Sihvad jalad nagu balleriin: jalgade kaalulanguse saladused

Temperatuur tõuseb jätkuvalt, peagi soojem hooaeg ei jäta mingeid võimalusi jopedele ja püksidele, mida asendab avatud varustus - lühikesed püksid, mängulised seelikud ja armas kleidid. Kui te ei ole veel kindel, et jalad on eemaldamiseks valmis, peate selle probleemi kiiresti lahendama, sest kui suvel on teil võimalus oma lemmikrõivaid näidata, rõhutades täiuslikke kõveraid. Loe kaalulangus jalgades toitumise, treeningu ja mõnede trikkidega.

Igal aastal saab suvi nii äkki, kui see lõpeb. Tundub, et viimasel ajal on kõik ikka veel soojad kampsunid ja mantlid ning nüüd on päike soojusega rahul. Selle aja jooksul soovite alati oma riidekappi värskendada, loomulikult parandades oma välimust.

Kõige enam naiselikud rõivaste elemendid on ilmselt seelikud ja kleidid. Mehed lihtsalt jumaldavad, kui soojal hooajal käivad ilusad tüdrukud ja naised mööda tänavaid, näidates nende saledaid jalgu. Viimane keegi on kingitus Ema Loodusest ja ülejäänud - pikkade ja raskete töö tulemus.

Kui tead kõik kehakaalu languse nüansid, väheneb nende ümberkujundamise periood märkimisväärselt ja juba sel hooajal kannate rõõmuga regulaarselt riideid, mis rõhutavad jalgade elegantsust.

Ilusate jalgade võimsusreeglid

Soovitud tulemuste saavutamiseks joonise ümberkujundamisel on ilma nõuetekohase toitumiseta võimatu. Seetõttu on esimene samm sihvate jalgade suunas omaenda toitumise loomine.

Kaalulangus jalgades peaks keskenduma nendele punktidele:

• nahaaluse rasva põletamine ja tselluliidi vastu võitlemine;
• lihaste tugevdamine ja pingutamine.

Kaalulangus jalgades on ideaalne toitumine, kus keha siseneb piisavas koguses valku. Tänu valkudele on võimalik saada piisavalt kaua aega ja vabaneda kommide eest. Lisaks võimaldab see võime kompenseerida lihaste valgusisaldust treeningute ajal, mille tõttu tekivad uued lihased.

Tselluliidist vabanemiseks peaksite selliste toodete tarbimise täielikult kõrvaldama:

• pooltooted ja näokultuur;
• Maiustused ja maiustused;
• rafineeritud tooted (suhkur, või, teravili).

Ameerika toitumisnõustajad pakkusid jalgadele kiiresti kaalu kaotada. Nad annavad nõu iga kord, kui tahad midagi maitsvat (ja kaloreid) süüa - teha kakskümmend kükitamist. Seega on soov keelata keelatud toode kas täielikult kaduda või selle tarbimisest tulenev kahju ei ole nii oluline.

Lisaks korralikule toitumisele aitab kiiresti jalgade kaalu kaotamine:

Ujumine ja kõndimine. Selline tegevus tagab meeldiva ja lihtsa koormuse. Ujumine on uskumatult kasulik, sest lihased töötavad isegi hetkel, kui lihtsalt veedate!

Joo palju vett. Sageli toimib vihkatud tselluliit takistusena sihvate ja kaunite jalgade poole. Kahjuks ei ole naise füsioloogiale iseloomulike rasvade sõlmedest vabanemine nii lihtne. Tänu õigele joogirežiimile on võimalik vähendada tselluliidi välimust. Seega muutub dehüdratsiooni tõttu "oranž koor" nähtavamaks. Selle probleemi kõrvaldamiseks tuleb päevas juua vähemalt 1,5–2 liitrit gaseerimata vett.

Pöörake tähelepanu ka etnilistele teedele. Hiina Pu-erhi ja Paraguay kaaslase abil on võimalik kaotada kaalu nii tõhusalt kui võimalik, sest need aitavad paremini kontrollida halastavat söögiisu ja stimuleerida ka lümfivoo paranemist ja rasvade lagunemist.

Istuva eluviisi eitamine. Täna on peaaegu igasugune tegevus seotud arvutiga töötamisega, millest on mõnikord mitu tundi põgeneda. Siiski tuleb monitorilt vähemalt kord 30 minuti jooksul tähelepanu tõmmata.

See ei tähenda, et peate tähelepanu pöörama toiduainete või suitsutõmmete imendumisele kolleegidega - sa pead kulutama väärtuslikku vaba aega iseendale. Suurepärane võimalus lõõgastuda töölt ja samal ajal parandada keha on kontorivõimlemine.

Ärge jätke töö ajal kinni. Kuluta aega 5-minutilise jalutuskäigu kaugusele, mis toob kahekordse kasu: võib-olla avanevad teile teadmised teedel ja teete lõpuks geniaalse projekti ning boonusena saad sihvakas jalad.

Ja magustoidu jaoks tahame teile pakkuda kõige saledamate tantsijate saladust.

Harjutused balleriinid kehakaalu langetamiseks

Kui balleriinid ja tantsijad peavad numbri võimalikult kiiresti korrastama, kasutavad nad järgmisi 20-minutilisi harjutusi, mida tuleks teha kas tühja kõhuga või 2-3 tundi pärast sööki:

1. Harjutuste puhul vajate salendavate jalgade balleriinid vahele. Kuna selline väljaõpe põhineb hüppe tulemusel, on oluline alustada koolitust spetsiaalses rinnahoidjat toetavas spordi rinnahoidlas.

2. Võtke käsi vahele ja hüpata üle kahe jalga 3 minutit. See on oluline! Maandage kogu jalg, sest astudes sokkidele pumbad jalad üles, kuid nad ei kaota kaalu.

