Mida teha, kui lihaseid lihale tõmmatakse?

Sümptomid, mis aitavad määrata teie jala lihaste venitamist. Esimene on valu. See võib olla tugev valulik või peaaegu tundmatu, kuid igal juhul ei anna ebamugavustunne teile meelerahu. Sõltuvalt sellest, kui tugev on jala lihaste venitus, võib esineda isegi turse, hematoom või turse.

Täieliku usalduse huvides on parem pöörduda spetsialisti poole, et teada saada, et need on rebitud sidemed või lihased. Seal on lihtne kindlaks teha lihaste venitus midagi ja jalga, samuti selle sümptomid, arstid ütlevad sulle alati, mida teha lihaste erineva venitamisega.

Kui olete diagnoosi osas kindel, siis jääb ainult selgeks teha, mida teha lihaste venitamisel. Kui sa tegid midagi, mis võiks sellele kaasa tuua, näiteks nagu iga tüdruk tõmbas venitamisel lihast või sidemeid jalale, teab ta täpselt, mida edasi teha?

Ravi kestus

Sõltuvalt vigastuse tõsidusest võite ravida jalga vähemalt nädal. Kui lihaste venitamine, sel juhul jalad ei olnud tugevad, siis mõne päeva pärast tunned end juba kergendust ja mida vähem, seda vähem valu ja ebamugavust tundub liikumisel. Keerulistel juhtudel meenutab kahju ühe kuu jooksul.

Kui valu kestab kauem, peate professionaalse abi saamiseks pöörduma kliiniku poole. On suur tõenäosus, et inimene murdis lihasesse, jalal näete seda kohe. Ja mida teha, kui murdsid oma jalgade lihased või sidemed, on see täiesti teistsugune teema.

Niipea kui sümptomid kaovad, võib vigastust pidada ravitavaks. Kuid te ei tohiks koheselt tööle koormata, vajate endiselt rehabilitatsiooniperioodi.

Venitusravi

See ei ole murd või infektsioon, selline vigastus ei tundu nii tõsine kui arsti poole pöördumine. Nagu enamus, peate lihtsalt teadma, kuidas närbumist ravida. Selline vigastus võib isegi iseenesest paraneda. Kuid selleks, et vältida tüsistusi ja kiirendada paranemisprotsessi, on parem omada väikest kodus ravi. Ja siin on kõike, kuidas ravida lihaseid, antud juhul - jalgade venitamist.

Niisiis, kuidas ravida lihaskrammi ennast? Samuti näpunäiteid selle kohta, mida teha, kui tõmbasite oma käe või teise koha lihasesse. Kuid jalgade erinevate lihaste venitamist ravitakse palju kauem.

Peamised punktid, mida teha, kui jalg tõmmatakse või loksutatakse:

• proovige vigastatud jäseme pingutamiseks võimalikult vähe, maksimaalne puhkus soodustab kiiremat paranemist;
• veenduge, et jalg oleks jahtunud esimese 48 tunni jooksul pärast venitamist;
• pärast seda aega on vaja kahjustatud osa panna soojusse, et kasutada verevarustuse suurendamiseks soojendavaid kompresse või salve;
• pingul, kuid ei pinguta liiga palju, et mitte häirida vereringet selles piirkonnas.

Kogu töötlemise ajal tehke sõtkumismasse mitte ainult kahjustatud osas. Oluline on ka jalgade areng, sest kui sa oled rahul venitatud lihastele, jääb see ka tühjaks.

Kui valu on väga äge ja talumatu, võite võtta valuvaigisteid, kuid te ei pea seda liiga palju ära viima. Kui te ei tunne midagi ja te ei tea, millal vigastus paraneb.

Olukorrad on erinevad ja mida teha, kui koer tõmbas jalgsi sideme või lihase? Esiteks, täpselt kindlaks teha, mida ta lihast tõmbas, kuid tegelikult hoolitseb sama jala eest. Seda saab alati määratleda alates asjaolust, et ta suudab eemale liikuda, kui ta tõmbas või lihtsalt vigastas lihast jalale.

Ravi assistendid

Kui seda töödeldakse iseseisvalt, tehke seda õigesti. Kuidas tõhusalt ravida jalgade lihaste venitamist, nii et sa ei pea ravima külmumist, põletusi ega mürgitust. Natuke sellest, kuidas ravida jalalihaseid ja sidemeid.

1. Valmis jahutus kompressid ja pihustid, mida saab osta apteekides. Need on kõige tõhusamad, kuid kindlasti ei säilita soovitud mõju 48 tunni jooksul. Oleks hea, kui rakendaksite neid juba algusest peale, et jõuda kiiresti soovitud olekusse ja seejärel säilitada seda muul viisil.
2. Vee kokkusurumine riidest salvrätikutega. Valmistage ette kaussi külma vett, saate seal isegi mõned jääd tükid ja väikese riidest salvrätiku. Märige riiet vees ja kandke venitusele. Kui see soojeneb, korrake.
3. Võimsus jääga. Küttekeha saab kasutada, kui kirjutate külmale veele jääle või võtate midagi külmutatult ja pakendate selle rätikuga, et lisada see jalgadele.
4. Soojenemine - spetsiaalsete salvide kasutamine siin kui kunagi varem. Peate lihtsalt levitama vajaliku ala ja katma selle tiheda soojust säilitava lapiga. See võib olla villane sall või tekk.
5. Kui kasutate salvi ei ole võimalik, siis saate teha vee kompressiga riidest salvrätikud, ainult seekord kasutada sooja vett või isegi alkoholi (viina).
6. Ravimid. Olge ravimitega ettevaatlik. Valuvaigisteid kasutades peate olema kindel, et see ei kahjusta teid. Oluline on hoolikalt lugeda ja järgida annuseid. Veenduge, et te ei ole mõne ravimi koostisosa suhtes allergiline.

Nüüd sa tead, mida ja kuidas jala lihaste venitamisel teha. Ja saate lihtsalt öelda kellelegi, mida teha, kui lihast tõmmate.

Lihaskude - sümptomid, esmaabi ja parimad raviviisid

Lihaste venitamine on tõsine probleem. Sellist kahju võib saada nii treeningu ajal kui ka tööl või koduses keskkonnas. Sellega kaasneb valu ja osalise liikumise piiramine. Taastumisperioodi kestus sõltub sellest, kui hästi antakse esmaabi.

Lihaste venitamine - põhjused

Sageli esineb see probleem kõige ebasobivamal hetkel. Selle võib käivitada järgmised tegurid:

• keha ei ole enne füüsilise tegevuse algust piisavalt kuumutatud;
• krooniline väsimus või ülekoormus;
• madal lihaste paindlikkus;
• halb füüsiline kuju.

Järgmised asjaolud suurendavad lihaskahjustuse ohtu:

• teostatakse kergejõustiku elemente (näiteks viskamine, hüppamine või jooksmine);
• Kaalu tõstmine;
• toetuse kaotamine;
• libised;
• järsk muutus (kiirendus või aeglustus).

