Jalgadele käimise eelised on vaieldamatud. Vaagna piirkonnas asuvad inimese elutähtsad organid. Vaagnapiirkonnas on alumise kõhuõõne organid. Vaagnapiirkonnas on põie, pärasoole, naistel - emakalõika ja vagina, meestel - eesnäärme ja seemnepõiekeste. Vaagna lihased on kombineeritud kahte rühma: sise- ja väliskülg. Tuharate lihaseid koosneb suurest, keskmisest ja väikesest.
Gluteaallihaste tugevdamisel võib teil olla eeltoodud organite tööle kasulik mõju. Jalutuskäik tagumises on lihtne harjutus, mis ei vaja ekstra. Arstid tunnustavad ühehäälselt sääretel kõndimise eeliseid. Neid harjutusi soovitatakse tungivalt kasutada kõikidel seedehäiretega inimestel, kellel on kõhukinnisus, hemorroidid. Te ei pea jõusaali minema, treeningu saab teha kodus. Tulemuste saavutamiseks peavad harjutused olema kaasatud hommikuste harjutuste või õhtuste sporditegevuste kompleksi. Mehed meelitavad ligi võimalust parandada eesnäärme toimet ja lahendada probleeme.
Jalutuskäik tagumises on kasulik järgmiselt:
Meditsiiniteaduste doktor I. P. Neumyvakin oli esimene, kes alustas tuharate kui ravivõimlemisega. Ta töötas välja terviseprogrammi, mille peamiseks ülesandeks oli see ülesanne. Meeste jaoks on prostatiidi ja tugevuse probleemide vältimiseks vajalik gluteuse ja sakraalse ja sakraalse lihase tugevdamine.
Kuidas teostada laadimist Neumyvakini järgi:
Põõsast mööda kõndides saate ennast kogu oma keha aidata, kuid peamine koormus peaks langema alaselja lihastele. Erinevatel suundadel kõndimine ei ole vähem kasulik. Harjutuse teostamisel tõstetakse jalad koos tuharaga. Esiteks, liikumine toimub ühes suunas, siis samal viisil - vastupidises suunas.
Teine võimalus:
Kolmas võimalus on istuda jalgadega, põlvedel kõverdada, haarata need käed ja alustada oma tuharad.
Neumyvakin kasutamine on vastunäidustatud:
Jalatsid tuharad on universaalne harjutus nii naistele kui ka meestele. Tänapäeval elab enamik inimesi istuvast elustiilist. Meestel ja naistel, enamasti istuval tööl, kulub palju aega autoga sõitmiseks. Selle tulemusena on vaagna stagnatsioon, mis viib selles paiknevate elundite haiguste tekkeni. Lihtne harjutus võib takistada vereringest tingitud probleeme.
Lisaks tervendavale mõjule annavad kõndimine ilusad ja elastsed vormid tuharad ja reied, aitavad vabaneda tselluliidist. Regulaarne võimlemine tugevdab nimmepiirkonna lihaskorsetti, pingutab kõhuõõne ja aitab vabaneda täiendavatest kilodest. Selle harjutuse jaoks eraldades 15-30 minutit, saate oluliselt parandada oma tervist ja hoida oma kuju korralikult.
Jalutuskäik on kõige parem teha spetsiaalse võimlemismattiga või isegi sooja pinnal. Esialgu on soovitatav lihaseid soojendada, soojendamise harjutusi korraldada. Harjutust saab alustada 5-10 korda, suurendades järk-järgult korduste ja lähenemiste arvu. Sarvkesta ja hõõrdumise vältimiseks on soovitatav läbi viia klassid tihe püksid või lühikesed püksid. Pärast laadimist tuleb tuharate nahka määrida rasva koorega või massaažiõliga.
Juhtudel, kus treening on valitud hemorroidide raviks, tuleb arvestada haiguse tõsidusega. Esimeses etapis on võimalik kasutada kõiki harjutusi, välja arvatud suured staatilised koormused. Ärge kasutage kõndimist tuharadel hilisematel etappidel ja patoloogia ägenemise perioodidel. Esimesel nädalal saate harjutuse teha kerge versiooni abil, aidates küünarnukkidega painutatud käed. Liikudes sõidu suunas, võtke 10-15 sammu edasi ja tagasi. Te peate jälgima oma seisundit ja, kui see võimaldab, järk-järgult suurendama sammude ja lähenemisviiside arvu.
