Harjutused sääreluu tagaosa lihaste koolitamiseks ja selle funktsioonideks

Sääreluu sündroomi põhjuseid (nimetatakse ka mediaalse tibiaalse stressi sündroomiks (MTSS)) on endiselt arutelu objektiks, kuid see on üldtunnustatud kliiniline seisund, mida iseloomustavad mitmesugused sümptomid ja tunnused, varem peetud stressimurdude sümptomid ja sügav tagumine fassaadiosa sündroom. ja sääreluu periostiit.

MTSS on kõige sagedamini diagnoositud sündroom, mis on seotud intensiivse füüsilise pingutusega. Tiibiaalse sündroomi põhjuseks on sääreluu tagumisele sisepinnale pinge, periosteumi ja luu stressi muutused.

Ainuüksi anatoomilisest vaatepunktist on sääreluu külge kinnitatud nii talla lihas, sõrmede pikk paindur kui ka sääreluu sügav kate, kus valu on lokaliseeritud sääreluu sündroomiga patsientidel.

Uuringud on näidanud, et tibiaalse sündroomiga sportlastel väheneb luu tihedus selles sääreluu piirkonnas võrreldes sportlastega, kellel selliseid kaebusi ei esine, või inimestele, kes üldse mitte mängivad. Lisaks paranes järgmiste ravidega nende sportlaste sääreluu tihedus.

Mediaalse tibiaalse stressi sündroomi (tibiaalne sündroom) klassikaline kliiniline pilt on valulik valu mööda sääreluu kesk- ja alumisest kolmandikust, mis suurendab füüsilist pingutust ja osaliselt kaob.

Ebamugavustunde olemus võib olla erinev ja varieeruda alates igavast valutavast valu intensiivsest valu, mis pärast treeningut tihti süveneb. Provotseerivaks teguriks võib olla maastikul toimuv treening siseruumides nõlval. Uuringu käigus leitakse sääreluu tagumisest sisemisest servast üsna väljendunud valulikkus. Mõnikord on samas piirkonnas määratud kudede tihendamine.

Radiograafia on ette nähtud selleks, et välistada teised valu põhjused sääreluu piirkonnas.

Stsintigrammidel võib isotoopide hõivamise lineaarne suurendamine sääreluu tagumisest sisemisest servast tekkida üle kolmandiku luu pikkusest. Perioosi põletustunni fiktiivse liimimise vallas saab selgemalt näha MR tomogrammidel.

Konservatiivne ravi võib olla üsna efektiivne ja seisneb tavaliselt füüsilise tegevuse keeldumises, millele järgneb füüsilise tegevuse järkjärguline taastamine. Teistel ravimeetoditel, kaasa arvatud lihaste venitamine ja tugevdamine, soojad vannid ja jäärakendused, immobiliseerimine, kortikosteroidide kohalikud süstid ja teipimine, võib olla ajutine toime. Lamejalgsetel patsientidel võib suu ortopeedia olla efektiivne. Üks paljutõotavaid ja uuenduslikke meetodeid sääreluu sündroomi raviks on ekstrakorporaalne šokklaine ravi (ESWT).

Operatsiooni roll mediaalse tibiaalse stressi sündroomi ravis on jätkuvalt vastuoluline teema.

Operatsioon võib olla efektiivne ainult patsientide sobiva ja range valiku ning nende haiguse olemuse ja kirurgilise ravi ülesannete üksikasjaliku selgituse abil.

Pakume fasciotomiat ainult juhitud ja hoolikalt kontrollitud konservatiivse ravi ebaefektiivsuse korral, aga ka patsientidele, kes on valmis oma karjääri lõpetama. Me arutame üksikasjalikult kõigi riskide ja eelseisva operatsiooni eeldatava kasu üle, võimaldades patsiendil ise otsustada, millist ravimeetodit ta eelistab.

Toiming seisneb selles, et kilde eraldatakse piki sääreluu tagumisest sisepinnast.

Miks haavab ja jookseb jalgade eesmine lihaste haigus

Eesmine sääreluu hõivab 2/3 eesmise sääreluu ruumist. Sellel on piklik kuju, mis paikneb külgseina ja interosseous membraani vahel. Eesmise sääreluu kõõlus algab jala alumises kolmandikus ja on kinnitatud jala keskele.

Inimkehas täidab see lihas 2 peamist ülesannet - jala supining ja tasakaalu säilitamine. Supination on jäseme võime teha pöörlevaid liikumisi.

Sääreluu eesmine lihas täidab füüsilise koormuse ajal erilist rolli.

Jalutades (seljajala liigutamisel), jooksmisel, uisutamisel vastutab ta jala selja laiendamise eest, selle liikumine on hetkel nii dünaamiline kui võimalik. Spordis ja rütmilises võimlemises, balletis, iluuisutuses on selle funktsiooniks pahkluu liigese kinnitamine.

Valu peamised põhjused

Lihasvalu sündroomi põhjustab spasm. Valu põhjuse kindlakstegemiseks peate analüüsima oma eelmist päeva.

Põhjused võivad olla järgmised:

  • Vigastus ja tüvi. Valu tekib lihaste kiudude terviklikkuse ja suurenenud tooni rikkumise tõttu.
  • Asendi rikkumine. Pikad istungid vales asendis laua taga, ebamugavate jalatsite kandmine, pagasiruumi väänamine ühel küljel - kõik need tegurid aitavad kaasa valu tekkimisele.
  • Emotsionaalne ülekoormus. Eriti iseloomulik lastele. Stress põhjustab tihti lihastoonust.
  • Müalgia Haigus, millega kaasneb unetus. Seda iseloomustab valu kõigis külgedes lihastes.
  • Liigne füüsiline aktiivsus. Seda iseloomustavad rasked spordialad või jõusaal.
  • Myositis. Põletikuline protsess lihaskiududes areneb pärast infektsioone ja vigastusi. Valu suureneb koos liikumisega.

Spordisaali aktiivsetel ametikohtadel koguneb piimhape lihastesse, kiududesse võivad ilmuda mikrokiibid. Enne iga lähenemist soovitatakse närvirakkudele vajutades vedelikku hajutada.

Valu pärast treeningut võib olla loomulik ja patoloogiline. Looduslik esinemine toimub järgmistel juhtudel:

  • pärast esimest treeningut, sest keha ei kasutata koormustele;
  • pärast pikka pausi;
  • uute harjutuste lisamisel programmi;
  • koolituse intensiivsusega.

Patoloogilisi valusid iseloomustab teravus ja kestus. Esineb järgmistel juhtudel:

  • vale harjutus;
  • klassid ilma soojendamata ja venitamata;
  • alatoitumus;
  • liigne füüsiline pingutus.

Võib-olla täiendavate sümptomite ilmnemine - hematoomid, turse. Sellise valu tekkimisel peate lõpetama koolituse ja pöörduma koheselt arsti poole. Tulevikus on oluline, et treeningute vahele jääksid kõik lihased, et tal oleks aega taastuda.

Klasside ajal peaksite hoolikalt kuulama treenerit, järgima harjutuste tehnikat ning soojendama ja venitama enne ja pärast treeningut.

Une puudumine, igapäevased kurnavad treeningud, ebatervislik toitumine - kõik need tegurid avaldavad lihaste seisundile kahjulikku mõju.

Sääreluu sündroomi põhjused ja sümptomid

Kui tunnete, et eesmine sääreluu hakkab haiget tegema, on see tõenäoliselt tingitud haigusest, mida nimetatakse eesmise sääreluu sündroomiks, või jagatud jala. Sellist tingimust põhjustavad mitmed tegurid:

  • Jalgade lamedam kaar (lamejalg). See põhjustab luude kõrvalekalde jala ja pöia vahel, mis suurendab koormust alumise jala eesmise osa kõõlustele ja põhjustab alumise kolmandiku valu.
  • Tendoniit. Põletik võib mõjutada kõiki jala kõõluseid. See tekib peamiselt vale pinnaga sõitmise tõttu, mis põhjustab ühe jala langemise regulaarselt. Ühekordne tõhustatud hääldus (dislokatsioon) on samuti võimeline tekitama tendinosist.
  • Tendovaginiit. Teine põletikulise protsessi liik. Lokaalne kõõluste ümbrise kudedes.
  • Jalgade eesmise fassaadivoodi sündroom. Vigastused, mis põhjustavad lihaskoe (verevalumite) paistetust, tekitavad survet piirkonnas, kus asub sügav kiudne närv, eesmise sääreluu laevad, arter ja veen.
  • Väsimusmurrud. See luude kahjustus on tingitud suurenenud füüsilisest pingest. See toimub kõige sagedamini sprinterites ja maratonides. Sel juhul ilmneb sääreluu sündroomi ilmingule periosteumi põletik.
  • Varasemast vigastusest piisav taastumine. Sidemete taastumiseks peab olema piisavalt aega, vastasel juhul on kordumise oht kõrge.
  • Kehalise aktiivsuse järsk tõus. Koolitus peaks algama soojenemisega ja selle intensiivsus peaks vastama inimese koolituse tasemele.

See on tingitud asjaolust, et sääreluu innervatsioon on häiritud.

Niipea, kui tunnete, et eesmise sääreluu valu kõndides või hakkab seda vähendama, on vaja kiirust vähendada ja konsulteerida arstiga.

Sääreluu sündroomi ravi

Sündroomi ravi ei kohusta teid koolituse lõpetama. Siiski on vaja kahjustatud jäsemeid regulaarselt puhata.

Kui eesmise sääreluu lihaste ajal jookseb, siis peaksite suurendama astme kiirust 10% võrra.

See aitab vähendada traumaatilist toimet sääreluule.

Põletiku neutraliseerimiseks on vaja ka vigastatud jäsemele külma pealekandmist. Peamine reegel on jää külmutamine rätikuga, et vältida selle otsest kokkupuudet nahaga. Põletikuvastase ravi osana saate kasutada ka salve, vedelikke, löögiravi.

Massaaž aitab leevendada pingeid, taastada jäsemete ja toon lihaste verevarustust.

Uue kõrge kvaliteediga jalatsite kandmine mitte ainult ei meeldi, vaid aitab kaasa ka alumise jalgade rõhu nõuetekohasele jaotumisele ja hea jalgade toetamisele.

Oluline on regulaarselt oma jalgu treenida. Lihaste tugevdamine ja venitamine muudab need elastsemaks ning kaitsevad sääreluu pragude ja murdude eest. Sellel on kasulik mõju nii kõõluste koe seisundile kui ka tugevusele. Lisaks aitavad kõik pakutud meetmed taastada sääreluu võimet sääreluu pinda innerveerida.

Kui ravi kodus ei aita, tekivad krambid, pöörduge arsti poole.

Arst saab pärast uurimist öelda, miks valu ei kao. Kaasaegsed diagnostikameetodid määravad kindlaks paljud haigused, näiteks sääreluu tagumise lihase üleviimine, sidemete ja kõõluste rebimine ja rebimine.

Harjutused tibiaalses sündroomis

Kui eesnäärme lihasvalu on valus, aitab treening mitte ainult sümptomite leevendamist, vaid ka kudede uuesti vigastamise vältimist. Jalatsite lihaste tugevdamiseks on kõige tõhusam harja pahkluu liigutamiseks. Sama oluline on jala pikisuunalise kaare tugevdamine.

Koolituse jaoks on vaja rätikut. Toimingute algoritm:

  • algne asend - istub kinnine jalg rätikuga, hoides mõlemad otsad käes;
  • vaheldumisi asendada jalgade neutraalne asend supinatsioonil ja hääldusel.

Järgmised võimlemised ei ole vähem tõhusad:

  1. Tõstke ja alandage kontsad. Ideaalne koht selle treeningu jaoks oleks redel, kuid te võite kasutada mis tahes toetust. Seiske sammu nii, et kontsad rippuvad. Tõusud ja langevad varvastele, suurendades järk-järgult liikumiste amplituudi. See harjutus aitab ka vasika lihaseid hästi pumbata.
  2. Self-massaaž rullil. Te peate põrandale istuma, vajutades ühe pahkluu põrandale, asetama teise pehme padi. Liigutage jalga plaadile edasi-tagasi, nii et kogu jalg masseeritakse. Pöörake erilist tähelepanu kahjustatud piirkonnale. Korrake sama teise jalaga.
  3. Hüppab sirged jalad. Seda treeningut saab teha nii iseseisvalt kui ka köisega. Seisa sokkidel, ilma põlvede painutamata, veidi hüpata. Reguleerige korduste arvu vastavalt oma heaolule.

Harjutusi, mis annavad tugeva koormuse pahkluu lihastele, näiteks kükitusi, tuleks praegu edasi lükata. Kõõluste purunemise suurenenud risk.

Inimese jalad - toetav keha, mis on tohutu koormus iga päev. Füüsilise sobivuse puudumisel on see väga lihtne venitada või isegi murda lihaseid ja kõõluseid. Eesmise sääreluu lihas mängib liikumisprotsessis olulist rolli.

Isegi väike vigastus võib kahjustada nii sportlast kui ka tavalist inimest.

Kui tunnete kõndimise ajal valu ja ebamugavustunnet, võtke nõu saamiseks viivitamatult ühendust traumatoloogi või ortopeediga. Nagu iga haiguse puhul, aitab õigeaegselt algatatud ravi vältida ebameeldivaid tagajärgi ja vähendada ravi kestust.

Tibiaalse stressi sündroom


Tiibiaalse stressi sündroom on valu vasika eesmisel pinnal, lihasvalu selles piirkonnas, mida nimetatakse ka jagatud vasika või eesmise tibülstressi sündroomiks. Paljud kogesid säärast valu alumise jala esipinnal pärast pikka tõusmist mägedesse ja pidevat pikka aega, mõnikord kestis see valu mitu päeva, mõnikord rohkem. See on sääreluu stressi sündroom. Loomulikult on sellised koormused sportlastele sagedamini iseloomulikud, seega on see haigus ka nendes väljendunud.

Anatoomia
Sääreluu eesmise pinna lihaste külg on sääreluu sisemise servaga, see tõstab jala sisemist serva ja toetab seda, need on sellised lihased nagu eesmise sääreluu ja vasika lihas.

Kahju mehhanism.
Äge vigastus (löök või streik), terav koormav (ebatavaliselt tugev) koormus jalgadele
Provokatiivsed tegurid:
- ebamugavad kingad treeninguks ja kõndimiseks,
- vale jalutuskäik, jooksmine
- pikk koolitus kõval pinnal;
- lamedus, mille tagajärjel on alumise jala esiosad koormuse all ülekoormatud;

Tiibiaalse stressi sündroom, sümptomid:

- valu jala esiserval, sääreluu välisserval
- Selle lokaliseerimise valu hommikul
- Ägeda valu korral sääreluu igas astmes
- sümptomite ilmumine kõigepealt ainult raskete koormuste ajal (näiteks pärast kiiret käivitamist / hüppeid / hüppeid)
- valulik tundlikkus jalgade eeslihastele vajutamisel
- turse
- vasika valulikkus

Esmaabi
igasuguse valu koormuse vähenemine või vältimine;
vigastuse kohale külm;


Diagnoos

Meditsiiniline läbivaatus;
Radiograafia või ultraheliuuring, et välistada luumurd.

