Krasnojarski meditsiiniportaal Krasgmu.net

Naine kitsad puusad võivad olla nii tema luustiku struktuuri kui ka lapseeas ebasoodsate tegurite mõju tagajärg. Nende hulka kuuluvad sagedased nakkushaigused, vitamiinipuudused, alatoitumus või hormonaalsed häired puberteedi ajal. Vaagnad võivad olla deformeerunud tõsiste haiguste tõttu - retsetid, tuberkuloos, polio. Teine põhjus - lapsepõlves saadud vigastused ja luumurrud.

Kitsas vaagnad ja rasedus. Peamine probleem, mis loob selle omaniku kitsase vaagna - see on raskus sünnitusprotsessis. Arstid peavad vaagna kitsaks, kui üks või mitu selle parameetrit on kaks sentimeetrit vähem kui teatud norm.

Naistel on vaagna mõõtmiseks erimeetod, see uuring on kohustuslik, et mõista, kas naine saab ise sünnitada. Seda tehakse kaks korda - esimene kord, kui naine registreerib konsultatsiooni, ja teine ​​- vahetult enne sündi. Selle spetsiaalse seadme - tahhomeetri - puhul kasutatakse günekoloogi. Nad määravad vaagna luude ringi ligikaudse suuruse. Paremini määrata parameetrid röntgenkiirte kasutamisel raseduse lõpus.

Kui selgub, et naise vaagna on liiga kitsas, võib see põhjustada sünnitusega seotud probleeme. Kui lootel on väike ja valesid õigesti, laske arstil lubada naisel sünnitada loomulikul viisil. Suur beebi püüab leida emaka sees mugavat asendit ja võib olla hästi üle, jalgade või kaldega.

Anatoomiliselt kitsase vaagna puhul ei ole loote vale asend ainus probleem. Sageli moodustavad selliste diagnoosidega naised amnioni vedeliku enneaegset rebenemist, nabanööri või isegi loote kehaosade, käepidemete või jalgade kadu. Varasem vesi vabastamine võib põhjustada emakakaela laienemist. Kitsase vaagna puhul esines sageli ka tööjõu nõrkust. Emakas ei taha aktiivselt kahaneda, kokkutõmbed on haruldased ja nõrgad. Sünnitusprotsess võib olla väga pikk ja naine ise kogeb tõsist väsimust.

Naised, kellel on kitsas vaagnad, on ohus ja konsulteerides on spetsiaalsel kontol. Mõningatel juhtudel, kui diagnoositakse raseda naise kitsast vaagnat, soovitab arst manustada keisrilõiget. Nende hulgas on vaagna deformatsioon, suured lapse suurused, keisrilõige eelmistes sünnides, loote ebanormaalne asend, esimene sünnitus üle 30-aastastel naistel.

Kitsad puusad ja... südameatakk? Kitsad puusad võivad olla tingitud mitte ainult skeleti struktuurist, vaid ka nendest rasvapõletuste puudumisest. Ja kummalisel kombel võib see põhjustada ka tõsiseid terviseprobleeme. Ennetava meditsiini instituudi Taani eksperdid viisid läbi uuringu, mille tulemused peaksid tõsiselt erutama naisi, kes unistavad karjäärimudelist, ja kõigi jõududega, kes püüavad hoida oma puusade väikest suurust. Uuringus osales 2800 inimest, kellel oli üsna küps vanus. Pärast mitu aastat kestnud vaatlust leiti, et kitsaste puusadega suremus oli suurem kui teiste suremus. Välja arvatud see, kardiovaskulaarsete haigustega haigete arv laia puusaliigese rühmas oli kaks korda väiksem kui kitsa puusa grupis. Teadlaste seisukohast on naistele, kelle puusa maht on umbes 100 cm, parem tervis kui neil, kelle ruumala on madalam kui normaalne. Võib-olla on see tingitud asjaolust, et reie rasv sisaldab spetsiaalset ainet - adiponektiini, mis takistab arterite ummistumist ja põletikku. See on ainult üks versioonidest, üllatavale korrektsusele ei ole veel täpset põhjust.

Stiili saladused

Populaarsed väljaanded

Viimased kommentaarid

• Valentine 2. detsember 19:03 Aga Macronil on aju, et president on suutnud oma abikaasa Brigitte Macroni 10 kõige vaprama pildi teha
• s n Detsember 2, 19:01 Pettuse võrdlemine on raske! Mida näeksid Hollywoodi tähed, kui nad oleksid sündinud Venemaal?
• Lana 2. detsember 17:24 Noh, niimoodi, võta teadmiseks. Tänan teid! Tasub meelde jätta: 10 moes värvi kombinatsiooni talveks 18/19

Andke helitugevus: kuidas kitsad puusad ja lame perse kinnitada

Ükskõik, mis inspireeris meid uute ilu standarditega, nad ütlevad, et õhem (loe, angrier ja kõhn) naine, seda atraktiivsem ta on. Tugeva soo esindajad, kes instinktiivselt hindavad meid viienda punkti suuruse, lopsakate puusade ja kitsase talje järgi, ei nõustu sellega: mida suurem on, seda tervemad on järglased kahest vastandist.

Mida tuleks teha neile noortele naistele, kellele loodus ei ole andnud tüüpilist naissoost rikkust ja sunnitud olema rahul kitsaste puusade ja lamedate saakidega? Võtke olukord oma kätte ja proovige seda parandada. Nüüd ütleme, mida keskenduda.

Kõigepealt pöörake tähelepanu oma toitumisele, milline see koosneb. Teeme kohe broneeringu: me ei saa radikaalselt korrigeerida seda, mis meile loodusest on antud (räägime vaagna luude kujust), kuid on täiesti võimalik anda ilusaid jooni, mis on allpool talje taset. Meie ülesanne on rasv- ja lihaskoe ümberjaotamine viimase kasuks. See on lihaste, mis aitavad meil saada soovitud mahud tuharad ja reied, nii et nad vajavad õiget kogust valku. Muidugi, ilma füüsilise treeninguta ei saa, kuid toitumise läbivaatamine toob meid kiiresti soovitud tulemusele lähemale. Hea uudis on see, et nüüd saate lõpetada kõva toitumise ja pidevalt kaloreid lugeda: selliste meetoditega probleemsed piirkonnad võivad muutuda veelgi problemaatilisemaks.

Teie liitlaste viisiks on kana- ja säär-, kala- ja mereannid, hapukoor, juust, koor, piim, kodujuust, herned, pähklid ja seemned ning vajalik kogus joogivett päevas (2 liitrit) - ilma selleta. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks korraldage 30-40 minutit enne treeningut tervislikest toitudest suupiste ja korrake seda kohe pärast treeningut.

