Lihaste venitamine. Sümptomid, ravi.

Mõned inimesed arvavad, et lihased hakkavad valutama asjaolust, et neil puudub koormus ja püütakse valu vaevata täiendavate füüsiliste harjutustega. See on täiesti vale. Teie tõmmatud lihas vajab täiendavat soojenemist, kuid ainult enne treeningut või jõudlust. Kui te seda praegu pingutate, süvendate olukorda ainult. Parim on lihtsalt anda lihasele puhkus ja mitte kasutada seda harjutuste ajal.

Valu kompresside soojenemise tõttu on valu kergesti leevendatud. See võib olla alkohol, pipar-tinktuur alkoholile või anesteetikumiga põletikuvastane salv. Tihendamist tuleb hoida mitu tundi ja kõige parem on ööbida. Mis puudutab ravimite hõõrumist, siis veeta need koos soojendava massaažiga. See ravi aitab leevendada mitte ainult valu, vaid ka vähendada turset.

Üks meeldivamaid ja tõhusamaid vahendeid valu leevendamiseks on kuum vann. Vees väheneb kehakaalu langus, see väheneb ja koormus pika kannatusega lihasele. Lisaks leevendab kuum vesi valu ja annab teile unustamatu õndsuse. Pärast vanni saab masseerida ja tihendada paremini, nii et seda saab kasutada keerulises spordivigastuste ja vigastuste ravis.

Kuid on vaja koormust järk-järgult taastada. Mitte mingil juhul ei peata üldse olukorda - see ainult halvendab üldist olukorda ja mõne aja pärast ühe venitatud lihase asemel saab kergesti saada sarnaseid tundeid kogu kehas. Vähendage lihtsalt treeningu intensiivsust ja ravige oma lihaseid hoolikalt ja kannatlikult. Ujumisel on väga hea mõju. Vees vähendatakse kehakaalu, mistõttu on vaja tööd teha vähem. Teil on võimalik arendada lihaseid, kahjustamata seda kurnavate treeningutega.

Kui tõmbate õppetundi või etenduse ajal tugevalt jalga või kätt, siis on parem jääd kohe kohale rakendada ja tõsta kõrgemale, et turse ei tekiks. Rasketel juhtudel on soovitatav võtta spasmolüütiline ja valu ravim ning konsulteerida arstiga. Pidage meeles, et kui lihasvalu ei kao aega, vaid suureneb ja näete ilmselgelt halvenenud sümptomeid, ei tohi te ise ravida. Parem on usaldada oma tervise hooldus kvalifitseeritud spetsialistile.

Ta tõmbas lihast jalale: mida teha, kuidas ravida?

Jalgade lihaste venitamine - vigastus, mis ei ole eriti tõsine. Kuid eredate valude sündroomi tõttu tekitab see märkimisväärset ebamugavust. Ja kuna selline ebameeldivus võib juhtuda igaühele kõige ootamatumal hetkel, peate teadma, mida teha, kui tõmbasite oma jalale lihased, kuidas anda esmaabi, mida ja millise skeemi järgi tõrjuda.

Märgid ja venitusastmed

Vigastuse sümptomid võivad olla erinevad. Välja arvatud valu, mis kaasneb ikkagi jalalihaste venitamisega.

Terav valu, mis tekib lihaskoe kahjustumise ajal, on väga tugev või kerge, pulseeriv või pidev. Jäsemete koormuse puudumisel liikumatu olekus langeb valu. Vigastuskoha puudutamisel liigub valu uuesti.

Sõltuvalt jalalihaste venitamise raskusest on järgmised tunnused:

1. Mõõduka venitamisega (algusaste) kaasneb talutav valu, mis kaob 3-4 päeva jooksul.
2. Mõõdukale kahjustusele on iseloomulik mõõdukalt väljendunud, erineva intensiivsusega valu, mis esineb lihaskiudude väikseima liikumise ja kokkutõmbumise korral. Kui veresooned on kahjustatud, tekib subkutaanne verejooks, tekib hematoom. Pehmed koed vigastuspiirkonnas paisuvad, patsient kannatab vigastatud jäseme nõrkuse pärast. Mootori aktiivsus on piiratud.
3. Raske kraadi lihaste venitamisel murduvad lihaskiud, mõnel juhul - jalgade kõõlustest, põlve- või puusaliigese piirkonnas. Kõik see ilmneb tugeva valu, tugeva turse, nahaaluste verevalumite ja hematoomide poolt. Valulikud valud tekivad jalgade kõige väiksemal koormusel või vigastuskoha puudutamisel.

Lihased võivad venitada erinevatel põhjustel. Sõltumata asjaoludest tuleb viivitamatult rakendada erakorralisi meetmeid.

Esmaabi

Niipea, kui on tunne, et jalgade lihas on veninud, isegi kui valu on tähtsusetu, tuleb kõik toimingud, mis on tehtud kuni vigastuse hetkeni, peatada. On oluline tagada vigastatud jäseme täielik puhkus, et vähendada valu nii palju kui võimalik. Et veri saaks jala all voolata, peate asetama ükskõik millise objekti nii, et see jääb kogu aeg tõusma.

Tähelepanu! Mis tahes raskusjõu venitamisel puhkeasendis peaks jalg olema vähemalt 48 tundi.

Esmaabimeetmed lihaste venitamiseks jalgades seisnevad vigastatud ala jahutamises. Kompressimiseks kasutage kõiki olemasolevaid tööriistu:

• veega niisutatud rätik (taskurätik, T-särk jne);
• jääkuubikud pakendis;
• lumi;
• sügavkülmiku toodetest.

Enne jahutuskompressori paigaldamist vigastuskohale, kui lihale lihale loksutatakse, tuleb jääpakend (lumi, külmutatud toit) pakendada pehme kuiva rätikuni. Külm peaks olema vaid 15–20 minutit. Seejärel korratakse protseduuri iga 3-4 tunni järel.

Esmaabi lõppedes rakendatakse jäsemete liigutuste amplituudi piiramiseks tihedat fikseerimist. Seda tuleb teha kohe, kui jalgade lihast tõmmatakse.

Valuvaigistid

Esimesel päeval pärast vigastust kasutatakse paikset preparaati tugevate valu vähendamiseks: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidokaiin, Golden Star balsam.

Geenid, mida kasutatakse veenide haiguste ravis, on ravis efektiivsed:

Need preparaadid võrdlevad soodsalt salvidega ja kreemidega, kuna nad on hästi imenduvad nahka, mistõttu saavutatakse kiiremini jahutamise ja anesteetikumide mõju.

Edasine ravi

Kaks päeva pärast vigastamist hõlmab venitamisega ravi soojendamist, põletikuvastast, vasodilatiivset, lahutavat ravimit kohalikuks kasutamiseks. Kestus ja raviskeem sõltuvad vigastuse raskusest.

Kerge venitusega piisab soojendavate salvide ja geelide kasutamiseks. Sellised sündmused toimuvad iseseisvalt kodus.

Taastage vigastatud lihaskiudude kiire venitamine vigastuste parandamiseks, mis on suunatud kohaliku vereringe suurendamisele, põletikulise protsessi leevendamisele, kahjustatud kudede paranemisele:

Selliste ravimite kasutamine lokaalse venitamise ravis aitab kõrvaldada valu, turse, hematoomide resorptsiooni. Ravi kestus kestab 3-5 päeva.

Tähelepanu! Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ja homöopaatilisi ravimeid võib kasutada venitamisel ainult arsti ettekirjutuste kohaselt.

Mida teha keskmise kraadi venitamisel? Kodus kanda kõik samad soojenevad salvid ja geelid. Näidatakse soojad taimsed või mangaanivannid. Verevarustuse parandamiseks ja kahjustatud kudede kasvaja vähendamiseks on soovitatav iga päev teha kerge jala massaaž. Taastumine toimub 10–15 päeva jooksul.

Tõsise venitamisega ilma spetsialisti abita ei saa. Kui lihaskiud purunevad, on vajalik operatsioon, sest kuded ei saa iseenesest taastuda. Kirurgiline ravi on vajalik ka siis, kui kõõlustest on esinenud lihased või kui vigastuse tõttu on kahjustatud suured veresooned.

Pärast operatsiooni seisneb raskete venitamiste ravi esmaabi andmisega seotud tegevustes. Nõutav on absoluutne puhkus, külmad kompressid ja pigistav kinnitus. Taastusravi ja taastumise perioodil näidatakse patsiendil füsioteraapia, massaaži, terapeutiliste harjutuste protseduure. Ravi kestus on kuni 2 kuud.

