Reie painduvad lihased

Need lihased paiknevad eesmise tasapinna ees, mis läbib liigese keskosa (joonis 109). Kõik need asetsevad eesmise tasapinnaga asetseva paindepikenduse telje XX 'ees.

Flexorlihased on väga suured (joonis 110, vaagna läbipaistev vaade):

• nimmepiirkonna lihas1 ja ileaalne lihas2 on kinnitatud väiksema süljega ühise kõõlusega, see kõõlus paindub ilio-pubi tuberkleeni tasemel järsult. Iliopsoase lihas on kõige tugevam kõigist puusaliigese painduritest ja pikimast (ileumi ülemine kiud on kinnitatud XII rinnaäärse selgroo külge). Paljud autorid vaidlevad selle tegevusele lisandajana, hoolimata asjaolust, et tema kõõlus kulgeb keskmiselt anteroposterioritelje suhtes. See juhtiva funktsiooni puudumine on seletatav asjaoluga, et väiksema varre ots asub alumise jäseme mehaanilisel teljel. Kuid on tõendeid selle kohta, et see mängib jäseme rolli, kuna painutatud / valatud / välise pöörlemise korral on väike sülg iluu-pubi tuberkleele kõige lähemal. Iliopsoase lihas on ka välispöördaja;
• rätsepa lihas3 on peamiselt painduv ja samal ajal osaleb reie röövimises ja välises pöörlemises (joonis 111, jalg lööb palli); see tagab ka liikumise põlveliiges (paindumine ja sisemine pöörlemine). See on üsna võimas lihas (lihaste tõukejõud on võrdne 2 kg-ga), 90% selle tugevusest on painutatud;
• puusakõrbuse lihas4 on tugev flexor (selle lihaspinge on võrdne 5 kg-ga), kuid selle mõju puusaliigesele sõltub jäseme paindumisastmest põlveliiges. Mida suurem see on, seda tõhusam on see lihas. See on eriti ilmne liikumiste puhul, mis ühendavad põlveliigese pikendust puusaliigesega, nagu see on juhul, kui jalgsi liigutatakse jäseme ette (joonis 112);
• Fassie fasciae5 tüvede lihas on suhteliselt võimas painderõiv ning see stabiliseerib ka vaagna ja osaleb jäseme röövimises.

Mõned lihased, kes ei ole otseselt painduvad, mängivad siiski olulist rolli selle liikumise rakendamisel:

• harjalihas6, mis on peamiselt juhtiv;
• pikk adductor-lihas7, pakkudes paindumist teatud tasemeni;
• õhuke lihas8;
• väikeste ja keskmiste gluteuslihaste kõige eesmised kiud 9.

Kõik need puusaliigendajad võivad olla seotud lisamise / röövimise või välise / sisemise pöörlemisega. Sõltuvalt nende tegevusest võib neid jagada kahte rühma.

Esimesse rühma kuuluvad väikeste ja keskmiste gluteuslihaste 9 eesmised kiud ja reie 5, mis tõmbavad reie laia sidekesta. Nad pakuvad paindumist - röövimist - sisemist pöörlemist (joonis 110, parem reie) ja on täielikult või peamiselt vastutavad joonisel fig. 113.

Teise rühma hulka kuuluvad ileo-nimmepiirkonnad 1 ja 2, kamm 6 ja pikad adduktori 7 lihased, mis pakuvad paindumist - suurendamist - välist pöörlemist (joonis 110, vasak reide). See keeruline liikumine on näidatud joonisel fig. 114

Lihtse painutusega, nagu kõndides (joonis 112), töötavad need kaks lihasrühma korrapäraselt sünergistidena ja antagonistidena. Liigutades - sisemist pöörlemist (joonis 115) mängivad peamist rolli reie mängufilmid ja pinguldavad lihased, neid abistavad sisemised rootorid ja väikesed ja keskmised lihaselised lihased.

"Alumine osa. Funktsionaalne anatoomia"
A.I. Kapanji

67. Reied painduvad ja pikendavad.

Lülitage reie: iliopsoaslihas, puusaltaiuse lihaste, rätsepõie lihaste, karpide lihaste, kammlihase.

Iliopsoase lihas koosneb kolmest osast: psoase peamistest lihastest, ileum psoas lihastest ja väikestest psoaslihastest. Psoase peamine lihas algab viie nimmepiirkonna kehast ja põikprotsessidest ning XII rinnaäärse kere kehast, liidetakse silika lihastega. Südamelihase lihaste paiknemine paikneb liljapõõsas, mis on selle alguse koht. Mõlemad lihased (suured nimmepiirkonnad ja silikoonid), millel on ühine kõõlus, on kinnitatud väikese varre külge. Väike nimmelihas algab XII rindkere ja I nimmepiirkonna kehadest ning on kinnitatud vaagna kilde külge, mida see venib. See lihas on ebastabiilne. Selle ülesandeks on puusade paindumine ja lammutamine. Kui puusa on fikseeritud, siis paindub selg ja vaagna reie suhtes.

Sirge femoris on nelinurkse pea üks. Kõigi nende lihaste kaasamine puusa paindumisse on ebavõrdne. Selle liikumise peamine roll kuulub iliopsoaslihasele.

Kohandav lihas on kogu keha pikim lihas, mis algab eesmise ülakeha seljaaju küljest, kinnitades selle sääreluu. Funktsioon: kummardab puusa ja sääret, pöörab painutatud sälki sissepoole.

Laia fassaadi lihaste kinnitus algab paremast eesnäärme selgrool, läheb alla ja veidi tagasi kahe laia fassaadi vahel, millele see on fikseeritud. Selle lihase kõõluse jätkumist nimetatakse ileal-tibiaalaks, mis moodustab reie laia fassaadi tihendatud osa ja kinnitatud sääreluu külgsuunalise kondiumi külge. See lihas ei ole ainult puusaliigendaja, vaid ka selle proderaator. Lisaks eemaldab ta reite. Fikseeritud reie korral osaleb see vaagna pöörlemisel.

Kammlihaste algab häbemeluu ülemisest harust, langeb alla ja külgsuunas ning kinnitub karedale puusa joonele. Kammlihaste paindub, viib ja supiniseerib puusa, ja koos teiste lihastega osaleb vaagna ettepoole painutamine.

Reie on silmapaistmatu: gluteus maximus, reie biceps, poolmembraanne lihas, semitendinosuse lihas, suur adduktorlihas.

Gluteus maximus -lihas algab ristluu, Iliumi ja sacrocumulus-sideme tagumisest osast ning on kinnitatud reieluu ja laia fassaadiga. Lihaste funktsioon on puusa laienemine ja supinatsioon. Samuti tekitab see vaagna laienemist reie suhtes (pagasiruumi laiendamine painutatud asendist).

Reisi bicepsilihas on kaks pead: lühike, mis algab töötlemata joone külgsuunas ja pikk, mis algab istmikust mäest. Lihaste ühine kõõlus on kinnitatud põskepea külge. Funktsioon: laieneb reie, painutab alumist jalgu põlveliigese juures.