Teine väga kasulik treening Neumyvakin hemorroidide raviks. Igas mugavas asendis, kus hingata ja lõõgastuda, kui hingata ja lõõgastuda, kui te hingate välja. Aja jooksul peaksite õppima hinge kinni hoidma pärast hingamist, hoides oma lihaseid pinge all ja seejärel vaikselt välja hingama. Lihtne harjutus on üks efektiivsetest hemorroididest ja aitab ka vabaneda enureesist. Lisaks leevendab see meestel eesnäärme probleemide seisundit.
Kuna treening hõlmab perineumi lihaseid, aitab see günekoloogiliste probleemide korral. Eriti kasulik on kõndida naiste sünnitustel pärast sünnitust, kui vaginaalsed lihased on pärast palju stressi atrofeeritud. Selle harjutuse unikaalsus on see, et seda on võimalik teostada mis tahes tingimustes: tööl, laua taga; transpordis; kodus, lamades diivanil. Korduste arv võib varieeruda 10 kuni 20 korda.
"Viies punkti" kõndimine füsioteraapia vormis näitas esimest korda professor I. P. Neumyvakin. Seda kasutati aktiivselt hemorroidide, eesnäärme adenoomide, kõhukinnisuse ja teiste haiguste ravis. Hiljem ilmnesid teised selle harjutuse kasulikud aspektid: lisakilpide kadumine, tselluliidist vabanemine, samuti dorsaal-, kõhu- ja gluteaallihaste tugevdamine.
Tehnika ja 5 tüüpi "jalutamine tuharates" leiate siit. Selles artiklis kaalume üksikasjalikult selle harjutuse paljusid kasulikke omadusi.
„Viies punkti” regulaarne jalutusklass on naistele palju eeliseid:
Lisateavet selle harjutuse kasulikkuse kohta naistele ja tüdrukutele leiate videost:
Lisaks üldistele eelistele keha puhastamise, kehakaalu languse, urinogenitaalsete haiguste ja tugeva selgroolüli ravi ja ennetamise vormis toob selline kõndimine kaasa märkimisväärseid eeliseid just meestele:
Lisateabe saamiseks selle liikumise eeliste kohta vaata videot:
See harjutus sobib igas vanuses inimestele, olenemata füüsiliste võimete tasemest. Kuid harjutuse jaoks on mõned vastunäidustused:
Pöördkäik võib kahjustada keha, kui see on valesti läbi viidud. Kui keha ja jalgade vaheline nurk ei ole 90 kraadi, siis liigeste ja selgroo koormus suureneb, mis on täis vigastusi.
Intensiivne treening aitab kaasa naha hõõrumisele ja soovimatu lööbe tekkele, mis võib põhjustada inimesele märkimisväärset ebamugavust.
Soovituse soovitud tulemuse saavutamiseks peate rangelt järgima selle rakendamise tehnikat:
Igapäevane jalutamine "viiendas punktis" - meeste ja naiste multifunktsionaalne koolitus. Lihtne teostamine ja üsna tõhus harjutus aitab lahendada mitte ainult ülekaalulisuse, vaid ka tervisliku seisundi probleeme üldiselt.
Tervitame regulaarselt ja äsja saabunud lugejaid! Jalutamine tuharad on üks kõige odavamaid, kuid väga tõhusaid harjutusi. See sobib ideaalselt tüdrukutele ja naistele, kes soovivad saada elastsemaid tuharaid ja trimmimist, sportlikku vormi ja sageli mehi, kellel on probleeme uriinisüsteemiga, et säilitada vaagnapiirkonna tervist üldiselt. Ma teen ettepaneku seda koolitusmeetodit üksikasjalikumalt käsitleda.
Esimest korda pakkus seda ravimeetodit 70ndatel aastatel I. P. Neumvaykin, füüsikateaduste doktor, professor. Ta kaasas oma terviseprogrammi mitmeid kasulikke eriharjutusi, kuid nurgas oli just jalgsi taga.
Professori sõnul on kõigi kehasüsteemide normaalse toimimise võti seedetrakti harmooniline töö või pigem suurem osa, mis on koondunud vaagnapiirkonda. Enamik soolest on vastutav immuunsüsteemi, seedimise, juuste, küünte ja naha tervise eest.