Milline on meie puhul viimase mõiste? Väljavõtmata puusade ja tuharate puhul on parem loobuda spordiklubide koolitamisest, harjutades madala intensiivsusega klasse, kuid erineva kestusega. Kitsad daamid peaksid valima jõusaali või koormused oma kodu seintel ja treeningtsükkel võib võtta vaid pool tundi. Kõige efektiivsemad harjutused teie jaoks on igasugused squatsid (võite alustada squatsidega, järk-järgult suurendada amplituudi), "jalutada" põrandal põrandal, kõigepealt edasi, siis tagurpidi, liigutades jalgu küljele, pöörates, otsesed ja vastupidised rünnakud jne.

Kõige elementaarsem on praktiseerida 3-4 lähenemist rünnakutele, squatsidele ja kiigetele, korrates iga harjutust 6-8 korda kummaski jäsemes.

Sõltumata sellest, milline on teie valitud tegevuste kompleks, vaadake oma kehahoiakut: selja peaks alati jääma. Teine kohustuslik punkt on venitamine, mis on vajalik treeningu lõpetamiseks. Kui vöökoht on teie uhkus, hoidke seda heas seisukorras, vajutades ja painutades: õhuke laager, lopsakas puusad ja pumbatud tuharad, näeb uimastamist!

Harjutage ennast regulaarselt ja viige oma vaba aega aktiivsesse elustiili. Rullid, tantsud, suusad, ujumine, jooga toovad sulle unenägu lähemale.

Nõuetekohaselt valitud riietus on veel üks võimalus lisada märkusi selle atraktiivsuse kohta probleemsete probleemide tõttu. Lisaks on see kiireim viis helitugevuse lisamiseks, kui see on vajalik. Pöörake tähelepanu trapetsikujulistele seelikele, tulpe seelikutele, plisseeritud, põletatud stiilile. See on lihtsalt hea, kui teile meeldiva mudeli puhul on külgtaskud või horisontaalsed õmblused, drapeeringud ja nööbiliistude ribad. Ideaalne kleit on see, mis on erinev silueti, täis seeliku ja varrukateta.

Tihedalt sobivad püksid ei ole sinu puhul, kuid puusa mudeli puhul näevad suurepäraselt välja puusad, ratsutamine põlvpüksid. Tüdrukute väljavalitu näitab stiilid, mis muudavad tema põhja põhjalikumaks: koos taskutega, mis on heledat värvi või reie ja tuharate pleegitatud, aplikatsioonid, tikandid, paavstide litrid. Topina on parem loobuda mahukatest ja lühikestest jakidest, kampsunitest, kampsunidest, topsidest, särkidest, mis ainult suurendavad kontraste laiete õlgade ja kitsaste puusade vahel.

Teine kiire meede tagumiste ümarate kujude andmiseks on korrigeerivad lühikesed püksid, mis sulavad silikoonist lisanditega, aluspüksid, millel on traadiga polüuretaan, tuginedes push-up põhimõttele.

Radikaalne meede, mis tagab soovitud mahud - plastiline kirurgia implantaatide juurutamiseks tuharasse... Aga kas on väärt minna kirurgi nuga Brasiilia perse unistusse, kui loodus loodaks sulle selliseks, ja on olemas rohkem healoomulisi viise olemasolevate andmete parandamiseks? Lisaks ei meeldi maitse.

Nagu meie sait? Liitu või tellida (teated uutest teemadest saadetakse meilile) meie kanalil MirTesen!

Kasulikud välimusvead (10 fotot)

Igal ajastul on oma ilu standardid. Meie ajal oleme harjunud nägema ilu tüdrukute ideaali parameetritega 90-60-90.
Paljud tüdrukud püüavad neid parameetreid mitte mingil juhul sobitada.
Kuid teadlased usuvad, et tänapäeva ilu ideaal ei ole üldse naiselikkuse ideaalne, selliseid parameetreid omavat naist ei saa vaevalt pidada täieõiguslikuks ja terveks inimeseks.
Inimene peab olema terve, nii füüsiliselt kui ka moraalselt, peamine on vaimne ilu ja „kole” füüsilised andmed annavad mõnikord tunnistust kaitse suurenemisest paljude haiguste ja loodusest tuleneva “viljakuse” vastu.
Hiljutised teaduslikud avastused näitavad inetu väljanägemise positiivset mõju inimeste tervisele, siin on mõned neist:

1. Suur perse - silmapaistvate tuharate olemasolu näitab väga madalat kolesterooli taset ja vähendab ka diabeedi riski. Üks teooria ütleb, et „pirnikujulise” kujuga naised - ei kannata ülekuumenemist, lisaks lopsakad puusad meelitavad vastassugupoole tähelepanu, kuna need on seotud viljakuse ja tugeva “intiimse” tervisega alateadvuse tasandil.

2. Kitsad puusad - Southamptoni ülikooli teadlased on näidanud, et kitsaste puusadega naistele sündinud tüdrukute risk rinnavähi tekkeks on 3 korda madalam ja selle eest on süüdi östrogeen. Nagu te teate, annab selle hormooni kõrge tase näitajale naise kuju ja samal ajal suurendab pahaloomulise rinnavähi võimalusi.

3. Suured moolid - näo ja keha moolid näitavad keha "noorust" rakutasandil, seda rohkem on mutte inimene, seda kauem on meie DNA erilised osad, mis lühendavad nende vanust.
Suure suurusega ja suurel hulgal moolid võivad siiski tähendada nahavähi tekkimise suurenenud riski.

4.Väikesed rinnad - suured rinnad võivad muutuda naise selgroogiks ülemääraseks koormuseks ning see viib järk-järgult kroonilise valu, hernia, kompressioonimurdude jms. Samuti on väikesed rinnad tundlikumad

5. Suur nina - mida suurem on nina, seda tugevam on organismi loomulik kaitse bakterite ja allergeenide vastu, kuna nakkuse ja õietolmu kaudu siseneb meie keha läbi nasofarynxi, seda pikem on see tee, seda raskem on mikroobide sihtpunktini jõudmine..

6. Laied pahkluud - rasva ladestumine keha alumises osas kaitseb naisi ülalpool olevatelt naeladelt, eriti talje ja kõhu ümber. Vahepeal peetakse naha piirkonnas liigse rasva esinemist diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja südameatakkide tekke riskiteguriks.

