67. Reied painduvad ja pikendavad.

Lülitage reie: iliopsoaslihas, puusaltaiuse lihaste, rätsepõie lihaste, karpide lihaste, kammlihase.

Iliopsoase lihas koosneb kolmest osast: psoase peamistest lihastest, ileum psoas lihastest ja väikestest psoaslihastest. Psoase peamine lihas algab viie nimmepiirkonna kehast ja põikprotsessidest ning XII rinnaäärse kere kehast, liidetakse silika lihastega. Südamelihase lihaste paiknemine paikneb liljapõõsas, mis on selle alguse koht. Mõlemad lihased (suured nimmepiirkonnad ja silikoonid), millel on ühine kõõlus, on kinnitatud väikese varre külge. Väike nimmelihas algab XII rindkere ja I nimmepiirkonna kehadest ning on kinnitatud vaagna kilde külge, mida see venib. See lihas on ebastabiilne. Selle ülesandeks on puusade paindumine ja lammutamine. Kui puusa on fikseeritud, siis paindub selg ja vaagna reie suhtes.

Sirge femoris on nelinurkse pea üks. Kõigi nende lihaste kaasamine puusa paindumisse on ebavõrdne. Selle liikumise peamine roll kuulub iliopsoaslihasele.

Kohandav lihas on kogu keha pikim lihas, mis algab eesmise ülakeha seljaaju küljest, kinnitades selle sääreluu. Funktsioon: kummardab puusa ja sääret, pöörab painutatud sälki sissepoole.

Laia fassaadi lihaste kinnitus algab paremast eesnäärme selgrool, läheb alla ja veidi tagasi kahe laia fassaadi vahel, millele see on fikseeritud. Selle lihase kõõluse jätkumist nimetatakse ileal-tibiaalaks, mis moodustab reie laia fassaadi tihendatud osa ja kinnitatud sääreluu külgsuunalise kondiumi külge. See lihas ei ole ainult puusaliigendaja, vaid ka selle proderaator. Lisaks eemaldab ta reite. Fikseeritud reie korral osaleb see vaagna pöörlemisel.

Kammlihaste algab häbemeluu ülemisest harust, langeb alla ja külgsuunas ning kinnitub karedale puusa joonele. Kammlihaste paindub, viib ja supiniseerib puusa, ja koos teiste lihastega osaleb vaagna ettepoole painutamine.

Reie on silmapaistmatu: gluteus maximus, reie biceps, poolmembraanne lihas, semitendinosuse lihas, suur adduktorlihas.

Gluteus maximus -lihas algab ristluu, Iliumi ja sacrocumulus-sideme tagumisest osast ning on kinnitatud reieluu ja laia fassaadiga. Lihaste funktsioon on puusa laienemine ja supinatsioon. Samuti tekitab see vaagna laienemist reie suhtes (pagasiruumi laiendamine painutatud asendist).

Reisi bicepsilihas on kaks pead: lühike, mis algab töötlemata joone külgsuunas ja pikk, mis algab istmikust mäest. Lihaste ühine kõõlus on kinnitatud põskepea külge. Funktsioon: laieneb reie, painutab alumist jalgu põlveliigese juures.

Poolmembraanne lihas algab istmikuga. See asub poolpunase lihase taga, ja see on seotud sääreluu keskmisega. Lihas laieneb reie, paindub jala ja osaleb ka alumise jala paindena. Kui alumine jalg on kinnitatud, kallutab semimembranus lihaste vaagna tahapoole ja kinnitab selle ka reie külge, hoides ära selle ettepoole painutamise, puusa laiendamise, painutamise ja alumise jala sissepoole keeramise.

Semitendinosuse lihas algab ischia tuberosityst; kinnitatud sääreluu tuberkuloosi keskmisele küljele. Funktsioon: laiendab reie, paindub jala.

Suur adduktor algab istmikust ja istmiku luu harust ja on kinnitatud reie jämeda joone külge, jõudes reieluu keskmisest epitsondiilist. See lihas mängib ka suurt rolli reie laiendamisel, kui vaagna on kinnitatud, või vaagna laiendamisel, kui reie on fikseeritud.

Anatoomia Inimese reied - teave:

Artikli navigeerimine:

Reie lihas (ekstensorid) -

Reie lihasgrupp (ekstensorid):

1. M. quadriceps femoris, reie nelinurkne lihas (vt "reie nelinurkne lihas")
2. M. sartorius, spetsiaalne lihas. Alates spina iliaca eesmisest ülemusest, langeb see pika lintina allapoole ja mediaalse külje külge ning kinnitub sääreluu ja tuberositas tibiae fassaadile.

Funktsioon Keerab põlveliigese ja kui viimane on painutatud, pöörleb säär sisse sissepoole, toimides koos teiste lihasedega, mis on seotud säärega samas kohas nagu ta. Samuti võib see puusaliigese puusaliigese painduda ja õmblema, toetades seda tegevust. iliopsoas ja m. rectus femoris. (Inn. L2-L3. N. femoralis.)

Hipi ekstensorid

Ekstensiivsed lihased asetsevad eesmise tasapinna taga, mis läbib liigendi keskpunkti (joonis 116), millel paikneb paindumise ja pikenduse põiktelg XX '.

Eristatakse kahte ekstensorlihaste peamist rühma: esimese rühma lihased kinnitatakse reie külge ja teine ​​põlveliigese piirkonnas (joonis 117).

Esimeses rühmas on peamine gluteus 1 ja 1 'kõige olulisem lihas. See on kõige võimsam (selle maht vastab 34 kg-le ja kontraktsiooni pikkus on 15 cm) ja suurim (66 cm 2 ristlõige) keha lihastest. Seega on see kõige tugevam (selle staatiline jõud võrdub 238 kg-ga). Ta on abiks kõige keskmiste 2 ja väikeste 3 gluteuse lihaste kõige tagumisest kiust. Need lihased on ka välised rootorid.

Teist lihasrühma esindavad peamiselt ishe-femoraalsed lihased, nimelt reie 4 biitsepsli lihas, semitendinosus 5 ja poolmembraansed 6 lihased. Nende maht on 22 kg, s.t. 66% gluteus maximus lihase võimsusest. Need on kaksliigesed lihased, seega sõltub nende mõju puusaliigesele põlveliigese asendist. Põlveliigese fikseerimine pikenduse asendis suurendab nende pikendamise funktsiooni puusaliiges, mis näitab sünergismi olemasolu reie reieluu ja nelinurga lihaste vahel (eriti koos pärasoole lihaga). Sellesse rühma kuuluvad mõned aduktorlihased, eriti suur adduktorlihas 7, mis on seotud ka reie pikendamisega.

Puusa ekstensorid võivad teostada teisi (sekundaarseid) funktsioone sõltuvalt nende asukohast anteroposterioria telje YY suhtes joondamiseks ja röövimiseks:

• YY-teljelt ülespoole ulatuvad lihased annavad röövimise koos laiendusega, nagu näiteks tantsuetapil, mis on näidatud joonisel fig. 118. Siin osalevad väikeste 3 ja keskmiste 2 gluteuse lihaste kõige tagasihoidlikumad kiud ja suure gluteuslihase 1 ülemine kiud.
• YY-teljelt alla tulevad lihased annavad röövimise ja pikendamise, nagu joonisel fig. 119. Need on istmik-reieluu lihased, aduktorid (need, mis asuvad eesmise tasapinna taga) ja suurim osa gluteus maximus lihastest 1.