Mida teha lihaste venitamisel?

Kas teil on kunagi olnud lihaspinge?

Tõenäoliselt on teie vastus, nagu 99,99% meie planeedi elanikkonnast, "Jah".

(Kuigi ma tean, et mees, kes ütleb, et MITTE tema elus tõmmata lihaseid või ühtegi liini. Aga tõenäoliselt ta a) valetab, või b) Bruce Willise tegelik versioon Die Hardist. Ja midagi ütleb mulle, et tõenäoliselt on valik "a")

Närinad ja lihased on uskumatult levinud trauma, mis mõjutab igal aastal rohkem kui 3 miljonit inimest. Kahjustused võivad ulatuda väikesest (nagu näiteks kaela kergelt venitamisel, kui ebamugavustunne ilmneb ainult siis, kui te oma peaga keerate), väga tõsisteks (näiteks alaselja lihaste kahjustused, kui te ei saa mitu päeva kõndida).

See juhtub siis, kui jätate oma keha pidevalt ülemäärastele koormustele, püüdes liikuda uuele tasemele.

Sellega ei ole midagi valesti.

Mõistlikult, tehnikat järgides, vähendate oluliselt vigastuste ohtu. Kuid regulaarse treeningu korral juhtub varem või hiljem vigastus ja see artikkel on mõeldud täpselt nii, et sul on juba mõte, mida lihaste venitamisel teha.

Kõigepealt on oluline mõista erinevust sprains ja sprains. Liigutuste venitamine on liigese kahjustus - koe, mis ühendab luud luudega. Kõige tavalisem selline vigastus on pahkluu liigend.

Samal ajal hõlmab sprain lihaste ja kõõluste kahjustamist. Seejärel räägime sellest, kuidas toimida täpselt sidemete tugeva venitamisega, st lihastega.

Lihaste venitamine on lõhe lihaste kõhus.

Käesolevas artiklis vaatleme, milline on nihestus, mida teha lihaste venitamisel, ja ilmselt kõige olulisem asi, mida tuleb teha sellise trauma vältimiseks.

Mis on lihaspinge?

Lihaste venitamine - lihaskiudude purunemise tagajärjel tekkinud lihaste kahjustused, mis on tingitud liialdusest. Samuti võib tekkida lokaalne verejooks ja verevalumid, kui purunemise kahjustused on piisavalt suured, et murda väikesed veresooned.

Lihaste venitamine võib toimuda nii füüsilise koormuse ajal kui ka majapidamise, rutiinsete ülesannete, näiteks toiduvalmistamise või ostmise ajal.

Ja nüüd veidi piinlik lugusid...

Nädala pärast minu 30. sünnipäeva aevastasin ma... ja tõmbasin tagasi. See oli nii valus, et ma lihtsalt ei saanud kõndida; Ma pidin korteri ümber liikuma ratastega kontoris.

Nii rumal ja piinlik, sest see olukord ei tundu, kuid selles on mõningast mõtet. Lihaste venitamine oli tingitud järsust, kontrollimatu liikumisest, mille jaoks mu keha lihtsalt ei olnud valmis.

Sellised teravad, ebatavalised kehaliigutused on sageli lihaste venitamise põhjuseks, sest keha ei ole selliste tegude jaoks valmis. Me ei soostu enne treeningut midagi. Teine levinud põhjus sprains on ülepinge. Näiteks, kui te hakkate silmapaistvamate jalgade tegemisel hakkama pingilöögiga liiga suure kaaluga täitma, siis on teil oht, et teenite gastrocnemius-lihased, reied ja isegi jalgade kahjustused.

Lihaspinge sümptomid

Venitades õpid kohe. Sümptomite hulka kuuluvad:

• äkiline, terav valu;
• ülitundlikkus;
• piiratud liikumine;
• naha verevalumid või värvimuutused;
• punetus;
• kahjustatud ala turse;
• lihaskrambid;
• liikumatus;
• nõrkus

Mida teha, kui lihast tõmmatakse

Tõsise vigastuse korral pöörduge viivitamatult arsti poole, ärge püüdke sellist närbumist kodus ravida.

Kõik järgmised näpunäited sobivad lihaste kergeks venitamiseks, suhteliselt kerged sümptomid. Kui teil on kahtlusi isegi mõne sekundi jooksul, konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Mida teha sidemete ja lihaste venitamisel esimese 24 tunni jooksul

Jagan järgmised näpunäited kolmeks osaks, et mõista, milliseid samme igal etapil võtta ja võimalikult kiiresti taastada.

Pange tähele, et järgmised meetodid sobivad ainult esimese 24 tunni jooksul pärast vigastust!

Vaba aeg

Esimene vajalik ja vajalik samm on täielikult lõpetada lihaste venitamisele viinud tegemine. Ärge loe, mitu korda ma pidin jälgima, kuidas inimesed treeningu ajal oma seljavalu haiget tegid, kuid jätkasid treeningut, otsustades seda ületada. See lähenemine halvendab seisundit alati.

Kui teil on jõusaalis vigastus, on põhireegel lõpetada koolitus kohe ja minna koju, et ravi võimalikult kiiresti alustada.

Väga oluline on peatada lihaste koormus, et mitte rohkem kahju tekitada. Järgmise 24 tunni jooksul proovige võimalikult palju loobuda kahjustatud lihasega seotud liikumistest. Ja nüüd pole tegemist ainult spordiga.

Jää

Mida kiiremini jääd kahjustatud alale rakendate, seda parem. Hoidke külmkompressorit 20 minutit, seejärel laske lihasel natuke 20 minutit puhata, seejärel rakendage jää ja veel 2 korda.

Jää aitab vähendada valu ja vähendab heleda muljumise tõenäosust. See on jää peamine omadus. Ta ise ei aita kaasa taastumisele, olles vaid hea valuvaigisti.

See on oluline! Ärge kandke jääd otse nahale. Pange see rätikuga.

Tihke side

Tihedad sidemed aitavad kahjustatud lihaseid toetada. Siiski veenduge, et kaste ei oleks liiga tihe ega blokeeriks verevoolu.

Tõstke üles

Võimaluse korral, kui tõmmate käte või jalgade lihaseid, hoidke kahjustatud kehaosa südame taseme kohal. See aitab vältida olulist muljutist. Kui see ei ole võimalik, ärge muretsege.

Järgmised 2-3 nädalat

24 tundi pärast vigastust lõpetage jää kasutamine. Mitmed hiljutised uuringud on kinnitanud, et jää pikaajaline kasutamine venitamise ajal aeglustab taastumisprotsessi.

Iroonia järeldab, et dr Gabe Mirkin, kes sai populaarse skeemi „puhkus + jää”, eitab seda ise:

„Aastakümneid on paljud sportlased kasutanud oma lähenemist nihestuste probleemi lahendamisele, kuid selgus, et jää kasutamine koos puhkusega aeglustab haavade paranemise protsessi. Hiljutises uuringus öeldi sportlastele, et nad treenivad nii intensiivselt, et neil tekkisid rasked lihaskahjustused, mis põhjustasid suurt valu. Kuigi jahutus viivitas verevalumite ilmumist, ei kiirendanud see taastumist. "

Nagu selgus, viib jää tegelikult paranemisprotsessi edasi, kuna see takistab kahjustatud alale verevoolu, takistades kahjustatud kudede parandamise eest vastutavatel rakkudel sihtmärgini jõudmist. Lisaks, isegi pärast jää eemaldamist nahast, jätkub verevoolu takistav jahtumine vähemalt 2–3 tundi.

Kuid mitte ainult jääd tuleks teatud aja jooksul vältida.

Nagu te ilmselt märkasite, mainib dr Mirkin, et jahutuse ja puhkuse kombinatsioon aeglustab taastumisprotsessi. Paljud minu kliendid kinnitavad seda teooriat.

Valu ei tundu just nii. Samuti proovige taastumisperioodil juua piisavalt vett, vähemalt 10 klaasi päevas. Lisaks saate kalaõli.

Vesi ja kalaõli toetavad ja parandavad lihaskoe elastsust ning vähendavad valu ja põletikku. Need kaks „toidulisandit“ peaksid igal juhul teie dieedis olema, kuid vigastuste puhul tuleks sellele erilist tähelepanu pöörata.

Mis puudutab koolitust, siis saan teile soovitada mitte koolitust lõpetada. Taastumisperioodil püüage siiski oluliselt vähendada koormust ja ärge tehke keha kahjustatud osas harjutusi. Näiteks, kui teil on õlavärv, saate oma jalgu ilma probleemideta treenida.