Sellistes kudede rühmades on sagedamini täheldatud lihaskiudude purunemist:

• nimmepiirkond;
• sisesed;
• kael;
• biitseps ja tritseps;
• jalgade lihased;
• trapetsikujuline ja romboidne.

Lihaspinge sümptomid

Seda probleemi iseloomustab eriline kliiniline pilt. Lihaste venitusvalu võib olla erinev. See sõltub koekahjustuse astmest:

1. Sellist kahju iseloomustab purunemine üksikutes kiududes. Selle seisundi valu on tähtsusetu.
2. Seda kraadi iseloomustab lihaste nõrgenemine ja mõnikord ka nende võime vähenemine. Liigese ümbrus paisub veidi. Valu on samal ajal mõõdukas.
3. Selle vigastusega tekib sidemete täielik purunemine. Lisaks rikutakse liigese funktsioone. Valu selles etapis on väga raske.

Lisaks võib esineda selliseid kõõluste kahjustusi:

• tendoniit - trauma, mis põhjustab veresoonte hävimist ja külgnevate kudede põletikku;
• tendinosis - tekib osaline või täielik kõõluste rebend;
• tenosynovit - ägedat põletikulist protsessi esineb peaaegu karastavas membraanis.

Selle tulemusena võime järeldada, et lihaste ja sidemete venitamisega kaasnevad järgmised sümptomid:

• valu;
• turse;
• piirkonna punetus;
• suurenenud tundlikkus;
• liikumise jäikus.

Lihaste venitamine - esmaabi

Soovitav on tegutseda kohe. Esmaabi lihaste venitamiseks tuleb pakkuda 24-72 tunni jooksul pärast vigastust. See näeb välja selline:

1. Tagada täielik puhkus. Vabastage kahjustatud piirkond kitsast riietusest. Eemaldage see peaks olema väga ettevaatlik, et mitte tekitada liigset pinget.
2. Kinnitage külm. Jääst valmistatud kompressor aitab vähendada turse ja hematoomi. Soovitatav ei ole külma otse nahale kanda. Parem on jää külmutada rätikuga ja kinnitada kahjustatud alale 20 minutiks. Sellised jahutuskompressid tuleb teha iga 4 tunni järel.
3. Pakkuda. Selleks tuleb kahjustatud ala pakendada elastse sidemega. Ainult mähis ei tohiks olla väga tihe, vastasel juhul halveneb vereringe oluliselt.
4. Kahjustatud ala - käe või jala - tõstmine on soovitav kinnitada nii, et need asetsevad südame kõrgusel. See kaitseb vedeliku kogunemise eest kahjustatud piirkonnas.
5. Võtke valuvaigisteid. Kasutada võib ka retseptivastaseid põletikuvastaseid ravimeid ja valuvaigisteid.

Lihaste venitamine

Oluline on meeles pidada, et liiga pikk puhkus mõjutab negatiivselt koe parandamise protsessi. Sel põhjusel võite pärast 2-päevast puhkeaega edasi minna järgmisse taastusravi etappi:

1. Te peate aeglaselt ja ilma palju pingutusteta (mitte ülekoormama) tegema venitusharjutusi. Selliste harjutuste eesmärk on lihaste venitamine, nii et kõik manipulatsioonid tuleks teha sujuvalt. Esimesel etapil viiakse need harjutused läbi vaid mõne minutiga. Järk-järgult suureneb selliste manipulatsioonide kestus ja intensiivsus.
2. See peaks olema väike jalutuskäik. Alguses on sammud väikesed ja nende arv on tühine. Esialgu on parem kasutada täiendavat tuge, näiteks suhkruroo.
3. 3 päeva pärast reie lihaste venitamist tuleb sooja kompressid teha üks kord päevas. Selline soojenemine parandab kohalikku vereringet ja kiirendab kahjustatud kiudude regenereerimist.

Kubeme lihaste venitamine

Sellise kahju esmaabi on oma omadustega.

Mida teha lihaste venitamisel:

1. Kinnitage vigastatud alale külm.
2. Pange kahjustatud alale tihedad sidemed. Selleks sobivad elastsed sidemed lihaste ja sidemete venitamisest.
3. Järgmise 48-72 tunni jooksul peate andma lihaseid ja liigeseid täielikult.
4. Põletiku leevendamiseks ja valu leevendamiseks võtke valuvaigisteid.

Käe lihaste venitamine

Me peame kiiresti tegutsema: iga minut loeb.

Õla lihaste venitamine annab sellise esmaabi:

1. Paigutage kannatanu nii, et kahjustatud liigesed või lihased oleksid rahulikud.
2. Asetage probleemse ala alla pehme riie.
3. Kinnitage see ala elastse sidemega.
4. Turse ja valu vähendamiseks saate sideme peale panna külma kompressi.

Seljalihaste venitamine

Esmaabi on tagada kahjustatud ala täielik puhkus. Mis tahes, isegi väikseim koormus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi - lihaskiudude tõsiseid kahjustusi. Sel põhjusel tuleb abi käsitleda vastutustundlikult.

Lihaskude purunemist - esmaabi enne arsti saabumist esindavad sellised manipulatsioonid:

1. Ohver langeb kõhule lameda kõva pinnaga.
2. Külma rakendatakse kahjustatud alale.
3. Andke anesteetikum.

Kaela tõmbamine

Esmaabi sarnase probleemi lahendamiseks langeb spasmi leevendamiseks ja kiudude normaalse seisundi taastamiseks.

Kohe pärast lihaste venitamist peate tegema järgmist.

1. Asetage ohver seljale. Kaela all asetage pingeline rull, mis aitab kaasa selgroo koormuse ühtlasele jaotumisele.
2. Tehke külmkompress.
3. Anna ohvrile anesteetikum.

Rinna lihaste venitamine

Ohvri abistamisel peate tegutsema ettevaatlikult.

Kui soovitatakse lihaste tugevat venitamist:

1. Anna anesteetikumi.
2. Siduge rindkere pingeline sidemega.
3. Kinnitage kahjustatud ala külma külge.
4. Viige kannatanu võimalikult kiiresti haiglasse.

Kõhuvihaste venitamine

Selle probleemi lahendamine on järgmine:

1. Asetage ohver seljale. Järgmise kahe päeva jooksul on füüsiline tegevus keelatud.
2. Kuum vann lihaste venitamiseks on lubatud ainult pärast 72-96 tundi pärast vigastust. Kohe saate teha külma kompressi.
3. Andke patsiendile põletikuvastased ravimid või valuvaigistid.

Lihaskude ravi

Taastamisprotsessi kiirendamine aitab õigesti valitud ravi. Siiski kirjutab ta arsti igale patsiendile eraldi. Ta teab, kuidas ravida lihvitud lihaseid ja soovitada parimat ravirežiimi. Kasutada saab järgmisi tööriistu:

• apteegid;
• folk "narkootikumid";
• spetsiaalsed plaastrid.