"Puhas" pikenduse (joonis 120) saamiseks, s.t. ilma kombineeritud lisamiseta või röövimiseta, sõlmivad need kaks lihasrühma, mis toimivad sünergistidena ja antagonistidena.

Luude ekstensorid mängivad olulist rolli vaagna stabiliseerimisel anteroposteriori suunas:

• Kui vaagnat kallutatakse tagantpoolt (joonis 121), s.t. pikendamise suunas stabiliseeritakse seda ainult pikisuunalise femoraalse sideme IF pingega, mis piirab pikendust.
• On olemas positsioon (joonis 122), kus vaagna raskuskese C on otse puusaliigese keskme kohal. Flexors ja extensors sel juhul on passiivsed ja tasakaal on ebastabiilne.
• Kui vaagna kaldub eespoole (joonis 123), on raskuskese C puusaliigeste põiktelje ees ja IJ istmik-reieluu lihaseid vähendatakse kõigepealt vaagna sirgendamiseks.
• Kui vaagna kaldenurk on eespool (joonis 124), siis väheneb juba suur gluteuslihas F ja istmik-reieluu lihased, mis on tõhusamad, seda rohkem põlveliigese pikendust (seisab, torso asendis, sõrmed puudutavad jalgu).

Normaalsel kõndimisel tagavad pikendamise ishe-femoraalsed lihased ja gluteus maximus -lihas ei ole seotud. Siiski, kui sõidate, hüppate, kõnnite kaldpinnal, mängib see olulist rolli, mis selgitab selle tugevat arengut.

"Alumine osa. Funktsionaalne anatoomia"
A.I. Kapanji

Tagasi reie lihased. Puusaliigese ekstensorite anatoomia ja kinesioloogia. (3. loeng)

Pealkiri "Kinesioloogia". Käesolevas artiklis käsitleme peamiste puusaliigendajate anatoomiat, innervatsiooni, funktsiooni ja kinesioloogiat: reite biceps, semitendinosus, semimembranosus, gluteaal. Alajäsemete turvavöö biomehaanilised liikumised ruumis.

Puusaliigese peamised ekstensorid on:

• biceps femoris, semitendinosus ja poolmembraanne
• gluteus maximus lihaseid.

Joonis fig. 1

Fibula külge on kinnitatud reie bicepsli lihas (joonised 1 ja 2) (lat. Musculus biceps femoris).
Asub reie tagakülje külgservas. Lihas on kaks pead - pikk ja lühike. Pikk pea (lat. Caput longum) algab istmikuga, millel on väike lame kõõlus; lühike pea (lat. caput breve) - kareda joone külgsuunas mööda reite alumist osa.
Mõlemad pead ühendavad tugeva kõhu, mis läheb alla pika kitsas kõõluse. Viimane, ümardades külgmise epitsondüüli taga, on kinnitatud põskepea külge. Osa kimpudest, mis on suunatud horisontaalselt, on fikseeritud luustiku ülemäärase liigesepinna serva külge ja osa, mis liigub veidi allapoole, on kootud jala fassaadile.

Funktsioon:

sirutab reie, painutab sääret.
Tugevdatud jalajalgaga pikendatakse pagasiruumi koos gluteus maximus lihaga. Kui põlv on painutatud, pööravad samad lihased sääreluu, sõlmides ühel või teisel küljel eraldi. Bitseps lihaste reie pöörleb shin out

Innerve:

pikk pea - sääreluu (ladina n. tibialis) ja n.ischiadicus (SI - SII), lühike - n.peroneus communis ja n.ischiadicus (LIV - LV; SI) vahel

Joonis fig. 2

Poolkõõrdeline lihas (joonised 1 ja 2) (lat. Musculus semitendinosus) pärineb isiitsest luust, on kinnitatud sääreluu külge, paikneb reie tagumise pinna keskmisest servast lähemal. Selle välimine külg piirneb bicepsi femoris, siseküljega - koos semimembranosusega. Proksimaalne lihas on kaetud gluteus maximus'ega.
Keskel katkeb lihaste tihti kaldus kõõlusrihm. Alustades istmikest, läheb see alla, läheb pika kõõluse külge, mis, reie ümbermõõdu ümber keerates, läheb sääreluu anteromediaalsele pinnale, kinnitades selle tuberositeedi. Osa kõõluste kimpudest põimuvad jala fassaadis.
Lihaste kõõlus selle kinnituspaigas koos õhukeste ja rätsepõie lihaste kõõlusega moodustab kolmnurkse kõõluse venitamise, mis on ühendatud karkassiga, nn pealiskaudse hani jalaga (lat. Pes anserinus superficialis).

Funktsioon:

sirutab reie, painutab sääret. Kuna reie lihaste seljagrupi lihased jagunesid kahe liigese vahele, fikseeritud vaagnaga, painutasid nad koos, painutades põlveliigese alumist jala, pikendavad reite ja tugevdatud alumise jala abil suurendavad keha pikendamist koos gluteus maximusega. Kui põlv on painutatud, pööravad samad lihased sääreluu, sõlmides ühel või teisel küljel eraldi. Pool-kõõluseline lihas pöörleb särki sissepoole

Innerve:

istmikunärvi lihaste oksad (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Joonis fig. 3

Poolmembraanne lihas (joonised 1, 2, 3) (lat. Musculus semimembranosus) pärineb isiitsest luust ja on kinnitatud sääreluu külge.
Asub reie tagakülje keskel. Lihase välisserv on kaetud semitendinamuslihasega (lat. Musculus semitendinisus), mis jätab jälje pikisuunalise laiusvauna kujul. Sisemine serv on vaba.
See algab istmiku mäest. Allapoole kukutades läheb see tasaseks kõõluseks, mis seejärel kitseneb. See kõverdub mediaalse nadmikoloki ümber ja läheb sääreluu keskpinnale. Sel hetkel muutub kõõlus laiemaks ja jaguneb kolme tala. Sisemine kimp, mis paikneb horisontaalselt, lõpeb sääreluu mediaalse kondüliga, keskmine kimp jõuab ka mediaalse kondüüli poole, mis läheb popliteaalset lihast katva fassaadini; põlveliigese külge jõudev välimine kimp läbib põlve sideme

Funktsioon:

Laiendab reie, paindab saba. Kuna reie lihaste seljagrupi lihased jagunesid kahe liigese vahele, fikseeritud vaagnaga, painutasid nad koos, painutades põlveliigese alumist jala, pikendavad reite ja tugevdatud alumise jala abil suurendavad keha pikendamist koos gluteus maximusega. Kui põlv on painutatud, pööravad samad lihased sääreluu, sõlmides ühel või teisel küljel eraldi. Poolmembraanne lihas pöörleb varju sees.

