Miks ilmuvad puusad "kõrvad" ja kui kiiresti neist vabanevad?

Paljude tüdrukute jaoks on esmalt tuttav mõiste "puusade kõrvad" või "popin kõrvad". Kõige nähtavamal alal asuvad rasvasisaldused on õiglase soo jaoks tõeline probleem. Kuid selle lahendamiseks on täiesti võimalik, kui teate täpselt, millised harjutused sobivad puusade "ratsutamiseks mõeldud püksid" tsooni kõrvaldamiseks. Seetõttu pühendame täna artiklile teema, kuidas puusadelt kõrvad eemaldada.

Kohe väärib märkimist, et need, kes tahavad puusade küljed eemaldada, peavad tegema kõvasti tööd, sest eduka treeningu ja sihvakas jalgade peamine saladus on hoolikas ja regulaarne treening ning dieedi järgimine.

Mida tasub teada enne probleemi vastu võitlemist?

Kui teie peamine eesmärk on "selja kõrvade" kõrvaldamine, tähendab see, et teil on silmitsi mitte ainult südame treeningutega (fitness, tantsu aeroobika, sörkimine või kiire jalutamine jne), vaid ka tugevuskoormustega. Fakt on see, et probleemsete piirkondade mahu vähenemist on võimalik saavutada ainult kohalike rasvapõletusprotsesside aktiveerimisel.

Aga tagasi selle määratluse juurde, mida puusad kõrvadest, millest tüdrukud on halvasti kärbunud, ja kuidas nendega toime tulla. Nagu näete fotol, anti see konkreetne nimetus rasvapõletustele, mis paiknesid reite küljel. Millised võivad teie jalad olla õhukesed ja õhukesed, kuid nende mõtiskluse ilu võib rikkuda külgedele kinni jäänud voldid.

Rindade liigne rasvarakud, mis kogunevad põlvpükside tsoonis, on väga raske kõrvaldada ainult lihaste harjutused, mis asuvad küljel jalgade ülemises osas. Kohaliku mõjuga neid ei kulutata. Keha saab neid ringlusse võtta ainult siis, kui ta hakkab vähem kaloreid saama ja neil on aega spordi ajal veeta.

Liigne kaloreid - üks peamisi põhjusi, miks külgedel on puusad kõrvad. Kuid geneetilise kalduvuse, aga ka istuva elustiili, üldiselt halva toitumise tõttu võib esineda sarnaseid kumerusi. Tüdrukute ja naiste jalgade rasvakihtide kõrvaldamine on kõige keerulisem joonisel „pirn”.

Samuti on anatoomiline selgitus, miks rasvakiht moodustub külgedel. See on tingitud asjaolust, et kõrvade moodustumise tsooni esindab rohkem sidekoe, nädal lihaste poolt. Fakt on see, et põlvpuude välimuse piirkonnas kinnitatakse gluteus maximus lihaste otsad, mida ümbritsevad väikesed kiud, mis ei ole lihased. Ja tänu sellele, et põlvpuude tsooni esindab enamasti sidekude, on selles aeglane ringlus. Selle tulemuseks on rasvarakkude kogunemine ja stagnatsioon.

Kuid te ei tohiks enneaegselt häirida, sest hoolas töö ja õige toitumine aitavad taastada ilus kuju puusadele. Ja see on väga oluline alustada probleemi lahendamist esimeste sümptomite juures. Hipsidel on võimalik eemaldada kõrvad, kui koostame õigeaegselt individuaalse koolitusprogrammi, mis sisaldab ainult kõige tõhusamaid harjutusi. Lisaks peate muutma oma dieeti, kõrvaldades sellest kõik kahjulikud:

  • maiustused
  • praetud ja soolased toidud
  • kiirtoit
  • jahu ja teised

Te peaksite proovima ka kosmeetilisi protseduure, mis kiirendavad reie vereringet ja ainevahetust.

Koolitus kodus

Niisiis, esimesed asjad kõigepealt. Kui olete huvitatud sellest, kuidas vabaneda külgede punduvatest rasvaformatsioonidest, peaksite alustama füüsilistest harjutustest. On mitmeid tõhusaid harjutusi, mis aitavad teil kiiresti ja lihtsalt. Nende tegemiseks ei ole vaja treenida jõusaalis, samuti saate kodus.

Allpool esitatud foto koos fotoga peaks toimuma 2-3 tsükli vormis, iga harjutuse puhul 20-30 kordust. Eemaldage kodus puusad kõrvad, treenige regulaarselt ja suurendage järk-järgult koormust.

Koduse treeningu kompleks sisaldab järgmisi efektiivseid harjutusi ilusate puusade jaoks ilma püksideta.

Jalgade lunges vaheldumisi

Lähteasend - seisab täpselt käega vöökohal. Sellest asendist lüüa jalg ettepoole, nii et põlv oleks kooskõlas kreeniga. Teine jalg jääb tasaseks. Keerake jalad põlvede täisnurga kujunemisele, kallutades ülakeha veidi, nagu näidatud fotol. Olles teinud optimaalse arvu kordusi, tehke seda teise jala puhul sama palju kordi.

Külgmised rünnakud

See harjutus teeb kõrvade vastu võitlemise võimalikult tõhusaks, kuna see aktiveerib tuharate ja reite lihaseid, stimuleerides vereringet põlvpuude probleemtsoonis. I.p. - seisab sirgelt, jalad laiali laiali laotatud ja jalad on paralleelsed. Kerge torso ettepoole painutamine ettepoole, liigutage kehakaalu esmalt ühele jalale, painutades seda põlvelt ja sirutades teist (vt foto). Seejärel korrake liikumist, sirutades jalga painutatuna põlve, istudes teisele.

Sumo Squat (Plié)

Need, kes tahavad teada, kuidas kiiresti lihaseid lihaseid kinni keerata ja vabaneda külgede muhke, tasub proovida sumo squats. Seda tehes ei eemaldata mitte ainult kõrvu, vaid pumbad reie sisemise osa.

Selliste kükituste tegemiseks muutke oma jalgade laius ja jalad väljapoole. Pane oma käed vöökohtale, tehke sügav kükitama, kestes 2-3 sekundit kõige madalamas punktis. Seejärel saate naasta algasendisse.

Jalgade tõus kaldeasendist

Lähteasend - selle küljel asuv rõhk asetades käe käsivarre ja peopesa (vt fotot). Jätke tööjalg otse, painutage teine ​​põlve. Tõstke tööjalg põrandast umbes 45-50 cm kõrgusele. Tehke see harjutus, et eemaldada dünaamilisemalt, kuid tipphetkel lühikese viivitusega kõrvad. Pärast teatud arvu kordusi, asuge teisel pool ja korrake harjutust teise jalaga.

Hüppenöör

See harjutus on suurepärane puusade kuivatamiseks, sest see võimaldab kasutada peaaegu kõiki jalgade lihaseid ja oma töö tõttu kaasa aidata probleemsete piirkondade kaalulangusele. Seda tehes saate kaks jalga hüpata, kuid seda tuleb teha väga dünaamiliselt.

Koolituse töökoormuse ja tõhususe suurendamiseks saate seda treeningut keerulisemaks muuta. Piisab, kui tõstate jalgsi, mis on põlvedel painutatud, hüppamise ajal vaheldumisi. Selle valikuga on kaasatud ka kõige sügavamad jalglihased, mis võimaldavad teil kiiremini vabaneda reiedest ebaõnnestunud kõrvadest.

