Pöörake jalad küljele, mis asub teie poolel

Jalgade keeramine küljele, mis on teie poolel, on lihtne, kuid efektiivne harjutus, mis sisaldub paljudes treeningutes jalgade ja tuharate välja töötamiseks. Tulenevalt asjaolust, et selle rakendamiseks ei ole vaja spetsiaalset varustust, kasutatakse seda sageli kodus kodus.

Lihaste töö

Kõigepealt mõjutab jalgade külgmine tagumiste piirkonda, nimelt kesk- ja väikeseid lihaseid, laia fassaadi kinnitust. Koormuse stabilisaatorid saavad ka keha, nimelt: nurgad, alaselja, selgroo ekstensorid. Lisaks on liikumine seotud jalgade väikeste lihastega. Klassikalises versioonis töötavad keskmised ja väikesed lihaselised lihased.

Sõltuvalt algsest asendist võib töösse kaasata jala trajektoor jalgade ja jalgade pöörlemise ja nelinurga, reie biitsepside ja suurte lihaste lihaste ajal. Nihkekoormus tööjalgade asukoha muutmisel.

Tuleb mõista, et Mahi on tugevuse harjutused. Nende rakendamine võib oluliselt parandada tuharate kuju, kuid nad ise ei aita kaalulangust. Kui teie eesmärk on vähendada helitugevust, täiendada oma treeningut kardiovaskulaarse treeninguga ja vähendada oma kalorite tarbimist.

Harjutus

Alustamiseks laske paremal küljel ja venitada jalgu. Asetage üks käsi põrandale teie ees kõhu tasandil ja toetuge teise küünarnukini. Veenduge, et saate selles asendis tasakaalu säilitada ja olete mugav.

Külje klassikaline versioon liigub keskmistesse lihastesse:

  • Viige oma vasak jalg üles nii kaugele kui võimalik, kuni puusaliigese abil saate seda teha. Jalg on sirge, röövimine toimub vertikaalselt küljele, mitte ettepoole ja mitte tahapoole. Parema stabiilsuse tagamiseks võib allpool paiknevat paremat jalga veidi painutada.
  • Tagastage jalg algsesse asendisse. Korrake määratud arvu kordi ja keerake teisele poole.
Jalg tõstetakse vertikaalselt ülespoole.

Viige fookus gluteus maximus ja reie tagaosale:

  • Liigutage vasakul küljel oma paremat jalga veidi üles ja tagasi. Samal ajal lõigake jala ja keerake see kandaga laes.
  • Tehke vajalik arv kordusi ja ümberminek.

Kui vastupidi, peate koormuse edastama edasi:

  • Tõstke ja liigutage jalg algasendist edasi. Lõpetage natuke varba lakke.

Kombineeritud valik neile, kes peavad kõike korraga töötama:

  • Mine põlvili. Lean vasakule ja pane oma vasak käsi põrandale ning painutage oma paremat kätt küünarnukini ja pange käsi pea taha. Sirge vasakut jalga ja tõstke see üles paralleelselt põrandaga. See on lähtepositsioon.
  • Sissehingamisel liigutage tõstetud jalga ettepoole. See on esimene etapp.
  • Hingata, võtta sama jalg tagasi - teine ​​etapp.
  • Korrake laine teatud arv kordi.
See harjutus hõlmab mitmeid lihasrühmi.

Algajatele piisab, kui iga jala jaoks teha 2 komplekti ja need, kes on oma võimedes kindlad, võivad oma arvu suurendada 3-4ni. Korduste arv lähenemises - 15-20.

Alumise keha lihaste stabiilse tulemuse ja harmoonilise arengu saavutamiseks kombineerige õõtsumist teiste tugevusharjutustega. Lõpeta iga seanss venitusega.

Jalgade tõstmine küljele

Jalgade tõstmine küljele on dünaamiline, keeruline harjutus, mis mõjutab kaldu ja põik-kõhulihaseid, aga ka reie lihasmassi, röövijate reielihaseid, hamstringsid ja gluteaallihaseid.

See harjutus parandab puusade ja alaselja paindlikkust ja liikuvust. On väga oluline säilitada õige asend ja õige kehaasend sõidu ajal.

Jalgade tõstmine küljele

Tehnika:

  • Seisa sirgelt ja hoia oma asendi sirgena, jalad peaksid olema täiesti sirged ja joondatud puusadega.
  • Tõstke üks jalg nii kõrgele kui võimalik või kuni tunnete kaldu lihaste, reite taga ja tuharate kokkutõmbumist. Hoidke positsiooni sekundiks.
  • Tagasi algasendisse jalga aeglaselt langetades.
  • Niipea, kui te lõpetate kavandatud korduste arvu, korrake seda liikumist teise jalaga.
  • Analüüsige kordamiste arvu mõlemal poolel.

Tehnika nõuanded:

  • Kui teete "jalgade tõstmist küljele", veenduge, et teie jalad oleksid oma puusaga joondatud, et vähendada alumise selja koormust.
  • Tõstke jalg nii kõrgele, kui tunnete end mugavalt, tehes iga liikumise kontrollitud viisil ja hoidke tööjalat võimalikult sirgelt.

Seda harjutust saab teha ka pikali.

Võimalus ehitada tugevust: 5 komplekti, nii palju kordusi kui võimalik, ülejäänud 30 sekundit komplektide vahel.
Võimalus lihaskasvuks: 5 komplekti maksimaalse arv kordi, ülejäänud 60 sekundit komplektide vahel.

Halvasti lahutatud jalad küljele 3 kuu jooksul

Mobiilne rakendus "Happy Mama" 4.7 Rakenduses suhtlemine on palju mugavam!

vaata YouTube'i videomassaaži. Seal harjutatakse konn. Samuti aitab see rihmal kulutada ainult jalad pikendatud olekus. Ja me saadeti massaaži, pärast seda hakkasime me ka paremini liikuma. Ärge muretsege.

Konn ja lipp käes

Oh, kellel oli midagi, mäletan, 3 kuu pärast, ja minu vastupidi kukkus))) arst ütles nii halvasti! Peab vastu seisma :-) ja mõistma neid. Ma tegin massaaži ise.

Massaaž, mida teha, kui neuroloog pole öelnud

pöörduge ortopeedi poole, logige sisse massaaži

me ei levinud jalgu. kahtluse alla düsplaasia.

miks nad ei saatnud sulle ortopeedile?

me tegime röntgen, et arst ütles, et ultraheli ei ole informatiivne. Diagnoos eemaldati 5 kuu jooksul. Ma tegin kodus massaaži - vaatasin youtube'i ja tegin seda.