Sel juhul on sakraalse selgroo lihaskiud ja sidemed hästi arenenud ning samal ajal suureneb puusaliigeste liikuvus. Lisaks on tööde hulka kuuluvad nimmepiirkonna lihased, kaasatud on puusaliigesed, keskmised ja tagumised rühmad.
Regulaarse ja pädeva uuringuga aitab see harjutus tugevdada lihaste lihaseid, kõrvaldada tavaline esteetiline probleem naistel, "oranž koor" (tselluliit), ning toime tulla järgmiste tingimustega:
Sageli kasutatakse günekoloogiliste haiguste ennetamiseks ja raviks jalgsi istumist ("). See parandab vereringet vaagna elundites, parandab reproduktiivset funktsiooni, adhesioone ja kusepidamatust. Sageli soovitatakse naisi endometrioosi ennetamiseks ja meestele - adenoomidele.
Muidugi, ebakorrektse täitmisega, ei saa te ainult aega raisata, vaid põhjustada ka kehale kahju. Koolituse intensiivsuse suurenemise korral võib täheldada naha hõõrumist, mitte ainult hüpereemia, vaid ka soovimatu lööve.
Hoolimata asjaolust, et viiendas punktis kõndimine on soovitatav kõikidele vanuserühmadele ja erinevatele füüsilistele treeningutele, on mõned vastunäidustused ja piirangud. Annan peamised:
Naistel raseduse esimesel trimestril. See on kõige ohtlikum periood, mille jooksul on soovitatav pühendada puhata ja hoiduda intensiivsest füüsilisest pingutusest.
Teine vastunäidustus õiglase soo jaoks - menstruatsiooniperiood. Selliste harjutuste peamine risk kriitilistel päevadel võib olla endomeetriumi eraldumine, mis kaasneb suurenenud survet kõhuõõnde.
Kõhu- ja nimmepiirkonna valud - kirjaoskamatu lähenemisviisi korral võib valu kõhupiirkonnas ja alaseljas suureneda.
Soovitan iga päev 5-20 minuti jooksul, eelistatavalt hommikul ja õhtul, jalutada tuharad. Maksimaalse tõhususe tagamiseks on oluline järgida pädevat tehnikat, mida ma allpool kirjeldan:
Istuge põrandal põrandal. Me sirutame jalad meie ees - sel viisil tuleb jalgade ja keha vahele jääda täisnurk. Hoidke oma keha ja õlad sirged ja sirged. Täitmisel on oluline jälgida kehahoiakut.
Keerake küünarnukid täisnurga all. Kui otsustate asju tulevikus keerukamaks muuta, võite oma käed oma pea taha panna (nii et ei ole kiusatust endaga kaasa aidata).
Mine otse liikumiste juurde. Selleks surume ühe jala ees ja vastavalt sellele vastavat gluteuslihast. Samal ajal ei tohiks jäsemeid põrandale lohistada - edasi liikudes pöörame suurimat rõhku gluteus maximusele ja tõstke jalg ülespoole. Pärast sammu astusime paremale küljele vasakule poole.
Peamiste eriharjutuste hulgas, mida sageli soovitatakse asendada tagumises liikumises, võin märkida järgmist:
Lisaks jõusaalile saate seda teha ka kodus. Algusasend - neljapõrandal, põrandal. Põlved on õla tasandil sirged üle puusade. Üks jalg painutab ja tõuseb põrandaga üles kuni 90 kraadi (kreen vaatab lagi.)
Algne asend - me seisame täpselt. Keerake jalg ja lükake edasi. Puusas viiakse maapinnaga paralleelselt asendisse - teisisõnu, me astume ühe jala ette ja kükitame selle peale.
Esialgne asendi asub põranda tagaküljel, käed asuvad põrandal keha külgedel. Tõstke puusad üles, libistades seljapõrandale põrandale ja hoidke asendit 10-15 sekundit, surudes tugevalt lihaselihased.
Ma tahan selgitada, et need eriharjutused, kuigi neid võib pidada kodus / simulaatoris töötamisel üsna efektiivseks, ei ole siiski täiuslik istungiliikumise asendamine nii nende keerulises efektiivsuses kui ka teostamise lihtsuses.