Spordikompleks

Neile, kes käivad jõusaalis, teevad mõned muud harjutused. Neid saab teha spetsiaalsel simulaatoril või täiendava spordivarustusega. Treening jõusaalis peaks algama soojenemisega. Jalgade lihaste soojendamiseks ja nende valmistamiseks koormuseks aitab õppida seisva jalgrattaga või ellipsoidiga. Võite töötada ka jooksulint. Pärast lihaskoe piisavat ettevalmistust saate jätkata põhikoormusteni.

Ja esimene harjutus simulaatoril, mis aitab eemaldada põlvpüksid puusadelt, - jalgade segamine ja levitamine. Vajutage oma jalad tihedalt külgplaatide külge ja asetage jalad spetsiaalsetele tugedele, olles simulaatori istmel mugavas asendis. Peale selle hakkavad reie lihaste töö tõttu aeglaselt jalad liigutama. Pärast 2-3 sekundi möödumist ülemisest punktist tagastage jalad algasendisse ja alustage uuesti segamist ilma lihaste lõõgastamata. Video juhendis on soovitatav õige harjutus jalgade kuivatamiseks.

Need, kes on huvitatud kõrvade eemaldamisest puusadelt, võite proovida ka mütsid õlgadele asetatud barbelliga. Algajatele, kes on alles hiljuti muutunud jõusaali külastajateks, saab sama harjutuse esmalt teha sõrmeplaadiga, suurendades koormust järk-järgult.
Selle harjutuse korrektseks teostamiseks peaksite võtma kaela / kaela. Paigutades õlgadele ja hoides kinni täielikult, muutuvad vaagna laiuses täpselt oma jalgadega. Tagakülg peaks olema tasane, ootama. Squat sügavalt, tõmmates tuharad tagasi, nagu foto, nii et teie põlved ei jääks sokkidele. Squat aeglaselt tunda koormuse jaotumist ja tunda jalgade lihaste tööd. Kokku saate teha 2-3 komplekti koos 10-20 kordusega.

Ka jõusaalis on võimalik teha laiendaja abil keerulist jalatõstet kaldeasendist. I.p. - mis asub tema küljel, rõhuasetusega teise käe käsivarrele ja rusikale, mis hoiab laiendaja käepidet. Alustage ülestõusmist pärast seda, kui see on vabalt jalga jalutanud ja teisele käepidemele tööjalale asetatud (vt foto). Jalgtõstukite teostamisel selles versioonis on võimalik saavutada soovitud tulemused palju kiiremini, sest laiendaja suurendab koormust ja teeb sellest tulenevalt lihaseid raskemaks.

Koolituse nüansid

Keegi ei ole saladus, et ilus füüsiline vorm saavutatakse ainult integreeritud lähenemise kaudu. Selleks, et vabaneda jalgade pundunud põlvpüksidest, ei tohiks ainult kodus (või jõusaalis) rongida, vaid ka süüa.
Nagu eelnevalt mainitud, on vaja loobuda rämpstoidust ja lisada oma toitumisele rohkem tervislikke tooteid: värsked köögiviljad ja puuviljad, teravili, valk. Ärge unustage vee tähtsust. Jooge igapäevaselt umbes 2 liitrit vedelikku, siis aitab teie keha kiiresti liigse rasvaga toime tulla.

Lisaks sellele ei ole haiget teha murdosa jõul. Parem on süüa väikese portsjoni mitu korda päevas kui süüa ainult kaks korda päevas, kuid palju. Soovitatav on jagada oma tavaline osa 2-3 korda. Kokku on soovitatav süüa 5-6 korda päevas.

Eemaldame puusad kõrvad kosmeetiliste protseduuride abil.

Mitte ainult toit ja liikumine aitavad kõrvaldada puusade kumerad vead. Kasutades mähiseid, massaaži ja hõõrudes vähemalt 2-4 korda nädalas, saate efekti suurendada ja märgata esimesed parandused mõne päeva pärast.

Kõige populaarsemad protseduurid on mähised. Aitab alustada metaboolseid protsesse naha all jahvatatud kohvi ja mee segust. Selleks võib kasutada ka ingverit, šokolaadi või kosmeetikat. Rakendades valitud toodet jalgade puhtale nahale, mähi töödeldud alad kinni kile ja jäta see 40-60 minutiks. Pärast seda aega võite segu pesta ära, tehes probleemset ala täiendavat massaaži. Sellised protseduurid ei aita mitte ainult vähendada puusade arvu, vaid ka naha elastsust.

Noh, siin olete õppinud, kuidas vabaneda puusade külgedelt kinni jäänud kõrvadest. Nagu näete, on kõik triviaalselt lihtne: kõik käesolevas artiklis toodud harjutused ja näpunäited on kättesaadavad kõigile, kes soovivad kahetsusväärseid rasvajääke eemaldada. Vastutustundlik ja korrapäraselt täidab neid, saate panna oma näitaja võimalikult lühikese aja jooksul.

Kuidas eemaldada kõrvad puusadelt?

Naiste keha on teatud piirkondades rasvavarude sadestumise suhtes geneetiliselt eelsoodumatu. Rasvkoe ümberpaigutamine kehal sõltub osaliselt näitaja tüübist, kuid üldiselt on enamik naisi märganud, et ülekaal suureneb peamiselt rinnal, talje ja puusadel, see tähendab looduslikel aladel järglaste kandmiseks ja söötmiseks. Looduse vastu võitlemine on tänamatu ja isegi ohtlik, nii et paljud õiglase soo soost eelistavad olukorda vastu võtta ja keha iseärasusi omaks võtta.

Selline suhtumine oma kehasse on õigus eksisteerida, kuid siiski märkida, et rasva liigne kogunemine reide ei ole mitte ainult esteetiline, vaid ka füsioloogiline probleem. Niisiis võib see tähendada terviseprobleeme. See tähendab, et rasvakihtide jaotumise tunnuste eiramine ei ole niivõrd väliste defektidega, nagu ainevahetushäiretega. Et mitte lasta neil protsessidel oma keha liikuda ja kontrollida oma keha seisundit, peate teadma, kuidas puusade kõrvad ilmuvad ja kuidas need eemaldatakse.

Miks on puusad kõrvad
Nn "kõrvad" puusadel, mida sageli nimetatakse "tagakõrvikuteks" või "ratsutamiseks põlvpüksideks", nagu juba mainitud, on normaalne ja isegi normaalne nähtus seksuaalselt küpsele naise kehale. Vähemalt määral iseloomustab see õunakujulise näitaja omanikele sageli klassikalise liivakella harmoonilisi jooni ja on peaaegu alati keha alumises osas, “pirnis”. Kõrvade ilmumine reide on seotud ka naise hormonaalse seisundi ja vanusega: aastate jooksul suureneb rasvakiht ja pehmed kuded kaotavad oma tiheduse ja elastsuse, mille tulemusena muutub reie nahk lõtvaks.

Pärilikkus, toitumisharjumused ja istuv eluviis mõjutavad ka puusade kontuuri kujunemist. Kuid samal ajal pöörasite ilmselt üsna täiuslikele täiuslikele siledale nahale ja õhukestele tüdrukutele tähelepanu, kelle reied on kaetud ebamugava „apelsinikoore“ ja tagumiste külgede ja põhjas olevate lahtiste kotidega.

