Me kohtleme lamejalgseid jooke: kuidas valmistada, mida kanda

Lugege, kuidas lamedate jalgadega sõita ja sellest kasu saada. Ettevalmistused jalanõudele koos treeningutega aitavad haigusest vabaneda.

Jooks lamedate jalgade ja artroosiga

Lamejalg võib olla kaasasündinud (umbes 3% juhtudest) ja omandada ning see on jala stabiilne deformatsioon, mis on oma kaarte lamedaks muutumise iseloomu. Kaasasündinud lamejalg tekib kaasasündinud sidekoe puudumise taustal.

Omandatud suuhaigus tuleneb vigastustest, mis on tingitud kalkulaadi, pahkluude ja pöidla luude luumurrust.

Lame jalad koos artroosiga

Lamejalg on ka ritside tagajärg ja see on tingitud keha koormusest suu luudele, mis on nõrgenenud haiguse tõttu.

Kõige tavalisem on staatiline lamejalg, mis on tingitud luude ja sidemete nõrkusest, jalgade ja jala jalamuudest, valedest kingadest.

Jalgade kaks kaaret: põik (sõrme aluste vaheline) ja pikisuunaline (suu sisemine serv) on mõeldud tasakaalu hoidmiseks ja keha loksutamise vältimiseks kõndimisel.

Kui jalgade kaared on lamedad, kompenseerivad jalgade liigesed ja muidugi lülisamba liikumine jalgsi liikumisel.

Kuid kuna need täiendavad koormused ei kuulu nende otstarbe alla, tekivad patoloogiad, näiteks lamedad jalad koos artroosiga.

Ilmuvad järgmised sümptomid. kõigepealt täheldatakse valu ainult jalgsi, alaselja, jalgade ja reie lihaste, jalgade ja jalgade kõndimisel, hiljem ja seistes, kiiret jalgade väsimust.

Päeva jooksul ilmub jala ödeem, mis möödub öösel. Haiguse raskes vormis muutub jalg keskmises osas pikemaks ja laiemaks.

Patsiendile võib olla raske kükitama, vajadusel on see kergem painutada. Ja kui ta libiseb, ei tohi ta oma tasakaalu hoida.

Jalatsivalude tekkimisel esineb probleeme jalatsite kandmisega ning selle vältimiseks hakkab patsient libisema. Ebakorrektse kõndimise tagajärjel areneb tugev kõndimine, võib tekkida jalgsi ja muidugi kõik see aitab kaasa kehva kehaasendamisele.

Artritiga lamedad jalad on iseloomulikud suurte varbade deformatsioonil, millele on moodustunud "luud", st luu kasv. See patoloogia on kõige vastuvõtlikum naiste sugu, mis on seotud endokriinsete häiretega, ja menopausi põdevatel naistel areneb see haigus eriti kiiresti.

Selliste tüsistuste vältimiseks peate järgima mõningaid reegleid. Ärge kandke alati kõrged kontsad, vältige istumist jalgadega.

Ülekaaluga peaksite pingutama, et sellest vabaneda, see avaldab head mõju alumise jäseme liigestele ja veresoonetele.

Püüa mitte olla pikka aega seistes või istudes ja võimaluse korral vaheldumisi nende ametikohtade vahel.

Ärge tõstke kaalu, laske lahti ja puhata liigesid, teha valgust ja ujumist.

Aga kui teil juba on liigeste paistetus või valu, siis peaksite pöörduma selgroo ja liigeste kliiniku poole ning spetsialisti poolt kontrollima, et teha kindlaks täpne diagnoos.

Kliinikus saate professionaalset abi artroosi raviks ning kogenud arstide abiga saate haiguse leviku mitmesugustel konservatiivsetel viisidel peatada. Spetsialistid valivad teile individuaalse ravikuuri.

aitab leevendada valu, takistada lamedate jalgade progresseerumist, jalgade turset.

Teie raviks esitatakse kogu protseduur, mida kasutatakse sellist tüüpi haiguste selgroo ja liigeste raviks kasutatavas kliinikus.

Kuidas sõita lamedate jalgadega: terve jalg A-st Z-ni

Poisid tahavad teada, kuidas lamedate jalgadega sõita, sest paljudel on see, kuid soov mängida, näiteks jalgpall, on samuti suurepärane.

Mis on lamejalg

Rohkem kui kolmandik maailma elanikkonnast kannatavad mingisuguse lamedate jalgade all. Ja statistika kohaselt on umbes 80% kõigist Maa inimestest sellele vastu.

Teda nimetatakse jala kuju, kus jalgsi normaalset funktsiooni häiritakse jalgsi ja jooksu ajal.

Stopplindide deformatsioon viib asjaolule, et jalgade koormus, mis on jalutuskäigu ajal ühtlaselt jaotunud, on rohkem jalgade teatud osades. Seetõttu esineb valu ja ebamugavustunnet, eriti kui inimene on ülekaaluline.

Tasase jala puudumisel koormatakse koormuse ja kaalu õige jaotuse tõttu liigesed ja selg.

Jalgade õige külg ja selle kõrval asuvad osad aitavad hoida inimest tasakaalustatuna, võimaldab teil nautida kaunist kõndimist, sõita kiiresti ja hüpata.

Sel juhul töötavad jalgade sisseehitatud „amortisaatorid”. Lamekindluse juures jaotub koormus ebaühtlaselt, selg saab kõveruse, liigesed ja selja on ebakindlas asendis. Jalad vigastasid palju, eriti kontsad.

Põhjused, mis võivad põhjustada lamedad jalad, võivad olla mitte ainult pärilikud tegurid, vaid ka kogu elu jooksul.

1. Statistika on mõistetamatu, et vanemad või üks neist, kellel on lamedad jalad, pärivad kindlasti selle jala puuduse lapsele. Kuid see ei ole täiesti tõsi. Loomulikult on selliste laste risk palju suurem kui lastel, kelle vanematel ei ole lamedad jalad, kuid pärilikkus ei edasta lamejalgu, vaid ainult jala struktuur ja kas koe paksenemine kasvab või mitte, ei ole veel teada. Selliste laste profülaktilisteks meetmeteks on sobiva suurusega vööri toetavad mugavad kingad. Kingad ei tohiks olla pingelised ega liiga suured.
2. Flatfoot areneb lapsepõlves. Loomulikult on palju lihtsam lapsi diagnoosida, sest laps kasvab kiiresti, hakkab kõndima ja jookseb. Samal ajal on visuaalselt lihtne näha suu kuju muutusi ja õigeaegselt pöörduda ortopeedi poole. See spetsialist võib öelda, kas see on haiguse algus või lihtsalt lapse jala struktuur. Kuid täiskasvanud ei ole selle puuduse suhtes immuunsed, eriti naised. Lõppude lõpuks, armastus naiste kõrged kontsad, ebamugav, kuid ilus kingad, ekstra kaalu, et inimesed kannavad aastaid ise - kõik see võib viia omandada flatfoot. Üks asi on teada, lapsepõlv on palju lihtsam ravida kui täiskasvanueas.
3. Paljud naised, kes on rasedad, saavad lapse kandmisel liiga palju kaalu. Seejärel võib jalgade raske koormuse tõttu tekkida lamedad jalad. Ärge arvake, et see läheb ise, niipea kui laps on sündinud, ja naine kaotab kaalu. Muutused jalgade struktuuris on juba toimunud ja selleks, et seda parandada, on vaja teha spetsiaalseid harjutusi ja teha need kohtumised, mida ortopeediline kirurg teeb. Noore ema elu on väga aktiivne, nii et täieliku sündmuse jaoks on vaja kaotada lamejalg.