Teisest küljest, kui olete oma alaselja kahjustanud ja teil on probleeme tasakaaluga, siis on parem loobuda jõusaali minekust mõnda aega.

2-3 nädala pärast

2-3 nädala pärast peaks valu ära minema ja naasma oma normaalsesse seisundisse. Jällegi on see väike vigastus. Kui kahju on tõsisem, konsulteerige arstiga.

Ooteaeg, 2 või 3 nädalat, on teie poolt täielikult kindlaks määratud. Sa tunned oma keha paremini kui keegi teine.

Nüüd saate tagasi saata harjutusi, mis kasutavad kahjustatud lihaseid. Aga ärge seda üle pingutage, alustage kergemast kaalust. Viimane asi, mida peaksite selles etapis püüdlema, on uuesti vigastus. Ma eelistan esimest korda koormust 50% võrra vähendada. Kui kõik läheb hästi, siis ma suurendan seda 70% -ni ja jäävad sellele kaalule järgmise paari nädala jooksul. Isegi kui tunnete tugevust, ärge kunagi tagastage sama koormust kohe.

Kahjustatud lihaste venitamiseks võite lisada ka mõned harjutused. Sellisel juhul alustage ka kergete treeninguvõimalustega. Venitamine aitab taastada liikuvust, mis tõenäoliselt vähenes sundpuhkuse ajal.

Ja lõpuks, ma soovitan paljudel teha sel perioodil sügavat massaaži. See aitab vältida armide teket, mis põhjustavad kroonilist valu ja sageli ei ole võimalik täielikult taastuda.

Paar sõna valuvaigistite kohta

Tõenäoliselt märkasite, et kogu artiklis ei rääkinud ma valuvaigistitest ja see pole mitte ainult. Tegelikult ei ole ma väheste lihaste närvivastaste valuvaigistite kasutamise fänn.

Nagu varem mainitud, ilmnes valu mõnel põhjusel. Valu - kaitsemehhanism, mis aitab teil vigastust mitte kahjustada, kahjustatud lihaseid liigselt pingutada. Valu vabanemisel ei saa te aru saada, kus tasub jääda ja võib kehale veelgi rohkem kahjustada.

Kuidas vältida lihaste venitamist

Nagu varem mainitud, on peaaegu võimatu täielikult venitada. Ma ei tea ühtegi inimest (välja arvatud see valetaja), kes ei oleks kunagi saanud sellist traumat. Kuid lihtsalt sellepärast, et sa ei suuda venitamist täielikult vältida, ei tähenda see, et sa ei saa riski vähendada. Jah, aevastamise või köha rünnak on ootamatu, kuid treeningu ajal olete rohkem kui võimeline juhtima seda, mis toimub.

Reegel number üks - alati vaadata oma kehahoiakut. Vale kehahoiak, ebaõige teostustehnika - vigastuste oht suureneb oluliselt. Ärge võtke kaal, mida te "liiga raske", ärge püüdke jõuda sõpradele ja teistele jõusaali külastajatele.

Viska ennast põhjalikult enne treeningut: 5 minutit jooksulint, hüppenöör või paar soojendamisviisi minimaalse kaaluga. Soojenemine muudab lihaskoe elastsemaks, vähendades vigastuste ohtu.

Lõpuks on vesi ja kalaõli kaks toodet, millel on oluline roll mitte ainult lihaste terviklikkuses, vaid ka kogu keha tervises. Püüa teha vett ja kalaõli teie toitumise lahutamatuks osaks.

Olge ettevaatlik ja loodan, et peate peagi selle artikli juurde tagasi pöörduma, et meeles pidada, mida lihaste venitamisel teha.

Mida teha, kui lihast tõmmatakse.

Mis on nihestus.

Esiteks mõistame, mis on lihaste ja sidemete venitamine ja kuidas see juhtub. Reeglina põhjustab venitamine tugevat, teravat, teravat ja pikaajalist valu. Mõnikord kuuleme isegi lõhkuvat heli või haisuvat heli. Venitamisega kaasneb turse ja keha vigastatud osa suuruse suurenemine lähedal asuvate laevade verevalumite tõttu. Kasvaja arengu ulatuse ja kiirusega saate määrata, kui tõsine ja tõsine vigastus on saanud. On vaja eristada lihaste ja sidemete venitamist ja rebimist. Kui tunnete intensiivset, lakkamatut valu, ei suuda oma jalgadele astuda, ei saa teie kätes midagi võtta ega vigastada kehaosa, siis võib teil olla lihaste või sidemete lõhenemine. Sel juhul peaksite kurbade tagajärgede vältimiseks otsima viivitamatult arstilt abi: helistage kiirabi või võimaluse korral kohe haiglasse minema.

Lihaste venitamine on väga lihtne. Piisab, kui kaalud korrektselt tõstetakse, jooksmisel, kõndimisel või hüppamisel üle pingutatakse, mitte harjutuste soojendamisel, eriti hantlite puhul. Mõned, püüdes venitada ja valesti teha, mõtlesin, et kui lihas on valus, siis tuleks talle anda suur koormus või harjutused ilma korralikult soojendamata peaksid lihaseid venitama. Venitamine toimub tavaliselt siis, kui te valesti painutate, asetate jala või käe valesti. Peamine põhjus, miks kõik venitus toimub kõige sagedamini, on tavaliselt sport. Mängu ajal on põnevust ja me ei jälgi enam liikumise õigsust, seadistame valesti ja vööme oma käsi ja jalgu, maandume valesti pärast hüppamist valesti, ilma grupeerimiseta, langeme, kandes kogu keha kaalu ühele jäsemele.

Pihustuste ohtu võib vähendada, kui kannate õigeid kingi, võttes arvesse tegevuse eripära (jooksukingad, jalgsi- ja spordimängud vajavad erinevaid tossusid), puudutage spordi mängimise ajal kaitset (sidemed, põlvekaitsmed, kiivrid, küünarnukid jne). raskusjõudu ei rühmitata, jaotada kaalu ühtlaselt (kandke seljakott, ärge võtke kõiki kotte ühest küljest), soojendage lihaseid ja soojendage enne treeningut, ärge liigutage seda spordiga mängides, eriti alguses ja pärast pikka vaheaega, sööge istuma See on tasakaalustatud piisava koguse vitamiinide ja mineraalidega, et hoida lihaseid ja sidemeid kuju, jälgida kehakaalu, kuna selle ülemäärane mõju mõjutab keha halvasti.

Mida teha lihaste venitamisel?

Kui sa ikka veel lihased tõmbad, mida tuleks teha? Kõigepealt peab lihas vajama rahu ja viivitamatult abi andmist. Esiteks peate lihasele midagi külma kandma, see võib olla jää, külmutatud toode või spetsiaalne meditsiiniline külmkompress, mida tavaliselt kasutavad professionaalsed sportlased. Ärge olge eriti innukad, kui tunned, et olete liiga külm, kasutage rätikut, kandke läbi selle, et vältida külmumist. Kõigepealt ei tohiks kahjustatud kehaosa üldse häirida, kui te jalga venitate, siis kasutate kõndimisel kargusid või võlukeppi. Peaasi - ärge pingutage lihaseid, et mitte muuta seda halvemaks. Veenduge, et ilmastikukahjustustele ei koguneks liigset vedelikku, et vältida turse, püüdke keha vigastatud osa asuda mäele. Kui valu on piisavalt tugev ega kiirenenud, võtke valu. Või vigastatud osa spetsiaalsete salvidega, mida müüakse apteegis. Mõni päev (1–2) pärast vigastust võite hakata soojendama survet, mis aitab teil kiiremini taastuda. Te saate ka sooja vanni, see aitab soojendada venitatud lihaseid ja valmistada seda edasiseks raviks. Samuti on hea pesta lihaste massaaž taastada, peamine asi on seda teha hoolikalt, et mitte kahjustada lihas, mis ei ole veel tugevnenud. Kui te ei ole täiesti kindel, et sa saad massaaži õigesti, on parem pöörduda professionaalse massaaži poole. Ravi ajal peaksite järgima dieeti, st proovige kasutada võimalikult palju vitamiine ja mineraalaineid ning võimalikult vähe kahjulikke tooteid.

Rahvaparandustest on võimalik soovitada kasutada valuvaigisteid, regenereerivaid, rahustavaid ja ainevahetust stimuleerivaid maitsetaimi.
Kui valu ei kao, näete märgatavat muutust lihasstruktuuris, liiga palju tundlikkust või vastupidi, pöörduge oma arsti poole, teil võib olla tõsine vigastus, mida te ei saa kodus ilma ravita ravida.