Kuidas vabaneda reie rasvast
Igaüks, kes tahab puusadelt kõrvad eemaldada, peab aktsepteerima asjaolu, et protsess ei ole kiire ja hõlmab tööd paljudes suundades korraga. Lisaks ei garanteeri isegi mitme meetodi kombinatsioon, millest igaüks on oma olemuselt tõhus, kiire tulemuse. Seega, kui olete kindlalt otsustanud teha reite kuju isegi ilma kõrvata, siis olge kannatlik ja alustage rasva vabastamist järgmistel viisidel:

  1. Võimu kasutamine. Esimene asi, mida sa pead tegema, on kohandada oma dieeti, vormindades selle tasakaalustatud toitumise reeglitega. Ja see on nii palju kui võimalik looduslikest ja minimaalsetest sünteetilistest komponentidest, peaaegu täielikult kunstlike säilitusainete, maitsetugevdajate ja värvainete puudumisest. Rafineeritud suhkur ja kõik kondiitritooted ning tõepoolest “kiire” süsivesikud on edaspidi saadaval ainult suurematel pühadel ja sümboolsetes kogustes.
    Selle asemel kasutage oma dieedis laialdaselt puuvilju, köögivilju ja teravilja - nad rahuldavad organismi vajadust süsivesikute järele. Aja jooksul puhastab selline toitumine koos rasvaga töötlemise keeldumisega (sügav praepannid, taigna, õli praadimine) ja piisava koguse joogiveega keha ja kiirendab ainevahetust. Rasva jagamise protsessid aktiveeruvad, sealhulgas sadestumine puusadest.
    Samuti on oluline normaliseerida vee-soola ainevahetust, mille rikkumised avalduvad naha elastsuse kaotusena. Vähendage järk-järgult soola kogust ja püüdke mitte süüa toitu veelgi - enamik toiduaineid sisaldab piisavalt naatriumi. Samal põhjusel lõpetage pooltoodete ja tööstuslike vorstide, vorstide söömine. Mõne aja pärast märkate, kuidas looduslike toodete maitse on küllalt küllastunud ja meeldiv, ilma soolata. Sellisel juhul kasutage vürtsid, nagu kuivatatud maitsetaimed, paprika, ingver, sinep, kaneel, igal võimalusel julgelt. Nad puhastavad keha, parandavad seedimist ja asendavad edukalt soola ja glutamaadi.
  2. Harjutuste abil saavutatakse lõviosa tulemusest, kui te ei ole laisk ja pöörame tähelepanu tugevusele ja kardiovaskulaarsetele harjutustele. Sinu ülesanne on tugevdada selja, välimise ja sisemise reie lihaseid. Selleks sobib sobiv suund erinevates suundades seisvatest ja seisvatest neljast, "paadist" ja igasugustest squatsidest. Harjutus kaaluga või oma kehakaaluga, sõltuvalt füüsilisest sobivusest. Liikumise intensiivsus antud juhul on tähtsam kui kasutatud kaal. Jalgrattaga sõitmine ja / või treeningratik ühendab reiejõudu ja südameõpetust, mis põletab rasva.
    Aeroobsed treeningud kehakaalu langetamiseks peate pühendama vähemalt tund vähemalt kolm korda nädalas. Nende hulka kuuluvad jooksmine (elektrirajal või värskel õhul), hüppenöör, jalgrattaga sõitmine ja orbitrek. Te võite olla rohkem huvitatud grupi aeroobikast, kujundamisest või tantsust. Igal juhul on oluline suurendada hingamist, suurendada vereringet ja kaotada kaloreid. Pilates ja jooga samaaegselt tugevdavad lihaseid ja kulutavad energiat, seega pöörake tähelepanu ka sellistele fitness-tüüpidele.
    Pange tähele, et keharasva ei saa põletada kohapeal. Seetõttu ei kao reied kõrvad enne, kui kaalust üldjuhul kaovad. Kuid regulaarne kehaline aktiivsus aitab mitte ainult saavutada tulemust, vaid ka seda hoida. Toonitud treenitud lihased kulutavad palju rohkem energiat kui rasv. Inimestel, kes annavad spordile vähemalt kolm kuni viis tundi nädalas, on suurem ainevahetuse tase, nad näevad välja nooremad ja tervislikumad kui nende istuvad eakaaslased.
  3. Füsioteraapia abil, mis hõlmab eelkõige erinevaid massaaže. Professionaalsed kosmetoloogid teavad, milliseid ravimeid ja kokkupuuteviise kasutatakse probleemsele piirkonnale. Kodus saab kasutada kreeme ja palsamit, nahka soojendades, hõõrudes neid pärast duši ja / või enne magamaminekut. Pakendid on ka tõhusad, kuid nende tööjõu intensiivsuse tõttu on need kõige paremini teostatavad ilusalongi tingimustes. Kodus saate juurida väikese koguse pipra, sinepi ja ingveriga toidukile või looduslikke kosmeetikakompositsioone.
    Üks populaarsemaid vahendeid kõrvade eemaldamiseks reide on täna massaaž, kasutades spetsiaalseid purke. See protseduur on üsna valus ja sageli on nahal verevalumid ja isegi verevalumid. Teisest küljest võimaldab see tuua puusad heas vormis ja parandada kuju kuju. Ärge loobuge koorimisest, koorimisest ega püüdke sporti mitte tavalistes riietes, vaid erilistes higistamisvõimalustes.
  4. Halbade harjumuste tagasilükkamise abil mõjutab suitsetamine ja alkoholi tarbimine paratamatult ainevahetuse kiirust, rasva põletamise intensiivsust, lihaskoormuse ja naha seisundi tõhusust. Inimesed, kes suitsetamisest loobuvad, kipuvad saama mõnda kilogrammi, kuid siis kaob see kaal ja hiljem kehakaal jääb stabiilsemaks ja mõõdukamaks. Sama kehtib alkoholi kohta, mis ei ole ainult kaloreid iseenesest, vaid tekitab ka söögiisu (ja seega ka ülekuumenemist) ning aitab kaasa "apelsinikoore" ja reide moodustumisele.
  5. Elustiili abil üldiselt alustada une ja ärkveloleku normaliseerimist. Ilma piisava uneeta ei saa keha normaalselt toimida ja seetõttu säilitada vajalikud metaboolsed protsessid, seedimine ja sekretsioon. Selle tulemusena on häiritud kõige olulisemad elutähtsad funktsioonid ja puudused ilmnevad keha rasva ja välimuse halvenemise tõttu. On tõestatud, et une puudumine ja pidev viibimine stressiolukorras aitab kaasa kehakaalu tõusule. Nii et proovige lõõgastuda, olla vähem närviline ja rahustada oma närvisüsteemi positiivse suhtumise, meditatsioonide või pehmete lõõgastavate vahendite abil (taimeteed, meeldiv muusika, ilukirjandus jne)
  6. Kasutades riiete kõrvu puusadel ei saa eemaldada, kuid võite peita. Õige lähenemise korral muutke need isegi suurejooneliseks väärikuseks. Erinevalt laiadest puusadest näib talje õhem ja seda saab rõhutada voolava seeliku abil, mis on kohandatud vastavalt „aasta“ või „kaldus” põhimõttele. Silueti „päikeseloojangu” seelikud ja kleit on ka teie sõbrad, kuid kitsamaid stiile ja madalat talje on kõige parem vältida, et mitte keskenduda teiste tähelepanu probleemile. Vöö, mis asub mitte vööst allpool, rõhutab vastupidi oma näo naiselikkust.
    Võib kasutada vohvelpesu ja spetsiaalsetest elastsetest kiududest valmistatud riideid, kuid mitte alati. On oluline, et see ei suruks peamisi artereid liiga kaugele ega häiriks normaalset vereringet, vastasel juhul on võimalik mitte ainult seda mitte lahendada, vaid ka raskendada puusade ebatäpse silueti probleemi.
  7. Operatsioon eemaldab liigse rasva reie või muu kehaosa naha alt. Kuid see on äärmuslik meede, mida arst võib määrata ainult mõnel juhul ja erilistel põhjustel. Enamik inimesi võib reeglina piirduda eelmistes lõigetes loetletud leebemate ja ohutumate meetoditega.
Paljud naised püüavad eemaldada puusad kõrvad ja isegi need, kellel on see kehaosa, on üsna head. Seega, enne tselluliidi või muude arvude puuduste diagnoosimist veenduge, et te ei liialdaks tragöödia ulatust. Kuigi mõistlik ja ratsionaalne enesetäiendamine ei kahjusta kedagi, ja kui meie nõuannete abil õnnestub teil saada ilusamaks ja õnnelikumaks, siis on töö iseendaga osutunud tõhusaks ja kasulikuks. Soovime teile õnne!