Innerve:

istmikunärvi lihaste oksad (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Gluteus maximus on ka puusa ekstensent, mida saab siin üksikasjalikult lugeda.

Funktsionaalne anatoomia:

Eristatakse kahte ekstensorlihaste peamist rühma: esimese rühma lihaseid kinnitatakse reie külge ja teine ​​põlveliigese piirkonnas (joonis 4).

Esimeses rühmas on kõige olulisem lihas gluteus maximus 1. See on kõige võimsam (selle maht vastab 34 kg-le ja kontraktsiooni pikkus on 15 cm) ja suurim (66 cm2 ristlõige) keha lihastest. Seega on see kõige tugevam (selle staatiline jõud võrdub 238 kg-ga). Ta on abiks kõige keskmiste 2 ja väikeste 3 gluteuse lihaste kõige tagumisest kiust. Need lihased on ka välised rootorid.
Teist lihasrühma esindavad peamiselt ishe-femoraalsed lihased, nimelt reie 4 biitsepsli lihas, semitendinosus 5 ja poolmembraansed 6 lihased. Nende maht on 22 kg, s.t. 66% gluteus maximus lihase võimsusest. Need on kaksliigesed lihased, seega sõltub nende mõju puusaliigesele põlveliigese asendist. Põlveliigese fikseerimine pikenduse asendis suurendab nende pikendamise funktsiooni puusaliiges, mis näitab sünergismi olemasolu reie reieluu ja nelinurga lihaste vahel (eriti koos pärasoole lihaga). Sellesse rühma kuuluvad mõned aduktorlihased, eriti suur adduktorlihas 7, mis on seotud ka reie pikendamisega.
Puusa ekstensorid võivad teostada teisi (sekundaarseid) funktsioone sõltuvalt nende asukohast anteroposterioria telje YY suhtes joondamiseks ja röövimiseks:
YY-teljelt ülespoole ulatuvad lihased annavad röövimise koos laiendusega, nagu näiteks näidatud tantsuetapis (joonis 5). Siin osalevad väikeste 3 ja keskmiste 2 gluteuse lihaste kõige tagasi-tagasi kiud ja suurte gluteuslihaste ülimad kiud 1.
Teljelt YY langevad lihased annavad abstraktsiooni ja pikenduse, nagu on näidatud liikumises (joonis 6). Need on istmik-reieluu lihased, aduktorid (need, mis asuvad eesmise tasapinna taga) ja suurim osa gluteus maximus lihastest 1.
"Puhas" pikenduse saamiseks (joonis fig 7), s.t. ilma kombineeritud lisamiseta või röövimiseta, sõlmivad need kaks lihasrühma, mis toimivad sünergistidena ja antagonistidena.

Luude ekstensorid mängivad olulist rolli vaagna stabiliseerimisel anteroposteriori suunas (joonis 8):
Kui vaagnat kallutatakse tagantpoolt (joonis 8a), s.t. pikendamise suunas stabiliseeritakse seda ainult pikisuunalise femoraalse sideme IF pingega, mis piirab pikendust.
On olemas positsioon (joonis 8 b), kus vaagna raskuskese C asub otse puusaliigese keskme kohal. Flexors ja extensors sel juhul on passiivsed ja tasakaal on ebastabiilne.

Joonis fig. 8
Kui vaagna kaldub eespoole (joonis 8c), on raskuskese C puusaliigeste põiktelje ees ja IJ istmik-reieluu lihaseid vähendatakse kõigepealt vaagna sirgendamiseks.
Kui vaagna kaldenurk on eespool (joonis 8 g), väheneb juba suur gluteuslihas F ja istmik-reieluu lihased, mis on tõhusamad, seda suurem on põlveliigese pikenemine (püsti, torso torso asendis, sõrmed puudutavad jalgu).

Kinesioloogia

Nende lihaste kontsentriline kokkutõmbumine viib puusaliigese laienemisele, näiteks kui jalad tõstetakse altpoolt altpoolt. Samuti aktiveeritakse need puusaliigese ekstsentrilise paindumise reguleerimiseks (näiteks liikumine allapoole liikumise faasis, kui tegite kükitamist).
Normaalse jalutuskäigu ja muude vähese intensiivsusega liikumiste ajal on hamstrid peamised aktivaatorid, mis vastutavad puusaliigese laienemise eest, kuna gluteus maximus -lihases on väike aktiivsus. Füüsilise aktiivsuse kõrgemal intensiivsusel (näiteks ronimisastmed, sprintimine, jalgratta ergomeetri harjutuste läbiviimine), mis nõuab suuremat valikut puusaliigutusi ja tugevamat puusaliigese laienemist, mängib gluteus maximus suurt rolli. Sammuliste aeroobikate tegemisel väheneb gluteus maximus tavaliselt pidevalt aktiivse hamstriga; muud tüüpi motoorne aktiivsus, nagu hüppenööriga hüppamine, jalgrattasõit siseruumides, mägisel maastikul pingeline kõndimine, aktiveerivad ka gluteus maximuse. Kui teie kliendi üks eesmärke on „terasest lihased”, siis ärge unustage lisada oma klasside programmi kesk- ja kõrge intensiivsusega harjutusi, mis hõlmavad puusaliigese laiendamist ja pikendamist. Gluteus maximus lihaseid katvate motoorse aktiivsuse tüüpide valimisel vali sellised harjutused, mis hõlmavad puusaliigese pikendamist umbes 90%. Sellised tegevused on intensiivsemad ja nõuavad, et täislihased toimiksid selleks, et pakkuda täiendavaid jõupingutusi, et aidata hamstringidel täita ülesanne.

Allikas: rakendatud anatoomia.
"Alumine osa. Funktsionaalne anatoomia"
A.I. Kapanji

Ökoloogide käsiraamat

Teie planeedi tervis on teie kätes!

Reie paindumine tagab lihaste

Lihaskude süsteem. 01. Reie paindumine pakub lihaseid:

01. Reie paindumine pakub lihaseid:

02. Tegelikud hingamisteed on järgmised:

1) suur rinnaosa

03. Selja sirgendavad lihased kuuluvad lihastesse:

04. Jalgade ja varvaste laiendamist pakub jalalihaste rühm:

05. Õla lihaste seljalihas on:

06. Närimislihased hõlmavad:

07. Alalõugu alandavad lihased on:

08. Rinna lihased on:

3) esiratas

09. Kaela pealiskaudsed lihased hõlmavad:

10. Lihaskude juhtiv reide:

1) reie tagumine rühm

2) gluteaallihased

3) reie grupp

4) reie nelinurkne lihas

11. Valge kõhupiirkond:

1) sisemine kaldus

2) rectus abdominis lihaseid

3) seljatüki ruudukujuline lihas

4) põiki lihas

12. Sügava selja lihaste hulka kuuluvad:

1) seljaaju lihas

2) trapetsikujuline lihas

3) sisemised ristlihased

4) alaselja hammasratta lihas

13. Leia oma rühmadele sobivad lihased:

1) trapetsikujuline a) kõhu külgseina lihased

2) sisemine kaldus lihaskoe b) reie eesmine rühm

3) sternocleidomastoid c) kaela pindmised lihased

4) nelinurksed lihased d) selja pealiskaudsed lihased

14. Leidke lihaste sobivus ja funktsioon:

1) gluteus maximus a) kallutab keha ettepoole

2) rectus abdominis b) pikendab reide

3) eesmise hammasratta lihas c) alandab lõualuu

4) närimislihas d) tõstab käe

15. Sisestage puuduv sõna:

Inhaleeritavad lihased hõlmavad: väliskeskkonna lihased, lühikesed ja pikad lihased, tõsteraamid ja __________________________.