Konn jäi maksimaalselt erinevatesse suundadesse. Siis vahelduvad kummardatud jalgade puusad vaheldumisi üks või teine.

Meil oli ka see, ortopeedil tõstatati paanika, ütles h / b liigeste düsplaasia, saatis röntgenkiirte ja seal arst tegi meist, et olime nii noored, et kiiritati (olime 5 kuud vana) ja ütlesime, et me läheme ultrahelile ja arst kontrollis meid ei ole kõrvalekaldeid, kõik areneb, nagu peaks (nagu vastavalt õpikule) ja ütleb, et saadate oma ortopeedi kaugele) ja minu küsimusele, miks ta ei levita oma jalgu külgedele, ütles: "Noh, sa ei ole paindlik, te ei ole võimelised" Ja ma rahustasin, meie uzistka kõik kiitust, nii et ma usun teda.

Üritasin oma harjutusi teha, ta kohe püsib, ma arvan, et ei ole vaja piinata, kui ei ole kõrvalekaldeid

Mida teie jalad teie mõtete kohta ütlevad

Tõenäoliselt teate, et inimkeha on teadvuses vaid osaliselt. Te ei saa näiteks jälgida oma südamelööki või pulssi. Hingamine, mida saab kontrollida ainult osaliselt. Ja kui me räägime peenematest sisemistest protsessidest, siis on üllatunud, kui palju teie keha ei usalda teie teadvust. Aga see ei ole kummaline asi. On üllatav, et keha annab sageli ilma meie teadmisteta oma mõtteid. See ei tulene mitte ainult näo väljendumisest või käte liikumisest, vaid ka jalgade kaudu. Igatahes võivad jalad palju öelda. Tõsi, nad saavad seda teha ainult kuuel viisil. Vaatleme kõiki neid.

Ta tõmbas oma seelik teise tolli. Lihtsalt hull. Sellised head jalad tulenevad koe massist. Palju parem kui minipüksid.
- Charles Bukowski, "Naised" -

Jalad vaatavad erinevaid suundi.

Kui sa seisad kindlalt maapinnal ja jalad on "välja", teisisõnu erinevates suundades, siis tähendab see, et te ei lähe kuhugi lahkuma, et sa oled ennast kindel. See on domineerimise positsioon, mis rõhutab vaagna kujutist, rõhutab mehelikkust, avatust, teatud hoolimatust. Liider peab sellisel viisil alati oma meeskonna ees seisma - see suurendab rühma solidaarsuse taset, selles elavad inimesed järgivad tellimusi kergemini.

Niisiis, kui soovite suurendada usaldust või tahate näidata teistele, et olete kindel, siis kasutage seda positsiooni. Kui näed, et keegi teine ​​seda asendit kasutab, siis tea, et teie teenindusvõime (mis võib tekkida kui "spontaanselt") on tõenäoliselt seotud asjaoluga, et inimene on teie ees trotsitav.

Jalad ristuvad ja lukustati

See on seisukoht, mida te (või mõni teine ​​isik) saab ainult istuda. Ühelt poolt räägib ta inimese viisakusest ja naiselikkusest, et ta on üsna närviline. Ristunud pahkluud on tihedus, millega kaasneb sageli liigne higistamine ja huulte hammustamine, eriti ajal, mil intervjuu võetakse närvilisest mehest.

Selline asend viitab sellele, et inimene kogeb negatiivseid kogemusi. Ta ei saa otsustada, mida ta tahab teha. Kui ta peidab oma jalad tooli alla, siis võib öelda, et ta karjub, et ta tahab varjata. Enamik inimesi võtab seda seisukohta hambaarsti eksami ajal. Kui hambaarst süstib süstimise, siis Ameerika statistika kohaselt võtab seda asendit 98% patsientidest. See tõestab selgelt, et ristunud pahkluudel on närvilised närvid. Niisiis, niipea, kui te sellist asja ise märkate, pöördu kohe tagasi looduslikusse seisundisse - see aitab julgust tagastada.

Jalg jalgsi

See seisukoht illustreerib elegantselt isiku valmisolekut pika ja tüütu vaidluse korral. Muide, see on üks seisukohtadest, mida me väga tihti võtame, kuid väga harva. Vahepeal mõistab alateadvus seda seisukohta, mistõttu sellisest „algusest” tulenev vestlus muutub sageli vandeks. Teisest küljest võib jala-suu asend asuda näitama oma vastast, et te ei loobu oma positsioonidest, mis tähendab, et peate need ise loovutama. Asend suurendab selle väärtust, kui "jalgale" lisatakse käsi. Aga see on parem mitte seda teha, sest nii “ruudukujuline” kehahoiak näitab sulle kanget ja rasket inimest, kes ei ole valmis vastu võtma vastandlikke arvamusi, st ta näitab sulle lollit.

Alaline jalgade ületamine

Kui naine seda teeb, näitab ta, et teda ei saa kasutada, teda tuleb austada. Pealegi näeb ta jalgade ületamisel üheselt vihjeid teile, et täna te ei suuda oma jalgade vahele - juurdepääsu keelamine, mu sõber.

Aga kui mees ületab oma jalad, siis ta tahab näidata, et ta ei kavatse taganeda ega minna kuhugi. Ta demonstreerib ebakindlust, kuid hirmust hoolimata ütlevad tema jalad, et tahavad jääda omaette. Selline on ebamäärane asend.

Jalad koos

See on väga neutraalne seisukoht, kuna see näitab ükskõiksust selle suhtes, kas kavatsete jääda või lahkuda. Kui räägite oma ülemusega ja teete seda positsiooni, siis näitate tähelepanu ja austust. Kui sa tahad oma emotsioone varjata, siis võta ka see seisukoht. Üldiselt ei saa te seda kujutada kedagi solvata ja see ei oma iseenesest negatiivset. Absoluutne neutraalsus. Õige valik, kui te ei taha silma paista.

Jalad, mis osutavad küljele

Jalgade orientatsioon ei ole nali, vaid suurepärane marker, mille abil saab inimese meeleolu õigesti tõlgendada. Kui tüdruku jalad on teie suunas pööratud, siis arvatavasti arvab, et olete atraktiivne. Kui tema jalad asuvad väljumisel, siis ta tahab sinust eemale tõmmata ja tőmbad teda. See tähendab, et jalgade orientatsioon võib iseloomustada nii kaastunnet kui ka antipaatiat. Seega vaadake oma jalgu, kui te ei mõista, kuidas see või see inimene sind kohtleb.