7. Rasvade sõrmed - teadlased on kindlaks teinud, et loodus on spetsiaalselt loonud lühikesed sõrmed, nii et inimene saab kiiresti sõita ja ei väsinud pikka aega, st olla ideaalne jahimees ja kergesti vältida ohtu.

8. Suured kõrvad - suured kõrvaklapid muudavad heli halvemaks ja vähendavad mõju kõrvaklapile. Ja kuna helilained survetavad kuulmisorganeid mitte nii intensiivselt kogu oma elu jooksul, ei ole viimasel aega "kulumisele" ja vanusega on teil väga vähe võimalusi kuulmise kaotamiseks.

9. Lühikesed jalad - lühikese jalaga inimesed on vähem kalduvad murdude ja pragude vastu. Samuti on osteoporoosi risk väiksem.

Probleem: kitsad puusad

Kitsad puusad saab peita spetsiaalsete lõigatud seelikute abil, mis ulatuvad põhja poole. Tulpe seelik, trapets-seelik ja seelik-aasta peidavad probleemsed piirkonnad ideaalselt ja annavad siluetile soovitud helitugevuse. Ka see ülesanne lahendab suurepäraselt plisseeritud seelik ja seelik, mis on kaunistatud rohkete voltidega ja mahukate detailidega, rõhutavad loomulikku kergust ja naiselikkust. On kasulik märkida jooni joon kitsaste puusadega, kasutades kõrge vööga seelikuid. Kleit ja seelik on ideaalne põlve või põlve kohal.

Valige kleit pärast seelikute nõuandeid. Kitsas vaagna maskeeringu eksklusiivne stiil on kohev kleit, millel on kohev seelik, varrukateta ja silmapaistvad kaunistused. Õhukeste jalgade omanikud saavad väikese kootud kampsunist kleidi, mille maht peidab puusade ümardamise puudumise.

Ärge püüdke varjatud kitsast vaagnat vormitu kottpükside all, nad muudavad õhuke veelgi märgatavamaks. Selle asemel vali puusalt põletatud mudeli püksid ja mugavad teksad, millel on kõrge vöökoht, mis sobivad jalad õrnalt kogu pikkuses.

Täiendavat ümarust puusades ja tuharates on võimalik saada ka suurte plaastritaskude abil, mis on ümberpööratud kolmnurgad, paelad ja muud väljaulatuvad elemendid. Parem on valida mitte liiga tumedad kangast värvid (hall, sinine, kohv), et mitte keskenduda keha alumisele osale.

Reite visuaalset laiendamist saab teha vööga, mis on kaunistatud meeldiva detailiga: suur vibu või huvitav ebatavaline luku. Samal ajal peaks ta meelitama vaatama talje poole, häirides tähelepanu kitsastest puusadest.

Kuidas varjata kitsad puusad: andke joonisele naiselik ümmargus

Hip - see on üks naiste keha kõige problemaatilisemaid valdkondi. Kõige sagedamini on õiglase soo kogemused seotud asjaoluga, et nad on liiga täielikud. Siiski selgub, ja kitsad puusad võivad olla häire põhjuseks. Tundub nii kurb? Fakt on see, et kitsad puusad annavad näitajale liiga poissmeelse väljanägemise, jättes selle naiselikust joonest.

Kui see on teie juhtum, siis on kasulik lugeda seda artiklit. Tema veebisait Stiilne Tweet pühendatud kitsaste puusade peitmisele.

Kuidas peita tihe puusad riietega

Niisiis, me oleme tuvastanud probleemi: puusa ülemineku puudumine puusast vööle. Samuti erineb selline näitaja liiga madalast ülemisest torsest liiga madalaks. Kuid riiete kasutamine muudab nende väikeste tasakaalustamatuste kõrvaldamiseks piisavalt lihtsaks.

Seelikud kitsaste puusade jaoks

Seelikute ülesanne on lisada puusale maht. Selle missiooniga toimetulekut tuliriba seelik, samuti seelik-A-rida. 2012. aasta kevad-suvi hoo löögid on plisseeritud seelikud: flirtide voldite arvel suurendavad nad visuaalselt puusasid ja annavad sulle naiselikkuse ja armu. Sarnast funktsiooni teostavad seelikud koos frilliga, samuti põletatud päikese stiil.

Pliiatsid võivad hea väljanägemisega olla ainult koos puusaga katva pika ülemise otsaga.

Võimalik on joonise jooni rõhutada, kasutades sellist lihtsat seadet nagu kõrge vööga seelik. Vöö võib siiski paigale jääda. Aga madala vöökohtade stiilidest tuleks loobuda.

Kasutage selleks, et tõsta puusaliigeseid taskutega külgedel või tuharates.

Horisontaalsete joonte abil on samuti lihtne luua lisakoguse mõju. Rakendage horisontaalõmblusi, drapeeringuid, triibulisi värve - nad aitavad teie probleemi lahendada.

Mis puudutab hemsi pikkust, siis parim valik - põlvede või põlvede kohal. Maxi-seelikud või mini-seelikud on samuti üsna vastuvõetavad, kuid jällegi - ainult õige valikuga.

Püksid kitsastele puusadele

Enamik naisi - kitsaste puusade omanikud - teevad sama vea: nad püüavad varjata oma viga kottidega. Ja seega saavutatakse radikaalselt vastupidine mõju. Sellistes püksides, eriti kui nad on ka väga pikad, näed sa välja, nagu oleksite nad ära võtnud keegi, kes on teie suurusest palju suurem. Ja õhukesed puusad on märgatavad. Laied püksid on teie garderoobis olemas, kuid samal ajal peaksid nad hästi istuma.

Pintsliga põletatud pükste mudel sobib sulle.

Kui sa oled sihvakas jalgade omanik, siis keegi ei keela teil nahkade kandmist, kui teil õnnestub neid korrektselt kombineerida riiete ülemise osaga: tihe teksapüksid või püksid, mis sobivad perse ja jalgadega, tuleb kombineerida pika jope, kardigani või tunikaga, mis peidab puusad.

Moodsad selle hooaja stiilid - ratsutamine põlvpüksid - on ka teie valik.

Ja muidugi, ärge unustage, et taskud külgedel ja alt on meie assistendid.

Kitsad puusad

Valides kleit peaks juhinduma nõuandeid seelikud. Täiuslik sobivus: paigaldatud, täis seelik, varrukateta ja ilma koristusteta.

Impeeriumi stiilis kleit on täiesti võimeline varjata seljatu talje puudumist ja puusade mahu puudumist.