Pärast valu täielikku lagunemist ja paistetust, mis võib võtta vigastuse tugevusest sõltuvalt nädal või rohkem aega, võite järk-järgult hakata aeglaselt jätkama tavalist igapäevast tegevust. Pea meeles, et mitte mingil juhul ei saa äkki hakata korraga tegema kõike. Sport ei saa ka kohe teha. Lihas peab taastuma. Lugege meie artiklit, kuidas lihaseid venitada ja oma tervise eest hoolitseda! Parim on konsulteerida oma arstiga oma klasside taastamise ajastuse kohta.

Mida teha sidemete ja jalalihaste venitamisel

Esmaabi nina ja jala lihasteks võib olla nii kodus kui ka hädaolukorras. Mida teha ja kuidas ravida, kui tõmmatakse sidemeid või lihaseid jalale? Kas kodus on võimalik närbumist täielikult ravida, kui see on kergesti ligatõmbav või lihaseline? Kuidas anda lapsele esmaabi, kui ta venitas lihast jalale? Lugege selle paljude teiste asjade kohta meie artiklis.

Esmaabi nina ja jalgade lihasteks

Kui kahtlustate alajäsemete pihustusi või vastavat patoloogiat seoses lihasega, tuleb ohvrile anda esmaabi. Esmaabi sisaldab järgmisi tegevusi:

• Voodi puhkus Patsient peab piirama nii palju kui võimalik füüsilist ja emotsionaalset aktiivsust, täisvoodit;
• Külma rakendamine. Lihaste ja sidemete venitamisel on esimesel päeval pärast vigastuse saamist vaja head abi ja efektiivset meetodit põletikulise protsessi ja valu sündroomi vähendamiseks. Abi ajal ei tohi jääd otseselt kasutada, vaid pakendada mitmetesse kihtidesse, et vältida naha kiiret hüpotermiat ja külmumist;

Kahju põhjused

Alamjäsemel on suhteliselt suur hulk lihaseid ja sidemeid, mida võib mõjutada mehaaniline stress. Enamikul juhtudel muutuvad vigastused selle patoloogilise protsessi peamiseks põhjuseks. Need võivad esineda nii spordi kui ka igapäevase tegevuse tulemusena: tööl, kodus, tänava ületamisel jne.

Nagu praktika näitab, diagnoositakse kõige sagedamini haavandite sirgjoonelise ja lihaste süsteemi venitamisega kaasnevaid ägedaid vigastusi. Samal ajal ei ole probleemil peaaegu kunagi krooniline iseloom, näiteks seostatakse degeneratiivsete-düstroofiliste protsessidega, kuna lühiajaline välismõju alumisele jäsemele on endiselt peamine provokatiivne tegur.

Patoloogilise protsessi sümptomid

Üldiselt on alajäseme sidemete ja lihaste aparaadi venitamise sümptomid mittespetsiifilised, kuna see sõltub vigastuse tõsidusest, selle ulatuslikkusest, inimkeha individuaalsetest omadustest, sealhulgas selle sobivusest jne.

Lihaste ja sidemete venitamise peamised sümptomid võivad olla:

• Valu sündroom Kõige sagedasem ja selgem märk sprains või lihaseid. Kui tõmmatakse sidemeid, võib see olla nii väike ja kerge ning piisavalt tugev, mõnikord isegi talumatu;
• Turse. Samuti varieerub see suuresti - alates väikestest, kergelt nähtavatest tursetest kuni üsna ulatusliku kujunemiseni, mis ei ole mitte ainult kindlas piirkonnas paiknev, vaid ka alumise ääre naaberpiirkondadele;

• Verejooks Hemorraagiat alumiste jäsemete nihete ja lihaste ajal ei täheldata nii sageli kui valu sündroomi ja turset, kuna need on otsene näitaja perifeersete veresoonte kahjustamisest. Kõige sagedamini tekib subkutaanne verejooks raskete vigastuste korral, mille käigus tekib täielik sidemete, lihaste tüve, taustapatoloogia tekkimine kuni pragude ja luumurdude tekkeni;
• Toetuse ebastabiilsus. Alumise otsa sõltuvuse ebastabiilsust täheldatakse tugevate kahjustuste korral sidemete või jalalihaste korral, mis on seotud vastavate struktuuride täieliku purunemisega. Pihustuste puhul, mis on peamiselt seotud patoloogilise protsessi keskmise / kerge vormiga, ei ole see ilming täheldatud.

Ravi lihaste ja jalgade sidemete venitamiseks kodus

Mida ma peaksin tegema, kui venitada jalga ja venitada oma sidemeid? Tuleb mõista, et kaasaegne meditsiin ei soovita mingit patoloogiat, sealhulgas alumise jäseme kahjustamisega seotud isehooldust.

Sageli ei saa inimene patoloogia raskust piisavalt hinnata ainult väliste ilmingute abil, kasutades valesid meetodeid, samuti individuaalseid ravimeid, mis võivad jalgade seisundit halvendada.

Sellest tulenevalt on koduteraapia protseduur võimalik ainult koos komplikatsioonide ja erakordselt kerge kraadiga kinnitatud diagnoosiga. Peamised sündmused on:

• Tugeva voodipesu pakkumine. Ühe nädala jooksul on igasugune füüsiline aktiivsus inimestel täielikult välistatud. Jalg pannakse vereringe parandamiseks väikesele kõrgusele, vajadusel võib mõjutatud lokaliseerimine olla osaliselt või täielikult immobiliseeritud;
• Külm ja soe. Esimesel päeval pärast vigastust on oluline, et probleemsele piirkonnale regulaarselt külmaks jääks. Neid eesmärke saab rakendada jääl, pakendada mitmetesse ainekihtidesse ja teha tegevusi 10-15 minuti jooksul kohustuslike vaheaegadega. Olukorra stabiliseerumisel tühistatakse jää järk-järgult: soojad kompressid käivitatakse üleöö.

Narkomaania ravi

Jalgade lihaste ja sidemete klassikaliste nihete ravi ei ole spetsiifiline. Üldiselt kasutatakse tavalisi sümptomaatilisi ravimeid, mis kõrvaldavad valu ja kutsuvad esile vastavate elastsete struktuuride paranemisprotsessi.

Kuidas ja kuidas ravida jalgade lihaseid ja sidemeid? Enamikul juhtudel kasutatakse lintide või jalalihaste venitamiseks kohalikke salve.

Lisaks hõlmavad mitut komponenti sisaldavad ravimid mõnikord kohalikke glükokortikosteroide, antiseptikume ja muid komponente. Kõige tüüpilisem ja efektiivsem salv tervendavate sidemete jaoks:

• Hepariini salv. Kiirendab hematoomide resorptsiooni ja omab kerget analgeetilist toimet. Väldib verehüüvete teket ja hävitab juba moodustunud patoloogilised struktuurid;
• Diklofenak. Kohaliku toimega mittesteroidsed põletikuvastased ained. Vähendab põletikku ja valu, vähendab naha hüpertermiat. Süsteemsete valuvaigistitega kombineeritult soovitatav ravi ja hooldus;
• Finalgon. Kahekomponentne preparaat, mis sisaldab nonivamiidi ja nikoboksüüli. See on koht ärritavate ainete jaoks, mida taastusravi etapis kasutatakse soojendava salvina, absorbeerides hematoomide jääkvorme;
• Apizartron. Analoog finalgona sisaldab siiski mesilase mürki loomulikku ekstrakti. Aktiivselt soojendab ja indutseerib sidemete parandamise protsessi;
• Troxevasin. Võimalik on jala venitamine jahutava mitmekomponendilise salviga, mis toimib angioprotektorina ja põletikuvastase ainena;
• Menovazin. Kolmekomponentne kohalik aine, mis sisaldab mentooli, anesteesiat ja novokaiini. See on väga tõhus anesteetikumi ja jahutuse salvina, mida kasutatakse kõige teravamal venitusajal.

Pillid

Kõige sagedamini kasutatakse pillide vormis kasutatavaid ravimeid valu leevendamiseks ja põletikulise protsessi aktiivsuse ajutiseks vähenemiseks vigastustes, mis on seotud alumise jäseme lihaste või sidemete venitamisega. Kõige tüüpilisemad valikud on järgmised:

• Paratsetamool. Üks ohutumaid mõõduka tugevusega analgeetikume. See on tugev palavikuvastane ravim (põletikuvastane ravim), millel on põletikuvastane toime, kõrvaldab mõõduka valu;
• Ibuprofeen Paratsetamooli analoog sarnase toimimispõhimõttega, mida saab kasutada koos ülalmainitud ainega;
• Ketorolak. Tugevam energia jook jookseb üle loenduri. See aitab peatada isegi väga tugeva valu sündroomi, samas kui tema põletikuvastane toime on madal;
• Diklofenak. Mittesteroidne põletikuvastane aine süsteemseks kasutamiseks. Kõige sagedamini kasutatakse koos identse salviga.