Kasvavad kanad. Jalad erinevates suundades

Palun palun! Tänapäeval koorusid Yurlovi vokaalsed tibud, munad saadeti Leningradist, mis oli esimest korda hea 70% saagis, kuid kaks esimest kanu istusid nagu "tubakakanad", st. jalad on erinevates suundades, kuid tervislik seisund näib olevat üsna hea, jõuline, ei ole selge, kuidas. Mis on haigus ja kuidas sellega toime tulla? Ütle mulle, palun.

Mõned ütlevad, et on vaja siduda jalgade vaheline mäng (või kinnitada need muul viisil), et nad ei hajuks, väidetavalt jalad sirutuvad aja jooksul, proovisin, kuid kana suri kõik sama.

Mõned ütlevad, et peate oma jalgade vahel sobima

- mitte liikuda
Sellest juba mitu korda kirjutas
Te saate segada villaseid (mitte punaseid) niite, kuid see kõik sõltub deformatsiooni astmest.

Siin on juba mitmeid teemasid


Pange tähele, et niit ripub vabalt rihmale. Sellisel juhul on kahe kihi üsna paks x / b niit.
Kui pärast kolme kuni viie päeva möödumist ei ole kana tõusnud, visake see ära, isegi kui see on veel elus.

Ja ma olen ikka veel, mis on spiraalile lähemal haaratav kleeplint, nii et see ei tõuse liigeseni. On mitmeid põhjuseid: ebaõige inkubatsioon, puudused vanemate karjade hooldamisel, sugulus jne.

Mitte kõik tibud sobivad. Ainult need, kellel on jalad, lähevad ringi, neid saab siduda ja seal on täiuslik kana, kuid on ikka veel neid, kelle jalad on väänatud ja midagi ei saa sellega teha.
Aga harva, harva, kuid mõnikord: koorunud kana haudunud kaelaga. Siin olen hiljuti ilmunud. Kas see on? Eh? Aleksei Evgenevitš? Haudus esimene (enne tähtaega). Väga suur. Kael, justkui oleks midagi lahti keeratud. Üks päev hiljem tõusis ta jalgadele ja oli ennekõike. Jalad tugevad, jooksid hästi. Teisel päeval tundus mulle, et kui ma midagi kinnitan, võib see päästa. Lühidalt öeldes, ta ei saanud süüa ega juua ja suri neljandal päeval. Siis leidsin kana, mis äkki üldse ilma põhjuseta keerutas kaela, kuid sõi ja isegi kiirustas. Me lükkasime selle tagasi. Kana teine ​​hooaja.

Aga harva, harva, kuid mõnikord: koorunud kana haudunud kaelaga. Siin olen hiljuti ilmunud. Kas see on? Eh? Aleksei Evgenevitš? Haudus esimene (enne tähtaega). Väga suur. Kael, justkui oleks midagi lahti keeratud. Üks päev hiljem tõusis ta jalgadele ja oli ennekõike. Jalad tugevad, jooksid hästi. Teisel päeval tundus mulle, et kui ma midagi kinnitan, võib see päästa. Lühidalt öeldes, ta ei saanud süüa ega juua ja suri neljandal päeval. Siis leidsin kana, mis äkki üldse ilma põhjuseta keerutas kaela, kuid sõi ja isegi kiirustas. Me lükkasime selle tagasi. Kana teine ​​hooaja.

See on B-vitamiini avitaminosis, eriti vitamiin B 1. Sööge dieedile pärmi, kaunvilju, rohelisi ja piimatooteid.

Jalgade tagasitõmbumine, keskendudes relvadele

Jalgade toetamine, pöörates erilist tähelepanu relvadele (ja selle variatsioonidele), on täispuhutavad (preestrid) isoleerivad harjutused. Samuti võib koormus jaotuda reie tagaküljele (nn puusa-biitseps) (sõltub toimimisviisist), hästi, kuna tüdrukud / naised on enamasti huvitatud nendest kehaosadest, siis on see harjutus (see artikkel) eelkõige nende jaoks oluline

Ma hoiatan teid: selles artiklis vaatleme klassikalist versiooni väga üksikasjalikult - võttes jalg rõhku relvadele, sest see variatsioon ei nõua lisavarustust ja seda saab hõlpsasti teostada maja tingimustes, kui soov on hästi, lühidalt, kaaluge ka kõiki harjutuse variante (valikuid), nii et sa oleksid kõik relvad...

Jalgade tagasitõmbamine, rõhuasetusega kätele: teostusmeetod

1 / Võta stardipositsioon kõikides neljas (nagu koer), koos:

  • Vajutage sõrmi (peopesad) põranda vastu, nagu te peaksite välja suruma (positsiooni kinnitamiseks). Kui teil on randmesse vigastusi, võite tugineda kogu käsivarre pinnale.
  • Seljaosa on sirgjooneline (kergelt kumerdunud seljaosas), üldjuhul, ärge keerake selja taha ja ärge pange seda põrandale (hoidke seda kogu kasutamise ajal sirgelt - põrandaga paralleelselt).
  • Põlved puhuvad põrandal (muide, ma soovitan põlvili panna midagi pehmet) (nii et ei ole ebamugavustunnet)) ja on samal real - üksteise kõrval (kaugel, hästi, heaolu, mitte rohkem kui 10-15 cm).

Algseisundist, tehes EXHAUST, võimas kontrollitud liikumine (ilma jerk, kõik tõmblused, kiire tempo, keha / jalgade kiik jne), jäetakse selle harjutuse kõrvale oma jalg mitte ainult tagurpidi, vaid ka ülespoole, veidi sirgendades seda põlv (kuid mitte täielikult, teie peamine ülesanne ei ole proovida jalga sirgendada, vaid tõsta see jalgadega nii kõrgele kui võimalik) ja jääda sellesse asendisse (ülemine punkt) 2-3 sekundi jooksul - tehes maksimaalse kokkutõmbumise raskendada ennast harjutuste tegemisel (teisisõnu, tehes seda selle silmapaistvam) ja seeläbi tunda töötavat lihast (tuharad ja reie biceps). Vaadake selgitusfotot allpool:

Sujuvalt sissehingamisel (ilma tõmblemata, kõik on kontrolli all), langetage jalg algsesse asendisse (kuni jooneni, kus toetav põlv asub, kuid mitte mingil juhul - mitte enam, s.t sa ei saa jalga sealt edasi liikuda, s.o sa ei saa jalga seal liigutada, kuni rinnale nõrgestab (eemaldab) koormust lihastest, muutes selle ebaefektiivseks), samal ajal kui tööjalga põlv = ei pane ja ei puuduta isegi põrandat (see on alati "õhku" (st kogu aeg "lööb" põranda kohal, ärge puudutage seda, see on väga oluline, ärge unustage kõrvu, vastasel juhul kaotab harjutus oma tõhususe.) Seejärel korrake uuesti kõiki samu samme kulub teil korduste arvu ühe jala ja siis teine.