Lühikesel, aga volumetrilisel kampsunist kleitil on ka õigus oma garderoobis eksisteerida, tingimusel, et saate kiidelda õhukeste jalgadega.

Ülemised riided kitsastele puusadele

Soovitame jätta liiga mahukad, avarad kampsunid, jakid, kampsunid, pluusid - suurendades visuaalselt keha ülemist osa, rõhutate veelgi kitsamaid puusasid.

Ole ettevaatlik, kui teil on laiad õlad: kasutades laterna varrukaid, õla- ja pluusid, paadi kaelakaare või laia ruudukujulist kaelust, samuti liiga pikad või liiga lühikesed varrukad, pikendate kunstlikult oma õlgade joont, suurendades seeläbi oma näo tasakaalustamatust.

Soovitame teil pöörata tähelepanu U-kujulisele kaelusele, samuti kolmveerandi varrukale või pluuside ja varrukateta topsidele.

Kitsaste puusade rõivaste värvimine

Soovitame kasutada kontrastide mängu: kombineerides heledat alumist ja tumedat ülemist, võrdsete visuaalselt võrdsete ülemise ja alumise torso mahud.

Samuti on võimalik puusale lisada mahtu, kasutades suuremaid trükiseid hemil, horisontaalse suuna jooniseid kombineerituna monofoonilise korpusega.

Tarvikud kitsastele puusadele

Tugevam assistent kitsaste puusade - vöö probleemi lahendamisel. Eriti sobilik vöö, millel on mõned erksad detailid: näiteks vööri või huvitav, pilkupüüdev luku. Võite kasutada raske, lai ja elegantne õhuke vöö. Kõige tähtsam asi: ta ei peaks keskenduma puusale, vaid talje külge.

Suur kott, mis ripub puusade küünarnukist, lisab ka sellele kehaosale lisakogust.

Tegelikult istuvad riided kitsamatel puusadel palju paremini, seega ei tohiks riiete ostmisel probleeme tekkida. Teades, kuidas kitsad puusad varjata, saate hõlpsalt ja vaevata oma soovitud garderoob.

Stiilne, et olla lihtne! - Naiste koht stiilne asi

Kuidas teha puusad kitsad

Selleks, et tuharad oleksid ilusad ja ahvatlevad, ei tohiks nad olla lõtvad ja neil peab olema kõrvad. Te saate teha puusad õhemaks ja atraktiivsemaks, kui sa treenid selja, eesmise, välimise ja sisemise reie lihaseid. Enne treeningkompleksi alustamist pange kehakaalu alandamiseks spetsiaalne salendav aluspesu või erilised säärised. Püüdes neid kiiresti saavutada soovitud efekti.

Enne treeningu alustamist tehke soojenemine ja venitamine. Need on pea ja torso ümmargused pöörded, painutades ettepoole, tahapoole ja külgsuunas. Tehke rida rünnakuid vaheldumisi mõlemale jalale. Hingake ühtlaselt, hingake ninaga, hingake läbi suu.

Harjutus "Seiko". Suunatud otse puusade mahu vähendamiseks. Seista kassi kujutis, liigutage paremat jalga keha suhtes 90 kraadi nurga all. Hingata ja hingata, hoidke hinge kinni 5 sekundit. Võtke üles tõstetud jalg edasi, siis tagasi, üles, alla. Hoidke oma küünarnukid sirgelt. Jätkake jalga 10-15 sekundit. Võta lähtepositsioon. Muuda jalga. Järk-järgult suurendage treeningut, pöörake jalg suurema amplituudiga.

Harjutus "Paat". Saadetud sisemise reie lihaste tööks, istuge põrandale. Jaotage jalad võimalikult laiadeks. Tõmmake sokid enda poole ja tõmmake need üksteisest eemale, samal ajal ärge võtke oma kontsad põrandast maha. Lean tõmmatud käsi taga. Langetage pea, tõmmake kõht sisse. Seejärel liigutage käed edasi, painutage ja asetage käed põrandale teie ees. Liigutage käsi ettepoole, painutage allapoole ja allapoole.Hoidke jalad sirged ja ärge painutage põlvili, hoidke 10 sekundit kõige kaugemal positsioonil.

Harjutus "tuharate tugevdamiseks". See on kõige tõhusam harjutus reie tagaosa tugevdamiseks ja tuharate mahu vähendamiseks. Lie põrandale seljal, painutage põlvi ja levitage käed lahti. Tõstke oma puusad aeglaselt üles, hoides oma pea, õlad ja käed põrandal. Keerake oma alaselja ja pingutage puusad. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Tagasi algusesse. Tehke treening 7-10 korda.

Pärast harjutuste kogumit võtke dušš, suunake vesi reie külge ja seejärel kasutage tselluliidivastast kreemi.

Kuidas harjutusi puusade suurendamiseks

Pole saladus, et paljud tüdrukud unistavad ühtlase ja ümarate reide omanike saamisest, sest sellise kujuga naissoost kujutis näeb igas riietuses atraktiivsemaks. Mõnikord on lopsakad vormid antud looduse järgi, kuid tihti ei piisa selle ala mahust, vaid mõned naised lähevad äärmuslikele meetmetele - nad suurendavad seda ala kirurgiliselt.

Küll aga ei tohiks kitsaste puusadega õhukesed tüdrukud meeleheidet, sest puusade atraktiivsus sõltub ainult lihasmassi olemasolust, mida saab suurendada. See tähendab, et vastus küsimusele, kuidas tõsta puusad ilma operatsioonita, on üsna lihtne: mitmete eriharjutuste abil.

Pärast kuu regulaarseid harjutusi märkate tulemust. Mõtle mõned harjutused puusade pumpamiseks, mida saab teha nii jõusaalis kui kodus.

1. Klassikalised squatsid. Kükituste ajal on kaasatud peaaegu kõik keha alumise osa lihased, ajakirjandus ja seljaosa, mis võimaldab pumbata lihaste lihaseid, parandada kehahoiakut, vabaneda liigsest rasvast kõhu ja jalgade peal.

• Me võtame algseisundi - jalad kokku, õlad tagasi, käed venivad edasi.
• Me valmistame kükitama nii, et põlv on painutatud 90 kraadi nurga all ja puusad on põrandaga paralleelsed.
• Squat'i ajal ei saa sokid ja kontsad põrandast eraldada, kuna on oht kaotada tasakaal ja lihtsalt langeda.
• Me järgime hingetõmmet: enne kui kükitamist sisse hingatakse, teostatakse kükitamist väljahingamisel.
• Korduste arv kordub: paar esimest korda piisab 3-4 komplekti 10-15 korda tegemiseks, siis peaksite tõstma koormust, tuues 150-200 münti päevas.

