Milline on osteoporoosi ja osteokondroosi erinevus?

Vigastused, tähelepanuta jäetud liigesehaigused, selja kõige enam meenutavad end täiskasvanueas ning tekitavad osteoporoosi ja osteokondroosi. Vaatamata sarnastele sümptomitele on haigused erinevad ja nende ravi on erinev, mistõttu tuleb diagnoos kohe kindlaks määrata. Ravi käigus tehtud vead võivad põhjustada kehale tõsiseid tagajärgi.

Terminoloogia

Osteoporoosi ja osteokondroosi erinevuse mõistmiseks on oluline kindlaks teha, mida need kaks mõistet tähendavad. Mõlemad probleemid on luu kudedes mineraalide metabolismi kahjustamise protsessi komponendid, mille tugevust ja tugevust tagavad piisav kogus kaltsiumi, D-, B-vitamiinid. Osteokondroos on haigus, mis tuleneb närvirakkude surmast liigeste kudedes. See võib mõjutada peaaegu iga organismi liigendamist, hoolimata selle vanusest. Osteoporoos tähendab ka kasulike mineraalide ja vitamiinide täielikku leostumist luukoest ja selle tugevuse vähenemist.

Milline on osteoporoosi ja osteokondroosi erinevus?

Esimene asi, mida märkida haiguste erinevuse kirjeldamisel, on see, kus probleem tekib. Inimkehas - üle 180 luud, mis ühendavad liigeseid. Osteoporoos esineb täpselt liigeste süvendis. See kutsub esile mineraalide ja vanuse puudumise. Haiguse keskmeks on kõhre, mis asub liigese sees. Osteokondroosi korral tekib kõikide luude ja liigeste degeneratiivne-düstroofiline kahjustus. Haiguse esimene fookus muutub liigeste vahel paiknevaks plaadiks ja seejärel levib haigus kogu selg.

Kui osteokondroosi ei ravita, võivad hävitavad protsessid mõjutada artereid, närvi- ja lihaskudesid ning vereringesüsteemi.

Põhjused

Probleemide erinevuse kindlakstegemiseks on oluline kindlaks teha nende esinemise täpsed põhjused. Haiguste arengule kaasaaitavad tegurid kattuvad mõnikord, kuid on ka erilised hetked. Nii võib näiteks osteokondroosi tekitamine:

• halvad asendid ja kõrged kontsad;
• suur massiline surve liigestele;
• geneetiline eelsoodumus;
• vanuse muutused;
• vanad vigastused;
• vitamiinide puudumine.

Kuna osteoporoos on otseselt seotud mineraalide ja mikroelementide hulga vähenemisega, tulenevad selle esinemise põhjused suures osas seestpoolt. See on:

• hormonaalse süsteemi düsfunktsioon;
• seedetrakti haigused;
• geneetiline eelsoodumus;
• hormonaalsete ravimite mõju kehale;
• liikumise puudumine (voodikattega patsientidel).

Tagasi sisukorda

Probleemide ilmingud

Selleks, et haiguste ravi oleks võimalikult tõhus, peaks ravi olema suunatud haiguste kõigi sümptomite kõrvaldamisele. Nende ilmingud muutuvad osteokondroosi või osteoporoosi osaliseks osaks. Mõned haiguse sümptomid on sarnased. See on:

• väsimus
• asendi kõverus.

Tabelis on kirjeldatud haiguste ilmingute erinevusi.

Osteoporoos või osteokondroos?

Mineraalse ainevahetuse katkestamine kehas viib selliste haiguste nagu osteoporoos ja osteokondroos. Patoloogiad võivad areneda üksteisest eraldi ja olla samaaegsed. Arengu algstaadiumis on haiguste sümptomid sarnased, kuid degeneratiivsete-düstroofiliste häirete aste on erinev. Osteokondroos, erinevalt osteoporoosist, on täielikult ravitav haigus ja põhjustab harva puuet.

Arengu põhjused

Negatiivsete tegurite mõjul esinevad luu- ja kõhre kude degeneratiivsed-düstroofilised protsessid, mis viivad intervertebraalsete ketaste hõrenemiseni ja elastsuse vähenemiseni. Destruktiivsete protsesside tõttu on kõhre kaetud mikrokiipidega ja lakkab amortisaatori rollist. Selgroolülid on nihked ja hõõrdumine, mis viib närvilõpmete ja veresoonte rikkumiseni. Patoloogiliste protsesside taustal areneb selline haigus osteokondroosina.

Järgmised tegurid on võimelised tekitama seljaaju chondrosis'e teket:

• geneetiline eelsoodumus;
• metaboolsed häired;
• vanuse muutused;
• vähendatud immuunsus;
• ebaühtlane koormus selgrool;
• luu- ja lihaskonna kahjustused;
• halvad harjumused;
• alatoitumus;
• seedetrakti kroonilised haigused ja vereringe.

Patoloogid suurendavad luu haavatavust.

Osteoporoos on raske krooniline patoloogia, mida iseloomustab skeleti süsteemi tiheduse vähenemine. Haiguse kujunemise peamiseks põhjuseks loetakse fosfori-kaltsiumi ainevahetuse häireid luude elementide kiirendatud leostumisega, mis muutuvad rabedaks ja vähem elastseks, mis põhjustab sagedasi luumurde. On mitmeid tegureid, mis vallandavad haiguse tekke:

• hormonaalsed häired;
• hüpodünaamia;
• suitsetamine;
• vanus;
• halb toitumine;
• pärilikkus.

Sümptomaatika

Reeglina on osteoporoos algul arenguetappidel peaaegu asümptomaatiline, kuid luukoes toimuvad komplekssed destruktiivsed protsessid. Haiguse esimene märk on murd. Lisaks kaasneb haigusega selgroo valu, eriti rindkeres ja nimmepiirkonnas. Järk-järgult läheb valu suured liigesed ja vaagna. Eriti hommikul on kanguse tunne. Patsiendid kannatavad küünte all ja ilmuvad varased hallid juuksed. Enamikel juhtudel on kyfoos või skolioos moodustunud kehahoiakus ja kasv on märgatavalt vähenenud. Isik kaotab oma tavapärase jõudluse, füüsiline pingutus põhjustab kiiret väsimust ja valu.

Samas asendis avaldub osteokondroos seljavalu valu sündroomina.

Osteokondroos erineb osteoporoosi poolest asjaolust, et juba patoloogia arengu alguses esineb valutavaid valusid, mida pikendab pikaajaline viibimine ühes asendis. Haiguse progresseerumisel muutub valu sündroom selgemaks ja puhkab. On selgunud selgroo liikuvus ja iseloomulik kriis, mis näitab soolade sadestumist.

Emakakaela kondroosi korral täheldatakse peavalu, kuulmislangust, pearinglust, suurenenud higistamist, tahhükardiat ja käte värisemist. Rinnaäärse patoloogia jaoks iseloomustab selgroo õiget hüpokondriumit, mis imiteerib isheemilist rünnakut ja täheldatakse ka hingamise vähenemist. Nimmepiirkonna kondroos on negatiivne mõju urogenitaalsüsteemile. Sel juhul levib valu alumisele jäsemele, mis raskendab liikumisprotsessi.