Ravi.
Vähendada füüsilist pingutust, jooksmist, hüppamist;
Vältige treeningute ja kõvade pindade (asfalt, betoon) ja eriti sünteetiliste rööbaste koormust;
Sportlased ei tohiks naastrehvid paremini kasutada;
igasuguse valu koormuse vähenemine või vältimine;
vigastuse kohale külm;
salvikastmed vähendavad valu ja põletikku probleemi kohas.
Üks efektiivsemaid ravimeetodeid tänapäeval on lööklaine ravi.
Meie kliinikus kasutame seda meetodit sääreluu sündroomi raviks. Shock wave'i ja V-näitleja tehnoloogia kombinatsioon annab suurepärase ravitoime pärast esimest protseduuri. Mõnel juhul ei keeldu sportlased koolitusest, vaid jätkavad oma tegevust, kuid vähem intensiivsusega. 4-5 protseduuri kestus on piisav.

Tiibi eesmine sündroom

Sisu

Sääreluu eesmine sündroom on kollektiivne mõiste, mis kirjeldab erinevaid põhjuseid, nagu näiteks jalgade kaare lamedust, kõõlusepõletikku, sääre luude eesmise fassaadipiirkonna sündroomi ja sääreluu väsimusmurdu, põhjustades sääreluu eesmist pinda. Haiguse täpse põhjuse kindlakstegemiseks on vaja konsulteerida kogenud arstiga.

Jalgade kaare tasandamine Edit

Jalgade pikisuunalise kaare lamedus põhjustab tarba luude lahknemist. Samal ajal ulatub ekstensor-aeglusti ja hakkab vajutama jalalihaste eesmise rühma kõõluseid, mis põhjustab valu alumisse kolmandikku.

Tendoniit Muuda

Põletik võib ilmneda igasuguses kõõluses, mis ületab pahkluu, kuid tagumine tibiaalne kõõlus kannatab kõige rohkem. Sellele eelneb jooksmine ebaühtlasel pinnal või muldkehal, mille jooksul üks jalg on pidevalt hääldusasendis. Suu ühekordne üle-hääldumine võib põhjustada ka kõõlusepõletikku.

Esipaneeli sündroomi sündroom Redigeeri

Sääreluu ja peroneaalsete luude külge kinnitatud sääreluu moodustab püsiva haigusjuhu, kus asub eesmine lihasrühm, sügav peroneaalne närv, eesmise sääreluu arter ja eesnäärme veenid. Kui jalgade vigastus põhjustab lihaste paistetust, tõuseb eesmise fassaadi voodis rõhk ning areneb valu ja tuimus, andes teed jalgadele.

Väsimusmuutused Muuda

Väsimusmurrud on luude terviklikkuse rikkumine pikaajaliste suure koormuste tõttu. Spordis leidub neid peamiselt jooksjatel. Eesmise sääreluu sündroomi eelneb luumurdude reaktsioon sääreluu keskmisele küljele, nn sääreluupõletikule, mis avaldub sääreluu valu all. Valu leevendamiseks sidemetega sel juhul ei õnnestu - sümptomite kadumise korral vajab sportlane umbes poolteist puhkust.

On mitmeid meetodeid, mis aitavad valu jalgades, mille vahel peab tavaliselt empiiriliselt valima. Kui valu põhjustab jala pikisuunalise kaare lamedus, võib sportlast aidata lihtsa sidemega jala kaarel koos 2-3 ümmarguse ribaga, mis on rakendatud sääreluu distaalsele osale ekstensiivse retarderi mahalaadimiseks (joonis 2.23). Suletud põimitud sidemega, mis piirab suu hääldust, aitab kaasa tagumise sääreluu lihase põletikule. Sportlased täheldavad ka survetugevuste suurt mõju alumises jalas (joonis 2.24). Jalgade eesmise fiktiivse voodi sündroomi või väsimusmurdude korral ei aita sidemed.

Joonis 2.23. Jalgade pikisuunalise kaare lamestumisest tingitud sidemega eesmise sääreluu sündroomiga. See on lihtsa sideme kombinatsioon jalgade kaarel ja sidemega, mis mahutab ekstensorihoidiku.

Joonis 2.24. Sideme asetamine alumise jala esipinnale koos eesmise sääreluu sündroomiga. Esiteks kasutatakse proksimaalset ja distaalset (A), samuti mediaalseid ja külgmisi (B) ankurribasid. Seejärel kantakse kleeplindi ribad kaldu: keskmisest külg küljele (B) ja külgsuunas mediaalse küljele (D) ristisuunas. Kui sääreluu esipind on täielikult suletud (D), rakendatakse kinnitusribasid mediaalse ja külgsuunas (L).

Harjutused pahkluu liigesele mõjuvate lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks (vt joonised 2.8 ja 2.9), samuti harjutused jala pikisuunalise kaare jaoks (vt Lihaste lihaste ja sidemete venitamine). Sportlane peaks võrdselt tugevdama esi- ja tagajalgade lihaseid ning kasutama kvaliteetseid kingi.

Joonis 2.8. A. Vasika lihaste venitamine rätikuga. Sportlane peab suu viima seljapositsioonile, seejärel tõmbama lihaste venitamiseks rätiku otsad. Venitamisel tuleb jala neutraalset asendit vahetada selle supinatsiooniga (B) ja pronatsiooniga (C). Seejärel, et venitada lihaslihast, korratakse harjutust, kui jalg on painutatud põlveliigese külge, mis ripub laua servast. D. Esijalgli lihasgruppi on võimalik venitada ilma täiendavate seadmeteta, andes jalale istmiku paindumise positsiooni.

Joonis 2.9. Harjutused jalgade lihaste tugevdamiseks kummist laiendiga. A. Jalgade supination. B. Jalgade häälestamine. B. Jalgade taandumine. G. Suu tagumine painutamine. D. Ainukese lihase isoleeritud tugevdamiseks korratakse jala talendlikku paindumist, painutades jalga põlveliigesega 90 ° võrra.

Ortopeedilised sisetallad - lisavad kingadesse, mis on ette nähtud normaalse jala biomehaanika taastamiseks.

Sääreluu sündroomi ilmingud ja ravi

Tiibiaalne sündroom on kollektiivne termin, mida kasutatakse tugevat valu, mis tekib mitmesugustel põhjustel sääreluu esipinnal. Nende hulka kuuluvad:

  • jala kaare paksenemine (provotseerib pöidla luude lahknevust. Samal ajal pingutatakse tugevasti pinguti ja hakkab survet avaldama eesmise lihasrühma kõõlustele);
  • kõõlusepõletik (mis tahes kõõluse põletik, mis ületab pahkluu liigese. Kõige sagedamini on see tagumise sääreluu kõõlus).
  • jalgade eesmise farsiaalse voodi sündroom (kui jalgade lihased paisuvad raskest vigastusest tingituna, muutub rõhk fascial-voodis kõrgemaks ja põhjustab valu);
  • väsimus luumurd (see on luu terviklikkuse rikkumine pideva suure koormuse tõttu. Sageli sportlastel, eriti jooksjatel).

Samuti nimetatakse eesmise sääreluu sündroomi jagatud jala sündroomiks. See võib toimuda nii alumise ja välispinna välisküljel.

Põhjused

Põhjused, mis võivad seda sündroomi põhjustada, eraldavad:

  • jala kaare patoloogia: lamedad jalad, jalgade jalg, jala jäik kaar jne. (need häired põhjustavad koormuse ebakorrektset jaotumist jalale, mis võib põhjustada luude vigastusi);
  • vigastuse ebapiisav taastumine (eriti kui see on sama iseloomuga);
  • jala koormuse järsk suurenemine (juhtub sageli algajatele sportlastele, kes soovivad saavutada soovitud tulemuse nii kiiresti kui võimalik, valmistamata keha sellistele koormustele);
  • kulgeb kaldpinnal (jalgade asend sellisel juhul tekitab täiendavat survet alale).

Sümptomid

Inimene tunneb tugevat valu alumiste jalgade sees, mis on pärast pingutust ja hommikul halvemad.

Ilmutusid, mis on seotud sääreluu lihaste pigistamisega ja võivad põhjustada "rippuva jala" sündroomi.

On oluline eristada seda sündroomi teiste patoloogiatega: kompressioonisündroom, mis esineb lihaste, stressi murdumise jms tekkimisel.

Neil on sarnased sümptomid, kuid mõnede erinevustega. Näiteks, erinevalt stressi murdumisest, mis ei põhjusta hommikul valu, suureneb pärast magamist tibiaalne sündroom, kuna pehmeid kudesid saab öösel pigistada ja ei saada piisavalt hapnikku.

Täpne diagnoos aitab MRI-d.

Ravi

Selle probleemi kõrvaldamiseks on kõigepealt vaja selgitada patoloogia olemust.

Valu eemaldamiseks peate olema rahul. Võite kasutada külma survet. Mõnel juhul on vajalik kirurgiline dekompressioon.

Oluline on valida õige kingad. Kõige parem on kasutada ortopeedilisi või professionaalseid spordialasid, kuna need vähendavad maksimaalselt survet jalgadele ja aitavad koormust õigesti jaotada.

Tugeva valusündroomi korral kasutatakse sidemeid ja kinnitusvahendeid, mida kulub teatud aja jooksul jalgade koormuse vähendamiseks.

Mitmed harjutused aitavad alumise jala lihaseid tugevdada:

  1. tõstke kontsad põrandast maha. Lihtne ja tõhus meetod, mis koolitab lihaseid, sidemeid ja kõõluseid.
  2. Masseerige rulliga. Massaažirull aitab jalgade lihaseid täielikult lõõgastuda. Selleks pange see põrandale ja liigutage jalga edasi-tagasi.
  3. Madalamad kontsad seisavad sammul. Tuginedes sokkidele, peate kukkumisi alandama ja tõstma neid 10 kuni 20 korda. Vigastuse korral ei saa kiirustada. Kõik tegevused tuleb teha aeglaselt.

Kindlasti harjuta jala lihaste venitamist. Seda saab teha ilma spetsiaalsete tööriistadeta või käterätiku / kummi laiendiga.

Selle sündroomi vältimiseks on vaja säilitada füüsiline sobivus ja suurendada ühtlaselt koormust kõigil lihasrühmadel.

Tibiaalne sündroom: põhjused ja ravivõimalused

Eesmine sääreluu sündroom, mida tuntakse paremini kui "jagunenud pahkluu", on jala kahjustus põlve all oleval alal vasika eesmise välimise osa (eesmine lõhenenud hüppeliigese) või jalgade tagaosas (tagumine poolhaagis). Sellised vigastused leitakse sageli jooksjate seas, olles aga üks kõige levinumaid vigastusi spordi maailmas, võivad nad tabada mis tahes sportlasi.

Lõhestatud jala sümptomid

Sportlased kipuvad pärast jooksmist või treeningut kogema ägedat valu oma jalgade sees. Kui te vigastust ei ravita, suureneb valu tugevus, nii et treeningu keskel võib tekkida ebamugavustunne. Väga oluline on eristada alumise jala osa muudest vigastustest, nagu pigistav sündroom, mis tekib siis, kui lihased paisuvad suletud piirkonnas. See seisund põhjustab valu väljaspool alumist jalga ja nõuab tavaliselt spetsiaalset tehnikat, näiteks kudede kirurgilise "rõhu vähendamise" diagnoosimiseks. Alumise jala valu võib samuti tähendada stressi murdu (väikese luumurdu teket luus), mille diagnoosimiseks on vaja MRI-d, eriti väikestes piirkondades moodustatud jagatud alumise jala tõsistel juhtudel. Lõhenenud jala poolt põhjustatud valu on tavaliselt üldise iseloomuga, võrreldes stressimurdude põhjustatud valudega, ja need on hommikuti pärast ärkamist rohkem väljendunud, sest pehmed koed surutakse une ajal kokku. Luu seevastu suudab une ajal puhata, nii et stressi murrud põhjustavad hommikul vähem ebamugavust.

See kõik on muidugi suur, milleks see “jagatud jalg” on?

Juba pikka aega ei olnud sporditeadlastel ühist arvamust selle kohta, mida peaks jagama, ja nende vaated varieerusid lihaskoe põletikust kuni luukoest eemaldunud lihaste väikestesse kahjustustesse. Runners Connectis ilmunud artikkel andis anatoomiliste uuringute käigus saadud informatsiooni, mis näitas, et selle kahju tõenäolisem selgitus oli traumaatiline ülehulk sääreluu (sääreluu suurim luu).

„Kõige ilmsem asjaolu, mis räägib selle teooria kasuks, on lokaalne luukoe tihedus: valu valu sääreluu CT-skaneerimine näitas valuvaigistades luu tihedust madalal. Pärast sportlaste taastumist kaotasid need madalate luude tihedusega alad. Lisaks esines pingeliste ülepingetega sportlastel suurel määral väikese tihedusega alasid pragude ümber. Selle uue teabe abil oli teadlane võimeline esitama teooriat, et jagatud jala moodustamise põhjuseks on korduva surve teke luule, kui see ei jooksnud, vaid otseselt, kuid luu veidi painutamisega selle koormuse ajal.

Sääreluu allutatakse tõsisele pingele, nii et luu painutab (eriti kõvadel pindadel) kergelt tagasi, kui jalg maapinnaga kokku puutub. See tekitab tõsise liikumise jala keskmises osas.

Jaotatud jala moodustamise muud põhjused:

Lamejalg, kõva jalgade kaar, jalgsi jalg (jalgsi kõverduvad pahkluud)

Jalad ja pahkluud peaksid kõndides ja jooksmisel veidi sissepoole painutama, kuid liigset painutamist peetakse jalgsi. See on koos jalgade ja jala tugeva kaarega mehaaniline haigus, mis põhjustab koormuse ebaühtlast jaotumist jalgadele.

Varasemate jagatud jala juhtude taastamine

Tugevate koormuste juurde naasmine ilma eelmiste purustatud jala tekkimise juhtumite nõuetekohase taastamiseta suurendab selliste vigastuste kordumise ohtu.

Koolituse intensiivsus, töö kestus ja maht on järsult kasvanud

Professionaalsete sportlaste ja jooksjate keha on kohanenud intensiivsete koormuste ja pikkade sõidudega, nii et nende keha kujutab endast olulise koormusega sääreluu taastamist. Algajatele sportlastele on jagatud alumise jala välimusele vastuvõtlikumad, sest nende luukud ei ole kohandunud jooksmise ja suure aktiivsuse ajal esinevate pingetega.

Jooks kallakul

Kaldpinnal sõites eeldab suu painutatud asendit (jalgade varba allapoole), mille tagajärjel rakendatakse sääreluu esiosale täiendavat survet, kui jalg puudutab maapinda ebaühtlase rõhujaotuse tõttu.

Lõhestatud jala ravivõimalused

Esimene asi, mida tuleb teha jagatud jala moodustamise korral, on puhata ja lasta kahjustatud alale jääd, et vähendada põletikku (mitte kunagi asetada otse nahale, mähkida see rätikuga).

Samuti on vaja suurendada astmete sagedust, kui see töötab 10%. Sagedusastmed määravad, kui kiiresti saate jalad liikumise ajal liigutada. Seda sagedust saab mõõta sammude arvu minutis, tunnis või teatud vahemaad (100 meetrit, 400 meetrit jne). Etappide sageduse suurendamine vähendab sääreluu survet iga kord, kui jalg puudutab maad (etappide sageduse suurenemine toob kaasa aja, mil jalg on õhus, samas kui kokkupuuteaeg pinnaga väheneb).

