Põhjused, miks lihased pärast treeningut võivad vigastada ja kuidas aidata

Spordiga seotud inimesed (peamiselt suure intensiivsusega spordiharjutused või kaalulangus) kogesid pärast treeningut valulikke tundeid. See on lihaste reaktsioon stressile. On mitmeid tõestatud meetodeid, mis vähendavad valu.

Valu põhjused pärast treeningut

Valu peamised põhjused on järgmised:

Piimhape

Piimhappe sünteesist tingitud valu avaldub koolitusprotsessis või vahetult pärast selle lõpetamist. Kui inimene on mitteaktiivses seisundis, on hapniku tase lihastes optimaalselt mugav. Aga kui te koormust suurendate, tekib hapniku molekulide puudus. Lihased hakkavad sellele aktiivsele ATP tootmisele reageerima. Kuna vere liikumise intensiivsus treeningu ajal varieerub, säilib piimhape kudedes, põhjustades ebamugavust ja põletust.

Valu kaotamine

Lihasvalu vähenemine tekib siis, kui sportlane (mitte tingimata algaja) hakkab koolitama uut programmi, samuti kui koolituse intensiivsus ja tempo muutuvad. Ebamugavustunne, mis on põhjustatud mikro-pisarate ja lihaste kahjustustest. Vigastuse tagajärjel taastatakse kiud, suurendades täiendavat mahtu.

Ülekoormus

Keha ülekoormusel on kumulatiivne mõju. Kui füüsiline koormus või mõni muu füüsiline aktiivsus põhjustab mikrotraumasid, mis ei parane, tekib lihaste ammendumine. Lihased ei saa enam immuunsuse üldise vähenemise taustal taastuda. See põhjustab järk-järgult suurenevat valu ja kroonilist väsimust. Regulaarsete ületunnitööga vähenevad ka hormoonid, mis viib liigeste ja sidemete tugevuse vähenemiseni.

Trauma

Mõnikord segavad vigastused lihasvalu. Kuid vigastuste korral suureneb aja jooksul tekkinud ebamugavustunne ja kahjustatud koed kaotavad oma jõudluse. Erinevalt üleliigsetest lihastest ei taastu vigastatud lihased puhkuse tõttu.

Kuidas leevendada valu

Kui valulikud tunded on ülemäärase koolituse või piimhappe stagnatsiooni tagajärjed, kaob ebamugavustunne ilma välise sekkumiseta. See valu ei tohiks karta, sest see on "kasulik". Ja kui teravad tunded on põhjustatud vigastustest, tuleb kohe pöörduda spetsialisti poole, kes määrab teatud ravimeid ja ravikompleksi.

Kui teil on pärast esimest treeningut valulikke lihaseid, vaadake apteeki. Spetsiaalsed kreemid on lõõgastav ja soodustavad lümfiringet. Nad pakuvad aktiivset vereringet, mis eemaldab happe lihastest ja rikastab lihaseid kasulike ainetega, mis on vajalikud uute kiudude sünteesiks. Kreemid suurendavad ka sidemete ja liigeste elastsust.

Salvide kokkusurumine või hõõrumine aitab kõrvaldada kapillaaride ja veresoonte kahjustamisest tuleneva turse (see juhtub sageli raskete treeningute ajal).

Kõige tõhusamate ravimite hulgas:

• gevkamen (leevendab ja soojendab);
  
• nikofleks (leevendab üleküllust, vähendab krampe ja krampe, aitab suurepäraselt verevalumeid);
  
• menovasiin (jahutusest tingitud anesteetiline toime);
  
• Richtophyte (spetsiaalne kreem, mis on ette nähtud sportlaste lihaste valu ja ületõstmise neutraliseerimiseks).
  

Kõik kreemid on kohapeal, tugeva valu ja selle ümbruses.

Healing vannid

Kui pärast tugevat treeningut valu, kuid te ei soovi kasutada apteekide ravimit või mitte, võtke kuum soola vann. Selline lihtne protseduur parandab vereringet ja aitab lõõgastuda.

Kiiresti leevendada valu vann magneesiumsulfaadi soolaga (1 tass vannis). Sellel on mitmeid kasulikke omadusi:

• aitab reguleerida elektrilisi impulsse kehas;
• eemaldab toksiinid;
• osaleb kehas enam kui 300 ensüümi deoksüdeerimisel.

Vannile võib lisada ka meresoola, mis neutraliseerib piimhappega lihases leelisuse tõttu. Sama põhimõtte kohaselt toimib sooda. Soola ja sooda lisatakse 1/3 tassi.

Eeterlikud õlid parandavad vereringet ja stimuleerivad aju aktiivselt töötama keharakkude taastamisel. Kolm tilka eukalüpti, lavendlit või kummel eetrit suurendavad soolatud vee mõju. Suplusaeg 20 kuni 30 minutit.

Vann ja saun

Aurusaun tagab metaboolsete toodete kiire eemaldamise lihastest. Kui te pritsite higi, siis piimhape väljub lihastest palju kiiremini kui kuuma vanniga.

Kuid vanni kasutamine pärast treeninguid on üsna vastuoluline küsimus. Niiske õhk ja kõrged temperatuurid pakuvad kehale täiendavat stressi, korrutades koolituse šoki mõju.

Kui soovid leevendada valu pärast füüsilist pingutust aurusaunas, on mitu võimalust seda ohutult teha:

• ujumine veidi soojas vannis (see aitab lihastel soojeneda ja suurendada ainevahetust, kuid ei avalda südame-veresoonkonna süsteemile survet);
• külastus vannile järgmisel päeval pärast treeningut (kehal on aega taastuda ja ei võta sauna kui stressi);
• kontrastsaun (mis tähendab, et aurutamisruumi külastades külma veega veetakse ära, et vältida keha ülekuumenemist).

sisule ^

Kontrastne dušš

Kontrast-dušš aitab leevendada ka valu (kuigi vähesel määral). Peamine pluss on, et kuuma ja külma temperatuuri vaheldumine leevendab väsimust, mis kaasneb üleõppega, ning aitab liituda tavalise töörežiimiga.

Massaaž

Massaaž on praktiliselt kõige tõhusam vahend piimhappe eemaldamiseks lihastest. Väheneb lihaskoe üldine toon ja "tihedus", suureneb sidemete elastsus. Sportlik massaaž annab tulemuseks 24 tundi taastavat puhkust.

Kui valisite massaaži lihaste overtrainingi kõrvaldamise vahendiks, olge valmis selleks, et masseerija esmakordne kokkupuude kehaga põhjustab väga ebameeldivaid tundeid. Terav valu läheb pärast massaaži 8. minuti möödumist (see on konkreetne lihasgrupp, mitte keha keeruline mõju).

Beeta-alaniin + askorbiin

Aminohape, mida nimetatakse beeta-alaniiniks, sünteesitakse meie keha loomulikul viisil. See vastutab pH tasakaalu eest lihasrakkudes, parandades lihaskiudude tugevust ja vastupidavust ning suurendades karnosiini (happe puhversüsteemi) taset.