3. Jätka hüppamist, kuid nüüd vaheldumisi edasi jalad. Treeni 2 minutit.

4. Hüppa üle köie 3 minutit, maandudes paremale ja seejärel vasakule jalale. Pärast seda võtke paus: jalutage ruumis, tõstke oma käsi sisse hingamise ajal ja alandage, kui hingate.

5. Lean tagasi oma toolile. Sel juhul peavad jalad olema laiali laiendatud ja alustama kükitamist, painutades põlvi 90 ° võrra. Tehke 3 komplekti 10 korda. Pärast seda korrake eelmist treeningut, kuid varbad tuleb eraldada erinevates suundades.

6. Lõplik on kahe lähenemise rakendamine 15 squatsile. Seda treeningut ja eelmist treeningut saab vahetada.

Hoia Estet-portaalis alati õhuke ja kindel!

Jalad nagu balleriin!

Kindlasti vaatavad kõik ballerina näo ilu ja armu, kelle jalad väärivad erilist tähelepanu! Selles artiklis jagame teiega rida balletiharjutusi, mille eesmärk on kaotada jalad, tugevdada lihaseid, luues naise jalgade ilu ja kergendust.

Nagu on teada, ei piisa ainult kehakaalu langetamisest, peate tegema kehakaalu kaotamiseks eriharjutusi. Ülaltoodud lihtsaid harjutusi regulaarselt ja hoolikalt läbi viies peagi märkate oma jõupingutuste positiivset dünaamikat. Ja siis muutute veelgi šikkamaks ja võluvamaks. Kuid hoiatage kohe, et imesid ei juhtu korraga. Koolitust on vaja regulaarselt ja parima tulemuse saavutamiseks peate tegema vähemalt 3 korda nädalas pool tundi.

Enne tõhusate harjutuste alustamist tuleb jalad soojendada ja ette valmistada, et klasside tulemused oleksid tõhusamad ja vigastuste oht kipub nullini. Mis on treeningu ajal? Näiteks võib see olla sellist tüüpi kehaline aktiivsus, nagu: kiire käimine kohapeal, squats (salendavate jalgade jaoks on need lihtsalt asendamatud), töötades vahelduva kiirusega kohapeal ja jalgade erineva kõrgusega sõidu ajal.

Põrandal teostatakse järgmine jalaharjutus. Eraldage käed ja alustage suu pöörlemist näo suunas. Pärast poolte pühkimistest pange oma käed jala ümber ja tõmmake õrnalt enda poole, mis tänu venitusele aja jooksul paraneb. Korrake sama liikumist pärast jalgade harjutamist. Korrake 25 - 30 korda iga jala jaoks. Ja nüüd, teist liiki kärbsed. Lie põrandale, tuginedes vasaku käe küünarnukile ja venitades jalgu sirgelt. Pöörake oma paremat jalga nii lähedal oma peale kui võimalik. Võtke aega, et seda harjutust oma jalgade mõõduka kiirusega tugevdada ja vähendada. Püüdke hoida oma jalga peaga oma parema käega mitu korda, suurendades seeläbi lihaste venitamist. Korda seda harjutust oma vasaku jala jaoks. Sa pead tegema 25 - 30 korda iga poole jaoks.

Pange oma selja taga käed piki keha. Tõstke jalad 90 kraadi võrra, hajutage need lahti ja ühendage need uuesti. See harjutus on sarnane Pilates'i kompleksi harjutustega kehakaalu langetamiseks ja aitab suurendada venitamist ja lihaste vastupidavust. Tehke 15 - 20 korda. Teine harjutus: Istumine põrandal, seljapööre, küünarnukid ja jalgade tõstmine 45 kraadi põrandast. Alustage „kääridega” üsna kiiret sooritamist, püüdes hoida tasakaalu. Kui jalgade harjutus toimub õigesti, ei tunne ajakirjandus palju stressi. Tugevdada selle harjutuse mõju jalgadele, levitades jalad külgedele võimalikult laialdaselt.

Hüppenöör ja squats

Võta hüppeköis ja hüpata kaks jalga umbes kolm minutit. Proovige maanduda kogu jalgadele, mitte sokkidele: sel juhul pumbatakse jalg ainult. Hoidke hüpped, kuid muutke positsiooni. Nüüd peame ühe või teise jala edasi liikuma. Hüpe selles asendis võtab aega umbes kaks minutit. Nüüd hüpata ühel jalal, siis teisel jalal kolm minutit. Laske end puhata, aga mitte istuda. Kõndige ringi, sisse hingates käte tõstes ja alandades, kui hingate. Võta seljaga tool. Lean selle peale, asetage jalad õlgade laiusele ja hakake kükitama, painutades põlvi 90 kraadi. Murda 30 vatsit 3 komplekti. Korda kükitusi, aga nüüd levitage oma varbad erinevates suundades. Nüüd murda 30 squatsit 2 komplekti. Ja see harjutus jalgadele toimub alalisest asendist. Seljaosa on sirge, õlad on sirgendatud, kõht ja tuharad on pingutatud. Kontsad on omavahel ühendatud, sokid on laiali. Käed on veidi painutatud ja venitatud, käed ei ole pingelised. Ühel jalal üksteise peale viskamine, teine ​​juhtimine ja soki tõmbamine. Tõmmake see jalg fikseeritud kerega tagasi. Ärge sirutage seda jalga, millele te küürite. Tehke seda harjutust 10 kuni 20 korda iga jala jaoks. Te saate harjutusi korrata või piirata ennast ühe lähenemisviisiga. Kuula ennast, kui teie keha on väsinud, ärge piinake seda.

