Kuidas kiiresti langetada puusad: 3 võimalust

Statistika järgi ei ole iga teine ​​naine oma figuuriga rahul, isegi kui ta tundub teiste jaoks täiuslik. Soovite alati teatud piirkondades veidi eemaldada, et teised kehaosad ei kaotaks oma mahtu. Sageli on probleemiks just puusad. Loodus on ette nähtud nii, et naiste ülemäärased kalorid ladestatakse puusale. Seega valmistab organism ette võimaliku raseduse ja sünnituse. Kuid tänapäeva naised ei meeldi massiivsetel puusadel ja suurtel reiedel. Moodi õhukesed, peaaegu anoreksilised teismelised jalad. Mida teha? Kuidas seda puudust parandada ja rasva kohapeal vabaneda? Kui soovite kaalust alla võtta kiiresti puusades, peate tegutsema kolmes põhivaldkonnas - toitumise, treeningu ja kosmeetika protseduurid.

Dieet ilusate puusade jaoks

Iga kaalulangus ja liigse rasva vabanemine peaks põhinema pädeval, tasakaalustatud ja madala kalorsusega dieedil. Lõppude lõpuks võib ainevahetust hajutada ainult kalorite puudujääk ja murdosa. See paneb keha võtma rasvavarudest energia. Siin on mõned reeglid, mis aitavad kaotada kaalu mitte ainult puusades.

Söömine on sageli vajalik - see on kõige olulisem reegel. Pikad toiduvalmistamise katkestused põhjustavad keha rasva vabastamiseks. Regulaarne ja murdosa söömine kiirendab ainevahetust. Peale selle on tundide kauplemisviis reaalne võimalus kehakaalu pidevaks jälgimiseks kogu elu jooksul. Aga kõva toitumine varem või hiljem lõpeb, pärast mida naised taas kaaluvad, isegi rohkem kui eelmine. Murdosa söömine ei ole raske. On vaja süüa väikestes portsjonites, iga 2,5–3 tunni järel. Osa peaks olema nii väike, et teil on aega nälgida järgmise söögikorra jaoks, mitte üle 250 ml. Söömine nii tööl on üsna keeruline, kuid kõik saab läbi mõelda. Põhitoitude vahel saate suupisteid teha ja lõunasöögi osa vähendada.

Iga päev peate juua piisavalt vett - see eemaldab keha rasva lagunemissaadused, kiirendades kauaoodatud mahu vähenemist.

Need põhireeglid aitavad teil kaalust alla võtta. Ärge kiirustage, et loobuda dieedist, kui nädala jooksul ei ole nähtavaid tulemusi. Fraktsioonilise dieediga keha õõtsub pikka aega, viies ainevahetuse normaalseks. Kuid varsti läheb kaalu nool aeglaselt, kuid kindlasti kahanema, see suundumus jätkub ka siis, kui lubate dieeti vigu.

Harjutus salenemise puusade jaoks

Paljud tüdrukud, kes unistavad puusade harmooniast, hakkavad tegema aktiivseid harjutusi, mis mitte ainult ei tugevdavad ja pingutavad lihaseid, vaid suurendavad ka neid. Selle tulemusena muutuvad jalad pumbatuks ja massiivseks, see ei ole tulemus, mida me tahame saavutada. Selle vältimiseks peate teostama füüsilisi harjutusi õigesti.

Rasvade vabanemiseks reites on südameõpe kohustuslik. Ilma nendeta ei saa te mahudest vabaneda, see on aluseks. Te saate teha ainult südameid ja teil on tulemus. Või tehke muid harjutusi, kuid ilma kardioeta ei saa te muljetavaldavatest puusadest vabaneda. Seetõttu peate tegema sörkimist, aeroobikat, hüppetrossi. Kõige parem on joosta, kuid seda tuleb teha õigesti. Puudub ebatasane maastik, ei ole käimas tõstmise, kaalumise või sprintide vahemaadega. Kõik see toob kaasa puusade ja vasikate lihaste kogunemise. Mahtudest vabanemiseks peate töötama pikka aega, väga pikka aega, vähemalt 45 minutit ja soovitavalt tund aega. Samal ajal peate väikese kiirusega liikuma, et ületada see suur vahemaa ilma peatumiseta. Selline maratonikäik aitab teil rasva põletada, tõmmata ennast üles ja kuivada, saada õhuke näitaja.

Jalgrattaga sõitmine võib samuti kaotada kaalu, kuid samal ajal on jalgrattapumbad kaaviari tugevalt. Kui otsustate lisada selle simulaatori oma treeningprogrammi, ärge jätke vastupanu - kui pumbad suured lihased. Keskendu südame - teha väike koormus, kuid pikka aega.

Jalutamine on väga kasulik. Eriti neile, kellel on ülekoormusega selgroo probleeme. Mommies on kasulik kõndida rasedus- ja sünnituspuhkusel ning see on taastatud ja laps hingab värsket õhku.

On palju harjutusi, mis aitavad tugevdada puusade sisemisi ja väliseid lihaseid. Näiteks võite valetada oma poolel ja teha jalgade tõusu, pöörata edasi-tagasi. Harjutus on väga lihtne, ei vaja tõsiseid pingutusi, seda saab teha lapsega või televiisorit vaadates. Naelad, mille jalad on laiaulatuslikud, aitavad pumbata täpselt reite sisekülge, mis sageli muutub paljude komplekside põhjuseks.

Ujumine aitab väga hästi. Vees väheneb selgroo koormus, lihased töötavad paremini ja kaalulangus saavutatakse välise kokkupuute tõttu veega.

Tegeliku tulemuse saavutamiseks peate seda tegema regulaarselt, vähemalt 2-3 korda nädalas. Kui me räägime jooksust, siis jookse parem igal teisel päeval. Isegi kui tahad kiiresti kaalust alla võtta, viib igapäevane treening keha ammendumiseni, varem või hiljem keeldute neist. Alustage väikeste koormustega tegelemist, suurendades järk-järgult treeningu kestust.

Kuidas toime tulla reie mahuga

Loomulikult viib tervisliku toitumise ja regulaarse liikumise reeglite järgimine soovitud eesmärgini - te hakkate kindlasti kaalust alla võtma. Maht ei ole siiski alati täpselt seal, kus te seda ootate. Reeglina kaotavad naised oma näo ja rindkere. Rasvade põletamise kiirendamiseks teatud piirkondades saate teha massaaži - see on väga tõhus ja tõhus.

Massaaži saate ise teha - määrige puusad õli ja masseerige neid käega või spetsiaalsete massageritega. Tee duši all masseerides vannituppa puusad, nii et saate alati oma keha kuju hoida. Mesi massaaž on väga tõhus. See ei aita mitte ainult vabaneda liigsetest kogustest, vaid vallutab ka vihkatud tselluliiti. Selleks võtke väike kogus naturaalset mett puhta ja kuiva peopesaga, kleepige need reiedesse ja koorige terava liigutusega maha. Nii et sa pead tegema vähemalt 10 minutit, iga kord, kui peopesa hakkab palju raskemini kinni jääma, suureneb efekt. Mõne aja pärast ilmub käedele valge mass - see on väljaulatuvate pooride sisu. Pärast massaaži võib nahale jääda väikesed verevalumid, kuid järk-järgult hakkab epidermis kasutama. See efekt parandab vereringet kudedes, reguleerib lümfoidse vedeliku voolu, eemaldab kehast vett ja vähendab seega mahtu.

