõitmine on võimalik ainult arsti juhendamisel. Ta annab nõu spordialade kingade valiku kohta, soovitab õigeid harjutusi. Kui te meditsiinilist abi ignoreerite, võib iseseisev ravi viia haiguse kiire progresseerumiseni, haiguse 3 etappi.

Soovitused ja professionaalne nõustamine

Kui ortopeedija on lubanud teil käivitada, järgige põhijuhiseid. Kuna jalg peaks olema amortisaatori rollis, peate kõigepealt hoolitsema õige jalatsite ostmise eest. Lamejalgse astmega 2 on vajalik mitte ainult jooksmine, vaid ka kõndimine. Selle põhjal reeglid, mida tuleks järgida, kui isik töötab:

• Ortopeediliste jalatsite valik (sisetallad). Arsti soovitusel omandavad nad spetsiaalsed jalatsid jooksmiseks ja kõndimiseks või ortopeediliste sisetallade ostmiseks. Need on väga mugavad ja praktilised. Liimialus aitab toote kindlalt kinnitada jalalaba;
  Kui teil on vaja valida kingad, eelistatakse kõrgete löögikindlate tossutega, õige kaaretugedega, mis ei jaga jala kaare. Lamejalaga jalgade jooksukingade tugevdatud amortiseerumine, korralikult valitud suurus, hea jalgade ümbermõõt muudavad õppetunnid mitte ainult nauditavaks, vaid ka kasulikuks. Sisetallad ei vali kinga ja jalgade suurust. Ortopeedilises salongis on soovitatav need jalgadele kinnitada, ortopeediline projektsioon peaks olema kaare kohal, kreen õiges kohas. Tänapäeval võivad paljud spordipoed pakkuda spetsiaalsetele ortopeedilistele sisetalladele jooksuks.

• Käitumise tehnika mõjutab ka haigust. Ainult professionaalne treener suudab määrata vajaliku tempo, jala seadmise meetodi. Sõltuvalt patoloogia astmest võivad need varieeruda. Ortopeedidel soovitatakse vaheldumisi jooksma lamedate jalgadega harjutustega, mis tugevdavad iseloomu, toonides jala kaare. Nende hulka kuuluvad varbade tõstmine, rullimine, sõrmede pigistamine. Jalgade vigastamiseks ei ole vaja sõita ainult pehmel pinnal;
• Äärmiselt kasulik keerulises ravis suu massaaži teostamiseks pärast treeningut. Self-massaaž koosneb jalgade ümardamisest pinnale, kõndides massaažimattidele, pinnasele, kividele, rohule jne. Te saate teha hõõrdumist, jalgade vajutamist, jala;
• Tehke mitu korda päevas eriharjutusi. Populaarsed jalutuskäigud jalgade välimisele ja sisemisele küljele, kaldpinnal, kõrgel kõrgusel varvastel, rullides.

Pöörake tähelepanu, kui lamejalg ja sörkimine on järgmistel nõuandel:

• Kasutage füüsilisi harjutusi doosides (jooksud ei tohiks ületada 40 minutit);
• Ärge ületage iganädalast mahtu 50-60 km;
• On vaja kombineerida jooksmist üldravi abil, mida arst määrab (enamikul juhtudel koosneb see pidevalt ortopeedia kandmisest, massaaži läbiviimisest ja eriharjutustest jalgade kaare arendamiseks).

Kui jalgade, jalgade, talje, põlvede piirkonnas tekkis ebastabiilsus lame jalaga, siis peate koormust vähendama, isegi kui jooks toimub vastavalt spetsialisti soovitustele. Tõenäoliselt ei sobi valitud tehnika.

Kuidas käivitada?

Kui lamejalus on äärmiselt oluline, et järgida kõiki spetsialisti soovitusi koormuste ja treeningu kohta. 2 ja 3 astme jalghaigusega sörkimine on seotud tavaliste reeglitega:

• Parem on mitte maratoni võistlusi teha. Nad saavad ainult haiget teha. Kui ei ole professionaalset treenerit, siis peaksite tuginema oma tundele, vaatama jala ja jalgade reaktsiooni teatud jooksmisviisi puhul. Ortopeedidel soovitatakse alguses kerge jooksmine;
• Kestuse kestus ei tohiks ületada 30-40 minutit. Esimest korda on parem kasutada aega 20-30 minuti jooksul ja jälgida jalgade seisundit. Kui valu ja muid ebameeldivaid tundeid ei esine, saate koormust suurendada nädalas 5 minutiga ja 5 päeva pärast 5 minutiga. Selle tulemusena ei tohiks kulgeda rohkem kui 40 minutit;
• Kui patsient otsustab lamedate jalgadega sõita, tuleb seda regulaarselt jälgida ortopeediga. See aitab vältida komplikatsioone ja mõista, kas koormus parandab jala seisundit.

Parem on kutsuda esimese klassi treeneri ajal. See aitab seada õige tehnika, hõlbustab jala lihaste koolitust. Pärast seda, kui õige käik on tasapinnaline, muutub automaatika, on võimalik iseseisvalt tööle võtta.

Lamedate jalgadega sõitmine on võimalik ja võib olla osa ravist, kui järgite kõiki selle rakenduseeskirju. Jalgade koormuse minimeerimiseks, harjutuste õigeks teostamiseks on oluline professionaalse abi taotlemine. Ortopeed aitab mõista patoloogia põhjuseid, annab soovitusi harjutuste, üldiste tugevdamise harjutuste kohta. Treener võimaldab teil teha treeninguid mitte ainult nauditavaks, vaid ka kasulikuks.

Kas ma saan lameda jalaga sõita?

Inimene on sündinud lamedate jalgadega ja ainult 4-aastaselt, alates vertikaalse koormuse ja mehaanilise stimulatsiooni tõttu, hakkavad jalgade kaared moodustuma. Kuid tasastel pindadel kõndimine, jalatsite pidev kandmine ja sidekoe tiheduse sagedane geneetiline kahjustamine toob kaasa asjaolu, et mõnedel inimestel ei teki õigeid võlvid. Kuidas teada saada, kas teil on lamedad jalad ja kas on võimalik seda teha, - vastab spordiarst Vladimir Demchenko.

Mis on lamejalg?

Kokkuvõttes on jalamil kaks kaaret - piki- ja põiki.

Need on kaarsed elastsed struktuurid, mida toetavad kaks süsteemi: aktiivsed (lihased) ja passiivsed (sidemed ja kõõlused). Nende peamine ülesanne on kohandada jalg pinnale, jagada ja kustutada löögikoormust, mis toimub kõndides, jooksmisel ja hüppamisel. Jalgade kaare rikkumine on selline patoloogia kui õõnes jalg - see on jalg, millel on liiga kõrge ja jäik kaar, mis ei kaota amortisatsioonifunktsiooniga.

Amortisatsioonifunktsiooni rikkumine toob kaasa eksliku jaotuse, mis ülekoormab jala liigesed, luud ja sidemed. Kliiniliselt võib seda väljendada kaarena kaare, istmepõletiku või kannapoegade, halus valgus “luu”, jala närvide kokkusurumise näol. Samuti liiguvad liigesed ja lihased biomehaanilisel kettal (pahkluud, põlved, puusaliigesed) üle.