Harjutused jalgade kaunistamiseks

Need harjutused aitavad mitte ainult kaotada kaalu jalgades, vaid annavad neile ka ilusa kuju, õhukuse, elegantsusjooned. Pärast mõnda päeva pidevat tööd näed, kuidas teie tuharad ja reied muutuvad pingelisemaks ja teie vasikad on silmapaistvamad ja graatsilisemad. Squat alla, kui kallutate oma sokke. Pane oma käed põrandale teie ees. Järk-järgult hakkab jalad sirgendama, püüdes põrandaga oma kontsaga puudutada. Istuge uuesti. Korrake seda korda kümme korda. Kui sul ei ole väga head venitust, siis valmistuge järgmisel hommikul valuks. Lie seljas, venitades käsi oma keha ääres. Püüdke kiiresti jalad oma rinnale tõmmata, seejärel sirgendada aeglaselt ja alandada need põrandale. Korda 6-10 korda.

Jalgade sisepinna lihaste venitamine

Selle harjutuse tulemuseks on puusade ja alumiste jalgade pingutatud lihased, rasvade hävitamine nendes piirkondades. Keerake, püüdes panna oma käed põrandale teie ees. Kallutage alumist ja alumist, liigutage oma käsi, kuid ärge tõstke sõrme põrandalt maha, kui teil õnnestus neid alandada, kui mitte - suunata põrandale ja proovige järgida jalgu: nad peaksid olema sirged. Hingata, pane oma käed selja taha, nagu see oli algselt, ja tee lähenemine kolmeks. Selle harjutuse tegemine salendavate jalgade jaoks ärge tehke teravaid närbivaid liigutusi. Piirake ennast kümneni, ja kui tunnete, et venitus on paranenud, tehke 50 kurv.

Jalgade välispinna lihaste venitamine

Seda harjutust kasutades saate tihendada reie väliseid lihaseid ja kaotada siin rasva kogunemist. Lisaks tehakse see harjutus mitte ainult jalgade, vaid ka talje kaalu kaotamiseks, samuti lumbaalsete lihaste lõõgastamiseks, mis on eriti väärtuslik istuva elukutsega inimestele. Istuge põrandale, ületades oma parema põlve vasakul. Vasak käsi tuleb asetada selja taha ja teie parem käsi peaks jääma vasakule põlvele. Pärast hingamisharjutusi peate hinge kinni hoidma ja kõhuga tõmbama. Lean vasaku käe taha, selja taga, sel ajal, kui paremal käel on, tuleb tõsta oma vasak põlve ülespoole, vajutades seda kehale nii palju kui võimalik, samal ajal vasakule kallutades. Püüdke seda positsiooni 8-10 sekundit säilitada. Te peate seda harjutust tegema ühel jalal ja kolmel teisel. Jalgade vahetamine, muutke kere kalde külge. See harjutus on suur kaalu kaotamiseks, kuid pidage meeles: liikumine teravuses on täiesti ebasoovitav ja isegi ohtlik. Selleks, et efektiivsed jalgharjutused, mis on võetud balleti praktikast, tooksid tõeliselt suurepärase tulemuse, olles proovinud seda üks kord, ärge kukutage oma soovi muuta jalad õhukeseks, ilusaks ja sobivaks. Alustage praktiseerimist täna ja oma töö tulemuste nägemisel ärge lõpetage koolitust, vaid vastupidi, lisage rohkem harjutusi ilu ja kogu keha lihaste säilitamiseks ning usu mind, see efekt ületab kõik teie ootused.

Tee ilusaid jalgu nagu balleriinid

Tantsijad ja tantsijad peavad mõnikord kiiresti kaalust alla võtma, sest paljud neist teevad iga päev intensiivseid 20-minutilisi harjutusi.

Harjutusi soovitatakse teha tühja kõhuga või 2-3 tundi pärast söömist.

Klasside puhul, mis vajavad hüppetrossi, peate palju hüppama, nii et peate tegelema spetsiaalse spordiga rinnahoidjaga, mis toetab rindkere.

• Võtke köis käes ja hüpata üle kahe jalga 3 minutit.

Te peate maanduma kogu jalgadele, kui astute ainult sokkidele, jalad ei kaota, vaid pumpavad.

Hoidke hüpped, aga nüüd maandage, lükake üks jalg ja seejärel teine. Hüppa seda 2 minutit.

• Nüüd hüpata üle hüppenöör 3 minutit, vaheldumisi maandudes paremale ja seejärel vasakule jalale.

Pärast hüppamist peate puhkama. Jalutage ruumis ringi, hingake, tõstke käed üles ja kui sa hingad, laske need alla.

• Nüüd vajate seljatoega tooli.

1. Lean oma käed.
2. Jaotage jalad õlgade laiusele ja hakake kükitama, painutades põlvi 90 °.
3. Tehke 3 komplekti 10 korda.
4. Korrake eelmist treeningut, kuid levitage nüüd jalgade sokid erinevates suundades.

Tahad sihvad jalad nagu balleriin? Kõik teie võimuses!

Tahad olla peenikesed, nagu balleriin? Jah, see on võimalik.

Kõige enam naiselikud rõivaste elemendid on ilmselt seelikud ja kleidid. Mehed lihtsalt jumaldavad, kui soojal hooajal käivad ilusad tüdrukud ja naised mööda tänavaid, näidates nende sihvilisi jalgu nagu balleriin.

Vaadake videoid kõige efektiivsemate harjutustega ja tehke neid. Ja siis jalgade ümberkujundamise periood väheneb oluliselt ja juba sel hooajal kannate rõõmuga regulaarselt riideid, mis rõhutavad jalgade elegantsust.

Parimate tulemuste saavutamiseks koos harjutustega ärge unustage võtta tooteid, mis suurendavad vastupidavust, stimuleerivad rakulise energia tootmist ja soodustavad kiirendatud taastumist. Tooted, mis takistavad keha enneaegset vananemist, soodustavad hapniku intensiivset küllastumist, parandavad raku toitumist ja ainevahetust, kiirendavad keha taastumist pärast treeningut. Me kirjutasime nendest meie veebilehel.

