Spordi mängimine lamedate jalgadega: võimalused ja hoiatused

Lamedate jalgadega jalgade koormus viib alati valu, paistetuseni, väsimuseni. Sellise mustriga on sport võimatu, sest koolitus on seotud igapäevaste koormustega. Tuleb välja, et isegi algselt tervetel sportlastel võib olla lamedad jalad ja tüsistused: maisi, kõhupõletikud, kõõluste põletik. Nii et kas on võimalik minna lamedate jalgadega sportimiseks ja kui jah, siis millist tüüpi on soovitav?

"Kahjulik" sport

Ortopeedid väidavad, et koormus jalgade kaarel treeningu ajal suurendab väsimust, kuna intensiivse treeningu korral suureneb jala lihaste-sidemete aparaadi pinged. Lõppude lõpuks on lihastel tõhususe piir, spordi jaoks on töö tüüpiline piiril ja mõnikord ka võimaluste piirist.

Kuid mõnel juhul tehakse erand ja spordi mängimine on mitte ainult lubatud, vaid isegi soovitatav, vaid oluline on valida selle spetsialiseerumine õigesti. Seepärast määratleme kõigepealt, mida peetakse tasapinnaliseks keelamiseks. See on:

• uisutamine;
• jäähoki;
• iluuisutamine;
• hüppeid;
• Tõstetorud ja kaalud;
• tennis;
• sulgpall;
• jalutades stepid.

Samal ajal on osteo-sidemete aparaat tohutu stressi all, kaldub sagedastele mikrotraumadele, ja täieõiguslik treening on vastunäidustatud mitte ainult lamedate jalgade, vaid ka kannapoegade jaoks, mis sageli arenevad jalgade lameduse vastu.

Uisutamisel, joonistamisel, jäähokil on tegemist spordiga, mis kahjustab nende spetsiifilisuse tõttu: nad vähendavad jala amortisatsiooniomadusi, nihutavad selle füsioloogilisi fikseerimispunkte. Professionaalsete sportlaste jaoks peetakse pöidla baasil “keemistsentrid” loomulikuks ja sageli nõuab see kirurgilist sekkumist.

Klassikalised hüpped on samuti keelatud, kuna need on seotud lihas-sidemete süsteemi pingega ja suure rõhuga, mis nõuab suuremat amortisatsiooni. Iga hüppega suurendab jalgade ja lülisamba koormust, nii et jalgade lamendamisel ja skolioosiga ei saa hüpata, kui kannad kannavad.

Suhtelised vastunäidustused spordile, kui tantsitakse lamedust. Fakt on see, et balletis ja ballisaalide tantsus toimub tugi ja peakoormus jalgade ees. Kuid valgus-deformatsiooni korral võivad balletiklassid, kui jalg sõna otseses mõttes esimesele kohale asetada, viia mitu aastat invaliidsuseni. Kuid rahvatantsu tehes saate isegi jalgade kaared taastada.

Arvatakse vastuolulist ujumist. Selle spordi harjutamiseks on vaja selektiivset lähenemist, sest jalgade lamendamisel annab koolitus kas turse vähenemise või valu suurenemise.

Seoses sellega, kas ujumist on võimalik praktiseerida, mängivad seda konkreetset rolli patoloogia tunnused, aga ka selle järgi, millise stiiliga otsustatakse harjutada. Niisiis, ujumine indekseerimise abil suurendab jalgade luu- ja lihaskonna süsteemi võimet sõlmida leping, seega on parem sellest loobuda.

Eluviis peab olema aktiivne!

Tänapäeval soovitab ortopeedia sporti, mida saab jalgade lamendamisel harjutada. Nende hulka kuuluvad:

• töötab
• ujumise vaba stiil;
• amatöör suusatamine;
• võrkpall;
• ratsutamine;
• võitluskunstid.

Kõiki neid spordialasid saab valida sobiva koormuse jaotuse ja vormi valikuga, eriti kui pakutakse spetsiaalseid kingi. Intensiivse väljaõppe korral võib isegi lubatud välimus põhjustada muutusi, mis võivad tuleneda kreeni tõmbamisest või muust deformatsioonist.

Kui on valitud jooksmine, on vaja spetsiaalselt selliseks tegevuseks mõeldud tossud või mokasiinid üles võtta, nii et kingad sobiksid ideaalselt täielikkusele ja suurusele. Ortopeedid soovitavad valida õhukeste talladega tossud, spetsiaalsed tugipostid, mis võimaldavad jala korralikult pehmendada. Selliseid võimalusi pakuvad täna paljud spordijalatsite tootjad. Koolitus peaks algama väikese vahemaa tagant, seejärel suurendama järk-järgult töökoormust, kaugust ja kestust.

Kui liikumine on suu, selgroo või muude häirete korral kumerus, on soovitatav ujumine. On täheldatud, et jalgade aktiivsed liikumised vees annavad hea tulemuse, kui jalgade lameduse vastu tekkinud kreeni tõukejõud on tõusnud ja töötavad ka kõigi lihaste ja sidemete tugevdamiseks. Ujumise ajal tekivad jalgade lihaste pinged ja lõõgastumine ning see aitab tugevdada jala kaared. Parima terapeutilise efekti saamiseks ujumisest saad kasutada treeningu ajal peopesasid.

Ortopeedide sõnul sobib ratsutamine väga hästi jalgade lameduse vältimise võimaluseks. Siin on välja töötatud selja ja puusade lihased ja kõõlused. Ideaalne võitluskunst on samuti suurepärane võimalus, sest karate ja aikido puhul on koolituse eesmärk parandada lihaste ja kõõluste elastsust ning üleminek ühest etapist teise toimub sujuvalt. Samuti on kasulik teha vee aeroobikat, sukeldumist, kergejõustikku, jalgrattasõitu.

Lamejalg ja sport ei takista üksteist mõistliku lähenemisviisiga koolituse korraldamisele. Koormusi tuleks järk-järgult suurendada, kuid kui klassis tekib valu, tuleb koormuse tüüpi ja intensiivsust muuta. Lisaks soovitavad arstid igal juhul kasutada meditsiinilisi sisetalla ja ortopeedilisi sisetalla. See aitab koolitusel tagada koormuse ühtlane jaotumine puusa-, põlve- ja pahkluu liigesed. Vajadusel tehakse sisetallad individuaalsele muljele.

Lame jalad sportlastel

Spordiantropoloogia laboratooriumi poolt läbiviidud uuringute tulemused näitasid, et sportlaste lamejalgade arengu eeldused pannakse lastele ja noorukitele ning püsivad eluaegselt.

Kõik inimesed on sündinud lamedate jalgadega. Alles 7–9-aastaselt saavad lapse jala kaared täiskasvanu normaalsele jalamile iseloomuliku reljeefi. Kuid erinevate tegurite ja hormonaalsete muutuste mõjul võib pilt oluliselt muutuda.