Flatfoot mõjutab mitte ainult suu, põhjustades valu jalgsi käimisel, raskustes ja valutavates tundides alumistes jalgades, deformatsiooni ja varbade ebakorrapärast kuju. See on vaid väike osa tagajärgedest.

Raskete jalgade rasketes vormides võib esineda jalgade muutusi jalgade kohal, veenide ummistumist, selgroo kõverust ja mitmesuguseid liigeste haigusi, mis on põhjustatud nende suurest koormusest.

Piisava jala deformatsiooniga võib tekkida alumise lülisamba osteokondroos, mis viib elukvaliteedi muutumiseni.

Pidev valu seljal ja jalgades raskendab rahumeelset elamist, põhjustades üha uusi tüsistusi.

Töötamine lamedate jalgadega

Hiljuti, umbes kakskümmend aastat tagasi, olid arstid veendunud ja veennud teisi sellest, et sellise haigusega nagu lamejalg ei saa te veel professionaalsemalt töötada.

Lõppude lõpuks kasvab jalgade koormus märkimisväärselt ja selle deformatsioon toob kaasa asjaolu, et jooksja võib lihtsalt eluaegseks jääda.

Arvestades statistikat, võib peaaegu ainult 20% maailma elanikkonnast sõita, ülejäänud on valmis eluks pinkil. See on ebaõiglane!

Paljud firmad, kes arendavad jalatsite jalatsid, on leidnud jalatsite tootmisel palju tehnilisi lahendusi, mis aitavad kõikidel, kellel on lamedad jalad. Enne töö alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga. Ta suudab kindlaks teha suu ja sidemete kahjustuse ulatuse ning selle koormuse võimaliku jõu selle kahjustusega.

Isegi kui inimene on ebaprofessionaalne sportlane ja tavaline inimene, kes jälgib nende tervist, peate kõigepealt külastama lamejalgse arsti.

Lõppude lõpuks, sa saad ainult haiget teha, kui inimesel on viimases etapis arenenud haigus. Arengu varajases staadiumis on lamejalgne sörkimine üks loomulikult ravivõimalusi mõõduka koormusega ja treeneri kontrolli all. Paar esimest istungit peab töötama koos isikuga, kes teab sõidutehnikat.

See aitab kindlaks määrata õige koormuse taseme ja sõitmine treeneriga on palju lihtsam sobitada. Sobiv jalats on eriline tingimus sörkimise alustamiseks lamejalgse algstaadiumis.

Need peavad tingimata olema tossud, millel on üsna kõva ja elastne ainus, kohustuslikud kaaretuged, tellimuse järgi ja õige suurusega.

Samal ajal tuleb arvesse võtta ruumi või tänava põrandakate, kus klassid toimuvad.

Kui sörkimine toimub jõusaalis, siis on tihti kunstlik, kummeeritud kate, parem on selliseks katmiseks kasutada kingi.

Tänavale on vaja muid kingi, et tagada hea haardumine maantee või rohuga. Kui inimene hakkab just jooksma, on parem osta tossud, millel on õhuke taldrik tänaval sõitmiseks.

Sellistes jalatsites peate jooksma mööda teed pargis, kui jalg võib tunda igasugust kivi või väikest ebakorrapärasust. Tulevikus, kui koormus ainult suureneb, saate kanda tossud, eriti kui plaanite hüpata. Ükskõik mida: kohapeal, pikkuses või köis või jooksmisprotsessis - nad kõik on klassiruumis väga kasulikud.

Pärast sõitu on vaja jalgade lihaseid lõdvestada, eemaldades seeläbi koormuse jalgast. Sellist massaaži saab teha nii spetsialist kui ka jooksja ise.

Efektiivne valu ja lõõgastavate lihaste leevendamiseks, jalgade külgedel käimine nii seest kui väljast.

Kõndides või hüpates kontsad ja varbad ei meeldi mitte ainult täiskasvanud jooksjad, vaid ka väikesed lapsed ja kasu on tohutu. Hea on masseerida jalad ise, samal ajal kui sa saad seda teha kõikjal, mitte ainult oma kätega.

Populaarsed väsimusega tegelemise meetodid

Liiga jalgade, väikeste veeris, rohuga kõndimine on väga rõõmus, leevendab valu ja aitab teil lõõgastuda. Kui teie käel ei ole sobivat kaant, võite jalutada ümber massaažimatt erinevat tüüpi katetega.

Esiteks peaks jooksuaeg olema väike, soojendusega mitte rohkem kui pool tundi. Vastasel juhul võib koormus kahjustada.

Pärast paranemisprotsessi edenemist ja jalgade seisundi paranemist saab koormust järk-järgult, kuid mitte rohkem kui tunni võrra suurendada kuni täieliku taastumiseni.

Lossimine sirgel teel, ilma kaevandusteta - see on ideaalne tee lamedate jalgade raviks. Kõik ülaltoodud on võimalik ainult haiguse algstaadiumis inimestel. Kui lamejalg on raske ja jala deformatsioon on väga tähelepanuta jäetud, siis on jooksmine vastunäidustatud. Sellisel juhul sobitage klassid rangelt arstiga, vaid ainult võimlemine ja massaaž.

Räägitakse palju sellest, kuidas lamedate jalgadega sõita. Oluline on teada, et ükski haigus ilma nõuetekohase ravi ja ennetuseta ise ei toimi, harvade eranditega.

Samamoodi ei ole lamejalg lause, vaid soov tegutseda. See ei ole oluline, kes on haige - laps või täiskasvanu - on oluline ravida selle valdkonna spetsialisti soovitatud ja soovitatud meetoditega. Siis saame loota, et ravi on edukas.

Kuidas töötada lamedate jalgadega

Lamedad jalad saab fikseerida - see aitab vältida tossud tuge ja "paljajalu" töötamise tehnikat. Tutvustame sel viisil ravitud inimeste kogemusi ning soovitusi seadmete ja klasside valimiseks.

On palju tõendeid selle kohta, et jooksmine aitab lamedad jalad

„Ma tean inimesi, kes tugevdasid jalgade kaare, kui nad laagritest vabanevad. sest toetusega hakkavad jalad olema laiskad, ”ütleb maratoni jooksja Grant Campbell. „Mul oli lamedad jalad ja ma parandasin seda, harjunud aeglaselt harjuma paljajalu jooksmisega ja kandsin minimaalselt mõjukaid kingi nagu Vibram FiveFingers.”

Selleks, et lamejalg sellisel viisil korrigeerida, on vaja suurimat otstarbekust.

„Alustasin täiesti lameda parema jala ja nõrgenenud vasakuga ning üle 40 tuhande kilomeetri mõlemad jalad omandasid funktsionaalseid kaared,” ütleb teine ​​maratoni jooksja Erskine Lenier.

„Viis aastat kestnud paljajalu ultramaratoonide vahemaades nägin ma paljusid lamejalgseid jalgu, kes tugevdasid jala kaari, lihtsalt kuulasid jalgade talla tundeid ja harjutasid korralikku maandumist, laadides jalgu ja tõstes maapinnast maha.”