Gastrocnemius'e lihaste venitamisel ägeda staadiumiga kaasnevad valusad tunded. Nende peatamiseks määratakse järgmised mittesteroidsed põletikuvastased ravimid:

Lisaks sellele on lihaste venitamisega kaasas suurenenud kiu toon. Selle probleemi lahendamiseks võib kasutada järgmisi lihasrelaksante:

Lihaskude salv

Väliseks kasutamiseks mõeldud ravimitel on väärtuslik iseloomulik omadus: nad peaaegu ei imendu vereringesse, mistõttu neil on kehale minimaalne kõrvaltoime. Selliseid salvide rühmi võib kasutada:

1. Jahutamine - need tekitavad nahale kerge jaheduse. Tavaliselt esinevad nendes ravimites mentoolõlid ja valuvaigistid. Hepariini salv, Nikofleks või Troksevazin saavad registreerida.
2. Soojenemine - kasutatakse pärast akuutse faasi leevendamist. Selle rühma ettevalmistused aitavad kaasa veresoonte laienemisele ja soojusülekande suurendamisele. Nende hulka kuuluvad järgmised salvid: Apizartron, Viprosal.
3. Põletikuvastane - aitab toime tulla pundumisega. Diklofenak on ette nähtud sagedamini. Kui vigastuskohas on verevalum, kasutatakse Troxerutini.

Lihaste venitus

Teibid on mõeldud kasutamiseks. See on kolmekihiline toode. Puuvill on plaastri aluseks. Polüestri pritsmed on tehtud peal: need tagavad toote tugevuse ja elastsuse. Kõige ülemine kiht on kleepuv hüpoallergeenne aine. See aktiveerub kokkupuutel nahaga. Lindid aitavad saavutada järgmist efekti:

• verevool suureneb;
• nahk tõuseb veidi, vähendades kahjustatud lihaste koormust;
• edendada kiudude lõdvestumist;
• pakkuda massaaži mõju.

Seda saab kasutada lihaste ja sidemete venitamiseks:

• krohv "Titanium disc";
• “Phiten Stretched”;
• kips „AquatitanRoll”;
• „Mieller”;
• krohv "Nanoplast"

Lihaste venitamine - folk õiguskaitsevahendid

Koos ravimiraviga võib kasutada ka alternatiivseid meetodeid. Rakenda neid soovitavalt pärast arstiga konsulteerimist. Vastasel juhul võib lihaste venitamine liikuda uude, tõsisemasse etappi. Tegemist on tüsistuste tõenäosuse suurenemisega. Selle tulemusena on vaja võidelda mitte ainult venitamisega, vaid ka selle taustaga tekkinud negatiivsete tagajärgedega. Sellised tüsistused arenevad sagedamini:

• kõõluse cicatricial lühendamine;
• liigese jäikus;
• hematoomide suppuratsioon;
• liigese deformatsioon.

Kuidas teha tervendavat õli?

• viinamarjasaha - 1 osa;
• oliiviõli - 4 osa.

1. Segage koostisosad siledaks.
2. Määrige kahjustatud ala selle tööriistaga. "Salvi" peal on plastkott.
3. Seda protseduuri on soovitatav teha öösel.

Kuidas ravida küüslaugukompressiga trapetsikujulist lihaste närvi?

• küüslauk - 10 nelk;
• õunasiidri äädikas - 500 ml;
• viin - 100 ml;
• aromaatne eukalüptõli - 20 tilka.

1. Küüslauk kooritakse ja peenestatakse.
2. Vala see mass äädika ja viinaga. Asetage pakend sisu 2 nädalat jahedasse kohta. On soovitav seda raputada iga päev.
3. Filtreerige ravim ja rikastage seda aromaatse õliga.
4. Selle põhjal tehke kompress lihaste venitamisest. Hoidke vedelikku mitte rohkem kui 15 minutit. Protseduuri soovitatakse enne magamaminekut.

Jalgade lihaste venitamine: sümptomid ja ravi

Lihaste venitamine on probleem, millega igaüks võib silmitsi seista, sest selle esinemise põhjuseks võib olla isegi ebamugav kehaliikumine, samuti sprains, streigid, tõste kaalud või spordi mängimise tagajärjed. Nagu te teate, koosnevad lihased paljudest kiududest ja nende pikendamist nimetatakse üksikute kiudude rebimiseks või kahjustamaks piirkondi, kus lihaskiud on kõõlusega ühendatud.

Lihaspinge sümptomid

• Jalgade lihaste venituse peamine sümptom on tugev valu.
• Samuti on tunne, et valu valus on midagi murdunud.
• Võib-olla paistetus.
• Valu teke, kui üritate jalga liigutada või sellele astuda.
• Turse.
• Kui insult põhjustab närbumist, võib tekkida hematoom.

Mida teha venitamisel?

Ravi venitamine võib varieeruda sõltuvalt vigastuse raskusest. Näiteks võib jalalihaste kerge venitamine olla kodus hästi ravitav, sest selleks peate järgima järgmisi reegleid.

Esmaabi kodus

1. Veenduge, et ülejäänud jalg jääks liikumisest ilma.
2. Kinnitage vigastatud jäseme tõstetud asendisse.
3. Aeg-ajalt kasutage jääd haige piirkonda, kuid mitte mingil juhul ei tohi te jääd otseselt rakendada. Kõigepealt peate nahka kaitsma salvrätiku või rätikuga. Külmkompressori ligikaudne aeg on pool tundi, seda tuleb teha iga 2-3 tunni järel.
4. Pärast seda on vaja siduda jalg või rakendada sidemega, mis kahjustatud ala mõõdukalt pigistab. See võimaldab teil valu eemaldada.

Niipea kui venitusnähtud hakkavad taanduma ja valu ei ole enam nii tõsine, tuleb teha järgmist:

• Kandke jalgade soojenemise survet, kuuma liiva või soola kotte.
• Võtke kuum vann ja massaaž jalga õrnalt.
• Pärast kahe päeva möödumist jalgade vigastamise hetkest võite alustada venitusharjutusi. Tasub meeles pidada, et harjutuste eesmärk on lihaste sõtkumine, nii et kõik liikumised peaksid olema võimalikult sujuvad.
• Kui on võimalik kõndida, on väga oluline proovida mitte lonkama, sest see võib tekitada ebamugav liikumist ja korduvat venitamist. Tuleks võtta väikesed sammud ja vajadusel kasutada suhkruroo.
• Pärast sellist vigastust tuleb lihaste elastsuse taastamiseks harjutusi regulaarselt teha, kuid peate alustama väikeste koormustega ja järk-järgult suurendama.
• Mõnel juhul peate harjutuste tegemisel jalgale panema lõhendava sideme.

Salvi venitamine

Praegu on apteekide riiulitel suur hulk salve, geele, kreeme, mis võivad peatada põletikulise protsessi ja leevendada valu ning samal ajal vähendada kahjustatud kudede turset.