Kodus saate selliseid klasse ringikujulise kompleksi raames teha eraldi versioonis või koos teiste eriharjutustega. Pakun näite maja mõõdukalt intensiivsest uuringust:
Ja see on intensiivsem valik, mida saan soovitada kogenud inimestele jõusaalis:
Nagu igasuguses tugevuse treeningus, on väga oluline soojenemine ja koolitusejärgne venitamine. Kuumutamiseks soovitan 5-10 minuti jooksul kohapeal toimuvat valgust või köisega hüppamist (3-5 minutit). Pingutamiseks on kõige parem teha mõõdetud kumerused külgedele jalgade alalisest asendist, aga ka käte painutamine ja venitamine jalgadele istudes koos jalgadega.
Sellise koolituse kestus määratakse peamiselt isiku füüsiliste võimete alusel. Enamikul juhtudel soovitan alustada 5 minutiga, järk-järgult kasvades 20–30 minuti jooksul. Lähenemisviiside puhul on parem alustada 10 sammu võrra edasi / tagasi 2 sammuga. hommikul ja õhtul. Neid näitajaid saab järk-järgult suurendada 6-8 lähenemiseni 16 sammuga.
Sageli on teil võimalik vale asendit jälgida. Lisaks sellele, et selline koolitus kaotab oma efektiivsuse, võib see kahjustada ka keha, eriti selja- ja alaselja. Sageli oli võimalik jälgida liigset kiirust - siin on vastupidi oluline teha kõike aeglaselt, kuid võimalikult kompetentselt.
Elena, Pyatigorsk, 27 aastat vana
„Ma leidsin, et sellised uuringud olid alguses rasked. Kuid pärast paari nädala pikkust kodus töötamist harjutasin seda ja hakkasin neid iga päev läbi viima. Ühe kuu jooksul ilmus efekt šikk - preester pingutati, ma tunnen valgust alaseljas, ma muutusin rõõmsamaks ja rõõmsamaks! ”
Oleg, Moskva, 35 aastat vana
„Spetsialist soovitas selliseid uuringuid, kui ta lähenes talle“ isikliku sfääriga ”. Ravimiraviga seotud istmed istuvad istmega - paari nädala pärast märkas ta leevendust, kergemini minna tualetti, vähem valulikke tundeid kõhu all. "
Tehnika on kasulik nii taastava mõju kui ka ennetava tegevuse seisukohast. See parandab verevoolu, avaldab soodsat mõju juuste ja naha seisundile, seedimist, samuti üldist lihastoonust. Kui aga soovid saada probleemses piirkonnas kehakaalu languse ja rasva põletamise mõju koolitustest, peate seda varundama põhjalike harjutustega, samuti õige toitumise ja elustiiliga.
Kas teile meeldis see materjal? Jagage seda sotsiaalsete võrgustike inimestega ja tellige oma blogi. Tagatud on regulaarsed kasulikud artiklid tervise ja tõhusate treeningute kohta. Hüvasti!
Neile, kes otsivad lihtsat, tõhusat kaalulanget ja puusaliigutust, on tagumises kõndimistehnikas tõeline avastus. Kas on võimalik uskuda, et kaasatud lihasgruppide lihtne kasutamine ei aita mitte ainult "brasiilia perse" pumbata, vaid avaldab ka kehale tõsist tervisemõju? Niisiis, detailid ja jalutuskäigud - üksikasjalikult.
Jalutuskäik on unikaalne harjutus, mis koolitab vaagnapiirkonna lihaseid, tugevdades nende tooni. Selle üsna lihtsa treenimismeetodi üldine kasu on kasutada mitmeid lihaste rühmi ja keha organite süsteeme, mis annab sügava tervendava efekti.
„Jalgsi jalgsi” keerulist terapeutilist toimet kirjeldas professor I. P. Neumyvakin juba 1070. aastal ja sellest ajast alates on harjutused populaarsust andnud tänu nende kasulike omaduste arvule paljude vaagnaelundite haiguste ravis, eelkõige:
Jalgade käimine jalgades aitab tugevdada ka selja-, kõhu-, kõhulihaseid, aidata kaasa probleemidele, mis on seotud vaevaga vereringe kahjustumisest vaagnapiirkonnas, nagu tselluliit ja rasvumine.