Poolmembraanne lihas algab istmikuga. See asub poolpunase lihase taga, ja see on seotud sääreluu keskmisega. Lihas laieneb reie, paindub jala ja osaleb ka alumise jala paindena. Kui alumine jalg on kinnitatud, kallutab semimembranus lihaste vaagna tahapoole ja kinnitab selle ka reie külge, hoides ära selle ettepoole painutamise, puusa laiendamise, painutamise ja alumise jala sissepoole keeramise.

Semitendinosuse lihas algab ischia tuberosityst; kinnitatud sääreluu tuberkuloosi keskmisele küljele. Funktsioon: laiendab reie, paindub jala.

Suur adduktor algab istmikust ja istmiku luu harust ja on kinnitatud reie jämeda joone külge, jõudes reieluu keskmisest epitsondiilist. See lihas mängib ka suurt rolli reie laiendamisel, kui vaagna on kinnitatud, või vaagna laiendamisel, kui reie on fikseeritud.

Lihasjoonte lihaste omadused

Üks raske keha lihaseid. Nende tugevus on piisav põlve ja puusa kontrollimiseks. Nende peamine ülesanne on seada jalad liikuma. Igasugune vigastus mõjutab ohvri füüsilisi võimeid ja nõuetekohase tähelepanu puudumisel toob kaasa negatiivse deformatsiooni ja tegevuse piiramise.

Reie lihased (flexorid)

Seda osakonda esindavad mitmed rühmad.

Esirühm

• Kohandav lihas. Alustatakse silma eesmise lülisamba ülemisest osast sääreluu tuberkuloosiga koos sääreluu klambriga. See läbib:
  • ülalt alla kaldu;
  • külge kinnitatud reie pinna külge.

Peamine eesmärk on reieluu ja võlli painutamine, jalgade väljapoole pööramiseks.

• Quadriceps sisaldab:
  • Reie sirge lihas. See pärineb silma alumises servas ja ulatub luude luust, mis liigub üle puusaliigese eesmises osas asetseva atsetabulumi.
  • Külgsuunas.
  • Mediaalne lai. Peamine eesmärk on luua sidemete põlve kohal.
  • Vahepealne - põlvede ekstensiivijalg.

Mediaalne rühm

Selle osa peamine eesmärk on puusade toomine.

Võtke ruumi:

• häbemähk;
• istmik.

Nende asukoht on kaldus.

Keskmised reie painduvad lihased:

• Õhuke. Juhtmed, kumerused, sisemine suund muutub.
• Kamm. Kõõlus on kinnitatud selle koha vahele, mis asub väiksema varre tagumise piirkonna ja reieluu tsoonide vahel. Teostab põhiülesandeid: painutamine ja lisamine.
• Draiverid: pikk, lühike, suur.

Tagasi grupp

Selle elemendid kattuvad gluteus maximus lihastega. Need on:

• Bitsepi lihas.
• Üldine kõõlus.
• Pool-kõõluseline. Sellel on eelmisele sarnased funktsioonid, kuid see muutub sisemisse suunas.
• Poluponepchataya lihas. Eesmärk:
  • laiendamine / paindumine;
  • eemaldab kapsli põlved;
  • tagab klambri sünoviaalse osa ohutuse;
  • pöörab sissepoole painutatud põlvedega.

Millised haigused on seotud reie lihastega

Selle kehaosa kahjustamine põhjustab motoorse aktiivsuse halvenemist, võimetust normaalselt liikuda. Kõige tavalisemad probleemid eksperdid nimetavad venitamist ja rebimist. Tähtis on määrata deformatsiooni asukoht.

Varbad on aktiivsed jalgade lihaste tõttu, liigutades teda ja tema lihaseid. Vahetult reieluu paindumise eest vastutavad iliopsoase lihased, rätsepadjad, laia fiksaadi fassaad, kamm ja sirge.

Venitamine

• vähene, kui see mõjutab lihaskiude;
• tõsine, kui kannate rohkem ja kõõluste ühendusi.

Sümptomaatika ja selle avaldumise ulatus sõltuvad otseselt vigastuse raskusest. Iseloomulikud märgid:

• Valu sündroom Ebameeldivate tunnete liigutamisel.
• Alumise jäseme turse, verejooksust tingitud sisemised hematoomid.
• Kui vahe on täis, siis muutused reie pinnal on visuaalselt märgatavad.

Ligament ja lihaste pisarad

Ühenduste sidemete funktsioonid:

• ei lase liikumisel kontrolli alt välja;
• kõrvaldada ebastabiilse käitumise oht.

Kui kimp ei suuda toime tulla liiga palju impulssjõuga, siis tekib murd. See juhtub reieluu liigendamise kohas. Ühine valik on jala külg hooletu tegevus.

Spordikoolituse ajal spordivigastustest lihastesse ja kõõlustest päästa: mugavad kingad, eelkuumutus, ohutusmeetmete järgimine, eriti südame-veresoonkonna seadmetel ja raskete raskustega töötamisel.

Spetsialistid eraldavad 3 kraadi:

• Ainult mõned kiud on katki. Sümptomid on:
  • valu füüsilise tegevuse ajal;
  • kerge turse.
• Lõhe on väiksem kui 1/3. Peamised omadused:
  • väljendunud turse;
  • negatiivsed tunded;
  • hematoomid;
  • hemartroos (mitte alati).
• Rohkem kui kolmandik. Sümptomid:
  • terav ebamugavustunne;
  • dislokatsioon;
  • võimetus säilitada põhitegevus.

Reie lihaste diagnoosimine ja ravi

Riski hulka kuuluvad sportlased ja inimesed, kes tegelevad raske füüsilise tööga. Kuid tähelepanelikkus ei kahjusta kedagi, kuna ümberasumine või värav võib toimuda ebamugaval teel või ebatäpsel liiklusel.

Kui kahtlustate vigastusi, võtke kohe ühendust:

Diagnoos algab visuaalse kontrolliga, palpeerimisega ja uuringuga. Seejärel saadab arst laboratooriumi ja riistvara uuringud, mis hõlmavad radiograafiat või ultraheli. Mõnikord, kui pilt ei ole soovituslik, lisatakse CT-skaneerimine ja MRI. Rasketel juhtudel nimetab:

• vereanalüüsid;
• uriini test

Venitamisel sõltub taastamise kestus:

• patsiendi vanus;
• tervislikud tingimused;
• luu-lihaskonna ja sidekude regenereerivad funktsioonid;
• vigastuse raskus.

Nõrga venitusega saab inimene ise arstiga konsulteerides ise toime tulla, kuid kui on järgitud kõiki spetsialisti poolt kirjeldatud meetmeid.

Tõsised juhtumid viitavad haiglaravile.

Hooletu suhtumine tervisesse viib:

• taastusperioodi pikendamine;
• deformatsioonide ilmnemine, mis mõjutavad inimese tulevast elustiili ja füüsilisi võimeid.

Purunemine on raskem juhtum, mis nõuab alati haiglaravi.

Taluda valu ei saa! Kiirabi tuleb kutsuda ja enne oma saabumist proovige mitte puudutada kahjustatud jäsemeid, sest on oht, et luu pinna fragment on ootamatu murdumise või eraldumise korral.

Esmaabi talle:

• pakkuda vigastatud jäseme fikseeritud ja mugavat asendit;
• kui võimalik, tõsta jalg kõrgemale, et veri langeks - see takistab hematoomide täiendavat kasvu;
• rakendage sidet (kui teil on teadmised ja oskused);
• rakendada turset ja valu leevendada külma kompressiga;
• võtke valuvaigisteid, et mitte kaotada teadvust ja jääda selget meelt.