SECRET BALLERIN: 7 harjutust jalgade täiuslikuks kujunemiseks

Kavandatud õppused põhinevad balletitantsija Lotta Burke meetodil. See on üks kõige tõhusamaid viise jalgade kuju parandamiseks, mida ma tean. Ja pakutud programmi tõhususe saladus on väga lihtne ja seisneb selles, et kõik harjutused viiakse läbi "vaagna kinnitamise" abil.

7 harjutust jalgade kuju parandamiseks balletitantsija Lotta Burke poolt

Kavandatud õppused põhinevad balletitantsija Lotta Burke meetodil. See on üks kõige tõhusamaid viise jalgade kuju parandamiseks, mida ma tean.

Ja pakutud programmi tõhususe saladus on väga lihtne ja seisneb selles, et kõik harjutused viiakse läbi "vaagna kinnitamisega".

Mida see termin tähendab? Püsti ja pange oma käed tuharadesse ning proovige nüüd pingutada, st pigistage lihaselihased, et tunda nende tihedust ja pingeid. Pärast seda lükake vaagna veidi edasi ja pingutage lihaseid veelgi.

See on see, mida me vajame vaagna kinnistamiseks, mis tuleb kombineerida õige asendiga. Hea kehahoiakuse oskuse arendamiseks tõmmake kõht ja hoidke oma rindkere ülespoole.

Enne iga treeningut, seiske, kontrolli asendit õlgade ringliikumisega.

Kavandatavate õppuste tõhususe kontrollimiseks kulub rohkem kui üks kuu.

Harjutus 1

Põnevas asendis võita oma tuharad oma kontsaga (vt joonis).

Sellistel rütmilistel liikumistel on positiivne mõju vasikate lihastele ja reide esipinnale, mistõttu on jalgadele tugevus.

Kui kontsad ei ulatu tuharadeni, siis näitab see puusa lihaste vananemist, kõvenemist ja kokkutõmbumist.

Kas treenige iga päev.

Tuharate lihaste ja reie esikülje jaoks.

Seisa tooli tagaosa või muu toe lähedal. Toe optimaalne kõrgus - talje ja rindkere vaheline asend. Jätke tuge kergelt kinni, et mitte kaotada tasakaalu treeningu ajal;

asetage jalad õlgade laiusele, jalad on üksteisega paralleelsed;

rebige oma kontsad umbes 3 cm kaugusele (vt joonis 34). Pigistage tuharad ja tõmmake kõht. Lükake vaagna alla ja edasi. Painutage põlvi umbes 5 cm.

See on teie järgmine lähtepositsioon.

Lõdvestu ja seejärel pigistage lihaste lihaseid uuesti. Korda 4 korda;

Keerake põlvi veel 3 korda ja vajuta vaagnat 4 korda;

minema veel 3 cm ja kolm korda hoidke vaagna välja. Neljandat korda jääda sellesse asendisse, loendades aeglaselt 10-ni;

tõuseb algasendisse: põlved painutasid 5 cm, vaagnad kinni ja suunasid edasi. Korda kõiki harjutusi 5-6 korda. Pärast lihaste tugevnemist tehke seda vähemalt 12 korda. Kohe pärast seda tehke venitus, mis suurendab lihaste paindlikkust ja aitab kaasa õhuke ja õhuke välimusele.

Venitamine (vt joonis)

Haarake tugi oma parema käega. Painutage vasakut põlvi ja hoidke vasakut kätt painutatud jala jala kohal. Tugijala parem põlv kergelt painutub;

hoidke painutatud vasaku jala kand 6-6 cm kaugusel tuharast;

pigistage tuharad nii, et reie eeslihas on venitatud, vastupanu tuharate kokkusurumisele, pigistage neid võimalikult tihedalt ja suruge vaagna veidi edasi. Kantsi pingutamine tuharasse ja vaagna hoidmine nii, et lihas venituks, jääks sellesse asendisse, arvestades 20-ni.

Korda harjutust teise jala abil.

Harjutus 3

Täiesti täiendab harjutust 2.

• Võtke laia riiuli asend (vt joonist). Jalad peale, jalad paigutatud;

tõmmake alumine kõht ja tuharad, venitage käsi edasi, saate tuge kinni pidada;

selja sirge hoidmine, painutage põlved aeglaselt asendisse, mis ei nõua liigset pinget, kuid samal ajal ei tohiks puusad langeda põlvedest allapoole;

sirgendage aeglaselt jalad pooleks ja seejärel istuge uuesti. Korrake 10 korda.

Suurendage järk-järgult korduste arvu kuni 20 korda.

Kui teie reie lihased muutuvad tugevamaks, raskendavad seda treeningut: viimase korduse sügavaimas asendis täitke 10 väikest, põlvitavat liikumist põlvedega üles ja alla. Seejärel külmutage ja loendage 10-ni. Aeglaselt naaske algasendisse.

Harjutus 4

Reie sisemiste lihaste jaoks.

Lie oma paremal küljel, painutage kätt küünarnukiga, pange oma pea käsi. Keerake vasak jalg ja pange jalg põrandale (vt joonis). Treeningute ajal peaksid tagumised olema pingelised.

Hoia oma paremat jalga sirgelt varvastega, tõstke see paar sentimeetrit põrandast. Hoidke ja aeglaselt madalam. Põrandat puudutamata tõstke jalg uuesti.

Korda 10 kuni 50 korda.

Kui lihased tugevnevad, lisage jalgade kõrgusele põrandast ülespoole 10 pulseerivat kihti.

Pärast seda hoidke tõstetud jalga 10-ni korrates. Korrake harjutust 10-lt 50-le, pöörduge teise poole ja tehke sama. Pea meeles, et tuharad peavad alati olema pingelised.

