Kumerad jalad - see pole oluline

Jalgade loomulik kumerus ei ole üldse katastroof:

• esiteks ei ole nii palju täiuslikke jalgu;
• teiseks on täiesti võimalik, et te lihtsalt liialdate oma väikest puudust.

Tänapäeval saab jalgade kõveruse probleemi lahendada põhimõtteliselt ortopeedilise sirgenduse või plastilise kirurgia abil. Sellised toimingud on väga valusad, võlad on kallid ja kõige solvavam on sageli pettumus. Aga kas kasutada drastilisi meetmeid, kui on muid meetodeid, palju lihtsam, kättesaadavam ja kahjutum. Jalgade kõveruse korrigeerimist saab muuta füüsiliseks ja käsitsi.

Jalgade kõveruse korrigeerimiseks on võimalik kasutada treeningu, simulaatorite ja manuaalsete kokkupuuteviiside abil.

Kuidas määrata jalgade kumerus

Enne jalgade parandamist külastage kindlasti ortopeedi. See aitab kindlaks määrata:

• Milline kumerus teil on (tõene või vale)?
  • tõeline kumerus määratakse luude kõrvalekaldega vertikaalteljest;
  • vale - asümmeetria või vasika või reie lihaste areng.
• Kumeruse tüüp:
  • O-kujuline või X-kujuline
• Kumerus Põhjus:
  • loomulik defekt
  • lihaste omadused
  • põlveliigese biomehaanika.

Kõveruse valedust või tõde ja kõveruse kuju saab iseseisvalt kontrollida jalgade sirgendamisega, kuni põlved ja jalad on kokku puutunud.

Enne jalgade sirgendamise viisi valimist peate kindlaks määrama oma kõveruse tüübi.

Kontrollkatset kirjeldatakse üksikasjalikult artiklis sirgendavatel jalgadel.

Jalgade kõveruses ei ole loodusel sageli midagi pistmist

Enamikul juhtudel on jalgade kõverus defekt, mis on omandatud lõpetamata luu kasvu ajal.

• Meie harjumused võivad olla süüdi:
  • harjumus seisata positsioonis, tuginedes ühele jalale ja nõrgendades teist;
  • teke, milles jalad pööratakse varbadesse sissepoole;
  • harjumus süüa palju - selle tulemusena tekitab palju kaalu jalgade kumerust.
• Samuti võib jalgade asümmeetria või kõveruse põhjus olla elu ise koos igapäevaste koormustega:
  • hüppaja sportlaste jaoks on sörkjalg tavaliselt enam arenenud;
  • professionaalsetel võistlustel on O-kujuline jalgade kumerus jne.
• X-kujulise deformatsiooni põhjuseks võib olla jalgade valgus deformatsioon (jalgade jalg) - jala väljapööramine:
  • Selline defekt tekib tihti varases lapsepõlves, kui selle alguse saanud lapse lihas-lihaseline süsteem on ebapiisav või kui lapsel on suur kaal.

Vale ja õige kõveruse korrigeerimine

Vale kõveruse korrigeerimine toimub reide või alumise jala vastavate lihaste täispuhutamisega füüsiliste harjutuste ja simulaatorite abil - nii saate jalgade kuju korrigeerida, sulgedes jalgade vahel liiga suured avad või tasandades väliskontuuri.

Siiski põhjustab suur kõverus tavaliselt põlveliigese biomehaanika rikkumist.

Põlveliigeste kontrollimine:

• O-kujuga nihkub sirgendatud jala patella sissepoole;
• kui X-kujuline - väljapoole;

Katse tegemisel klappige üks jalg ja määrake tasapinnal jalal välja patella nihkumine.

esimesel juhul põlved, kui kükitatakse külgedele;

teises nad püüavad ühendada.

Kükitades jälgige, millises suunas põlved liiguvad.

Ei ole enam valet, vaid tõelist kumerust, mida vasika lihaste arendamisega ei saa korrigeerida.

Jalgade tõelist kumerust põlveliigese ümberpaigutamise tõttu saab korrigeerida põlveliigese manuaalse mõjuga koos liigeste ja lihaste harjutustega.

Harjutused O-kujulise kõveruse parandamiseks

Seda tüüpi kõveruse korral aitavad järgmised harjutused:

Näited harjutustest jalgade kumeruse parandamiseks

• Jalutuskäik jalgsi sees.
• Kõndides kontsad koos sokkidega välja.
• Squats on "balleti" asendis: sokid lahutasid nii palju kui võimalik.
• Harjutused (sisemised) reie- ja vasika lihastes:
  • vaba jalgade röövimine seisvas asendis;
  • jalgade röövimine amortisaatoriga - kummist juhe;
  • jalg tõsta küljele küljele tugi külge;
  • tõstke jalad selle küljel.
• Alternatiivsed tõstetud sirged jalad on istuvas asendis, tõmmates käed maha.
• Sirge jalgade ristliikumine ("käärid") kaldasendis.
• Harjutused sirgete jalgadega ühendatud (jalad, mis on seotud vööde või spetsiaalsete korrektoritega):
  • Laske põrandal oma jalga seinal. Istuge, venitage käed seina külge.
  • Lie põrandale, tõmmake, tõmmake jalg ise.
  • Tõmmake jalad tagaküljele aeglaselt, ilma torso ja pea tõstmata, tõstke jalad põrandast 30 cm kõrgusele, seejärel langetage seda kergelt.
• Risti venitamine "nöör" - väga tõhus viis jalgade sirgendamiseks ja pikendamiseks.

O-kujuline kumerus eelistatud sport:

• Kiire uisutamine;
• murdmaasuusatamine;
• balletitantsud;
• ujumine

Harjutused X-kujulise kõveruse parandamiseks

Pikaajaline vasika tüüp vastab kõige paremini harjutustele, kus ainu-lihas- ja gastrocnemius-lihased on madala asukohaga ja on seotud lühikese Achilleuse kõõlusega.

Lühikese vasika, millel on kõrge lihaste asend ja pikk kõõlus, on raskem parandada.

X-kujuline kõverus eelistab selliseid harjutusi:

• Jalutuskäigul jalgsi.
• Pallide vahele peksmine.
• Koht "Türgi":
  • põlved lahutatud, kontsad ühendatud;
  • sarnane asana jooga on lootose positsioon.
• Harjutused sisemise talla lihaste jaoks istudes istmel:
  • Lihtsa simulaatorina kasutati kopsakaid, mis asetatakse põlvili.
  • Raseerides mõlema käega labidas, tõstke samal ajal aeglaselt mõlemad jalad varbadesse ja madalamale.
  • Mõne aja pärast teeme varre raskemaks, riputades servadelt koormused, näiteks plastpudelid või vee ämbrid.
• Harjutus vasika lihaste harjutamiseks:
  • Teostatakse turvavõrguga astmetel.
  • Astumine redeli alumisele astmele ei ole kogu jalg (kontsad ei ole astmel), pöörates varbad välja.
  • Assistendi käte hoidmine, kõrgemal seismisel, aeglaselt oma varbadesse tõusmisel ja kukkumisel (kanna ei tohiks minna astmele alla, et vältida Achilleuse kõõluse venitamist).