Taastamine võtab ohvrist kuni 10 nädalat. Kui vahe on täis, määravad eksperdid operatsiooni.

Hip flexors on inimese keha olulised lihased. Kui jalad liigutatakse, pakuvad nad püstise kõndimise võimalust, mis on sarnane vaagnapõhja lihastele. Seetõttu on oluline, et nad säilitaksid oma funktsioonid ja ei vigastataks. Üldised probleemid on venitamine ja rebimine. Mõlema valiku sümptomid on sarnased. Arstidele helistamine aitab teil kiiresti diagnoosida ja määrata ravi.

Hip flexors: Deadlift sirged jalad

Hip flexors: Deadlift sirged jalad

Töötavad lihased:

Peamised töölihased on nelinurksed, puusaliiged, gluteus ja alumine seljalihased.

Sekundaarne - käte- ja õlarihmade, trapetsikujuliste lihaste ja ülemise seljalihase lihased.

Varustus:

Baar, millel on sirge kael, spetsiaalne platvorm või tavaline pink pinkipressile.

Täitmine:

Käivitusasend - käsi all olev baar; ülemine käepide, mis on veidi suurem kui õlgade laius.

Keerake põlvili kergelt ja laske ettepoole langetada oma jalgadele kaal. Ärge keerake selja ümber, hoidke seda veidi kaardus. See on vajalik selleks, et suunata suur koormus puusaliigenditele ja leevendada pinget vööst.

Vältige selja ümardamist, laske löögil nii palju kui võimalik, et selja oleks alati kaardunud. Tagasi algsesse asendisse, kus keha on peaaegu täielikult sirgendatud.

Korrake liikumist, kuni olete lõpetanud nõutava arvu kordusi, ja asetage seejärel mürsk ettevaatlikult hoidikutele või põrandale.

Tehnika:

Hoidke jalad sirged, kuid ärge lukustage neid põlvedesse. Ärge kogu oma treeningu ajal ümber seljatage. Hoidke see painutatud, kuni olete lõpetanud kõik plaanitud kordused.

Amplituud:

Vähendage kaalu nii kaua, kui saate oma selja sirge. Langetamise sügavus sõltub teie paindlikkuse tasemest. Ülemises osas peatage liikumine enne sirgendamist täielikult. See hoiab puusaliigese pingeid kogu lähenemisel.

Kommentaarid:

Dead thrust sirged jalad on suurepärane harjutus arendada hip flexors. Ma täidan seda igal minu "jala" koolitusel ilma ebaõnnestumata. Kasutan harjutuses tavaliselt turvavööd. See võimaldab mul töötada suurte raskustega, hoolimata sellest, et mürsk võib käest libiseda.

Harjutust saab teha spetsiaalsel platvormil või tavalisel horisontaalsel pinkil. Kui teete pingil seismisel surnud tõukejõudu, siis enne töö alustamist veenduge, et pinkil on tugev alus ja hea stabiilsus.

Ökoloogide käsiraamat

Teie planeedi tervis on teie kätes!

Reie paindumine tagab lihaste

Lihaskude süsteem. 01. Reie paindumine pakub lihaseid:

01. Reie paindumine pakub lihaseid:

02. Tegelikud hingamisteed on järgmised:

1) suur rinnaosa

03. Selja sirgendavad lihased kuuluvad lihastesse:

04. Jalgade ja varvaste laiendamist pakub jalalihaste rühm:

05. Õla lihaste seljalihas on:

06. Närimislihased hõlmavad:

07. Alalõugu alandavad lihased on:

08. Rinna lihased on:

3) esiratas

09. Kaela pealiskaudsed lihased hõlmavad:

10. Lihaskude juhtiv reide:

1) reie tagumine rühm

2) gluteaallihased

3) reie grupp

4) reie nelinurkne lihas

11. Valge kõhupiirkond:

1) sisemine kaldus

2) rectus abdominis lihaseid

3) seljatüki ruudukujuline lihas

4) põiki lihas

12. Sügava selja lihaste hulka kuuluvad:

1) seljaaju lihas

2) trapetsikujuline lihas

3) sisemised ristlihased

4) alaselja hammasratta lihas

13. Leia oma rühmadele sobivad lihased:

1) trapetsikujuline a) kõhu külgseina lihased

2) sisemine kaldus lihaskoe b) reie eesmine rühm

3) sternocleidomastoid c) kaela pindmised lihased

4) nelinurksed lihased d) selja pealiskaudsed lihased

14. Leidke lihaste sobivus ja funktsioon:

1) gluteus maximus a) kallutab keha ettepoole

2) rectus abdominis b) pikendab reide

3) eesmise hammasratta lihas c) alandab lõualuu

4) närimislihas d) tõstab käe

15. Sisestage puuduv sõna:

Inhaleeritavad lihased hõlmavad: väliskeskkonna lihased, lühikesed ja pikad lihased, tõsteraamid ja __________________________.

16. Sisestage puuduv sõna:

Diafragmas on avad mitmete anatoomiliste struktuuride läbimiseks: aordi, inferior vena cava avamine ja _______________.

17. Leidke sobiv lihas ja selle funktsioonid:

1) põselihas a) alandab luu luu

2) sterno-hypoglossal lihaste b) toob põske lähemale hammastele

3) sääreluu eesmine lihas c) painutab jalga

4) tagumine sääreluu d) jala laiendamine

18. Kas avaldus on tõene:

Reie lihased, mis ümbritsevad reieluu, moodustavad eesmise, tagumise ja külgsuunalise rühma.

19. Kas avaldus on tõene:

Inguinal kanal on paaritud pilu-sarnane ruum 4-5 cm pikkuses eesmise kõhuseina paksuses inguinaalses piirkonnas, kus spermaatiline juhe on meestel ja emaka ümmargune sidemega on naised.

20. Sisestage puuduv sõna:

Mitmelihasel lihastel on kaks omadust: nad algavad luudest, kuid seostuvad näo nahaga ja neil ei ole ___________________, mistõttu nad liiguvad naha alla, põhjustades näoilmeid.

21 toimub diafragma pi kontraktsioon:

Lisamise kuupäev: 2015-10-20 | Vaatamisi: 171 | Autoriõiguste rikkumine

Hipide vähendamine

Hip-röövimine

Hipi laiendus

Hip-paindumine

Lihased, mis tekitavad liikumist puusaliigeses

ALALAJADE MUSKLUSTE BIOMEKANIKA

Alumise jäseme lihased tekitavad liigeseid puusa-, põlve-, pahkluu- ja jalgade liigestes.

Järelikult on kolm vastastikku risti asetsevat pöörlevat telge, mis läbivad puusaliigese keskpunkti, selles liigeses fikseeritud vaagna ja sellega koos ja kogu jalaga, võivad teha järgmised liikumised:

1) paindumine ja laiendamine, s.t.

liikumine edasi-tagasi;

2) plii ja valatud;

3) hääldus ja supinatsioon;

4) ringliikumine (ringlus).

Luude või kogu jalgade kinnitamisel tekivad lihased vaagna liikumised: ettepoole, tahapoole, külgsuunas ja vasakule ja paremale.