Ja koos askorbiiniga võimaldab beeta-alaniin lihaste taastumise protsessi kiirendada mitu korda. Te peate võtma Nutriini 4 korda päevas, annuses üks annus 800 milligrammi.

Vee tasakaal

Dehüdratsioon võib põhjustada lihaskrampe, kuna keha püüab vedelikku lihastesse transportida. Pikaajalise veepuudusega lihastes algavad ka põletikulised protsessid.

Arstid soovitavad juua vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. Me räägime puhta veega, mitte mahlade, tee, puljongide ja nii edasi.

Vett ei tohiks keeta, kuna see keeb, muutub see “surnuks” ja ei saa osaleda kehasüsteemide reguleerimise protsessis. Te võite juua mineraalvett ja filtreeritud vett ning allikavett.

Marjad ja puuviljad

Marja- ja puuvilja-suupisted ja värsked värsked toorained võivad aidata kaasa pärast šokitreeningut, sest lihaseid vajavad vitamiinide laadimisannus. Kaks klaasi värskelt pressitud mahla päevas on piisav, et saada kogu keha vajalikke elemente.

Kõige kasulikum sportlaste smuutidele:

• banaan;
• kurk spinatiga;
• porgand ja õun;
• maasikas kefiiriga;
• mustikas

sisule ^

Toit on koolituse all

Dieet on planeeritud vastavalt teie keha koormustele. Mida kõrgem on treeningu intensiivsus ja kaal, mida rohkem töötate, seda rohkem kaloreid on vaja energiaakna täitmiseks ja lihaste ehitamiseks.

Valkude peamised allikad: lahjavalge liha, kana, lahja kala, munavalged, kodujuust, kefiir (suurte koguste piima ei soovitata sportlastele, kuna see tekitab turse).

Sportlased vajavad ka keerulisi süsivesikuid, mis sisalduvad teraviljas, puuviljades ja köögiviljades, mustas leivas. Parem on keelduda lihtsatest süsivesikutest maiustuste kujul.

Terved rasvad jagunevad taimseteks ja loomseteks rasvadeks. Köögivilju võib saada õlidest ja pähklitest ning loomsed rasvad on rasvkoes ja võid.

Soojendage ja haakige

Soojenemine ja haakumine on ohutuse element, mida iga sportlane peab järgima. Kehvalt kuumutatud, valmistamata lihaseid, liigeseid ja sidemeid on väga lihtne vigastada. Ainult 10-minutilise soojenemise ja haakeseadme kulutamine vähendab juhuslike vigastuste ohtu 90% võrra. Haak eemaldab ka piimhappe ka siis, kui jalgade ja käte lihaseid pärast treeningut vigastatakse.

Venitamine

Venitamine võimaldab lihaseid muuta elastsemaks ja pikemaks, mis vähendab vigastuste ohtu. Samuti eemaldab see lihaste ainevahetust ja leevendab stressi. Venitamisel tekitab inim aju rõõmuhormooni, mis on loomulik tuimastus.

Kas venitada pärast iga treeningut, ja pühendage paindlikkus ka tunnise nädala arendamiseks kui täielik treening.

Tervislik uni

Õigeaegne puhkus - keha nõuetekohase toimimise võti. Une protsessis esineb lihasmassi suurenemine palju tõhusamalt kui ükskõik millisel muul indiviidi elutegevuse etapil.

Täiskasvanud peab magama 7-8 tundi päevas. Samal ajal peaks ülejäänud langema inimese bioloogilise öö ajal, st kella 21.00-6.00. Enne magamaminekut ventileerige tuba. See tagab hapniku voolu, mis on vajalik keharakkude taastamiseks.

Kui sa magasid öösel mitte rohkem kui 5 tundi, võib siesta (päevane uni) olukorda päästa. Tundi siesta kompenseerib paar tundi head puhkust.

Pärast lihaste treeningut haiget - miks ja mida teha

Iga treeningu lõpp ei too mitte ainult enesega rahulolu, vaid ka lihasvalu. See on täiesti erinev. Tundub nii meeldivat väsimust kui valutavat valu, mis takistab lihaskoe täielikku kokkutõmbumist. Et mõista, miks see juhtub, on vaja üksikasjalikumalt tutvuda sellega, kuidas koormused lihastele mõjuvad. Tänu treeningu järel tekkinud valu tekkimisele on võimalik minimeerida ja muhvel alati mitte meeldiv tunne.

Kõige sagedamini kogevad valusad tunded algajatele ja sportlastele pärast pikka pausi koolitustel või ühe programmi muutmist teisele. Igaüks ei taha valutavat valu kannatada, kuid seda efekti saab vältida ainult siis, kui on selge ettekujutus, miks valu üldse ilmneb.

Miks lihaseid pärast treeningut vigastada

Valu tunne peegeldab protsessi, mille käigus lihaste struktuurid hävitatakse. Shterligi ja Morozovi poolt läbi viidud uuringu kohaselt nihutab füüsiline koormus lihaskiudude müofibrille, mitokondrid lagunevad, mis põhjustab valgeliblede taseme tõusu veres. Sarnane seisund tekib vigastuste, põletike, infektsioonide korral.

Lihaskude kiudude hävimise tulemusena moodustuvad molekulide valgu fragmendid ja aktiveeritakse rakud, mis lagundavad kahjustatud koe, mida nimetatakse fagotsüütideks ja lüsosoomideks. Nad toodavad toiduaineid, mis põhjustavad valu. Hävitatavad lihaskiud moodustavad satelliite, mis on rakud, mis provotseerivad valkude teket kudede poolt.

On veel üks asjaolu, mis ei tekita mingeid kahtlusi, mis seisneb selles, et kulturismis harjutavad valulikud tunded tunduvad eriti teravalt alles pärast esimest treeningut, ja siis, kui nad muutuvad korrapäraseks, siis neid peaaegu ei tunda. Kui klassides on pikk paus, ilmuvad need uuesti.

Koolituse lõpetamisel kiirendab keha valgu tootmist, mis viib kreatiinfosfaadi kuhjumiseni lihaskoes, suurendades glükolüüsi ensüümide taset ja aktiveerumist. See protsess muutub aja jooksul palju efektiivsemaks ja seetõttu toimub oksüdatsioon, mis on energiaallikas lihaste kontraktsioonide rakendamiseks. Treeningute arv on põhjus, miks lihaste energiaallikate energiaallika ammendumine muutub peaaegu võimatuks.

Regulaarse koolituse kaudu suurendab lihaste energiapotentsiaali ja seega jõulisi tulemusnäitajaid. Teisest küljest väheneb rakendatud stress ja koolituse mõju. Pöördreaktsioon on see, et lihaste kohanemine aeglustub. Seda nähtust nimetatakse koolitusplatsiks, kui läbimurde tegemiseks on vaja muuta koolituse koormust ja tegureid, lõhenemise muutusi, puhkeaega puhkeaja vahel, harjutusi, mis on tehtud super-komplekti, tilkade jms abil.

Lihasvalu tüübid

Pärast iga treeningut esineb mitmeid valu.