Kuidas kiiresti eemaldada "kõrvad" puusadelt kodus - koolitusprogramm, toitumine, protseduurid

Atraktiivne kuju liivakellaga sarnase kujuga on eduka naise jaoks hädavajalik. Füüsilise aktiivsuse puudumine ja ebaõige toitumine rikuvad keha. Rasva kogus suureneb, naiselikkus ja nutikus on kadunud. Peale selle on teatud piirkonnad tüdrukutele problemaatilisemad kui teised. Üheks kõige levinumaks probleemiks on püksideks nimetatud figuuri defekt. Kui see on teile tuttav, siis loe alljärgnevalt, kuidas eemaldada kodudest kõrvad ja saada kiireid tulemusi minimaalse pingutusega.

Mis on puusad?

Kui te olete piisavalt tähelepanelik, siis see, et “kõrvad” on ainuüksi naissoost probleem, vaevalt sind üllatab. Tõepoolest, “kõrvaga” mehega kohtumise tõenäosus on äärmiselt väike - isegi kui tal õnnestus kasvada kõhtu ja tundub pigem nagu kuklid, on tal palju paremad puusad kui enamik naisi. Mida saab öelda? Esiteks tähendab see asjaolu, et „kõrvad” ilmuvad naistel „bioloogiliste näitajate” järgi. Toitumisspetsialistid ja arstid on üldiselt teadlikud, et ükskõik milline rasv on üks kahest tüübist. Esimene on mõeldud toitainete kogumiseks ja asub otse naha alla. Just seda tüüpi rasvad kogunevad kõige kiiremini ja seega tarbitakse kõige kiiremini. Kui te olete juba kaalust alla võtnud, siis enamik toitumisi ja harjutusi on suunatud selle subkutaanse rasva vabastamisele.

Seal on teine ​​rasvkoe tüüp - see täidab palju olulisemat funktsiooni kui lihtsalt „varu-kalorite“ säästmine. Seda tüüpi rasva nimetatakse reserviks ja just see, kes suudab vastata küsimusele, miks kõrvad reiedel ilmuvad. Kuid me ei kuula rasva ja ei vasta sellele küsimusele ise.

„Kõrvad“ moodustav rasvkoe esineb naistel ühel varases staadiumis - puberteedieas. Selle tulemusena on teie keha peaaegu 7 aastat vana (13-20) tegeleb strateegiliselt tähtsate rasvavarude moodustamisega, mis asub koe siseküljel ja on ette nähtud östrogeeni tootmise edendamiseks. Pärast puberteedi protsessi lõppemist ja hormonaalse süsteemi töö paranemist kaob vajadus selle kihi järele, kuid kehal on lihtsam „matta seda sügavamale“ kui põletada ja eemaldada. Täites kaitsekile, sellist rasvkoe ja muutub "kõrvad".

Et kiiresti vabaneda kõigist vihkatud "kõrvadest", peate ennast täiendavalt hoolitsema, nagu kreemid ja geelid keha modelleerimiseks. Rasvapõletused massituru riiulitel on tohutu hulk, kuid parima ja kiireima tulemuse saavutamiseks peaksite kasutama ainult looduslikke kreeme, mis ei sisalda loomseid rasvu, parabeene, sulfaate ja muid kahjulikke kemikaale.

Lisaks võivad olla kasulikud ingveril, kaneelil jne põhinevad soojendavad kreemid. Peaasi - ühendada need treeningu, massaaži ja õige toitumisega. Ainult selline integreeritud lähenemisviis annab märgatavaid tulemusi.

Miks on puusad kõrvad?

Väikesed rasvasisaldused naha all, kui nad nendega ei tegele, võivad lõpuks kasvada, muutudes nagu "ratsutamine põlvpüksid". Sellel on mitu põhjust:

  • Ülekaaluline. Mõnel naisel on liigne rasv jaotunud ühtlaselt kogu kehale, samas kui teistes moodustab see silmapaistvaks kõrvaks puusad, tuharad, kõht.
  • Istuv elustiil. Reie välimise osa lihaskonnaga seotud tegevuse peaaegu täielik puudumine toob kaasa asjaolu, et selle ala nahaalune rasv ei mõjuta mingit mõju.
  • Pärilikkus. Mõnede, isegi sihvade tüdrukute puhul võivad geneetilise eelsoodumuse tõttu puusade külgedel ilmuda ümarad servad.

Naha all olevatest soovimatutest rasvkoostistest on võimalik vabaneda, mida nimetatakse "popi kõrvadeks", kuid ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

  • Toitumisharjumuste muutmine. Toitumine peaks koosnema ainult tervetest ja tervislikest toitudest ning päevane kalorite kogus väheneb.
  • Peate rohkem liikuma. Sa ei saa istuda ühes kohas. Sa pead hüppama, jooksma, kõndima, tegelema energilise tantsimisega.
  • Tee oma elust osa. Probleemitsooni väljatöötamiseks on vaja läbi viia mitte ainult esimene kättesaadav kompleks, vaid eriline. Aktiivne mõju sellele tsoonile annab kehale selge paigalduse selle kohta, et see ei sobi rasva voldite ehitamiseks.
  • Massaažid ja mähised. Need protseduurid võimaldavad teil suunata reite välimisse ossa, subkutaanse rasva „segada”, mis annab tõuke selle kasutamiseks, st see on seotud lõhestamisprotsessiga.

Kogu arsenali kasutamine võimaldab teil ületada isegi päritud kõrvad ja teha reiejoone täiuslikuks.

Kuidas eemaldada kodudest kõrvad

Kosmeetilise defekti kõrvaldamiseks peate tegutsema kompleksis. Olge valmis, et tulemus ei ole kiire. Kõige tõhusamaid meetodeid probleemi lahendamiseks on:

  • Õige toitumine. Reguleerige dieeti ja kõrvaldage sellest kiiresti igasugune süsivesik: suhkur, maiustused, saiakesed. Asendage need värskete puu-ja köögiviljadega. Prügi praetud ja küpsetatud toidust, kunstlikke lisaaineid ja säilitusaineid sisaldavatest roogadest. Joo rohkem puhast vett. See meetmete kogum aitab teil kiirendada ainevahetust ja probleemsetes piirkondades kogunenud rasva.
  • Vähendage tarbitud soola kogust, visake vorstid ja toidukaubad ära. Aja jooksul märkate, et looduslikel toodetel on ere ja rikas maitse.
  • Kehaline aktiivsus Kõige tõhusam viis kõrvade eemaldamiseks puusast - harjutus. Sul sobib tugevus ja südame. Klappige jalad, tehke squats ja poolkübarad, tõstke painutatud jalad aeglaselt. Kui teie füüsiline seisund paraneb, kasutage kaalutavaid aineid. Kosmeetilise defekti kukkumine aitab teil sõita, rattasõit, hüppenöör. Kui sulle meeldib grupitegevus, vali tantsimine või vormimine. Tugevdamisel puusad lihaseid aitab jooga.
  • Füsioteraapia. Kui otsite vastust, siis kuidas nädala jooksul puusadelt eemaldada kõrvad, lisage oma arsenali erinevatesse massaažitüüpidesse. Kui võtate kapteniga ühendust, valib ta teile parima programmi. Manuaalteraapia on saadaval ka kodus: osta soojendavaid palsale ja koolitada oskusi.