Harjutus 5

Jalgade välispinnale. Lühikesed jalajooksud koos vaagna klambriga toimivad palju tõhusamalt kui traditsioonilised jalgade löögid (vt joonis):

Lie oma paremal pool, pane oma vasak jalg paremale;

pange oma vasak käsi küünarnukini teie ees ja pange pea oma paremale käele;

pigistage gluteaallihaseid nii palju kui võimalik;

tõsta absoluutselt sirge vasak jalg 5 cm võrra alla ja laske seda ilma, et see puutuks paremale jalale;

Korrake sama, keerates üle.

Tehke 50 kuni 100 korda iga jala jaoks ja tehke järgmine venitus.

Venitamine (vt joonis).

Lie seljas. Asetage vasaku jala pahkluu parema jala põlve. Tõstke oma parem jalg üles ja hoidke seda üles.

Haarake oma käed paremale jalale ja tõmmake kehale võimalikult lähedale. Krahv 20.

See venitamine on kasulik mitte ainult reie välispinnale, vaid võimaldab ka venitus- ja lihaslihased venitada.

Harjutus 6

Pingutab puusad. Jätkame:

põlvitage ja asetage käed põrandale;

tõmmake oma parema jala küljele oma keha suhtes täisnurga all;

hingake läbi kogu õhu ja müra tõmmake õhku oma nina piirini. Seejärel hingake õhk täielikult läbi suu nii, et väljahingamine on mürarikas ja sarnaneb venitatud heliga "xy-s";

hingata sisse ja õhku sissehingamata tõsta venitatud jalg reie tasemele, arvestada 10-ni ja hingata õhku läbi nina; hingata;

lõõgastuda ja oma lähtepositsiooni võtta.

Korrake harjutust 3 korda ühe jala ja 3 korda teise puhul (vt joonist).

Märkus Ärge painutage treeningu ajal tõstetud jalga. Jalg ulatub pea poole. Käed otse. Tasakaalu säilitamiseks võite vastupidises suunas veidi kõrvale kalduda.

Selles harjutuses mängib suurt rolli sügav hingamine, mida kasutasite. Sügav hingamine kombineeritult harjutustega põleb täiuslikult rasva ja tugevdab lihaseid, antud juhul reielihaseid.

Sügava hingamise ja treeninguga kombineerimise meetod kuulub Ameerika, Greer Childersi.

Tugevdada tuharaid ja reie tagakülge. Ei vaja erilist aega.

Väga tõhus viis gluteaallihaste tugevdamiseks on neid kõndimise ajal pingutada. Kõndides pingutage tagajala gluteus maximus. 300–500 astet vahelduva pingega ja parema ja vasakpoolse lihasmassi lõdvestusega annavad kiireid ja suurepäraseid tulemusi.

See harjutus toimub kõige paremini sügis-talveperioodil, kui pika karvkatte, jope või karusnahklihase alla ei näe uteliailta silmad silma. Neid liikumisi saab teha korteri ümber liikudes.

Lidia I. Dmitrievskaya "Tõelise naise käsiraamat. Loomuliku noorendamise ja keha puhastamise saladused"

On küsimusi - küsi neilt siin.

Balleriini kaalukaotus

Balleti sünni algus oli 15. sajandil, Itaalia on vanem. Kuid XIX-XX sajandil oli Vene balletikunsti võim nii jõuline, et läänepoolsed balleriinid ja “balleriinid” loobusid oma nimedest vene keele tõlgendamise kasuks. Nii et Briti Hilda Mannings jäi igaveseks Lydia Sokolova ajaloos.

Balleriini plast on armuse kunst ja gravitatsiooni puudumise illusiooni loomine. Sellise pildi loomiseks on vaja täiuslikku kehahoiakut, erakordset paindlikkust, teravat figuuri ja sihvat, kuid tugevaid jalgu. Salendavad jalad - eriti tähtsate tantsijate ja tantsijate jaoks.

Kaalulangus balleriinidele - reeglite kohta

Puusad, tuharad, pahkluud - need on probleemsed piirkonnad, millest rasv eemaldatakse kõige raskemini. Et saavutada harmoonia kogu jalgade pikkuse juures, on ülesanne keerulisem. Dieet ei suuda vajalikku kontuuri vormida. Toob end näljastreigiga kurnatusse, parimal juhul võite loota lootusetu õhukusele ja lihaste puudumisele.

Tõhusa paranduse saamiseks peate järgima reegleid:

• tehke seda regulaarselt, ideaalis - iga päev vähemalt 20 minutit,
• harjutused teevad 2 tundi pärast söömist või hommikul tühja kõhuga,
• püsima mõõdukalt kiire, kuni südamelöök kiireneb märgatavalt, t
• Sul võib olla hammustus vähemalt 1 tund pärast klassi,
• vähendada rasva ja süsivesikute hulka
• täielikult välja tooted, mis sisaldavad suhkrut ja nisujahu, t
• suurendada valgu kogust, 50% toidust - värskeid köögivilju ja puuvilju.

Jalgade salenemine - harjutused tantsijatele ja mitte ainult

Esimese tsükli sooritamiseks on vaja hüppeköie ja toetavat spordi rinnahoidjat:

• 3 minutit hüpped vahele, mis põhineb kahel jalal. Maa kogu lennukil, mitte varvastel (sel juhul on lihastele suur koormus, mis suurendab mahu suurenemist).
• 2 minutit, maandudes järgmiselt (ka mõlemal jalal): vaheldumisi vajutades jalgu edasi - paremale vasakule.
• 3 minutit maandumisel ühele jalale (vaheldumisi).