2. Plie-squats. Harjutuses osalevad aktiivselt reie- ja lihaslihaste bitseps, mistõttu see aitab kaasa ümaramate reide ilmumisele ja muudab jalad õhemaks nagu balleriin. Täitmismeetodil on ka erinevus:

• Me võtame algseisundi - jalad on võimalikult laiad, sokid pööratakse väljapoole, tuharad on maksimaalselt pingelised, seljatükki ei painutata.
• Käed saab rindkere ette tõmmata või lukustada.
• Me teostame väljahingamisel kükitamist: selja jääb võrdseks, tuharad ei tohiks langeda põlvedest allapoole.
• Kükitise alumisest punktist peaksite paar sekundit jääma, seejärel naasta sisse alustavasse asendisse, peaaegu põlvede pikendamisel.
• Iga päev piisab 3-4 lähenemisest 15-20 korda.

Te saate raskendada treeningut ja lisada kehakaalu (jõusaalil olev käsi- või käsipuu, kodus pudel vett).

3. Ründab edasi-tagasi. Lunges on suurepärane tselluliidi ennetamine, suurendades vereringet reites:

• Alustage asendit - püsti sirgelt, pange oma käed vööle.
• Astuge ühe jala võrra edasi, samal ajal kui keha langetatakse nii, et jalgsi jalg põlvaks nurga all, siis peab ka vasak jalg painutama nii madalale kui võimalik, kuid mitte puudutama põrandat.
• Jääge sellesse asendisse mõneks sekundiks ja naaske algasendisse.
• Käivita võrdne arv kordi ühel ja teisel jalal (20 korda).

Lunges tagasi viiakse läbi samamoodi, ainult samm jalgaga tehakse tagasi.

4. Lunges küljele. Külgmised rünnakud või külgmised rünnakud tehakse järgmiselt:

• Me võtame algseisundi - jalgade õlgade laius. Sellest asendist võtame parema jala küljele, samal ajal kui vasak jalg toetab keha.
• Me tõmmame parema jala paremale küljele ja painutame seda põlve, selja jääb tasaseks.
• On vaja minna aeglaselt alla, toetades selgroogu, ja mitte astuda põrandast maha.
• Tasakaalu käed tuleb tõmmata ettepoole ja painutatud jala reie peaks olema põrandaga paralleelne.
• Tõstke õrnalt algasendisse ja tehke sama ka vasaku jalaga.
• Ühe ja teise jala jaoks on vaja teha sama palju kordi (2-3 komplekti, 20 korda iga jala kohta).

5. Pööra jalgu:

• On vaja seista vastu tuge (see võib olla tool või sein), pikendada paremat jalga paremale ja hoida paar sekundit.
• Liigutage jalga piirini vasakule ja hoidke seda uuesti sellises asendis, tehke sama ka vasaku jalaga.
• Lisaks tuleb liikumist kiirendada.
• Teostatakse igale jalale 3-4 komplekti 20-25 korda.

6. Pallide pressimine. See harjutus nõuab väikest kummist palli:

• Me võtame stardipositsiooni - peate istuma tooli äärel, selja ei painuta, pall põlvili.
• Me hakkame palli pigistama umbes 30 sekundiks, seejärel lõõgastame puusade ja tuharate lihaseid ja korrake uuesti kokkusurumist.
• Te saate seda teha nii mitu korda kui füüsilised võimed lubavad.

7. Poolsild. Selles harjutuses laaditakse gluteus maximus lihaseid, mistõttu selle regulaarne rakendamine aitab kaasa ümarate tuharate moodustumisele ja jalgade kuju parandamisele:

• Me võtame alguspunkti - me paneme oma seljale (võimlemismattil), jalad painutatakse põlvedele, jalad on tihedalt põrandale surutud.
• Käed võib asetada piki keha või pea taha.
• Me tõuseb vaagnapiirkonnas, pingutades nii palju kui võimalik tuharate lihaseid.
• Vaagna tõstmisel peaks kühvel ja jalg põrandale jääma.
• Seejärel langetame vaagna täielikult või veidi enne põrandapinna jõudmist.
• Peate täitma vähemalt 30-40 tõusu.

Lisaks harjutustele on kasulik järgida nõuetekohast toitumist, kaasa arvatud suur hulk proteiinitoite (lahja liha, kala, munad, mereannid jne), et kiirendada lihaste massi kiirenemist reites.

Kuidas teha kitsaste puusade ja suure büstiga naiste harmooniline pilt

Kui teil on suured rinnad ja kitsad puusad, siis olete „pööratud kolmnurga” näitaja omanik. Ja kuigi paljud peavad seda ebasoodsaks, on sellisel kehal tegelikult palju eeliseid. Selliste vormidega tüdrukud näevad väga ahvatlev. Nende peamine ülesanne on anda oma näitaja naiselikkus ja tasakaalustada siluetti.

Alumine maht

"Pööratud kolmnurga" näitaja omanikud on täpselt õnnelikud: nad said hämmastavalt sihvad jalad. Rõõmusta, mitte igaühel on selline kingitus, nii et sa pead seda maksimaalselt kasutama.

Joonisel vaadeldi proportsionaalselt, peate keskenduma puusale. Laiad püksid, röstitud seelikud, toonid, erksad värvid - lisakoguse abil näevad jalad veelgi atraktiivsemaks ja su suured rinnad ei paista siledate puusade vastu.

Samuti on parem vältida pingulisi pükse, kõhnaid teksapükse ja pliiats-seelikuid - sellised siluetid, vastupidi, tõstavad esile teie joonise puudused. Muide, Anna Semenovitš teeb selle vea regulaarselt. Hoolimata sellest, et telesaatejuht ei kannata ülekaalust, tundub tema näitaja suurte rinnade ja tihe teksade tõttu väga raske.

Top näpunäited puusade ja tuharate suurendamiseks

Enamiku naiste ja tüdrukute puhul on oluline seksikas toonitud keha saamine.

Soov saada suuõõnesid ei ole kellelegi uus, kuid teised kehaosad, nagu puusad, on selles suhtes vähem populaarsed.

Nimelt laiad, võrgutav puusad.

Ja kui palju on nende puusade laiuse üle uhked? Seetõttu ei ole mahuliste reide omanikud, sa ei saa olla üllatunud, teil on midagi rõõmustada.

Pole rohkem häbi ja kannatusi, sest te ei saa nendesse teksadesse sattuda.