Lähenemisviiside / korduste arvu kohta lugege neid artikleid: “REPEATS”, “APPROACHES”. Lühidalt öeldes soovitan siinkohal täita 3-4 töömeetodit vahemikus 15-20 kordust.

Mis puudutab küsimusi, siis millal seda teha tuleb, on minu nõuanne: treening-eraldamine, soovitan seda teha ainult treeningu lõpus, pärast põhilisi põhiõppusi („multi-joint”), nagu: „Närimine koos barbelliga“, „jalgade vajutamine“, „Lunge”, „surnud tõukejõud” jne. Ainult sel moel on maksimaalne löögi (efekti) olemas, ja ainult sel viisil saad maksimaalselt kasu. Muide, võite proovida seda teha supersetil koos teise isoleeriva sarnase (löögiteguriga) kasutamise abil, näiteks koos - vaagnaga. Aga see on nii, way

Siit leiate allpool toodud tutvustust, täiuslikku jõudlust (kõik ülaltoodud) (püüdke sama):

Kas sa näed? Tüdruk ei püüa jala täielikult sirutada, hoiab seda 90-kraadise nurga all ja püüab tõsta jalga nii kõrgele kui võimalik (see on ainus viis, kuidas tuharad küntakse täies ulatuses) ja kui proovite jala täielikult sirutada (sirge), siis kavatsete eemaldage koormus tuharast ja suunake see reie tagaküljele (reie nn bicep). + Tüdruk vaatab tööjalgade põlve (madalaimas punktis), s.t. ei pane ja hoiab seda põranda kohal. Need on kõige olulisemad punktid.

Selle harjutuse variatsioonid

Selle harjutuse tegemisel on üsna vähe variante (variante). Allpool püüan teile pakkuda võimalikult palju neid nii, et te oleksite kõikidel aegadel relvastatud med.

№1. Mitte variatsioon, kuid treeningut saab teha täiendava kaaluga jalgade erikaalude kujul:

Täiendav koormus (antud juhul kaalu kaalumine) muudab treeningu veelgi raskemaks (raskemaks) ja seega efektiivsemaks (seega rohkem mõju = parem tulemus). Kas sa mõistad? Kuid see ei tähenda, et peate kohe töötama suurte kaaludega, riputama kaalukassile, alustama väikest ja saavutama palju, s.t. Minu soovitus on see: alustage täiendava kaaluga tööd, kui teil on lihtne teha tavapäraseid jalgade röövimisi, rõhutades oma käsi (ilma kaaluta) 15–20 kordusele.

№2. Variatsioon viiakse läbi spetsiaalses simulaatoris (disainis). selle harjutuse raames:

Selle pluss on see, et liikumise trajektoor suunatakse sellesse, seega vastavalt rakendustehnikale - kõik on palju lihtsam ja teiseks on võimalus töötada täiendava koormusega (kaal) (seega on see tõhusam ja seega ka tulemus). Enne treeningut peamine ülesanne on seada õige liikumisteek (tagumiste või reie jalgade alla, vaata meid).

Tuletan teile meelde, et kui teie eesmärk on:

  • Rõhk tuharale (paavst): peate jalga hoidma 90-kraadise nurga all ja püüdma tõsta jalad nii kõrgele kui võimalik.
  • Rõhk reite tagaküljel (st puusa-biitsepsil): proovige jala täielikult sirgendada (simulaatoris kõrgem, vaid rõhk sellele on seatud).

№3. Crossoveri simulaatoris (lihtsalt põrandal, lisakoormusega pahkluu kinnitusega):

№4. Samuti saab seda treeningut teha mitte põrandal, vaid horisontaalsel pingil, millel on nii täiendav koormus (spetsiaalsed kaalud kui ka Crossoveri simulaator) ja ilma selleta:

Istekohta tuleks kasutada ainult siis, kui töötate täiendava kaaluga ja see on ristmudulaatoris, sest esiteks on see palju mugavam (mõista seda praktikas) ja teiseks, kui kasutate pinki, siis suureneb liikumise amplituud ( eeldusel, et te töötate crossoveri simulaatoris) = seega muutub harjutus tõhusamaks.

Muudel juhtudel ei ole minu arvates pinki kasutamine... (see pole lihtsalt vajalik).

Suur muudatus... selle ainus väike miinus on see, et peate paluma kelleltki teid aidata (kindlustada + eemaldada tulpidest (riiulid)). Ülejäänud, tean probleeme, proovige.

№6. Simulaatoris saate häälestada ja teha, kus nad täidavad harjutust "Leg Press":

See muudatus sobib ainult reie (nn puusa-biitseps) tagaküljel välja töötamiseks (aktsent), sest siin on trajektooril peaaegu täiesti sirge jalg. Tuharate uurimiseks (eriti see muudatus) = ei sobi.

№7. Saate reguleerida ja teostada simulaatoris, kus jalgade paindumine / laiendamine on tehtud:

№8. Samuti on erinevused selle kohta, kuidas harjutust teha, aga ka jalgade liigutamata jätmist - aga küljele:

Kuid me räägime neist muudatustest eraldi artiklites.

Sellega lõpetan selle vabastuse. Dessert - selle harjutuse visuaalsed videodetailid:

Kes ei ole raske / vabandust, palun jaga link sotsiaalse võrgustiku artiklile (sotsiaalsed nupud on allpool). See on parim asi, mida saate teha, ma olen teile väga tänulik...

Lugupidamisega, administraator.

Tõstke jalad küljele

Enne tugeva jõu harjutamist tuleb soojeneda. See valmistab lihaseid suure koormusega, ennetab vigastusi, aitab sportlasel töötada maksimaalse efektiivsusega. Soojenduse ajal pööratakse erilist tähelepanu jalgade tõstmisele küljele.