Pärast lühikest puhkeaega - mütside ja libistamise tsükkel:

• hoidke toolit tagasi, asetage jalad õlgade laiusele, tõmmake kuni täisnurga (90 °) puusade ja pahkluude vahele - 10 korda, 3 komplekti;
• PI - nagu eelmises, kuid pöörake tallad nii, et sokid vaataksid külgedele (kubisev) - 15 korda, 2 lähenemist;
• tsükli läbiviimine, saate vaheldumisi esimest ja teist harjutust, muutes lähenemisviise;
• Pöördumine küljele alalisest asendist on suurepärane harjutus töötada põlvpüksidega, mida kasutavad kõik balleriinid; toetama - 10 korda, 2 komplekti (iga jala jaoks);
• Kompleks on valmis venitades, kinnitades jalale tugi ja jõudes sokiga kogu kehaga.

Naise näo kõige pikantsem osa on „pumbatud” järgmiste lihtsate harjutustega:

• „Jalgrattasõit” - lamage, sirutage käsi, tõstke jalad 90 ° võrra, jäljendage jalgrattasõitu, tõstke harjutuse kestust järk-järgult;
• lendab altpoolt - asuda vasakul küljel, toetage oma pead oma vasaku käega, laske paremal põrandal või asetage see oma vööle, pöörake üles (maksimaalselt) parema jalaga - 20 korda, 2 komplekti, muutke asendit;
• “Jalgade tagumine” - vähendab õrna piirkonna mahtu, pingutab lihaste lihaseid ja hävitab apelsinikoore; tehes hoidke selja ja jalad sirgelt, koormus tuharad, mis suruvad jalgu ette, 10 astet edasi ja tagasi, lähenemiste arv ei ole piiratud.

Balleriinide salendav jalg - kohustusliku programmi osa. Samuti on balleriinidele toitumine. Ja veel, iga naine, kellel on sihvakas jalad, toob kasu lavale, mida nimetatakse eluks.

Lisaks võib igaüks saada sellise „relva” omanikuks - kui on kannatlikkust ja raua tahte ning kui puuduvad hormonaalsed probleemid.

jalad nagu ballerina harjutus

Kohta MosCatalogue.net

MosCatalogue.net on teenus, mis võimaldab teil YouTube'i videoid kiiresti, tasuta ja tasuta registreerida. Videoid saab alla laadida MP4- ja 3GP-vormingus, lisaks saate alla laadida mis tahes tüüpi videoid.

Vaadake, vaadake, laadige alla videoid - kõik on tasuta ja kiire. Võite isegi filme leida ja alla laadida. Otsingutulemusi saab sorteerida, mistõttu on soovitud video leidmine lihtne.

Võite alla laadida tasuta filme, klippe, episoode, haagiseid ja te ei pea külastama Youtube'i saiti ise.

Laadige ja vaadake lõputu video ookeani hea kvaliteediga. Kõik tasuta ja ilma registreerimiseta!

Jalad nagu balleriin

Aasta tagasi saatis tuttav mulle foto balleti jalgadest. Pildile oli lisatud küsimus: "Kas see on tõesti nii?".

Siin on see foto.

Selle autor on Peterburi klassikalise balletiteatri fotograaf ja balleriin Daryan Volkova. Olles fotot näinud, kerkis minu peas ainult üks küsimus: "Kas pole vaja austada ennast ja mitte armastada oma jalgu (mis muide on toidetud), et viia need sellisesse riiki?"

Mõne aja pärast, sama küsimuse kohta, saatsid nad mulle veel ühe foto. See üks. See on üldiselt mingi õudus. Minu enda teatris ei ole ma selliseid jalgu näinud. Ja vaadates, kuidas pointe vasakul jalal istub, tundub, et kinga on kellegi teise jalgadest.

Ja lihtsalt teisel päeval, andes intervjuu muusikalehtedele, lugesin internetist küsimuse: "Kas on tõsi, et balleriinidel on jalad, mis on alati muljutud ja muljutud?" Nagu mängijad ja keegi teine ​​seal.

Nii et siin. Ei, see pole tõsi!

Kaks päeva tagasi näitasin neid ja teisi sarnaseid fotosid oma kolleegidele teatris. Kõik olid šokeeritud sellest, mida ta nägi. Ja reaktsioon oli peaaegu sama. "See ei meeldi jalgadele." "Need on valusad jalad" (näiteks haiguste, näiteks seenhaiguste puhul).

Ma ei tea, kus selliseid fotosid postitavad fotograafid, need väga balletijalad on leitud. Ma tahaksin neid balleriine vaadata. Ma nägin midagi sarnast, kuid inimestel ei olnud balletiga midagi pistmist.

Ja nüüd tahan teile näidata bolšoi balletitantsi jalgu. Suur tänu neile, kes nõustusid fotosessioonis osalema.

Ei verevalumeid, verevalumeid ega muid õuduslugusid.

Corns. Nii et nad ei ole balleriinidel.

Ei verevalumeid, verevalumeid ega muid õuduslugusid.

Corns. Nii et nad ei ole balleriinidel.

Jalad hõõruda mitte ainult balletikingadega. Kustutage need lihtsate kingadega. Muide, kustutasin 15 aastat tagasi balletikingadega sõrmed. Kuid tavalised elu kingad eelmisel suvel.

Enne lavale minekut jäävad näitlejad - kas solistid või balletikunstnikud - vajadusel oma jalad kinni, et neid mitte pesta. Kuigi mõnikord neid meetmeid ei salvestata. Kuid see on haruldane, eriti kui te hoolite oma jalgade eest.

Ja pöidla luu ei ole üldse. Ja see pole mingil viisil seotud ballettiga.

Ja ka tumedad laigud küünedel. Ükskord, alustades basseini poolelt, tegin seda väga halvasti ja siis läksin terve nädala jooksul sinise küünega.

Nii et ärge uskuge neid, kes ütlevad, et balleriinide jalad on verine segadus. Ja ma kuulsin seda ka. Nagu näete, ei ole muljutisi või verevalumeid.

Sa pead lihtsalt oma jalgu armastama, sa pead neid hoolitsema.