Kõigepealt on pärast venitamist soovitatav kasutada jahutavat mõju omavaid salve ja geele ning aidata leevendada valu. Need vahendid võivad sisaldada hepariini ja muid anesteetilisi komponente. Näiteks Lidokaiini salv või Heparil-gel geel, Venoruton, Indovazin, Essaven-gel.

Kahe päeva pärast, kui te saate juba soojenemisprotseduuridesse minna ja valu ei ole nii väljendunud, võite kasutada salvi, millel on mõju, mis suurendab verevoolu rakenduskohale:

1. Finalgon. See tööriist laiendab veresooni ja parandab verevoolu.
2. Naftalgin. See salv sisaldab analgeeni, millel on anesteetikum.
3. Sanitas ja Efkamon - vahendid, mis koosnevad looduslikest komponentidest (kamper, õlid, parafiin), põhjustavad verd ja soojad.
4. Nikofleks - salv, millel on lahendav toime.

Lisaks apteekides ostetavatele salvidele on traditsioonilises meditsiinis retseptid kodus valmistatud salvidele. Näiteks väga tõhus vahend, mis on valmistatud seebist, munakollast ja veest. Selle valmistamiseks tuleb segada komponendid, levida valulikku kohta ja siduda. Ka soojenduskompressorite kasutamisel saate vee asemel kasutada kuuma piima.

Millal ma peaksin arsti juurde minema?

Tugev lihaste venitamine on sageli sarnane vigastuse sümptomitega, kus luus on ebatäielik murd, samuti luu eendite eraldumine. Loomulikult tekib selline kahju väga ägeda valu korral ja sel juhul on parem konsulteerida arstiga, et diagnoosida tõsisemaid vigastusi. Ühe või mitme lihase täieliku purunemisega ei ole võimalik ilma kirurgilise sekkumiseta teha. Tavalise venitusega annab arst teile parimat valuvaigistit ja põletikuvastast ravimit.

Kas ma saan jätkata treeningut?

Tol ajal, kuni ägeda valu tunne möödub, peate saama vigastatud jäsemele puhkuse ja seejärel, nagu eespool mainitud, peate hakkama lihastama, soojendama ja venitama. Oluline on seda teha väga ettevaatlikult, sest väikseim vale või äkiline liikumine võib viia juba ebaküpse lihase uuesti venitamiseni. Kõik harjutused tuleks teostada aeglaselt ja sujuvalt. Ka treeningu ajal ei ole üleliigne kasutada kahjustatud jalgade kinnitamiseks elastset sidet.

Ennetavad meetmed

Jalgade lihaste venitamine toimub reeglina konkreetse füüsilise pingutuse tõttu, mistõttu peamised ennetusmeetmed on:

• Täpsus toimingute tegemisel, mis võivad viia venitamiseni.
• Lihaste soojenemine enne treeningut. Tõenäoliselt pole see saladus kellelegi, et enne mis tahes treeningut peate soojendama, sest külmad lihased on rohkem vigastused. Pärast soojendamist, kuna veri liigub laevade kaudu aktiivsemalt, soojenevad lihased ja muutuvad palju elastsemaks. See aitab kaasa kõige vähem vigastustele.

Kõige sagedamini lihaste venitamisel on kodus piisavalt ravi ja keskmiselt on kogu taastumise taastamiseks kuluv aeg umbes kaks nädalat. Kuid see ei tähenda üldse seda, et pärast valu täielikku taandumist on vaja ennast ja halba jalga koormata. Vastupidi, mõnda aega tasub endiselt hoolitseda ja vältida raskeid koormusi.

Kuidas ravida jalgade lööki

Artikli sisu:

1. Peamised põhjused
   
2. Venitamise sümptomid
   
3. Kuidas ravida
   • Esmaabi
     
   • Salv
     
   • Rahva abinõud
     
   • Tihendab
     

Jalgade lihaste venitamine - see on üsna tavaline vigastus, mikromurd, mis tuleneb lihaskoe või kõõluste maksimaalsest võimalikust pingest. See probleem esineb sageli igapäevaelus. See on tingitud asjaolust, et halvasti soojendatud lihased läbisid äkki intensiivse füüsilise koormuse.

Peamised lihaspinge põhjused

Lihaste venitamine jalale võib tekkida erinevatel põhjustel. Siin on kõige levinumad:

Raske füüsiline töö. Sellise tööga kaasnev pikaajaline füüsiline pinge soodustab lihaspinget, eriti kui see ei ole proportsionaalne ettevalmistamata või võõras inimese võimetega.

Kaalu tõstmine Lihaste või sidemete venitamine võib olla ebaõigesti kaalude tõstmine, nimelt selja sirge hoidmine ja põlvede painutamine.

Ebamugav poos. Kui olete pikka aega olnud ebamugavas asendis, võib see põhjustada ka lihaspinget.

Clash või fall. Teie või kellegi kohmakas võib põhjustada venitamist, kui kukkumine või kokkupõrge põhjustab äkki lihaseid, ilma soojendamata või soojendamata, äkki tõmbudes.

Sporditegevus. Harjutused sporditegevuse ajal ilma lihaste esmakordse soojendamiseta on kõige tavalisem spraini põhjus. See võib olla ka paindlikkuse teostamine, riba tõstmine või ootamatu suunamuutus (näiteks võrkpalli või korvpalli mängimisel).

Vähese füüsilise aktiivsusega inimestel suureneb lihaste tüve suurenemise tõenäosus, sest sel juhul on lihasüsteem kehvasti arenenud. Suurema riskiga on ka need, kellel on ülekaalulisus, ebanormaalne kehahoiak, lame või jalgne jalg, nõrk vestibulaarne seade, kellel esineb hüpertensioonist või hüpotensioonist tingitud peapööritus.

Südamelihaste venitamise sümptomid

Tavaliselt täheldatakse järgmisi jalalihaste venimise tunnuseid:

Valu Sõltub vigastuse tõsidusest. Seetõttu võib jala lihaste venitamisel esinev valu olla sama tähtsusetu, valulik ja väga raske, eriti kui see ilmneb jäseme liigutamisel. On väga oluline, et seda ei ületataks, vaid pakkuda rahu vigastatud inimestele, et mitte kahjustada vigastusi, saades venitamise asemel lihaseid täis rebend.

Spasmid. Need on tingitud asjaolust, et inimene tüvestab vigastatud jäseme instinktiivselt, mis põhjustab vigastatud ala ümber paiknevate tervete lihaste suurenenud kokkutõmbumise.

Kasvaja. Vigastuse piirkonnas tekib pehmete kudede turse tõttu turse. Selle väärtus sõltub venivuse raskusastmest.

Lonks. Esineb valu, spasmide ja pehmete kudede turse tõttu. Ebamugavuse vähendamiseks püüab kannatanu vähendada valuliku jala koormust.

Temperatuur Aja jooksul venitades kasvab. Puudutus on selgelt kuumem kui ümbritsev kude.