Seda tuleks teha ja sportlased, kes eelistavad rasket jõudu, ja jooksjad. Ja selleks, et valmistada koormuste alumise otsa lihaseid ette, on lihtne kasutada - jalgade tõstmine küljele seismisel.

Tehnika ja jõudluse omadused

Jalgade tõstmine küljele seismisel on lihtne kasutada ja kui te seda koormata, siis ei lihvita oma lihaseid. Kuid te võite soojeneda, mis väldib põhikoolituse ajal probleeme. Lisaks tõstab külgede kaudu läbi reide sisepinda, mida õiglane sugu hindab kõrgelt.

Tehes tõsteseadmeid vaheldumisi küljele, peate seisma täpselt. Tõmmake oma käed vööle või haarake midagi oma tasakaalu hoidmiseks. Sobiv võimlemismasin, tooli tagaosa jne. Sirge jalgade tõstmine küljele 20 - 30 korda. Seejärel koo teine ​​jalg. Selja jääb sirgeks - te ei saa oma küljele langeda.

Jalad on lubatud tõsta küljele ja alale. Lohistage küljele, painutage käsi, mis on all, ja toetuge sellele. Sirge alumise osa jäsemeid ja hoidke neid kokku. Seejärel tõstke ülemine jalg üles, jättes alumise jala põrandale. Korduste arv, nagu esimesel juhul, on 20–30 korda. Jalgade tõstmine on külgharjutusega seotud peamiselt naistele.

Jalgade tõstmist läbi külgede saab uurida spetsiaalsete treeningvideodega. Aga kuna see on väga lihtne, ei vaja enamik sportlasi.

Jalad tõstavad läbi külgede

Harjutus, seisab, sobib mõlemale soost. Soovitatav on seda teha soojenduseks. Aga kui kasutate kaalu, saate alumise jäseme tugevuskoolitusel jalad küljele pöörata. See aitab puusade lihaseid tõhusalt pumbata.

Kaalu võib kasutada ka jalgade tõstmiseks küljele. Siiski eelistavad seda võimalust naised. Spordisaali treenivad mehed on harva huvitatud harjutustest, mille abil nad ei suuda lihaseid ehitada.

Kui töötate seistes, luuakse koormus sellistele struktuuridele:

  • Reie lihased;
  • Kõhu lihased;
  • Lihaste alumine seljaosa.

Sellisel juhul ei suurene lihased suurust, vaid muutuvad tugevamaks ja kestvamaks. Sellepärast on soovitatav, et jooksjad kasutaksid kõnealust treeningut regulaarselt.

Samuti on üsna efektiivne jalgade tõstmine edasi-tagasi seisvas asendis. Nad sisaldavad ka teie treeningut ja esinevad enne iga treeningut. Tehke 15-20 kordust iga liikumise kohta ei ole raske - see võtab paar minutit.

Aga alajäsemete lihased on piisavalt kuumutatud ja ei kannata istungi ajal. Tüdrukute jaoks on jalgade tõstmine külgedele kasulik nii iseenesest kui ka iseenesest, sest need aitavad tõmmata “probleemi” ala - reide sisepinda. Kui te ei ole oma tehnikas kindel, vaadake videot, mis tõstab jalad vaheldumisi külgedele.

Tõeline ja vale kumerus: kuidas kinnitada kõverad jalad kodus - harjutused sirgendamiseks ja muudeks meetoditeks

2001. aastal töötas Venemaa juhtiv ortopeediaarst arstiteaduste doktor Alexander Artemyev välja kõige populaarsema klassi kuju järgi, mis on üldiselt aktsepteeritud ja mida kasutatakse alumise ääre korrektsiooni tehnikates.

Lisaks klassifikatsioonile tutvustas dr Artemyev selliseid termineid ja kontseptsioone nagu ideaalsed jalad, nende õige ja vale kumerus.

Mida need mõisted tähendavad, kuidas tõmmata kõverad jalad kodus? Kuidas määrata oma vormi? Uurige vastuseid kohe.

Jalgade kumeruse tüübid (PHOTOS)

Ilujalad - kontseptsioon, et igaüks tugineb isiklikule esteetilisele tajumisele. Lihtsalt ilus ja kõik, mida sa ütled. Kuid selgub, et on täiuslikud jalad ja nende kuju on matemaatiliselt arvutatud.

Nende pikkus peab olema kuni 55% teie kõrgusest, samuti tuleb jälgida teatud proportsioone keha kõrguse ja puusade ja pahkluude mahu vahel. Kuid peamine asi on sirgjooneline reegel: kui sa joonistad kujuteldava sirge reie keskelt suletud põlvede ja pahkluude vahel, siis on kolm luumenit nähtavad läbi jäseme sileda sisemise kontuuri: perineumist põlveliigesteni, põlvede ja vasikate lihaste kuni pahkluudeni. Enne sind - täiuslikud jalad. Kuid selline olemus on andnud kaugele kõik. Selliseid defekte käsitletakse antropomeetrilise kosmeetika abil.

Paljude meeste ja naiste jalad iseloomustavad kõverust, mis varieerub raskusastmega ja jaguneb kahte liiki - vale ja tõsi. Mis see on ja milline on nende põhiline erinevus?

Tegeliku kõveruse tüübid ja nende määramise meetodid

Tõeline kõverus on jagatud kahte tüüpi:

Inimesed, kellel on selline luude deformatsioon, väidavad, et neil on jalg ratta või jalgpalluriga. Kui lahknevus algab - reie või põlve all, on jalgade kuju ikka sarnane tähega „O”. Kolmest ideaalsest kontaktpunktist põlved “kukuvad” - nad ei sulgu, kui selline deformatsioon toimub.

Pakume lihtsat testitesti:

  1. Seiske otse peegli ees, painutage ühte osa ja vaadake sirge tugijala patella. Kui see on ümber paigutatud - teil on O-kujuline deformatsioon, väljaspool - X-kujuline.
  2. Pane oma käed vööle, tehke lihtsat kükitamist aeglaselt. Vaadake oma põlvi: kui O-kujuline kõverus kalduvad küljele, X-kujuga - nad tahavad ühendada, kui jalad on võrdsed - need on painutatud paralleelselt jalgadega.

Lõpuks aitab röntgenikiirus selle küsimuse lõpetada. Vale kumerus seda ei petta - pildil on jala telg, olenemata sellest, milline on ebaproportsionaalselt jaotunud lihaste mulje, sirge.