Paljud eksperdid soovitavad kasutada ka õigeid / uusi kingi. Uued kingad võivad aidata ka vabaneda jagatud säärega seotud probleemidest, sest vanad kingad ei suuda ühtlaselt survet vastu võtta ja neil on jalgadele toetus, mis ei ole enam piisavalt painutatud.

Väga tähtsad on ka jalgade lihaste tugevdamine ja pingete vähendamine lihastes. Tugevuse kujunemine vasika lihastes ja Achilleuse kõõluses, mis on täiendav "abiks" sääreluu jaoks, mis aitab tal koormusega toime tulla. Lihaste areng jala alumises osas on seotud jagatud jala ilmumise sagedusega jooksjates, nii et ärge unustage jalgade lihaseid ja arendage lihaseid üle kogu jala.

Jalgade alumise osa lihaste arendamise harjutuste hulgas tuleks mainida järgmist:

Tõstke põrandast kontsad maha

See on lihtne harjutus, mis ei vaja palju aega. Lihtsalt asetage jalad kergelt kaldpinnale (näiteks astmed) ja liigutage jalg tagasi, painutades põlvi. Koormuse suurendamiseks suurendage kalle.

Sõltumatu müofaasiline lõõgastumine massaažirullil

Võtke massaažirull (karmim, seda parem) ja istuge põrandale. Asetage üks jalg pahkluudele pahkluu külge ja teise jala kreen maapinnale. Masseerige kogu vasika pikkus 1 minutiks, liigutades jalga edasi-tagasi. Kui tunnete valulikku kohapealt, peatage ja massaaži seda 10-20 sekundit.

Seisa astmel asuv varvas. Kasutage tuge käsipuu või seinaga. Hoidke jalad sirgelt ja laske oma kontsadel maapinnale minna. Langetage aeglaselt oma kontsad, piirdudes ainult oma varbadega. Korrake seda liikumist 10 kuni 20 korda.

Jalgade paigutamine varba

Ma võtsin selle harjutuse päevasel korvpalli õppetundil, kus tegin neid vertikaalse hüppe arendamiseks. Paigalda varvas, jalad sirged ja hüpata maapinnast 5 - 7 cm kaugusel. Seisa varvas ja hüpata uuesti. See ei ole liiga keeruline harjutus, mis võimaldab teil arendada jala lihaseid ja aitab arendada hüppenööri tehnikat, sundides neid seisma oma varvastel. Tehke 50-100 kordust (see ei võta palju aega).

Kui sõidad, siis haavab eesmise sääreluu

Valu jooksmisel: liigid, põhjused, ennetamine - vigu ja vigastusi

Spordi ja tervisliku eluviisi sait Käigu populaarsus kasvab: vaadake, kui palju võistlejaid on parkides, mass (ja isegi talvel) maratoni võistlustel, mis on väikeste spordisaalide teekond. Seda kõike ei saa vaid rõõmustada - inimesed on tervisliku elustiili tõttu tõsiselt ära võetud.

Kuid sellel suundumusel on ka “pimedas” tagurpidi-vigastused ning meditsiinilise abi otsimine jooksvalude kaebuste puhul nii liikumise ajal kui ka pärast sörkimist on muutunud sagedasemaks. Kui me räägime konkreetselt rassivaludest, siis on suur oht, et selline riik muutub kroonikaks. Seetõttu ei ole soovitav lasta asjadel juhuslikult lasta.

Konsulteerige arstiga! Ja selles artiklis püüame rõhutada küsimuse põhipunkte. Reeglina on jooksjate seas kõige sagedamini esinev valu põhjustajaks üksikute lihaste kohalik ülekoormus, mis on jagatud valuks ja lokaliseerimiseks põhinevateks tüüpideks.

  • Valu suurenemine koormuse all põlve väljastpoolt (reieluu kondüüli piirkond);
  • "Laskmine" valu igal astmel jala keskosas;
  • "Piinav" valu väsimuse taustal patella taga asuvas piirkonnas;
  • "Valu" valu jala tagaosas;
  • "Tühine näriv" valu kaela ja õlgade puhul;
  • Nimmepiirkonna iiveldava väsimuse tunne.

Sageli juhtub see nii: inimene kogeb põlve valu ja ravib põlvi. Mine salvi ja asjade käiku. Ja tegelikult on haiguse põhjuseks jala või reie lihaste krooniline ülekoormus. Mittespetsialistil on väga raske määrata valu allikat ja algpõhjust ning isegi arstid ei diagnoosi haigust alati õigesti. Siiski on parem tunduda spetsialistina.

  • Lihaste ja sidemete madal elastsus (artikkel, kuidas venitada korralikult);
  • Asümmeetriline koormus („mediaalne - külgmine” või „vasak-parem”);
  • Reielihaste nõrkus (reie nelinurkne);
  • Ülemäärane ülekoormus (liigne kohalik fookus ühe või teise osa külge);
  • Valesti valitud kingade tõttu tekkinud valu.

Üksikasjalikum teave iga elemendi kohta. Venitamine on vajalik enne tõsiseid harjutusi - tundub, et seda on juba mitu korda öeldud. On rangelt keelatud töötada “külma” lihaste ja sidemete eest! Väga tihti unustavad jooksjad seda reeglit. Tõepoolest, enamik jooksjaid ei märka alguses mingeid muudatusi. Kuid venitusmärkide eiramine ähvardab teid pikemas perspektiivis probleemidega: varem või hiljem tuleb valu. Lisaks võib lihaste elastsuse puudumise põhjustada nende „kitsas“ (pragud).

Mis ähvardab: PBT hõõrdumise sündroomi ("või Tibi sündroomi") tekkimist.

Valu lokaliseerimine: põlve väljaspool.
Valu algpõhjus: lihaslihase trakti (PBT) ülemäärane pinge viimaste vähese elastsuse tõttu. Kõigepealt peate peatama töötamise või (kui juhtum ei tööta) muutke koormust, näiteks basseini klassidesse. Raviks kasutage mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, mis sisaldavad kohalikku toimet (salvid, geelid). Mõnel juhul võib arst määrata pillid või süstida glükokortikosteroididega. Selle valu sündroomi ennetusmeetodiks võib olla ainult venitusharjutus, mille eesmärk on säilitada reielihaste elastsus koos massaažiga (sh enesemassaaž).
Asümmeetriline koormus võib töötamise ajal esineda mitmel põhjusel, millest mõned on anatoomilised, näiteks erinevad jäsemete pikkused. Kuid kõige häirivamad põhjused, mida oleks saanud vältida, on elementaarse jooksva tehnika rikkumine. Meetodi rikkumine toob kaasa jala ülekoormuse (algstaadiumis) ja seejärel ülespoole koos kõigi "peatuste" probleemidega tekib säär, põlved ja puusad.

Mis ähvardab: valu tekkimist "nõrkades kohtades"

Valu lokaliseerimine: puusaliigese, kaela ja õlgade ("tõmbamise" valu), ülemise ärevuse tunne alaseljas
Valu algpõhjus: välise (külgsuunalise) või sisemise (mediaalse) pealihase üleküllus, välise või sisemise tagatise sideme ületamine ja eesmine risti (PKS). Kõigepealt peate lõpetama töö ja pöörduma arsti poole: ta määrab vajaliku ravi. Jooks on üks inimese loomulikumaid liikumisi. Kuid on oluline mõista, et õige sündmustehnikat ei anta meile sünnist - see tuleb välja töötada, et jälgida selle liikumist. See on hea, kui kogenud treener või jooksja, kellel on kogemusi ja kellega saab usaldada. Tugevuskursus on vajalik jooksjatele nii palju kui venitades, sest lihasnõrkus võib põhjustada ebameeldivat valu sündroomi - jooksja põlve. Kuigi treenitud lihased “hoiavad” koormust paremini, siis nad rehvivad vähem ja “hakkavad”. Seega, kui kasutate kehakaalu langetamist, peaksite teadma, et teie jooksud on tõhusamad ja vähem traumaatilised, kui lisate neile treeningud jõusaalis.

Mis ähvardab: patello-femoraalse sündroomi tekkimist. See sündroom on reieluu vastu hõõrduv põlveümbris, mis tundub ebameeldiv, eks?

Valu lokaliseerimine: "valutavat" valu patellas ja mujal.
Valu algpõhjus: quadriceps (reie nelinurkne). Lihaste nõrkus hakkab ilmnema kui põlve valu, sest väsimus kerkib lihasesse füüsilise koormuse ajal: algajatele võib see juhtuda juba jooksu kümnendal minutil. Sel juhul ei tähenda põlve valu ise põlveliigese patoloogiat, see on hea uudis: that On iseloomulik, et “värske” põlv ei põhjusta ebamugavusi, see juhtub ainult siis, kui teete teatud lihaste tööd, ja pärast koormuse tõstmist läheb lühikese aja jooksul ära. Kuid kui te selliseid "kellasid" ignoreerite, võite teenida ühiseid probleeme. See on halb uudis. Ära käivita ennast!

Ravi algstaadiumis ei nõuta, piisab, kui hakkate alustama tugevustüüpidega, rõhutades alumist keha. Selle harjutuse jaoks sobivad meie valiku jalad.

Ülemäärane kohalik ülekoormus esineb mitmesugustel põhjustel: allamäge või ülestõusmine, sobimatud jalatsite kasutamine, varba (algaja on vastunäidustatud), tehnikavead, anatoomia individuaalsed omadused.

Mis ähvardab: eesmise ja tagumise sääreluu “ummistunud” ning kasvava aluse järgi sääreluu sündroomi ja põletikulise protsessi periosteumis (periostiit).

Valu lokaliseerimine: “edasilükatud” valu esineb kõige sagedamini gastrocnemius-lihases.
Valu algpõhjus: jala või selle välise kaare ristlõige. Reeglina kogeb märkimisväärne osa algajatest jooksvatest vasikatest valu edasi. Seda valu nimetatakse edasilükatuks, sest see ei ilmne kohe jooksmisprotsessis, vaid mõne aja pärast - õhtul, kui koolitus oli hommikul või järgmisel päeval (pärast õhtut intensiivset joga). Aja jooksul kohanduvad jalgade lihased ja hakkavad koormust hoidma. Tõsised tagajärjed tekivad ainult siis, kui te ignoreerite valu sündroomi. Massaaž ja valulike alade massaaž, soe dušš või soolavann aitavad leevendada lihasvalu.
Sörkimine on tõsine koormus puusa-, põlve- ja pahkluu liigestele. Ja valed kingad võivad kaasa tuua mitmeid ebameeldivaid tagajärgi: teha jooksut talumatuks või põhjustada vigastusi. Kuidas valida erinevate spordialade tossud, oleme juba kirjutanud ja allpool räägime teile konkreetselt jalatsite jooksvate probleemide kohta. Loomulikult ei tohiks tennine suu külge riputada, kuid tuleb meeles pidada, et pikema füüsilise koormusega jalg pundub veidi, mis tähendab, et teie kingad peaksid olema poole suuremad kui tavaliselt. Regulaarne jooksmine kitsastes jalatsites võib põhjustada tõsiseid probleeme varvaste ja küünedega, mis võivad olla eluaegsed.

Liiga kõva merikeel võib põhjustada istmiku klambri põletikku (pikk kõõlus jalgade kaarel allpool), kuna jalgade alumisele osale on liiga suur surve.

Õhuke ja pehme talla suurendab jala koormust. Ei sobi algajatele.

Pitsid võivad häirida vere- ja lümfivoolu ning pigistada ekstensor-kõõluseid sääreluu põhjas. Nagu näete, ei ole jooksvate jalatsite valimisel mingeid trifle.

  1. Esiteks tõstke koormust järk-järgult. Andke oma kehale kohanemiseks aega. Pidage meeles, et väsimus pärast treeningut on loomulik, kuid väsimus ei tohiks koguneda. See tähendab, et lihaseid tuleb puhata. Pole saladus, et algajad on kõige tõenäolisemad vigastustele. Ja see ei ole ainult kogenematus, vaid ka üksikute lihaste nõrkus. Sellised "nõrgad küljed" taastuvad tavaliselt kauem, nii et psühholoogiliselt saab "lahinguteks" ja mõned lihased veel valus. Ja kui te ei pööra tähelepanu sellele „pisikele“, siis mine jooksma, suurendades oma võimalusi saada jooksvat kahju.
  2. Teiseks, selleks, et aidata lihaseid taastuda, peate rakendama mõningaid lihtsaid meetmeid: õrn venitamine, soe lõõgastav vann, enesemassaaž rullmassaatoriga. Selline massaaž ei asenda professionaalide kogenud käsi, kuid see aitab iseseisvalt diagnoosida kõige valusamaid kohti ja “ummistunud” lihaseid.
  3. Kolmandaks, kui see on "põletamine" spordi jaoks, siis soovitame muuta laadi laadi. Selle asemel, et töötada, saate ujuda või lihtsalt kõndida. Ja ärge unustage tugevuskoolitust, jällegi on väga oluline parandada jooksvat tööd ja vältida valu pärast jooksmist ja selle ajal.

Valu lihaste sääreluu eesmine kõndimisel ja jooksmisel

Ebamugavustunne eesmise sääreluu lihastes (BM) on vigastuse liik, millest keegi ei ole immuunne. Saate aktiivselt spordi juurde minna, hommikul kõndida metroosse ja tagasi ning veel ühel päeval tunnete valu jala alal. Millist kahju ja kuidas seda vältida?

Kuidas määrata esikaela vigastusi

Ta vastutab jalgade tõstmise eest kehas, selle kalde, tasakaalu säilitamise ajal ja on kõige aktiivsem tantsu ja spordiga tegelemisel. Üks vigastuse sümptomeid on valulik liikuvus ja pahkluu liigeste nõrkus, mis muudab ohutu liikumise võimatuks.

Valu liigid ja nende põhjused

Paljudel inimestel on jalgadega probleeme, kuid enamik arsti visiidist kipub edasi lükama kuni kriitilise hetkeni, ilma et see peaks ebamugavust omistama.

Lihaste spasmid

Ebamugavust tekib iseenesest spasmi tõttu ja see esineb ühel põhjusel:

  • Kehavigastuse korral püüab keha ennast kaitsta, tekitades eesmise lihase tahtmatu kokkutõmbumise, mis põhjustab ebameeldivaid tundeid.
  • Vale asend võib põhjustada ka ebamugavust.
  • Stressiivsed olukorrad: keha reageerib emotsionaalsele stressile.
  • Suure hulga kehalise aktiivsusega, eriti kui see on püsiv töö.

Keerukus pärast treeningut

Kui valu on tunda pärast sportimist, on see peaaegu loomulik, sest see esineb kõige sagedamini järgmistel põhjustel:

  • Mees hakkas harjutama pärast pikka aega viimase treeninguga või esimest korda, ületades tema esialgset määra.
  • Treeningprogrammile on lisatud uus element, millele asutusel pole aega kasutada; sel juhul on võimalik tagajärgi vältida, alustades hoolikalt ja vähehaaval uut tegevust.
  • Liiga intensiivne sporditegevus põhjustab ka ebameeldivaid tundeid.
  • Vale treening või halb soojendus enne klasside algust. Isegi kui ei ole soovi, on vaja venitada; Võite teha jooga elemente.