Nagu te teate, on lamejalg sagedamini levinud nii nn hüpobobilisuse sündroomiga lastel kui noorukitel - keha ligamentoossete aparaatide suurem paindlikkus ja pikenemine. Koos lapse liigse liikuvusega toob see kaasa asjaolu, et subtalar- ja pahkluu liigestes esineb ülemäärane hääldus, see tähendab suu ja kanna keskosa hüperproniseerimine. Hüperpronatsiooni ajal mängib jala sisemine pikisuunaline kaar „lasti” (st välise pikisuunalise kaare) rolli ja võtab kogu koormuse, mis algselt viib selle funktsionaalse ja järgnevatel aastatel anatoomilise lamendumiseni. Noored sportlased "äkki" hakkavad kõndides "segunema" ja jooksmise ajal on jalgadel "stagnatsioon" ja keha liigsed külgmised vibratsioonid. See sügavus ja aeg pikenenud häälestus ei võimalda jalgade konstruktsioonide “kõva hoova” moodustamist ja vähendab järsult tõukejõu tõhusust. Ja kui vajalikku kiirust on välja arendatud, peab sportlane täiendavalt ühendama lihasrühmi ja tegema täiendavaid jõupingutusi, mis toob paratamatult kaasa alumise jäseme lihasmassi ja sageli kogu luu- ja lihaskonna süsteemi enneaegse väsimuse, kukkumiskiiruse, ülekoormuse ja mikrotrauma.

Moskva noorte sportlaste uuringu andmetel näitasid üle 50% tüdrukutest ja üle 25% 16–20-aastastest poisid hüpermobilisuse sümptomeid.

Hüppeliigese hüperpronatsiooni tekkimisele aitavad kaasa ka hüppeliigese hilisemad mikrotraumad ja subluxatsioonid. Kuid mõned lapse treenerid, kes soovivad paindlikkust, püüavad pidevalt oma ruume “venitada”, mis on “supermeeni” viljad, kus kõik liigesed on juba lahti.

Teine põhjus, miks noorte sportlaste tasandusloomade tekkimine ja areng tuleneb füüsilisest aktiivsusest. Lastele ja noorukitele, kelle kaared on endiselt arenemas, on professionaalsete sportlaste treeningukoguste pimedaks kopeerimine tavaliselt ülemäärane ja toob kaasa kaarte lameduse - lamedad jalad. Olukorda raskendab asjaolu, et erinevalt täiskasvanutest, juunioridest, kes saavad professionaalide koormust, ei kasuta praktiliselt ennetavaid vahendeid spordi meditsiini arsenalist (üksikud sisetallad, kaitsvad sidemed jne).

Erinevate sportlaste kahju ja kasu lamedate jalgadega (jooksmine, ujumine, tantsimine, uisutamine)

Paljud patsiendid küsivad arstilt, kas lamedad jalad ja sport on kokkusobivad ning milliseid tegevusi tuleks teha iga päev füüsilise koormuse ajal, et vältida haiguse tüsistuste tekkimist. Vastused sellele küsimusele on ebaselged. Lamejalg erinevatel inimestel omab spetsiifilisi omadusi, mis võivad olla ühe spordi vastunäidustuseks ja teisele.

TÄHELEPANU! Õnnelik naine Nina: "Raha on alati palju, kui padi alla panna." Loe edasi >>

Võimlemistega klassid on kasulikud lapse lamedate jalgade jaoks

Millised spordid on lamedate jalgade kahjulikud

Balett lamejalal on kahjulik

Et hinnata, millised spordid on tasase jalaga kahjulikud, saab ainult arst. Spetsialist määrab patoloogia raskusastme, täiendavad tüsistused, uurib lihas-sidemeid ja annab selle teabe põhjal kvalifitseeritud järelduse.

Enamikul juhtudel on lamejalgusega keelatud järgmised spordialad:

• tantsimine;
• uisutamine;
• hüppeid;
• kaalude tõstmine;
• jalutades stepid;
• iluuisutamine;
• ujumise indekseerimine.

Ujumine võib hõlbustada jalgade pehmendamist või vastupidi, suurendada valu. Kõik sõltub ujumise patoloogia ja stiili omadustest. Näiteks suurendab indekseerimine alumise otsa ligamentoossete lihaste süsteemi kontraktiilset võimet, mistõttu on lamedate jalgade puhul parem neil mitte osaleda.

Iluuisutamine põhjustab jala amortisatsiooniomaduste vähenemise. Uisud nihutavad jalgade fikseerumise füsoloogilisi punkte, nii et suu lihas-ligamentaalne aponeuroos moodustub valesti. Professionaalsetes rulluisutajates muutub "vikerkaare" välimus suure varba alusesse musteriks ja nõuab kirurgilist ravi. Kui olete selles spordis professionaalselt tegelenud, siis kahjuks 2. või 3. astme tasaste jalgadega, mida peate sellest loobuma.

Hoki parandab tasapinnal liikumist

Hoki mõjutab traumaasendist istandiku aponeuroosi sidemeid jalgade amortisatsioonikoormuse ümberjaotamisega. Pole ime, et inimestel, kes mängivad jäähoki, on igal õhtul jalad. See ei ole tingitud lihaste väsimusest, vaid sidemete turse tõttu vigastuste ajal. Seega on uisud lamedate jalgade jaoks vastunäidustatud.

Kahjuks pole balletti ka tasasel jalal näidatud näiduste arvus. See viib balleriini "jala" moodustumiseni, mida iseloomustab ainult esiplaanil. Sellepärast moodustavad balleriinid aja möödudes põiksuunalise lamenduse pöidla nihke (valgus või varus deformatsioon) ees. Balett moodustab ka teisi patoloogilisi muutusi alumistes jäsemetes: veenilaiendid, artriit, artroos, kannapoeg.

Klassikalised hüpped muudavad jalgade lihas-lihaseline süsteem pingutatuks. See ei suuda toime tulla ülerõhuga, mis nõuab suuremat amortisatsiooni. Iga hüpped lamedate jalgadega kaasnevad mitte ainult alajäsemete, vaid ka selgroo liigse funktsionaalsusega. Seetõttu on soovitatav välistada elustiilist hüppamine, kui teil on tasane jalg.

Mis sport on lamedaks kaareks kasulik

Ujumine tugevdab suu sidemeid ja lihaseid

Lamejalgusega on näidatud sellised spordid nagu sörkimine, ujumine vaba stiilis, suusatamine mõõdukate koormustega alumise jäsemega. Kuid sport ise ei ole nii ohtlik kui liigne treening alajäsemete ajal igapäevase treeningu ajal.

Eksperdid leiavad, et see on kasulik lamedate jalgade jaoks:

• ratsutamine;
• võitluskunstid;
• ujumise vaba stiil;
• mõõdukas suusatamine.

Ratsasport kinnitab selja- ja puusaliigese lihaste-kõõluste aparaadid, mis on kasulikud lamedate jalgade jaoks. Arstid ütlevad, et ratturitel on harva probleeme kaarega, mistõttu ratsutamine võib olla suurepärane meetod selle haiguse ennetamiseks.

Karate või aikido harjutusi ei ole, sealhulgas hüppamine, jooksmine või uisutamine. Võitluskunstide soojenemine on peamiselt suunatud kõõluste ja lihaste elastsuse tekkimisele. Koolitus on üles ehitatud nii, et üleminek ühest etapist teise on sujuv ja libisev, nii et sellega ei kaasne kõõluste trauma.