Nende liikumiste rakendamiseks puusaliiges on kuus funktsionaalset lihasrühma.

Lihased, mis muudavad puusaliigesele puusaliigutuse, on lihased, mis ületavad selle liigendi risttelje ja paiknevad selle ees.

Lihased, mis tekitavad liikumist puusaliigeses

Neile kuulub:

3) laia fiksaatorlihase filter;

4) rectus femoris.

Reie laiendamises osalevad lihased, mis lõikuvad ka puusaliigese põikteljega, kuid asuvad selle taga. Need lihased lähevad nii vaagnast reide kui ka vaagnast jalalaba. Nende hulka kuuluvad:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) suur adduktor

Lihased, mis reie eemaldavad, ületavad puusaliigese sagitaalse telje ja paiknevad selle külgservas, mis on peamiselt seotud suurema trochanteriga.

Nende lihaste hulka kuuluvad:

1) keskmine gluteus;

2) väike gluteus maximus;

4) sisemine lukustus;

6) lihaste kinnitusvahend lai.

Reie lisandumine toimub lihaste poolt, mis ületavad puusaliigese sagitaalse telje ja paiknevad sellest keskelt. Nende hulka kuuluvad:

3) pikk juhtimine;

4) lühike juht;

5) suur adduktor.

Lihased, mis reieid reide, välja arvatud iliopsoad.

ristata kaldpuude vertikaaltelge. Ileo-nimmepiirkonna lihas eeldab reide väikese trokanaatori erilise asukoha tõttu (mitte ainult ees, vaid ka medialaalselt).

Reied toetavad lihased hõlmavad:

2) reie nelinurkne lihas;

3) gluteaalsed lihased, millest keskosa ja väike supinaat ainult tagumiste taladega;

5) sisemine sulgur ja välised sulgurlihased;

Lisamise kuupäev: 2015-06-04; Vaatamisi: 3852; Autoriõiguste rikkumine?

Õla röövimine

Lihased, mis eemaldavad õlgade, lõikuvad õlaliigese sagitaalse pöörlemisteljega ja paiknevad sellest külgsuunas. Õla luu eemaldab lihased:

1) deltalihas ja

Deltalihas (vt joonis 54) algab krambist (lihaste esiosast), akromioonist (keskosa) ja küünarliigest (tagumine osa) ja on kinnitatud õlavarre deltalihasesse.

Kuju sarnaneb sellele lihale veidi ümberpööratud kreeka tähega „delta”, kust see pärineb selle pealkirjast.

Deltalihase funktsioon on järgmine. Kui esi- ja tagaosad töötavad vaheldumisi, liigub ülemine osa edasi-tagasi, s.t.

paindumine ja laiendamine.

Liikumise teke alumise jäsemete lint

Kui lihaseid pingutatakse täielikult, siis moodustavad selle esi- ja tagaosad saadud

LEHEKÜLGIDE JA NENDE ÜHENDITE ÕPPIMINE X

mille juhatus langeb kokku lihaste keskosa kiudude suunaga, aidates kaasa õla röövimisele horisontaalsele tasemele.

Deltalihasel on mitmeid sidekoe kihte, mille suhtes liiguvad üksikud lihaskimbud teatud nurga all, mis muudab lihase multifunktsionaalseks, suurendades selle tõstejõudu.

Kuna lihas seostub deltalihasesse, mis asub õlavarrele külgsuunas ja ees, võib lihas osaleda ka selle luude pööramises vertikaaltelje ümber, nimelt: lihaste eesmine osa mitte ainult ei tõsta käe ees (paindub), vaid tungib ka läbi ja tagaosa ei laiene, vaid ka supiniruet.

Kui esiosa vähendatakse koos keskmisega, siis liigub lihaste paralleelogramm vastavalt lihasele ja tõmbab mõnevõrra käe küljele. Kui keskosa väheneb koos selle tagaküljega, siis toimub käe pikendamine ja röövimine samaaegselt.

Sirgete käte riputamisel kinnitab deltalihas lihasriba õlavarre. Olles lähemal õlavarrele raskusjõu rakenduskohale lähemal, on lihas võimeline pikema kangihoova tõttu rohkem jõudma väiksema kaarega. On kindlaks tehtud, et delta silmapaistva lihase keskosas, mis koosneb lühikestest lihaste kimpudest, on võimeline vägagi väikestel kaarel avaldama suurt jõudu ja on kohandatud peamiselt staatiliseks tööks; pikemad kiududest koosnevad esi- ja tagaosad võivad tekitada väiksema jõuga liikumisi, kuid piki suuri kaari, s.t.

teostada dünaamilist tööd.

Deltalihas tugevdab õlaliigutust ja määrab selle kehaosa kuju.

Supraspinatus-lihas paikneb küünepuu supraspinous ja on trihedraalne. See algab sellest fossist ja selle kattekihist ning on kinnitatud õlavarrele ja osaliselt õlaliigese kapslile.

Lihaste funktsioon on eemaldada õlg ja õla liigese kapsli pingutamine.

Supraspinatus lihas toimib pöörleva telje lähedale pöörleva telje lähedale, st toe külge ja raskusastme rakenduskohast kaugel, mõjutades hoova lühikest kätt, põhjustades mitmesuguseid liigutusi piki suuri kaare, kuid vähe jõudu.

Elava inimese puhul ei ole see lihas nähtav, sest see on täielikult kaetud teiste lihastega (trapetsikujuline, deltalihase).

Lisamise kuupäev: 2015-09-29; Vaatamisi: 293;

Vaata veel:

Järelikult on kolm vastastikku risti asetsevat pöörlevat telge, mis läbivad puusaliigese keskpunkti, selles liigeses puusa fikseeritud vaagna ja sellega koos kogu jalaga, järgmised liikumised: paindumine ja pikendamine, t.

67. Reied painduvad ja pikendavad.

liikumine edasi-tagasi; plii ja valatud; hääldus ja supinatsioon; ümmargused liikumised (ringlus) Kui reie või kogu jalg on fikseeritud, tekitavad lihased vaagna liikumist: edasi, tahapoole, külgsuunas ja paremale ja vasakule.

Nende liikumiste rakendamiseks puusaliiges on kuus funktsionaalset lihasrühma.

Hip-paindumine - lihaste, mis puusad liiguvad puusaliigesele, on lihased, mis ületavad liigese risttelje ja paiknevad selle ees.

Nende hulka kuuluvad: 1) iliopsoas, 2) rätsepatöö, 3) laia fassaadi pingeline lihas, 4) kamm, 5) puusaaltsi lihaste t

Puusa laienemine Reie laiend hõlmab lihaseid, mis lõikuvad ka puusaliigese põiktelje kõrval, kuid on selle taga.

Need lihased lähevad nii vaagnast reide kui ka vaagnast jalalaba. Nende hulka kuuluvad: 1) gluteus maximus; 2) reie bicepsli lihas, 3) semitendinosus, 4) poolmembraanne, 5) suur adduktor

Reieluu röövimine Lihased, mis röövivad reieluu, lõikuvad puusaliigese sagitaalse teljega ja paiknevad tema külgservas.