Need harjutused viiakse läbi kolm korda nädalas:

• õppetundi käigus tehakse kolm korda 15 kordusega.

Sport X-kujuliste jalgadega.

Kui X-kujuline deformatsioon sobib:

• ratsutamine ja jalgrattasõit
• ujumise rinnavool
• jooga klassid.

Video: harjutused jalgade korrigeerimiseks.

Jalgade sirgendamine simulaatoril

Koolituse eesmärk on treenida reie nelinurkse lihaga lihaseid, kuid mitte massi üles ehitada, vaid töötada välja selle reljeef ja kuju.

Selle harjutuse teostamiseks on vaja lihtsat jala kandjat.

Simulaatori harjutuste eesmärk on reie nelinurkse lihase reljeefi ja kuju parandamine.

Kuidas teostatakse:

• Istuge simulaatoril ja kontrollige esmalt, kuidas see on seadistatud:
  • alumise jala toetamisel ei tohi see olla suurem kui üks kolmandik alumise jala pikkusest
  • kui tugi on kõrgem või madalam, seadke see vastavalt oma antropomeetrilistele andmetele
• Harjutuse alustamisel asetage jalg üksteisest 30 cm kaugusele.
• Tõmmates selja vastu seljaosa ja hoides käepidemeid, siruta jalad aeglaselt põlvili.
• Jalgade jalgade väliskontuuri korrigeerimiseks (jalgade X-kujulise kumerusega) pöörake jalad laiendatult, pöörake varbad sissepoole.
• Jalgade nelinurga sisemuse parandamiseks peate selle välja lülitama.
• Ärge alustage klasse simulaatoriga liiga suure kaaluga - kaalutõus peaks olema järkjärguline.

Kodus saab selliseid harjutusi teha toolil, mille kaal on jalgadel.

Video: Jalgade sirgendamine simulaatoris istudes.

Tõelise kõveruse käsitsi korrigeerimine

Seda väga lihtsat tehnikat pakkus välja kiropraktik, kiropraktik Vitali Gitt.

Parandusmeetodi valimiseks määratakse kindlaks jalgade kumeruse tüüp:

• Põlvedest tingitud kõverus on liiga lahjendatud või vastupidi.
• Sääreluu kumerus (enamasti välimine O-kujuline).
• Reieluu välimine kõverus.

Selliste defektide kohaselt pakub Gitt järgmisi abinõusid:

Põlveliigese biomehaanika taastamine

• See toimub liigese lõhenemise laiendamisel ja meniski sisemise või välimise osa kasvu stimuleerimisel (liigeste lõhenemise leidmine võib olla kindlaks määratud süvenditega, mis asuvad 4 cm põlve keskelt allpool, paremale ja vasakule).

Põlvi korrigeeritakse liigesepinna laienemise ja meniski loomuliku suurenemise tõttu.

Selleks, et seda teha iga päev, hommikul, hommikul ja õhtul, peate nende piirkondade ümber nihutama väikese tassiga (suurusega 15x20cm), mis on täidetud liiva või soolaga, põlve sisemuses, O-kujulise kõveruse või välimisega - X-kujuga.

Esimestel päevadel puhub olema nõrk, seejärel pärast löökide jõu kohandamist.

Jalgade kumeruse kõrvaldamine

Defekt kõrvaldatakse samal viisil - suurendades järk-järgult lööki probleemsetele piirkondadele.

Mõjud on mingi mikrotuumad, mis stimuleerivad vereringet ja metaboolseid protsesse ning tekib lihaste tekkimine, mis ei ole füüsiliste harjutustega võimalik, kui kõveruse asend on liiga kõrge või liiga madal.

Reie välise kõveruse kõrvaldamine

Seda tehakse sisemise lihase ülesehitamisel:

• põlvedevahelisel toolil istuvas asendis asetatakse väike 20-sentimeeter pall;
• pall on kokkusurutud, kiirendamata kiirusega üks või kaks minutit.

Nii meniskide kui ka lihaste juurdumine selliste meetoditega on minimaalne, kuid isegi mõni millimeeter annab hea visuaalse efekti.

Käegakatsutavate tulemuste saamiseks tuleb neid protseduure teostada vähemalt kuus kuud.

Nagu näete, on jalgade kõveruse korrigeerimine täielikult teie kätes.

Video: sihvad jalad jooga

Tõeline ja vale kumerus: kuidas kinnitada kõverad jalad kodus - harjutused sirgendamiseks ja muudeks meetoditeks

2001. aastal töötas Venemaa juhtiv ortopeediaarst arstiteaduste doktor Alexander Artemyev välja kõige populaarsema klassi kuju järgi, mis on üldiselt aktsepteeritud ja mida kasutatakse alumise ääre korrektsiooni tehnikates.

Lisaks klassifikatsioonile tutvustas dr Artemyev selliseid termineid ja kontseptsioone nagu ideaalsed jalad, nende õige ja vale kumerus.

Mida need mõisted tähendavad, kuidas tõmmata kõverad jalad kodus? Kuidas määrata oma vormi? Uurige vastuseid kohe.

Jalgade kumeruse tüübid (PHOTOS)

Ilujalad - kontseptsioon, et igaüks tugineb isiklikule esteetilisele tajumisele. Lihtsalt ilus ja kõik, mida sa ütled. Kuid selgub, et on täiuslikud jalad ja nende kuju on matemaatiliselt arvutatud.

Nende pikkus peab olema kuni 55% teie kõrgusest, samuti tuleb jälgida teatud proportsioone keha kõrguse ja puusade ja pahkluude mahu vahel. Kuid peamine asi on sirgjooneline reegel: kui sa joonistad kujuteldava sirge reie keskelt suletud põlvede ja pahkluude vahel, siis on kolm luumenit nähtavad läbi jäseme sileda sisemise kontuuri: perineumist põlveliigesteni, põlvede ja vasikate lihaste kuni pahkluudeni. Enne sind - täiuslikud jalad. Kuid selline olemus on andnud kaugele kõik. Selliseid defekte käsitletakse antropomeetrilise kosmeetika abil.

Paljude meeste ja naiste jalad iseloomustavad kõverust, mis varieerub raskusastmega ja jaguneb kahte liiki - vale ja tõsi. Mis see on ja milline on nende põhiline erinevus?

Tegeliku kõveruse tüübid ja nende määramise meetodid

Tõeline kõverus on jagatud kahte tüüpi:

Inimesed, kellel on selline luude deformatsioon, väidavad, et neil on jalg ratta või jalgpalluriga. Kui lahknevus algab - reie või põlve all, on jalgade kuju ikka sarnane tähega „O”. Kolmest ideaalsest kontaktpunktist põlved “kukuvad” - nad ei sulgu, kui selline deformatsioon toimub.