Hematoomid ja armid. Sageli ilmuvad hematoomid mõne aja pärast naha kahjustatud alale. Mõnikord võivad tekkida väikesed armid - kuna kahjustatud lihas on kaotanud elastsuse.

Kuidas ravida jalgade lihastüve

Ravimimäär sõltub venitamise raskusest - varieerub mitme päeva ja mitme kuu vahel.

Esmaabi lihaste venitamiseks

Kuna jalalihaste venitamine on tavaline majapidamiskahjustus, ei ole kahju teada, kuidas ohvritele esmaabi anda.

Siin on kolm peamist põhimõtet:

Puhka Hoidke kannatanu rahulik ja vaikne. Kahjustatud lihaseid ei tohiks laadida kaks päeva.

Chill Valu ja turse vähendamiseks rakendage kohe jääd vigastatud alale (näiteks külmutatud köögiviljade pakend rätikuga pakitud sügavkülmikust) ja hoidke seda 20 minutit. Kahe päeva jooksul korrake külmkompressoreid iga 4 tunni järel. Kaitske nahka jäätumise eest salvrätiku või rätikuga. Siis peaksite alustama soojenemise survet.

Fikseerimine. Selleks, et vältida turse kasvamist, asetage vigastatud jäsemele elastne side ja tõsta jalg 5 cm kõrgusele peast (näiteks asetades selle rullikule, mis on valmistatud volditud vaibast või padjast).

Kuidas ravida jalgade lööke salve

Salvi lihaste venitamiseks mõeldud salv on populaarne ja mugav vahend valu vähendamiseks ja põletiku leevendamiseks. On nüansse, mis ja millal vigastatud jäseme määrimine:

Äge periood. Esimese 24 tunni jooksul pärast vigastust, kui valu on raske, ei ole soovitatav kasutada ärritavaid salve, mis põhjustavad vere kiirustamist. Näidatud on anesteetikumid, hepariini sisaldavad valuvaigistid ja taimsed ekstraktid. Nagu palsam piparmünt, nelk ja eukalüpt "Golden Star", salv Lidokaiin, jahutusgeelid Venoruton, Heparil, Indovazin, Rutozid, Troxevazin, Essaven. Neid tuleks kasutada vastavalt lisatud juhistele.

48 tunni pärast. Selle aja jooksul on vaja alustada termilisi protseduure. Soojendavad välised preparaadid, mis ühendavad anesteetilise ja vasodilatatsiooni, näiteks salvid nagu Apizartron, Virapin, Viprosal, Naftalgin, Nikofleks, Revma-gel, Sanitas, Fastum-gel, Finalgon, Espol, Efkamon.

Vigastatud koha löömisel tehke jäseme kerge massaaž, keerates seda ringi ja üles, parandades vereringet ja parandades salvi toimet.

Jalgade lihaste venitamise ravi folk õiguskaitsevahendeid

Kui teil on jalalihaseid venitades, on kodus võimalik ravida rahvahooldusvahenditega - jahutus- ja soojenemisprotseduurid, salvid ja eemaldused.

Niipea, kui lihaste venitus on toimunud, tuleks vigastatud piirkonda lasta puhastada ja vigastatud ala jahutada. Selleks sobivad jääd. Kuna igapäevaelus venitamine ei juhtu nii harva, võite seda ettevaatlikult ette valmistada ja hoida sügavkülmas. Selleks külmutage igasse külmkappi kinnitatud vormidesse mitu jääkuubikogumit, valage kõik kuubikud tihedasse kilekotti, siduge, lamutage ja säilitage sügavkülmikus.

Vajadusel peate saama, mähkima rätikuga ja lisama valusale kohale. Esimest korda - vähemalt 20 minutit, siis tuleb sellist jahutuskompressit korrata iga 4 tunni järel kahe päeva jooksul.

Kui sul ei ole jääd, saate külmutusseadmelt külmutatult kasutada ka eelnevalt pakendit. Vigastatud koha saab külma veega jahutada lihtsalt niisutades rätiku. Vee positiivse mõju suurendamiseks võite langeda kummeli või lavendli aroomõlid.

Kaks päeva pärast vigastust, kui valu kaob, hakkavad nad soojenemise protseduure tegema. Rätikule pakitud küttekeha kantakse valulikku kohta ja seda kuumutatakse ka soola või liivaga. Sool või liiv valatakse lõuendikottidesse ja seejärel kuumutatakse ahjus. Asetage vigastatud jalg 10 minutiks kuumale soolale või liivale. Korda iga tund kolm korda pärast vigastust.

Retseptid salvi venitamiseks jalgade lihaseid:

Seep-muna salv. Peenestage riivitud riietusep. 1 spl. l sellised seebihelbed ühenduvad 2 spl. l vesi ja munakollane, segatakse. Saadud anesteetikum ja põletikuvastane salv rakendatakse marli külge, volditakse mitme kihina ja kinnitatakse kahjustatud kohale. Kinnitage sidemega.

Eukalüptsi-küüslaugu salv. See parandab ka põletikku. Loomade rasvade koorik eukalüpti lehed, värsked ja tükeldatud ning keedetud kooritud küüslaugu pea. Tüve. Määrige vigastatud ala.

Mesi salv koos aaloega. Võtke 2 spl. l mesi ja keskmised lehed. Peenestage see (lihvimasinas või segistis), segage meega, segage. Kandke salvi valulikku kohta, katke see marli abil ja kinnitage see sidemega.

Barberry puljongi, koore ja taime juurte valmistamiseks, hästi pestud ja eelnevalt purustatud, kokku 1 tl. keedetakse pool tundi 250 ml piimas. Tüve. Valu leevendamiseks võtke 1 tl. kolm korda päevas.

Keetmine cornflower on valmistatud järgmiselt: Vala pool klaasi keeva veega 3 tl. Rukkilille lilled keerduvad ja nõuavad 60 minutit. Tüve, võtke 3 korda päevas. Annus - pool tassi.

Mida teha lihaste venitamisel jala surudes

Erinevad kuumutuskompressid aitavad ravida jalalihaste venitamist. Nad hakkavad tegema 48 tundi pärast vigastust, enne kui see koht jahtub.

Siin on mõned sobivad retseptid:

Mis bodagoy. Niisutage apteegist ostetud apteegi pulbrit veega, et moodustada läga ja hõõruda kergelt jalgade vigastatud kohale. See kiirendab hematoomide resorptsiooni ja leevendab turset.

Piimaga. Niisutage riie kuuma piimaga ja asetage see kohale. Jahutage, niisutage uuesti ja rakendage jalgadele. Tehke seda 2-3 korda. Selline kompress vähendab valu hästi.

Vööriga. Peeneks jahvatada 2 sibulaga liha, lisada 1 spl. l soola segu. Pange segu marli külge, katke see tükkiga ja kandke vigastuse peale. Keerake peal. Sool eemaldab liigse vedeliku ja sibul leevendab põletikku.