Valu kõndimisel või jooksmisel

Kui eesmise sääreluu lihas jookseb või kõndib, ilma oluliste spordikoormusteta, on probleem järgmine:

  • Vale tehnika - ilma treenerita praktiseerides tasub eelnevalt vaadata mitu videotundi, lugeda kättesaadavaid materjale.
  • Sobimatu toit enne koormust või selle ajal - jälgige toitainete tasakaalu kehas.
  • Ebamugavad kingad, eriti lamedate jalgadega, on soovitav vähemalt sisestada ortopeedilised sisetallad.
  • Töötamine kõval pinnal (asfalt) - soovitatav on alustada töötamist mustuse pinnal.
  • On võimalik, et probleem on ortopeedilises patoloogias (suu deformatsioon).

Ravi ja ennetamine

BM eesmise ravi korral ei ole erilisi raskusi, kuid seisundi paranemise või halvenemise puudumisel konsulteerige arstiga, et valu ei muutuks krooniliseks.

Esmalt puhata oma vigastatud jalg ja proovige vältida füüsilist pingutust. Ärge kõndige kõvadel ja kunstlikel pindadel - pole mitte midagi, et sünteetiline haljasalad on jalgpallurite jaoks ohtlikud. Kõige mugavamate jalatsite leidmiseks on soovitav siduda jäseme riidega või elastse sidemega.

Põletiku eemaldamiseks kasutage põletikuvastaseid salve ja geele: "Voltaren", "Fastum", "Nimid". Kuid ägeda valu, verevalumite, hematoomide ja lihaste turse puhul tuleb uuring kohe läbi viia (ultraheli, radiograafia), millele järgneb ortopeedi saatmine.

Sääreluu vigastuste vältimiseks jälgige, et koormus oleks ühtlane ja järk-järgult suurenenud, ostke ortopeedilisi õige kingi, proovige süüa hästi ja tasakaalustatult.

Valulikkus jooksmisel ja pärast jooksmist (split shin sündroom)

Mis saab, kui säär on valus? See võib olla jagatud sääruse sündroom, tunneli põletamise sündroom, stressimurd. Mõelge igaüks neist järjekorras.

Lõhenenud säär sündroom esineb tavaliselt algaja ja sportlaste koolituse alguses, kus on kiire ja pikk jooksus kõval pinnal. Valu tekib sääreluu keskosas lokaalselt vahemikus 10-15 cm.

Lõhestatud jala sündroom (sääreluu mediaalse serva periostiit), mida nimetatakse põletikulisteks muutusteks periosteumis, on sageli seotud luumembraani eraldamisega luudest. Siit ja valu toimub sääreluu ees ja selle tagaküljel. Kõik sõltub sellest, milline lihas ja millises kohas see "lõhub" luustiku periosteumi.

Hõõrdunud Shini sündroom.

Tegelikult tulenevad sellest kaks tüüpi: tagumine sääreluu ja eesmine sääreluu sündroom. Tagumine sääreluu on vastutav jalgade alumise osa ja jala ülemäärase hääldumise eest.

Sääreluu tagumine lihas ja selle kõõlus võib olla ülekoormatud, kui jalgade eesmises osas on täheldatud ülemäärast hääldumist.

Sarnane probleem tekib intensiivse füüsilise koormuse korral.

"Ülekoormatud" sääreluu tüvi. Tema kõõlus on tugevalt venitatud, et mitte lõhkeda. Kuna kõõlus on tugevamalt lihasega seotud kui luu, tõmbab tagumised sääreluu kõõlused sääreluu.

Periosteum eraldub luust ja areneb valulik periostiit - “jagatud jalg”. Kui seda ei ravita ja jätkatakse, siis kõõlus puruneb ja jalg muutub tasaseks. Ja siis operatsioon, seega on parem mitte seda tuua.

Sääreluu eesnäärme sündroomi nimetatakse ka interaktiivseks kosmosesündroomiks.

Jalgade eesmises osas on palju lihaseid (mis on kinnitatud sõrmede suurte ja muude phangangide, jala keskosa) ja kui mõned lihased põletuvad ja paisuvad, suureneb surve teistele lihastele, kui fassaadi vahe on piiratud. See põhjustab verevoolu vähenemist ja seega ka ebamugavustunnet ja valu.

Lõhenenud sääruse sündroomi põhjused?

1) Tugevad puhangud alates maandumisest kreenile jooksmise ajal.

2) liigne pöörlemisjõud (pöörlemine) jalgade ja pahkluu liigeses.

3) ülekoormatud seedetrakti lihased.

4) Jalgade kildamine, lamedad jalad, jala kõrge kaar.

5) Vale, kulunud kingad.

6) Lühike, ebapiisav soojenemine ja haakeseade.

Ravi aluseks on koolituse, puhkuse, jahutamise, rahustavate salvide ja vajadusel mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) katkestamine.

Jagajala sündroomi ennetamine:

1) Hea soojenemine ja haakimine.

2) müofasiaalne massaaž.

3) jala lihaste venitamine.

5) tugevdatud kanna ja tallaga spetsiaalsed kingad.

6) koormuste järkjärguline suurenemine, mitte rohkem kui 10% läbisõit nädalas.

7) tihendusnööbid või lint.

8) maastikul töötamine, koormuse muutmine, näiteks korvpall, jalgpall.

Üldised vigastuste jooksjad:

  • Haige põlve küljelt sõites (sündroomi iilja-sääreluu)
  • Runner põlve või põlve valu
  • Reie ja jala lihaste venitamine: põhjus ja ennetamine
  • Jalgade stressi murd: põhjused ja ennetamine
  • Valutõkke eesmine ja tagumine (tunneli sünkroniseerimise sündroom)
  • Achilleuse kõõluste põletik (tendens)
  • Valus jalg altpoolt (plantar fasciitis)
  • Üldised vigastuste jooksjad: mazoli ja pahkluu nihestus

Tibiaalne sündroom: põhjused ja ravivõimalused

Eesmine sääreluu sündroom, mida tuntakse paremini kui "jagunenud pahkluu", on jala kahjustus põlve all oleval alal vasika eesmise välimise osa (eesmine lõhenenud hüppeliigese) või jalgade tagaosas (tagumine poolhaagis). Sellised vigastused leitakse sageli jooksjate seas, olles aga üks kõige levinumaid vigastusi spordi maailmas, võivad nad tabada mis tahes sportlasi.

Lõhestatud jala sümptomid

Sportlased kipuvad pärast jooksmist või treeningut kogema ägedat valu oma jalgade sees. Kui te vigastust ei ravita, suureneb valu tugevus, nii et treeningu keskel võib tekkida ebamugavustunne.

Väga oluline on eristada alumise jala osa muudest vigastustest, nagu pigistav sündroom, mis tekib siis, kui lihased paisuvad suletud piirkonnas. See seisund põhjustab valu väljaspool alumist jalga ja nõuab tavaliselt spetsiaalset tehnikat, näiteks kudede kirurgilise "rõhu vähendamise" diagnoosimiseks.

Alumise jala valu võib samuti tähendada stressi murdu (väikese luumurdu teket luus), mille diagnoosimiseks on vaja MRI-d, eriti väikestes piirkondades moodustatud jagatud alumise jala tõsistel juhtudel.

Lõhenenud jala poolt põhjustatud valu on tavaliselt üldise iseloomuga, võrreldes stressimurdude põhjustatud valudega, ja need on hommikuti pärast ärkamist rohkem väljendunud, sest pehmed koed surutakse une ajal kokku. Luu seevastu suudab une ajal puhata, nii et stressi murrud põhjustavad hommikul vähem ebamugavust.

See kõik on muidugi suur, milleks see “jagatud jalg” on?

Juba pikka aega ei olnud sporditeadlastel ühist arvamust selle kohta, mida peaks jagama, ja nende vaated varieerusid lihaskoe põletikust kuni luukoest eemaldunud lihaste väikestesse kahjustustesse.

Runners Connectis ilmunud artikkel andis anatoomiliste uuringute käigus saadud informatsiooni, mis näitas, et selle kahju tõenäolisem selgitus oli traumaatiline ülehulk sääreluu (sääreluu suurim luu).

„Kõige ilmsem asjaolu, mis räägib selle teooria kasuks, on lokaalne luukoe tihedus: valu valu sääreluu CT-skaneerimine näitas valuvaigistades luu tihedust madalal. Pärast sportlaste taastumist kaotasid need madalate luude tihedusega alad.

Lisaks esines pingeliste ülepingetega sportlastel suurel määral väikese tihedusega alasid pragude ümber.

Selle uue teabe abil oli teadlane võimeline esitama teooriat, et jagatud jala moodustamise põhjuseks on korduva surve teke luule, kui see ei jooksnud, vaid otseselt, kuid luu veidi painutamisega selle koormuse ajal.

Sääreluu allutatakse tõsisele pingele, nii et luu painutab (eriti kõvadel pindadel) kergelt tagasi, kui jalg maapinnaga kokku puutub. See tekitab tõsise liikumise jala keskmises osas.

Jaotatud jala moodustamise muud põhjused:

Lamejalg, kõva jalgade kaar, jalgsi jalg (jalgsi kõverduvad pahkluud)

Jalad ja pahkluud peaksid kõndides ja jooksmisel veidi sissepoole painutama, kuid liigset painutamist peetakse jalgsi. See on koos jalgade ja jala tugeva kaarega mehaaniline haigus, mis põhjustab koormuse ebaühtlast jaotumist jalgadele.

Varasemate jagatud jala juhtude taastamine

Tugevate koormuste juurde naasmine ilma eelmiste purustatud jala tekkimise juhtumite nõuetekohase taastamiseta suurendab selliste vigastuste kordumise ohtu.

Koolituse intensiivsus, töö kestus ja maht on järsult kasvanud

Professionaalsete sportlaste ja jooksjate keha on kohanenud intensiivsete koormuste ja pikkade sõidudega, nii et nende keha kujutab endast olulise koormusega sääreluu taastamist. Algajatele sportlastele on jagatud alumise jala välimusele vastuvõtlikumad, sest nende luukud ei ole kohandunud jooksmise ja suure aktiivsuse ajal esinevate pingetega.

Jooks kallakul

Kaldpinnal sõites eeldab suu painutatud asendit (jalgade varba allapoole), mille tagajärjel rakendatakse sääreluu esiosale täiendavat survet, kui jalg puudutab maapinda ebaühtlase rõhujaotuse tõttu.

Lõhestatud jala ravivõimalused

Esimene asi, mida tuleb teha jagatud jala moodustamise korral, on puhata ja lasta kahjustatud alale jääd, et vähendada põletikku (mitte kunagi asetada otse nahale, mähkida see rätikuga).

Samuti on vaja suurendada astmete sagedust, kui see töötab 10%. Sagedusastmed määravad, kui kiiresti saate jalad liikumise ajal liigutada.

Seda sagedust saab mõõta sammude arvu minutis, tunnis või teatud vahemaad (100 meetrit, 400 meetrit jne).

Etappide sageduse suurendamine vähendab sääreluu survet iga kord, kui jalg puudutab maad (etappide sageduse suurenemine toob kaasa aja, mil jalg on õhus, samas kui kokkupuuteaeg pinnaga väheneb).

Paljud eksperdid soovitavad kasutada ka õigeid / uusi kingi. Uued kingad võivad aidata ka vabaneda jagatud säärega seotud probleemidest, sest vanad kingad ei suuda ühtlaselt survet vastu võtta ja neil on jalgadele toetus, mis ei ole enam piisavalt painutatud.

Väga tähtsad on ka jalgade lihaste tugevdamine ja pingete vähendamine lihastes.

Tugevuse kujunemine vasika lihastes ja Achilleuse kõõluses, mis on täiendav "abiks" sääreluu jaoks, mis aitab tal koormusega toime tulla.

Lihaste areng jala alumises osas on seotud jagatud jala ilmumise sagedusega jooksjates, nii et ärge unustage jalgade lihaseid ja arendage lihaseid üle kogu jala.

Jalgade alumise osa lihaste arendamise harjutuste hulgas tuleks mainida järgmist:

Tõstke põrandast kontsad maha

See on lihtne harjutus, mis ei vaja palju aega. Lihtsalt asetage jalad kergelt kaldpinnale (näiteks astmed) ja liigutage jalg tagasi, painutades põlvi. Koormuse suurendamiseks suurendage kalle.

Sõltumatu müofaasiline lõõgastumine massaažirullil

Võtke massaažirull (karmim, seda parem) ja istuge põrandale. Asetage üks jalg pahkluudele pahkluu külge ja teise jala kreen maapinnale. Masseerige kogu vasika pikkus 1 minutiks, liigutades jalga edasi-tagasi. Kui tunnete valulikku kohapealt, peatage ja massaaži seda 10-20 sekundit.

Seisa astmel asuv varvas. Kasutage tuge käsipuu või seinaga. Hoidke jalad sirgelt ja laske oma kontsadel maapinnale minna. Langetage aeglaselt oma kontsad, piirdudes ainult oma varbadega. Korrake seda liikumist 10 kuni 20 korda.

Jalgade paigutamine varba

Ma võtsin selle harjutuse päevasel korvpalli õppetundil, kus tegin neid vertikaalse hüppe arendamiseks. Paigalda varvas, jalad sirged ja hüpata maapinnast 5 - 7 cm kaugusel.

Seisa varvas ja hüpata uuesti. See ei ole liiga keeruline harjutus, mis võimaldab teil arendada jala lihaseid ja aitab arendada hüppenööri tehnikat, sundides neid seisma oma varvastel.

Tehke 50-100 kordust (see ei võta palju aega).

Algne artikkel: "Shin splints 101: põhjused + piiramisvalikud".

Miks lihased haiget teevad ja mida sellega teha?

Jalgade lihaste valu võib esineda erinevatel põhjustel. Kui see tekkis pärast treeningut - see on üsna arusaadav, sa eile pereprudilisse jõusaalis. Aga mida teha, kui valu ilmnes põhjustel, mis pole sulle selged? See peab paremini mõistma.

Miks lihased haiget teevad?

Lihasvalu on põhjustatud lihaskrampidest. Spasmide peamised põhjused on järgmised:

  1. Kui inimene on lihaste poolt vigastatud või ülerõhkunud, püüab keha ennast spasmiga kaitsta, mis põhjustab valu.
  2. Vale asend võib põhjustada ka valu. See on moodustatud ebakorrektse laua taga istumise, ebamugavate jalatsite kandmise, ühe õlga kotti kandmise, pika mittefüsioloogilise kehaasendi tõttu. Lihased harjuvad vale positsiooniga, mis viib ainevahetuse rikkumiseni.
  3. Emotsionaalne stress ja stressirohked olukorrad põhjustavad sageli lihaskrampe ja lihasvalu. Sageli esineb see nähtus lastel.
  4. Lihaste, kõõluste ja kiuliste lihaste piirkonnas võib tekkida müalgia (haigus, mille puhul vasakul ja paremal küljel lihaseid haiget). Selle haiguse korral kannatab patsient sageli unetuse all.
  5. Meestel vigastavad lihased raske füüsilise töö või koolituse tõttu.
  6. Valu lihaste lihastes võib tekkida müosiidi tõttu, kus lihaskiud on põletikulised. Haigus võib tekkida pärast rasket nakatumist, ülekoormust või vigastust. Müosiidi korral tunneb patsient lihases igav valu, mis liigub liikumise ajal.

Lihasvalu pärast treeningut

Pärast treeningut on sageli valu lihaste piirkonnas, mis võib olla hea ja halb.

Hea valu pärast treeningut

Treeningu lõpus võib tekkida lihasvalu. Kui te treenite, kogunevad need piimhappe. Valuliste lihaste peatamiseks on soovitatav veidi enne iga järgmist treeningut vähe jäsemeid lainetada.