Efektiivsed kaalukaotuse jalad: balleriinide saladused

3. jaanuar 2018 Toit 693 Vaatamisi

• Harjutused balleriinid kiireks kaalulanguseks jalgades
• Mida veel treeningut täiendada salendavate jalgade jaoks
• Toitumise peamised põhimõtted rasvade vastu võitlemiseks jalgadel

Õhuke, graatsiline balleriin imetleb publikut sujuvate liikumiste ja viltidega. Amet ise kohustab tantsijad oma keha kuju säilitama, mitte lubama neil saada lisakaalu. Efektiivse kaalulanguse jaoks kasutavad balleriinid intensiivseid, kuid lühikesi treeninguid. Neis sisalduvad harjutused tagavad jalgade rasvasisalduse kiire vähenemise, tselluliidi kõrvaldamise. Ja selleks, et sportida, andis soovitud tulemuse, tuleks neid täiendada toitumise kohandamisega.

Harjutused balleriinid kiireks kaalulanguseks jalgades

Balleriinid meenutavad paju puud. Tugev ja õhuline, neil on hea kehahoiak, õhuke, kuid tugev keha. Tantsijate jalad peaksid olema tugevad ja samal ajal ilma liigsete rasvade ladestumisteta. Lihaste, vastupidavuse säilitamiseks ja hüvasti jätmiseks ülekaalulisuse tõttu kasutatakse ballerina jalgade kitsendamiseks eriharjutusi. Tegelikult on see kompleks intensiivne koolitus. Soovitud efekti saavutamiseks peaks see olema iga päev.

Kaalulangus jalgades peate kasutama hüppetrossi. Tantsijad ise harjutavad tühja kõhuga. Piisab sellest, et viimasest einest on möödunud 2 tundi. Sellisel juhul on kaalu kaotamine tõhusam. Jalgade treeningprogramm peaks sisaldama järgmist:

• Hüppes köis 3 minutit mõlemal jalal. Tehnika: maandumine kogu jalgealale, mitte sokid.
• Hüppamine jalgade vahetamisega - paremale, siis vasakule jalale. Käivita 2 minutit.
• Hüppamine vahelduva maandumisega paremale, siis vasakule jalale 3 minutit.
• Normaalne squats 15 korda 2 komplekti.
• Kündmine toolil, jalgade lahjendamine laius. Mugavuse huvides peate mõlema käega tooli taga toetuma, põlvitades painutage põlvi 90 kraadise nurga all. Tehke vähemalt 10 korda 2-3 lähenemist.

Selle kompleksi rakendamiseks on vaja eraldada ainult 20-25 minutit päevas. Harjutuste kordamiste arvu on soovitav järk-järgult suurendada, et vähendada jalgade, reide ja tuharate rasvasisaldust. Koolitus balleriinidest toob lihaseid tooni, aitab kaalust alla võtta.

Mida veel treeningut täiendada salendavate jalgade jaoks

Tuleb meeles pidada, et kohalik kaalukaotus on võimatu. Seega, hoolimata asjaolust, et jalgade rasvakihtide vähendamiseks on välja pakutud valik balleriinidele, on kaalu vähendamine keeruline. Ja selleks, et suurendada kompleksi mõju tantsijatele, võite oma kodus treeningusse lisada mitmeid tõhusamaid harjutusi. Nad muudavad jalad täiuslikuks, vähendavad või täielikult eemaldavad tselluliidi puusadest ja tuharadest.

Järgmised harjutused on hea täiendus balleriinide koolitusele:

• Ühe jala kükitamisel. Lean ühte kätt seinale ja teine ​​- vöökohale. Venitage ühte jalga edasi ja teine, et teha squatsi 20 korda kahes komplekti. Seejärel vahetage jalad.
• Pööra oma suu alalisest asendist. Sa pead valetama vasakul küljel, toetama oma pead oma vasaku käega. Pange oma parem käsi vööle. Te peaksite oma paremat jalga võimalikult kõrgele liikuma - vähemalt 20 korda kahes komplekti. Pärast seda peate asendit muutma ja keerama vasakut jalga.
• Käärid Sa pead lamama vaiba kõhtu üles, tõstke jalad keha suhtes risti ja tehke oma jalgadega ristumisliigutused. Vasak jalg peaks minema parema jala taga ja vastupidi. Piisavalt, et teha 30 komplekti kahes komplekti.
• Jalgrattaga sõitmine. Jalgratta liikumise jäljendamine jalgade tõstmisega 90 kraadi võrra. Käed peavad olema sirged, toetama nende puusasid, vaagna ei ole vajalik. Täitmise kestus peaks olema vähemalt 2-3 minutit 3 komplekti puhul.

Koolitusprogrammi saate täiendada ka basseinidest ujumise või sagedaste, pikkade jalutuskäikude ääres. Sellised tegevused annavad hea koormuse minimaalse pingutusega. Tööpäeval on vajalik kõndida nii palju kui võimalik, eriti kui töö on istuv.

Need harjutused ja hüpped mütsidega tuleb lõpetada. See suurendab kehakaalu langust ja võimaldab teil tselluliidiga hüvasti jätta. Venitamine aitab kaasa spordi kiire taastumisele, seda on vaja ka kodus treeningutel.

Toitumise peamised põhimõtted rasvade vastu võitlemiseks jalgadel

Täiendage kehakaalu langetamise tulemusi, kui kasutate eriharjutusi, kui kaalute oma dieeti uuesti. Lihtsalt näljane või dieediga toitmine on ebatõhus ja tervisele ohtlik. Äärmuslikud kaalulangetussüsteemid võivad põhjustada õhukust, aga ka lihaste puudumist. Seetõttu on jalgade seisundi parandamiseks vaja hästi treenida ja süüa.