16. Sisestage puuduv sõna:

Diafragmas on avad mitmete anatoomiliste struktuuride läbimiseks: aordi, inferior vena cava avamine ja _______________.

17. Leidke sobiv lihas ja selle funktsioonid:

1) põselihas a) alandab luu luu

2) sterno-hypoglossal lihaste b) toob põske lähemale hammastele

3) sääreluu eesmine lihas c) painutab jalga

4) tagumine sääreluu d) jala laiendamine

18. Kas avaldus on tõene:

Reie lihased, mis ümbritsevad reieluu, moodustavad eesmise, tagumise ja külgsuunalise rühma.

19. Kas avaldus on tõene:

Inguinal kanal on paaritud pilu-sarnane ruum 4-5 cm pikkuses eesmise kõhuseina paksuses inguinaalses piirkonnas, kus spermaatiline juhe on meestel ja emaka ümmargune sidemega on naised.

20. Sisestage puuduv sõna:

Mitmelihasel lihastel on kaks omadust: nad algavad luudest, kuid seostuvad näo nahaga ja neil ei ole ___________________, mistõttu nad liiguvad naha alla, põhjustades näoilmeid.

21 toimub diafragma pi kontraktsioon:

Lisamise kuupäev: 2015-10-20 | Vaatamisi: 171 | Autoriõiguste rikkumine

Hipide vähendamine

Hip-röövimine

Hipi laiendus

Hip-paindumine

Lihased, mis tekitavad liikumist puusaliigeses

ALALAJADE MUSKLUSTE BIOMEKANIKA

Alumise jäseme lihased tekitavad liigeseid puusa-, põlve-, pahkluu- ja jalgade liigestes.

Järelikult on kolm vastastikku risti asetsevat pöörlevat telge, mis läbivad puusaliigese keskpunkti, selles liigeses fikseeritud vaagna ja sellega koos ja kogu jalaga, võivad teha järgmised liikumised:

1) paindumine ja laiendamine, s.t.

liikumine edasi-tagasi;

2) plii ja valatud;

3) hääldus ja supinatsioon;

4) ringliikumine (ringlus).

Luude või kogu jalgade kinnitamisel tekivad lihased vaagna liikumised: ettepoole, tahapoole, külgsuunas ja vasakule ja paremale.

Nende liikumiste rakendamiseks puusaliiges on kuus funktsionaalset lihasrühma.

Lihased, mis muudavad puusaliigesele puusaliigutuse, on lihased, mis ületavad selle liigendi risttelje ja paiknevad selle ees.

Lihased, mis tekitavad liikumist puusaliigeses

Neile kuulub:

3) laia fiksaatorlihase filter;

4) rectus femoris.

Reie laiendamises osalevad lihased, mis lõikuvad ka puusaliigese põikteljega, kuid asuvad selle taga. Need lihased lähevad nii vaagnast reide kui ka vaagnast jalalaba. Nende hulka kuuluvad:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) suur adduktor

Lihased, mis reie eemaldavad, ületavad puusaliigese sagitaalse telje ja paiknevad selle külgservas, mis on peamiselt seotud suurema trochanteriga.

Nende lihaste hulka kuuluvad:

1) keskmine gluteus;

2) väike gluteus maximus;

4) sisemine lukustus;

6) lihaste kinnitusvahend lai.

Reie lisandumine toimub lihaste poolt, mis ületavad puusaliigese sagitaalse telje ja paiknevad sellest keskelt. Nende hulka kuuluvad:

3) pikk juhtimine;

4) lühike juht;

5) suur adduktor.

Lihased, mis reieid reide, välja arvatud iliopsoad.

ristata kaldpuude vertikaaltelge. Ileo-nimmepiirkonna lihas eeldab reide väikese trokanaatori erilise asukoha tõttu (mitte ainult ees, vaid ka medialaalselt).

Reied toetavad lihased hõlmavad:

2) reie nelinurkne lihas;

3) gluteaalsed lihased, millest keskosa ja väike supinaat ainult tagumiste taladega;

5) sisemine sulgur ja välised sulgurlihased;

Lisamise kuupäev: 2015-06-04; Vaatamisi: 3852; Autoriõiguste rikkumine?

Õla röövimine

Lihased, mis eemaldavad õlgade, lõikuvad õlaliigese sagitaalse pöörlemisteljega ja paiknevad sellest külgsuunas. Õla luu eemaldab lihased:

1) deltalihas ja

Deltalihas (vt joonis 54) algab krambist (lihaste esiosast), akromioonist (keskosa) ja küünarliigest (tagumine osa) ja on kinnitatud õlavarre deltalihasesse.

Kuju sarnaneb sellele lihale veidi ümberpööratud kreeka tähega „delta”, kust see pärineb selle pealkirjast.

Deltalihase funktsioon on järgmine. Kui esi- ja tagaosad töötavad vaheldumisi, liigub ülemine osa edasi-tagasi, s.t.

paindumine ja laiendamine.

Liikumise teke alumise jäsemete lint

Kui lihaseid pingutatakse täielikult, siis moodustavad selle esi- ja tagaosad saadud

LEHEKÜLGIDE JA NENDE ÜHENDITE ÕPPIMINE X

mille juhatus langeb kokku lihaste keskosa kiudude suunaga, aidates kaasa õla röövimisele horisontaalsele tasemele.

Deltalihasel on mitmeid sidekoe kihte, mille suhtes liiguvad üksikud lihaskimbud teatud nurga all, mis muudab lihase multifunktsionaalseks, suurendades selle tõstejõudu.

Kuna lihas seostub deltalihasesse, mis asub õlavarrele külgsuunas ja ees, võib lihas osaleda ka selle luude pööramises vertikaaltelje ümber, nimelt: lihaste eesmine osa mitte ainult ei tõsta käe ees (paindub), vaid tungib ka läbi ja tagaosa ei laiene, vaid ka supiniruet.

Kui esiosa vähendatakse koos keskmisega, siis liigub lihaste paralleelogramm vastavalt lihasele ja tõmbab mõnevõrra käe küljele. Kui keskosa väheneb koos selle tagaküljega, siis toimub käe pikendamine ja röövimine samaaegselt.

Sirgete käte riputamisel kinnitab deltalihas lihasriba õlavarre. Olles lähemal õlavarrele raskusjõu rakenduskohale lähemal, on lihas võimeline pikema kangihoova tõttu rohkem jõudma väiksema kaarega. On kindlaks tehtud, et delta silmapaistva lihase keskosas, mis koosneb lühikestest lihaste kimpudest, on võimeline vägagi väikestel kaarel avaldama suurt jõudu ja on kohandatud peamiselt staatiliseks tööks; pikemad kiududest koosnevad esi- ja tagaosad võivad tekitada väiksema jõuga liikumisi, kuid piki suuri kaari, s.t.

teostada dünaamilist tööd.