Rahva meetodid

Traditsiooniline meditsiin pakub igaühele palju erinevaid retsepte, mis aitavad vabaneda jalgade närimistest või lihastest.

Lisaks on soovitatav konsulteerida oma arstiga enne kasutamist riiklikes retseptides. Sidemete ja jalalihaste venitamisel saate teha järgmist.

• Savi Abi jalgade venitamisel on savi. Tavalises puhta veega toatemperatuuril peate pehme olekusse leotama piisava koguse valget savi, mille järel toimeainet tuleb kahjustatud aladele kasutada kreemina. Protseduuri korratakse mitu korda päevas, kuni vastav toode on vähemalt 1 nädala jooksul täielikult kuivanud, kuna see on osa meditsiinilise teraapia täiendusest;
• Alkoholi tinktuur. Te peate võtma 10 küüslauguküünt, 300 grammi looduslikku õunasiidri äädikat ja 200 grammi viina. Kõik komponendid paigutatakse konteinerisse ja kaetakse nailonkattega kuni 14 päeva. Ettevalmistusprotsessi lõpus tuleb segu välja voolata, seal tuleb lisada 30 tilka eukalüptiõli ja kasutada kompressina;
• Sibul ja suhkur. On vaja lihvida ühe keskmise suurusega sibulaks ja lisada slaidiga kaks teelusikatäit suhkrut. Pärast komponentide segamist rakendatakse saadud ainet ööpäeva kompressorina nädalas. See kompress on hea abi venitamisel.

Jalgade lihaste venitamine

Hüppeliigese vigastused hõlmavad sageli lihasstruktuuride venitamist. Nagu praktika näitab, võite seda tüüpi kahju tekitada sporditegevuse ja mittevastavuse, teatud ettevalmistamise, soojenemise ja tegevuste ning tööl, kodus ja nii edasi.

Patoloogia sümptomid sellel juhul, väljendunud ja üsna heledad:

• Mõõdukas või tugev valu;
• Puhtus;
• Liikuvuse piiramine;
• mõnel juhul - verejooksud ja isegi toetuse stabiilsuse kaotus.

Esmatasandi ravi ja sellele järgneva ravi osana soovitavad kaasaegsed spetsialistid:

• Voodi puhkus;
• Külma kasutamine;
• Ravimite valu leevendamine;
• Kohalike vahendite kasutamine, paranemisprotsessi kiirendamine.

Lisaks keerulistele rehabilitatsioonitoimingutele, mis on ette nähtud spetsialistide poolt - see on nii füsioteraapia, massaaž kui ka füsioteraapia.

Laste lihaste ja sidemete kahjustused lastel

Lapsed venitavad sageli sidemeid või jalalihaseid, sest a priori on nad füüsiliselt aktiivsemad kui täiskasvanud. Patoloogilise protsessi arengu kõige levinumad põhjused on tänaval tekkinud vigastused - jäseme ülespööramine, suurest kõrgusest hüppamine, kiire jooksmine ja komistuskivi.

Ta viib läbi esmase eksami, vajadusel palpatsiooni, saadab väikese patsiendi röntgenikiirgusele või ultrahelile, seejärel tuvastab ta täpselt probleemi olemuse ja tõsiduse.

Samuti näeb ette sobivat ravi, mis hõlmab voodipesu, jalgade immobiliseerimist, terviklikku rehabilitatsiooni - massaažikursusi, füsioteraapiat ja füsioteraapiat.

Purunemise venitamise erinevused

Alumise jala ligamenti ja lihasüsteemi venitamine on eriline purunemise juhtum. Kui esimesed on elastsed struktuurid ja neid saab venitada teatud kriitilisele väärtusele, hakkab viimane, vaatamata ristsuunalisele paindlikkusele, purunema isegi väikseima pikisuunalise geomeetrilise deformatsiooniga.

Seega on selles kontekstis venitamine seotud kiudude mikropurunemiste esinemisega. Katkestused on omakorda jagatud kolme põhikategooriasse - need on patoloogilise protsessi väikesed vormid, struktuuripakkide osalised pisarad ja nende täielik eraldamine.

Mida teha sidemete ja lihaste purustamisel

Mikro-pisarate esinemise korral jalgade lihastes või sidemetes on võimalik ravi koduspetsiifilise traumatoloogi kontrolli all.

Esmaabi sprainside ja rebenenud sidemete jaoks hõlmab:

• Voodi puhkus;
• Jäseme immobiliseerimine, kui see on vajalik;
• Kirurgiline sekkumine, kui see on vajalik;
• Sümptomaatilise ravi läbiviimine, et vähendada turset ja vähendada valu;
• Täieliku taastusravi tagamine pärast patoloogia ägeda faasi lõppu.

Kui vajate meditsiinilist abi

Sageli ei püüa inimesed, kes on saanud alajäsemete lihaseid või sidemeid, meditsiinilist abi, vaid püüavad neid kodus ravida, nad tegelevad ravimite eneseharjutamisega ja erinevate taastamismeetoditega.

Kahjuks põhjustab see praktika mõnikord ainult halvenemist, ajakaotust ja eeltingimuste tekkimist kroonilistele degeneratiivsetele düstroofilistele protsessidele ülalmainitud struktuurides.

Pöörduge kindlasti arsti poole järgmistes olukordades:

• Tugeva turse, sisemise või välise verejooksu, luumurdude või luumurdude tekkimisel on tugev sümptomoloogia;
• Moodustub alumise jäseme tugi ebastabiilsus;
• Tõsised sekundaarsed sümptomid tekivad valuliku šokiga, ajutise teadvuse kadumisega jne;
• Kodus kasutatav ravi ei anna positiivset mõju kahe või enama päeva jooksul.

Victor Sistemov - 1Travmpunkt veebisaidi ekspert

Lihaste venitamine: põhjused ja tagajärjed

Lihaste venitamine või rebend esineb teatud lihasgruppide liigse pinge tõttu. Trauma esineb tavaliselt väsimuse, liiga intensiivse või ebakorrektse lihaskasutuse tagajärjel. Venitamine põhjustab valu ja kahjustatud lihasgrupi liikumise piiramist. Sellised vigastused võivad esineda mis tahes piirkonnas, kuid kõige haavatavamad on alaselja, kaela, õlad ja hamstringid (reie tagaosas olevad lihased). Kergeid ja mõõdukaid vigastusi saab edukalt ravida kodus jää, kuumuse ja põletikuvastaste ravimite abil. Raske koekatkestus nõuab meditsiinilist järelevalvet.

Mis on lihaspinge

Lihased (lihased) on pehmed kuded, mis moodustavad inimese keha ja funktsiooni, et luua tugevust ja liikumist. Esiteks vastutavad nad kehahoiakute, motoorse aktiivsuse, samuti siseorganite toimimise, näiteks südame kokkutõmbumise ja seedetrakti peristaltika toimimise eest, mille tõttu toit läbib seedesüsteemi.

On kolm lihaseliiki: skeleti (striated), süda ja sile. Süda ja silelihased tihendatakse ilma teadliku mõtlemiseta (tahtmatult), samas kui skeletilihased on käsuga kokkusurutud. Skeletilihaseid võib omakorda jagada kiireks ja aeglaseks kokkutõmbumiseks.

Termin "lihas" on tuletatud ladina lihastest, mis tähendab "väikest hiirt", võib-olla teatud lihaste kuju tõttu või seetõttu, et lihased hakkavad nägema nagu naha alla liiguvad hiired.

Lihaskude venitamine on luustiku lihaste kahjustamine füüsilise töö tulemusena. Iga inimene võib oma igapäevase tegevuse ajal lihased üle koormata: raskete koormuste tõstmine, spordi mängimine jõusaalis või füüsiline tegevus kodus või töökohal.

Sportlastel, nagu jalgpall, jäähoki ja poks, on suurim lihaskahjustuse oht. Isegi mittekontaktilistel spordialadel, nagu tennis, golf või sõudmine, võivad korduvad liikumised kahjustada käe ja küünarvarre lihaseid.

Liigne liigne venitamine võib mõnikord põhjustada nende rebimist. Lihaskude purunemisega võivad kaasneda väikeste veresoonte kahjustused ja verevalumid või ilma veritsuseta paiksed verejooksud, samuti tõsine valu, mis on põhjustatud närvilõpmete ärritusest selles valdkonnas.