Lihaste valulikkus võib tekkida ka lihaste väikeste kiudude tõttu. Happe- ja mikromurrud põhjustavad asjaolu, et vesi hakkab lihasrakkudesse voolama, mistõttu nad paisuvad ja survestavad valu retseptoreid.

Püüdke jõusaalis süstemaatiliselt tegeleda, nii et valusad tunded kaovad ja isegi suurte koormuste tegemisel ei ilmu.

Hea valu eemaldamiseks piisab treeningutega venitamisest ja sooja duši all.

Koolituse ajal kokku kukkunud kangad hakkavad teisel päeval normaalseks muutuma, sest inimene tunneb valu. Lihased valuvad vasakule ja paremale küljele kaks päeva ja seejärel naasevad normaalseks.

Lihasvalu põhjused pärast treeningut:

  1. Lihasvalu võib tekkida siis, kui inimene on alustanud esimest päeva spordiga mängima või kui treeningute vahel on olnud pikk vaheaeg;
  2. Koolitaja muutis teie treeningprogrammi või lisas täiendavaid harjutusi, mida te pole varem teinud;
  3. Lihasvalu esineb ka intensiivse treeningu tõttu.

Kui jalgade või käte lihased halvasti haigetavad, on oluline neile puhata. Tugevusõppuste tegemisel võtke väiksem koormus. Kui te tundide ajal tundeid ei tunne, peatage need ja mine koju puhkama - kui te järgmine kord töötate.

Halb valu pärast treeningut

Halb valu hõlmab teravat ja teravat valu, mis tekib treeningu ajal või pärast seda.

Selle ilmumise peamised põhjused:

  • vale teostamine;
  • soojendus- ja venitusmärkide puudumine enne sporditegevust;
  • ebatervislik toitumine;
  • üleõppimine.

Kui ilmub jalgade järsk valu, tuleb harjutus kohe lõpetada ja arstiga konsulteerida. Mõnel juhul võib lisaks valu, hematoomidele, verevalumitele ja lihaste turse tekkida. On oluline pöörduda kohe arsti poole vigastuste ravimiseks. Selle vältimiseks on oluline järgida järgmisi soovitusi:

  1. Enne treeningut peaksite tegema kõrgekvaliteedilisi soojendusi ja pärast treeningut.
  2. Oluline on, et lihasmassil oleks aega, et täielikult taastuda enne järgmise klassi.
  3. Püüdke süüa korralikult ja tasakaalus.
  4. Tehke kõik harjutused õigesti. Kui te ei tea, kuidas neid teha, küsige sellest oma treenerilt. Laske tal näidata ja öelda kõik lihaskoormuse nüansid.

Halbad lihasvalud hõlmavad püsivat või korduvat valu. Nende peamised põhjused on järgmised:

  1. Taastumise aja puudumine.
  2. Une puudumine
  3. Vale toitumine, kuna keha saab vähem kasulikke vitamiine ja aineid.
  4. Valesti koostatud koolitusprogramm.

Esimene asi seda tüüpi valu puhul on oluline nende esinemise täpse põhjuse väljaselgitamiseks. Puhata, kohandada toitumist ja tööprogramme.

Mida teha sääreluu valu puhul?

Kui vasaku või parema külje eesmine sääreluu on valus, võib inimene hakata lonkama. Tema kõndimine halveneb ja valud muutuvad igapäevaselt ja valutavad.

Eesmine sääreluu on aktiveeritud kõndimise, jooksmise ja sprintide ajal. Seetõttu on oluline seda tugevdada.

Lihaste tugevdamiseks kolm korda nädalas soovitatakse teha järgmisi harjutusi:

  1. Istub toolil, jalad põrandale. Püüdke tõsta oma varbad nii kõrgele kui võimalik, võtmata oma põrandast maha. Harjutust tuleb korrata 10 korda.
  2. Parima tulemuse saamiseks saate tõsta väikese hantli, mille sokid kaaluvad kuni kolm kilogrammi.
  3. Võite istuda kõrgel pingil, nii et jalad ei puutuks põrandaga kokku. Tehke harjutus, hoides jalgade vahel väikest spordivarustust.

Kirjeldatud harjutused tugevdavad sääreluu piirkonda ja aitavad vältida olukordi, kus lihased raskuste tõttu valusid.

Valu vasika lihastes

On olukordi, kus lihased vigastavad jalaga vasakule või paremale.
Vasika lihas võib vigastada füsioloogilistel põhjustel:

  • jalgade väsimus;
  • pahkluude turse;
  • venitades vasika lihaseid.

Lihasvalu vältimiseks on soovitatav enne treeningut ja treeningut soojeneda ja venitada.

Vasika lihasvalu patoloogilised põhjused:

  1. Varikoossed jalad
  2. Nende jalgade veenide ja põletikuliste protsesside tromboos.
  3. Veenide ateroskleroos.
  4. Müosiit, müopaatia ja muud haigused.
  5. Nakkushaigused.
  6. Patoloogia selgroos.
  7. Jalgade närvikiudude kahjustused.
  8. Ravimite tarbimisest tingitud kõrvaltoimed.

Et eemaldada valu jalgade lihastes ja krampides vasakult või paremalt küljelt, on oluline õppida esmaabi õigesti andma. Kui kooriv jalad tuleb lameda, külma põrandale langetada. Koht, kus su jalg on kitsas, näpistage nahk, tehke gastrocnemius-lihasesse kerge massaaž.

Jalatsilihaste valu leevendamiseks pärast treeningut saate kasutada spetsiaalset salvi või kreemi. Enne seda peate konsulteerima arstiga.

Nüüd sa tead, miks lihased pärast spordikoolitust vigastasid, sääreluu ja seedetrakti alajäsemete piirkonnas. Oluline on mitte ignoreerida keha signaale ja aidata õigeaegselt end lihasvaluga, et tõsiseid haigusi ei jääks.

Sääreluu eesmine lihas

Eesmise sääreluu ja pinge punktid

Esiosa lihaste lihaste lihas asub alumise jala eesmise osa välisküljel. Selle ülemine osa on sääreluu külge kinnitatud. Selle kuded asuvad 2/3 sääre ja fibula vahel. Selle lihase kõõlus, mis ületab pahkluu sisemist külge, on kinnitatud jalgade keskele.

Eesmine sääreluu lihas tõstab suu ja pöörab seda sissepoole. Selle pööramiseks pange jalg põrandale. Tõstke keskosa ja pöial ülespoole ning jätke külg põrandale. Tagurpidi liikumiseks tõstke külg, jättes pöidla ja keskosa põrandale.

Sääreluu aitab hoida tasakaalu seistes. See lihas on väga aktiivne paljude spordi- ja tantsutreeningute ajal (näiteks jalgsi käimisel, jooksmisel ja kahe jalaga edasi liikumisel). Selles lihases on kõige rohkem stressipunktide oht korvpallurid ja tantsijad.

Eesmise sääreluu pinge pingepunktid on peamiselt tingitud pahkluu liigese vigastustest (nihestustest, murdudest). Ebatasasel pinnasel või metsarajal käimine võib kaasa tuua ka nende välimuse.

Ja balletitantsijate jaoks arenevad pingepunktid pidevalt: nad teevad sageli liikumisi tõstetud jala peal või hüppavad edasi kahest jalast. Kõik see on põhjus, miks jalgade all on kaks suurt lihast - gastrocnemius ja singel.

Ja kuna need on väga tihedalt seotud eesmise sääreluu lihaga, põhjustab esimeses pinge pinges viimane.

Kui eesmise sääreluu lihastes esineb pingepunkte, tundub valu pahkluu sees ja pöidlas. Valu ilmub ka jala välisküljele, kus lihas liigub. Samal ajal võib ilmneda pahkluu nõrkus ja languse tõenäosus, sest pöial ei lase piisavalt põrandale vastu.

Eesmise sääreluu leidmiseks tuleb kõigepealt leida sääreluu eesmine osa, mille terav serv ulatub põlve alla. Lihas liigub selle väljaulatuva osa väljastpoolt. Alusta tundmist põlve alt. Masseerige jala välimine osa, unustamata seda.

lihas hõivab vaid 2/3 oma piirkonnast. Vajalik on sügavalt sondida - stressipunktid asuvad peamiselt esimeses kolmandikus lihaste pikkusest, kuid mõnikord võivad nad olla ka kogu pikkuses. Leiad koha, kus kõõlus ristub pahkluu liigest, kui tõstate ja keerate jalga sissepoole.

Jänes paistab silma pahkluu sees.

Eesmise sääreluu venitamine

Venitamine: venitage suu nii kaugele kui võimalik ja ületage seda jalgade pahkluudega nii, et pöidlad näeksid erinevates suundades ja kreen osutab ülemmäära.

Tugijala põlv peaks toetuma põlve tagaosale (nagu on näidatud joonisel). Hoidke seda asendit 25-30 sekundit. Nagu teised lihased.

peajalg, peate eesmise sääreluu venitama mitu korda päevas, et saavutada täielik lõõgastumine. Selleks peate venitama ka vasika- ja üksik lihaseid.

Pika aja jooksul kõndides või jooksmisel hakkab eesmine sääreluu haavama!

Elena Varaeva Expert (271) 1 aasta tagasi

Mul oli jooksmisel sama. Võib esineda vale kingi või suur koormus. On vaja alustada järk-järgult, võtta pausi.

Kui sa õpid mitu päeva järjest, siis lihtsalt siis, kui proovite veidi kulgeda, hakkab see vigastama. Ma ei läinud arsti juurde, lihtsalt küsis apteegist, soovitasin mõnda salvi, kahjuks ma ei mäleta nime.

Tundub, et see aitab. Shark rasv ikka määrdunud.

Oksana Trofimova õpilane (149) 1 aasta tagasi

Villen Abrikosov Expert (275) 1 aasta tagasi

Dyudyuka Barbidok mõtleja (6211) 1 aasta tagasiTundub, et te ei soojene hästi, pluss valed kingad, ma loodan, et teil pole lamedad jalad. Ja see aitab teil venitada: venitada suu nii kaugele kui võimalik ja ületada selle jalgade pahkluudega nii, et pöidlad näeksid erinevates suundades ja kreen osutab ülemmäära. Tugijala põlv peaks toetuma põlve tagaküljele (joonis allpool). Hoidke seda asendit 25-30 sekundit. Nagu teisedki alumise jäseme lihased, peate eesmise sääreluu venitama mitu korda päevas, et saavutada täielik lõõgastumine. Selleks peate venitama ka vasika- ja üksik lihaseid.
Ira Andreeva Expert (460) 1 aasta tagasi

Ivan Ivanov salvei (18026) 1 aasta tagasi

Jooksva armastajana läksin läbi kõigi põrgu piinade, mida jooksja tunneb, kui valu on kõikjal ja kusagil, see on loomulikult jalgade valu... Ma ei peatanud, ma ei teinud jalgadele mingit erilist venitust, ma ei järginud dieeti - ma lihtsalt ei süüa... Ma ei kasutanud ravimit...

vähendas koormust... ja püüdis käivitada, teades, et jooksmise tehnika ja kogu jooksev koolitus peaksid põhinema keha energia järkjärgulisel kiirendamisel ja võime tunda lihaseid, sidemeid ja liigeseid harjunud suurenenud koormustega... isegi kui teil on tekkinud ebamugav, kuid talutav valu...

Ma soovitan: kerge trot - 2 km, seejärel soojendada baaridel ja põikpallidel - lihtsaid harjutusi seljale - 10-15 minutit... edasist kiirendust 40-50m - esimesed kaks kuni üks kolmandik jõust, kaks teist - umbes pool tugevusest, kolmas kaks - kaks kolmandad jõud ja viimane seitsmes - täies jõus... haak - jogger - 1 km.

Kiirendused vahelduvad kergelt rahuliku jalutuskäiguga... Püüan ka teha kahe tunni jalutuskäike... Ma treenin seda iga päev kolm aastat... mõnel päeval saan jõuda kiirusega kuni 40 km / h ja see on 60-aastaselt! Mul on hea meel, et olen leidnud sellise suurepärase spordivormi...

Soovin teile sama, kallid külastajad!

Valu jalgades kõndimisel, jooksmine :: põhjused, ravi

47MEDPORTAL.RU - Meditsiiniportaal

Trummipulk on osa jalgast põlvest kuni kannani, see koosneb sääreluust ja sääreluu luudest, millega põlvekael ühendub. Suured ja väikesed sääreluud alumisest otsast kahes protsessis: sisemine ja välimine pahkluu, kus nad on seotud sidemetega. Ülaosas on need luud liigendatud, kogu pikkuse ulatuses ühendatakse need membraaniga.

Sääreluu koosseisus eristatakse ees- ja tagumisi piirkondi, mille vaheline kaugus ulatub põskepea tagumisest servast välise pahkluu tagumisele servale ja sees - mööda sääreluu sisemist serva.

Alumise jala luude esi- ja tagaküljele on kinnitatud lihased, mis on jagatud kolmeks rühmaks: eesmine, ekstensiivne jalg ja varbad; välimine, painutamine, samuti sissetõmbamine ja pöörlemine väljapoole; ja seljalihased (vasikas), sõrmede ja jalgade painutamine.

Shin-valu on üsna tavaline ja enamikul juhtudel ei vaja ravi (pikaajaline staatiline koormus, seiskamine, istumine, pikad jalutuskäigud ja liigne treening).

Viimane juhtub eriti siis, kui inimene hakkab pärast pikka vaheaega harjutama. Trauma, insult, nihestus, dislokatsioon vajavad kohest arstiabi.

Väga tihti võib selgroo kokkusurumine nimmepiirkonnas olla valu põhjuseks, samuti teatud ravimite irratsionaalne tarbimine ilma arsti retseptita.

Millised on alumise jala valu sümptomid?

Alumine jalg on valu, mis on jalgade välisküljel põlve all (sääreluu piirkond). Kahjustuse pindala on 4-6 tolli (10-15 cm) pikkune. Valu võib tekkida treeningu ajal, seejärel vähenemine. Shin-valu ei ole sageli raske. Kuid valu võib esineda sportlasel, mis põhjustab koolituse lõpetamise.

Haigused, mille puhul see valu on iseloomulik

Jalgade valu peamised põhjused on: - teatud soolade (sooda, kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi) dehüdratsioon või veretaseme langus. - ravimeid, nagu diureetikumid, mis põhjustavad soolade hulga järsku vähenemist.

Statiinid - kolesterooli taseme langetamine võib kahjustada lihaskoe. - lihaste spasmid füüsikalise ülepinge või pikaajalise staatilise koormuse tõttu. - Pisarahel koos vigastusega lihases. - Allakäigud sääremurrud. - Alumise jala kõõluste põletik. - Meniske kahjustus.

- alumiste jäsemete veresoonte ateroskleroos (seda haigust iseloomustab jalgade valu kõndimisel ja nende kadumine pärast puhkust). - vaskulaarne oklusioon (süvaveenide tromboos). - Osteomüeliit - luukoe nakkuslik kahjustus. - liigeste põletik - artriit, artroos.

- Närvikiudude kahjustused - diabeedi polüneuropaatia, suitsetajad ja alkoholi kuritarvitajad.

- vasika tagumiste sääreluu ja tibi-tibia lihaste kõõlus- ​​ja kõõluste põletik (tendiniit / tendovaginiit). See võib kõndides põhjustada sääreluu valu.