Küüslauguga. Pigistage küüslaugu pea mahl ja segage ühe sidrunimahlaga. Küllastage marli ja kinnitage jalgadele.

Teega. Niisutage marli neljakordselt volditud sooja teega ja kandke jalgadele. Mähkige soe riie. Kui see kuivab, asendage kompressor.

Kartulitega. Crush üks toores kooritud kartul, üks sibul ja käputäis värsket või soolatud peeneks hakitud kapsast, lisa 1 spl. l suhkrut Sega see kõik savi (mida saab osta apteegis), lahjendatud jogurt kuni pehme savi. Pange terve öö õrnale kohale, mis on kaetud salvrätikuga, asetage sellele sidemega ja soojendage seda salliga.

Saviga. 500 g savi, kombineeritakse 5 spl. l õunasiidri äädikas ja 2 hakitud küüslauguküünt. Segage hästi ja kandke vigastuskohta. Keeda riidega, kinnita sidemega ja sooja. Hoidke, kuni savi kuivab. Seejärel vahetage tihend uue saviga samaks. Korrake protseduuri 3 korda.

Pisikeste lehtedega. Narvite kasvatab taime lehti ja kinnitage venitatud lihasesse. Tugevdage sidet. Päeva jooksul vahetage tihend 3 korda.

Jahu. Võtke 1 tass soola, vett ja jahu, segage. Pakkige saadud tainas vigastatud jalaosa ümber ja kinnitage sidemega. Kui tainas muutub kõvaks, eemaldage tihend.

Arnica. Tehke tinktuur kamperalkoholist (200 ml) ja mägipiirkonna lilledest (20 g). Niisutage salvrätit sellega ja rakendage jalgadele. Tugevdage sidemega ja soojendage salliga.

Tansy'ga. Purusta taime lilled (3 supilusikatäit), seejärel vala klaas keeva veega. Laske seista 60 minutit ja seejärel tüve. Keerake kompresseerimiseks infusiooni marli.

Tussiga. 3 spl. l eelnevalt purustatud elekampaani juur täidetakse keeva veega (1 tass) ja jäetakse 20 minutiks. Tee infusiooni niisutamise teel tihend, tugevdades seda sidemega ja soojendades seda rätiku või salliga.

Manseti abil. Täida keeva veega (500 ml) manseti lehed (100 g) ja jäta 4 tunniks. Siis tüvi. Tee tavalisel viisil marli abil survet. Hoidke pool tundi. Protseduur leevendab turset.

Mida teha lihase venitamisel jalal - vaata videot:

Ta tõmbas lihast jalale: mida teha, kuidas ravida?

Jalgade lihaste venitamine - vigastus, mis ei ole eriti tõsine. Kuid eredate valude sündroomi tõttu tekitab see märkimisväärset ebamugavust. Ja kuna selline ebameeldivus võib juhtuda igaühele kõige ootamatumal hetkel, peate teadma, mida teha, kui tõmbasite oma jalale lihased, kuidas anda esmaabi, mida ja millise skeemi järgi tõrjuda.

Märgid ja venitusastmed

Vigastuse sümptomid võivad olla erinevad. Välja arvatud valu, mis kaasneb ikkagi jalalihaste venitamisega.

Terav valu, mis tekib lihaskoe kahjustumise ajal, on väga tugev või kerge, pulseeriv või pidev. Jäsemete koormuse puudumisel liikumatu olekus langeb valu. Vigastuskoha puudutamisel liigub valu uuesti.

Sõltuvalt jalalihaste venitamise raskusest on järgmised tunnused:

1. Mõõduka venitamisega (algusaste) kaasneb talutav valu, mis kaob 3-4 päeva jooksul.
2. Mõõdukale kahjustusele on iseloomulik mõõdukalt väljendunud, erineva intensiivsusega valu, mis esineb lihaskiudude väikseima liikumise ja kokkutõmbumise korral. Kui veresooned on kahjustatud, tekib subkutaanne verejooks, tekib hematoom. Pehmed koed vigastuspiirkonnas paisuvad, patsient kannatab vigastatud jäseme nõrkuse pärast. Mootori aktiivsus on piiratud.
3. Raske kraadi lihaste venitamisel murduvad lihaskiud, mõnel juhul - jalgade kõõlustest, põlve- või puusaliigese piirkonnas. Kõik see ilmneb tugeva valu, tugeva turse, nahaaluste verevalumite ja hematoomide poolt. Valulikud valud tekivad jalgade kõige väiksemal koormusel või vigastuskoha puudutamisel.

Lihased võivad venitada erinevatel põhjustel. Sõltumata asjaoludest tuleb viivitamatult rakendada erakorralisi meetmeid.

Esmaabi

Niipea, kui on tunne, et jalgade lihas on veninud, isegi kui valu on tähtsusetu, tuleb kõik toimingud, mis on tehtud kuni vigastuse hetkeni, peatada. On oluline tagada vigastatud jäseme täielik puhkus, et vähendada valu nii palju kui võimalik. Et veri saaks jala all voolata, peate asetama ükskõik millise objekti nii, et see jääb kogu aeg tõusma.

Tähelepanu! Mis tahes raskusjõu venitamisel puhkeasendis peaks jalg olema vähemalt 48 tundi.

Esmaabimeetmed lihaste venitamiseks jalgades seisnevad vigastatud ala jahutamises. Kompressimiseks kasutage kõiki olemasolevaid tööriistu:

• veega niisutatud rätik (taskurätik, T-särk jne);
• jääkuubikud pakendis;
• lumi;
• sügavkülmiku toodetest.

Enne jahutuskompressori paigaldamist vigastuskohale, kui lihale lihale loksutatakse, tuleb jääpakend (lumi, külmutatud toit) pakendada pehme kuiva rätikuni. Külm peaks olema vaid 15–20 minutit. Seejärel korratakse protseduuri iga 3-4 tunni järel.

Esmaabi lõppedes rakendatakse jäsemete liigutuste amplituudi piiramiseks tihedat fikseerimist. Seda tuleb teha kohe, kui jalgade lihast tõmmatakse.

Valuvaigistid

Esimesel päeval pärast vigastust kasutatakse paikset preparaati tugevate valu vähendamiseks: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidokaiin, Golden Star balsam.

Geenid, mida kasutatakse veenide haiguste ravis, on ravis efektiivsed:

Need preparaadid võrdlevad soodsalt salvidega ja kreemidega, kuna nad on hästi imenduvad nahka, mistõttu saavutatakse kiiremini jahutamise ja anesteetikumide mõju.

Edasine ravi

Kaks päeva pärast vigastamist hõlmab venitamisega ravi soojendamist, põletikuvastast, vasodilatiivset, lahutavat ravimit kohalikuks kasutamiseks. Kestus ja raviskeem sõltuvad vigastuse raskusest.

Kerge venitusega piisab soojendavate salvide ja geelide kasutamiseks. Sellised sündmused toimuvad iseseisvalt kodus.