Ebanormaalsete ilmingute ilmnemine on menopausi ajal rohkem väljendunud naistel.

Diagnostika

Lihas-skeleti süsteemi patoloogiate diagnoosimiseks kogub arst täieliku ajaloo, viib läbi selgroo ja liigeste välise uuringu nende mootori funktsiooni määratlusega. Lisaks viiakse läbi laboratoorsed ja instrumentaalsed uuringud:

• Vere üldine ja biokeemiline analüüs. Määrab nii põletiku kui ka keha üldseisundi.
• Röntgen. Diagnoosib luude ja intervertebraalsete ketaste degeneratiivseid-düstroofilisi muutusi, määrab liigeste kontuurid ja fokaalsete kudede kahjustused.
• CT ja MRI. Luua luu ja kõhre kude struktuursed muutused. Diagnoosige vähimatki deformatsiooni ilminguid.
• Biokeemiline marker. Määrab luu mineraalse tiheduse.

Milline on osteoporoosi ja osteokondroosi erinevus?

Peamine erinevus seisneb nende keerukuses ja taastumisvõimes. Osteokondroosi korral esinevad struktuursed muutused kompenseeritakse täielikult õigeaegse ja nõuetekohase raviga. Osteoporoosi korral peatavad parandusmeetmed patoloogia arengut, kuid ei regenereeri hävitatud luukoe rakke.

Haigused eristuvad välistest ilmingutest. Osteoporoosi korral muutub tugev kehahoiak, küüneplaadi hävimine ja juuste halvenemine. Ja täheldas ka varbade ja käte deformatsiooni, luu kasvu tõttu. Kondroosi korral ei ole välised muutused tüüpilised. Üldjuhul esinevad vananemise protsessis väikesed deformatsioonid.

Peamine ravi

Skeleti süsteemi patoloogiate terapeutilised meetmed seisnevad mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, kondrootorite ja vitamiin-mineraalide komplekside võtmises. Ja määras ka ravimeid, mille eesmärk on taastada luu ja kõhre rakkude taastumine ning normaliseerida vereringet. Osteoporoosi ravi täiendab D-vitamiini ja omega-3 rasvhapete kohustuslik tarbimine.

Patoloogiate arengu kõigis etappides kasutatakse füüsilisi rehabilitatsioonivahendeid, nagu näiteks treeningteraapia, massaaž ja füsioteraapia. Harjutus aitab kaasa vereringe normaliseerumisele ja taastab luu- ja lihaskonna kahjustatud piirkondade liikuvuse. Massaaž ja füsioteraapia on suunatud valu leevendamisele, põletiku vähendamisele ja kohaliku trofismi parandamisele.

Kas erinevused osteokondroos ja osteoporoos

Tavaline luu ja poorne habras

Noorte puhul ei ole erinevused selliste haiguste nagu osteokondroos ja osteoporoos vahel alati selged. Erinevusi on leitud luudes sisalduva kaltsiumi koguses. Kui osteoporoos, kaltsium ei piisa, on need inimesed kalduvad sageli murduma. Koos kaashäälikute nimedega, osteoporoosi ja osteokondroosiga, saab erinevust mõista, pöörates tähelepanu sümptomitele. Mõlema haiguse ainus sarnane sümptom on luuvalu.

Kaltsiumi puudumisel läbivad luud ebasoodsad muutused, mistõttu osteoporoosi võib pidada osteokondroosi eeltingimuseks, kus toimub täpselt luude deformatsioon. Kuid see ei tähenda, et osteoporoos ilmneb enne osteokondroosi. Need on kaks põhiliselt erinevat haigust. Osteokondroosi sümptomid on kompleksis palju ulatuslikumad ja ilmsemad.

Osteoporoos ja osteokondroos Mis vahe on

Erinevuse mõistmiseks vaadake tabelit.

Luudevalu, sageli reaktsioon meteoroloogilistele muutustele ilmas.

Valu on igav, konstantne või ootamatult ja tõsiselt, sageli pärast treeningut.

Valu liigestes.

Valu pea, kaela, südame, mao, alaselja, käte, jalgade. Pluss muud sellega seotud sümptomid.

Kudede nõtkus on haruldane.

Kudede paistetus valu piirkonnas.

Vähenenud selgroo paindlikkus ja liikuvus.

Vähenenud selgroo paindlikkus ja liikuvus.

Küüned kooritakse, juuksed valatakse, varahaljad juuksed.

Väliselt ei peegelda.

Käte ja jalgade välised muutused: sõrmede kõverus, luu luus.

Vanaduses ilmnevad välised muutused: kasv väheneb, kuna kettad kaotavad oma kõrguse ja selg väheneb.

Lihaskrambid öösel.

Mõnikord on krambid.

Perioodiline haigus. Südamepekslemine.

Paljud sümptomid, mis maskeeruvad erinevate haigustena.

Luude kõvaduse säilitamiseks vajate liikumist, see võimaldab kaltsiumi imendumist.

Intervertebraalsete ketaste töökorras hoidmiseks on vajalik mõõdukas füüsiline aktiivsus.

Arengu põhjused on samuti suurepärased:

Osteokondroosil ja osteoporoosil on põhjuste erinevused. Mitmed põhjused aitavad kaasa kaltsiumi leostumisele luudest:

• Hormonaalsed häired - pärast menopausi ja kilpnäärme haigusi, on neerupealised suurenenud kaltsiumi puudulikkuse risk.
• Seedetrakti haigused - aitavad kaasa kaltsiumi imendumise halvenemisele.
• Pärilikkus.
• Teatud ravimite, eriti hormonaalsete ravimite pikaajaline kasutamine.
• Mootori aktiivsuse puudumine - on teada, et voodikattega patsientidel, kes on voodipuhkusel rohkem kui kuu aega, pestakse kaltsiumi organismist ka suuremas koguses.

Luude lagunemine aitab kaasa nende nõrkusele. Seetõttu on suurte koormuste korral võimalik tekkida lõhede ja selgroolülide praod ja murdud. Loomulikult on selgroogsete ja muude struktuuride vananemine, st osteokondroos ja osteoporoos, erinevused, milles luukoe poorne struktuur on üksteisega vähe seotud. Kaltsiumi puudus või selle imendumine põhjustab palju probleeme, mitte ainult neid kahte.

Kuid on olemas üks ühine särav omadus - mõlemad haigused ilmuvad kõige sagedamini vanemas eas. See on tingitud asjaolust, et ainevahetus halveneb, kasulike ainete neelduvus, nii et luu süsteem ja sidemed hakkavad järk-järgult halvenema.

Kuidas vastata küsimusele, kas osteoporoos ja osteokondroos on erinevad

Osteokondroosi ja osteoporoosi erinevused on fundamentaalsed ja ei ole nähtavad ainult neile, kellel ei ole meditsiinilisi teadmisi. Asjatundmatu isik on üsna lihtne neid mõisteid segi ajada, eriti kuna mõlemal juhul on termini etümoloogia seotud sõnaga "osteo" (luu).

Kuid kuigi mõlemad patoloogiad on seotud luude vanusega seotud või degeneratiivsete muutustega, on need erinevad haigused.