Pakume lihtsat testitesti:

1. Seiske otse peegli ees, painutage ühte osa ja vaadake sirge tugijala patella. Kui see on ümber paigutatud - teil on O-kujuline deformatsioon, väljaspool - X-kujuline.
2. Pane oma käed vööle, tehke lihtsat kükitamist aeglaselt. Vaadake oma põlvi: kui O-kujuline kõverus kalduvad küljele, X-kujuga - nad tahavad ühendada, kui jalad on võrdsed - need on painutatud paralleelselt jalgadega.

Lõpuks aitab röntgenikiirus selle küsimuse lõpetada. Vale kumerus seda ei petta - pildil on jala telg, olenemata sellest, milline on ebaproportsionaalselt jaotunud lihaste mulje, sirge.

Tuleb öelda, et alajäsemete moonutamine ei ole mitte ainult esteetika probleem. See võib kahjustada jalgu ja selja. Kuid tänapäeval saab peaaegu iga kõverust sirgendada ja tasandada - seda saab teha iseseisvalt või eritehnikate abil.

Vale kõverus - mida teha, et võita?

Kohe rõhutame, et jalgade vale deformatsioon ei ole patoloogia. See ei kahjusta füüsilist tervist, vaid on ainult esteetiline defekt. See tähendab, et oleme võimelised korrigeerima jalgade kõverust ilma operatsioonita.

Kuidas korrigeerida ja korrigeerida tõelist kumerust? Me alustame korrigeerimist õige füüsilise koormusega. Tulemust, sõltuvalt deformatsiooniastmest, võib näha kuue kuu või aasta jooksul ja isegi täielikult vabaneda defektist. Kuid aega ja vaeva ei raisata - teie keha parandab oma tervist ja tugevdab üldiselt, hakkate tundma ja tundma palju paremini. Kavandatud komplekse saab teha mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus iseseisvalt.

Harjutuste komplekt O-jalgade reguleerimiseks

Kuidas teha jalad selle tüüpi defektiga siledaks? Mõju peaks olema suunatud nii aduktorite kui ka reie ja alumise jala sisepinna tugevdamisele. Niisiis, me esitame teile harjutuste harjutusi kodus.

1. Jalgsi sisehoovidel kõndimine ja kontsad, mille varbad vaatavad välja, ronida sokke ja muid harjutusi vasika lihastele.
2. Igas etapis trepist sõitmine või jalgsi liikumine varvaste külge. Võite asendada "jalgsi astumist".
3. Squats: nii sügav kui võimalik põlvedega, teine ​​tüüp on ballett “Pliye”. Jalad on levinud võimalikult laiale, sokid näevad erinevates suundades, liikumise fookus on reie sisepinnal. Loe lähemalt siit.
4. Pöörake jalg küljele seisvatest või spordirehvidest.
5. Sirge jalg tõuseb: üks jalg asub ühel küljel, vaheldumisi istumisasendist taga asuvate käte toega
6. "Käärid" vertikaalselt ja horisontaalselt või "jalgratas".
7. Lunges. Liigutage kehakaalu tööjäsemete kreenile, tõmmates lungest välja, tõmbamata maha tuharate pinge, mitte põlve.
8. Segamine. Jalad on õlgade laiuses, põlvili põlvili ja üksteisest lahus ilma kogu jalgade põrandast maha rebimata.
9. Rist "nöör". Mitte ainult sirgendab, vaid laiendab jäsemeid.

Klassid peaksid toimuma kolm korda nädalas, igal teisel päeval. Jalutuskäik kestab 5-10 minutit, käte ühendamist võib pidada soojenduseks. Iga harjutus - 3 komplekti 12-15 kordust.

Jalgade O-kujulise kõveruse korrigeerimiseks on kasulik kiirvalisust, balletti ja ujumist teha. Vaadake ka videot, kuidas harjutuste abil jalgu sirutada:

Allpool on näha fotod o-kujulistest tüüpidest naistel enne ja pärast treeninguid:

Rida harjutusi X-jalgade reguleerimiseks

Reie välispinna abducentsed lihased arenevad.

1. Jalutuskäigu välimine kaar.
2. Nn "põlvitamine" ja muud harjutused põlvede ümber lihaste tugevdamiseks.
3. Kaalumine suureneb järk-järgult okupatsioonist okupatsioonini.
4. Pööra suu küljele, kus varba venitus ennast - asendist, pannes rõhku oma põlvedele ja põlvedele, mis asub teie poolel või seisavad.
5. Side-rünnakud. Samm küljele peaks olema lai, tema ees olevad käed, põrandapõrandad ei tule maha.
6. Squats - regulaarne või põlve vahele jääv palli.
7. Staatiline harjutus "Stool seina vastu".
8. Põlve röövimine. Tõmba ühel jalal, tõmmake teise põlve kõrgemale ja pöörake see võimalikult suurele tasemele (selline element on näha balletis). Tehke vaheldumisi mõlemas servas.
9. Kükitama türgi keeles. Selles asendis vajuta oma põlvili, viies need võimalikult lähedale põrandale. Tehke sama asi, muutes pisut asendit ja ühendades tallad kokku.
10. Ühendage oma kõhul asuvad tallad ja põlved lahti. Hoidke seda vähemalt 3 minutit, viige aeg järk-järgult 10-15 minutini.

See harjutus toimub ka 3 korda nädalas, iga harjutuse puhul - 3 komplekti 12-15 kordust.

X-kujuline jalg on kasulik jooga, rinnanäärme, ratsutamise ja jalgrattaga.

Ülaltoodud kompleksides suunatakse koormus sihtlihasesse ja koos venitamisega võib suurendada vasika mahtu, reguleerida puusad ja jalgade kuju.

Enne ja pärast treeningut tutvustame teile fotot x-kujulistest jalgadest:

Tõeline kumerus - viis viisi parandamiseks

Erinevalt jalgade vale kumerusest, kus jõupingutused selle kõrvaldamiseks tuleb suunata lihaste ja rasvhoiustustega töötamisele, on tõeline skeleti deformatsioon. Siinkohal vajavad meetodid efektiivsemat meditsiinitöötajate kaasamist. Mida pakutakse selleks täna?

1. Kirurgiline sekkumine

Ortopeedilise operatsiooni võimalused võivad olla kaks:

1. Kirurgiline sekkumine koos Ilizarovi aparaadi paigaldamisega sääreluule

10 päeva pärast paigaldamist algab luu korrigeerimise protsess, mis seisneb luu kokkusurumises mutrite korralise pingutamisega 1,5-2 kuud.

Soovitatav on mitte varem kui 14-aastane. Pärast seadme eemaldamist välistatakse aktiivne kehaline aktiivsus 4-6 nädala jooksul. Seda meetodit võib nimetada traditsiooniliseks, kuid ekspertide sõnul annab selle rakendus maksimaalse tulemuse.