Nad lisavad peamiselt suure sülje. Nende lihaste hulka kuuluvad: 1) keskmine gluteus, 2) väike gluteus, 3) pirnikujuline, 4) sisemine sulgur, 5) kaksik;

6) lihaste kinnitusvahend lai

Puusaliha vähenemine Reie vähendamine toimub lihaste poolt, mis ületavad puusaliigese sagitaalse telje ja paiknevad sellest keskelt.

Nende hulka kuuluvad: 1) kamm, 2) õhuke, 3) pikk juhtiv, 4) lühike juht, 5) suur juht.

Puusaliikumine: lihased, mis kannavad reide, välja arvatud iliopsoad, ületavad kaldpuude vertikaaltelge kaldu.

Ileo-nimmepiirkonna lihas eeldab reide väikese trokanaatori erilise asukoha tõttu (mitte ainult ees, vaid ka medialaalselt). Reisi toetavad lihased on: 1) iliopsoad, 2) reie ruudukujulised lihased, 3) tuharad, millest keskosa ja väike reie ainult tagumiste taladega, 4) rätsepihustid, 5) sisemine sulgur ja välised sulgurlihased; 5) pirn; 6) kaksik.

Hip-noteerimine Reie lihasprokulaatori rühm on suhteliselt väike.

Nende hulka kuuluvad: 1) laia fassaadi lihaste sirgendaja2) gluteus maximus 3 eesmised kimbud 3) gluteus maximus 4 eesmised kimbud) semitendinosus, semimembranosus ja õhukesed lihased. Hipi ümmargune liikumine Puusaliigesed tekitavad vaheldumisi kõik selle lähedal asuvad lihasgrupid.

Põlveliigesed: struktuur, kuju, liikumine, verevarustus. Lihased, mis liiguvad liigeses.

Moodustatud reieluu klassid ja sääreluu, patella liigesed pinnad. Condylari keeruline ühendus. Liikumine on võimalik: painutamine, pikendamine, pöörlemine.

Kimbud - eesmise ja tagumise ristküliku, sääreluu ja peroneaalse tagatise lingid.

See koosneb järgmistest vormidest: 1) luud - reieluu, sääreluu ja patella, 2) lihased, 3) närvilõpmed ja veresooned, 4) menisci, 5) ristiäärsed sidemed.

Põlveliiges koosneb reieluu ja sääreluu, need torukujulised luud on omavahel seotud sidemete ja lihaste süsteemiga, lisaks on põlve ülemises osas ümar luu - patella või patella.

Reieluu lõpeb kahe sfäärilise kujuga - reieluu tüübid ja koos sääreluu tasase pinnaga moodustavad liini - sääreluu platoo.

Patella on kinnitatud peamiste luudega paeladega, mis paiknevad patella ees.

Selle liikumised toimuvad libistades mööda femoraalsete stiilide spetsiaalseid soone, pallomoraalset depressiooni. Kõik kolm pinda on kaetud tiheda kõhre kanga kihiga, selle paksus ulatub 5-6 mm, mis tagab liikumise ajal tüvede pehmendamise ja vähendamise.

Komponentide ühendamine

Peamised sidemed koos põlveliigese seadmega moodustavate luudega on ristimised.

Lisaks sellele paiknevad külgedel külgmised tagakülje sidemed - mediaalne ja lateraalne. Seestpoolt on kõige võimsamad sidekoe vormid - ristisidemed. Eesmine ristiühendus ühendab reieluu ja sääreluu eesmist pinda.

See takistab sääreluu liigutamisel edasi liikuma.

Sama tehakse tagumise ristsiigendiga, takistades sääreluu liikumist reieluu tagant. Sidemed pakuvad luude liikumise ajal ühendust ja aitavad seda hoida, sidemete pisarad muudavad võimatuks vabatahtlike liigutuste tegemise ja vigastatud jalgale tuginemise.

Lisaks sidemetele on põlveliiges veel kaks sidekoe moodustumist, mis eraldavad reieluu ja sääreluu kõhre pinnad, menüüsid, mis on selle normaalse toimimise seisukohalt väga olulised. Menisciid nimetatakse sageli kõhre, kuid nende struktuuris on nad liganditele lähemal.

Meniskid on ümarad sidekoe plaadid, mis asuvad reieluu ja sääreluu platoo vahel. Nad aitavad õigesti jagada inimese keha kaalu, viia see suurele pinnale ja stabiliseerida kogu põlveliigese.

Põlve lihased

Liigese ümber paiknevaid ja selle tööd tagavaid lihaseid saab jagada kolme põhirühma: 1. lihaste esirühm - puusaliigesed - nelinimesed ja sartorius-lihased; 2. seljagrupp - ekstensorid - biitseps, semimembranosus ja poolelduvad lihased; sisemine rühm - reie lihased - õhukesed ja suured lihased.

Üks inimkeha kõige võimsamaid lihaseid on nelinurksed.

See on jagatud neljaks iseseisvaks lihaks, mis asuvad reieluu esiküljel ja kinnitatakse põlvekaitse külge. Seal muutub lihaste kõõlus kimbu ja ühendub sääreluu tuberositeetiga.

Ka neljakordsete harude haru vaheline lihas liibub põlve kapsliga ja moodustab põlveliigese. Selle lihase kokkutõmbumine aitab kaasa sääreluu ja puusa paindumise laienemisele.

Kohandav lihas on ka põlveliigese lihaste osa. See algab silma eesmisest teljest, ületab reieluu pinda ja mööda sisepinda läheb põlve.

Seal ta kõverdub tema ümber seestpoolt ja kinnitab sääreluu. See lihas on kaheosaline lihas ja sellest tulenevalt osaleb ta nii reie kui ka sääre paindumisel ning sääreluu liikumisel ja sealt välja.

Õhuke lihas - algab häbemärgistamisest, läheb alla ja on kinnitatud põlveliigese külge.

See aitab tuua puusa ja painutada alumist jala.

Lisaks nendele lihastele läbivad põlveliigese reie jalgade, malleuse, semitembonuse ja popliteaalsete lihaste kõõlused.

Nad pakuvad varju toomist ja liikumist. Popliteaalne lihas asub otse põlve taga ja aitab painduda ja pöörata sissepoole.

Reie painduvad lihased

Lihased, mis tekitavad liikumist õlaliiges.

Kõik õlakeha liigutused õlaliigeses võivad olla vähendatud liikumisteks kolmes üksteisega risti asetsevas pöörlemisteljel:

• juhtima ja juhtima sagitaalse telje ümber;
• paindumine ja laiendamine esiosa ümber;
• hääldus ja supination vertikaaltelje ümber;
• ümmargused liikumised.

Plii humeruse harjutus: deltalihased ja supraspinatuslihased.

Loo nad kasutavad: peamist lihast, selja laiemat lihast, hüpoteesilist lihast, väikest ümmargust lihast, suurt ümmargust lihast, subcapularis lihast, tritsepsi lihaste pikka pea, klevleblevaya lihast.

Humeruse paindumine toota: pectoralis peamine lihas, deltalihase eesmine osa, nõrga brachiaalne lihas, õla bicepsli lihas.

Õla laiendus deltalihase tagaküljel.

laiad seljalihased, väikesed ümmargused ja suured lihased.

Õla hääldus läbi viidud: subcapularis, deltalihas, suured ümmargused, suured rinna-, nokk-õlalihased, samuti laiem seljalihas.