Kui te ei ole valmis suurele eesmärgile minema, siis jätkake kirjeldusega, kuidas valida jooksvalt kingad. ja isegi lamedate jalgade korral saad kasu ja rõõmu jooksmisest. Pöördume soovituste poole tasapindade parandamiseks.

Millised kingad on vajalikud?

„Paljajalu jooksmine on stiil, mis imelikult kasutab kingi,” ütleb dr Douglas N. Graham, tervise- ja loodushügieeni spetsialist. „Tundub, et see on nagu väga paindliku kaitsevardaga sokid.” Esiteks tähendab Graham split-finger mokkasiine. Venemaal on need ikka veel haruldased, kuid on ka teisi võimalusi.

Soovitused klassidele

„Jooks ei ole lamedate jalgade jaoks ohtlik, kuid peate oma keha ette valmistama,” soovitab Graham. „Parimad tulemused ja kõige väiksemad probleemid, mis võivad teid tagasi lükata, tagavad sujuva kiiruse, kauguse ja kestuse.” Esitame järgmised soovitused:

• Alustage kõige lühematest vahemaadest, mis kestavad kaks või kolm korda nädalas - nii et järgnevatel päevadel te ei tunne oma jalgades tõsist ebamugavust. Tõstke riba tõrgeteta ja paranemine toimub loomulikult.
• Harjuda spetsiaalsete kingadega "paljajalu" jooksmiseks, asetades selle igale võimalusele.
• Õpi paljajalu tehnikat sõitmiseks: kui maandute, puudutage sõrmeotsa maapinda, siis ülejäänud suu (kergelt) enne maast välja tõmbamist varvaga
• Väljas hooajal, kui ilmastikutingimused raskendavad süstemaatiliselt töötamist, võite asendada jooksmise hüppenööriga ja jõutreeninguga tõstesokkidega.

Soovitame ka peatuse jaoks spetsiaalset venitamist - tõmmake sokid nii kaugele kui võimalik, jalga kummardades. Ja pidage meeles: peamine on kannatlikkus, armastus ja tähelepanu kehale, millega tulemus kindlasti saabub.

Flatfoot: põhjused, sümptomid, ravi

Ideaalis on inimese jala sisemine kaar ja kumer pind. Kuid paljude inimeste jaoks, alates sünnist või ajast, langeb jala kaar - see muutub tasaseks. Seda nimetatakse tasapinnaks.

Põhjused

Kõige tavalisem põhjus on jalgade puudumine või liigne koormus. See võib olla põhjustatud näiteks valest jalatsist. Ligikaudu 3% inimestest saavad oma vanematelt "päritud" lamedad jalad.

Paljude jaoks areneb see haiguste tagajärjel: ritsid, polio, diabeet. Naised kannatavad neli korda sagedamini kui mehed.

Riskiteguriteks on ebamugavad kingad ja kõndimine kõrged kontsad, pikaajaline, ülekaaluline, rasedus.

Mis juhtub, kui see juhtub?

Inimjalal on unikaalne omadus - see toimib amortisaatorina, see tähendab kevadel.

Keegi, isegi kõige kiiremini hüppav ja kiiresti jooksev loom, nagu kangaroo või jaguar, ei saa kiidelda selle hämmastava võimekusega.

Kevadjalg tänu ehitamisele, mis toetab sidemete ja lihaste süsteemi. Kui see lihas-ligamentaalne mehhanism mingil põhjusel nõrgeneb, areneb lamejalg.

Pikkade jalutuskäikude ajal on lamedad jalad valulikud, isegi kui nad seisavad. Kuid see on vaid väike osa probleemist.

Lamedate jalgade puhul levib skelett välja sammudest, mis ei kustu jala jala jalaga. Koormused (ja väga olulised) kogunevad kolju liigestele, selgroo ja alusele. Seljaosa võtab üle pehmendusfunktsiooni, mille tagajärjel kulub see kiiremini ja nõrgeneb. Seal on kõikvõimalikud närvisüsteemi juured, millel on vastavad sümptomid.

Lamejalgkäigu korral esineb jala deformatsioone, nn valus luu pöidlil kasvab. Vere ringlus on häiritud, pahkluud paisuvad ja valutavad. Põlve- ja puusaliigeses on muutusi. Jalad väsivad kiiresti. Käik on rikutud. On kiire väsimus.

Kuidas seda ära tunda?

Kodus saab õli või koorega jala kaevata ja panna oma jälje valge paberilehele, mis asub tasasel pinnal. Ideaaljuhul peaks tulemuseks olev „hetktõmmis” trükkima vähem kui poole jala algse osa laiusest. Teisisõnu, kui jalg ei ole sälguga, tähendab see, et teil on lamedad jalad.

Diagnoos

Lamejalgade diagnoosi ja ravi teeb ortopeediline spetsialist. Diagnoosi saab teha visuaalselt patsiendi uurimise ajal ning instrumentaalsed meetodid aitavad täpsustada astet: podomeetria, jalgade arvuti diagnostika ja radiograafia.

Ravi

Lamejalgade töötlemine hõlmab mitmeid peamisi valdkondi.

Valu leevendamiseks narkootikumide ja füsioteraapia abil.

Jalgade loomuliku kuju taastamiseks kasutage korrigeerivaid sisetalla (sisetugi). Nõuetekohaselt valitud instep toed mitte ainult ei vabane valu, vaid ka reguleerivad lihaste tooni oma kuju. Instep-toed on erinevat tüüpi:

• pikisuunalise kaare lamestamisel kasutatakse jalgade esikülje all asuvaid vooderdisi;
• seljatoed - võimaldavad teil vähendada kontsad ja nende valu;
• interdigitaalsed sisestused võimaldavad teil suruda pöidla ja teise varba, takistades seeläbi pöidla järkjärgulist kõrvalekaldumist väljapoole;
• Parim variant on sisetald, millel on kandepea, ja eesmise sektsiooni all. Selline sisetald nagu "keerutab" suu - samal ajal kui lihased on allutatud vähem tõmbejõududele ja on seega paremad töötingimused.

Kõrgeima kvaliteediga instep toed valmistatakse tellimuse järgi pärast uurimist, jala suuruse eemaldamist ja kaare lameduse taseme määramist. Materjalid, millest esipaneelid on tehtud, on arenenud: korgist, kõige vanemast, sünteetiliseks (alates europlastist, supralenist, silikoonist), samuti pehmest vahtmaterjalist.

Lamejalgse vormi käivitamisel on spetsiaalsed ortopeedilised jalatsid, mis on valmistatud jalatsite, paelade, tugeva talla ja jala külgmise toetusega. Need kingad on tellitud kipsist.

Lamejalgse kirurgiline ravi hõlmab operatsioone, milles jalgade luude osad eemaldatakse, et taastada normaalne jala kaar (nn remodelleerimisoperatsioonid).

Flatfoot ja selle ennetamiseks on olemas ka massaaž ja füsioteraapia. Ennetust saab teha kodus. "Teeni" lamedad jalad on lihtsamad, kui käid lähedasel ebamugaval jalatsil, kannad kõrged kontsad, joosta palju, seista pikka aega. Jalgadele on vaja sagedamini puhata - regulaarselt teha suu võimlemist, massaaži ja vanni.

Jooks ja jalad

Inimese jalg on loomulik „kevad”, mis on ette nähtud liigeste ja selgroo löökkoormuse vähendamiseks. Jalgade unikaalne struktuur tagab tasakaalu, toimib kõndimisel ja jooksmisel usaldusväärse amortisaatorina.