Osteokondroos ja osteoporoos, nende vahelised erinevused on paljudes põhipunktides, mitte ainult terminoloogias, vaid ka erinevat lähenemist ravitaktikale.

Kardinaalsed erinevused ja olulised punktid.

Esimene vastus küsimusele, kuidas need patoloogiad erinevad, on haiguse asukoht. Inimkehas on palju luud, mis on liigestega ühendatud, ja esimene haigus on liigeste düstroofiline patoloogia. See esineb vanusega seotud muutuste ja luu liigeste kasulike elementide puudumise tõttu.

Liigese kõhre degeneratsioon, mis tuleneb selle düstroofiast, st teatud komponentide puudumisest ja segmentide ammendumisest, põhjustab kahjustatud liigeste valu ja jäikust.

Toitainete puudumine toob kaasa asjaolu, et luud muutuvad habraseks, hakkavad lagunema, kasulikud komponendid on luude koostisest kergesti pestavad.

Kõik see toimub hormonaalsete häirete taustal, mistõttu osteoporoosi peetakse haiguseks, mis on tüüpilisem menopausi sattunud või seda läbinud naistele.

Milline on osteokondroosi ja osteoporoosi erinevus? Osteokondroos on luusegmentide haigus, kuid see on selgroo üldine patoloogia ja haigus ei ole ainult düstroofiline, vaid degeneratiivne-düstroofiline.

Alates liigesedevahelistest ketastest progresseerub haigus pidevalt ja viib kogu selgroo kui terviku lüüasaamiseni.

Aja jooksul ei mõjuta hävitamine mitte ainult põliselanike plaate, vaid ka selgroolülide ja spinousprotsesse. Patoloogia surub arterid, lihas- ja närvikuded, mis väljendub valu ja vereringe halvenemises.

Põhiline erinevus osteokondroosi ja osteoporoosi vahel on kahjustuse dislokatsioon ja sellega kaasneva protsessi laad. Osteoporoos on kõikide luustiku luude haigus, mis võib teatud etappidel kaasneda teiste selgroo patoloogiatega.

Osteokondroos on omakorda selgroo süsteemne haigus, mis teataval etapil mõjutab kõiki segmente ja mida on võimalik parandada, et parandada elukvaliteeti ja liikuvust, kuid mitte täielikku taastumist.

See on inimese selgroos krooniline ja pöördumatu degeneratiivne-düstroofiline protsess.

Üksikasjalikud erinevused kahe luu patoloogia vahel

Erinevuse mõistmiseks piisab lihtsalt haiguste sümptomite tundmaõppimisest. Kui täheldatakse osteoporoosi:

• liigesevalu;
• küüned ja juuste väljalangemine koos varajase halliga juustega;
• jäsemete liigeste deformatsioon, kaasa arvatud sõrmed ja varbad;
• lihaskrambid;
• kehahoiakute häired;
• periodontaalne haigus;
• selgroo liikumise vähenemine paindlikkuse vähenemise tõttu.

Nii ühele kui teisele haigusele on iseloomulikud järgmised sümptomid:

• valu;
• väsimus;
• üldine lihastoonuse vähenemine.

Osteokondroosi korral on iseloomulikke märke, mis seda haigust teistega ei segi:

• kõige erinevama dislokatsiooni valu, sõltuvalt sellest, milline osa selgroost on mõjutatud;
• iseloomulik turse kohas, kus valu on selgelt tunda;
• vanemas eas - vähenenud kasv, mis on tingitud ketaste kõrguse kadumisest;
• kiirgavad valu muudes kehaosades, varjatud erinevate haigustena;
• negatiivsed sümptomid ja motoorse aktiivsuse märkimisväärne piiramine haiguse tähelepanuta jäetud seisundis.

Kaltsiumi leostumine luudest toimub metaboolsete ja endokriinsete patoloogiate taustal, mis viib osteoporoosi ilmumiseni. Osteokondroos avaldub terve hulga häirete taustal, sealhulgas ebatervisliku eluviisi tõttu.

Kuidas vältida luu patoloogiat

Varem arvati, et mõlemad haigused avalduvad vanas ja vanas eas pöördumatute vananemisprotsesside taustal.

Kuid tänapäeva elustiil, mille füüsiline aktiivsus, halb toitumine, suurenenud füüsiline ja staatiline stress on põhjustanud, on osteokondroosi diagnoositud ka suhteliselt noortel inimestel.

Et vanemas eas ei tea, milline on erinevus kahe lihas-skeleti süsteemi haiguse vahel, siis peaksite oma elustiili radikaalselt muutma, looma õige toitumise ja vabanema halbadest harjumustest.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Osteoporoos ja osteokondroos Mis vahe on

Mis on osteoporoos: luuhaiguse põhjused, sümptomid ja sümptomid

Osteoporoos (luu degeneratsioon) on progresseeruv haigus, mille korral luu struktuur hävib, selle tihedus väheneb ja see mõjutab inimese luustikku.

Käte, jalgade ja muude luude osteoporoos häirib luukoe keerulist arhitektuuri, see muutub poorseks ja kaldub purunema isegi minimaalse stressi korral (vt foto).

Osteoporoosi tüübid

Mis on osteoporoos: luuhaiguse põhjused, sümptomid ja sümptomid

Maksimaalne luutihedus ulatub 25 aastani, 30 aasta pärast hakkab see vähenema. Samal ajal on luu tiheduse vähenemine naistel tugevam. Äärmusliku vanuse ajaks võivad luud kaotada kuni 45% oma massist.

Meestel on need protsessid vähem väljendunud, sest esialgu on nende luud paksemad ja tugevamad ning lisaks on androgynoonsete hormoonide tase meestel kõrgem. Mida rohkem on inimestel androgeene, seda parem on luu- ja lihaskonna süsteem.

Osteoporoos naistel algab menopausi ajal. Hormonaalsed muutused kiirendavad selle arengut. Esimesel kolmel aastal pärast menopausi algust on 25% -l naistest oluliselt vähenenud luutihedus - 10-15% aastas. Ligikaudu sama palju luumassi väheneb 1-2%, ülejäänud 50% menopausi esimese 5 aasta jooksul, muutusi ei toimu.

Erinevused osteoartriidi ja osteokondroosi vahel

Mis on osteoartriit?

Patsient näeb varases staadiumis liigeste ja kõhre kroonilist haigust peaaegu tähelepanuta. Algul võib see olla väike nõrkus, mis, kui seda valesti ravitakse, kujuneb raskemaks, piiratud liikuvusega vormiks.

Haiguse peamine põhjus on suur koormus ühisele või madala aktiivsusega elustiilile ning ülekaalulisus. Haigus on progresseeruv ja võib muutuda krooniliseks.

Osteoartriidi on kaks vormi. Esimesel juhul on mõjutatud üks liigend, teises - mitu liigest.

Klassifikatsioon

Osteoporoosi vorme on mitu:

• seniilne osteoporoos on seotud keha vananemisprotsessiga ja seda täheldatakse eakatel;
• postmenopausis on seotud menopausi algusega;
• esimese ja teise vormi kombineeritud kombinatsiooni täheldatakse üle 50-aastastel naistel;
• reumaatiliste haiguste poolt põhjustatud sekundaarne toime; endokriinsed häired; neerude, vere, seedetrakti haigused.