Õla supination tehakse: subartikulaarsed, väikesed ümmargused lihased, deltalihase tagaosa.

Ringliikumine humerus toimub vaheldumisi eespool nimetatud lihastega.

Lisamise kuupäev: 2015-05-13; Vaatamisi: 1048;

Anatoomia Inimese reied - teave:

Artikli navigeerimine:

Reie lihased (flexorid) -

Reie lihased (flexors):

M. semitendinosus, pool-kõõluseline lihas, mida nimetatakse pikema kõõluse tõttu ja mis on peaaegu kogu selle distaalne pool. Alustatakse istmikuga ja on kinnitatud m. gracilis to tuberositas tibiae ja shin fascia. Tendon m. semitendinosus selle kinnituskohas koos kõõlusega m. gracilis ja m. sartorius moodustab kolmnurga, mis ühendab fiksaatori cruris tendinous tüve, nn pealiskaudse "hanejalaga", pes anserinus superficialis, mille all asub sünoviaalvõrk, bursa anserina. (Inn. L4-S1-2. N. ischiadicus.)

M. semimembranosus, poolmembraanne lihas, asub eelmise all. See algab istmikuga, millel on lamellne kõõlus, mis moodustab peaaegu kogu lihase proksimaalse poole, millest selle nimi on. Lõplik kõõlus jagatakse kinnituskohas kolme kimbu, pes anserinus profundus, millest üks on kinnitatud sääreluu mediaalse kondüüli külge, teine ​​mähisega. popliteus ja kolmas ümbritsetakse põlveliigese tagaseina ümber, muutudes ligiks. popliteum obliquum. (Inn. L4-S. N. ischiadicus.)

M. biceps femoris, biceps femoris (vt Biceps femoris).

Põlveliigese tagaküljel asub M. popliteus, popliteaalne lihas, mis on kolmnurkne. Alates reide epicondylus lateralis'est ja põlveliigese kapslist (lig. Popliteum obliquum) kasvab sääreluu tagumise pinna proksimaalne osa. (Inn. L4-S1. N. tibialis.) Funktsioon. Alates mm. semitendinosus, semimembranosus ja biceps femoris levisid läbi kahe liigese, siis fikseeritud vaagna abil painutavad nad koos põlveliigese alumist jala, pikendavad reite ja tugevdatud alumise jala abil suurendavad keha laiendamist koos gluteus maximusega. Kui põlv on painutatud, muudavad samad lihased alumise jala pöörlemist eraldi, ühel või teisel küljel. Bitsepslihas pöörleb väljapoole ja m sissepoole. semitendinosus ja m. semimembranosus. M. popliteus tegutseb ainult ühel põlveliigel, painutades viimast ja pöörates saba sisse.

Lihaste reied. Struktuur ja funktsioon.

Lihased lihastest on inimese keha suurimad lihased. Sportlase üldine füüsiline vorm, tema kaal, tugevuse näitajad erinevates liikumistes, ainevahetuse kiirus sõltub nende tugevusest ja massist. Puusade hästi arenenud lihaste mõju urogenitaalsüsteemi, puusa- ja põlveliigese tervisele on vaieldamatu. Seetõttu on mõttekas põhjalikult mõista puusade lihaste struktuuri ja funktsiooni. See annab teile sügavama arusaamise saalis läbiviidud harjutuste sisust.

Reie eesmised lihased

Quadriceps (nelinurkne femoris)

Nagu nimigi ütleb, koosneb lihas neljast osast (kimbud) ja seda nimetatakse ka nelinurkseks. Paljude inimeste jaoks võib puududa üks lihastest (anatoomiline variatsioon).

Kõigi nelinurksete lihaste osade põhiülesanne on jalgade pikendamine põlveliigesele ja puusaliigese paindumine (läheneb puusale kõhule).

Reie lai külglihas (m. Vastus lateralis)

Suurim kõigist puusade lihastest. Lame, ühe ringikujuline lihas, millel on reie külgosa ümarus.

Asub reie küljel ja tuleb põlve reie esiküljele. Ülemine ots on kinnitatud puusaliigese reieluu külge. Alumine - patella ja sääreluu (säär).
Üles on kaetud reie laiusega (pikk lamedav kõõlus reie küljel, mis ühendab vaagna ja alumise jala lihaseid).

Reie külgmise laia lihase peamine funktsioon:

sirgeks jalga (sirgeks jalg põlvel)

Quadriceps femoris osaleb sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, squats, lunges ja üldjuhul kõigis liikumistes, kus jalg põlviliigub.

Keskmine reie lihas (m. Vastus medialis)

Paks lamedad lihased, mis asuvad reie siseküljel, sisenedes reie ees põlve lähedal. See lihas moodustab põlve siseküljel ümardatud padi, eriti märgatav, kui istute.

Lihase ülemine ots on kinnitatud kogu reie pikkuses (siseküljel) ja alumine moodustab patella toetava sideme.

Reie mediaalse laia lihase peamine funktsioon:

Laiendab särki (jalgade pikendamine põlve)

M. vastus medialis osaleb sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, squats, lunges ja üldiselt kõikides liikumistes, kus jalg on põlve ääres kõlbmatu.

Reie lai lai lihas (m. Vastus intermedius)

See on lamekujuline lihas, mis paikneb reie külgmiste ja keskmiste laiemate lihaste vahel. Varjatud nende servade alla ja ülemine osa on kaetud reie sirgel lihasega (vt allpool).

Lihase ülemine ots on kinnitatud reieluule puusaliigese piirkonnas ja alumine ots on seotud patelli-kõõluse moodustumisega.

Reie keskmise laia lihaste peamine funktsioon:

Laiendab sära (laiendab jalga põlve)

M. vastus intermedius osaleb sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, squats, lunges ja üldjuhul kõigis liikumistes, kus jalg põlves püsib.

Hip rectus lihaste (m. Rectus femoris)

Pikk spindli-kujuline lihas, mis asub reie esiküljel üle kõigi nelinurksete lihaste. Lihase ülemine ots on kinnitatud vaagna luu külge (alumine eesnäärme selg, mis on üle atsetabulumi) ja alumine osa on seotud põlveliigese moodustumisega.
See lihas on märkimisväärne, sest see ei ole kinnitatud reieluu külge. See on selgelt nähtav reie esiküljel, määrates selle ümmarguse.

Sirge femorislihase peamised funktsioonid on:

Puusaliigutus (reie pingutamine kõhuni)

Jalgade pikendamine (jalgade pikendamine põlve juures)

M. rectus femoris osaleb sellistes liikumistes nagu jooksmine, hüppamine, keha tasakaalu säilitamine, kükitades, jalgade tõmbamisel kehasse. Töötab aktiivselt koos ajakirjanduse lihastega selle harjutuste läbiviimisel. See on südamelihase lahutamatu osa. Mis on kor?

Kohandav lihas (m. Sartorius)

See on kitsas lindi sarnane lihaste pikkus kuni 50 cm ja see liigub diagonaalselt puusaliigese välimisest osast põlveliigese sisemise osaga. Lihas asub reie eesmise lihasedel ja on selgelt nähtavad, kui nahaalune rasv on väiksem.

Lihase ülemine ots on kinnitatud vaagna luudele (iliumi ülemine eesmine selg) ja alumine ots sääreluu (sääreluu). Kummalisel kombel ei ole see lihas seotud jalgade pikendamisega põlvel, kuigi see viitab nelinurksele.