Mõõdukas pärast treeningut

See hakkab tundma lihases järgmisel hommikul peale jõutreeningut. Lihased muutuvad viskoosseteks, paeluvateks, paistes ja täidetakse, kui tegevus toimub läbi koolituse kaasatud lihaste rühma. Meeldiv väsimuse tunne ja praktiliselt tundmatu valu, mis süveneb, kui lihased venivad või lepivad kokku.

Valu jätkub mitu päeva. See on tõendusmaterjal selle kohta, et mikrotuumad ilmusid lihaskoes ja taastumisprotsess algab koos uute struktuuride moodustumisega.

Aeglustatud

Ilmub kaks või kolm päeva pärast koolituse lõppu. Kui lihased on venitatud või kokkutõmbunud, muutub see tugevaks. Kõige sagedamini toimub see pärast koolitusprogrammi muutmist, pikkade vaheaegade tegemist klassides, samuti algajate seas.

Valu, tugev ja lakkamatu valu on tõend selle kohta, et koormus on liiga suur, kaalud on liiga suured. Koormuse suurendamist soovitatakse järk-järgult. See võimaldab liigesed, lihased, sidemed, närvisüsteemi keskne süsteem tugevdada ja harjuda.

Kui lihased ei ole enne järgmist treeningut veel täielikult taastunud, see tähendab, et nad jätkavad haiget, tuleb teostada taastusravi. Harjutusi ei ole vaja muuta, kuid koormust vähendatakse poole võrra - 50 protsenti. Kui teete igaühes 15-20 kordust, siis saab kahjustatud lihas palju verd, mis aitab parandada vereringet ja annab neile toitaineid, mis aitavad kaasa taastumisprotsessidele.

Trauma valu

See juhtub jahutamisel ja ägeda, tulevad järgmisel päeval ja kohe pärast kooli. Ta ei luba harjutusi teha, sest valu on üsna tugev. Vigastused tekivad reeglina siis, kui kaal on võetud võimalikult äärmuslikuks ja minimaalne aeg kulub soojenemisele.

Sidemete või liigeste valulikkus ei ole normaalne. Seetõttu on soovitatav treening täielikult lõpetada, kuni saate välja selgitada, miks valu on täpne. Võib juhtuda, et vigastus ei ole täielikult paranenud, tehnika on vale, simulaator ei ole konfigureeritud isiklike antropomeetriliste parameetrite jaoks jne.

Teine treeningjärgne lihasvalu on põletustunne, kui teostatakse erinevaid harjutusi viimastes kordustes. See on tingitud lihaskoe oksüdatsioonist piimhappega. See täidab lihasrakud ja ei anna närviimpulssi, mis põhjustab põletustunnet.

See tunne on täiesti normaalne, on keha reaktsioon, mis kaitseb seda ülekoormuse eest. Piimhappe tooted erituvad umbes 20 või maksimaalselt 30 minuti jooksul pärast koolituse lõppu.

Koolituse eesmärgid viivad tihti vajadusega tegeleda põletustunnetega, st mahajäänud, aeglase, sirgete lihasrühmadega.

Lihased vigastasid pärast treeninguid - kas see on halb või hea märk?

Lihasvalu on valikuline märk lihasmassi suurenemisest, kuid nad kinnitavad, et koolituse ajal hävitatakse lihaste struktuurid ja tekivad mikroskoopilised vigastused, mis tähendab, et algab ravi ja uute struktuursete kudede moodustumine.

Koolituse edukust ei mõõdeta valu abil. Selle tunne puudumine ei tähenda, et harjutus ei õnnestunud. Contreras ja Schonfeld, selle protsessi Ameerika teadlased, ütlevad, et koolitusejärgse valu tunnete test ei ole alati märk sellest, et lihased kasvavad.

Iga koolituse peamine eesmärk ei tohiks olla valu, vaid tulemuseks olevate koormuste progresseerumine. Klasside efektiivsust tõestab mitte valu, vaid kehaehituse ja lihaste mahu suurenemine, samuti keha võrdlemine enne klasside algust ja pärast treeningut.

Kuidas vältida valu pärast treeningut

Peaaegu võimatu on lihasvalu täielikult tunda. Kui koolitus kasvab, muutub see vähem väljenduvaks. On mitmeid olulisi punkte, mis võimaldavad teil tõhusalt tegeleda, kuid tunned end äärmiselt meeldivana, kuid mitte näriv või purunev valu:

1. Koormused peavad arenema. Seega lisage iganädalaselt koormale vaid väike kogus kaalu. Kui te teete pruunipressi barbelliga, on optimaalne lisand 2,5 kuni 5 kg iga nädal. Pärast kaalutõusu peaksite täitma täitmise tehnikat, säilitama teatud arvu komplekti ja lähenemisi ning seejärel jätkama koormuse lisamist.
2. Täitmismeetodit tuleb täielikult õppida. Võite ühendust võtta treeneriga või kellega, kes teab. Kui see ei ole võimalik, võite alati leida teavet selle kohta, kuidas seda teha või kasutada.
3. Kindlasti tehke treening. Koolitus on lahutamatu osa koolituse algusest, sisaldab kogu keha liikumist, samuti ettevalmistusi tulevase koolituse jaoks. Kui teete pinkipressi, siis tehke 2 kuni 3 soojendusseadet, millel on väikesed kaalud ja väike arv kordusi. See tagab verevoolu lihastesse ja loob seose närvisüsteemiga.
4. Ärge treenige väsinud. Suur töö, une puudumine, halb meeleolu ja suutmatus hästi süüa päevasel ajal on oluline põhjus, miks keelduda koolitusest, et keha ei allutaks täiendavale stressile.
5. Järgige joomist. Õppetunnil tuleb juua vähemalt üks liiter vett. Vedeliku tarbimise päevane kiirus on 0,04-0,05 * surnud. Tänu veele ei veri veri paksenema, kiirendab hapniku ja toitainete kohaletoimetamist, parandab närviimpulsside läbimist lihaskoesse.
6. Proovige hästi magada. Kõige parem on magada vähemalt 8 tundi.

Kuidas vähendada valu pärast treeningut

Valu vähendamiseks peate kasutama järgmisi meetodeid:

• Massaaž See võimaldab teil verd organismis hajutada, et tagada toitainete voog soovitud piirkondadesse.
• Taastav harjutus. Selline koolitus hõlmab 50% tavapärastest töökaaludest, 15-20 kordust komplektis, mis annab verevoolu lihastesse. Nad saavad toitaineid ja taastuvad kiiremini. Selliste tegevuste tähendus ei ole mitte ainult valu vähendamine, vaid ka liikumiste tehnikat korrata, nende oskusi täiustada.
• Hitch Lihaste venitumise tõttu suureneb verevool, mis suurendab ja kiirendab kahjustatud rakkude eemaldamist ning vähendab seega valu.
• Õige toitumine. Toidus peab olema palju valku, mille kogus ulatub 2 kuni 2,5 g 1 kg oma kehakaalu kohta. Katabolismi vältimiseks, lihtsate aminohapete saamiseks tuleb võtta BCAA. See kehtib ka glutamiini kohta, mis tugevdab ka immuunsüsteemi, mis aitab kiirendada keha täielikku taastumist. Kreatiini vastuvõtt võimaldab suurendada lihaskoe vastupidavust ja jõudu, suurendades kreatiinfosfaadi kontsentratsiooni.
• Hea puhkus. Kui on valu, mis häirib teie tööd, peaksite pausi tegema 2-5 päeva. See võimaldab teil uute jõududega täielikult taastuda ja klassid alustada.