Lisaks meele saab teha konserveeritud massaaži - see säästab ka paar ekstra sentimeetrit. Naha määrimine on vajalik rasvavaba kreemiga, põletage purkis õhk, et moodustada vaakum ja rakendada seda nahale. Kui osa epidermist imendub sees, peate purki sõitma reite kohal, tehes sügava koe massaaži. Erinevad vibratsioonid on väga tõhusad. Paljudes spordisaalides on naised võimelised vibreerivad simulaatorid paigaldama erinevaid variante. Kõige lihtsam on platvorm. On vaja seista, see vibreerib, keha ja rasvad rapuvad hästi, mis aitab kaasa nende põletamisele. Üllataval kombel on fakt - naise kaal enne ja pärast sellise simulaatori kasutamist tõesti väheneb. Lisaks platvormile on olemas vibreeriv vöö, mis pannakse probleemsetele aladele ja toimib punktil. See tähendab, et meie puhul peab vöö kandma puusadel ja vibreerima nii kaua kui võimalik.

Pädev, patsiendi ja regulaarne lähenemine aitab teil vabaneda suurejoonelise suurusega puusadest. Koos toitumise, treeningu ja kosmeetiliste harjutustega tuleb teil pöörata piisavalt tähelepanu ja magada. See peab olema täielik ja terve - see on kiire metabolismi võti. Minge enne magama varakult magama enne magamaminekut, mida peetakse kõige kasulikumaks kehakaalu ja naha ilu kaotamiseks. Vaata oma figuuri, sest sihvakas puusad ja jalad on nii ilusad, hoolitsetud ja stiilsed!

Kuidas kaotada kaalu "reied ja yagoditsah"

Tüdrukute puhul muutub kehakaalu vähenemise probleemiks dilemma, kui üldine kehakaalu kaob, reied ja tuharad on endiselt ebamugavad, et vältida meeleheidet, peate meeles pidama, et isegi õhukestel tüdrukutel on sageli sarnane probleem.

Samas püüavad kõikjal meediakanalid ette kujutada seisukohta, et tüdrukutel peab tingimata olema poisi näitaja. Ja need, kes sellisele propagandale alluvad, sõltuvad obsessiivsetest ideedest, et kaotada puusade ja tuharate kaalus põrguliste pingutuste kallal.

Selleks laenas fitness-treener professionaalsest spordist mõned suunatud harjutused, mis kindlasti aitavad neil keha nendes probleemsetes piirkondades kaalu langetada, kui neid regulaarselt teostatakse.

See aitab palju kinni pidada juustu dieedist, aga kui te oma rasva vihkate, peaksite juba aru saama, et ainult aktiivsed treeningud ja sobivus aitavad teid.

Miks mõned harjutused?

Nendes kohtades ilmneb rasv aja jooksul, mitte ainult soo märgina

• Kõige sagedamini on tüdrukud ja naised kas liiga laiskad või liiga hõivatud, et lapsepõlvest aktiivseks puhkuseks või sportimiseks osaleda. Ja kõige vähem, naissoost koormab pressi, puusade ja tuharate alumist keha.
• Lihaskoe puudumine keha nendes osades toob kaasa asjaolu, et kõik kasutamata kalorid päevas ladestatakse lihaste ümber, vähem füüsiliselt kaasatud. Põhjuseid on juba käsitletud, kuid lisaks soovile minna kehalise kasvatuse klassidesse, raskendab olukord istuval tööl ja madala aktiivsusega eluviisil.

Mida saab teha, et kaalust alla võtta reied ja tuharad?

Ainus võimalus sellest olukorrast välja tulla on leida aega koolituseks.

• Üks õige ja tasakaalustatud toitumine puusade kaalu kaotamiseks on võimatu.
• Seetõttu olge valmis kulutama umbes tund päevas tegevustele ja aktiivsele puhkusele ning suurtele probleemidele - kuni kaks tundi.

Meetodi number 1. Jooksmine ja kehakaalu langemine

Ära alahinda igapäevast sörkimist

• Hingamise aktiveerimine ja keha kõigi lihaste kaasamine, kehakaalu kaotamise protsess on üldiselt palju energilisem.
• Tänu jooksmisele põletavad reied ja tuharad aastate jooksul neis kogunenud energia „ladustamise”.
• Kestuste kestus 35-45 minutit päevas.

Kuid sellest ei piisa. Vaja on täiendavaid harjutusi.

Meetodi number 2. Tõuseb samm puusa- ja tuharate lihaste puhul

Selle astme või väljaulatuva osa kõrgus, millel harjutus toimub, peaks ideaalis saavutama põlve taseme. Aga algajatele on võimalik alustada vähem kõrgest sammust.

Selle harjutuse jaoks on vaja

• nägu astmelaua platvormiga. Pange parem jalg astmele täisjalgaga, painutades seda põlve.
• Hoidke selja alati püsti, painutades oma talje tagaosa.
• Ühe arvelt: astuge sammu juurde, sirgendage seda platvormil. Kinnitage samal ajal vasak jalg paremale.
• Peatage (kahekordselt) kõrgusel ja vasak jalg põrandale (kolmelt arvelt).
• Korda 12-15 korda.

• Selle ülesande täitmisel peaksite töötama ainult selle sammu juures, mis on „asendis“.
• Seega, reie tagaosa lihased, gluteus ja reie töö eesmised lihased.
• Sammu astumisel hingake alati välja. Minge ülemisel korrusel, ärge pikka aega jääma, kohe alla.

Harjutus teostatakse intensiivselt ilma koormuseta ja veidi aeglasem, koormus kaela kujul kära või hantlite abil.

Tehke mõlemale jalale võrdne arv kordusi.

• Suurema tõhususe saavutamiseks tehke kõigepealt 12 korda koormus igale jalale ja järgmine lähenemine ei toimu kummaski jalas 20 korda.
• Õige koormuse jaoks ei ole vaja põrandat põrandale lükata. Kõik jõupingutused tuleb teha astmele seatud jalaga.

Gluteuse lihased

Kick tagasi

• Seda harjutust saab teha erinevatest lähtepositsioonidest. Seismine, lauale või aknalaual asuv; asendist „kõik nelja”; ja "lamades".
• Ülaltoodud positsioonid koostatakse koormuse suurenemisel. See tähendab, et kõige tõhusam kehakaalu alandamise harjutus tuharate piirkonnas on spetsiaalselt "puhke voodist" ette nähtud liikumine.

• Võta sirutatavatel käedel või mis tahes muust pinnast "maha".
• Ülesande lihtsustamiseks saab käsivarrele tuginedes teha "põrandast rõhku". Lihtsamalt öeldes, põlved. Hoidke selja sirge, mitte allapoole, mitte vaagna üles tõstes. Jalad asuvad üksteisele lähemal.
• Nüüd lükake suu maksimaalse amplituudini. Kümme kuni viisteist korda ühe jala ja kohe kümme kuni viisteist korda teiste vaheldumisi vahetavate jalgadega - see on ainult üks lähenemine. Selliseid lähenemisviise tuleks teha vähemalt kolm.
• Kui tekivad lained, hoitakse keha kolmel tugipunktil - mõlemal käel (või küünarnukil) ja ühel jalal. Ärge pöörake jalga kontrollimatult nii, et kogu keha oleks nagu "vorst". Keha peaks jääma võimalikult pingeliseks ja sirgeks.

Üks või mitu lähenemist on võimalik asendada asendusliigutustega: üks kord vasaku jala, teise parema jala jne abil. Ainult 20 või 30 korda kahel jalal.

Liigutuste intensiivsust või kiirust ei tohiks vähendada, kuna see sõltub sellest - kas te kaotate kehamassi tuharates või vastupidi, lihaste tõttu kehakaalu.

Dünaamiline jalajooks õpib teie liistud ja reied hästi ning aitab teil veeta rohkem soojust. See võimaldab teil kiiresti vabaneda liigsest rasvast nendes kehapiirkondades.

Mõlemaid harjutusi tuleks alustada väikese arvu kordustega 10 korda ja suurendada järk-järgult koormust, viies need 20 korda.