Kohandava lihase peamised funktsioonid:

Hip-paindumine (reie pingutamine keha poole)

Libisemine ja puusa välja keeramine

Shin-paindumine (põlveliigutus)

M. Sartorius osaleb sellistes liikumistes nagu jooksmine, kõndimine, jalgade painutamine põlvedel, puusade tõmbamine keha poole ja puusade pööramine. Sellepärast arendate harjutusi, kus kaalu ületatakse, jalgade painutamisega põlve, aga ka puusaliigendamist (tõmmates seda keha poole), ka seda lihast.

Reie tagaosa lihased

Neid lihaseid nimetatakse üheskoos hip-bicepsiks. Need lihased määravad reie tagaosa, selle ümmarguse. Samuti mõjutavad nad osaliselt reide vahelise ruumi täitmist.

Bitseps-femorislihas (m. Biceps femoris)

Pikk, spindly lihaste, mis ulatub üle reie taga. Nagu nimigi ütleb, koosneb see kahest otsast: pikk ja lühike. Pikk pea on kinnitatud vaagnapiirkonna ischiase tuberkulli ülemise otsa ja alumise pea vahele - sääreluu (shin). Lühike selle ülemine osa on kinnitatud reieluu tagumisele pinnale ja põhja - sääreluule.

Bitsepsfemori peamised funktsioonid:

Shin-paindumine (põlveliigutus)

Hipi pikendamine (puusa tagasitõmbumine või keha sirgendamine kaldeasendist)

Keha tasakaal

M. biceps femoris osaleb aktiivselt jalgade painutamisel kõigis liikumistes, kus reie on vaja tõmmata, kere laiendamisel kaldenurgast.

Puusaliigese hoogu paindlikkus ja tugevus on sageli seljavalu, kehva asendi, põlveliigese probleemide põhjuseks.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Pikad lamedad, kitsenevad lihased, mis asetsevad meditsiiniliselt (keha keskele lähemal) reie biceps lihaste suhtes. Lihase ülemine osa on kinnitatud vaagna luude istmikuga. Alumine - sääreluu (sääre).

Semitendinosus lihaste peamised funktsioonid on:

Hipi pikendamine (puusa või keha pikendamise kallutamine kaldeasendist)

Shin-paindumine (põlveliigutus)

M. semitendinosus osaleb aktiivselt jalgade paindumisel kõigis liikumistes, kus reide tuleb tõmmata, kere pikendustes kaldenurgast.

Semimembranosuse lihas (m. Semimembranosus)

Pikad lamedad lihased, mis asuvad tagumises reisisüdamikus. Ülemine ots on kinnitatud vaagna luude isheelsele tuberkulatsioonile. Alumine ots - jalgade sääreluu ja sidekoe lihaste erinevad osad.

Semimembraanse lihase peamised funktsioonid:

Hipi pikendamine (puusa või keha pikendamise kallutamine kaldeasendist)

Shin-paindumine (põlveliigutus)

M. semimembranosus osaleb aktiivselt jalgade paindumisel kõigis liikumistes, kus reie on vaja tõmmata, kere pikendustes kaldenurgast.

Reie siseküljed

Neid lihaseid nimetatakse üldiselt aduktoriteks. Nende peamine ülesanne on tuua reieluu sisse.

Õhuke lihas (m. Gracilis)

Pikad linditaolised lihased asuvad kõikide teiste lihaste kohal reie siseküljel. Selle ülemine osa on kinnitatud luude luu külge ja alumine osa sääreluu (sääreluu).

Õhuke lihaste peamised funktsioonid:

Puusa viimine (tõmbab selle sisse)

Jalgade paindumine (jalga painutamine põlve juures)

Pöörama varju sees

M. gracilis osaleb aktiivselt kõigis jalgade liikumistes: jooksmine, kõndimine, squats, keha tasakaalu säilitamine.

Kammlihas (m. Pectineus)

Tasapinnaline lihas, mis on ülemise otsa külge seotud häbememääraga, ja alumine ots - reieluu keskosa sees.

Kammlihase peamised funktsioonid:

Puusa viimine (tõmbab selle sisse)

Hip-paindumine (meelitab keha puusale)

M. pectineus osaleb aktiivselt kõigis jalgade liikumistes: jooksmine, kõndimine, squats, keha tasakaalu säilitamine.

Pikk adduktorlihas (m. Adductor longus)

Lame rasvkude. Kinnitatud ülemise otsaga sääreluule ja alumine ots reieluu keskosa siseküljele.

Pika adduktori lihaste põhifunktsioonid:

Puusa viimine (tõmbab selle sisse)

Reied osutuvad

M. adductor longus osaleb aktiivselt kõigis jalgade liikumistes: jooksmine, kõndimine, squats, keha tasakaalu säilitamine.

Lühike aduktorlihas (m. Adductor brevis)

Lame, allapoole laienev lihas. Kinnitatud ülemise otsa külge keha välispinnale ja häbemete luule. Alumine (lai ots) - reieluu siseküljele.

Lühike adduktori põhifunktsioonid on:

Puusa viimine (tõmbab selle sisse)

Löögi paindumine (pinguldab puusa keha poole, liigutades seda edasi)

M. adductor brevis osaleb aktiivselt kõigis jalgade liikumistes: jooksmine, kõndimine, squats, keha tasakaalu säilitamine.

Suur adduktori lihas (m. Adductor magnus)

Suurim adduktori lihastest, mis määrab oma mahu järgi reide vahelise ruumi täitmise. Pilt näitab tagantvaadet.

Selle ülemine ots on kinnitatud vaagna ja pubi luu ischial tuberkleele. Alumine (väga lai ots) on kinnitatud reieluu sisemisse ossa peaaegu kogu selle pikkuse ulatuses.

Suure adduktori lihaste põhifunktsioonid:

Puusa viimine (tõmbab selle sisse)

Lülitab reie väljapoole

Sisemine tala on seotud reie laienemisega (viies selle tagasi ja keha laienemine kallutusasendist)

M. adductor magnus osaleb aktiivselt kõigis jalgade liikumistes: jooksmine, kõndimine, squats, keha tasakaalu säilitamine.

Reie välised lihased

Laia puusa klambri tüve (m. Tensor fascia latae)

Üldiselt on see ainus lihas, välja arvatud tuharad, mis on seotud reie röövimisega.

See on tasane piklik lihas, mis langeb allapoole. Ülemine ots on kinnitatud Iliumi eesmise selgroo külge ja selle lihase alumine ots liigub reie laiesse sidesse - pika kõõluse, mis ulatub varju poole. Olles hästi arenenud, annab külgpindadele vaagnapiirkonnas meeldiva ümaruse.

Laia fiksaatori peamised funktsioonid on:

Reie laia fassaadi venitamine (mis on vajalik jalgade normaalseks tööks kõndimisel ja jooksmisel)

Põlveliigese tugevnemine reie laia fassaadi pingete tõttu

M. tensor fascia latae osaleb aktiivselt kõndimisel, jooksmisel, harjutuste läbiviimisel ühel jalal.

Noh, ja lõpuks on mõtet öelda. puusade lihaseid ja tuharate lihaseid on omavahel anatoomiliselt ja funktsionaalselt ühendatud. Isikule on iseloomulikud sellised liikumised, kus need lihased töötavad kimbus: kõndimine, sörkimine, kükitama ja painutama. Reeglina on jalgade arendamise harjutused suurepärased ja arendavad tuharaid.