Kuidas ravida puusaliigese osteoporoosi?

Mis on osteoporoos: luuhaiguse põhjused, sümptomid ja sümptomid

Osteoporoos jätkub tavaliselt peidetud.

Osteoporoosi sümptomid eksivad teiste haiguste puhul. 30% patsientidest, kes tulevad vastuvõtule tugeva seljavaluga, peavad neid osteoporoosiks, kuigi nad võivad olla seotud väsimusega pikaajaline kõndimine või sunnitud viibimine samas asendis istudes või seistes.

Osteoporoosiga patsientidel kauem kui 30 minutit kestnud pikaliikumine hakkab vigastama, õlaväljade vahel ilmneb valu ja see läheb kiiresti, kui inimene pisut langeb.

Asümptomaatiline haigus toob kaasa asjaolu, et patsient saab sellest teada ainult siis, kui esineb nõrgestatud luu murd. Sellisel juhul võib luumurd esineda väikese mõju, languse või raskusjõu tõstmise tagajärjel. Kõige sagedamini purunevad küünarvarre, selgroolülide või reieluu luud. Need on nn klassikalised luumurrud osteoporoosi jaoks.

See on oluline! Osteoporoosil ei ole selget valu sündroomi. Kuid lülisamba osteoporootiline luumurd, mis oli jäänud või mida ei avastatud ajas, kaasneb väga tugeva valuga. Valu meenutab sama valu kui lihtne luumurd.

Diagnostika

Osteoporoosi diagnoosimiseks korraldab arst röntgenkiirte. Röntgenikiiruse miinus on see, et pildi muutused on märgatavad ainult siis, kui luumass on juba 20-30% võrra vähenenud.

Täpsemat tulemust on võimalik saada, kasutades spetsiaalset seadet luu tiheduse mõõtmiseks - densitomeetrid. See meetod võimaldab määrata tiheduse kadu täpsusega 95-99% ja diagnoosida haiguse varases staadiumis. Samuti võimaldab see kontrollida raviprotsessi, kas luu tiheduse vähenemine on peatunud või mitte.

Praegu kasutatakse kolme tüüpi densitomeetria: radioisotoop, röntgen ja ultraheli.

Kõige täpsem on radioisotoop ja röntgen-densitomeetria. Vähem määral ultraheli.

Koos sellega viivad läbi biokeemilise analüüsi verest. Tavaliselt uurige kolme indikaatorit: fosfor, kaltsium ja leeliseline fosfataas. Osteokalsiin osteoporoosi korral on luukoe metabolismi "marker".

Osteokondroosi ja osteoartroosi ravi

Osteoporoosi ravi väheneb kaheks teineteist täiendavaks meetodiks. See on narkootikumide ravi ja tervislik eluviis.

Füsioteraapia

Tervislik eluviis hõlmab regulaarset treeningut, mõõdukat päikesekiirgust ja massaaži.

Näiteks võimlemine 3-4 korda nädalas pool tundi suurendab luumassi tihedust 3-5% võrra esimestel kuudel. Spetsialist valib harjutuste kogumi, võttes arvesse patsiendi võimeid.

Pärast diagnoosi tuvastamist järgneb terapeutiline protsess, mis võib olla konservatiivne ja toimiv. See sõltub haiguse tõsidusest. Jooksva vormi puhul on soovitatav operatsioon. Kui on võimalik ilma operatsioonita teha, on pärast täielikku diagnoosi määratud mitu ravimeetodit, mis hõlmavad:

• ravimpreparaadid - Dolobeengeel, süvavabastus, Traumeel, Nimidi geel, Voltaren, intramuskulaarsed, liigesüstid;
• Harjutusravi;
• füsioteraapia;
• immobiliseerimine;
• puhata mõjutatud liigesele;
• terapeutiline massaaž;
• manuaalteraapia;
• terapeutiline toitumine.

Konservatiivne meetod hõlmab ravimeetodite keerukat rakendamist. Õige ravi valikuga on võimalik vältida osteoartroosi ja osteokondroosi kroonilise vormi arengut, samuti vähendada põletikku, valu sündroomi ja tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi.

Osteokondroos ja osteoporoos: rahvahäirete põhjused ja ravi

Nii osteoporoos kui ka osteokondroos tekivad organismi mineraalse ainevahetuse häirete tõttu. Luud muutuvad järjest nõrgemaks, arenevad düstroofilised häired. Seljaaju osteoporoosi ravis on laialt levinud manuaalse ravi, füsioteraapia ja taimsete ravimite kasutamine. Samuti on vajalik järgida osteokondroosi korralikku toitumist, mis tugevdab luustikku.

Osteokondroosi ja keeruka ravi oht

Osteokondroos on liigeste kõhre düstroofiliste häirete kompleks. See võib areneda peaaegu igasuguses liigeses, kuid tavaliselt mõjutab see ka põik-kettaid.

Osteokondroosi korral väheneb intervertebraalsete ketaste elastsus ja paksus. Teiseks moodustuvad selgroolülid osteofüüdid - patoloogilised kasvud. Ja lõpuks, seljaaju närvijuurte läbimiseks avaneb kitsenemine. Selle tulemusena peame keha pöörete ja painutuste tegemiseks tegema rohkem lihaseid. On oht, et seljaaju närvi juured võivad kahjustuda keha väiksematel pöörlemis- ja kaldenurkadel. Lisaks kogevad seljalihased perioodiliselt ülekoormust ja hakkavad vigastama. Kahjuks on osteoporoosi riskifaktorid lapsepõlvest alates vaevanud inimesi, esimesed degeneratiivsed muutused on täheldatud 30 aasta pärast.

Osteoporoosi ja osteokondroosi peamised riskitegurid on:

• vanuse muutused
• metaboolne häire
• seljaaju vigastused
• pikaajaline füüsiline ja närvisüsteem
• alatoitumus, rasvumine
• istuv eluviis
• suitsetamine, alkoholi joomine
• selgroo koormusega seotud töö

Arvestades osteoporoosi põhjuseid, määratakse ravi põhjalikuks. See hõlmab nii mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite tarbimist kui ka füsioteraapiat, füsioteraapiat, manuaalteraapia meetodite kasutamist. Tõsiste ägenemiste ärahoidmiseks on väga oluline muutus dieedis, ülekaalulisuse eemaldamine, regulaarse teostatava füüsilise koormuse sisseviimine, spetsiaalse treeningravi harjutuste elluviimine, mille eesmärk on lihaskorseti teke.

Õige toitumine selgroo osteokondroos

Selgroo kroonilistes haigustes on vaja tagada kehale kondoprotektorid - ained, mis stimuleerivad kõhre sünteesi ja aeglustavad selle degeneratsiooni. Eriti kasulikud mukopolüsahhariidid on sidekoe peamise struktuurse komponendi kompleksse süsivesiku rühma esindajad. Osteoporoosi toitumine peab sisaldama selliseid roogasid nagu tarretised, tarretud kalad, erinevad želeed ja želeed.