Õige ujumine selles patoloogias tugevdab alajäsemete, selja ja puusade lihaseid. Need anatoomilised struktuurid on kahjustatud, kui kaar on lamedam, kuid ei tohiks unustada, et nende ülemäärane koormus võib püsivalt tagada selja, kumeruse ja selgroo asümmeetria.

Amatööride suusatamine ei anna raskusi jalgade lamendamisel, nagu see on sageli professionaalsete sportlaste puhul. Mõõdukas ja lühiajaline koormus tugevdab lihassüsteemi, kuid kui suusatamise vastu suurt huvi pakute, siis on võimalik tagada patoloogia, mis on sarnane joonistamise, balleti ja jäähoki põhjustega (fikseerimiskohtade nihkumine löögikoormuse vähendamise funktsiooniga).

Kuidas vältida spordi negatiivset mõju lamedatele jalgadele

Ideaalis ei tohiks igasugune sport põhjustada keha patoloogilisi muutusi. Kahjuks unustavad sportlased tippkohtade ja medalite taotlemisel oma tervist ja suurendavad sportlikke saavutusi, luues kiiresti lihasmassi, kasutades ravimpreparaate või tõhustades koolitust.

Et vältida kehalise aktiivsuse negatiivset mõju tervisele, soovitavad eksperdid järgida järgmisi nõuandeid:

1. Jalatsite ja spordisusside kandmine raskendab tasapinnalise käe kulgemist, kuna see põhjustab jala nahale higistamist ja trauma. Protsess on keeruline, kui sellistes kingades töötab rohkem kui 30 minutit. Kui olete tegelenud professionaalse spordiga, ärge võtke 1500 rubla spetsialiseeritud mudelite jaoks.
2. Kaare lamendamisel määratakse sageli sisetallad. Ärge unustage neid atribuute ja uiskude paigaldamist. Nii saate vähendada uisutamise ja jäähoki tegemisel negatiivset mõju jalgadele.
3. Kaare lamestamisel on parem igavesti loobuda callaneticsist - staatilise koormusega treeningust (raskuste tõstmine, sobivus). Nendel tüüpidel tekitatakse talvele tugev surve, mis kompenseeritakse jala liigeste ja selgroo tõttu jalgade löögisummutavate omaduste vähenemise tõttu. Pikaajalise kokkupuute korral ilmnevad artros, osteokondroos ja seljaajus, mis toovad endiselt kaasa lemmikpordi hülgamise, kuid tõhusaks raviks on liiga hilja. Balletil on sarnased tagajärjed, mistõttu ei ole see kombineeritud lameda võlviga.
4. Hoolimata asjaolust, et enamikul juhtudel on selle patoloogia jaoks kasulik, kui arst põhjustab suu valu, keelavad arstid seda. Sellises olukorras on jalgpall, korvpall ja kõik muud mängu vormid patsiendile vastunäidustatud.
5. Samal põhjusel on vaja loobuda sobivusest. Koolitusel kasutavad instruktorid peaaegu alati kiiret kõndimist, jooksmist või kõndimist rajal. Nende harjutuste läbiviimisel venitatakse jala kõõluseid, see muutub tasapinnalisemaks, mis kutsub esile haiguse kulgemise halvenemise.

Mõned näpunäited

Iluuisutamine, ujumine, ballett ja jäähoki on lamedate jalgade puhul vastunäidustatud, kui nad põhjustavad valu. Nõuetekohase koolitusorganisatsiooniga on mõnikord võimalik saavutada normaalne suu toimimine ilma liikumise ja valu piiranguteta. Sellises olukorras on mõistlike piiride piires võimalik tegeleda nende liikidega, kuid mitte professionaalidega, vaid amatööritasandil.

Jalgade lamendamise vältimiseks igapäevaste harjutuste ajal peaksite hoolikalt soojenema. Kuna jooksmine ja lamedad jalad ei ole antagonistid, soovitame enne treeningut sörkida. Sellel ei ole vaja sõita mööda tänavat või parki. Saate 30 minuti jooksul töötada elliptilises treeneris.

Kui teil on peavalu, millel on lamedad jalad, ei saa te üldse sporti teha. Isegi need liigid, mida me eespool kirjeldasime kui kasulikke. Ainult pärast ortopeediliste sisetallade valimist saate füüsilise aktiivsuse juurde tagasi pöörduda. Fakt on see, et amortisatsiooni vähenemine põhjustab vereringe halvenemist alajäsemetes ja ajus, mis on eluohtlik.

Lame jalad sportlastel

Või äkki Galileo väitis, et maa on ümmargune?
Kui maa on ümmargune, kust pärineb lamejalg?

Jalgade unikaalne struktuur tagab tasakaalu, toimib kõndimisel ja jooksmisel usaldusväärse amortisaatorina. Lamejalg - see on jala kaare lamedus, mis rikub looduslikke amortisatsioonivõimeid. Selline muutus kaarel võib põhjustada valu ja ebamugavustunnet ning kaugelearenenud juhtudel põhjustab see pöördumatud muutused alumiste jäsemete liigestes ja selgroo probleemides.

Kuid kergejõustiku ajaloos on palju jooksjaid, mis ei takistanud suurimaid sportlikke tulemusi saavutada. Näidetena näete väikest valikut OmRiyadatist.

Ütles Aouita

Said Aouita - Maroko jooksja, olümpiavõitja 1984. aastal ja maailmameister 1987. aastal 5000m võistlusel. Pärast 1985. aasta edukat suvehooaja (märkis: Said Auita pani maailma rekordid 1500 m ja 5000 m jooksudesse), rääkis ta intervjuudes, et ta on tema jaoks tõsine probleem, sest ta aitas kaasa tendiniidi arengule. Ta kasutas erilisi individuaalseid tossukaid, et aidata tal ebamugavust tekitada.

Alan Webb

Alan Webb on tuntud 4 miili pikkuse miili jooksmisest, saades neljanda kooliõpilaseks Ameerika ajaloos, kes saavutas selle tulemuse. 18-aastaselt murdis ta legendaarse Jim Ryani vanemate koolilaste rekordi, mis jooksis miili 3: 53.43. Tema parim tulemus miilile 3: 46.91 näitas 2007. aastal USA rekordit.

Christopher McDougle's Born to Run:

- Kõigepealt ahistasid mind vigastused, ”Webb tunnistas mulle,“ ja ​​selgus, et minu biomehaanika võib olla põhjuseks. Ja siis hakkasime harjutusi jalgade tugevdamiseks ja paljajalu jalgade tegemiseks tegema.

Järk-järgult hakkas Webb märkama, kuidas tema jalad olid tema silmade ees muutunud.

- Lisaks lamejalusele oli mul suur suu suurus. Kuna jalgade lihased tugevnesid, muutus jala kaar kõrgemaks ja nüüd kannan kingi, mis on paari suurusega väiksemad.

Paljajalu koolitamisel hakkas Webb saama vähem vigastusi, mis võimaldas tal läbi viia täieõiguslik intensiivkursus: 2007. aastal rikkus Webb USA rekordit ja oli 1500-meetri kaugusel maailma parima tulemuse omanik.