Jooks ja jalad

Lamejalg - see on jala kaare lamedus, mis rikub looduslikke amortisatsioonivõimeid. Sellist muutust kaarel iseloomustab valu ja ebamugavustunne ning kaugelearenenud juhtudel võib see põhjustada pöördumatud muutused alumiste jäsemete liigestes ja selgroo probleeme.

Lamejalg on kolme tüüpi:

• pikisuunaline (jala ​​pikitelje tasandamine)
• rist (esiosa tasasus sõrmede aluste vahel)
• kombineeritud (piki- ja põikisuunaline kombinatsioon).

Arvatakse, et jooksmine ja lamedad jalad on kokkusobimatud. Hiljutised meditsiinilised andmed on järeleandmatu: umbes 80% maailma elanikkonnast kannatab mingisuguse tasapinnal. Kas see tähendab, et enamiku inimeste jaoks on jooksmine täiesti vastunäidustatud? Mingil viisil.

Näidustused ja vastunäidustused

Paar aastakümmet tagasi nõudsid ortopeedilised arstid kategooriliselt, et jooksmine on kindla jalgpalli igas etapis vastunäidustatud. Kuid isegi praegu ei ole selles küsimuses üksmeelt.

Kuid kaasaegse tehnoloogia arendamine spordijalatsite kujundamisel, spetsiaalsete sisetallade teke ja sisepind toetavad paljusid võimalusi neile, kes soovivad jalgsi käia, hoolimata jalgade lamedast kaarest.

Esimene asi on konsulteerida ortopeedilise kirurgi või podiatristiga (kitsas asjatundja jalgade haiguste korral). Lähtudes jalgade kliinilisest uuringust ja röntgenograafiast, diagnoosib ja määrab arst suu muutuste astme.

Lamejalg on kolm kraadi.

Ma kraadi

Sageli patsiendile nähtamatu. Seda iseloomustab jalgade väsimus tunne pärast füüsilist pingutust ja pikka kõndimist. Õhtul paisub jalg, surudes üksikutele punktidele, on valu.

II aste

Tal on rohkem väljendunud sümptomeid. Jalgade lamedust võib näha visuaalselt. Valud intensiivistuvad ja võivad katta mitte ainult jalgade ala, vaid ka põlveliigeseid.

III aste

Lihtne tunnustada suu ja pideva valu vahel. Isegi rahulik, lühike jalutuskäik on raske. Jalad on paistes, põlve- ja puusaliigese valu, alaselja. Selgroo probleemide taustal esinevad sagedased peavalud. Sõrmede kõrvalekaldega sõrmede vahel on märgatav deformatsioon, koonuste kujunemine, küünarnukid, sissekasvanud küüned.

On selge, et haiguse viimases etapis ei räägi spordist enam. Teises etapis on füsioteraapia spetsialisti järelevalve all võimalik kasutada harjutusi ja mõõdetud füüsilisi tegevusi (sh lühikest jooksmist) ja kindlasti kasutada ortopeedilisi sisetalla ja spetsiaalselt valitud kingi.

Kui me räägime haiguse algstaadiumist, siis võib sellisel juhul jooksmine olla hea lamejalgse ennetamine, eriti kombineerituna harjutustega, mis tugevdavad liiges-lihaslikku süsteemi.

Lamejalg ja jooksvad - ohutuseeskirjad

Selleks, et korrapäraste jooksudega lamedad jalad ei süveneks, tuleb kõigepealt konsulteerida oma arstiga. Sõltuvalt jalgade kliinilistest ilmingutest, progresseerumisastmest ja deformatsiooni raskusest esitab ta arvamuse jooksvate näidustuste või vastunäidustuste kohta.

Kui puuduvad ranged vastunäidustused, võite alustada klasse, järgides mõningaid ohutusnõudeid.

Valige õiged jooksukingad. Nad peaksid vastama teie häälduse tüübile, olema piisavalt amortiseerunud, tihedalt kinni haarama, kuid mitte liiga pingul. Maksimaalse toetusega kingi ei ole vaja valida, nagu näiteks Asics Gel-Foundation 9 seeria kingad. Mizuno Wave Nirvana vaimus 8 piisab mõõdukast külgmistest toetustest koos suurenenud löögikahjustusega.

Jälgi jooksmise tehnikat. Võimaluse korral võtke ühendust professionaalse treeneriga ja võtke paar tundi. Runner, eriti algaja, on väga raske objektiivselt hinnata oma oskusi, kuid paljude aastate kogemustega spetsialist leiab kohe vigu, mis võivad põhjustada jalgade, põlvede ja seljaaju probleemide süvenemist. Jooksev tehnika peab olema „seatud” ja pidevalt jälgima dünaamikat, parandades tekkinud vigu, praktiseerides kõiki kehaasendi omadusi, tõrjumist ja maandumist automatismini.

Tugevdada jalgade väikesi lihaseid. Jalgade lihaste pumpamiseks on palju harjutusi, millest kõige lihtsam on vahelduvad ja üheaegsed kriimustused. Lähteasend - vaibale ja paremale - murul. Haarates oma varbad üle katte, liikuge edasi, istutades istme lihaseid. Samal ajal peaksid põlved jääma sirgeks. Teine tõhus viis jalgade lihaste tugevdamiseks - jalgsi välis- ja siseküljel kõndimine ning jalgade ja varvaste kõndimine.

Tehke suu massaaž. Koo jalgade kaared käega, kõndida maapinnal, liiv, rohi, väikesed kivid. Võimalik on osta spetsiaalseid pehmete kummist naastudega massaažikatted. Ja ärge unustage massaaži mitte ainult jalgade, vaid ka alumise jala lihaseid, sest alumise jala "lihvitud" lihased põhjustavad jalgade lihased ülemäärast pinget ja selle tulemusena valu ja ebamugavustunnet jooksmise ajal.

Laadige koormus rangelt. Kui lamejalg on rangelt vastunäidustatud, toimige koormaga. Eelistage 30-40 minuti jooksmist, parem - kohapeal.

Hangi spetsiaalsed ortopeedilised sisetallad. Ideaalis - valmistatud individuaalselt, tellimiseks. Instep-tuged aitavad säilitada kaare loomulikku kumerust, toimivad täiendava toena, takistades nii jala liigset levikut. Ortopeediliste sisetallade kasutamist jooksuks võib kombineerida osteopaatiliste ja kinesioloogiliste meetodite profülaktiliste kursustega.

Kas ma saan lameda jalaga sõita?

Inimene on sündinud lamedate jalgadega ja ainult 4-aastaselt, alates vertikaalse koormuse ja mehaanilise stimulatsiooni tõttu, hakkavad jalgade kaared moodustuma. Kuid tasastel pindadel kõndimine, jalatsite pidev kandmine ja sidekoe tiheduse sagedane geneetiline kahjustamine toob kaasa asjaolu, et mõnedel inimestel ei teki õigeid võlvid. Kuidas teada saada, kas teil on lamedad jalad ja kas on võimalik seda teha, - vastab spordiarst Vladimir Demchenko.

Mis on lamejalg?

Kokkuvõttes on jalamil kaks kaaret - piki- ja põiki.

