Teie venitusõpetaja

Spordis venitamine

Artyom Sannikov

Projekti „Sinu veniv juhendaja” asutaja ja ideoloogiline inspektor.

Google'i reklaamid

Nööri tüübid ja omadused

Kategooria: Hea teada / Postitatud: 2016-08-08 / Vaatamisi: 39 370

Enne niidi õppimist peate kindlaks tegema, millised on selle tüübid ja millised on selle põhiomadused:

• jalad on eraldatud vastassuunas ja moodustavad ühe joone;
• puusade sisepinnad on nurga all vähemalt 180;
• parempoolse ja vasakpoolse puusaliigese ühendav tingimuslik liin on oma tasapinnal (pikisuunaline niit) või sellega paralleelselt (põikist nöör) rangelt risti nöörijoonega;
• vaagnad ettepoole.

Niisiis, olles tutvunud selle peamiste omadustega, uurime, milliseid ta on.

Kõik niidid on igal juhul jagatud piki- ja põiki. Kuid nende alamliigid on väga erinevad.

Nööride peamised liigid:

Risti nöör

Risti niit - seda tüüpi nöörijalad eraldatakse külgedele, järgides kõiki ülaltoodud omadusi.

Huvitav fakt! Paljud arstid ja treenerid väidavad, et seda tüüpi nöörid ei ole kõigile kättesaadavad. Ligikaudu 13% inimkonnast, mis tuleneb puusaliigese erilisest struktuurist, ei saa kunagi kiidelda selle venitusharjutusega. On veel üks ebaõiglus: meestel on ristlõike palju lihtsam. See on tingitud asjaolust, et naissoost puusaliigese aduktorid on palju paremad kui meessoost. Reie eesmised lihased takistavad nõrga poole inimkonna reie tagaosas olevate lihaste levikut sama hõlpsalt, kui see annab tugeva poole.

Pikisuunalised lõhed

Pikisuunaline niit - nöör, milles jalad on laiali edasi-tagasi ja kõik eespool kirjeldatud omadused (reeglid).

Huvitav fakt! Selle venitusharjutuse kättesaadavus naistele on nii, nagu oleks vastuolus meeste ristlõikega. Nüüd kannatab tugevam sugu, kui see jõuab oma kallale eesmärgile - see loomulikult häirib võimas ja ei taha reie taga lõõgastuda. Et olla õiglane, tuleb mainida, et põhimõtteliselt on lihtsam istuda pikisuunaliste lõhenemistega kui põiki. Tuletame lihtsalt meelde, et pikisuunaline niit nii palju kui kaks: vasak ja parem. Eristage neid jalgsi, mis on ees.

Rist- ja pikisuunaliste lõhede alamliigid:

Klassikaline nöör

Klassikaline nöör - niit, mille nurk moodustub reide sisepindadest = 180 kraadi. Vastasel juhul võib klassikalist niidi nimetada lihtsaks niidiks, mis on istutatud põrandast.

Neelduv (negatiivne) niit

Hõõrduvad (negatiivsed) nöörid, mille jalgade vaheline nurk on üle 180 kraadi. Selle treeningu teostamiseks on vaja ühte või kahte täiendavat tuge (toolid, plokid, raamatud jne), mille vahele jäävad.

Horisontaalne niit

Horisontaalne nöör - jagada horisontaaljoonel.

Vertikaalne nöör

Vertikaalne niit, mis töötab ühel jalal või teisel.

Nöör käsi

Nööri käed - niit teostatakse riiulil käes või küünarnukkidel.

Nööri õhus

Nööri õhu käes - niit, mis on tehtud hüpata, jooksu või koha abil.

Põrandal asuv nöör

Põrandal asuv niit on omamoodi venitusharjutus, mille abil tehakse niit tagaküljel, samal ajal kui jalad on kas kasvatatud küljele (põiki) või üks jalad on kehasse meelitatud ja teine ​​jääb põrandale.

Poolvöö

Poolplaadid on ka omamoodi venitusharjutused, mis lasevad alla lihaseid ja valmistavad neid täiseks.

Hoolimata niisugustest niisugustest erinevustest, saate nüüd hõlpsasti kindlaks määrata selle liigid ja alamliigid ning ühe niiditüübi saab kergesti eristada teisest!

Lugupidamisega, Artem Sannikov

Jaga sõpradega

Kas teil on küsimus?

Lugupeetud külastaja, kui teil on küsimusi või arusaamatu
hetked pärast artikli lugemist, siis küsi neid allpool olevatest kommentaaridest
kirjuta meile ametlikku kontaktisikut. Ja sa pead
saab kiiresti vastuse.

Lisage kommentaar Tühista vastus

Seonduvad postitused

Paindlik valu

Kategooria: Hea teada / Postitatud: 2015-06-08 / Vaatamisi: 2170

Lihasvalu pärast venitamist on normaalne. Seega kaitseb keha edasiste koormuste eest.

Pole Dance, aga mis see on?

Kategooria: Hea teada / Postitatud: 2015-01-12 / Vaatamisi: 1,925

Koos lihaste tugevuse, sensuaalsuse, keha plastide, kunstilise ja vastupidavuse kombinatsiooniga on PD tähelepanuväärne nähtus.

Kasutage paindlikkust ja lihaste kasvu

Kategooria: Hea teada / Postitatud: 2015-05-23 / Vaatamisi: 2,481

Paljude koolitajate kogemus leidis, et paindlikkus (venitamine) kiirendab lihaste kasvu.

Saidi haldamine ei vastuta vigastuste eest treeningu ajal.

Kõigi küsimuste puhul võtke ühendust määratud e-posti aadressiga:
[email protected]

Copyright © 2014 - 2018

Teie venitusõpetaja

Harjutuste käsiraamat keha lihaste ja sidemete venitamiseks. Need harjutused muudavad teie lihased ja sidemed paindlikuks, paindlikuks ja paindlikuks.

Nööri tüübid ja nende nimed

Nöör on üks võimlemise, akrobaatika ja mõnede tantsuetenduste põhielemente. Võimalik on ka lõunatele istuda, isegi algajatele, pidevalt harjutades. Jooga harjutades hakkavad paljud jagunema pärast kuu tavalist praktikat. Nöör arendab koordineerimist, parandab kehaasendit ja paindlikkust.

Lihaste ja sidemete elastsus suureneb regulaarsete harjutuste tõttu. Nööril on positiivne mõju vereringele, suurendab liigese liikuvust ja parandab ainevahetust. Peamised venitusviisid mitte ainult jalgadele, vaid ka seljale, kõhulihastele, käedele on saadaval isegi algajatele. Kuid nende rakendamine peaks toimuma järk-järgult, et vältida sidemete ja lihaste kahjustamist.

Katkestuste väljaõpe tuleks teha esmakordselt professionaalse juhendajaga, et ta saaks selgitada kõiki reegleid ja näidata õigeid harjutusi parima tulemuse saavutamiseks.