Kui te pole ise massaažiks valmis, vali pipar, ingveri või sinepiga kreemid, levita nahaga probleemsetele piirkondadele ja katta toidukilega paar tundi. Kui teete protseduuri regulaarselt, ei võta tulemus kaua aega.

Harjutused puusade kõrvadest

Puusad koosnevad kümnetest lihastest, mis tuleb kasutusele võtta, et tagasi viia vereringet sidekoe ja nahaaluse rasvkoe kihtidesse, et kõrvaldada liigsed varud.

Algajatele on vaja ainult nelja harjutust, mida tuleb teha kaks korda nädalas.

  • Squats tass, mis täidetakse ühe käsipuudega, mis tuleb hoida käes rinnal, toetades laia osa käest nagu "tass". Keha väljakukkumine püsib püsti, põlvili. Kükitise sügavus sõltub võimest hoida selja sirge. Alumise positsiooni stabiilsuse suurendamiseks võite jagada sokke välja ja kükitada madalale toolile, tõmmates sellest üles;
  • Kaldub ühele jalale. Kandke kehakaalu paremale jalale, painutage vasakut põlve. Lean ettepoole, liigutades vaagna tagasi ja hoides selga sirge. Sirgendage, korrake iga jala liikumist teatud arv kordi;
  • Vaagna tõstmine põranda rõhu all Lie istmega (diivan, kui sa treenid kodus). Painutage jalgu põlvedel, jalad toetuvad põrandale. Vaagna ripub alla. Pane vaagnapiirkonda luuk. Põõsaste langetamine põrandale, tõsta puusad paralleelselt, tehes puusaliigese laienemist;
  • Loop tagasi ja lüüa edasi. Harjutus täidab suurepäraselt kõik jalgade lihased, sealhulgas väikeste stabiliseerivate lihaste töös, põletades palju kaloreid. Tehke oma parema jala taga parempoolne samm, tõmmake, tõuse ja lase oma parema jalaga teie ees õhk.

Kõrvade eemaldamiseks jalgadel teostatakse harjutusi ringikujulise treeningu või supersets vormis. Te saate teha kümme kordust, liikudes esimesest neljandale, lõpetades seega kolm või neli ringi.

Harjutusi saab jagada paarideks ja korrata neid iga kord kolm korda: tehke kolm jalga kümnest kükist ja kümnest kummardat, seejärel kolm vaagna ja lunges ringi. Kui tugevus suureneb, suurendage korduste arvu. Ärge laske end jahtuda - koolitus peaks olema intensiivne. Vähem puhkuste vahel harjutuste vahel, minutipausid ringide vahel.

Ratsutamise põlvpüksid

Pakume teile 3 valmis treeningplaani, mis aitavad teil püksid eemaldada. Nad on soovitatavad pärast kardio treeningut. Korrake neid harjutusi kahes ringis: esimeses voorus teostatakse harjutusi paremal jalal, teisel ringil vasakul jalal. Kui harjutus toimub mõlemal jalal, korrake seda esimeses ja teises voorus. Kui oled algaja, vali minimaalne korduste arv, suurendades järk-järgult nende arvu.

Teil on võimalik valida üksteisega kolm võimalust, valida ainult üks võimalus või moodustada iseseisvalt harjutuste plaan. Aja jooksul harjuvad teie lihased koormusega ja isegi suur hulk kordusi lõpetab tulemuste esitamise. Sellisel juhul soovitame alustada jalgade kaalumist. Vähemalt esimest korda piisab jalgadele liikumiseks 0,5-1 kg kaalude kaalust. Elastne lint aitab ka koormust suurendada.

1. võimalus

  • Side lung: 15-20 kordust
  • Jalgade tõstmine küljele seismisel: 15-25 kordust
  • Tõstke jalad külgplaadile: 10-15 kordust
  • Tõstke jalad keha suhtes risti: 20-30 kordust
  • Selle küljel asuvate jalgade pöörded: 10-15 kordust
  • Shell: 20-30 kordust
  • Külgjalgtõstuk kõigil neljakorrusel: 20-30 kordust
  • Jalgade lahjendamine silla: 20-30 kordust

2. võimalus

  • Diagonaalsed rünnakud: 10-15 kordust (iga jala kohta)
  • Tõstke jalad põlve ajal küljele: 15-25 kordust
  • Diagonaalne jalgtõstuk: 15-25 kordust
  • Kombineerimine tõsteseadmetega: 15-20 kordust
  • Jalgade tõstmine paralleelselt põrandaga: 15-25 kordust
  • Tõstke sirgeid jalgu nelja korral: 20-30 kordust
  • Cockleshell keeruline: 20-30 reps
  • Tõstke jalad maos: 15-25 kordust

3. võimalus

  • Shell jala kasvatamine: 20-30 kordust
  • Alalised peksid: 10-15 kordust
  • Tõstke istuv jalad: 15-25 kordust
  • Tõstke jalad küljele: 20-30 kordust
  • Jalgade tõmbamine kehasse: 20-30 kordust
  • Külgjalgtõstuk kõigil neljakorrusel: 20-30 kordust
  • Pööramised jalgadega, mis asuvad küljel väikese amplituudiga: 10-20 kordust
  • Shell koos jalaga: 15-20 kordust

Kui tihti harjutused püksid eemaldatakse?

Kui ratsutamise põlvpükside probleem on teie jaoks terav, saate seda ala koolitada 2 korda nädalas, ühendades kardioõppusi ja lihastoonuse harjutusi. Kui põlvikute eemaldamise eesmärk ei ole võti, siis on kavandatud harjutus piisav 1 kord nädalas. Ideaaljuhul peaks koolitus olema järgmine: 20–30 minutit teete südameõppusi, seejärel jätkake harjutusi ratsutamine põlvpükside vastu 15-20 minutit. Võite ka treenida ümmarguse mustriga: 10 minutit südant; 10 minutit treeningut sisemise reie jaoks; 10 minutit kardio; 10 minutit treeningut sisemise reie jaoks.

Toitumise omadused

Õhuke keha sõltub sellest, mida ja kui palju inimene sööb:

  • On vaja süüa sageli väikestes portsjonites. Löö aju visuaalselt, asetades toitu taldrikutes. Kolme peamise söögi vahel lülitage sisse kaks suupistet.
  • Söö aeglaselt, jätke köök natuke näljane: küllastustunne saabub umbes 20 minutiga, ärge vaadake televiisorit lõunasöögi ajal: kaotage kontrolli, söö rohkem, mida vajate.
  • Unustage suitsutatud toitu, rasvaseid toite - see on tee rasvumisele ja kolesteroolile, kantserogeenid ummistavad laevad.
  • Küpsetamise - hautamise, aurustamise ja ahju asemel. Röstimiseks kasutage fooliumit või varrukat: nõud on maitsvad, leotatakse oma mahlas ilma majoneesita.
  • Loobuge alkoholist - see on kõrge kaloriga.
  • Piirake soola tarbimist, kuna see kipub säilitama vedelikku, mis põhjustab turse.
  • Ütle pirukad, rullid, küpsised, maiustused "ei" - kiiresti süsivesikud muutuvad rasvaks.
  • Ärge unustage puuvilju, marju ja köögivilju. Nad annavad kehale vitamiine, mikroelemente ja kiudaineid. Tselluloos annab küllastuse tunde, eemaldab tõhusalt kogunenud toksiinid, parandab soolestikku.
  • Söö teravilja. Nad jagunevad aeglaselt, küllastasid mao pikka aega.
  • Joo rasvapõletavaid kokteile, mis põhinevad kääritatud piimatoodetel, lisades ainevahetust parandavaid maitseaineid. Kui asendate õhtusöögi kefiiri, kaneeli ja õunajoogiga, võite ühe kuu pärast 2-3 kg kaotada.
  • Loendage kalorid. Määrake oma igapäevane vajadus valemi abil või kasutades nutitelefoni rakendust ja vähendage seda 10% võrra. Kaunista külmkapp koos tabeliga, milles on sätete energiasisaldus, valida madala hinnaga tooteid.
  • Klaas vett juua tühja kõhuga äratab keha, täidab rakud ja omab positiivset mõju ainevahetusele. Terve täiskasvanu peaks juua vähemalt 1,5-2 liitrit päevas.