Koos nende meetoditega saate kasutada kõvenemist, käia vannis, saunas, soojendava salvi kasutamises jne. Need meetodid parandavad kahjustatud struktuurides vereringet, mis võimaldab lihastel kiiremini taastuda.

Kokkuvõte

Valu pärast treeningut on kindel märk sellest, et lihased on valusad, mis tähendab, et saadi mikrotrauma, mis tõendab, et klassid olid efektiivsed. Peamine on hea ja halva valu eristamine. Nad ei karda seda, aga peate kindlasti lihastele puhkama. Vastasel juhul ei ole koolitusest positiivset tulemust.

Mida ma peaksin tegema, kui mu lihased pärast treeningut vigastavad?

Mida ma peaksin tegema, kui mu lihased pärast treeningut vigastavad? See küsimus puudutab enamikku spordisaalide külastajatest, kes on amatöörid ja mitte professionaalsed sportlased. Sellised inimesed tegelevad tavaliselt spordiga heaolu ja atraktiivse välimuse huvides. Nad ei vaja dokumente, kuid on oluline, et klassid oleksid mugavad ja toovad rõõmu ja moraalset leevendust.

Mida teha, kui teie lihased pärast treeningut vigastavad - alati kiireloomuline küsimus.

Milline rõõm siin on, kui pärast intensiivset treenimist ei saa te käsi ega jalgu sirutada. On arvamus, et kui lihaseid pärast treeningut vigastada, on see hea, nad ütlevad ka, et valu peamine põhjus on piimhape lihastes. Vaatame, mis tegelikult toimub meie kehaga pärast intensiivset treeningut ja mis põhjustab nii palju valu.

Lihasvalud ei ole olemuselt koolituse tõhususe näitaja. Lihasvalu põhjused pärast treeningut võivad olla erinevad. Vaatame neid järjest.

Lihasvalu treeningu ajal ja kohe pärast selle lõpetamist

Piimhape lihastes moodustub intensiivse tugevuskoolituse käigus glükoosi lõhestumise tulemusena.

Intensiivse tugevuskoolituse ajal tunned regulaarselt koormatud lihastes tugevat põletustunnet. See juhtub tavaliselt harjutuse lõpus, kui töötate piiril, püüdes lõpetada viimased kordused. Selle valu põhjuseks on varem mainitud piimhape lihastes.

Fakt on see, et intensiivse tugevuskoolituse ajal vajavad lihased töö tegemiseks palju energiat. See energia moodustub glükoosi jagamisel, mis on lihastes glükogeenimolekulide kujul.

Glükoosi jagunemine võib toimuda aeroobselt (hapniku juuresolekul) või ilma selleta (anaeroobne meetod). Jõutreeningu ajal toimib lihas nii intensiivselt, et verel ei ole aega piisavalt hapnikku varustamiseks. Seetõttu toimub glükoosi jagamise anaeroobne protsess. Selle keemilise reaktsiooniga vabastatakse vajalik lihasenergia. Glükoosi lagunemise produkt on sama piimhape.

Piimhape lihastes koguneb treeningu ajal, kellel ei ole aega vereringet loputada ja hakkab närvilõpmeid ärritama. Te tunnete ebameeldivat põletust ja valu. Reeglina kestab see valu mõni tund pärast treeningut. Siis pesta veri piimhape lihastest ära ja valu läheb ära.

Kuidas lihasvalu pärast treeningut leevendada? Siin on kõik enam-vähem lihtne. Teil on vaja mingil viisil tugevdada verevoolu lihases. Ja selleks tuleb kõigepealt lõõgastuda. Pärast treeningut on hea lõõgastuda, soe dušš või kerge massaaž. Te võite juua ka paar klaasi vett, et kiiresti eemaldada piimhape kehast.

Lihasvalu treeningu päeval

Hilinenud või hilinenud valu lihastes ilmneb päev pärast treeningut.

Kui lihase põletamisel treeningu lõpus on nüüd kõik selge, siis jääb paljude jaoks müsteeriumiks - miks lihased pärast treeningut päeva vigastasid. Edasilükatud või ka seda nimetatakse - hilinenud valu avaldub päeval pärast koolituse lõppu. Teisel päeval suureneb reeglina see ikka ja seejärel kaob järk-järgult.

See valu on palju ebameeldivam ja valusam kui pärast treeningut. See takistab teil liikumist ja hoiab ära soovi jõusaali uuesti minna.

Selle valu põhjus ei ole enam piimhape lihastes, vaid lihaskiudude mikrotraumad, mis moodustuvad suure koormusega treeningu ajal. Tihedad mikropisarad moodustavad koormuse all olevate lihaskiudude. Nad ei tekita meile ebamugavust kohe pärast treeningut, kuid mõne päeva pärast hakkavad nad põlema ja siis ilmub valu.

Te ei tohiks karta seda põletikku, see on aseptiline (ilma bakterita) ja selle põhjuseks on lihaskoe ülereguleerimine. Veel paar päeva möödudes põletik laguneb ja kahjustatud kude on armistunud. Lihaskude maht suureneb vastavalt.

Valu sümptomite vähendamiseks edasilükatud valu korral võib kasutada põletikuvastaseid salve - neid müüakse igas apteegis. Kasulik on ka väike massaaž - lihaseid venitada, kuid ilma tugeva mõjuta.

Lihaste paranemise kiirendamiseks on kummalisel kombel. Harjutus parandab verevoolu ja kiirendab ainevahetust, mistõttu lihaseid taastuvad kiiremini. Siiski tasub teha reservatsioon, et koormus ei tohiks olla piir ja mitte järgmisel päeval. Anna endale natuke sobivust. Ja küsimus, mida teha, kui pärast treeningut lihastest halvasti haige, oleks parim vastus - andke oma kehale puhata. Vastasel juhul tekib oht saada üleõpe.

Traumaatiline valu

Kui olete vigastatud, siis tõenäoliselt saate kohe aru. Lihaste või sidemete vigastamisega on valu terav ja terav, see ei võimalda teil jätkata sama intensiivsusega koolitust.

Kui äkki sa teadsid, et olete vigastatud või isegi kahtlustanud, et olete vigastatud, lõpetage kohe istung. Ärge jätkake tööd valu kaudu. Parem on mitte usaldada õnne, kuid pöörduda viivitamatult arsti poole.

Miks lihaseid pärast treeningut vigastada?

Miks teie lihaste pärast treeningut lõpuks haiget? Miks nad järgmisel päeval haiget teevad? Kas ma pean sellega midagi tegema? Kas ma pean midagi tegema, kui vastupidi - nad ei tee haiget?