Need on kaarsed elastsed struktuurid, mida toetavad kaks süsteemi: aktiivsed (lihased) ja passiivsed (sidemed ja kõõlused). Nende peamine ülesanne on kohandada jalg pinnale, jagada ja kustutada löögikoormust, mis toimub kõndides, jooksmisel ja hüppamisel. Jalgade kaare rikkumine on selline patoloogia kui õõnes jalg - see on jalg, millel on liiga kõrge ja jäik kaar, mis ei kaota amortisatsioonifunktsiooniga.

Amortisatsioonifunktsiooni rikkumine toob kaasa eksliku jaotuse, mis ülekoormab jala liigesed, luud ja sidemed. Kliiniliselt võib seda väljendada kaarena kaare, istmepõletiku või kannapoegade, halus valgus “luu”, jala närvide kokkusurumise näol. Samuti liiguvad liigesed ja lihased biomehaanilisel kettal (pahkluud, põlved, puusaliigesed) üle.

Lisaks sellele on negatiivne mõju tingitud mitte ainult suurenenud mõjust, vaid ka hüperpronatsioonist, mis sageli kaasneb lamedusega (jalgade liigne takistus sissepoole, kui see toetub).

Kuna jooksmine on rida hüppeid, intensiivistatakse jala biomehaanika rikkumisega seotud ülekoormust, kuna kogu keha on vaja kustutada kiirendusega.

Peaksime pöörama tähelepanu ka kiirusele. Sel juhul on esijalg ülekoormatud. Võib-olla transversaalse tasapinnaga sümptomite progresseerumine või ilming (jalgade põikkaare rikkumine). Kõige sagedamini ilmneb see „luude” suurenemisena, 3. ja 4. varvaste tuimuses, valu kõrguse piirkonnas.

Kuidas teada saada, kas teil on lamedad jalad?

Ristjooneline jalajalus on selgelt nähtav laiendatud esijalgast, varvaste pealevõtmine, pöidla kõrvalekalle sissepoole ja väga iseloomulikud kallutused.

Pikisuunalist tasapinda saab identifitseerida jalgprintide võrdlemisel mustriga. Te võite teha jäljendi kodus, määrates jalaga värvi ja astudes paberile. Samuti tehakse paljudes ortopeedilistes salongides aktiivselt jalgade diagnoosi.

Kuid lõppude lõpuks on paljudel jooksvatel inimestel lamedad jalad ja neil pole probleeme nende jalgadega?

Nagu iga biomehaaniline probleem, kompenseerib keha lame jalust, tugevdades sidemeid ja lihaseid. Ja järk-järgult suureneva koormusega ei põhjusta sageli sümptomeid. Seetõttu tasub jalga jalgsi ennast tuvastada, kui tasapinnaline jalg on kõrge (3-4) ja hüperpronatsioon on tugev. Või kui teil on järgmised sümptomid:

• regulaarne valu jalgades pärast sõitu;
• valu kannas või liftis;
• sõrmede tuimus;
• pöidla toetava liigese suurenemine, valu selles;
• regulaarne valu pahkluu või põlve liigeses pärast sõitu.

Mis siis, kui oleks lamejalg, ja jooksmine on juba elu lahutamatu osa?

Väga hästi abiks ortopeedilistel sisetalladel, eriti individuaalseks tootmiseks. Ja enamasti pehmetest materjalidest, et jalgu vigastada.

Harjutusel on teatud mõju. Loomulikult on parem hakata neid tegema lapsepõlves, kuid täiskasvanutel aitavad nad ka parandada võistluskoormusega kohanemist.

Suurenenud löögikahjustusega ja vajadusel hüperpronteerimiskaitsega tossud.

Sõitmine pehmel pinnal.

Rohkem harjutustest: enamik harjutusi on suunatud jala lihaste tugevdamisele. See haarab rätiku oma varbadega, rulluvad ümmargused esemed. Noh aktiveerib jalgade lihaseid ebaühtlastel pindadel paljajalu.

Lisaks harjutuste kogumitele, mis tugevdavad jala lihaseid, mis on seotud jalgakaare säilitamisega. Jalutades varbad ja kontsad, kõndides kaldpindadel.

Järeldused

Kui teil on hääldatud lamedad jalad, ei ole see käivitamise põhjus. Tõstke sport sisetallad ja tossud. Kui see ei ole piisav, lisage harjutused ja suurendage sujuvamalt jooksvat mahtu. Juhul kui lamedad jalad ei häiri sind (ei põhjusta ülaltoodud sümptomeid) ja te ei tee rohkem kui 50-60 km nädalas, ei pruugi te vajada sisetalla või harjutusi.

Materjalil töötas Vladimir Demchenko, spordiarst, PHC, CSKA, osteopaatia arst, ILRi peaarst.

Kas ma saan lameda jalaga sõita

Iga füüsiline aktiivsus nõuab tõsist lähenemist ja suhtumist. See on vajalik selleks, et klassid mitte ainult ei saaks kasu, vaid ka mitte kahjustada tervist. Me mõistame, kuidas olla, kui teil on lamedad jalad.

Inimese jalg ja selle funktsioon

Selline haigus nagu lamejalg on paljudele tuttav. Ja see ei ole üllatav, sest statistika kohaselt kannatab umbes 80% maailma elanikkonnast sellest lihas-skeleti haigusest.

Jalg on omamoodi "vedru", mis on vajalik selgroo ja liigeste löökkoormuse vähendamiseks jooksmisel või kõndimisel. Unikaalne struktuur võimaldab teil tasakaalu hoida.

Õige oleku korral on jalg kõrgel kaarel, mis võimaldab tal täita kõiki funktsioone. Mõnel juhul on võlvkelg lamedaks, rikkudes looduslikke amortisatsioonivõimeid. Samal ajal ilmuvad mitte ainult ebamugavustunne ja valu. Eriti arenenud juhtudel põhjustab lamejalg selgroo probleeme, alumiste jäsemete liigeste muutusi, mis võivad olla pöördumatud.

On lubatud eristada järgmisi lamejalatüüpe:

• Rist eristab sõrmede ümber paiknevad muutused.
• Pikisuunas on pikisuunalise kaare lamedus.
• Kombineeritud.

Sa võid või ei saa töötada lamedate jalgadega

On arvukalt arvukaid ortopeedilisi kirikuid, et lamejalg ja jooksmine on kokkusobimatud asjad. Ja see kehtib haiguse igas etapis. Selline kohtuotsus oli õige mitu aastakümmet tagasi. Samas võimaldavad spordi jalatsite projekteerimise kaasaegsed arengud, spetsiaalsete tugijalgade ja sisetallade loomine neile, kellel on lame jalaga jalg, oma lemmik sport.

Seega on esimene aste sageli väljapoole nähtamatu ja seda iseloomustab jalgade väsimus pärast pikka kõndimist ja füüsilist pingutust. Õhtul võib jalg paisuda, kui vajutatakse valu. Praegusel etapil võib sörkimine koos eriharjutustega olla hea lamedate jalgade ennetamine lihaste ja liigeste aparaadi tugevdamiseks.

Haiguse teist astet iseloomustavad tugevamad sümptomid. Lamedust vaadatakse visuaalselt. Valud ei ilmne mitte ainult jala piirkonnas, vaid ka põlveliigese piirkonnas. Harjutus on võimalik, kuid neid tuleb doseerida. Te saate lühikese ajaga lohistada. Kindlasti kandke spetsiaalseid kingi ja ortopeedilisi sisetallasid.