Lisaks sellele on negatiivne mõju tingitud mitte ainult suurenenud mõjust, vaid ka hüperpronatsioonist, mis sageli kaasneb lamedusega (jalgade liigne takistus sissepoole, kui see toetub).

Kuna jooksmine on rida hüppeid, intensiivistatakse jala biomehaanika rikkumisega seotud ülekoormust, kuna kogu keha on vaja kustutada kiirendusega.

Peaksime pöörama tähelepanu ka kiirusele. Sel juhul on esijalg ülekoormatud. Võib-olla transversaalse tasapinnaga sümptomite progresseerumine või ilming (jalgade põikkaare rikkumine). Kõige sagedamini ilmneb see „luude” suurenemisena, 3. ja 4. varvaste tuimuses, valu kõrguse piirkonnas.

Kuidas teada saada, kas teil on lamedad jalad?

Ristjooneline jalajalus on selgelt nähtav laiendatud esijalgast, varvaste pealevõtmine, pöidla kõrvalekalle sissepoole ja väga iseloomulikud kallutused.

Pikisuunalist tasapinda saab identifitseerida jalgprintide võrdlemisel mustriga. Te võite teha jäljendi kodus, määrates jalaga värvi ja astudes paberile. Samuti tehakse paljudes ortopeedilistes salongides aktiivselt jalgade diagnoosi.

Kuid lõppude lõpuks on paljudel jooksvatel inimestel lamedad jalad ja neil pole probleeme nende jalgadega?

Nagu iga biomehaaniline probleem, kompenseerib keha lame jalust, tugevdades sidemeid ja lihaseid. Ja järk-järgult suureneva koormusega ei põhjusta sageli sümptomeid. Seetõttu tasub jalga jalgsi ennast tuvastada, kui tasapinnaline jalg on kõrge (3-4) ja hüperpronatsioon on tugev. Või kui teil on järgmised sümptomid:

• regulaarne valu jalgades pärast sõitu;
• valu kannas või liftis;
• sõrmede tuimus;
• pöidla toetava liigese suurenemine, valu selles;
• regulaarne valu pahkluu või põlve liigeses pärast sõitu.

Mis siis, kui oleks lamejalg, ja jooksmine on juba elu lahutamatu osa?

Väga hästi abiks ortopeedilistel sisetalladel, eriti individuaalseks tootmiseks. Ja enamasti pehmetest materjalidest, et jalgu vigastada.

Harjutusel on teatud mõju. Loomulikult on parem hakata neid tegema lapsepõlves, kuid täiskasvanutel aitavad nad ka parandada võistluskoormusega kohanemist.

Suurenenud löögikahjustusega ja vajadusel hüperpronteerimiskaitsega tossud.

Sõitmine pehmel pinnal.

Rohkem harjutustest: enamik harjutusi on suunatud jala lihaste tugevdamisele. See haarab rätiku oma varbadega, rulluvad ümmargused esemed. Noh aktiveerib jalgade lihaseid ebaühtlastel pindadel paljajalu.

Lisaks harjutuste kogumitele, mis tugevdavad jala lihaseid, mis on seotud jalgakaare säilitamisega. Jalutades varbad ja kontsad, kõndides kaldpindadel.

Järeldused

Kui teil on hääldatud lamedad jalad, ei ole see käivitamise põhjus. Tõstke sport sisetallad ja tossud. Kui see ei ole piisav, lisage harjutused ja suurendage sujuvamalt jooksvat mahtu. Juhul kui lamedad jalad ei häiri sind (ei põhjusta ülaltoodud sümptomeid) ja te ei tee rohkem kui 50-60 km nädalas, ei pruugi te vajada sisetalla või harjutusi.

Materjalil töötas Vladimir Demchenko, spordiarst, PHC, CSKA, osteopaatia arst, ILRi peaarst.

Kas patsientidel on lubatud lameda jalaga sõita?

Flatfoot nimetatakse jala kaare lamedamaks, põhjustades looduslike amortisatsioonifunktsioonide rikkumist. Mõnede inimeste arvamus on see, et lamedate jalgadega sõitmine on vastuoluline, kuna eksisteerib raske jalgade koormus. Kuid teatud reeglite kohaselt on see harjutus kasulik.

Kas ma saan lameda jalaga sõita?

Tänu viimastele arengutele spordijalatsite disainis ning spetsiaalsete tugipostide ja spordi ortopeediliste sisetallade loomisel on isegi lamedate jalgadega inimestel võimalus harjutada. Siiski võite alustada sõitmist pärast konsulteerimist ortopeedilise kirurgiga, kes uurib patsienti jala kõveruse astme määramiseks ja lubatava stressi määramiseks.

1. Jalgade ühe kõverusastme puhul peetakse kombineerituna eriharjutustega suurepäraselt lame-jalajälguse ennetamist, mis tugevdab lihas-liigeseadet.
2. 2 astme haigusega on lubatud mõõdukas treening. Lühike sörkimine on lubatud. Te peate joosta ortopeediliste sisetalladega spetsiaalsetel kingadel.
3. 3. klassi lamejalgu iseloomustab jala täielik deformatsioon ja pidev valu, mida inimene kogeb isegi kõndides. Sel juhul on jooksmine keelatud.

Ohutusabinõud

Et mitte kahjustada tervist ja mitte süvendada süstemaatiliste jalgade teket, peate kõigepealt veenduma, et töötamiseks ei ole vastunäidustusi. Pärast seda saate klassid alustada. Oluline on järgida mõningaid reegleid ja ohutusmeetodeid:

1. Jälgi jooksmise tehnikat. Võimaluse korral on soovitatav tegeleda professionaalse treeneriga. Spetsialistil on ajalised vead, mis võivad treeningu ajal jalgade, põlvede ja lülisamba probleeme raskendada.
2. Tugevdage jalgade väikseid lihaseid enne sörkimist. Kasulik on kõndida jalgade välis- ja sisekülgedel vaheldumisi, samuti kontsad ja sokid.
3. Tehke suu massaaž. Et vältida valu ja ebamugavustunnet jooksmise ajal, peate kõigepealt jalad venitama. Selleks on soovitatav kõndida maapinnal, muru või väikeste kividega. Lisaks on teil võimalik osta spetsiaalseid pehme kummist naastudega massaažimatt. Jalgade masseerimine on soovitatav pärast sõitmist. See leevendab jalgade väsimust, taastab lihastoonuse, suurendab vereringet ja jalgade lümfisüsteemi, samuti kõrvaldab valusad tunded ja suurendab jala amortisatsioonifunktsioone.
4. Annuse füüsiline aktiivsus. Kui lamejalg on kaalumisega rangelt keelatud. Parim lahendus oleks 30–40 minutit sörkida mustuse pinnal.
5. Hangi spetsiaalsed ortopeedilised sisetallad. Tugijalgade olemasolu säilitab kaare loomulikud kõverad ja tagab jalgadele täiendava toe, takistades nende liigset levikut.