Igaüks, kes vähemalt kord rauaga lõhkus, märkas, et lihased valusid. eriti pärast esimest treeningut. Ja tavaliselt järgmisel päeval, kuid juhtub, et maksimaalne valu saabub ka teisel päeval pärast treeningut. Miks lihased haiget teevad? Kas see on normaalne? Kas see on normaalne, kui vastupidine ei ole valus? Kas ma pean sellega midagi tegema? - Zozhnik otsustas riiulitel vastused pädevalt lagundada.

Viivitatud lihasvalu

Kui on hea puhata simulaatoritel või vaba kaaluga, põhjustavad viimased kordused harjutustes põletustunnet. See on piimhape, mis koguneb lihastesse treeningu ajal füsioloogiliste protsesside kõrvalsaadusena. Iga järjestikuse lihaskiudude kokkutõmbumisega suureneb piimhappe kontsentratsioon, mis suurendab valu ja põletust. Pärast seda, kui masin on platvormile visatud, loputab veri kiiresti piimhappe lihast välja. Kiiresti põletamine (ja nagu midagi poleks juhtunud, läheb loomulikult tagasi järgmise lähenemisviisiga).

Teine valu, mille auks see tekst on kirjutatud, tekib tavaliselt järgmisel päeval pärast treeningut ja piimhappel pole sellega midagi pistmist. Seda valu nimetatakse hilisemaks lihasvaluks.

Seda kogevad kõige sagedamini algajad või näiteks "vanad mehed", kes on oma koolituskava muutnud. Üldiselt on need, kes said ebatavalisi koormusi ja selle tagajärjel hilist valu.

Miks lihaseid pärast treeningut vigastada?

Kui te seda seletate inimkeeles: treeningu ajal toimub lihaste mikropisaremine, tõepoolest, tõsiste koormustega, põhjustate ise mikrotrauma. Enamasti reageerib keha nendele murdudele valuga.

Tegelikult on lihaste kiudude paranemine pärast selliseid vigastusi ja tugevuse ja mahu suurenemine. On olemas hormoonide aktiivne vabanemine ja valkude süntees, mis on lihaste ehitamiseks mõeldud materjal. Selliste taastavate protsesside tulemusena suurendavad lihased nende kaalu ja mahtu.

Nii näeb välja teie õigesti kahjustatud lihas.

Miks mitte kohe, kuid järgmisel päeval või isegi teisel?

Mikroheitmed on kohalike mikro-põletike põhjus, mis ilmuvad mõne aja pärast, tavaliselt järgmisel päeval. See tähendab, et keha töötab aktiivselt kahjustatud alal. Paljude pisarate korral võib põletik jõuda tippu teisel päeval pärast treeningut. Selle tervisliku põletikuga pole midagi valesti.

Kas ma pean seda valu kannatama või selle vastu võitlema?

Sa võid kannatada, rõõmustades iseenda eest, et sa tegid saalis head tööd, aga kui valu on talumatu, saate sellega midagi teha.

Erinevatest allikatest on soovitatav kasutada erinevaid soojenemis-massaaži protseduure: vann, soe dušš, soe (kuid mitte kuum) vanni meresoolaga, massaaž, kerge soojenemise taastav koolitus. Soovitatav on ka pärast treeningut soojeneda ja tõmmata ja venitada (venitades).

Kõik need tegevused on suunatud lihaste verevoolu parandamisele, mis aitab kaasa nende kiirele taastumisele ja valu vähendamisele.

Kas ma saan koolitada, kui valu pole möödunud?

Kui lihased ei taastu ja teil on olnud raske neid raskelt rauda koormata, võib see avaldada negatiivseid tagajärgi. Kui keha saab uusi vigastusi ilma taaskasutamata, võib see põhjustada ülemäärase koolituse. See tähendab edusammude puudumist kaalu ja mahu, halva tervisliku seisundi ja psühholoogilise seisundi osas, hästi, üldiselt ei ole te lihtsalt raisatud, vaid veedate aega tervise kahjustamisega.

Lihasvalu ei ole lihaste mahu ega tugevuse mõõt. Valu on märk sellest, et olete teinud head tööd, et lihased on neile märkimisväärse koormuse saanud. Kuid lihaskasv, tugevuse areng ja vastupidavus sõltub taastumisest. Kui te ei anna lihastele taastumist - edasiminekut ei toimu.

Kas on vaja vahele jätta, kui lihased on valus? Ei, ära. Ja siin on kaks peamist tegutsemisvõimalust: jagatud treening (koormus erinevate lihasrühmade nädala jooksul) või kerge soojenduse taastamise koolitus pärast rasket koormust.

Harjutus ei saa mitte ainult kahjustada vigastatud lihaseid, vaid vastupidi - taaskasutamise hõlbustamiseks. Ainus küsimus on koormuse mõõtmisel ja laadil.

Harjutus parandab verevoolu ja kiirendab ainevahetust, mistõttu lihaseid taastuvad kiiremini. Kuid koormus ei tohiks olla piir ja mitte järgmisel päeval. Umbes öeldes, kui sa oled hea kükitades, ei ole vaja paari päeva pärast uusi dokumente tormida, kui valu pole veel möödas, kuid nelinurga soojenemine jooksulintil võib aidata nende taastumist.

Kas ma teen õigesti, kui üldse pole lihasvalu?

Võimsates spordialades on kuulus moto: NO PAIN - NO GAIN („Puudub valu, ei kasvu”). Ja karmilt öeldes on see just nii, välja arvatud juhul, kui loomulikult soovite lihaste tugevuse ja mahu kasvu. Kui valu ei ole, tähendab see tavaliselt, et teie keha koormus oli nõrk, liiga tuttav.

Aja jooksul muutub hiline lihasvalu tuhmiks, keha harjub sellega ja see on märk sellest, et harjutused on piisavad. Kuid see valu ei kao üldse.

2-3 nädala pärast ei põhjusta hilinenud lihasvalu märkimisväärseid ebamugavusi ja enamik hakkab seda isegi meeldima. Valu taastub ka koolituskavade muutmisel, uute õppuste õppimisel, mis on vajalik edasiminekuks. Mõned sekti pooldajad omavad isegi põhimõtet - nii et koolitus ei korduks kunagi.

Siiski on kõikjal erandeid: mõnikord on inimesi, kellel on hästi koolitatud lihased ja tugevad taastamissüsteemid, millel ei pruugi olla valu isegi pärast märkimisväärset koormust.

Lisaks, kui te ei kavatse suurendada lihaste tugevust või massi, tehke sobivust kerge koormusega, venitage või lihtsalt treenige, siis mõõdukate koormustega ei pruugi teie lihased üldse vigastada. Ja see on ka normaalne. Kõik sõltub teie eesmärkidest.

Mida teha, kui lihased pärast treeningut vigastavad

Sageli juhtub, et pärast head treeningut on valu lihastes häiriv. See võib olla väga kerge, see võib olla meeldiv ja see võib liikumise ajal põhjustada tõsiseid ebamugavusi või häirida teid üldse puhkeasendis. Lihasvalu on põhjus, miks ta oma välimust ja võimalikke tagajärgi arvestamata jätab.