Miks on hea mahukate puusade olemasolu

Laiadele puusadele on mitmeid eeliseid.

Kurvikas on ahvatlev.

Laied reied tähistavad tavaliselt suurt puusad ja igaüks, kes ütleb, et Marilyn Monroe kuju ei ole seksikas, on valetaja.

Kui sa ikka oma vormide endi kahtluse tõttu peitsid, siis lõpetage see nüüd! Kandke tihe riietus; igaüks hindab seda.

Laiad puusad = suured tuharad

Loomulikult on mahukad tuharad pigem ahvatlevad kui kitsad. Tänapäeval veedavad naised jõusaalis rohkem aega, püüdes põrandaid üles pumbata ja teha perse ümaramaks ja teha selleks sadu kükitusi.

Lisaks on suurte puusadega naised palju tervemad ja tugevamad.

Alumine torso on tugev

Jalalihased on suurimad kogu kehas ja kõik tänu reitele.

Mida rohkem lihaseid, seda kiirem ainevahetus ja rasva kadu ilmnevad paremini.

Ja kes ei taha jahtuda, kükitama, rongida suurte raskustega?

Ja see on vaid väike osa suurte puusade eelistest!

Vähem südamehaiguste riski

Sellepärast: puusade ja tuharate ümber koguneva rasva vabanemine on palju keerulisem kui see, mis on paigutatud kõhuõõnde, kuid see on parem kui pundunud kõht (see on Oxfordi teadlaste järeldus).

Üleliigse rasva esinemine kõhu piirkonnas suurendab diabeedi ja südamehaiguste riski.

Veresuhkru tase väheneb

Ülalnimetatud uuring näitas ka, et suurte puusadega naistel on parem verevool, madal kolesterooli tase ja paremad suhkrut vähendavad hormoonid.

Vähem valu vanemas eas

Iowa teadlased on avastanud, et tugevad reielihased aitavad naistel tulevikus põlvevalu vältida.

Unikaalne stiil

Pole tähtis, kas olete miniatuurne, pikk või keskmise kõrgusega, laiad puusad raskused lihtsaimate riiete valimisel, nii et õmbleja number valitakse teie telefoniraamatust.

Selle tulemusena pole teil muud valikut kui rahvahulgast välja paista.

Sul on suurepärane firma

Millised on jooksjad, mägironijad, surfajad, lumelauduritele ühised? Suured lihaselised puusad. Nad vajavad neid, et ületada kõik takistused ja võita medaleid.

Nii et sa peaksid olema oma puusade üle uhked.

Suured puusad - tugev lihaste korsett

Ükskõik kui lai on teie puusad. Tugevad puusad tähistavad tugevat lihast korsetti, mis tagab terve selgroo ja väiksema vigastuste riski.

Vastupidavus tantsupõrandale

Võta näiteks Beyoncé, nägi tema tantsu? See on osaliselt tingitud tema uimastamisest.

Niikaua kui teie sõbrad on mõne tunni pärast tantsinud, on kõik algamas, sest tugevad puusad on rohkem ööseks tantsimiseks.

Teie telefon on turvaline

Teie telefonil on pehme maandumine, kui see satub kogemata sellisele pikantsele hetkele.

Jah, eelis on üsna vastuoluline, kuid lõppude lõpuks, paljud meist kasutavad telefoni tualettruumis, ja tihti ei päästa meie põlved telefoni kukkumist (eriti kui puusade vahel on lõhe).

Nagu laiete puusade puhul!

Kõhnad puusad ja kõhnad jalad on paljude naiste kadedus.

Lihasmassi puudumine ei pruugi alati hea olla ja võib ohustada tervist.

Te võite olla isegi naeruvääristamise ja kiusamise objektiks, mis suuresti mõjutab enesehinnangut.

Kui te ei suuda teatud kohtades kehakaalu saada, võite proovida suurendada lihasmassi puusades ja jalgades.

Kuidas teha puusad laiemaks

Meie keha kaalub, kui tarbime rohkem kaloreid kui põletame. Kaalu suurendamiseks peaks suurendama 250-500 kalorite tarbimist.

Siiski ei ole teie otsustada, kus mahud suurenevad.

Kui te paistate välja keha või ülemise osa keskosa ning jalad ja reied on õhukesed, siis jääb kaalu suurenemise korral.

See kõik on kaloreid

Kalorid on keha ja energia kütus, et täita selliseid funktsioone nagu vereringe, hingamine ja kõik lihasaktiivsus.

Iga kord, kui tarbitakse rohkem kaloreid kui keha põletab, et saada "kütust", hoitakse liigne kogus rasvarakkudes, mis viib nende kasvuni.

Kõikide toiduainete liigne tarbimine põhjustab puusade rasva suurenemist. Täiendavad 3500 kalorit on ligikaudu 0,5 kg rasva. Tavaliselt kestab see protsess nädalat või kuud, kui tarbite pidevalt rohkem kaloreid kui teie keha vajab.

Enamikel juhtudel koguneb tüdrukute keha pärast 8-aastaseks saamist aktiivsemalt rasva kui poiste keha.

Noorukuses on tüdrukute rasvarakud poiste seas peaaegu kahekordistunud.

Suurem osa rasvast hoitakse puusad, tuharad.

Kui te ei ole veel puberteeti jõudnud, siis ei tohiks te kaalu suurendamiseks midagi teha; see on kõige tõenäolisem loomulikult organismi hormonaalsete muutuste tõttu.

Laiendage puusad, mida pead sööma

Püüdke süüa tervislikku toitu, kuid suuremates portsjonites kui olete harjunud. Lihaste ehitamine nõuab palju energiat. Peab sööma sagedamini kui 3 korda päevas.

Kulturistid soovitavad süüa 5 korda päevas ja suurendada portsjonit.

Ärge minge äärmuslikesse kohtadesse, vaid proovige väljuda mugavuspiirkonnast, nii et teie lihased saaksid vajaliku toidu.

Püüdke tarbida rohkem kaloreid kui kulutate.

Igapäevaseid kalorikulusid saab arvutada online kalkulaatori abil, mis võtab arvesse teie mahtu, vanust ja aktiivsuse taset.

Tulemuste põhjal lisage oma dieedile 250-500 kalorit. Samuti võite konsulteerida toitumisspetsialistiga vajalike kalorite arvu kohta.

Ärge kasutage rämpstoitu kui täiendavate kalorite allikat. See on paljude viga, sest nad usuvad, et kaloreid on ainult sellises toidus.