Deltalihas tugevdab õlaliigutust ja määrab selle kehaosa kuju.

Supraspinatus-lihas paikneb küünepuu supraspinous ja on trihedraalne. See algab sellest fossist ja selle kattekihist ning on kinnitatud õlavarrele ja osaliselt õlaliigese kapslile.

Lihaste funktsioon on eemaldada õlg ja õla liigese kapsli pingutamine.

Supraspinatus lihas toimib pöörleva telje lähedale pöörleva telje lähedale, st toe külge ja raskusastme rakenduskohast kaugel, mõjutades hoova lühikest kätt, põhjustades mitmesuguseid liigutusi piki suuri kaare, kuid vähe jõudu.

Elava inimese puhul ei ole see lihas nähtav, sest see on täielikult kaetud teiste lihastega (trapetsikujuline, deltalihase).

Lisamise kuupäev: 2015-09-29; Vaatamisi: 293;

Vaata veel:

Järelikult on kolm vastastikku risti asetsevat pöörlevat telge, mis läbivad puusaliigese keskpunkti, selles liigeses puusa fikseeritud vaagna ja sellega koos kogu jalaga, järgmised liikumised: paindumine ja pikendamine, t.

67. Reied painduvad ja pikendavad.

liikumine edasi-tagasi; plii ja valatud; hääldus ja supinatsioon; ümmargused liikumised (ringlus) Kui reie või kogu jalg on fikseeritud, tekitavad lihased vaagna liikumist: edasi, tahapoole, külgsuunas ja paremale ja vasakule.

Nende liikumiste rakendamiseks puusaliiges on kuus funktsionaalset lihasrühma.

Hip-paindumine - lihaste, mis puusad liiguvad puusaliigesele, on lihased, mis ületavad liigese risttelje ja paiknevad selle ees.

Nende hulka kuuluvad: 1) iliopsoas, 2) rätsepatöö, 3) laia fassaadi pingeline lihas, 4) kamm, 5) puusaaltsi lihaste t

Puusa laienemine Reie laiend hõlmab lihaseid, mis lõikuvad ka puusaliigese põiktelje kõrval, kuid on selle taga.

Need lihased lähevad nii vaagnast reide kui ka vaagnast jalalaba. Nende hulka kuuluvad: 1) gluteus maximus; 2) reie bicepsli lihas, 3) semitendinosus, 4) poolmembraanne, 5) suur adduktor

Reieluu röövimine Lihased, mis röövivad reieluu, lõikuvad puusaliigese sagitaalse teljega ja paiknevad tema külgservas.

Nad lisavad peamiselt suure sülje. Nende lihaste hulka kuuluvad: 1) keskmine gluteus, 2) väike gluteus, 3) pirnikujuline, 4) sisemine sulgur, 5) kaksik;

6) lihaste kinnitusvahend lai

Puusaliha vähenemine Reie vähendamine toimub lihaste poolt, mis ületavad puusaliigese sagitaalse telje ja paiknevad sellest keskelt.

Nende hulka kuuluvad: 1) kamm, 2) õhuke, 3) pikk juhtiv, 4) lühike juht, 5) suur juht.

Puusaliikumine: lihased, mis kannavad reide, välja arvatud iliopsoad, ületavad kaldpuude vertikaaltelge kaldu.

Ileo-nimmepiirkonna lihas eeldab reide väikese trokanaatori erilise asukoha tõttu (mitte ainult ees, vaid ka medialaalselt). Reisi toetavad lihased on: 1) iliopsoad, 2) reie ruudukujulised lihased, 3) tuharad, millest keskosa ja väike reie ainult tagumiste taladega, 4) rätsepihustid, 5) sisemine sulgur ja välised sulgurlihased; 5) pirn; 6) kaksik.

Hip-noteerimine Reie lihasprokulaatori rühm on suhteliselt väike.

Nende hulka kuuluvad: 1) laia fassaadi lihaste sirgendaja2) gluteus maximus 3 eesmised kimbud 3) gluteus maximus 4 eesmised kimbud) semitendinosus, semimembranosus ja õhukesed lihased. Hipi ümmargune liikumine Puusaliigesed tekitavad vaheldumisi kõik selle lähedal asuvad lihasgrupid.

Põlveliigesed: struktuur, kuju, liikumine, verevarustus. Lihased, mis liiguvad liigeses.

Moodustatud reieluu klassid ja sääreluu, patella liigesed pinnad. Condylari keeruline ühendus. Liikumine on võimalik: painutamine, pikendamine, pöörlemine.

Kimbud - eesmise ja tagumise ristküliku, sääreluu ja peroneaalse tagatise lingid.

See koosneb järgmistest vormidest: 1) luud - reieluu, sääreluu ja patella, 2) lihased, 3) närvilõpmed ja veresooned, 4) menisci, 5) ristiäärsed sidemed.

Põlveliiges koosneb reieluu ja sääreluu, need torukujulised luud on omavahel seotud sidemete ja lihaste süsteemiga, lisaks on põlve ülemises osas ümar luu - patella või patella.

Reieluu lõpeb kahe sfäärilise kujuga - reieluu tüübid ja koos sääreluu tasase pinnaga moodustavad liini - sääreluu platoo.

Patella on kinnitatud peamiste luudega paeladega, mis paiknevad patella ees.

Selle liikumised toimuvad libistades mööda femoraalsete stiilide spetsiaalseid soone, pallomoraalset depressiooni. Kõik kolm pinda on kaetud tiheda kõhre kanga kihiga, selle paksus ulatub 5-6 mm, mis tagab liikumise ajal tüvede pehmendamise ja vähendamise.

Komponentide ühendamine

Peamised sidemed koos põlveliigese seadmega moodustavate luudega on ristimised.

Lisaks sellele paiknevad külgedel külgmised tagakülje sidemed - mediaalne ja lateraalne. Seestpoolt on kõige võimsamad sidekoe vormid - ristisidemed. Eesmine ristiühendus ühendab reieluu ja sääreluu eesmist pinda.

See takistab sääreluu liigutamisel edasi liikuma.

Sama tehakse tagumise ristsiigendiga, takistades sääreluu liikumist reieluu tagant. Sidemed pakuvad luude liikumise ajal ühendust ja aitavad seda hoida, sidemete pisarad muudavad võimatuks vabatahtlike liigutuste tegemise ja vigastatud jalgale tuginemise.

Lisaks sidemetele on põlveliiges veel kaks sidekoe moodustumist, mis eraldavad reieluu ja sääreluu kõhre pinnad, menüüsid, mis on selle normaalse toimimise seisukohalt väga olulised. Menisciid nimetatakse sageli kõhre, kuid nende struktuuris on nad liganditele lähemal.