Kui jala kolmanda astme tasapind on tugevalt deformeerunud, on pidev valu. Täheldatud turse, selja-, puusa- ja põlveliigese valu. Ebamugavust täheldatakse ka lühikese rahuliku jalutuskäigu ajal. Varbad on deformeerunud, sageli kannavad kannad, ilmuvad muhke. On täiesti selge, et sel juhul ei saa rääkida jooksmisest.

Jooksmine ja lamejalg. Olulised reeglid

Vastunäidustuste puudumisel võite alustada sörkimist, järgides põhilisi ohutusnõudeid:

1. Õige spordijalatsite valik.
   See peab vastama jalgade tüübile, tossud peavad olema hea polsterdusega, tihedalt kinni haaratud ja sobiva suurusega. Toetus ei pruugi olla maksimaalne, üsna mõõdukas kraad koos suurenenud amortisatsiooniga.
2. Tehnika töötab.
   Mitte alati ei suuda jooksja, eriti algaja, oma oskusi õigesti hinnata, mis raskendab põlvede, jalgade ja selgroo probleemi. Sellisel juhul on kõige parem pöörduda professionaalse koolitaja poole, et saada pädev konsultatsioon ja mitu korrektse töö kogemust. Õige tehnika nõuab mitte ainult seadistamist, vaid ka vigade parandamist, jälgimise dünaamikat. Kõik see võimaldab teil töötada välja automatiseerimiseks vajalikud oskused.
3. Jalgade väikeste lihaste tugevdamine.
   On palju harjutusi. See hõlmab kõndimist jalgsi sisemises ja välimises küljes ning liikumist, mis on tingitud pinnal olevate varvastest, ja palju muud.
4. Jalgade ja jalgade massaaž.
   See võib olla mitte ainult surve ja hõõrumine, vaid ka paljajalu jalgsi liiva, rohu, pinnase või väikeste kividega.
5. Spetsiaalsete ortopeediliste spordialade kandmine.
   Kõige parem, kui need on tellitud. Sisetalla kasutamine võib olla kombineeritud teiste tugevdusmeetoditega. Instep-tuged säilitavad jalgade looduslikud kõverad, toetavad neid ja takistavad edasist deformatsiooni.
6. Koormuste pädev annustamine.
   Kui lamedad jalad ei tööta, kasutage kaalu. Sörkimine ei tohiks kesta kauem kui 40 minutit. Kõige parem on loksutada mustuse rajal.

Te peate vastutustundlikult ravima oma tervist, kuulama arstide soovitusi ja järgima neid. Ja siis jooksmine on suurepärane abiline elukvaliteedi parandamisel ja tervise edendamisel isegi lamedate jalgade korral.

Töötamine lamedate jalgadega. Kas ma saan käivitada?

Kõige olulisem kriteerium jooksma jooksuks on jalgade tervis. Kui on mingeid kõrvalekaldeid, on vaja seda asjaolu arvesse võtta koolituse ettevalmistamisel. Tasapinnalise käiguga sõitmine on võimalik ainult siis, kui see ei kahjusta keha üldist seisundit ja toob ainult kasu

Paljud inimesed arvavad, et tasapinnaline jooksmine on kahjulik ja see võib kaasa tuua tõsiseid vigastusi ja halva tervise üldiselt. Kuid isegi professionaalsete sportlaste seas võib leida palju näiteid, kui kõrgusega inimesed, näiteks lamedad jalad, ulatuvad kõrgusteni. Loomulikult on igal juhul erandeid. Kuna see haigus võib kvalifitseeruda erinevatel viisidel, on iga juhtumi puhul tõendid individuaalsed.

Enne kui hakkate sõitma, peaksite konsulteerima oma arstiga või pöörduma spetsialiseerunud kliinikusse, kus diagnoosib ortopeediline kirurg. Sa ei tohiks kohe pettuda ja visata sörkimine lamedate jalgadega, eriti kui see on kerge vorm, sest koolitus võib mõnel juhul olla mitte ainult tervisele ohutu, vaid aitab ka sellest haigusest täielikult vabaneda. Jälgige kindlasti koormuse taset. Niipea kui valu ja ebamugavustunne ilmuvad, võtke kohe abi saamiseks ühendust spetsialistiga.

Flatfoot sordid

Jalutades või jooksmisel on jalgade koormus tohutu. Lihas-skeleti süsteemi korralikuks toimimiseks peate hoolitsema jalgade tervise eest. Lõppude lõpuks aitavad nad vähendada jalgade löögitugevuse taset maapinnal, teha liikumise ajal mugavamaks ka löögisummutusfunktsioone, samuti aitab inimene nende tasakaalu säilitada.

Üks jalgade haigus on lamedad jalad. See võib olla nii kaasasündinud kui ka omandatud. Kui kõik on esimese juhtumi puhul enam-vähem selge, siis on vaja teisest küljest välja selgitada. Lõppude lõpuks on võimalik ära hoida omandatud lamejalg. Selleks peate täitma mitmeid lihtsaid tingimusi, näiteks vältima pikki seljasid kingi õhukesele lamedale pinnale või rakendades ennetavaid meetmeid, nagu paljajalu jalgsi liikumine, massaažid ja kerge treening.

Jalgade kaare struktuuri rikkumise korral hakkab inimene pärast pika jalutuskäigu, puffuse ja valu ilmnemist tundma ebamugavust. Kui alustate lamedad jalad ja ei pööra tähelepanu sellele haigusele, siis võite lõpuks saada probleeme alumiste jäsemete selgroo ja liigestega ning see on tõsine. Lamejalg on mitut tüüpi:

Põik

Seda vormi iseloomustab luu kõhre kasv, kui kaar langetatakse, jala levib, nagu see oli, laiuses, tihedalt maapinnal. Sel juhul ilmub pöidla kõrvale nn luu, mis annab õige kinga valimisel palju ebamugavust.

Pikisuunaline

Jalgade suurus suureneb tänu sellele, et pikisuunaline kaar on tihendatud ja tasapinnaline. Kõige sagedamini on see tüüp omane ülekaalulisele inimesele või need, kes peavad pidevalt töötama, olema staatilises stressis.

Kombineeritud

Haiguse kõige raskem vorm, mis hõlmab kahe eelmise liigi kombinatsiooni. Igasugune amortisatsioon on täielikult välistatud, mis iseenesest on aluseks luu struktuuri olulistele patoloogilistele muutustele.

Lisaks sellele on olemas kolm erinevat tasapinnalist astet, mis määravad kindlaks sörkimise ja selle ohutuse selles või teises juhtumis:

1 kraadi lamejalg

Selle kraadi lamejalguse omanik ei saa isegi oma kohalolekust arvata. See on tingitud asjaolust, et sümptomid on väga nõrgad ja neid võib mõista kui midagi, mis ei ole seotud ühegi konkreetse haigusega. Näiteks võib inimene pärast pikka jalutuskäiku tunda väsimust, mis võib olla tingitud mis tahes muust juhtumist. Võib esineda paistetust, millel on kerge surve, millele tundub äge valu. Me peaksime sellele erilist tähelepanu pöörama ja leidma, mis juhtub. Esimese astme tasapinnaliste jalgadega jooksmine on võimalik isegi ilma sisetallade ja muude asjade kujul täiendavate lisatarvikute kasutamiseta, kuid siiski ei ole vaja hoolitseda ohutusmeetmetest, et olukorda mitte halvendada.