Kas lihasvalu on hea või halb? Sellele küsimusele vastamiseks on vaja õppida, kuidas määrata lihasvalu tüüpe ja selle põhjuseid, ning teada, kuidas sellest vabaneda. See artikkel vastab küsimustele ja punktile i.

Miks pärast treeningut on valu lihastes

Hoolimata ulatuslikest teaduslikest teadmistest meditsiini valdkonnas, on lihasvalu pärast treeningut teema, mis põhjustab tänaseni palju küsimusi. Mõned usuvad, et lihasvalu on hea ja produktiivse treeningu näitaja, mida keha "seedib". Teised väidavad, et lihasvalu on põhjus, miks nad oma koolitust mõtlevad ja mõtlevad. Igatahes on lihasvalu kahte tüüpi.

Koolitusprotsessi ajal on lihaskiudude füüsiline stress. Raske füüsilise koormuse tulemusena moodustuvad lihaskiududele mikrotulemused. Mõnikord nimetatakse neid mikrotraumaks. Kui lihaskoe hävitatakse, eritab keha intensiivselt lüsosoome ja fagotsüüte. Nad lagundavad vigastatud lihaskiudud. Seega ilmub uute valgumolekulide moodustumine, mis mängivad uue lihaskoe ehitajat.

Samuti on teine ​​arvamus valu kohta lihastes. Lihaste valu tuleneb ATB (adenosiini trifosforhappe) lagunemisest.

ATV on molekul, mis annab energiat kõikidele kehas toimuvatele protsessidele. Skeletilihaste intensiivse koormuse ajal toimub piimhappe sekretsioon. See suurendab lihaste happesuse taset. See aitab aeglustada närvisignaalide ülekandumist ja põhjustab pinge või liikumise ajal lihastes põletustunnet.

Olenemata lahkarvamustest ei ole lihasvalu väljanägemise ennustamine nii raske.

Pärast pikka vaheaega spordis, uute treeningute tegemisel, kui tõstate suuri raskusi, kaasneb järgneva 1-3 päeva jooksul lihasvalu.

Professionaalsed sportlased võivad jõuda tasemeni, kus nad üldse ei tunne lihasvalu. See on tingitud lihasgruppide energiakasutuse potentsiaali suurenemisest ja kohandumisest mahulise füüsilise pingutusega.

Millised on lihasvalu liigid?

Et vältida lihase valu ilmumist pärast treeningut, ei piisa sellest, et selle esinemise põhjused on teada. Sa pead teadma, mis on valu lihastes ja mis neid põhjustas.

Meeldiv lihasvalu
Mõõduka lihasvalu ilming: tunne krambiga, nõrk lihaste toon, viha, kui teete midagi.

Valu on nõrk, meeldiv. Valu tekib siis, kui lihaskiud on täielikult venitatud või kokku lepitud.

Mõõdukas lihasvalu kestab 2 kuni 3 päeva ja seda peetakse heaks märgiks, mis tähendab uute kiudude kasvu ja teket.

Viivitatud lihasvalu

Kui sellised lihasvalu muretsevad pikka aega ja ei võimalda tavapäraselt treenida, on see märk liigsest koormusest. Suure füüsilise koormuse tõttu ei ole ettevalmistamata kehal aega taastuda. Ümberõpe toimub.

Ümberõpe on protsess, mille käigus füüsilise arengu edenemine peatub, lihasmahud ja tugevusindeksid suurenevad. Südame- ja närvisüsteemid on suure koormusega. See ilmneb siis, kui füüsilise koormuse hulk ületab keha taastuvust.

Trauma põhjustatud lihasvalu
Trauma põhjustatud valu iseloomustab terav ja tugev valu, mis esineb treeningu ajal või järgmisel päeval. Sellega kaasneb võimetus teha mingeid meetmeid. Kõige sagedamini esineb vigastusi halva kvaliteediga treeningu ajal, kui töötate maksimaalsete kaaludega, vitamiinide ja mineraalainete kehas on ebapiisav.

Kui te olete mures liigeste või sidemete valu pärast, peate kohe koolituse lõpetama ja konsulteerima arstiga.

Lihaste põletamine treeningu viimases osas.
Sellist lihasvalu põhjustab piimhappe vabanemisel tekkivate lihaste oksüdatsioon. See valu ei tohiks karta. Seega on keha kaitstud võimalike ülekoormuste eest. Piimhape eemaldatakse kehast 60-90 minuti jooksul.

Kas lihasvalu on nende kasvu näitaja?

Lihasvalu pärast treeningut ei ole otsene märk lihaste kasvust. Kuid lihasvalu tähendab, et lihaskoe on allutatud stressile ja on saanud mikronadvoreid, mistõttu on käimas uute kudede taastamise ja tekitamise protsess. Kuid see ei tähenda, et lihaskoe tekitamise ja taastamise protsessiga kaasneb alati lihasvalu.

Kuidas vältida lihasvalu teket

Ei ole võimalik täielikult vabaneda lihasvalust ja unustada see igavesti. Aga te võite seda teha nii, et lihasvalu oleks meeldiv ja abivalmis ning ka mures vähem.

Kaalude ja treeningute mahtude järkjärguline suurenemine
Treeningute arv peab olema selline, et iga treening oleks soovitav. See tähendab, et keha on täielikult taastatud ja valmis uue osa jaoks. Kui treenida ei ole meeleolu ja tavaline kaal on väga raske - see tähendab, et keha on tühjaks saanud ja ei ole viimasest treeningust taastunud. Sel juhul on vaja pikendada puhkeaega või korraldada lihtne, taastav koolitus.

Sama tuleks teha ka kaaludega. Kaalu tuleb järk-järgult ja sujuvalt suurendada. Sellise lähenemise järgi harjuvad kõik sidemed ja liigesed raskemate raskustega ning lihased kohanevad uue, suurema koormusega.

Õige treenimistehnika
Nõuetekohane tehnikatöö säästab teid soovimatute vigastuste eest ja kindlustab füüsilise arengu pideva arengu.

Soojendage
Soojenemine on koolitusprotsessi kõige olulisem osa. See võimaldab teil soojendada lihaseid, liigeseid, sidemeid ja valmistada keha eelseisvaks harjutamiseks. Kvaliteetne treening - hea ja produktiivse treeningu võti.

Samuti tuleks erilist tähelepanu pöörata soojenemisviisidele.

Täiendav puhkus
Kui meeleolu ei ole, on hommikul üles tõusmine raske ja öösel unetus piinab. Kui robotil on ummistus ja ei ole soovi jõusaali minna, siis tasub mõelda. Tõenäoliselt - see on märk ületöötamisest. Sellisel juhul peate end kõigist asjadest vabastama ja paar päeva puhkama.

Palju vett
Vesi suurendab aeg-ajalt keha jõudlust. See harvendab verd ja kiirendab toitainete kohaletoimetamist.

Täielik puhkus
8 tundi ööpäevas. Seda kõnelevad juba kõik ja mitmesugused. Kuid mingil põhjusel ei räägi kõik une väärtusest.

Mis on une väärtus?