Huvitaval kombel töötas professor Neumyvakin välja vaagna algse harjutuste süsteemi, kus jalakäimine tagumikel oli põhimeetod, millel on tugev positiivne mõju erinevate elundite süsteemidele. Sellisel juhul pidas autor tervise võti harjutuste omandiks, et mõjutada gluteuse lihaste kokkutõmbumist soolestikus, et normaliseerida oma tööd mitte ainult organismist toksiinide eemaldamisega, vaid ka immuunsüsteemi tugevdamisega.
Jalatsitehnoloogia oluline tunnusjoon on see, et harjutus ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, seda on lihtne teha kodus, ja isegi kui puuduvad treeningvärvid, saate teha tavalise plastpudeli.
Kõik geniaalne on lihtne: arukas vanasõna peegeldab kasuliku tehnikat, mis on mõeldud lihaste lihaste jaoks. See on tõesti lihtne läbi viia, sest see nõuab minimaalset aega ja vaeva, kuid see nõuab korrapärasust.
Põõsa jalgsi peamine eelis saavutatakse peamiselt selle omaduste tõttu, mis parandavad vaagnapiirkonnas vereringet. See annab täpselt hindamatu mõju, mille puhul jalutamine tuharad on muutunud nii laiaulatuslikuks tervete eluviiside toetajate ja isegi treeningu ajal.
Mis annab kõndimine tuharad Neumyvakin elundite ja keha süsteemide jaoks:
Samuti on väärib märkimist, et piiratud liikumisvõimega inimestel on jalgsi jalgsi sisenemise kasulike omaduste vaieldamatu väärtus.
Reproduktiivse funktsiooni teema on eriti oluline naiste jaoks. Professor Neumyvakin'i harjutus aitab töötada, sealhulgas günekoloogiliste haigustega, suurendades vaagna elundite vereringet, aidates ravida selliseid probleeme nagu endometrioos ja adhesioonid.
Isegi sellised ebamugavused, mis on enamikule naistele tuttavad tundlike kriitiliste päevade jooksul, on lahendatud. Regulaarseid klasse saab kasutada kogu valu ulatuses.
Kaalu langetamiseks ja sihvate puusade hoidmiseks võite kasutada ka kõndimise kasulikke omadusi: selle täitmise ajal aitavad tuharate, kõhu ja selja lihaste lihased suurendada liigeste liikuvust, tasakaalustades kehahoiakut.
Lisaks üldistele terapeutilistele hüvedele on vaagnapiirkonna lihaste tugevnemisest tingitud naiste jalgade käimine jalgpuude omaduste tõttu seotud naise keha omadustega:
Tehnika on nii tõhus, et paljud tüdrukud näitavad võrku nende tuharate jalutamise tagajärgi, postitades fotosid enne ja pärast.
Lisateavet selle kohta, kuidas efektiivselt kasutada tselluliiti, vaadake videot:
Samavõrd oluline on meeste vaagna tugevdamine: I. S. Neumyvakin rõhutas eriti pepu peal kõndimise võimalust, et aidata kaasa meeste peamiste probleemide lahendamisele:
Kogu saladus peitub samas kasulikus harjutuse omaduses, et suurendada vereringet vaagna elundite süsteemis: see on meeste tervise peamine tingimus, mille rikkumine tekitab kõik ebameeldivad tagajärjed.
Söögitugevuse kasutamise tähtsus kaalulangus on eriti tugev kombineerituna toitumise, massaaži ja dünaamiliste treeningutega.
Harjutuse esimest kasu saab näha pärast kuu korrapärast täitmist: mitte ainult tuharad, vaid ka jalgade ja reite seotud lihased saavad elastsuse.
Kuid loomulikult tasub sellise auhinna eest patsiendi töö.
Ja olgu see inspireeritud mõistmisest, et sellise ilusa keha kujunemisega kaasnevad boonused tugevdatud immuunsuse, parema naha, küünte, juuste kujul - ja kõik see tänu lihtsale tehnikale.
Jalgade nõuetekohane täitmine tuharates peaks alati algama soojenemisega. See soojendab keha hästi ja valmistab selle edasiseks laadimiseks.
Võimalus edasijõudnuks: venitamise mõju tugevdamine võib toimuda laiendatud jalaga. Täiendavaid komplikatsioone on võimalik saavutada "astmete" teostamisega küljele.
Nüüd on aeg alustada kõndimist.
Selle tehnika väljatöötamisel tekkisid viis erineva keerukusega modifikatsioonid. Tasub alustada lihtsaimast, klassikalisest versioonist ja treenides tõsta koormust, liikudes uutele jõudluse tasemetele.