2 kraadi lamejalg

Selles etapis saate juba visuaalselt määrata haiguse olemasolu. Jalgade struktuuris on kõrvalekaldeid, on võimalik jälgida, kuidas selle seadistus muutub terve tervisliku asendiga. Valud muutuvad teravamaks, paistetus suureneb, ebamugavustunne võib mõnikord tunduda isegi staatilises asendis. Tasapinnaliste jalgadega 2-kraadist jooksmist on võimalik teostada ainult siis, kui on täheldatud õiget tehnikat, ja ka siis, kui on olemas spetsiaalsed tossud või vähemalt sisetallad, mida saab lihtsalt osta mis tahes spordipoest või apteegist ning mis on kohandatud ka jala struktuuri individuaalsetele omadustele.

3 kraadi lamejalg

Kõige tõsisem ja valulikum tasapind. Tema kohalolek annab inimesele palju terviseprobleeme. See kehtib mitte ainult luu- ja lihaskonna süsteemi, vaid ka kogu organismi kohta: jalad hakkavad regulaarselt paisuma, ilmuvad selja- ja peavalud. Löögiklassiga 3 sõitmine on kategooriliselt vastunäidustatud, kuna selle haigusvormiga on isegi raske kõndida ja ainult sellistel juhtudel mõeldud spetsiaalsetel kingadel. Kuid keha tugevdamiseks on ikka kuidagi vajalik, sel juhul võite pöörata tähelepanu muudele, healoomulistele, sportlikele, nagu jooga või ujumisele.

Ligikaudu 80% kogu Maa kodanikest allub lamedale alusele, kuid see ei takista mõnel neist jooksmist ega muud spordi. On oluline mitte lubada haigusel edasi liikuda, vaid püüda võtta meetmeid selle haiguse kaotamiseks. Vähemalt on tasapinnalisus hea, sest seda saab ravida või vähemalt parandada olemasolevat vormi paremaks.

Tasapinnaliste jalgade töötamise tehnika

Lamedate jalgadega sõitmine võib olla ohutu, kui järgite mitmeid lihtsaid tingimusi. Samal ajal on oluline kindlaks määrata haiguse aste ja vorm, et teha kindlaks põhijooned, mis aitavad parandada koolitusprotsessi ja valida sobivad seadmed. Juhul kui olulisi vastunäidustusi ei ole, võite alustada toimimist järgmiste reeglite alusel:

Tehnika

Eriti oluline on see aspekt, sest lamedate jalgade töötamine nõuab erilist lähenemist. Parim võimalus oleks paluda abi professionaalse treeneri jaoks kasutatava tehnika määramisel või vähemalt isikul, kes mõistab kõiki selle spordi omadusi. Kui seade on paigutatud valesti, võib see põhjustada raskendavaid terviseprobleeme, mis mõjutavad eriti põlveliigeseid, selgroogu ja jalgu. Tähtis on töötada õigesti, jälgides kõiki väikseid nüansse. Et näha edusamme, peaksite pidevalt töötama jala omaduste, jalgade liikumise, selge tõrjutusega ja pehme maandumisega. Kui tekib vigu, peate need välja töötama. Lõppkokkuvõttes tuleb kõik liikumised tuletada automatismi tasemele.

Laadige

Ärge unustage, et lamedate jalgadega sõitmine peaks olema mõnevõrra healoomuline. Näiteks on mitmesuguste koormuste kasutamine vastuvõetamatu, kuna see suurendab oluliselt jalgade koormust. Koolituse optimaalne kestus peaks muutuma 40 minuti jooksul. Parem on sõita kiirelt ilma ootamatu kiirendamiseta.

Kingad

Jooksjalatsid lamedate jalgadega töötamiseks on võimalik saada mis tahes spetsialiseeritud spordikaupade ja -varustuse kauplusest. Tuntud brändifirmad pakuvad täna laia valikut kingi, mis on spetsiaalselt mõeldud jalgade deformatsiooniga inimestele. Valides on oluline pöörata tähelepanu jalutuskäigule, peaks jalg olema hästi fikseeritud, kuid mitte tihedalt surutud. Sel juhul on tossud mõeldud pehmendavate ja toetavate omaduste tagamiseks. Sõltuvalt häälduse tasemest saate valida võimaluse, mis vastab kõigile konkreetsel juhul sobivatele nõuetele.

Sisetallad ja kaared

Eelarve lahendus neile, kes ei soovi kulutada spetsiaalsete kingade ostmiseks raha. Tasapinnaliste jalgadega töötavad sisetallad on head, sest need on odavamad, kuid samal ajal täidavad nad peaaegu kõiki samu funktsioone kui tossud. Kõige eelistatumaks variandiks on sisetallade valmistamine individuaalsete mõõtmiste abil, võttes arvesse kõiki jala struktuuri omadusi. Selleks võite pöörduda ortopeedilise keskuse poole, nad konsulteerivad seal ja võtavad kõik vajalikud mõõtmised. Ortopeedilised sisetallad aitavad jalgsi kogu treeningu ajal õiges asendis hoida. Nende kasutamine aitab vältida valu ja turset pärast jooksmist.

Harjutus

Jalgade lihaseid saab tugevdada spetsiaalsete harjutuste abil, mis toimivad lamedate jalgadega, muutuvad mugavamaks ja mugavamaks. Me saame esitada mitmeid näiteid jalgade treeningute kvaliteedi kohta:

1. Põrandal seisab, põlved sirged

Me haarame jalad põrandale ja hakkame edasi liikuma. Sõrmed on pinge all, põrandal põrkuvad, samal ajal kui ainsad lihased on seotud.

2. Jalad õlgade laius, põlved veidi painutatud.

Alustame kõigepealt kõndida seestpoolt, siis jalgade väljastpoolt.

3. Algne asukoht on sama (jalad on laiuselt õlgadest, põlved veidi painutatud)

Nüüd käime jalgadel ja sokkidel. Samal ajal tundub vasika ja vasika lihastes pinget.

Massaaž

Tasub meenutada massaažiprotseduure nii jalgade kui ka jala lihaste jaoks, sest nad võivad mõnikord mõjutada liigset pinget jalgades, mille tagajärjel ilmuvad pärast sörkimist valusad tunded. Massaaži saab läbi viia käte või erinevate tarvikute, nagu vaipkatted, kivid ja silikoonkatted. Jalgade kaare soojendamine on vajalik nii enne kui ka pärast treeningut.

Järeldus

Lamedate jalgadega sõitmine on võimalik, kuid enne klassi alustamist konsulteerige spetsialistiga. Alles pärast kõigi vajalike juhiste saamist võite alustada koolitust. Oluline ei ole seda üle pingutada, sest jooksmine peaks olema kasulik ja mitte raskendama olukorda veelgi.

Kas ma saan lameda jalaga sõita

Lamejalgse probleem, paljud patsiendid on lojaalsed, pidades seda ebapiisavaks. Kuid vale käitumisstrateegia võib viia patsiendi seisundi halvenemiseni. Äärmiselt oluline on küsimus, kas on võimalik sõita lamedate jalgadega, kuidas ühendada sport ja ravi. Artiklis vastatakse nendele küsimustele.