• Une väärtus on une kvaliteet teatud kindlal tunnil.
• Une väärtus alates 19. kuni 20. tunnini on 7 tundi.
• Une väärtus 5–6 hommikul vaid paar minutit.

Kui inimene läheb magama kell 22.00 ja tõuseb kell 5 hommikul ning teeb seda ka pidevalt, taastub ta täielikult, on alati täis energiat ja hea tuju. Samal ajal veedab ta ainult 1/3 päevast une.

Kui ta magab igal õhtul magama ja õhtul pärastlõunal kell 13-16, siis ei ole kehal aega täielikult taastuda ja ülejäänud päevale järgneb peavalu ja uimasus. Ja seda hoolimata asjaolust, et ta kulutab magama nii palju kui 12 tundi!

Fakt: Teadlased on tõestanud, et kui inimene läheb magama regulaarselt kell 19.00 ja ärkab kell 2 hommikul, siis ta lõõgastub selle aja jooksul täielikult.

Keskmise inimese kaasaegne elustiil ei võimalda tal sellist ajakava järgida, seega on piisav, et hiljemalt 23 tundi magama minna ja magada vähemalt 7-8 tundi päevas.

Kuidas vabaneda lihasvalust

1. Massaaž Massaaž kiirendab vereringet, suurendab seega ainevahetust. Taastumisprotsess on kiirem ja valu kaob palju varem.
2. Taastumise rist. Õrn südameõppe läbiviimine tähendab lihtsat pikaajalist risti. Näiteks on rist 8-10 kilomeetrit kiirusega 5: 30-6 minutit kilomeetri kohta. Selline rist kiirendab keha taastumisprotsessi, suurendab keha üldist vastupidavust.

Kasutades pärast käesoleva artikli lugemist saadud teavet, saate kergesti eristada head lihasvalu halbadest. Kasutades näpunäiteid lihaste valu ärahoidmiseks ja vabanemiseks pärast treeningut, on võimalik päästa ennast vigastuste, ümberõppe ja muude soovimatute hetkede eest.

Miks lihased pärast treeningut vigastavad - mida teha, kuidas kiiresti valu leevendada

Lõpuks otsustasite minna sobivaks ja nüüd, järgmisel päeval pärast treeningut, ei saa sa voodist välja saada, sest valu on üle kogu keha. Teie lihased on pärast treeningut vigastatud ja te ei tea, mida sellega teha? Võib-olla selle klassi ajal, kui sa vigastasid, ja võib-olla see valu tähendab, et olete paari päeva pärast ülejooksnud ja tagasi tulnud.

Igal juhul tahame teile öelda, mida selles olukorras teha, kuidas oma seisundit kergendada ja kiiresti saada. Tulevikus, kui koolitus toimub korrapäraselt ja kõikide soovituste nõuetekohane rakendamine, ei tohiks lihasvalu tekkida.

Lihased hakkavad kasvama, nende energiapotentsiaal suureneb ja teie ülesanne jääb jääma mitte keha rebimiseks, vaid koormuse järkjärguliseks suurendamiseks. Varsti tunnete ainult kergust ja tooni kogu kehas, kõik igapäevased tegevused viiakse läbi kiiremini, tugevus on suurem ja elu on täis värvitooni.

Erinevad valu pärast treeningut

Kui valu tuli järsult, spordi mängimise ajal või kohe pärast seda, on valu valu suur ja peaaegu talumatu, siis tõenäoliselt olete vigastatud. See võib olla nihutatud liiges või nihestus ja võib-olla isegi murd. Peamine kriteerium, mille alusel kahju määratakse, võimetus koolitust läbi viia ilma tõsiste tagajärgedeta.

Kui see on teie juhtum - kiirusta arsti juurde. Ta kontrollib, võib-olla teeb röntgeni ja määrab valu põhjuse. Vanad vigastused, mida ei ole ravitud, võivad teie tulevast heaolu, sealhulgas vanadust, väga halvasti mõjutada. Lõppude lõpuks, nagu te teate, on vanas eas kõik haavandid tunda, siis miks lisada uusi.

Kui valu ei ole raske või ilmneb päev pärast treeningut, on see nn treeningvalu. See ilmneb lihaskiudude väikeste kahjustuste tõttu, mis tulenevad tema koormuse suurenemisest.

Isik, kes pole harjunud stressiga, kogeb järgmisel päeval alati ebamugavust, kui ta on liiga pingeline. Vastupidi, pidevalt kasutav isik kogeb kerget kihelust, meeldivat väsimust.

Tänu nendele väiksematele vigastustele kasvab lihasmass, kuid ei ole vaja mõelda, et kui sa ennast väsimust ja tugevat valu iga kord toovad, kasvavad teie lihased kiiremini. See ei ole, sa lihtsalt toovad ennast vigastusteni ja koolitus ei too rõõmu. Ja nagu te teate, on hea treeningu garantii suurepärane meeleolu. Pole ime, et me kuulame treeningu ajal sageli meeldivat ja jõulist muusikat. See aitab meil tõsta oma vaimu ja lõbutseda. Imed ei juhtu, elastne keha ei tööta nädal või kuu. Hea füüsiline kuju on pika ja pideva koolituse tulemus.

Teine spordikoolitusega seotud valu on harjutuste lõpus olev valu. Viimaste korduste ajal tunnete tugevat pinget lihastes ja kerget põletustunnet. Neid tundeid põhjustab kompleksse keemilise reaktsiooniga toodetud piimhappe kogunemine lihastesse.

Normaalse elu jooksul toimub see keemiline reaktsioon glükoosi täieliku oksüdeerumisega hapniku toimel. Aga hapniku puudumise tõttu ja intensiivse treeningu ajal ei ole verel aega lihaste uuele hapniku kogusele tuua, reaktsioon jätkub ilma tema osaluseta. Selle tulemusena suureneb piimhappe kontsentratsioon lihastes, mis reageerib närvilõpmetega ja põhjustab põletustunnet. Reeglina ei ole see valu pikaajaline ega too kaasa tugevat ebamugavust.

Kuidas lihasvalu pärast treeningut leevendada

Kui teil on pärast treeningut lihaseid ja te ei tea, mida teha, on siin väike nimekiri asjadest, mis aitavad teil:

1. Soe vann koos lõõgastavate maitsetaimede ja meresoola lisamisega aitab lõõgastuda liigpinge lihaseid. See parandab kõiki bioloogilisi protsesse kehas, rahustab ja reguleerib positiivselt.
2. Pehme massaaž aitab leevendada valu, parandab verevarustust lihastesse, lubab kasutada soojendava toimega massaažiõlisid.
3. Saate külastada vanni või sauna ja soojendada, kui lubate tervist. Verevool kogu kehas suureneb ja valu väheneb lihastelt.
4. Püüdke anda endale täielik puhkus, kõrvaldades füüsilise tegevuse. Minge paariks päevaks lõõgastumisrežiimi. Kui pärast puhkust jõusaalis tagasi pöördute, ei kaota sa palju ja jätkake koolitust.
5. Hingake värskes õhus, suur hapnikuvarustus aitab toime tulla lihaste kogunenud väsimusega. Looduses kõndimine on selle jaoks suurepärane.
6. Söö õigus. Suurendage valgusisaldust oma dieedis, välistage kõik tervislikud toidud: kiirtoit, sooda, praetud, rasvane, soolane. Rohkem tabelis peaks olema köögiviljad ja puuviljad, need sisaldavad palju kergesti seeduvaid vitamiine. Kui te otsustate oma keha arendamisel tõsiselt tegeleda, siis soovite suurendada lihasmassi, siis on vaja spetsiaalset sporditoitumist. Eriti kehtib see inimeste kohta, kes on otsustanud pühendada oma elu kulturismis. Sporditoitumine on kontsentreeritud lisand, mis koosneb looduslikest koostisosadest, mida keha kergesti imab ja annab uue energiavaru teie lihastele.