Jooksvate jalatsite ja sisetaldade valimine

Lame jalaga sörkimiseks ostke spetsiaalseid tossusid, mis vastavad teie häälduse tüübile (kuidas te jala välimise osa seadistate), teil on kõrge pehmendus ja tihedalt haaratud jalg.

Jooksva kinga valimisel peaksid tasase jala inimesed pöörama tähelepanu sellele spordijalatsile järgnevatele omadustele:

1. Kindlasti tuleb lift. Tõmmatute ja liiga kõrgete tossude kandmine ei ole lubatud. Sobiv tõstekõrgus on 3-5 cm.
2. Jalatsid peavad jalga tihedalt kinni kinnitama. Kui kand on halvasti fikseeritud, võite seansi ajal vigastada.
3. Valmistamiseks jooksva tossud tuleks kasutada kvaliteetseid looduslikke materjale, mis võimaldavad jalad hingata. Sünteetilistest materjalidest valmistatud kingad aitavad kaasa higi vabanemisele, mis sööb nahka ja kahjustab jala stabiilsust.
4. Pehme välistald. Lamekindluse korral rikutakse jala lööke absorbeerivat funktsiooni, mis põhjustab selle moonutamise. Nõuetekohaselt valitud sportlikud jalatsid peaksid selle puuduse kompenseerima.
5. Ortopeedilise sisetalda olemasolu, mis toetab jalga, ennetades vigastusi ja deformatsiooni. Spetsiaalne sisetald jooksevs kingades aitab kaasa koormuse õige ja ühtlase jaotumise jalgadele ja selgrootule.

Järeldus

Lamedad jalad on võimalik ja isegi vajavad. Siiski peate kõigepealt konsulteerima kvalifitseeritud ortopeediga.

Alles pärast vajalike soovituste saamist saate alustada koolitust. Oluline on mitte liialdada ja mitte ületada kiirust jooksmise ajal, sest seda tüüpi harjutused peaksid olema kasulikud võitluses lameduse vastu ja mitte raskendama olukorda veelgi.

Kuidas töötada lamedate jalgadega

Kas ma saan joosta lamedate jalgadega: näidustused, vastunäidustused

3. astme lamedate jalgadega jooksmine on ohtlik ja keelatud. Selles haiguse staadiumis täheldatakse märgatavat jala deformatsiooni. Ümberpööratud või pikisuunaline kaar ei täida polsterdusfunktsioone.

Selle tulemusena on selgrool ja liigestel suurenenud stress. Spordikoolitus haiguse kolmandas astmes võib olukorda halvendada, põhjustades ohtlikke vigastusi ja haiguse tagajärgi.

Kas ma saan joosta lamedate jalgadega - küsimus, et ekspertidel pole veel kindlat vastust. Loomulikult tuleks III haiguse astmega välistada kõik koormused, kuid I ja II kraadi puhul on kasulikud mõõdukad koormused, näiteks sörkimine, ning aitavad isegi tugevdada jala kaaret.

Inimese jalg on loodusest tulenev kevad, mille ülesanne on vähendada liigeste ja selgroo löögikoormust ning selle seade aitab säilitada tasakaalu ja on ka löögi- ja kõndimisharjumine.

Sellise võlvkonna metamorfoosi kaasneb ebamugavustunne ja valu ning eriti rasketes tingimustes põhjustavad nad jalgade ja selgroo liigeste pöördumatuid muutusi.

Kuid kui õiglane see on ja kuidas asjad tegelikult on? Ja kas on võimalik tasapinnaliste jalgadega töötada tervist kahjustamata?

Patoloogia spetsiifilisus

Kaasaegne meditsiin tuvastab 3 tüüpi lamedat jalgu:

• pikisuunaline (kui jala pikitelg on lamedam);
• rist (esiplaanil lamedam, eriti sõrmede aluste vahel);
• kombineeritud (ühendab mõlema patoloogia tunnused).

Lisaks on haiguse 3 kraadi. Nii et tihti ei ole I etapp patsiendile märgatav.

Seda iseloomustavad sellised sümptomid nagu jäsemete väsimus ja turse pärast pikka jalutuskäiku või aktiivset füüsilist aktiivsust ning teatud punktide stimuleerimisel täheldatakse valu jalgades. II etapp on seotud elavamate sümptomitega.

Jalgade tasasus on juba küljelt nähtav ja valu muutub intensiivsemaks. Lisaks võib selles staadiumis vigastada mitte ainult jala tsooni, vaid ka põlvede liigendamist.

Lamejalgusega inimestel on ka jalgade turse, mis on mures põlvede, vaagnapiirkonna ja alaselja kahjustava nõrgestava valu sündroomi pärast. Lisaks on selgroo patoloogiliste protsesside tõttu täheldatud peavalu.

Lisaks ilmneb ilmselgelt sõrmede muutus, kusjuures pöidla selged kõrvalekalded on näha, täheldatakse küünte sissekasvu, moodustuvad kanna tõmblused ja muhke.

Kahjuks on statistika jultumatu: umbes 80% maailma elanikkonnast kannatab mingisuguse tasapinnal. Kas see tähendab ka seda, et jooksmine inimkonna valdavale enamusele on absoluutselt vastunäidustatud? Mitte üldse.

Millised on näidustused ja vastunäidustused?

Isegi 10-20 aastat tagasi olid ortopeedilised arstid oma otsustes ranged ja seisid kindlalt selles, et sörkimine on vastunäidustatud igasuguse tasapinnalisuse staadiumis, nagu kreeni tõmbamisel.

Kuigi tuleb märkida, et täna ei ole selles küsimuses üksmeelt.

Sellele vaatamata on tehnoloogiline kasv, edusammud spordialade jalatsite loomisel, spetsiaalsete kaaretugede ja sisetallade leiutamine tohutut võimalust neile, kes on sörkimise vastu huvitatud, vaatamata sellele, et neil on patoloogia.

Esimene asi, mida sellistele inimestele tuleks teha, on konsulteerida ortopeedi või podiatristiga (arstiga, kes kohtleb jalgu).

Muidugi, kolmandal etapil, tasapinnalikkus, nagu kannapoeg (komplikatsioon, mis annab istmepõletikule), ei pea isegi mingit sporti.

Sellegipoolest on II etapis asjakohased teatud harjutused ja reguleeritud füüsilised harjutused (nt sörkimine) LGA spetsialisti ja nõuetekohaselt valitud kingade järelevalve all.

Kui räägime I etapi patoloogiast, siis võib sörkimine olla haiguse ennetamine, eriti kui nendega on seotud harjutused, mis mõjutavad positiivselt lihaste ja liigeste tugevnemist.

Kui me räägime võimalikest koormatest, mis kannavad kreeni, siis on parem välja jätta jooksmine ja hüppamine. Siiski saate harjutada mitmeid harjutusi, millel on ka positiivne mõju:

• kõndimine, mis hõlmab jala kanna, varba, välimise ja välimise serva;
• väikeste pallide või müntide varvaste püüdmine ja liikumine;
• paljajalu jalgsi massaažimatt, veeris või liiv.