See raamat on tekitanud segadust erinevates foorumites: kas Webb vabaneb täielikult lamedusest, täpselt, milliseid harjutusi jala tugevdamiseks tehti. Nendest aruteludest ei tulnud midagi konkreetset, vaid jäid lahtiseks.

Steve Plasencia (Steve Plasencia)

Steve Plasencia - Ameerika jooksja, 1988. ja 1992. aasta olümpiamängude osaline 10.000 m võistlusel. 1992. aastal California rahvusvahelisel maratonil tuntakse võitu 1-sekundilise eelisega (2:14:14). Steve sõnul ei võimaldanud lame jalad oma sprintit arendada.

Haile Gebrselassie

Haile Gebreselassie - kuulus sportlane oli ka lamedad jalad. Seda jälgis pidevalt Iirimaa füsioterapeut Gerard Hartman, kelle filosoofia aluseks oli paljajalu jooksmine kõige loomulikum viis jalgade tugevdamiseks.

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et statistika kohaselt on üle 50% maailma elanikkonnast tasased jalad. Erinevatel rahvustel ja rassidel on oma konkreetne skeleti struktuur. Näiteks kollase rassi esindajatel on suhteliselt lühikesed puusad ja sääred, kuid kõrge jala kaar. Aafriklased on pikemad, kuid jalgade kaared on väikesed. Kuid lamedad ja need ja teised kannatavad vähemalt valge. Seetõttu soovitavad füsioterapeudid ja ortopeedid tungivalt, et kõik tugevdaksid jalgade väikseid lihaseid.

"Allalaadimiseks" on palju harjutusi. Üks tõhusamaid harjutusi loetakse vahelduvaks ja üheaegseks kriimustamiseks. Lähteasend - vaibale ja paremale - murul. Varvaste kinnihoidmiseks peate liikuma edasi, vähendades istandikulisi lihaseid. Samal ajal peaksid põlved jääma sirgeks. Jalgsi jala jalgadel kõndimine, jalgade ja varbadega kõndimine, hüppenöör on samuti kõige lihtsamad ja samal ajal kasulikud harjutused jalgade lihaste tugevdamiseks.

Lapse lamedad jalad: milline sport valida

Kas on võimalik spordiga mängida tasaste jalgadega? Millise osa peaksin selle diagnoosiga lapsele saatma ja milline spordiala talle rangelt vastunäidustatud? Mis peaks olema kehaline aktiivsus? Käesolevas artiklis käsitletakse kõige olulisemaid küsimusi laste lamejalgse ja spordi kohta.

Lamejalg on jala deformatsioon, kus selle kaarjoon jääb kaare asemel. Miks "jääda"? Fakt on see, et kõigil neist on see „defekt”: kui vaatate lapse jalga, näete, et lapse jalad on tasased. Haigusena diagnoositakse liblikõbe alles pärast 3 aastat. Selle aja jooksul moodustatakse talv, muudetakse ja tavaliselt kaared peaksid tõusma. Kui see ei juhtu, kui nad üles kasvavad, on see juba haigus.

Õnneks ei loeta lamedat jalga tõsiseks haiguseks ja seda on üsna lihtne ravida. Siiski tekib küsimus vanemate ees: kas on võimalik anda lapsele selline haigus spordile ja kas füüsilised harjutused ei ole põhimõtteliselt vastunäidustatud? Vaatame.

Meditsiinilised näidustused

Spordi ja lamejalgade täielik kokkusobimatus ei ole midagi muud kui müüt. See haigus ei ole kriitiline vastunäidustus, kuid mitte iga spordivaldkond on kasulik. Et mitte kahjustada last, soovitavad arstid tungivalt täielikku uurimist, sest soovitusi mõjutavad patoloogia raskusaste, lamejalgse liik ja tase ning luu- ja lihaskonna süsteem.

Niisiis, enne, kui annate lapsele lamedad jalad igas osas, peate:

• konsulteerige arstiga;
• Röntgenkiirguse peatus;
• kontrollige väljaulatuva osa olemasolu (see võib areneda lamedate jalgadega).

Pärast eksami lõppu annab ortopeediline järeldus ja soovitab teile optimaalse koormuse ja sobivaima spordi.

Mis sport ei sobi

Nagu eespool mainitud, annab täpne järeldus, mida sport on kahjulik või vastupidi, lapsele kasulik, ainult arst. Siiski ei soovitata enamasti tasaste jalgadega tegeleda:

• iluuisutamine;
• Kiire uisutamine;
• jäähoki;
• ballett;
• klassikalised hüpped;
• tennis ja sulgpall.

Loendist on selge, et uisudega seotud distsipliinid on tasapinnalisuse poolest kõige vähem sõbralikud. See on tingitud kinga spetsiifilisusest: see põhjustab jala amortisatsiooni vähenemise, mis iseenesest on tasapinnaline probleem. Samuti on jalgade koormusel balletiklass, klassikaline jooks ja sport, kus on hüpped.

Jalgpall on vastunäidustatud jala raske deformatsiooni korral. Kui lapsel on kerge lamedus, võib arsti loal seda sporti teha.

Milline sport sobib

Lamejalgseks peetakse kasulikuks järgmisi sportimisvõimalusi:

• ujumine (arst soovitab sobivat stiili) ja vesiaeroobika - lisaks üldisele positiivsele mõjule kehale leevendab veesõit selgroo pingeid ja tugevdab suu kaari, kuna jalad töötavad pidevalt, lihaste pinged ja lõõgastuvad;
• terapeutilised harjutused - tugevdab lihaseid ja luu- ja lihaskonna süsteemi, ei pinguta suu;
• võitluskunstid - harjutustes ei ole hüpe ja jooksmine ning soojenemine on suunatud lihaste arendamisele ja tugevdamisele;
• ratsutamine - tugevdab puusad ja selja, mis on lamedate jalgade jaoks väga oluline;
• amatöör suusatamine - mõõdukate ja lühikeste koormustega, treenib lihaseid, kuid on oluline mitte kaasata, et suusad ei tekitaks sama mõju kui uisud.

Käimas on vastuoluline sport. Enamikul juhtudel peetakse seda kasulikuks lamedate jalgade jaoks, sest see tugevdab jalgade lihaseid, kuid positiivne mõju on võimalik ainult õige jalatsiga. Kui soovite, et teie laps teeks klassikalise jooksu, siis kulutage kindlasti spetsiaalsele tossute mudelile.

Lamedate jalgadega jalatsid

Varustus - spordi lahutamatu osa. Kui teie laps ei lähe basseini või ei asu suusas, vajab ta tõenäoliselt tossut, jõusaalseid kingi või kingi. Siin on mõned näpunäited lamedate jalgadega laste spordijalatsite valimiseks.

1. Kindlasti - eriline välistald, millel on täiendav löökimurdumine.
2. Jalatsid ei tohiks olla liiga laiad ja mitte liiga kitsad, mitte takistada ringlust, kuid piisab jalgade kinnitamisest.
3. Paar sobitatakse rangelt suurusega.
4. Kasutage spetsiaalseid tervendavaid sisetalla ja sisetugi.