Siin on mõned toitumisvõimalused, mis aitavad algajale:

• Gainer;
• Kreatiin;
• BCAA;
• Vitamiini- ja mineraalilisandid;
• Valgu vadakompleksid.

Nad on kõrge kalorsusega, kuid ei asenda toitu, nii et sa ei saa loobuda tavalisest toidust spordi toitumise kasuks. Osta spordilisandeid ainult usaldusväärsetes kauplustes ja konsulteerige konsultandiga. See ütleb teile, millist toitu osta oma kehakaalu ja treeninguga. Kõik peaks olema mõõdukalt, on vaja säilitada tasakaal toidu ja elus.

Uut treeningut ei ole vaja teha ilma paremaks ja lõpuks puhata. Seadistage oma elustiil spordile, harjuge mõttega, et nüüd on koolitus teie elus rõõm. Siis ei ole kõik jõupingutused asjata, sport on teile ainult kasulik.

Kuidas vältida valu tekkimist treeningu ajal

Edasiste treeningute käigus valu vältimiseks on vaja treeningukava läbi vaadata. Koormuse järsk suurenemine, suur hulk kordusi, toob kindlasti kaasa valu. On vaja järk-järgult suurendada tööhõive tempot, mitte keha ületada, lasta tal harjuda uue eluviisiga.

Teine oluline tegur on treeningu õigsus. Kui te ei ole kindel, kas teete seda või treenite õigesti, konsulteerige kindlasti spetsialistiga. Lõppude lõpuks, osa on alati parem näha, ärge kartke, olete algaja. Laske treeneril parandada kõik puudused, et hiljem ei tekiks pärast klassi pärast ebamugavustunnet ning harjutused ei toimu tühjana.

Ärge kunagi unustage soojendust ja haakumist. See on üks vastutava sportlase peamisi reegleid. Alustage õppimist, olles hästi kõik lihased venitanud. See aitab vältida vigastusi ja valu, valmistab kõik lihased eelseisvale koormusele. Hitch aitab pärast põhiharjutusi, suurendab verevoolu, eriti kui see on suur koormus, ja lihastel ei olnud nende minutite jooksul piisavalt hapnikku. Haakimiseks nimetatakse tavaliselt harjutusi lihaste venitamiseks.

Joo palju puhast vett. Kogu päeva ja eriti koolituse ajal. Vesi eemaldab räbu ja toksiine, puhastab keha, aitab taastada pärast treeningut kiiremini. Sa pead juua gaseerimata, saate mineraalvett allikatest. See on rikas mikro- ja makro-toitainetega, vähendab verd, mis on oluline treeningu jaoks, ja tervendab kogu keha.

Tervisliku inimese puhul peaks magama kestus olema vähemalt kaheksa tundi. Kui te magate vähem, ei ole kehal aega unes taastuda ja hakkab haigestuma.

Tehke seda rõõmuga. Kui täna on sinu jaoks halb päev, ei ole spordi mängimiseks mingit meeleolu, siis ei pea te ennast pingutama. Parem on hea puhkus ja homme alustada hea tuju ja rõõmsameelse treeninguga.

Lihased valuvad pärast treeningut - mida teha

Tugeva valu korral saate kasutada spetsiaalseid salve, millel on soojendav ja valuvaigistav toime. Neid tuleb kahjustatud piirkonnale kanda õhukese kihiga, hõõrudes õrnalt massaažiliikumisega, kuni salv on täielikult imendunud nahka. Need salvid sisaldavad:

• Ketonaalne - põletikuvastane ja valuvaigistav toime, leevendab turset. Kandke kuni kolm korda päevas, mitte kauem kui kaks nädalat järjest;
• Fastum geel - põletikuvastane toime, vähendab valu, soodustab verevoolu põletikule. Te saate taotleda kuni kaks korda päevas, mitte rohkem kui kümme päeva;
• Pikk - vähendab vigastuskoha turset ja turset, vähendab liigeste põletikku. Ravi kestus: kaks kuni kolm korda päevas kuni kaks kuni kolm nädalat;
• Kapsikam - parandab vereringet, seda võib kasutada sportlase massaaž salvi. Rakenda kolm korda päevas, kuni kümme päeva järjest;
• Finalgon on hea anesteetikum, millel on ka veresoonte laienemine, suurendades seeläbi verevoolu. See kehtib ka kuni kolm korda päevas;
• Turpentiini salv - avaldab ärritavat mõju põletikulisele fookusele, mille tõttu eemaldab see turse ja parandab seisundit. Kandke kaks korda päevas, hõõruge nahk hästi ja katke see sooja sidemega, et soojendada;

Müügil on olemas ka spetsiaalseid plaastreid, neid tuleb kanda valupunktidele, soovitavalt üleöö. Neil on ka soojenemine, anesteetiline toime, stimuleerivad verevarustust valulikku kohta, ei ärrita nahka. Hommikul peaksite olema palju lihtsam. Nende hulka kuuluvad:

• Extraplast;
• Ketonal Thermo;
• Nanoplast Forte jt.

Teine võimalus tugeva valu sündroomi eemaldamiseks on süsteemsete valuvaigistite kasutamine. Keerukad valuvaigistid, nagu Nurofen, Askofen-P, Next ja teised. Tundub, et ta võttis pilli ja see sai teile lihtsamaks, kuid mitte kõik on nii lihtne. Ärge unustage, et kõikidel nendel ravimitel on tõsised kõrvaltoimed, eriti pideva ja kontrollimatu kasutamise korral. Nad süvendavad südame-veresoonkonna süsteemi seisundit, kahjustavad seedetrakti. Olge nende kasutamisega ettevaatlik.

Kui valu on väga tugev, omab kasvavat laadi, on naha all näha punetust, paistetust või verejooksu - ärge üle pingutage, pöörduge alati arsti poole. Selle aja jooksul ravi alustamata jätmine võib kaasa tuua luude ebakorrektse paranemise, lõhe pikaajalise paranemise ja veelgi rohkem probleeme.

Arst peab diagnoosima ja määrama ravi, tänu millele saad kiiresti tagasi.

Olge terve ja mängige sporti koos kogu perega, see toob rõõmu teie elule, leevendab depressiooni, arendab tasakaalu. Te saate toonides keha, terve keha ja meelerahu. Elu ilma liikumiseta on igav ja monotoonne, armastan oma keha ja hoolitseb selle eest.