Keerulised harjutused: Hip Flexorside venitamine

Harjutuste kogum: Räägime sellest, kuidas parandada puusaliigese elastsust

Igaüks, kes seda või füüsilist tegevust harjutab, seisab silmitsi erinevate fitness-probleemidega, millega tuleb tegeleda. Kas tegemist on perioodilise paastumise tehnikaga, meetodiga kõvade koolituste läbiviimiseks või meetodite kiirendamiseks.

Ülaltooduga on üheks kõige sagedasemaks probleemiks krooniliselt "ummistunud" puusaliigendajad. Üsna palju inimesi kurdab, et nad ei tea, kuidas neid lihaseid venitada, vältides seljavalu. Seetõttu räägime täna üldjoontes sellest, kuidas parandada puusaliigendite elastsust ja spetsiaalseid harjutusi selle lihasrühma jaoks.

Alustame tüüpilistest vigadest, mida kõige sagedamini puusaliigendite venitamisel tehakse. Esimene neist on nende lihaste venitamine, et saada rahuldav tulemus. Teine mitte päris töötav tehnika on veeta rohkem aega puusaliigutite venitamiseks, püüdes teha edusamme jäikade, kangekaelsete lihaste venitamisel.

Nii esimene kui teine ​​meetod, tõenäoliselt, ei too kaasa soovitud tulemust. Ja see on seletatav puusaliigendite anatoomilise struktuuri keerukusega, mis nõuab lihasrühma venitamisel rohkem ehteid.

Hip Flexori funktsionaalne struktuur

Puusaliigendajate põhikomponendid on ilealised ja nimmepiirkonna lihased, rätsepad ja ripsmepuu. Sõrme lihas on kinnitatud reieluu ülemise osa külge ja algab luurahvi siseküljel (vaagna siseküljel). Nimmepiirkonna lihased on kinnitatud nimmepiirkonna põikprotsesside otstesse, hoides selgroolülid sirgel positsioonil.

Ripskefemor algab eesmise ülemise iluuelja põhjast ja ulatub patella suunas. Samal ajal kui rätsepa lihaste algus on sama, mis pärasoole, kuid kulgeb põlve keskpinnal, põimudes kokku hamstridega.

Puusaliigese flexor-rühma lihaste töö jälgimiseks võib jalg painutada põlve suunas. Kui jalad puutuvad maapinnaga, näiteks kõndides, töötavad puusaliigutid veidi erinevalt. Ja selle töö sidususe ja õigsuse näitaja on vaagna eesmise kalde (selgroo läbipaine) aste.

Siin on jällegi punkt anatoomia. Seega hoiab luude lihas liigse painduvuse, tagab selgroo paindumise küljele ja osaleb mitmesugustes liikumisi edasi-tagasi. Seega on luu lihas oluline selgroo ja kogu nimmepiirkonna stabiliseerimisel.

Sarnast funktsiooni täidab nimmepiirkonna lihas. Sellel on äärmiselt olulised fascial-võrgustikud (nimelt mediaalsed sidemed), mis ühest otsast on kinnitatud vaagnapõhja külge ja teine ​​otse diafragma külge. Muide, see on üks põhjusi, miks on nii tähtis, et puusade paindurite venitamisel kasutataks õigeid hingamismeetodeid.

Seega on nimmepiirkonna lihaste seljaosade stabiliseerimisel eriline roll. Igaüks, kes ei õnnestunud kunagi oma alaselja vigastada, võib tunda selle lihase normaalse toimimise tähtsust.

Seega jõuame järeldusele, et krooniliselt jäigad pingelised puusad flexorid ei lahenda probleemi iseenesest. Oluline on rakendada terve rida harjutusi selgroo ja kõhulihaste (kõhulihaste) tugevdamiseks ja stabiliseerimiseks.

Hip Flexors'e venitamiseks mõeldud harjutused

1. Isomeetrilise tasakaalu säilitamine elastse laiendiga.

Puusaliigese venitamiseks tuleb pöörata väga ettevaatlikult. Esiteks peaksite arvestama, et need lihased võivad säilitada suurenenud jäikuse, põhjustades ülemäärast vaagna kaldumist ettepoole. Sellisel juhul võib puusaliigeste pingeline venitamine viia selleni, et peatselt hakkavad lihased jälle kiiresti lühenema ja pöörduma tagasi oma endise positsiooni. Ja see ähvardab uusi seljavalusid.

Kavandatava treeningu teostamisel laiendiga koolitatakse välja võimalus sirgjoonele sirgesse asendisse kinnitada. See ei ole harjutus õlgade lihastes, nii et siin ei ole käte liigutusi. Vaja on hoida laiendit pingutatud olekus maksimaalse aja jooksul, säilitades samal ajal tehnikat.

Teine oluline aspekt on tugeva ajakirjanduse omamine. Fakt on see, et nõrk press võib põhjustada puusaliigendite töö tõsiseid häireid. Nõrgestatud ajakirjandus ei ole mitte ainult suutmatus teha piisavalt väändeid, vaid ka oht selgroo stabiilsuse kadumisele.

Kahe esimese harjutuse läbiviimisel on väga soovitav koormatud lihaseid venitada piirini. Püüa saavutada olukord, kus tunned väga selgelt puusaliigeseid (eriti ristkülikukujulisi). Stress ja pingutused tehes peaksid olema tõsised. Ideaaljuhul teed mõne minuti jooksul pärast harjutuste tegemist raskusi walk.

1. Lunges koos tagumiste jalgade asendiga.

Toonprintimine loob tugeva aluse vaagna neutraalses asendis hoidmiseks ja võimaldab ka gluteus maximusel tõhusamalt töötada, kui keha liigub edasi.

Seetõttu on üks viis puusaliigese paindumise ja taseme liigse tõmbamise efektiivseks venitamiseks selgroo ettepoole aktiivselt treenida. Väga oluline on hoida vaimset kontsentratsiooni nende lihaste töös ja tunda valulikku põletustunnet.

Kui kolme harjutuse kombinatsioon ei anna soovitud tulemust, proovige töötada kõvemini abs ja gluteuse lihaste väljatöötamisel - selgroo stabiliseerimise suurendamiseks.

Lisaks "baarile" on soovitatav kasutada muid harjutusi, mis on suunatud välise jõu vastupanule, näiteks keha painutamine või pöörlemine koormuse all.

Gluteaalsete lihaste pumbamisel on kõige sobivamad harjutused sellisel juhul surnud ja tagumik. Need aitavad tugevdada alaselja ja kompenseerida ajakirjanduse nõrkust liikumise ajal. Samal ajal on vaja töötada piisavalt suure koormusega.

Käesolevas artiklis on loetletud kõige olulisemad näpunäited selle kohta, kuidas korralikult töötada, et tugevdada ja suurendada puusaliigutite elastsust. Loodame, et nad olid teile abiks. Kui teile meeldib see artikkel, siis meeldib ja jagada teavet tervislike eluviiside kohta sotsiaalsetes võrgustikes!