Kalorid peaksid pärinema tervislikest toitudest, nagu tärkliserohelised köögiviljad (mais, maguskartul), puuviljad, terved terad, piimatooted, küllastumata rasvad ja valk.

Näiteks lisage hommikusöögiks putukasse 2 supilusikatäit pähklit.

Teine hommikusöök võib koosneda kahest tervest teraviljast leivast, millest 2 supilusikatäit maapähklivõi ja banaanipüree.

Iga söögikorraga saate lisada täiendavaid kaloreid.

Lõunasöögiks saab lisaks magustoidule süüa jogurtit ilma täiteaineteta ja õhtusöögiks juua klaasi madala rasvasisaldusega piima.

Piimatoodetes sisalduv kaltsium säilitab luu tugevuse ja keha kasvu üldiselt.

Tooted laiadele puusadele

Igaüks, kes soovib näha puusade ja tuharate kasvu, peaks sööma võimalikult palju valku. Kõige populaarsem eksiarvamus, et valgu värinad või valgu tarbimine on ainult kulturistidele.

See on tõest kaugel. Iga planeedi inimkeha vajab tervena hoidmiseks valgurikka toitu. Tegelikult on kasulikud, kas te koolitate või mitte, igal juhul valgusisalduse suurenemist oma dieedis.

Kui te kasutate tuharate ja reite suurendamiseks, siis peaks valkude tarbimine suurenema, sest see on lihaste ehitamiseks mõeldud materjal.

Ma soovitan iga valguga kasutada valku, eelistatavalt umbes 15-30 grammi korraga. Pärast treeningut või söögi ajal saate ka valgu raputada.

Allpool on parimad valguallikad.

Reie kasvu valk

• Kaunviljad (oad, kikerherned);
• Talujuust;
• Munad;
• Vähese jahvatatud veiseliha;
• Vähese lihaga filee;
• Valgu pulber;
• Lõhe;
• Nahata kana rinnad
• Sojapähklid;
• Praad;
• Tilapia;
• Tuunikala;
• Türgi;
• Võileib köögiviljadega;
• Kala (mitte praetud).

Süsivesikud

• Pruun riis;
• Leib;
• Kuskuss;
• Madala suhkru puder;
• Kaerahelbed;
• Quinoa;
• Batat;
• Küpsised;
• 100% täistera leib.

Rasvad ei tee sind rasvaks! Hoolimata sellest vananenud usust (mis, muide, mõned ikka veel kinni peavad) rasv ei tee sind rasvaks, kui toode ei sisalda hobuste kalorit.

Liigne liigne kalorite ja rämpstoitu - see on see, mis põhjustab rasvumist.

On terve rasva allikas, mis aitab teil kehakaalu kaotada või keha kuju parandada. Need on:

• Mandliõli;
• Ekstra neitsioliiviõli;
• Kalaõli;
• Pähklid (mandlid, kašupähklid jne);
• Maapähklivõi (eelistatavalt üks, mis sisaldab maapähkleid; vältida suhkrut sisaldavaid õlisid ja hüdrogeenitud õlisid, mis on tervisele kahjulikud).

Köögiviljad

Köögiviljad sisaldavad hulga toitaineid, antioksüdante ja muid hüvesid, mis on vajalikud tuharate kasvuks. Järgmisi tooteid saab tarbida mis tahes koguses, kartmata liiga palju saada:

• Brokkoli;
• Tumerohelised köögiviljad;
• Kapsas;
• Spinat;
• Tomatid.

Hiljem alustage nende tervislike toodete asendamist, lisamist või segamist, et kasvatada oma tuharaid.

Valk aitab kaalust alla võtta

Kaalu suurendamisel on kõige parem keskenduda lihaste kasvule, mitte rasvale. Lihaskasvuks peaks tarbitud kalorite arv suurenema ja ei tohi unustada koolitust.

Kui te tarbite iga päev 0,55 grammi valku 0,5 kg oma kehakaalu kohta, taastub teie keha pärast treeningut kiiresti ja teie lihased kasvavad.

Igapäevases toidus saate lisada valgu värisemist, eriti kui teil on päeva jooksul suurem tööhõive.

Suurendades kalorite arvu, veenduge, et mõned neist on pärit valkudest rikas toidust.

Näiteks hommikusöögi ajal asendage või pähklipastaga (2 spl - 7 grammi valku); süüa puderit mitte vees, vaid piimas, lisades toidule veel 8 grammi valku; lisage salatile ½ tassi praetud valge kanaliha (20 grammi valku); 100 grammi hakitud kalkunit marinara kastmes või köögiviljasupp (22 grammi valku).

Suupistena saate kasutada madala rasvasisaldusega juustu, kreeka jogurtit või kõvaks keedetud mune.

Treeni oma puusad ja reied

Tugevusõpe aitab igal tüdrukul lihaseid ehitada, jalad ja puusad muutuvad tugevaks ja elastseks. Tänu sellisele koolitusele ehitate lihaseid ja teie alumine keha suureneb.

Te saate 2-3 korda nädalas (soovitavalt mitte järjest) koolitada ainult jalgu ja puusasid. Parimate tulemuste saavutamiseks treenige 3-4 korda nädalas.

Kui te olete uus jõutreening, alustage ühest 10-14 harjutuste komplektist, millel on oma kaal, näiteks lunges, jalutades mäest üles ja kükitades. Mõne nädala või kahe järel lisage kaalud barbells ja dumbbells.

Aja jooksul suurendage kaalu.

Nagu te edeneb, võite hakata kükitama ühel jalal, "eesli löögil", tagumises sillas, veojõus.

Pärast 8-10 kordust saate suurendada kehakaalu, et maksimeerida lihaste kasvu.

Kuigi teie eesmärk on kasvatada jalgade ja reite lihaseid, ärge unustage treenida oma ülakeha ja teha südame.

Lisage harjutused rinnal, kätel, õlgadel ja seljal.

Südame, saate kasutada sörkimist, jalgrattasõitu, kiiret jalgsi 20-30 minutit, et säilitada hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteeme.

Lihasmassi saamise raskuste ületamine

On erinevaid kuju, mis ei ole geneetiliselt suunatud suurenevatele kogustele. Sel juhul on oluline mõista, et kalorite suurenemine dieedis aitab aktiveerida lihaste kasvu.

Spordisaali jõudluse parandamiseks kasutage pärast treeninguid valku sisaldavaid toite. Pool kana, kalkuni võileib või valgu värisemine teeb sulle head.