Meniskid on ümarad sidekoe plaadid, mis asuvad reieluu ja sääreluu platoo vahel. Nad aitavad õigesti jagada inimese keha kaalu, viia see suurele pinnale ja stabiliseerida kogu põlveliigese.

Põlve lihased

Liigese ümber paiknevaid ja selle tööd tagavaid lihaseid saab jagada kolme põhirühma: 1. lihaste esirühm - puusaliigesed - nelinimesed ja sartorius-lihased; 2. seljagrupp - ekstensorid - biitseps, semimembranosus ja poolelduvad lihased; sisemine rühm - reie lihased - õhukesed ja suured lihased.

Üks inimkeha kõige võimsamaid lihaseid on nelinurksed.

See on jagatud neljaks iseseisvaks lihaks, mis asuvad reieluu esiküljel ja kinnitatakse põlvekaitse külge. Seal muutub lihaste kõõlus kimbu ja ühendub sääreluu tuberositeetiga.

Ka neljakordsete harude haru vaheline lihas liibub põlve kapsliga ja moodustab põlveliigese. Selle lihase kokkutõmbumine aitab kaasa sääreluu ja puusa paindumise laienemisele.

Kohandav lihas on ka põlveliigese lihaste osa. See algab silma eesmisest teljest, ületab reieluu pinda ja mööda sisepinda läheb põlve.

Seal ta kõverdub tema ümber seestpoolt ja kinnitab sääreluu. See lihas on kaheosaline lihas ja sellest tulenevalt osaleb ta nii reie kui ka sääre paindumisel ning sääreluu liikumisel ja sealt välja.

Õhuke lihas - algab häbemärgistamisest, läheb alla ja on kinnitatud põlveliigese külge.

See aitab tuua puusa ja painutada alumist jala.

Lisaks nendele lihastele läbivad põlveliigese reie jalgade, malleuse, semitembonuse ja popliteaalsete lihaste kõõlused.

Nad pakuvad varju toomist ja liikumist. Popliteaalne lihas asub otse põlve taga ja aitab painduda ja pöörata sissepoole.

Reie painduvad lihased

Lihased, mis tekitavad liikumist õlaliiges.

Kõik õlakeha liigutused õlaliigeses võivad olla vähendatud liikumisteks kolmes üksteisega risti asetsevas pöörlemisteljel:

• juhtima ja juhtima sagitaalse telje ümber;
• paindumine ja laiendamine esiosa ümber;
• hääldus ja supination vertikaaltelje ümber;
• ümmargused liikumised.

Plii humeruse harjutus: deltalihased ja supraspinatuslihased.

Loo nad kasutavad: peamist lihast, selja laiemat lihast, hüpoteesilist lihast, väikest ümmargust lihast, suurt ümmargust lihast, subcapularis lihast, tritsepsi lihaste pikka pea, klevleblevaya lihast.

Humeruse paindumine toota: pectoralis peamine lihas, deltalihase eesmine osa, nõrga brachiaalne lihas, õla bicepsli lihas.

Õla laiendus deltalihase tagaküljel.

laiad seljalihased, väikesed ümmargused ja suured lihased.

Õla hääldus läbi viidud: subcapularis, deltalihas, suured ümmargused, suured rinna-, nokk-õlalihased, samuti laiem seljalihas.

Õla supination tehakse: subartikulaarsed, väikesed ümmargused lihased, deltalihase tagaosa.

Ringliikumine humerus toimub vaheldumisi eespool nimetatud lihastega.

Lisamise kuupäev: 2015-05-13; Vaatamisi: 1048;

Lihasjoonte lihaste omadused

Üks raske keha lihaseid. Nende tugevus on piisav põlve ja puusa kontrollimiseks. Nende peamine ülesanne on seada jalad liikuma. Igasugune vigastus mõjutab ohvri füüsilisi võimeid ja nõuetekohase tähelepanu puudumisel toob kaasa negatiivse deformatsiooni ja tegevuse piiramise.

Reie lihased (flexorid)

Seda osakonda esindavad mitmed rühmad.

Esirühm

• Kohandav lihas. Alustatakse silma eesmise lülisamba ülemisest osast sääreluu tuberkuloosiga koos sääreluu klambriga. See läbib:
  • ülalt alla kaldu;
  • külge kinnitatud reie pinna külge.

Peamine eesmärk on reieluu ja võlli painutamine, jalgade väljapoole pööramiseks.

• Quadriceps sisaldab:
  • Reie sirge lihas. See pärineb silma alumises servas ja ulatub luude luust, mis liigub üle puusaliigese eesmises osas asetseva atsetabulumi.
  • Külgsuunas.
  • Mediaalne lai. Peamine eesmärk on luua sidemete põlve kohal.
  • Vahepealne - põlvede ekstensiivijalg.

Mediaalne rühm

Selle osa peamine eesmärk on puusade toomine.

Võtke ruumi:

• häbemähk;
• istmik.

Nende asukoht on kaldus.

Keskmised reie painduvad lihased:

• Õhuke. Juhtmed, kumerused, sisemine suund muutub.
• Kamm. Kõõlus on kinnitatud selle koha vahele, mis asub väiksema varre tagumise piirkonna ja reieluu tsoonide vahel. Teostab põhiülesandeid: painutamine ja lisamine.
• Draiverid: pikk, lühike, suur.

Tagasi grupp

Selle elemendid kattuvad gluteus maximus lihastega. Need on:

• Bitsepi lihas.
• Üldine kõõlus.
• Pool-kõõluseline. Sellel on eelmisele sarnased funktsioonid, kuid see muutub sisemisse suunas.
• Poluponepchataya lihas. Eesmärk:
  • laiendamine / paindumine;
  • eemaldab kapsli põlved;
  • tagab klambri sünoviaalse osa ohutuse;
  • pöörab sissepoole painutatud põlvedega.

Millised haigused on seotud reie lihastega

Selle kehaosa kahjustamine põhjustab motoorse aktiivsuse halvenemist, võimetust normaalselt liikuda. Kõige tavalisemad probleemid eksperdid nimetavad venitamist ja rebimist. Tähtis on määrata deformatsiooni asukoht.

Varbad on aktiivsed jalgade lihaste tõttu, liigutades teda ja tema lihaseid. Vahetult reieluu paindumise eest vastutavad iliopsoase lihased, rätsepadjad, laia fiksaadi fassaad, kamm ja sirge.

Venitamine

• vähene, kui see mõjutab lihaskiude;
• tõsine, kui kannate rohkem ja kõõluste ühendusi.

Sümptomaatika ja selle avaldumise ulatus sõltuvad otseselt vigastuse raskusest. Iseloomulikud märgid:

• Valu sündroom Ebameeldivate tunnete liigutamisel.
• Alumise jäseme turse, verejooksust tingitud sisemised hematoomid.
• Kui vahe on täis, siis muutused reie pinnal on visuaalselt märgatavad.

Ligament ja lihaste pisarad

Ühenduste sidemete funktsioonid:

• ei lase liikumisel kontrolli alt välja;
• kõrvaldada ebastabiilse käitumise oht.