Turvalisus tasaste jalgade korral

Selleks, et olukorda ei halvendaks jooksmisega ja seega mitte ettenähtud taseme ühtlustamisega, konsulteerige enne oma sörkimist oma arstiga.

Kliiniliste sümptomite põhjal (näiteks, kui suu väliskülg on valus või mõni muu osa, siis jooksmine ei ole küsimuses), teeb progressi aste ja jalgade muutuste tõendid järelduse, et arst teeb näidustuse või vastunäidustuse.

Olukorras, kus vastunäidustusi ei eksisteeri, on täiesti võimalik alustada klasse, järgides teatud ohutusmeetmeid. Kõigepealt tuleb valida jooksvad tossud. Nõuetekohaselt valitud jooksukingad võtavad arvesse selliseid hetki:

• häälduse tüüp;
• amortisatsioon;
• sellistel jalatsitel peab olema jala pikkus;
• jalats jalatsis peaks olema piisavalt vaba;
• jalatsite küljelt peaks jalad olema vähemalt mõõdukalt toetatud.

Siiski võib jooksmiseks kasutada mokasiini, mille tunnuseks on õhuke merikeel. Nendes jooksmist nimetatakse sageli "paljajalu jooksmiseks".

Sellepärast peate sellisel juhul pöörama tähelepanu jalgratastele. Sa võid käituda mokasiinides piki staadioni katet või mööda „metsade” teed.

Selline jalats võimaldab teil tunda maapinda maksimaalselt ja avaldab kaarele teatud koormust.

Lisaks headele tossudele on väga oluline pühendada aega õige tehnikate seadmiseks. Sellises küsimuses on parem pöörduda professionaalse poole ja külastada paari klassi.

Algaja jaoks on väga raske oma oskusi adekvaatselt hinnata, kuid kogemustega spetsialist tuvastab koheselt vead, kas see on jooksmisel vale jalgade seadistus või midagi muud, mis võib kergesti põhjustada jala seisundi halvenemist või kahjustada teatud liigest.

Juhtimistehnikat ei tohiks lihtsalt seada, vaid ka regulaarselt jälgida dünaamikat, kõrvaldada vigu, töötades kõigi kehaasendi tunnuste kaudu, eelkõige tõukumise, maandumise ja kiiruse suhtes tingimusteta refleksi tasemele.

Sõrmuste eest sõrmede püüdmiseks peate liikuma edasi istandikuliste lihaste kokkutõmbumise teel. Põlved ei tohiks siiski painutada.

Lisaks on teine ​​tõhus ennetav harjutus vaheldumisi jalgsi sisemise ja välimise servaga, mis algab väljastpoolt.

Samuti on väga oluline mitte unustada jalgade massaaži. Massaažimattil, liival, rohul, väikestel veerudel tuleb sagedamini kõndida.

Lõppude lõpuks tekitavad nende pingelised lihased jala lihaste liigset venitamist, mis lõppkokkuvõttes põhjustab ebamugavust ja isegi valu valu ajal.

Ja mis kõige tähtsam, tasapinnaga on oluline koormust täpselt väljastada. Ideaalne on 30-40-minutiline sörkimine maapealse valguse sörkimisel. Ja mitte mingil juhul ei tohiks kaalusid kasutada: sellise patoloogia korral on need rangelt keelatud.

Kuid kui õiglane see on ja kuidas asjad tegelikult on? Ja kas on võimalik tasapinnaliste jalgadega töötada tervist kahjustamata?

Patoloogia spetsiifilisus

Seda iseloomustavad sellised sümptomid nagu jäsemete väsimus ja turse pärast pikka jalutuskäiku või aktiivset füüsilist aktiivsust ning teatud punktide stimuleerimisel täheldatakse valu jalgades. II etapp on seotud elavamate sümptomitega.

Jalgade tasasus on juba küljelt nähtav ja valu muutub intensiivsemaks. Lisaks võib selles staadiumis vigastada mitte ainult jala tsooni, vaid ka põlvede liigendamist.

Kuigi tuleb märkida, et täna ei ole selles küsimuses üksmeelt.

Sellele vaatamata on tehnoloogiline kasv, edusammud spordialade jalatsite loomisel, spetsiaalsete kaaretugede ja sisetallade leiutamine tohutut võimalust neile, kes on sörkimise vastu huvitatud, vaatamata sellele, et neil on patoloogia.

Muidugi, kolmandal etapil, tasapinnalikkus, nagu kannapoeg (komplikatsioon, mis annab istmepõletikule), ei pea isegi mingit sporti.

Ohutuseeskirjad

Lamejalg ja sport sobivad! Jäähoki, jalgpall, ballett, jooga sobivad inimesele, tantsimine, ujumine ja muu spordiala on võimalik treenida jooksurajal.

Esiteks vajab lamedate jalgade töötamine häid jooksvaid kingi. Ei ole loodud tänaval kõndimiseks, vaid täieõiguslikeks võidusõitjateks - mudelite vahel on märgatav erinevus. Õige jalatsite valik põhineb parameetritel:

1. Vastavus kehtestatud häälduse tüübile;
2. Korrigeeritud amortisatsioon;
3. Tugev ümbermõõt ja jala kinnitus;
4. Kingad ei ole pingelised.

Ortopeedid soovitavad tungivalt oma arstiga koordineerida jooksva ja spordikoolituse programmi. Turvameetmed väldivad alajäsemete tüsistuste ja tõsiste vigastuste teket.

Tasapinnaliste jalgadega sõitmise peamine ülesanne - lihaste, sidemete ja kõõluste tugevdamine. Nad hoiavad ja kinnitavad suu luud õiges asendis. Harjutuste ootuste täitmiseks on vaja järgida mitmeid reegleid:

• eelistatud on optimaalsete treeningukingide valik - ortopeedilised mudelid;
• hoolikalt kavandatud programm (kestus, korrektsus, intensiivsus);
• spetsiaalse jooksutehnika järgimine, kohandatud lamedale jalgadele;
• piisav koormus ilma liigse pingutuseta ja riskantne eksperimenteerimine.

Flatfootiga kaasneb kogu luu- ja lihaskonna vaevus ning siseorganite katkemine.

Selleks, et korrapäraste jooksudega lamedad jalad ei süveneks, tuleb kõigepealt konsulteerida oma arstiga. Sõltuvalt jalgade kliinilistest ilmingutest, progresseerumisastmest ja deformatsiooni raskusest esitab ta arvamuse jooksvate näidustuste või vastunäidustuste kohta.

Kui puuduvad ranged vastunäidustused, võite alustada klasse, järgides mõningaid ohutusnõudeid.

Valige õiged jooksukingad. Nad peaksid vastama teie häälduse tüübile, olema piisavalt amortiseerunud, tihedalt kinni haarama, kuid mitte liiga pingul.

Maksimaalse toetusega kingi ei ole vaja valida, nagu näiteks Asics Gel-Foundation 9 seeria kingad. Mizuno Wave Nirvana vaimus 8 piisab mõõdukast külgmistest toetustest koos suurenenud löögikahjustusega.