Tuleb öelda, et alajäsemete moonutamine ei ole mitte ainult esteetika probleem. See võib kahjustada jalgu ja selja. Kuid tänapäeval saab peaaegu iga kõverust sirgendada ja tasandada - seda saab teha iseseisvalt või eritehnikate abil.

Vale kõverus - mida teha, et võita?

Kohe rõhutame, et jalgade vale deformatsioon ei ole patoloogia. See ei kahjusta füüsilist tervist, vaid on ainult esteetiline defekt. See tähendab, et oleme võimelised korrigeerima jalgade kõverust ilma operatsioonita.

Kuidas korrigeerida ja korrigeerida tõelist kumerust? Me alustame korrigeerimist õige füüsilise koormusega. Tulemust, sõltuvalt deformatsiooniastmest, võib näha kuue kuu või aasta jooksul ja isegi täielikult vabaneda defektist. Kuid aega ja vaeva ei raisata - teie keha parandab oma tervist ja tugevdab üldiselt, hakkate tundma ja tundma palju paremini. Kavandatud komplekse saab teha mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus iseseisvalt.

Harjutuste komplekt O-jalgade reguleerimiseks

Kuidas teha jalad selle tüüpi defektiga siledaks? Mõju peaks olema suunatud nii aduktorite kui ka reie ja alumise jala sisepinna tugevdamisele. Niisiis, me esitame teile harjutuste harjutusi kodus.

  1. Jalgsi sisehoovidel kõndimine ja kontsad, mille varbad vaatavad välja, ronida sokke ja muid harjutusi vasika lihastele.
  2. Igas etapis trepist sõitmine või jalgsi liikumine varvaste külge. Võite asendada "jalgsi astumist".
  3. Squats: nii sügav kui võimalik põlvedega, teine ​​tüüp on ballett “Pliye”. Jalad on levinud võimalikult laiale, sokid näevad erinevates suundades, liikumise fookus on reie sisepinnal. Loe lähemalt siit.
  4. Pöörake jalg küljele seisvatest või spordirehvidest.
  5. Sirge jalg tõuseb: üks jalg asub ühel küljel, vaheldumisi istumisasendist taga asuvate käte toega
  6. "Käärid" vertikaalselt ja horisontaalselt või "jalgratas".
  7. Lunges. Liigutage kehakaalu tööjäsemete kreenile, tõmmates lungest välja, tõmbamata maha tuharate pinge, mitte põlve.
  8. Segamine. Jalad on õlgade laiuses, põlvili põlvili ja üksteisest lahus ilma kogu jalgade põrandast maha rebimata.
  9. Rist "nöör". Mitte ainult sirgendab, vaid laiendab jäsemeid.

Klassid peaksid toimuma kolm korda nädalas, igal teisel päeval. Jalutuskäik kestab 5-10 minutit, käte ühendamist võib pidada soojenduseks. Iga harjutus - 3 komplekti 12-15 kordust.

Jalgade O-kujulise kõveruse korrigeerimiseks on kasulik kiirvalisust, balletti ja ujumist teha. Vaadake ka videot, kuidas harjutuste abil jalgu sirutada:

Allpool on näha fotod o-kujulistest tüüpidest naistel enne ja pärast treeninguid:

Rida harjutusi X-jalgade reguleerimiseks

Reie välispinna abducentsed lihased arenevad.

  1. Jalutuskäigu välimine kaar.
  2. Nn "põlvitamine" ja muud harjutused põlvede ümber lihaste tugevdamiseks.
  3. Kaalumine suureneb järk-järgult okupatsioonist okupatsioonini.
  4. Pööra suu küljele, kus varba venitus ennast - asendist, pannes rõhku oma põlvedele ja põlvedele, mis asub teie poolel või seisavad.
  5. Side-rünnakud. Samm küljele peaks olema lai, tema ees olevad käed, põrandapõrandad ei tule maha.
  6. Squats - regulaarne või põlve vahele jääv palli.
  7. Staatiline harjutus "Stool seina vastu".
  8. Põlve röövimine. Tõmba ühel jalal, tõmmake teise põlve kõrgemale ja pöörake see võimalikult suurele tasemele (selline element on näha balletis). Tehke vaheldumisi mõlemas servas.
  9. Kükitama türgi keeles. Selles asendis vajuta oma põlvili, viies need võimalikult lähedale põrandale. Tehke sama asi, muutes pisut asendit ja ühendades tallad kokku.
  10. Ühendage oma kõhul asuvad tallad ja põlved lahti. Hoidke seda vähemalt 3 minutit, viige aeg järk-järgult 10-15 minutini.

See harjutus toimub ka 3 korda nädalas, iga harjutuse puhul - 3 komplekti 12-15 kordust.

X-kujuline jalg on kasulik jooga, rinnanäärme, ratsutamise ja jalgrattaga.

Ülaltoodud kompleksides suunatakse koormus sihtlihasesse ja koos venitamisega võib suurendada vasika mahtu, reguleerida puusad ja jalgade kuju.

Enne ja pärast treeningut tutvustame teile fotot x-kujulistest jalgadest:

Tõeline kumerus - viis viisi parandamiseks

Erinevalt jalgade vale kumerusest, kus jõupingutused selle kõrvaldamiseks tuleb suunata lihaste ja rasvhoiustustega töötamisele, on tõeline skeleti deformatsioon. Siinkohal vajavad meetodid efektiivsemat meditsiinitöötajate kaasamist. Mida pakutakse selleks täna?

1. Kirurgiline sekkumine

Ortopeedilise operatsiooni võimalused võivad olla kaks:

1. Kirurgiline sekkumine koos Ilizarovi aparaadi paigaldamisega sääreluule

10 päeva pärast paigaldamist algab luu korrigeerimise protsess, mis seisneb luu kokkusurumises mutrite korralise pingutamisega 1,5-2 kuud.

Soovitatav on mitte varem kui 14-aastane. Pärast seadme eemaldamist välistatakse aktiivne kehaline aktiivsus 4-6 nädala jooksul. Seda meetodit võib nimetada traditsiooniliseks, kuid ekspertide sõnul annab selle rakendus maksimaalse tulemuse.

2. Operatsioon plastilise kirurgia kliinikus Kruroplasty.

Seda saab teha kahe meetodi abil - paigaldamine vasika piirkonda, gastrocnemius-lihaskonna piirkonnas, nõutava kuju ja suurusega korrigeerivad silikoonimplantaadid ning lipofillatsioon, kui patsiendi kõhust evakueeritud rasvarakkude maht moodustub samale jalalinnale. Operatsioon kestab poolteist tundi, taastusravi kestab 1,5-2 kuud. Puuduseks on asjaolu, et aja jooksul võivad implantaadid liikuda iseseisvalt, moonutades nii jala kuju kui ka spordi keelustamist.