Sama põhimõte kehtib lähenemisviiside arvu kohta:

• Alustage kolmest ja nädalast või kahest lühikese vaheajaga (kuni 30 sekundit) juba viis lähenemist.
• Põsaste ja puusade lihaseid on vaja koolitada kolm korda nädalas, iga nädal kahe kuu jooksul. Sa võid loota progressiivsele mõjule ainult sellistel karmidel tingimustel.

Tõhusad näpunäited ja harjutused puusade ja tuharate salendamiseks.

8 rasvapõletust harjutavad tuharad 30 minuti jooksul

Kes ei taha ilusaid jalgu ja preestreid? Selles planeedil on vaid mõned asjad, mis on atraktiivsemad kui skulptuuritud perse. Ja kõik on kunagi mõelnud: "Kuidas kaotada kaalu Lyashkas ja paavstis?"

Grand, kas pole?

Need tuharad ei tundunud algusest peale nii ilusad. Neile kulus palju tööd ja pühendumist "moele". See tähendab, et ülemise, alumise keha või abs puhul töötades ei saa te jalgade päeva maha jätta ja pöörata erilist tähelepanu gluteaallihasele. Võimalik, et isegi teha mitte ainult harjutusi tuharade salendamiseks, vaid ka lihasmassi saamiseks.

Harjutused tuharate tuhmimiseks

Loomulikult võib suurejooneliste jalgade ja preestritega olla üks teie suurimaid eeliseid, aga kas teadsite, et gluteuslihased ei ole ainult pilgude imetlemiseks? On veel mõned olulised põhjused:

• Seljavalu vähendamine. Kas sa tead, et teie tuharad toetavad alaselja lihaseid? Kui teil ei ole tugevaid tuharaid, läheb kõik pinged alaseljale, suurendades seljaaju vigastuste ja seljavalu ohtu. Gluteuse lihaste treenimine aitab tõhusalt vähendada seljavalu, kuna need tagavad stabiilsuse ja tugevuse. Mida tugevam on teie tuharad, seda suurem on kaalu, mida nad saavad toetada, ja mida väiksem on alumine seljaosa.
• Põlvede valu vähendamine. Kui teie tuharad ei suuda kaalu liigutada, kohandub teie keha tugevuse puudumisega, suunates kaalu teistele lihastele. See võib suurendada põlvede koormust, mis põhjustab vigastusi ja valu. Rasva eemaldamine tuharadelt ja reidelt ning nende tugevdamine, parandate oma kehahoiakut ja eemaldate koormuse põlvedelt. See vähendab oluliselt vigastuste ohtu, eriti raskete raskuste tõstmisel, jalgrattasõidul või jooksmisel.
• Suurenenud tootlikkus. Jah, tugevad tuharad parandavad sportlikku jõudlust üldiselt! Algaja jooksjad tunnevad sageli valu alaseljas, kuid see juhtub tavaliselt seetõttu, et nende gluteuslihased ei suuda koormusega toime tulla. Kui nad neid tugevdavad, võtavad lihased rohkem ja rohkem pingeid, leevendades survet selja põhjast. Samuti aitavad need suurendada keha stabiilsust. Tänu täiustatud gluteusjõule saate hõlpsamini sõita ja hüpata.
• Suurenenud liikuvus. Punnid võivad olla mitte ainult võimsuse indikaatoritega! Nad töötavad puusaliigese lihastega edasi-tagasi liikumiseks. Mida rohkem tugevdate puusaliigese ja tuharate lihaseid, seda suurem on kontroll jalgade kohal. Suurem kontroll tähendab paremat liikuvust ja tõhusust mängides, hüpates ja jooksmisel.

Kui tähtis on harjutuste tegemine perse vähendamiseks? Väga palju Ja ma ei räägi ainult rasva eemaldamisest tuharadest ja reidest...

Runners World'i järgi võib teie istungi aeg teie üldist tervist negatiivselt mõjutada. Isegi jooksjatel on probleeme istuva elustiiliga.

Asjaolu, et te istute paavstil, tähendab, et kogu keha kaal ülalt jääb teie seljaajupuudele. See põhjustab puusalihaste pingutamist ja teie tuharad nõrgenevad, mille tagajärjel vigastatakse treeningu ajal alaselja ja põlvi.

Kui soovite seda probleemi lahendada, siis on oluline kulutada rohkem aega koolitustele ja harjutustele preestritele ja puusadele. Keskenduge oma tuharale ja see aitab hoida teie koorelihaseid tugevana ja annab teile parema keha kontrolli. Lõppkokkuvõttes suurendab see teie üldist jõudlust ja vähendab vigastuste ohtu.

Lihtsad ja tõhusad harjutused puusade ja tuharate salendamiseks kodus

Tahad eemaldada tuharate mahtu, kuid mitte piisavalt aega? Siin on 30-minutiline treening naistele, et aidata teil oma tuharad üles äratada kaheksa lihtsa liigutusega, mis keskenduvad koorelihastele ja alumisele kehale. Selle treeningu lõpuks tulevad teie jalad ja kuklid tulele! Ja see on vastus teie küsimusele: "Kuidas eemaldada puusad ja tuharad?". Sportimine.

Squats

Pritsimine on alumise keha üks parimaid harjutusi! Nad kasutavad nelinurkaid (reied), hamstringsid (jalgade tagaosa) ja tuharaid. Nad aktiveerivad isegi oma puusaliigeseid ja tuumlihaseid, et hoida ülakeha sirgena, kui kükitate.

Lunges

Kui teil on vaja tuharalt rasva eemaldada ja muuta need elastseks, siis see on õige valik. Nad töötavad alumise keha juures sama tõhusalt kui squats, kuid teistsugusel viisil. See positsioon keskendub rohkem teie tuharale, hamstringidele ja nelinõeladele ning kõik teised lihased peaksid olema protsessi kaasatud, et „langetada” sind löögiks ja lükata edasi. Lunges ja squats nimetatakse "parimaks harjutuseks tuharad." Nende abil saate kiiresti perse eemaldada ja pumbata.

Teie keha, tuginedes oma tuharate tugevusele, kaldub kompenseerima. Te peate hoidma oma ülakeha sirget asendit või alumine selja on treeningu ajal pingeline. Hoidke seda positsiooni täpselt ja jõupingutused keskenduvad hamstringidele, tuharale ja nelinurksele!

Jalgade tagasitõmbumine

2006. aasta uuringu kohaselt on see üks tõhusamaid harjutusi gluteuse lihaste isoleerimiseks. See on ka üks lihtsamaid harjutusi ja puudub oht, et alumine seljaosa (erinevalt kükitavatest ja lungidest).

Asjaolu, et paned kogu oma keha ja põlve oma kehakaalu, tähendab, et teie tuharad peaksid tegema kõik, mis tõstab jalgu. See harjutus on isoleerimine, mis on väga efektiivselt suunatud teie persele!

Keerulisem variatsioon - "Stumbling Donkey":

Põhimõtteliselt on see liikumine seotud gluteuslihaste sama kokkutõmbumisega, kuid selle asemel, et tõsta jalga paralleelselt kehaga, lööb see kõvasti õhku. See aitab töötada ülemise lihaste lihastes (kus nad ühenduvad alaseljaga).

Buttock bridge ühel jalal

Selles harjutuses on kogu stress keskendunud oma tuharale ja alaseljale. Kui hoiad silla kujutist, siis keskendute alaseljale. Kui langetate ja tõstate puusad, siis keskendutakse teie tuharale.

Harjutus on üsna lihtne, kuid kõigepealt tunnete puusas põletustunnet. Selle põhjuseks on piiratud liikuvus, mis on tavaline nende seas, kes ei ole veel treeningut tundnud. Spordi tulemuslikkuse arenguga on kõik tavaline.

Asjaolu, et tõstate ühe jala õhku, tähendab seda, et teise jala gluteaalsed lihased (see, mis hoiab sind paigas) peavad olema tasakaalus hoidmiseks kokkusurutud. Kindlasti on suurepärane harjutus tuharate tugevuse ja reljeefi tõsiseks arenguks!