Nööri peamised liigid

Hea füüsiline kuju tähendab võimet lõhestuda. Nööride tüübid olid erinevad. Need erinevad sõltuvalt jalgade orientatsioonist ja inimese ettevalmistusest. Võimlemised võimlemisega on suunatud peamiselt kõikidele lõhenemistele. Nende eesmärk on suurendada paindlikkust akrobaatiliste numbrite parema nähtavuse tagamiseks.

Kõige populaarsemad on rist- ja pikisuunalised. Need on suunatud erinevatele jalgadele. Kui niit on põikisuunaline, pikendatakse jalad ühtlaselt erinevates suundades.

Risti niit on kõige raskem teostada. Just need, kes püüavad seda treenida, kuna ristlõikes külvamine on pikem kui palju pikem kui vastupidi. Risti nööri saab teha nii istudes kui ka seistes ja lamades. Paljud sportlased armastavad seda käes hoida. Sellised nipid on aga kättesaadavad ainult spetsialistidele, sest need viitavad liikumiste heale koordineerimisele, lisaks võimele istuda lõhenemistel.

Enne treeningu alustamist peate oma liigeste stressi valmistamiseks tegema kerge treeningu. See kehtib eriti põiksuunaliste venituste kohta. See on täitmisel üsna keeruline ja nõuab märkimisväärset ettevalmistust.

Ainult regulaarne koolitus saavutab soovitud efekti. Olulised katkestused töös taastavad lihased tagasi oma endisele olekule ja elastsus väheneb aja jooksul uuesti.

On tõestatud, et need, kes teadsid, kuidas lapse venitada, oleksid sellist tegevust vanema täiskasvanuga kergemini talutavad. Kuigi lihased muutuvad vanusega vähem liikuvaks ja elastseks, kuid isegi paljude aastate jooksul ilma koolita, siis kroonitakse neid üsna kiiresti.

Venitamisel peate kandma mugavaid riideid, soovitavalt soojaid, et keha oleks mugav. See on kõige parem kanda tihedalt paigaldatud püksid või säärised, et jalad ei tunduks jäigad.

Venitamisel tuleb tagada, et valu ei ole liiga tugev. Märkimisväärse ebamugavuse ilmnemisel on kõige parem lõpetada treening või vähendada kergelt koormuste intensiivsust.

Risti nöör

Võimlemisraskuste saavutamiseks on vaja pikki nädalasid ja isegi kuu kestnud koolitust. Inimesele korraliku venitusega on saadaval ainult tavalised klassid. Nöörid ja liigeste võimaliku vigastuse vältimiseks tuleb niit teha järk-järgult.

Selleks, et alustada rongilõike venitamist ja ettevalmistamist, peate harjutama altpoolt. Kui jalad on eraldi ja käed põrandal, levitavad jalad üksteisest järk-järgult võimalikult kaugele, saavutades soovitud kauguse.

Selleks, et liigesed ei tekiks liigset pinget, võite need koormast eemaldada, kandes keha kreenidesse. Kõigepealt võite proovida istuda konnapõrandal põrandal - põlvitada, pange käed põrandale ja jõuda oma peaga ja kätega edasi. Samal ajal tuleb jalad võimalikult laialt levitada, hoides painutatud põlvi.

Kui konn ei põhjusta enam ebamugavust, võite minna põhilisele põikipingele. Paigaldage jalad alatisest asendist ja venitage neid. Iga päev saate survetugevust suurendada, püüdes venitada võimalikult laiale ja istuda sügavamale põllule.

Ristlõiked venivad piisavalt kaua, kuid tavapäraste klassidega kuu jooksul näete soovitud tulemust. Peamine reegel on hoolitseda ja teostada kõik liigutused võimalikult hoolikalt, et mitte kahjustada sidemeid ja sidemeid.

Need, kellel ei ole puusaliigese võimeid, peaksid olema venitatud, ei suuda soovitud tulemust lühikese aja jooksul saada.

Pikisuunalised lõhed

Jalgade pikisuunaline venitamine toimub ühel või teisel jalal. Samal ajal peetakse seda tüüpi nöörit lihtsamaks kui põiksuunaline, kuna enamus on seotud ühe jalaga, teine ​​aga taga.

Pikisuunaliste lõhenemistega istumiseks on mõned harjutused, mis võimaldavad selle venitamist järk-järgult.

Üks harjutusi istub pose, mis istub põrandal, üks jalg painutas põlve. Tõmmake teine ​​ettepoole ja kehaga proovige seda võimalikult madalale painutada, hoides selga isegi. Seejärel muutke jalad.

Nii et järk-järgult venivad sidemed ja lihased ja string langeb madalamale ja madalamale.

Pikisuunalist venitamist saab läbi viia mitte ainult valetades, vaid ka seistes. Professionaalsed võimlejad teevad seda akrobaatilist elementi kergesti. Üks jalg hoiab kätt ja tõmmatakse pea poole. Samal ajal jäävad põlved sirgeks ja seljaosa on ühtlane. Seda toimingut peetakse üsna keeruliseks, nii et kuni inimene õpib põrandast pikisuunaliste lõhenemistega istuma, ei tohiks te harjutust alustada.

Selline teostus võib olla kas parempoolne või vasakpoolne. Sel juhul peavad mõlemad jalad olema võimalikult sujuvad. Põlved ei tohi liigutada liigeste ja kõõluste liigse stressi vältimiseks.

Sellisel juhul peetakse põikvaadet üheks kõige kättesaadavamaks, samas kui pikisuunaline vaade ei ole enamiku elanikkonna jaoks kättesaadav. Paljud naised, kes tegid võimlemist või tantsu lapsena, võivad küpsemas eas seda elementi teha vaid mõne treeningu jooksul, isegi pärast paljude aastate ilma treeninguta. Kuna lihastel on teatud elastsus, saavad nad täiskasvanueas sama vormi kiiremini ja unistada kui need, kes ei töötanud lapsepõlves.

Tuleb meeles pidada, et meestel on reie lihased rohkem arenenud kui naistel, mistõttu on naiste lõhenemisvõime suurem kui meestel. Tugevad ja tugevad lihased takistavad venitamist.

Rist- ja pikisuunalise niidi alamliigid

Venitamist on kõige parem teha spetsialisti juhendamisel, eriti algajatele. Kuna valmistamata keha vajab suurt hoolt. Mis puutub erinevatesse venitusmärkide tüüpidesse, siis need erinevad tegelikult ainult jõudluse variatsioonides. Kui vähemalt üks liiki niit muutub kättesaadavaks, siis ülejäänud muutub palju lihtsamaks.

Kui inimene juba teab, kuidas ristil istuda, siis ei jõua temale pikisuunas jõuda suurte raskusteni.

Seal on põik- ja pikisuunaliste lõhede alamliigid. Need erinevad inimese võimete ja nende paljunemise tasemest.