Jellied tuur.

1 kg tuur, 2 tl želatiini, 1 kooritud sibul, 1 loorberileht, 5 hernespähkli, 1 keedetud porgand, 1 sidrun, sool soola järgi.

Keeda tuur soolases vees sibula, pipra ja lahe lehega. Jahutage, koorige nahk ja kõhre, lõigake viiludeks ja asetage suurele taldrikule. Tüvi puljongit marli kaudu, lisage eelnevalt leotatud želatiin. Keetke ja segage pidevalt, kuni želatiin on täielikult lahustunud. Sügavasse anumasse valatakse õhuke kiht želki. Kui see jahtub, pange kala tükid väikeste vahedega, kaunistades seda porgandi ja sidruni viiludega. 30 minuti pärast valage järelejäänud tarretis. Serveeri mädarõigas.

Jelly Island.

100 g želatiini, 600 ml keeva veega, 1 lubi, 200 g vaarikat, 2 spl. lusikatäit suhkrut, 4 värsket basiilikut.

Pange želatiin kaussi, valage keeva veega ja segage, et see oleks täielikult lahustunud. Lime koor ja lõigatakse 4 viiludeks. Võtke 4 vormi, pange 1 lubi ja lisage nende peale. Pange külmik 1 tund, et kapslites külmutada. Segage vaarikad ja pulbristatud suhkur segistis ning seejärel lase massi läbi sõela, et luud eemaldada. Vormide vormimine kapsliga, eemaldage nende sisu plaadile; Topikas vaarika kastmega. Kaunista iga serveeri basiiliku lehega.

Retseptid, kuidas ravida osteoporoosi ja osteokondroosi folk õiguskaitsevahendeid

Osteoporoosi ravi rahva ravimitega põhineb taimsete ravimite meetoditel. Siin on mõned populaarsed osteokondroosi ja osteoporoosi retseptid, mis aitavad tugevdada luud.

Kogumine nr 1. Võta võrdsetes osades: murakaardid, budra rohi, angelica juur, viburnum lilled, nõges rohu, aniisiviljad, pojengi juur, veronika muru, papi pungad, järjestikune rohi, raudrohi rohi. Jahvatage, segage. 2 teelusikatäit valatakse 400 ml keeva veega, keedetakse 4 minutit, nõutakse termosel 1,5 tundi, tüve. Joo päeva jooksul, 3-4 vastuvõtt; Soovitatav on võtta 30 minutit pärast söömist.

Kogumise number 2. Võta võrdsetes osades: mägipiirkonna rohu, marja puuviljad, pärn lilled, piparmündirohi, takjasjuur, tricolor violet rohi, pruunikas rohi, salvei. Jahvatage, segage. 2 teelusikatäit segu valatakse 400 ml keeva veega, keedetakse 4 minutit, nõudke termost 4 tundi, äravool. Joo päeva jooksul, 3-4 vastuvõtt; Soovitatav on võtta 30 minutit pärast söömist.

Kogus nr 3. Võrdsed osad: verbena rohi, äkk juur, pipar muru, muraka lehted, piparmündi rohi, althea juur, marmelaadi võrsed, kummeliõied, mädarõika rohi, eukalüpti lehed, pärn lilled, vaadata lehed. Jahvatage, segage. 2 teelusikatäit valatakse 400 ml keeva veega, keedetakse 4 minutit, nõutakse termosel 1,5 tundi, tüve. Joo päeva jooksul, 3-4 vastuvõtt; Soovitatav on võtta 30 minutit pärast söömist.

Kogumine nr 4. Võta võrdsetes osades: mägironija rohi, metsamaasika lehed, naistepuna ürd, lehmade lehed, viburnum koor, lavendeli lehed, kuivatatud rohi, männipungad, mustika idud, munajuur, rohumaas. Jahvatage, segage. 2 teelusikatäit valatakse 400 ml keeva veega, keedetakse 4 minutit, nõutakse termosel 1,5 tundi, tüve. Joo päeva jooksul, 3-4 vastuvõtt; Soovitatav on võtta 30 minutit pärast söömist.

Enne osteoporoosi ravimist folk õiguskaitsevahenditega tuleb kindlasti läbi viia tervisekontroll.

Osteoporoosi ja osteokondroosi ennetamine

Kuidas muidu osteoporoosi raviks kodus, lihtsaid harjutusi? Osteoporoosi korral muutuvad luud väga habras, nii et isegi väiksemad vigastused põhjustavad paratamatult luumurde. Selle probleemi vältimiseks peaksite kindlasti sisaldama oma dieeti sisaldavaid toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti kaltsiumi ja D-vitamiini.

Harjutus nr 1:

1. Seisa sirged, jalad koos, käed keha kohal.

2. Tõstke oma käsi sujuvalt läbi külgede ja ühendage need selja taga lukku - hingake.

3. Jääge sellesse asendisse 10 s.

4. Laske käed aeglaselt maha - hingata.

5. Korrake harjutust 10 korda.

Harjutus nr 2:

1. Seisa sirgelt, jalgade laius, jalad keha ääres.

2. Pane oma käed pea taha ja tõuseb oma varbadesse nii kõrgele kui võimalik - aeglane sügav hingamine.

3. Et sellesse asendisse 4 sekundit edasi liikuda, pöörduge tagasi algasendisse - järsk väljahingamine.

4. Korda 8 korda.

Harjutus nr 3:

1. Pange rõhk lamades (käedele ja jalgadele).

2. Tõstke vaagna üles ja hoidke seda paar sekundit.

3. Tagasi algsesse asendisse.

4. Korrake harjutust 10 korda. Hingamine on tasuta.

Harjutus nr 4:

1. Lie selja, jalad sirged, käed keha ääres.

2. Vajutage vaheldumisi esmalt põranda tagaküljega põrandale, siis õlgade, seejärel käte, talje, tuharate, põlvede ja kontsaga.

3. Korda 5 korda. Hingamine on tasuta.

Harjutus nr 5:

1. Lie selja, jalad sirged, käed keha ääres.

2. Tõstke pea ja õlad 15-20 cm põranda kohal ja venitage lõu maosse.

3. Jääge sellesse asendisse 5 sekundit, seejärel naaske algasendisse.

4. Korda 5 korda. Hingamine on tasuta.

Harjutus nr 6:

1. Laske põrandal maha, küünarnukid kummarduvad ja puhata põranda vastu.

2. Tõstke vaagna üles, tõmmake selles asendis 3 sekundit sisse - hingake sisse.

3. Tagasi algsesse asendisse - hingata.

4. Korrake harjutust 6 korda.

Harjutus nr 7:

1. Lie selja, jalad sirged, käed keha ääres.

2. Tõstke sirutatud jalg 15-20 cm põranda kohal ja võtke see kõrvale - hingata.

3. Tagasi algsesse asendisse - hingata.

4. Tehke sama teise jalaga.

5. Korrake harjutust 10 korda.

Harjutus nr 8:

1. Lie paremal pool, jalad sirged, käed keha kohal.

2. Tõstke vasak jalg aeglaselt ja sujuvalt üles - väga sügav hingeõhk.

3. Tagasi algasendisse - terav väljahingamine.

4. Keerake vasakule ja tehke sama.

5. Korda 20 korda.

Harjutus nr 9:

1. Aseta kõhule, jalad sirged, käed keha ääres.

2. Ilma käte abita tõstke õlad üles, rebides need 5-10 cm põrandast maha, - hingake sisse.

3. Jääge sellesse asendisse 5 sekundit, seejärel naaske algasendisse - hingake välja.

4. Korrake harjutust 10 korda.

Harjutus nr 10:

1. Lie kõhul, jalad sirged, käed lõua all.

2. Tõstke parem jalg üles ja võtke see kõrvale - hingake.

5. peatükk. Osteoporoos - osteokondroosi õige kaaslane?