Kindlasti tuleb piisavalt magada ja juua piisavalt vett, et saada terve keha ja ehitada lihaseid. Noorukis vajab keha päevas 8-10 tundi magamist.

Vanemate vanuserühmas vähendatakse vajalikku unetundide arvu 6-8-ni.

Parimad harjutused laiadele puusadele

• Ärge laske treeningu ajal olla laisk, sest lihaskasv esineb ainult siis, kui olete suurim koormuslihas. Koormuse ajal purunevad, lihaste kiud purunevad, taastuvad ja muutuvad tugevamaks ja suuremaks;
• Kui te ei suurenda koormust, siis seda protsessi ei toimu. Teie lihased reageerivad harjutusele ainult siis, kui tunnete põletustunnet. Kui lähenete koolitusele vastutustundlikult, ei võta tulemus kaua aega;
• Kasutage piisavat koormust. Algajad saavad koolitada oma kaalu. Kui see muutub lihtsaks, siis saate kasutada hantleid või barbellit. Kaal peaks olema selline, et see oleks piisav 10-15 korduseks;
• Kindlasti on võimalik eristada, kui olete vigastuse äärel ja kui keha on juba vastupidavuse piiril. Kui olete algaja, peaksite enne füüsilise koormuse alustamist konsulteerima isikliku treeneriga, et saada rohkem teavet oma füüsiliste võimete kohta;
• Jälgige alati õige treeningu tehnikat. Kui tehnika on vale, ei saa te soovitud tulemust ja on vigastuste oht. Kui te pole harjutuse tehnikast kindel, siis vaadake treeningvideo või konsulteerige koolitajaga;
• Pea meeles, et puusas on põletustunne. Kui tunnete seda teises kohas, siis tõenäoliselt teete treeningut valesti ja seega kahjustate lihaseid või liigeseid;
• Ärge kasutage liiga palju kaalu. Kui hantlid on teie jaoks liiga rasked ja te ei saa seda treeningut lõpetada, peate kaalust alla võtma;
• Aja jooksul suurendage korduste arvu ja töökaalu. Igal nädalal on teie lihased suuremad ja tugevamad. Reide suurendamiseks peaks koormus suurenema iga kahe nädala tagant.

Lisateave laiete puusade toitumise kohta

Pärast tohutuid harjutusi, mida oleme teinud, on teie puusad ja tuharad kasvamiseks valmis.

Gluteuses ja sellega külgnevates lihastes on moodustunud mikrokatkestused ja nüüd on lihased taastumisrežiimis.

Nüüd vajavad teie lihased õiget kalorit ja valku. Maksimaalse lihaskasvu esilekutsumiseks vajate valkude, rasvade ja süsivesikute õiget proportsiooni.

Ei ole mõtet jõusaalis higi ilma korralikult söömata.

Kui te juba oskate kaloreid lugeda, siis olete õigel teel.

Need, kes ei tea kuidas, ärge muretsege, kõik vajalik on põhiteave makroelementide kohta.

Ma kahtlustan, et enamik neid, kes seda artiklit lugevad, söövad ainult kehakaalu säilitamiseks.

Kui ma olen õige, peate vaatama oma halva toitumise.

Kuna koolitus põleb kaloreid, siis sööd veidi rohkem, sest isu kasvab vastavalt teie keha vajadustele.

On aeg hakata tarbima 100–150 rohkem kaloreid.

Need, kes tahavad kaalust alla võtta, saavad süüa veelgi rohkem. Ja need, kes soovivad anda tuharale kuju ja kaalust alla võtta, peaksid sööma veidi vähem.

Ärge muretsege. Teie keha ennustab nälga, teie ülesanne on toita seda õigete toitudega.

Tulemused

Kui kiiresti ilmub nähtav areng

Niipea kui hakkate kõiki reegleid järgima, on tulemused peaaegu kohe nähtavad.

Esimesel nädalal näete üldist kaalu suurenemist ja puusade mahu suurenemist.

Ärge kartke, sest enamik naisi ei näe seksikas tuharad ja täiuslik puusad, kuid ülekaalulised. Lihtsalt olge kannatlik, peagi kõik saab olema.

See võtab veel paar nädalat ja näete veelgi mahukamaid puusasid ja isegi suuremat kaalutõusu.

Ikka ei ole täiuslik tagumik ja puusad. Ärge paanikas! Kõik parimad.

Selles staadiumis treenite kolm korda nädalas pluss südame ja sa näed märkimisväärseid edusamme.

4 nädalat koolitust ja tulemus on veelgi märgatavam ning koolitus on rõõm.

Kuu möödub ja Teil on hea meel näha oma täiuslikke puusad ja seksikas tuharad. Jätkake oma vormi koolitamist ja täiustamist.

Millised on naiste pikad jalad ja kitsad puusad?

Pikad jalad reeglina vastavad kitsastele puusadele. Seega on laiemate puusadega naised reeglina proportsionaalselt lühemad. See on tingitud keha tavapärasest proportsioonist ja erandid kinnitavad ainult põhireeglit.

Pluss pikad jalad.

1. Teatud esteetiline kaebus (õhuke, elegants)

2. "ohvitser" paneb seksi sisse, et saaksite naise jalad mugavamalt asetada mehe õlgadele

Plussid kitsad puusad

1. Kitsam vagina tihendab tihendit tihedamalt.

2.Parade osakaal, kui meeste jalad väljaspool naise jalgu annavad suurema liikumisvabaduse.

1. Mugav, lihtsam, kiiremini käivitatav

2. Võimaldab kanda meeste pükse või meeste pükse.

Miinused pikad jalad.

1. Vähem stabiilsust kõrgema raskuskeskme tõttu.

2. Vaagna vereringe, mis on tingitud laevade pikenemisest, mistõttu väikese vaagna kehvasti arenenud elundid (halvemad viljastamise, raseduse ajal), vaginaalsete seinte hullem tundlikkus (orgasmi saamise raskus)

Miinused kitsad puusad

1. Elundite paigutamise koht raseduse ajal puudub

2. Vaagna elundite halb ringlus

Pikad jalad ja kitsad puusad - see on meeste kehatüüp, mis oli mõeldud eelkõige kiireks jooksuks, samuti suureks raskuskeskmeks. Nõuded vaagnapõhja elundite, sh reproduktiivsüsteem on minimaalne, et tagada ainult perioodiline seksuaalvahekord, erinevalt naissoost kehaehitusest, millel on lai puusad, et mahutada suuremat seksuaalsüsteemi, kannavad järglased ja proportsionaalselt lühemad jalad suurema stabiilsuse ja parema vereringe tagamiseks.