Jälgi jooksmise tehnikat. Võimaluse korral võtke ühendust professionaalse treeneriga ja võtke paar tundi. Runner, eriti algaja, on väga raske objektiivselt hinnata oma oskusi, kuid paljude aastate kogemustega spetsialist leiab kohe vigu, mis võivad põhjustada jalgade, põlvede ja seljaaju probleemide süvenemist.

Jooksev tehnika peab olema „seatud” ja pidevalt jälgima dünaamikat, parandades tekkinud vigu, praktiseerides kõiki kehaasendi omadusi, tõrjumist ja maandumist automatismini.

Tugevdada jalgade väikesi lihaseid. Jalgade lihaste pumpamiseks on palju harjutusi, millest kõige lihtsam on vahelduvad ja üheaegsed kriimustused.

Lähteasend - vaibale ja paremale - murul. Haarates oma varbad üle katte, liikuge edasi, istutades istme lihaseid. Samal ajal peaksid põlved jääma sirgeks.

Tehke suu massaaž. Koo jalgade kaared käega, kõndida maapinnal, liiv, rohi, väikesed kivid. Võimalik on osta spetsiaalseid pehmete kummist naastudega massaažikatted.

Ja ärge unustage massaaži mitte ainult jalgade, vaid ka alumise jala lihaseid, sest alumise jala "lihvitud" lihased põhjustavad jalgade lihased ülemäärast pinget ja selle tulemusena valu ja ebamugavustunnet jooksmise ajal.

Laadige koormus rangelt. Kui lamejalg on rangelt vastunäidustatud, toimige koormaga. Eelistage 30-40 minuti jooksmist, parem - kohapeal.

Hangi spetsiaalsed ortopeedilised sisetallad. Ideaalis - valmistatud individuaalselt, tellimiseks. Instep-tuged aitavad säilitada kaare loomulikku kumerust, toimivad täiendava toena, takistades nii jala liigset levikut.

Jooksvate jalatsite ja sisetaldade valimine

Jooksva kinga valimisel peaksid tasase jala inimesed pöörama tähelepanu sellele spordijalatsile järgnevatele omadustele:

1. Kindlasti tuleb lift. Tõmmatute ja liiga kõrgete tossude kandmine ei ole lubatud. Sobiv tõstekõrgus on 3-5 cm.
2. Jalatsid peavad jalga tihedalt kinni kinnitama. Kui kand on halvasti fikseeritud, võite seansi ajal vigastada.
3. Valmistamiseks jooksva tossud tuleks kasutada kvaliteetseid looduslikke materjale, mis võimaldavad jalad hingata. Sünteetilistest materjalidest valmistatud kingad aitavad kaasa higi vabanemisele, mis sööb nahka ja kahjustab jala stabiilsust.
4. Pehme välistald. Lamekindluse korral rikutakse jala lööke absorbeerivat funktsiooni, mis põhjustab selle moonutamise. Nõuetekohaselt valitud sportlikud jalatsid peaksid selle puuduse kompenseerima.
5. Ortopeedilise sisetalda olemasolu, mis toetab jalga, ennetades vigastusi ja deformatsiooni. Spetsiaalne sisetald jooksevs kingades aitab kaasa koormuse õige ja ühtlase jaotumise jalgadele ja selgrootule.

80% maailma elanikkonnast kannatab mitmesuguste patoloogiliste ilmingute puhul lamejalgse. Paar aastakümmet tagasi keelasid ortopeedid rangelt lamedate jalgadega.

Uued tehnoloogiad võimaldavad teil teha jalgu toetavaid kingi, jooksu ei ole keelatud. On hädavajalik arvestada heade jalatsite tähtsust, parema kinga puudumisel on paljudel juhtudel keelatud sõita.

Lisaks kingadele on müügil ka mobiilne versioon - spetsiaalsed sisetallad ja sisetallad, mis kulgevad kingadelt kingadeni. Õige kingad ja sisetallad avavad tee inimesele jooksmiseks ja normaalseks kõndimiseks, jooga ja erinevate spordialade harjutamiseks:

Need spordid on otseselt seotud suu suurele koormusele, mitte ujumisele. Korrektselt valitud kingade puhul suureneb haiguse paranemise kiirus, rikkumist veelgi raskendamata, ilma koormuste ebaühtlasest jaotumisest.

Jalgade kaare lamedus, mida inimesed paremini tuntud kui lamedad jalad, on väga levinud deformatsioon. Haigusest tulenevat terviseohtu uuritakse põhjalikult, samuti selle vastu võitlemise viise.

Kuid sageli on sellist diagnoosi omavatel inimestel küsimus, kas nad võivad töötada lamedate jalgadega ja kui palju nende jalgu saab laadida.

Lõppude lõpuks võib teatud tingimustes töötamine aidata parandada tervist ja põhjustada liikumissüsteemi probleeme.

Jooksev mehaanika

Kui lamejalgusega sõitmine on ohtlik, siis kuidas ja kui palju seda saab selgitada ainult arusaamisega sellest, millised on sellised füüsilised tegevused. Iga samm on mehaaniline liikumine, millega kaasneb jala koormus.

Sõltuvalt mitmetest teguritest, mis hõlmavad jalgade lamedust, liigset kaalu, pinna kõverust (paljajalu või jalatsid), millega inimene liigub ja mitmed teised, muutub selle koormuse vektor.

Tervislik jalg kõndides mängib keha loomuliku amortisaatori rolli, võttes koormuse liigeste, selgroo ja alajäsemete erinevate osade asemel.

Sõitmine on tehniliselt sammude kiirendatud versioon, millega kaasneb eelkõige jalgade koormuse märgatav suurenemine ja luu- ja lihaskonna süsteem tervikuna.

Koormus ja selle mõjud varieeruvad sõltuvalt sagedusest, kestusest ja kiirusest. Hommikueelte ja professionaalse spordi kirg on terve jalgade ohu poolest põhimõtteliselt erinev.

Lamejalg ja jooksmine

Sõitmine spetsiaalsetes tossutes

Ortopeedia edusammud võimaldasid kaotada reegli, mis paistis paar aastakümmet tagasi hävimatu - lamejalg ja jooksmine on kokkusobimatud. Vaid kakskümmend aastat tagasi peeti sellist aktiivset sporti, isegi "amatööride" versioonis, jalgade kaare lammutamisel vastuvõetamatuks.

Igasugune ravi, mis on kantud spordiga tegelevate vastunäidustuste nimekirja, jalgade koormus ja isegi lihtne jalutamine, mille lubatud kestus varieerus sõltuvalt deformatsiooni staadiumist.

Arvestades, et meditsiinilise statistika kohaselt saab ühes vormis või ühes vormis lamedad jalad diagnoosida kümnest inimesest kuus, ei saa probleemi ulatus olla vaid muret tekitav.

Muidugi, et neid pidada meditsiiniliseks tööriistaks, on vale spetsiaalselt projekteeritud ortopeediline kinga, mis ravib haiguse varases staadiumis erinevaid kaare kõverusi.