Rainbow

Rainbow on üllatavalt raske ülesanne! Te alustate rõõmsalt, kuid tunnete põletustunnet vaid mõne korduse järel. Seda seetõttu, et teie lihaselihased liiguvad kogu liikumisulatuses ja lihas lõõgastumine ei toimu. See on suurepärane tugevus ja vastupidavus! Soovitame harjutuse tegemiseks kasutada jooga matti.

On väga oluline, et te teete selle liikumise aeglaselt ja mugavas vahemikus. Kui liigutate oma jalga liiga kaugele, võite vigastada oma puusad. Kõigepealt tunnete väikest pinget puusaliigese lihastes, kuid kui te treenite, märkate rohkem paindlikkust ja liikuvust.

Märkus: kui tunned alaselja põletustunnet, siis teete seda valesti! See peaks põletama ainult tuharad ja reied.

Jalgade tagasitõmbamine - 2

See on palju raskem harjutus, mis võib nii suure rasva perse eemaldada kui ka ilus lihas pumbata. See ei ole kindlasti algajatele, vaid väga tõhus.

1. Võta kõik neljakesi. Tõstke oma parem jalg ja tõmmake see tagasi.
2. Kasutage oma varbad, et tõmmata ruut vastupäeva õhus. Püüdke kasutada tihedalt kontrollitud liikumisi, mitte rohkem kui 15 - 30 cm igas suunas.
3. Kui olete lõpetanud poole lähenemisest lähenemise, muutke suunda (nüüd päripäeva) teise poole jaoks.

See on uskumatult intensiivne treening, kuid see annab tugeva tagumiku. Pärast mõningaid kordusi põletab teie tuharad nii, et kõik rock-star kadestavad!

Plié squats

Plié on klassikaline ja tõhus liikumine balletist. Kombineerides selle mütsidega, võtate neljakordsest pingest välja stressi ja keskendute oma tähelepanu tuharate lihastele. Sinu jalad teevad ikka veel tööd, kuid enamik neist võtab tuharad. Kindlasti tapja tuharakompleks!

Te tunnete puusades kerget pinget, kuid see on normaalne tänu laiale asendile ja sokkidele väljastpoolt. Kui tunnete puusaliiges valu, liigutage oma kontsad veidi lähemale. Hoidke seda positsiooni täpselt ja tunnete suurt põletustunnet.

Jalg alla

See on isoleerimisülesanne, mis töötab ainult tuharate ja reite lihastes.

See on harjutus, millega peate olema väga ettevaatlik. Kui te tõmbate, võite oma lihaste vigastada, nii et tehke seda kontsentreeritud ja aeglaselt. Keskenduge puusaliigese ja kõõluste lihaste vähendamisele jalgade tõstmisel ja langetamisel.

Video - harjutused puusade ja tuharate jaoks 20 minutit päevas

Nüüd, kui sa tead, mida harjutusi vajate, on siin treening, et vähendada tuharaid või pumbata neid üles:

Koolitusjuhised:

• Tehke iga harjutus 45 sekundiks, puhuge harjutuste vahel 15 sekundit.
• Ühe jalaga harjutuste jaoks asendage iga komplekti jalad (parem jalg, vasak jalg, parem jalg, vasak jalg). See tagab võrdse töö.
• Kui olete esimese ringi lõpetanud, anna endale 60 sekundit puhkamiseks ja taastumiseks. Tehke ka 2 ja 3 ringi järel.

See ei ole lihtne treening, kuid see on väga tõhus. Te tunnete alumist keha põletustunnet + see on suurepärane kardio-treening. Valu ületamine ja 30 minuti pärast näete oma esimest tulemust!

• Circle number 1: squats, jalgade jalg tagasi - 2, lunges, jalgade jalg tagasi, ühe jalaga jalgade sild, vikerkaar, torkimine, jalad lamades.

Puhata 60 sekundit

• Ringi number 2: lunges, jalgade tagasitõmbumine, torkitud mütsid, pikali jalad, squatsid, tagajala retriidid - 2, ühe jalaga tagumissild, vikerkaar.

Puhata 60 sekundit

• Circle number 3: Plié squats, jalad lamades, squatsid, jalgade jalg tagasi - 2, tuhara sild ühel jalal, lunges, jalgade jalg tagasi.

Puhata 60 sekundit

• Circle number 4: Plié squats, jalad lamades, squatsid, tuhara sild ühel jalal.

Kui lõpetate ringi nr 4, peaksid jalad ja tuharad põlema. Suurepärane! See tähendab, et koolitus oli tõhus.

Selle treeningu ilu on see, et saate harjutusi segada ja sobitada või lisada raskusi, et teatud harjutusi raskendada. Kõik see on oluline harjutuste kontrollimisel ja õige tehnikaga. Ja sa kaotad kaalu lihtsalt silmade vilkumises!

Nende harjutuste tulemused ei anna mitte ainult hea välja, vaid ka motiveerivad teid rohkem treenima.

10 nõuandeid perse ja puusade vähendamiseks

Kohalikku kehakaalu langust ei eksisteeri, nii et sa saad vähendada perset ja puusad üldise kaalulanguse ja suunatud koolituse kaudu.

Võib täheldada, et teatud piirkondades kaalute kiiremini. See on lihtsalt geneetika, ja kui teil on suured puusad, siis peate neid rohkem töötama.

Märkimisväärset erinevust võib näha ainult ajavahemikus 6 kuni 8 nädalat.

See tundub olevat lihtne reegel, kuid paljud inimesed sellega ei tegele. Naistele on see 7 klaasi ja meestele 9 klaasi. Joogivesi on igasuguse hea toitumise nurgakivi ja see on väga oluline, kui soovite mõista, kuidas paavstis ja jalgades kaalust alla võtta. See parandab teie ainevahetust, annab teile rohkem energiat, parandab naha tooni ja nahka. Puuviljamahla, teed ja kohvi ei loeta veeks.

Teil on vaja ainult mõned süsivesikud energia saamiseks, kuid madal süsivesikute dieet on suurepärane võimalus kehakaalu langetamiseks puusades ja tuharates, eriti kui see on koht, kus teie keha tavaliselt rasva koguneb. Pidage meeles, et kui vähendate liiga palju süsivesikute tarbimist, hakkab teie keha mõtlema, et nälg on jõudnud ja hakkab rasva tarbimist vähendama. Süsivesikud peaksid olema veidi vähem kui kolmandik kõigist toiduainetest, mida tarbite.

Söö pruuni leiba (mitte rohkem kui 1 tükk portsjoni kohta), täisteratooteid ja müslit, granola. Pöörake tähelepanu madala glükeemilise indeksiga toitudele - nad vabastavad oma energia kiiremini. See takistab terava nälja nähtust päeva keskel, paneb sind vähem süsivesikuid rasva kujul ja isegi vähendab diabeedi riski.

1. Palju valku, madala rasvasisaldusega.

See on sinu mantra. Eemaldage rasv peekonist, praadist, kanast jne. Eemaldage alati kana kana ja vältige praetud toitu. Sööge lahja liha, kalkunit, kala ja lahja sealiha iga päev, kuid mitte vorstide eest. Veenduge, et sööte iga söögiga valku.

1. Sööge taimseid valke.

Nad on lahjad ja maitsvad. Oad ja läätsed on hea algus, sest need on kergesti ligipääsetavad ja kergesti valmistatavad. Püüdke valmistada lahja liha läätsedega ja palju köögivilju. Serveeri pruuni riisiga ja saad maitsva, kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega eine.

1. Rasv on vajalik, kuid kasulik.

Kasutage majoneesi asemel oliiviõli punase balsamiga äädika salatiga. Teil on vaja polüküllastumata rasvu või omega-3 õlisid. Need õlid hävitatakse ja keha kasutab neid paljude asjade jaoks, kaasa arvatud valgu süntees, mis on lihaste ehitamise protsessi lahutamatu osa. Avokaadod ja rasvad kalad, nagu tuunikala ja lõhe, on nendes väga rikas, kuid ärge seda üle pingutage!