• Klassikaline. Teostatud põrandal.
• Negatiivne. Seda peetakse täitmisel üsna keeruliseks. See toimub põrandal, samal ajal kui üks jalg asub mäel, seega näib puusa tors näib. Sellist nöörit nimetatakse ka ummikuks.
• Horisontaalne See toimub horisontaalasendis põrandale.
• Vertikaalne. Seda tehakse seistes, hoides samal ajal stabiilset objekti või hoides seda oma tasakaalustundega. Üks jalg ulatub vertikaalselt.
• Käsipuus. Teostavad ainult spetsialistid. Sa pead olema võimeline hoidma koordineerimist, mitte ainult riiuli täitmiseks, vaid ka jalgade hoidmiseks lõhenemise ajal. Sellist treeningut saab teha nii põikis kui pikisuunas.
• Õhus. See viiakse läbi hüpata või riputatud olekus, näiteks lapiga. Praegu on võrkkiikides nn jooga, mis toimub spetsiaalsete rippuvate lõuenditega. Need on selle võimaluse rakendamiseks väga mugavad.
• Põrandal. Asub seljas või kõhus.
• Pool õla Seda tehakse ühe jalaga, mis on painutatud põlve. Sobib algajatele.

Iga alamliik tähendab oma omadusi. On tüüpe, mis on kergesti teostatavad. On neid, mida saab teostada ainult professionaal, näiteks nööri hüpata või sag.

Pikisuunalist venitamist peetakse naiste jaoks taskukohasemaks kui meestele. Kõik on seotud isase reie tagakülje struktuuri iseärasustega, mida on raske venitada. Tugevamad lihased on alati raskem venitada kui nõrgemad. Naise keha on kalduvus venitada ja selle loomulike omaduste ja hormonaalse tausta tõttu. Naiste olemus on ehitatud nii, et see oleks paindlikum ning tal on elastsed sidemed ja lihased kui meestel. See on vajalik loote kandmiseks ja edasiseks sünniks.

Klassikaline nöör

Jalgade venitamise klassikaline versioon eeldab, et jalad eraldatakse külgedele 180 kraadi võrra. Tavaliselt toimub see põrandal, kuid selle täitmisest on mitmeid versioone, mida peetakse klassikalise versiooni alamliikideks.

Klassikalise niidi kättesaadavus on üsna vastuoluline, sest usutakse, et puusaliigeste omaduste tõttu võib seda võimalust teha vaid 13% elanikkonnast.

Selle saavutamiseks on erinevaid koolitusvõimalusi. Üks tõhusaid harjutusi on "liblikas". Tehas istungi põrandal, jalgadega. Sellega käed peaksid venitama jalgu, põlvede puudutamisel.

Võite proovida istuda põrandal ja paigutada jalad külgedele. Keha jõuab edasi, püüdes hoida oma seljataset. Sel juhul põlved ei painuta.

Võite ka rongi seista. Sellisel juhul ärge painutage jalgu põlvedel ja painutage ja venitage keha käed nii madalale kui võimalik põrandale, püüdes varvaste vastu. Samal ajal võivad need, kellel juba on mõni venitus, painutada peaaegu poole võrra. Algajad on vaid vähesel määral kättesaadavad nõlvad. Regulaarsed harjutused nende harjutuste abil võimaldavad jõuda jalgade venitamiseni lühikese aja jooksul.

Negatiivse niidi kinnihoidmine

Negatiivne venitamine toimub põrandast, üks jalg kõrgustel. Võite selle alla panna väikese padja või spetsiaalse jooga tellise. Negatiivne niit on saadaval ainult neile, kes saavad klassikalise istuda.

Selle teostamine eeldab raskusi, sest mitte kõigil inimestel ei tohi olla niisuguse laiusega venitatud sidemeid. Samal ajal kogevad liigesed teatud koormust, mistõttu on selle teostamisel väga hoolikas.

Paljud võimlejad ja balleriinid võivad võtta negatiivse positsiooni isegi jalgade ülestõstmisel. Need võivad olla trepid või spetsiaalsed treeningvahendid.

Horisontaalne niit

Seda peetakse üheks põikisordist. Et seda täita, nõuab see kõik sama, mis põikis. Kuid mao peab põrandale puutuma.

Sel juhul paiknevad käed kas piki keha või külgedel, nagu jalad.

Vertikaalne nöör

Üks tüüpidest, mis viiakse läbi ühe jala seisvas asendis. Käsi, kui teine ​​jalg ulatub laeni. Spetsialistid võivad oma jalgu nii kõrgele venitada, et saada püstises asendis negatiivne nöör.

Seda tehes võite ühe käega kinni jääda stabiilsele objektile või hoida oma tasakaalu. Seda tüüpi peetakse üsna keeruliseks, seega on selle kättesaadavus väike.

Nöör käsi

Käehoidja asendist kasvatatakse jalgu külgsuunas või tehakse pikisuunaline venitus. See valik ei ole paljude jaoks kättesaadav, sest tasakaalu on vaja kindlalt hoida ja hoida oma keha teie kätes.

Tugevat kätt ja head venitamist saate niisuguse niidi lühikese aja jooksul saavutada, kuid vajate täpset ja sagedast koolitust.

Nööri õhus

Selle elemendi jõudlus on kättesaadav kõigile tantsijatele ja võimlejatele. Teostatakse hüppamisel kui kohapeal. Üks jalg teeb survet, tulevikus venivad jalad ühes suunas kas pikisuunas või põiki.

Seda võimalust peetakse lihtsamaks kui klassikalist, sest jalgu on võimalik tõmmata hüpata, mis ei ole alati staatilises asendis võimalik.

Põrandal asuv nöör

Selja küljel asuv käsi hoiab jalga, mis on tõmmatud üles või küljele. See valik on paljude jaoks kättesaadav ja seda ei peeta kõige raskemaks. Samuti teeme seda jalgade levitamist külgedele, kuid lamades. See võib olla nii põik- kui pikisuunaline.

Poolvöö

Seda tüüpi on paljudele kättesaadavad, sest ainult tagajalgade venitamine on seotud, teine ​​jääb painutatud põlve. Kuid selle niidi puhul peab olema ettevaatlik. Algajad saavad selle harjutusega õppida, kuna teostamisel on lihaste ja sidemete pingete intensiivsuse reguleerimine üsna lihtne.

Kui põrand on niit, võite kere kallutada edasi või hoida seljataset. Samal ajal jäävad käed põrandale või paiknevad vöökohas. Seda tehakse ainult tasasel pinnal. Selle valiku püsimine ei ole võimalik.

Venitavad jalad teevad mitte ainult professionaalseid kunstnikke, võimlejaid ja balletitantsi. See on kõigile kasulik, sest elastsed lihased ja painduvad liigesed avaldavad positiivset mõju inimeste tervisele.

Jalgade venitamine aitab suurendada vereringet puusaliigeses, väikeses vaagnas, mis tagab reproduktiivsüsteemi ja seedimise parema toimimise. Need, kes oskavad lõheneda, ja muud harjutused on olemas, kus jalad on aktiivselt kaasatud.