Kosmeetilised protseduurid

Kõrvade kõrvade võimalikult kiireks eemaldamiseks on vaja regulaarselt läbi viia kosmeetilisi protseduure koos harjutustega, mis soodustavad reie rasva põletamist:

  • Massaaž Massaaži saate teha kaalu kaalu vähendamiseks ilusalongis või teha seda regulaarselt kodus. Noh puruneb rasva lihtne tselluliidivastane, mesi ja konserveeritud massaaž.
  • Pakid See on kõige lihtsam, kuid väga tõhus viis probleemsete alade mahu vähendamiseks. Korraldage ise salendav mähis vähemalt 2-3 korda nädalas. Praegu on palju koduste mähkmete retsepte, võite valida oma sektsioonis Home wraps kehakaalu langetamiseks ja tselluliidiks.
  • Hõõrumine See aitab tugevdada verevoolu probleemses piirkonnas ja seega alustada rasva põletamist, tavalist hõõrumist. Saate need kõva kuiva harjaga, kuiva keha, duši või vanni ajal kõva pesupesaga või keha koorimisega teha.

Massaažitsooni ratsutamine püksid

  • Professionaalse massööri kätte sulavad kõrvad kõrvadel 10 seansil.
  • Masseerides, kui annate verejooksuga põlvpuude tsoonid, tekib lümfivool, kiireneb subkutaansete rakkude metabolism.
  • Samuti suurendab massaaž reie lihaste toonust, rasvakiht muutub palju õhemaks.
  • Kui te massaaži ennast proovite lõõgastuda reie lihaseid nii palju kui võimalik, ärge pingutage neid.
  • Efekt on super topelt, kui te täidate ka ülaltoodud harjutusi.
  • Alustage paelumisest, seejärel hõõrudes peopesaga ja peopesa servaga, lihastades ja raputades. Lõpeta paaritusega.
  • Lisaks saate masseerida vaakumkuusid, nahka eelnevalt õliga määrida. Selle massaaži eeliseks on see, et tselluliidi vaakumpangad lihtsalt purustavad keha rasva 10-12 seansil.
  • Massaaži saab teha mitte ainult käega, vaid saate kasutada ka improviseeritud vahendeid - kõvaid pesupesusid, puidust pintsleid, rullmasse ja isegi rätikut.
  • Põlvpüksidel on veel tõhus veemassaaž. Lihtsalt valetage vannis õlide või maitsetaimedega ning hakake probleemset ala hõõruma ja näpistama.
  • Iga massaaž toimub iga tsooni puhul mitte rohkem kui 10 minutit.

Kile film "puusadelt"

  1. Toidekile abil saab rasva ladestada kõige problemaatilisemates kohtades, sealhulgas puusades. Keha mähised regulaarselt täidetakse, saate tselluliidist kergesti vabaneda ja osaliselt vähendada venitusmärke (venitusarmid).
  2. Enne protseduuri alustamist võtke nahk välja auru või duši all. Valmistage kohvipinnast ja tavalisest dušigeelist puhastamine. Tehke probleemset ala koorimist, oodates punetust, loputage ja pühkige kuiv.
  3. Soovi korral saate nühkimise asemel kasutada kõva pesupesu. Samuti koorib see kornifitseeritud osakesi ja kuumutab keha.
  4. Seejärel jaotage tselluliidivastane kreem reide „kõrvadele“, hõõruge seda kuni täielikult imendumiseni. Valmistage rull kinni kile, keerake seda umbes 20 cm. Kinnitage välimine osa reide, alustage jala mähkimist.
  5. Ära liiguta liiga palju kinni, vastasel juhul häirib vereringet, protseduuri mõju väheneb miinimumini. Pange reie 5 kihi kihiga, tehke sama teise jala puhul.
  6. Kandke soojad sukkpüksid või püksid, alustage majapidamistöid. Protseduuri kestus sõltub filmi all kasutatud individuaalsetest tunnetest ja tselluliidivastasest kreemist. Kui toode sisaldab tšilli, eemaldage kile 45 minuti pärast. Muudel juhtudel hoidke kompositsiooni 1,5 tundi.
  7. Pärast pakendamist loputage nahka kontrastse veega, hõõruge seda kõva rätikuga, kandke kreem. Võimaluse korral kasutage filmi tõhususe suurendamiseks iga päev või igal teisel päeval.

Mesoteraapia kui alternatiivne meetod

Ravimikokteilidega süstide kasutamine probleemsetes piirkondades on üks põlvpüksidega tegelemise alternatiivseid meetodeid. Enne seda, kui selle meetodi abil puusadelt kõrvadest vabaneda, on arst kohustatud määrama sobiva uuringu võimalike vastunäidustuste tuvastamiseks.

Mesoteraapia võimaldab mitte ainult vabaneda nahaalusest rasvast, vaid ka muuta naha probleemsetes piirkondades elastsemaks, elastsemaks ja pingelisemaks. Meditsiiniliste kokteilide koostis sisaldab tavaliselt järgmisi komponente:

  • lipolüütikud;
  • ensüümid;
  • hüaluroonhape;
  • vitamiinid;
  • vaskulaarsed ained.

Lipolüütikud aitavad kaasa lipiidirakkude hävimisele, mis seejärel lahkuvad kehast loomulikult.

Ensüümidel on nii kiulise koe kui ka rasvhapete hävitav toime.

Hüaluroonhape käivitab kollageeni ja elastiini aktiivse tootmise, muutes naha tugevaks ja pingeliseks. Vitamiinid rikastavad kudesid kõigi vajalike toitainetega ning vaskulaarsed ained stimuleerivad lokaalset mikrotsirkulatsiooni ja soodustavad lümfivoolu. Mesoteraapia ei ole mitte ainult kallis protseduur, vaid nõuab ka terapeutiliste kokteilide kasutuselevõttu mitu korda aastas, et säilitada positiivne mõju.

Kõndimine

Nagu ülalpool mainitud, võib reie küljel olev rasvakiht kõrvaldada korrapärase ja isegi nõrgendava südameõppe. Aga värske õhu käimine on teretulnud. Tõsi, on mõned nüansid.

Esiteks, te peaksite üles tõusma. Valige ala, kus on nõlvad - pargis on võimalik tõmmata järveäärne koht, millel on sageli tavaline nn depressioon. Tõuske ja laskuge jälle maha - jalutage vähemalt 40 minutit. See on suurepärane harjutus enamiku lihaste jaoks, mis võimaldab teil rasvast vabaneda mitte ainult põlvpuude tsoonis. Sa võid lihtsalt linna mäest üles minna - see harjutus on vähem tõhus, kuid see võimaldab teil säilitada normaalset hingamist ja nautida kõndimist.

Teiseks, jalgsi käimise ajal tuleks tungida tuharate lihaseid - seda huvitavat tegevust soovitatakse noortele emadele, kes on mures oma välimuse pärast. Kõige tõhusamalt ja kiiremini saate jalutuskäikudel jalutuskäigu ajal puusadelt vabaneda ekstra naeladest ja kõrvadest, sest see on täiendav koormus, mis on sarnane jõusaali jõutreeningutele.