Alusta vähemalt väikest. Kui teil on kaks jalga, siis pole mingit vabandust isegi 20 minuti pärast töötada. Veenduge, et olete piisavalt tervislik, et alustada treeningut ja seejärel alustada kõndimist või kiiret jooksu. Jalgrattaga sõitmine on suurepärane võimalus jalgade kaalu kaotamiseks.

Kui olete aru saanud, et teie sportlik tase on kasvanud, siis mõtle aerobika, võimlemise või võitluskunstide klassi liitumisele. Nende hulka kuuluvad nii fitness kui ka lihaste ehitamine.

1. Proovige kaaluõpet.

Jõutreeningu alustamiseks pole kunagi „valet aega”. Olenemata sellest, kas olete mees või naine, annab see teile tohutu kasu. Kasutage jõusaalis treeningmasinaid. Mida rohkem lihaseid teil on, seda kiiremini saate rasva põletada.

Kui soovite rasvade eemaldamist puusadelt ja tuharadelt, siis peate olema üldiselt heas vormis. Ainus viis seda teha on see, et koolitus peaks saama teie elu lahutamatuks osaks. Kui mitte iga päev, siis vähemalt 3 korda nädalas. Küsi treenerilt jõusaalis treeningprogrammi (tavaliselt ei võta see palju aega). Lugege oma kehast ja sellest, mis muudab teie lihased tugevamaks ja ainevahetuse kiiremaks.

Kuidas kaotada kaal puusades ja tuharates: harjutus kodus (PHOTOS)

Artikli sisu [peida]

„Kui teie eesmärk on kaotada kaalu reiedes ja tuharates, vali intervallikoolitus vahelduva intensiivse treeningu minutiga ja 30 sekundi pikkusega puhkusega,” soovitab Alexey Vasilenko, LIVE! Instruktor Fit-bo ja Fit-bo +. - See võimaldab säilitada kogu treeningu ajal kõrge impulsi, põletades liigselt rasva ja kaloreid. Ja samal ajal taluma seda, ei lähe kaugus. Kui minuti koormus ei ole sinu jaoks piisav, suurendage seda intervalli kahele minutile, kuid jätke ülejäänud faas samaks. " Kui kompleks on valmis, tehke seda veel 1-2 korda.

Ja muidugi, et kaalust alla võtta puusades ja tuharates, peate regulaarselt treenima, tehes igal teisel päeval järgmised harjutused. Siis näete vaid kuu pärast, et teie teksad on teie jaoks veidi lahti saanud.

Eriti kui sa sööd õigesti ja teed puusad ja tuharad.

Kompleksi lõpuleviimiseks on vaja vastupidavat ja stabiilset tooli.

Soojenduskompleks

1. Jalgade asendamine jalgade asendis

Seisa sirgelt, jalad õlgade laius, käed on allpool keha. Istuge asendisse, kus puusad ja alumine jalad moodustavad õige nurga. Tõuse algusesse. Tehke harjutus 30 sekundit.

Kuidas kaotada kaalu puusades ja tuharates, tõhusaid nõuandeid?

Kuidas kaotada kaalu puusades ja tuharates, tõhusaid nõuandeid?

Mitte iga tüdruk või naine ei saa kiidelda õhukeste jalgade või õhukeste käppadega. Sageli on aga juhtumeid, kus üldiselt on õhuke tüdruk puusades ekstra naela, sest kas siin on keha selles osas geneetiline kalduvus või need on joonise tunnused. Aga kui sa tahad kaalust alla võtta, siis võivad puusad olla küllalt väiksemad, kasutades selleks vajalikku toitumist ja eriharjutusi.

Ja veel - kahjuks ei anta igaühele loodusest ilusat spordifiguuri. Lisaks sellele ei ole paljud potentsiaalselt teadlikud toitumis- ja eluviisivigade tõttu. Eriti kehtib see tuharate piirkonna kohta, sest see näiliselt problemaatiline ala, millel on õige lähenemine, võib olla teie uhkus.

Nõuetekohane toitumine salendav puusad

Nõuetekohaselt valitud toitu peetakse tõesti kõige tõhusamaks kehakaalu kaotamise viisiks. Teil on vaja lihtsalt eemaldada paar toodet teie toitumisest ja süüa vastavalt teatud ajakavale. Siis näete, kuidas alumise keha mahud vähenevad iga päevaga.

Kuna inimene ei saa ennast kasulikest toodetest täielikult ära võtta, sest kõik see on vajalik tervise ja hea tuju säilitamiseks, on vaja levitada kasulikke tooteid vastavalt kehasse sisenemise kogusele ja ajale.

Süsivesikuid absorbeeritakse hommikul paremini, seega on hommikuks parem süüa putru või kodujuustu. Rasvad on meie jaoks vajalikud lõunasöögi ajal, kuid see ei tähenda, et sul on vaja maiustusi ja praetud toitu üle sööta. Kõige paremini sobib väike kogus hapukoorega suppi.

Kõigepealt on meie keha jaoks vajalikud proteiinid ja need imenduvad kõige paremini teisel poolaastal, eriti õhtul, nii et õhtusöögiks on eelistatud toidud nagu keedetud kana, munad, keedetud kala ja liha, kodujuust - nad annavad küllastustunde ja ei anna selles piirkonnas rasva. reied

Lihvige puusad treeningute ja harjutustega

Umbes kehakaalu langus reide ja tuharad on kõige parem küsida fitness treener, kes ütleb teile spetsiaalselt valitud harjutuste kogum, mis võimaldab teil kasutada teatud lihasrühmi.

Kasutage jalgratast (sobib ja jalgrattaga) ja jooksurada sobivatele soojenduslihastele. Ainult 5 minutit on piisav, et lihased soojeneksid ja tooniksid.

Hüppetross aitab ehitada puusade õiget painutust.

Ujumine muudab naha elastseks ja pingeliseks ning annab nii ilus kuju nii alumisele kui ka ülemisele jalale.

Squats kui lõplik viimistluskate annavad kõigile ülemistele jalgadele õige painutuse ja sobivuse.

Näpunäiteid ja nõuandeid neile, kes puusas kaalu kaotavad

1. Rikkalik hommikusöök - tihe. Hommikusöögiks on kõige parem süüa teravilja ja juua looduslikku mahla või rohelist teed, mis aitab akusid kogu päeva laadida. Enne hommikusööki, tühja kõhuga, peate juua klaasi tavalist vett, mis aitab teil ärkama kiiremini ja eemaldada liigset vedelikku organismist.

2. Ronige trepist jalgsi. Selline lihtne ja tavaline harjutus hoiab jalad alati väga kuju.

3. Kontrast dušš - parim vahend, mis muudab puusad oluliselt väiksemaks. Tavaline massaažipesu aitab saavutada veelgi paremaid tulemusi ja seejärel aitab nahale elastne spetsiaalne kreem.

Üldised näpunäited tuharate salendamiseks

Madal füüsiline aktiivsus on peamine kaalutõusu põhjus eelkõige üldiselt ja tuharad. Proovige kõndida, ärge kasutage lifti, jalutage värskes õhus.

Hommikusöök peaks olema tihe, kuid ei sisalda lihtsaid süsivesikuid - kuklid, maiustused jne. 10-15 minutit enne hommikusööki on kasulik klaas puhast vett, see aktiveerib ainevahetusprotsesse ja seedesüsteemi. Tee ja kohv - ilma suhkruta.

Kontrast dušš - toonib ja tugevdab keha.