- Achilleuse kõõluse kahjustus ja põletik - osalised mikro- ja makronadruudid (tendiniit, perpendündiit). - jala "haaratud" sündroomid (sündroomid "klammerdumine - kokkusurumine"); eesmise sääreluu kõõluste fikseerimise sündroom; jalalihaste eesmise, tagumise, külgsuunalise "sektsiooni" sündroomid. - sääreluu periosteumi (periostopaatia) põletik. - alumise jala stressi-murdumised ("väsimus", "marssimine" murrud). - hane suu kõõluse laienemise (tendoperiosteitis - bursiit) põletik. - Kiire väsimus, ebamugavustunne, valu jala lihastes, vasika lihaste krambid. - Püsivad lihaste kontraktsioonid ("allakäinud") lihased reie üleküllusega. - jala vasika lihaste mikro- ja makronadria. - Lümfovenoosne puudulikkus ja suu ja jala ja veenilaiendid. - Mikronadryvy ja patellari enda sideme põletik (tendiniit, periendiniit, tendoperiostopaatia). - sääreluu põletik: Osgood-Schlatteri haigus (noorukite tendoperiostopaatia "kasvavööndid") - patella põletik (tendoperiostopaatia, "hüppaja põlve").

- Hüppeliigese löögid ja jalgade ebastabiilsus.

Haruldasemad põhjused valu alljalgades: - Kasvaja alustamine reie- või alumises jalas on osteoom. - preparaadid nagu alapurinool ja kortikolool. - Pageti tõbi. - pahaloomulised luu kasvajad - osteosarkoom. - Närvisüsteemi juurte kokkusurumine, mis on põhjustatud ketaste hernatsioonist. "Raynaud Cidrom."

- koe kokkusurumise sündroom.

Kõige tavalisemad teravad valu jalgades on inimestel, kes on pikka aega suitsetamist kuritarvitanud. Need valud kaovad tavaliselt pärast puhkust, kuid näitavad tõsiste probleemide olemasolu, mis nõuavad elustiili muutusi. Lisaks nõuab sellise valusündroomi olemasolu patsiendi suitsetaja edasist uurimist südamehaiguste ja veresoonte süsteemi kui terviku kohta.

Äge valu sügavast veenitromboosist madalamates jalgades iseenesest ei kujuta endast suurt ohtu, kuid komplikatsiooni tekkimisel on suur oht (verehüüve rebimine ja selle tungimine kopsudesse, aju). On võimalik, et kirurgiline ravi on vajalik tromboosi jaoks.

Alaosade ateroskleroosi korral ilmub pilt, mis meenutab suitsetajate sümptomeid (Raynaudi sündroom). Peamine erinevus on see, et ateroskleroosi korral on veresoonte tõeline kitsenemine ja mitte spasm nagu Raynaud'i sündroom.

Koe kokkusurumise sündroom on väga tõsine seisund, mis tekib pärast tugevat survet alumisele jalale. Mõnikord tekib pärast valutut lõhet alumise jala lihastes sisemine verejooks, mis pigistab närvikiude ja veresooni. Jalg paisub, puudutab kuuma ja jalgades on tugev valu.

Selle sündroomiga kaasnev kõige tõsisem komplikatsioon on närvikiudude ja lihaskoe pöördumatu kahjustus. Kui see juhtub, esineb lihaste atroofia ja jalgade funktsionaalne rike. Isik kaotab võime jalga painutada, mis takistab tal jalgsi, ujuda ja jalgrattaga sõita.

Osteomüeliit on tavaline tüsistus, eriti pärast avatud luumurdu. Tavaliselt areneb jalgade osteomüeliit nõrga immuunsusega isikutel ja nõuab reeglina nii kirurgilist kui ka meditsiinilist ravi.

Meniske kahjustus on sportlastel väga levinud, eriti jalgpallurite ja jooksjate puhul. Kõige tõhusam kirurgiline ravi.

Laste spasmide jalgade valu on ravi jaoks kõige soodsam ja ei vaja erimeetmeid, välja arvatud analgeetikumide, massaaži ja puhkeaja salvide võimalik kasutamine.

Kasutatavad ravimid

Kõigepealt tuleks kasutada valu, mis on ette nähtud valu jaoks, sh põletikuvastased geelid, salvid ja kreemid, sealhulgas:

  • Diklofenaki müüakse nimede Ortofen, Voltaren, Diclofen, Diklonak, Diklonat, Dikloran, Diklobene, Rapten, Naklofen, Artrozan jne all.
  • Indometatsiini müüakse nimetuste metindool, indomin, indotard, indobeen, reumaat, inteban jne all.
  • Ibuprofeen on osa ravimitest nurofeenist, brufeenist, boliinist, buraanast, reumafenist ja butadieenist reopiriini ja pürabutooli koostises.
  • Piroksikaami on saadaval pürokamiidi, rooksikaami, püroksi, erasooni ja lornoksikaami preparaatidena, mida müüakse nimetuse xefokam all.
  • Ketoprofeeni müüakse nimetustega ketonaalne, flexen, arthrosilane, profenide, canavon.
  • Ketorolac on saadaval ravimite kujul Ketorol, Ketalgin, Dolak, Adolor.

Samuti saate kombineerida kohalikke põletikuvastaseid ja analgeetilisi aineid

samade ravimite tabletivorm:

  • Ibuprofeen (MIG)
  • Naprokseen (Bonifen)
  • Deksketoprofeen (Dexalgin)
  • indometatsiin
  • diklofenak
  • nimesuliid
  • etorikoksiib
  • diflunisaal
  • atseklofenak
  • etodolak
  • lornoksikaam
  • ketoprofeen
  • flurbiprofeen

Arstid võtavad ühendust

Traumatoloog
Fleboloog
Angiosurgeon
Onkoloog

Te saate hinnata materjali:

Valulikkus jooksmisel

Iga planeedi inimene tahab olla terve ja ilus keha. Selle soovi võimalikult kiireks täitmiseks on vaja järgida õiget elustiili, on kasulik süüa ja muidugi kasutada.

Üks kõige soodsamaid ja tõhusamaid sporditegevusi toimub. Jooksuks ei ole vaja jõusaali pileteid osta, vaid peate kandma spordivormi, sobivat jalatsit, et minna staadionile, pargile või metsale.

Eriomadused

Selliseid klasse ei peeta päris raskeks, kuid on olemas elanikkonna kategooriad, mis on jooksmiseks vastunäidustatud. Need inimesed, kellel on keelatud jooksmine, teavad seda. Ei ole soovitatav töötada järgmiste haiguste juuresolekul:

  • kaasasündinud südamepuudulikkus;
  • vereringehäired;
  • alumiste jäsemete tromboflebiit;
  • mitraalstenoos. Running

On juhtumeid, kus otsese kasutamise käigus hakkab alumine jalg jooksmise ajal valutama ja inimene ei saa seda jätkata. Lisaks ei ole ta teadlik põhjusest, mis võib tekitada valulikkust. Käesolevas artiklis kirjeldame üksikasjalikult võimalikke tegureid, mis aitavad kaasa selle riigi arengule.

Põhjused

Säär on osa jalgast põlvest kuni kannani, mis koosneb suurtest ja kiulistest luudest, millel asuvad esi-, välis- ja selja lihasrühmad. Nende abiga tekib alumise jäseme sõrmede paindumine ja laienemine, jalgade supinatsioon ja hääldus.

Valu tunded paiknevad tihti veidi põlve all ja neil on võime intensiivistada erinevate motoorse aktiivsuse teostamisel ja väheneb puhkuse ajal. Selliste muudatuste korral peaksite lõpetama spordi mängimise ja määrama selle väljanägemise.

Jalgade valu peamised põhjused on:

  • liigsed füüsilised ja staatilised koormused;
  • pikad jalad;
  • passiivne elustiil;
  • pikad vaheajad spordi mängimise vahel.

Lisaks võib valu tekkida vigastuste tõttu, näiteks:

Väga sageli ei pööra inimesed alla jalgade valu, mõtlesin, et see nähtus on põhjustatud füüsilisest pingutusest ja lõpuks möödub iseenesest. Seal on tohutu hulk tegureid, millel pole midagi pistmist spordiga, kuid mis võivad põhjustada ka valu ja ebamugavustunnet.

Mineraalid

Alumise jala valu võib käivitada asjaolu, et kehal puudub normaalseks toimimiseks vajalikud ained, näiteks:

Valu põhjuseks võivad olla ravimid, mis vähendavad kolesterooli ja eritavad kehast soolasid, mille puudumine põhjustab valu. Need ravimid hõlmavad diureetikume.

Pika töö tegemisel võib esineda samasuguses asendis lihaskrambid ja valu.

Liigendid

Valu võib olla tingitud erinevatest haigustest ja põletikulistest protsessidest, mis esinevad kõõlustes ja liigestes. Nende haiguste hulka kuuluvad:

Väga ebameeldiv ja nõuab pikaajalist ravi, on periosteumi põletik, mis põhjustab mitte ainult kohutavat ebamugavust, vaid ka suurt valu.

Vigastused

Sagedased valu tegurid on gastrocnemius-vigastused, lihas-sidemete seadme osaline või täielik purunemine, mis on tingitud pahkluu liigese ebastabiilsusest.

Perifeerne närvikahjustus võib põhjustada valu. See seisund on omane diabeedi all kannatavatele inimestele ja eriti neile, kes ei järgi oma elustiili, vaid tarbivad alkoholi ja suitsetamist.

Oluline on teada, et valu võib näidata, et kasvaja olemasolu luukoel on mitte ainult healoomuline, vaid ka pahaloomuline.

Hernia

Intervertebral hernia põhjustab ka valu jala piirkonnas. Südameveresoonkonna haigused on valu põhjuseks. Tavaliselt läheb valu pärast puhkust, kuid jätkub spordi ajal.

Valu korral, mis seejärel ilmub ja siis kaob, ei tohiks te mingil juhul eirata sellist seisundit ja otsida kvalifitseeritud spetsialisti abi, sest valu põhjused võivad olla tõsised haigused, mis nõuavad kohest ravi.

Tromboos

Venoosse tromboosi põhjustatud valu on ohtlik inimelule. Selle haiguse tagajärjel võivad tekkida komplikatsioonid, mis ohustavad patsiendi elu.

Selle haiguse kujunemisest ei ole keegi immuunne, isegi need, kes aktiivselt spordiga tegelevad ja tervislikku eluviisi toovad. Selle esinemise korral on vaja haigusest võimalikult kiiresti vabaneda, et takistada trombide purunemist. Ravi viiakse läbi kirurgiliste meetoditega.

Hobuse jalg

Valu on sellise ebameeldiva haiguse üks sümptomeid kui koe pigistamise sündroom. Liigse surve tõttu jala piirkonnas tekivad lihastes verejooksud, lisaks põhjustab haigus keha temperatuurirežiimi suurenemist ja jäseme turset.

Kui haigust ei kõrvaldata ajas, leitakse jala lihaseid järk-järgult ja ilmub seisund, mida nimetatakse hobuse jalgaks. Isik ei ole mitte ainult võimeline sportima, vaid ka lihtsalt liikuma. Üleantud luumurru tulemusena võivad tekkida tüsistused, mis põhjustavad valu.

Kõige sagedamini esineb see nõrgenenud immuunsüsteemiga patsientidel. Kõige tavalisem on luude kudede - osteomüeliidi - esinemine. Raviks kasutatakse ravimeid ja kirurgiat.

Neuriit

Valu tekkimine jala ja reite piirkonnas, samuti põlveliigese paindumise ja pikenemise probleem võib viidata reieluu närvi esinemisele. Kui see mõjutab istmikunärvi, ei painuta põlveliiges üldse. Lisaks esineb jalgade tuimus, tugev valu jalgades ja tundlikkus on häiritud.

Muutused vees ja soolas tasakaalustavad keha normaalset toimimist. Selle tulemusena on tugev janu, turse, südame rütmihäire, vererõhu langus. Selline protsess võib tekkida dehüdratsiooni, raske kõhulahtisuse ja diureetikumide pikaajalise kasutamise tulemusena.

Selleks, et täpselt kindlaks teha, milline aine nimetus ei ole piisav, peate läbima laboratoorsed vereanalüüsid. Pärast seda manipuleerimist täiendatakse puudujääki ravimitega, samuti toiduga, mis on selle elemendiga rikastatud.

Mida teha (video)

Ennetamine

Mitte mingil juhul ei tohiks ignoreerida tekkivat valu alumises jalas, sest aja jooksul võib see muutuda tugevamaks ja tugevamaks. Valu korral mitte ainult sõidu ajal, vaid ka puhkuse ajal on vaja pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti poole.

Ainult arst suudab määrata õige valu põhjuse ja määrata sobiva ravikuuri, et vabaneda sellest ebameeldivast sümptomist nii kiiresti kui võimalik. On mitmeid näpunäiteid, mis on keelatud või, vastupidi, äärmiselt vajalikud, et järgida klassi käitamist.

Enne töötamist on soovitatav valmistada lihas-sidemete aparaat eelseisva töö jaoks. Selleks on vaja soojendada, nende lihastega kuumutatakse ja vigastuste oht väheneb. Ja nii, et lihased pärast treeningut ei satuks, peavad nad olema hästi venitatud.

Koolituse ajal ja pärast seda jooge puhta veega, et täiendada vedeliku kogust kehas ja mitte põhjustada dehüdratsiooni. Jooksuks valige pehmem pind, see võib olla karm maastik või park.

Enne kohest treeningut ei saa juua kohvi või tee kujul. Nad soodustavad dehüdratsiooni ja kahjustavad südame-veresoonkonna süsteemi.

Järgides neid reegleid, kaitsete ennast võimaliku valu eest mitte ainult jalgades, vaid ka muudes kehaosades.

Valus eesmise sääreluu lihaseid

Vältida tuleb liigse liikuva liigendi liigutamist ja eriti pahkluu liigest, millisel juhul on vajalik aeglane ja sügav massaaž.

Sääreluu eesmine lihas - Postisomeetriline lõõgastumine - lamavas asendis.

Arst teostab lihaste esialgse passiivse venitamise, suurendades jalgade istmiku paindumise nurka maksimumini ja tehes väikese pingutusega väikese pingutusega ettekujutuse muutumise ja esiosa tagasitõmbumise, kuni ilmneb elastne barjäär, mis tagab elastse tõkke pingutamise.

  • Sport toitumine Uralmash Elmash

Patsient vaatab aeglaselt ja sujuvalt sisse, hoiab oma hinge kinni ja püüab minimaalse pingutusega painutada selja paindumist ja supinatsiooni ning tuua jalga arsti piisava valgusresistentsuse vastu.

Patsient väljub aeglaselt ja sujuvalt lihastest, lõdvestab lihaseid ja vaatab alla ning arst teeb lihaste eesmise pehme, õrna, passiivse venitamise, suurendades istmiku paindumise nurka ja jalgade väljumist minimaalse pingutusega, kuni ilmneb mõni lihaste pingeline pingutus või kerge valulikkus.

Selles uues, venitatud asendis kinnitatakse lihaste kordamine isomeetrilise töö kordamiseks. Vastuvõtmist korratakse kordumatute pingutuste vahel korduste vahel, kasutades tibiaallihase retentsiooni venitatud olekus ja tagastamata seda neutraalasendisse.