Kõrvade kõrvade rasvaimu

Kui mingil põhjusel ei aita kõik ülaltoodud meetodid defektiga toime tulla, ärge loobuge, sest kirurgiline sekkumine võib imet teha! Nagu kõik teised operatsioonid, on rasvaimu mitmesugused vastunäidustused, mille hulgas võib eristada diabeeti, südame-veresoonkonna haigusi, halva vere hüübimist, rasedust, pahaloomulisi kasvajaid jne.

Enne rasvaimu on vaja konsulteerida arstiga ja mõningate testidega - uriin, veri, EKG jne.

Mõned ettevalmistavad perioodid enne rasvaimu vajamist, sealhulgas raske söögi, suitsutatud ja soolase toidu keelamine, suitsetamine ja alkohol. Postoperatiivse perioodi kestus võib varieeruda ja sõltub otseselt pumbatud rasva mahust.

Rasvaimu on mitut tüüpi:

  1. Vaakum. Kõige pikem toimimisviis, mis võimaldab eemaldada kõikidest lihastest ühe rasva rasva ühel protseduuril, põhjustamata nahale tõsist kahju. Kannaid viiakse väikestesse sisselõigetesse, mille kaudu soolalahus lidokaiini voolab. Rasva mass kaob ja eemaldatakse probleemsest piirkonnast.
  2. Ultraheli. Meetod põhineb ultrahelilaineid, mis hävitavad rakkude vahelisi ühendusi. See on iseenesest kallis, see on tunnistatud ebaefektiivseks ja nõuab sageli korduvaid protseduure.
  3. Süstimine. Seda tehakse iga 10 nädala järel, protseduuride arv on individuaalne. Probleemsetele aladele süstimise teel võetakse kasutusele spetsiaalne ühend, mis mõjutab agressiivselt rasva ladestumist ja hävitab need.

Tuleb meeles pidada, et operatsioon tähendab alati riski, olenemata sellest, kui lihtne see on. Seepärast soovitatakse enne sellise meeleheitliku sammuna otsustamist proovida probleemi ise lahendada ja olemasolevate tööriistade abil.

Kõrvad kõrvadel: mis ilmub ja kuidas neist lahti saada.

Üks levinumaid naisprobleeme - lisakogus puusadel. Konvexid mõlemal pool tuharad muutusid rahva nime all "kõrvad". Selle nuhtluse all kannatavad enamasti pirni tüüpi naised - õhuke kael, õhukesed õlad ja käed, sihvakas talje ja üsna massiivne põhja (reied, tuharad).


Miks rasv koguneb seal:

Iga naine peaks teadma, et naishormoonid östrogeen ja progesteroon stimuleerivad rasva kogunemist selles piirkonnas sünnituse eesmärgil. See rasv ei mõjuta naiste tervist, kuid kahjuks on see esteetiline probleem.

Reiedel olev nahaalune rasv on selline ladu, kus toksiinid kogunevad. Nad on konserveeritud rasvkoes, veri ei jõua sinna, et mitte levitada neid kogu kehas, nii et kõrvad on alati jahedamad.


Kust see kõik pärineb?

Ebaõige toitumine ja istuv eluviis - peamised põhjused "kõrvade" ilmumisele. Rasvased, kalorsed toidud, säilitusained, tühjad süsivesikud, suhkur, jahutooted - kõik see põhjustab seedetrakti ja hormonaalse süsteemi katkemist. See kahjustab ainevahetusprotsesse ja viib rasvade sadestumiseni puusadesse ja tuharadesse.

Mida teha?

1. Muutke võimsust:

2. Sportimine:


1. Igatunnine kardio treening aitab vabaneda keharasvast vähemalt kolm korda nädalas
2. Selleks, et joonis oleks tasakaalustatum, peaksite suurendama oma õlgu, liigutama käsi ja tagasi.
3. Kas jalgade lihaste jaoks teostatakse keerulisi harjutusi, näiteks lööb käiguga küljele või tõmbudes tagasi algasendisse ja tõstes põlve.

Vaadake ka:

WOWBODY algab esmaspäeval! Vahepeal on teil vaja valmistuda!

1. Koolituseks on vaja mugavat spordivormi. Klasside jaoks on vaja: vaipa ja pidev tool.

2. Ostke vajalikud tooted järgmise 3 päeva jooksul.

Pea meeles ja kirjutage paremini:

  • kaerahelbed
  • mesi, pähklid
  • kõik pakutud puuviljad: õun, pirn, apelsin, greip, virsik, mandariin, kiivi, ploom, virsik, aprikoos, arbuus, melon
  • täistera leib
  • brokoli, sibul
  • kanarind, valge kalafilee, kana või veiseliha hakkliha
  • jahu, koor
  • roheline salat, pipar, tomatid, kurk, oliivid, suvikõrvits, petersell, merikapsas, valge kapsas, oad, küüslauk, sellerivarred, porgandid, seened, külmutatud rohelised oad (valikuline), Pekingi kapsas, külmutatud köögiviljasegu
  • tofu, kõva juust, hapukoor 15%, kodujuust
  • riis
  • munad
  • tomatimahl, tomatipasta
  • oliiviõli, või

Püüame muuta teie toitumisharjumusi. Juba nüüd järgige rangelt meie soovitusi: välista rasvane, praetud, magus, valge leib, valge riis, magusad kihisevad joogid, pooltooted, ei söö öösel, peate unustama kiirtoidu.

Me ei meeldi lugeda kaloreid ja gramme! Oleme kindlad, et elu on rõõm, mitte matemaatika, mistõttu oleme välja töötanud meie portsjoni suuruse süsteemi.
Loe lähemalt toitu WOWBODY ja meie artiklites loetud portsjoni suuruse aluspõhimõtetest ja MÄRKIGE igavesti!

3. Järgmisel esmaspäeval avaneb teie isiklik konto, menüü ja treening! Seejärel saate teha mõõtmisi, kaaluda ja lisada foto. Valmistage sentimeeter.
Liitu osalejate suhtlusgrupiga.

4. Pidage meeles programmi reegleid. Pidage meeles, et pärast programmi lõppemist jääb juurdepääs teie isiklikule kontole, vestlusele, foorumile, kuid juurdepääs programmi läbipääsu materjalidele suletakse!

5. Aruandke oma lehel mis tahes sotsiaalses võrgustikus, kus te programmi käivitate ja lubate kindlat eesmärki järgida! Paluge sõpradel toetada ja oodata oma tulemusi iga taseme lõpus! Selline lubadus aitab kindlasti teelt välja tulla! Lisage postituses magic hashtag #wowbodystart!

Kuidas eemaldada kodus "kõrvad"

Rasvaste ümarate esinemiste ilmumist reie välisküljele, mis on tuhmidega, nimetatakse kõrvadeks. Nad näevad üsna ebameeldivalt ja rikuvad naissoost siluetti, ei võimalda teil end mugavalt varjudes ja rannas tunda. Looduslikud inimesed, kes tegelevad spordiga, et säilitada suurepärane kuju, on seda probleemi mõistetav. Enamik neist, kes peavad pidevalt võitlema ülekaaluga, teavad "penni kõrvadest", mitte kuulujuttudest.

Naine füsioloogia erineb meessoost, sest naha alla kogunenud rasv, mida keha koguneb näljahäda korral, asetatakse kõige sagedamini reiedesse või pigem ülemisse külgpinda. Sellise säästlikkuse tulemus on see, et puusade siledate joonte asemel tekivad kõrged välja näivad kole väljaulatuvad osad. Neist on võimalik vabaneda, kuid ainult sobivate meetmete võtmisega, mis hõlmavad massaažiprotseduure, toitumise normaliseerimist ja muidugi korralikult valitud harjutusi, mille eesmärk on põletada nahaalus rasva probleemses piirkonnas.