Midagi toitumisest

Peamine punkt on õige toidu ja kasutatud energia vahekord. Te peaksite püüdma tagada, et tarbitud kalorite arv vastab keha vajadustele, kuid ei ületa seda. "Kiire" süsivesikute, rasvaste toitude, erinevate maiustuste, soola ja vürtside tarbimise piiramine on vajalik. Toitumine on parem lisada piima- ja mereande, kala, rohkem puuvilju ja köögivilju, valge ja tumeda kliidiga leiva asemel, sisaldab B- ja C-vitamiine ning kliid aitavad soolestiku aktiivsust. Peate söömise lõpetama vähemalt paar tundi enne magamaminekut.

Kehakoolitus tuharate tugevdamiseks

Üks peamisi meetodeid tuharate mahu ja kuju mõjutamiseks on sport. Ujuma, tantsige, külastage spordikeskust. Lisaks saate ja peaksite kasutama tuharate jaoks lihtsaid harjutusi, mis aitavad kergesti soovitud tulemust saavutada.

I. Lie kõhul.

• Tõstke jalad algasendist vaheldumisi sirgeks.
• Kirjeldage oma jalgadega kujuteldavaid ringe.
• Tõug külgedele ja ühendage sirged jalad.

Iga harjutus teeb 3 komplekti 25-30 korda.

Ii. Lähteasend - istung.

• Käed hõõruda põranda vastu, jalad kokku. Tõstke vaagna aeglaselt üles, seejärel laske see alla.
• Tõmmates tuharad, tõmmake vaheldumisi iga jala varvas enda poole ja eemale. Tehke 2-3 komplekti 35-40 kordust.

Iii. Squats. Võib-olla kõige olulisem harjutus tuharad. Neid tuleb teha aeglaselt ja laskuda võimalikult sügavale. Lähenemisviiside arv 4 kuni 20-30 korda.

Iv. Võid kasutada treeningratast, treeninguid köisega.

Massaaž Põõsaste massaaž, paelumine, paiskumine, lokaalne mõjutamine piirkonnaga ja aitab vähendada rasva ja tselluliidi ilminguid, muudab naha toonides ja elastseks.

Kuidas kaotada kaalu puusades ja tuharates.

Kuidas kaotada kaal puusades ja pingutada tuharad? See probleem seisab silmitsi nii paljude naiste kui mitte ainult naiste, vaid ka meeste ees. Mingil põhjusel on tuharad ja reied kõige problemaatilisemad ja ei ole nii kergesti kaalust kadunud ja õiged. Aga kõik ei ole nii halb, kui tundub esmapilgul. Kaalulangus nendes kohtades on võimalik ja pealegi on tõesti võimalik teha ilus seksuaalne näitaja, mis oleks meeldiv mitte ainult teie, vaid ka vastassugupoole jaoks.

Kuidas vähendada keha probleemsete alade hulka?

Kust alustada? Selle probleemi lahendus peaks toimuma kolmes suunas:

Esimene suund on toitumine.

See on väga oluline, sest toitumisspetsialistid on tõestanud, et just need tsoonid on tundlikumad mittekasutatavate süsivesikute vabastamiseks rasva ja tselluliidi kujul. Toitumine on esimene ja vajalik samm harmoonia suunas.

Dieet puusade ja ilusate tuharate jaoks on see, et see ei hõlma praetud ja rasvaseid toite, magusat ja jahu, sooda ja alkoholi. Keskendume valgu toidule, köögiviljadele ja puuviljadele.

Nimekiri toodetest, mis on teie puusadesse paigutatud:

• - Kiibid, kreekerid, maiustused, koogid ja pirukad, pizza.
• - Suitsutatud tooted (kala, liha ja vorstid).
• - Pasta ja jahu tooted (kuklid, sarvesaiad, küpsised).
• - Madalad alkohoolsed joogid, energia ja õlu.
• - Magus sooda, teed, kakao, kuum šokolaad, kohv, kohv.
• - Praetud toit (kartul, munad, liha ja kala).

Need tooted on väga palju kaloreid ja seetõttu tuleb need ära visata. Aga nagu kala, liha ja munad, on need vajalikud meie toitumises, kuid keedetud või küpsetatud. Kaaluge kindlasti nende toodete rasvasisaldust. Kala ja liha tuleks tarbida madala rasvasisaldusega sorte ja mune mitte rohkem kui kuus tükki nädalas ning ka keedetud kujul.

Mis puudutab köögivilju, siis see on teie kiud, mis mitte ainult ei aita täita oma kõhtu, vaid ei lase ka teie sooled dieedi ajal kõhukinnisuse all kannatada. Köögiviljad on rikkad vitamiinide ja mineraalide poolest, mis noorendavad teie keha.

Puuviljad on vajalikud kui õhk, sest need on energiaallikad. See ei ole mitte ainult teie meeleolu, vaid ka energia koolituseks. Tuleb meeles pidada, et mitte kõiki puuvilju ei saa süüa. Banaane, kirsid ja viinamarju ei soovitata. Selleks, et olla kindel puuviljade õige valiku osas, vali magushapu puuviljad.

Teie toit peaks olema madala kalorsusega, kuid samal ajal mitmekesine ja tasakaalustatud. Iga päeva tarbitud kalorite arv päevas on individuaalne.

Kuid peate meeles pidama, et vähem kui 1200 kcal ööpäevas söömine ei tohiks olla, see toob kaasa ainevahetuse vähenemise (ainevahetus), mis on otseselt seotud kehakaalu languse aeglustumisega.

Õige toitumine aitab teil leida puusade ja tuharate harmooniat, seda tegurit ei saa igal juhul tähelepanuta jätta.

Teine oluline toitumisalane tegur on joogivett, kuni 2 liitrit päevas. Vesi aitab kiirendada kehakaalu langetamist, eemaldab kehast toksiine, aitab taastada naha elastsust.

Teine suund on füüsiline aktiivsus.

Kui keegi lubab sulle ilusaid puusad ja pingulised tuharad ilma füüsilise pingutuseta, ei usu see inimene, nad üritavad sind petata. Isegi pärast operatsiooni võtab plastist kirurg lihaste taastamiseks aega ja treening on soovitatav.

Millised harjutused sobivad kõige paremini puusade ja tuharate salendamiseks? Kõige tõhusam töötab, hüppenöör, jalgsi trepist. Nende koormuste kasutamisel treenite samaaegselt jalgade ja tuharate lihaste rühmi ning samal ajal muutub keha õhemaks ja paigaldajaks. Selline südame koormus tuleb teha vähemalt 30 minutit päevas ja vähemalt 3 korda nädalas.

Veeprotseduuride armastajatele soovitame pöörata tähelepanu vesiaeroobika grupiklassidele. Spordiklubide Gold's Gym võrgustik on koostanud spetsiaalse aastapassi, millel on piiramatu juurdepääs basseinile. Edendamine on piiratud. Kiirusta broneerima kuni 50% soodushinnaga kaarti.

Kui teil pole absoluutselt aega teha, kõndige palju kiiresti. Näiteks töötades ja kui olete rasedus- ja sünnituspuhkusel, siis kõndige jalutuskäruga.

Samuti on spetsiaalselt suunatud harjutused tuharate ja jalgade mahu vähendamiseks. Näiteks mõned neist.

Harjutusnumber 1

Ringi üle toolijalgade tagaosa. Pane oma ees ees tool ühe sammu kaugusele. Käed lahti. Vasaku jala abil teeme tooli tagaosas vasakule ringi, puudutamata põrandat 6 - 10 korda. Me muudame jalga ja teeme sama ka parema jala juures. Minimaalne lähenemiste arv - kolm iga jalga. Teeme sama harjutuse, tehke lihtsalt ringi, millel on vasak jalg paremale küljele, ja parem jalg vasakule küljele. Lähenemisviiside arv on samuti kolm.

Harjutusnumber 2

Pallimine palliga. Jalad õlgade laiuses, hoides palli pea kohal. Me vaatleme hinge kinni aeglaselt. Hingamiskivis ja hingamise ajal tõuseme. Kontsad ei ole põrandast eraldatud. Me teeme 10 korda kolme lähenemisviisi järgi.