Uus raskusaste: kõndimine tuharate jalgadega.
Keerulised: preester käies tõstetud käedega.
See tase toimib hästi kõhulihastega ja omab maksimaalset mõju seedetraktile.
Sümptomid tuharad: pudeliga:
Treeningu tõhusaks teostamiseks peate järgima lihtsaid reegleid:
Harjutus jalgsi tuharad on universaalne ja piirdub minimaalse vastunäidustusi, kuid nad on, ja enne otsustamist läbi kasuliku treeningu, on oluline meeles pidada, kui on soovitav hoiduda neist:
Samuti peaksite hoolikalt uurima kõiki ravikäigu nüansse, nii et kasu ei põhjustaks ettenägematute tagajärgede kahjustamist: vale tehnika võib lahjendada treeningu kasulikku mõju ja põhjustada isegi seljavalu ja kõhuvalu. Mitteaktiivsete inimeste puhul võib piimhappe kohanemisega ja vabanemisega kaasneda ka valu.
Teine tagumises kõndimise “kahju” avaldub ärritusena selle reieosa pinnal, mis puutub kokku põranda kõva pinnaga.
Tuharale kõndimise eelised ja kahjustused on seotud asjaoluga, et vaagnapiirkond on meie kehas oluline ja samal ajal haavatav, sest siin asuvad reflekspunktid on kogu organismi peamiste elundite ja süsteemide projektsioonid. Kõnni autor, professor Neumyvakin rõhutas nende stimuleerimise tähtsust üldisele tervise edendamisele, mis on eriti oluline paljudele inimestele iseloomuliku istuva elustiili jaoks. Jalgadele käimise oht võib olla seotud ebaõige toimimise ja meditsiiniliste vastunäidustustega.
Tuharate tooni jaoks on palju harjutusi, mis viiakse läbi nii kaalu kui ka enda kaaluga. Jalutuskäik on harjutus, mis treenib lihaseid keha omamise abil, see teeb mitte ainult tuharad elastseks, vaid tugevdab ka selja ja omab positiivset mõju vaagna elunditele.
See harjutus avaldab positiivset mõju lihaste toonile, parandab soolte funktsioneerimist, tugevdab selgroogu - seda tänu lihtsale meetodile, mida gluteaalli lihased "astuvad". Ühelt poolt on harjutus üsna lihtne, see ei nõua füüsilist koolitust ega eelkoolitust enne tehnika omandamist. Tugevuskoolituse tehnikate armastajad võivad tunduda naeruväärsed ja mõttetud, kuid on oluline mõista, milline mõju on kehal. Seda ei tohiks kasutada ainult tuharate tooni jaoks, eriti selle lihase ehitamiseks. Ei ole asjata, et seda tehnikat kasutatakse rehabilitatsiooniks pärast vigastusi, lihaste atroofiat ja kehahoiakut, kuna see ei taga selgroo ja liigeste kokkusurumise koormust. Lihaste tugevdamine selle tehnika abil arendab "sügavaid" sisemisi lihaseid, mis on sunnitud hoidma skeleti telge õiges asendis. Seetõttu on preestrile kõndimise üks tervise eeliseid luu- ja lihaskonna süsteemi ebastabiilsuse kõrvaldamine, st lihaste ühtne toonimine, et säilitada vaagna ja alaselja õige asend. Sellepärast kaasatakse harjutus mitte ainult rehabilitatsiooni, vaid ka selliste tervishoiukoolitussüsteemide hulka nagu Pilates.
Kõigepealt, nii et harjutus oleks kasulik lihastele ja sidemetele ning mitte kahjustamisele, tehke soojendus, mis hõlmab dünaamilisi harjutusi (soojenduslihased ja liigesed) ja venitusharjutusi. Kuigi nägemine visuaalselt oma nurga all sirgendatud põlvedega näib lihtne, kuid paljude jaoks muutub see probleemiks paindumatute ja elastsete sidemete ja lihaste tõttu. Nimmepiirkonna, tuharate ja reie biitsepsuse tugevus toob kaasa asjaolu, et keha ei suuda hoida sirget sirgjoont. Selleks vajab keha tagaosa venitamist, mis saavutatakse tagaküljel istudes ettevaatlikult ettepoole painutades, kui tekib mõnda aega. Järk-järgult pikenevad lihased ja sidemed.