Kui kimp ei suuda toime tulla liiga palju impulssjõuga, siis tekib murd. See juhtub reieluu liigendamise kohas. Ühine valik on jala külg hooletu tegevus.

Spordikoolituse ajal spordivigastustest lihastesse ja kõõlustest päästa: mugavad kingad, eelkuumutus, ohutusmeetmete järgimine, eriti südame-veresoonkonna seadmetel ja raskete raskustega töötamisel.

Spetsialistid eraldavad 3 kraadi:

• Ainult mõned kiud on katki. Sümptomid on:
  • valu füüsilise tegevuse ajal;
  • kerge turse.
• Lõhe on väiksem kui 1/3. Peamised omadused:
  • väljendunud turse;
  • negatiivsed tunded;
  • hematoomid;
  • hemartroos (mitte alati).
• Rohkem kui kolmandik. Sümptomid:
  • terav ebamugavustunne;
  • dislokatsioon;
  • võimetus säilitada põhitegevus.

Reie lihaste diagnoosimine ja ravi

Riski hulka kuuluvad sportlased ja inimesed, kes tegelevad raske füüsilise tööga. Kuid tähelepanelikkus ei kahjusta kedagi, kuna ümberasumine või värav võib toimuda ebamugaval teel või ebatäpsel liiklusel.

Kui kahtlustate vigastusi, võtke kohe ühendust:

Diagnoos algab visuaalse kontrolliga, palpeerimisega ja uuringuga. Seejärel saadab arst laboratooriumi ja riistvara uuringud, mis hõlmavad radiograafiat või ultraheli. Mõnikord, kui pilt ei ole soovituslik, lisatakse CT-skaneerimine ja MRI. Rasketel juhtudel nimetab:

• vereanalüüsid;
• uriini test

Venitamisel sõltub taastamise kestus:

• patsiendi vanus;
• tervislikud tingimused;
• luu-lihaskonna ja sidekude regenereerivad funktsioonid;
• vigastuse raskus.

Nõrga venitusega saab inimene ise arstiga konsulteerides ise toime tulla, kuid kui on järgitud kõiki spetsialisti poolt kirjeldatud meetmeid.

Tõsised juhtumid viitavad haiglaravile.

Hooletu suhtumine tervisesse viib:

• taastusperioodi pikendamine;
• deformatsioonide ilmnemine, mis mõjutavad inimese tulevast elustiili ja füüsilisi võimeid.

Purunemine on raskem juhtum, mis nõuab alati haiglaravi.

Taluda valu ei saa! Kiirabi tuleb kutsuda ja enne oma saabumist proovige mitte puudutada kahjustatud jäsemeid, sest on oht, et luu pinna fragment on ootamatu murdumise või eraldumise korral.

Esmaabi talle:

• pakkuda vigastatud jäseme fikseeritud ja mugavat asendit;
• kui võimalik, tõsta jalg kõrgemale, et veri langeks - see takistab hematoomide täiendavat kasvu;
• rakendage sidet (kui teil on teadmised ja oskused);
• rakendada turset ja valu leevendada külma kompressiga;
• võtke valuvaigisteid, et mitte kaotada teadvust ja jääda selget meelt.

Taastamine võtab ohvrist kuni 10 nädalat. Kui vahe on täis, määravad eksperdid operatsiooni.

Hip flexors on inimese keha olulised lihased. Kui jalad liigutatakse, pakuvad nad püstise kõndimise võimalust, mis on sarnane vaagnapõhja lihastele. Seetõttu on oluline, et nad säilitaksid oma funktsioonid ja ei vigastataks. Üldised probleemid on venitamine ja rebimine. Mõlema valiku sümptomid on sarnased. Arstidele helistamine aitab teil kiiresti diagnoosida ja määrata ravi.

Hipi laiendus (treening)

Sisu

• Jalgade laienemine puusaliigeses
• seistes simulaatori abil
• Butt Blaster simulaatoril
• põlveliigese laienemine

Lihtsaim harjutus, mis hõlmab otseselt gluteuse lihaseid.

Mansettiga jalg ei tohi olla liiga kaugel, sest iliopsoasi sidemeid pingutatakse.

Lihaste lihaste harjutusi saab jagada nelja põhikategooriasse:

1. Hipi laiendus.
2. Sild
3. Vajutage üks jalg.
4. Külgmine puusa röövimine.

Iga kategooria koosneb põhitreeningu mitmest variandist, mis võimaldab teil valida need harjutused, mis vastavad paremini teie eesmärkidele ja anatoomiale.

Märkus Squats, lunges ja deadlifts on ka suured harjutused tuharad. Me ei kirjelda neid siin, sest neid arutatakse nelinurga ja puusade tagumise rühma osas. Gluteeni lihaste aktiivsemaks kasutamiseks suruge tuharad, tehes neid harjutusi.

Soojenduskompleksi eesmärk on valmistada ette koolitust (ja seega vähendada vigastuste ohtu):

• alaselja lihased;
• gluteeni lihased;
• nelinurksed;
• reielihaste seljagrupp;
• jalalihaseid.

Tehke 20-30 kordust järgmistest harjutustest, kasutades väikest kaalu. Mine ühelt harjutuselt teisele ilma nende vahel puhata. Kui tundub, et ühe tsükli soojendamiseks ei piisa, korrake seda uuesti.

Olles lõpetanud kõik üldise soojenemise tsükli harjutused, minge esimese lihaste lihaste harjutuse juurde. Tehke selle harjutuse esimene lähenemine väikese kaalukoormusega, et soojendada lihaste lihaseid enne töö alustamist suure kaalukoormusega. Kui olete juba pärast treeningut piisavalt soe, kui peate lihaste lihastesse või nelinurksesse keha, siis ei pea te kõiki soojendamisülesandeid tegema. Sellegipoolest peate soojenduseks tegema vähemalt ühe harjutuse gluteuse lihaste jaoks.

Hipi laiendus

Kasutage puusad - see on ainult naissoost okupatsioon. Nii et hüüa enamikku saali külastajatest. Ja nüüd proovime meeles pidada meeste klassikalise või olümpiavõitja vormi. Kui te ei loe kõhtu, siis kõik teised rühmad, keda nad on suurepäraselt töötanud. Ja kõik, sest nad ei põlata selliseid asju nagu reie pikendamine.

Millal, kellele, miks?

Võib-olla tasub alustada sellest, et puusaliigese laiendamine on isoleeritud üheliikumine. Ja see tähendab, et:

• ei sobi lihasmassi arendamiseks;
• ei aita parandada võimsust;
• teostatakse pärast põhiharjutusi (Rumeenia tõukejõud);
• kes ei ole meeste sportlased esimesel koolitusaastal;
• on suhteliselt lihtne liikumise ja tehnoloogia amplituud;
• arendab lihaste leevendust.

Just nende omaduste tõttu armastavad teda eriti naised, sest reie pikenduste kasutamine, kas simulaatorites või ristteel, kuivavad ja pingutavad ainult jalgade lihaste sihtrühma, mis võimaldab teil täiuslikku figuuri saada. Kas tal on vastunäidustusi? Kui teil ei ole liigeseprobleeme või luukoe akuutset nekroosi, siis saate teha puusa pikendusi ohutult. See harjutus ei kanna koormust selgrool, kõhulihastel ega muudel sihtgruppidel, mis vajavad kindlustust.