2. Operatsioon plastilise kirurgia kliinikus Kruroplasty.

Seda saab teha kahe meetodi abil - paigaldamine vasika piirkonda, gastrocnemius-lihaskonna piirkonnas, nõutava kuju ja suurusega korrigeerivad silikoonimplantaadid ning lipofillatsioon, kui patsiendi kõhust evakueeritud rasvarakkude maht moodustub samale jalalinnale. Operatsioon kestab poolteist tundi, taastusravi kestab 1,5-2 kuud. Puuduseks on asjaolu, et aja jooksul võivad implantaadid liikuda iseseisvalt, moonutades nii jala kuju kui ka spordi keelustamist.

2. Massaaž

Iseseisva löögimeetmena on jala kõveruse korrigeerimiseks mõeldud massaaž efektiivne ainult alla kolme aasta vanustele lastele.

Täiskasvanud patsientidel võib see aidata ainult siis, kui jäsemete probleemi võti on seljaosas ja kogenud manuaalterapeut on võtnud kohustuse kõrvaldada defekt.

Kuid siiski jääb massaaž abimeetmeks, see ei suuda täielikult luude deformatsiooni kõrvaldada.

3. Tõmmake treener

Toimimise põhimõte on selgroo ja jalgade horisontaalne venitamine.

Regulaarsete harjutustega vähendab järk-järgult luude ja liigeste spasmid ja pinged, taastab vereringet, pikendab jäsemeid.

4. Parandusrihmad

See seade koosneb kolmest reguleeritavast vöö pikkusest, mis kolmes kohas haakuvad jalad.

Selles asendis peaksite täitma juhendites kirjeldatud harjutusi.

5. Visuaalne efekt

See aitab pakkuda mõningaid trikke.

Visuaalselt korrigeerige kõverust ja tekitades välimuse suurenemise vasika mahus aitab silikoonvooder korrigeerida keha värvi. Need peavad olema kinnitatud otse jäsemete külge - seestpoolt, gastrocnemius-lihasesse. Siis saate kanda tihedaid sukkpüksid või kõva teksaseid.

Kruvitud jalgade varjamiseks riietega vajab teie riidekapp sirgeid, klassikalisi pükse või teksaseid, sirgeid põlvpüksid, seelikuid või maxi või midi pikkuseid kleidid - põletatud ja pundunud aasta, saapad, millel on vaba saapad ja saapad seljas või lühikeses seelikus.

Vaadake allpool fotosid enne ja pärast tegeliku kõveruse korrigeerimist erinevate meetoditega:

Mõned kasulikud nõuanded iga päev

Kui te olete jalgade vale kumeruse parandamise teel, proovige hüvasti mõne halva harjumusega:

• magada magu, sest sel positsioonil ei lõdvestu ja võib tekkida erinevus jäsemete pikkuses, kuid see on sageli üsna ebaoluline. Pideva une mõju kõhule on sama nagu koti kandmine ühel õlal;
• ristijalgne istumine ja ristijalgsed seistes;
• Kõrge kontsaga kõndimine, mis hoiab lihaseid pinges. Tulemuseks on vereringe ja lümfivoolu halvenemine, jäsemete valu ja turse, veenilaiendite areng ja tselluliidi teke.

Samm-sammult - oma unistuste jalgadel.

Paljud inimesed tajuvad tragöödiat tragöödiana, mis on tähtsusetu või isegi märkamatu. Spectacular ilusad jalad - unistus iga tüdruk. Kuid ei ole inimesi, kellele ei oleks üldse mingit erilist ilu. Õppige, kuidas õigesti paigutada aktsendid välimusesse, olla huvitav vestlusspetsialist ja ärge jätke oma unistust ilusaid jalgu. Isegi naised, kes on üle neljakümne, võivad vigu parandada. Minge sellele samm-sammult, saavutage oma eesmärk, kasutades meie nõuandeid ja soovitusi - ja kindlasti õnnestub!

Kuidas jalaharjutada

Inimkeha on asümmeetriline, see juhtub, et see viib alumise jäseme kumeruseni. Jalgade kumerus jaguneb tüüpideks:

• O-kujuline;
• X-kujuline;
• Jalgratta;
• Vale kõverus.

„O“ tähe kujuga jalad on märgatavad isikul, kes seisab, koos suletud jäsemetega, kuid põlved ei puuduta üksteist. "X" määrab põlvede kokkupuude, pahkluud külgnevad. "Ratas" - kui põlved ja pahkluud ei puuduta üksteist. Vale kõverus - luud on siledad, jalad on kõverad. Kumerus toimub siis, kui üksikute lihasgruppide vale areng.

Jalgade sirgendamine harjutuste abil

Ideaalsete jalgade tulemuse saavutamiseks on raske, kuid väikesed kõrvalekalded normist ei ole põhjusteks tragöödiale ja komplekside arengule. Valitud inimestel on väljapääs meditsiiniline sekkumine.

Paljudel juhtudel on võimalik olukorda iseseisvalt parandada ilma meditsiinitöötajatele pöördumata. Loo ilusad jalad kodus, ilma arstiabi ja spordiõpetajateta.

Suurepärased tulemused saavutatakse regulaarselt. Enne treeningu alustamist on vaja kindlaks teha jäsemete puudumine. Peate seisma peegli lähedal, liigutage jäsemeid koos, vaata hästi. Sageli on jalad sirged, natuke nõrgad, tugevad lihased, mis tekitab omanikule raskusi. Kui te harjutate pidevalt jalgade sirgendamiseks kodus, on see võimalus saada head tulemust, parandada jäsemete kõverust.

On olemas lihtsaid harjutusi, mida saab teha kodus, mille tulemuseks on soovitud mõju. Edu saavutamiseks tasub meenutada:

• On keelatud seista ühe jala või ristjäsemega;
• Kõrged kontsad on harva nõutavad;
• Sa pead magama oma seljas;
• Kaalu ümberjaotamine ühele jalale on keelatud;
• Ei pea kotti kandma ühel õlal.

Arenenud professionaalsed simulaatorid jäsemete sirgendamiseks kodus, treening on lihtsad, näitab head tulemust. Saate märgatava efekti, tehes kümme standardset mütsit kolm korda päevas.

Esialgu peate eemaldama liigse rasva, mis asub jalgadel, reites. Väärib rohkem kõndimist, jalgrattaga sõitmist, rulluisutamist, lihtsamaid aktiivseid liikumisi.

Esimene harjutus

Lie küljele, kõva pinna peale, pingutage lihaseid. Tõstke jalg üles, kuhu sa oled nii kaugele kui võimalik, tõstetud asendis kaksteist sekundit. Seejärel pöörake teist külge, korrake teise jala liikumist.