Paindlik keha kaunistab mitte ainult naisi, vaid ka mehi. Paljud sportlased oma treeningutes kipuvad saama ilusat kõrgekvaliteedilist stringit tootlikumaks tööks ja võimsuskoormuseks. Elastsed lihased on palju tugevamad, kuna ainevahetuse ja vereringe paranemine avaldab positiivset mõju kõikidele inimkeha süsteemidele.

Millised on lõhed: populaarsete harjutuste peamised liigid

Võimlemises loetakse splitsid üheks põhielemendiks, mille arengut peetakse sportlaste ja tantsijate oskuste märgiks. Käesolevas artiklis vaatleme peamisi liike ja selle variatsioone. Samuti saate teada, kas see akrobaatiline element on kõigile inimestele kättesaadav.

Nöör ja nöör

Enne liigi kirjelduse selgitamist selgitame, millist võimlemisnumbrit nimetatakse stringiks.

Pikisuunaline ja põik

Kirjeldatud võimlemiselemendid on jagatud kahte põhitüüpi: pikisuunaline ja põik.

Pikisuunaliste nööride tegemisel kasvatatakse alumise osa jäsemeid keha suhtes ettepoole ja tahapoole. Selles elemendis võib eristada kahte alamliiki: vasakpoolne ja parempoolne, mille põhjal jalg on ees.

Ristkülgedega, mis on lahutatud keha mõlemalt poolt. Pikisuunaline on üldiselt kergem õppida. Meeste jaoks on aga keerulisem täita kui põikis, kuna on kehvasti kujundatud reie tagaosa arendamiseks.

Võimalikud variandid

Lisaks kahele põhitüübile on selle võimlemiselemendi 7 varianti.

Klassikaline

Klassikaline niit on võimlemisosa, mida teostatakse vastavalt ülaltoodud reeglitele ja kus jalgade vaheline nurk on 180 °. Teostatud põrandal.

Negatiivne (sagging)

Selle võõraste elemendi jaoks vajab see väga hea venitamist, sest jalgade vaheline nurk peab olema üle 180 °. Seda peetakse väga keeruliseks ja seda nimetatakse mõnikord kuninglikuks. Selle lõpuleviimiseks on vaja lisavarustust, mida saab kasutada näiteks toena.

Horisontaalne

Horisontaalne alamliik on põiksuunalise omapära muutmine. Selle teostamiseks peate istuma selle võimlemiselemendi põikisuunas ja tõmmake torso toega (põrandaga) kokku puutuma. Käed saab laiali laiali või venitada teie ees.

Vertikaalne

Vertikaalne on niidi variant, mis viiakse algasendist seistes. Toetus on üks jalgu. Ka abiteenindajana saab kasutada seina või pilooni. Püstine vertikaalne varieerumine toimub käte toel.

Käed

See alamliik viitab professionaalsetele ja keerukatele võimlemisosadele. Oma esinemise jaoks peab teil olema võimalus seista käes ja hea tasakaal. Pärast riiulisse asetamist levisid nad jalad nöörile.

Õhuke

Õhk toimis liikumisel. Seda saab teha jooksva starti ja kohaga. Hüppes suunda jalga, saavutades seeläbi soovitud nurga.

Asub põrandal

See on selle võimlemiselemendi tüüp, mille kestel keha puutub kokku tugipinnaga. Kõigepealt peaksite alustama algasendit - asetsema seljal. Seejärel kasvatatakse alumise osa jäseme külge - saadakse põikvariant. Teine võimalus: üks jalad venitasid põrandat, teine ​​aga pea külge ja seda hoiab käed (pikisuunaline).

Niisiis, me vaatasime, mis niit ja millised on selle sordid. Oluline on meeles pidada, et enne mõnes liigis istumist on vaja pikka aega lihaste ja sidemete arendamiseks, et saada hea venitus, vastasel juhul võib see olla traumaatiline.

Pikisuunaline ja põik

∆h = b - a = 269,72-269,66 = 0,06

Maa kõrgus on 269,66 + 0,01 = 269,67 m.

Me jätame maapinnale kallakuga 1: 1,5:

Teine kraav on ehitatud sarnaselt.

Saadud märgid skaalal on hoiustatud ja ühendatud. Peamiste rööbaste rööbaste peamärkide märkimiseks tuleb liiteseadme konstruktsioonitasemele liita ballastikihi paksus, liiprite paksus ja rööpa kõrgus piki pearaja telge. Rööbaste kõrgus 0,19 m, liiprite paksus 0,18 m, ballasti paksus magamiskoha all on 0,5 m.

UGR I ja II peamised teed on võrdsed:

Peateede ballastiosa paksus on 0,3 m ja liivapadi on 0,2 m. Liiteseadise paksus on 0,3 m.

Platvormid on projekteeritud kõrgusega 0,2 m kõrgusel UGR-st, mille kallak on 0,02 jaama radade suunas. Platvormi serva konstruktsiooniline tõus rööbasteelt on: 269,92 + 0,2 = 270,12 m.

Platvormi lõppu märkige:

Reisijate hoone suunas asuvad platvormid peaksid olema 0,01.

Erinevus UGR märkide vahel ei tohiks ületada 0,15 m, seega väheneb UGR selle summa võrra erinevatel suundadel peamistest radadest, seega on UGR 5. rajal võrdne 269,84-0,15 = 269,69 m.

Mis on parem: voodi pikisuunalise pendli või põikiga?

Vastsündinud lapse välimuse ettevalmistamisel on üks nooremate vanemate põhikogemusi koos jalutuskäruga ja tooli, muidugi, lastevoodi. Sellest saab koht, kus laps on rahulik, mugav, ta saab lõõgastuda meie maailma esimestest muljetest. Isegi esimesed voodimudelid olid spetsiaalsed beebitootmise seadmed. Täheldati, et rütmiliste liikumiste all magab murus kiiremini ja magab palju tugevamalt, mis on väga kasulik noore organismi arenguks. Edusammud ei püsi ja kaasaegsed väikelapettmudelid on varustatud spetsiaalsete haigustega - pendlitega. Need on piki-, põiki- ja universaalsed. Seetõttu on paljude vanemate jaoks küsimus, mis pendel on parem, pikisuunaline või põik. Kaaluge iga liigi põhijooni.

Pikisuunalise pendeliga lastevoodite eelised

Kui ema hoiab lapse käes, teeb see pikisuunalised liikumised, nii et beebi kiiged jalgadelt pea ja tagasi. Just need liigutused, mida võrevoodi pikisuunaline pendel kordub. Selle konstruktsioon on selline, et laps liigub haigusseisundi ja selja tagant jalgadelt pea ja tagasi, nagu käiguvahetuses sõitmisel. Seetõttu arvavad paljud eksperdid, et sellised liikumised on noorele organismile kõige loomulikumad ja tuttavad.