Sääreluu sündroomi põhjused ja sümptomid

Sääreluu eesmine lihas - isomeerne lõõgastumine - istumisasend. Kahjustuse küljel asuv jalg asub terve jala reie all ja seda hoiab mõlemad käed.

Patsient teostab lihaste esialgset passiivset venitamist, suurendades jalgade istmiku paindumise nurka maksimaalselt ja tehes seejärel lihaste inversiooni kerge liikumise ja viies esiplaani kerge vaevaga, kuni ilmneb kerge elastne elastse tõkke pinge tunne ja hoiab seda lihaskoolituse kohandamiseks venitamiseks.

Selline põletikuline protsess, mis keskendub naha alla, võib samuti provotseerida rasvases kihis väga valuliste globulite moodustumist, mille suurus ulatub viiskümmend millimeetrit.

Pärast naha pundumist muutub see helepunaks.

Need pallid võivad kesta kuni mitu aastat, kuid seejärel purunevad, jättes nahapinnale sääreluu õõnsused ja nahk muutub pimedaks.

Te peate mõistma, et eneseravimeid ei tohiks kaasata. Esmalt on vaja pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti poole, kes uurimise ja enesediagnostika abil määrab täpse haiguse.

Sa ei saa jääd otse nahale panna ja veelgi enam, et see on eesmise haava peale, peab nende vahel olema mingisugune kude. See aitab vältida hüpotermia põletikku.

Milliseid meetmeid on vaja raviks võtta, otsustab arst pärast vereanalüüsi ja uriini, mis põhineb röntgen- ja muudel sääreluudel. Kuid tasub meeles pidada, et raseduse ajal tuleb võtta palju ravimeid. Kõik ravimid, mida kasutatakse rangelt arsti järelevalve all.

Selline sekkumine on valus ainult äärmuslikel juhtudel, kui konservatiivne ravi ei anna positiivset tulemust.

Tibiaalse stressi sündroom

Tiibiaalse stressi sündroom on valu vasika eesmisel pinnal, lihasvalu selles piirkonnas, mida nimetatakse ka jagatud vasika või eesmise tibülstressi sündroomiks.

Paljud kogesid säärast valu alumise jala esipinnal pärast pikka tõusmist mägedesse ja pidevat pikka aega, mõnikord kestis see valu mitu päeva, mõnikord rohkem. See on sääreluu stressi sündroom.

Loomulikult on sellised koormused sportlastele sagedamini iseloomulikud, seega on see haigus ka nendes väljendunud.

Anatoomia
Sääreluu eesmise pinna lihaste külg on sääreluu sisemise servaga, see tõstab jala sisemist serva ja toetab seda, need on sellised lihased nagu eesmise sääreluu ja vasika lihas.

Kahju mehhanism. Äge trauma (löök või streik), teravad pingelised (ebatavaliselt tugevad) koormused jalgadele Provokeerivad tegurid: - ebamugavad kingad treeninguks ja kõndimiseks, - vale kõndimine, jooksvad pikkad treeningud kõval pinnal;

- lamedus, mille tagajärjel on alumise jala esiosad koormuse all ülekoormatud;

Tiibiaalse stressi sündroom, sümptomid:

- valu jala esiserval, sääreluu välisserv - valu selles kohas hommikul - ägeda valu korral sääreluu iga astme puhul - sümptomite ilmumine kõigepealt ainult raskete koormuste ajal (näiteks pärast kiiret käivitamist / hüppamist / hüppeid) - valulik tundlikkus jalgade eesmistele lihastele vajutamisel - turse

- vasika valulikkus

Esmaabi vähendamine või igasuguse koormuse tekke vältimine;

vigastuse kohale külm;

Diagnoos

Meditsiiniline läbivaatus;
Radiograafia või ultraheliuuring, et välistada luumurd.

Vähendada füüsilist pingutust, jooksmist, hüppamist; Vältige treeningute ja kõvade pindade (asfalt, betoon) ja eriti sünteetiliste rööbaste koormust; Sportlased ei tohiks naastrehvid paremini kasutada; igasuguse valu koormuse vähenemine või vältimine; vigastuse kohale külm; salvikastmed vähendavad valu ja põletikku probleemi kohas. Üks efektiivsemaid ravimeetodeid tänapäeval on lööklaine ravi.

Meie kliinikus kasutame seda meetodit sääreluu sündroomi raviks. Shock wave'i ja V-näitleja tehnoloogia kombinatsioon annab suurepärase ravitoime pärast esimest protseduuri. Mõnel juhul ei keeldu sportlased koolitusest, vaid jätkavad oma tegevust, kuid vähem intensiivsusega. 4-5 protseduuri kestus on piisav.

Valus eesmise sääreluu lihaste jooksmisel, eesmine sääreluu

Blogi jooksmise, toitumise, tervise, ujumise, triatloni, isikliku kasvu kohta

Ma ei saa nüüd kontrollida - ma viskasin lund uuesti välja ja kõik külmutas: veelkord tänan teid nõu eest! Järsk valu kolmandal minutil?! Kui oled uutes tossutes - ilmselt kingade põhjuseks. Kui jooksis libedal pinnal - see võib olla ka põhjus.

Valu peamised põhjused

Mizuno Wave Elixir jooksis jalatsid, jooksis ja harjutas neid enne, probleeme nendega kindlasti. Ma jooksin mööda asfaldi väikeste veerisega, mis siin puistati reagentide asemel. Mulle tundub, et tehnikaga on midagi valesti. Hiljem vaatasin mõned videod ja tundub, et ma taban kanna ja see, nagu selgub, on täiuslik.

Kui ütlete mulle lingid jooksva tehnika kohta, siis ma olen väga tänulik! Mizuno Wave Elixir on head poolmaratonid, neil ei ole kindlasti maksimaalset amortisatsiooni, kuid nad ei suuda oma jalgu 3 minuti pärast tappa.

Ärge seostage jooksvate tehnikatega - kõik jooksevad kannast - ärge muretsege selle pärast. Ärge proovige sõita ainult oma varbad.

Peaasi on see, et sörkimise tempo oli alguses õige impulsi vahemikus, see võib olla 5 minutit aeglasem ja tunnete end mugavalt - see on põhireegel. Proovige saalis vähemalt 15 minutit sõita - arvan, et sümptomid ei kordu.

Mul oli näiteid, kui ma jooksin libelal, tihendatud lumejääl, sel juhul on jalgade külgmised lihased ülerõhutatud, mis tavapärase sõidu ajal ei ole eriti seotud.

Väsinud 2 korda kiiremini.

Ja see juhtus paar korda - lihaste spasmid, kui pidin 20 minuti jooksul peatuma ja siis jooksin jälle. Sama probleem oli eelmisel aastal sarnane, mul on järgmised põhjused: Jooks kõva pinna asfaldil - algas maapinnast, muidugi 2. Tema kõõlus venib tugevalt et mitte lõhkeda. Kuna kõõlus on tugevam kui laktoiinid või proteiinid, mis on lihasele paremad kui luu puhul, tõmbab tagaosa sääreluu kõõlust luu.

Kui seda ei ravita ja jätkatakse, siis kõõlus puruneb ja jalg muutub tasaseks. Ja siis operatsioon, seega on parem mitte seda tuua. Sääreluu eesnäärme sündroomi nimetatakse ka interaktiivseks kosmosesündroomiks. Võib-olla täiendavate sümptomite ilmnemine - hematoomide, verevalumite ja turse ilmumine.

Sellise valu korral peate lõpetama koolituse ja pöörduma koheselt arsti poole.

Vigastuse edasise arengu vältimiseks on soovitatav treeningute vahele anda täiuslik puhkus - on oluline, et ta saaks aega taastuda.

Klasside ajal peaksite hoolikalt kuulama treenerit, järgima teostamise tehnikat ning soojendama ja venitama enne ja pärast treeningut.

Une puudumine, igapäevased kurnavad treeningud, ebatervislik toitumine - kõik need tegurid avaldavad lihaste seisundile kahjulikku mõju. Kui tunnete, et eesmise sääreluu lihas hakkab vigastama, on põhjuseks tõenäoliselt haigus, mida nimetatakse eesmise sääreluu sündroomiks, mis on teine ​​jagatud jalg. Seda haigust põhjustavad mitmed tegurid:

Sääreluu sündroomi kujunemisega suurenes alamjalgade valu tihti hommikul, kaugelearenenud juhtudel - liikumise, ebamugavustundega palpatsiooni ja turse ajal.

Kui on olemas neuralgia, st närvilisus, patsiendi kõndimine muutub, muutub see kohmakaks, rõhutades varbad.

Sääreluu sündroomi põhjused ja sümptomid

See on tingitud asjaolust, et sääreluu innervatsioon on häiritud. Niipea, kui tunnete, et eesmise sääreluu valu kõndides või hakkab seda vähendama, on vaja kiirust vähendada ja konsulteerida arstiga. Sündroomi ravi ei kohusta teid koolituse lõpetama.

Siiski on vaja kahjustatud jäsemeid regulaarselt puhata.

Seotud ja soovitatavad küsimused

See aitab vähendada mõju sääreluule, kuna maapinnaga kokkupuutumise aeg väheneb. Põletiku neutraliseerimiseks on vaja ka vigastatud jäsemele külma pealekandmist.

Peamine reegel on jää külmutamine rätikuga, et vältida selle otsest kokkupuudet nahaga. Põletikuvastase ravi osana saate kasutada ka salve, vedelikke, löögiravi.

Massaaž aitab leevendada pingeid, taastada jäsemete ja toon lihaste verevarustust. Valu on põlvede all olevate lihaste nõrkus trepist alla laskudes.Kui alumine jalg langeb valu luu alla Jalutades kiirelt või jooksvalt hakkab luu halvasti haiget tegema.

Ma hakkasin tegema kickboxi, sest käte valu on mina 15-aastane, olen tegelenud jõusaaliga, mõnikord pärast lähenemist Pksid PCS rekonstrueeriti kuus kuud tagasi! Praegu hakkasin ma jooksma, nälja arthrodesis 3 aastat tagasi, müokiya ja hepatopaatia läbi viinud kolmetasandilise murde. Patsient on 33 aastat vana.

Valu eesmise sääreluu lihast pärast töötamist

Üks vigastuse sümptomeid on valulik liikuvus ja pahkluu liigeste nõrkus, mis muudab ohutu liikumise võimatuks. Paljudel inimestel on jalgadega probleeme, kuid enamik arsti visiidist kipub edasi lükama kuni kriitilise hetkeni, ilma et see peaks ebamugavust omistama.

Provotseerivaks teguriks on tavaliselt nii ülemäärased pingutused spordis kui ka ootamatu spasm, samas kui lamejalgsetega jalad on ohus.

Kui valu on tunda pärast sportimist, on see peaaegu loomulik, sest see esineb kõige sagedamini järgmistel põhjustel: Ebamugavad kingad, isegi kui see alguses ei ole.

Ärge säästke raha spordivarustuse jaoks.

Kui eesmise sääreluu lihas jookseb või kõndib, ilma oluliste spordikoormusteta, on probleem järgmine: BM eesmise ravi korral ei ole erilisi raskusi, kuid seisundi paranemise või halvenemise puudumisel konsulteerige arstiga, et valu ei muutuks krooniliseks.

Esmalt puhata oma vigastatud jalg ja proovige vältida füüsilist pingutust. Ärge kõndige kõvadel kunstlikel pindadel - see ei ole mitte midagi, et sünteetiline turvas on jalgpallurite jaoks ohtlik. Jah, pärast 35. minuti möödumist on keha kohanenud “elama jooksvalt”, endorfiinid on vereringesse läinud ja neil on ka valuvaigistav toime. Tuttavad sportlased ei soovi üldse asfaldil sõita!

Ja isegi need, kes eelistavad üheselt treenida maapinnal, ronivad asfaldile enne võistlust - selleks, et valmistada põlved kõvemale pinnale.

Tundub, et jooksja põlve peetakse suhteliselt ohutuks nähtuseks, mis ei too kaasa pikaajalisi tagajärgi.

Kuid olgu nii, nagu see on, see on ka kahju, mis rikub koolituse korda pärast minu esimest poolmaratonit, ma veetsin nädal ja pool, see oli täpselt aasta. Üldiselt peaks pärast head treeningut keha taastuma kahe päeva jooksul.

Kui see ei juhtu - see tähendab, et koormus on liiga suur, seda tuleks vähendada. Plus, muidugi, venitus ja massaaž. Õigeaegselt andis sarnane probleem mulle jälje lahkuda.

Suur hulk kiiret tööd ilma nõuetekohase taastamiseta tõi kaasa reie esipinna lihaste liigse koormuse. See ravi „fikseeris” ainult ülekülluse.

Tulemus, mis kestab m kiiremini kui 24 sekundit, on muutunud peaaegu võimatuks, mis muutis väljavaateid kaugete vahemaade ebareaalseks.

Valu jalgades jooksmisel

Pärast jooksmist haavad jalad, põlve all, esiosa (st sagedaste löögide ajal lihaste mõjul hakkab see luust lahkuma. Seega valu.

Kui te ei tee midagi (ja ei tööta ka 2–3 kuu jooksul), läheb see ise läbi. Mõnikord on jalgade valu põhjuseks ka muud põhjused.

See juhtub enamikus algajates jooksjates (halvad tossud, mis töötavad kõva pinnasega - asfalt, betoon jne). Luu ja lihas vahel on õhuke kile.

13 aastat vana, aga siis mängisin iga päev jalgpalli. Ma hakkasin vähem mängima ja kõik läks ära. Tere poisid, mul on ka luu minu paremal jalal põlveliigese all. Te võite saada osteopaatilt arstiabi ja pöörduda kiiresti tagasi. Teil on võimalik salvestada: leian need kehaosad, mis põhjustavad sinu faštiiti ja õpetavad teile tehnikaid teie või teie lähedase parandamiseks, mille tulemusena saate probleemi ise lahendada.

1. Vähendage koormust (maht ja kiirus). Ta oli õnnelik, jooksis - lihtne, lihtne, kuid siis sai ta jalgades valu - tema jalg oli liiga madal. Jalalihased hakkasid lihtsalt haiget tegema.

Olin sunnitud poodi ostma uusi MIZUNOVi maratone. Kõik valud kadusid kohe.

Sama, kohutavalt lihtsalt haiget mu põlved ja säär... Ja tundub, et see ei ole lihaseid, kuid luud ise, võtsin geeli apteegis, ma püüan, hästi, püüan muuta stiili jooksmine ja kui ma püüan ringi ümber rohu...

Running - väga intensiivne koormus kogu inimkehale, eriti jalgade lihastele. Luude luumurrud, liigeste väljavool põhjustavad põlve ja jala luude turse.

Kui alumise jala valu, põlveliigese ja jala luudes tekib ulatuslik turse, väheneb liigese liikuvus vigastatud jalgal, siis võib see olla sidemete kahjustuse signaal.

Liikuvus põlvepiirkonnas on säilinud, kuid jalgade liikumised kahjustavad vigastatud jalgu, see kannatab vigastatud jala külge, tema põlved vigastavad.

Liiga järskude elastsuse liikumiste, st tõmbetugevuse tõttu ei pruugi olla piisav, ja sidemeid võib tugevalt venitada või puruneda. Sellisel juhul tuleb sidet rakendada õigesti, mitte ronida ega laeva liiga palju kinni suruda.

Massaaž võib toimida tõhusana. Paar korda nädalas saate seda protseduuri teha maksimaalselt veerand tundi. Esimesel päeval pärast vigastust ja valu korral ei ole massaaž soovitatav.