Teisest küljest võimaldavad kaasaegsed jooksukingad enamikel inimestel ohutult sõita, säilitades sageli üsna tõsise kiirusepiirangu.

Deformatsiooni algfaase saab edukalt kontrollida ja ohtu saab vähendada ortopeedi soovitatud ortooside abil.

Etapi deformatsioon ja nende mõju

Lamejalgade arengu mehhanism

Iga fossa, pebble ja sarnased takistused kujutavad endast punkti, mis põhjustab jala kaarele täiendavat pinget.

Üks, kaks, kümme veeris reas –– nad ei kujuta endast ohtu, kuid pikkade istungite ajal võib nende jalgade all olla tuhat.

Ja jalgade sidemete ja liigeste puhul võivad sellised suurenenud koormused muutuda vallandamiseks, mis käivitab põletikulise protsessi, põhjustab kõveruse ja kahjustab liigeseid.

1. Esimene aste Kumerus peaaegu väliselt, selle olemasolu haigus näitab jalgades väsimust pärast füüsilist pingutust. Tulevikus võib õhtul olla jalgade paistetus, valusad tunded pressimisel. Sel juhul võib jooksmine olla kasulik ja tõhus vahend jala lihaste ja liigeste tugevdamiseks. Kuid ainult tingimusel, et treeningute ajakava ja ka ortoosid valitakse pärast kogenud ortopeedi konsulteerimist.
2. Teine aste Selles etapis on kaare lamedus juba märgatav, haiguse sekundaarsed tunnused on iseloomuliku valu näol jala- ja põlveliigese piirkonnas. Sel juhul koostatakse jooksmise ajakava ja intensiivsus arstiga. Taaskasutamiseks ortooside kandmine on kohustuslik. Reeglina saate ainult riskimata ja üsna lühikese aja jooksul lööda.
3. Kolmas aste Deformatsiooni välised märgid on selgelt nähtavad, sümptomid muutuvad krooniliseks. Patsiendil on regulaarselt põlve- ja puusaliigese valu, alaselja, sageli kaasneb turse. Ebameeldivad sümptomid võivad ilmneda isegi lühikese jalutuskäigu järel. Jooksmine mis tahes vormis on absoluutselt vastunäidustatud.

Tervisealased soovitused

Liigeste tervise säilitamine eeldab ortopeedi kohustuslikku külastamist kahtlaste lamedate jalgade korral. Inimestel, kes on kindlad oma tervise tugevuses, soovitatakse igal aastal korraldada pahkluu rutiinne kontroll.

Paljud lihas-skeleti süsteemi haigused, sealhulgas jalgade kaare lammutamine nende arengu algstaadiumis, on täiesti valutu ja silmapaistmatu.

Näiteks orthoside regulaarne kandmine, massaaž või päevarežiimi muutmine.

Ortopeedi luba sõita jalgade kaare deformeerumise ajal ei ole ainus asi, mis on vajalik selle arengu vältimiseks. Ilma kindla jalakäigu arengu põhjusi teadmata on mõnikord võimalik jätkata haiguse teket jooksmise ajal. Selle vältimiseks:

• vali õiged spordijalatsid, kuna kvaliteetne, mis sobib suu-jalatsite tüübile - on tema tervise võti;
• järgida jooksvat tehnikat, sest õigesti töötamine on kunst, mis nõuab läbimõeldud eneseteostust või professionaalse koolitaja konsultatsiooni;
• õigesti doseeritud koormus - isegi terved jalad nõuavad puhkustööde vaheldumist ja lamedad jalad, selle tähtsus suureneb oluliselt;
• ortooside kasutamine - korralikult valitud ortopeedilised seadmed on efektiivne terapeutiline ja profülaktiline vahend paljude pahkluu liigeste haiguste jaoks.

Allikas: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

On inimesi, kes ei suuda ainult tasapinnalisusest taastuda, kuid isegi sai meistrivõistlusteks spordialadel. Järgnevad näited on Grant Campbelli maratonijooksjad ja Erskine Lenier.

Olen kindel, et teie linnas on elu armastavaid inimesi, kes suutis jooksmisega vabaneda lamedusest. Kui te alustate, kohtute nendega kindlasti.

Lamejalg ei ole enamasti füüsilise pingutuse tulemus, vaid selle puudumine. Kuigi jalgade deformatsioon võib esineda kergejõustiku või jalgpalli ajal.

See juhtub siis, kui treener on madala kvalifikatsiooniga või töötab 1,5–2 tasemel ja tal ei ole aega sportlastele tähelepanu pöörata: kuidas ja mida nad töötavad. Jalgade kuju rikkumise peamised põhjused:

• Tihedad kingad.
• Mittetäielik kinnitus.
• Jooks ilma sisetalladeta.

Kui olete saanud lamedad jalad, peate sellest lahti saada. Pange kõik oma kohale: kandke ainult ortopeedilisi kingi ja andke oma jalgadele koormus, mis aitab pingutada vajalikke lihaseid.

Loo peatamise tingimused

Kui te lähete jooksma, tuleb kõigepealt meenutada, et iga minuti jooksul tuleb treenida oma jalgu. Isik ei saa ärkvel olles midagi mõelda.

Ta peab oma tähelepanu juhtima. Lase tal kõndida kuskil ja mitte täis mälestusi eile sündmustest ja peatub.

Shoe valiku kriteeriumid

Tõsise jalaga jalatsite jaoks vajalike tossude valik tuleks tõsiselt võtta. Et mõista, milline mudel sobib teile, peate proovima erinevate ettevõtete tooteid.

Jalgade vabadus

Nad jooksevad lamejalgusega mitte ainult spetsiaalsetes kingades: on ka teisi meetodeid, mis aitavad keha parandada. Paljajalu jooksmine on üks selline viis. Aga harjutusele tuleb harjuda.

Klassid peetakse rannas, spetsiaalsel jooksurajal jne. Paljajalu jooksmisel puudutab varba alati maapinda, jalg langeb kreenile ja lükkab varvast välja.

Jalatsitugi kingadega

Juhtimiseks sobivate spordijalatsite valimisel pöörake tähelepanu nende talladele. Küljelt näeb seade välja nagu kiiktool: jalatsite kreen ja varbad ulatuvad ülespoole.

Sellistes jalatsites on mugav käia: jalad toetuvad vajalikule asendile. Kõige olulisem asi, mida spordijalatsite ostmisel tuleks rõhutada - lamedate jalgadega tossud ei tohiks jalga pigistada, pärast paari päeva möödumist küljele hägused.

Tasapinna puudumine

Kui teil on sageli sussid, sussid, tossud jne. - jäsemetes on valu. Selliste jalatsite pikaajaline kandmine toob järk-järgult kaasa lameduse, tromboflebiidi ja teiste jalgade ja luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate.