Venitus- ja taastumisaja pikkus

Sõltuvalt kahjustuse tõsidusest eristatakse järgmisi lihaste laiendusi, mille puhul edasise taastumise periood sõltub:

1. I astme venitus: see on väikseim vahe lihaskiudude minimaalses protsendis. Sellisel juhul oodatakse mõne nädala jooksul täielikku taastumist.
2. II astme venitamine: see on kahjustatud lihaste lihaskiudude olulise osa osaline purunemine. Täielik taastamine on võimalik, kuid rehabilitatsiooniks on vaja mitu kuud.
3. Venitamine III aste: see on kahjustatud lihase täielik rebend. Kõige raskem vigastuse aste, mis võib vajada kirurgilist ravi. Siiski ei ole tagatud täielik taastumine isegi pärast mitu kuud kestnud intensiivset rehabilitatsiooni.

Lihaspinge põhjused ja riskitegurid

Äge lihaste venitamine toimub ootamatu ja ootamatu stressi ajal. Selline venitamine võib tekkida vigastuste või verevalumite tõttu. Selle põhjuseks võib olla:

• nõuetekohase soojenemise puudumine enne kehalise tegevuse algust;
• madal paindlikkus;
• halb sobivus;
• ülekoormus ja väsimus.

Meetmed, mis oluliselt suurendavad lihaskahjustuse riski, on järgmised:

• kergejõustiku elementide esitamine (jooksmine, hüppamine, viskamine);
• libisemine või toetuse järsk kaotus;
• lihaste töö järsk kiirenemine või aeglustumine;
• kaalu tõstmine (eriti ebamugavas asendis).

On eksiarvamus, et ainult intensiivne treening ja suure intensiivsusega treeningud põhjustavad lihaste venitamist. Johns Hopkins Research University (USA) andmetel võivad lihasvigastused esineda isegi kõndides või äkki köhides. Ägedad lihaspinged on tavalisemad külma ilmaga. See on tingitud asjaolust, et lihased on madalatel temperatuuridel tihedamad. Seetõttu on nii oluline, et vigastuste vältimiseks pööramaks nendes tingimustes täiendavat soojenemisaega.

Krooniline lihaspinge tuleneb korduvast liikumisest või ebamugavast asendist. Neid võivad põhjustada:

• mõned spordialad (sõudmine, tennis, golf või pesapall);
• selja või kaela ebamugav asend pika aja vältel (laual töötamisel);
• halb asend.

Lihaste venitamine on lihaskiudude traumaatiline kahjustus nende liigse koormuse tõttu.

Kõige sagedamini venivad inimesed järgmisi lihasrühmi:

• nimmepiirkond;
• kõhulihased;
• juhtivad reie lihased (reite sisepind);
• reie tagaküljel asuvad lihased;
• reie quadriceps;
• tritseps reie;
• jalgade lihased;
• ülemise selja (sealhulgas trapetsia ja romboosi) lihased;
• biitseps ja tritseps;
• kael;
• sisesed;
• kaldus rindkere lihased.

Lihasvigastuse tunnused ja sümptomid

Enamiku nihestuste või pisarate sümptomid on väga sarnased: valu ja põletik ning mõnikord kahjustused kahjustatud alal. Igav, igav valu näitab tavaliselt lihaspinget, samas kui liigutusele on iseloomulik terav ja / või liigutusvalu. Sõltuvalt sellest, kui tugev on närbumine, võib valu olla kerge, mõõdukas või raske.

Peamised lihaspinge sümptomid on:

• turse, verevalumid või punetus;
• valu haigestunud lihases puhkeolekus;
• valu, mis on seotud selle lihasega seotud konkreetse lihase või liigese kasutamisega;
• kahjustatud lihaste või kõõluste nõrkus (lihaste sidemed);
• võimetus kasutada kahjustatud lihaseid üldse.

Sümptomid sõltuvad tavaliselt kahjustatud lihasest ja vigastuse raskusest.

Valulise sümptomi avaldamine erinevate lihaste venitamisel - laud

Esmaabi lihaste venitamiseks

Enamik kergeid lihaste lööke saab edukalt kodus puhata, jäädada ja tihendada. Lihaskude venitamine on tavaliselt seotud väikeste veresoonte erineva kahjustusega. Paisumise või lokaalse verejooksu mõju lihastes on kõige kergem ennetada varases staadiumis, rakendades vigastuskohas jääpakke. Soojust kahjustatud lihaste lõõgastamiseks saab rakendada mitte varem kui 24–48 tundi pärast vigastuse toimumist.

Märkus: palja nahale ei tohi jääd või soojust kasutada. Kasutage alati kaitsekatet, näiteks kuuma / külma tihendi ja naha vahel.

Esmaabi lihaste vigastuste korral sisaldab järgmisi punkte:

1. Puhka. Kõigepealt on oluline kahjustatud piirkond vabastada mis tahes surve- või ehtekangast. Vältige stressi tekitavaid ja valulikke tegevusi. On vaja tagada ülejäänud kahjustatud lihas- või lihasgrupp mitu päeva, eriti kui liikumine põhjustab valu suurenemist. Kuid liiga pikk puhkus võib negatiivselt mõjutada tervenemisprotsessi, mis põhjustab lihaste nõrgenemist. Seetõttu on soovitatav pärast kahe päeva möödumist aeglaselt kasutada mõjutatud lihasgruppi, püüdes mitte liialdada.
2. Jää Jääkompresseerimine on oluline kahjustatud piirkonnale vahetult pärast vigastust. See vähendab turse ja võimalikku hematoomi. Jää on väga tõhus põletikuvastane ja valuvaigistav aine. Võite kasutada külmutatud köögiviljade või jääkuubikute pakendeid. Ärge asetage jääd otse nahale. Soovitatav on kasutada spetsiaalseid kotte või rätikuga jääd. Esimesel päeval rakendatakse külma iga 20 minuti järel. Järgmise paari päeva jooksul rakendatakse külmpressit iga nelja tunni järel. Kandke kahjustatud lihasele jääd võimalikult varakult pärast vigastust.
3. Tihendamine. Turse, kahjustatud randme, pahkluu, põlve või küünarnuki vähendamiseks mähkige elastse sidemega või kasutage kompressioonhülsi. Te peaksite seda tegema nii hoolikalt kui võimalik, et ala liiga palju kinni hoida. See võib kahjustada kohalikku ringlust. Kandke elastne sidemega üsna tihedalt, kuid mitte segage vaba vereringet.
4. Tõus Võimaluse korral on kahjustatud lihased (käed või jalad) soovitatav hoida südame taseme kohal. Selleks valetage maha ja asetage vigastatud jäsemed näiteks padjale. See takistab vedeliku kogumist kahjustatud piirkonnas.
5. Valuvaigistid. OTC-vastaste põletikuvastaste ravimite ja valuvaigistite (Ibuprofeen, Naprokseen, Paratsetamool) kasutamine vähendab ohvri seisundit, vähendab valu ja turset.

Lihaste jäikus või jäikus on nende tooni suurenemine ja püsiv vastupidavus deformeeruvatele jõududele.

Kirjeldatud ravi on eriti oluline esimese 24–72 tunni jooksul pärast vigastust. Täiendavad soovitused ohvrile on järgmised:

1. Kolme päeva pärast on kasulik teha sooja suru mõjutatud piirkonnas mitu korda päevas. See parandab kohalikku ringlust ja kiirenemist.
2. Ei ole soovitatav hoida lihased puhkeolekus liiga kaua: sellest nõrgeneb ja muutub jäigaks (elastne). Niipea kui äge valu lakkab, peaksite järk-järgult venitama kahjustatud lihaseid, suurendades aeglaselt aktiivsuse taset.
3. Pärast taastumist ja normaalsele tegevusele naasmist on oluline meeles pidada lihaste soojendamist enne treeningut ja venitamist pärast selle lõpetamist. See aitab suurendada lihaste verevoolu ja vähendab uuesti vigastamise ohtu. Hea füüsiline seisund tagab tugevad tervislikud lihased, mis on vähem vastuvõtlikud kahjustustele.