Järeldus

Kõige olulisem on mõista, et lamejalg ei ole füüsiline pingutus ega vastunäidustus. Sellegipoolest ei tohiks sport kahjustada lapse tervist, nii et enne lapse sektsiooni andmist läbige kindlasti eksam ja konsulteerige oma arstiga. Ta mitte ainult ei nõua teie konkreetsele sündmusele sobivat sporti, vaid annab nõu ka stressi õige jaotuse ja haiguse ravimise kohta.

Kui te annate lapsele klassid, pöörake erilist tähelepanu kingadele - eriline maksab sulle tavapärasest veidi rohkem, kuid on väga oluline, et lihased ei ületaks tööd ja jalg saaks täiendavat amortisatsiooni.

Mis spordiga saab lamedate jalgadega valida?

Lamedad jalad - see diagnoos tehakse täna väga sageli. Kas ta viitab elustiili piirangutele? Kas ma saan joosta, sportida või tantsida? Need küsimused puudutavad paljusid inimesi, püüame välja selgitada, kuidas ühendada sport ja lame jalad.

Mis on lamejalg?

Lamejalg on jala kaare langetamine, lamedus, mille tõttu on jalgsi või jooksmise ajal tema võime amortiseeruda. Flatfoot võib olla piki- ja põikisuunaline. Selle deformatsiooni, ebamugavustunne, väsimuse ja aja jooksul liikumist piirava valu tõttu.

Isik võib täheldada ennast esimesi sümptomeid:

1. jalad hakkavad matkamise või alalise töö ajal kiiresti rehvi saama;
2. paistetus, krambid, raskustunne päeva lõpus;
3. lemmik kingad muutuvad liiga kitsaks, kui mugavad tossud hakkavad hõõruma.

Kuid enesediagnoosimine ei ole piisav, et täpset diagnoosi saaksite pöörduda ortopeedilise arsti poole.

Visuaalne kontroll, röntgen ja taimestik või „märg test” aitavad kindlaks määrata patoloogia ja selle ulatuse.

Kas on võimalik kombineerida lamedad jalad ja sport?

Suu deformatsioon on individuaalne, omab oma eripära, seega ei ole sellele küsimusele ühemõttelist vastust. Ainult arst on võimeline määrama kindlaks, millist spordiala te olete vastunäidustatud ja mis vastupidi võib aidata selle haiguse vastu võidelda.

Füüsiline teraapia ja võimlemine igasuguse tasapinnalisuse jaoks aitab leevendada liikumise vabadust.

Hoki

Lamedad jalad ja jäähoki "ei ole sõbralikud", sest nahast uisud, millel on tihedad paelad, rikuvad jala amortisatsioonivõimet. Järsud liikumised uisudel on inimesele ebaloomulikud, mis toob kaasa tugeva selgroo ülekoormuse. Jäähoki saab mängida ainult siis, kui see ei tekita treeningu ajal valu. Arst aitab teil valida uisude sisetallad, mis leevendavad pingeid põhipunktides. Kuid uisutamine, lame jalgade uisutamine on kõige sagedamini vastunäidustatud.

Jalgpall

Jalgpalli mäng on hästi arenenud vaagna vöö ja jalgade lihased. Põllul on vaja palju ringi liikuda, selg on selgesti suur ja jalgadel - lihtsalt tohutu. Seega, isegi tervete inimeste jaoks on kingade valik väga oluline, ja kui jalgade kaar väheneb, tuleb jalatsite või saapaid valida eriti hoolikalt. Paljud vanuseealised jalgpalli mängijad kurdavad lamedad jalad. Jalgpalli mängimine amatöörtasandil on aga kõige sagedamini võimalik isegi teise tasapinnaga.

Samuti on võimalik sõita jalgade kaarte vähendamise ajal, kuid kõigepealt on väga oluline, et jooksule korralikult ette valmistataks. Eksperdid soovitavad alustada treeninguid lühikestest vahemaadest, suurendades järk-järgult koormust, kaugust ja kestust. Kvaliteetsed tossud või mokasiinid on võimelised jalgade kaare tugevdama, kui need on spetsiaalselt mõeldud sörkimiseks ja sobivad ideaalselt täiuslikkuse ja suuruse jaoks.

See on parem mitte valida tossud paks turvise, kuid valida kingad õhuke tallad ja eriline kaar toetused, mis tagavad nõuetekohase polsterdus. Paljud sporditootjad toodavad terve rea jalatsite lamedat jalga jalatsite jaoks. Kaalud on rangelt keelatud.

Tantsimine

Paraku peab lamedate jalgadega ballett unustama. Arstidel on isegi mõiste “ballerina jalg” - patoloogia, mille puhul sõltuvus toimub ainult jala esiküljel. Samal ajal võivad mõistliku lähenemisega tantsu- või rahvatantsud aidata taastada tasase jala ja viia see normaalsesse olekusse. Lastel ja noorukitel, eriti tüdrukutel, on selles spordis oluline, et kõigepealt moodustuks lihaseline korsett ja ainult siis võib olla kreen ja lava.

Ujumine

Kõige sagedamini soovitavad arstid luu- ja lihaskonna süsteemi probleemide toetuseks ujumist. Sa võid ujuda peaaegu igas stiilis - rindade, ronimise, rindkere või seljaga. Igal juhul annab ortopeedi kõige sobivam valik. Jalgade aktiivne liikumine vees annab häid tulemusi. Jalgade lihased kogu pikkuses on pidevalt pingelised ja lõdvestunud, tugevdades jalgade kaare. Efekti suurendamiseks saate kasutada peopesasid.

Järeldused

Jalgade kaare vähendamine - see ei ole lause ega ole põhjus aktiivsest eluviisist loobumiseks.

Kui lamejalg on väike - ärge välistage sporti, peamine on valida õiged kingad või muud spordijalatsid. Arstid soovitavad kasutada spetsiaalseid meditsiinilisi sisetallaid ja kandma ortopeedilisi sisetallasid, olenemata sellest, millist sporti sa valid - jalgpall, jäähoki, sörkimine või midagi muud. Need vahekaardid tagavad koormuse ühtlase jaotumise puusa-, põlve- ja jala liigestele. Keerulistel juhtudel võib sisetalla teha individuaalset muljet.

Mugavus on oluline ka koolituse ajal. Kui teil tekib klassis valu, siis seda laadi koormus on parem.

Lamedad jalad

Sisu

Jalgade kaare langetamisel deformeerub ja kaotab löögisummutusomadused - lamejalg areneb.

Arvatakse, et kõik lapsed on vaikimisi sündinud lamedate jalgadega - mäletan väikese jala jala täiesti lameda jalaga. Vastsündinutel ei ole jala koormust, aga kui laps kasvab üles ja võtab esimesi samme, hakkavad selle kaared kujunema. Haiguse ennetamine peaks algama sellest hetkest alates, sest vastavalt meditsiinilisele statistikale läheneb lamejalgade all kannatavate noorukite arv 70%.