Ratastooli ostmiseks pikisuunalise pendli abil saab nimetada argumente:

1. Habit Laps on hästi kursis liikumispuudulikkuse pikisuunalise liikumisega, nii et ta ujus magama oma ema pliiatsil või kõndides pargis või ruudus.
2. Kerge ema jaoks. Pikisuunalise pendli pinna liigutamine on pisut kergem kui põik.
3. Une kiirus. Emade ülevaated sellest, milline pendel on parem pikisuunas või põikis, on ühehäälsed: beebi magab kiiremini pikisuunalise liikumishaigussüsteemiga võrevoodi.
4. Ohutus Paljud lastearstid usuvad, et pikisuunaline haigus on vestibulaarses aparaadis parem kui põiki.

Samas on saadaval ka pikisuunalise pendliga voodite puudused. Paljud vanemad viitavad sellele, et pikisuunalise pendliga vastsündinutele on lasteaed vaja rohkem ruumi kui põiksuunalise haiguse süsteemiga mudelid. Lõppude lõpuks on vaja jätta koht seinale, vastasel juhul lööb voodi selle vastu.

Ristpendeliga lastevoodite eelised

Paljud vanemad usuvad, et nad tegid tõesti kvaliteetseid ja läbimõeldud asju. Ristpendli rinna liikumise suund on paljudes aspektides sarnane vanade hällide ja kiiktoolide liikumisega jooksjatele. Varem olid lapsed nendes tõhusalt ujutanud ja nad magasid ilma probleemideta. Millised on eelised, kui poeg on põikpendel, mida tähistavad selle liikumispuudulikkuse meetodi toetajad? Siin nad on:

1. Mugavus emale. Paljud vanemad ülevaadetes ütlevad, et on mugavam beebi võrgusüsteemis keerata.
2. Kompaktne paigutus. Ristse pendliga võrevoodi nõuab vähem ruumi kui tema vastaspool, mis on väga oluline väikeste korterite jaoks Moskvas või mõnes teises suurlinnas.
3. Autonoomia. Kui laps on juba õppinud ümberminekut, siis ta suudab unistada, kui ta öösel pöördub.

Ristpendli puuduseks on see, et beebi pea võib kiikumise ajal pöörata küljelt küljele, nii et ta ei saa liiga magama jääda. Paljudel emadel soovitatakse jälgida lapse reaktsiooni voodis, kus pendel on mugavam magada. Selleks saate osta universaalse pendeliga võrevoodi, mida saab vastavalt vajadusele paigaldada ühes või teises asendis.

Milline pendel on parem pikisuunas või põikis: arstide arvamus

Enamik lastearstidest on üksmeelel arvamusel, et vastsündinud lapse vestibulaarne aparaat ei ole veel piisavalt arenenud. Seetõttu on vaja lapset eriti hoolikalt käsitseda. Paljud lastespetsialistid usuvad, et pikisuunalise pendliga võrevoodil on vähem negatiivne mõju pruuni vestibulaarsele aparaadile kui põikmudelid.

Lastearstid märgivad, et kui võimalik, siis on parem keelduda lapse kiikumisest üldse. Muidugi, kui laps magab hästi ilma haigusseisundita, siis miks see seda teha? Aga kui laps hüüab ja ei saa magama jääda, siis on parem saada pikisuunalise pendeliga võrevoodi. Universaalne mudel võimaldab teil proovida nii ühte kui teist võimalust ning valida lapsele täpselt, mis teie lapsele kõige paremini sobib.

LIIGID

Kui tihti näete või kuulete kelleltki fraasi "Nüüd, kui mul oleks lõhed, ma tahaksin."? Olen väga tihti. Ilmselt mõjutab suhtlusringi spetsiifilisus, kuid ei ole see punkt. Tavaliselt hääldatakse seda fraasi unenäolise ohuga ja silmade rulliga taevasse, kus ilmselt pilvedes hakkavad vilkuma helge tuleviku pildid, kui see „kui” juhtus. Sellistel juhtudel küsin ma naeratusega: "Milliseid lõhesid sa tahad istuda?" Ja vastus mulle on minu silmad üllatunud, nad ütlevad ja milline erinevus. Tüdrukud poisid, neid on nii palju, niite! Ja igaüks neist nõuab oma venitusharjutusi.

Mis on niit? Nöör - tihti on see algajate sportlaste ja tantsijate ja isegi paljude "pelgaste surelike" väärtuslik unistus. Käsi südamel, vastus, kes ei tahaks kergesti võtta mingisugust Jean-Claude-Van-Dammowi kujutist või, nagu Jackie Chan, jõuda oma jalaga taandamatu vastase kõrva poole? Keegi lihtsalt tahab hüpata kaunilt lohet, nii et juhuslikud vaatajad (ja nende seas ka kõige ilusam valge Porsche prints) hämmastavad imetlust. Kuid isegi need kolm olukorda nõuavad kolme erinevat tüüpi niidi.

Nööride tundmaõppimiseks ja selle esindajate hõlpsaks identifitseerimiseks teen ettepaneku esitada see venitusharjutus magustoiduna, mis koosneb mitmest komponendist: jäätis, puuvili, vahukoor, siirup. Noh, kirss, selle ülevuse kroonimine. Jäätis võib olla šokolaad, vanilje, creme brulee. Viljad võivad osutuda mahlakaks õunaks, lõhnavaks virsikuks või eksootiliseks ananassiks. Siirupid on samuti erinevad. Mida ma viin? Erinevate koostisosade kombinatsioon toodab palju erinevaid maitsega magustoite. Niisiis niidiga: mitmed klassifitseerimiskriteeriumid erinevatel kombinatsioonidel annavad erinevat tüüpi niidid.

Nöör ise on vaid üks venitusharjutustest. Ja kõik selle liigid ühendavad mitu positsiooni:

• jalad on eraldatud vastassuunas ja moodustavad ühe joone;
• puusade sisepinnad on nurga all vähemalt 180;
• parempoolne ja vasakpoolne puusaliigese ühendav tingimusjoon on rangelt risti selle tasapinnal olevate nööride joonega (pikisuunaline niit) või sellega paralleelne (põiki niit);
• ta vaagis ettepoole.

Nüüd kriteeriumid ise nöörid.

LEGS HIPS

1. TAGASI (see on "Van Damm")

2. PIKAAJALINE KEVAD

Külgjoon on selle keha asend, kus jalad on külgedelt eraldatud, vastavalt ülaltoodud reeglitele. Muide, konnad teevad seda lihtsaks! Need, kes risti lõhenevad, on huvitav, et paljud arstid ja treenerid väidavad, et seda tüüpi lõhed ei ole kõigile kättesaadavad. Ligikaudu 13% inimkonnast, mis tuleneb puusaliigese omapärasest struktuurist, ei saa kunagi kiidelda selle venitusharjutusega (siin ja evolutsiooni kingitustes - selles osas on tulusam olla konn!). On veel üks ebaõiglus: meestel on ristlõike palju lihtsam. See on tingitud asjaolust, et naissoost puusaliigese aduktorid on palju paremad kui meessoost. Tundub, et "Hooray, me tüdrukud on tugevad!", Aga sellises olukorras ei ole rõõmu koht: reie eesmise pinna lihaste superjõud ja ei võimalda nõrga poole inimkonna tagaosa lihaseid levitada oma jalgu nii kergesti kui tugev pool. Selle uudise mehed rõõmustavad igas mõttes. Me saame loota ainult boonuste kompenseerimiseks rooside, šokolaadi kujul. ja pikisuunaline niit.