Taastage vigastatud lihaskiudude kiire venitamine vigastuste parandamiseks, mis on suunatud kohaliku vereringe suurendamisele, põletikulise protsessi leevendamisele, kahjustatud kudede paranemisele:

Selliste ravimite kasutamine lokaalse venitamise ravis aitab kõrvaldada valu, turse, hematoomide resorptsiooni. Ravi kestus kestab 3-5 päeva.

Tähelepanu! Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ja homöopaatilisi ravimeid võib kasutada venitamisel ainult arsti ettekirjutuste kohaselt.

Mida teha keskmise kraadi venitamisel? Kodus kanda kõik samad soojenevad salvid ja geelid. Näidatakse soojad taimsed või mangaanivannid. Verevarustuse parandamiseks ja kahjustatud kudede kasvaja vähendamiseks on soovitatav iga päev teha kerge jala massaaž. Taastumine toimub 10–15 päeva jooksul.

Tõsise venitamisega ilma spetsialisti abita ei saa. Kui lihaskiud purunevad, on vajalik operatsioon, sest kuded ei saa iseenesest taastuda. Kirurgiline ravi on vajalik ka siis, kui kõõlustest on esinenud lihased või kui vigastuse tõttu on kahjustatud suured veresooned.

Pärast operatsiooni seisneb raskete venitamiste ravi esmaabi andmisega seotud tegevustes. Nõutav on absoluutne puhkus, külmad kompressid ja pigistav kinnitus. Taastusravi ja taastumise perioodil näidatakse patsiendil füsioteraapia, massaaži, terapeutiliste harjutuste protseduure. Ravi kestus on kuni 2 kuud.

Mida teha lihaste venitamisel?

Kas teil on kunagi olnud lihaspinge?

Tõenäoliselt on teie vastus, nagu 99,99% meie planeedi elanikkonnast, "Jah".

(Kuigi ma tean, et mees, kes ütleb, et MITTE tema elus tõmmata lihaseid või ühtegi liini. Aga tõenäoliselt ta a) valetab, või b) Bruce Willise tegelik versioon Die Hardist. Ja midagi ütleb mulle, et tõenäoliselt on valik "a")

Närinad ja lihased on uskumatult levinud trauma, mis mõjutab igal aastal rohkem kui 3 miljonit inimest. Kahjustused võivad ulatuda väikesest (nagu näiteks kaela kergelt venitamisel, kui ebamugavustunne ilmneb ainult siis, kui te oma peaga keerate), väga tõsisteks (näiteks alaselja lihaste kahjustused, kui te ei saa mitu päeva kõndida).

See juhtub siis, kui jätate oma keha pidevalt ülemäärastele koormustele, püüdes liikuda uuele tasemele.

Sellega ei ole midagi valesti.

Mõistlikult, tehnikat järgides, vähendate oluliselt vigastuste ohtu. Kuid regulaarse treeningu korral juhtub varem või hiljem vigastus ja see artikkel on mõeldud täpselt nii, et sul on juba mõte, mida lihaste venitamisel teha.

Kõigepealt on oluline mõista erinevust sprains ja sprains. Liigutuste venitamine on liigese kahjustus - koe, mis ühendab luud luudega. Kõige tavalisem selline vigastus on pahkluu liigend.

Samal ajal hõlmab sprain lihaste ja kõõluste kahjustamist. Seejärel räägime sellest, kuidas toimida täpselt sidemete tugeva venitamisega, st lihastega.

Lihaste venitamine on lõhe lihaste kõhus.

Käesolevas artiklis vaatleme, milline on nihestus, mida teha lihaste venitamisel, ja ilmselt kõige olulisem asi, mida tuleb teha sellise trauma vältimiseks.

Mis on lihaspinge?

Lihaste venitamine - lihaskiudude purunemise tagajärjel tekkinud lihaste kahjustused, mis on tingitud liialdusest. Samuti võib tekkida lokaalne verejooks ja verevalumid, kui purunemise kahjustused on piisavalt suured, et murda väikesed veresooned.

Lihaste venitamine võib toimuda nii füüsilise koormuse ajal kui ka majapidamise, rutiinsete ülesannete, näiteks toiduvalmistamise või ostmise ajal.

Ja nüüd veidi piinlik lugusid...

Nädala pärast minu 30. sünnipäeva aevastasin ma... ja tõmbasin tagasi. See oli nii valus, et ma lihtsalt ei saanud kõndida; Ma pidin korteri ümber liikuma ratastega kontoris.

Nii rumal ja piinlik, sest see olukord ei tundu, kuid selles on mõningast mõtet. Lihaste venitamine oli tingitud järsust, kontrollimatu liikumisest, mille jaoks mu keha lihtsalt ei olnud valmis.

Sellised teravad, ebatavalised kehaliigutused on sageli lihaste venitamise põhjuseks, sest keha ei ole selliste tegude jaoks valmis. Me ei soostu enne treeningut midagi. Teine levinud põhjus sprains on ülepinge. Näiteks, kui te hakkate silmapaistvamate jalgade tegemisel hakkama pingilöögiga liiga suure kaaluga täitma, siis on teil oht, et teenite gastrocnemius-lihased, reied ja isegi jalgade kahjustused.

Lihaspinge sümptomid

Venitades õpid kohe. Sümptomite hulka kuuluvad:

• äkiline, terav valu;
• ülitundlikkus;
• piiratud liikumine;
• naha verevalumid või värvimuutused;
• punetus;
• kahjustatud ala turse;
• lihaskrambid;
• liikumatus;
• nõrkus

Mida teha, kui lihast tõmmatakse

Tõsise vigastuse korral pöörduge viivitamatult arsti poole, ärge püüdke sellist närbumist kodus ravida.

Kõik järgmised näpunäited sobivad lihaste kergeks venitamiseks, suhteliselt kerged sümptomid. Kui teil on kahtlusi isegi mõne sekundi jooksul, konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Mida teha sidemete ja lihaste venitamisel esimese 24 tunni jooksul

Jagan järgmised näpunäited kolmeks osaks, et mõista, milliseid samme igal etapil võtta ja võimalikult kiiresti taastada.

Pange tähele, et järgmised meetodid sobivad ainult esimese 24 tunni jooksul pärast vigastust!

Vaba aeg

Esimene vajalik ja vajalik samm on täielikult lõpetada lihaste venitamisele viinud tegemine. Ärge loe, mitu korda ma pidin jälgima, kuidas inimesed treeningu ajal oma seljavalu haiget tegid, kuid jätkasid treeningut, otsustades seda ületada. See lähenemine halvendab seisundit alati.

Kui teil on jõusaalis vigastus, on põhireegel lõpetada koolitus kohe ja minna koju, et ravi võimalikult kiiresti alustada.

Väga oluline on peatada lihaste koormus, et mitte rohkem kahju tekitada. Järgmise 24 tunni jooksul proovige võimalikult palju loobuda kahjustatud lihasega seotud liikumistest. Ja nüüd pole tegemist ainult spordiga.