Madalamad jalad ei ole tingitud ise piimhappest, vaid selle ainevahetuse protsessist.

See hape moodustub kogu aeg meie kehas, kuid intensiivse treeningu ajal, näiteks jooksmisel, suureneb selle kontsentratsioon, sest intensiivne lihaste töö ja hapnik ei ole piisav.

Samuti on soovitatav pärast intensiivset jooksut sooja vanni, sest vereringe “ummistunud” lihastes suureneb kuumas vees. Lihasvalu lagunemisel (intensiivse treeningu tulemusel tekkinud valu) on teine ​​nimi, kangendatud valu.

Krepatura avaldub juhul, kui koormus muutub kümne protsendi võrra normaalsemaks. Miks see valu ilmneb? Krampimise põhjuseks on asjaolu, et lihaste ülekoormuse tõttu on erilise valgu asukohas tühimik. Raske lihasvalu korral võite pärast arstiga konsulteerimist võtta üks või kaks päeva põletikuvastaseid ravimeid.

Kui jalg liigub liiga kaugele sissepoole, mis on tingitud pahkluu liigese ebapiisavast fikseerimisest vale kinga jaoks, tekib liigese kahjustumine, mis põhjustab ebamugavust.

Kõigepealt levib see pahkluu kohal olevasse piirkonda, siis püüab see jätkata pingutades kogu jala.

Ägeda, peaaegu talumatu valu korral on ebamugavuse põhjus kramp.

Aktiivsete liikumiste ajal esineva valuga, nagu jooksmine, võime rääkida kõõluse põletikust. Kui kõõlused on kahjustatud, on soovitatav hoida liigesed fikseeritud seisundis, et piirata toiminguid, mõnikord võib valulikku kohale jääv jää (krioteraapia) aidata. Seega, kui alumine jalad valutab, võib see tingimus esineda mitmel põhjusel.

Kõik me töötame pidevalt kusagil... Keegi ründab lahkuvale bussile, keegi jookseb lähimas pargis ja mõned isegi saavad medaleid nende võistlusteks rahvusvahelistel võistlustel. Kui hea töötab? Kaevandamine - supermarketis; suured vahemaad on kaetud autodel, rongides ja lennukites; need ohud, mis ähvardasid primitiivset meest, nüüd lihtsalt ei eksisteeri.

Teadlased ütlevad (ja seda kinnitavad paljude uuringute tulemused), et see töötab, mis muudab kõik lihased, mis eksisteerivad inimkehas. Jooks on suurepärane treening lihastele, ja kui lihased on terved, siis liigesed on enamasti terved.

On tõestatud, et sörkimine on suurepärane võimalus vastu seista depressioonidele, mis on muutunud väga tõsiseks ohuks tänapäeva inimesele.

Huvitav on see, et sörkimine avaldab positiivset mõju mitte ainult füüsilisele tervisele, vaid ka inimese enesehinnangule, tema otstarbekusele ja suurendab ka enesekontrolli.

Selle lahendamiseks peate meeles pidama, mida alumine jalg on. Säär on osa jalgast, mis on põlve ja kanna vahel. Jalal on kaks sääreluu (suured ja väikesed), mis lõpevad pahkluude põhjas.

Muidugi, kui midagi haiget teeb, ei sega keegi jalga peaga ega kõhuga. Kuid mida valu jalgades tuleks mõista alumise jala valu all? Tähelepanu! Isegi kui alumise jala piirkonnas tekkinud valu füüsilise koormuse ajal ei tundu olevat liiga tõsine, tuleb harjutus või füüsiline aktiivsus kohe lõpetada.

Loomulikult on kõige sagedamini alumise jala valu tingitud füüsilisest pingutusest, kuid võib esineda ka muid põhjusi, mis ei ole seotud füüsilise pingutusega.

Näiteks diureetiliste ravimite kasutamisel selgitab alamjalgade valu seda, et need ravimid eraldavad kehast palju sooli, mille puudumine tekitab valu.

Samuti võib alamjalgade valu põhjustada statiinide kasutamine, mis vähendavad kolesterooli taset kehas ja on võimelised põhjustama lihaskoe kahjustusi.

Alamjalgade valu võib olla põhjustatud meniski kahjustumisest, mis on eriti levinud inimestele, kes jooksevad palju (kui nad jooksevad, mängivad jalgpalli või muud aktiivset sporti).

Miks esirinnas alumise jalgvaluga jooksmine - mida teha?

Säilitada tervislikku eluviisi, oleme harjunud nõuetekohase toitumise, treeningu, vaba aja veetmisega. Kuid on aegu, mil jooksmisel hakkab alumine jalg järsku valu algama. Ebameeldiv tunne tekib suure koormusega. Mida siis peaks tegema?

Vaba sõidu ajal täidavad jalad olulist funktsiooni ja võtavad seega endale parima. Vaba jalutuskäiguga lihased ja kõõlused hoitakse heas korras ja jooksmisel, eriti ilma eelsoojendamiseta, hakkavad nad põlema ja rebima. Mis toob kaasa pettumuse.

TÄHELEPANU! Parfüümid feromoonidega naistele, kes juhivad mehe hullu... Loe edasi >>>

Kui säär hakkab sõidu ajal või pärast seda esirinnast valuma, on see koormusega ühendatud. Aga kui valu jätkub mitu päeva, siis peaksite pöörduma arsti poole. Sellega on naljad halvad.

Valu põhjused

  1. Kuded hävitatakse kehas oleva kaltsiumi, kaaliumi ja sooda väikese koguse tõttu.
  2. Pikaajaline treening põhjustab lihaste spasme.
  3. Sidemete rebimine või rebimine.
  4. Meniske kahjustus.
  5. Tendonid põletasid.

Nagu varem mainitud, peate enne treeningut tegema esialgse heakskiidu. Jätkake kohe koormatele, keha ei toeta sellist rütmi moraalselt. On vaja liikuda järk-järgult nii, et kehal oleks aeg suurendada koormust.

Kõõluste põletiku puhul piisab kummeli õisikust valmistatud vedelike lisamisest valulikku kohale. Ta on võimeline valu leevendama. Kõik sportlased tunnevad seda lihtsat folk meetodit ja kasutavad seda üsna sageli.

Hea ennetamine on võimalik kodus. Lie diivanil, tõstke jalad üles ja hakake aeglaselt oma jalaga pöörlema, nagu kirjutada kirju. Jätka kolm minutit.

Kasutage spetsiaalseid kreeme, nagu "Ibuprofeen", "Troxevasin", "Hepariini salv" oma abiga, mis aitab vähendada alumise jala tundlikku valu. Siduge jala valuline osa elastse sidemega, mis vähendab edasise venitamise ohtu.

Tiibiaalse stressi sündroom (BBS)

Tiibiaalse stressi sündroom (BBS), mida tuntakse paremini kui tibiaalse stressi sündroomi - mediaalse tibiaalse stressi sündroomi (MTSS). Ameerika kirurgilise ortopeedia akadeemia klassifitseerib selle patoloogia alumise jala või jalgade sees.

Tiibiaalse stressi sündroom tekib tavaliselt pärast korduvat traumat sääreluu ümber asuvale lihaskoele. See on eesmise ja tagumise tibiaalse lihased.

See on sportlaste, sagedamini sportlaste harilik vigastus. Vigastatud lihased, mis on seotud jooksmisega ja hüppamisega. Valuala on kesk- või alumine 13 sääreluu (vt joonist ülalpool). Patoloogia üldtunnustatud nimetus (mediaalne tibiaalse stressi sündroom) viitab valu tekkimisele jala sees. See mõjutab eesmise ja tagumise sääreluu lihaste kinnituskohad.

BSS on üks sagedasemaid vigastusi ja see juhtub mitte ainult sportlastel, vaid ka inimestel, kelle koormus jalgadele on erinev.

BSS on umbes 15% jooksvatest vigastustest (13% -lt 17% -ni vastavalt erinevatele allikatele). Professionaalsed tantsijad - 22% või rohkem. 4–8% sõjaväelastest, kelle üldine füüsiline koolitus on seotud jooksmisega.

Valu põhjus - terav koormus, sageli kiirendusega. Tiibiaalse stressi sündroomi esinemine on tõenäolisem väljaõppeta inimestel, kes ei ole valmis treeninguks või treenimiseks ilma soojendamata.

Sellest tulenev lihaste tasakaalustamatus, lihaste tasakaalustamatus treeningu ajal põhjustab lihaste mikrotraumatiseerumist ja kinnituspunktide ülejõudu. Müofaasilised muutused tekivad mifakiaalsete valude ja entseesiidi korral.

Tibiaalse stressi sündroomi puhul võivad olla kaasatud ka gastrocnemius-lihased (m. Gastrocnemius), soleus-lihas (m.soleus), pikad sõrmejooksud ja teised lihased.

Valu tekib siis, kui sidekoe kiud kõõlused lihased, mis on kootud periosteum ja seeläbi fikseerib lihaste sääreluu. Liikumise ülekoormuse tsoonid on lokaalselt vigastatud lihaste kinnituskohad.

Lihaste kõige traumaatilisem ülekoormus, kui kallak on tõusnud üles ja alla, kõva maapinnaga, kõval pinnal. Ka ebamugavad ja kulunud kingad aitavad kaasa traumadele.

Isikud, kellel esineb BSS-i ühekordne esinemine, on haiguse ägenemiseni kalduvad. See on tingitud liikumiste stereotüübi eripäradest ja konstantsete koormuste olemusest või sidekoe eelsoodumusest põletikuliste protsesside suhtes.

Diagnostika

Diagnoosi määrab arst patsiendi üksikasjaliku uuringu ja meditsiinilise läbivaatuse alusel, mis näeb ette erinevate lihaste rühmade palpeerimise, staatilise ja dünaamilise uurimise.

Oluline on välistada stressimurd, närvikere ja veresoonte kokkusurumine, tagumise sääreluu arteri sündroom. Need sümptomid nende ilmingutes on sarnased sääreluu sündroomiga.

Seetõttu on optimaalse ravistrateegia valimisel oluline instrumentaalne diagnostika.

Alumise jala luude ja pehmete kudede radiograafia on ülemise jala seisundi hindamisel äärmiselt oluline: valu võib olla tingitud stressi murdudest või muudest protsessidest antud kehapiirkonnas.

Informatiivne MRI diagnoos jalgade ja külgnevate pehmete kudede luudest.

Jalgade pehmete kudede ultraheliuuring võib olla väga informatiivne, eriti vaskulaarse patoloogia selgitamiseks, neuropaatiate tuvastamiseks (närvirakkude patoloogia, näiteks neuroomid), lihaste katkemist jne.

Mõnikord võib rasketel juhtudel ja pikaajalise kroonilise valu, aga ka diferentsiaaldiagnoosi korral kasutada luu stsintigraafiat.

Ravi

Tüüpiline ravi akuutsetes BBS-i juhtumites on puhkus, jää, lähedaste liigeste (tavaliselt pahkluu) immobiliseerimine (fikseerimine) ja mootori koormuste järkjärguline taastumine.

Taastumine toimub kudede põletiku vähenemise (hooldus) korral. Liigese immobiliseerimine toimub ortoosi ja sisetalla abil, mis hoiab ära liigse liikumise ja sellega kaasneva täiendava lihaste vigastuse venitamise ajal.

Lihtsalt - suu hoidmine keskmises füsioloogilises asendis.

Mõnel juhul peaksite jooksuks ja kõndimiseks jalatsid vahetama.

BBS ennetamiseks koolitavad nad tasakaalu (koolitust), mille jaoks nad kasutavad bilansi pardal.

Kasutatakse ravimit (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, lokaalne steroidiravi, kaltsium koos D-vitamiiniga, kui see on näidustatud).

Pikaajalise või kroonilise tibiaalse stressi sündroomi korral on lööklaine ravi efektiivne.

Shock-wave-ravi meetod võimaldab teil saada periosteumis sügavaid cicatricialisi muutusi ja entseesi, samuti töötada välja lihaseid ise kohalike müofaasiliste muutustega.

Ukraina Neuroloogia Instituudi juhataja
ja luu- ja lihaskonna meditsiin,
Meditsiiniteaduste doktor V.V. Gongalsky

Millised lihased töötavad, kui sa jooksed?

Sõitmine on üks kardiovaskulaarse kasutamise vorm, teisisõnu kardioõpe, mida mõned teevad hobi ja teised seda professionaalselt.

Kui sa oled hakanud just jooksma, proovige ennast tõhusalt kaloreid põletada, siis peaksite teadma, millised lihased jooksmisel õõtsuvad.

Kuna jooksmine on korduv harjutus ilma vastupanu, siis tekib lihaste vastupidavus, mitte tugevus.

Millised lihasgrupid töötavad töötamise ajal?

Nüüd vaadake lähemalt, millised lihased jooksmisel liiguvad.

Reie nelinurkne lihas (Quadriceps)

Reie esikülje lihaseid nimetatakse nelinurkseks. Need koosnevad keskmistest ja keskmistest reie lihastest, samuti pärasoole lihasest ja külgsuunalisest laiemast reieluu lihastest. Kõik need lihased toimivad, kui venitad jalga põlvili. Töötamise ajal juhtub see hetkel, kui jalgade jalad painutatud asendist lähevad sirgjoonele.

Reie tagaosa lihased

Reie tagaosas olevad lihased koosnevad reie bicepsist, semitendinosuse lihastest ja semimembranosusest. Need lihased teevad teie põlved painduvaks. Töötamise ajal juhtub see siis, kui su jalg tõstab maapinnast välja ja hakkab järgmise sammu jaoks edasi liikuma.

Gluteuse lihased

Gluteeni lihased hõlmavad suurt, keskmist ja väikest gluteust. Need lihased töötavad puusade liikumisega. Töötades töötate oma lihaste lihastega, sest puusad liiguvad tagasi. See on eriti märgatav mägisel maastikul sõites.

Lihaste painduv kere

Need lihased töötavad, kui puusad liiguvad edasi, kui tõstate ühe jala maapinnalt ja astute veel üks samm edasi. Flexorlihased koosnevad suurtest ja väikestest nimmepiirkonna lihastest, samuti silikaalsest lihast.

Kõhu lihased

Sõidu ajal on kaasatud kõik kesk- ja kaldus kõhulihased. Neid vähendatakse, et hoida keha heas korras. Ristidevahelised lihased paiknevad ribide vahel ja on toonides, kui hingate.

Vasika lihased

Vasika lihased koosnevad gastrocnemius ja soleus lihastest ja töötavad varvaste liikumise juures. See juhtub siis, kui su jalg on maapinnast ja su kand on õhus. Sarnaselt gluteaallihastele arenevad vasika lihastes paremad mütsid paremini mägisel maastikul.

Sääreluu eesmised lihased

Eesmise sääreluu lihased asuvad vasika eesmisel küljel. Nad töötavad varvaste liikumisega, jalg keha ees, enne kui jalg maapinnale jõuab. Kui hakkate just jooksma, tunnete end tõenäoliselt lihasvalu. See lihasvalu on tuntud kui "jagatud jalg". Ta lahkub niipea, kui teie lihased tugevnevad.

Tibialise lihas

Pikad ja väikesed tibialise lihased paiknevad jala külgedel. Nad töötavad, kui jõuad oma varbadesse ja tõstad oma kreeni. Kui sõrmed oleksid paindunud, oleks jäikel lihastel veel suurem koormus.