Niisiis, kui nad küsivad nõu osteokondroosi raviks, siis loodan, et olete huvitatud sellest, mida teie vestluspartner tähendab: äge või krooniline seljaajuhaigus. Kui äkki selgub, on teie vestluspartner huvitatud teravast ja tugevast seljavalust, siis võite talle selgitada, et see ei kehti osteokondroosi kohta, sest äkilise tugeva seljavalu põhjus (kõige sagedamini nimmepiirkonnas) on lihaskrambid. Noh, kui teie vestluspartner on huvitatud oma kaela kriisist, migreenist, pearinglusest, siis võite talle selgitada, et need on osteokondroosi, eriti selgroo arterite sündroomi. Seda surutakse selgroolülidelt “elutee” - aju toitaotleva selgroo arterisse.

Ja kui te, kallis lugeja, küsite nüüd autorilt, kust need okkad tulevad ja mida nendega teha, või pigem, mida teha, et neid ei oleks olemas, siis ma vastan järgnevale.

Meie elu iga hetk on kaltsium: iga südame löögiga, iga sõrme liikumisega, iga keha liikumisega, kasutatakse kaltsiumi. Meie keha suurim aare on püsivuse säilitamine. Homeostaas - nii kutsutakse seda teaduslikul viisil. Ja kui see on lihtsam, siis kõik keha organid on programmeeritud töötama ainult teatavas keskkonnas, veri ei saa olla liiga happeline ega liiga värske. Vastasel juhul - stop. Sellepärast (ilma meie nõusolekuta teie) ohverdab meie keha kõike, mida see suudab, lihtsalt selleks, et hoida elamiseks vajalikku keskkonda. Teatud koguse luu resorptsiooni tõttu väheneb vere liigne happesus, vabanenud kaltsium neutraliseerib selle happesuse. Inimkeha saab kaltsiumi ainult kahel viisil: toidust ja oma luudest. Ja kui te võtate midagi toidust või ei ole piisavalt jõudu (vanusega, väheneb keha võime toitaineid imenduda), siis on luud alati "käepärast". Selgroolülid on samad kasutatud (räbu) kaltsiumid.

Niipea kui selgroo peenemad augud hakkavad kasvama, lakkab veri ajusse voolamast (või ei piisa), kogu vereringe muutub "maksaks": südamest maksani ja tagasi (ja südamest peani). Kuidas hoida vedelike vajalikku ringlust läbi elundite "täielikult kasvades"? Suurenenud kaltsiumisisaldus veres, mis on võetud lähedastest luudest. Kasutatud kaltsium juhitakse lümfisse, kus selle kontsentratsioon suureneb pidevalt, seega esineb neeru- ja sapikivid, tekib spondüülartroos - intervertebraalsete aukude kitsenemine, närvirakkude ja veresoonte kokkusurumine.

Meie skelett on nagu pangakonto - mida rohkem kaltsiumi sul on oma nooruses, seda rohkem saate kulutada. Esimesed 25 eluaastat, inimkeha koguneb luumassi, samas kui mehed tänu meessuguhormoonile (testosteroon) kogunevad rohkem. Kui selle aja jooksul süüa õigesti ja harjutada, siis piisab luukoest. Fakt on see, et kuni 35 aastat on tasakaalustamisprotsess ja luukoe moodustumine tasakaalus: nii palju kui see kokku kukkus, lisati palju. Vanemas eas nihkub tasakaal luude hävimise suunas, eriti kehtib see naiste kohta. Naissuguhormoon (östrogeen) kaitseb luu hävimise eest ja niipea, kui menopausi periood läheneb, muutuvad luud „kaitsetuks”: aasta enne menopausi ja esimesed 5 aastat pärast selle tekkimist kaotavad luud igal aastal 1–3% luumassi. Seejärel aeglustub see protsess mõnevõrra ja 70 aasta pärast stabiliseerub see 0,5% aastas. Luu on aktiivne kogu meie elu jooksul!

Mis mõjutab luutihedust? Meie luudest sõltuvad hooajalised kõikumised (sõltuvalt insolatsiooni astmest): suurim tihedus on luudel suve lõpus, langus algab sügisel (päevad on lühemad ja päikesekiired on väiksemad). Madalam tipp on hiliskevad.

Meie toitumine luu eluks on oluline - peaks olema piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini. Puu- ja köögiviljade söömise ning luudes sisalduva kaltsiumi sisalduse vahel on otsene seos. Tsitrusviljad (C-vitamiin) ja rohelised (K-vitamiin) on eriti kasulikud tervete luude jaoks. Vastupidi, rohkem kui nelja tassi kohvi tarbimine päevas (400 mg kofeiini) kahekordistab luumurdude riski.

Kuid võib-olla kõige tähtsam on füüsiline aktiivsus. On tõestatud, et luukoe hakkab kohe taastuma niipea, kui piisav füüsiline aktiivsus taastub. Osteoblastid (luu ehitajad) on treeningust põnevil ja see juhtub alati, kui jalg toetub jalgsi maapinnale. Luude jalutamine on tervislikum kui ujumine ning jooksmine on tervislikum kui kõndimine.

Osteoblastid aktiveeritakse ka siis, kui lihaseid venitatakse - seda tugevamad on teie lihased, seda paremad nad luu stimuleerivad.

Muidugi ei tähenda mitte iga seljaosa keskosa ega ülemises pooles olevat valu osteoporoosi. Aga kui teie kõrgus on vähenenud, ilmus slouch ja kõhu alumine osa paisub edasi, tõenäoliselt on see osteoporoos. Haigus on muutnud selgroo kuju nii, et selle alumine osa on kaardunud edasi ja surub kõhuga edasi. Vajame selja ja kõhu tugevdamiseks eriravi ja harjutusi.

Naiste kasv pärast 35 aastat võib päeva jooksul muutuda: pärastlõunal surub maapinna raskusaste lülisamba kettaid välja, “surudes” vett välja ja päeva lõpuks väheneb kasv 0,5-1 cm võrra. täis niiskust ja kasv hommikul on suurim.

Nüüd umbes kehakaalust. Need, kes on rasvunud, võivad nüüd imestada: ülekaalulisus on luule õnnistus. Mida raskem on naine, seda suurem on tema luude koormus, seda tugevamad nad on. Ja veel. Rasvarakud tekitavad östrogeeni nõrka vormi (naissuguhormoon). See on hea luudele, mitte väga hea rinnale (rinnavähi risk suureneb). Õigluses tuleb öelda, et keegi ei ole immuunne osteoporoosi vastu, vaid ülekaaluliste naiste puhul on selle arengu oht väiksem.