Pikisuunaline lõhenemine on keha asend, kus jalad venitatakse edasi-tagasi, vastavalt ülaltoodud reeglitele. Loodus ei võimalda istuda ristlõikes? Ja ärge! Anna pikisuunaline! Selle venitusharjutuse kättesaadavus naistele on nii, nagu oleks vastuolus meeste ristlõikega. Nüüd kannatab tugevam sugu, kui see jõuab oma kallale eesmärgile - see loomulikult häirib võimas ja ei taha reie taga lõõgastuda. Et olla õiglane, tuleb mainida, et põhimõtteliselt on lihtsam istuda pikisuunaliste lõhenemistega kui põiki. Aga... lihtsalt meelde tuletada, et on kaks pikisuunalist lõhenemist: vasakpoolne ja parempoolne. Eristage neid jalgsi, mis on ees.

KÜLMUTAMINE

Enne järgmise klassifitseerimiskriteeriumi kasutuselevõtmist kujutame mõnda sekundit ette, et olete juba istunud, näiteks pikisuunaliste parempoolsete lõhedega. Jalad on piklikud, puusad asuvad põrandal, kontsad põrandast maha tulevad, nii et me tasandasime põlvi. umm ilu! Ja siin, läbi võidu eufooria, voolab pea ette mõte: "Mida edasi? Jaotustes, ma juba istun!" Te ei tohiks muretseda, sest täiuslikkusele pole mingit piirangut. Vaadeldav klassifitseerimiskriteerium on niidi nurk.

Siiani on teie reide sisepindade moodustatud nurk 180 kraadi, tehakse ainult CLASSIC SCRAP.

Kas teil on tervelt hästi arenenud liigesed, elastsed sidemed ja hästi venitatud lihased? Siis pääseb ligi PROVISED (MINUS) SCRAP või overplit - see on põik- või pikisuunaline lõhenemine, kus jalgade vaheline nurk on üle 180 kraadi. Selle venitusharjutuse teostamiseks on vaja ühte või kahte täiendavat tuge, mille vahele peate varsti sag, katkestades kõik oma füsioloogia ja võimete ideed. See tundub lummavalt ilus ja tähelepanuväärne. Juhataja, väljaheide, matid, koreograafiline masin. kaks autot või kaks õhusõiduki kahe tiibu =)). Ja väga terved põlved ei unusta. Nii saime aru, millised on nende nurgad.

SPRAY ASUKOHT KOSMOSES

Võimlemisel või tantsudel (näiteks murdvintides) võib näha veel ühte venitamise ruumilise demonstreerimise varianti - sportlane seisab püsti ja demonstreerib käepidemel teostatud SPGATi. See lööb imetluse vaimu, kui sportlane, jätmata sellest riiulist, täidab vaheldumisi rist- ja pikisuunalisi lõhesid, mille liikumine meenutab helikopteri labasid. Selle harjutuse tegemiseks peate olema. kõik Ja isegi veidi rohkem kui kõik =).

Lennu ja balleti armastajad mäletavad ka SCHRAGAT IN AIRi, mida võimelised ja balleriinid esinevad samal viisil.

Piki- ja põikisuunalised paigaldamismeetodid

Sõltuvalt paigaldusvoolu suunast on piki- ja põikisuunalised meetodid. Esimesel juhul liigub püstkraan piki hoonet või selle pikkust, teisel - järjestikku mööda hoone põiktelge (joonis 17). Plaatide paigaldamisel tuleb puurkraana konksu paigutada üle paigaldatud trosside või talade vähemalt poole plaadi pikkusest.

Ristmeetodil asub paigalduskraan paigaldatud raku sees. Selle meetodi eeliseks on, et kraana kasutatakse rohkem ja 3x12 m suurused katted paigaldatakse väiksema konksudega. Samal ajal on keerdude ja talade ajutine kinnitamine keeruline.

Sõltuvalt paigalduskonstruktsioonide tarnimise korraldusest eristatakse järgmisi meetodeid: paigalduspaigas, kohapeal asuvast laost ning sõidukitest või konveieriliinist rajatiste esialgne paigutus.

Shuttle paigaldamise meetod

Kõige tõhusam on paigaldamise meetod sõidukitest. Sellisel juhul tarnitakse konstruktsioonid paigaldusalale lahti haakimata poolhaagistega mootorsõidukitornidega, s.o shuttle meetodiga. Shuttle meetodi olemus seisneb selles, et üks mootorsõiduk töötab vähemalt kolme spetsialiseeritud poolhaagisega: üks on koormatud, teine ​​on ehitusplatsil, kolmas pukseeritakse traktori poolt.

Kujundeid serveeritakse tõstemehhanismi tegevuspiirkonnas kindlalt teatud ajahetkel. Selleks, vastavalt paigaldatud paigaldustehnoloogiale, samuti võttes arvesse sõidukite kandevõimet ja kättetoimetamise kaugust, töötatakse välja tundide ajakava ehitiste tarnimiseks ja paigaldamiseks.

Paigaldustööde korraldamise skeemid:

ja - kohapeal asuvast laost,

b - sõidukitest;

1 - ehitiste laadimine,

3 - tarneobjekt,

4 - mahalaadimisseade,

6 - tornkraana,

7 - paigaldatud toode.

Rasked sõidukid (veerud, ristikud, talad jne) on tavaliselt paigaldatud sõidukitest. Sellisel juhul vähenevad mahalaadimisstruktuuridega seotud kulud ja neid ei ole vaja paigalduskohtades välja panna.

Ja mööda ja üle või Kuidas istuda piki- ja põikisuunalises lõhes

Nöör on venitusklasside kroon, kindel baromeeter selle kohta, et venitusaega ei kulutata asjata, rõõmu silmade vastu, joovastav joogijuhi - võin, sain lõpuni ja siin on visuaalne tulemus. Loomulikult ei ole paljude lõhenemine venituspraktikas iseenesest eesmärk. Aga salaja, me kõik unistame, et sellel ilusal võimlemiselemendil on „ma võin” arsenal. Mida teha? Igaühel meist on teistsugune motivatsioon: suurendada enesehinnangut, palun oma armastatud inimest oskustundega, kontrolli oma keha üle jne.

Mis vahe on

Niisiis on lõhed kahest peamisest tüübist - piki- ja põiki. Mõlemal juhul tuleb jalad lahjendada lahtise nurga all, s.t. nad peavad moodustama ühe sirge joone - niidi. Pikisuunalise niidi puhul asetatakse ees üks sirge ja teine ​​tagaosa.