Ortopeedilised sisetallad

Teostatud jalgade kaare toetamiseks, tehke mitmeid olulisi funktsioone:

• spetsiaalse sisetallaga jalatsite kandmine aitab parandada jalgade vereringet;
• oluliselt vähendada liigeste koormust, sidemeid;
• parandada koordineerimist, stabiilsust, säilitada tasakaal;
• vältida luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiat;
• vähendada jalgade väsimust.

Toode tuleb investeerida iseseisvalt spordijalatsitesse ja veenduda, et tossud ei oleks liiga tihedad, neid on mugav kasutada. Sel juhul on lamedate jalgadega töötamine tervisele kasulik.

Üks peamisi tegureid ohutuks sõitmiseks lamedate jalgadega on õige jalats. Selle mugavus, kvaliteet ja usaldusväärsus mõjutavad koolituse tulemust.

Ortopeedidel soovitatakse osta spetsiaalseid mudeleid, mis tagavad jala usaldusväärse fikseerimise. Jalatsid riikidevahelise tegevuse jaoks peavad vastama järgmistele olulistele nõuetele:

• täpselt vastavad jala geomeetrilistele parameetritele (jala ​​suurus);
• hoia jalad tihedalt kinni, haarab oma pahkluude, takistades neil vabalt liikuda;
• ei tohi olla kitsas, kitsas, liiga lai, pehme, vormitu;
• pakub täiendavat tuge jala kaarele;
• piisava amortisatsiooniastmega, tugitugi, mõõdukas külgmine tugi;
• Valmistatud looduslikest materjalidest, ilma et oleks liiga palju kaunistusi.

Müügil on spetsiaalsed jalatsid, millel on lame jalad. Tuntud tootjate mudelid (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) on konstrueeritud nii, et need vastaksid ortopeedide vajadustele ohutute spordijalatsite jaoks.

Lamedate jalgadega inimesed peavad kingade valikule rohkem tähelepanu pöörama. See kehtib mitte ainult igapäevaste, vaid ka spordimudelite kohta. Sobivad jalatsite valik on ülimalt oluline neile, kes tegelevad sellist tüüpi südamekoolitusega, nagu jooksmine.

Lamedad jalad

Kõige levinum deformatsioonimuutus, mis mõjutab ühte või mõlemat jalga, avaldub kaare langetamisel, mille taustal "kaar" kaob.

Sellel patoloogial on muud tagajärjed. Isikel, kes põeb lamedad jalad, hakkavad põlveliigese mehaanika töötama erinevalt.

Umbes kakskümmend protsenti arenenud riikides elavatest inimestest on erineva suurusega lamedad jalad. Seda soodustab ebamugavate ja kitsaste jalatsite kandmine, ülekaalulisus, sealhulgas raseduse ajal naiste kaalutõus.

Lamedate jalgadega jalatsid

Jalgade deformatsioon ilmneb valede jalatsite valimisel jooksmiseks ja normaalseks kõndimiseks. Kui paar ei sobi, siis toimub jalgade ülemäärane taju, kui telje risti asetsev asend muutub, see tähendab, et see hakkab “kollapsist” sissepoole muutuma. See seisund ilmneb kontsade välimise osa kiirest kulumisest.

Vasakul ja paremal jalal on kõige sagedamini tasapinnaline. See põhjustab pahkluu nihke telje nihkumises mõnevõrra tasakaalustamatust, mis toob kaasa skeleti ebaühtlase deformatsiooni ja viltuse.

Tasapinda ei ole

See soovitus kehtib absoluutselt igasuguse kinga kohta. Ranna tüüpi sussid on kõige ohtlikumad. Sa pead kandma ainult neid mudeleid, mille stiil täiendavalt toetab jalga. Vastasel juhul süveneb olemasolev deformatsioon.

Jalg ei tohi liikuda paremale ja vasakule. Seetõttu peaksid kingad olema alati hästi kinnitatud. Suurus tuleb valida nii, et ruum jääks varba vähemalt ühe sentimeetri kaugusele, võimaldades sõrmedel olla vaba.

Ortopeediline sisetald

On palju olukordi, kus lamedate jalgadega inimesed peavad kandma lamedast tallast kingi. Sellise vajaduse korral võivad ortopeedilised sisetallad toetada jalgu. Tuleb meeles pidada, et nad teevad kingad palju kitsamaks.

Soovitatav on osta sisetallad, mis on kohandatud individuaalsetele omadustele, mis on kohandatud. Kui te ei saa sellist osta, on isegi kaubanduslikult saadaval olevate valmis mudelite kasutamine palju parem kui lihtsalt tasapinnaga kingade kandmine.

Siledad jalad

Nõuab spetsiaalsete spordijalatsite kasutamist. Need peavad olema jalgadele hästi kinnitatud, nii et pahkluud ei liiguks siseküljel. Jalatsid peavad jalgu toetama ilma liigse amortisatsioonita.

Nad toodavad jooksvaid kingi, mille jaoks on olemas täiendav toetus jalgade kaarele, paljud tuntud kaubamärgid. Parimad mudelid on järgmised: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano ja New Balance 860v4.

Jooksukingad tuleb valida nii, et need oleksid kulunud. Nad peavad vastama kõigile spordijalatsite nõuetele.

Võimlemine

Spetsiaalsed harjutused ei suuda lamedad jalad täielikult ravida, kuid aitavad vabaneda valutundest, kui üldse, suurendavad vastupidavust.

Erikoolitus hõlmab harjutuste rakendamist, mis arendavad teie varbade liikuvust, sörkimist ja paljajalu jalgsi liikumist liival. Lisaks on vaja käia varvastel, samuti vaheldumisi nii jalgade sees kui ka väljaspool.

Kasutamine tasapinnal

Operatsiooni olemasolev tehnoloogia on väga keeruline ja seda soovitatakse ainult äärmuslikel juhtudel. Kuid Ameerika Ühendriikides töötati välja uusim tehnika, mis vähendas pärast operatsiooni rehabilitatsiooniperioodi mitu nädalat.

See tehnoloogia, mida nimetatakse HyPro Cure-ks, hõlmab väikese silindri, mis on valmistatud titaanist jalgade nišis, juurutamist ilma puurimiseta. Silinder toetab ja ei tohi jala jalga langetada.

Järeldus

Flatfoot - üks kõige tavalisemaid patoloogilisi muutusi skeleti mehaanikas, mis leidub umbes 20 protsendil arenenud riikide inimestest.

Flatfoot: sümptomid ja ennetamine - video

Allikas: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Kuidas juhtida lamejalga meest

• Mis on lamejalg
• Töötamine lamedate jalgadega
• Populaarsed väsimusega tegelemise meetodid

Poisid tahavad teada, kuidas lamedate jalgadega sõita, sest paljudel on see, kuid soov mängida, näiteks jalgpall, on samuti suurepärane.

Mis on lamejalg

Rohkem kui kolmandik maailma elanikkonnast kannatavad mingisuguse lamedate jalgade all. Ja statistika kohaselt on umbes 80% kõigist Maa inimestest sellele vastu.

Teda nimetatakse jala kuju, kus jalgsi normaalset funktsiooni häiritakse jalgsi ja jooksu ajal.