Jää

Mida kiiremini jääd kahjustatud alale rakendate, seda parem. Hoidke külmkompressorit 20 minutit, seejärel laske lihasel natuke 20 minutit puhata, seejärel rakendage jää ja veel 2 korda.

Jää aitab vähendada valu ja vähendab heleda muljumise tõenäosust. See on jää peamine omadus. Ta ise ei aita kaasa taastumisele, olles vaid hea valuvaigisti.

See on oluline! Ärge kandke jääd otse nahale. Pange see rätikuga.

Tihke side

Tihedad sidemed aitavad kahjustatud lihaseid toetada. Siiski veenduge, et kaste ei oleks liiga tihe ega blokeeriks verevoolu.

Tõstke üles

Võimaluse korral, kui tõmmate käte või jalgade lihaseid, hoidke kahjustatud kehaosa südame taseme kohal. See aitab vältida olulist muljutist. Kui see ei ole võimalik, ärge muretsege.

Järgmised 2-3 nädalat

24 tundi pärast vigastust lõpetage jää kasutamine. Mitmed hiljutised uuringud on kinnitanud, et jää pikaajaline kasutamine venitamise ajal aeglustab taastumisprotsessi.

Iroonia järeldab, et dr Gabe Mirkin, kes sai populaarse skeemi „puhkus + jää”, eitab seda ise:

„Aastakümneid on paljud sportlased kasutanud oma lähenemist nihestuste probleemi lahendamisele, kuid selgus, et jää kasutamine koos puhkusega aeglustab haavade paranemise protsessi. Hiljutises uuringus öeldi sportlastele, et nad treenivad nii intensiivselt, et neil tekkisid rasked lihaskahjustused, mis põhjustasid suurt valu. Kuigi jahutus viivitas verevalumite ilmumist, ei kiirendanud see taastumist. "

Nagu selgus, viib jää tegelikult paranemisprotsessi edasi, kuna see takistab kahjustatud alale verevoolu, takistades kahjustatud kudede parandamise eest vastutavatel rakkudel sihtmärgini jõudmist. Lisaks, isegi pärast jää eemaldamist nahast, jätkub verevoolu takistav jahtumine vähemalt 2–3 tundi.

Kuid mitte ainult jääd tuleks teatud aja jooksul vältida.

Nagu te ilmselt märkasite, mainib dr Mirkin, et jahutuse ja puhkuse kombinatsioon aeglustab taastumisprotsessi. Paljud minu kliendid kinnitavad seda teooriat.

Valu ei tundu just nii. Samuti proovige taastumisperioodil juua piisavalt vett, vähemalt 10 klaasi päevas. Lisaks saate kalaõli.

Vesi ja kalaõli toetavad ja parandavad lihaskoe elastsust ning vähendavad valu ja põletikku. Need kaks „toidulisandit“ peaksid igal juhul teie dieedis olema, kuid vigastuste puhul tuleks sellele erilist tähelepanu pöörata.

Mis puudutab koolitust, siis saan teile soovitada mitte koolitust lõpetada. Taastumisperioodil püüage siiski oluliselt vähendada koormust ja ärge tehke keha kahjustatud osas harjutusi. Näiteks, kui teil on õlavärv, saate oma jalgu ilma probleemideta treenida.

Teisest küljest, kui olete oma alaselja kahjustanud ja teil on probleeme tasakaaluga, siis on parem loobuda jõusaali minekust mõnda aega.

2-3 nädala pärast

2-3 nädala pärast peaks valu ära minema ja naasma oma normaalsesse seisundisse. Jällegi on see väike vigastus. Kui kahju on tõsisem, konsulteerige arstiga.

Ooteaeg, 2 või 3 nädalat, on teie poolt täielikult kindlaks määratud. Sa tunned oma keha paremini kui keegi teine.

Nüüd saate tagasi saata harjutusi, mis kasutavad kahjustatud lihaseid. Aga ärge seda üle pingutage, alustage kergemast kaalust. Viimane asi, mida peaksite selles etapis püüdlema, on uuesti vigastus. Ma eelistan esimest korda koormust 50% võrra vähendada. Kui kõik läheb hästi, siis ma suurendan seda 70% -ni ja jäävad sellele kaalule järgmise paari nädala jooksul. Isegi kui tunnete tugevust, ärge kunagi tagastage sama koormust kohe.

Kahjustatud lihaste venitamiseks võite lisada ka mõned harjutused. Sellisel juhul alustage ka kergete treeninguvõimalustega. Venitamine aitab taastada liikuvust, mis tõenäoliselt vähenes sundpuhkuse ajal.

Ja lõpuks, ma soovitan paljudel teha sel perioodil sügavat massaaži. See aitab vältida armide teket, mis põhjustavad kroonilist valu ja sageli ei ole võimalik täielikult taastuda.

Paar sõna valuvaigistite kohta

Tõenäoliselt märkasite, et kogu artiklis ei rääkinud ma valuvaigistitest ja see pole mitte ainult. Tegelikult ei ole ma väheste lihaste närvivastaste valuvaigistite kasutamise fänn.

Nagu varem mainitud, ilmnes valu mõnel põhjusel. Valu - kaitsemehhanism, mis aitab teil vigastust mitte kahjustada, kahjustatud lihaseid liigselt pingutada. Valu vabanemisel ei saa te aru saada, kus tasub jääda ja võib kehale veelgi rohkem kahjustada.

Kuidas vältida lihaste venitamist

Nagu varem mainitud, on peaaegu võimatu täielikult venitada. Ma ei tea ühtegi inimest (välja arvatud see valetaja), kes ei oleks kunagi saanud sellist traumat. Kuid lihtsalt sellepärast, et sa ei suuda venitamist täielikult vältida, ei tähenda see, et sa ei saa riski vähendada. Jah, aevastamise või köha rünnak on ootamatu, kuid treeningu ajal olete rohkem kui võimeline juhtima seda, mis toimub.

Reegel number üks - alati vaadata oma kehahoiakut. Vale kehahoiak, ebaõige teostustehnika - vigastuste oht suureneb oluliselt. Ärge võtke kaal, mida te "liiga raske", ärge püüdke jõuda sõpradele ja teistele jõusaali külastajatele.

Viska ennast põhjalikult enne treeningut: 5 minutit jooksulint, hüppenöör või paar soojendamisviisi minimaalse kaaluga. Soojenemine muudab lihaskoe elastsemaks, vähendades vigastuste ohtu.

Lõpuks on vesi ja kalaõli kaks toodet, millel on oluline roll mitte ainult lihaste terviklikkuses, vaid ka kogu keha tervises. Püüa teha vett ja kalaõli teie toitumise lahutamatuks osaks.

Olge ettevaatlik ja loodan, et peate peagi selle artikli juurde tagasi pöörduma, et meeles pidada, mida lihaste venitamisel teha.