Ristmike korral on sirge jalad paigutatud üle keha, s.t. lahutatud küljele.

Pikisuunalisi lõhesid peetakse lihtsamaks teostamiseks. See juhtub, pikisuunalised lõhed saadakse ilma raskusteta ja põiksuunalised lõhed ei esita mingil viisil. See juhtub, et pikisuunaline lõhenemine on kergem minna teatud jalaga. Ütle, kui parem jalg on ees, siis istute ilma raskusteta, aga kui tekib vastupidi, tekivad teatud raskused. Sellised moonutused tuleb kõikides suundades sümmeetriliselt eemaldada ja venitada.

Kuid pärast seda artiklit lugemist on ebavõrdsuse kõrvaldamisest liiga vara rääkida. Räägime sellest, mida tuleb teha, et lõheneda ja kas see antakse kõigile.

Kõigile antud

Igaüks võib istudes lõheneda, kui ta seda tõesti tahab. See ei sõltu vanusest, kehast ega füüsilise vormi tasemest. Teine küsimus on, kui kaua valmistumine kulub. See juhtub, et inimene on oma olemuselt paindlik ja teatud pingutustega enda peale läheb ta lõhki mitu kuud. See juhtub, et aastaid, mil venitamine toimub, ei too soovitud tulemusi. Siis on vaja muuta enne teie ees seatud eesmärgi motivatsiooni, selle olemust, koolituskava, režiimi jne. Igal juhul, kui olete mõelnud lõhenemistele istuma, peate püüdlema järjekindlusele ja kannatlikkusele.

Mis aitab

1. Regulaarne koolitus vähemalt 15 minutit päevas (soovitavalt pool tundi).
2. Kvaliteetne treening. 10-15 minutit tuleb pühendada hea soojenemine, et korralikult soojeneda. Jalutuskäik, sõita, järgige keha nõlvaid, pöörake käsi ja jalgu. Kõik see aitab vältida vigastusi peamise venituse ajal.
3. Koolitaja või muu assistent (sõber, pereliige, treeningkolmik), kes suudab harjutuste tegemisel jälgida oma kehahoiakut, sümmeetrilised õlad, survestavad teie keha teatud piirkondi, et suurendada oma venivusala. Selline abi võib kiirendada teie sisenemist lõhenemistesse peaaegu kahekordistunud!
4. Soe ruum. Välistemperatuur mõjutab otseselt venituse kvaliteeti. Mida soojem on tuba, seda väiksem on vigastuste oht.
5. Libe põrand. Sageli kardame nii, et venitades tekitame ebamugavustunnet, et me säästame end liiga palju ja ei kasuta meie täielikku potentsiaali, väldime tehtud elementide amplituudi järsku suurenemist. Libe põrand võib selles küsimuses olla julgem. Parim libisemine põrandal võib pakkuda sokke. Paljajalu püüdmine on raskem.
6. Vann. Kui te seda üle pingutate ja pärast treeningut on teil kõik valud, mine aurusauna, see sobib ideaalselt. Eriti oleks see nõuanne kasulik, kui olete uut venitades.

Üldised vead

1. Me oleme kevadel. Sageli hakkame venitamisel teatud positsiooni astuma, lootes, et saavutame liikumise suurema amplituudi. See ei ole vajalik. Õige venitamise olemus on võtta seisukoht, lõõgastuda. Ainult siis, kui oleme täiesti lõdvestunud, tunneme me ise, kuidas lihas venib ja surub meid valutult suurendama amplituudi.
2. Me venitame, ületame valu. Me ei ole balletis, mitte rütmilises võimlemises, mitte tsirkuses, mitte professionaalsetes tantsijates või maadjates. Ülaltoodud juhtudel peavad lõhed kiiresti välja tulema. See on professionaalne vajadus. Me kiirustame midagi. Meie juhend, et protsess liigub õiges suunas, on kerge ebamugavustunne klassist klassidesse.

Harjutused pikisuunalise venitamise jaoks

Pikisuunalise venituse jaoks sobivad mitmesugused rünnakud: sügavale peopesaga, siis küünarnukkidega, tahapoole painutamisega, kogu keha painutab jala poole, poolniid (kui esijalg on painutatud põlve ja teine ​​sirge) jne. Igas asendis peaksite jääma vähemalt 30 sekundit ja korrake kobarat, muutes esijala.

Risttõmbamise harjutused

Ristjoonega venitamiseks, seisva ja istuva asendi eest ettepoole painutamiseks, kummalised küljed vaheldumisi mõlemale jalale, liblikatreening, sirgete jalgade lahjendamine istumisasendist küljele, millele järgneb painutamine edasi kogu kehaga jne. On hea.

Edukas ja valutu venitamine!

Rist- ja pikitelg

Inimese suu moodustavad suur hulk sidemeid, luud ja lihaseid. Püstise kõndimise võimalust pakub selle eriline struktuur. Jalgades on kaks rida - põiki ja pikisuunaline. Seega võib esineda kahte tüüpi deformatsioone. Piki- ja põikjalg on moodustatud jalgade vastavate kaarte lamendamisega.

Patoloogia olemus

Flatfoot nimetatakse jalgade kaare lamedamaks muutmise tulemuseks, mis viib selle löökide neelamise funktsioonide kadumiseni. See on ortopeediline haigus, mis ravimata jätab selgroo kõveruse ja siseorganite düsfunktsiooni. On olemas kahte tüüpi lamedust, sõltuvalt sellest, milline kaar oli deformeerunud:

Harva täheldati kombineeritud lamejalgu, kui mõlemad kaared on deformeerunud. See on haiguse kõige raskem variant.

Sõltumata lamedatest jalgadest tuleb seda töödelda. Ravi on haiguse varases staadiumis edukam.

Põhjused

Klassikalisi lamejalatüüpe tekitavad järgmised põhjused:

• Rasedus;
• Ülekaalu;
• Elu, mis on seotud pikema seisuga tema jalgades;
• Raske füüsiline töö;
• Suu lihaste-sidemete aparatuuri nõrkus;
• Alatoitlus varases lapsepõlves;
• Ritsid;
• Pärilik eelsoodumus;
• Sobimatute kingade kandmine.

Kõik see puudutab omandatud lamejalgade arengu riskitegureid. Väga harva on haigus kaasasündinud. See on tingitud negatiivsete tegurite mõju lootele.

Omandatud haiguste liigid on traumaatilised ja paralüütilised lamedad jalad. Traumaatiline tekib talla luude ja sidemete kahjustamise tõttu. Paralüütiline inervatsiooni rikkumise tõttu. See on tavaliselt poliomüeliidi tulemus.

Eri tüüpi sümptomid

Erinevate lamejalatsite märgid erinevad sõltuvalt deformatsioonimehhanismist. Mida eristab pikisuunaline tasapind põikist, vaadake täpsemalt.