Osteoporoosi risk suureneb, kui:

• võtke steroidhormoonid, kilpnäärmehormoonid, krambivastased ravimid (krambivastased ravimid), diureetikumid;

• juhtida istuv eluviis ja harjutada vähem kui 30 minutit päevas;

• tarbige vähem kui kaks klaasi piima päevas, suitsetage, ärge võtke D-vitamiini, jääge päikese käes alla 10 minuti päevas, tarbige puuvilju ja köögivilju vähem kui kaks korda päevas.

Osteokondroosi ja osteoporoosi vahel on võimalik otseselt paralleelselt tõmmata. Mis juhtus? Ja kui sa oled ka naine... Ja kui sa ka suitsetad... Kõik on vanuse kohta juba öeldud. Ja kui inimesed küsivad minult, miks kaela lõheneb, mu selja ja seljavalu on valus, on migreen ja pearinglus, hüppab vererõhk ja ma tahan üldiselt nutma... Ma vastan nagu kõik arstid: „Mida sa tahad, naine? See on osteokondroos. ” See on muidugi nali. Kuid igal nali on ainult murdosa naljast.

Aga tõsiselt, meie skelett on ainevahetuse organ, st iga luu osaleb aktiivselt ainevahetuses. Ja mis on sinu vahetus, saate selgroo liigeste lõhenemisest teada.

Täpsemalt osteoporoosi kohta rääkimine ei võimalda selle raamatu formaati - teistsugust teemat. Neile, kes tahavad kindlalt teada, kas on osteoporoos või mitte, võib läbi viia eriuuring luu mineraalse tiheduse (densitomeetria) kohta.

Kõigi teiste jaoks saan soovitada suurepäraseid harjutusi 30 minuti jooksul päevas, mis kaitseb teie selgroogu sellest nuhtlusest. Ja eriline toitumine (vt tabeleid). Kõik koos, see aitab teil hoida oma luud, parandada meeleolu ja suurendada enesehinnangut - pole aega haigestuda!

Luude tugevdamiseks mõeldud harjutuste hulka peaksid kuuluma koormusega harjutused, optimaalse intensiivsusega harjutused, tugevuse harjutused ja tasakaalu ja paindlikkuse harjutused. Sellisele kompleksile pakutakse teie tähelepanu. Parem on seda järk-järgult hallata - 2-3 harjutust 3-4 nädala jooksul.

Luude tugevdamise harjutused

1. Asetage tool tagasi seina vastu nii, et see ei libiseda. Seista oma seljaga umbes 15 cm kaugusele.Pane jalad mitte õlgade laiusele, risti käed üle rindkere, lõdvestada õlad ja vaadake otse ette. Nüüd kaldu kergelt ettepoole (kael ja pea peaks olema samal real). Võtke sügav hingamine ja aeglaselt vajuma toolile. Puhka mõnda aega ja seejärel aeglaselt üles. Teostage harjutust 8 korda, puhkust ja uuesti - 8 korda.

Seda treeningut saab lihtsustada, kui panete tooli peale padja ja raskendate seda, kui sa ei istu toolil (kukuta peaaegu toolile) ja jäävad sellesse asendisse mõne sekundi jooksul. Te saate hantlite kätte saada ja kasutada koos nendega.

Neile, kellele see harjutus tundus liiga lihtne, saab selle asendada: seista tugi kõrval, hoides oma kätt veidi. Jalad õlgade laius. Tehke oma parema jalaga oma sammaga suur samm edasi ja seejärel laske ennast kogu jalgsi (kaal peaks olema ühtlaselt jagatud mõlema jala jalgade vahel). Hoidke paar sekundit, seejärel lükake oma parema jala abil tagasi algasendisse. Nüüd tehke oma vasak jalg. Korda 8 korda iga jalaga, puhata ja teha veel 8 korda iga jalaga.

2. Kui teil on kodus aeroobika, siis see on vajalik, aga kui sul seda pole, siis on see fikseeritav. Alumine rida on see, et astme ronimine on kõige tõhusam luude ja liigeste harjutus. Õigus on need, kes ei kasuta lifti ja tõusevad trepist üles. Aeroobikas on olemas isegi spetsiaalne samm-aeroobika kompleks (harjutused sammuga). Lühidalt öeldes võite minna trepist ja teostada treeningut, hoides kinni.

Seisuge alumise astme lähedal, kergelt kinni katte küljest (veenduge, et trepid ja piirded on tugevad). Asetage paremal (vasakul) jalg esimesel etapil (hoidke pea ja selja sirge ja sirge), tõstke nii, et vasaku jala jõuab alumise sammuni (hoidke oma kehakaalu paremal jalal). Hoidke seda asendit paar sekundit ja naaske algasendisse. Tehke harjutus 8 korda ühe jalaga, siis sama teise jalaga, puhake ja korrake tsüklit uuesti.

3. Selle harjutuse jaoks on teil vaja hantleid, neid saab osta spordipoest, kuid saate neid teha ka olemasolevate tööriistadega. Selleks võtke tühjad plastpudelid ja täitke need veega. Soovitan teil alustada treeningut minimaalse koormusega (koormus on hantel või muu kaal).

Istuge toolil (asetage eelnevalt käsipuud), sirge sirge, jalad on laiuses. Võtke käed käsipuud ja painutage küünarnukid (hantlid peavad olema õlgadega ja põrandaga paralleelsed), keerake oma peopesad välja. Tõstke oma käsi aeglaselt üles ja edasi (hantlid peaksid olema pea kohal, mitte selle kohal). Hoidke paar sekundit ja naaske algasendisse. Korda 8 korda, puhata ja teha veel 8 kordust.

4. See harjutus toimub ka tooli ja hantlite abil. Lähtepositsioon on sama. Hoidke hantleid käes, painutage edasi umbes 7-15 cm (otse otse keha toetusega vaagna piirkonnas). Hantlid peavad hoidma rindkere ees, peopesad sissepoole (liikumine on nagu sinu ees olev puu). Nüüd liigutage oma küünarnukid tagasi (tõmmake õlavardad kokku). Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja pange oma käed kokku (kallistage kujuteldav puu). Lihtsalt puhata ja korrata uuesti ja nii 8 korda. Pärast seda naaske algasendisse, puhuge paar minutit ja korrake 8 korda. Oluline on hoida selja sirge ja liikumatu!

5. Istudes toolil, jalgade laiuselt jalgadel, võtke kummaski käes hantlid (võite hakkama harjutama ilma koormata ja seejärel minimaalse kaaluga). Lean ettepoole veidi (otse sirge) ja laske randmed põlvili. Tee liikumine pintslitega, mis asetsevad hantlitega üles ja veidi keha külge, ilma randme eemaldamata põlvedelt. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja langetage käed dumbbellidega alla. Korda 8 korda, puhata paar minutit ja tee uuesti 8 kordust.