Oluline on teha harjutusi pidevalt, iga päev, neli korda jäseme jaoks. Valitud harjutus aitab reie lihaseid tugevamaks muuta.

Teine harjutus

Seisa sirgelt, pea veidi üles tõstetud. Sirutage selja, tõmmake magu sisse. Keha lihased peaksid olema lõdvestunud. Üks jalg painutab tagasi ja haarab kätt, teise venituslihased. Laadimine jätkub ühe jala juures kakskümmend sekundit. Seejärel muudetakse jäsemeid, harjutust korratakse uuesti. Esitage regulaarselt, paremal päevas kaks korda.

Kolmas harjutus

Istuge põrandale, sirutage selja, võtke aeglaselt ühe jala varbad, ilma teravate tõmbedeta tõmmake ennast. Püsi vähendatud asendis seitse sekundit. Korda teist haru.

Neljas harjutus

Pange seisma, jalg pannakse teisele, jättes sammu kaugusele. Tagasi täpselt ei ole vaja edasi-tagasi liigutada. Hakake tegema lunges. Kasutage spetsiaalset treeningplatvormi, nii suureneb koormus sel viisil, tulemus paraneb.

Harjutus Viies

Alus on sarnane harjutusega 4. Keerake esijalg aeglaselt põlve, paralleelselt tõmmates teise jala kanna põrandast maha. Pärast kaalu ülekandmist jalgade varvasse, mis asub taga. On vaja, et mõlemad jäsemed painutataks põlve õigel nurga all. Hoidke mõni hetk kinni, naaske algusesse. Soovitatav on paigutada käed erinevatesse suundadesse, selline liikumine aitab säilitada tasakaalu. Harjutus toimub 15 korda kahe lähenemise puhul.

On näidatud, et see ravib jäsemete kõverust Sport-1 simulaatori abil. Seade annab võime teha harjutusi teatud lihasrühmade jaoks. Nendeks on squatsid, hüpped, lunges ja tõusud sokkidel. Pidevalt tehes, teostades harjutusi nõutaval hulgal, muutuvad jalad silmapaistvaks, järk-järgult joonduvateks. Kumeruse ravi on võimalik jooga abil.

Harjutus "O-kujulises" kõveruses

Seda tüüpi jala kõveruse puhul on teada palju harjutusi. Liikumiste teostamisega on võimalik teha parandusi:

• Jalutuskäik jalgsi sees.
• Kõndimine kontsaga, sokk vaadates välja.
• Lahustage sokid, kui palju on piisavalt võimalusi, kükitama.
• Seisukohas, et jalg liigutada.
• Tõstke oma jalg oma poolel lamades.
• Istuge maha, lahutage käsi taga, tõstke sirged jalad omakorda üles.
• Laske põrandal maha, tõsta jäsemed üles, tehke ristlõike aeglaselt, kukutades põrandale.
• Sulgege jalad rihmade ja korrektoritega (spetsiaalselt loodud), pärast venitamist, mis on kõva pinnal, jätkake jalgade tõmbamist enda poole. Võib-olla okupatsioon, kus kere peaga ei tule põrandast välja, tõuseb jalad sujuvalt üles ja langeb.
• Nööri veniv töö aitab sirgendada jalgu.

O-kujuline kumerus on piisav, et jalad sulgeda jalgadega nii tihedalt kui võimalik ja seista. Pinge peaks olema võimalikult tugev, fikseerima 5 kuni 7 sekundi pikkuse asukoha.

Pane oma jalad õlgade laiusele, tehke squats, kakskümmend korda, põlvili ühendades. Siis istuge maha, jalad tuleb venitada. Jalgade kiire liikumisega pöörake väljapoole ja lihased on hetkel pingelised. Kakskümmend harjutust. Siis põlvitades, eraldades vastaskülgedel sokid, püüdke istuda kannadel kõval pinnal. Kordatakse 20 lähenemist.

Sellise kumeruse korral nõuavad eksperdid ujumise, uisutamise, balleti tantsimise, murdmaasuusatamise tegemiseks.

X-kujuline jalgade kumerus

Harjutuste tulemused on märgatavad pikliku võlliga, on lühike Achilleuse kõõlusel asuvad madalad asuvad vasika lihased. Lühikese vasika näol on suur lihaste asukoht ja piklik kõõlus, mis on halvem korrigeerida.

Jäsemete kõveruse jaoks "X-kujuline" tüüp arendas mitmeid harjutusi. Alustage hüppenööriga hüppamist, suurendades järk-järgult hüppeid, jalutades jalgsi välisküljega, põlvitades põlvede vahele jääva palli. Soovitatav on ületada jalad, istuda, kiiresti tõusta ilma käte abita, teha harjutust kolmkümmend korda.

Uus harjutus: selja sirge, jalad ühendatakse. Lahustage jalad nii palju kui võimalik, kinnitage viis sekundit. Tagasi hoitakse sirgelt, jalad koos, ei tule põrandast maha.

Ainulaadse sisemise lihaste jaoks sobib istumine. Põlvedel asetage kühvli käepide või sarnane kepp. Vajutamiseks on vaja palju aega, samal ajal tõuseb jalad oma varbadesse ja langevad. Pärast mitmeid õppetunde väärib kaalumist kaal, mis ripub servade ümber rasked kaalud. Harjutused viiakse läbi vähemalt kolm korda nädalas kolme komplekti puhul, viisteist kordust.

Spetsialistid soovitavad jalgrattaga sõitmist ja jalgrattasõitu. Soovitatav on minna ratsutamiseks, sõita rohkem, minna ujuma, eelistades rindade liigutust.

Harjutused välise puusa kõveruse korrigeerimiseks

Sisemise lihase ehitamisel ilmneb puusade deformatsioon. Sa pead istuma, pisut palli põlvede vahele kinnitama, kahekümne sentimeetri pall teeb. Squeeze, lahti palli kaks minutit kiirelt.

Kui te harjutate regulaarselt, muutub kuu jooksul väike tulemus märgatavaks, kuue kuu jooksul muutub see käegakatsutavaks ja nähtavaks.

Varbade sirgendamine

Mõned tüdrukud kõverate varbade tõttu on väga keerulised, sagedamini suvel, kui on tavaline kanda avatud kingi. Jalgade varvaste sirgendamisel tehakse mitmeid lihtsaid harjutusi, mida saab teha kodus.

See aitab kärpida, on kasulik pigistada, sirutada sõrmi, pingutada lihaseid. Ortopeedidel ei soovitata kanda kanda korteris või kanda valgust, avatud kingi.

Harjutuste plussid ja miinused jalgade joondamiseks

Ülaltoodud harjutused on inimestele kergesti täidetavad ja kättesaadavad. Õige kõverus toimib igas vanuses. Soovi korral ja raske töö lõpeb võitliku tulemusega. Harjutuste suurema efektiivsuse saavutamiseks peate järk-järgult suurendama koormuste arvu, on kasulik konsulteerida spordiõpetajaga valitud harjutuste kogumi kohta. Võib-olla kinnitab treener valitud kompleksi või soovitab oma harjutusi, mis on loodud spetsiaalselt jalgade parandamiseks, võttes arvesse keha omadusi.