Harjutusnumber 3

Tõstke oma selja taga jalad 90 ° võrra. Käed mööda keha. Me jaotame jalad erinevatesse suundadesse, ilma painutamata põlvedel, maksimaalselt ja jälle tagasi algasendisse. Teeme 10 korda 3 komplekti.

Harjutusnumber 4

Tagaküljel asetsesime paremale jalale 45 ° põrandast ja paneme vasakule paremale. Vasak jalg peaks survestama paremale. Ja õige vastupanu. Tee harjutusi nii palju kui võimalik. Me puhkame paar sekundit ja kordame harjutust veel 2 korda. Siis me muudame oma jalad ja teeme kõik ka kolme komplekti.

Need on vaid mõned harjutused. Allapanu puusade ja lihaste probleemide lahendamiseks on palju erinevaid lähenemisviise. Valige need, mis sulle meeldivad, ja Teil on hea meel neid läbi viia.

Kolmas suund on protseduurid.

Teine oluline tegur, mis aitab teil kaalust alla võtta puusades ja tuharates, on protseduurid. Mis on nendes? See massaaž ja dušš on samuti teretulnud. Sellised protseduurid aitavad teil:

• Kiirendada ainevahetust kudedes ja lihastes.
• Parandada lümfisüsteemi äravoolu probleemsetest piirkondadest.
• Teie nahk muutub elastsemaks ja pingutatakse vastavalt. Muutub elastseks.

Siin on mõned näpunäited, kuidas korraldada maksimaalse efekti toiminguid:

• Kuidas teha oma käed tselluliidi vastu võitlemise vahendiks, lugege artiklit - tselluliidivastane toonikigeel.
• Ja selleks, et mõista, millist massaaži sobib sulle isiklikult, tutvuge materjaliga - millist massaaži on kehakaalu vähendamiseks parem.
• Sa langesid puusade ja preestrite ülejäägi, kuid see pole veel kõik, küsige kindlasti - Kuidas eemaldada venitusarmid kehal.
• Ja muidugi üks minu lemmikprotseduure - kontrasti-dušš kehakaalu kaotamiseks.

Kokkuvõtvalt eeltoodud. Kui sa tahad kaalust alla võtta ja oma numbrit tuharate ja reite piirkonnas kohandada, siis saate muidugi pöörduda spetsialistide poole, kellele antakse professionaalne abi. Võite kasutada ka oma teavet ja aidata ennast kodus. Lisaks ütlen, et protseduure ja kehalist aktiivsust tuleb perioodiliselt korrata, sest meie vanus on meie vanuse poole rohkem tähelepanu pööramiseks, et hea välja nägema. Valik on sinu valik.

Kirjutage oma kommentaarid ja soovitused, ma olen teile väga tänulik. Kui teile meeldib see artikkel, jaga seda oma sõpradega, klõpsates sotsiaalsetel nuppudel.

Ilusad näpunäited: kuidas kaotada kodus puusad ja tuharad

On mitmeid juhtumeid, kui kasutatakse erinevaid efektiivseid dieete või harjutusi, on võimalik saavutada tulemusi ainult keha ülemises osas. Reied ja tuharad, säilitades samas täielikkuse. See nähtus on seletatav naissoost figuuri füsioloogia ja omadustega. Saate olukorda parandada, kui rakendate integreeritud lähenemisviisi ja pikaajalist tööd ise.

Kuidas kaotada kaalu puusades ja tuharates

Kõigepealt tuleb teil välja töötada programm - teha harjutusi, koostada toitude ja toitude nimekiri, valida retseptide mähised või rasvapõletav kreem massaaži jaoks. Seega on lihtsam teha kõik planeeritud ja kontrollida oma jõupingutusi.

Õige toitumine

Õige toitumise all tähendab keelatud toidu täielikku tagasilükkamist, mis hõlmab:

• rasv ja suitsutatud liha;
• Maiustused ja maiustused;
• pooltooted.

Piirangud kehtivad soola suhtes. Vähemalt mõnda aega on soovitatav selle kasutamine lõpetada, sest see on võimeline vett organismis hoidma. Ja tulevikus soola kõik miinimumini. Vee tasakaalu halvenemine aeglustab ainevahetusprotsesse, provotseerib liigse vedeliku kogunemist (kõige sagedamini tuharate ja reide piirkonnas).

Kas ja tuleb kasutada:

• rohelised, köögiviljad ja puuviljad;
• vähese rasvasisaldusega liha-, kala-;
• madala rasvasisaldusega piimajäätmed;
• mereannid;
• sojaoad, oad, pähklid;
• tatar ja pruun riis;
• värskelt pressitud mahlad, maitsetaimed.

Väärtuslikud nõuanded! Toksiinide soolestiku kiiremini puhastamine aitab vee toatemperatuuril ingveri, sidrunimahla ja aloe abil. Joo klaasi igal hommikul tühja kõhuga pool tundi enne hommikusööki.

Keha biokeemiliste protsesside tavapäraseks kulgemiseks on soovitatav päevas tarbida umbes 2 liitrit puhast gaseerimata vett.

Harjutused kodus

Põsaste pingutamiseks ja puusade mahu vähendamiseks ei ole vaja külastada spordikeskust, piisab, kui valida tõhusa kompleksi kodus treeninguks.

Squats on põhiharjutused, mis pumbavad lihas-, reieluu- ja gastrocnemius-lihaseid. Sissehingamine peaks võtma hinge, tõusuteel - välja hingama. Madalaimas asendis ei tohiks põlved minna kaugemale kui sokid.

• käed on langetatud, kui neid otse üles tõmmatakse;
• hantlite või väikese kaaluga barbelliga;
• kopsakas.

Gluteuse ja reide töötlemiseks on vaja lungesid. Küljele koputades koolitatakse reie sisemine osa, ees - taga ja külg, hüpata - kogu jalgade ja tuharate lihasrühm. Iga jala jaoks tehke 25 korda kolm lähenemist.

Poisid! Me käivitasime autori kogukonna tervise, fitnessi ja pikaealisuse teemal.

Ehitame koos ökosüsteemi, mis paneb meid kasvama, ükskõik!

Liitu minuga, kui sa hoolid oma tervisest!

Programm võib sisaldada ka järgmisi elemente:

1. Külgplaat näeb ette keha asukoha paremal küljel, kui vasak jalg on painutatud, vasak käsi rihmal. Paremale küljele tuginedes hingata, korpust tõsta, kinnitada riba 30-60 sekundi pärast ja seejärel tagasi algasendisse. Hoidmisaeg suureneb järk-järgult. Kompleksis sisestage 3 korda mõlemal küljel.
2. Jalgade tõstmine tagaküljelt ja küljelt kalduvast asendist. Tööjalg ei tohi põlve suhtes painutada. Iga liftiga suurendage amplituudi. Korrake 20-30 korda igal jalal 3 astmel.
3. Jalgade vaheldumisi vaheldumisi tagasi, maksimaalse punkti saavutamiseni, käte hoidmisega (sein, tool tagasi). Teha 25-30 korda mõlemal küljel 3-4 lähenemises.
4. Kiik köis 500-1000 korda päevas. Harjutusi on võimalik mitmekesistada, hüpates ühel jalal, kahel korrusel puudutades põrandat. Jalgade treeningu keerukamaks muutmiseks saate määrata kaalu.
5. Tõus tuharad "lamades" põrandal jalgadel visatakse pinkile. Käed samal ajal lahkusid külgedele. Korrake 25-35 korda 3 komplekti.
6. Tõuseb astmeplatvormil või väljaheites. 20-25 korda kolm või neli kõnet.

See on oluline! Klassid peaksid algama soojenemisega. See on lihaskoe soojenemise protsess, mis takistab venitamist ja muid vigastusi.