2. Massaaž

Iseseisva löögimeetmena on jala kõveruse korrigeerimiseks mõeldud massaaž efektiivne ainult alla kolme aasta vanustele lastele.

Täiskasvanud patsientidel võib see aidata ainult siis, kui jäsemete probleemi võti on seljaosas ja kogenud manuaalterapeut on võtnud kohustuse kõrvaldada defekt.

Kuid siiski jääb massaaž abimeetmeks, see ei suuda täielikult luude deformatsiooni kõrvaldada.

3. Tõmmake treener

Toimimise põhimõte on selgroo ja jalgade horisontaalne venitamine.

Regulaarsete harjutustega vähendab järk-järgult luude ja liigeste spasmid ja pinged, taastab vereringet, pikendab jäsemeid.

4. Parandusrihmad

See seade koosneb kolmest reguleeritavast vöö pikkusest, mis kolmes kohas haakuvad jalad.

Selles asendis peaksite täitma juhendites kirjeldatud harjutusi.

5. Visuaalne efekt

See aitab pakkuda mõningaid trikke.

Visuaalselt korrigeerige kõverust ja tekitades välimuse suurenemise vasika mahus aitab silikoonvooder korrigeerida keha värvi. Need peavad olema kinnitatud otse jäsemete külge - seestpoolt, gastrocnemius-lihasesse. Siis saate kanda tihedaid sukkpüksid või kõva teksaseid.

Kruvitud jalgade varjamiseks riietega vajab teie riidekapp sirgeid, klassikalisi pükse või teksaseid, sirgeid põlvpüksid, seelikuid või maxi või midi pikkuseid kleidid - põletatud ja pundunud aasta, saapad, millel on vaba saapad ja saapad seljas või lühikeses seelikus.

Vaadake allpool fotosid enne ja pärast tegeliku kõveruse korrigeerimist erinevate meetoditega:

Mõned kasulikud nõuanded iga päev

Kui te olete jalgade vale kumeruse parandamise teel, proovige hüvasti mõne halva harjumusega:

  • magada magu, sest sel positsioonil ei lõdvestu ja võib tekkida erinevus jäsemete pikkuses, kuid see on sageli üsna ebaoluline. Pideva une mõju kõhule on sama nagu koti kandmine ühel õlal;
  • ristijalgne istumine ja ristijalgsed seistes;
  • Kõrge kontsaga kõndimine, mis hoiab lihaseid pinges. Tulemuseks on vereringe ja lümfivoolu halvenemine, jäsemete valu ja turse, veenilaiendite areng ja tselluliidi teke.

Samm-sammult - oma unistuste jalgadel.

Paljud inimesed tajuvad tragöödiat tragöödiana, mis on tähtsusetu või isegi märkamatu. Spectacular ilusad jalad - unistus iga tüdruk. Kuid ei ole inimesi, kellele ei oleks üldse mingit erilist ilu. Õppige, kuidas õigesti paigutada aktsendid välimusesse, olla huvitav vestlusspetsialist ja ärge jätke oma unistust ilusaid jalgu. Isegi naised, kes on üle neljakümne, võivad vigu parandada. Minge sellele samm-sammult, saavutage oma eesmärk, kasutades meie nõuandeid ja soovitusi - ja kindlasti õnnestub!

Foorumi sait Nanny.ru

Jalad ei liigu

  • Nagu
  • Ei meeldi
Guest_Lilkina_ * 30. märts 2005

  • Nagu
  • Ei meeldi
Guest_Skyway_ * 30. märts 2005

  • Nagu
  • Ei meeldi
Guest_romeo_ * 30. märts 2005

  • Nagu
  • Ei meeldi
Guest_Skyway_ * 31. märts 2005

  • Nagu
  • Ei meeldi
Polina 31. märts 2005

Mõningaid puusaliigutuse märke võib täheldada (ühepoolse dislokatsiooniga), juhtides tähelepanu järgmistele sümptomitele:

* üks laps on lühem kui teine;

* täiendav klapp reie külge;

* gluteaalkolde ja tuharate asümmeetria;

* jalgade röövimise asümmeetria.

Luude kahepoolse dislokatsiooni korral on võimalik gluteaalsete voldite asümmeetria ja puusaliigutuse piiramine.
Lisaks, kui jalad painutatakse põlve- ja puusaliigesesse, saab kuulda kummalist heli (klõpsamist), mis tavaliselt ei tohiks olla. Jalgade segamisel võivad olla nähtavad jalad. Need hirmuäratavad puusaliigese kaasasündinud märgid peaksid viima ema ortopeedi juurde lapsega.
Jumal keelake, et teie laps on korras!

Kui te ise märkate, et lapse jalad liiguvad, ei ole oluline - ortopeedil tuleb vaadata röntgenikiirgust (mitte neuroloogi).
Konsulteerige õigeaegselt hea spetsialistiga.

Ma annan teile nõu kui ema, kes ravis puusaliigese düsplaasia lapsel.

  • Nagu
  • Ei meeldi
Guest_romeo_ * 31. märts 2005

  • Nagu
  • Ei meeldi
Guest_Rogneda_ * 31. märts 2005

  • Nagu
  • Ei meeldi
Guest_Lilkina_ * 31. märts 2005

  • Nagu
  • Ei meeldi
Guest_Skyway_ * Apr 01 2005

  • Nagu
  • Ei meeldi
Guest_romeo_ * Apr 01 2005

Hea Skyway, lasteosakonnas ei ole rikkalikku kogemust, kuid on kogemusi oma lapse ravimisel sellest kohutavast valus. Ma ei tea, miks siis on ortopeedi kontrollimiseks piiratud või mitte, et tal on jalgade röövimine, mis on üks düsplaasia sümptomeid?) Mul on palju tuttavaid muumia - kõik lapsed on täisnurga all ja kuidagi ei ole nad maha. Ja mu laps on juba rohkem kui kaks aastat vana ja ta magab erinevates suundades levinud jalgadega - esimest korda kuuldes, et see on daunismi märk)))). Tavaline laps üldse, kuid kui tal oli düsplaasia, olid jalad vaid 140 kraadi kaugusel. Üldiselt on konnapositsioon füsioloogiline, isegi lastele, mistõttu ei ole soovitav neid sellises asendis põletada.
Ja kui tehakse röntgen, siis ultraheli ei anna midagi, tavaliselt teevad nad vastupidist - kui ultraheli kohta on kahtlusi, saadetakse need röntgeni.
Mul oleks väga hea meel öelda emale, et te ei muretse, kõik on sinuga hästi ja kõik on korras, kui see on tõesti nii! Aga just nii, istudes arvuti juures ja ei näe ema ega last. Ainult siis, kui Jumalal ei ole, on tüdrukutel düsplaasia? Ja iga kadunud päev raskendab ja pikendab ravi aega? Miks te sellist vastutust võtate? Lisaks, kuna olete arst, peaksite teadma, et kaksikud (kui ma õigesti aru sain) on selle haiguse ohus.