Ülaltoodud harjutustel ei ole miinuseid, kuid palju plusi. Õppetundide abil muutuvad jalad õhukaks, pumbatakse üles, saavad esteetilise leevenduse. See ei ole oluline, kas treening, jooga ravi või Sport 1 simulaator osutuvad kasulikuks. Parandab keha heaolu.

Sa ei saa olla laisk! Isede ja kaunite jalgade jaoks peate te regulaarselt töötama. Harjutused vähemalt kaks korda nädalas. Mõnel tunnil ei ole tulemusi võimalik saavutada, ajutiselt soovimatu jalgade kumerus varjab suure mustriga pika seeliku, saapad või sukkpüksid.

Harjutuste kogum jalgade kumeruse parandamiseks

Harjutused jalgade O-kujulise kõveruse jaoks on tõhus ravimeetod, mis regulaarse ja süstemaatilise lähenemise abil harjutustele aitab korrigeerida ja parandada nende kuju ilma kirurgilise sekkumiseta. Kuidas ületada alajäsemete kumerus terapeutiliste harjutuste abil? Millised harjutused on kõige tõhusamad ja kuidas neid õigesti täita?

Probleemi iseloomustus

Jalgade kumerus on laialt levinud probleem, millel võib olla palju põhjuseid. Eksperdid identifitseerivad kahte alumise otsa kumeruse tüüpi:

1. X-kujuline kõverus - see on jalgade deformatsioon, kus patsient ei saa pahkluude ühendada, kui puusad on suletud.
2. O-kujuline kõverus - jäsemete sisemise kontuuri deformatsioon (pahkluudest jalgevahemikule). Kui patsient ühineb jalgadega, sarnanevad nad ratta välimusega.

Alumise jäsemete kõveruse vastu võitlemiseks on vajalik. Probleem ei anna mitte ainult patsiendile psühholoogilist ebamugavust ja vähendab enesehinnangut, vaid kahjustab ka kõndimist, samuti luu- ja lihaskonna süsteemi toimimist.

Meditsiinitöötajate sõnul on jalgade kumerus, mille välimus tuleneb pärilikest, geneetilistest või traumaatilistest vigastustest, peaaegu võimatu parandada. Selle probleemi lahendamiseks võib kasutada ainult kirurgilist sekkumist.

Kuid kõikidel muudel juhtudel võivad füüsilise teraapia harjutused anda väga käegakatsutavaid ja muljetavaldavaid tulemusi. Irina Krasikova sõnul on võimlemine eriti efektiivne noorte patsientide jalgade kõveruse korral, sest nende luukoed on pehmed ja kõrge elastsusega ning reageerivad hästi välisele mõjule.

Regulaarsed ja kohusetundlikud tegevused aitavad ka täiskasvanud patsiente. Umbes aasta kestnud koolituse järel muutub jalg palju õhemaks ja siledamaks!

Kui vajate terapeutilisi harjutusi

Jalgade kumerus on kosmeetiline defekt, mis on tavaliselt palja silmaga nähtav. Kuid enne klasside alustamist on soovitatav veenduda, et teil on tõesti vaja parandust.

Nendel eesmärkidel peate seisma sirgelt, sulgedes jäsemed ja püüdma lõõgastuda nii palju kui võimalik jäsemete lihasrühmi (soovitatav on teha katse ees seisev katse). Pärast seda vaadake hoolikalt jalgu. Kehtestatud standardi kohaselt peaksid jäsemed üksteisega ühendust võtma järgmistes punktides:

Kui jalad on deformeerunud 0-tüüpi, siis nad puutuvad kokku perineumi ja kontsaga. X-kujulise kõveruse korral on need ühendatud ainult põlvede piirkonnas.

Kui olete tuvastanud jalgade kujus ilmsed vead, peate selle probleemi lahendama. Kuid enne klasside alustamist on soovitatav konsulteerida kvalifitseeritud ortopeedilise spetsialistiga, eriti väikese lapse või teismelise puhul.

Võimlemisega kaasnevad eelised jalgade kumerusega

Enamikus olukordades on alumise jäseme deformatsioon ja kõverus tingitud luukoe spetsiifilistest defektidest, põlveliigese nõrkusest või alamjäsemete lihasrühmade ebaõigest arengust. Füüsilise teraapia eesmärk on sel juhul saavutada järgmised eesmärgid:

1. Alumise jäseme nõrgestatud lihasrühmade tugevdamine.
2. Sidemete toimimise parandamine.
3. Pöörake põlve anatoomiliselt õiges asendis.

Seega aitavad harjutused jalgade kõverusest vabaneda. Veelgi enam, vastavalt patsientide arvukatele ülevaadetele, kus süstemaatiline igapäevane koolitus toimub vastavalt spetsialisti poolt ettenähtud skeemile, muutuvad tulemused paari kuu jooksul märgatavaks.

Kui jätate klassid vahele, tehke harjutusi poole tugevusega, võimlemisel pole mingit mõju. Lisaks on vajalik eelnev konsulteerimine ortopeediga, mis aitab välja töötada optimaalsete harjutuste kogumi, võttes arvesse konkreetse patsiendi vanusekategooriat ja individuaalseid omadusi. Eriti sellepärast, et selline tegevus võib mõnedel patsientidel olla täielikult keelatud selliste haiguste esinemise korral, kus alumise jäseme suurenenud koormus on vastunäidustatud.

Kust alustada?

Eksperdid soovitavad alustada mis tahes tegevust, mille eesmärk on parandada jalgade kuju pärast lihaste piisavat ettevalmistamist ja kuumutamist. Optimaalne treening sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Põrandal seisab, tõstke oma varbad, nagu oleksid nad pinnalt rebinud. Jalg surutakse tugevamini pinnale.
2. Tee harjutus "Jalgratas" (kuni 10 kordust).
3. Istuge toolil ja jalad peale, laske oma kontsad põrandale. Tõstke jalad üles ja alustage vaheldumisi, pöörates neid küljelt küljele.
4. Jalutage oma sokkidel (3 kuni 5 minutit).
5. Muutuge sujuvaks ja hakake varbad väsitama, justkui neid jalgealade all eemaldada.

Neid harjutusi soovitatakse teha umbes 10 korda. Keskmine soojenemisaeg peaks olema 5 minutit.