Pärast põhikompleksi valmimist on soovitatav hoida haakimisjõudu. See rahustab ja normaliseerib pulssi ning kõrvaldab ka treeningu järel lihaste hüpertonuse.

Aeroobsed treeningud

Neil on tugev mõju nahaalusele rasvkoele. Rütmilised koormused hõlmavad:

• töötab
• samm-aeroobika;
• vilgas kõndimine;
• jalgrattasõit;
• töötage jalgrattaga.

See on oluline! Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peaks koolitus kestma vähemalt 40 minutit. Ainult sellistel tingimustel muudetakse edasilükatud rasvavarud aktiivselt energiaks.

Iluhooldused: mida teha, et kaotada puusad ja saak

Lisaks nõuetekohasele toitumisele üleminekule on soovitatav läbi viia kosmeetilised protseduurid - massaaž, mähised, vannid kehakaalu langetamiseks. Nad parandavad reite ja tuharate vereringet, aitavad kaasa rasvarakkude kiirele lagunemisele.

Massaaž

Manipuleerimist saab läbi viia isiklikult. Massaažielementidena kasutatakse: paelumist, pigistamist, sõtkumist, pattingimist, koputamist. Kasutage jõudu, kui nahk on avatud tuharate ja reite massaaži ajal, eriti ripsme siseküljel. Selles piirkonnas paikneb rikkalik lümfisoonerite võrgustik, mida võib hooletult käsitsedes kahjustada.

Et anda ülemäärast vedelikku ja toksiine epidermise ülemistest kihtidest, tuleb protseduur alustada naha puhastamisega. See tagab pooride avanemise. Palmide hoidmiseks reide ja tuharate nahale, ilma valu põhjustamata, kasutatakse spetsiaalset massaažiõli või tselluliidivastast kreemi.

Protseduuri aeg on iga puusa- ja tuharal 20 minutit. Pärast massaaži lõppu peate duši all hoidma ja nahale niisutama.

Lisaks klassikalisele massaažile kasutatakse ka teist tüüpi manipuleerimist, et võidelda sihvakas puusade ja pingutatud tuharate eest:

Tähelepanu! Igal massaažiliigil on mitu vastunäidustust, mis tuleks enne protseduuri välja jätta.

Puhastused ja mähised

Mähkib töö vannis või saunas. Teatud temperatuurirežiimi mõjul eemaldatakse subkutaansetest kihtidest toksiinid ja liigne vedelik, mille tõttu väheneb puusade ja tuharate maht. Tõhustatud vereringe parandab lümfisüsteemi liikumist, küllastades kõik rakud hapniku ja toitainetega. See loob soodsad tingimused, mis stimuleerivad metaboolseid protsesse.

Enne protseduuri kasutatakse ka naha puhastamiseks surnud osakestest. Samuti võetakse poore avamiseks dušš. Nõuetekohane ettevalmistus enne pakendamist tagab kõrge tulemuse, mida visuaalselt täheldatakse reie- ja tuharad pärast esimest istungit.

Pakendikoostisi saab osta valmis kujul või valmistada tavalistest, kuid kvaliteetsetest toodetest. Kuulsate gastronoomiliste rasvapõletajate hulgas:

• õunasiidri äädikas;
• sinep;
• puuviljamahl ja viljaliha;
• vedel mesi;
• tsitrusviljade õlid.

Puusade ja tuharate õhukeseks muutmiseks kasutatakse ka vetikaid, savi ja eeterlikke õlisid.

Soda ja taimsed vannid

See on väga kasulik menetlus. Soodaga suplusel on järgmised eelised:

• leevendab stressi;
• suurendab vereringet;
• suurendab higistamist;
• soodustab liigse niiskuse eemaldamist.

Need on olulised tegurid puusade ja tuharate salendamiseks, nii et sooda vanni saab sisse lülitada programmiga, mille kasutusrežiim on: iga päev 10 päeva. Individuaalsel meetodil ei ole soovitud mõju.

Et vähendada reide ja tuharate mahtu, pingutage nahka ja vabanege tselluliidist taimsete vannide abil. Soovitatavate preparaatide hulgas:

• saialill, piparmünt, salvei;
• metsik roos, nõges, piparmünt, naistepuna;
• arnika, lubjaõis, kummel, salvei, raudrohi.

Tähelepanu! Mitte mingil juhul ei tohi raseduse, hüpertensiooni ja veenilaiendite korral võtta sooda ja maitsetaimedega vanni.

Valmistatud maitsetaimed valavad keeva veega ja pannakse veevannis 20 minutit. Pärast seda peate andma neile 1-2 tundi.

Menetluse eeskirjad:

• täitke vann veega 36-37 ° (7-8 minutit);
• lisada kuum vesi, tõstes temperatuuri 39 ° -ni (10 minutit);
• istungi aeg ei tohiks ületada 20-25 minutit;
• ilma keha loputamata, mähkige rätikusse;
• pikali voodis pool tundi või tund.

Kui kiiresti nädalas vähendada puusade ja tuharate mahtu

Kui peate nädala jooksul tagumisi ja puusasid reguleerima, näiteks enne lahkumist või ootamatut koosolekut, peate looma tervikliku programmi, mis sisaldab järgmisi osi.

• Toit - toit, mis piirab rangelt kõrge kalorsusega toiduaineid, soola ja maiustusi, järgides joogirežiimi. Toiduvalmistamisel on kasulik kasutada rasvapõletust tekitavaid tooteid: küüslauk, tšilli pipar, tsitrusviljad, ingver jne.
• Füüsiline aktiivsus - klassid viiakse läbi iga päev 1-2 tundi. Lisage kindlasti südameõpe 30-60 minutit päevas.
• Igapäevased kosmeetilised protseduurid, vahelduv massaaž (2 korda nädalas), mähised (2-3 korda nädalas), sooda vannid (iga päev).
• Hommikul ja õhtul rakendage tuharate ja puusade nahale tselluliidivastast kreemi, et pingutada nahka ja võidelda apelsinikoore vastu.

Selline intensiivne programm eeldab palju tööd, mida iseloomustavad nägemisharjumused tuharate ja puusade piirkonnas.

See on oluline! Esimese nädala jooksul püütakse eemaldada liigseid vedelikke ja põletada lihaste glükogeeni kauplusi, nii et te ei tohiks arvestada globaalse muutusega sellel perioodil.

Rasvarakkude aktiivne jagamine algab veidi hiljem, nii et ärge lõpetage töötamist jalgade ja gluteaalsete tsoonidega.

Kiire kaalulanguse tagakülg

Kes ei tahaks kiiresti vihkavatest kilogrammidest vabaneda? Selleks ammenduvad paljud tüdrukud ja naised nälga ja esimesed koolitused jõuavad nõrkuseni. Oluline on teada, et sellised protsessid kujutavad endast ohtu kehale, tutvustavad selle stressiolukorda, mille järel aktiveeritakse varude programm.

Pärast selliseid katseid hakatakse toituma isegi väikestes kogustes keharasva, mis mitte ainult ei taga kaotatud kilogramme, vaid toob kaasa ka suurema kehakaalu.

Kiire kaalukaotuse teisel poolel on naha nõrgenemine. Kui teil õnnestus kiiresti rasvast vabaneda, siis lühikese aja jooksul lihaste toonust ja lahtist nahka ei tööta. Uuendamaks kehakaalu kaotamise tulemusi, ei pruugi spekulatsioon olla kallutatud.

Kasulik video

Pange tähele harjutusi kehakaalu kaotamiseks tuharates ja reites.

Järeldus

Tema näo töös on peamiseks abiks stabiilne psühho-emotsionaalne taust. Tasub vabaneda kõigist hirmudest ja negatiivsusest, õppida rõõmustama iga päev, päike ja isegi vihma. Siis ei näi ülesanne olevat keeruline ja kättesaamatu.