Pärast soojenemist istuge tuharad:
Jalutage mõnda aega, alustage ühe minutiga, piisab tuharate ladustamisest. Puhka minut ja korrake 2-3 ringi.
Suurendage iga treeningu aega. Ärge unustage lihaseid pärast treeningut venitada.
Pea meeles, et isegi ohutu, esmapilgul harjutamine võib probleemi veelgi süvendada, kui see juba olemas on. Õigeaegne ja regulaarne jalutamine tuharadega aitab vältida vigastusi ja põletikku. Ja mis kõige tähtsam, seda harjutust näidatakse kõigile, ilma vanusepiiranguteta, nii meestele kui naistele. Ära unusta reegleid soojenemise ja haakimise kohta, teostamise tehnikat, teada koormuse ja puhkuse mõõdet. Ära viida ägeda valu tunnetesse - see on esimene signaal valede kõndimise ja organite või lihas-skeleti süsteemi võimalike tüsistuste kohta.
Üks tähtsamaid ja samal ajal väga haavatavaid kehaosi on vaagna piirkond. Siin on süsteemid ja organid, millel on väga oluline roll inimkeha normaalses toimimises ja toimimises.
See on suur osa soolest - see vastutab seedimise, immuunsuse tekke, naha tervise, juuste ilu, küünte tugevuse eest.
Gluteaalsed ja sakraalsed lihased täidavad olulisi motoorseid funktsioone ning mängivad suurt rolli meeste ja naiste tervises.
Harjutus jalgsi taga, see on mingi vaagnapiirkonna tervisemassaaž, lisaks on see rõõmsameelne treening hea üles tõstmine ja annab positiivseid emotsioone.
Kõigepealt on oluline meeles pidada, et pind, millele te tööle hakkate, tuleb isoleerida väikese villast vaipaga või muu samalaadse materjaliga, et vältida laadimise ajal ülekuumenemist. Püksid või spordi-lühikesed püksid on soovitatavad, et võtta neid, mis ei tunne klassi ajal hõõrumist.
See on mugav teha seda sujuvates püksides siledal pinnal. Pärast laadimist määrige kindlasti tuharate ala oliivi- või mandliõliga.
Preisile kõndides on väga kasulik lisada rullid vasakust tuharast paremale. See harjutus toimub aeglaselt ja aeglaselt. Sa saad seda istuda vaibaga, teleri ees.
Rullame ühest tuharast teise, hoolikalt masseerides keha rasva, preestri ja puusade tsoonis. Me saame väga hea massaaži, mis vabaneb tselluliidist, vähendab keha probleemsete alade mahtu põlvpüksides, tuharates ja puusades.
Teine kasulik harjutus ilusate ja õhukeste jalgade jaoks.
Lie seljal, tõsta jalad otse üles ja loksutage neid lõdvalt. Loksutage jalgu nii palju kui võimalik, hoidke soovitavalt üks minut. Kuigi alguses on seda raske teha. Varsti saate teada, kuidas seda harjutust kergesti täita.
Tehke seda iga päev, vähemalt üks minut.
Järgmisel päeval pärast sellise tasu saamist võite tunda lihases kerget valu. See on keha normaalne reaktsioon füüsilisele pingutusele, klasside lõpetamine ei ole vajalik, kahe või kolme päeva pärast kaob ebamugavustunne ja sellega kaovad üleliigsed rasvkoe ja haigused.
Paavstil kõndimist saab teha hommikuste harjutuste ajal, sealhulgas ka oma lemmikõppuse põhikompleksis. Soovitatav aeg on 15 minutit.
Iga naine soovib, et tal oleks atraktiivne kuju ja meelitaks teda meeste silmis. Elastse tuharuse saamiseks on kasulik kasutada sellist treeningut, nagu kõndimine tuharad, kus tulemus on kuu pärast märgatav.
Selle harjutuse autor on teaduste doktor Ivan Pavlovich Neumyvakin. Jalatsid tuharadelt on teada alates 70. aastast ja neil on prokoloogide heakskiit. Hulgas suur hulk vaba aja harjutusi Neumyvakin, kõndimine tuharad on osutunud kõige tõhusamaks.
Neumyvakani sõnul sõltub keha nõuetekohane toimimine seedetrakti seisundist, millest enamik asub vaagna piirkonnas.