6. Lane põrandal (vaip või rätik) kõhtu, näo all, venitage jalad nii, et sokid jääksid põrandale. Venitage üks käsi (vasakul) piki keha koos peopesaga ülespoole ja teine ​​venib üle pea koos peopesaga. See on lähtepositsioon. Tõstke nii vasak käsi kui ka parem jalg üles (tõstke need põrandast võimalikult kõrgele, tõstes samal ajal oma pead). Hoidke seda asendit paar sekundit ja naaske algasendisse. Korda 8 korda, seejärel vahetage käsi ja jalga ning tehke uuesti 8 korda. Puhata paar minutit ja korrake kogu tsüklit.

7. Lane põrandal (matil) tagaküljel, painutage põlvi, pange jalad põrandale (jalad on laiuselt umbes 30–45 cm kaugusel). Asetage üks käsi kõhule (tunnete oma lihaste lepingut), venitage teine ​​käsi piki keha, peopesa alla. See on lähtepositsioon. Tõstke vaagnat põrandast kõrgemale sobiva karbi suurusega (või veidi rohkem), hoidke paar sekundit ja naaske algasendisse. Korda 8 korda, puhata paar minutit ja korrata 8 kordust. Oluline on, et pinge oleks täpselt kõhulihastes (võite seda tunda käega), mitte reide lihastes (reied peavad olema lõdvestunud).

8. Põrandal, seljal, jalgadel koos, põlved painutatakse. Üks käsi on maos, teine ​​käsi laieneb piki keha, peopesa alla. See on lähtepositsioon. Tõstke tuharad vastaskasti kõrguseni, hoidke paar sekundit (tundke kõhulihaste lepingut) ja naaske algasendisse. Korda 8 korda, puhata paar minutit ja tee uuesti 8 kordust.

9. Selle harjutuse jaoks on vaja jalgu koormata. Need võivad olla kõik raskused, mis on kinnitatud pahkluu liigestele. Lane põrandal vasakul küljel, jalad on üksteise kõrval. Keerake alumine jalg põlve, hoia oma pead vasaku käega (lenda pea vasakule käele, painutatud küünarnukini) ja parem käsi teie ees (tasakaalu saavutamiseks). See on lähtepositsioon.

Tõstke oma parem jalg (jalg sirge), hoidke paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda, puhata, lülita oma parempoolne külg sisse ja tee harjutus 8 korda. See on täielik tsükkel. Lõdvestuge ja tehke teine ​​tsükkel. Ideaalne jõudlus - jalgade tõstmine 45 ° nurga all.

10. Seisake laua kõrval (15–30 cm kaugusel kõigist toetustest), levitage jalad õlgade laiusele, sirge. Veidi toetub tugi servale, tõuseb aeglaselt oma varbadesse (nii kõrgele kui võimalik), lase paar sekundit ja sama aeglaselt alla kogu jala. Korda 8 korda, puhata, ilma toetuseta lahkuda, ja jälle 8 korda.

11. Selle harjutuse jaoks on vaja sügava istmega tooli (puusad tuleb paigutada tooli istmele) ja kaks kaalu, mis on kinnitatud tossude kinnitusel. Istuge toolil, toetuge selja taha, kinnitage kaalu, pange oma peopesad puusadesse. Keerake põlved nii, et kontsad oleksid põrandast vastakasti kõrguseni ja varbad laienevad. Hoidke seda asendit ühe hinge eest ja tõmmake oma varbad sinu poole. Ja nii 8 korda - jalad enda ja iseenda peale. Seejärel laske jalad põrandale, puhata ja harjutada uuesti 8 korda.

12. Pange põrandale punnid, et saaksite nende vahel asuda. Lie oma selga, painutage põlvi, pange jalad põrandale õlgade laiusele. Võtke hantlid nii, et küünarnukid on painutatud, käsivarred jäävad üksteisega paralleelselt põrandale. Palmid peaksid olema suunatud jalgade, randmete ja küünarvarre ja küünarnukiga. Hantlid on rinna keskel. Lükake hantlid välja sirutatud käsi, hoidke paar sekundit ja laske hantlid aeglaselt algasendisse. Olles 8 korda teinud, puhuge ja korrake harjutust 8 korda.

13. Istuge toolil, jalad põrandal õlgade laiuses. Võta igasse kätte käsipallid (käed käsipuudega langetatakse). Tõstke üks hantel õlgade kõrgusele (kummardage käe küünarnukist), keerake randme tõstmise ajal nii, et pöidla oleks õlal (ärge lükake õlga ette). Hoidke hetkeks ja siis langetage käsi. Korda 8 korda ja puhata, seejärel vahetada käsi ja teha harjutus uuesti 8 korda.

Harjutused liikumise koordineerimise koolitamiseks (kukkumiste ennetamine)

1. Stand, jalad koos, käed keha ääres, pea üles tõstetud. Jääge sellesse asendisse 30 sekundist 2 minutini.

Pärast seda, kui olete selle harjutusega enesekindlalt kokku puutunud, võite seda keerulisemaks muuta: aeglaselt (täisringi minutis) hakkab vajuma, tõstmata jalgu põrandast ettepoole, vasakule, tagasi, paremale ja edasi.

2. Pange tuge (seina) kõrvale, asetage jalad õlgade laiusele. Ühe käega hoidke tuge ja pange teine ​​käsi küljele. Tõstke põlve 15 cm, suunake üles tõstetud jalg põrandale ja pööra oma põlve, pöörates puusad küljele. Vajutage selle jala jalat tugijalgale. Kinnitage see asend 30 sekundiks (kuni 2 minutit), langetage jalg ja naaske algasendisse. Harjutus toimub 1 kord iga jala kohta. Niipea, kui olete selle kindlalt täitnud, võite mõlemad käed külgedele tõsta (ärge kinnitage tuge).

3. Seisake seina kõrval (peate kulgema 10–20 astet mööda seina), puudutades seda stabiilsuse tagamiseks käega õla tasandil. Hoidke oma pea sirge (vaadake enda ees, mitte jalgade all). Asetage üks jalg teise poole, nii et esijala kanna puudutaks tagasi sokke (jalgadest moodustub sirge joon). Mine 10 või 20 sammu edasi, siis vastupidises suunas. Võtke paus ja jookse uuesti. Niipea, kui olete kindel, tehke seda ilma toetuseta.

Osteoporoosi enesediagnoosimiseks on väga lihtne ja üsna täpne vahend - selle aja mõõtmine. Tehke seda hommikul: võtke oma kingad maha, püsi seina vastu, nii et sokid ja seljad oleksid tihedalt seinale surutud, vaadake otse ette. Laske keegi panna oma peale joonlaud ja teha oma seinale märge. Jääb selle kauguse mõõtmine sentimeetriga.

Kui teie kõrgus on võrreldes eelmise aastaga vähenenud 1 cm või rohkem, peaksite konsulteerima arstiga.

1) luumurd isegi väikestest vigastustest;

2) kasv 2 cm võrra;

3) selja- või kumerus selg;

4) krooniline (püsiv) seljavalu kesk- või ülaküljel.

Ärge unustage toitumist, andes kehale piisavalt kaltsiumi ja mineraale.

Mikroelementide tarbimine päevas

Kaltsium - 800 mg, menopausijärgse naise puhul - 1500 mg