Miks on puusad kõrvad?

Väikesed rasvasisaldused naha all, kui nad nendega ei tegele, võivad lõpuks kasvada, muutudes nagu "ratsutamine põlvpüksid". Sellel on mitu põhjust:

  • Ülekaaluline. Mõnel naisel on liigne rasv jaotunud ühtlaselt kogu kehale, samas kui teistes moodustab see silmapaistvaks kõrvaks puusad, tuharad, kõht.
  • Istuv elustiil. Reie välimise osa lihaskonnaga seotud tegevuse peaaegu täielik puudumine toob kaasa asjaolu, et selle ala nahaalune rasv ei mõjuta mingit mõju.
  • Pärilikkus. Mõnede, isegi sihvade tüdrukute puhul võivad geneetilise eelsoodumuse tõttu puusade külgedel ilmuda ümarad servad.

Naha all olevatest soovimatutest rasvkoostistest on võimalik vabaneda, mida nimetatakse "popi kõrvadeks", kuid ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

  • Toitumisharjumuste muutmine. Toitumine peaks koosnema ainult tervetest ja tervislikest toitudest ning päevane kalorite kogus väheneb.
  • Peate rohkem liikuma. Sa ei saa istuda ühes kohas. Sa pead hüppama, jooksma, kõndima, tegelema energilise tantsimisega.
  • Tee oma elust osa. Probleemitsooni väljatöötamiseks on vaja läbi viia mitte ainult esimene kättesaadav kompleks, vaid eriline. Aktiivne mõju sellele tsoonile annab kehale selge paigalduse selle kohta, et see ei sobi rasva voldite ehitamiseks.
  • Massaažid ja mähised. Need protseduurid võimaldavad teil suunata reite välimisse ossa, subkutaanse rasva „segada”, mis annab tõuke selle kasutamiseks, st see on seotud lõhestamisprotsessiga.

Kogu arsenali kasutamine võimaldab teil ületada isegi päritud kõrvad ja teha reiejoone täiuslikuks.

Kuidas süüa, nii et puusade "kõrvad" on kadunud?

Rasva kogunemine aitab kaasa liigse kalorite tarbimisele, kui sissetulev kogus on ülekoormatud ja ülejäänud jäägid ladustatakse rasvaruumis. Ja selleks, et mitte „kõrvade kõrvu” toita, ei tohiks dieeti muuta ainult tervete ja tervislike toiduainete valiku kasuks, vaid ka vähendada igapäevaseid kaloreid. Toitumine peab tingimata sisaldama kõiki kasulikke ja toitaineid, samuti piisavat kogust vedelikku, mis toetab ainevahetust ja keha puhastamist.

Õige toitumine, mis aitab kaasa "popi" kõrvade põletamisele, põhineb järgmistel põhimõtetel:

  • Joomine. Päevas saate juua 1,5–2 liitrit erakordselt puhta ja kvaliteetse veega.
  • Väikesed portsjonid. Sa pead unustama kolm söögikorda päevas. Päevaratsioon jaguneb viieks või kuueks vastuvõtuks ja portsjonid on erakordselt mõõdukad.
  • Värsked ja keedetud köögiviljad puuviljadega. Need on madala kalorsusega mineraalide ja vitamiinide allikas. Nad on kiudainesisaldusega, aidates puhastada seedetrakti.
  • Puder tumedatelt teraviljadelt. Rikkalikult seeduvad süsivesikud, mis annavad pikaajalise täiskõhutunde, mis aitab neil, kes on harjunud rohkem toime tulema kalorite puudusega.
  • Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala. Viimast soovitatakse aurutada, keeta, küpsetada.
  • Kahjulike toodete väljajätmine. Ei küpsetamist, maiustusi, kukleid ja kiirtoitu.

Ülaltoodud reeglite kohaselt koostatud toit aitab mitte ainult võidelda reide "kõrvade" vastu, vaid võimaldab ka keha parandada, muutuda õhemaks.

Massaaži ja mähkimist "kõrvade" puusade vastu

Laske intensiivselt mõjutada reite külge ladestunud rasva. Probleemipiirkonna mehaaniline uuring katkestab hariduse. Suurepärane toime kõrvade abiga:

  • Vaakum- või manuaalne massaaž kasutades hõõrumistehnikat. Suurendage efekti, mis aitab õli segu. Valmistatakse 10-15 ml oliivi- või muud taimeõli, millele lisatakse paar tilka olulist. See võib olla kadakaõli, sidrun või oranž.
  • Pakkige kinni kile. Ingveri, kohvi, riivitud šokolaadi ja jahvatatud rohelist teed kasutatakse soojendava seguna, mis põhjustab rasva "sulamist".

Mõlemad protseduurid tuleks kindlasti lisada meetmete hulka, mille eesmärk on võidelda puusade "golfi" vastu.

Harjutused puusade "kõrvadest"

Regulaarsed treeningud, sealhulgas harjutused, mille eesmärk on jalgade välimise osa välja töötamine, tagavad sujuva ja täiesti sirge puusaliini. Füüsilisel aktiivsusel on oluline roll rasvhoiuste jaotamisel, mis muundatakse harjutamiseks vajalikuks energiaks. Samaaegselt koosseisude vabanemisega tugevdatakse lihaseid ja puusad omandavad ilusa kuju.

Soovitatav on õppida vähemalt kaks korda või kolm korda nädalas. Kõige parem on treenida päeva ajal kella 11.00-14.00 või õhtul kell 18.00-20.00. Harjutusi on vaja teha mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 120 minutit enne magamaminekut. Koolitus kodus algab ettevalmistava treeninguga ja lõpeb veniva treeninguga.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Squats

  • Jalgade laiuse kõrval. Squatsi seista peab olema jätkusuutlik. Käed venivad tema ees ja sirutavad selja. Pritsimine ei ole täielik ja puusad põhjas on paralleelsed põrandaga. Korduste arv on vähemalt 20.
  • Laiadel jalgadel. Jalad on laiemad kui õlad ja sokid on lahutatud. Pritsimine, peate põlved keskenduma jalgadele, veendudes, et reide välimine osa töötab.

Sügavad rünnakud

Kümme korda mõlemal jalal, ettepoole.

  • Jalg seisab tagasi. Lean tooli seinale või tagaküljele. Igale jalale tuleb teha vähemalt 20 max.
  • Jalad alatisest asendist. Kõigepealt asusid nad küljele, rõhk asetatakse painutatud käedele, ülaosa sirgendatud jalaga liigutatakse ülespoole. Minimaalne kordade arv on 20.

Jalgade röövimine

See on tehtud seisvas asendis. Käed asuvad nimmepiirkonnas. Jalg eemaldatakse, pöörates kreeni välja, pingutades kõhupiirkonna lihaseid. Iga jala jaoks tehakse 25-50 kordust.

Mägi

Põlved asetsevad, painutavad põlvi, jalad õlgadel ja põrandal, käed vabalt paigutatud piki keha, vaagnad tõstetakse nii, et keha puusadega on samal tasemel, kuid ülemise seljaga käed on põrandal. Tehke slaid vähemalt 30 korda.

Sporditüdrukute tegemiseks on algajatel üsna raske harjutusi omada. Et tehniliselt kõiki liikumisi teostada ja hingata õigesti, tulevad abiks erinevad videoklipid.

Kokkuvõte

Võita löögitud rasvade koosseisud puusade külgmiste osade juures, mis muudavad ainult elurütmi. On vaja mitte ainult palju liikuda, teha eriharjutusi, vaid ka süüa õigesti, mitte jätta kõrvale mähiseid ja massaaže, kasutades soojendavaid rasva.