Ideaalis on vaja minna õigele toitumisele, oodates kalorite tarbimist nii, et treeningute ajal põletatakse rohkem kaloreid kui päevas tarbitud. On vaja võtta arvesse mõningaid soovitusi, mida balleriinid oma toitumises kasutavad:

• Võimalusel tuleks suure suhkrusisaldusega nisujahu tooteid ja suures koguses soola dieedist välja jätta.
• Parem on otsida valku toidu liha - küüliku, vasikaliha, Türgi. Või - ​​kala, madala rasvasisaldusega piimatooteid.
• Toidust saadud rasva ei saa välistada, kuid see peaks olema püütud merekaladest.
• Te peate juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas ja vedelikku tuleb juua hiljemalt pool tundi enne sööki ja 1,5 tundi pärast söömist.
• Võimaluse korral lõigake portsjonid ja sööge sageli, kuid vähehaaval.

Kaalu vähendamiseks kasutatakse tantsijaid ja muid põhireegleid - majoneesi tagasilükkamine, tasakaalustatud toitumine, suurte värskete köögiviljade ja puuviljade kasutamine, prioriteet on aeglane süsivesik, kuid mitte kiire. Balleriinidele on olemas ka spetsiaalsed dieedid, kuid kõige sagedamini on need ranged, mõeldud ainult teatud ajaks. Seega tuleks igapäevaelus eelistada lihtsalt tervislikku ja harmoonilist toitumist, mitte rasket piirangut kehakaalu langusele jalgades. Sellise ratsionaalse lähenemisviisiga on koolituse mõju pikaajaline.

Baleriini heledad jalad või medali tagakülg (balletimärkidest)

Kui vaatame ballerina tantsu, tundub meile, et gravitatsioon ei mõjuta teda - nii kerge ja õhuline, et ta on. Ainult hetkeks puudutab ta oma balletikingade otsa ja ülejäänud aeg lööb maapinnast kõrgemale

2. Ja kui tantsija võiks jätta lavale jälgedes pointe kingi, näeksid nad lugematuid punkte. See ilmselge lihtsus tekib aastatepikkuse raske töö, koolituse abil.

3. Tavalistes inimestes on jalad pehmed, ballerina jalad ei ole kõvasti kõvemad kui tooli. Tema jalgade lihased on tugevad, vastupidavad ja tugevad, nagu raud. Lõppude lõpuks peavad nad hoidma oma kehakaalu pointe jalatsite jalatsil, mille pindala on kuni kaks ruutsentimeetrit.

4. Räägitakse, et 19. sajandi 40ndatel toimus kuulsa Austria ballerina Fanny Elsleri tragikomiline sündmus. Ta kandsid tihti ringi oma ehteid kõikjal. Kunagi meremehel laeval, kus sõitis balleriin, otsustas teda röövida ja siseneda oma kabiini öösel. Fanny ärkas äkitselt ja varas varaselt nõudis ehteid. Balleriinal polnud muud valikut kui lihtsalt pöörata ümber ja tabas röövlit oma koolitatud jalaga. Meremehed tapeti kohapeal.

5. Balleriinide ja balletitantsi jalad on väga tugevad, kuid nad on ka keha kõige haavatavamad osad, sest neile avaldatakse enneolematut pingutust ja vigastusi. See medali pool ei ole vaatajale nähtav, see on "maailmale nähtamatud pisarad".

6. Balletantsijate puhul on vigastused kõige sagedamini seotud luumurdude, nihestuste ja nihestustega. Need on liigeste, sealhulgas puusaliigeste sidemete aparaadi vigastused, mis tekitavad palju probleeme.

7. Balleriinadel on kontseptsioon - „tõusu lõhkumine”, mis koosneb ülemise jala sidemete jõulist venitamisest. Tantsijad libistavad oma sõrmed alla ja tõmbavad tõusu. Nagu iga tugeva liialdusega, on ka lipsude pisar, mis venivad. Selle tagajärjel nõrgeneb jalalaba ja muutub "lahtiseks", jalg on kergesti üles tõmmatud, eriti jooksmisel ja hüppamisel. Tromboflebiit, artriit, artroos on ka balleti tantsijate sagedased kutsehaigused. Ilu ja leebus on teil sel viisil maksta.

Foto poolel - selge küünte seen, nii et see näib nii vastik.

Postitatud kell 18:14

Ja konyashekil ei tõuse sa üles?

Jah, eriti küünte ja värvuse kollane värvus (sõnast chop up) - kõik on muidugi nii traumaatiline.
Krooniliselt vigastatud nahk, mille kaudu tungib seeninfektsioon.

Postitatud kell 19:47

Konservatiivne balleti kogukond, ma arvan. Kaasaegne tehnoloogia suudab minu arvates luua vähem traumaatilist asendust.

siin on Volochkova jalad

Foto poolel - selge küünte seen, nii et see näib nii vastik.

Ballerina jalad näevad välja nagu silmatorkav, miniatuurne lootose jalg.
Krrasota

Jah Kalininski prospektis oli selline "Ilu Instituut" (see oli kaua aega tagasi), nii et ma nagu noor tüdruk, sageli harjunud sinna minema.
Ja kui sagedusmeister, rääkisid nad mulle maniküüri kuulsustest, mis Plisetskajal on kohutavad jalad (jalad).

Ma ei uskunud seda. Ainult üks paint kingad kuulusid lastele, roosa-siidile.

Tänan teid, TC! Nii palju mälestusi üleujutatud. Meeldiv, vaatamata sellistele piltidele isegi)))
. Ja jalad, mis jalad? Tööriist nagu sõdur.

ZY: Ja muide, nad ei ole alati nii õhulised. Mine hommikul "teisele" meeskonnale Bolshoi's - selline koputus on seda väärt, et kuulete oma kodust, kioskidest ja ma isegi ei ütle))

. Eeh, TC, sa provotseerisid mind mälestustele, aga ka Tortilla, mida ma laulan: "palju aastaid tagasi."