Selleks, et mõista, mis põhjustab täiskasvanute tasapinnalisuse tekkimist, tuleb pöörduda alumise jäseme ja eriti jalgade anatoomia ja füsioloogia poole. Jalal on kaks komplekti - piki- ja põiki. Pikisuunaline kaar paikneb piki sisemist serva ja põiki - sõrme aluse all. Jalgade kaare hoidmiseks vajaliku tooniga on lihased ja sidemed. Toon nõrgeneb järgmistel juhtudel:

• Jalgade ebaühtlase koormusega - klassikaline näide on kingade kandmine, mille kontsad on kõrgemad kui 4 cm.
• Kui patsient on ülekaaluline. Jalg on lameda piki kaaret - moodustub pikisuunaline lame jalg.
• Pika staatilise koormusega jalgadele - inimestele, kellel on "alalised" kutsealad: juuksurid, massaaži terapeutid, kirurgid ja õed, müüjad, mõned sportlased.

Kõik ülaltoodud näited on kõige tavalisema staatilise jalakäigu sordid, mida diagnoositakse umbes 80% kõigist juhtudest.

Lisaks staatilisele, väljastage:

• kaasasündinud liblikas jalgade ebanormaalse arengu tõttu;
• traumaatiline - areneb suu luude luumurdude, sidemete purunemise ja kaarelihaste kahjustumise tõttu;
• paralüütiline - kui närvide kahjustuse või põletiku tõttu toimub jala kaare lihaste halvatus;
• ritsit - põhjustatud luukude nõrgenemise tõttu.

Esiteks on see valu. Ja mitte tingimata jalgsi. Inimestel võivad vigastada põlve- ja puusaliigesed, talje ja isegi pea, ja kogu asi, selgub, on tasapinnaline...

Kui lamejalg liigub jalgade jalutuskäigu ja pikaajaline seisukorras kiire väsimus. Päeva lõpus esineb jalgades plii raskus, pahkluud paisuvad ja mõnikord täheldatakse krampe. Kingade kandmine kontsadesse muutub piinamiseks - aja jooksul näib, et jalg on jagatud nii pikkuse kui ka laiuse poolest, ja tavalise kolmekümne kaheksanda suuruse asemel peate ostma kolmekümne üheksanda, kui mitte neljakümnendiku, täiuslikkuse järgi. Lamejalgade edasijõudnud staadiumis kannatab kogu luu- ja lihaskonna süsteem, selja taga on progresseeruv osteokondroos ja pea - selle tõttu.

Lamejalg on 3 kraadi:

• 1 aste - kerge platüpodia. Ilmselt vähese kosmeetilise jala defektina.
• 2 kraadi - mõõdukalt väljendunud või katkendlik lamedus - see annab juba patsiendile ebamugavusi kingadega, muudab oma kõndimist, andes talle mõned jalgsi ja rasked turvis.
• 3. astmega või hääldatud lamejalgaga kaasneb jala deformatsioon koos selle kaare täieliku lamendumisega. Kõik eespool kirjeldatud valulikud sümptomid on talle iseloomulikud.

Lihtsaimaks testiks on igaüks: on vaja määrida jalad paksuse kreemiga ja seista paberilehele. Kehakaal peab olema jala ühtlaselt jaotatud. Pärast seda on valgustatud väljanägemise väljatrükid - mida väiksem on trükilõik ja laiemad õline laigud - mida rohkem on siledad jalad.

Kuna kolmanda astme lamejalgusega noori mehi ei võeta armeesse, vajab selle haiguse diagnoosimine ajateenijatel erilist hoolt. Selle kõige kaasaegsemad meetodid kasutavad jalgade digitaalsete fotode arvutianalüüsi, mis võimaldab määrata oma kaarte nurga ja kõrguse.

Konservatiivne ravi peaks hõlmama jalgade staatiliste deformatsioonide vältimist, sest „ennetamine võitluses tasapinnalise taluvusega peaks olema palju viljakam kui juba selgelt väljendatud kliiniliste vormide arukas ravi” (P.P. Kahjulik).

Ennetusmeetmeid saab vähendada järgnevalt.

• Jalgade spetsiaalne võimlemine, et tugevdada jalgade ja jala lihaseid ja sidemeid, mida hoitakse lasteaedades, koolides, sõjaväeüksustes, tootmisettevõtetes.

• Paljajalu kõndimine ebaühtlasel pinnal, liivas, jalgsi liikumine, pikkuse ja kõrguse hüppamine, jooksmine, jalgpalli mängimine, korvpall, võrkpall, ujumine.

• Nõuetekohaselt kujundatud kingad, mis näevad ette järgmised kingad, peavad olema kohandatud jalgadele ja ei tohi olla liiga avarad, kingade keskmine serv peab olema sirge ja mitte väljapoole suunatud sõrme; jalatsi varv peab olema piisavalt avar ega tohi piirata sõrmi pikkuses ega laiuses; alamtablett peaks olema valmistatud piisavalt elastsest materjalist; sisetükil peab olema seade, mis välistab jala kannaosa häälestuse, mis on sageli kombineeritud jala kaare lamedusega.

• Ratsionaalsed kingad peaksid olema palju tehnilisi võimalusi, olenevalt vanusest, kinga vedaja elu sotsiaalsetest omadustest ning nende töö professionaalsetest omadustest. Kui oled kulturismis, oleks hea pöörata tähelepanu ortopeedilistele kingadele. Tulenevalt asjaolust, et tõstate palju kaalu, võivad lamedad jalad areneda kiiremini. Nii põlevkivi kui ka tossud tasapinnal - mitte sinu jaoks. Valige kingad, mille ainus kuju on järgmine:

• Pikaajalise tööga seotud ametite valimisel tuleb pöörata tähelepanu järgmistele punktidele:
  • jala kaare suurus puhkeasendis ja koormuse all;
  • jala paindlikkus ja elastsus koos passiivse korrigeerimisega lisamise suunas;
  • lihastoonus suu-paindumise, lisamise ja supinatsiooni aktiivsete liikumiste uurimisel;
  • arenev mozozalestvo metaarsete luude pea ja proksimaalsete metatarsofalangeaalsete liigestega;
  • valusad punktid ja laigud jalgadel, jalgadel;
  • tööajal jalgadel seismise tundide arv;
  • õige kõndimine ja jalgade seis, lahutatuna kuni 45 ° nurga all.

• Individuaalselt valmistatud, ratsionaalsete ortopeediliste jalatsite kandmine, spetsiaalsed sisetallad, rullid, sisetugi, tallad.
• Korrigeeriv võimlemine, mille eesmärk on tugevdada lihaseid ja võimaluse korral taastada jalgade paindumist, vähendamist ja supinatsiooni. Teostatakse jalgade allasurumine, kõndimine ja kündmine jalgadele, kus varvlid on pööratud (tõmmatud).
• Risttasapinnaga - jala põikkaare parandamine.
• Esimese sõrme valgus-deformatsiooni algfaasis on võimalik kasutada esimest ja järgmist sõrme vahekaugust.
• Sooja jalgade vannid leevendavad valu, parandavad vereringet lihastes.
• Jalgade kaare ja lihaste lihaste massaaž: alumise jala esi- ja sisepind.
• Füsioteraapia protseduurid.