Kuigi valu tugevus ja turse suurus on tavaliselt parimad näitajad selle kohta, kui tugev venitamine on, ei toimi see alati. Mõned vigastused, nagu Achilleuse kõõluse kahjustamine, võivad kõigepealt põhjustada vaid kerget valulikkust, kuid tegelikult on need üsna tõsised. Kui lihaste venitus paraneb kauem kui paar nädalat, tähendab see, et kas märkimisväärne osa lihaskiududest on rebenenud või kui külgnevad ühised liited ja sidemed. Sellisel juhul peaksite konsulteerima arstiga, kes saadab röntgenkiirte, et veenduda, et luumurd puudub. Kui kahtlustatakse sideme kahjustust, võib olla vajalik MRI.

Isegi kui luumurd ei ole tuvastatud, võib patsient vajada teist ravi, näiteks kargude kasutamist tõsise pahkluu löögi korral. Mõnel juhul on kirurgilise sideme või kõõluse parandamiseks vaja operatsiooni. Füüsilise teraapia ja taastusravi harjutused on sageli kaasatud kompleksse ravi alla.

Meditsiiniline diagnoos

Kerge ja mõõduka raskusastmega lihaste sprains on tavaliselt piisav koju ravi. Oluliste lihasvigastuste või 24 tunni jooksul võetud meetmete eeldatava vabastuse puudumise korral tuleb konsulteerida arstiga.
Sellistel juhtudel on patsiendi jaoks hädavajalik arstiabi:

• vigastusega kaasnes klammerduslik heli;
• kahjustatud ala on tuim (kaotatud tunne);
• vigastus on avatud või verejooks;
• ohver ei saa käsi / jalgu käia ega liigutada;
• on kahjustatud piirkonnas märkimisväärne valu, turse;
• palaviku korral.

Diagnoosi viib läbi traumatoloog või kirurg. Teised arstid, kes võivad ravida lihaskrampe, on: füsioloog, ortopeed ja reumatoloog. Füsioterapeudid, massaaži terapeudid ja manuaalterapeutid (kiropraktikud) võivad aidata paastunud lihaste vigastuste taastamisel ja taastamisel.

Vastuvõtul küsib arst patsiendilt vigastuse asjaolusid ja viib läbi füüsilise kontrolli. Spetsialisti kutsekontroll on enamasti piisav kahju laadi ja ulatuse diagnoosimiseks. Tõsised vigastused tähendavad pikaajalist paranemist, võimalikku kirurgilist toimet ja kahjustatud lihase keerulisemat taastumist. Röntgen- või laborikatsed ei ole tavaliselt vajalikud, kui vigastus ei ole pikaajaline ja nakkuse tunnuseid ei ole. Harva võib arst diagnoosimiseks ette näha CT-skaneerimise või MR-i.

Ravi ja taastumine

Arsti poolt määratud ravi ei erine põhimõtteliselt kodust ravist. See võib hõlmata retseptivastaseid põletikuvastaseid ravimeid ja valuvaigisteid valu ja turse vähendamiseks. Tugevdada lihaseid ja taastada nende funktsionaalsus, kasutades massaaži, venitamist ja resonantssagedusravi meetodeid. Kirurgiline ravi on äärmiselt harva vajalik lihaste täieliku purunemise korral.

Ravimiteraapia

Lihaste tüve ravimine on järgmiste ravimite kasutamine:

1. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (Diklofenak, ketoprofeen, Piroksikaam). Nad leevendavad põletikku ja vähendavad valu. Diklofenak leevendab valu ja liigub, vähendab põletikulist turset
2. Põletikuvastased, soojendavad ja valuvaigistavad salvid ja geelid (Nikofleks, Voltaren Emulgel, Viprosal V, Deep Relief, Finalgon). Mõeldud kohalikuks kasutamiseks. Nad eemaldavad turse ja stimuleerivad lokaalset vereringet, mis aitab kaasa lihaskiudude kiirele taastumisele.
3. Tsentraalselt toimivad lihasrelaksandid (tsüklobensapriin, Mydocalm, baklofeen). See ravimirühm on mõeldud luude lihaste lokaalsete spasmide ja jäikuse leevendamiseks, mõjutamata seejuures üldist lihasfunktsiooni.
4. Vahendid, mis parandavad kudede metabolismi (Actovegini süstid). Aktiveerige raku ainevahetus, soodustades koe regenereerimist.
5. Transdermaalne plaaster (Nanoplast Forte, Olfen). Rakendus kantakse vigastatud kohale kuni 12 tundi, kui plaastal on tugev valuvaigistav ja põletikuvastane toime. Nanoplastide valuvaigistav ja terapeutiline põletikuvastane toime

Põletik on peamine tegur akuutsete luu- ja lihaskonna vigastustega seotud sümptomite puhul, näiteks närbumine, nii et põletikuvastaste ravimite kasutamine vigastuste algstaadiumis on hea strateegia. Kuid mittesteroidsed põletikuvastased ravimid avaldavad seedetraktile negatiivset mõju, mistõttu ei soovitata neil võtta kauem kui kaks nädalat. Oluline on märkida, et põletikuvastased ravimid on mõeldud ainult sümptomaatiliseks leevendamiseks ja ei stimuleeri paranemist, kuid nad võimaldavad kindlasti tööd või muid tegevusi (vajaduse korral) mugavamaid.

Massaaž

Terapeutiline massaaž aitab lõdvestunud lihaseid lõdvestada ja aktiveerib verevoolu kahjustatud kudede kiireks taastumiseks. Mõjutatud piirkonna mõõdukas pigistamine aitab eemaldada liigseid vedelikke ja raku ainevahetuse tooteid. Kuigi vigastatud piirkond võib pärast vigastust massaaži suhtes olla liiga tundlik, võib nädala pärast terapeutiline massaaž leevendada valu ja parandada liikumisulatust.

Terapeutiline massaaž on kasulik kergeks venitamiseks.

Spetsialisti sügav massaaž on kasulik vähese venitusastmega. See vähendab lihaste spasme, võitleb põletikuga ja soodustab lõõgastust. Te peaksite alustama 30-minutilise sessiooniga, mis võimaldab massööril koe venitada nii sügavale, kui suudad ilma valu kannatada. Terapeut võib tegutseda ka sensoorsetes punktides, keskendudes kahjustatud lihaskiududele.
Pärast istungit on soovitatav juua rohkelt puhast vett, et põletikulise protsessi ja piimhappe kõrvalsaadused kiiresti organismist välja loputada. Kui seda ei tehta, võib tekkida kerge peavalu või iiveldus.
Kui teil ei ole oma eelarves professionaalset massaažiteraapiat, kasutage asendajana tennisepalli või massaažirulli kasutamist. Kasutades oma keha kaalu ja massaažirulli või -palli mõjutatud piirkonda, peate veerema liikumisi, kuni lihaste pinge ja valu hakkavad kaduma.

Soe kompressid

Kui lihaste venitamine on pikenenud ja muutunud krooniliseks (kestab kauem kui kuu), võib see tähendada nõrgestatud, pingulisi (kõvaid) lihaseid ja nende normaalse vereringe puudumist, mis toob kaasa toitainete puudused (hapnik, glükoos, mineraalid). Sooja kompressori kasutamine on antud juhul mõeldud lihaste pingete ja spasmide vähendamiseks, verevoolu suurendamiseks ja kudede paranemise soodustamiseks. Terapeutilistel eesmärkidel on mikrolaineahju jaoks parem kasutada spetsiaalset küttekeha, mis kuumutamisel säilitab soojuse pikka aega. Sellises kuumaveepudelis on ohutu ökoloogiline materjal - geel, samuti looduslik teravili (bulgur, riis), rahustavad maitsetaimed ja / või eeterlikud õlid, nagu lavendel. Seda soojenduspadja tuleks rakendada haige lihasele 15–20 minutit kolm kuni viis korda päevas, kuni pinge ja jäikus kaovad.
Alternatiivina sobivad sooja vannid, kus on inglise keele sool (Epsomi sool), sobivad 20–30 minutiks. See protseduur võib oluliselt vähendada lihasvalu ja turset. Arvatakse, et soola sisaldav magneesium aitab lihaste kiud lõõgastuda ja soe vesi aitab parandada mikrotsirkulatsiooni. Vannide ja saunade külastamine võib olla kasulik ka lihaste kroonilise venitamise korral. Ägeda vigastuse ajal on need protseduurid keelatud.