Stopplindide deformatsioon viib asjaolule, et jalgade koormus, mis on jalutuskäigu ajal ühtlaselt jaotunud, on rohkem jalgade teatud osades.

Jalgade õige külg ja selle kõrval asuvad osad aitavad hoida inimest tasakaalustatuna, võimaldab teil nautida kaunist kõndimist, sõita kiiresti ja hüpata.

Sel juhul töötavad jalgade sisseehitatud „amortisaatorid”. Lamekindluse juures jaotub koormus ebaühtlaselt, selg saab kõveruse, liigesed ja selja on ebakindlas asendis. Jalad vigastasid palju, eriti kontsad.

Põhjused, mis võivad põhjustada lamedad jalad, võivad olla mitte ainult pärilikud tegurid, vaid ka kogu elu jooksul.

1. Statistika on mõistetamatu, et vanemad või üks neist, kellel on lamedad jalad, pärivad kindlasti selle jala puuduse lapsele. Kuid see ei ole täiesti tõsi. Loomulikult on selliste laste risk palju suurem kui lastel, kelle vanematel ei ole lamedad jalad, kuid pärilikkus ei edasta lamejalgu, vaid ainult jala struktuur ja kas koe paksenemine kasvab või mitte, ei ole veel teada. Selliste laste profülaktilisteks meetmeteks on sobiva suurusega vööri toetavad mugavad kingad. Kingad ei tohiks olla pingelised ega liiga suured.
2. Flatfoot areneb lapsepõlves. Loomulikult on palju lihtsam lapsi diagnoosida, sest laps kasvab kiiresti, hakkab kõndima ja jookseb. Samal ajal on visuaalselt lihtne näha suu kuju muutusi ja õigeaegselt pöörduda ortopeedi poole. See spetsialist võib öelda, kas see on haiguse algus või lihtsalt lapse jala struktuur. Kuid täiskasvanud ei ole selle puuduse suhtes immuunsed, eriti naised. Lõppude lõpuks, armastus naiste kõrged kontsad, ebamugav, kuid ilus kingad, ekstra kaalu, et inimesed kannavad aastaid ise - kõik see võib viia omandada flatfoot. Üks asi on teada, lapsepõlv on palju lihtsam ravida kui täiskasvanueas.
3. Paljud naised, kes on rasedad, saavad lapse kandmisel liiga palju kaalu. Seejärel võib jalgade raske koormuse tõttu tekkida lamedad jalad. Ärge arvake, et see läheb ise, niipea kui laps on sündinud, ja naine kaotab kaalu. Muutused jalgade struktuuris on juba toimunud ja selleks, et seda parandada, on vaja teha spetsiaalseid harjutusi ja teha need kohtumised, mida ortopeediline kirurg teeb. Noore ema elu on väga aktiivne, nii et täieliku sündmuse jaoks on vaja kaotada lamejalg.

Flatfoot mõjutab mitte ainult suu, põhjustades valu jalgsi käimisel, raskustes ja valutavates tundides alumistes jalgades, deformatsiooni ja varbade ebakorrapärast kuju. See on vaid väike osa tagajärgedest.

Raskete jalgade rasketes vormides võib esineda jalgade muutusi jalgade kohal, veenide ummistumist, selgroo kõverust ja mitmesuguseid liigeste haigusi, mis on põhjustatud nende suurest koormusest.

Piisava jala deformatsiooniga võib tekkida alumise lülisamba osteokondroos, mis viib elukvaliteedi muutumiseni.

Pidev valu seljal ja jalgades raskendab rahumeelset elamist, põhjustades üha uusi tüsistusi.

Käitamistehnika omadused

Lubatud on kasutada ainult teadmisi ja õiget tehnikat. Sõidutehnika viitab tuntud spordile, jäähoki, jalgpalli, joonistamise, tantsutehnikate uurimiseks.

Pea meeles, et jalg peaks olema amortisaator. Inimesed ei jää kunagi kreeni, ärge puudutage maa määratud kohta. Kui teil on professionaalsed tossud, mis on mõeldud jooksuks abiks, kui paned suu kreenile (lihtsalt kohutav viga ilma heade kingadeta), rullivad nad jalga ja seljaga ei ole tegelik löök.

Kui inimene suutis oma varbadega sõita, on tal lubatud julgelt tegeleda esimese astme tasapinnaga. On vaja kontrollida keha asendit, hoides ära kõikumised üles ja alla, keha jääb ühte rida ja jalad tõusevad üles ja alla oma tugevuse tõttu.

Sageli ütlevad treenerid, et on lubatud harjutada teise tasapinnaga, kui olete valinud head tossud ja õppinud õiget jooksutehnikat. Töötamisel on vajalik tehnikat hästi juhtida, mida pole vaja uisutamiseks, jäähoki, tantsu või balleti jaoks.

Lamejalgadega sõitmine on soovitatav vastavalt eritehnikale. See hõlmab jalgade ja alumiste jäsemete teatud liikumist.

• jalgade tõmbamisel varvastele;
• maandage õrnalt rulliga sokid kreenile;
• teha liigseid liigutusi ilma liigse surve all;
• asetage jalg õigesti - ilma küljele kallutamata;
• jälgima liikumiste ranget koordineerimist.

Õige jooksva tehnika omandamiseks on soovitatav saada nõu kogenud treenerilt. Õpetaja juhendamisel välditakse palju vigu.

Koolitusprogramm

Jooksvad ja lamedad jalad ei ole üksteisega vastuolus. Sõltuvalt haiguse tõsidusest, vormist ja keerukusest töötatakse välja individuaalne koolitusprogramm.

• vältida maratoni võistlusi;
• vältida võistlusvõistlusi;
• ärge harjutage kaaluga;
• kõrvaldada intensiivsed klassid;
• kestus - mitte rohkem kui 40 minutit;
• regulaarsus - kuni 2-3 korda nädalas;
• alustage lihtsast sörkimisest;
• järkjärguline ülesehitamise tempo.

Haiguse varjatud progresseerumise välistamiseks on vaja regulaarset ülevaatust arstiga. Kaasaegsed katsemeetodid (radiograafia, MRI, podograafia) võimaldavad jälgida jala anatoomia muutusi.

Täiendavad sündmused

Täiendavate tugimeetmete kasutamisel suureneb tasaste jalgade töötamise tõhusus ja eelised. Ettevalmistav etapp hõlmab venitusharjutusi, lihaste soojendamist valutute treeningute jaoks:

• jalgade väikeste lihaste tugevdamiseks - haarab väikeste esemete varbad, kõndides kaldpinnal, kõndides jalgsi välis- ja siseküljel kõndides kontsad ja varbad;
• massaaž - sõtkumine, jalgade lihaste, jalgade, maa peal kõndimine, liiv, võimlemismatt, rohi, veeris;
• Spetsiaalne võimlemine - harjutused jalgade, pahkluu, põlveliigese lihaste jaoks.

Õige sörkimine lamedate jalgadega - klasside pädev vahetus ja puhkus. Koormused peavad olema rangelt mõõdetud vastavalt haiguse füüsilistele võimalustele ja staadiumile.