Juhtimise ja haiguse korral on need kokkusobimatud

Kõik ortopeedid ütlevad, et füüsiline aktiivsus jalgade jalgade arendamisel mängib teraapias suurt rolli, kuid neid tuleb teha ainult arsti hoolika järelevalve all või järgides kõiki tema soovitusi.

Lame jalgadega sõitmine ei ole alati võimalik. Sõltumata sellest, kas see ühendab spordi ja ravi, sõltub suu kahjustuse aste. Selleks, et mõista haiguse asukoha taset, on vaja ortopeedile aegsasti pöörduda, kui kahtlustatakse selle esinemist. Ta ütleb teile, millised testid haiguse ulatuse määramiseks läbivad.

• Ortopeedid soovitavad töötada lameda jalajälje arengu varases staadiumis, kui haigus avaldub paisumisest ja valulikest jalgadest pärast pikka pingutust, pikka kõndimist. Sellised sümptomid viitavad esimese astme haiguse esinemisele. Teatud tehnik, mis teeb eriharjutusi jooksu ajal, aitab tasakaalustada lihastoonust, tugevdada ühisaparaati. Sellised koolitused on eriti kasulikud teismelistele, kui jalgade moodustumine on paindlik;
• Kui patsiendil diagnoositakse teise astme lamedus, mida iseloomustab valu, raskus, jalgade turse, põlvedel ebamugavustunne, on parem piirata ravikuuri, järgides arsti soovitusi. Õige sörkimine võib anda olulise panuse jalgade ravisse;
• Patoloogia jooksmine ja tasapind 3 patoloogilise arengu etapis on kokkusobimatud. Haiguse sümptomid ilmuvad väljastpoolt, inimesel on pidev valu pärast tavalist jalgsi kõndimist talje poole. Jalgade turse, põlveliigese raskusaste, sõrmed hakkavad aja jooksul deformeeruma, jalgade pinnale ilmuvad koonused ja kannikud.

2-astmelise lamejalgiga sõitmine on võimalik ainult arsti juhendamisel. Ta annab nõu spordialade kingade valiku kohta, soovitab õigeid harjutusi. Kui te meditsiinilist abi ignoreerite, võib iseseisev ravi viia haiguse kiire progresseerumiseni, haiguse 3 etappi.

Soovitused ja professionaalne nõustamine

Kui ortopeedija on lubanud teil käivitada, järgige põhijuhiseid. Kuna jalg peaks olema amortisaatori rollis, peate kõigepealt hoolitsema õige jalatsite ostmise eest. Lamejalgse astmega 2 on vajalik mitte ainult jooksmine, vaid ka kõndimine. Selle põhjal reeglid, mida tuleks järgida, kui isik töötab:

• Ortopeediliste jalatsite valik (sisetallad). Arsti soovitusel omandavad nad spetsiaalsed jalatsid jooksmiseks ja kõndimiseks või ortopeediliste sisetallade ostmiseks. Need on väga mugavad ja praktilised. Liimialus aitab toote kindlalt kinnitada jalalaba;
  Kui teil on vaja valida kingad, eelistatakse kõrgete löögikindlate tossutega, õige kaaretugedega, mis ei jaga jala kaare. Lamejalaga jalgade jooksukingade tugevdatud amortiseerumine, korralikult valitud suurus, hea jalgade ümbermõõt muudavad õppetunnid mitte ainult nauditavaks, vaid ka kasulikuks. Sisetallad ei vali kinga ja jalgade suurust. Ortopeedilises salongis on soovitatav need jalgadele kinnitada, ortopeediline projektsioon peaks olema kaare kohal, kreen õiges kohas. Tänapäeval võivad paljud spordipoed pakkuda spetsiaalsetele ortopeedilistele sisetalladele jooksuks.

• Käitumise tehnika mõjutab ka haigust. Ainult professionaalne treener suudab määrata vajaliku tempo, jala seadmise meetodi. Sõltuvalt patoloogia astmest võivad need varieeruda. Ortopeedidel soovitatakse vaheldumisi jooksma lamedate jalgadega harjutustega, mis tugevdavad iseloomu, toonides jala kaare. Nende hulka kuuluvad varbade tõstmine, rullimine, sõrmede pigistamine. Jalgade vigastamiseks ei ole vaja sõita ainult pehmel pinnal;
• Äärmiselt kasulik keerulises ravis suu massaaži teostamiseks pärast treeningut. Self-massaaž koosneb jalgade ümardamisest pinnale, kõndides massaažimattidele, pinnasele, kividele, rohule jne. Te saate teha hõõrdumist, jalgade vajutamist, jala;
• Tehke mitu korda päevas eriharjutusi. Populaarsed jalutuskäigud jalgade välimisele ja sisemisele küljele, kaldpinnal, kõrgel kõrgusel varvastel, rullides.

Pöörake tähelepanu, kui lamejalg ja sörkimine on järgmistel nõuandel:

• Kasutage füüsilisi harjutusi doosides (jooksud ei tohiks ületada 40 minutit);
• Ärge ületage iganädalast mahtu 50-60 km;
• On vaja kombineerida jooksmist üldravi abil, mida arst määrab (enamikul juhtudel koosneb see pidevalt ortopeedia kandmisest, massaaži läbiviimisest ja eriharjutustest jalgade kaare arendamiseks).

Kui jalgade, jalgade, talje, põlvede piirkonnas tekkis ebastabiilsus lame jalaga, siis peate koormust vähendama, isegi kui jooks toimub vastavalt spetsialisti soovitustele. Tõenäoliselt ei sobi valitud tehnika.

Kuidas käivitada?

Kui lamejalus on äärmiselt oluline, et järgida kõiki spetsialisti soovitusi koormuste ja treeningu kohta. 2 ja 3 astme jalghaigusega sörkimine on seotud tavaliste reeglitega:

• Parem on mitte maratoni võistlusi teha. Nad saavad ainult haiget teha. Kui ei ole professionaalset treenerit, siis peaksite tuginema oma tundele, vaatama jala ja jalgade reaktsiooni teatud jooksmisviisi puhul. Ortopeedidel soovitatakse alguses kerge jooksmine;
• Kestuse kestus ei tohiks ületada 30-40 minutit. Esimest korda on parem kasutada aega 20-30 minuti jooksul ja jälgida jalgade seisundit. Kui valu ja muid ebameeldivaid tundeid ei esine, saate koormust suurendada nädalas 5 minutiga ja 5 päeva pärast 5 minutiga. Selle tulemusena ei tohiks kulgeda rohkem kui 40 minutit;
• Kui patsient otsustab lamedate jalgadega sõita, tuleb seda regulaarselt jälgida ortopeediga. See aitab vältida komplikatsioone ja mõista, kas koormus parandab jala seisundit.

Parem on kutsuda esimese klassi treeneri ajal. See aitab seada õige tehnika, hõlbustab jala lihaste koolitust. Pärast seda, kui õige käik on tasapinnaline, muutub automaatika, on võimalik iseseisvalt tööle võtta.

Lamedate jalgadega sõitmine on võimalik ja võib olla osa ravist, kui järgite kõiki selle rakenduseeskirju. Jalgade koormuse minimeerimiseks, harjutuste õigeks teostamiseks on oluline professionaalse abi taotlemine. Ortopeed aitab mõista patoloogia põhjuseid, annab soovitusi harjutuste, üldiste tugevdamise harjutuste kohta. Treener võimaldab teil teha treeninguid mitte ainult nauditavaks, vaid ka kasulikuks.