Konservatiivne ravi toob mõningast leevendust ainult deformatsiooni algfaasis, kus väljenduvad deformatsioonid, konservatiivne ravi on ebaefektiivne. Praegu võib jalgade staatilise deformatsiooni kavandatavad toimingud jagada kahte rühma:

• toimingud ainult sõrmeliigestel: esimese sõrme valgus deformatsioon, haamrilaadsed sõrmed;
• kombineeritud toimingud kogu esijala ümberkorraldamiseks.

Harjutusravi redigeerimine

Tasapinnaliste jalgade kuivatamine on väga raske, peamine ravimeetod on füsioteraapia harjutused (treeningteraapia). Kui täheldatakse lamedust, ei täheldata mitte ainult suu funktsioonide rikkumist, vaid ka patoloogilised muutused mõjutavad ka jala-, reie- ja selgroogu. Seetõttu peaks füüsilise teraapia harjutuste kompleks hõlmama harjutusi mitte ainult jala, vaid ka kõhu, selja, reieosa, gluteuse ja vasika lihaste jaoks.

Paljud inimesed arvavad, et flatfoot välistab spordi. Aga see ei ole. Soovitatav on vältida ainult täpselt määratletud füüsilise tegevuse liike. Pikad staatilised koormused on lamedate jalgade puhul vastunäidustatud. Sama kehtib ka harjutuste kohta, mis annavad selgroog aksiaalsele koormusele. Näiteks on keelu alusel kaalutud väljaulatuvaid käsi. Seetõttu peab õlarihma lihaste koolitus olema säästlik. See kehtib fitnessi ja treeningu kohta jõusaalis. Viimane nõuab tingimata spordiarsti soovitust. Ta peaks olema kaasatud programmi kavandamisse.

Iga fitnessprogramm algab soojendusega. See on alati aeroobne harjutus. Siin on kõige sagedamini valitud jooksurada või jooksurada. Mõningate lamedate jalgade puhul on see vastunäidustatud. Fakt on see, et jalg jõuab pinna jõuga, sidemed venivad ja jalg muutub veelgi siledamaks. Seetõttu on jalgrattad mõnikord keelatud. Parem on alustada jalgratta või ellipsoidi simulaatori elukutseid.

Juhtimiskeeld kehtestatakse ainult siis, kui see on hääldatud. See on mängu sportimise vastunäidustus. Aga kui inimesel on ainult esialgsed lamedad jalad, siis peate ainult tagama, et koolitus ei tekitaks valu. Lamedate jalgade puhul esineb see tavaliselt vasika lihastes ja reie esi-lihastes. Kui koolitus ei põhjusta valu, siis ei ole jooksmisel ja kõndimisel erilisi piiranguid. Ja nii, ja teised võivad seda teha - muidugi mõistlike piiride piires.

Lamejalg ja sport

Lamedad jalad - üks ohutumaid ja salakavalamaid haigusi samal ajal. Pikka aega ei pruugi see mingil moel ilmneda ja sageli tunda end ainult kõrgendatud koormuste juures. Näiteks treenides või treenides jõusaalis. Pärast neid on lihtne tunda end nagu “väike merineitsi”, mida iga samm haiget teeb. Kas see tähendab, et tasub kaardile jõusaali edasi lükata ja lõpetada kulturismi klassid? Mitte tingimata. Flatfoot ja sport on üsna ühilduvad, kui valite õige treeningprogrammi ja mõõdukalt jalad.

Lamejalgade peamiseks sümptomiks on lamedad jalad, millel on kaarjad. Selle anomaalia tulemusena lakkab see kevadest ja lõpetab amortisaatori funktsioone kehale. Liikumise šokk hakkab langema selgrool ja liigestel, mis ei ole alati selliste „seiklustega” valmis. Tulemus - mitmed luu- ja lihaskonna haigused: osteokondroos, ishias, artriit ja teised "eluelud". Ja kuna sport provotseerib šokki, saavad lamejalaga jalgade sportlased keerulisemaks palju kiiremini kui passiivse elustiiliga inimesed. Kuid mitte kõik spordid ei tekita jalgadele löögikoormust ja see on kõigi tervete eluviiside armastajate jaoks päästmise võti.

Mis mitte

Mis puudutab kulturismi, siis on see keelatud inimestele, kellel on tasapinnaline jalg. Need hõlmavad jooksmist, kükitamist või survet. Reegel kehtib ka harjutuste kohta, mis panevad selgroo aksiaalse koormuse, kaasa arvatud käed kaalud. Sel põhjusel tuleks enamik deltoidide lihaste harjutusi asendada istumisasendiga.

Mida saab

Võitluskunstid - suurepärane võimalus hoida suu turvaliselt ja ohutult, ilma et tekiks liigeste šokkkoormust. Ujumine ja vesiaeroobika on kasulikud ja sukeldumine lestades aitab jalgade lihaseid tugevamaks muuta.

Lamedad jalad: kas on võimalik sportida?

Lamedad jalad või jala deformatsioon ei ole spordile vastunäidustuseks, kuid on teatud piirangud. Arstid soovitavad sellise diagnoosiga patsiente, et vältida selgroo, jalgade kaelarihmade ja sidemete suurenenud koormust. Kehaline aktiivsus on tervisele kasulik, peate lihtsalt valima spordi, mille suhtes ei ole vastunäidustusi.

Professionaalsete spetsialistide nõuanded

Mõned inimesed eksivad, arvades, et lamedad jalad ja sport on kokkusobimatud mõisted. See arvamus ei ole tõsi. On harjutusi, mis võimaldavad lamedate jalgadega inimestel alati olla suurepärases füüsilises vormis.

Kasulikud spordialad on järgmised:

• ujumine;
• ratsutamine;
• amatöör suusatamine;
• vee aeroobika.

Need soovitused on siiski üldised, arst peab patsienti uurima, diagnoosima ja ainult siis võib ta soovitada konkreetset sporti. Näiteks ujumisel on palju erinevaid stiile: rindkere, ronimine, tagaküljel, liblikas. Iga juhtumi puhul on vaja individuaalset lähenemist. Ortopeed aitab teil valida kõige sobivama variandi.

Peaasi on see, et sport ei kahjusta patsienti. Aktiivsed jalakäigud vees võimaldavad saada suurepäraseid tulemusi - jalgade kaared on hästi tugevdatud. Parandage positiivset mõju, mis võimaldab kasutada peopesasid. Enamikel juhtudel keelavad arstid ujumise indekseerimise. Klasside ajal peate hoolikalt jälgima nende tervist. Kui tekib ebamugavustunne, lõpetage treening.

Rakendatud juhised

Kas tasapinnalise jala abil on võimalik enesekaitseks sportida? Võitluskunstid selles patoloogias võivad ja peaksid olema lahendatud. Piisab nende seas esile tõsta järgmisi tüüpe:

• aikido;
• wushu;
• taekwondo;
• võitlus;
• segatud võitluskunstid;
• karate

Inimesed saavad tugevdada oma füüsilist tervist, õppida tundma oma keha, kaitsta end või oma lähedasi, kui see on vajalik. Klassiruumis arendatakse kehahoiakut ja arendatakse hingamist.