Parandav võimlemine

Nüüd kaalume tõhusate harjutuste kogumit, mille eesmärk on korrigeerida o-kujulise kõverusega jalgu:

1. Jalutage jalgsi sees.
2. Tehke umbes 20 kükit, maksimeerides sokkide pinda.
3. Seisa sirgelt, tõstke jalg ja võtke see võimalikult lai küljele. Korrake sama harjutust teise.
4. Istuge oma käed põrandale, sirutage jalad. Alustage jäsemete tõstmist vaheldumisi, tagades samal ajal, et jalg jääb täiesti tasaseks.
5. Lie põrandal, sulgege jalad ja hakake neid aeglaselt tõstma ja langetama. Samal ajal veenduge, et keha jääb liikumatuks.
6. Seisa ühel jalal, sirutage teine ​​nii palju kui võimalik ja viige see küljele. Tehke umbes 15 pühkimist, seejärel muutke viide ja korrake harjutust.
7. Istuge põrandale ja kinnitage jalg kahe peopesaga, seejärel tõstke aeglaselt üles ja püüdke seda positsiooni hoida vähemalt 5 sekundit. Seejärel vahetage jäseme ja korrake harjutust.
8. Lane põrandal küljel ja tõsta vaheldumisi jalad otse üles.

Koolituse keskmine kestus peaks olema vähemalt pool tundi. Iga seanss algab soojendusega. Harjutus peaks olema iga päev ning kõige kiiremate ja positiivsete tulemuste saavutamiseks tehke seda korrigeerivat võimlemist 2 korda päevas. Kasutades mis tahes treeningut, püüdke hoida selja nii sirgelt kui võimalik ja mao - tõmmata. Tutvustame nüüd tõhusaid harjutusi x-kujuga jalgadega:

1. Kas squats. Alusta 15-20 kordusest, suurendades järk-järgult lähenemiste arvu. Varred, mis on eelnevalt pahkluude vahele kinnitatud kummist kuuliga, annavad hea tulemuse.
2. Seismine, suu rünnakud küljele, nii palju kui võimalik, sukkade edasilükkamisega.
3. Kõndige jalgsi väljal (10 sammu).
4. Pange seinakatted sisse. Põranda jalgade tõstmine trepist võimaldab teil saavutada väga häid tulemusi.
5. Lie oma kõhule, levitage põlved nii palju kui võimalik külgedele ja proovige seejärel ühendada jalad üksteisega.

Täiendavad soovitused

Selleks, et korrigeeriv võimlemine oleks väga tõhus ja tõhus, on oluline järgida järgmisi spetsialistide soovitusi:

1. Pärast iga treeningut proovige lihasrühmi lõõgastuda nii palju kui võimalik.
2. Ärge jätke treeninguid vahele.
3. Ühendage füsioteraapia korrigeeriva massaažiga.
4. Vähemalt 2 korda aastas külastage füsioteraapia tuba.
5. Osalege spordis, nagu ujumine ja uisutamine.
6. Kas venitus, õpi, kuidas lõheneda.
7. Kanda mugavaid kingi.

O-kujuline kõverus - tõsine probleem, mis rikub välimust ja annab palju vaeva. Reeglina saab seda puudust kõrvaldada tänu korrapärastele süstemaatilistele parandustreeningutele. Selleks, et koolitus oleks kõige efektiivsem, on soovitatav valida füüsikaravis koos ortopeedilise kirurgi või instruktoriga harjutuste komplekt. Hea tulemus on korrigeeriva võimlemise kombinatsioon massaaži ja teatud spordiga.

Kuidas kinnitada kõveraid jalgu harjutustega

Kui väikesed tüdrukud kasvavad üles ja hakkavad oma välimusele tähelepanu pöörama, leiavad paljud neist palju vigu, isegi kui nad on teistele nähtamatud, kuid raskendavad oluliselt noorte olendite olemasolu. Eriti on neid häirinud kole jala konfiguratsioon, mis peab olema peidetud pükside või pikkade seelikute all. Kuidas kinnitada kõverad jalad? Kas on võimalik toetada taldrikku selle tüütu vea parandamiseks? Kas on võimalik korrigeerida kõveraid jalgu harjutustega? Eraldi füsioteraapia spetsialistid annavad jaatavalt vastuse, tõde on see, et korrigeerimiseks kulub märkimisväärne kannatlikkus ja sihikindlus, sest me räägime regulaarsest koolitusest vähemalt pool aastat.

Kõigepealt on vaja kindlaks määrata jalgade kuju, sest pakume kahte L. Egorova kompleksi: üksi - O-kujuline jalg, teine ​​- X-kujuliste jalgade jaoks.

O-kujuline jalgade kumerus on sisemise kontuuri defekt suletud pahkluudest ja perineumist (nn "jalad ratta poolt"). O-jalgade harjutuste tegemiseks klõpsake siia.

X-kujuline jalgade kumerus - kui on võimalik, et pahkluude külge ei ole suletud puusadega. X-kujuliste jalgade harjutuste tegemiseks klõpsake siia.

Loomulikult, et lubada, et eriti kannatlikud ja töökad tüdrukud suudavad varsti sirgeid, nagu stringid, jalad, näidata, me ei võta, vaid mitte ainult neid, vaid teised märgivad käegakatsutavat mõju.

Siiski peame vajalikuks selgitada, milline jalgade kumerus on võimalik parandada ja mis on võimatu. Kui jalgade kumerus on päritud, siis süüakse, pannakse geneetiliselt (näiteks jalgade kuju-kujuline kuju) või ilmneb vigastuse tagajärjel, siis ei muuda seda treeningut või massaaži. Sel juhul on kõverate jalgade korrigeerimine võimalik ainult kirurgi skalpelliga ja see on väga osav.

Kõik muud jalgade kumeruse ilmingud veel täielikult moodustunud väikeses mehes, võite proovida erilise massaažiga maha kukkuda. Kuidas parandada kõveraid jalgu massaaži abil: Eriti efektiivne on selle skeemi kohane massaaž - 30 päeva järjest, siis 3-4 kuud ainult 1 üks nädal nädalas, mille järel tuleb kursust korrata koos igapäevaste harjutustega, muda mähisega ja meresoolaga vannidega.

On asjakohane, et meresoola ja poolvanniga meresoola juures saab teismeline tüdruk ise teha ka jalgade massaaži, olles eelnevalt spetsialistilt õppinud (ortopeediline kirurg, treeningteraapia juhendaja, massaaži terapeut). Lõppude lõpuks, ainult spetsialist alla jõudu tuvastada põhjus vibujalgne. Võib-olla ilmus see kehahoiaku rikkumise tõttu; kehaasend paraneb - jalad on tasakaalustatud. Ja vanemad peavad tagama, et laps kannaks oma jalatsid, mis taluvad: kannad, mantlid, välis- või sisemine osa. Andke kõik oma tähelepanekud arstile, kes teeb asjakohased järeldused. Mida kiiremini teie laps hakkab arsti jälgima, seda suurem on tõenäosus jalgade kumeruse parandamiseks.