Millal ja kellel tuleb simulaatoris puusa laiendusi teha. Millal - pärast ümmarguse põhiprogrammi täielikku omandamist (15-30 koolitust). Selle aja jooksul kohandub keha koormustega, kõik lihasgrupid tulevad tooni ja vajalikku kogust glükogeeni säilitatakse treeninguks. Kellele - kõigile, kes soovivad jalgade tagapinda pingutada. Naiste jaoks on prioriteediks töötada väikeste kaaludega simulaatorites. Meeste jaoks - raske töö pärast põhikoormust!

Simulaatoris

Esimene loendis on harjutus puusade jaoks, kasutades spetsiaalset simulaatorit.

Mis lihased reie laiendamisel töötavad?

1. Reie tagaosa lihased.
2. Gluteuse lihased.
3. Jalamudlite eesmine kimp.
4. Nimmepiirkonna lihased.

Sellisel juhul toimub kogu liikumine ainult lihasliiges. Kummaline, nagu see võib tunduda, kuid kõige rohkem koormust ei saa mitte reie biitseps, vaid tuharad. Simulaator ise on kujundatud nii, et samal ajal saab teha ainult ühe jala. See tekitab ebavõrdsuse riski erinevate jalgade töötamise vahel. Seepärast määrake korduste arvul kaal nii, et mahajäänud (kõige sagedamini vasakule) jalg sellega hakkama saab.

Kuidas teha?

1. Seadistage seadmele sobiv kaal.
2. Seisa riiulil.
3. Siduge keha spetsiaalse rulliga, et vältida ajakirjanduse lihaste kaasamist.
4. Üks jalg üksuse tõstmiseks koormusega, liigutades jalga.
5. Ülemises punktis libistage 1-2 sekundit.

Oluline on mitte painutada seda põlve. Kuigi see nihutab koormust reie bicepsile, suurendab see liigeste koormust, mis omakorda võib põhjustada traumaatilisi tagajärgi.

Ristmikul

Crossoveris toimuv töö on peaaegu täiesti identne. Kuid crossoveril on ploki simulaatori ees mitmeid eeliseid:

• võime muuta liikumise amplituud kehale loomulikumaks. See omakorda vähendab oluliselt liigeste koormust ja suurendab lihaste kasulikku koormust;
• võime paindlikumalt määrata kaalu;
• võime painutada jalga põlveliiges, muutes liikumist mõlemas kaalus.
• mingeid piiranguid liikumiste amplituudile.

Kuid samal ajal, kasutades eriti puusaliigendit, peate meeles pidama, et erinevalt simulaatorist peate hoidma oma selja ja kehahoiakut ning vaatama liikumist, mis mõnevõrra pingutab teostamise tehnikat ja teeb selle algajatele sobimatuks.

1. Paigaldage ristlõige alumistesse plokkidesse.
2. Käepide, et valida ühepoolne jalgade / käte silmus.
3. Sisestage jalg käepidemesse.
4. Vastake mõlema käega ristiriiulile.
5. Tee alasuunas läbipainde.
6. Kael lükatakse võimalikult palju tagasi.
7. Sujuv jalg tõmbab kuuli tagasi.
8. Lisaks võib tippkoormusel pinge veidi painutada, et stressi muuta.

Olulised punktid:

1. Põlvega töötamisel tuleb olla ettevaatlik, kuna käepide võib lihtsalt jalast välja sõita, mis tagab garanteeritud vigastuse.
2. Ärge unustage pühkida käepidemeid pärast seda, kui paljud töötavad nendega, et tuua käed küljelt keskele.

Erinevalt simulaatorist võimaldab multi-artikulaatorharjutus seda teha baasina. Ja mõningate crossover-disainide puhul on võimalik mõlemad jalad käepidemetega siduda, mis võimaldab teil teha reie laiendamist ristteel vaheldumisi iga jalaga.

Vaba kaal

Töötamine kodus, samuti treeningud saali puudumisel on eraldi küsimus. Tuleb kohe öelda, et töö sellisel juhul ei ole nii tõhus. Kuid selleks, et säilitada lihaseid toonides või kui ei ole võimalik spordiklubis osaleda, on see ainus alternatiiv.

On kaks põhilist harjutust. See puusaliigese pikendamine põrandal ja puusaliigese sarnane pikendus riiulile (valik balleriinidele). Viimasel juhul kaasneb reie laienemisega lihased palju intensiivsemalt, kuid selleks on vaja erilist spordikoolitust ja mitte-inimese venitamist. Seetõttu kaalume võimalust, kuidas puusad maha painutada.

Milliseid lihaseid see kasutab?

Absoluutselt samad rühmad nagu töö simulaatoris või crossover.

Kuidas teha?

Võimalus 1. Klassikaline.

1. Lie põrandale kõhul.
2. Jalad venivad, muutes sokkides püsiva nurga.
3. Tõmmake jalg aeglaselt üles.
4. Selle kinnitamiseks tipptugevusega 3-4 sekundit.
5. Laske jalg alla.
6. Tehke sama operatsioon teise.

Võimalus 2. Põhikorv.

Jah, paljud on seda treeningut juba lapsepõlvest teadnud. Mitte midagi, see lisati nooremate õpilaste harjutuste põhikogusse. Kõige olulisem erinevus on see, et:

• Võimaldab reguleerida koormust käte haarde tugevuse tõttu.
• Võimaldab teha staatilist koormust.
• Nihutab fookuse alaselja lihastesse.

Sellisel juhul, kui te seda valesti teete, siis tegelikult ei ilmne puusaliigese paindumine ja pikendamine. Seetõttu järgige hoolikalt tehnikat ja jõudlusfunktsioone.

1. Lie põrandale kõhul.
2. Jalad venivad, muutes sokkides püsiva nurga.
3. Tõmmake jalg aeglaselt üles.
4. Keerake põlve.
5. Tema kätte jõudmiseks.
6. Käed haaravad jala.
7. Käed peaksid olema võimalikult lõdvestunud, põhikoormus tuleks teostada, painutades keha ja hoides puusad õiges asendis.
8. Lülitage fookus käed (tugevalt haarake ja tõmmake jalad enda poole).
9. Tehke kompenseeriv liikumine, püüdes jalgu liigutada, hoolimata relvade liikumisest.
10. Lõdvestage jalgade ja käte lihaseid.
11. Tagasi algsesse asendisse.

Seega saate korvi õige kasutamise tõttu kasutada:

• puusa ekstensorid;
• puusaliigendajad;
• nelinurksed;
• gastrocnemius;
• delta;
• biitseps;
• nimmelihased;
• koorige lihaseid ja vajutage.

Mis teeb selle eelistatavamaks klassikalisele variatsioonile.

Programmid

Harjutus puusa laiendamiseks, olenemata selle eesmärgist, kuulub enamiku naiste programmide hulka. Paljud mehed jätavad ta oma programmidest sageli välja, kuid asjata!