Pikisuunaline

Pikisuunalise tasapinna moodustamise protsess seisneb jalgade väljajätmises piki selle pikkust, mille tagajärjel puutub ta täielikult sisepinnaga põrandaga kokku. Selle tüübi põhiomaduseks on jalgsi.

Selle haiguse vormi on kolm etappi:

1. Esimesel astmel pole jala nähtavat deformatsiooni. Esimese astme sümptomid on ainult subjektiivsed - jalgade liigne väsimus, õhtude turse, jalgale vajutamisel valu;
2. Kui teine ​​aste alustab jala kaare järkjärgulist silumist. Sümptomid muutuvad selgemaks. Valu suureneb, ulatub jala ja popliteaalsesse fossa. Sõit muutub;
3. Kolmandat astet iseloomustab kaare täielik lamedus. Valud muutuvad väga raskeks, seljas on ebamugavustunne, peavalu. Jalad paisuvad pidevalt. Jalutamisel on suurenenud väsimus. Tavalistes jalatsites kõndimine muutub võimatuks.

Sagedamini lastel ja noortel.

Põik

Seda tüüpi lamejalgade puhul on luude kõrvalekalle, mis moodustavad jala põikkaare. Selle tulemusena väheneb selle pikkus. Peamine sümptom on kõrvalekalle varvaste külgedest ja deformatsioonist.

Lamejalgade moodustumise protsess toimub ka kolmes etapis:

1. Esimese astme iseloomustavad väikesed muudatused. Jalgade suur varvas erineb füsioloogilisest asendist mitte rohkem kui 20 °. Ülejäänud sõrmed moodustatakse natoptysh. Pikaajaline füüsiline koormus põhjustab jala valu;
2. Teises astmes täheldatakse mõõdukaid muutusi. Nihk erineb normist 35 ° võrra. Isegi väikesed koormused põhjustavad valu. Sõrmed muutuvad laiali ja täielikult kaetud maisiga;
3. Kolmandas astmes on pöidla oluliselt kõrvale kaldunud, ülejäänud on väga levinud. Muudab oluliselt merikeele kuju. Valud muutuvad püsivateks, tihti arenevad bursiit ja artriit.

See vorm on tavalisem keskealistel inimestel.

Ülekaalulisuse juures kiireneb põiksuunalise jalakäigu progresseerumine.

Kuidas kindlaks määrata põik- ja pikitasapind algfaasis - on märke, mis kahtlevad tasase jala moodustumist:

• Jalgades suurenenud väsimus ja valulikkus;
• Jalatsite kiire kulumine;
• Talda suuruse suurendamine, mis nõuab jalatsite vahetamist.

Diagnoosi kinnitavad eritehnikad - plantomeetria, podomeetria, suu-radiograafia.

Mis tahes lamejalg põhjustab komplikatsioone:

• Valu levik kogu skeletis;
• Kroonilised peavalud;
• Kehv kehahoiak;
• Siseorganite deformatsioon;
• Kasvanud küünte välimus;
• Haigused otseselt peatuvad: kannapinnad, natoptysh, artroos, põletikulised protsessid.

Mida kiiremini ravi algab, seda väiksem on tüsistuste risk.

Allpool on foto pikisuunas ja põikisuunas.

Ravimeetodid

Ravi eesmärk on kõrvaldada valu ja tugevdada suu lihas-ligamentoosset aparaati. Ravi teostatakse konservatiivsete ja kirurgiliste meetoditega, sõltuvalt haiguse progresseerumise astmest. Jalgade füsioloogilist kuju on võimalik täielikult taastada ainult siis, kui ravi algas lapsepõlves. Täiskasvanutel on võimalik haiguse progresseerumist aeglustada.

Ortopeedilised jalatsid

Need kingad on vajalikud, et anda jalgele loomulik asend. See saavutatakse sisetaldade kandmisel. Neil on tõusud nendes kohtades, kus jala kaared peavad läbima. See taastab suu füsioloogilise kuju. Erinevate lamedate jalgade puhul kasutage sobivaid sisetalla. Need on valmistatud polümeerist või silikoonist, mis tagab nende tugevuse ja kerguse. Haiguse rasketes vormides on soovitatav kanda ortopeedilisi kingi, millel on kindel merikeel.

Kõik jalatsid peavad olema patsiendile individuaalselt valmistatud vastavalt tema jalgade muljetele.

Meditsiiniline võimlemine ja massaaž

Määrake väsimuse ja valu kõrvaldamiseks. Raviprotseduuride ligikaudne kompleks:

• Teie taga asetsevad vaheldumisi pigistavad ja libistavad oma varbad, igaüks läheneb 10-12-le;
• Asuvad seljal, painutad ja lahti jalga vaheldumisi 20-30 korda;
• Teha pahkluu ringikujulisi liikumisi - 15-20 korda mõlemal jalal;
• Tõstke väikesed esemed varvastega;
• Istumine toolil, rulljalgne tennisepall või võimlemisliist;
• Jalutades vaheldumisi jalgade, kontsade, jala sisemise ja välimise pinna.

Need harjutused aitavad tugevdada lihaseid ja sidemeid, soovitatav on neid teha iga päev.

Õhtuti tehakse lõõgastavaid jalanõusid, millel on taimsed segud ja seejärel tehakse intensiivne jalamassaaž. See kõrvaldab lihaskrambid.

Füüsikalised protseduurid on kasulikud valu kõrvaldamiseks: ultraviolettkiirgus, UHF, elektroforees või fonoforees.

Kirurgiline ravi

See on näidustatud suu tugevate deformatsioonide jaoks. Efektiivsem kirurgiline sekkumine põikisuunas. Operatsiooni ajal eemaldatakse deformeerunud luud ja liigesekapslid valmistatakse plastist. Vajadusel õmmeldud või siirdatud sidemed. Operatsioon on üsna traumaatiline ja mitte alati tõhus.

Kaasaegne kirurgilise sekkumise tehnika on jala kaarte korrigeerimine luumembraanide abil. Selle tulemusena väheneb sidemete koormus ja lamedad jalad hakkavad lahti.

Väga oluline on haiguse ennetamine. On palju lihtsam takistada lamedate jalgade teket kui selle mõju parandamist. Vaja on ennetusmeetmeid võtta juba varases eas, kui laps õpib lihtsalt kõndima. Kuid ennetust on vaja ka täiskasvanutele, eriti neile, kellel on palju riskitegureid.

Ennetusmeetmed hõlmavad regulaarselt paljajalu kõndimist, terapeutiliste harjutuste läbiviimist. Oluline on säilitada optimaalne kehakaal ja vältida rasket füüsilist pingutust.

Pikisuunaline ja põikpõrand areneb igas vanuses. See on suuhaiguste, kehahoiakute ja sisemiste patoloogiate häirete peamine põhjus. Ravi on küllaltki keeruline ja mitte alati efektiivne, eriti täiskasvanutel. Seetõttu on oluline haigust regulaarselt vältida.