Tugevad ja arenenud lihaselised lihased ja nende vähendamine aitavad soolestiku korralikult toimida. Nõuetekohaselt töötav sool on omakorda vastutav mitte ainult seedeprotsesside, vaid ka toksiinide ja toksiinide kõrvaldamise eest ning toetab ka immuunsust. Sellepärast on nii oluline hoida gluteaalsed lihased heas korras.
Selle harjutuse tegemise tehnika on üsna lihtne, ei vaja palju aega ega vaeva. Seetõttu on oluline, et tagumiste jalgade käimine oleks iga päev maksimaalsete tulemuste saavutamiseks vajalik.
Mis sellist kõndimist annab:
Enne treeningut peaksite oma keha venitama enne ebatavalisi koormusi.
Soojenduseks saate kasutada lihtsaid harjutusi:
Soojenduse ajal tuleb erilist tähelepanu pöörata hingamisele. Enne treeningu alustamist hingake kindlasti sügavalt ja aeglaselt välja. Hingamisharjutusi tuleks korrata 5-7 korda.
Sellised lihtsad, kuid olulised toimingud võimaldavad lihaste kudedes hapnikuga küllastuda ja vähendada piimhappe tootmist, mille tõttu tekib pärast füüsilist pingutust valu.
Pärast hingamisharjutusi tuleb venitada lihaselihased, mis aitab olla nii valmis kui võimalik.
Paigutamise reeglid:
Järgides neid reegleid, on võimalik venitada ja venitada piklike jalgade jaoks. Pärast seda saate peamise treeningu turvaliselt alustada.
Kuidas kõndida paavstil? Harjutamiseks "tuharadega" on viis võimalust. Harjutused peaksid kuulama teie keha ning valu nimmepiirkonnas või alakõhus peaks olema lõpetatud. Siiski on oluline mitte segi ajada valu ja lihasvalu, mis tekib füüsilise aktiivsuse tõttu.
Tugevdab kõhulihaseid ja parandab seedetrakti tööd.
Dr Bubnovsky, kes arendab ka ainulaadseid keha taastamise meetodeid, kirjeldab oma kirjutistes oma põlvili käimise tehnikat.
Neumyvakinil on hea positiivne hinnang, kuid selleks, et olla kasulik ja efektiivne, peaks tagumiste jalgsi käimine järgima mõningaid lihtsaid reegleid:
See harjutus võimaldab teil parandada naiste tervist, normaliseerida vaagna vereringet. See harjutus ravib ja takistab paljude "naiste" haiguste esinemist vaagna piirkonnas.
Kasutamise eelised naistele:
Hantlite kasutamine treeningu ajal võimaldab teil treeningu tõhusust suurendada. Kui on olemas „apelsinikoore”, on soovitatav kasutada tselluliidivastast kreemi ja teha tsooniprobleemidele mähkimine.
Professor Neumyvakin oli veendunud, et vaagna ala on meeste jaoks äärmiselt oluline, sest on olemas gluteaal- ja PC-lihaste lihased, mis vastutavad tugevuse säilitamise eest.
Harjutuse eelised meestele on see, et see ravib ja takistab selliseid haigusi nagu:
Mida veel kasulik on kasutada?
Pidev, regulaarne treening aitab kaasa selgroo, eriti sakraalse ja nimmepiirkonna, paranemisele ja hooldusele.
Jalatsid tuharad takistavad ishias. Samuti aitab Neumyvakin harjutus piiratud liikumisvõimega eakatele inimestele vältida lihaste "külmutamist".
See harjutus on hästi koolitatud lihaseid seljas, jalgades ja tuharates. Seetõttu sobib isegi neile, kes pärast seda jälle kõndida, lihaste tekitamiseks vigastusi ja vigastusi.
Harjutus aitab endiselt kaasa kaalulangusele, eriti kõhu, puusade ja tuharate puhul.
Sõltumata sellest, et paavsti käimine on kasulik ja tõhus ning üks kõige kahjutumamaid, on veel mõned vastunäidustused.
Millistel juhtudel võib harjutus kehale kahjustada:
Jalatsid tuharad on lihtne kasutada, mis ei nõua lisakulusid ja seadmeid. Seda saab teha kodus, on oluline regulaarselt läbi viia koolitust.