Aikido ja karate ei ole ette nähtud harjutuste jaoks, sealhulgas hüppamine jooksuga. Treeningu ajal moodustub lihaste ja kõõluste elastsus. Kui sportlane muutub hoiakuks, võivad jalad olla täiesti looduslikul positsioonil. Koolitused on ehitatud nii, et üks etapp läbib sujuvalt teise. Tendoni vigastusi on võimalik vältida. Ükskõik, millises osas inimene valib, võib ta leida sisemise harmoonia ja aktiveerida kõik keha varjatud varud. Võitluskunstid õpetavad ennast kuulama, et nende tugevust õigesti arvutada.

Lame jalad sportlastel - mitte hobuste spordi vastunäidustuseks. Ratsasport võimaldab teil tugevdada puusade ja selja lihaste-kõõluste aparaate ning selline korsett on kasulik lamejalgade jaoks. Ratturitel ei ole probleeme jalgade komplektiga.

Võite teha ilma hüpoloogilise hariduse. Lapsed saavad osaleda ratsutamine. Ratsutamine ei riku jalgade kuju, ilus loodusest. Noorte sportlaste kogenud instruktorid õpetavad hobuse juhtimise teoseid erinevates võlvides.

Me oleme suusatamine

Mõõduka kiirusega suusatamine aitab tugevdada lihaseid. Liikumise ajal osales kogu lihasüsteem. Suusatamise eelised:

1. Harjutused värskes õhus on head hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide jaoks.
2. Pühkivad rütmilised liikumised hõlmavad vaheldumisi ühte või teist lihasrühma.
3. Lühikese jalutuskäigu mõju on kasulik.

Õige kõndimise meetodi omandamiseks on soovitatav registreeruda suusakoolis. Täieliku õppe läbimine võimaldab teil tunda end mägede nõlvadel kindlalt. Võttes tehnikaga hakkama, võib amatööride suusataja teha ilma instruktori abita.

Vee aeroobika

Vee aeroobikat peetakse optimaalseks füüsilise aktiivsuse tüübiks, mis võimaldab teil ära kasutada kõiki vee terviseomadusi. Harjutused vees aitavad tõhusalt kaalust alla võtta. Vee aeroobika tunnid sobivad ka väikestele lastele. Vanemad saavad oma lapse vanusegruppi tuua kolm aastat. Üks tund kestab vähem kui pool tundi. Koos emaga saab lapse tööle võtta 1,5 aastat.

Kui vanemad muretsevad lamejalgse vältimise pärast, ei puutu laps kunagi selle probleemiga kokku. Vesi leevendab selgroo pingeid ja aitab kaasa õige kehaasendi ja kauni keha moodustumisele. Esiteks viiakse läbi lihtsaid harjutusi ja seejärel muutub see keerulisemaks. Lapsed on haigestunud külmetushaiguste all, neid süüdistatakse positiivselt. Vesiaeroobika vaieldamatud eelised:

1. Lihas-skeleti süsteemi arendamine ja tugevdamine.
2. Lamejalgade parandamine.

Mida varem hakkate seda tegema, seda parem. Sirge kehahoiak ja lihaste tugevdamine on õige tee kõndimiseks. Liiged moodustuvad õigesti: neid tugevdatakse vees, tundmata kehakaalu survet. Kuid kõige lihtsam viis patoloogia arengu vältimiseks on tasaste jalgade vältimine.

Selleks, et vältida tasapinnalise arengu ja ennetava meetmena arendamist, soovitavad eksperdid teha füsioteraapiat. Lihtsate harjutuste kompleksidel on kasulik mõju mitte ainult jalgadele, vaid ka kogu organismi seisundile. Spetsiaalsed kingad vajavad sportimist, samuti võib kasutada ortopeedilisi sisetalla. Sisendalade ostmisel peab teil olema paar, kuhu need asetatakse. Kreen peab olema suletud. Sisetallad valitakse sõltuvalt diagnoosist. Võimalikuks valikuks saate valida sisetalla elemendid - piloodid, millel on kandepadjad. Soovitatav on proovida jalatseid ja kõndida: ebamugavust ei tohiks.

Inventari lamedalt jalgalt

Kodus spordivahendid peaksid olema pulgad, pallid ja massaažimatt. Ortopeedilise mattiga kõndimine on suurepärane harjutus täiskasvanutele ja lastele. Käsitsi valmistatud tootel on palju eeliseid:

• õige koormuse jaotus jalgal;
• lihaskoolitus;
• suu massaaž;
• leevendada väsimust.

Ortopeedilise padi kasutamise ainus vastunäidustuseks on ainult haava haavad. Teha iseseisvalt lihtsaid spordivahendeid, kasutades nuppe, väikesi veerisid, teravilja ja muid kättesaadavaid materjale.

Lamejalgega kokkusobimatu füüsiline aktiivsus

Tasapinnal on terve nimekiri, mida patsiendile ei soovitata. See hõlmab jooksmist, jäähoki, jalgpalli, tantsu. Lamejalga inimesed ei tohiks mõelda professionaalsel tasemel tasasel jalal. Õige lähenemine klasside korraldamisele, mida saate käivitada.

Esiteks peaks vahemaa olema lühike. Koormust soovitatakse järk-järgult suurendada. Treeningu ajal peaks kandma mugavaid mokasiini või kvaliteetseid tossusid. Oluline on, et mudel oleks mõeldud töötamiseks ja see sobiks täpselt ronimise suuruse, laiuse ja kõrgusega.

Koormusega on võimatu sõita, mistõttu tossud on paksul pinnal, tuleb viivitamatult keelduda. Valige mudel, millel on õhuke turvis ja mis on varustatud spetsiaalsete tugipostidega. See konstruktsioon tagab õige pehmenduse. Tänapäeval toodavad paljud tootjad lamedate jalgadega inimestele mõeldud tossude kogusid.

Lamedate jalgadega jäähoki

Hokikursused tagavad, et sportlane saab järgmisi eeliseid:

• suurepärane vastupidavus;
• liikumiste hea koordineerimine;
• osavus;
• tugev iseloom.

Kui teie arst seda lubab, saate aeg-ajalt mängida hoki, millel on lame jalad. Sel juhul peab mängu ajal sportlane kandma individuaalseid ortopeedilisi sisetalla. Siiski, kui jalad haiget teevad, tuleb koolitus ära jätta.

Valu põhjus ei ole väsimus, vaid sidemete turse või kahjustus.

Kas ma saan jalgpalli mängida?

Igal patsiendil on jala deformatsioon individuaalsed. Kas on võimalik treenida tasapinnaga, mängida jalgpalli, aidata teil otsustada arsti juurde külastada. Kui jalg on tugevalt deformeerunud, siis pärast treeningut on jalad ja pea valus. Professionaalne tants ei ole lamedate jalgade jaoks hea

Balletistuudiosse kaasamine on vastunäidustatud. Lamedate jalgade puhul ei saa koormust jala esiküljele üle kanda, mis on lihtsalt vajalik balletis. Samas võivad ballisaali- ja rahvatantsude klassid anda häid tulemusi, aidates kaasa tasase jala taastamisele, kui ta naaseb normaalsesse olekusse. Samal ajal on võimatu vältida ületreeningut.