L. Egorova rikkalikust praktikast: vastuvõttes 16-aastane tüdruk, kes kurdab, et ta ei saa oma kontsaga kõndida, tema jalad haiget. Pärast nägemist oli masseerija üllatunud. Tuleb välja, et ema ei näidanud kunagi tüdrukut ortopeedile, ja kuna jalatsid lapsepõlvest pidid kandma vanema õe kohal, töötas tüdruk tüdruku jalgadel. Jalgade X-kujulise kõveruse tõttu ei suutnud ta suvel ilma sukkpüksideta ega pantaloid kõndida, vastasel juhul pesti sisemised reied verdesse, alati moodustunud jalgadele, üks järgnes teisele, natoptishi, mis olid kodus valesti eemaldatud. Kuidas kinnitada kõverad jalad sellisel hooletusse jätmata juhul? Loomulikult õpetas massaaži terapeut teda massaaži sooritama, soovitatav jalgsiõpetus toetab ja teeb jalgadele võimlemist, kuid... kui ta oleks kümme aastat varem registreerunud...

Harjutused kõverate jalgade parandamiseks

Niisiis, lähme tagasi kõveratele jalgadele, mida saate veel toetada - enne selle või selle komplekti jätkamist soovitame soojendada jalgu mitmekülgsete ja taskukohaste harjutustega, mis võimaldavad teil välja töötada mitte ainult jalgade suured lihased, vaid ka jalgade ja varvaste lihaseid. Neid teostatakse ilma jalatsite istumata, seistes ja lamades. Neid harjutusi saab kasutada mitte ainult tasapinnalise ja liigesehaiguste ennetamisel, vaid ka suurepärase ettevalmistusena edasiseks sporditegevuseks. Väga õhukeste vasikate tüdrukutele sobivad need harjutused ka, kuid kulturismis on eriti tõhus.

Esialgsed harjutused

Need soojenemise harjutused viiakse läbi põhikomplekside ees ja jalgade O-kujulise kõverusega ning X-kujulise kõverusega.

1. Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele, jalad paralleelselt. Tõstke jalad põrandalt üles, tõstke oma varbad, pingutage lihaseid nii palju kui võimalik. Korrake vähemalt 10 korda.

2. Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele, jalad paralleelsed. Painutage oma varbad jalgade all, pingutage jala jala lihaseid nii palju kui võimalik. Korrake vähemalt 10 korda.

3. Seisa koos oma kontsaga, sõrmed lahti. Jalgade, jalgade ja reite lihaste pingutamine, aeglaselt sõrmede tõus, vähendab ja levitab kontsad külgedele. Kas harjutus 10-15.

4. Istudes toolil, levitage veidi jalad laiali, pange oma kontsad ja tõstke jalad enda poole. Lihaste lihaseid liigutades nii palju kui võimalik, pöörake jalad paremale ja vasakule, kuni ilmuvad valusad valulikud tunded.

5. Esialgne kehahoiak on nagu neljandas harjutuses, ainult varbad on venitatud ja toetuvad põrandale. Jaotage aeglaselt kontsad külgedele ja vähendage vähemalt 10 cm.

6. Istudes tooli, põlved veidi levinud külgedele, ühendada jalad jalad ja vajutage kaaslane sõber, vajutades nende välisservad põranda vastu. Lihaste, jalgade ja jalgade lihaste pingutamine, rullige jalad kontsadelt suured varbad ja tagasi vähemalt 20 korda.

7. Asub vaipil (või diivanil), „sõitke jalgrattaga” 20-30 sekundit, seejärel pingutades ja lõõgastades jalgade ja tuharate lihaseid.

Harjutused O-kujuga jalgade kõveruses

Harjutuste kogum - kõverate jalgade korrigeerimine, O-kujuga. Ei ole halb pärast soojendamist täita (vt eespool).

1. Tõmba matil, tõstke jalad põrandast 20 cm kaugusele ja tehke “horisontaalsed, käärid” harjutused vähemalt 10-ks (1-2 nädala pärast regulaarselt treeninguid, seda koormust ja järgnevaid harjutusi saab suurendada 20-30-ni).

2. Vattuge mattele, tehke “vertikaalsed käärid”, sirged ja pingelised jalad, mida saab tõsta nii kõrgele kui võimalik.

3. Seisa sirgelt, jalad laiemad kui õlad, nagu te välja hingate, teostate väga aeglaselt kükitama, hoides põlvi koos, venitades käsi edasi. Hoidke selja sirge, pingutage jalad ja kõverdage nii sügavalt kui võimalik. Lihtsalt aeglaselt tõuse, käed alla, lõdvestu, hinge kinni.

4. Seiske põlvedel (koos põlvedega, jalad peale, varbad pikendatud), käed vööga. Aeglaselt, jalgade ja tuharate lihaseid pingutades istuge põrandale. Lihtsalt liigute aeglaselt, naaske algasendisse.

5. Seisa sirgelt, asetage jalgade laius. Käed on meelevaldsed. Ilma jalgade põrandast võtmata ja lihaseid pingutades, pange põlved kokku, seejärel eraldage.

6. Võta 10 sammu edasi iga jalaga jalgsi siseküljel ja seejärel tagasi.

Harjutused jalgade X-kujulise kõveruse jaoks

Harjutuste komplekt - X-kujuga kõverate jalgade korrigeerimine. Ei ole halb pärast soojendamist täita (vt eespool).

1. Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele, painutage põlvi veidi, varbad küljele. Parandage oma paremat kätt, tõstke oma paremat põlve nii kõrgele kui võimalik, püüdes seda tagasi pöörata, seejärel naasta oma algsesse asendisse ja teha sama harjutust oma vasaku jalaga. (Kui teil on raske hoida oma tasakaalu, kui vabal käel on aknalauale, tooli või voodi tagakülg).

2. Istuge vaibale Türgis, madalamatel peopesadel põlvede sisekülgedel. Kui sirgete käsi, pange oma käed põlvili, püüdes puudutada põrandat põlvedega.

3. Loodab vaibale või põrandale kõhule, pange põlved külgedele, ühendage jalad, kujutades lamedat konnat. Lie selles asendis 1-3 minutit. See harjutus ei pruugi ilmneda esimesel või teisel korral, kuid seitsme või kaheksa seansi järel venivad lihased ja järk-järgult on teil võimalik koormust 10-15 minutit suurendada.

4. Sama "konn", mis on lihtsalt seljas: pingutage jalgade ja tuharate lihaseid ja püüdke põrandat põlvedega küljele puudutada.

5. Istuge vaibale türgi keeles, lihtsalt ärge ületage oma jalgu: põlved külgedele, jalad pressitakse seltsimehele sõber, käed pikendatakse edasi. Võtke paar sammu oma käega, kallutades aeglaselt keha põrandale ja seejärel sama aeglaselt tagasi.

6. Võta iga jala ette 10 sammu edasi ja seejärel jala välisküljel sama tahapoole.

Jalgade täiuslik konfiguratsioon kolme tühimikuga pahkluude, jalgade ja põlvede sulgemisel.