Lilkina, on väga hea, et voldid on sümmeetrilised, sirged jalad ja klikke pole. 5 kuu pärast, kui midagi kohutavat oleks, ilmneb see kindlasti. Mul on ka seletus, et see on kas hüpertonus või lihtsalt mõnikord, väga harva. Aga mine teise ortopeedi juurde piltidega. Ja millises ettekandes olid teie lapsed?

  • Nagu
  • Ei meeldi
Polina 01 Apr 2005

Polina, kui see ei ole raske, jaga oma kogemusi puusaliigese düsplaasia ravimiseks.

Minu tütarlaps diagnoosis selle diagnoosi kolm kuud.

Selle haiguse üheks tunnuseks on see, et varem alustatakse ravi, seda tõenäolisem on täielik taastumine.
Ja maksimaalne vanus, millal võimalik kirurgiline ravi on võimalik, on kuni kaks ja maksimaalselt kolm aastat. Kui last ei ole enne seda vanust ravitud, siis halveneb tema edasine seisund ja tal on operatsioon.

Mittekirurgiline ravi seisneb lapse jalgade kinnitamises lahjendatud olekusse erinevate seadmete abil.

Kogenud ortopeed, kes määras düsplaasia etapi, määrab ta teile kindlasti kindla kinnitusseadme, mis sobib teie lapsele. (on erinevaid seadmeid:
Pavliki käepidemed, Frejka padi, Gnevkovski aparaat, Vilna rehv jne)

Ma ütlen teile, kuidas ma kohtasin oma tüdrukut:

Meie puhul määrati meile Freika padi.
puusaliigeseid enne nende täielikku moodustumist.
Mootori areng, Frejka padja kasutamine ei aeglustu, siis laps jõuab kiiresti kõikeni.
Ma pidin endale sellise padja tegema.
Arst selgitas üksikasjalikult, kuidas õmmelda, kuidas seda teha.
See on rihmal olev seade (suletud selja ja kõhtaga) ja rull, mis asetatakse lapse jalgade vahele, surudes seda eraldi ja kinnitades selle soovitud asendisse. Ta kannab paljaid jalgu, jälgi õmmeldakse pehmest kangast.
Seda on võimatu eemaldada, lapse lahti riietada ainult siis, kui sa ujuma ja riideid vahetad.
Ravi tõhusus on kinnitusvahendi pikaajaline ja pidev kasutamine (arst peab teile üksikasjaliku arutelu käigus kõik selgitama).

Plus, padi tuleb määrata massaaž ja võimlemine.

Massaaž, mida teha lapse asendis tagaküljel (kogu liigendusega). Aga sa võid panna tagaküljele ja masseerida reide esipinda ning asuda mao pinna tagaküljel.

Alustage paelumisest: käed on puusaliigese piirkonnas keha suhtes tihedad, rõhk ei tohiks olla tugev, käed ei nihuta nahka, vaid libistavad seda mööda. Tee spiraalliigutusi pöidla ja nimetissõrme või kogu peopesaga. Välista reite sisepind (suguelundite läheduses). 3-5 minuti paelumise kestus, seejärel hõõruge.

Hõõrumine: Rõhk on tugevam kui paitab, ei ole libisemist, kuid naha nihkumist. Mõjutatud liigestel on hõõrdumine hea. Parem on seda teha sõrmeotstega, tungides sügavale lihastesse. Hõõrumist saab teha sama tehnikaga nagu paitab. Kestus 10 minutit.
Lisaks on kasulik teha nimmepiirkonna, tuharate ja jalamassaažide hõõrumine vereringe parandamiseks.

Võimlemine. Võimlemine toimub 2-3 korda päevas, iga harjutus 10-15 korda. Järgmised harjutused aitavad (tehtud lapse seljas)
· „Jalgratas” - painutage põlvi ja puusaliigeseid ja jäljendage jalgrattasõitu.
· Jalgade painduv laiendamine koos ja omakorda (üks jalg painutatud põlve, teised sirged ja nii vahelduvad jalad).
· Keerake jalad põlvedele ja puusaliigestele, tehke pöörlevaid liikumisi piki telge sissepoole - fikseerige puusaliigend ühelt küljelt, haarake lapse põlv teiselt küljelt ja vajutage veidi selle peale, pöörake puusaosa.

Kuigi ravi on lihtne, on see äärmiselt tülikas ja nõuab palju vaeva ja rahu.
Kujutage ette, et laps ööpäevaringselt (1–6 kuud sõltuvalt haiguse tõsidusest) peaks olema praktiliselt ahelas. Kuid pärast sellist ravi, kui see käivitatakse õigeaegselt ja teostatakse tõhusalt ortopeedi range järelevalve all, ravitakse 99% lastest.

Pane jalad küljele


Teema "Pane jalad külgedele" sõnumite loend vanemlik koosolek> Lapse tervis

Projekti kohta

Kõik õigused saidile postitatud materjalidele on kaitstud autoriõiguse ja sellega kaasnevate õigustega ning neid ei saa reprodutseerida ega kasutada mingil viisil ilma autoriõiguse omaniku kirjaliku loata ja aktiivse lingi Eva.Ru portaali (www.eva.ru) kõrval. kasutatud materjalidega.
Reklaamimaterjali väljaande sisu eest ei vastuta. Meedia registreerimistunnistus nr. FS77-36354, 22. mai 2009, v.3.4.168

Me oleme sotsiaalsetes võrgustikes
Võtke meiega ühendust

Meie veebisait kasutab küpsiseid, et parandada jõudlust ja parandada saidi toimivust. Küpsiste keelamine võib põhjustada saidi probleeme. Saidi kasutamise jätkamisega nõustute meie küpsiste kasutamisega.