Passiivne venitamine

Taastavaid venitusharjutusi peetakse üldiselt vigastuste ennetamise strateegiaks, kuid neid saab kasutada ka ravis (kuigi ettevaatlikult). Niipea kui algne äge valu kaob (paari päeva pärast), võite jätkata kerget venitust, et säilitada lihaste paindlikkust ja vältida spasme. Sügava hingetõmbamise ajal võite kahjustatud ala venitada kaks kuni kolm korda päevas 15–20 sekundit. Kroonilised lihasvigastused vajavad tavaliselt venitamist veelgi, mistõttu treeningu sagedus suureneb kolm kuni viis korda päevas 30 sekundi jooksul, kuni ebamugavustunne kaob.
Kui venitus on edukas, siis järgmisel päeval peaks lihasvalu peatuma. Kui valu on endiselt olemas, võib see olla märk sellest, et isik on venitamise ajal ületöötanud, ja intensiivsust tuleks vähendada. "Ülekoormuse" levinud põhjuseks on "külma" lihased. Seega peaksite kõigepealt veenduma, et lihased eelsoojendatakse füüsilise aktiivsuse või soojuse (suru, soe vann) abil.

Ultraheliravi

Terapeutilised ultraheli-seadmed toodavad kõrgsageduslikke helisignaale (ei ole inimestele kuuldavad), mis oma vibratsiooni tõttu avaldavad terapeutilist toimet pehmetele kudedele ja luudele. Kuigi ultraheli on arstid, füsioterapeudid ja kiropraktikud kasutanud mitmesuguste luu- ja lihaskonna vigastuste raviks üle 50 aasta, ei ole täpsed viisid, kuidas see koed mõjutavad, veel täiesti selged. See tekitab termilise efekti, mis on kasulik krooniliste lihaste närbumisteks, samuti vähendab põletikku ja soodustab ägeda vigastuse paranemist. Ultraheli sagedust saab kontrollida. See toimib pealiskaudselt või tungib kudede sügavusse, mis sobib hästi õlarihma ja alaselja koormuse raviks.
Ultraheliravi on valutu, üks seanss kestab 3 kuni 10 minutit sõltuvalt vigastuse asukohast ja iseloomust (äge või krooniline). Ravi võib korrata üks või kaks korda päevas ägedatel juhtudel või harvem kroonilistel juhtudel.
Kuigi ultraheliravi esimene istung võib mõnikord anda märkimisväärset leevendust, on väga tõenäoline, et jätkusuutlike tulemuste saamiseks kulub kolm kuni viis protseduuri.

Ultraheliravi - kõrgsagedusliku vibratsiooni valutu mõju pehmetele kudedele

Elektrooniline stimulatsioon

Teine silmapaistev ravi, mis võib olla efektiivne nii ägeda kui ka kroonilise lihaste venitamisel, on elektrooniline lihaste stimulatsioon. Protseduuri põhiolemus on asetada elektroodid kahjustatud lihaskoe peale, et edastada elektrivoolu ja stimuleerida lihaste kontraktsioone. Sõltuvalt seadme seadistustest vähendab protseduur ägedatel juhtudel põletikku, valu ja vähendab närvikiudude tundlikkust, samas kui krooniliselt tugevdab ja „kasvatab” lihaseid (võimaldades neil tõhusamalt kokku leppida). Seda meetodit kasutavad füsioterapeudid, kiropraktikud ja spordiarstid. Elektroonilisi vahendeid lihaste stimuleerimiseks saab vabalt osta kauplustes rehabilitatsiooniks mõeldud meditsiinitehnika jaoks. Need on palju ligipääsetavamad kui ultraheli seadmed, kuid neid tuleks kasutada ainult arsti järelevalve all.

Elektromüostimulatsioon - rehabilitatsioonimeetod, mis põhineb närvide ja lihaste elektrilisel stimulatsioonil

Infrapunaravi

Resonantssagedusravi valdkonnas kasutatakse ka infrapunakiirgust. Vähese energiatarbega valguslainete (infrapuna) kasutamine võib kiirendada haavade paranemist, vähendada valu ja põletikku, eriti krooniliste vigastuste puhul. Arvatakse, et infrapunakiirte (pihuarvuti või infrapunakiirgava sauna) kasutamine tungib kehasse sügavale ja parandab vereringet. Ravi aeg varieerub sõltuvalt vigastusest 10 kuni 45 minutit. Mõnel juhul tekib valu tunduv vähenemine mitu tundi pärast esimest infrapunateraapia sessiooni, kuid üldiselt on tulemused väga individuaalsed. Valuvaigistav toime on tavaliselt pikaajaline, kestab nädalat ja mõnikord ka kuud. Protseduuri kasutatakse laialdaselt kiropraktikuna, osteopaatina, füsioterapeutina ja massaaži terapeutina.

Rahva abinõud

Ravi lihasvalu raviks võib kasutada täiendava ravina. Hea mõju lihaste venitamisel on hõõrudes kuuma pipra. Cayenne'i piparites leiduvat kapsaitsiini kasutatakse artriidi valu, samuti liiges- ja lihasvalu raviks. On vaja segada 1/2 tl cayenne'i pipart ja 100 ml oliivi- või (sooja) kookosõli. Saadud segu tuleb kanda kahjustatud piirkonnale ja pesta käsi pärast pealekandmist. Hoidke hõõrdumine silmadest, ninast ja suust - see põhjustab ärritust. Soovimatu reaktsiooni vältimiseks soovitatakse eelsegu panna nahale väikesele alale.

Mõned eeterlike õlide segud võivad aidata lihaste valu leevendada:

• krampidega: lemongrass, piparmünt ja majoraan;
• spasmid: basiilik, majoraan ja rooma kummel;
• venitades: majoraan, piparmünt, helibris, lavendel või rooma kummel.

Enne õli kandmist kahjustatud alale peate segama ühe või kaks tilka eeterlikku õli supilusikatäis oliiviõli või kookospähkli.

Lihasjõu prognoosimine ja mõju

Taastumisaeg sõltub vigastuse tõsidusest. Mõõduka venitamisega saab inimene tavapärase tegevuse juurde naasta kolme kuni kuue nädala jooksul, kasutades koduhooldust. Oluliste kudede katkemise korral võib taastumine võtta mitu kuud. Rasketel juhtudel võib olla vajalik kirurgia ja füsioteraapia.

Õige ravi korral taastuvad enamik inimesi täielikult. Teie täieliku taastumise võimalusi saab suurendada vigastuste vältimiseks. Oluline on järgida oma arsti soovitusi ja mitte alustada intensiivset füüsilist aktiivsust enne, kui lihased paranevad.

Kuidas vältida lihaste närbumist

Mõningate peamiste ettevaatusabinõude abil on võimalik vähendada lihaste vigastuste ohtu:

1. Püüa mitte liiga pikalt istuda ühes asendis. Soojendamiseks ja asukoha muutmiseks on vaja sageli katkestusi. Kasutage tooli, mis toetab hästi alaselja või toetavat padja. Soovitatav on hoida põlvi oma puusaga ühtlaselt.
2. Säilitage head asendit seistes ja istudes. Kui veedate pikka aega ühes asendis, proovige vaheldumisi paigutada jalad jalgadele. See võib aidata vähendada selja lihaste koormust.
3. Tõstke rasked esemed hoolikalt üles. Hoidke selja sirge, painutage põlvili ja tõstke alati jalgadega, hoides rasket objekti lähedal. Sa ei saa raskusi tõsta, sest nii paned objekti kaalu seljale.
4. Kasutage ettevaatusabinõusid, et vältida kukkumist, näiteks hoidke trepil olevate käsipuude peal, hoiduge libedatest pindadest ja vaadake jalgade alla.
5. Normaliseerige oma kaal, kui teil on liigseid kilo.
6. Valige kingad, mis sobivad teatud tüüpi tegevusele ja millel on head polsterdusomadused (leevendada jalgade ja selja lihaste mõju).

Regulaarne treening võib hoida lihased tervena ja tugevana, kuid õige liikumistehnika on oluline lihaste lööbe vältimiseks. Enne treeningut peate lihaseid soojendama ja soojendama 10–15 minutit. Samuti ei tohi venitamist pärast iga treeningut või kehalise aktiivsuse ajal tähelepanuta jätta, et vältida lihaste jäikust (jäikust). Eriti hoolikalt tuleb pöörduda algajatele, suurendades tegevust järk-järgult. On väga oluline mõista oma keha võimalusi. Kui füüsiline aktiivsus tundub, et „midagi ei ole õige”, peaks ta kohe lõpetama.

Lihaste ja sidemete löögid: video

Sõltumata sellest, mis põhjustas lihaste venitamist, on see alati valus ja annab palju ebamugavusi. Teades, kuidas kodus vigastusi ravida, saate kiiresti taastada ja naasta normaalsesse mugavasse elu. Tavaliselt taastub enamik inimesi pärast lihase tüve korralikult ravi. Vaja on ainult aega, kannatlikkust ja asjakohaseid teadmisi.